Pohánka diéta: výhody a nevýhody

V živote mnohých žien prichádza deň, kedy sa táto postava začína zdajú byť ďaleko od ideálu. A keď niektorí chceli preháňať a žiadať o komplimenty, väčšina žien reálne ocenila svoje telo.

Môžete schudnúť rôznymi spôsobmi. Dnes je najobľúbenejšia pohánka stravy. Recenzie sa rozrástli - len nadšene. Samozrejme, za 2 týždne môžete stratiť asi 10 kg. Samozrejme, ak budete dodržiavať pravidlá. Avšak nie všetko je tak jednoduché, ako sa zdá.

"Dobrý deň, pohánková strava!"

Recenzie riedidiel vždy zhoršujú skutočnosť, že pre daný princíp výživy je potrebná väčšia vôľa, ale stojí za to. Aký je zmysel?

Samozrejme, nemusíte jesť len pohánky. Avšak soľ, cukor a samozrejme maslo budú musieť byť opustené. Druhým hlavným produktom, ktorý môžete použiť v celej strave, je kefír. Samozrejme, bez tuku. 100 g z toho by sa malo opiť medzi hlavnými jedlami.

Na raňajky, obedy a večere budete musieť jesť varenú pohánku. Aby bola lepšie asimilovaná (dobre, aj pre chuť), do nej sa pridá jemne nakrájaná čerstvá zelenina. V prípade potreby môžu byť mierne uhasené alebo varené.

Mnoho metód chudnutia, vrátane pohánkovej stravy, nám umožňuje používať čerstvé šťavy alebo smoothies z ovocia a zeleniny po celý deň. Recenzie sa rozmnožili takmer vždy, že vyjadrujú radosť zo skutočnosti, že ovocie je dobre nahradí sladkosti. Tu je však jeden "ale", o ktorom budeme diskutovať neskôr.

Pohánka je taktiež suché jedlo. Preto osoba, ktorá chudá, musí nevyhnutne piť bežnú alebo minerálnu vodu v množstve 1,5 litra (alebo dokonca 2) denne. Len musíte piť v malých častiach (50 g naraz) a oddelene od jedla. To pomôže odstrániť možnosť zápchy a zlepšiť trávenie jedla.

Soľ, cukor a pohánka diéta

Hodnotenia, ktoré sa rozmnožili, môžu obsahovať určité výhrady. Áno, tento spôsob stravovania je skutočne ideálny pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Avšak úplná absencia soli a cukru v strave môže nepriaznivo ovplyvniť stav zdravia a celkový stav. Ak máte tendenciu k hypotenzii, potom je NaCl, to je soľ, jednoducho nevyhnutné pre vaše telo. V tomto prípade pridajte malé množstvo soli v rannej časti je povolené.

Pokiaľ ide o cukor, je pre ňu ťažké zvládnuť bez nej, pretože glukóza je do veľkej miery zodpovedná za kvalitu našej činnosti v mozgu. Z tohto dôvodu môžu byť v strave prítomné sušené ovocie - 20-30 g denne. Navyše, ráno, pol hodiny pred raňajkami by bolo užitočné piť asi 200 g teplej vody s lyžicou medu a citrónovou šťavou.

Pohánka obsahuje veľa železa a po strave môže hladina hemoglobínu skákať veľa, takže pri raňajkách a pri obede pijete šálku čaju.

Vo všeobecnosti by sa malo povedať, že recenzie, ktoré stratili váhu na stravu pohánky, by mali byť pre vás len stimulom, ale nie jediným kritériom pravdy. Koniec koncov, môže to byť spôsob, akým stratíte váhu, jednoducho nie je pre vás vhodný. Preto cítiť zhoršenie ich stavu, vrátiť sa k bežnej strave.

Po pohánkovej strave by ste nemali vyrážať na buchty - kilogramy sa môžu vrátiť. Bolo by najlepšie, keby ste začali jesť len zdravé jedlo, potom už nebudete musieť sedieť na strave.

Mono-diéty na rýchlu stratu hmotnosti

Ak chcete vrátiť telo späť do normálu v krátkom čase, pomôže to monodietom. Spodná línia spočíva v tom, že počas jedla sa používa jeden nízkokalorický výrobok.Mono-diéta vám umožní zbaviť sa 3 až 10 kíl za 1 až 2 týždne. Produkty na takú stravu sa dajú ľahko vyzdvihnúť a nie sú drahé pre peňaženku.

Bežné monodiety: ryža, kefír, tvaroh, zelenina.

Obsahuje pohánkovú stravu

Chcel by som zvážiť stravu pohánky, diskutovať o jeho výhodách a nevýhodách.

Na návrat atraktívnosti a štíhlosti sa ženám odporúča, aby prešli cez týždennú pohánkovú stravu. S prísnym dodržiavaním a aktívnym životným štýlom táto strava pomôže stratiť až 12 kilogramov.

Pohánková strava je efektívna a populárna nielen medzi ženami, ale aj medzi mužmi, ktorí sa tiež starajú o svoje zdravie a sledujú svoju váhu.

Existujú 2 druhy pohánky stravy:

prísny
liečebný

Striktívna pohánková strava stanovuje použitie týždeň len pohánky strava pohánka. Krúpy nie sú varené, ale sú naplnené vodou vopred a namočené niekoľko hodín. Pridávanie soli, korenín, cukru a masla nie je povolené. Jedzte túto kašu 4 krát denne.

Aby tela dostala dostatok tekutiny, musíte vypiť 1,5-2 litra minerálnej (ne-sýtenej) vody alebo zeleného čaju bez cukru.

Prísacná strava predpísala ukončenie stravovania po 18:00 alebo 4-6 hodín pred spaním. Tento druh diéty vám pomôže stratiť 8 až 12 kilogramov za týždeň.

Terapeutická pohánková strava - To je mäkší spôsob, ako schudnúť. Pred začatím stravy pohánky by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste predišli exacerbácii existujúcich ochorení. Odborníci odporúčajú spočiatku držať trojdňový kurz. Ak nie sú žiadne problémy, stav sa nezhorší, potom sa môže pokračovať v strave. V opačnom prípade je potrebné ho pozastaviť.

Terapeutická strava zahŕňa použitie pohánky, pripraveného rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie. Iba voda môže byť nahradená 1% kefír alebo nízkotučným jogurtom. Počas dňa je dovolené jesť malé množstvo ovocia, ktoré poskytne telo potrebnú glukózu.

Ak chcete, aby pohánková strava priniesla očakávané výsledky, je potrebné úplne vylúčiť múku, sladké, údené, vyprážané potraviny z vašej stravy v prvom týždni. Ako viete, počas jedlej diéty pohánky telo nedostáva niektoré potrebné zložky. Preto musíte túto diétu dodržiavať najviac dva týždne.

Aby nedošlo k nárastu hmotnosti po skončení, je najlepšie prejsť na veľmi mierne použitie múky, tukov a sladkých jedál. Neobjasňujte soľ, pretože si v tele udržuje tekutinu, čo vedie k tvorbe opuchov a pozastavuje proces znižovania hmotnosti. Opakovaná jednosložková pohánka by mala byť vykonaná najskôr 30 dní.

Dobroty stravy pohánky

1. Použitie prírodného produktu

2. Nízke náklady,

3. pohánkovej kaše môžete používať toľko, koľko chcete,

4. Zlepšuje zdravie: normalizuje krvný tlak, čistí črevá, posilňuje krvné cievy, zlepšuje stav štítnej žľazy,

5. Pozitívna zmena stavu kože, vlasov a nechtov,

6. Podporuje vykládku žalúdka, zároveň je plný,

7. Poskytuje dostatok energie pre aktívny životný štýl,

8. Likvidácia ďalších 3 - 12 kilogramov v krátkom čase.

Nevýhody stravy pohánky

1. Monotónne jedlo nepriaznivo ovplyvňuje psychiku,

2. Nedostatok prvkov potrebných pre úplný metabolizmus

3. Kontraindikácie: gastritída, žalúdočný a dvanástnikový vred,

4. Nie je potvrdené klinickými vedeckými skúškami.

Zhrňte: pohánková strava vo väčšine prípadov vhodná na rýchlu stratu hmotnosti. Plné dodržiavanie pravidiel stravovania, najmä jeho trvanie, ako aj aktívneho životného štýlu umožnia telu získať krásu a atraktívnosť.

Diéta na chudnutie, prečo pohanka?

V dietetike existuje veľa spôsobov, ako účinne schudnúť.Jednou z týchto techník je monodiet. Klasická verzia takejto stravy na určitý čas, zvyčajne 3-5 dní, jedlo je len jeden výrobok. Variácie mono-diét umožňujú striedanie produktov alebo v dennom režime kladie dôraz na niektorý základný produkt. Tento druh stravy je považovaný za tvrdý, ale umožňuje vám prísť o významné množstvo kilogramu v čo najkratšom čase.

Jeden z cenovo dostupných, účinných, zrozumiteľných monodietov je pohánková strava. Odborníci hovoria, že okrem dosiahnutia ceneného cieľa takáto strava môže zlepšiť blahobyt, ako aj zmierniť niektoré choroby.

Tak prečo presne pohánka? Produkty, ktoré nemožno geneticky modifikovať, majú výnimočnú hodnotu a pohánka patrí do tohto typu potravín. Nevyžaduje špeciálne ošetrenie chemickými hnojivami, pretože sa nebojí buriny a považuje sa za šetrné k životnému prostrediu.

Okrem toho je pohánka považovaná za sklad pre užitočné chemické zloženie! Draslík, horčík, železo, síra, sodík, jód, vápnik a fosfor, a to nie je celý zoznam užitočných a nevyhnutných stopových prvkov a vitamínov. Zo všetkých obilnín len pohánka obsahuje stroncium, vanád, selén a titán. Je bohatá na vitamíny E, C, A, skupina B, rovnako ako PP a R.

Pohánka sa dobre vyrovná s hladom vďaka svojej dobrej stráviteľnosti. Vďaka svojmu zloženiu normalizuje proces metabolizmu v tele a znižuje účinok škodlivého cholesterolu v krvi, čo prispieva k harmonickému úbytku hmotnosti. Preto je medzi všetkými existujúcimi monodiety obľúbená pohánková strava.

Podstata stravy pohánky

Možnosti stravy pohánka pomerne veľa, ale podstatou klasiky je, že po určité časové obdobie môžete jesť len pohánka. Zákaz sa vzťahuje na všetky ostatné výrobky, s výnimkou vody, musí byť vložený do dennej výživy najmenej 2 litre. Pripravte pohánky na strave je potrebné osobitným spôsobom, ktorého podstatou je obilnín na pare. To znamená, že pohánka nie je varená, ale nalieva vriacou vodou cez noc 1: 2 alebo 1: 2,5, a ráno je pripravený na použitie. Stojí za zmienku, že sú zakázané aj látky zlepšujúce chuť - soľ, koreniny, cukor atď. Môžete dovoliť, aby sa v priebehu dňa dalo do vody alebo bylinného čaju pol čajovej lyžičky medu. Posledné jedlo by malo byť najmenej 4 hodiny pred spaním.

Taký prísny režim odporúčajú odborníci na výživu, aby sledovali tri až sedem dní a postupne zavádzali iné produkty pri odchode z potravy.

Pre tých, ktorí nedokážu vydržať prísnu pohánkovú stravu, môžu sledovať jej varianty. Podstata takýchto odrôd diéty spočíva v tom, že okrem pohánky sa pridá ďalší 1-2 výrobok. Najbežnejšou možnosťou je považovaná strava na pohánke s fermentovaným mliečnym výrobkom (kefír alebo nízkotučný jogurt). Pohánka počas dňa sa používa v akomkoľvek množstve, jogurtu alebo kefíri nie viac ako 1 liter. Tiež populárne je kombinácia pohánka / jablká a pohánka / grapefruitov, množstvo ovocia sa odporúča do 0,5 kg.

Pohánka je bohatá na sacharidy, takže váha na prvý, druhý deň stravy nebude veľmi rýchla. Avšak počet stratených libier a rýchlosť úbytku hmotnosti sa bude vždy líšiť v závislosti od stavu tela, počiatočnej hmotnosti a prítomnosti ochorenia. V priemere je možné sa týždeň zbaviť 5-7 kg.

Nevýhody a výhody stravy pohánky

Každá strava na zníženie hmotnosti má svoje výhody a samozrejme nevýhody. Pohánková strava nie je výnimkou.

Aké sú pozitívne aspekty stravy pohánky? Sú celkom zrejmé:

Výhody pre telo. Podľa odborníkov na výživu môže použitie pohánky zlepšiť metabolické procesy, znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť stav nechtov a vlasov, normalizovať hemoglobín atď.
Efektivitu.Monotónnosť diétneho menu, jeho monotónnosť zabezpečuje rýchlu stratu nechcených kilogramov.
Jednoduché variť. Stačí len vyparovať / variť množstvo pohánky potrebné pre daný deň.
Dostupnosť. Pohánková strava je oveľa lacnejšia ako cena štandardnej dennej dávky, pretože cena pohánky je k dispozícii pre akýkoľvek rozpočet.
Žiadny konštantný hlad. Vďaka saturácii pomalými uhľohydrátmi poskytuje pohánka po dlhú dobu pocit plnosti a vlákno vo svojom zložení jemne čistí črevá.
Nízky glykemický index. Kvôli tomuto indikátoru v tele nedochádza k skokom v hladine glukózy, pretože pohánka sa pri príjme do gastrointestinálneho traktu pomaly rozpadá.

Výhody stravy pre chudnutie na pohánky sú zrejmé. Nemali by ste však zabudnúť na opačnú stranu tejto metódy zbavenia sa ďalších kilogramov. Po prvé, mali by ste venovať pozornosť negatívnym stránkam pohánky mono-diéta:

aj keď je pohánka jedným z obľúbených jedál, stojí za to zvážiť možnosť jeho odmietnutia v budúcnosti. Táto mono diéta vyžaduje jedlo v priemere na týždeň, len pohánka. V tomto ohľade sa preferencia chuti môže zmeniť po skončení tejto stravy,
bude potrebné vyvinúť osobitné úsilie, aby sa nerozpadlo, pretože tuhé obmedzenie môže zohrávať významnú úlohu pri prejavoch vôle,
Akákoľvek strava na chudnutie a pohánka nie je výnimkou, čo spôsobuje, že telo je stresované. Dokonca ani takýto sklad živín, ako pohánka, nedokáže zabezpečiť plné fungovanie orgánov podporujúcich život. Najmä ide o dlhú (viac ako 7-10 dní) prísnu stravu pochádzajúcu z pohánky.

Každá strava by mala začať konzultáciou s lekárom a jeho odporúčaniami v súlade so zdravotným stavom. Ak je schválenie stravy pochádzajúcej z pohánky získané odborníkom na výživu, je možné opakovať jeho priebeh nie skôr ako v jednom alebo dvoch mesiacoch.

Poškodená strava sa musí okamžite zastaviť, ak dôjde k: prudkému zhoršeniu zdravia, vzniku bolestivých syndrómov, slabosti, negatívnym zmenám v zažívacom systéme, horúčke a iným alarmujúcim príznakom. Stojí za zmienku, že tento typ mono-diéty je tiež kontraindikovaný pre staršie, tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich.

Výhody pohánky

Na prvý pohľad, pohánka nie je najideálnejšou voľbou pre stravu. Koniec koncov, 100 gramov tejto obilniny obsahuje takmer 330 kalórií. Na porovnanie, existuje len 15 uhoriek.

Ale pohánka, na rozdiel od uhorky, ktorá je jednoducho nemožné jesť, je oveľa výživnejšia. A obsahuje oveľa viac živín. Táto obilnina má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. A toto je skutočný sklad vitamínov PP a B, ktorý zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov. Aj v pohánke vo veľkých dávkach sú vápnik, fosfor, jód, železo, jablčná a šťavelová kyselina. A rovnaké vlákno je dvakrát toľko ako v jablone, ryži alebo ovse.

Takže tento produkt je najlepší pre monodédiu.

Ako variť pohánka

Najprv sú pre túto diétu vhodné len pohánkové jadrá, pretože obsahujú viac živín. Okrem toho sa uistite, že nie sú príliš tmavé, je lepšie zvoliť svetlohnedé, dokonca aj s mierne zelenkastým odtieňom.

Najprv musíte správne umyť zrná. A v žiadnom prípade nevarovať. Najefektívnejšie bude pohánka varená v parnom kúpeli. Ak chcete urobiť, stačí nalejeť vriacou vodou cez hrniec, zabaliť riad s teplou handričkou a nechať na niekoľko hodín. V ideálnom prípade je lepšie variť pohánka vo večerných hodinách, takže ráno je úplne pripravený na použitie. Ďalšou možnosťou je naliať obilie do termosféry a vylejeť nad ňou vriacu vodu.

A čo je najdôležitejšie! Jedzte ho bez soli, cukru a iných korenín.To samozrejme nie je tak chutné, ale nič sa nedá urobiť - kvôli dobrej osobnosti sa budete musieť obetovať.

Pohánková strava po dobu 3 dní

Pre tých, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami, mali by ste začať s 3-dňovou diétou.

Pohánka zozbieraná večer, rozdelená na tri porcie - to bude vaša raňajky, obed a večera.
Množstvo obilnín je neobmedzené - koľko jesť, jesť toľko.
Naposledy musíte jesť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Každý deň musíte vypiť aspoň 1 liter vody - bežnú, bezsýtené. Zelený čaj je tiež povolený. Len bez cukru!
Ak je úplne bez chuti, existuje jedna pohánka, môžete pridať kefír do stravy - nie viac ako 1 liter - štíhle, lepšie ako jedno percento. Môže sa opiť samostatne alebo pridať do kaše.
Ak pocit hladu je neznesiteľný, môžete jesť jablko, oranžové alebo sušené ovocie (nie viac ako 5 kusov a nie banány). Nezabudnite však, že akékoľvek zhovievavosť znižuje účinnosť stravy.

Podľa tejto schémy môžete stratiť až 3 kilogramy za tri dni. Dobrá metóda pre tých, ktorí nemusia drasticky schudnúť, ale radšej len opraviť obrázok.

Pohánka strava po dobu 7 dní

Týždenná strava - najoptimálnejšia. V ideálnom prípade by ste mali jesť rovnakým spôsobom ako s 3-dňovým. Ale je to oveľa ťažšie. Pre tých, ktorí nemôžu žiť na jednej obilnine, vyvinuli špeciálne menu, ktoré obsahuje ďalšie užitočné produkty s nízkym obsahom tuku.

Raňajky - pohánková kaša s kefírmi
Obed - zeleninový šalát (paradajky, uhorky, papriky), diétne syry (100 g)
Večera - pohánka, šalát (mrkva, repa, citrónová šťava).

Raňajky - pohánka, zelený čaj
Obed - pohánka, parné ryby (200 g)
Večera - šalát (šalát, cibuľa, vajce), kefír

Raňajky - pohánka, čaj
Obed - šalát (paradajky, uhorky), kuracie filety (200 g), zeleninový džús
Večera - pohánka, kefír

Raňajky - pohánka, mrkva alebo repy šťava
Obed - dusená zelenina, varené hovädzie mäso (200 g)
Večera - pohánka, šalát (uhorky, paradajky, paprika, citrónová šťava)

Raňajky - kefír a pohánka
Obed - pohánka, varené kuracie mäso (200 g), čaj
Večera - pohánka s čajom

Raňajky - pohánka s jogurtom (bez tuku)
Obed - varené hovädzie mäso (100 g), šalát (uhorky, paradajky), zeleninový džús
Večera - pohánka s rovnakým šalátom s prídavkom citrónovej šťavy

Raňajky - pohánka a zelený čaj
Obed - pohánka, dusené ryby (200 g), jablko alebo pomaranč
Večera - šalát (mrkva, repa), varené kuracie mäso (200 g), jablkový džús

Takáto strava vám pomôže stratiť až 10 kilogramov.

Pohánková strava po dobu 14 dní

Princíp je úplne rovnaký. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je jesť pohánku sám. Ale ako úľava, bolo vyvinuté špeciálne menu.

Raňajky - pohánka s čajom
Obed - zeleninová polievka
Večera - pohánka s pečenou zeleninou

Raňajky - pohánka s varenou zeleninou a čajom
Obed - pohánka polievka
Večera - pohánka s vareným vajíčkom

Deň 3 a 4: všetky jedlá samotné pohánka

Deň číslo 5:pohánka so sušeným ovocím a dogrose vývar pre všetky jedlá

Raňajky - pohánka s čajom
Obed - kurací vývar
Večera - pohánka s karfiolom alebo brokolicou

Raňajky - pohánka so zeleninou (paradajky, uhorky, papriky)
Obed - okroska a varené vajce
Večera - pohánka s vareným vajíčkom a jogurtom

Raňajky - pohánka s nízkotučným tvarohom a čajom
Obed - varené teľacie, šalát (mrkva, repa, citrónová šťava)
Večera - pohánka s paradajkami a uhorkami

Deň 9, 10 a 11:pohánka s čajom pre všetky jedlá

Raňajky - pohánka s čajom
Obed - zeleninová polievka
Večera - pohánka s orechmi (mandlemi, lieskovými orieškami), jedným ovsenými vločkami

Raňajky - pohánka so sušeným ovocím
Obed - šošovicová polievka
Večera - pohánka s dusenými hríbikmi

Raňajky - pohánka a nízkotučný tvaroh
Obed - kurací vývar a varené vajce
Večera - pohánka s kuracie prsia (variť pre pár)

Maximálny účinok, ktorý možno dosiahnuť, ak sedíte na jednom pohánke dva týždne - mínus 15 kilogramov. Ale pri kombinovanom menu môže byť výsledok horší, aj keď pôsobivý.

Správna cesta zo stravy

Ak ste udržali stravu a upustili od nenávistných prebytkov, teraz je hlavná vec - nezrušte všetky snahy. Je potrebné postupne prechádzať z pohánky na iné výrobky. A určite nemôžete zorganizovať sviatok brucha.

Odporúča sa jesť niekoľko dní nasledovne:

Raňajky - tvaroh, varené vajce, plátok čierneho chleba
Obed - zeleninová polievka a rybia polievka (100 g), zeleninový šalát
Večera je rovnaká "obľúbená" pohánková kaša.

Všeobecne platí, že v budúcnosti odborníci odporúčajú prejsť na časté, čiastočné jedlá, to znamená jesť 5 krát denne, ale v malých porciách.

Kontraindikácie stravy pohánky

Po prvé, je zakázané sedieť v akejkoľvek strave pre tehotné ženy a matky, ktoré dojčia. Táto metóda úbytku hmotnosti je tiež kontraindikovaná pri chronických ochoreniach, ako je zlyhanie srdca, hypertenzia, problémy s tráviacim systémom. A nakoniec, nie je vhodné sedieť na pohánky pre tých, ktorí denne zažívajú vážne fyzické námahy.

Klasická pohánková kaša

Zloženie: pohánka 200 g, malá cibuľa, maslo, pár kuracích vajec.

Grity musia zaspať vo vriacej vode a zakryť viečkom. V tomto stave by mal variť asi 15 minút a po toľko nechať variť s ohňom. Opečte jemne nakrájanú cibuľu a nakrájajte tvrdé vajcia a pridajte ich do kaše. Posledným akordom bude kúsok masla.

Pohánka pohánka

Zloženie: pohánka 200 g, kuracie vajce, malá cibuľa, tvrdý syr 50 g

Jemne nakrájajte cibuľu a smažte, až kým nebudete ostrý. Porazíme surové vajce v miske, nahrajeme syrom jemným strúhadlom. Všetko toto je dôkladne zmiešané s varenou pohánkou, dajte na formulár a pošlite do rúry. Príprava misky bude asi 15 minút pri teplote 200 stupňov.

Pohankové palacinky

Zloženie: pohánková múka 250 g, mlieko 3 šálky, kuracie vajce, suché kvasnice 1 lyžička.

Tekuté mlieko nalejte do misy a pridajte kvasinky, všetko dôkladne premiešajte a nechajte 5 minút variť. Po vyliatí múky a pridajte vajíčko, znova premiešajte a trvá 40 minút. Výsledné cesto lyžte do vyhrievanej panvice a smažte palacinky na oboch stranách.

A ako sa hovorí v takýchto prípadoch - vychutnajte si jedlo!

Prečo práve pohánka?

Pohánka sa týka výživných potravín s bohatým zložením minerálov. Výživová hodnota vďaka prítomnosti celulózových vlákien, vysoko kvalitného proteínu, uhľohydrátov. Časť rutínu "funguje" na posilnenie stien krvných ciev, znižuje riziko rakoviny. Flavonoidy a kyselina listová, ktoré sa nachádzajú aj v krupici, majú podobný účinok. Z makronutrientov treba uviesť železo, draslík, fosfor, bór, zinok, jód, meď, fluór, vápnik, molybdén a kobalt. Obilie - skutočný sklad vitamínov B a PP. Diéta na pohánkovej kaše sa prenáša pomerne ľahko kvôli obsahu v krupiach komplexných sacharidov. Telo prijíma energiu v priebehu procesu trávenia výrobku.

Účinnosť stravy pohánky a získaný výsledok závisí výlučne od splnenia určitých pravidiel:

• Úplné odstránenie korenia (soľ, cukor, bobkový list, korenie). Soľ a cukor zadržujú tekutinu v tele a korenie stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy, čo spôsobuje neustály pocit hladu. Súhlasiť, že v čase diéty z takýchto zložiek je možné odmietnuť.

• Tajný recept stravy na pohánky pre chudnutie je nasledovný: ovocie je pripravená špeciálnym spôsobom. Pohár obilnín sa naleje dvoma pohármi vriacej vody, pokrytý vekom, pokrytý teplou prikrývkou a ponechaný cez noc. Môžete paru neporiadok v thermos. Zatiaľ čo si odpočinúte, obilnina sa vo vode napučiava a udržuje si vysokú nutričnú hodnotu.

• Napojte čistú vodu, zelený čaj bez cukru alebo minerálnej vody.Takže telo dostane potrebnú vlhkosť a strata hmotnosti na pohánkovej strave bude intenzívnejšia v dôsledku eliminácie toxínov a produktov rozkladu.

• Distribuujte porcie tak, aby ste nesedeli po 18:00 - to je zlaté pravidlo akejkoľvek diéty, ktorá je bezpodmienečne dodržaná.

• Vyber si kvalitný multivitamínový komplex, ktorý sa musí spotrebovať počas celého obdobia, keď je diéta obmedzená.

Dodržiavanie základných zásad prinesie dobré výsledky. Avšak nutričné obmedzenia nie sú vždy prospešné, takže sa naučte prednosť a nevýhody stravy pohánky vopred.

Povolené dodatočné produkty

Menu pohánka diéta na týždeň môže byť trochu diverzifikovať. Odborníci na výživu vytvorili zoznam produktov, ktoré sa môžu použiť paralelne s kašou. To nemá negatívny vplyv na konečné výsledky, ale pridáva optimizmus a zlepšuje náladu. Aby ste zabezpečili, že kaša nie je úplne čerstvá, je možné pridať trochu sójovej omáčky.

Môžete jesť jablká (nie viac ako 2 kusy za deň). Zahrňte v strave šalát z čerstvej kapusty a zeleniny (bez soli). Pridajte med, ale nie viac ako 1 čajovú lyžičku denne. Mimochodom, šalát a ovocie môžu nahradiť jedno jedlo, takže pripravte o niečo menej obilnín vopred, ak plánujete diétne ponúknuť ďalší deň.

Kaše môže vypiť beztukový kefír (1 l denne) a kefír-pohánka

To je považované za jednu z najpopulárnejších modifikácií tejto metódy výživy. Ak nemôžete urobiť bez kávy, urobte šálku prírodného nápoja a nepridávajte cukor. Pite zelený čaj (bez medu a cukru), ne-sýtená minerálna voda.

Diétny režim s diétou

Varená pohánka je rozdelená na 5-6 porcií. Ráno, hneď potom, ako ste vstúpili, je potrebné najesť prvú dosku kaše. Počas nasledujúcich 2 hodín sa zdržujte pitnej vody, ovocia, čaju alebo kávy. Zvyšné porcie by sa mali konzumovať počas dňa, pri dodržaní intervalov 1,5-2 hodín medzi jedlami. Môžete už piť vodu, čaj alebo kávu (1 pohár denne) pred alebo po jedle - nie sú žiadne obmedzenia. Je to dôležité! Alkohol je počas stravovania zakázaný.

Výhody stravy

Výsledky stravy pohánky nie sú obmedzené na vážnu stratu nadváhy, aj keď je to kvôli tejto výhode, že potravinový systém má veľa fanúšikov.

Látky, ktoré tvoria obilie, sú schopné vyčistiť krv a normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Hrubé vlákna, ktoré zostávajú vďaka špeciálnemu spôsobu prípravy, aktivujú črevnú peristaltiku, ktorá podporuje aktívne čistenie. A čo je najdôležitejšie, nemusíte riešiť záchvaty hladu, ako je to v prípade mnohých iných energetických systémov.

Každá strava je sprevádzaná aktívnou elimináciou toxínov a trosiek. Tieto látky prvýkrát vstupujú do krvi a potom opúšťajú telo. Nechajte sa strach z výskytu slabosti a závratov - to je prirodzený proces čistenia. V čase stravovania sa snažte nerobiť veľké pracovné projekty, viac odpočinku.

Výhodou pohánkovej stravy je zlepšenie zdravia. Existuje stimulácia rastu vlasov, ich vzhľad je príjemný, posilnené nechty. Strata ďalších kilogramov vedie k tomu, že vaša postava sa stáva štíhlejším, oblasť celulitídy sa znižuje a pokožka sa stáva svieža a dobre upravená. Okrem toho pohánková kaša dokonale nahrádza výrobky z chleba, zemiaky a iné obilniny. Krupu sa často odporúča používať tých, ktorí trpia nízkym hemoglobínom alebo majú problémy s videním.

nedostatky

Nevýhody pohánkovej stravy spojené hlavne s potrebou jesť to isté. Nálada sa môže zhoršiť a dokonca sa rozvinie stav blízky apatii. Stojí za zmienku, že po takýchto obmedzeniach pohánková kaša nemôže byť veľmi dlhá, zbaviť sa základných živín.

Kompletné odmietnutie soli často spôsobuje pokles tlaku, bolesti hlavy a všeobecnú slabosť. Takéto pocity prichádzajú na nič, takže v nasledujúcom jedle pridajte trochu soli, aby ste normalizovali pohodu.

Dávajte pozor na skutočnosť, že pohánková strava doma je dobrovoľné zníženie kalorického príjmu na 400-450 kalórií za deň, čo je veľmi malé. Aj keď hmotnosť a bude rýchlo, ale po skončení stravy sú často vrátené, ak ste okamžite prejsť na obvyklú stravu.

Potrebné odmietnutie cukru vedie k zníženiu duševnej aktivity. Je to zrozumiteľný a dočasný jav. Vopred si vyberte čas, kedy nastane "pokoj" v práci (alebo vo vzdelávacom procese). Tumble a nadmerné nervové zaťaženie počas stravy sa nestarajú.

Pohánka diéta: kontraindikácie

V prípade určitých ochorení môžu byť obmedzenia v potravinách nebezpečné. Poškodená pohánková strava sa vyskytuje, keď sa opakuje príliš často. Možno, že prvé výsledky budú vynikajúcim podnetom na pokračovanie v napĺňaní tohto systému, je však potrebné udržať si pauzu 30-45 dní. Okrem toho je potrebné opustiť takéto monodiety v nasledujúcich prípadoch:

• Problémy s prácou v zažívacom trakte. Pohánka normalizuje proces trávenia, ale dlhodobé obmedzenie používania iných produktov môže po opustení stravy spôsobiť poruchu v tele.

• Nezastavujte voľbu stravy pohánky a kefír pre tých, ktorí trpia kolitídou a gastritídou.

• Tento spôsob jedenia nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré potrebujú venovať osobitnú starostlivosť o kvalitnú a pestú diétu.

Ukončite stravu pohánky

Dôležitosť prechodu na normálnu výživu spočíva v tom, že zabezpečuje dlhodobú konzerváciu dosiahnutého množstva. Keďže je škoda, keď sa po ťažkej abstinencii v potravinách znova vrátia stratené kilogramy. Čiastočne kvôli chudobnej a monotónnej strave.

Buďte trpezliví a uistite sa, že toto opatrenie je povinné. Telo potrebuje čas zvyknúť si znova na mnohé výrobky. Po dokončení stravy pochádzajúcej z pohlavného výživového poňatia, dietetické recenzie vyžadujú postupné pridávanie ovocia, zeleniny, mäsa a rýb do stravy.

Prvých 10 dní po dokončení systémovej výživy nepoužívajte viac ako 1500 kalórií za deň. Zakázané vyprážané, mastné potraviny, múka. Napríklad na obed môžete piť ryazhenka alebo jesť ovocný šalát. Na večeru pečieme zeleninu ako hlavné jedlo alebo vareme pre pár. Počas prvého týždňa postupne pridajte vajcia, mliečne výrobky, ryby a varené mäso. Udržujte režim čiastočných a častých jedál, zdržujte sa konzumácie potravy pred spaním.

Zmeny stravy

Možnosti stravy pohánky sa môžu líšiť v závislosti od obmedzení a ďalších produktov. Výsledky straty hmotnosti sa tiež líšia. Najobľúbenejšia je strava na pohánke a kefíre. Pripravte kávu z večera podľa známeho receptúry, zakúpte vysokokvalitný nízkotučný jogurt. Ak nedôverujete predajniu "želé", kefír sa dá ľahko pripraviť doma pomocou kvasníc. V deň, kedy potrebujete jesť ovocie z 1 šálky obilnín a piť 1 liter fermentovaného mliečneho produktu. Trvanie - 7 dní. Pohánková strava s kefírom vám umožňuje schudnúť o 4-6 kg. Okrem toho môžete jesť sušené ovocie (pár kusov), jablká, zeleninu a čerstvé kapustu. Účinok bude lepšie, ak pijete pohár kefír pol hodiny pred jedlom ovocia. Aj keď niektoré vhodné piť alebo zmiešať pohánka s fermentovaným mliečnym výrobkom.

Čo môžete jesť počas pohánkovej stravy, ak nebudete vážne obmedzovať stravu? Ďalšia možnosť jedla umožňuje pridanie 1 šálky jogurtu (domáceho) a ovocia. Plody môžu byť rôzne v závislosti od sezóny, ale vyhnúť sa banánom a hroznom.Keď telu dostaneme dostatočné množstvo glukózy (z ovocia), rýchlosť úbytku hmotnosti nebude taká intenzívna (asi 2-4 kg za týždeň). Ale pohoda bude skvelá.

Recepty stravy pohánky sa môžu mierne líšiť. Napríklad niekoľko autorov odporúča začať deň s pohárom vody s medom (1 čajová lyžička) a len po pol hodiny používať kašu. Mimochodom, existuje variant pohánkovej stravy, kde je zakázané jesť niečo iné ako obilniny za prvé 3-4 dni. Ale potom môžete pridať varené okrúhlice alebo daikon, petržlen a dokonca aj niekoľko sezamov. Počas dňa môžete piť 1 pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.

Alternatíva k prísnej strave - pôst dní "na pohánky"

Vzhľadom na to, že ponuka pohánkovej stravy je veľmi obmedzená, riziko trestu sa vyskytne už tretí deň. Je to veľmi sklamanie, pretože toľko úsilia nefungovalo. Nevinujte sa a nevinujte sa. Možno táto možnosť jednoducho nie je pre vás vhodná. Nezúfajte, ale skúste raz týždenne nasledovať dni pôstu na základe pohánkovej stravy. Recenzie odborníkov na výživu, ktorí úspešne uplatňujú túto možnosť pri práci so svojimi klientmi, hovoria samy za seba. Jeden deň v týždni k jedlu pohánky je oveľa jednoduchšie ako vyčerpanie a mučenie za 1-2 týždne.

Potrebujete cvičenie?

Úbytok hmotnosti sa pozoruje v dôsledku prudkého poklesu hladiny tekutín a straty svalovej hmoty. Pohánková strava a šport (stredná) - skvelá voľba pre tých, ktorí sledujú stav pokožky a svalov. Dramatická strata hmotnosti v priebehu 2 týždňov vedie k prehĺbeniu pokožky. Nehovorte ešte raz, že to nie je krásne. Uistite sa, že pridáte cvičenie, ktoré vám pomôže vyčerpať svaly. Nepreháňajte, gymnastika by nemala byť intenzívna, aby nevznikla závrat.

Vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť, ak navštívite saunu. Navyše si môžete objednať masáž a zábal, ktorý pomáha dosiahnuť optimálny výsledok, perfektne napína pokožku, zlepšuje krvný obeh.

Pohánka diéta: recenzie a výsledky

Existuje viac fanúšikov tohto druhu jedla, pretože dieta pohánky nespôsobuje ostrý pocit hladu. Práve na tretí deň dievčatá oslavujú bezprecedentnú ľahkosť a normalizáciu trávenia. Viac ako polovica respondentov zdieľala svoje dojmy, že na pozadí všeobecného zlepšenia nálady a výskytu rýchlych výsledkov nebolo ťažké dodržiavať prísne obmedzenie potravín.

Pozitívne recenzie týkajúce sa pohánkovej stravy vás vážne premýšľajú o účinnosti tejto metódy výživy. V dôsledku toho sa pozorovala strata hmotnosti od 3 kg do 15 kg (veľa závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti a trvania diéty). Pocit hladu nezneužíva a množstvo konzumovaných jedál naraz klesá. Ak porovnáme jednotlivé výsledky straty hmotnosti, môžu sa pohybovať od niekoľkých kilogramov denne až po niekoľko kilogramov počas celého obdobia stravovania. Niektorí ľudia dokážu stratiť 4 kg za 4 dni, ale existujú ľudia, ktorí po 10 dňoch zaznamenajú stratu iba 3 kilogramy.

Je to extrémne zriedkavé prípady, keď strava neprináša výsledky. Stáva sa tiež, že existujú kŕče v žalúdku. Ale tu s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o individuálnej neznášanlivosti výrobkov (mimochodom, pohánka môže tiež spôsobiť alergie a kefír je kontraindikovaný pre tých, ktorí majú chronické ochorenia žalúdka). V takýchto prípadoch sa strava okamžite zastaví, aby sa nepoškodilo telo. Nezúfajte, ale len si vybrať iný energetický systém, v ktorom sa budete cítiť dobre.

Ak diéta nesedí kategoricky, potom môžete trénovať týždenné dni pôstu. Mimochodom, pohánková strava na týždeň je skvelou voľbou pre ženy, ktoré začínajú pociťovať neustálu únavu, dýchavičnosť a celkové zhoršenie ich zdravia.Mnohí si všimnú normalizáciu spánku, obnovu metabolizmu, stabilizáciu menštruačného cyklu, zlepšenie nálady a úľavu od konštantného nervového napätia.

Pohánka strava recept

Hlavnou zložkou stravy pohánky je pohánka. Je to skladisko prospešných mikroživín, vitamínov, ako aj držiteľ rekordov v obsahu vlákniny. Predtým ako začnete s vlastnou stravou, skladujte obilniny. Nakúpte svetlý pohánik, tmavá farba indikuje jeho predbežné tepelné spracovanie. Výber hlavnej zložky pokračujte v akcii. Opatrne naberajte pohár obilia a opláchnite pod tečúcou vodou. Naplňte ju vriacou vodou, zakryte a omotajte teplý uterák. V noci bude pohánka napučať a absorbovať všetku vodu. Máte varené jedlo ráno. Používajte ho toľko, koľko potrebujete. Ak nemáte dostatok sily na to, aby ste jedli to isté, zadajte ďalšie prísady. Môže ísť o nízkotučné jogurt, sušené ovocie, malý kúsok z kuracieho prsníka alebo ryby. Za týždeň takejto stravy dôjde k obrovským zmenám.