Dnes je jednou z najobľúbenejších čistiacich diét, na ktorej je založená Bonnová celozrnná polievka na chudnutie. Recenzie lekárov o tom sú obmedzené na jednu vec - diéta je zdravá, pretože poskytuje nielen príležitosť schudnúť, ale tiež pomáha vyčistiť telo toxínov a obohacovať ju o vitamíny.
Táto strava je klasifikovaná ako "nie hladná", pretože v istom zmysle je polievka sama o sebe výživná av priebehu týždňa sa k nej pridávajú rôzne produkty, ako bude uvedené nižšie.
Bonn recept na chudnutie
Tento recept je základný. Je povolené to mierne upraviť, pričom karfiol (brokolica) namiesto bielej kapusty, rovnako ako pridať trochu zeleného hrášku (zelené fazuľky) a pár cesnaku klinček.
Okrem toho z bežnej polievky môžete vyrobiť polievku z polievky, pomocou mixéra a rozdrviť všetky prísady.
Menu pre každý deň
- polievka a ovocie (okrem hrozna a banánov),
- polievka a zelenina (okrem fazule a kukurice),
- polievka, zelenina a ovocie (s výnimkou zakázaných),
- polievka, zelenina, ovocie (môžu byť banány) a odstredené mlieko,
- polievka, 300 g vareného hovädzieho mäsa (kuracie mäso) a niekoľko paradajok, rovnako ako asi 8 pohárov vody,
- polievka, 300 g vareného hovädzieho mäsa (kuracie mäso) a každej listovej zeleniny a rovnakých 8 pohárov vody,
- polievka, hnedá ryža (môžete ju pridať do polievky alebo dusiť zeleninu), vodu v rovnakom množstve.
S prísnym dodržiavaním menu a odporúčaní na týždeň môžete znížiť váhu o 3-5 kg a urobiť si pás tenčí o 3-4 cm.
Ako sa dostať z Bonnovej diéty
[adrotate banner = "3"]
Podľa mnohých recenzií je diéta veľmi účinná, ale to neznamená, že po skončení nasledujúceho dňa môžete všetko zožrať v akomkoľvek množstve.
Počas prvých 2-3 týždňov po jeho ukončení by mala byť dávka obmedzená:
- Odporúčame začať raňajky s kašou, napríklad niektoré z nich, obmedziť obed s ľahkou polievkou a jesť parné ryby s dusenou zeleninou na večeru,
- úplne opustiť spotrebu cukru av intervaloch medzi jedlami piť viac vody a zeleného čaju,
- mierna fyzická námaha (ranné cvičenia, jogging, chôdza) zlepší vzhľad a konsoliduje dosiahnutý výsledok.
Diéty na polievkach a vôňach na úbytok hmotnosti veľmi efektívne, hoci efektívny výsledok sa dosahuje presne kontrolou častí. Nezáleží na tom, koľko ste presvedčení, že môžete jesť v neobmedzenom množstve, to nie je tak.
Telo jednoducho musí pociťovať mierny pocit hladu a žalúdok nemusí byť neustále preplňovaný pri rozťahovaní. Koniec koncov, hlavnou úlohou takýchto diét nie je krátkodobý účinok, ale jeho zachovanie. A to sa dá dosiahnuť len vtedy, keď sa telo počas stravovania učí postupne presúvať na nové "koľajnice" výživy.
Najväčším problémom po strave je zachovanie jeho výsledkov. Keď sa vrátite k bežnej strave, je ťažké kontrolovať hmotnosť znova, ale ak strávite dni pôstu na kefír, jablká alebo iné, raz týždenne, to vám dáva príležitosť neustále udržiavať si v dobrom stave.
Pravidlá stravovania na Bonnovej polievke
Najdôležitejším prvkom procesu znižovania telesnej hmotnosti je striktné dodržiavanie pravidiel používaných diét. Pamätajte si, že efektívnosť vybraného menu poskytuje všetky použité výrobky, takže nemôžete ľubovoľne zmeniť ich zloženie, napríklad odmietnuť korenie a byliny: kari, koriander, koriandro, bazalka, petržlen, atď. Napríklad diéta s Bonnovou polievkou zahŕňa varenie prvého kurzu so špeciálnymi otepľovacími koreninami, ktoré urýchľujú metabolický proces. Dodržiavanie tohto typu potravín stojí 7-10 dní.
Počas stravy nemôžete mliečne výrobky bez ohľadu na ich obsah kalórií, alkohol, sladkosti, pečivo. Obmedzte konzumáciu cukru (alebo používajte umelé sladidlo), soľ - to pomôže zbaviť sa edému. Denne pijte liter a pol normálnej vody. Môžete jesť chudé mäso a zeleninu: chudé hovädzie mäso, kapustu, mrkvu, čerstvú paradajkovú šťavu.
Hlavnou výhodou Bonnovej ponuky na zníženie hmotnosti je množstvo použitých produktov. Tým sa eliminuje riziko dysbiózy, zápchy, dehydratácie. Okrem vlákniny obsahujú produkty, ktoré tvoria polievku a sprievodné prvky diétneho menu, celý rad solí, vitamínov a minerálov. Výsledkom týždenného stravovania bude očistenie toxínov, odstránenie opuchy, zníženie hmotnosti o 4-5 kg.
Nevýhody a kontraindikácie
Pamätajte, že všetky diéty majú spoločnú negatívnu stránku: nedostatok určitého druhu jedla v ponuke. Mliečne výrobky sú preto úplne vylúčené z opísanej stravy, čo môže nepriaznivo ovplyvniť stav tela: hladina vápnika klesá. Kalória Bonn polievka je veľmi malá, aj keď dokonale uspokojuje hlad. To tiež ovplyvňuje človeka, spôsobuje ho podráždenosť a spôsobuje slabosť. Nemali by ste jesť Bonnovú korenistú polievku na chudnutie a ľudí so zlým srdcom - sú škodlivé na otepľovanie korenia a korenia, ktoré nemožno vylúčiť z receptúry.
Diétne menu na Bonnovej polievke
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok s obmedzenou výživou, musíte v určitej postupnosti konzumovať stravu určenú v strave. Pozrite sa na jednoduché menu, ktoré chcete sledovať pri redukcii hmotnosti:
Bonnová polievka (používa sa každý deň), šťavnaté nízkokalorické ovocie
Zelená zelenina, kapusta a karfiol
Akékoľvek ovocie a zelenina (okrem banánov a zemiakov)
Do 100 g mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku (okrem mlieka), 1-2 banány, 20 g horkej čokolády (z 80%)
Lean varené mäso: morčacie, kuracie, hovädzie (do 300-400 gramov)
Zelená zelenina, chudé mäso
Ozdobené varenou ryžou (bez fazule) s plátkom kuracieho mäsa
klasický
- Čas: 60-70 minút.
- Podávanie: 5-6 osôb.
- Kalorické jedlá: 54 kcal / 100 gramov.
- Účel: obed.
- Kuchyňa: Európska.
- Obtiažnosť: jednoduché.
Pripravte Bonnovú diétu čerstvej zeleniny podľa pôvodného receptúry. Jedlo sa vyrovná s odstránením toxínov z tela, urýchľuje metabolizmus, pomáha rýchlo schudnúť a zbaviť sa opuchy. Ak chcete zvýšiť ostrosť, pri varení pridajte jemne nakrájanú kajenskú papriku: zvýši účinok diéty, normalizuje tlak, činnosť tráviaceho traktu.
zloženie:
- petržlen - 1 partia,
- kopr - 1 partia,
- Bulharský sladký paprika - 1 ks,
- rajčiny - 400 g,
- cibuľa - 4 ks,
- veľká mrkva - 1 ks,
- biela kapusta - 500 g,
- kari - 2 lyžičky,
- korenie - 7-8 hrách
- cesnak - 5 zubov.,
- rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.,
- mletý koriander - 1 lyžička,
- bobkový list - 3 ks,
- kmín - 1 lyžička.
Metóda prípravy:
- Petržolky a koprový preplachujte studenou vodou, nakrájajte stonky, nakrájajte zeleninu. Pokryte pokrájané bylinky vlhkým uterákom až do použitia.
- Osušte cesnakové strúčiky a prejdite lisom.
