Koľko systémov na zníženie hmotnosti bolo vytvorených a vyvinutých sa nezapočítava. Problém nadváhy pre mnohých ľudí je čoraz dôležitejší. Prečo sa zotavíme a ako jedzme, aby ste nezískali tukovú hmotu, dozviete sa viac ...
Nový potravinový systém - jesť a schudnúť
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1&hl=sk "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "zarovnanie veľkosti-plná wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Nový systém potraviny - jesť a schudnúť "data-recalc-dims =" 1 "/>
Tuku. Začnime s tým - každý človek má pod pokožkou tukovú vrstvu. Pri niektorých ochoreniach sa môže prejaviť celulitída. Tuk z potravy je potrebný na produkciu hormónov, tvorbu orgánov tela, kože a nervov. Ale všetko, čo sme jedli v nadbytku, je uložené v tukovom tkanive. Je to vynikajúci izolátor, ktorý chráni vnútorné orgány pred poškodením, umožňuje udržiavať telesné teplo a hromadí škodlivé chemické prvky z vody a výrobkov, ktoré spotrebováva, aby nepoškodili telo. Zároveň však veľké tukové usadeniny spôsobujú výraznú ujmu človeku tým, že sa ukladajú na vnútorné orgány, pridávajú váhu a robia to ťažké pre normálne fungovanie celého tela. Prvou príčinou takýchto usadenín je nadmerná konzumácia tučných potravín. Inými príčinami môžu byť rôzne poruchy metabolických procesov, trávenie.
Ako zistiť správny systém napájania? Odborníci na výživu navrhli nový systém, ktorý sa nazýva pasenie (z anglického pasenia) a je založený na častom občerstvení a pomalom žuvaní jedla. Ak sa na ňom bude držať, bude schopný schudnúť, normalizovať činnosť tráviaceho traktu, zvýšiť účinnosť a predĺžiť mladosť. Tajomstvo účinnosti tohto výživového systému spočíva v znížení o 10-15% denného príjmu kalórií. Dlho je známe, že časté občerstvenie vám umožní nasýtiť menej kalóriovo bohaté jedlá. A ak ju budete dlho žuvať, môžete znížiť množstvo jedla, pretože dostanete signál saturácie včas, a nie vtedy, keď ste dychtivo a rýchlo jedli "na podpätky", takže je ťažké dýchať.
Nový potravinový systém - jesť a schudnúť
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1&hl=sk "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "vyrovnávač veľkosti-plná wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Nový systém potraviny - jesť a schudnúť "data-recalc-dims =" 1 "/>
Podľa pravidiel pastvy musíte jesť päťkrát alebo šesťkrát denne v intervaloch troch hodín a zároveň vždy pomaly žuť jedlo. Povinná podmienka - výber rovnakej kalórie pre všetky jedlá. Aby ste to urobili, zoberte dennú potrebu kalórií a rozdeľte sa na päť alebo šesť rovnakých častí. Diétu môžete rozdeliť aj na tri hlavné jedlá a tri občerstvenie, medzi ktorými je povolený rozdiel 200 kcal, ale celkový obsah kalórií by nemal prekročiť dennú dávku (napríklad hlavné jedlo - 400 kcal, občerstvenie - 200 kcal). Potom sa podáva strava. Tu zohrávajú osobitnú úlohu kvalita jedla a spôsob jeho varenia a jeho rovnováha.
Hlavné metódy môžu slúžiť celozrnným obilninám ochuceným nesladeným jogurtom alebo rastlinným olejom, zeleninovými polievkami, chudým mäsom a dusenou zeleninou, rybími pokrmami a šalátmi. Nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, orechy, obilné bochníky, otruby, obilniny alebo vločky sú ideálne na snacking.
Ak sa budete držať pasenia, čoskoro si uvedomíte, že systém neumožňuje telu cítiť hlad - je neustále nasýtený, energický a plný energie. Zároveň sa vám podarí vyhnúť sa prejedaniu.A čo je najdôležitejšie, konzumujete presne toľko kalórií, koľko potrebujete, rozvíjate potravinovú kultúru a neobmedzujete sa na jedlo, ktoré je pre mnohých dieters veľkým stresom.
