Ženy vo veku 30 rokov a staršie často venujú pozornosť stavu kože a postavy. Keď už hovoríme o najkrajších zónach ženského tela, kvôli zmenám súvisiacim s vekom a rôznym iným faktorom začína po chvíli strácať svoju elasticitu a tesnosť. Nepoužívajte okamžite drastické opatrenia - na plastickú chirurgiu. Výberom určitej sady cvikov pre pružnosť ženských prsníkov, kombináciou s určitou výživou, môžete v krátkom čase zmeniť hrudník a vrátiť ju do bývalej mládeže.
Cvičenie na elasticite mliečnych žliaz nie je zamerané na zväčšenie veľkosti a tvaru, môže vyvolať prehĺbenie prsníkov, zvýšiť tón a krvný obeh, naplniť tenkú pokožku v tejto oblasti kolagénom a elasticitou a vyživovať prsník potrebnými látkami a stopovými prvkami. Svalnatý korzet okolo hrudníka, ktorý bude trénovaný počas relácií, udržuje hrudník v správnom tvare a napraví všetky nedokonalosti a zmeny veku.
Sada cvičení na elasticitu prsníka doma
Môžete začať fyzické cvičenia zamerané na obnovenie elasticity mliečnych žliaz, doma bez toho, aby ste navštívili telocvične a inštruktážne pokyny. Kurz pozostáva zo základných a známych cvičení, ktoré musíte vykonať trikrát týždenne.
- Push-up štandard, Nachádza sa na podlahe, telo by malo byť držané na dlaniach a prstoch. Prvá dvojica push-upov musí byť vykonaná čo najskôr, postupne sa zrýchľuje. Posledná pätnásta lavica je na niekoľko sekúnd fixovaná na natažených ramenách.
- Stlačte nahor. Rovnako ako predtým bolo presne vykonaných 15 pushov, ale iba dlani sú umiestnené trochu širšie od úrovne ramien a dlaň sa mierne otočila smerom k sebe.
- Zatlačte bližšie k telu, Usporiadanie rúk čo najbližšie k trupu, niekoľko prvých výťahov sa vykonáva pomaly, potom sa zvyšuje rýchlosť a posledná lavice je na chvíľu fixovaná.
- Široká tlač, Rovné ramená, široko rozšírené po stranách tela, priliehajú k stene. Postupným ohýbaním lakťov by sa trup mal čo najviac priblížiť k povrchu steny a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
- Swing ruky, S rovným chrbtom v stojacej polohe sú ramená s ohnutými lakťami umiestnené pred trupom nie vyššie ako hrudník. Odstránenie lopatiek lopatiek čo najďalej, trhanie sa vykonáva s ostrými pohybmi s rukami po stranách. Prvé dva krát sa vykonávajú s lakmi ohnutými v ramenách, druhá s rovnými narovnanými ramenami.
Sada cvičení pre pružnosť prsníkov v posilňovni
Pre tie ženy, ktoré majú voľný čas navštíviť telocvičňu, je kurz na zlepšenie pružnosti prsníka, čo vám umožní rýchlo dosiahnuť výsledky a zlepšiť ich formy.
- Keď sa usadíte na zádech, na podlahe, je potrebné čo najviac pritiahnuť do nej umývadlo a chrbát. Zároveň sú nohy a ramená ohnuté a v rukách sú pár činkami. Počas vdychovania sa ramená postupne zdvíhajú a prechádzajú cez váhu, vydychujú, ramená sa posielajú do počiatočnej polohy.
- Opakovanie všetkých jemností prvého cvičenia činkami, váhami najprv sa roztiahnite na boky a potom upevnite vpredu (hornú časť) trupu. Je veľmi dôležité udržiavať polohu rúk tak hladko, ako je to len možné.
- Keď sa pohodlnejšie usadili na simulátore, nohy sú rozložené na šírku ramena. Ruky s činkami vytiahnu pred trupom a zatvárajú ich do zámku. Vydychovanie, ruky sa zdvihnú nad seba a vrátia sa späť do hlavy. Pri vdychovaní kyslíka sú opäť vznesené pred ním.
- Nasledujúce cvičenie by malo byť vykonávané na platforme so špeciálnym stupňom. Ohýbacie nohy, majú pevne navzájom. Ruky s činkami ležali na povrchu podlahy. Mierne ohýbať ich v lakťoch, ramená nad úrovňou tela, na miestach, kde sú svaly extrémne napäté, pozícia rúk je pevne nastavená na niekoľko sekúnd.
