Ako sa zbaviť tuku v bruchu

Mnoho mužov verí, že malá bruška slúži ako ornament. U žien spôsobuje prítomnosť "brucha" stálý stres. Tento postoj k "strategickým" zásobám tukov je v podstate nesprávny. Otázka, ako rýchlo spáliť tuk na žalúdok, by sa mala viac zaujímať o mužov. A tu je dôvod.

Nebezpečenstvo prebytočného tuku

V ženskom tele je akumulácia brušného tuku kvôli fyziológii. So vstupom do detského veku sa naše telo snaží vytvoriť ideálne komfortné podmienky pre budúce deti v období ich vnútromaternicového vývoja. A kvôli tomu potrebujete veľmi tuk, ktorý poskytuje drobky v teple a ochrane. V tomto prípade sa tuková vrstva vytvára v subkutánnom priestore. Ak chcete odhadnúť jeho objem, postačí, aby ste dostali ruku na vydutie záhybu na bruchu.

U mužov je situácia iná. Zhromažďujú tuky okolo vnútorných orgánov a spôsobujú radikálnu reštrukturalizáciu systémov tela. Tento tuk, nazývaný brušný, je hormonálne aktívny, zvyšuje potrebu jedla, čo stimuluje jeho ešte väčší rast, stláčanie vnútorných orgánov, narušenie ich práce.

Podľa lekárov sa starosti o to, ako odstrániť tuk v dolnej časti brucha, sú muži s "tum" od 94 cm. V tomto prípade každý ďalší cm v páse vezme ich celý rok života. Ženy nie sú tak kritické, ale zvedaví sa, ako sa zbaviť tuku z brucha, je potrebné, ak pas presiahne 80 cm. Potom by ste sa mali vytiahnuť, odpovedať na hlavnú otázku, prečo sa tuk ukladá na žalúdok a zvoliť si individuálny komplex na boj ním.

Príčiny tuku

Ak je tuk na bruchu, mali by sa objaviť príčiny v rôznych aspektoch života.

Dedičnosť alebo genetická predispozícia. Ak sú v rodine obézni ľudia, otázka, ako sa zbaviť podkožného brušného tuku, by mala byť relevantnejšia. Je potrebné chrániť sa pred masovým ziskom čo najviac: jesť správne jedlá, venovať čas športu.
Stres. Nervové agitovanosť a úzkosť spôsobujú zvýšenú chuť do jedla. Často sa usilujeme o "zaseknutie" problémov, pretože v stave sýtosti sa naše telo cíti pohodlnejšie. Namiesto nadmerného vstrebávania potravy by ste sa mali upokojiť a uvoľniť nervové zaťaženie pri joggingu alebo v posilňovni.
Hormonálne zlyhanie. Ak je v organizme hormonálna porucha, nie je na vás, aby ste sa rozhodli, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha. Pri urýchlenom prírastku hmotnosti by ste mali navštíviť endokrinológov a prejsť odporúčanými testami.
Menopauza. Počas tohto obdobia dochádza k hormonálnej zmene tela a procesu prerozdeľovania tukových buniek. Najviac "chamtiví" z nich sa ponáhľajú do spodnej časti brucha, takže po 45 rokoch ženy musia byť obzvlášť pozorné na strave a pravidelne vykonávať cvičenia na spaľovanie tuku na bruchu.

Aktivne sa pohybujte!

Nechcete, aby vaše bruško viselo nad nohavicami, predefinujte svoj životný štýl. O víkende nájdete pár voľných hodín a ísť s rodinou na bicykli. Počas týždňa navštívte bazén dvakrát. Budete prekvapení, koľko sa váš život zmení, čím lepšie sa budete cítiť. A problém, ako odstrániť tuk z brucha a bokov, bude ďaleko k desiatemu plánu!

Jedzte správne

Nemusíte sa úplne vzdať cukríkov, ale teraz stojí za to znížiť spotrebu cukru. Odstráňte vyprážané a mastné potraviny z potravy, zahrňte do nej zeleninu a ovocie, snažte sa spotrebovať väčšinu z nich bez tepelného ošetrenia. Existujú tiež produkty, ktoré spaľujú tuk zo žalúdka. Táto škorica a zázvor, ktoré zvyšujú intenzitu metabolizmu a neumožňujú, aby sa tuk usadil v bunkách.Bylinné čaje s harmančekom, citrónom, fenyklom mäty sú užitočné, rovnako ako všetky kyslé mliečne výrobky, ktoré zlepšujú trávenie a odstraňujú trosky nahromadené v ňom.

Trénujte svoje telo

Váš denný tréningový balík by mal obsahovať nasledujúce cvičenia.

"Bicykel" - pomaly otáčajte nohy, zdvihnuté nad podlahou. Dobre ohýbať nohu na kolená, ťahať až hrudník, druhý úplne narovnať.
Vertikálne nožnice - zdvihnite nohy jeden po druhom o 90 ° nad podlahou.
Zvrat - ležte na podlahe, akoby ste plánovali vyskočiť, držať sa s rukami a nohami. Vytiahnite jednu nohu hrudníkom, vyrovnajte a vytiahnite druhú.
Curl sedieť - sadnúť si a oprieť sa o podlahu s rukami za tebou. Priame nohy sa ostro ohybne a priťahujú k hrudníku silou brušných svalov, narovnávajú.
Zakrútenie na stoličke - krčte na okraji, vytiahnite kolená až k hrudi a narovnáte nohy. Pracujte so svojimi brušnými svalmi, nie s nohami.

