Emocionálna odolnosť - sľub pokojného mysle

Naše sebavedomie, odolnosť voči stresu, zdravie a kvalita vzťahov závisia od emocionálnej stability, založenej na našom emočnom stave, často sa rozhodujeme a rozhodujeme.

Čo to je?

Emocionálna stabilita
emocionálne vlastníctvo osoby, prejavujúce sa v rôznej miere citlivosti na emocionálne podnety a v rôznych stupňoch porušovania duševných mechanizmov regulácie pod vplyvom emočného vzrušenia. Sosnovsky B.A. Psychológie. Kniha Slovník, 2008

"EMOČNÁ STABILITA
nevnímateľnosť emocionálnych stavov a procesov k deštruktívnym vplyvom vnútorných a vonkajších podmienok. C. E. znižuje negatívny vplyv silných emocionálnych vplyvov, zabraňuje extrémnemu stresu, prispieva k prejaveniu pripravenosti konať v stresových situáciách. ": Acmeologický slovník / vydanie od AA Derkach - Moskva: RAGS, 2004.

Čo, striktne povedané, určuje emocionálnu stabilitu osoby?

A je možné to nejako rozvinúť, regulovať prah emocionálnej stability?

Ovládame emócie, alebo nás vládnu emócie?

Celkovo sú emócie mentálne procesy a štáty, priamo súvisia s inštinktami, potrebami a motívmi činnosti.

Sila a intenzita manifestácie emócií závisí od typu ľudského temperamentu, od naliehavosti potreby, od vnútorného prostredia.

Typ temperamentu je daný vrodenými anatomickými a fyziologickými znakmi. A hoci to môže byť trochu prispôsobené výchovou a životnými podmienkami, nie je možné ju globálne zmeniť a radikálne, je to stále nemožné.

Vlastnosti temperamentu sú tempo, rytmus, sila, prepínateľnosť duševných procesov a stabilita pocitov. Tak cholerická osoba je náchylnejšia k násilným emocionálnym reakciám ako flegmatický človek, ale ten istý flegmatický človek môže v najdôležitejšom, napätom momente spadnúť do stuporov a dlho sa zaviazať začať podnikanie. A je správne ho považovať za emocionálne stabilný? Samozrejme, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudeme pozorovať násilné reakcie, ale to neznamená, že sa človek vyrovnal so stresujúcou situáciou a vyšiel víťazom.

Ukazuje sa, že temperament úplne neurčuje emocionálnu stabilitu.

Emocionálna odolnosť závisí veľa samoregulačné zručnosti.

A práve to sa môžete naučiť.

Je veľmi užitočné poznať a rozlišovať emócie, pretože aj ich jednoduché slovné označenie znižuje intenzitu zážitku, pretože lokalizuje emócie. Keď je názov objektu alebo javu, je oveľa jednoduchšie ho zvládnuť.

Bohužiaľ, väčšina ľudí má problémy s tým, nie každý dokáže rozpoznať, čo cíti práve teraz.

Jedným z dôvodov je zákaz alebo odsúdenie v rodinách av spoločnosti ako celku zobrazenie určitých emócií. Napríklad, nemôžete byť nahnevaný, smutne smutný, neslušný rázne sa raduje.

Potom musíte nejako maskovať, potlačiť, necítiť, rozdávať jeden po druhom. Tak za smútkom môže byť hnev, za úzkosťou, silným vzrušením alebo strachom, alebo človek nemôže vôbec povedať, čo cíti, zatiaľ čo perfektne opisuje pocity tela.

Takže povedzme - naučili sme sa rozlišovať naše emócie, ďalším dôležitým krokom bude zvládnutie schopnosti vyjadriť naše emócie a čítať emocionálne reakcie iných ľudí. Koniec koncov, približne 80% informácií, ktoré prenášame a prijímajú neverbálne.

Potom sa komunikácia stáva čistejšou a zrozumiteľnejšou, komunikácia s ľuďmi, najmä s blízkymi, začne prejsť transformáciami a zmenami.Možno bude možné prekonať izoláciu a osamelosť? Pretože to sú emócie (a pocity), ktoré nás spájajú s inými ľuďmi, cítime sympatie, záujem, súcit, obdiv k niekomu.

Komunikácia ovplyvňuje našu emocionálnu stabilitu a úspech v spoločnosti. Čím viac človek má vysoko kvalitné silné väzby, tým je stabilnejší, je niekto s kým sa radovať a byť zarmútený, zdieľať dojmy, požiadať o pomoc a účasť.

Emócie, ako sú uvedené vyššie, súvisia s potrebami a inštinktami. Ako usmernenia nám naznačujú, čo potrebujeme, aké sú naše potreby, či sú spokojní a či konáme správnym smerom. Napríklad pocit chronického hnevu často hovorí o chronickej nespokojnosti so základnými potrebami. A potom starostlivosť o osobu samotnú je určiť jej potrebu a starať sa o jej uspokojenie alebo požiadať inú osobu o službu, pomoc, pomoc.

Ak nie je schopnosť rozpoznávať svoje potreby, alebo je človek zvyknutý na základe vzdelania, že niekto preberá zodpovednosť za svoje potreby, alebo možno si myslí, že je škoda mať jednu alebo druhú potrebu. Potom nevedomosť a nezodpovednosť (vo vzťahu k ich potrebám) vedú k veľmi zaujímavej a dramatickej hre Tyran, Obeť, Záchranca (Karpmanov trojuholník). Napríklad záchranca nerealizuje svoje potreby, ignoruje ich, ale "vie", čo a ako obeť potrebuje a pomáha, spôsobuje dobré, namiesto toho, aby sa zapojila do svojho života.

Nesmie existovať žiadna emočná stabilita prejavu, všetci účastníci sú vystavení obrovskému stresu a nemajú žiadny odpočinok deň alebo noc.

Je samozrejme zdravá, dospelá pozícia, keď človek preberá zodpovednosť za svoje potreby a rešpektuje osobné hranice iných ľudí.

Pochopenie seba, učenie emočnej samoregulácie je dlhá a náročná cesta.

Pozývam vás, aby ste preskúmali svoj vnútorný emocionálny svet, zvládli zručnosti a schopnosti emočnej samoregulácie na tréningu "Emocionálna stabilita osobnosti".

Práve teraz môžete začať samoobjavenie s malým testom.

Pozorne si prečítajte nižšie uvedené otázky a položte znamienko "+" alebo "-" proti každému z nich, ak obsah otázky odpovedá alebo nereaguje na vaše schopnosti.

1. Často potrebujete priateľov, ktorí vás rozumejú, môžu povzbudiť alebo utišiť?

2. Myslíte si, že je pre vás veľmi ťažké povedať nie?

3. Máte často nálady a pády vo vašej nálade?

4. Máte pocit šialenstva a rozpakov, keď chcete začať rozhovor s peknou tvárou opačného pohlavia?

5. Máte často obavy z toho, čo ste urobili alebo povedali niečo, čo by ste nemali robiť ani hovoriť?

6. Je ľahké vás uraziť?

7. Je pravda, že niekedy ste plný energie, takže všetko je vo vašich rukách a niekedy úplne pomalé?

8. Často snívate?

