Pôst deň pre tehotné ženy

S telom ženy počas tehotenstva dochádza k mnohým zmenám. Predovšetkým ide o zvýšenie telesnej hmotnosti, o ktorú sa všetci mladí mamičky bojí paniky. Aby bolo číslo normálne a aby ste nezískali ďalšie kilogramy, je dobré zorganizovať dni pôstu. Takže môžete znížiť riziko edému, uľahčiť prácu tráviaceho systému.

Môžu tehotné ženy robiť dni pôstu

Starým spôsobom niektoré ženy veria, že tehotné ženy potrebujú jesť dve. Avšak liek nie je stále a moderné lekári, na rozdiel od babičiek, veria, že výživa by mala byť mierna, správna s plným množstvom vitamínov a minerálov. Prejedanie môže poškodiť nielen telo mladých matiek, ale tiež vyvolávať niektoré patológie v dieťati. Extrémy nie sú potrebné: tuhá strava je nebezpečná pre telo, ale vyloženie tehotných žien bude veľmi užitočné.

Lekári odporúčajú usporiadať týždenné vyloženie jedného dňa. Neubližuje dieťaťu, dostane od tela matky všetko potrebné jedlo. S pomocou dní pôstu bude žena schopná ovládať prírastok na váhe a potom nebude po nalodení potrebné vybrať tiesňové stravovanie. Neočakávame, že vykládka bude mať rýchly účinok. Nalaďte sa na dlhú stratu hmotnosti za 3-4 mesiace, potom za mesiac zníženie hmotnosti v priemere až 500 gramov.

Ak sa deň výtoku vykoná správne, dodržiavajú sa všetky pravidlá a odporúčania, potom sa všetka potrebná látka (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky) získa ženu, zachová sa normálny metabolizmus. Vďaka vykladaniu sa zlepšuje metabolizmus, črevá sa zbavujú toxínov, aktivita enzýmov je regulovaná, edémy zmiznú kvôli zlepšeniu obličiek.

Nekontrolované diéty na rovnakej úrovni s prejedaním môžu viesť k abnormalitám vo vývoji plodu, pretože obmedzenia a prudké zmeny vo výžive - to je stres pre telo. Na vykonanie vypúšťania musia byť určité indikácie a súhlas lekára. Odporúča sa ich vykonať od siedmeho mesiaca (28 týždňov) tehotenstva, kedy sa v skutočnosti tvorí organizmus nenarodeného dieťaťa.

V 1 trimestri

Ak dodržiavate pravidlá zdravej výživy, mierneho telesného cvičenia, prírastok hmotnosti ženy v prvom trimestri by nemal prekročiť 350 gramov týždenne. Je dôležité, aby ste kontrolovali svoju hmotnosť, najmä ak je žena už plná alebo náchylná na zvýšenie telesnej hmotnosti. Strava tehotných žien v počiatočných štádiách zabezpečuje racionálne zahrnutie potravín bohatých na bielkoviny, komplexných sacharidov, polynenasýtených tukov, kyseliny listovej, železa, vápnika a horčíka do menu.

Ak žena začne váhať viac ako 600 gramov, potom by mala premýšľať o vykládke. Je dôležité pre normalizáciu telesnej hmotnosti. Plese a kefír sú užitočné, aby sa znížil edém, je lepšie jesť pečené zemiaky so zakysanou smotanou, biele mäso. V rôznych štádiách tehotenstva môže žena mať nové stravovacie návyky. Lekári odporúčajú, aby sledovali svoje túžby, ale s mierou. V počiatočných štádiách stravy sa nemusia meniť.

Od štvrtého týždňa má budúce dieťa kardiovaskulárny systém a matka chce výrobky s vysokým obsahom železa (jablká, pečeň, pohánka). Na šiesty týždeň sa začne tvoriť nervový systém, mozog, ktorý vyžaduje cholesterol, a mamička bude chcieť jesť maslo. Na ôsmy týždeň, nenechajte sa prekvapiť, ak chcete kyslé, kvasinkový chlieb alebo pečenie. Preto embryo vyžaduje vitamín E a organické kyseliny.

Druhý trimestr

Od štvrtého až šiesteho mesiaca tehotenstva sa dieťa aktívne rozrastá, telo matky je pod obrovským tlakom, takže musíte prísne kontrolovať stravu, aby ste navyše nezavádzali svoje orgány z dôvodu nadmernej hmotnosti. Vyžaduje sa v druhom trimestri. Mala by znižovať hladinu cholesterolu, ktorá uľahčuje prácu pečene. Je lepšie sa zdržať potravín, ktoré spôsobujú alergie - jahody, citrusové plody, paradajky, exotické ovocie. Je lepšie uprednostniť jablká, mliečne výrobky.

V treťom trimestri

V posledných mesiacoch je dieťa už plne formované, získava váhu a telo mamičky sa začína pripravovať na radostnú udalosť. V tejto dobe by mala byť výživa kompletná, racionálna, ako v druhom trimestri. Vykládka v treťom trimestri sa uskutočňuje hlavne na rybích nízkotučných odrodách. Ak je to žiaduce, môžu byť vyrobené na dusenej alebo čerstvej zelenine. Povolené dni na ovocných šalátoch s jogurtom alebo kefím.

Keď sú predpísané doby pôstu - potrebujete

Pre budúce matky sú indikácie na vykonávanie nalačno v tehotenstve nasledovné stavy:

1. Obezita. Ak je žena diagnostikovaná pred tehotenstvom, mala by pozorne sledovať jej stravu počas celej doby nosenia dieťaťa. Je potrebné zabezpečiť pravidelné vykladanie, aby sa oveľa viac nezlepšilo, pretože nadváha predstavuje veľké riziko poranení pôrodov, ďalšieho rozvoja cukrovky, preeklampsie.
2. Preeklampsia - poruchy v časných alebo neskorých obdobiach, ktoré vedú k prerušeniu placenty, predčasnému pôrodu, hypoxii plodu, ktoré ďalej nepriaznivo ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa.
3. Rýchly prírastok hmotnosti je priamym odporúčaním pre zavedenie dní nalačno.
4. Opuchy. Komplikuje prácu mnohých systémov tela, zhoršuje celkový stav, spôsobuje nepríjemné pocity.

Zníženie hmotnosti

Počas celej doby by zdravá žena nemala znovu získať viac ako 12 kg. Ak je žena vždy príliš tenká, potom sa do normálneho prírastku hmotnosti pridá niekoľko libier. Takže naše telo samo reguluje telesnú hmotnosť, dobieha sa s normou a vytvára všetky podmienky pre nosenie dieťaťa. Váha tehotnej ženy v súčte tvorí vlastná telesná hmotnosť ženy, hmotnosť dieťaťa, placenta, plodová voda, dodatočný objem krvi a rastúce prsia. Na udržanie hormonálnej rovnováhy sa tuková vrstva tiež stáva viac.

Stabilné prírastok hmotnosti začína v druhom trimestri. Za normu sa považuje, ak prírastok hmotnosti nie je vyšší ako 500 gramov týždenne. Ak dôjde k rýchlemu zvýšeniu hmotnosti o viac ako 1 kg za týždeň, potom určite dni na pôst na zníženie hmotnosti. Prísne diéty, nevyvážené mono diéty a hladovanie sú prísne zakázané. Pri chudnutí je lepšie revidovať stravu:

• Prestaňte jesť mastné, vyprážané jedlá, piť sladkú sódu.
• Nemôžete fajčiť, nakladať kvôli vysokému obsahu soli, ktorý si zachováva vodu v tele a vedie k edému.
• Limitné sladkosti, pečenie. Namiesto toho použite domáce džemy a sušené ovocie.
• Jesť ovocie s ovocím a zeleninou. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť črevá a nasýtiť telo komplexnými sacharidmi a dávajú telu kvalitnú energiu.
• Kúpiť chudé mäso, ryby a hydinu.
• Obmedzte silný čaj a kávu, uprednostňujte kompóty, čistú vodu.
• Týždenne stráviť deň. Účinne znížiť hmotnosť koreňovej zeleniny (repa, mrkva, zeler), strukovín (fazuľa a hrášok), zeleniny (cuketu, uhorky, papriky), kefír, tvaroh, melón.

opuch

V poslednom období tehotenstva sa končatiny silno zhoršujú. Toto sa považuje za normálne. Ako ukazuje prax, ak má žena malý opuch, narodí sa dieťa väčšie, riziko predčasného pôrodu sa znižuje.Faktom je, že v materskom tele počas tehotenstva sa hormón estrogén vyrába energicky, priťahuje a zadržiava vodu, ktorá je potrebná vo veľkom množstve na udržanie väzov, tkanív a svalov elastických pre bezproblémovú prácu.

Väčšina vody sa dostáva do procesu pôrodu a potom sa zvyšok tekutiny odstráni do týždňa s nástupom hormonálnych zmien. Avšak, ak je potrebné konzultovať s lekárom, je potrebné otestovať a monitorovať, aby v krvi nebol žiadny proteín. Posledný príznak je zlý signál. Ak chcete odstrániť edém, musíte milovať zdravý životný štýl a zmeniť stravu:

• obmedziť obsah soli v potravinách,
• nepiť viac ako dva litre vody denne
• menu by nemalo byť mastné, korenené jedlá,
• paru alebo pečenia,
• jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny, bylín,
• precvičujte jedlo v malých dávkach každé 3 hodiny: to navyše prispieva k zníženiu hmotnosti,
• medzi jedlami, aby sa niekoľko občerstvenie sušené marhule, hrozienka, jogurt, kefír, ovocie,
• Uistite sa, že ste vyložili pečené zemiaky a kefír,
• odporúčaný tvaroh a kefír.