Počet cvičení - najmenej 20 krát. Medzi každým z nich vykoná 10 aktívnych skokov.

Naše odporúčania o tom, ako stratiť tuk z brucha u žien, sú účinné a jednoduché. Držte ich, aby udržali alebo znovu získali harmóniu!

Ako odstrániť tuk z brucha doma

Dievčatám je ľahšie zbaviť sa tuku na bruchu, ako znížiť objem bokov alebo pumpovať nohy. Avšak chudnutie vyžaduje dlhú prácu. Niekoľko dní hladového útoku pravdepodobne problém nevyrieši. Ak chcete schudnúť v žalúdku, musíte úplne obnoviť svoj životný štýl. Je možné, že nadváha zmizne, keď začnete chodiť pravidelne niekoľko hodín a prestanete jesť vysokokalorické potraviny.

Okrem toho, s tukovými usadeninami na žalúdku, musíte skontrolovať hladinu hormónov. To platí najmä pre tých, ktorých žalúdok začal prísť do hmotnosti po pôrode. Je možné, že problém nedostatku pása bude musieť byť vyriešený zdravotnými prostriedkami. Preto navštívte každoročne gynekológa a endokrinológ, aby ste nepoškodili problém.

Spôsoby, ktoré určite pomôžu pri strate tuku z brucha:

Prestaňte jesť čo veľa kalórií. Zoznam najkvalitnejších potravín, ktoré boli pre vás "kompilované" konkrétne: Hovädzie. Kuracie mäso (s kožou). Pasta. Koláče. Zaseknutý papier. Med. Cukor. Buchty. Kaše z ovsených vločiek. Cookies. Orechy. Oblátky. Chocolate. Úhor (údené). Repa. Huby (v kyslej smotane). Sušenie. Pizza. Slané potraviny. Krevety. Bravčový tuk Tvrdý syr
Povedzte prísnym "nie" výťahom a všetkým druhom dopravy! Choďte len pešo alebo choďte všade tam, kde je to možné!
"Bliká" Hula-hoop na bruchu. Hlavná vec je výber dobrého hula hoop!
Kúpte si váhu, aby ste sa uistili, že všetko je dobré pri "klesaní" hmotnosti.
Pite tekutinu! No, ak "zvládnete" aspoň niekoľko litrov vody. Obyčajné, ktoré máte v kohútiku.
Naposledy jesť najskôr tri hodiny pred spaním. Obmedzte sa na najnižšie kalorické potraviny, pretože nemôžete jesť dosť a prejedať v noci.
Prestaňte piť "Coca-Cola" a iné nápoje sýtené oxidom uhličitým! Táto tekutina vytvára tuk na tele (hlavne na bruchu).
Nezabudnite jesť čerstvú zeleninu, arašidové maslo, bobule a ryby.
Zamilujte sa do niekoho alebo oživte svoje staré pocity. Láska spaľuje tuk nielen na žalúdok, ale aj na celé telo!
Kúpte masážne poháre a naučte sa, ako s nimi zaobchádzať. Požiadajte niekoho, aby vás to naučil, alebo prejdite do kozmetického salónu. Samozrejme, služba nebude zadarmo, ale stojí za to peniaze (rovnako ako samotný výsledok).
Vyzvite cvičenie horolezca. Prijmite taký dôraz ako - akoby ste boli vyhnaní. Nadvihnite pravú nohu (z podlahy) a dobre ju ohnite do kolena. Na utiahnutie hrudného kolena. Vráťte ho do pôvodnej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou a snažte sa veľmi ťažko sa v oblasti bedrového kĺbu nehýbať.
Naučte sa tancovať "brušný tanec". Majte jeho techniku. Zvyknite si na tanec, milujte to!
Piť šťavy, ak chcete jesť! Robte všetko, aby ste sa nedotkli potravín v "zlom" čase.
Majte aktívny životný štýl. A to nie je nič, čo nemusí mať chalupu alebo vidiecky dom! K dispozícii je apartmán, v ktorom je potrebné vykonať čistenie. Existujú obchody, ktoré často potrebujú pozrieť.
Majú sex. Sex, ukáže sa, spáli veľa tuku. Nepredstierajte, prosím, že ste o tom nič nepočuli!
Skúste "vytiahnuť žaby." Posaďte sa na okraj postele a položte obe ruky za hlavu. Na chrbte (úhľadne) ísť dole. Natiahnite nohy do žalúdka a narovnávajte ich. Ale neklesnite na podlahu!
"Hojdacia" tlač je váš obľúbený zo všetkých cvičení? Ospravedlňujeme sa, že vás rozrušilo, ale toto cvičenie neodstráni tuk z brucha, ak ho nekombinujete s ničím. Vo svojej čistej podobe bude takéto cvičenie prinášať nádherný tvar vašej krásnej bruško. Kombinujte príjemné cvičenie s inými fyzickými aktivitami.
Nezačnite fajčiť, alebo neopusťte! Cigarety - nepriatelia chudnutia a priateľov nadmerného tuku. Ak nie sú vôbec vyfajčené, potom je lepšie, aby ste nezahájili túto ignorovateľnú firmu.
Kúpte termálny pás. To naozaj pomáha spáliť tuky počas cvičenia.
Ak tuk na žalúdku zostane napriek všetkým snahám - prejdite na kliniku a vykonajte analýzu hormónov. Faktom je, že príčinou nadmerného tuku môže byť len hormonálne zlyhanie!
Skúste otočiť späť. Ležať na chrbte a zdvihnite nohy nahor. Ohnite nohy okolo kolená. Ramená pozdĺž tela. Vytiahnite panvu z podlahy na krátky čas (asi päť sekúnd). Opakujte cvičenie čo najviac.
Dodávajte sa denne s tromi dávkami vápnika. On sa vyrovná s tukom na žalúdku!
Skočte s povrazom v ruke. Je skvelé, keby ste sa v takýchto skokoch "razil" v detstve.
Cvičenie "Malé kyvadlo" môže pomôcť rozlúčiť sa s tukom. Priamo sa stanete. Ruky položte na hornú stranu bokov. Dôkladne vytiahnite brušku a roztiahnite sa na panvové kosti (spodné rebrá). Na pravú nohu preneste celú váhu tela a potiahnite ľavú nohu na stranu. Zmeňte nohy (pomocou skoku), aby sa presne pohybovali v rovnakej rovine.
Beží okolo domu. Pokračujte v pravidelných "pretekoch", kým nezaznamenáte výsledok, ktorý si tak veľmi túžite. Nebojte sa, ak najprv svaly a kĺby bolenie divoko.
Pijte (príležitostne) varenú studenú vodu. Mnohí hovoria, že pomáha v momente, kedy skutočne potrebujete stratiť tuk v brušnej oblasti.
Nechoďte do spoločnosti McDonald's. Tam nemáte čo robiť, ak sa rozhodnete začať proces straty hmotnosti! Vieš, čo sa tu deje ... Okrem jedál s vysokým obsahom kalórií nenájdete nič.
Postupujte podľa režimu "ospalý". Musíte to dodržiavať, aby ste sa nestratili od zavedeného rytmu. Na čom je nainštalovaný? Nový spôsob života!
Ako rýchlo stratiť tuk z brucha? - Pamätaj na šport. Uveďte do myšlienky všetko, čo s ním súvisí. Rozhodnite sa, ktorá zo "športovosti" sa vám najviac páči. Budete prekvapení, ale váš obľúbený šport vás ochráni pred všetkým prebytočným tukom, ktoré sa vám podarilo "vyrastať" na bruchu!

