Vyvážená strava, zdravý životný štýl, účasť na kurzoch aerobiku je tradičným súborom nástrojov pre ženy z krásnej časti ľudstva, ktoré sa chcú udržať vo svojom tvare, to však vôbec neznamená, že ženy v domácnosti, ale aj trpiaci nedostatok voľného času, musia dámy prijať svoju postavu, dokonca ak sa im nepáči.
Dôverujte východnej múdrosti
Všetko začína jogou - táto práca bola objasnená mnohými ženami žijúcimi v rôznych časových pásmach a na rôznych kontinentoch. Lepšie je začať s skúseným inštruktorom, ktorý môže uviesť typy cvičení, ktoré sú pre vás vhodné. Treba mať na pamäti, že pravidelné kurzy jogy pomôžu vyvážiť fyzický a psychický stav.
Vyvážte vlastný rozvrh
Štúdie už dávno dokázali, že nuda vyžíva nielen svoj čas, ale aj vašu postavu. Mnohé ženy v domácnosti čakajú, až kým ich dieťa nezjedí ovocím, bez toho, aby si to všimli, začnú posielať pizzu, čipy a iné vysokokalorické jedlá do úst. Množstvo kancelárskych pracovníkov, ktorí sú dlho nútení robiť monotónnu prácu, sa snaží diverzifikovať každodenný život s "užitočným" jedlom. Bezprekvapivé občerstvenie vám môže odmeniť za kilogram za rok. Ak sa nemôžete vyhnúť monotónnej práci, potom máte po ruke napríklad mrkvu.
Cvičenie by malo byť jednotné
Mnoho ľudí si mylne myslí, že dlhé prechádzky, jogging a tak ďalej môžu napraviť dlhé prežitie alebo pasívny životný štýl. Zástancovia tejto chyby riskujú, že sa stali dlhodobými klientmi veľkodušného obchodu. Musí sa chápať, že naše telo je schopné prispôsobiť sa takmer akýmkoľvek podmienkam prostredia. Predpokladajme, že žena má dlhý čas sedavý spôsob života a potom sa rozhodne prejsť k aktívnej fyzickej námahe.
Je absolútne nemožné to urobiť. Telo, zvyknuté na stály tok užitočných a nie veľmi prvkov, začína skúmať stres. V doslovnom zmysle, "za daždivý deň", aktívne začne telo, ako medveď pripravený na dlhodobý spánok, aby odložil extra libier na váš pás. Neexistuje žiadne zdravotné tajomstvo, pretože naše telo sa začína aktívne zásobovať potravou kvôli dramatickým zmenám v životnom štýle.
Tréneri, rovnako ako psychológovia, odporúčajú začať cestu k vysnívanej osobnosti navštívením odborníka na výživu. Špecialista určuje hlavnú príčinu nadváhy. Podľa odporúčaní lekára pomôžete telu pochopiť, že zdravé stravovanie a krásna postava nie sú synonymom akútnej potravinovej krízy a nedostatku živín.
Tajomstvo správnej výživy pre chudnutie
1. Obmedzte príjem cukru.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane kardiovaskulárneho, cukrovky typu 2 a rakoviny.
V priemere ľudia denne jedia asi 15 čajových lyžičiek cukru. Táto suma je zvyčajne skrytá v rôznych spracovaných potravinách, takže môžete konzumovať veľa cukru bez toho, aby ste si to dokonca uvedomovali.
Keďže cukor má veľa názvov v potravinárskom priemysle, v zozname zložiek sa nachádza pod rôznymi názvami. Môže byť veľmi ťažké pochopiť, koľko cukru skutočne obsahuje výrobok.
Okrem cukroviniek sa k cukru pridáva aj:
- konzervovaná zelenina
- výrobky z múky,
- klobásy,
- omáčky - majonéza, kečup, horčica,
- čipy, sušienky, sušené morské plody,
- balené šťavy, sýtené a alkoholické nápoje.
Minimalizácia príjmu cukru je nielen prevenciou vyššie uvedených chorôb, ale má aj pozitívny vplyv v boji proti obezite.