9. Máte často pocit viny?

10. Považujete sa za osobu, ktorá je vzrušujúca a citlivá?

11. Často robíte niečo dôležité, že máte pocit, že ste mohli urobiť ešte lepšie?

12. Stane sa, že nemôžete spať, pretože vás rozmýšľajú rôzne myšlienky?

13. Máte srdcové búšenie?

14. Máte záchvaty trasenia?

15. Ste nepríjemný?

16. Máte obavy z niektorých nepríjemných udalostí, ktoré sa môžu stať?

17. Máte často nočné mory?

18. Máte nejaké bolesti?

19. Môžete sa nazývať nervóznym človekom?

20. Máte ľahký priestupok, keď poukazujú na chyby v práci alebo na vaše osobné chyby?

21. Máte strach, že ste horší ako ostatní?

22. Staráte sa o svoje zdravie?

23. Trpíte nespavosťou?

Za každé "+" sa udeľuje 1 bod.

Úroveň emocionálnej stability je stanovená nižšie uvedenou tabuľkou.

veľmi vysoké 0-4
vysoká 5-9
priemer 10-13
pod priemerom 14-18
nízka 19-23

Pozrite sa, čo je "emocionálna odolnosť" v iných slovníkoch:

EMOČNÁ STABILITA - schopnosť osoby zachovať stabilitu duševných a psychomotorických procesov, udržiavať profesionálnu účinnosť pod vplyvom emotogénnych faktorov. E. y. charakterizuje moment vzniku emočného napätia ... ... Encyklopedický slovník psychológie a pedagogiky

Emocionálna stabilita - Schopnosť obmedzovať, nie vonkajšie prejavy emócií, udržiavať pokoj a pokojne reagovať na nepriaznivé okolnosti. E. y. je určený nielen typom ľudského temperamentu, ale aj úrovňou jeho kultúry, schopnosťou budovať životné zručnosti ... Adaptive physical culture. Stručný encyklopedický slovník

Emocionálna stabilita - opisuje trvanie a stupeň stability emočných reakcií (emocionálne stavy) ... Ľudská psychológia: glosár pojmov

Emocionálna stabilita - schopnosť človeka odolávať dezorganizujúcemu vplyvu emócií. NTS ... Psychologické podmienky

STABILITA OPERÁTORA - schopnosť operátora dôsledne vykonávať funkcie úlohy pod vplyvom rušivých faktorov vonkajšieho prostredia, odbornej činnosti, únavy. W. o. rozdelené na špecifické a nešpecifické (všeobecné). Špecifikácia O. o. súvisiace s ... ... encyklopedickým slovníkom psychológie a pedagogiky

stabilita - (anglická tolerancia, stabilita). 1. pozornosť U. Pozrite si pozornosť. 2. Imunita. Pozri imunitu operátora. 3. Mravná osobnosť osobnosti schopnosti človeka regulovať svoje správanie na základe prijatých a zvládnutých morálnych ... Väčšina psychologickej encyklopédie

Emocionálna stabilita - stabilita nálady. NTS ... Psychologické podmienky

EMOČNÁ STABILITA - - citlivosť emočných stavov a procesov na deštruktívne vplyvy vnútorných a vonkajších podmienok. C. E. - integrálna vlastnosť psychiky vyjadrená v schopnosti prekonať stav nadmerného emočného vzrušenia s ... ... Encyklopedický slovník psychológie a pedagogiky

Profesionálna a psychologická stabilita - Dôležitou súčasťou profesionálnej psychologickej pripravenosti zamestnanca, vojaka vnútorných jednotiek, ktorý poskytuje príležitosť konať v akýchkoľvek ťažkých a nebezpečných podmienkach bez zníženia kvality a účinnosti akcií. PPU - ... ... Encyklopédia modernej právnej psychológie

Pedagogická komunikácia: flexibilita - komplexné multidimenzionálne mentálne vzdelávanie, ktoré určuje schopnosť učiteľa ľahko opustiť spôsoby správania, ktoré nezodpovedajú situácii a úlohe, spôsoby myslenia a emocionálnej reakcie a rozvíjať alebo prijímať nové ... Encyklopedický slovník

Čo je emocionálna stabilita a prečo je to potrebné?

Psychológovia chápu emocionálnu stabilitu ako schopnosť človeka odolávať nepriaznivým faktorom, prekonať stav emočného vzrušenia a rýchlo sa vrátiť do stavu duševnej rovnováhy po strese. Pre emocionálne stabilnú osobu je každá stresujúca situácia ako tréning. Stane sa silnejším, múdrejším, rozumnejším pri riešení problémov a pokojne prenesie všetky obraty osudu.

Prečo je dôležité rozvíjať takú udržateľnosť? Pretože to je ona, ktorá je zárukou, že človek sa "nestratí" v ťažkej situácii, bude vydržať stres bez nervových porúch a iných nepríjemných následkov. Silná emočná nestabilita osobnosti (neurotizmus) môže spôsobiť vývoj nervových ochorení, neuróz a depresií. Nehovoriac o tom, že príbuzní takejto osoby majú ťažké časy. Z času na čas sa stávajú svedkami emotívnych scén, bojov, paniky z preháňania následkov akéhokoľvek problému.To všetko nezosilňuje ani lásku, ani priateľstvo, pretože pod vplyvom emócií sa človek veľmi často správa neprimerane.

neuroticismus charakterizované nestabilitou, ostrosťou, citlivosťou, nedostatočnou adaptáciou na nové okolnosti, vysokým stupňom úzkosti a napätia. Emocionálna stabilita, naopak, je vyjadrená schopnosťou "dostať sa do rúk", udržať si organizované správanie a jasné myslenie v každej situácii.

Faktory ovplyvňujúce emočnú stabilitu

Začnime tým, že je vrodená a nadobudnutá: niektoré z detstva majú taký súbor vlastností, ktoré im umožňujú udržiavať v pohode a udržiavať racionálne myslenie v dobrom stave, zatiaľ čo iní sa rozvíjajú proti stresu dlhou a tvrdou prácou na sebe.

Čo určuje stupeň emočnej stability?