Čo ešte podľa riedidla pomáha strácať tuk z brucha:

Kávu. Faktom je, že kofeín mobilizuje tuky. Ale nepijte veľa kávy, inak si na to zvyknete a úplne prestane konať.
Vytrvalosť (tvrdohlavosť). Nezastavujte sa dosiahnutým výsledkom (ak vám to nebude vyhovovať) len preto, že je pre vás ťažké a bolestivé.
Raňajky. Ak sa "radíte" so snídaním - veľa šťastia príde k vám! Nikdy to nechajte ujsť.
Optimizmus. Prístup k zníženiu hmotnosti s veľkou náladou. Potom tuky utekajú od teba!
Bike. Jazdite na to, keď máte voľný čas. Môžete jazdiť na simulátore, ak neexistuje iná možnosť.

Všimli ste si, že tvar brucha sa zvýšil? Takže je čas premýšľať ...

Potom to bude - len viac, ak nemeníte to, čo už máte!

Ako spáliť podkožný tuk na bruchu?

Jedzte iba prírodné produkty, vyhýbajte sa konzervám, sladkým a slaným. Sú plné kalórií - "dudlíky", ktoré sa tvoria v tuku.
Premýšľajte o potravinách, ktoré spaľujú tuk: Avokádo. Ovsené vločky. Blackberry. Ľanové semená. Avocado. Salmon. Grapefruit. Malina. Yam (odroda sladkých zemiakov). Hnedá ryža Kôrovce. Červené mäso (chudé). Pepper. Melón. Čučoriedky. Egreše. Hrozno. Fenikel. Kiwi. Mango. Reďkovky. Cesnak. Pomaranče. Mandarínky. Cibuľa. Cranberry. Citróny. Ríbezle. Melón. Repa.
Pite zelený čaj. Vedci dokázali, že päť šálok čaju denne horí tridsať kalórií denne.
Jedzte tie potraviny, v ktorých sa nachádza vitamín C. Jávajte dobre! Prejedať sa nikto nepýta.
Stlačte swing. Dosť prvýkrát a desať opakovaní tohto cvičenia. Je ťažké robiť gymnastiku sami - kúpiť špeciálny simulátor.
Vykonajte minimálnu večeru. Nech je jeho časť taká malá, aby sa ani nedotkla dna dosky.
Pridajte škoricu do jedla. Účinne znižuje hladinu cukru v krvi. Mimochodom, škorica je veľmi dobré sladidlo.