- Rajčiaky opláchnite, odstráňte stopku, nakrájajte na stredné kocky.
- Opláchnite bulharskú papriku, rozdeľte ju na polovicu, nakrájajte stonku a semená, umyte vnútro zeleniny a nakrájajte ju na prúžky.
- Umyte mrkvu, odrežte špičky, nakrájajte na tenké krúžky.
- V kapusty odstráňte stopku, rozložte listy, jemne nakrájajte.
- Vypláchnite žiarovky, odrežte špičky, nakrájajte na malé kocky, smažte do rastlinného oleja, kým sa farba nezmení.
- Kombinujte všetku zeleninu v hlbokej panvici, pokryte 3 litrami čistej vody, vložte na stredné teplo.
- Po varení pridajte kmeň, koriander, bobkový list, kari, cesnak, zeleninu, korenie a varíme 30 minút pod vekom.
S celerom
- Čas: 1,5 hodiny.
- Podávanie: 5-6 osôb.
- Kalorické jedlá: 42 kcal / 100 gramov.
- Účel: obed.
- Kuchyňa: Európska.
- Obtiažnosť: jednoduché.
Spicy Bonn celerová polievka je o niečo menej kalorický ako originál, a ešte lepšie ovplyvňuje ľudský metabolizmus. Jedlo zabraňuje výskytu zápchy, prispieva k normalizácii obličiek a odstraňuje prebytočnú vodu z tkanív. Aby sa zeler mäkšie, očistite ho pomocou ostrého noža alebo rastlinného odparovača z hornej tvrdej vrstvy.
zloženie:
- celerové stonky - 400 g,
- celozrnný koreň - 100 g,
- karfiol - 400 g,
- Bulharská žltá paprika - 1 ks,
- cesnak - 5 zubov.,
- Čerešňové paradajky - 10-12 ks.,
- cibuľa - 4 ks,
- olivový olej - 1 lyžica. l.,
- jarná cibuľa - 1 parta,
- zväzok cilantro - 1,
- Curry - 1 polievková lyžica. l.,
- mletý koriander - 1 lyžička,
- veľká mrkva - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Celer dôkladne umyte, rozoberajte na samostatné šípky a nakrájajte na veľké polkruhy.
- Čistenie koreňa celera, dôkladne opláchnite, nakrájajte na malé kocky.
- Karfiol, umyte, rozoberajte na florety.
- Opláchnite bulharskú papriku, nakrájajte na polovicu, odstráňte semená a stopku, jemne nakrájajte.
- Opláchnite žiarovku, odrežte špičky, odstráňte suchú škrupinu, nakrájajte na tenké prúžky.
- Posypte zelenou cibuľkou vodou, oddeľte oddenky, jemne nakrájajte šípky.
- Cilantro dôkladne umyť, odrezať nadmerné stonky, jemne nakrájame zeleninu.
- Umyte mrkvu, nakrájajte špičky, nakrájajte na malé kocky.
- Zachyťte cherry paradajky, nakrájajte na polovicu, odstráňte stopku.
- Pečené cesnakové strúčiky nakrájame v mixéri spolu s koriandrom a olivovým olejom. Nechajte výslednú pastu variť 15-20 minút.
- Kombinujte všetku zeleninu, nalejte 3,5 litra čistej vody, variť na strednom ohni.
- Po varení pridajte korenie a korenie, opekajte ďalších 30 minút.
S brokolicou
- Čas: 60-70 minút.
- Podávanie: 5-6 osôb.
- Kalórie: 39 kcal / 100 gramov.
- Účel: obed.
- Kuchyňa: Európska.
- Obtiažnosť: jednoduché.
Zelená Bonnová polievka má vynikajúci diuretický účinok na telo a pomáha zbaviť sa edému počas stravovania. Miska má priaznivý vplyv na prácu obličiek a čriev. Zvlášť chutné na varenie takej polievky môže, ak pridáte do nej jemne nakrájané šťavnaté šťavy, vytlačte trochu citrónovej šťavy. Pamätajte, že toto jedlo je veľmi nízkokalorické, takže by ste mali zvyšovať množstvo ďalších produktov, ktoré tvoria diétne menu.
zloženie:
- brokolica - 500 g,
- Bulharský zelený korenie - 2 ks,
- celerové stopky - 300 g,
- zelené paradajky - 4 ks,
- jarná cibuľa - 1 parta,
- cibuľa - 4 ks,
- zmrazený špenát - 150 g,
- Curry - 1 polievková lyžica. l.,
- mletý koriander - 1 lyžička,
- cilantro - 1 zväzok.
Metóda prípravy:
- Brokolicu, umývajte kapustu, rozložte ju na jednotlivé kvetinky a nakrájajte na polovicu.
- Bulharské korenie umyť, nakrájajte na polovicu, odstráňte stopku a semená, nakrájajte na tenké prúžky.
- Umyte celer, rozoberte ho na samostatné šípky, odlúpnite pevnú hornú vrstvu a nakrájajte na tenké kúsky.
- Opláchnite zelené paradajky, odstráňte stopku, nakrájajte na stredné kocky.
- Rozmrazovanie špenátov.
- Umyte žiarovku, odrežte hroty, jemne nakrájajte.
- Posypeme zelenou cibuľkou a koriandrom vodou, oddeľujeme oddenky, jemne nakrájame.
- Kombinujte všetku zeleninu, nalejte 3 litre čistej vody, pridajte zelenú cibuľu a koriandro, variť pod tesne uzavretým vekom.
- Po varení pridajte korenie do Bonnovej polievky a varíme ďalších 30 minút.
- Čas: 80-90 minút.
- Podávanie: 5-6 osôb.
- Kalorické pokrmy: 44 kcal / 100 gramov.
- Účel: obed.
- Kuchyňa: Európska.
- Obtiažnosť: jednoduché.
Zázvor v zložení Bonnovej polievky zlepšuje črevnú funkciu, zabraňuje zápche, odstraňuje toxíny z tela. Táto možnosť sa odporúča konzumovať ľudí s ochoreniami kardiovaskulárneho systému.Zázvor normalizuje krvný obeh, normalizuje krvný tlak, posilňuje krvné cievy. Pamätajte si, že je lepšie používať iba čerstvé kořenovo sušené korenie strácajú nielen chuť, ale aj užitočné vlastnosti.
zloženie:
- koreň zázvoru - 40 g,
- cesnak - 4 zuby.,
- mrkva mladá - 300 g,
- biela kapusta - 500 g,
- cibuľa - 3 ks,
- Curry - 1 polievková lyžica. l.,
- mletý koriander - 1 lyžička,
- zväzok cilantro - 1,
- paradajky - 3 ks.
Metóda prípravy:
- Opláchnite kapustu, nakrájajte stonku a nakrájajte listy na stredne veľké kusy.
- Opláchnite mrkvu, odlúpnite, odrežte konce, nakrájajte na tenké kruhy.
- Umyte žiarovku, vyčistite suchú šupku, odstráňte špičky, nakrájajte na stredné kocky.
- Zahrajte paradajky, odstráňte stopku a odlúpnite, rozrežte mäso na stredné kocky.
- Zubár kořen trení na jemné strúhadlo.
- Osušte cesnak, stlačte lis.
- Nalejte koriandro so studenou vodou, prerežte nadmerné stonky, nakrájajte zeleninu.
- Zmiešajte zeleninu do hlbokej panvice, pokryte čírou vodou, varte na vysokej teplote až do varu.
- Varte ešte minimálne 40 minút, pridáme korenie, byliny a zázvor.
Diéta na bonnskej polievke mi pomohla schudnúť. Jedlo samotné vychádza veľmi chutné, výživné. Prekvapivo vôbec necítila hlad, keď bola na strave. Po dobu dvoch týždňov sa polievka podarilo úplne stratiť 7 kilogramov a zbaviť sa edému, všimla si všeobecné zlepšenie zdravia, bolo lepšie dostať dosť spánku.
Už dávno schudne na radu svojho ošetrujúceho dietetika. V mojom veku je už nebezpečné pre zdravie, že má nadbytočný tuk a nie je čas na fyzickú námahu. Pomohol Bonnovej polievke. Strava prebiehala takmer 3 týždne, niekedy pridaním trochu mäsa, vajec a kefír do stravy. Celkove to trvalo 6 kilogramov, zastavila sa bolesť obličiek.