Sledujte, čo a ako budete jesť!
2. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Ovocie a zelenina sú tvoje najlepšie pomocníci pri hubnutí.
Okrem skutočnosti, že obsahujú užitočné živiny, vodu a vlákninu, majú sklon mať veľmi nízku energetickú hodnotu. To vám umožní jesť veľké porcie bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií.
3. Obmedzte spotrebu rafinovaných uhľohydrátov.
Rafinované uhľohydráty sú sacharidy, z ktorých sa počas priemyselného spracovania väčšina užitočných živín a vlákien odstránila na účely rýchlej prípravy potravín.
Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sú obsiahnuté v:
- biela múka a biely chlieb,
- biela ryža,
- cestoviny,
- cereálna raňajky.
Po použití týchto výrobkov po 1 hodine bude pocit hladu, ktorý je plný prejedania a v žiadnom prípade neprispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti.
4. Viac bielkovín v strave.
Proteín je kráľ živín, pretože je hlavnou súčasťou konštrukcie všetkých našich svalov, orgánov a tkanív.
Jedným z tajomstiev správnej výživy pre účinnú stratu hmotnosti je konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín, pretože telo vynakladá viac energie na absorpciu, než dostáva z nej. V priemere vysoko bielkovinová strava navyše horí 80-100 kalórií za deň.
Navyše konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín dáva pocit sýtosti na pomerne dlhú dobu (až 3 hodiny), čo znižuje chuť do jedla a tým aj množstvo potravín spotrebovaných počas dňa.
Takto sa zníži spotreba prázdnych kalórií, čo začne proces straty hmotnosti.
Vysoko bielkovinové potraviny:
- mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie, králičie, morčacie),
- mliečne výrobky (tvrdý syr, nízkotučný tvaroh),
- kuracie vajcia
- ryby a morské plody (tuniak, beluga, ružový losos, losos, treska, makrela, krevety, chobotnice),
- obilniny (pohánka, ovos, kukurica, jačmeň, pšenica).
- strukoviny (arašidy, hrach, fazuľa).
5. Viac korenín.
Áno, korenie a korenie môžu nielen oživiť chuť sladkých potravín, ale tiež majú priaznivý vplyv na metabolické procesy, spaľovanie tukových nánosov, vyčistiť telo toxínov a prebytok vody.
6. Jedzte viac vlákniny.
Potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu v procese straty hmotnosti doma, pretože úplne naplnia žalúdok a dajú pocit sýtosti dostatočne dlhý čas, ale sú nízkokalorické.
To znamená, že budete jesť viac kalórií získať oveľa menej, a cítiť hladu nie skôr ako po 2 hodinách.
Ale nepreháňajte ho vláknom, zvyšujte jeho spotrebu postupne, aby ste sa vyhli nepríjemnému pocitu v bruchu (nadúvanie, kŕče a hnačka), pretože to tiež ovplyvňuje črevá.
- bobule (malina, jahoda, ostružina),
- zelenina (kapusta, mrkva, špargľa),
- ovocie (jablká, hrušky, broskyne, banány),
- fazule (arašidy, hrach, šošovica, fazuľa),
- sušené ovocie (dátumy, sušené marhule, hrozienka),
- obilniny (ovsená múka, jačmeň, pohánka, jačmeň),
- celozrnný chlieb.
7. Spočítajte kalórie.
Jedným z najdôležitejších tajomstiev rýchleho úbytku hmotnosti doma je znalosť toho, akú energetickú hodnotu má produkt alebo jedlo, napokon vám pomôže kompetentne vytvoriť vašu diétu. Táto hodnota sa odráža v kilokalóriách.
Každý človek má svoj vlastný denný príjem kalórií, ktorý závisí od jeho veku, výšky, váhy a stupňa telesnej aktivity.Vytvorenie deficitu kalórií 300-400 jednotiek od normy, pomaly, ale určite príde na váš cieľ - zbaviť sa ďalších kilogramov a centimetrov v páse bez toho, aby ste poškodili vaše telo prísnymi diétami a obmedzeniami na jedlo.