Nenápadnosť cvičenia
Ak chcete urobiť domáce cvičenie alebo cvičenie v telocvični, ktoré potrebujete najviac trikrát týždenne.
Prekročiť to v takých záležitostiach znamená ublížiť seba a svoje telo. Pred nástupom priamo do cvičení je veľmi dôležité zahriať svaly a väzy vykonaním bežného tréningu. Nie je potrebné hnevať všetky svalové skupiny a časti tela. Keďže hrudník sa stane predmetom tréningu, bude potrebné iba zahriať a natiahnuť svaly výstrihu a chrbta.
Okrem toho je potrebné upraviť stravu, ktorá by mala obsahovať proteínové produkty, pomocou fytoestrogénov a tukov. Výživa prsníka s kyslíkom a nevyhnutnými vitamínmi a mikroelementmi sa vykonáva s pomocou športu aj s použitím zdravých potravín.
Najskôr sa zahrejte
Predtým, ako začnete priamo na súbor cvičení, vykonajte malú gymnastiku po dobu 5-7 minút:
- Dávajte svoje dlaždice dohromady pred tvár, stlačte ich súčasne, akoby v modlitbe,
- Choďte späť pol metra od steny a naklonte sa na ňu dlane. Potom zdvihne ruky zo steny a znova spadne na ňu.
Po zahriatí svalov týmto spôsobom môžete začať precvičovať. Pamätajte, že hlavnou vecou je pozitívny postoj! Zapnite nejakú peknú hudbu a zmeňte ju.
Hrudník je v poriadku - ďakujem za nabíjanie
- Prvým cvikom sú obvyklé push-upy z podlahy. Existuje malé tajomstvo: prvé tri alebo štyri lisy sa musia robiť pomaly, potom 10-15, zrýchliť a na poslednom lavicovom stlačení sa odporúča zastaviť a zamrznúť na natažené ruky na pár sekúnd,
- Potom znova otočte. Robíme to isté ako v prvom prípade, s jediným rozdielom: musíte umiestniť svoje ruky širšie ako vaše ramená a obrátiť ruky od seba,
- Pri ďalšom cvičení by mali byť ruky presunuté čo najbližšie k telu a stlačené rovnakým spôsobom ako v dvoch predchádzajúcich prípadoch. Hoci sú tieto cvičenia podobné, pracujú na rôznych svaloch, čo je v našom prípade veľmi dôležité,
- Teraz vezmeme dve činky. Ležať na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, panve a chrbte stlačené na podlahu. Vezmite činky v náručí ohnuté na lakte. Keď vydychujete, zdvihnite a narovnáte svoje ruky a pri inhalovaní ich vráťte na predchádzajúcu polohu,
- Nasledujúce akcie sú podobné predchádzajúcim. Ale teraz len ruky s činkami musia byť zdvihnuté do strán a potom zdvihnuté. Lakte sa nemôžu ohýbať,
- Ležať na chrbte, stlačíme na podlahu a ohýbame nohy, roztiahnite ruky nahor a zatvorte ich do zámku. Teraz sme položili za hlavu rovné ruky, potom ich vrátili na predchádzajúcu pozíciu,
- Ležať, zatlačte panvu a späť na podlahu, ohnite nohy na kolená a zdvihnite ruky s činkami. Mali by byť navzájom rovnobežné. Potom spustite vyrovnané ramená na nohy a zdvihnite ich, vráťte sa do východiskovej polohy,
- Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať špeciálnu gymnastickú palicu. Ležať na chrbte na rovnom povrchu, nohy ohnuté na kolenách. Pri širokom uchopení si vezmite špeciálnu hokejku pre gymnastiku, zdvihnite ju a spustite ju späť na hrudi,
- Nemenia polohu. Vezmeme gymnastickú palicu tak, že ruky sú vzdialené 10-15 centimetrov od seba. Vytiahnite narovnané ramená s gymnastickou tyčinkou, potom ich spustite za hlavu a znovu nadvihnite nad telo,
- Pri ďalšom cvičení sa všetko musí robiť rovnakým spôsobom. Jediný rozdiel je v pozícii rúk. Nie sú posunuté navzájom a sú od seba vzdialené.
Každé z vyššie uvedených cvičení by sa malo vykonať v troch sériách 10-12 opakovaní.Ak neustále venujete nejaký čas tomuto komplexu, budete môcť dosiahnuť váš obľúbený cieľ - elastické, napnuté a krásne prsia.