Ak chcete spáliť brušný tuk, pozrite sa na ľudové metódy

- ak nič nepomôže:

Dva a pol litra vody sa naleje do sliviek. Variť. Po dvadsiatich minútach zahrejte na nízkej teplote. Sto gramov rakva vyleje jeden liter vody. Zmiešajte tieto pár vývarov. Vezmite si jednu polovicu pohára v noci.
Zmiešajte pasparožku (divokú), chmeľové šištičky, zelené fazuľky a celozrnný koreň. Zmes nalejte do vriacej vody. Šesťkrát denne vezmite tridsať mililitrov.
V okurke uhorku pridajte jednu lyžicu octu jablčného muštu. Stlačte zmes asi pol hodiny. Vezmite si pol šálky (trikrát denne).
Dvesto sto gramov hrozienok, 200 gramov sušených marhúľ, 200 gramov vlašských orechov sa zmieša a zakrúti v mlynčeku na mäso. Pridajte sto gramov medu a päťdesiat gramov sena (trávy). Vezmite jednu lyžicu pred spaním (po dobu 7 dní). Zmes uchovávajte v chladničke.

Cvičenie pri spaľovaní tukov

Pomôže chudnúť chôdzu. Ak ste v telocvični, vyberte si bežiaci pás a elipsoid. Školenie, zamerané na to, ako schudnúť v brušnej oblasti, musíte začať s takýmto kardio:

pomalý chod
cyklotrasy
skákacie lano
plávanie.

Kardio tréning trvá najmenej 30-40 minút. Za takýchto podmienok sa telo podarí spáliť energiu (uhľohydráty), ktorú dostal počas dňa s jedlom, a začína čerpať silu na trénovanie zo sedimentov. Takže spaľujte tuky. Dlhšie aeróbne zaťaženie prispieva k odstráneniu nadbytočnej tekutiny z tela a zlepšuje stav pokožky, zabraňuje prehýbaniu kože.

Cvičenia na zníženie hmotnosti na bokoch a bruchu sa najlepšie začnú, keď sú už prvé výsledky kardio záťaže viditeľné. Nie všetci vieme, že dobre známe cvičenie v tlači, ak sa vykonáva plne, môže viesť k transformácii tuku na svalovú hmotu. Veľkosť pasu sa nezníži. Pre chudnutie je lepšie uprednostniť aerobiku, jogu.

Sada cvičení na chudnutie v bruchu:

Lehni si, ohnite nohy. Ruky na odpočinok na podlahe za hlavou. Zdvihnite boky, ako keby ste sa pokúšali postaviť na "mostíku". Opakujte 10 krát.
Postavte sa tiše. Sledujte svahy: dopredu, dozadu, doľava a doprava. Šírka ramien nohy od seba. Opakujte 20 - 30 krát.
Ľahajte si, narovajte si nohy. Zdvihnite nohy na 10-15 cm a nasledujte ich, aby ste sa stretli. Vaše pohyby by mali mať nôžky. Opakujte 10-20 krát.

Brušný a pasový tréner

Dievčatá, ktoré nechodia do posilňovne, si môžu kúpiť špeciálne vybavenie a robiť cvičenia, aby schudli na bruchu a bokoch.Získajte viac informácií o najobľúbenejších simulátoroch uvedených nižšie. Najslávnejšia a najpôsobivejšia - gymnastická obruč:

Najefektívnejšia kovová obruba s masážnymi lopatkami.
Twist obruč dvakrát denne na 10-15 minút.

Ďalší dobre známy simulátor brucha je rotujúci disk (nazývaný "zdravotný disk" alebo podlahový kruh pre pás):

Stojte na ňom, ohybami na lakte.
Otočte doprava a doľava, aby nohy zostali nehybné - zatlačte telo nad brucho.
To vám pomôže schudnúť a utiahnuť váš pás. Tréning - 15-20 minút.

Chudnutie plávanie

Odborníci sa domnievajú, že plávanie je užitočnejšie na spálenie kalórií než jogging. Pri plávaní fungujú všetky svaly tela, nielen nohy. Preto ženy, ktoré si myslia, ako schudnúť v bruchu a zároveň milovať vodu, majú šťastie. Plávať v štýle, na ktorý ste zvyknutí. Striedanie techník prináša najlepšie výsledky: vyskúšajte jedno kolo na plávanie prsníka, ďalšie - na zadnej strane. Pokúste sa udržať lekciu kratšiu ako 30-40 minút. Nespěchajte sa: pri spaľovaní tuku v páse je výhodnejšie plávať pohodlným tempom.