Priateľ odporúča stravu Bonn ako spôsob, ako veľmi rýchlo zbaviť nadváhy bez hladovania. 2 týždne som jedol 5-6 krát denne striktne podľa menu zostavenej lekárom, prvý bol varený s čerstvým koreňom zázvoru. Metóda úbytku hmotnosti mi nepomohla: celková moja spokojnosť sa zlepšila, spánok sa vrátil do normálu, ale kvapky takmer nešli.
Čo je dobrá Bonnová polievka
Zdroj fotografií: pixabay.com
Jedná sa o vegetariánsky a preto štíhly, prvý kurz, tak na prahu tepla a na konci príspevku je čas pre vaše menu! Ale hlavná vec, samozrejme, nie je to, ale skutočnosť, že recept obsahuje veľké množstvo chutné a zdravé zeleniny s veľkým množstvom vlákniny, ale nie hrubé, ale varené, a preto ľahko vnímané v tele. A skutočnosť, že môžete jesť v akýchkoľvek množstvách!
Neexistuje prísny recept na bonnskú polievku. V Európe sa pridávajú bulharské korenie a paradajky, ale kapusta sa nepridáva, ale je to jedna z hlavných ingrediencií. Vo všeobecnosti je možné nahradiť ľubovoľnú inú nízkokalorickú zeleninu ľubovoľnou zložkou okrem cibule a zeleru.
A tu leží prvý pitfall: nie každý miluje zeler. Bez ohľadu na to, aké sú jeho požehnané vlastnosti, táto zelenina je pre Rusko veľmi nezvyčajná. Vzhľadom k tomu, že koreň, stonky a zelené majú veľmi jasnú arómu, nie je to veľa ľudí neutrálne. Väčšina ľudí buď obdivuje zeler, alebo nenávidí so všetkými svojimi srdcami, a druhá, bohužiaľ, viac.
Zdroj fotografií: pixabay.com
Ale okamžite oslaďte pilulku: kalorický obsah bonnovej polievky, v závislosti od zloženia, sa pohybuje okolo 27 kcal!
Ďalšou dôležitou kvalitou polievky, ktorú treba poznamenať - je to veľmi silný čistiaci prostriedok celého organizmu. Stimuluje trávenie a na rozdiel od iných nízkokalorických diét urýchľuje metabolizmus, ale nespomaľuje ho. Za predpokladu, že telo dostane len veľmi málo kalórií, domáce zásoby sa ihneď spotrebúvajú.
Existujú a nepríjemný moment: kvôli intestinálnej stimulácii dochádza k dostatočne pozornému laxatívnemu účinku a toto nemožno ignorovať, ak idete na strave s cibuľovou Bonnovou polievkou.Väčšina farmaceutických liekov na zníženie telesnej hmotnosti je tiež založená na miernom preháňadle, ale na rozdiel od nich, táto strava zahŕňa príjem veľkého množstva vitamínov a minerálov, takže jeho výkon netrpí.
Príkladom receptúry bonnskej polievky
Zdroj fotografií: pixabay.com
Zloženie obsahuje iba zeleninu, takže musíte urobiť vpád do zeleninárskeho obchodu alebo trhu.
- 1 hlava kapusty (malá),
- 6 mrkvy,
- 6 žiaroviek,
- 2 papriky,
- 1 zväzok petržlenu a kôpru,
- 1 zväzok zeleru zeleru,
- Kvetinový list, sušená paprika - na chuť, soľ je nežiaduca.
Polievka na varenie je veľmi jednoduchá a je lepšie to urobiť pred jedlom, alebo aspoň každý deň, aby sa zachovalo čo najviac prospešných látok.
- Umyte a odlúpnite zeleninu.
- Vystrihnite všetky veľké kocky a nalejte do panvice.
- Nalijte vodu a zapaľte.
- Po 20 minútach varu pridajte bobkový list a papriku, priveďte do varu.
- Nakrájajte zeleninu, nalejte do polievky a znova varte, vypnite.
Príprava jedla rýchlo a jednoducho trvá doslova pol hodiny. Môžete ju jesť v akomkoľvek množstve, ktoré potrebujete na nasýtenie, ale pamätajte, že je lepšie, aby sa natiahol žalúdok. Preto je lepšie jesť pomaly, pretože po 20 minútach príde pocit sýtosti.
Ďalším trikom: v každom jedle je pauza. Moment, kedy človek ľahko vzdychne, odloží spotrebiče, dosahuje vody alebo stúpa. To je signál z tela, že už to stačí na to, aby sa nedostal do mozgu, a ak v tom momente prestanete, bude dostatok potravy.
Bonnová cibuľová polievka nie je len občerstvením, ale stravou alebo výživovým systémom, takže ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky v krátkom čase, mali by ste dodržiavať všetky jej pravidlá.
Základné princípy stravy s Bonnovou polievkou
Zdroj fotografií: pixabay.com
Po prvé, stojí za zmienku, že je to striktne nemožné použiť v tejto strave. Zoznam nie je prekvapujúci, len hlavnými nepriateľmi postavy a metabolizmu: alkohol, múka, sladká, soľná zelenina, údené mäso, mastné potraviny, slané nápoje a šťavy na sklade.
Základné pravidlá pre diétu
- Tam je Bonn polievka zakaždým, keď chcete, av akomkoľvek množstve.
- Spotrebujte minimálne 1,5 litra čistej vody denne.
- Môžete piť nesladenú kávu, čaj, bylinné čaje bez mlieka.
- Ak je hmotnosť príliš rýchla, pozastavte stravu niekoľko dní, aby ste predišli stresu tela.
Tento systém napájania môže dokonca presunúť váhu zo zablokovania dokonca aj medzi zúfalé faktory, ale je dôležité, aby sa neprekročilo termínmi tak, aby nedošlo k poškodeniu tela a náhly pokles diéty, ale aby sa z nej dostali podľa všetkých štandardných pravidiel pre PP. Výstup by mal trvať najmenej 21-30 dní.
Ukážka menu potravinového systému s cibuľovou polievkou po dobu 7 dní
Zdroj fotografií: pixabay.com
Nie je potrebné dôsledne dodržiavať tento harmonogram. Jediná vec, ktorá by mala byť nedotknuteľná - dodržiavanie pravidiel a denná strava sa dá zmeniť.
Cibuľová polievka a všetky čerstvé ovocie okrem banánov.
Cibuľová polievka a surová zelenina, na večeru môžete jesť pár pečených zemiakov.
Cibuľová polievka, čerstvé ovocie a zelenina.
Bonnová polievka, 3 banány a 1 liter odstredeného mlieka.
Cibuľová polievka, 7 paradajok, 1 varené kuracie filety.
Polievka, šalát zo zeleniny, hovädzí šrot (150 g), veľa vody.
Bonnová polievka, zeleninová guláš, niektoré varené ryže.
Ak plánujete natiahnuť stravu na 10 dní, môžete opakovať alebo skombinovať dni. Hlavnou vecou, ktorú treba dodržiavať, nie je umožniť pocit hladu, aby nedošlo k vyčerpaniu tela a k tomu, aby sa neprišiel k zrúteniu. Pokaždé, keď sa budete cítiť ako jesť, len jesť polievku.
Čo je toto jedlo
Bonnová polievka je nízkokalorická a výživná prvotriedna zeleninová miska. Klasický recept zahŕňa cibuľu, kapustu, paradajky, papriku, zeler a petržlen. Existujú rôzne varianty s nahradením niektorých výrobkov inými, ale podstata sa nemení.
Vzhľadom na svoje vlastnosti pri spaľovaní tukov a nízkokalorickom obsahu je Bonnová polievka aktívne zahrnutá v menu pre chudnutie a dokonca vytvorila samostatnú stravu, v ktorej je hlavným predmetom. Na výstupe dáva také úžasné výsledky, že celý systém výživy na chudnutie bol nazvaný jeho názvom.