Faktory ako:

temperament, Je zrejmé, že čisté krvavé osoby tolerujú stres omnoho ľahšie než iné typy temperamentov, pretože sa vyznačujú nízkym neurotizmom a vysokou extraversiou. Avšak čisté typy temperamentov sú veľmi zriedkavé. Navyše by ste nemali myslieť, že ak ste cholerikálni alebo melancholickí, potom nie je k dispozícii emočná stabilita. Musíte len vyvinúť väčšie úsilie v jeho rozvoji.
Vedúca pologuľa, Ako viete, ľavá hemisféra je zodpovedná za logiku a právo - za emocionálnu sféru. Ak je vedenie správne, je pre človeka ťažšie udržať emócie pod kontrolou a konať pokojne.
Prítomnosť potlačených potrieb, Psychológovia vedia, že ak umelo potláčajú prírodné potreby, môže to spôsobiť vznik psychologických problémov, čo zase ovplyvní emocionálnu stabilitu. Potlačenie potrieb, či už fyzických, spoločenských alebo duchovných, narúša osobnosť a jej správanie.
Sebaúctu, prítomnosť psychologických problémov, Osoba s nízkym sebavedomím je zvyčajne veľmi nešťastná, čo už neprispieva k trvalej udržateľnosti. Akékoľvek psychologické problémy ovplyvňujú schopnosť jedinca odolávať stresu.
Počet, sila a frekvencia stresových faktorov a iní. Každý má svoj vlastný strop emocionálnej vytrvalosti. Dokonca aj silní ľudia môžu ťažko čeliť ťažkostiam, s ktorými sa predtým nestretli, najmä ak sú nahromadené naraz a zdá sa, že neexistuje žiadna východisková cesta.

Spôsoby rozvoja emocionálnej stability, ich klady a zápory

Rôzne duchovné praktiky, najmä na východ. Často kombinujú všetky nasledujúce body. Prínosy z nich sú naozaj, ale treba mať na pamäti, že ich zvládnutie nie je tak jednoduché, navyše to môže trvať roky. Aby ste uspeli, musíte zmeniť spôsob života a to nie je vhodné pre všetkých.
rozjímanie, Neznamená to vždy ponorenie do tranzu. Určite má svoje výhody - pomáha abstraktne odstrániť z tichých myšlienok, upokojiť sa, zbaviť sa negatívnych emócií, ale nerieši psychologické problémy.
vizualizácia, Je to prakticky rovnaké ako meditácia, iba pozornosť sa zameriava na viditeľný objekt, napríklad na krajinu. Krásny pohľad upokojuje nervový systém nie horšie ako príjemná melódiu alebo dotyk.
Respiračné zariadenia, Sú tiež veľmi užitočné pre telesné a duševné zdravie. Zvlášť priamo v momente, keď emócie sú zahltené. Kontrola dýchania pomôže obnoviť mentálnu rovnováhu.
šport, Ako viete, fyzické zdravie je veľmi dôležité pre psycho-emocionálny stav. Šport zlepšuje zdravie, zlepšuje náladu, sebavedomie, spúšťa ochrannú reakciu tela. Musí byť prítomný v živote každého človeka, ale opäť nerieši vnútorné problémy.

To sú všetky povrchné, nepriame spôsoby zvyšovania emočnej stability.Možno sú vhodné na riešenie okamžitých problémov: keď potrebujete rýchlo obnoviť rovnováhu alebo udržať vonkajší pokoj. Slabou stránkou všetkých týchto techník je, že sú podobné tabletkám s bolesťou hlavy - pôsobia iba vtedy, keď ich používate .. Odľahčujú symptóm, ale problém nevyriešia, pretože nevedú k zmene prahu citovej citlivosti. Akonáhle zastavíte vyššie uvedené postupy - problém sa vráti.

Zrit je potrebné zakoreniť: akonáhle je problém psychologický, potom jeho príčiny spočívajú v povahe povahy a spôsobov, ako reagovať na stres. Preto je pomoc psychológa najoptimálnejšia - umožní stabilizovať emocionálny stav riešením vnútorných "problémov".

Psychologická pomoc a emočná stabilita

Ako môže psychológ pomôcť zlepšiť emocionálnu stabilitu?

Budú vás počúvať a analyzovať získané informácie. Pomocou otázok, objasnení a špeciálnych techník sa môžete pozrieť na situácie, ktoré vás destabilizujú z iného uhla.
Pomôže vám to pochopiť sami, spolu s vami nájdete príčiny konkrétnej psychologickej reakcie. V budúcnosti pomôže zmeniť silu emócií a skúseností v ťažkých časoch.
Identifikovať súvisiace psychologické problémy, pomôže im pri riešení.
Vytvorte individuálny model vývoja emocionálnej stability, založený na vašom temperamentu, situácii, životných skúsenostiach a iných faktoroch.

Praktický príklad

Galina sa sťažovala psychológovi, že prežíva veľmi ťažké ťažkosti v práci, v rodine av každodennom živote. Zvlášť jasne si uvedomila problém, keď sa stalo nevyhnutnosťou kúpiť si byt. Spojený s týmto nervom doslova zrazil ženu. V noci nespala, pomyslela si všetko, ako keby nebola oklamaná, obrátila detaily v hlave, znepokojovala sa a bola nervózna. Z tohto dôvodu sa nemohla sústrediť na prácu a zdalo sa, že zanikla zo života. Čoskoro nervózne vyčerpanie malo vplyv na fyzické zdravie: Galina prekonala bolesti hlavy, nespavosť, zažívacie problémy. Začali sa škandály v rodine - žena neustále hovorila iba o nadchádzajúcej dohode, a preto sa všetci v dome hádali.

Ako sa ukázalo v priebehu psychologickej práce, dôvody zvýšenej náchylnosti klientov strediska boli: vysoká miera stresu v živote a neustála starostlivosť o rodinu aj za cenu odpočinku a spánku. Počas uplynulého roka a pol, Galina museli znášať stratu blízkych, posun v práci, prechod z otcovského domu a výstup do nezávislého života staršieho dieťaťa. Emocionálne, nemala čas na zotavenie a ďalší stres bol poslednou slamou, "nervy boli úplne rozbité", ako sama určila Galina. Navyše, ich úzkosť, tendencia neustále spochybňovať a túžba udržať všetko až na najmenší detail, aby boli pod osobnou kontrolou, prispeli.

Zameranie špecialistu sa zameralo na vypracovanie predchádzajúcich stresov, prácu s pocitmi a stanovenie priorít tak, aby Galina potreby a túžby mali aj miesto a čas. Spolu s psychológa sa opakovane zvažovali životné postoje a skúsenosti, ktoré vytvárali nadmerné úzkosti, a postupne sa im podarilo prekonať. Emocionálna odolnosť sa stala pre ženy spoľahlivým spoločníkom pri prekonávaní životných problémov.

Psychológ pomohol Galinovi upokojiť sa, naučil ho vyhodnotiť riziká a správne ich liečiť, a nie preháňať problémy. Transakcia bola úspešná, teraz Galina žije už v novom byte. Stále navštevuje psychologa, pretože vývoj emočnej stability si vyžaduje čas a úsilie. Ako sama pripustila žena bez pomoci psychológa, bolo by pre ňu oveľa ťažšie zvládnuť svoje vlastné vzpurné emócie.

Psychoterapia je v tomto prípade skutočne veľmi efektívna, pretože prispieva k vnútorným zmenám a dlhodobo obnovuje rovnováhu.