Po vypočítaní dennej potreby kalórií pre stratu hmotnosti sa držte tejto hodnoty, zapíšete si do denníka o jedle všetko, čo ste jedli počas dňa, čo naznačuje energetickú hodnotu jedla a jedla.
Záznamy sa dajú robiť vo vyhradenom prenosnom počítači alebo môžete použiť pomoc špecializovaných zdrojov alebo aplikácií pre smartphony, kde sa kalóriový obsah potravín vypočítava automaticky, keď ich názvy a záťaže sú nasmerované.
Odborníci na výživu odporúčajú piť čistú vodu počas dňa, pretože:
- pohár vody ráno na prázdny žalúdok 15-30 minút pred raňajkami je schopný dať metabolizmus do práce po dlhom spánku,
- pitie pohára vody 15 minút pred jedlom zníži chuť do jedla a pocit plnosti počas jedla príde rýchlejšie,
- v niektorých prípadoch môže voda uspokojiť hlad, pretože ju často mýli žízním,
- voda obsahuje 0 kalórií, ale na jeho absorpciu sa vynakladá určitá energia, hlavne ak je to studená voda a telo ju musí zohriať (asi 2 kcal budú použité až 70 litrov studenej vody),
- nahradením bežných sladkých nápojov vodou, nielenže uhasíte svoj smäd, ale tiež sa priblížte postaveniu vašich snov.
Rýchlosť vody za deň pre osobu je ukazovateľom 30 ml na 1 kg aktuálnej hmotnosti. To znamená, že ak je vaša váha 65 kg, musíte počas dňa vypiť aspoň 1,95 litra čistej vody.
9. Nakúpte zdravé potraviny a občerstvenie.
Tieto potraviny, ktoré sú vo vašej domácnosti, vrátane v chladničke, priamo ovplyvňujú vaše stravovacie správanie. Ak do vášho zorného poľa prichádza šťavnaté a zrelé jablko, budete to dychtivo jesť a myšlienka na cukrovinky sa ani nedostane k vám.
Upravte svoj hlad a občerstvenie na zdravé potraviny - ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie. Nechajte ich vždy v kuchyni a nechajte cookies zostať ležať na poličke v obchode.
Triky pre rýchlu stratu hmotnosti
1. Vymeňte väčšiu misku za menšiu.
Zaujímavé je, že takéto jednoduché a ľahké tajomstvo straty hmotnosti vám pomôže jesť menšie porcie a súčasne pocítiť rovnakú saturáciu ako s väčším objemom dávok na známej doske.
Môže sa zdalo, že na veľkej doske je toľko jedla, ako na menšom, ale nie vždy. Tak používajte malé nádoby a rozhodne nemôžete pokaziť veľkosť porcie.
2. Jedzte pomaly.
Ak budete jesť príliš rýchlo, môžete jesť príliš veľa kalórií, ako sa vaše telo cíti plné.
Dôkladne žuťte jedlo, nielenže natiahnete čas jeho príjmu, čo je potrebné, aby mozog dáva signál o nasýtení tela (to trvá 15-20 minút od začiatku jedla). Tiež pomáhate lepšie asimilovať jedlo v žalúdku.
Rýchle jedlíčky sú oveľa pravdepodobnejšie, že budú čeliť problému obezity, v porovnaní s tými, ktorí jedia pomalšie.
3. Po zjedete si zuby.
Tento malý trik vám pomôže znížiť túžbu pojednať niečo medzi plánovaným jedlom.
Po prvé, po jedle môže byť chuť korenia alebo korenia v ústach, z ktorých niektoré sú schopné zvýšiť chuť do jedla. Po druhé, po vyčistení zubov s mätovou pastou sa vaše chuťové poháriky stávajú nudné a jednoducho nevnímajú chuť zablokovaných cookies.
Preto si po jedle zotrite zuby alebo pohladte ústa a vyhýbajte sa pokušeniu zachytiť zbytočné občerstvenie.