Aké trápne dni môžu byť zabezpečené pre tehotné ženy?

Vykládka sa môže meniť, alternujúcimi známymi možnosťami pre dni pôstu pre tehotné ženy. Uprednostňujte lepšie zeleninu, ovocie, šťavy. Sú účinné, naplnia telo vitamínmi a minerálmi. Proteíny, mliečne a tukové dny by sa mali používať s opatrnosťou, pretože takéto ťažké kŕmenie je kontraindikované pre chronické problémy s gastrointestinálnym traktom, kardiovaskulárnym systémom. Ak máte pochybnosti o tom, akú voľbu vám vyhovuje zo zdravotných dôvodov, je lepšie najprv získať radu lekára alebo odborníka na výživu.

Na jablkách

Pravidelný mesiac nalačno raz týždenne nie je jablková strava počas tehotenstva a je nepravdepodobné, že stratíte váhu. Ovocie však obsahuje veľa vlákniny, ktoré účinne čistí črevá a eliminuje problémy s kreslom. Navyše, vypúšťanie jabĺk sa prenáša ľahko a nie je hladný. Je to bezpečné pre tých, ktorí nemajú žalúdočné vredy alebo gastritídy s vysokou kyslosťou. Vyberte si najlepšie diéty zelenej s kyslou. Táto možnosť je dobrá v chladnej sezóne, keď nechcete piť: jablká nemôžete doplniť vodou.

Voľba medzi diétou a dňom pôstu

Diéta sa nazýva špeciálna strava pre tehotné ženy, ktorá sa používa v prípade patológie, ako sú: obezita, cukrovka, alergie atď. Počas stravovania dodržiavajte určité pravidlá a obmedziť konzumáciu určitých potravín. Mnoho ľudí používa diéty v každodennom živote: chudnúť zo zdravotných dôvodov. Sú rešpektované počas určitého obdobia, niekedy veľmi dlho.

Ak tehotná žena trpí chronickými ochoreniami, ako je diabetes mellitus alebo choroby obličiek, žalúdka, potom je potrebné vymenovať terapeutickú výživu. Každá strava je v súlade s vedúcim gynekológom. Keď sa tehotenstvo neodporúča zdržať sa konzumácie, ak to telo vyžaduje. Je to škodlivé a nebezpečné pre budúcnosť novorodenca. Ak potláčíte chuť a túžbu po jedle, môže to viesť k tomu, čo sa nazýva prejedanie. Aby sa tomu zabránilo, a ak je potrebné znížiť príjem kalórií alebo množstvo konzumovaných potravín, lekári odporúčajú usporiadať deň, keď jedia len ľahké jedlá.

Vedenie lekárskeho dňa, ak je riadne vykonané, vám umožní získať všetky živiny, ktoré potrebuje očakávaná matka a jej dieťa. Okrem toho je výsledkom vypustenia práce všetkých orgánov uľahčená.

Počas takého dňa sa gastrointestinálny trakt dostane do pokoja, črevá sa čistia, telo sa uvoľní zo škodlivých metabolických produktov, reguluje sa obmedzujúca činnosť, metabolizmus sa urýchľuje a nadbytočná tekutina sa odstráni.Pravidelne sa dni pôstu tehotnej ženy sledujú lekárom, takže nedostatok akýchkoľvek produktov nevedie k patológii plodu. Každopádne tento deň je pre telo takým šokom. Na jeho vymenovanie musia byť presvedčivé dôvody. V tento deň by potraviny mali byť docela uspokojujúce, ale s nižším obsahom kalórií.

V čase pôstu sú pozitívne a negatívne body. Medzi výhody patrí:

1. zneškodňovanie toxínov,
2. získať ďalšie vitamíny
3. odber nadbytočnej tekutiny
4. zníženie hmotnosti
5. nie je škodlivé pre zdravie
6. normalizácia krvného tlaku
7. posilnenie kardiovaskulárneho systému
8. zníženie edému.

V období nalačno nie sú žiadne mínusy, majú účinný a priaznivý účinok na telo. A tu existujú kontraindikácie, Patria medzi ne:

• nízka hmotnosť pred tehotenstvom
• chronické ochorenia, ktoré neumožňujú konzumáciu nízkokalorických potravín,
• choroby žalúdka, srdca atď.

Či je možné, aby tehotné ženy mohli robiť dni na pôst, rozhodne lekár na základe testov tehotnej ženy. Ak je to potrebné, potom konzultujte s úzkymi špecialistami: endokrinológmi, kardiológmi, terapeutmi.

Významné zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva nie je vždy dôsledkom zvýšenej výživy alebo konzumácie vysokokalorických jedál. To možno vysvetliť znakmi organizmu budúcej matky, jej životného štýlu.

Ak sa však vyskytnú takéto príznaky:

• opuch nôh,
• dýchavičnosť
• zvýšenie krvného tlaku,
• práca srdca je zlomená,
• problémy s prácou vnútorných orgánov (obličky, pečeň),

potom bude vymenovanie pôstnych dní rozumné a nevyhnutné. Prítomnosť týchto príznakov naznačuje zmenu stavu tehotnej ženy. A to môže ovplyvniť zdravie a vývoj budúceho dieťaťa.

Potreba dní nalačno nastáva v prítomnosti takých patológií

1. Obezita akéhokoľvek stupňa a rizika cukrovky. Zvýšenie hladiny cukru alebo glukózy spôsobuje poškodenie steny krvných ciev v plodoch a narušuje tok krvi. V budúcnosti hrozí výskyt komplikácií u dieťaťa, vedie k traume počas pôrodu, zvyšuje riziko vzniku cukrovky u dieťaťa.
2. Preeklampsia alebo preeklampsia sa prejavuje zvýšením krvného tlaku, edému a proteínov v moči. Tieto patologické stavy môžu spôsobiť predčasné pôrode, hrozí riziko kŕmenia plodu kyslíkom.
3. Rýchly prírastok hmotnosti počas tehotenstva je vážnym dôvodom pre deň pôstu.

Pravidlá a odporúčania nalačno pre tehotné ženy

Vo všeobecnosti by lekári mali predpisovať dni pôstu. A to sa zvyčajne vykonáva s nadmernou alebo nerovnomerne zvyšujúcou sa hmotnosťou, s opuchom a inými prejavmi preeklampsie. Často sa však budúce mamičky samy rozhodnú zabezpečiť vyloženie - ako prevenciu alebo prebytok, z ich pohľadu, váhu. To v zásade nie je ani zlé, je oveľa lepšie ako vrátiť sa do normálu po mesiacoch na pôrod. Áno, a počas doručenia, tie extra libier vôbec nie sú prospešné. Ale mali by ste vedieť, že je možné zorganizovať dni pôstu počas obdobia nosenia dieťaťa až po 28. týždni tehotenstva, keď už sú vytvorené všetky hlavné orgány a systémy dieťaťa. "Uvoľnenie" môže byť maximálne raz za 7-10 dní. A v každom prípade musíte najskôr poradiť o tejto príležitosti pre vás osobne a o najvhodnejšom dni vypúšťania.

Vo všeobecnosti sa odporúča alternovať medzi rôznymi dňami nalačno, čím sa zabezpečí množstvo látok, ktoré vstupujú do organizmu (a nevstupujú).

Povinné na vykonanie pravidiel tohto dňa: celá časť produktov spoliehať sa by mala byť rozdelená na 5-6 rovnaké časti, ktoré musíte jesť v pravidelných intervaloch. Dajte si jedlo dôkladne, pomaly, bez spomalenia: len tak bude dobre absorbované a prinesie väčšiu saturáciu.Aj tento deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. S napínavým pocitom hladu sa odporúča piť pohár nízkotučného jogurtu alebo kefír.

Existuje názor, že dni pôstu sú najlepšie usporiadané v ten istý deň v týždni: týmto spôsobom bude organizácia ľahšie vnímať obmedzenia týkajúce sa potravín a pripraví sa vopred na pripravované čistenie.

Varianty pôstnych dní počas tehotenstva

Existuje veľa rôznych možností na vyloženie počas tehotenstva. Lekári odporúčajú, aby si vybrali jediné dni pôstu bez toho, aby sa uchýlili k dlhším stravám.

Môže to byť mäso, kefír, mlieko a iné dni pôstu. Ale najužitočnejšie pre tehotné ženy sú ovocie, zelenina a šťava:

• Apple deň: počas dňa je potrebné jesť 1,5-2 kg jabĺk v čistej forme alebo ako šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou, ako napríklad zelenina, zeler alebo petržlen. Môžete pečiť jablká a posypeme škoricou, ale nie sladké.
• Den mäsa: 1,5 kilogramu vodnej buničiny denne. Nezabudnite ani na vodu.

Môžem robiť dni pôstu počas tehotenstva

Vyloženie tela, kým dieťa čaká, je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Takéto dni sa konajú podľa svedectva vedúceho tehotenstva lekára. Je neprijateľné predpisovať vlastnú stravu. Žena počas celého obdobia by mala dostať adekvátne množstvo vitamínov, minerálov, tukov, sacharidov, bielkovín.