Získajte viac informácií o službách centra a naplánujte stretnutie môže zavolať (812) 640-38-55 alebo vyplnením nižšie uvedeného formulára.

Vývoj emočnej stability

Páči sa mi prístup jogy: prvým krokom je pit, keď študent musí zápasiť so svojimi vlastnými zlozvykmi, nesprávnym správaním a myslením. Druhou etapou je Niyama, keď naopak vznikajú pozitívne vlastnosti.

Každá fáza zahŕňa päť sekcií. Ak si to prajete, môžete sa podrobnejšie dozvedieť, napríklad v knihe Zubkov, A.P. Ochapovský "Hatha - jóga" alebo iné knihy jogy.

Takže v našom prípade, aby sme sa dostali k rozvoju myslenia, stojí za to zbaviť sa zbytočného vplyvu emócií a zapojiť sa do rozvoja emocionálnej stability človeka.

«Intelekt môže byť zbytočný, ak je energia zachytená emóciami.", - povedal D. Goleman vo svojej knihe" Emotional Intelligence ".

Všimol som si, že aj od čias Hammurabiho zákonov sa robili pokusy na potlačenie prejavov emócií, ale z času na čas prevažujú nadprirodzené vášne.

2. Orientácia v pozitívnom myslení. Asertivne správanie.

Veľa pozitívnych - človek je menej podráždený. Čím viac negatívnosti, komplexov, nenávisti - menej emocionálnej stability.

Sebavedomá osoba je viac citovo stabilná.

Asertivne správanie - stojí za to študovať dôkladnejšie. Toto správanie umožňuje osobe deklarovať svoje potreby a túžby bez poškodenia ich práv. Na rozdiel od pasívneho alebo agresívneho správania.

3. Naša filozofia života.

«Veľkosť človeka závisí od úrovne problémov, ktoré ho dráždia."- povedal niekto múdry. Docela často si pamätám túto frázu, pretože okolo a okolo je podráždenosť nad drobnosti.

Niekto rozviazal krajku a je už naštvaný a druhý zostáva pokojný počas lavíny. Rôzne úrovne problémov a reakcie na ne - rôzne úrovne osobnosti.

Aké princípy a hodnoty sú zakomponované do vášho svetonázoru? Koniec koncov, vaša vnútorná stabilita je založená na týchto princípoch. A ak neexistujú žiadne zásady? - a to je dnes veľmi typické. Všetci sa považujú za slobodné osobnosti, ale často za tým stojí nedostatok cieľov a hodnôt, ktoré sa prejavujú v infantilizme.

A. Kochergin v knihe "Úvod do školy boja proti karate" má tieto riadky:
«Najhoršia vec pre ducha je pochybnosť. Stúpať medzi vierou a neverectvom, môžete sa stratiť».

Je dôležité mať životné zásady. Pre niektorých to sú zákony Božie, pre ostatné, Bushidov kód, pre ostatných niečo iné. Ale - toto je vaše, toto sú vaše vnútorné princípy a vašou silou je, že sa k nim pridŕžate.

Svoje správanie skontrolujete. Sú kritériami pre vaše svedomie. A ak akcie odporujú týmto zásadám, potom sa svedomie začína prejavovať. Podľa môjho názoru je svedomie nesúlad medzi činnosťami a vnútornými zásadami.

Ak žijete na princípe "všetci nepriatelia sú okolo"Potom, okrem negatívnej emocionálnej reakcie na väčšinu situácií, nič nevyjde.

Ale ak sa zaviazali "priateľ - človek"Je ťažké ukázať agresiu druhému. Ale v kritickej situácii bude ťažké bojovať a postaviť sa za seba.

Je stále žiaduce mať k dispozícii širokú škálu citových odpovedí. A schopnosť prechádzať z jednej emócie do druhej poskytuje väčšiu slobodu informovanej voľby v meniacom sa prostredí.

4. Harmónia duše.

Kto ju nechce? Každý má určitú vnútornú stabilitu, rovnováhu.

Ale neustále smäd po sebaklamácii, ako aj neustále rastúce potreby (zbytočné) pravdepodobne nepodporujú duchovnú harmóniu.

Potrebujem všetko a potrebujem a potrebujem ... Aký druh duchovnej harmónie môže existovať? Prečítajte si Lea Babaut, oveľa jasnejšie.

6. Vôľa.

Schopnosť potlačiť emocionálne prejavy, keď sú nežiaduce, je veľmi dôležitá.

Nemali by ste potlačiť emócie, keď ste vo svete krásy: hudba, maľba, knihy, komunikácia. Potlačenie emócií v takýchto prípadoch je nejako mimo miesta.

V Aristotelovi sa v "Nicomacheanskej etike" hovorí nie je to o emocionalite, ale o vhodnosti emócií a ich prejavu. tj relevantnosť je na prvom mieste.

Ak však situácia naozaj vyžaduje nepojazdné správanie, potom bude nevyhnutné vyvinúť úsilie na potlačenie emócií.

Napríklad hrubé "zasiahnutie", niekedy s hrozbou pre život, a väčšina padne do stuporov: čo odpovedať, ako sa správať, nohy sa rozpadajú, kontrola situácie je stratená. Aké dôležité je zvládnuť emócie v tejto situácii.

Ale aj v každodenných situáciách, bez ohrozenia života a zdravia, sa prejavuje neschopnosť ovládnuť seba a tu je výsledok - "no, prečo som to povedal / urobil". A potom skúsenosti, napätie a bez emocionálnej stability.

Pamätajte si to emočná stabilita je kvalita osobnosti ktorá sa prejavuje v jeho duševnom stave. A aký bude tento stav, závisí len od každého z nás.

Schopnosť riadiť svoje emócie je dôležitá kvalita, ale je rovnako dôležité, aby ste mohli rozpoznať emócie ostatných. Všetci spolu je zjednotený pod pojmom "emocionálna inteligencia».

Emocionálna inteligencia

Sme oboznámení - koncept IQ - IQ. Podľa nej sa hodnotenie vykonáva - ako riešiť neštandardné úlohy.

Ale existujú EQ - emocionálna inteligencia (alebo emocionálna kompetencia). tj ako zvládneme emócie.

A nedávno je EQ oceňovaný viac než IQ. Najmä medzi vodcami rôznych úrovní.

Ale nie je menej dôležité pre všetkých. Koniec koncov, komunikácia je súčasťou nášho života. A práve tu vyvstávajú veľké konflikty, ktoré ovplyvňujú náš nervový systém a znižujú emočnú stabilitu.

Termín "emocionálna inteligencia" v roku 1990 predstavili John Mayer (John Mayer) a Peter Salovey (Peter Salovey). Vyvinuté v knihe D. Golemana "Emotional Intelligence".

Čo je emocionálna inteligencia?