Praktické rady, ako rýchlo schudnúť
1. Pridajte kardio zaťaženie.
Robiť kardio - či už je to jogging, jazda na bicykli, skákanie lana alebo jednoduché, ale dynamické prechádzky na čerstvom vzduchu - to je skvelý spôsob nielen na spálenie kalórií, ale aj na zlepšenie vášho zdravia.
Koniec koncov, aktívne nasýtenie tela kyslíkom počas kardio záťaže zvyšuje srdcový tep a tým posilňuje srdcový sval a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Pri strate hmotnosti sú kardiologické cvičenia užitočné, pretože ak ich vykonávate systematicky:
- metabolické procesy v celom tele sú urýchlené,
- funkcie čriev zlepšuje,
- normálne hormóny.
Okrem toho, pri vykonávaní kardio cvičení, môžeme získať skutočnú psychologickú pomoc! Faktom je, že počas tréningov sa v prvom rade týka joggingu, aktívne sa produkuje endorfín - "hormón šťastia", ako sa nazýva v ľuďoch. K osobe prichádza odvaha a pocit víťazstva, čo je dôležité v boji proti obezite.
Môžete si tiež urobiť kardio tréning doma, napríklad robiť tento video kurz:
2. Nezabudnite na výkonové cvičenia.
Nevýhodou rýchleho úbytku hmotnosti pri vykonávaní kardiochirurgických cvičení je, že stratíte váhu nielen kvôli spáleniu tukového tkaniva, ale množstvo svalovej hmoty klesá. A ak stratíte veľa svalov, vaše telo bude konzumovať menej kalórií ako predtým.
Pravidelné napájanie spolu s kardio zabraňuje tejto strate. Vaše svaly získajú nádherné obrysy závidenia všetkých okolo vás!
Ak chcete spáliť len nadbytočný tuk a prácu cez úľavu, odporúča sa najprv vykonať silové cvičenia a potom dať kardio zaťaženie.
Nezabudnite na zahriatie pred tréningom a po nej.
Spánok je neuveriteľne dôležitý pre chudnutie, ako aj zabránenie jeho nárastu v budúcnosti.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú chronicky "spať nedostatočne", majú o 55% vyššiu pravdepodobnosť, že budú čeliť problému obezity v porovnaní s tými, ktorí sa riadia pravidlom osemhodinového zdravého spánku.
Stáva sa to preto, že nedostatok spánku porušuje ľudské biologické rytmy, čo vedie k hormonálnym poruchám, zvýšeniu chuti do jedla, znižuje rýchlosť metabolických procesov.
Takže dajte svojmu telu dobrý odpočinok od denných stresov, silné, svieže a štíhle!
To bolo 15 tajomstiev rýchleho chudnutia, ktoré dokázali zvládnuť nielen postavu vašich snov, ale aj zlepšiť vaše celé telo, budú plné energie a sily pre nové víťazstvá a neuveriteľné úspechy!
Normalizácia životného štýlu
Takže máte jedno krásne ráno - alebo možno nie ráno - pozriete sa do zrkadla a rozhodnete sa, že máte pár ďalších kilogramov. A vy sa rozhodnete ich zbaviť. Chvályhodné rozhodnutie - s tým nehádžte. Buďte však pripravení na to, že musíte vynaložiť veľké úsilie - koniec koncov nielenže nebudete vyťahovať ryby z rybníka bez ťažkostí, ale nebudete mať ani váhu. Tak, ako rýchlo schudnúť?
A na začiatku je potrebné radikálne prehodnotiť svoj životný štýl. A nielen revidovať, ale zhromaždiť všetku vôľu do pästi a zmeniť ju. Okrem toho je často potrebné ju kardinálne zmeniť, čo vôbec nie je tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Ste pripravení?
- snívať
Po prvé, normalizujte režim bdenia a spánku. Dospelý by mal spať minimálne 8 hodín denne av noci. Preto bez ohľadu na to, akú lákavosť ponúkajú priatelia, znie s nimi do nočného klubu, a bez ohľadu na to, ako bláznivý počítačový monitor bliká, budete musieť ísť do postele najneskôr do 23:00.