Ploché brušné diéty

Ak je ukladanie tuku výsledkom prejedania, expresné diéty pomôžu dievčatám vrátiť plochý žalúdok a tenký pás. Po dobu troch až siedmich dní vytvorte diétu len na jeden výrobok. Výsledkom je zníženie hmotnosti až o 4 kg. Môže to byť monodiety na týždeň:

Ak chcete zabudnúť na problém brušného tuku, mali by ste úplne opraviť stravu. Pojem "pivo brucho" sa neobjavil náhodou - brucho veľmi rýchlo rastie z penivého nápoja, preto pivo musí byť predovšetkým opustené. Nemenej škodlivé a pivné pochúťky:

guličky na vyprážané syry,
chobotnice krúžky,
Hranolky,
kuracie krídla.

Okrem toho je potrebné znížiť používanie výrobkov z múky, bieleho chleba, buchty, buchty a cestoviny. Mala by tiež obmedziť spotrebu zemiakov - obsahuje veľa sacharidov a škrobu, čo vedie k prírastku hmotnosti. Škodlivý cukor - by mal zvyk piť nesladený čaj a kávu, obmedziť používanie sladkostí. Ak naozaj chcete sladkosti, jesť sušené ovocie - sušené marhule a slivky pomáhajú zlepšiť trávenie.

Všetky mäsové jedlá by mali byť pečené v rúre, varené alebo varené s minimálnym množstvom soli. Obmedzte používanie vyprážaných potravín a ak niečo smažte, potom nelejte olej, ale jemne rozmazajte panvicu štetcom. Dobrá strava pre chudnutie pása a brucha bude založená na:

veľa čerstvého ovocia a zeleniny
chudé ryby,
kuracie filety a hovädzie mäso.

Na raňajky, namiesto sendvičov a miešaných vajíčok, sa pokúste jesť kašu - to začne prácu v črevách a poskytne potrebné množstvo sacharidov. Pokúste sa jesť čiastočne: štyri až päť jedál v intervaloch dvoch až troch hodín. Jedzte malé jedlá. Pite dostatok čistej vody: až 2 litre za deň.

Ľudová strata hmotnosti

Ak chcete vyleštiť kontúry tela a zlepšiť tón čísla, pomôže ľudové prostriedky na zníženie hmotnosti v žalúdku:

Ráno na prázdny žalúdok piť pohár čistej vody s citrónovou šťavou. Lepšie pred nabíjaním, pol hodiny pred raňajkami.
To urýchli metabolizmus a rýchlejšie spaľuje tuky.

Účinnou metódou je jednoducho ťahať žalúdok. Mnoho žien to robí, snaží sa zdať štíhlejšie. Nemali by sme však zabudnúť na svalovú pamäť: ak vytiahnete svaly a monitorujete svoju pozíciu celý deň, vaše telo si túto pozíciu zapamätá. Konštantný tlak lisu tiež spáli kalórie. Podobné prostriedky - dlhé ležanie na úplne rovnom povrchu. Ležať na tvrdé matrace alebo na podlahe, bez vankúša, roztiahnite ruky za hlavou. V tejto polohe bude žalúdok dutý. Ležať najmenej hodinu - telo bude opäť "pamätať" nové kontúry v páse.

Ako sa zbaviť mužského brucha

Napriek tomu, že súčasné trendy urobili "otcovu brušku" dokonca módnu, veľa mužov stále sleduje telo.Navyše, nadváha je pre nich ešte nebezpečnejšia: obezita môže viesť k impotencii (okrúhle brucho môže jednoducho zasahovať do užívania pohlavia). Muži potrebujú rovnaký recept ako ženy:

odmietnutie piva, múky a sladkej,
pridávajúc do stravy čerstvú zeleninu a chudé mäso.

Po kardiovaskulárnych cvičeniach (treadmill classes) odporúčame mužom navštíviť parnú miestnosť - kúpeľ podporuje odbúravanie toxínov z tela. Muži sú celkom schopní kombinovať niekoľko druhov bremien, napríklad jednu hodinu behu a jednu hodinu plávania. Počas triedy musíte piť veľa vody. Pred tréningom je užitočné jesť grapefruity alebo ananás - tieto plody pomáhajú rozložiť tuk na žalúdok.

Anna, 35 rokov: Za druhým cisárskym rezom som začal tlčiť. Jednoduché obmedzenia potravín nepomohli. Začal som pracovať denne na bežiacom páse, v lete som plával v jazere. Za ten rok sa podarilo uhodiť desať kg. Ukázalo sa, že je to dokonca aj špeciálna, fyzická bzučanie!

Irina, 47 rokov: dlho som považoval svoju váhu po narodení za nevyhnutné zlo. A potom unavený. Dôkladne som preskúmal stravu, začal počítať kalórie. Chodím do metra. Znížila hmotnosť, znížila o 15 kilogramov a súčasne vyučovala svojho manžela a dcéru.

Sergey, 42 rokov: Medzi mužmi sa zdá, že žalúdok je známy: jeden má kus nervov, jeden má kalus z pásu. A mal som mladú milovanú ženu. Tenké dievča, som na pozadí tuk. V posteli, veľa nepríjemností ... Vytáhla som sa spolu, podpísala sa do posilňovne, aby schudla. Je to ťažké, ale už si kupujem nohavice oveľa menšie, cítim sa ako mladý muž.