Po dokončení celého komplexu sa uistite, že sa natiahnete. Je potrebné, aby ste na druhý deň pocítili bolesť svalov. Rozložte svoje ramená diagonálne, a to: pravá ruka nadol, dole dole. Potom ich presuňte späť s pohybmi hnevu, teraz zmeňte ruky a zopakujte toto cvičenie. Po 8-10 opakovaniach zatlačte späť dopredu, ako keby to bolo zaokrúhlenie.
Príčiny straty elasticity:
- Ak stratíte o niekoľko kilogramov prudko, môžete stratiť niekoľko centimetrov v hrudnom objeme. Zároveň koža stratí svoj tón a stane sa nepríjemnou,
- Po ukončení obdobia laktácie sa vráskavec vráti do svojho pôvodného stavu, ale prsný sval často oslabuje a znižuje bez toho, aby poskytoval primeranú podporu pre mliečnu žľazu,
- Stav a výskyt prsníka je priamo závislá na hormonálnom pozadí ženského tela. Nežiaduce dôsledky sa môžu vyskytnúť v dôsledku potratov, dlhodobého užívania perorálnej antikoncepcie počas menopauzy,
- Nedostatok náležitej starostlivosti počas laktácie, odmietnutie cvikov na utiahnutie a elasticitu prsníka pri chudnutí, opaľovanie bez použitia opaľovacích krémov s indexom 15 - to všetko povedie k nepríjemným následkom,
- Deštruktívny účinok na kolagénové vlákna, ktoré určujú elasticitu prsníka, má taký zlý zvyk, ako je fajčenie,
- Konštantné jogging a iné športy bez nosenia špeciálnej podpornej podprsenky,
- Nedostatočná elasticita kože spôsobená dedičnými faktormi.
Čo robiť
Ak prsník stratil svoj tvar a pružnosť a žiadna z týchto metód vám neumožňuje obnoviť pôvodný výkon, tak pomôže plastická chirurgia ako mastopexia. Je to jediný účinný spôsob, ako zlepšiť vzhľad mliečnych žliaz a zabezpečiť dlhodobé výsledky. Mastopexia zahŕňa presun komplexov bradaviek a sútok na vyššiu pozíciu. Umožňuje vytvoriť presne tvar prsníka, ktorý je ideálny pre pacienta. Často sa kombinuje s použitím implantátov, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúci výsledok. Ak chcete získať viac informácií o korekcii tvaru prsníka pomocou nemeckých implantátov POLYTECH®, zavolajte na číslo +7 (499) 918-77-70.
Ďalšie metódy nebudú nikdy nadbytočné
Teraz je komplex kompletne dokončený a môžete sa dozvedieť viac tajomstiev, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
- Kontrastná sprcha - vynikajúci nástroj. Nezabudnite - musíte začať a ukončiť procedúru teplou vodou,
- Podprsenka, nielen športová, ale aj každodenná, by mala byť pohodlná. Je potrebné, aby sa tesne priliehala k telu, pričom nezanecháva žiadne škvrny na koži a neobmedzuje pohyb,
- Stieranie vlhkým uterákom namočeným v nasolenej vode (4 lyžice soli na liter vody) pomáha dobre. Vymazanie by malo byť vykonané v smere hodinových ručičiek, potom umyť hrudník čistou vodou a použiť olivový olej. Mimochodom, Sophie Loren zdieľa toto tajomstvo so ženami,
- Môžete zvýšiť elasticitu prsníka pomocou zábalov založených na chmeľových šištiach. Musíte vziať 40 gramov kužeľov, naplniť ich vriacou vodou, zakryť a trvať asi pol hodiny. Keď je infúzia pripravená, namočte do nej gázu a zabaľte hrudník. Držte 10-15 minút, potom mast 'mastnou smotanou,
- A nakoniec, posledné tajomstvo je rovná pozícia. Odtiahnite brucho, narovnávajte chrbát a narovnáte ramená. Choďte do zrkadla. Všimol si, ako tieto jednoduché pohyby vyvolali poprsie? Postoj sa musí ovládať všade: v práci, v aute, v metre, na návšteve alebo dokonca doma.
Tieto jednoduché tipy vám určite pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.Nikdy neváhajte robiť drastické opatrenia a súhlaste s operáciou výťahu. Chirurgické zákroky nie sú jediným východiskom z tejto situácie. Všetko záleží na vás, nie na plastickom chirurgovi!
""