Zdá sa, aké môže byť spojenie medzi spánkom a nadváhou? Ukazuje sa to najpriamejšie. Množstvo spánku priamo ovplyvňuje normálny metabolizmus. Metabolizmus ovplyvňuje hmotnosť ľudského tela. Áno, a celkové výhody plného spánku pre telo je takmer nemožné preceňovať.
- chôdza
Nezabudnite stráviť dostatok času na čerstvom vzduchu. A ospravedlňuje sa ako skutočnosť, že v modernej metropole čerstvého vzduchu počas dňa s ohňom nie je nájdený, nie sú akceptované. Akékoľvek prechádzky sú oveľa užitočné ako sedenie v interiéri.Lekári odporúčajú chodiť aspoň pred spaním na hodinu. Je v blízkosti vášho domu park alebo verejná záhrada? To je skvelé. Nie? Taktiež nezáleží na tom, prechádzajte večernými uličkami.
A aj keď je čas veľmi nedostatok, nemali by ste sa vzdať chôdze. Príchod do práce a z práce - vystúpte pár zastávok skôr. Áno, a do najbližšieho supermarketu stojí za pešo pešo - nechajte manžela v aute, aby vás potom vyzdvihol s nákupmi.
- diéta
Uistite sa, že ste sledovali svoju stravu. Samozrejme, ak sa chcete zbaviť len niekoľkých kíl, stačí skontrolovať stravu - nepotrebujete žiadne špeciálne diéty, len jesť správne. Po prvé, striktne vylúčte z diéty nasledujúce produkty: všetky údené mäso, okurky, klobásy, akékoľvek výrobky obsahujúce konzervačné látky a farbivá.
Všetky výrobky musia byť buď varené, alebo dusené, alebo pečené v rúre, ale bez použitia akéhokoľvek tuku. Ale všetky mliečne výrobky, ovocie, zelenina a obilniny, s výnimkou manny, môžu byť konzumované v takmer neobmedzenom množstve. Okrem toho môžete jesť nízkotučné mäso a ryby.
Po druhé, je veľmi dôležité sledovať nielen menu, ale aj plán jedál. Jedzte aspoň trikrát denne, najlepšie vždy v rovnakom čase. Nedávajte sa pokušeniam a nedovoľte si, aby ste niekedy mali "snacking". V extrémnych prípadoch, ak sa hlad dostane docela neznesiteľný, môžete piť pohár kefír alebo jesť malé jablko.
Je samozrejmé, že sa musíte tiež vzdať obvyklých výletov na večere a večerné posedenia v kaviarni. V extrémnych prípadoch by ste sa mali obmedziť na ľahký zeleninový alebo rybí šalát. Samozrejme, nebude to jednoduché, ale výsledky vás nebudú čakať. Počas niekoľkých týždňov takejto výživy sa tie extra kilo roztavia, ako krupobitie na slnku. A taká strava je oveľa lepšia a bezpečnejšia ako akákoľvek možná strava.
Diéta pre rýchlu stratu hmotnosti
No, v prípade, že extra kilogramy viac ako päť a musíte sa ich zbaviť čo najskôr, musíte sa uchýliť k radikálnejším opatreniam. Najmä na pomoc rôznych diét. Pamätajte však, že v žiadnom prípade nemôžete ísť na žiadnu stravu bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. A to platí pre absolútne všetkých ľudí bez výnimky, rovnako ako pre každú stravu.
Odporúčame vám vyskúšať nasledujúcu výživu. Pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov a súčasne nie je veľmi škodlivý pre ľudské zdravie. Striktne dodržujte ponuku, ktorú vám ponúkame - inak môže byť výsledok nepredvídateľný. Lekári sa pravidelne stretávajú s účinkami rôznych diét. A začneme nový život, ako zvyčajne, od pondelka. Ponúkame vám ponuku pre tento týždeň:
- pondelok
Raňajky v žiadnom prípade nemôžu byť - je to raňajky, ktoré začínajú normálne metabolické procesy. Na raňajky v pondelok potrebujete jesť polovicu grapefruitu strednej veľkosti a piť pohár horúceho čaju. A v čaji môžete dokonca dať polovicu čajovej lyžičky cukru alebo medu.