1. Schopnosť porozumieť vlastným emóciám, mentálnym stavom, ako aj iným ľuďom (najmä dôvody ich výskytu).
2. Schopnosť ovládať, regulovať svoje vlastné a iné emócie.
3. Schopnosť uvoľniť stres, pokiaľ ide o prepätie.

Emócie a myslenie

Ľudská evolúcia pridelila dôležitú úlohu mysle a emóciám. Existujú situácie, keď je ťažké rozhodnúť diktovať len myseľ. Naše pocity sú menej zapojené do výberu rozhodnutí ako myslenia.

V opačnom prípade by nebolo žiadne zneužitie, odhodlanie ani za cenu života. Logika by smerovala k pragmatizmu. Robíme však veľa rozhodnutí s naším srdcom, nie s našou myšlienkou. "Vyberte si svojím srdcom", existuje taký výraz.

"V skutočnosti máme dve myšlienky: jeden si myslí, druhý sa cíti", - píše D. Goleman.

Všeobecné závery:

1. Emócie sú pre človeka dôležité, takže nie je potrebné sa ich zbaviť. Je potrebné zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu.

2. Rozhodnutia nie vždy sú založené na dôvodoch, často správnej voľbe, potvrdzujú emócie a pocity.

3. Je potrebné zvýšiť emočnú stabilitu, je dôležité v našom problémovom veku.
Opäť citujem D. Golemana, - "inteligencia môže byť zbytočná, ak emócia prevezme moc».

V takejto krátkej poznámke som položil veľa dôležitých otázok. Samozrejme, nemôžem vám všetko povedať. Ale to nie je moja úloha.

Mojou úlohou je vás zaujímať, aby ste študovali svoje obľúbené momenty. A keďže informácie sú často obsiahnuté v knihách, mojou hlavnou úlohou je poskytnúť vám potrebné technológie čítania a porozumenia. Čo presne sa snažím robiť.

Pre tých, ktorí chcú podrobnejšie študovať otázku emócií a emocionálnej inteligencie, dám malý výber kníh na túto tému:

1. Goleman D. Emocionálna inteligencia.

2. Ilyin E.P. - emócie a pocity.

3. Goleman D.- Emocionálna inteligencia v práci.

4. Reynolds Marsha. Koučovanie: emocionálna kompetencia.

5. Carroll Isard - psychológia emócií.

6. Stein S., Beech G. Výhody EQ. Emocionálna kultúra a váš úspech.

Môžete čítať aj obľúbené a ľahšie pochopiteľné knihy o emóciách.
Ale stále D. Goleman a E.P Ilina stojí za to čítať. Najprv ako základ pre koncept "Emocionálna inteligencia"A druhý - ako domáce psychológ, ktorý píše zrozumiteľne a systematicky.

Budú tu otázky a návrhy, napíšte prosím do pripomienok.

A ďalšia požiadavka, začal som aktívne propagovať blog vo vyhľadávačoch a moji čitatelia musia byť aktívni z hľadiska pripomienok.

Ak sa vám tento článok páčil, kliknite na tlačidlo Sociálne.

Čo to znamená byť emocionálne stabilný?

V podstate tento koncept opisuje schopnosť odolávať nepriaznivým faktorom. Naša psychika nielen úspešne zvládne stres, ale ukazuje aj schopnosť vrátiť sa do normálneho vyváženého stavu čo najskôr po niektorých emocionálne zložitých udalostiach. "Čo ma nezabije, ma robí silnejším," povedal Nietzsche. Inými slovami, zakaždým, keď prežívame stres a potom sa vrátime do stavu rovnováhy, prah stability sa posunie smerom nahor a naša schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami sa zvyšuje.

Znamená to tiež, že rozvíjame našu schopnosť "zvládnuť" zložité udalosti: to, čo sme včera považovali za nemožné, môžeme dnes už vydržať. Preto zajtra budú naše skúsenosti ešte zvládnuteľné, hoci to neznamená, že prestaneme prežívať bolesť. Len zajtra nebudeme panike a bezmocne prepustiť sestry, pretože včera sa zdalo jednoducho nemožné prežiť. Ukázali sme schopnosť prispôsobiť sa, učiť sa a rásť.

Emocionálna stabilita je dynamická, po dlhú dobu je "postavená" tehlami tehlami a časom sa stáva nie je to isté, ako to bolo pri narodení. Určuje našu schopnosť prispôsobiť sa a zotaviť sa z okolností, ako sú strata, nedostatok, zranenie, hrozby, choroba, nehody a podobne. Sila trvalej udržateľnosti ovplyvňuje našu náladu a telesnú pohodu počas krízy, ako aj trvanie a silu nášho nárazu na traumatickú udalosť. To nám umožňuje formovať základné životné zručnosti, tvorí našu povahu a vôľu. Ale rozvoj emočnej stability v každom z nás ide inak, a tak reagujeme na stresové situácie, nie sme všetci rovnakí. Prah udržateľnosti je iný, takže sa ukazuje, že za rovnakých podmienok bude jedna osoba "silná" a druhá sa nazýva "wimp". Ale aj tá istá osoba v jednej situácii môže byť "slabá" av druhom - "silná".

Všetko závisí od našich skúseností, ktoré, ako vieme, prichádzajú s časom. Nakoniec, naše skúsenosti závisia od závažnosti udalostí, ktoré musíme prekonať. Tu stratu milovanej milovanej osoby, bohužiaľ, skôr alebo neskôr doslova každý bude musieť prejsť - aspoň raz v živote. Ale nie každý musí "získať" skúsenosti z nehôd, tragédií násilia, prírodných katastrof alebo vojny. Každý má vlastnú skúsenosť - a ukáže sa, že emočná stabilita je pre všetkých rovnako odlišná. Ale v každom prípade, byť emocionálne stabilný, neznamená, že sme sa stali takými nepriestrelnými vestami a stratili sme schopnosť zažívať emocionálnu bolesť. Rozdiel je v tom, že silný človek sa drží v rukách a dokáže ovládať svoje emócie. A samozrejme sa zotavuje rýchlejšie.

4 návyky, ktoré vytvárajú emocionálnu silu a stabilitu

Ak chcete vedieť, aký je vývoj emocionálnej stability, potom musíte získať predstavu o niektorých zvykoch, bez ktorých je ťažké dosiahnuť úspech v tomto.Pokúste sa ich rozvíjať v sebe! Budú pôsobiť ako neviditeľný štít okolo vás, pomáhajú motivovať sa, bez ohľadu na to, čo sa stane.

Vaša achilová päta je vaša osobná slabosť, vaše slabé spojenie. Vždy vás robí obetným baránkom a neustále hľadáte výhovorky. Napríklad pre niekoho je čas. Existujú dámy, ktoré nemajú čas robiť nič podľa plánu. A nie preto, že nemajú dostatok času, ale len preto, že nevedia, ako ich správne zlikvidovať. Takáto mladá dáma by mala prevziať kontrolu nad každou minútou, doslova zapísať body, čo potrebuje a čo robí. A aj keď to vyzerá nudné a zdĺhavé, vezmite si a vydržte niekoľko dní alebo týždňov. Mohla urobiť úžasné objavy pre seba! Určite by sa ukázalo, že trávi príliš veľa času na menších veciach, zatiaľ čo hlavná práca zostáva nenaplnená. Aký druh emocionálnej stability je, ak orgány opäť vyhrážajú prepustením za to, že si neplnia svoje povinnosti v práci!