Pôstné dni pre tehotné ženy a úpravy výživy sú zamerané na uľahčenie práce orgánov, zlepšenie metabolizmu, odstránenie nadbytočných tekutín a zlepšenie anabolických procesov. Nesprávny prístup, strach z poškodenia postavy a hladná strava môžu viesť k katastrofálnym výsledkom.

Indikácie pre vyloženie tela

Hlavnou indikáciou je ostrý nárast hmotnosti. Pri bežnom tehotenstve žena pridáva až 12 kg. Pozostávajú z hmotnosti dieťaťa, plodovej vody, detskej sedačky, požadovanej sady tukového tkaniva a nárastu mliečnych žliaz. Nie každá žena zapadá do daných noriem. Často sa dosiahli v treťom trimestri a o 40 týždňov môže prírastok dosiahnuť 20 alebo viac kilogramov.

Okrem toho existujú aj ďalšie indikácie na držanie dní na lačno:

1. Obezita. Zahŕňa to aj riziko gestačného diabetu u tehotných žien, pri ktorom je narušený tok krvi plodu.
2. Preeklampsie. Hlavné príznaky: zvýšený krvný tlak, opuch končatín, prítomnosť bielkovín v moči.
3. Rýchly nárast hmotnosti. Ak priemerný nárast presahuje 0,5 kg za týždeň, lekár môže predpísať špeciálnu diétu alebo jeden deň nalačno.
4. Zápcha, poruchy tráviaceho traktu.

Po dni pôstu by tehotná žena mala mať ostrou strata hmotnosti. Ak sa zistí opuch, potom môže hmotnosť okamžite klesnúť o 1-2 kg. Väčšinou voda vyteká. V nasledujúcich dňoch sa časť hmotnosti vráti, čo je prirodzené. Systematické držanie dní pôstu bude mať pozitívny vplyv na stav plodu a pomôže ženke udržať si štíhlu postavu.

Pravidlá pre manipuláciu s dňami

Aby žena nenarodila nenarodené dieťa, mala by zodpovedne pristupovať k vyprázdňovaniu. Základným pravidlom je zabrániť výskytu hladu. Za týmto účelom sa denná dávka rozdelí na 5-6 rovnakých dielov, jedlo sa spotrebuje každé dve hodiny. Existujú ďalšie pravidlá, ktoré stojí za to dodržiavať:

1. Počas tehotnosti môžete telu vyložiť nie viac ako raz za týždeň. V opačnom prípade existuje množstvo nepríjemných vedľajších účinkov spôsobených nedostatkom živín: slabosť, závrat, zníženie hladiny hemoglobínu.
2. Kalória v deň pôstu by nemala byť menšia ako 1500 kcal.
3. Dostatok tekutiny. Keď je dno dôležité používať najmenej dva litre čistenej vody.
4. Pomalá absorpcia potravy, dôkladné žuvanie.To pomôže nielen vyhnúť sa problémom s gastrointestinálnym traktom, ale tiež urýchliť saturáciu, zabrániť prejedaniu.
5. Znížená telesná aktivita. Nevykonávajte fyzické cvičenia pre tehotné ženy, gymnastiku, stojí za to odmietnuť návštevu bazénu. Dosť prechádzky na čerstvom vzduchu.

Ak sa večer objaví silný pocit hladu, je dovolené jesť prírodný jogurt, piť pohár kefír alebo ryaženka bez ohľadu na stravu vybranú na vyloženie, rovnako ako množstvo jesť denne.

Hlavné typy dní nalačno

Pre tehotné ženy sú najviac optimálne dni na pitie na kefír, pohánka a jablká. Tieto produkty dokážu nielen potláčať pocit hladu, ale tiež neumožňujú strácať energiu napriek tomu, že má nízky obsah kalórií. Okrem toho sú bohaté na potrebné látky pre tehotnú ženu: vitamíny, minerály, prospešné baktérie.

Den Kefír

Najobľúbenejší typ jednodennej stravy, ktorá umožňuje nielen uvoľniť telo zo všetkého, čo je nadbytočné, ale aj normalizovať stolice. Na vykládku sa používa iba čerstvý kefír. Je neprijateľné používať kvasený mliečny nápoj dva alebo tri dni starý. Inak môže spôsobiť zápchu. Je dovolené nahradiť kefír prírodným jogurtom, sourdough, ryazhenka.

V priebehu dňa musí žena konzumovať 1,5 litra fermentovaného mliečneho produktu s obsahom tuku vyšším ako 1,5%. Ako prísada je povolené vstupovať do stravy až do 0,5 kg tvarohu.

Tip! Ak je účelom dňa kefír zbaviť sa zápchy, môžete do nápoja pridať kúsok prúdu na prútie alebo navyše použiť kompot z tohto sušeného ovocia vareného v termose.

Vyloženie kaše z pohánky

Pôst deň na pohánku pre tehotné ženy je veľkým prínosom. Okrem toho, ako sa zbavíte nadmernej hmotnosti, kaša naplní telo základnými stopovými prvkami, pomôže zvýšiť hladinu hemoglobínu, zlepší trávenie.

Odporúča sa variť kašu bez varenia, aby sa udržalo maximálne množstvo vitamínov v obilninách. Za týmto účelom sa 250 g suchého produktu dôkladne premyje, naleje do termosféry a vyleje sa 500 ml vriacej vody. Malo by to byť deň predtým. Potom kaša je rozdelená na 5-6 recepcií, konzumované každé 2-3 hodiny. Ak sa zistí opuch, pohánka sa pripravuje bez soli.

Okrem toho môžete zadať 0,5 kg jabĺk alebo 0,5 litra kefíru. Tieto potraviny sa konzumujú medzi hlavnými jedlami.

Pôst deň na jablkách

Pôstne dni na čerstvých jablkách sú dôležité v letných a jesenných obdobiach. V zime a jarných plodoch je koncentrácia živín v ovocí omnoho nižšia. Počas dňa musíte jesť 1,5 kg ovocia. Rozmanitosť jabĺk nezáleží na tom. Dávku môžete doplniť mliečnymi výrobkami: kefír, tvaroh, jogurt.

Tip! Je nudné jesť celé jablká celý deň, okrem toho, že spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu. Niektoré z ovocia je možné pečať v rúre. Povolené na príchuť pridajte škoricu.

Pôstné dni na opuchy

Ak očakávané dieťa má nárast telesnej hmotnosti v dôsledku edému, môžete urobiť jednodňovú diétu z diuretických potravín:

1. Cucumber pôst dní. Musíte jesť až 1,5 kg uhoriek denne, môžete variť šaláty so zeleninou a malým olejom, citrónovou šťavou, ale bez soli.
2. Melónové dni pôstu. Počas dňa potrebujete jesť až 2 kg čistej buničiny zrelého melónu.
3. Rice pôst dní. Vrhnúť sklenenú suchú ryžu vo vode až do úplného prípravy, rozdeleného na niekoľko metód. Môžete použiť kašu s pridaním sušených marhúľ, mrkvy, čerstvých alebo pečených jabĺk.

Okrem toho sa do stravy zavedie vývar bokov, brusníc, brusnicového kompótu. Tieto nápoje tiež prispievajú k odstráneniu nadbytočnej tekutiny z tela.

kontraindikácie

Neodporúča sa stráviť dni pôstu u žien s cukrovkou.Je potrebné starostlivo upraviť stravu u ľudí trpiacich bronchiálnou astmou, endokrinnými ochoreniami, potravinovými alergiami, chronickými ochoreniami gastrointestinálneho systému. Každá strava počas tehotenstva by mala byť v súlade s Vašim lekárom.

Pôstné dni sú užitočnou potrebou. Ale musíte sa k nemu priblížiť. Iba v tomto prípade bude tehotenstvo pokračovať bezpečne, narodí sa zdravé a silné dieťa.

Čo sú pôstne dni?

Pôst dní – obdobia, v ktorých sú objem a rozmanitosť potravín obmedzené v prospech nízkokalorických potravín. Zbavujú telo toxínov a toxínov, pomáhajú upraviť prírastok hmotnosti. Pri krátkych obmedzeniach potravín sa stimuluje metabolizmus a zvyšuje sa spotreba tukových zásob v tele.

Lekári predpisujú dni pôstu pre tehotné ženy, ak dôjde k nadmernému alebo nerovnomernému zvýšeniu telesnej hmotnosti, dochádza k opuchu alebo príznakom preeklampsie. Toto opatrenie pomáha zbaviť nadbytočné tekutiny. V čase od 300 do 800 gramov.