Ako schudnúť o 28 kg, chutné jedenie. Najviac úžasný pohodlný systém chudnutia, na ktorom absolútne každý, kto sedí na ňom schudnúť! Fotky pred a po! Fotografie mojich jedál!
Dobrý deň, všetci, ktorí prišli ku mne pri svetle)))
Všetci, ktorí trpia a trpia hanbou za svoje nepríjemné, ťažké a nie veľmi zdravé telo, každý, kto vyzerá 5-10 rokov starší ako skutočný vek z dôvodu nadváhy, každý, kto z rovnakého dôvodu nemôže otehotnieť, buď nájsť svoju lásku alebo prácu snov, pretože trpí záchvatmi neistoty kvôli svojej plnosti ... všetci tu. Poviem vám, ako nakoniec začať ... ako prestať rozpadať, ako prelomiť hlúpe bariéry v hlave, ktoré vám zabraňujú budovať a meniť svoj život, ako začať riadiť vaše telo a myšlienky a prestať závisieť od jedla. Možno je to moja osobná, rozsiahla a dobre opotrebovaná recenziu na celý čas ... Takže nalejte si nejaký čaj, drahý baculatý, a začnite čítať, ponižovať a premýšľať. Len bez cookies a sladkostí, ok?)
Trochu pozadia môjho tuku))
Keď som išiel na vysokú školu, vážil som 46 kg. Skúšky, bezesné noci, nebolo jedlo. Bolo to tenké, krehké, krásne a bledé)) V princípe bola moja slabosť pre študenta filológie veľmi organická. V inštitúte bol život nejakým spôsobom "vysporiadaný". Približne 12-14 kg mi prišlo počas štúdia na ústavu. Nie náhle, ale postupne, hladko ... nie, nie som taký dobrý, len pokojný život. Hmotnosť sa trochu skočila tam a späť. A v 58-60 kg som bol veľmi dobrý, takéto chutné formy, ak to bolo potrebné, príjemné zaoblenie, ale nebol žiadny kritický tuk. Presne také ženy ako väčšina mužov)))) Do veku 26 rokov sa hmotnosť pohybovala v rozmedzí 60-62 kg. Po 26 rokoch som bol pomaly, ale iste "zaplavený". Nie, nebudem, ako niektorí z mojich známych, povedať: "Neviem, prečo som tlustý, trochu som jesť (a v 11 hod. Rozstrihali maslovú guľu paprikou))))), pravdepodobne som hormonálne zlyhala. Jedol som. Každý deň je neskoro, nezdravé jedlo, ktorého chuť sa už taktiež nezapamätá) A tak, zmrzlina, dort, booters, majonéza .... Výsledok o 30 rokov: 86 kg. Opona. Akonáhle 100.500 dostal na diéty, ona stratila váhu, potom opäť získal ... typické, skrátka, história, nie originálne vôbec. Za 33 rokov sa stala tehotná s hmotnosťou 84 kg. S hrôzou som si myslela: No, vyhodím ma na 100 ... So systémom, mínus 60 bolo dlho oboznámený, zdalo sa mi divoko, strašne nepochopiteľné a mätúce. Chcel som počuť jasné odporúčania týkajúce sa výživy (napr. 2 vajcia ráno, teľacie mäso na obed, kapusta na večeru), ale niečo na to, aby ste strávili drahocenný čas (ktorý môžete stráviť s prínosom, napríklad pozrieť sa na seriál). Bez zapomínania na kompatibilitu ... oh, je to zdráhavosť. Ale ja som bola tehotná, nebolo možné ísť na diétu (vďaka Bohu), existovali dobré recenzie o systéme a sám som ju už vyhodil, ale na všetko som zabudol. A tak som sa rozhodol. Vybrala si večer, čítali všetko, sedeli na internete, napísali niečo dôležité, uviedli výrobky, ktoré boli povolené na obed a večeru, vytlačili a zavesili ich na chladničku. Radím všetkým nováčikom, aby robili to isté: ak vidíte zoznamy každý deň, pamätajte si ich na srdce za týždeň. Po skončení textovej časti sa budem zaoberať zásadami samotného systému mínus 60.