Správna výživa

Ak chcete schudnúť s bruchom, dodržujte špeciálnu výživu. Na raňajky jesť jednu pomaranč, grapefruity alebo ananás. Ovocné kyseliny obsiahnuté v nich rýchlo nasýtia telo a prispievajú k horeniu tukového tkaniva. Takéto raňajky sú však kontraindikované u ľudí trpiacich gastrointestinálnymi ochoreniami. V tomto prípade môžete ovocie nahradiť pohárom slaného čaju a ražného chleba alebo nízkokalorického jogurtu.

Ak ste zvyknutí na občerstvenie chipsov alebo sušienok medzi hlavnými jedlami, zabudnite na zbavenie sa zbytočnej hmotnosti. Vymeňte pohárik kola a rýchle občerstvenie so sušeným ovocím, orechmi alebo čerstvými bobuľkami. Namiesto vašej obľúbenej limonády, pite zelený čaj alebo bylinné infúzie - napríklad harmanček, lekáreň, kobylka, reďkev alebo nechtík. A posilnite svoje zdravie a nenávidené kilos sa odhodí.

Obed je kľúčovým jedlom v tejto strave. Ak chcete udržať hlad až do večera, jesť misku lahodnej zeleninovej polievky. Napríklad paradajky, tekvica alebo kapusta. Na to, jemne nakrájajte 250 gr. zelenina, naplňte 500 gr. vody, pridajte soľ a korenie. Priveďte k varu, opekajte 5 minút.

Večerajte najneskôr dve hodiny pred spaním. Všetko, čo neskôr budete jesť, budú uložené na bokoch a v páse. Perfektná večera je talíř z pohánky, proso, ryža alebo kukuričná kaša varená vo vode. Ak máte čas dostať hlad a zaspať nefunguje, piť pohár kefír alebo jesť zelené jablko.

Kozmetická starostlivosť o pleť brušnej

Po narodení sa koža brucha často vyzerá voľne a na ňom sú fialovo-modré striže. Na utiahnutie brucha, ako aj na zbavenie sa strií, môžete použiť špeciálnu kozmetiku. V lekárňach a obchodoch plných krémov, pleťových gélov a gélov s modelovacími vlastnosťami založenými na kofeínu a mentole. Tieto látky aktivujú proces rozdeľovania tukov a tiež vrátia predchádzajúci tón pokrčenej kože. Radikálne schudnúť s ich pomocou nebude fungovať, ale odstrániť 2-3 cm od pása je celkom reálne.

Podobné zloženie, ale úplne prirodzený krém možno pripraviť doma. Vezmite 100 gr Smetana, pridajte 2 polievkové lyžice. jemná soľ, 20 kvapiek esenciálneho oleja z mäty piepornej a 10 kvapiek levanduľového oleja. Dôkladne premiešajte a aplikujte na kožu brucha po sprchovaní. Nechajte výrobok nasiaknuť a potom pokožku umyte ručníkom.Opakujte postup denne.

Dobré výsledky sa dosahujú aj pri použití takéhoto zloženia: pre 200 g. glycerín zakúpený v lekárni, vezmite 10 gramov. éterický olej sladkej alebo horkej oranžovej. Pomáha eliminovať toxíny, perfektne zvlhčuje pokožku a znižuje viditeľnosť strihov.

Prínosné vlastnosti ovocnej kyseliny môžu byť použité nielen pre správnu výživu. Chemické peelingy založené na nich simulujú kontúry tela a stimulujú prívod krvi do horných tkanív pokožky. Pravidelne pomocou lúpania znížite pás a odtiahnite strihy. Táto kozmetika sa môže zakúpiť v akomkoľvek profesionálnom kozmetickom obchode a ak si to prajete, môžete ju pripraviť doma.

4 veľké citróny rozdrviť, stlačte šťavu, pridajte 4 lyžice. rastlinný olej a aplikujte zmes na kožu brušnej na 15-20 minút. Opláchnite prúdom teplej vody a sprchového gélu, zmäkčte pokožku výživným krémom. Opakujte postup 2-3 krát mesačne.

Pri absencii alergie na terpentín, užívajte terpentínové kúpele 2 krát za mesiac. Žltú a bielu terpentínovú emulziu je možné zakúpiť v lekárni. Žltá posilňuje tkanivá a urýchľuje prietok lymfy a krvný obeh, biely posilňuje toxíny a rozjasňuje sria. Aby ste rýchlo schudnúť, striedajte oba typy. Pri príprave kúpeľa pridajte 200 gramov. terpentín v horúcej vode (čo môže tolerovať len). Zakaždým, zvýšiť čas strávený v kúpeľni na 2-3 minúty. Po prvýkrát sedieť v ňom 10 minút, v druhej - 12, a tak ďalej do 30.

Každý večer pred spaním si vezmite kontrastnú sprchu, počas ktorej je užitočné tlieť brušku maskou s rukami proti celulitíde a špeciálnym krovinom na báze morskej soli. Zmiešajte 100 g. hrubá soľ, 20 kvapiek eukalyptového éterického oleja a 3 polievkové lyžice. hrubý krém. Výslednú hmotu naneste na špongiu a masírujte telo s ňou až do úplného rozpustenia čistiacich častíc.