Keď zistíte svoje slabosti, začnite ich ovplyvňovať, aby ste ich nenechali prebrať. Samozrejme hovoríme o povedomí ako o zvyku len v obrazovom zmysle. Ale napriek tomu je to veľmi užitočná kvalita - aby ste mohli vidieť vaše slabosti a byť schopný ich ovplyvniť. V konečnom dôsledku pomáha znovu získať kontrolu nad svojimi návykmi a pomôže posilniť vytrvalosť.

Osobný rozvoj: investujte do seba

Ak si jasne uvedomujete, že vaše slabosti a slabosti sťažujú dosiahnutie vašich cieľov v živote, znamená to, že musíte vyvinúť chýbajúce kvality. Vy a len vy by ste mali byť zodpovední za váš život a len vo vašej sile zmeniť to k lepšiemu. Premýšľajte o tom, ako môžete zlepšiť svoje osobné kvality a zručnosti a investovať do tohto smerovania. Takže môžete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie úspechu v živote.

Potreba platiť sa často stáva dôvodom na to, aby sa zabránilo alebo oneskorilo učenie a osobný rozvoj. Aj keď peniaze sú dôležité, len premýšľajte nad tým, o koľko drahšie to skončí robiť nič. Investovanie do seba znamená, že máte príležitosť prevziať zodpovednosť za zlepšenie svojho života. A toto je zvyk, ktorý oveľa uľahčuje dosiahnutie toho, čo chcete dosiahnuť v živote.

Vnútorný pokoj: zastavte sa

Naše vnútorné monológov sami určujú, ako sa pozeráme na svet okolo nás. Sú vaše myšlienky pozitívne? Inými slovami, existujú v tvojich hlavách myšlienky, ktoré bránia realizácii toho, na čo naozaj chceš? Takéto myšlienky vás môžu napadnúť dlhú dobu, kým si uvedomíte, že vás nezačínajú tým najlepším spôsobom. Čo robiť v tomto prípade?

Musíme postupovať takto. Predstavte si, že vaše myšlienky sú zvukové stopy, ktoré zaznie vo vašej hlave. Čo zvyčajne robíte, keď sa v prehrávači ozýva zvuk, ktorý sa vám nepáči? Vypnete to, nie? Takže zastavte soundtrack s negatívnym myšlienkou taky! Spočiatku to nebude jednoduché, preto si pomôžte zmeniť myšlienky pomocou nejakej fyzickej akcie. Ak ste v tejto dobe v posteli - vstať a napísať napríklad nákupný zoznam pre zajtrajšok. Ak ste sedeli na pohovke a sledovali televíziu - choďte na vysávač alebo začnite umývať riad. Vaša zvuková stopa okamžite nezmizne, ale postupne si všimnete, že je kratšia a kratšia. Zastavte sa, kedykoľvek sa dostanete do rušivých myšlienok.Dokonca aj keď na začiatku skracujete dĺžku počúvania negatívnych "zvukových nahrávok" iba dva hodiny týždenne, dostanete si osem hodín vnútorného pokoja za mesiac!

Samozrejme, existujú veľmi nepríjemné otázky, ktoré je potrebné riešiť. Ale ak máte zvyk zastaviť ťažké myšlienky, potom tu vám pomôže. Namiesto neustáleho premýšľania o tom napíšete na papieri, aby ste nezabudli na potrebu vyriešiť tento problém, a po celú dobu budete premýšľať o tom, čo naozaj chcete robiť teraz. A hneď ako zabezpečíte svoj vnútorný pokoj, je veľmi pravdepodobné, že nájdete spôsob, ako tento problém prekonať oveľa rýchlejšie. A vaša citová stabilita bude oveľa vyššia!

Integrita: schopnosť brať zlý deň

Niekedy sa stáva, že sa neočakávane stretávame s určitými prekážkami a všetko ide úplne inak, než by sme chceli. V takýchto dňoch bude všetko závisieť od toho, ako vnímaš aktuálne udalosti. Existujú ľudia, ktorí sa vzdal, čelili zlyhaniu a dokonca sa dostali do depresie. Deň za dňom si myslia, že neboli schopní vydržať ťažkosti, čoraz viac sa cítili vadné.

A existujú aj ľudia, ktorí vnímajú zlyhanie ako signál, že potrebujú hľadať ďalšie možnosti akcie. Namiesto obsadenia ich mozgu s myšlienkami o ich menejcennosti zahŕňajú úplne iné "zvukové stopy" - zvažujú možné riešenia problému. Sú úplné, pretože žiadna časť osobnosti utrpela v dôsledku neúspechu. Integrita im neumožnila označiť sa za porazených a emocionálna stabilita jednotlivca bola vyššia len po tom, čo test utrpel.

Vytvorte alebo obnovte stabilitu

Vaše prostredie a sociálny okruh sú hlavnými faktormi, ktoré formujú vašu schopnosť riešiť stresové situácie. Preto je veľmi dôležité, aby ste presne vedeli, s ktorými situáciami sa môžete ľahko vyrovnať a v akých situáciách môžete mať problémy s ich vnímaním a spracovaním. Aby sa emocionálna stabilita mohla uskutočniť na vás čo najstabilnejšia, vypočujte si rady psychológov:

Porozprávajte sa o svojich pocitoch s ľuďmi, ktorí sú blízko k vám a ktorým veríte. Možno zistíte, že ľudia, ktorí vás obklopujú, raz narazili na rovnaké okolnosti, s ktorými máte problémy. Môžu vás porozumieť, podeliť sa s tvojou úzkosťou a pomáhať s radou, pretože už majú skúsenosti s prekonaním tejto situácie.
Pozrite sa na všetky informácie o ťažkej situácii, v ktorej by ste mali byť. To vám dá príležitosť lepšie pochopiť, čo sa deje, a krízu vidíte nie ako beznádejný problém, ale ako situáciu, v ktorej môžete konať rozhodne, pretože viete, čo robiť. Dobrá orientácia v probléme pomáha bojovať proti strachu, ktorý je zvyčajne prehnaný počas zvyšovania úrovne stresu.
Súhlaste s tým, že niekedy existujú situácie, ktoré sa nemôžu meniť. Naučte sa prijímať takéto situácie pri zachovaní osobnej integrity.
Tráviť čas rozvíjaním, posilňovaním a udržiavaním vzťahov s partnermi, deťmi, rodinnými príslušníkmi, priateľmi a známymi. Čím užší a dôležitejší je váš vzťah, tým lepšia je vaša schopnosť vyrovnať sa s problémami a stresom.
Rozvíjať nádej a optimizmus. Zobrazte pozitívne výsledky svojich činností. Dokonca aj v najnáročnejšom čase nezabúdajte, že na konci tunelu je vždy svetlo.
Nechajte svoj život vždy pokračovať ako obvykle a ukážte celému svetu, že žiadne ťažkosti a stres nemôžu zmeniť bežný priebeh vášho života.
Vytvorte si nový koníček - spôsob, akým nové nápady a záujmy naplnia váš voľný čas. To výrazne zvýši pozitívne emócie a odvráti od problémov.
Pomôžte iným ľuďom a dobrovoľne, bez toho, aby ste čakali na žiadosť o pomoc. Pomocou iných podporíte vašu schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami. Budete mať pocit istoty.
Mentálne si prečítajte svoje lekcie z minulosti, analyzujte, ako ste sa s týmito udalosťami zaoberali - to bude ďalšia príležitosť na sebaobjavenie a akceptáciu a tiež vám pomôže rozvíjať dôveru vo vaše schopnosti vyrovnať sa s budúcimi problémami.
Ak už máte skúsenosti s vymanením sa zo stresových situácií, vykonajte sériu opatrení na ozdravenie (napríklad trávite čas s blízkymi priateľmi) pre seba v dôsledku týchto udalostí a nechajte ich v prípade potreby opakovať. Upozorňujeme, že počas obnovy musíte odložiť dôležité rozhodnutia.
Pokúste sa zlepšiť vaše fyzické zdravie, snažte sa o zdravú výživu, cvičenie, nezabudnite na odpočinok a zabezpečte primeraný spánok. To vám pomôže vyhnúť sa stresu.

Hlavná vec, ktorú si musíte spomenúť, je, že dobrá emocionálna stabilita vám pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami. Takže nezabudnite pracovať na seba!

1. Buďte optimistickí

Áno, schopnosť vidieť svetlé bočné opory. Čo je zaujímavé, v tomto prípade nie je o "ružových okuliaroch". Skutočne pretrvávajúci ľudia, ktorí musia prekonať najťažšie situácie a stále idú na cieľ (vojnové zajatci, vojaci špeciálnych vojsk), môžu udržať rovnováhu medzi pozitívnym výhľadom a realistickým pohľadom na veci.

A nielen Southwick a Charney odhalili túto vlastnosť. Keď americký novinár a spisovateľ Lawrence Gonzales študoval psychológiu ľudí, ktorí prežili v extrémnych situáciách, objavil to isté: vyrovnávajú sa medzi pozitívnym postojom k situácii a realitou.

Nastáva logická otázka: ako to sakra robia? Gonzalez pochopil: rozdiel medzi takýmito ľuďmi spočíva v tom, že sú realistami a sú si istí svojimi schopnosťami. Vidia svet tak, ako je, ale veria, že sú v ňom rockové hviezdy.

2. Pozrite strach v očiach

Neurologia hovorí: jediný skutočný spôsob, ako sa vyrovnať so strachom, je pozrieť sa do jeho očí. To je to, čo robia emočne stabilní ľudia. Keď sa vyhýbame strašným veciam, stávame sa ešte horšími. Keď čelíme obavám tvárou v tvár, prestaneme sa báť.

Výskumníci naznačujú, že potlačenie strachu znamená zvýšenie aktivity prefrontálnej kôry a inhibíciu strachových reakcií v amygdáli.

Táto metóda sa ukázala ako účinná pri používaní na liečbu úzkostných porúch, ako je posttraumatický stres a fóbie. Jej podstatou je, že pacient je nútený stretnúť sa so strachom tvárou v tvár.

Inštruktor medicíny a špeciálnych síl Mark Hickey (Mark Hickey) verí, že stretnutie so strachom pomáha realizovať ich, udržiava tvar, rozvíja odvahu, posilňuje sebavedomie a kontrolu nad situáciou. Keď je Hickey strašidelný, myslí si: "Som strach, ale tento test ma posilní."

4. Pozrite sa na duchovné praktiky.

Hlavná funkcia, ktorá spája ľudí, ktorí dokázali prežiť tragédiu.

Ale čo ak nie ste nábožensky? Žiadny problém.

Pozitívnym účinkom náboženskej činnosti je to, že sa stanete súčasťou spoločenstva. Takže nemusíte robiť nič, čo neveríte, stačí byť súčasťou skupiny, ktorá posilňuje vašu silu.

5. Vedieť, ako poskytovať a prijímať sociálnu podporu.

Aj keď nie ste súčasťou náboženského alebo iného spoločenstva, môžete byť podporovaní priateľmi a rodinou. Keď bol vo Vietname zachytený admirál Robert Shamaker (Robert Shumaker), bol izolovaný od ostatných väzňov. Ako si udržal pokoj? Prišiel do steny komory. Väzni v ďalšej bunke klesli.Bolo to smiešne jednoduché, ale tieto perkusie im pripomínali, že nie sú sami vo svojom utrpení.

Náš mozog potrebuje sociálnu podporu na optimálne fungovanie. Počas komunikácie s ostatnými sa uvoľňuje oxytocín, ktorý upokojuje myseľ a znižuje úroveň stresu.

A je potrebné nielen získať pomoc od druhých, ale aj poskytnúť im pomoc. Dale Carnegie povedal: "Môžete vytvoriť viac priateľov za dva mesiace ako za dva roky, ak máte záujem o ľudí a nesnažte sa ich zaujímať so sebou."

Nemôžeme však byť vždy obklopení milovanými. Čo robiť v tomto prípade?

6. Napodobňujte silné osobnosti.

Čo podporuje deti, ktoré vyrastajú v zlých podmienkach, ale naďalej žijú normálnym a naplniteľným životom? Majú modely, ktoré ukazujú pozitívny príklad a podporujú ich.

Werner zistil, že emočne stabilné deti, ktoré sa stali produktívnymi, emočne zdravými dospelými, mali v živote aspoň jednu osobu, ktorá ich naozaj podporovala a bola vzorom.

V našej štúdii sme zistili podobné spojenie: veľa ľudí, s ktorými sme sa rozhovorom, povedalo, že majú príklad, ktorý má nasledovať - človek, ktorého názory, postoj a správanie ich inšpirujú.

Niekedy je ťažké nájsť medzi známymi niekoho, kto by bol rád. To je normálne. Southwick a Charney zistili, že je dosť často, aby ste pred očami mali negatívny príklad - osoba, ktorú nechcete byť žiadnym spôsobom.

7. Udržujte fit

Znova a znova boli Southwick a Charney presvedčení, že tí naj emocionálnejší ľudia majú zvyk držať svoje telo a myseľ v dobrom stave.

Zaujímavé je, že udržanie fyzickej kondície je dôležitejšie pre citovo krehkejších ľudí. Prečo?
Pretože stres z cvičenia nám pomáha prispôsobiť sa stresu, ktorý prežívame, keď nás život ohrozuje.

