Na začiatku by ste mali vedieť, že zázračná diéta, vďaka ktorej stratíte 10 kg v priebehu 10 dní, neexistuje a nie je tu žiadna strata tuku len z určitých oblastí tela. Jeden človek môže rovnomerne schudnúť po celom tele. Spravidla, aby ste schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Môžete to urobiť tým, že budete jesť trochu a nie vysokokalorické jedlo, ale poďme to čeliť - je veľmi ťažké realizovať bez poškodenia zdravia.
Nižšie sú uvedené niektoré tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť a modelovať svoje telo.
V dopoludňajších hodinách si musíte vychutnať výživné a zdravé raňajky. Nezáleží na tom, či máte hlad alebo nie, ale vaše telo potrebuje živiny, dokonca aj prostredníctvom metabolizmu. Týmto spôsobom budete mať viac energie v práci a budete sa cítiť lepšie. Navyše tučná časť kalórií, ktoré užívate ráno, sa počas dňa spáli a nebude sa hromadiť ako tuk.
Zadajte aeróbne cvičenie do svojho života. (počas aeróbneho cvičenia telo uvoľňuje enzýmy, ktoré spaľujú tuk). Môže ísť napríklad o jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie. Robte to 2-3 krát týždenne s postupným zaťažením. Samozrejme, budete na seba hrdý, keď dosiahnete svoj cieľ. Budete tiež pomáhať v presvedčení, že všetky nepotrebné kalórie ešte neboli spálené a toto by vás malo motivovať k tomu, aby ste stále pracovali na sebe.
Začnite chodiť do telocvične, nie menej ako 2 krát týždenne. Zvýšenie svalovej hmoty urýchli metabolizmus, čo povedie k účinnejšiemu spaľovaniu kalórií. Ak ste žena, nebojte sa, že vaše svaly budú príliš veľké. Nemusíte sa obávať, pretože ženy svojou povahou nemajú dostatok testosterónu na vytvorenie významnej svalovej hmoty. Majte na pamäti, že ak spolu so zvýšením svalovej hmoty stratíte nežiaduci tuk, vaše telo bude lepšie tolerovať zmeny a udržiavať adekvátnu úroveň procesov, ktoré sa vyskytujú v tele.
Snažte sa jesť zdravé potraviny. Samozrejme, viete, čo to znamená, ale robiť to je možno najťažšou časťou straty hmotnosti. Jesť veľa zeleniny, ovocia, pozostávajúce väčšinou z vody, a chudé mäso, ako sú kurča atď. Najdôležitejšou vecou je pravidelne jesť zdravé a chutné jedlá, aby ste si ich mohli vychutnať.
Samozrejme, zmeny trvajú čas. Všetko závisí od toho, koľko potrebujete zmeniť, ale pamätajte, že všetko sa musí robiť so rozumom a trpezlivosťou. Pokrok a motivácia sú veľmi dôležité. Pamätajte si - malé kroky k cieľu!
Spravidla, aby ste schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Môžete to urobiť tým, že budete jesť trochu a nie vysokokalorické jedlo, ale poďme to čeliť - je veľmi ťažké realizovať bez poškodenia zdravia.
Vytvárame správnu diétu
Najefektívnejšou metódou je samozrejme integrovaný prístup pozostávajúci z fyzického cvičenia, pravidelnej stravy, akupresúry a ďalších pomocných manipulácií (kozmetika, kroviny, zábaly). Dovoľte nám, aby sme sa na nich podrobnejšie oboznámili a začali s tvorbou správnej stravy. Tak, ako schudnúť v rukách s diétou? Ak to chcete urobiť, budete musieť dodržiavať niekoľko pravidiel uvedených nižšie:
- používanie čistej pitnej vody vo veľkých množstvách (najmenej 2,5-3 litrov za deň),
- odmietanie kávy, príliš silný čierny čaj, sladké sýtené nápoje a tiež alkohol,
- odmietanie zlých návykov vrátane rýchleho občerstvenia, rýchleho občerstvenia a hotových jedál,
- vzdať sa sladkej alebo minimalizovať jej množstvo, jednoduché sacharidy majú veľmi negatívny vplyv na tvar,
- Uistite sa, že pridáte do stravy jedlá obsahujúce vitamín A. Napríklad paradajky, marhule, mrkva a zelený hrášok.
Na samom začiatku bolo zahrievanie!