Na večeru spočíva 1 varené kuracie vajce, 1 stredne veľké paradajky a pol šálka čiernej kávy. Ak ste alergický na vajcia, môžete ich úspešne nahradiť kačiacimi vajcami. Vajcia z prepelíc nespôsobujú alergickú reakciu. Áno, a pre diéty, sú najvhodnejšie.
Večera pozostáva zo všetkých rovnakých vajec, polotuhého grapefruitu a kapustového šalátu. Príprava šalátu takto: jemne nakrájajte kapustu (200 gramov), trochu soľ - len trochu - a nechajte na pár minút. Potom pridajte jednu čajovú lyžičku olivového oleja. Šalát je pripravený! Večera by mala byť najneskôr dve hodiny pred spaním.
- utorok
V utorok budú raňajky presne to isté - 1 varené vajce a pol šálky horúceho čaju.Dnes sa však musí opustiť cukor alebo med. A večera je rovnaká - 1 varené vajce, 1 paradajka a šálka čiernej kávy bez cukru.
Ale na večeru bude hojnejšia - 200 gramov kapustového šalátu, 100 gramov vareného hovädzieho mäsa a šálky čaju bez cukru. Ak nemôžete piť čaj bez cukru, náhradná náhrada cukru vám pomôže. Nemali by sa však zneužívať.
- streda
Raňajky - a ahoj znova, polovica grapefruitu a šálka horúceho čaju, tentokrát s jednou lyžičkou cukru alebo medu. Na obed sa môžete dopriať jedným vareným vajíčkom a paradajkami, rovnako ako 200 gramov duseného špenátu. V žiadnom prípade nemôžete použiť žiadne korenie - len špenát a vodu. V extrémnych prípadoch môžete pridať pol čajovú lyžičku olivového oleja. Na večeru si pripravte pár teľat, polovicu čerstvej uhorky a polovice čajovej lyžičky kávy.
- štvrtok
A znova rovnaké "tváre" - na raňajky môžete jesť celý grapefruit alebo pomaranč, piť šálku nesladeného čaju. Na obed ponúkame veľmi neobvyklé jedlo - detské konzervované mäso. A môžete si kúpiť každý, čo sa vám bude páčiť - ale môžete jesť nie viac ako 200 gramov. Okrem konzervovaných jedál môžete jesť 100 gramov duseného špenátu a piť šálku nesladenej kávy. Na večeru jesť jedno varené vajce, 200 gramov nízkotučného tvarohu. Môžete piť šálku nesladeného čaju alebo nízkotučného kefíru.
- piatok
Na raňajky - jeden banán a šálka nesladeného čaju. Na obed jesť 300 g duseného špenátu alebo kapusty, jedno varené vajce a pohár čiernej kávy. Večera na počesť konca pracovného týždňa je takmer kráľovská - 200 gramov nejakej chudej ryby, dusenej, 100 gramov kapustového šalátu a pohára nemastného kefíru.
- sobota
Namiesto raňajok budete musieť urobiť šálku nesladeného čaju a na obed - ovocný šalát. Šalát je veľmi jednoduchý na prípravu - nakrájajte na polovicu jablka, grapefruitu a oranžovej, pridajte tri polievkové lyžice akéhokoľvek nízkotučného jogurtu a premiešajte. Kvapalina na obed sa nedá odobrať. Na večeru - 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, čerstvej uhorky a pohára horúceho nesladeného čaju.
- nedeľa
Na raňajky - 100 gramov beztučného jogurtu a pohára horúceho čaju bez cukru. Na obed - 100 gramov varených kuracie prsia a šálka horúcej kávy. Na večeru môžete piť len jednu pohár nízkotučného jogurtu.