Pri organizovaní dní pôstu by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania:

• Môžete ich začať najskôr po 7 mesiacoch tehotenstva, pretože pred týmto časom dochádza k tvorbe orgánov v plodoch. Potravinové obmedzenia môžu nepriaznivo ovplyvniť tento proces.
• Je dôležité systematicky vykonávať "vykladanie", pravidelne najlepšiu možnosť - 1 čas za 7-10 dní.
• Nepoužívajte dni pôstu na toxémie, pretože nevoľnosť sa zvyšuje počas pocitu hladu.
• Obmedzenia príjmu potravy by nemali trvať dlhšie ako jeden deň, inak môžu nepriaznivo ovplyvniť stav tehotnej ženy a plodu.
• Je dôležité striedať rôzne menu pôstnych dní tak, aby živiny vstupujúce do tela boli rôzne.
• Objem potravín v menu zeleniny by mal byť 1,5-2 kg, s proteínom - 500-700 g,
• Všetky výrobky pripravené na deň nalačno sa najlepšie rozdelia na 6 rovnakých porcií ráno a odoberajú sa v pravidelných intervaloch.
• Ak je jedlo dobre trávené, musíte opatrne a pomaly žuvať, bez toho, aby ste ho rozptýlila z vonkajších záležitostí.
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Toto opatrenie posilní proces čistenia a obnoví rovnováhu minerálov a solí v tele.
• Zakázané užívať diuretiká, čistenie čriev.
• Pri absencii kontraindikácií sa odporúča prijať prirodzenú kolekciu choleretikov, pomôže to odstrániť oneskorenie žlče v pečeni.
• Deň po vyložení potravín musíte jesť mierne, inak sa výsledok z predchádzajúcich obmedzení zníži na nulu.

Je jednoduchšie, aby jedna žena mala pôst počas tehotenstva doma, kedykoľvek je tu možnosť relaxovať a ľahnúť sa. Iní ich ľahšie prenášajú, ak sú neustále zaneprázdnení: ísť nakupovať, chodiť, rozprávať sa s priateľmi. Stojí za to vyskúšať obe možnosti a vybrať si to najvhodnejšie. Hlavná vec v takýto deň je vyhnúť sa intenzívnej alebo dlhodobej fyzickej námahe.

Poškodenie a výhody pôstu počas tehotenstva

Pôstné dni počas tehotenstva, ak sú riadne organizované, uľahčujú prácu mnohých orgánov. Najprv pomáhajú tráveniu orgánov zotaviť. Črevo sa čistí, odstránia sa toxíny a trosky, aktivujú sa enzymatické reakcie, zvyšuje sa metabolická rýchlosť. Vzhľadom na skutočnosť, že nadbytočná tekutina opúšťa telo, funkcie obličiek sa obnovia, opuch sa výrazne zníži.

Zvýšený metabolizmus vedie k lepšiemu rozpadu podkožného tuku a aktívnejšej syntéze bielkovín. Výsledkom regeneračných procesov v tele a odstránením toxínov je zlepšenie stavu kože, vlasov a nechtov.

Aby sa "vyloženie" pre tehotné ženy nepoškodilo, kalorické obmedzenie a výber výrobkov by sa mali vykonávať len na odporúčanie lekára. Ak to urobíte viac ako raz týždenne, spôsobí to veľa problémov.Dieťa dostane menej dôležité látky - vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy, potrebné na normálny vývoj.

Opatrne je potrebné pristupovať k výberu menu pôstu pre tehotné ženy, pretože niektoré produkty môžu zvýšiť alebo znížiť tlak, zhoršiť chronické ochorenia. Ale pôstné dni, dokonca aj so všetkými pravidlami a odporúčaniami, sú pre tela nejakým druhom trápenia. Zmena bežnej stravy vedie k zmenám v práci mnohých orgánov, preto nie je možné obmedziť objem a rozmanitosť produktov pri niektorých ochoreniach obličiek, pečene, žalúdka a čriev. Pôstné dni počas tehotenstva v druhom trimestri sa môžu vykonávať iba v extrémnych prípadoch a na základe príkazov lekára.

Indikácie a kontraindikácie pre dni nalačno

Pôstné dni počas tehotenstva sú uvedené v nasledujúcich prípadoch:

• Nadváha u ženy pred tehotenstvom a jej nerovnomerné rýchle zvýšenie v neskorých obdobiach. Tieto stavy môžu viesť k rozvoju gestózy, gestačného diabetu, obezity u dieťaťa. Ak sa hmotnosť plodu stane viac ako 4-5 kg, riziko poranenia počas pôrodu sa zvyšuje.
• Opuch. Tekutina sa hromadí v intersticiálnom priestore takmer vo všetkých orgánoch, čo znižuje ich fungovanie. Pôstné dni pre tehotné ženy s opuchom sú jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších opatrení.
• Neskorá toxikóza. Dôsledkom preeklampsie môže byť predčasné pôrode, kŕče, zvýšený krvný tlak. Riziko fetálneho hladovania kyslíkom, retardácia intrauterinného rastu, zranenia počas pôrodu sa zvyšujú.

Najčastejšie sa odporúčajú dni pôstu pre tehotné ženy v treťom trimestri. V tomto období plod robí rýchlo a vytvára dodatočné zaťaženie orgánov.

Kontraindikácie pre manipuláciu s dňami zahŕňajú:

• Podváha ženy pred tehotenstvom.
• Chronické ochorenia, ktoré neumožňujú obmedzenia denného príjmu kalórií a výberu potravy.
• Chronické choroby vnútorných orgánov (gastrointestinálny trakt, srdce, krvné cievy atď.).

Lekár sa vždy rozhodne o vymenovaní dní nalačno na základe údajov o stave tehotnej ženy, individuálne. Vo zvláštnych prípadoch sa uskutočnia ďalšie konzultácie s kardiológa, endokrinológom, terapeutom.

Menu pre pôst dní

Pôst dní v tehotenstve môže byť "plné" a "ľahké", to najlepšie - alternatívne menu pre diétne diétu. Je nevyhnutné veľmi starostlivo pristupovať k výberu stravy a diskutovať o tom so svojím lekárom, každý produkt ovplyvňuje telo vlastným spôsobom.

Použitie kefír, jogurt, tvaroh - ideálny deň nalačno pre tehotné ženy na zníženie hmotnosti, ako aj obnovenie cievneho systému. Uhorky, vodné melóny sa odporúčajú pre hypertenziu, tendenciu k hypertenzii, ochoreniu obličiek. Použitie mäsa je kontraindikované u žien s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, srdca a krvných ciev. Pôstné dni pre tehotné ženy na pohánke a ryži umožňujú dlhú dobu pocit hladu, pretože obilniny obsahujú veľké množstvo pomalých sacharidov.

"Nasýtené" dni pôstu - možnosť pre tých, ktorí sotva znášajú obmedzenia vo výžive. Denná strava sa môže pohybovať od 800 do 1200 kcal.

Hlavné možnosti produktu pre tieto dni:

• Mäso. Základ - 400 gramov vareného mäsa bez tuku. Perfektné hovädzie alebo kuracie mäso. Extra: nesladený čaj, surová zelenina bez prísad. Soľ sa nedá použiť.
• Ryby. Menu: 500 gramov varených alebo dusených chudých rýb, malé množstvo dusenej alebo surovej zeleniny, nesladeného čaju, citrónovej šťavy na doplnenie paliva.
• Zemiaky. Varte 1 kg hľúz bez soli. Umyte slabým nesladeným čajom a nízkotučným kefírom (nie viac ako 400 ml).
• Pohanková kaša Pohár obilnín na varenie bez soli.Deň vyloženia na pohánky počas tehotenstva sa ľahšie prenesie, ak pridáte v malých množstvách do sušeného ovocia nesladené ovocie a surovú zeleninu.
• Rýžová kaša. Vriec sklenku obilnín bez soli, ak je to potrebné, pred jedlom, môžete pridať jablko, sladká paprika alebo mrkva do kaše. Je lepšie použiť hnedú ryžu.

"Svetlé" dni pôstu vyžadujú väčšiu vôľu od tehotnej ženy, ale sú účinnejšie: tráviaci systém spočíva a zotavuje sa lepšie a telo je nasýtené vitamínmi a stopovými prvkami.

Najobľúbenejšie sú nasledujúce možnosti:

• Jablká. Základ - 2 kg jabĺk. Plody môžu byť konzumované celkom, pripravené z nich šalát (s prídavkom zeleniny a olivového oleja), rovnako ako pečené bez prísad. Povolené piť ich zelený nesladený čaj. Pôst deň na jablkách počas tehotenstva zabraňuje nedostatku železa v tele, ale je kontraindikovaný pri gastritíde.
• Melón. Povolené množstvo buničiny je 1,5 kg, medzi tým je potrebné použiť dostatočné množstvo vody (asi 2 litre). Keďže vodné melóny majú diuretický účinok, je veľmi dôležité dodržiavať režim pitnej vody.
• Ovocie. Menu pozostáva z 1,5 kg rôznych druhov ovocia, banány a hrozno sú zakázané. Môžu sa jediť celé alebo varené šaláty s citrónovou šťavou.
• Zelenina. 1,5 kg zeleniny sa môže konzumovať surový, varený alebo dusený. Do každej porcie je dovolené pridať trochu rastlinného oleja alebo nízkotučného kyslého krému.
• Šťavy. Stlačte džús z čerstvej zeleniny a ovocia a pijte ju po malých častiach po celý deň. Celkový objem - 1 liter.
• Kefír. Pri 5 až 6 recepciách vypijeme 1,5 litra kefír s obsahom tuku maximálne 1,5%. Kefír je prijateľný na nahradenie Ryazhenky alebo jogurtu. Pôstné dni pre tehotné ženy na kefíru majú priaznivý účinok na činnosť gastrointestinálneho traktu, zabraňujú zápche.
• Tvarohový syr. Asi 500-600 gramov nízkotučného tvarohu by malo byť rozdelené na 6 recepcií. Umyte vodou alebo odstredeným mliekom. Pôst deň na tvarohu počas tehotenstva je tolerovaný pomerne ľahko, pretože dáva pocit sýtosti.