Ako dlho používa Bonn polievku na chudnutie, nikto nepovedie. Nemá žiadneho autora, patentu a ani v historických prameňoch o ňom nie je ani jedna zmienka. V tomto ohľade nie sú hypotézy o jeho pôvode tak málo:
- Mesto Bonn, ktoré sa nachádza v Nemecku, sa mohlo stať jeho vlasťou, ale Nemci tvrdohlavo odmietajú ich spojenie: v žiadnom národnom menu nie je žiadna taká polievka.
- Bon - tibetská náboženská tradícia, ktorá zahŕňa duchovné praktiky a pravidlá pre používanie určitých výrobkov, by mohla ponúknuť svetu recept na bonnskú polievku, ak nie pre "ale": mnísi z Tibetu radšej jedia čerstvú zeleninu, než aby ju varili.
- Bon je jedným z japonských sviatkov, ktorého ponuka predtým mohla zahŕňať také jedlo, ale teraz to nie je v národnej kuchyni Rising Sun.
- Bon je pomerne bežným priezviskom po celom svete: kto vie, možno sa jedným z jeho nositeľov stalo autora misky, ale jeho celé meno sa zapudilo do zabudnutia.
Takže otázka pôvodu a rodiska polievky zostáva otvorená dodnes.
Mechanizmus úbytku hmotnosti
Niet divu, že Bonnová polievka je považovaná za jednu z najlepších jedál na zníženie telesnej hmotnosti. To doslova funguje pre chudnutie:
- nízka hladina kalórií: v polievke pripravenej podľa klasickej receptúry iba 27 kcal na 100 g,
- nutričná hodnota zeleniny v jej zložení poskytuje dlhodobú saturáciu,
- cibuľa, zeler, korenie (hlavné prísady) - známe spaľovače tukov,
- zrýchlenie metabolizmu a mierny diuretický účinok tiež zohrávajú úlohu pri strate hmotnosti,
- telo je vyčistené toxínmi a toxínmi, a to vďaka diétnemu vláknu.
Ak dodržiavate pravidlá stravovania na Bonnovej polievke, výsledky straty hmotnosti sú pôsobivé: od 3 do 8 kg za týždeň. Závisia od zvoleného receptu, denného príjmu kalórií a stupňa fyzickej aktivity.
Možné škody
kontraindikácie
Bonnová polievka v malých množstvách môže každý spotrebovať. Ale ak sa rozhodnete schudnúť s tým, budete musieť jesť tento riad niekoľkokrát denne po celý týždeň, pričom eliminuje množstvo produktov z diéty. Takéto hladovanie môže viesť k vedľajším účinkom a zdravotným komplikáciám. Preto sú kontraindikácie pre dodržiavanie tejto stravy:
- dysbakterióza (črevná mikroflóra trpí nedostatkom produktov kyseliny mliečnej v strave),
- ochorenie obličiek (diuretický účinok môže zhoršiť ich stav v dôsledku ťažkých nákladov),
- problémy s žalúdkom (korenie a cibuľka dráždia sliznicu),
- poruchy príjmu potravy (nevyvážená strava vedie k relapsom),
- hypotyreóza,
- alergiu alebo idiosynkráziu zložiek,
- tehotenstvo (nedostatok bielkovín v strave bude mať zlý vplyv na vývoj plodu),
- zvýšené cvičenie.
Ak existujú chronické ochorenia, predtým, ako stratíte váhu, musíte konzultovať so svojím lekárom, ak spôsobí ich zhoršenie. Počas laktácie nie je miska zakázaná, ale pravidelná konzumácia na pozadí obmedzenia denného obsahu kalórií zvyšku stravy nedovolí mladým matkám množstvo energie, ktorú potrebuje v takom náročnom období.
Vedľajšie účinky
Ak sa v určitom bode začne zhoršovať pohoda, je potrebné diétu zastaviť. To povedie alarmujúce zvončeky z tela:
- amenorea (kvôli diéte bez tuku)
- nepohodlie, bolestivé záchvaty v brušnej dutine, pálenie záhy,
- plynatosť, hnačka,
- opuch,
- pocit hladu (zvyčajne sa prejavuje 5-6 dní po začiatku stravovania, keď je telo úplne prispôsobené novej diéte),
- porucha, znížený výkon.
Tieto príznaky nemôžete zastaviť jednorazovými činnosťami (nápojmi proti bolestiam alebo energiou), musíte kompetentne pristupovať k problematike stravovania a pokúsiť sa vyhnúť týmto problémom. Ak vás ešte predbehli, jediný spôsob, ako skončiť - strácate váhu.
Klady a zápory
- diéta zahŕňa rozpočet súbor produktov, ktoré nebudú porušovať peňaženku,
- neporušuje bežnú každodennú rutinu, pretože polievka môže byť prijatá do práce,
- žiadny neprípustný pocit hladu
- neexistujú žiadne rigidné rámce, pravidlá, podmienky,
- žiadne vekové obmedzenie
- normalizuje trávenie
- posilňuje imunitný systém
- existuje výber receptov,
- vysoká účinnosť z hľadiska úbytku hmotnosti.
- nevyváženej stravy
- obmedzenie doby straty hmotnosti - nie dlhšie ako 1 týždeň,
- monotónnosť - rýchlo sa nudí,
- prítomnosť kontraindikácií a vedľajších účinkov
- nie každý musí ochutnať, niekto netoleruje jeho vôňu (celkom ostré kvôli celeru),
- každodenné varenie sa tiež nepáči všetkým, napriek jednoduchosti receptov,
- príliš nízky denný príjem kalórií, ktorý neposkytuje energiu na celý deň,
- požadovaný účinok nie je vždy dosiahnutý (je to spôsobené individuálnymi vlastnosťami organizmu),
- výsledky straty hmotnosti sa nelíšia perzistencia: rýchlo sa vráti,
- intenzívne cvičenie sa neodporúča kvôli nedostatku bielkovín.
Vlastnosti stravy
Stručný opis stravy. Typ: nízkokalorický, chudý, bez bielkovín. Trvanie: 1 týždeň. Výsledky: od 3 do 8 kg. Obtiažnosť: stredná.
Ak chcete schudnúť, musíte správne usporiadať Bonnovú diétu. Jeho hlavné princípy sú:
- denný kalorický obsah - nie viac ako 1 000 kcal,
- môžete jesť len päťkrát denne Bonnová polievka alebo trikrát, ale do potravín zaradiť ďalšie produkty z povoleného zoznamu,
- hlavný chod má diuretický účinok, preto udržuje rovnováhu vody a soli, denný príjem pitnej vody stúpne na 2,5 litra,
- soľ je najlepšie obmedzená na minimum
- nič sa nedá vyprážať.
- čaj, káva (bez mlieka, smotany, cukru),
- tmavá čokoláda (nie viac ako 2 kusy na obed párkrát týždenne),
- zelenina: fazuľa (najlepšie červená), hrach (len bez konzervy), uhorky, šalát, paradajky,
- ovocie (ktoré môžu byť konzumované pri strate hmotnosti a ktoré sú zakázané, prečítajte si odkaz),
- greeny,
- 1,5% mlieka (len 1 šálka a až v 4. deň straty hmotnosti),
- kuracie prsia, varené bez soli a kôry (250 g dvakrát týždenne)
- hnedú ryžu (iba posledný deň stravy).
- tučné mäso, klobásy, mäsové droby,
- vyprážané jedlo
- mliečne výrobky
- cukrovinky, pečivo, pečivo, zmrzlina, koláče, pečivo, sladkosti, cukor,
- biela ryža, cestoviny, obilniny,
- zeleniny a masla,
- konzervované jedlá, rýchle občerstvenie, občerstvenie,
- ryby, morské plody,
- zelenina: zemiaky, fazuľa, tekvica, kukurica, cuketu,
- banány, hrozno,
- energie, džúsy, alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým.
Vzorová ponuka týždňa
Táto verzia stravy je pomerne jemná, pretože zahŕňa konzumáciu bielkovín dvakrát týždenne (kuracie prsia) a niektoré sacharidy (horká čokoláda a ryža).
Ak ste si istí, že môžete vydržať prísnejší režim na zníženie telesnej hmotnosti, jedzte Bonnovú polievku na obed a popoludňajší čaj, s výnimkou ďalších prídavných potravín z menu.
O diéte
Ak chcete diétne diétne diétne a nie predčasne premiešať, používajte každý deň rôzne recepty. V každom prípade sa odporúča denne len čerstvo pripravená polievka.
Ak je strava príliš ťažká pre vás a ste si istí, že nebudete môcť jesť väčšinou polievku po celý týždeň, použite ju iným spôsobom:
- na raňajky piť hladkú zeleninu, ktorá je súčasťou receptu na polievku, na večeru - šalát z nich, na obed - samotnú polievku,
- zahrnúť do iných diét,
- zorganizovať dni pôstu (pravidlá ich konania).
Intenzívne a silové tréning je kontraindikované, ponechávajúc len ľahké cvičebné komplexy, cvičenie alebo krátke joggingy. Ak chcete kompenzovať nedostatok bielkovín, na obed môžete pridať 1 polievkovú lyžičku na polievku. l. 10% kyslou smotanou, niekoľkokrát týždenne jedzte 1 raňajky na varené tvrdé vajce.
Vstup a výstup
V predvečer stravy sa odporúča zorganizovať deň zeleninového nalačenia (kombinovaný, kapusta, zeler). A týždeň pred tým, pokúste sa postupne znižovať veľkosť porcií a postupne odstraňovať výrobky zo zakázaného zoznamu z diéty.
Bonnová diéta nezaručuje trvalú stratu hmotnosti pri dlhodobom zachovaní výsledkov. Môžete sa o to postarať samo seba tým, že zorganizujete správnu cestu z nej:
- 1 deň po strave - zahrňte mliečny výrobok (mlieko, jogurt) na raňajky,
- 2 dni - chudé mäso na obed,
- 3 dni - príloha na večeru,
- 4 dni - nízkotučné odrody rýb, morských plodov,
- 5 dní - pohár vína,
- 6. deň - oleje
- 7. deň - kompletný prechod na správnu výživu.
O polievke na varenie
Zložky sú zameniteľné s malými rezerváciami. Po prvé, zeler nemožno vylúčiť z receptúry - to je on, kto dodáva jedlo s spaľovaním tukov, metabolickými a diuretickými vlastnosťami (hovorili sme už o jeho úlohe pri strate hmotnosti). Po druhé, nesmie obsahovať vysokokalorickú a škrobovú zeleninu:
Kontroverzným bodom je zahrnutie mrkvy: výživcovia varujú, že pri varení má príliš vysoký glykemický index. Avšak je to častá zložka vo väčšine receptov.
Čo ešte nemôže pridať:
- múka na zahustenie,
- krém
- škrob,
- kostičky bujónu,
- akýkoľvek vývar.
Ďalším kontroverzným bodom je nadmerné varenie. Na jednej strane je bezbariérová diéta a rastlinný olej zaradený do zoznamu zákazov. Na druhej strane sú dva dôvody na vyprážanie cibule a mrkvy (ak sú prítomné v receptúre) v olivovom oleji. Po prvé, dá prílohu chuť a pomôže to udržať bez toho, aby sa rozpadlo až do konca stravy. Po druhé, trochu tuku neublíži: zachráni nervové bunky pred smrťou a zabráni vzniku amenorey. Ale to by sa malo robiť s mysľou: nie viac ako 3 krát týždenne, olej by mal byť v minimálnom množstve a vynikajúcej kvalite.
Čo môžete nahradiť:
- paradajky - paradajková pasta alebo džús,
- cibuľa - asafoetida,
- biela kapusta - Peking, kaleráb, farba,
- paprika - artičoky,
- celer - daikón, koreň petržlenovej, pasienky,
- petržlen - kôpor, koriander, bazalka.
Čo možno dodatočne pridať:
- bobkový list
- soľ (v obmedzených množstvách),
- čierne korenie (hrach alebo zem),
- obľúbené korenie: zmes papriky, zázvoru, rasca, kari, koriandra,
- cesnak,
- Tabasco omáčka
- hnedú ryžu (aby sa do nej nezapojila).
Pred použitím môžete na tanieri položiť nakrájané čerstvé listy kôpru, petržlenu, koriandru, bazalky, cibuľového peria.
Ak chcete diétu diétovať a vychutnávať si neobvyknú chuť Bonnovej polievky, rozmiešajte ju v mixéri. Puree tekuté jedlá normalizujú trávenie, podporujú chudnutie a sú základom rôznych diét.
Ako variť
Napriek množstvu receptov existuje univerzálna schéma prípravy, ktorá je vhodná pre všetkých.
Podrobný recept:
- Opláchnite všetku zeleninu, ak je to potrebné, vyčistite ju.
- Môžu byť rezané ľubovoľne, ale s jednou podmienkou: kusy by nemali byť veľké. Čím menšie, tým menej stresu na trávenie
- Zelie, bez ohľadu na to, akú odrodu si vyberiete, prisal po drvení a silne šľaha ruky, a tak dala šťavu.
- Blaning paradajky nie je potrebné. Lepšie je lyžička alebo kaša v mixéri.
- Papriky musia byť dôkladne vyčistené zo semien a jadra, inak pridajú k miske škaredú horúčavu.
- Vezmite stonku alebo koreň z celera. Petržlen má len zelenú.
- Všetka zelenina je dôkladne premiešaná v jednej veľkej hrnce a naplnená studenou vodou.
- Po varení sa polievka varí, až kým nebude zelenina úplne varená na nízky oheň - trvá asi pol hodiny.
- 10 min.pred koncom varenia je možné pridať korenie a soľ.
Master tento recept na varenie - zvážte, že môžete ľahko poskytnúť sami chutné a výživné chudnutie.
Nakrájajte šesť cibúľ, nakrájajte zeleninovú odrodu (300 g), smažte 6 paradajok, položte na slamky 2 bulharské papriky, náhodne nakrájame 150 g celej stopky, najmenej 100 g čerstvých petržlenových listov. Všetko toto nalejte 3 litre studenej vody. Na varenie. Varte do varenia (asi pol hodiny).
Poznámka. Môžete vyrobiť Bonnovú polievku bez paradajky: buď sú vylúčené z receptúry, alebo sú nahradené paradajkovou šťavou.
- S mrkvou (bez celeru)
Nakrájajte 6 cibúľ, rošt 4 mrkva, smažte 3 paradajky, položte 3 zelené papriky na slamky, nakrájame 200 g kapusty. Opečte cibuľu a mrkvu v dobrom olivovom oleji. Nalijte 2,5 litra studenej vody. Po varení varíme 15 až 30 minút. Obalte nakrájanou čerstvou petržlenovou vňaťou a cibuľou.
Poznámka. Často sa v tomto receptúre odporúča na začiatku varenia so zeleninou hodiť 100 g hnedej ryže do vody. Dobrá pomoc pri diéte vo forme sacharidov, ale nemali by ste sa zapojiť. Použite ho na zmenu nie viac ako 2 krát týždenne.
- viaczložkové
Rozdrvte 250 g cibule (vyberte nie veľmi horkú), 100 g zeleru, 100 g paradajky, nakrájajte 70 g karfiolu a bielej kapusty, rošt 100 g mrkvy a 50 g papriky na slamky. Mierne prepečenie mrkvy a cibule v dobrom olivovom oleji je povolené. Nalijte 3 litre studenej vody. Po varení znížte teplo, po 10 minútach pridajte 2 drvené cesnakové kebabky, 5 čierne hrachové korenie (môžete použiť bežnú) korenie, štipku červenej mletého korenia a 2 lavrushki. Po 5 minútach vypnite. Ozdobte nakrájaným čerstvým kôprom, petržlenom, zelenou cibuľkou.
- V pomalom sporáku
Nakrájajte 150 g zeleru stoniek, 1 cibuľu. Nakrájame 300 g kapusty. Striekajte 100 g mrkvy. Puree 3 paradajky. Náhodne nakrájajte 1 červenú papriku. Nalejte zeleninu do misky pomalého sporáka, premiešajte. Pridajte 2 lavrushki, niekoľko čiernych korení, soľ, nakrájanú petržlenovú vňať (50 g). Nalijte 2,5 litra teplej vody. Nastavte čas varenia na 1 hodinu. Nepokúšajte sa otvoriť veko: nechajte polievku naplniť po dobu pol hodiny po vypnutí.
Nakrájajte 5 cibúľ do polkruhov, nakrájajte 150 g bieleho kapusta, nakrájajte 10 brokolicových floretov na polovicu, 100 g bulharského korenia na slamky a 100 g zeleru. Pridajte liter paradajkovej šťavy, potrebné korenie a nalejte 2 litre studenej vody, premiešajte. Po varení varíme bez poklopu 10 minút bez zníženia ohňa a potom minimálne ohrievame rovnaké množstvo pod vekom. Pred použitím posypte akýmkoľvek nasekaným zeleninou.
Bonnová polievka so zvýšeným efektom spaľovania tukov.
Rozprašujte 50 g koreňového zázvoru, 100 g koreňa zeleru a 100 g mrkvy. Jemne nakrájame 300 g kapusty a 2 zelené papriky na tenké prúžky. Nakrájajte 100 g petržlenu a 100 g cibule. Zmiešajte to. Pridajte 100 g paradajkovej pasty, posypte svojimi obľúbenými koreninami. Nalijte 2,5 litra vody. Po varení varte 30-40 minút (pozri, či je zelený koreň pripravený).
Recept na tých, ktorí nemôžu žiť bez športu a ktorí potrebujú denný príjem bielkovín.
Prípadne nakrájajte 5 cibúľ, 5 paradajok, 3 stopky celeru, 100 g kapusty, 50 g mrkvy. Zmiešajte, nalejte 2 litre studenej vody. Po varení zohrievajte 15 minút na nízkej teplote. Pridajte štipku čiernej a bielej papriky, kari. Rozdrviť 1 surové vajce, dôkladne premiešať, vypnúť a držať pod vekom po dobu 5-7 minút. Podávajte s omáčkou tabasco.
Bez ohľadu na recept, ktorý si vyberiete, bude mať vlastnosti potrebné pre rýchlu a účinnú stratu hmotnosti. Hlavnou vecou je pridať nejakú kôru do jedla, aby sa monotónna strava nestala nudným a nevyvoláva rozklad.A potom pôžitok z chuti, a na konci cesty - dosiahnuté výsledky sú zaručené.
Ponúkame Vám, aby ste sa oboznámili s ostatnými hubami na chudnutie (najlepšie recepty, pravidlá varenia):
Základný princíp Bonnovej diéty
Nízkokalorické expresné diéty sú obľúbeným hobby ľudí, ktorí sa neustále usilujú o chudnutie. Sľubujúc veľkú stratu veľkého množstva kilogramov v krátkom časovom období, všetci majú vážnu nevýhodu - zlý súbor produktov. Časť "Bonnovej polievky" nevyžaduje takéto obety: je povolené konzumovať tekuté jedlo trikrát denne. V ponuke sú aj iné potraviny povolené v určitých dňoch. Vzhľadom na rozmanitosť súboru výrobkov je potravinový systém veľmi ľahko prepravovaný.
Strava je určená na týždeň. Pre každý deň je špeciálny zoznam povolených potravín. Ak vezmeme do úvahy rovnováhu stravy, "vykladanie" sa môže zopakovať. V tomto prípade na konci siedmeho dňa začne cyklus znovu.
Poradie dní stravovania a stravy sa nedá zmeniť. V opačnom prípade sa výsledok zhorší alebo nebude vôbec. Ak bola "terapia" prerušená v niektorom zo siedmich dní, budete ju musieť obnoviť od samého začiatku. V žiadnom prípade nemôžete zmeniť poradie dní alebo jeden deň nahradiť iným.
Alkohol je zakázaný počas celého obdobia. V rámci tabu pádu cukru a jeho náhrady, cukrovinky a výrobky z múky. Cukrová sóda a šťava zo skladu sú vylúčené. Môžete použiť čaj a kávu bez cukru.
Ako sa stravy na Bonnovej polievke
Diéta na Bonnovej polievke účinne znižuje váhu na základe troch vlastností hlavného chodu:
- nízkym obsahom kalórií
- účinok horenia tukov
- diuretické vlastnosti.
Zložky v zložení misky sú zelenina rôznych smerov: niektoré prispievajú k likvidácii tukových zásob, iné zabraňujú tvorbe nových, iné sú zodpovedné za metabolizmus vody a soli a štvrtý spĺňa minimálnu dennú potrebu tela pre uhľohydráty, tuky, bielkoviny a vlákninu.
Niekoľko prísad bonnskej misky má výrazné diuretické vlastnosti. V dôsledku zvýšenej eliminácie vody z tela sa hmotnosť veľmi rýchlo znižuje. Aby ste predišli problémom s dobrými životnými podmienkami, vzhľadom na vekové škvrny a suchú pokožku, potrebujete správny pitný režim - minimálne 1,5 litra vody denne.
Výhody a škody Bonnovej diéty
Bonnová polievka (BS) obsahuje produkty rastlinného pôvodu a je to zdroj vlákniny, ktorý pomáha pri čistení čriev pred toxínmi. Nutričný systém zabraňuje zápche - problém, ktorý často sprevádza rýchlu diétu. Celulóza normalizuje metabolizmus a podieľa sa na zlepšení celého organizmu.
Napriek svojim čistiacim vlastnostiam BS pomáha rýchlo získať množstvo potravy v žalúdku. Predpokladá sa, že mozog reaguje s pocitom hladu na nedostatočné množstvo potravy "paušálne", takže sa odporúča konzumovať asi 600 gramov zeleniny denne. Po zhromaždení v horúcej kvapalnej miske sa ukáže, že je oveľa známejšie a chutnejšie. Tekuté potraviny sa ľahšie strávia bez námahy tráviaceho systému.
Hlavná nevýhoda stravovania na bonnskej polievke - zákaz používania fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa považujú za zdroj vápnika a prospešných baktérií, sa považuje za dôležitý prvok zdravého stravovania.
Mnohí experti považujú zníženie hmotnosti na BS ako zlo. Podľa ich názoru strava diéty spôsobuje trvalé poškodenie tela:
- prebytok stravy vlákniny spôsobuje hnačku a vedie k podráždeniu čriev, čo je dôvod, prečo človek neustále cíti
- nepohodlie a dokonca bolestivé útoky,
- kvôli obrovskému množstvu tekutiny vstupujúcej do tela a nedostatku soli je zaťaženie obličiek, voda je narušená
- vyváženie soli, opuch,
- Vitamín C dodávaný s jedlom nie je absorbovaný, pretože trávenie je narušené,
- diéta s nízkym obsahom tukov môže vyvolať amenoreu u žien vo fertilnom veku,
- veľa "sedieť" na polievku dal 7 dní, po utrpení prejedanie,
- "Solo" -snabs nie sú nasýtené.
Odporcovia diéty volajú, aby sa naučili, ako jesť skromné porcie a vybrať zdravé potraviny. Podľa nich je správne organizovaná strava omnoho výhodnejšia pre pás a zdravie.
Výhody a nevýhody stravy
Ak chcete znížiť počet kalórií, môžete napríklad odmietnuť múku alebo cukrovinky. Športové cvičenia tiež pomáhajú spáliť kalórie, pretože zvyšujete množstvo vynaloženej energie. Bonnová polievka sa zaujíma zaujímavým spôsobom: musíte ju jesť čo najviac, aby ste schudnúť. Zloženie polievky pomáha spáliť tuk a vy - schudnúť. To je dôvod, prečo mnoho dievčat zaujíma, ako schudnúť pomocou Bonnovej polievky.
Zjavná výhoda stravy na bonnskej polievke - lacná. Nákup potrebnej sady výrobkov zasahuje do vrecka mnohokrát menej, ako je to poskytované inými expresnými metódami straty hmotnosti. Jednoduchá príprava je ďalším prínosom.
Nevýhody stravy je tiež zvláštne. Niektorí ľudia tvrdia, že nie je ľahké vytvoriť monotónne menu. Do konca siedmeho dňa "terapie" je ťažké sa dokonca pozerať na hlavné jedlo a povolené produkty. A aby ste sa neprelomili, musíte sa neustále zaoberať sebakonciáciou.
Ďalšou nevýhodou je zákaz školenia. Maximálny povolený je gymnastika bez záťaže a kardio na simulátore. Závažnejšie zaťaženie môže spôsobiť rýchlu stratu svalových vlákien a výsledný stres.
Miska má priemerný obsah kalórií - asi 30 kcal na 100 gramov, čo pokrýva náklady tela na trávenie. Tuky živočíšneho pôvodu chýbajú, proteíny sú obsiahnuté v malom množstve (0,6 g). To zabraňuje svalovému prírastku.
Recept na bonnovú polievku s koreňovým zelerom
Táto verzia receptúry sa považuje za účinnejšiu pri strate hmotnosti. Jeho kalorický obsah je dokonca nižší ako priemer - asi 27 kcal na 100 g. Všetko vďaka koreňu zeleru. Pokiaľ ide o spaľovanie tuku, jedná sa o istotu. Jedinou nevýhodou je špecifický zápach, ktorý pretrváva po príprave.
Počet zobrazených produktov sa vypočíta na trojlitrovej hrnci.
- cibuľu (250 g),
- paradajková šťava alebo paradajky (100 g),
- celozrnný koreň (100 g),
- karfiol (70 g),
- biela kapusta (70 g),
- mrkva (70 g),
- Bulharský korenie (70 g).
- zväzok kôpru,
- banda petržlenu,
- banda zelenej cibule.
- dva drvené cesnakové kebabky,
- hrášok na korenie (1 g),
- sušená horúca paprika (1 g),
- dva bobkový list.
Krok za krokom je veľmi jednoduchý:
- Rozdrviť bielu kapustu, karfiol rozdelený na kvetenstvo. Dice zeleru koreň a korenie, cibuľa (nechajte trochu na obliekanie) nakrájame na polkruhy, rožnú mrkvu.
- Nalijte všetko so studenou vodou, zapaľte a opekajte. Varíme 15 minút na vysokej teplote, potom znižujeme teplotu a varíme ďalších 30 minút.
- Zvyšnú cibuľu opražte v rastlinnom oleji, až kým nie je zlatá, pridáme paradajky. Osušte 2 minúty.
- Vložte obväz do panvice. Pridajte nakrájaný cesnak, byliny, korenie. Varte asi 10 minút.
Ako variť bonnovú polievku v pomalom sporáku
Spolu s tradičnou metódou varenia môžete použiť aj moderné. Varenie v pomalom sporáku šetrí čas a urobí si jedlo "jednoduchšie". Súčasne si produkty zachovajú užitočné vlastnosti.
Postup je rovnaký ako pri ohňovaní. Najskôr opečte cibuľu v malom množstve oleja. Predklikané rastlinné zložky zo zvoleného receptu, pripravené zeleniny a korenie sa umiestnia do multicookerovej nádoby, hneď ako sa zožltne, naleje do vody a ukáže čas varenia - 1 hodinu.
Vlastnosti diéty na varenie Bonnová polievka
Čo robí diétu na chudnutie v Bonne efektívnou? To je vysvetlené jedinečným receptom samotnej polievky. Jeho obsah kalórií je veľmi malý, pretože väčšina prísad je zelenina, v ktorej je veľmi málo kalórií.Polievka pripravená na pečenie má tuhé a diuretické vlastnosti, ktoré prispievajú k účinnému vyprázdňovaniu extra libier, k čisteniu tela a k odstráneniu opuchov. Okrem toho je dokonale nasýtený, takže nemusíte trpieť neustálym hladom.
Zvážte recept na Bonn chudnutie polievka. Na to potrebujete nasledujúce zložky:
- banda petržlenu, kôpru a zeleru,
- jedna zelená paprika,
- 5 malých žiaroviek,
- 4 paradajky,
- 2 mrkva,
- malá hlava kapusty (biely alebo Peking),
- 20 gramov mletého cesnaku,
- 2 bobkové listy
- čajová lyžička zemiakového zázvoru alebo kari,
- lyžica rajčiaka.
Opláchnite zeleninu zeleninou, jemne nakrájajte. Zaliať panvu s rastlinným olejom a odovzdať cibuľu, cesnak, rasca a kari. Zároveň položte panvu na oheň a vylejte tam dva litre vody, aby sa varil. Po ohreve vody pridajte do nej všetku nakrájanú zeleninu, pridajte smaženou cibuľu s bobkovými listami a korením. Polievka bude pripravená, keď je zelenina dostatočne mäkká. Polievku môžete konzumovať teplou a studenou pridaním kôpru a petržlenovej vňate.
Existujú aj iné varianty receptúry na polievku. Odlišujú sa hlavne podľa použitých korenín. Môžete tiež niekedy urobiť zmenu varenia krémovej polievky pomocou mixéra.
Výhody a nevýhody stravy
Z výhod tejto stravy vyniká, že je vyvážená, toleruje pomerne ľahko a prináša dobré výsledky. Rozmanitosť stravy umožňuje, aby telo nepociťovalo nepohodlie z nedostatku živín, takže sa nemôžete obávať poškodenia vlasov, kože a nechtov.
Existuje veľa ovocia a zeleniny v strave, ktoré obsahujú nielen vitamíny, ale aj diétne vlákna, ktoré môžu normalizovať trávenie a funkcie čriev. Preto nebudete čeliť problému zápchy, ktorý často sprevádza stratu hmotnosti. Okrem toho vlákno pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek, vyliečiť, zlepšovať metabolizmus.
Ak hovoríme o mínusoch stravy, stojí za zmienku, že neobsahuje fermentované mliečne výrobky, ktoré nasýtili telo vápnikom a prospešnými baktériami mliečneho kvasenia. Preto medzi kontraindikáciami stravy vyniká dysbakterióza. Budete tiež musieť čeliť silnému diuretickému efektu, ktorý sprevádza proces znižovania hmotnosti a čistenia tela. Pretože telo stratí veľa tekutín, existuje riziko dehydratácie. To je dôvod, prečo je veľa pitia veľmi dôležitá.
Takže diéta Bonnovej polievky, receptúry, o ktorej už vieme, je dobrý spôsob, ako schudnúť, čo vám neumožňuje obmedziť množstvo jedla. Strava je pomerne vyvážená a racionálna, preto sa považuje za bezpečnú. Ale nepoužívajte to príliš často. Pamätajte, že najlepší spôsob, ako udržať si tvar, je neustále udržiavať správnu výživu.
Aká je podstata a všeobecné pravidlá dodržiavania diéty
Bonnová zeleninová polievka pomáha riešiť niekoľko problémov:
- komplexné čistenie tela
- zbaviť sa nenávidených ďalších kilogramov,
- nastaviť výmenné procesy
- zbaviť sa nadýchnutia
- získajte všetky vitamíny potrebné pre zdravie.
Bonnová polievka na chudnutie nie je nazývaná špecifickým receptom, ale vyváženou stravou. Základom systému je nízkokalorický prvý kurz, ktorý sa môže jesť bez obmedzenia. Z tohto dôvodu sa stráca váha zbaviť sa obsedantného pocitu neustáleho hladovania. Polievková výživa nie je obmedzená na jednu misu, ale zoznam ďalších produktov je veľmi prísne obmedzený. Strata hmotnosti v tomto programe môžete dosiahnuť aj tlstými mužmi, ktorí nedospejú k zázraku, preto musíte dodržiavať pravidlá.
Ľahká Bonnová polievka sa smie jesť v množstve, ktoré máte dosť na potlačenie vášho hladu. Navyše, strata hmotnosti musí rešpektovať bilanciu vody. Káva alebo čaj sa môžu opiť len bez cukru.Alkohol, sladkosti, múka nevyhnutne vylúčené z strave, takže metóda straty hmotnosti bola účinná. Je veľmi dôležité pred začiatkom procesu straty hmotnosti rozhodnúť o svojom postoji k zeleru. Táto strava na polievkach nemôže robiť bez tejto zeleniny, ale pre Rusov to je zvláštny produkt s osobitnou chuťou.
Menu pre týždeň
Existuje niekoľko možností na sedem dní. Jedna znamená nedostatok oddelenia jedál na raňajky, obed a večeru (iba druhý deň). Počas dňa je prípustné usporiadať toľko jedál, koľko chcete. Polievku je možné konzumovať bez obmedzenia. Druhá možnosť ponuky predpokladá prítomnosť striktne špecifikovaných jedál vrátane občerstvenia a občerstvenia.
Číslo ponuky 1 denne
Každý deň je potrebné použiť aspoň tri platne BS. Ostatné produkty sú povolené.
- Prvý deň: ovocie (okrem banánov).
- Druhý deň: raňajky - polievka, obed - polievka a zelená zelenina, večera - polievka, 1 pečené zemiaky s malým množstvom rastlinného oleja.
- Tretí deň: zelenina a ovocie (okrem zemiakov a banánov).
- Štvrtý deň: tri banány, odstredené mlieko.
- Piaty deň: čerstvé paradajky, 0,5 kg vareného mäsa bez tuku.
- Šiesty deň: zelená zelenina, varené hovädzie mäso.
- Siedmy deň: zelenina (okrem zemiakov), hnedá ryža.
Menu č.2 pre každý deň
- BS na raňajky a večere.
- Apple na občerstvenie.
- BS a oranžové na obed.
- Kiwi na popoludňajšie občerstvenie.
- BS na raňajky a obed.
- Šalát zo zelených a uhoriek na občerstvenie.
- Čerstvá uhorka a biela kapusta na popoludňajší čaj.
- BS a 1 pečené zemiaky na večeru.
- BS a oranžové na raňajky.
- Pečené jablká na občerstvenie.
- B na obed
- Čerstvé jablko na obed.
- BS, šalát zo zelených zeleniny a zeleniny na večeru.
- BS a banán na raňajky.
- BS na občerstvenie a večeru.
- BS a banán na obed.
- Banán a mliečne mlieko na obed.
- BS a čerstvé paradajky na raňajky.
- BS na občerstvenie a večeru.
- BS, kus vareného kuracieho filé a čerstvého paradajka na obed.
- Čerstvé paradajky popoludní.
- BS a kúsok vareného hovädzieho mäsa na raňajky.
- BS na občerstvenie a večeru.
- BS, kus vareného hovädzieho mäsa a šalát z vašej obľúbenej zeleniny na obed.
- Čerstvá zelenina na obed.
- BS, časť varenej hnedej ryže a čerstvej uhorky na raňajky.
- BS na občerstvenie a večeru.
- BS a varená hnedá ryža so zeleninou na obed.
- Čerstvé paradajky popoludní.
Aby ste sa vyhli nepríjemnosti, môžete alternatívne používať polievku v tradičnej forme a pyré.
Je prísne zakázané jesť 3 hodiny pred spaním. Ak chcete doplniť zásobu minerálov počas stravovania, mali by ste konzumovať vitamíny.
To je celá odpoveď na otázku: "Ako schudnúť s pomocou Bonnovej polievky". Chuť bonnskej polievky vás určite poteší, aj keď do konca týždňa sa sotva pozriete na misku polievky s chutí.
Z diéty
Expresné diéty sú plné rýchleho poklesu kilogramov. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným účinkom zníženia telesnej hmotnosti, pomôže vám inteligentná cesta z výživovej stravy na Bonnovej polievke:
- prvé dva týždne po ukončení "terapie" musíte jesť obmedzenie. Aby sa vzdali, mali by byť vyprážané, mastné a údené. Na raňajky je ovsená vňať vhodná na obed - ľahkú polievku, na večeru - dusené ryby alebo varené mäso s mrkvou,
- bohatý pitný režim je povinný: v intervaloch medzi jedlami potrebujete piť vodu alebo nesladený čaj,
- žiadúce fyzickú aktivitu. Jóga, Pilates alebo len ranné jogging pomôže podporiť získanú hmotnosť,
- Raz týždenne je povolené usporiadať deň pôstu pomocou BS. Základom je každý zo siedmich dní stravovania.
kontraindikácie
Doska BS nepoškodí dospelého ani v prípade chronických ochorení. Ďalšia vec - tekutá sedemdňová diéta. Má veľa kontraindikácií:
- Epizódy porúch stravovania. Patria medzi ne anorexia v dospievaní, pokusy schudnúť, pôst, metódy hlbokej očisty tela (klystýr, aeróbne cvičenie, čaje).Spravidla nevyvážené diéty podnecujú návrat spánkového stravovania. To môže byť nebezpečné pre zdravie a dokonca pre život.
- Choroby gastrointestinálneho traktu. Zvlášť pozorné by mali byť tí, ktorí majú túto chorobu, pričom sa zakazuje vláknitá zelenina.
- Ochorenie obličiek. Aj menšie zápalové procesy by mali spôsobiť odmietnutie tohto energetického systému.
- Hypotyreóza.
- Exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení.
- Alergie na určité výrobky.
Tehotenstvo a laktácia
Niekedy doktori odporúčajú vylodenie tehotných žien, ale strava na Bonnovej polievke pre tieto účely nebude fungovať. Po prvé, nebude schopný nasýtiť budúcu matku. Po druhé, dni pôstu, keď nosíte dieťa, by mali obsahovať najmenej 100 gramov bielkovín denne. To je norma pre zdravé tehotenstvo.
Počas dojčenia žena strávi veľa energie. Na obnovenie sily a intenzity potrebuje sacharidy (na 1 kg hmotnosti 5-6 gramov). BS nie je v platnosti.
Recenzie a výsledky sú slabšie
Striktne dodržiavajte diétu Bonnovej polievky, za 7 dní môžete získať najmenej 5 kg ľahšie. Niektorí ľudia majú viac šťastia: počas týždňa strácajú až 10 kg. Ak výsledky straty hmotnosti nie sú uspokojivé, kurz môžete zopakovať o týždeň neskôr. Ak chcete vytvoriť úplný obraz o strate hmotnosti, odporúča sa zvážiť každé ráno, počnúc prvým dňom "terapie".
Pekný bonus pre stratu hmotnosti sú interné zmeny, ktoré sa vyskytujú súčasne s externými. Použitie veľkého množstva rastlinných potravín bude mať dobrý vplyv na zdravie: v tele bude bezprecedentná ľahkosť, trávenie sa zlepší a nálada sa zlepší.
Bonnový potravinový systém poskytuje dlhodobý výsledok, pretože dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku aktivácie mechanizmu spaľovania tuku.
Populárna strava má veľa fanúšikov a dosť protivníkov. Niektorí z nich považujú za všeliek nadváhy a pripisujú schopnosť rýchlo utiahnuť telo a odstrániť objem, iní - neprijateľný experiment na vlastné zdravie.
Bonnová diéta pre chudnutie: recenzie a výsledky, foto pred a po
Snažil som sa veľa rôznych diét, ale Bonn polievka pre rýchle chudnutie ma prekvapila. Ak ste ho šľahali v mixéri, získate chutné a zdravé zemiakové zemiaky. Možno, že niektoré z týchto jedál sa bude zdať nepríjemné (zeler dáva neobvyklú chuť), ale výsledok stojí za to trochu trpieť.
Svetlana, 41 rokov:
Je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na letné alebo významné podujatie. Výborný výsledok: mínus 7 kilogramov za 10 dní! Skôr som sa pokúsil o Kremeľ spôsob, ako schudnúť (to je dlhá doba), a Bonn polievka môžete dosiahnuť výsledky v krátkom čase. Recept na varenie je veľmi jednoduchý a výrobky je možné zakúpiť v najbližšom supermarkete. Hlavnou vecou nie je porušenie pravidiel, efekt vás príjemne prekvapí.
Po pôrode som získal viac ako desať libier a strašne zložitý. Pri pohľade na moje fotky z minulých rokov som si myslel, že by som nikdy nebral na váhe. Priateľ mi poradil s nekomplikovaným receptom na uspokojivú stravu a bez problémov som klesol o 5 kg! Čoskoro bude opakovať kurz.
Počas týždňa som sa snažil jesť len polievku a piť veľa vody. V dôsledku toho stratil 8 kg. A bolo to všeobecne jednoduché - pretože polievka môže byť konzumovaná v neobmedzenom množstve.
To je najjednoduchšia strava! Trvá krátky čas, existuje veľa povolených produktov, môžete jesť toľko, koľko chcete. Výsledok je vždy tam: prvýkrát som stratil 3 kg a druhý - 4. To mi stačilo.