9. Rozvíjajte kognitívnu flexibilitu.

Každý z nás má spôsob, akým sa zvyčajne vyrovnáme s ťažkými situáciami. Ale najviac emocionálne stabilní ľudia sa vyznačujú tým, že používajú niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s ťažkosťami.

Aký je najbezpečnejší spôsob, ako prekonať ťažkosti, ktoré rozhodne fungujú? Buď tvrdý? Nie. Ignorovať, čo sa deje? Nie. Všetci sa zmieňovali o humore.

Vysoká odolnosť voči emocionálnym stresom

Čo je emocionálna stabilita?

Emočná odolnosť je schopnosť prispôsobiť sa stresovým situáciám alebo krízam. Stabilnejší ľudia sa môžu "pohybovať pomocou úderov" a prispôsobovať sa nepriaznivým situáciám bez dlhodobých ťažkostí. Menej stabilní ľudia majú ťažkosti so stresom a zmenami v živote, a to veľkých i stredných. Zistilo sa, že tí, ktorí sa zaoberajú menšou záťažou, vyrovnávajú s veľkými krízami ľahšie a ľahšie, takže udržateľnosť má výhody pre každodenný život, ako aj pre zriedkavú veľkú katastrofu.

Faktory citovej stability

Čo ovplyvňuje emocionálnu stabilitu?

Emocionálna a fyzická stabilita je do určitej miery tým, s čím ste sa narodili. Niektorí ľudia sú svojou povahou menej rozrušený zmenami a prekvapeniami - to možno pozorovať v detstve a spravidla stabilne počas celého života. Emocionálna odolnosť je tiež spojená s určitými faktormi, ktoré nie sú pod vašou kontrolou, ako je vek, pohlavie a vystavenie sa zraneniu. Udržateľnosť sa však môže zlepšiť len s malým úsilím. Ak viete, čo robiť, môžete sa stať pružnejším, aj keď ste prirodzene citlivejší na problémy v živote.

Zhrnutie: čo pomôže posilniť emočnú stabilitu

Optimizmus kŕmenia.Nepopieraj skutočnosť, pozri svet jasne, ale verte vo svoje možnosti.
Pozrite strach v očiach. Tým, že sa skrývate pred strachom, zhoršujete situáciu. Pozrite sa do jeho tváre a môžete prejsť cez neho.
Nastavte morálny kompas. Rozvinutý zmysel pre správne a zlé nám hovorí, čo máme robiť, a tlačí nás dopredu, aj keď je silou na konci.
Staňte sa súčasťou skupiny, ktorá silne verí v niečo.
Poskytnite a prijímajte sociálnu podporu: aj kopanie cez stenu podporuje fotoaparát.
Pokúste sa nasledovať príklad, ktorý chcete sledovať, alebo naopak, majte na pamäti osobu, ktorú nechcete stať.
Cvičenie: telesná aktivita prispôsobuje telo stresu.
Naučte sa celý svoj život: vaša myseľ by mala byť v dobrej kondícii, aby vám poskytla správne rozhodnutia, keď ich potrebujete.
Riešenie problémov rôznymi spôsobmi a nezabudnite sa smiať, dokonca aj v tých najhorších situáciách.
Životnosť vyplňte s významom: musíte mať volanie a účel.

Často počujeme o posttraumatických duševných poruchách, ale zriedkavo o post-traumatickom vývoji. Ale je to. Mnohí ľudia, ktorí dokázali prekonať ťažkosti, sa stávajú silnejšími.

Zdá sa, že Nietzsche správne povedal: "Všetko, čo nás nezabije, nás posilňuje." A jeden z partnerov Southwick a Charney povedal: "Som zraniteľnejší, než som si myslel, ale oveľa silnejší, ako som si kedy predstavoval."

Aké sú príznaky emocionálnej stability?

Odolnosť je kvalita, ktorú buď vlastníte alebo nemáte, existujú rôzne stupne toho, ako dobre je človek schopný zvládnuť stres. Existujú však určité charakteristiky, s ktorými sa udržateľní ľudia často prispôsobujú.

Medzi hlavné charakteristiky patria:

Emocionálna povedomie: ľudia s emocionálnym vedomím pochopili, čo cítia a prečo. Títo ľudia cítia lepšie aj pocity iných ľudí, pretože sú viac prepojení s ich vnútorným životom.

vytrvalosť: či pracujú na vonkajších cieľoch alebo na vnútorných stratégiách zvládania, sú zamerané na činnosť - dôverujú procesu a nevzdávajú sa.

Interná hlasová kontrola: veria, že oni, a nie vonkajšie sily, ovládajú svoj vlastný život. Táto vlastnosť je spojená s menším stresom, pretože ľudia s vnútorným hlasom kontroly a realistickým pohľadom na svet môžu byť aktívnejší v práci so stresormi vo svojom živote, viac orientovaní na rozhodovanie a môžu cítiť väčší pocit kontroly, ktorý prináša menej stresu.

optimizmus: vo väčšine situácií vidia pozitívne momenty a veria v ich silu. To môže zmeniť spôsob, akým riešia problémy, od mentality obete k osobe oprávnenej vyriešiť ich problém, a pre nich je vždy viac možností.

podpora: Hoci sú zvyčajne silní ľudia, poznajú hodnotu sociálnej podpory a sú schopní obklopiť sa s podporou priateľov a rodiny.

Smysl pre humor: ľudia so silnou emocionálnou odolnosťou sa môžu smiať so životnými ťažkosťami. To môže byť obrovská výhoda, pretože zmysel pre humor mení názory, umožňuje vidieť veci iným svetlom, nie ako hrozbou alebo výzvou, a mení reakciu tela na stres. Častejšie sa smia a to je tiež obrovský prínos.

perspektíva, Trvalo udržateľní ľudia sa môžu poučiť zo svojich chýb (skôr než popierať ich), vidieť prekážky ako výzvy a umožniť nepriateľstvu, aby boli silnejšie. Môžu tiež nájsť zmysel v životných problémoch a nevidieť sa ako obete.

duchovno: byť spojený s vašou duchovnou stránkou má byť silnejším emocionálnym odporom, najmä ak máte vnútornú väzbu a nie len získať súbor služieb, ktoré navštevujete. (To neznamená, že ľudia, ktorí nie sú duchovní, nemôžu byť udržateľní, tento odkaz sa jednoducho nachádza.)

Ako sa stať emocionálne udržateľnejším?

Ako už bolo uvedené, môže sa vyvinúť emocionálna stabilita. A keďže stres a zmena sú súčasťou života, vždy existuje príležitosť trénovať udržateľnosť - prínosy z toho sú významné. Všetko, čo sa vyžaduje, je záujem a odhodlanie procesu, ako aj málo informácií o tom, ako rozvinúť a posilniť odolnosť.