Pôstné dni počas tehotenstva pomáhajú zbaviť sa opuchy, spomaľovať prírastok hmotnosti a obnoviť prácu mnohých orgánov. Pozitívna spätná väzba na výsledky ich implementácie to potvrdzuje. Ale akékoľvek obmedzenia a zmeny v strave tehotných žien by sa mali vykonávať podľa pokynov lekára. Ak existujú náznaky a so správnou organizáciou, "vykládka" sa stáva alternatívou k niektorým liekom.

Autor: Olga Khanova, lekár,
konkrétne pre Mama66.ru

Indikácie pre dni nalačno

Nutná očakávaná matka predpokladá zmiernenie. Nemali by ste prejedať, ale tiež silne obmedziť na niečo, čo nie je potrebné. Lekári však niekedy predpisujú ženu pôst denne.

Hlavné indikácie pre dni nalačno:

• preeklampsia, Komplikácie môžu zahŕňať prerušenie placenty, oneskorený vývoj plodu, zníženie obsahu živín a kyslíka, ktoré vstúpili do dieťaťa, ako aj zranenia a kŕče počas pôrodu,
• Rýchly nárast hmotnosti, V normálnom stave sa hmotnosť ženy zvyšuje o 300 až 500 gramov týždenne a počas celej doby tehotenstva nedosiahne hmotnosť viac ako 12 kg. Výnimkou sú ženy, ktoré majú predtým otehotnenie. V tomto prípade môžu získať viac ako stanovenú hmotnosť,
• obezita, A obaja pred počatím a počas tehotenstva. Nadváha môže spôsobiť gestačný diabetes, čo spôsobuje narušený prietok krvi a riziko obezity u dieťaťa. Veľké deti vážiace viac ako 4 kg sú obzvlášť náchylné na to.
• Zápcha, poruchy v gastrointestinálnom trakte,
• Dýchavičnosť
• Exacerbácia chronických ochorení (najmä pečene a obličiek),
• edém,
• Choroby srdca a krvných ciev.

Pravidlá pre deň vykládky

Ak chcete maximálne využiť pôrodné dni a nepoškodiť seba a svoje dieťa, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Najprv sa poraďte so svojím lekárom.
2. Potreba vyložiť najskôr 28 týždňov tehotenstva, Do tretieho trimestra je telo dieťaťa takmer úplne vytvorené, čo znamená, že malé obmedzenia v potravinách nepoškodia jeho vývoj.
3. Nedostaňte sa príliš uniesť s pôst denne alebo obracať stravu. Jeden deň nalačno týždeň alebo jeden a pol viac ako dosť. S takou pravidelnosťou a malými obmedzeniami je jednoduché stratiť tri až päť kilogramov za 2-3 mesiace vykládky. To je lepšie ako strata hmotnosti po pôrode.
4. S rýchlym prírastkom nad normou by ste nemali nechať ujsť dni pôstu.
5. Pre pohodlie si môžete vybrať jeden deň v týždni na vykládku.
6. Počas vykladania piť dostatok vody (1,5-2 litrov za deň), ak si želáte, môžete pridať pol litra burgundského vývaru.
7. Rozdeliť pripravené množstvo jedla na 5-6 malých porcií a usporiadať jedlo každé 3-4 hodiny. Nedovoľte jednak prejedanie a silné pocity hladu.
8. Ak sa hlad stane neznesiteľným, pite pohár nízkotučného jogurtu alebo jogurtu.
9. Neslejte jedlo a nepribližujte cukor. Dodržiavanie tohto pravidla vám ušetrí nadbytočnú tekutinu a odstráni opuch v tkanivách. Do konca dňa vykládky môžete stratiť až 800 gramov hmotnosti.
10. Počas toxikózy sa nevypúšťajte. Hlad iba zvyšuje pocit nevoľnosti. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť deň pôstu s rastúcimi dávkami a skrátiť intervaly medzi jedlami.
11. Vykonávajte rôzne voľby pre dni nalačno. Takže môžete získať všetky potrebné vitamíny.
12. Jesť veľmi pomaly, vychutnať chuť a vôňu, obdivovať potraviny, dôkladne žuť jedlo. Snažte sa získať maximálne potešenie z jedla. Tento prístup vám umožní rýchlo získať dostatok energie a získať maximálnu energiu z potravy. Okrem toho dôkladné žuvanie zlepšuje proces trávenia a asimilácie živín.
13. Dodržujte limity. Ak vykladáte na ovocie alebo zeleninu, hmotnosť jedla by nemala presiahnuť 1,5-2 kg, ak je na mäse - nie viac ako 400-700 gramov.
14. Prerušte diuretiká. Obličky sú už pod obrovským tlakom.
15. Nie je nutné, aby sa v období pôstu začali čistiť črevá. Je lepšie postupovať vopred.
16. Vážne obmedzenia v jedle môžu spôsobiť stasu žlče. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, prirodzené choleretiká sa môžu pridávať do stravy v deň nalačno.
17. Pôst deň, stráviť príjemný rytmus a relaxovať. Vyhnite sa fyzickému a psychickému stresu. Urobte niečo príjemné: čítanie kníh, sledovanie zaujímavého filmu, vyšívanie. Môžete ísť na príjemnú prechádzku.
18. Obsah kalórií potravín konzumovaných v deň pôstu by nemal byť nižší ako 1000, ale nie vyšší ako 1500 kalórií.
19. Den vykládky môžete začať večer v 18.00 hod. A skončiť nasledujúci deň o 18.00 hod. Takže prenos obmedzení v potravinách bude oveľa jednoduchšie.
20. Usporiadajte hlavné jedlo buď ráno, alebo popoludní.
21. Ak je to možné, obmedziť množstvo tuku vo vašom menu pre tento deň.
22. Nezabudnite, že deň pôstu je len jeden deň. Nerobte to do stravy.
23. Postupne vystupujte z nalačno.

Ako uľahčiť deň pôstu?

Ak chcete zmeniť vykládku na zábavnejšie cvičenie, môžete použiť niektoré triky:

• Používajte malé jedlá, V jej porciách sa nezdá mikroskopický a nedá sa nasýtiť. Takýto malý podvod mozgu pomôže prekonať pocit hladu.
• Nájdite zaujímavú aktivitu, v ktorej sa môžete dostať preč s hlavou., Pomôže to odvrátiť pozornosť a nerozmýšľať nad jedlom a hladom.
• Môžete si nájsť spoločníka a stráviť s ním ľahké jedlá.i. Podpora podobne zmýšľajúcej osoby pomáha veľa prekonať pokušenie a priniesť ju do konca.

Správny odchod z dňa vykládky

Nepokúšajte sa naplniť ďalší deň po vypustení tela.Takéto správanie pri jedení vrhnú telo do stresu a nebude mať žiadny účinok. Celý nasledujúci deň sa pokúste jesť vyvážený a ľahký.

Takže na raňajky si môžete na obed posedieť ovocný šalát, oblečený s nízkotučným jogurtom, ovocím alebo vareným vajíčkom - chudé ryby, hydina alebo králičie mäso so zeleninou alebo ľahkou zeleninou na večeru - tvaroh alebo varené mäso a zeleninu.

Typy dní nalačno

Pôstné dni sú veľmi rozmanité. Najlepšie je vybrať najlepšie možnosti na vyloženie lekára v závislosti od účelu a zdravotného stavu.

Je dôležité pochopiť, že každý typ dňa vykládky má svoje vlastné liečivé vlastnosti. Tak, pre edém, hypertenziu a ochorenie obličiek, odporúča dni melóna a jablká, ateroskleróza a obezita, kefír, a na zápchu, pohánka.

Dni pôstu na mäso a mliečne výrobky pre tehotné ženy s ochorením gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému sú kontraindikované. Celkovo vykladanie mäsa prináša len málo výhod.

Optimálne dni pôstu pre ženy v pozícii sa konajú na kefír, jablká a pohánka. So všetkou ľahkosťou a malým počtom kalórií vám tieto produkty umožňujú šetriť energiu a potlačiť pocit hladu. Ale ak máte gastritída, dni jablká nebudú fungovať.

Vhodné pre tých, ktorí netolerujú pocit hladu a ktorí nie sú blízko k myšlienke obmedzení v potravinách. Na takýchto pôstnych dňoch pocit hladu nie je cítiť. "Nasýtené" dni sú tiež vhodné pre dojčiace matky.

• 200 ml sušeného mlieka alebo s minimálnym podielom tuku v kefíri,
• 100 g bielej kapusty a uhorky
• 100 g syra
• 100 gramov nízkotučného tvarohu,
• 100 g vareného kuracieho mäsa,
• 4 pečené jablká (bez cukru).

Pôst deň pre edém

Sami o sebe je malý opuch počas tehotenstva prírodným javom. Je to spôsobené veľkým množstvom hormónu estrogénu v tele budúcej matky. Tento hormón hromadí tekutinu v tele a spomaľuje produkciu vody. To vám umožňuje udržať elastickú tkaninu, aby ste ju uzdravili počas pôrodu.

Hlavná časť vody sa uvoľní z tela počas pôrodu, zvyšok tekutiny sa odstráni počas prvého týždňa po narodení počas hormonálnych zmien tela.