Najužitočnejšie v otázke, ako schudnúť v rukách, sú cvičenie. Základný kurz by mal obsahovať cvičenia zamerané na spaľovanie tuku, ako aj silový tréning. Než začnete hlavnú lekciu, budete musieť vykonať predbežné zahriatie. Aktivne skočte na mieste a cez lano, vyklopte ruky a nakláňajte telo dopredu a dozadu. Každá akcia musí byť vykonaná približne 30 krát rýchlejším tempom. V dôsledku toho by ste mali pocítiť mierne napätie vo svaloch.
Činky pomôcť
Pre hlavnú časť cvičení budete potrebovať činky. Najprv zoberte vertikálnu pozíciu, položte pravú nohu trochu dopredu a vezmite činky do rúk. Urobte výpad, kým nezabudnite, že stehno by malo byť čo najviac paralelné s podlahou a zadok je napnutý. Telo zostáva v nezmenenom vertikálnom stave. Zostaňte v prijatej polohe, zatiahnite lis a vyklopte ruky do strán. Zmeňte nohu, znova vytiahnite a zopakujte špecifikovaný algoritmus. Takéto opatrenia sa celkovo musia vykonať aspoň dvakrát.
Druhé cvičenie bude veľmi užitočné. Zoberte vertikálnu pozíciu, nohy rameno-šírku od seba, ramená na úrovni hrudníka, mierne ohnuté na lakeť, zatiaľ čo drží činky. Vytvárajte ostré pohyby hore a dole, od 70 do 100 krát. Začiatočníci môžu vykonávať podobný komplex pri niekoľkých návštevách s menším prerušením.
Strata hmotnosti v ramenách a ramenách vám pomôže a tento súbor opatrení. Ležajte na podlahe so zadnou časťou, ramenami kolmými na svoje telo, držte činky pevne. Vytvorte ostrý hojdok a zdvihnite ruky vertikálne nad hrudník, potom jemne spustite ich do pôvodnej polohy.
Významné výhody najmä pre modelovanie rúk a celé telo ako celok môžu byť zabezpečené skokom. Pokúste sa ich vykonať aspoň 50-krát, v tomto prípade poskytnete tón všetkým svalom a perfektne opravíte problémové oblasti rúk.
Cvičenie bez ďalších atribútov
Teraz viete, čo robiť, aby ste stratili váhu. Činky alebo iné závažia (napríklad vodné fľaše, hrubé knihy) budú vaším hlavným a hlavným asistentom. Ak nie sú k dispozícii žiadne ďalšie doplnky, môžete vykonať bez nich jednoduché cvičenia. Ak chcete schudnúť, môžete urobiť nasledovné:
- Klasické push-up.
- Aktívne hojdačka. Otočte svoje telo zo strany na stranu a nezabúdajte na to, aby ste rozložili svoje ruky.
- Doska v pohybe. Vezmite si pozíciu klasickej lamely, napnite zadné svaly, stlačte a pokúste sa znížiť lopatky na maximálnu vzdialenosť. Zatlačte jednu alebo druhú ruku na úroveň podlahy a vráťte sa do počiatočného stavu. Opakujte pohyb by mal byť 15 krát.
Hovorme o masáži
Ako urobiť, aby ste schudnúť na ruky, bez toho aby ste vynaložili značné fyzické úsilie? Žiaľ, iba šport vám pomôže dosiahnuť skvelý výsledok. Avšak masáž a špeciálna kozmetika vám môžu priviesť bližšie k vášmu obľúbenému cieľu.
Nastavte pravidlo, ako pravidelne masírovať problémové oblasti. Stačí, aby ste za štyri minúty skontrolovali, hnebili a trieš pokožku, aby ste videli prvé výsledky za mesiac. Na zlepšenie tónu pokožky pomôže prírodná kozmetika založená na káve a éterických olejoch.
Možné dôvody pre nedostatok výsledku
Ak je otázka, ako schudnúť v rukách, je pre vás relevantná a po vykonaní všetkých týchto aktivít by ste mali zvážiť návštevu endokrinológov. Snáď hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti spočíva v zdravotných problémoch. Dobre povedané, vylúčenie takýchto dôvodov by sa malo vykonať ako prvé.Aj dôvody neúspešného modelovania možno pripísať ich vlastnej nedbanlivosti, nedodržiavaniu a nerešpektovaniu viacerých pravidiel a ich implementácia nie je pravidelná. Navyše by sme nemali zabúdať na faktor dedičnosti.
Ako posilňovanie hmotnosti môže pomôcť vybudovať krásne telo?
Svaly chlapi. Ak chceme zlepšiť vzhľad nášho tela, budeme pracovať s pohybovým systémom a konkrétne so svalmi. Prečo nie s kosťami? Keď začnete premýšľať o zlepšení vášho vzhľadu, váš kostný systém je už plne formovaný. A nebudeme priamo bojovať s tukom - nahromadené zásoby sa "roztavia" postupne pod vplyvom hormónov.
Dovoľte mi, aby som vám ešte raz pripomenul: lokálne spaľovanie tukov je nemožné! Nemôžete odstrániť tuk v určitej časti tela (ak sa len obráťte na chirurga!). Ale účinok bodov na svaly - môžete. Zavádzaním špecifickej svalovej alebo svalovej skupiny môžete ako sochár zmeniť objem a proporcie vášho tela až do dosiahnutia požadovaného výsledku.
Ale pre krásu to nie sú ani objemy, ako proporcie. Je nesprávne jednoducho povedať "tenký pás" - pás nemôže byť tenký sám o sebe. Môže sa však považovať za tenký vzhľadom na objem bokov a hrudníka. Keď vidíte fotografiu krásnej ženy, napríklad v bikinách, nepoznáte jej parametre: jej výška, váha. Ale vidíte proporcionálne telo pred vami, a máte radi to!
Podľa témy:
Ako silový tréning ovplyvňuje telo?
Ľudské svaly majú schopnosť zvyšovať objem, t.j. hypertrofia. Ale kvôli tomu musíte vytvoriť množstvo špecifických podmienok. Ako vám to pomôže vytvoriť svoje snomové telo? Predpokladajme, že ráno sa pozeráte do zrkadla, poznamenali ste, že váš pás je široký. Môžete sa napríklad pokúsiť odstrániť niekoľko dolných okrajov, ale to nie je vaša metóda! Tak prečo sa na problém nepozeráte z druhej strany? Nemáte široký pás, ale úzke boky. Takže musíte pracovať na vývoji svalov bokov a zadku. Zvyšovaním objemu týchto svalových skupín vylepšujete svoje proporcie. Potom, v porovnaní s bokmi, pás bude vyzerať perfektne.
Môžete zmeniť akúkoľvek skupinu svalov, ktorú máte radi: chrbát, ramená, ramená, boky, zadky. Avšak, pomocou tréningu - dievčatá, táto známka pre vás - nie je možné zvýšiť hrudník! Samozrejme, prsný sval pumpujete, ale zvýšiť hlasitosť alebo zmeniť tvar ženskej busty, bohužiaľ, nebude fungovať.
Mimochodom, v tomto článku vám nedám odporúčania, na ktoré cvičenia a pre ktorú svalovú skupinu by ste si mali vybrať. Som si absolútne istý, že výcvik na váhe by sa mal vykonávať pod dohľadom certifikovaného profesionálneho fitcentra.
Po prvé, v prípade porušenia techniky vykonávania cvičení s váhami s nesprávne zvoleným zaťažením vaše triedy nielenže prinesú požadované výsledky, ale môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia! Po druhé, na dosiahnutie svalovej hypertrofie je potrebné dodržiavať množstvo podmienok a tu sú dôležité špeciálne znalosti v oblasti anatómie a fyziológie.
Aké podmienky sú potrebné na svalovú hypertrofiu?
- Sval musí byť nabitý (vážne zaťažený alebo dokonca preťažený),
- Záťaž musí byť striktne časovaná,
- Je potrebné aktivovať "stavbárov" - anabolické hormóny, z ktorých niektoré majú lipolytický účinok, t.j. rozkladajú tuk (somatotropný hormón alebo rastový hormón)
- Poskytnite určité množstvo "stavebného materiálu" (proteín, ktorého dávka si trenažér vyberie),
- Poskytnite telu potrebné množstvo energie (vytvorte správne vyváženú stravu).
Samozrejme, nie sú to všetky podmienky nevyhnutné pre hypertrofiu svalových vlákien, čo vám pomôže vytvoriť proporcionálne vyvinuté telo.Je dôležité, aby váš tréner pozná všetky tieto a ďalšie jemnosti o práci s telom! A ako si vybrať svojho trénera - téma pre inú rozhovor.
""