Samozrejme, táto strava je dosť strnulá. Umožňuje vám však veľmi rýchlo zbaviť extra kilo, zatiaľ čo na rozdiel od iných stravy ľudia nemajú mimoriadne silný pocit hladu. Ako ukazuje prax, týždeň takej stravy môžete odstrániť z 5 až 7 kilogramov nadbytočnej hmotnosti.
Neopakujte veľmi časté chyby mnohých žien - fanúšikov všetkých druhov stravy - nesnažte sa zlepšiť výsledok a opakujte túto stravu častejšie ako raz za dva mesiace. V opačnom prípade môžu byť účinky na zdravie najviac negatívne. Preto správne schudnúť. Nechcete sa stať trvalým pacientom gastroenterológov?
Vo veľmi výnimočných prípadoch sa môžete uchýliť k najnaliehavejšiemu opatreniu - pohánkovej - kefírovej diéte. Je však veľmi ťažké ho udržať. Preto, ak nemáte silu vôle, nemali by ste ani skúsiť. Nie je to o vás? Takže variť 500 gramov pohánky a šesť litrov kefír. Áno, tieto jedlá budú jediným jedlom pre celý týždeň.
Rozdelte pohánku na sedem rovnakých častí - sedem dní. Príprava pohánky je jednoduchá: naplňte celý denný objem obilnín čistou studenou vodou - jedna časť pohánky bude potrebovať tri časti vody. Najlepšie je to urobiť pred spaním, aby pohánka absorbovala vodu cez noc. Pohánka sa musí jesť počas dňa. Okrem toho môžete piť až jeden liter kefír denne. S výnimkou víkendov - v sobotu a nedeľu by sa množstvo kefír malo znížiť na polovicu - na 0,5 litra. Len za sedem dní sa môžete zbaviť 7 - 10 libier.A čím viac nadváhy boli pôvodne, tým viac kilogramov stratíte.
Buďte však pripravení na to, že následky takejto stravy môžu byť najviac nepredvídateľné. A vyberáte všetku zodpovednosť za stav vášho zdravia. Preto pred tým, než sa rozhodnete pre podobnú stravu, ako by ste si mali myslieť, stojí za to krása takýchto obetí?
Fyzická aktivita
Samozrejme, strava - to je veľmi efektívny a dobrý spôsob, ako schudnúť. Avšak bez náležitého fyzického námahy zbaviť sa nadmernej hmotnosti je veľmi ťažké, dokonca aj s pomocou najprísnejších diét. A na rozdiel od všetkých diét, cvičenie prináša iba telo. A jednorazové "nájazdy" v posilňovni neprinesú žiadny úspech. Preto si pamätajte hlavnú vec - systematické. Len pravidelné cvičenia pomôžu zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
A robiť to najlepšie v telocvični, s trénerom. Pomôže vám vybrať si individuálny tréningový program vhodný pre vás. Mnoho ľudí verí, že tieto služby sú príliš drahé. To však vôbec nie je - dnes takéto individuálne lekcie sú dostupné pre takmer všetkých.
Nie menej užitočné a plávanie - umožňuje vám schudnúť bez veľkého úsilia. A plávanie zvlášť dobre odstraňuje tukové tkanivo zo strán a brucha. Okrem toho je plávanie veľmi užitočným cvičením pre celkový stav tela. Nemôžeš plávať? Možno práve teraz je čas naučiť sa. V extrémnych prípadoch sa môžete zaregistrovať na aqua aerobik - drží sa v malej hĺbke a určite nebudete utopiť.
V extrémnych prípadoch môžete robiť doma. Zvyčajne sa ženy doma pokúšajú skĺznuť tlač, snažia sa odstrániť mastné tkanivo z brucha. Avšak, okrem brucha, určite existujú aj iné problémové oblasti, ktoré sa ťažko zbavia pomocou bežných cvičení. Z tohto dôvodu vyzdvihnite akýkoľvek video kurz, ktorý vám pomôže stratiť tie extra libier zo všetkých problémových oblastí bez výnimky.