Zábaly tiež pomôžu znížiť veľkosť tela. Počas tohto postupu sa vytvorí umelo vytvorený druh skleníkového efektu a toxíny a extra libier spolu s vylúčením vyprchajú. Aplikujte tekutý med alebo akýkoľvek krém proti celulitíde na vaše telo. Omotajte brucho niekoľkými vrstvami plastového filmu a nechajte ho dve až tri hodiny. Potom sa kompozícia môže odmyť. Môžete pripraviť zmes na balenie z octu: 50 gr. Oceu je potrebné zriediť 2 šálky teplej vody a rozmazať s týmto tekutým bruchom.

Ako odstrániť tuk z brucha pomocou masáže

Lákavá vyhliadka na zbavenie sa brucha bez stravy a fyzickej záťaže sľubujú vývojári špeciálnej masáže. Nie je potrebné kontaktovať kozmetika - technika jeho implementácie sa dá ľahko opakovať doma. Je to jednoduché: počas postupu budete starostlivo miesiť tukové usadeniny nahromadené na žalúdku a aktivovať proces spaľovania tukových buniek. Ak počas procedúry použijete esenciálne oleje alebo krém proti celulitíde, znížte objem pasu oveľa rýchlejšie.

Ležať na posteli s malým vankúšom pod spodnou časťou chrbta. Aplikujte masážny olej zriedený céderom, palinou, ylang-ylang alebo patchouli na kožu brucha. Nešetrujte: olej by mal byť dostatočný na ľahké posúvanie prstov na koži. Začnite ľahkým potiahnutím prstov. Potom dajte obe dlane na žalúdok a začnite energicky trieť, pohybovať tam a späť. Po 5 minútach zmeňte taktiku: masírujte záhyby, prehýbajte sa pod prstami, nalepte a hnětete, ako cesto. Dokončite procedúru 5-minútovou vákuovou masážou - počas nej sa pokožka ošetrí špeciálnymi "pohármi", ktoré si môžete kúpiť v každej lekárni.

Ak sa nebojí modriny a sčervenania, urobte medovú masáž dvakrát týždenne. Aplikujte na žalúdok 100 gramov. med, zahrievaný vo vodnom kúpeli na 45-50 ° C. Dajte svoju dlaň na problémovú oblasť, bohato rozmazanú medom.Zdvihnite pokožku po dobu 5-7 sekúnd, potom znova zdvihnite dlaň z povrchu brucha. Postup je dosť bolestivý, ale veľmi účinný. Na konci zasadnutia by na vašom tele mali zostať šedé "pelety" z medu a mŕtve bunky pokožky, ak ste urobili všetko správne.

Fyzická aktivita

Ideálna fyzická aktivita po pôrode je obruč. Twist to 30-40 minút denne, kedykoľvek pohodlné pre vás. Najlepšie zo všetkých, samozrejme, ráno - potom máte hlad, takže vaše telo je nútené stráviť nielen kalórií zjedených, ale aj vlastný tuk. Po dokončení krútenia obruče skákajte 5-10 minút na lano, aby ste urýchlili požadovanú stratu hmotnosti. Ak cvičíte s obručou ihneď po jedle, nenechajte sa prekvapiť, ak sa objaví nauzea alebo pálenie záhy.

Ak chcete obnoviť brušku, musíte ju stiahnuť. Musíte to urobiť múdro - tým, že robíte nesprávne cvičenia, zvyšujete svalovú hmotu bez toho, aby ste odhodili jeden gram. V závislosti od polohy "rozptýlenia" tukových ložísk vyberte zaťaženie pre horný alebo dolný tlak.

Krútenie je vhodné na odstránenie tuku z hornej časti brucha. Pomocou lisu zdvihnite svoje telo o 40 stupňov a otočte sa doľava. Opravte telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd a držte ruky za hlavou. Choďte dole, zopakujte cvičenie, ďalšia cesta je vpravo. A tak 20 krát. Ohnite si kolená, ležiace na podlahe. Strihnutie brušných svalov odtrhne telo z tela. Zdvihnite ho o 30 stupňov, zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, skúste dýchať hlboko. Choďte dole, zopakujte 30 krát.

Spodný lis sa ľahko pumpuje a pravidelne vykonáva nasledujúce cvičenia. Ležať na podlahe s kolenami ohnutými. Zdvihnite a dostaňte prsty prstami. Spustite telo na podlahe, opäť stúpajte a pokúste sa dosiahnuť prsty. Každý deň - 40 setov.

Môžete tiež stratiť nadbytočný tuk z brucha chirurgicky. Avšak liposukcia má veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Oveľa jednoduchšie schudnúť doma, stačí si vyzdvihnúť vytrvalosť a trpezlivosť.