Základné princípy systému sú mínus 60 (na internete je veľa informácií, ak trávite čas a vykopávate, ale stručne ho zhrím):
Porcie by mali byť 250-400 gr. Nie viac a nič menej. Ak ste jedli 150 gramov na večeru a vy ste mali libru na raňajky, je to zlé. Rozdiely v objeme môžu byť v rozmedzí 50 g.
Rovnaké nasýtenie všetkých jedál by malo byť rovnaké.
Všetky výrobky majú rozdielnu prirodzenosť.Napríklad surová zelenina nie je nasýtená a zelenina, ktorá bola podrobená tepelnému spracovaniu (napríklad zeleninová guláš), je úplne iná záležitosť. Kefír nie je nasýtený a sýtené tvarohom.
Príklad nesprávneho menu z hľadiska rovnakej saturácie:
Raňajky: cestoviny v flotile 150 g, koláč 200 g
Obed: pečená makrela, dusená ryža 330 g (celkovo)
Večera: pohár kefíru 300 ml, oranžová (pár klinčekov) 50 g
Vidíme, raňajky sú veľmi husté, uspokojujúce, obed je tiež dobrý a večera mačka plakala. Najmä preto, že v potravinách (podľa systému Mirimanva) nepovažujeme kefír, je to nápoj. Ale ak budete jesť tvaroh s pomarančom, bolo by to správne menu.
Raňajky ... do 12:00
Máme raňajky raz, bezprostredne po prebudení je žiaduce. Je možné, že podľa systému, ak sa dostanete na 5, máte kávu a sendvič, a potom v 10 majú plnú raňajkách.
Oooh, toto je najobľúbenejšie jedlo systémových analytikov, môžeme robiť všetko, yohohuuu Len z mliečnej čokolády Mirimanová odporúča, aby sa zdržal, nahradil ho horkou. Prečo? Pretože cieľ systému skôr alebo neskôr nás vedie k PP. Nahraďte naše nezdravé stravovacie návyky správnymi stravovacími návykmi. Stručne povedané, nie je nič viac povedať o raňajkách. Jedzme úplne všetko. Sendviče môžu byť napojené s majonézou a kečupom, koláče s limonádou a leštené na vrchole so zmrzlinou a cukrovinkami. ALE! Nezabudnite na objem: nie viac ako 400 g
Obed od 12 do 15:00
Tu musíte prečítať zoznamy, pamätať si ich a nasledovať ich.
Do platnosti vstúpilo množstvo obmedzení. Zobrazia sa zakázané produkty, ktoré nemôžu byť úplne. Napríklad maslo, vyprážané zemiaky. Tiež existujú jedlá, ktoré sa môžu konzumovať raz týždenne: varené zemiaky alebo cestoviny.
Počas obeda nie je možné kombinovať zemiaky a mäso. Ak varíte polievku v mäsovom bujóne, neprisúvajte zemiaky. Ak pridáte zemiaky, v miske by nemalo byť žiadne mäso.
Omáčky: kečup, majonéza, kyslá smotana, rastlinný olej) môže byť čajová lyžička prísne do 14,00 hod. Nemáte čas - jesť bez omáčok.
Príprava: varíme, dusíme, pečeme. Nemôžete smažiť! Pasca môže byť. Predstavte si, že som bol v borščoch, na lyžičke masla, ľahko vyprážané mrkvy a cibuľu, pridala ďalšiu vodu a dusenú zeleninu.
POZOR! Ak nemáte čas na večeru pred 15:00, potom už nie ste na večeri, ale na zoznamoch večere.
Večera ideálne až do 18:00
Ale ak raz vás bude mať až do 19.00, svet sa nezhasne. Po 20:00 samozrejme nejedzte.
Večera je absolútne jednoduchá. Pre večere je 7 možností, stačí ich nasledovať a jesť, najlepšie striedať ich.
Osobne som si pre mňa vybral najobľúbenejšie večere, zjedol som ich v celom systéme: tvaroh s povoleným ovocím (celé mlieko na večeru nebolo viac ako 5% tuku), chipsy (to je chlieb v červenej krabici s dobrým zložením) so syrom a kefír , zeleninový šalát s granulovaným tvarohom (mega chutný), pečené mäso alebo ryby, ktoré sa stále vyrábajú z kuracieho aspiku. Večera možnosť - obilniny a ovocie, obilniny a zelenina, nemal som rada kategoricky. Počas nasledujúcich ráno som mala takýto večerný prírastok. Je pochopiteľné) Sacharidy g. Aj keď to v systéme pozornosti nevenujeme pozornosť, ale to, čo máme, to je: nie je žiadna túžba požívať sacharidy na večeru. Zdá sa mi, že takéto večere sú dobré v prvej fáze, keď je ťažké prekonať nadmernú chuť do jedla ...
Mimochodom, večer je povolené jedno - dve poháre suchého červeného)
No, to je všetko) Tehotná som s hmotnosťou 84 kg, vyšla z materskej nemocnice s hmotnosťou 79 kg. Tehotná som aktívne predstavila systém do môjho života. Najedla najneskôr do 19:00. Povolené občerstvenie. A navyše sa všetko aktívne pohybovalo. O rok neskôr už vážila 60 kg. Momentálne vážim 59 kg. Pridal som šport do môjho života od samého začiatku, nie pravidelný a ľahký, takže ohyby, nohy zdvihnuté z náklonovej polohy, veľa chodili, urobila brušnú masáž. Žiadne skoky do 80 kg, samozrejme, nie je možné! Ak chcete zdravé kĺby, samozrejme. Neskôr sa začala venovať mnohým programom Jilliana Michaelsa a tiež jednoducho venovala samostatné a nie denné tréningy (s Kononovou, napríklad Cindy Crawford, Janelia).Snažil som sa robiť bodyflex, nešiel, nudil ma. Hoci výsledky tých, ktorí pracovali usilne BF, pôsobivé. V súčasnosti som prešiel na PP, pretože už mám iný cieľ ako strata hmotnosti. Chcem krásne, tónované atletické telo. Aby ste to dosiahli, musíte už pozorovať rovnováhu živín a sledovať obsah kalórií. A vo všeobecnosti, v istom zmysle, cítim, že som prerástol systém. Aj keď mi dala len skvelý štart, ako chudnúť.
Osobne, moja rada:
Na raňajky som nehádzal všetko do seba, ako v krbe, od samého začiatku dodržiavania systému mínus 60 Pokúsil som sa aspoň raz čiastočne využiť raňajky. To nie je jeden veľký kus koláča, ale omeleta a malý kúsok koláča. Nie podnosy zo smažených zemiakov, ale kaša a pár lyžice vyprážaných zemiakov. No, samozrejme, boli dni, keď som mal McDuck raňajky)))) Ale bolo to veľmi zriedkavé.
Ako som už uviedol, mala by byť aspoň minimálna fyzická aktivita. 20 nohy v rôznych smeroch. Pár cvičení s činkami. Svahy, bar, vákuum, stúpajte na podlahu pešo, skôr ako na výťah. A vo všeobecnosti sa pokúste chodiť viac.
Nalaďte si dlhú stratu hmotnosti. Za 2 týždne nebudete premenení. Ale asi tri mesiace všetko odišlo kvôli tomu, ako ste sa zmenili.
Samozrejme, s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k poruchám. Mal som ... ale nestíhajte ich týždne a mesiace. Boli vypnuté. Nehrešte sa. Prichádza nový deň - pokojne dodržiavajte systém. Nedovoľte si viac ako 1 odchýlku od systému za mesiac.
PS: Priložil som svoje fotografie pred / po, rovnako ako moje jedlá.
Veľa šťastia pre všetkých a bombové útoky vedú k dosiahnutiu cenného cieľa!
Obsahuje diétu Elena Malysheva
Slávna metóda Eleny Malysheva dostala v roku 2009, kedy bola uvoľnená prvá sezóna programu "Drop the excess". Popularizácia projektu spusteného na Channel One prispela k popularizácii.
Hovorili o metóde všade, čo viedlo k vývoju komerčných projektov, ktoré na ňom vychádzali. Na internete existuje veľa stránok, ktoré ponúkajú kúpiť Malyshevu a schudnúť doma za pomerne vážnu cenu - od 14 500 rubľov. Avšak napriek vysokým nákladom súpravy neposkytuje žiadne záruky na zníženie telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že nemá nič spoločné s diétou z Malyshevy mesiac.
Koncepcia programu "Reset prebytok"
Projekt je navrhnutý tak, aby pomohol tisícom ľudí s nadváhou zbaviť sa. Je otvorená, pozýva ľudí na aktívnu účasť. Ale aj bez toho, aby ste sa zapojili do programu, môžete priniesť svoje telo do tvaru, ak dodržiavate odporúčania pre výživu a telesnú aktivitu.
Tieto odporúčania absolvuje absolútne slobodne Elena Malysheva a jej kolegovia v programe "Live Healthy". Pre tých, ktorí nemajú čas, alebo nemôžu sledovať nové vydania v televízii, bola vytvorená oficiálna webová stránka Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informácie sú otvorené a prístupné, aby zistili, koľko stojí strata hmotnosti, nie je potrebné nič kúpiť.
Základné princípy
Samotná Elena Malysheva nazýva jej metodológiu "schému napájania". A ponúka ho na zaručenie chudnutia. Princípy tejto schémy sú jednoduché a bezpečné, čo rozlišuje stravu od tisícov ďalších s viacerými "vedľajšími účinkami".
- Strata hmotnosti nemôže byť rýchla. Zdravá strata hmotnosti zahŕňa rozštiepenie tela iba tukového tkaniva. Tento proces prebieha pri určitej rýchlosti. Počas dňa nie je možné spracovať viac ako sto a päťdesiat gramov tuku, a preto v priebehu jedného týždňa straty tukového tkaniva nemôžu presiahnuť deväťsto gramov. Ale to je ideálne, zatiaľ čo v skutočnosti výsledky môžu byť oveľa skromnejšie - asi päťsto gramov týždenne. V tomto režime straty hmotnosti výsledky nie sú tak nápadné, ako napríklad pri diete s nízkym obsahom uhľovodíkov, pri ktorých môže stúpanie dosiahnuť štyri kilogramy týždenne.Ale toto je najbezpečnejšia a najpravdepodobnejšia cesta, ktorá nepoškodí telo. Minimálna doba, počas ktorej je potrebné dodržiavať diétu, je tri mesiace.
- Účtovanie jednotlivých charakteristík. Predtým, než začnete študovať menu Malyshevovej diéty pre každý deň a recepty, mali by ste objasniť, prečo však vaša váha prekračuje normu? Jedna vec je nesprávna stravovacie návyky, náchylnosť jesť "zlé potraviny", jesť rýchle občerstvenie a príliš vysoko kalorické jedlá. A ďalšia vec - pri odmietaní podvýživy, ale pri udržiavaní nadmernej hmotnosti. Možno príčinou ochorenia: metabolické poruchy, diabetes mellitus typu II, endokrinné poruchy. Ak chcete objasniť tento problém, musíte sa obrátiť na miestneho pediatra a zobrať krvný test. Ak nie je žiadna choroba, môžete začať diétu.
- Účtovanie optimálnej hmotnosti. Potrebujete schudnúť? Táto otázka je extrémne individuálna. Často ženy, ktorých hmotnosť neprekračuje hranice normy, sa považujú za plné a chodia na diétu alebo zabezpečia "pôstny deň". Optimálnu váhu môžete vypočítať na webovej stránke www.zdorovieinfo.ru pomocou špeciálneho formulára. Mimochodom, spoločným pravidlom je odpočítať sto z výšky a získať odporúčanú váhu, ktorá nie je úplne pravdivá. Napríklad, s výškou 164 centimetrov, môže žena vážiť od päťdesiat až šesťdesiat sedem libier a to je norma.
- Formovanie stravovacích návykov. Podstatou stravy Malysheva je nielen odstránenie nadbytočnej hmotnosti, ale aj vylúčenie jej návratnosti v budúcnosti. Takáto príležitosť vytvára správne stravovacie návyky. Ako viete, zvyky nie sú vytvorené v priebehu niekoľkých dní, to si vyžaduje čas a metodické dodržiavanie odporúčaní. Podľa psychológov to trvá tri týždne na vytvorenie zvyku. Na diétne menu Malysheva človek trávi oveľa viac času. Keď si zvykol správne jesť, je pravdepodobné, že v blízkej budúcnosti opustí vybrané princípy výživy a životného štýlu. Výsledok bude preto trvať dlho.
- Korekčná výživa. Príjem soli by mal byť obmedzený na minimum, živočíšne tuky sú vylúčené z menu, rastlinné tuky zostávajú v malom množstve.
Základným princípom stravy je bezpečne schudnúť, čo zohľadňuje individuálne vlastnosti a umožňuje liečiť telo.
Pravidlá úbytku hmotnosti
Vytvorte menu pre týždeň stravy Eleny Malysheva na základe nasledujúcich pravidiel.
- Nestrácajte hlady. Diéta - to nie je hladovka, ale korekcia bežnej stravy. Organizmus, na ktorom sú experimenty vykonávané s nedostatkom potravy, reaguje na nečakané a nepríjemné "prekvapenia". Vyčerpaný hladom, keď začne jesť, začne uchovávať kalórie, ktoré dostal do budúcnosti, v nebezpečenstve, že nedostatok jedla sa môže zopakovať. Nakoniec, po vyčerpávajúcej strave, na ktorú ste takmer stratili niekoľko libier, môžete získať ešte väčšiu váhu ako predtým.
- Jedzte málo. Výživa pre Malyshevu znamená päťdňovú stravu. K dispozícii sú tri hlavné jedlá vrátane raňajok, obeda a večere. A nájdite si čas na ďalšie jedlá. Môže to byť druhá raňajka dve hodiny po prvom a popoludňajšom občerstvení pár hodín po obede. V tomto režime sa telo nezažije hladom a nevyvstáva potreba "vykázať" na jedlo. V skutočnosti hovoríte svojmu telu: pozri, máme veľa jedla, jedzme, aj keď naozaj nechceme. Takže nielen chrániť telo pred hladom a jeho dôsledkami, ale aj naučiť sa jesť malé porcie, kultivovať umírnenie v jedle.
- Zvážte denný príjem kalórií. Pre ženy je 1500 kcal denne, u mužov asi 2000 kcal. Je však dôležité pochopiť, že potreba kalorického príjmu potravy závisí nielen od pohlavia, ale aj od veku a životného štýlu. V mladom veku je metabolizmus taký aktívny, že tento údaj nie je poškodený sladkosťami alebo občerstvením na úteku.Ale po tridsiatich rokoch sa metabolizmus spomaľuje a po štyridsiatich rokoch zriedkakedy niekto vedie mobilný životný štýl. Pri výpočte počtu kalórií za deň by ste mali zvážiť, koľko sa pohybujete, či navštevujete telocvičňu alebo používate iné telesné aktivity, koľko ste. Takže mladý muž môže bezpečne konzumovať 2000 kcal denne, ale po štyridsiatich rokoch so sedavým životným štýlom by mala byť diéta prehodnotená.
- Nalaďte pozitívne. Nepoužívajte stravu ako mučenie, najmä preto, že menu pre týždeň stravy Eleny Malysheva pre chudnutie doma obsahuje celkom chutné jedlá. Váš pozitívny postoj je nevyhnutný pre dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Povzbudzujte sa, chválte svoje telo a neplačte ho za to, že ste získali váhu. Jedzte s potešením a potom jedlo bude používané vaším telom na výrobu energie potrebnej na prácu a aktívnu rekreáciu a nebude vytvárať tukové usadeniny.
- Jedlo dlho. Proces trávenia potravín je nevyhnutný pre trávenie vo všeobecnosti. Po prvé, počas dlhotrvajúceho žuvania potraviny sa strácajú lepšie. Dobre rozdrvený v ústnej dutine a ošetrený slinami, ktorý je analógom žalúdočnej šťavy, vstupuje do žalúdka s takmer rozdelenými uhľohydrátmi. V budúcnosti budú tieto látky, ktoré potrebujeme pre energiu, správne absorbované v tele a používané na ich zamýšľaný účel. Ak sa uhľohydráty nie sú rozdelené do úst, nie sú úplne trávené a stimulujú ukladanie tukových zásob. A po druhé, počas dlhého žuvania dostáva telo signál: žuť tak dlho, takže som jedol veľa jedla a nebol by som hladný. Získate tak ďalší aspekt správneho emočného stavu.
Strava Eleny Malysheva pre chudnutie je atraktívna kombinácia zdravých a chutných jedál so správnou motiváciou. Vaše telo nemá inú možnosť ako sa stať lepším, zdravším, štíhlejším.
Menu pre týždeň stravy Malysheva
Strava pre chudnutie v rámci projektu Reset prebytku vôbec nevyvinula Elena Malysheva, ako sa bežne verí. Výživu, člen prvej desiatky popredných odborníkov v Moskve, Natalia Grigorieva.
Celé obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zelenina sa používajú v kŕmnej dávke. Najčastejšie "uspokojujúce" jedlo nie je v ňom, ale večera je zvyčajne ľahká. Odporúča sa večerať najneskôr devätnásť hodín, ale pred spaním by ste mali vypiť pohár kefíru s jedným percentom obsahu tuku. Takže pri nízkokalorickej strave nebudete cítiť hlad ani v noci.
Ponúkame príkladné menu pre týždeň s celkovým obsahom kalórií 1200 kcal denne.
Vyvodiť závery
Hlavná vec v tomto systéme chudnutie, že nebudete hladní, si môžete dovoliť plne jesť, a to je sen o všetkých chudnutie. Dobre napojený človek sa cíti pohodlne, neznepokojuje sa nad drobnohľadom a neodchádza od svojich blízkych. Určite to viete, ak ste sa už snažili dodržiavať určitý systém chudnutia.
Nasledujúce produkty sú výrobky, ktoré môžete bezpečne konzumovať (aj s potešením):
- morské plody
- tmavej čokolády
- sušené ovocie
- zelenina (okrem zemiakov),
- ovocie,
- mliečne výrobky,
- bylinky (ako korenie),
- celozrnné výrobky,
- dokonca aj semená.
Tatiana Malakhova diéta normalizuje všetky metabolické procesy vášho tela, eliminuje nadváhu, dáva dobrú náladu. Mali by ste určite vyskúšať túto metódu straty hmotnosti, pretože riskujete nič, stačí len dodržiavať jednoduché pravidlá. Nemusíte hladovať alebo obmedzovať seba samého, nemusíte variť žiadne absurdné jedlá. Úspech vyžaduje len túžbu zmeniť a trochu kontrolovať stravu.
Všetko je možné, ale hodinu
Celý svet začal hovoriť o tom, že japonský vedec Yoshinori Osumi zistil, že počas hladovania sa naše bunky zbavia všetkého škodlivého a zbytočného odpadu a doslova omladzujú. Po tomto, bol "terapeutický pôst" odnášaný slávnymi biohackery z Silicon Valley. A potom rôzni odborníci na výživu hviezd začali vytvárať intervalové kŕmne systémy pre svojich známych klientov. A samozrejme, všetko toto potom šlo k ľuďom.
Intervalové jedlo okamžite začalo získavať popularitu. Tí, ktorí chcú schudnúť na takejto strave, zvádzajú jednoduchosť (nie je potrebné počítať kalórie a množstvo tuku, bielkovín a sacharidov v konkrétnom jedle). Ale hlavnou vecou je možnosť jesť akékoľvek produkty. Pizza, sladkosti, hranolky, vyprážané krídla ... Môžete urobiť čokoľvek! Avšak len v obmedzenom časovom období.
Existuje niekoľko odrôd tejto diéty:
14/10 - 14 hodín hladu a 10 hodín, kedy môžete jesť.
16/8 - úplné odmietnutie jedla počas 16 hodín a 8 hodín, kedy môžete jesť.
20/4 - 20 hodín hladu a dve jedlá po dobu 4 hodín.
24 - jeden deň nalačno za týždeň, ak to nie je povolené. Zvyšných 6 dní môžete jesť ako obvykle.
Najčastejšou možnosťou na hladovanie je 16/8. Aby sme mohli dodržiavať takýto režim, stačí opustiť neskorú večeru a skoré raňajky. Napríklad večera v 19 hodín a ráno, aby jedlo nie skôr ako 11.
Čo je úlovok?
Ale ak by bol tento systém dokonalý, všetky dievčatá na svete by mali ísť s parametrami 90-60-90. Chápeme úskalia s Irina Saveleva, výživu a výživu.
- Interval pôstu (alebo len pár pôst dní) môže byť užitočné pre niektoré zdravotné problémy. V rozumnom zmysle, samozrejme. Napríklad obmedzenia v potravinách spomaľujú zápalové procesy, normalizujú tlak a regulujú hladiny inzulínu. To všetko by sa malo uskutočňovať len pod kontrolou a na odporúčanie lekára. Odstránenie toxínov a toxínov je všeobecne slabo spojená s režimom hladovania. O tom sme už napísali.
Ale pôst ako spôsob, ako schudnúť, je trochu hlúpe hviezdne výživu. Po prvé, nie je nič zásadne nové, okrem názvu, v tomto prístupe nie je. Je logické, že ak človek nebude jesť, stratí váhu v každom prípade. O obmedzeniach v kalóriách (utratí viac, než dostanete) a všetky diéty a výživové systémy sú postavené. Práve teraz to bolo nazvané módne slovo pôst a oni prišli s myšlienkou, že by ste mali byť hlad po celé hodiny.
Po druhé sa ukazuje, že intervalová výživa sa musí zmeniť na životný štýl. A nasledovať ho nie je týždeň, nie dva, ale roky. Koniec koncov, akonáhle zastavíte "hladový štrajk", telo začne ukladať tuk do budúcnosti: Čo ak to opäť prinesie taký stres? A ty veľmi rýchlo získaš viac, než si prehral.
Je tiež pochybné, že počas "snack" intervalov môžete jesť čokoľvek chcete. Hamburčikovia, koláče, grilované kurčatá nikdy neprispievali k úbytku hmotnosti ani po tom, čo po nich hladujú 16 hodín za sebou.
No ak aktívne trénujete v telocvični, budete musieť vybrať čas uprostred "okna", keď budete mať možnosť jesť. Už ste niekedy skúšali prísť na intenzívnu lekciu bez raňajok? Aspoň slabosť a závrat sa poskytujú.
A čo je najdôležitejšie. Pri pôste, najmä ak je spojená s fyzickou aktivitou, dochádza u žien k ostrému uvoľňovaniu kortizolu. A jeho nadbytok ... vedie k nadýchaniu a ukladaniu tukov. Takýto začarovaný kruh.
Navyše, tento štýl potravín je prísne kontraindikovaný v mnohých chorobách: cukrovka, metabolické poruchy, problémy s obličkami, cholelitiáza, poruchy príjmu potravy. A to nie je úplný zoznam. Takže dôkladne premýšľajte o tom, či sa mučiť novým spôsobom stravovania, alebo je jednoduchšie dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého stravovania.