Aby sa znížil edém, musíte viesť zdravý, mobilný životný štýl a nezabudnite správne jesť:

1. Znížte množstvo konzumovanej soli, je to tá, ktorá si v tele udržuje nadbytočnú vodu.
2. Nepoužívajte viac ako 2 litre vody.
3. Zlikvidujte všetky korenené a mastné jedlá.
4. Varenie väčšinou dusené alebo pečené pri nízkych teplotách.
5. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a zeleniny.
6. Rozdrviť jedlá v malých porciách a jesť každé 3-4 hodiny.
7. Medzi jedlami pripravte ľahké občerstvenie: ovocie, jogurt, hrozienka, sušené marhule, kefír.
8. Nezabudnite na pôstné dni, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Najlepšie zo všetkého je, aby sa znížil edém, pôst deň pre zemiaky s kefír alebo tvaroh bude robiť.

Proteínová diéta pre tehotné ženy

Proteín je stavebným materiálom nášho tela. Prítomnosť bielkovín je dôležitá pre každý organizmus, najmä ak hovoríme o žene vo vynikajúcej pozícii. Aminokyseliny obsiahnuté v proteíne regulujú svalový rast, zlepšujú vývoj tela.

Nedostatok proteínu vedie k nasledujúcim následkom:

• Hormonálne zmeny a hormonálne poruchy,
• Pomalá absorpcia vitamínov a stopových prvkov,
• Práca pečene a obličiek sa zhoršuje.

Pôstné dni pre bielkovinové potraviny sú bezpečné. Pri strate hmotnosti svaly nie sú ovplyvnené, len tuk je rozdelený. Neexistuje pocit hladu.

Dni proteínov sú obzvlášť užitočné pri diabete, obehových ochoreniach, obezite a ateroskleróze. Tieto dni sú tiež dobrou prevenciou trombózy.

Čo jesť počas proteínovej diéty?

Výber výrobkov je dosť rozsiahly:

• Nízkotučné biele mäso: morčacie, kuracie, králičie,
• Akékoľvek ryby (je lepšie uprednostniť slanej vody),
• Lužiny: hrášok, cícer, šošovica, fazuľa atď.
• huby,
• vnútornosti,
• Mliečne výrobky,
• Čerstvá zelenina a zelenina.

Mäso možno pečať, variť, pripraviť parné kotlety a masové guľôčky (mäso aj ryby). Nezabudnite, že obloha by mala byť veľa zeleniny a čerstvých bylín. Pomôže to udržiavať rovnováhu medzi kyselinami a bázami, čím sa predlžuje mladosť a krása.

Prvý trimestr

S najväčšou pravdepodobnosťou v prvých dňoch tehotenstva zostane strava mladého matky prakticky nezmenená. Avšak aj v prípade, že chuťové preferencie zostávajú rovnaké, musíte sa vopred starať o správnosť stravovania a zásobovať telo potrebnými látkami.

• proteíny, Na to, aby ste mali dostatok bielkovín v tele, musíte uviesť strukoviny (šošovku, fazuľa, cícer, hrášok), sóju, vajcia, mäso, mlieko,
• Rastlinné tuky a nenasýtené kyseliny, Vo svojom dennom menu pridajte nerafinovaný olej z ľanu, olív, slnečnice,
• sacharidy (výrobky z obilnín),
• Kyselina listová Nachádza sa v pohánke, banánoch, tekvici, špenátovi a obilníkoch,
• magnézium, Môžete doplniť horčík z otrúb, jačmeňa, mandlí a kapusty,
• železo, Je to veľa v jablkách, kakao, pohánka, čokoláda, pečeň, ryby, huby,
• vápnik, Tento prvok je možné získať z brokolice, čínskej kapusty, mliečnych výrobkov.

Pôstné dni v počiatočných štádiách sa praktizujú. Výnimka: ak máma dosiahne hmotnosť viac ako 600 gramov týždenne. Potom môže lekár predpísať dni pôstu, ale je to skôr výnimka.

Odporúča sa dodržiavať čiastočnú výživu.

Druhý trimestr

Počas druhého trimestra dieťa rastie intenzívne, rozvinú sa rôzne systémy tela a vytvárajú sa orgány. To vysvetľuje zvýšenú chuť budúcej matky a nepredvídateľné stravovacie návyky. Musíme sa snažiť dodržiavať rôznorodú stravu, aby sme doplnili všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, ale zároveň zabezpečili zdravé jedlo. Žiadne pečenie, škodlivé sladkosti, vyprážané a korenené jedlá.

Pôstné dni v druhom trimestri sa konajú za týmto účelom a pod prísnym lekárskym dohľadom. Výživa je stále čiastočná a častá.

Tretí trimester

Strava tehotnej ženy v treťom trimestri je prakticky rovnaká ako druhá. Jediný rozdiel spočíva v tom, že potraviny by mali byť plné a štandardné: 4 krát denne. Pôstné dni sa odporúčajú na zeleninových šalátoch, čerstvých a pečených jablkách alebo tvarohu.

Tehotná žena je zodpovedná nielen za seba, ale aj za svoje nenarodené dieťa. Preto nie je nutné jesť všetko bez rozdielu, buď hladom alebo si dať na strave bez konzultácie s lekárom.

Video pre tých, ktorí sa obávajú oživiť počas tehotenstva!

Všeobecné pravidlá

Výživa tehotnej ženy by mala byť vyvážená a mala by obsahovať celý rozsah. vitamínov a minerály. Keďže samotná výživa to nedosiahne, dodatočne sú predpísané vitamín-minerálne komplexy. Poskytovanie vitamínov a stopových prvkov je obzvlášť dôležité v počiatočných fázach. Počas tehotenstva sú prísne diéty zakázané, ale často sa odporúčajú dni pôstu. Vykládkou sa rozumejú jedlá a nízkokalorické jedlá po celý deň. Ak používate menu založené na ovocí a zelenine, udržuje sa optimálna rovnováha vitamínov. Vďaka iným typom vykládky môžete využiť komplexy vitamínov a minerálov.

Pôstné dni pre tehotné ženy majú niekoľko výhod: sú krátkodobé (nie viac ako jeden deň), nemajú nepriaznivý vplyv na priebeh tehotenstva a vývoj plodu, sú ľahko tolerované, sú priaznivé v určitých podmienkach a môžu niekedy nahradiť lieky. Zmena bežnej stravy sa môže nazývať "pretrepávanie" pre telo. Počas krátkodobých obmedzení sa stimuluje metabolizmus a zvyšuje sa spaľovanie tukov.Pri vykládke sa výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu a aktivuje sa funkcia obličiek. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny a výrazne klesá opuch.

Počas gravidity sa odporúča vykladanie:

• rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti (normálne 400 g za týždeň)
• edém,
• obezita,
• preeklampsia, ktorých následky môžu byť: zvýšený tlak, hladovanie kyslíka plodu, predčasný pôrod alebo kŕče,
• zvýšiť krvný tlak.

Príjem kalórií na pôstné dni je zvyčajne:

• V prvom trimestri - 600-800 kcal denne. Malo by sa objasniť, že počas tohto obdobia sa vykladanie zriedka vykonáva a len podľa prísnych údajov.
• V druhej - 700-900 kcal.
• V treťom - 800-1000 kcal.

Mnoho lekárov však neodporúča kedykoľvek znížiť obsah kalórií menej ako 1000 kcal. Najčastejšie sa predpisuje vypúšťanie po 28 týždňoch - v tomto období krátkodobé zmeny vo výžive neovplyvnia vývoj dieťaťa. Okrem toho v treťom trimestri zaťaženie obličiek, srdca, zažívacieho traktu a vyloženia v strave zvýši prevenciu komplikácií počas tohto obdobia.

Ak chcete uskutočniť vykládku s maximálnym prínosom a bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Vykonávať ho len na odporúčanie lekára.
• Frekvencia by mala byť každých 7-10 dní. V niektorých prípadoch môže gynekológ zvýšiť prestávky na 14 dní.
• Trvanie - jeden svetlý deň (od rána do noci).
• Jesť šesťkrát denne v rovnakých dávkach v pravidelných intervaloch.
• Striedanie rôznych ponúk na vykládku.
• Pitie 1,5 litra filtrovanej vody, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Mnohým je priradený režim pitia 0,5 litra.
• Celý nočný spánok a dvojhodinový odpočinok popoludní.
• Neužívajte s akútnymi respiračnými vírusovými infekciami a exacerbáciou chronických ochorení.
• Obmedzte fyzický a duševný stres. V tento deň je lepšie prechádzky vo vzduchu.
• Neužívajte diuretiká a preháňadlá.
• Pri výpadku neumiestňujte toxikosa.

Všetky dni nalačno sa dajú rozdeliť na relatívne "hladné" vyloženie, ktoré zahŕňa kyslé mlieko, zeleninu, ovocie a "kŕmené" vo forme mäsa, rýb, polievky, zemiakov alebo pohánky.

Fermentované mliečne výrobky sú zdrojom vápnika a počas tehotenstva žena potrebuje vápnik pre dvoch. Potreba sa zvyšuje viac, ak žena prijme heparín alebo hormónov štítnej žľazy. Kyslé mlieko deň je ťažké, pretože počas dňa je dovolené piť 1,5 litra kefír, jogurt alebo nízkotučné ryazhenka, jogurt. Obsah tuku vo fermentovaných mliečnych nápojoch by nemal prekročiť 1,5%. Tento pomerne hladný výtok je povolený v závislosti od blahobytu ženy.

Dni Berry sú rôzne, pretože môžete jesť až 1 kg čerstvých bobúľ a 500 g nízkotučného tvarohu. Môžu sa konzumovať samostatne alebo zmiešané. Berry kompoty, ovocné nápoje, bylinný a zelený čaj sa používajú ako nápoje.

V deň zeleniny je povolené spotrebovať 1,5 kg čerstvej sezónnej zeleniny - cuketa, paprika, rozkrájaná tekvica a mrkva, karfiol. Zelenina je konzumovaná vo forme šalátu, ochutená rastlinným olejom, ale bez soli.

Den ovocia je založený na použití 1,5 kg čerstvého ovocia. Základom by mali byť jablká s prídavkom hrušiek, marhúľ, sliviek. Ako nápoje vhodne čerstvo stlačené ovocné šťavy. Banány a hrozno sa nezahŕňajú do vykládky.

Použitie tvarohu, kefír, jogurt, bobule alebo zelenina - to sú možnosti pre tehotné ženy, ktoré potrebujú schudnúť. Vodný deň sa odporúča pre ochorenie obličiek a tendenciu k zvýšenému tlaku.

Pôstné dni na neschválenej pohánkovej kaše alebo ryži (ovocná kaša z 200 g obilnín) sú tiež vhodné v prípade opuchov a zvýšeného tlaku. Veľké množstvo komplexných uhľohydrátov v týchto obilninách necíti pocit hladu. Do cereálií možno pridať neupravené ovocie a zeleninu (sladkú papriku, mrkvu, zeleninu).

Pohánka je zdrojom horčíka, čo je veľmi dôležité počas tehotenstva. Nedostatok horčíka môže spôsobiť kŕče svalov gastrocnemia, kalcifikáciu placenty, zvýšený tonus maternice a ohrozené potraty, arteriálna hypertenziapredčasná práca preeklampsia a kŕče, Čerstvá zelenina, zeleň (kôpor, petržlen, zelená cibuľa) a ovocie majú tiež vysokú koncentráciu horčíka.

Na dňoch mäsa a ryby môžete jesť 400-500 g vareného chudého, nesoleného mäsa alebo rýb. Okrem toho - surová zelenina (alebo dusená) v množstve do 1 kg (paprika, uhorky, paradajky, karfiol) a piť nesladený čaj a sušené ovocie kompótu.

V deň zemiakov môžete konzumovať 1 kg varených nesolených zemiakov a viac ako 400 ml kefír s nízkym obsahom tuku, rovnako ako nesladeného čaju.

Ukončiť odo dňa vykládky

Po ukončení vypúšťania je dôležité postupne sa vrátiť k bežnej strave:

• piť pohár vody ráno pred raňajkami,
• časté a rozdelené jedlá (5-6 krát denne),
• ľahké, ale vydatné raňajky (najlepšou voľbou sú rôzne obilniny s bobuľami, sušeným ovocím alebo jablkom),
• ľahko stráviteľné jedlá na obed a večeru: kuracia vývarová polievka, zeleninová guláš, varené ryby, šaláty, míchané vajcia,
• odstrániť vyprážané a korenené jedlá aspoň dva dni po vyložení,
• Neplánujte deň po vyložení fyzickej aktivity.

Pôstné dni sa používajú po narodení dieťaťa, ale musíte si uvedomiť, že "hladné" vykladanie (ovocie, mliečne výrobky, zelenina, pohanka) nie je vhodné pre dojčiace ženy. Najlepšou možnosťou by boli mäso, ryby alebo polievky.

Správny postup pre držanie dní pôstu

1. Od 28. týždňa tehotenstva sa odporúča vykonávať pôstné dni, po vytvorení všetkých orgánov nenarodeného dieťaťa.
2. Lekári zvyčajne odporúčajú, aby ich zorganizovali raz za 10 dní. Najlepšie je ich stráviť v ten istý deň v týždni. Preto ste zvyknutí telo na konkrétnu stravu, nebudú žiadne vážne problémy s blahobytom.
3. Takýto deň by mal byť jednorazový, ak by vydržal vykladanie na 2-3 dni, bude sa považovať za diétu a tehotné a plod by nemali byť podrobené takémuto testovaniu.
4. Ak žena trpí toxikózou, potom je lepšie nechávať dni pôstu. Hlad zvyšuje nevoľnosť.
5. Niekedy lekár odporúča stráviť deň vykládky, ale so zvyšujúcim sa počtom porcií a znížením medzier medzi jednotlivými jedlami.
6. Na zabezpečenie rôznorodosti prichádzajúcich živín v tele tehotnej ženy by mali byť odlišné dni na pôde.
7. V priebehu dňa sa konzumuje 5-6 rovnakých dávok pripraveného objemu potravy. Odporúča sa jesť pomaly, žuvanie potravín dôkladne, aby bolo lepšie absorbované a nasýtenie už predtým.
8. Ak je usporiadaný deň zeleniny, objem konzumovanej zeleniny alebo ovocia by nemal byť väčší ako 2 kg.
9. V deň proteínov sa strava skladá z 500-700 g zásob.
10. Množstvo tekutiny, ktoré pijete, je najmenej dva litre. Menej vody neovplyvní čistenie tela.

PREGNANT NESMIE:

• s edémom, piť diuretiká. Zvyšujú zaťaženie obličiek,
• použite prostriedok na čistenie čriev. Lepšie to urobiť vopred
• na konci dňa vykládky sa neodporúča používať potraviny. Všetko, čo potrebujete vedieť, kedy sa má zastaviť.

Je lepšie stráviť deň vykládky doma pre pokojné zamestnanie, nie robiť prácu, ktorá vyžaduje fyzickú námahu.

Dôležitým predpokladom pre akýkoľvek deň výtoku je prívod tekutín: musíte vypiť aspoň dva litre kvapaliny, aby ste vyvážili obnovu minerálov. Nedostatok kvapaliny znižuje účinnosť vybíjania. Aby ste si vybrali varianty takých dní, ktoré sú pre vás vhodné, sú bežne rozdelené do dvoch skupín: naplnené a hladové dni. Prvý typ je ideálny pre tých budúcich mamičiek, ktorí sa nerozhodli o programe na zníženie hmotnosti a neradi drasticky menia systém napájania.Tento druh výtoku nespôsobuje pocity hladu a dáva dobré výsledky. Celé dni sa môžu stráviť niekoľkokrát týždenne. Príjem kalórií na celý deň je okolo 1000.

Systém plného vyprázdňovania tehotných žien umožňuje, aby bol deň zahrnutý do menu

1. Všetky druhy mäsových výrobkov: hovädzie, teľacie, kuracie alebo morčacie mäso (400 g) a čerstvá zelenina do 800 g. Výrobky sú rozdelené na 5-6 recepcie. Pred odchodom do postele sa má piť kefír, najlepšie odstredený, a počas dňa piť predpísaný objem tekutiny. Obmedzte príjem soli.
2. Mořské plody varené akýmkoľvek spôsobom (varené, dusené alebo pečené, dusené). Neberú viac ako polovicu kilogramu. Zoznam je doplnený o dusenú zeleninu: kapusta, baklažán, cuketa, zelené fazuľky, paradajky, sladké papriky, huby. Objem tekutiny denne je jeden a pol litra, vrátane čaju.
3. Je povolené vstupovať do stravy ovocného šalátu. Je vyrobená z rôznych druhov ovocia a plnená prírodným jogurtom. Približný objem 1 až 1,5 kg výrobku je rozdelený na štyri časti. Bližšie k večernému odpočinku nápoj 1% kefír, a počas dňa, 1,5 litra vody.
4. Bobule a tvaroh. Keď sa tento deň strávi v lete, ťažkosti s čerstvým ovocím z bobuľovitých kríkov nevznikajú. Môžete si vziať všetky bobule: jahody, maliny, čerešne, ríbezle a nízkotučný tvaroh. V priebehu dňa sa distribuuje kilogram bobuľovitých plodov a 400 g tvarohu a jedá sa v malých porciách. Voda a čaj sa spotrebúvajú v obvyklom objeme.

Hladné dni pôstu počas tehotenstva predpokladajme použitie jedného druhu potravy, aby poskytli príležitosť na oddych tráviaceho systému. Vzhľadom na ich nízku energetickú hodnotu sa odporúča ich zorganizovať maximálne raz za týždeň. Pravidlá spotreby vody sa nemenia: musíte vypiť aspoň dva litre kvapaliny denne.

Dni vykládky sú:

• Melón. Počas dňa musíte jesť aspoň jeden a pol kilogramu vodného melónu na 5-6 recepciách. Voda sa opitá obvyklým spôsobom.
• Apple. Strava obsahuje jeden a pol kilogramov čerstvých alebo pečených jabĺk so škoricou. Cukor sa neodporúča. Čaj a voda sa stále spotrebúvajú v množstve 1,5 až 2 litre.
• Deň mliečneho mlieka. 1,5 litra kefír, ryazhenka, jogurt si môžete vybrať z celého dňa. Množstvo vody, čaj je znížená na jeden a pol litra.
• Dni ovocia naznačujú zavedenie rôznych druhov ovocia do stravy. Zvyčajne vyberajte jablká.
• Kompotný deň. Varte kompot z jedného a pol litra vody a kilogram ovocia, suchého alebo čerstvého. Pite to po celý deň.
• Den zeleniny. Jedzte jeden a pol kilogramu neutrálnej zeleniny denne (môžete si vziať cuketu alebo tekvica). Pečená koreňová zelenina naplnená rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. Tekutý nápoj ako obvykle.
• Vyloženie pohánky. 200 gramov obilniny nalial vriacou vodou a nechal sa napučať. Jedzte, rozdelené na 5 porcií počas dňa. Môžete piť minerálnu vodu bez plynu alebo slabého čaju.

Z množstva pôstu pre tehotnú ženu si môžete vybrať akúkoľvek možnosť, ak ju najprv koordinujete so svojím lekárom. Rastlinné, džúsové a ovocné dni sa zvyčajne odporúčajú, pretože sa považujú za efektívnejšie a poskytujú potrebu minerálov a vitamínov. Ďalšie odporúčanie sa týka striedania dní nalačno. Môžu byť zmenené, čím sa zvyšuje účinnosť.

Pokiaľ ide o mäso, mliečne alebo tučné dni, nemôžu byť usporiadané pre ženy, ktoré fajčia, a pre tých, ktorí majú choroby tráviaceho a kardiovaskulárneho systému. Je dôležité si uvedomiť, že každý typ vypúšťania účinkuje ako lekársky nástroj, ale existujú aj kontraindikácie. Preto sa fermentované mlieko odporúča v prítomnosti obezity a aterosklerózy, konzumácia uhoriek má vplyv na hypertenziu, jablko a džemy sú účinné pri chorobe obličiek a hypertenzii.

Ak pochybujete o svojom zdraví, máte pocit nepohodlia, ste si všimli nejaké nepríjemné chvíle spojené s jedlom, mali by ste sa poradiť s lekárom. Špecialista vám presne povie, čo sa deje.Ak je to potrebné, povedzte správny deň vykládky receptov.

Príslušne strávený deň ľahkej výživy pomáha odstrániť z 300 až 800 g nadbytočnej hmotnosti kvôli odstráneniu nadbytočnej tekutiny.

Ako urobiť príjemné vykladanie?

Pôstné dni prinesú dobré výsledky a počas tehotenstva nebudú ťažké testy tela, ak:

• použite malé veľkosti jedál tak, aby sa časť nezdala malá, potom pocit plnosti príde rýchlo,
• jesť pomaly a žuť jedlo dôkladne, aby signál pre potraviny vstúpiť do žalúdka dosiahol mozog,
• nájdite zaujímavú aktivitu pre seba, ktorá odvádza pozornosť od jedla a chladničky,
• ak nájdete sprievodcu, obmedzenia týkajúce sa potravín budú jednoduchšie prenášať.

Výživa počas rôznych období tehotenstva

V prvom trimestri tehotenstva sa ženy stretávajú s takým problémom, ako je toxicóza. Ich chuť sa mení, zvyšuje sa ich chuť do jedla. Počas tohto obdobia je dôležité dodržiavať správnu výživu a sledovať plnú hodnotu stravy. Aké potraviny môžem jesť?

V ponuke tehotnej musí byť

1. Živočíšne a rastlinné proteíny. Hovädzie mäso, kuracie mäso, sója, fazuľa, vajcia a mlieko poskytnú telu svoju prítomnosť.
2. Rastlinné tuky. Olivový, ľanový, slnečnicový olej obsahuje nenasýtené kyseliny, ľahko trávené telom.
3. Sacharidy v obilninách pomôžu tráveniu.
4. Pre tehotné ženy je dôležitá kyselina listová. Obsahuje banány, špenát, tekvica a obilniny.
5. Železo obsahuje jablká, pohánka, pečeň, ryby, huby, čokoládu a kakao.
6. Tvarohový syr, syr, brokolica uspokojí potrebu vápnika.
7. Horčík sa získava z mandlí a jačmeňa, kapusty a otruby.

Jedlo by malo byť čiastočné a malo by obsahovať aspoň 6 jedál.

Ukážka menu prvého trimestra tehotenstva

• Múslia alebo cereálie s mliekom
• Jogurt 2,5% tuku
• Masová polievka
• Zeleninový šalát
• Dušená kapusta s varenou ryžou
• mlieko

• Kaša s mliekom (ovsená vňať, ryža, pohánka)
• Butter Croutons alebo Sandwich
• Rybia polievka alebo polievka
• Tvarohový syr nie viac ako 100 g
• Varené cestoviny alebo zákusky s pečenými kukuricami
• Salát z morských rias

• Tvaroh, slabý čaj
• Cookies so šťavou
• Brokolica alebo tekvicová polievka
• ovocný
• Steak z kuracieho paru so zemiakovou kašou
• Nízkotučný prírodný jogurt

• Kaša s mliekom a džúsom
• Jogurt a ovocie alebo bobule
• Zeleninová polievka so zelinou (karfiol alebo brokolica)
• Hruška, jablko alebo iné ovocie
• Paradajkový a avokádový šalát
• Berry šťava alebo brusnicový kompót

• Ryazhenka, syr sendvič
• Oranžové alebo mandarínky
• Masové guľky s dusenou zeleninou
• Orechy
• Pečené zakysané smotanové zemiaky a zelený čaj
• Bezlepkový kefír

• Bylinné odvarové tvarovky
• 12 kusov sušených marhúľ
• Kuracia polievka, celozrnný chlieb
• Šalát zo strúhaného mrkvy a jabĺk s medom
• Grécky šalát a čaj
• mlieko

• Kaša na mlieku s jablkami, čajom
• Banán alebo hruška
• Kuracie rezancová polievka a paradajkový šalát, čaj
• ovocný
• Steak z kuracieho mäsa a dusená zelenina
• Jogurt alebo kefír

Správna výživa a mierne cvičenie poskytujú kontrolu nad nárastom hmotnosti v počiatočnom štádiu tehotenstva.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Ženy v príjemnom postavení chápu potrebu organizovať dni pôstu. Mnohí z nich podstúpili tento postup viac ako raz v tehotenstve, recenzie o tom sú nejednoznačné. Všetky hodnotenia však odporúčajú začiatočníkom, aby sa riadili odporúčaniami lekárov. Mnohé neutrálne pripomienky, pričom poukazujú na absenciu akýchkoľvek výsledkov. Niekedy existujú recenzie, ktoré sú užitočné pre tehotné ženy, s tipmi na všeobecný stav alebo odporúčania, ako uľahčiť výstup z dňa výtoku. V každom prípade je pre každú budúcu mamičku jej stav jedinečný a skúsenosť niekoho iného nemusí byť užitočná.

Nižšie je niekoľko komentárov, možno pre niekoho v nich bude odpoveď na vaše otázky.

Alevtina Enikeeva, 28 rokov, pedagóg, Magnitogorsk

Získali v prvých mesiacoch tehotenstva tie extra libier. Lekár odporúčal, aby si zabezpečil deň kefír. Tento postup opakujte štyrikrát za mesiac. Výsledok sa objavil, váha klesla o 400 g. Bolo to ťažké, naozaj chcel jesť. Po mesiaci som si na to zvykol a pocit hladu ustúpil. Odporúčam.

Anna Rogozova, 25 rokov, inžinier, Krasnodar

Moje prvé tehotenstvo. Bol som fascinovaný jedlom pre radosť. Vďaka dvojtýždňovému dovolenku mi brucho získalo asi 3 kg. Po návšteve lekára musela vybrať typ vykládky. Bol som ohromený deň pohanky. V dôsledku toho som pochyboval, ale po prvý deň som cítil úľavu. Hlad nemá skúsenosti. Teraz sa moja váha blíži normálu. Budem aj naďalej jesť správne. Koniec koncov, je to pre moje dieťa.

Ekaterina Popová, 23 rokov, Taganrog

Už som čoskoro v nemocnici. Počas celého tehotenstva získali 10 libier. Ľutujem, že som ignoroval dni pôstu, aj keď mi lekár poradil. Teraz sa zbaviť nadváhy je oveľa ťažšie, ale snažím sa. Ak sa chcete vzdať mnohých jedál, je to ťažké, ale strieda sa dobre-krmiva dní s hladom, takže je pre mňa ľahšie vydržať vznikajúci pocit hladu.

Olga Semenová, 29, ekonóm, Arkhangelsk

Začal som praktizovať skúsenosti s pôstami z druhého trimestra. Počas chôdze som sa bála o opuch a dýchavičnosť. Po porade s gynekológom sa rozhodlo vyskúšať vyloženie pohánky. Neustále som trýznil hladom a ja som pridal kefír do pohánky. Opakované týždenne, raz týždenne. Teraz som stratil asi 2 kg. Cítiť lepšie. Tiež teraz takmer nerozkladám pripravené jedlá, pretože soľ má schopnosť zadržať tekutinu v tele, čo spôsobuje opuch. Teraz je opuch menej.

Anna Kuteeva, 25 rokov, dispečer, Ufa

Teraz môj epos je v minulosti. Počas tehotenstva som musel každý mesiac vykladať raz týždenne. Jedol som pečené jablká, tvaroh a kefír. Mám rád, že v týchto dňoch môžete jesť aspoň celý deň a nikto nebude vás obávať pre prejedanie, pretože aj malé časti, ale uspokojujú hlad. Ovocie a zelenina sú oveľa zdravšie ako sladkosti a pečivo.