Ako odstrániť nadbytočný tuk

Existujú len 2 účinné spôsoby, ako nielen schudnúť, ale spáliť tukovú vrstvu - to je normalizácia výživy a špeciálnych náloží, ktoré nielen robia vaše svaly prácou, ale umiestnite pulz do špeciálnej aeróbnej zóny. Obe metódy sa musia kombinovať, aby sa získal výsledok, ale sú rovnako účinné pre každý typ tuku. Najjednoduchšie je s ich pomocou stratiť viscerálny tuk - ten, ktorý sa nachádza vedľa vnútorných orgánov, je "najhlbší" vo svojej polohe. Tam začína prebytok kvôli nedostatku pohybu a nesprávnej stravy.

Avšak v ľudskom tele existujú ďalšie 2 typy tukov:

Podkožne - spálenie sa začína až po odstránení viscerálnej. Ak lekár ponúkne liposukciu na otázku "ako odstrániť tuk", je to otázka zbavenia sa subkutánnych, tvoriacich sa záhybov.
Pohlavie - tento typ lekárov sa začal nedávno prideľovať. Vyznačuje sa spojením s hormónmi a ich lokalizáciou: u mužov je to takmer celý chrbát, zatiaľ čo ženy trpia aj po znižovaní telesnej hmotnosti. Tu sú len málo diét - sú potrebné lokálne zábery.

Samostatne je potrebné spomenúť, že môžete prehrať prebytok iba z brucha, stehien a iných častí tela, pričom ste len stanovili príčinu vzniku nadmerného usadzovania. Pokúša sa tvrdá strava a vyčerpávajúce tréningy v telocvični v nádeji, že to bude fungovať, nemá zmysel, najmä pre dievčatá, ktoré sa často musia pokúsiť stratiť prebytok tvorený hormonálnymi prerušeniami.

Ako odstrániť brušný tuk

Tukové usadeniny u žien sa objavujú a aktívne sa udržiavajú hlavne na žalúdku, najmä v dolnej časti a u mužov na chrbte trpia. To však nevylučuje vytvorenie tzv. "Pivné brucho" vyvolané brušnou obezitou.Odpoveď, ako odstrániť vrstvu tuku a schudnúť, pre ľudí rôznych pohlaví sa nezhoduje, preto je potrebné tieto otázky pre ženy a mužov vykonať oddelene. Avšak, ak ste obézni, budete musieť schudnúť na správnu výživu, bez ohľadu na to, aký sex ste. Miestne je ťažšie vyťažiť pozostatky.

Na zníženie objemu brucha pri spaľovaní tukov môžu ženy normalizáciou hormonálnych hladín a prevenciou stresových situácií (ženský nervový systém reaguje na ne akútnejšie ako muž). Malá bruško na dne môže byť utiahnutá tréningmi, ale to nie je čerpanie lisu, ale cvičenie na brušných svaloch vykonaných po aeróbnom tréningu (inak tuku nemožno odstrániť). Rýchle výsledky získate, ak znižujete množstvo sacharidov na 60 g denne, konzumujte potravinový proteín (1,2 g / kg) a zeleninu.

Metódy ako stratiť nadbytočný tuk u mužov sú čiastočne podobné ženám, iba tu sa jedná o diétu, ktorá predovšetkým znamená zníženie tuku a množstvo bielkovín výrazne stúpa, aby sa udržala svalová hmotnosť. Plán výcviku zahŕňa kombináciu aeróbnych a silových záťaží s hmotnosťou: tieto majú dobrý vplyv na sedimenty lokálne. Okrem toho, v záujme aktívnejšieho spaľovania tuku môžete používať športové lieky (termogénne látky) v malom množstve, ale musia byť kombinované s tréningom.

Špeciálne cviky na spaľovanie brušného tuku

Snažím sa príliš veľa stratiť, predovšetkým by ste si mali dávať pravidelné kardiologické zaťaženie, ideálnou voľbou by bol bežiaci pás (ak nemáte problémy s obezitou, ale len hľadáte možnosť, ako odstrániť tuk z brucha a bokov). Po nej sa odporúča použiť niekoľko miestnych cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť tuk z oblastí, ktoré sa vám nepáčia. Väčšinou je taká ťažko nastaviteľná oblasť nižšia brucha, pre ktorú experti odporúčajú hlboké svalové cvičenia:

Planck. Inštruktori tvrdia, že toto cvičenie pomáha strácať prebytok zo žalúdka lepšie ako ostatné, hoci zaťaženie je statické. Ak chcete spáliť tuk, bar sa robí po aeróbnom tréningu a drží sa 10-15 minút.
Nižšie krútenie, "nožnice", zdvíhacie nohy - tieto cvičenia sú dynamické, musíte opakovať 20-30 krát a rýchlo strácať tuk a nie budovať svaly.

Aké produkty prispievajú k úbytku hmotnosti

Je možné príliš prísť o prívod potravy so schopnosťou urýchliť metabolizmus alebo účinok termogénnej látky, t.j. zahrievanie. Takéto výrobky nemožno porovnávať so športovými prípravkami rovnakého smeru, ale potenciálne škody z nich sú tiež výrazne nižšie. Každý, kto sa rozhodne schudnúť tým, že spaľuje tuk, by sa mal častejšie používať: