Takže teraz budeme hovoriť o tom, ako zlepšiť imunitný systém u dospelého s pomocou drog a ľudových metód. Začnime s najjednoduchším, s výkonom. Diéta by mala byť správna, pretože zdravá výživa je prínosom pre vaše telo. Aby telo udržalo svoje schopnosti, potrebuje len správne množstvo vitamínov, minerálov a kalórií, ktoré sa nachádzajú v špeciálnej príprave na imunitu.
Všetky vyššie uvedené faktory prispievajú k syntéze nových imunitných telies a protilátok. Vaša strava by mala zahŕňať čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, mäso a obilniny. S cieľom zlepšiť imunitu u dospelých by sa mal klásť dôraz na výrobky s vysokým obsahom vitamínu C. Najznámejšie z nich sú citrón, cesnak a cibuľa.
Použitie týchto produktov dramaticky znižuje možnosť infekcie vírusovými a katarálnymi ochoreniami.
Posilňuje imunitný systém ľudí a pomáha pri liečení multivitamínmi. Tieto lieky sú rozdelené do dvoch typov: obsahujú jednotlivé prvky a komplexy. Nesmieme však zabúdať, že predávkovanie týchto liekov je neprijateľné, pretože v tomto prípade môže byť telo otrávené. Zvyšovanie imunity u dospelých tým, že pravidelne užíva tieto vitamíny, je prísne predpisované lekárom po kontrole niekoľkých testov. Nezabudnite tiež na pravidelnú fyzickú aktivitu. Potrebujete sa pohybovať viac. Musíte sa udržať v správnom fyzickom tvare.
Môžete sa zapojiť do športových klubov, plavat v bazéne, ak existuje taká príležitosť. Ak nie je, potom sa pokúste robiť cvičenia ráno. Draví a aktívni ľudia sa nebojí vírusov. Chôdza na čerstvom vzduchu bude veľmi užitočná. Denná pešia promenáda po dobu 30 minút obohatí vašu krv s kyslíkom, zmierni napätie a posilní nervový systém, pomôže vám tiež odolať chorobám.
Chráňte sa pred stresom
Ako zlepšiť imunitu u dospelých? Pridajte do svojej duchovnej stravy maximálny počet pozitívnych emócií, ktoré sú pre človeka nevyhnutné, pretože nervový stav je pre prácu orgánov zlý. Stresový systém tiež oslabuje imunitný systém. Po vyčerpávajúcom dni musíte venovať 20 až 40 minút práci, ktorá bude vašou radosťou zdvihnúť váš duch. Je potrebné vetranie miestnosti aspoň raz denne, otvorenie okien po dobu 5-10 minút doma aj v práci. Kyslík je potrebný pre optimálny výkon mozgu a všetkých systémov tela.
Navyše neposkytujete príležitosť zbierať vírusy v miestnosti. Spánok zohráva dôležitú úlohu pri posilňovaní tela. Je potrebné dostať dosť spánku. Nedostatok spánku, najmä ak je chronický, môže výrazne ovplyvniť vašu imunitu. Spánok by mal byť 7-8 hodín denne. Byl by tiež prospešný rastlinný liek. Echinacea je úžasný nástroj, ktorý pomáha imunitnému systému.
Odporúčaná infúzia, ktorá sa užíva počas celého mesiaca v množstve 1-2 lyžičky. pred jedlom 3 krát denne. Ďalšou možnosťou - výlet do kúpeľa, ale táto metóda je vhodná len pre tých, ktorí nemajú problémy so srdcom a tlakom. Tento postup spôsobuje rozšírenie krvných ciev, urýchľuje krvný obeh, čo prispieva k rýchlej eliminácii toxínov a zvýšeniu imunity. Vitajte masáž nôh v podobe každodennej chôdze naboso na špeciálnu podložku, ktorú môžete ľahko nájsť v lekárňach. Faktom je, že na nohách je veľa špeciálnych bodov, ktorých vplyv spôsobuje správne fungovanie tela. Bude to užitočné prijať kontrastnú sprchu.Voda postup posilňuje imunitný systém, podporuje lepší krvný obeh a pomáha udržiavať vaše cievy v dobrom stave, ale nezabudnite, že vysoký krvný tlak, dysfunkcia srdca a krvi sú kontraindikované.
Každý deň musíte stáť v sprchách po dobu 10 až 15 sekúnd v teplej vode, potom v rovnakom čase v chlade. Zopakujte sekvenciu 3 až 5 krát. Po ukončení procedúry dobre utierajte pokožku uterákom. Môžete si vziať lieky proti vírusom, ktoré si môžete ľahko kúpiť v lekárni, ale pamätajte, že je to možné prísne dodržiavať odporúčanie lekára. V období epidémie používanie týchto liekov znižuje riziko ochorenia a vírusových infekcií o 6 až 9 krát.
Teraz môžete ísť na vitamíny.
- Vitamín A je zodpovedný za pôsobenie imunitnej odpovede, ktorá by sa mala okamžite vyskytnúť pri požití cudzím prípravkom. Do určitej miery sa podieľa na ochrane tela pred rakovinou. Je široko rozšírený v produktoch červenej a oranžovej farby, a to v mrkve, koreni, paradajkách a tekvicu.
- Vitamín B sa nachádza v slnečnicových semienkach, vlašských orechoch, pohánke a syre. Navyše, orechy a semená obsahujú veľa vitamínu E, ktorý má antioxidačné vlastnosti, čím chráni bunky pred poškodením. Tento vitamín je prítomný aj v rastlinnom oleji.
- Vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre imunitu dospelých, sa vyskytuje v čiernych ríbezľoch, šípky, petržlen, rakytník a samozrejme v citróne. Nedostatok tohto vitamínu v tele vedie k zníženiu rýchlosti tvorby protilátok. Preto pravidelné používanie vyššie uvedených produktov je kľúčom k vášmu zdraviu.
Minerály, ako je zinok, vápnik, železo, jód, sú tiež potrebné pre imunitný systém. Morské plody obsahujú mnoho mastných kyselín, ktoré zvyšujú imunitu tela a odolnosť voči cudzím vírusom. Nezabudnite, že počas tepelného spracovania sa stratí užitočné látky. Preto bude užitočné používať kalamáre a morské kaly. Existujú aj špeciálne lieky, ktoré sú analogické s vyššie uvedenými produktmi.
Znížte príjem cukru
Cukor možno ťažko zaradiť medzi zdravé produkty. Ak ste ešte nehlásili vojnu, potom je čas to urobiť. Samozrejme, nie je nutné úplne opustiť cukor. Je to tiež potrebné pre telo, ale uprednostniť by mali byť správne výrobky. To je napríklad sladké ovocie. Majú tiež cukor, ale v nich je veľa vitamínov.
Drobný koláč na dovolenke vám neublíži. Ale je lepšie zabudnúť na neustále čokoládu, buchty a iné gastronomické radosti. Rovnako ako ďalší cukor, ktorý pridáte do čaju alebo kávy. Je lepšie ho nahradiť medom.
Jesť minútu
Čo to znamená? Nie je to tak, že každé jedlo by malo byť v rovnakom čase každý deň. Aj keď je to veľmi užitočný zvyk. Ak chcete začať, pokúste sa vyradiť potravu presne o 20 minút. To je, koľko času je potrebné na to, aby žalúdok odovzdával informácie, ktoré sú kŕmené do mozgu.
Ak ste zvyknutí jesť veľmi rýchlo, nenechajte sa prekvapiť, že ste prejedeli. Koniec koncov, neposlúchate svoje telo, čo znamená, že môžete jesť oveľa viac, ako skutočne potrebujete, aby ste obnovili silu a energiu.
Poznaj svoje slabosti
Analyzujte svoje stravovacie návyky. Každý človek má slabosti, ktoré poškodzujú zdravie a tvar tela. Niektorí sa opierajú o sladké, niekto si nedokáže predstaviť svoj život bez rýchleho občerstvenia. Nepriateľ potrebuje vedieť osobne. Len potom môžete účinne odolávať pokušeniam.
Pokúste sa tiež nájsť užitočné alternatívy k vašim slabým stránkam. Namiesto obchodných čipov môžete variť domáci - zo zeleniny. Burgerov z reštaurácií je možné nahradiť domácimi hamburgery. Namiesto sladkostí a chlieb urobte užitočné energetické pruhy.
Zabudnite na sladkú sódu
Skutočnosť zostáva.Sladká sóda neprináša tela najmenší prínos. Zvlášť vzhľadom na skutočnosť, že chodí do spoločností s rýchlym občerstvením a inými príliš zdravými jedlami. Preto nahraďte tento nápoj bobuľovými ovocnými nápojmi, studeným zeleným čajom a ďalšími užitočnými možnosťami.
Nezabudnite na aktívny životný štýl
Zdravé stravovanie je v pohode. Ale vplyv na zdravie a tvar bude ešte lepší, ak budete viesť aktívny životný štýl. Šport zlepšuje kardiovaskulárny systém, normalizuje metabolické procesy v tele, zlepšuje náladu. Ak nechcete ísť do telocvične, kráčajte ďalej a strávte čas na čerstvom vzduchu.
Vyberte zdravé občerstvenie
Žiadne občerstvenie nikde. Odborníci na výživu odporúčajú jesť čiastočne a jesť 5-6 krát denne. Jedná sa o raňajky, obed, večere a pár občerstvenia. Zabudnite na rýchle občerstvenie, čokoládové tyčinky, buchty a ďalšie škodlivé občerstvenie. Uprednostňujte prírodné jogurty, zeleninové palice, bobule, ovocie, domáce energetické tyčinky.
Nezanedbávajte zmrazené potraviny.
Určite poznáte situáciu, keď nechcete vo večerných hodinách variť, a ruka sama sa dostane k telefónu, aby si objednal pizzu alebo kotúče. Tieto jedlá majú dostatok kalórií, takže by ste sa nemali dopúšťať domácej dodávky príliš často. V mrazničke uchovávajte niekoľko vreciek s mrazenou zeleninou. Moderná technológia pomáha chrániť všetky potrebné vitamíny a minerály.
""
