Ukazuje sa, že banán je nielen chutné a výživné ovocie, ale aj účinný prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti. Aj napriek obsahu veľkého množstva kalórií a dokonca v kombinácii s mliečnymi výrobkami je táto strava veľmi efektívna av neposlednom rade poskytuje rýchly výsledok. Väčšina potravín s banánovým mliekom sa používa vtedy, keď potrebujete rýchly úbytok hmotnosti alebo hladký výstup z inej, tuhšej stravy.
Upozorňujeme, že navrhovaná strava sa považuje za monodédiu, tj počas tohto obdobia telo dostáva iba tie látky, ktoré sú bohaté na banány a mlieko. Ale okrem nich sú pre plnú funkciu vášho tela potrebné aj ďalšie užitočné zložky. Preto by trvanie diéty nemalo presiahnuť päť až sedem dní av niektorých prípadoch stačia tri dni.
Klady a zápory stravy
Tuk a banánová mliečna strava môžu byť použité pre rôzne vitamíny a stopové prvky, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Napríklad banán je bohatý na vitamíny A, B, C, E. Obsahuje glukózu, sacharózu a pektín. Nie je potrebné pripomínať, aké užitočné sú mikro- a makronutrienty ako zinok, horčík, vápnik, železo, fosfor. Pravdepodobne ste si všimli, že keď ste jedli len jeden banán, pocit hladu vás opustil. A to všetko, pretože toto ovocie je bohaté na škrob. Banán tiež obsahuje veľa vlákniny.
Táto strava dokonale čistí telo toxínov a má pozitívny účinok na črevá. A draslík obsiahnutý v banánoch stimuluje metabolizmus, čo má pozitívny vplyv na pokožku. Zároveň sa nemôžeme súhlasiť s tým, že banány sú príjemnejšie ako napríklad sedenie na ryžovej mono diéte. V tomto prípade však zohráva úlohu individuálny faktor.
Rovnako ako mnohé druhy ovocia, banány majú liečivé vlastnosti. Napríklad, odporúča sa, aby ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami zahŕňali denný banánový mliečny zdravý chlieb vo vašej strave. Banány okrem iného predstavujú obrovský zdroj energie a sú nevyhnutné pre športovcov, deti a aktívnych ľudí.
Mýtus, že banány sú príliš vysoké v kalóriách, sa ľahko rozptýli. Vezmite napríklad jablko, ktoré sa považuje za priori nízkokalorický výrobok. Možno ste nevedeli, ale jedno jablko (veľké) obsahuje 100 kalórií. A jeden banán (v závislosti od veľkosti) - od 72 do 135 kalórií. Ako vidíte, nie je to nič iné ako jablko! Preto sa nebojte lepšie, vrátane vo výžive exotického ovocia. Pokiaľ ide o mlieko, z najrôznejších prvkov, ktoré sú v ňom obsiahnuté, možno osobitne rozlíšiť horčík, fosfor, draslík a vápnik. Prispievajú k sile kostí a zubov a pri bežnom používaní môžu zmierňovať bolesť v kĺboch.
Hlavnou nevýhodou pri aplikácii tejto stravy je nedostatok stravy. Nie každý má dostatok moci jesť len banány, mlieko, tvaroh alebo kefír. Počas týchto mono-diét, telo nedostane požadované množstvo sacharidov, tukov, bielkovín a ďalších užitočných prvkov.
A samozrejme, mali by ste určite spomenúť kontraindikácie:
- individuálna intolerancia výrobkov,
- prítomnosť chronických ochorení, diabetes,
- choroby tráviaceho traktu, ochorenia obličiek alebo pečene, cukrovka,
- tehotenstva, laktácie.
Ak máte pochybnosti o správnosti výberu stravy, je najlepšie konzultovať s dietetikom. A nenechajte sa odniesť banánovú mliečnu stravu častejšie ako raz za štvrťrok.
Ako si vybrať banány
Dôležitou podmienkou pri výbere banánu pre stravu je jej zrelosť. Nekupujte nezrelé ovocie, sú menej straviteľné a môžu spôsobiť nahromadenie plynu a plynatosť.Je úplne nemožné používať sušené banány namiesto čerstvých banánov, ktoré obsahujú päť až šesťkrát viac kalórií. Navyše v dnešnej dobe sú banány celoročné a cenovo dostupné ovocie.
Pre účinnú stratu hmotnosti je vhodné zakúpiť banány z "ovocných" odrôd strednej dĺžky. Zvyčajne sú žlté a tenké. "Zeleninové" banány sa vyznačujú svojou silnou kožou, sú zelené a dlhé.
Príprava tela na strave
Podľa všeobecných odporúčaní každá strava vyžaduje prípravnú prípravu. Bolo by nesprávne začať okamžite absorbovať libry banánov a piť ich s litrom mlieka. Usporiadajte začiatok vykládky: čaj, kefír, minerálna voda bez obsahu uhličitanu. Pokúste sa piť najmenej dva litre vody denne (nie kvapaliny, a to voda). Od rána nasledujúceho dňa môžete začať stravu s banánovým mliekom.
Núdzová trojdňová strava
- Mliečna diéta
Každý deň môžete jesť maximálne tri banány a piť maximálne tri poháre mlieka. Je potrebné rozdeliť správne množstvo jedla na šesť jedál: raňajky, druhú raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večere a neskorú večeru (najneskôr do 20:00). Preto sa u každej recepcie objaví polovica banánov a pol pohára mliečneho nápoja. Nezabudnite piť viac jedál medzi jedlami: bylinný čaj, vodu, minerálnu vodu bez obsahu uhličitanu. Použitím tejto rýchlej metódy môžete stratiť až štyri kilogramy nadváhy.
Dobrým spôsobom, ako trochu diverzifikovať menu, bude príprava banánových koktailov a mlieka. Zmiešajte požadovanú dávku do mixéra a získajte lahodný a výživný nápoj.
- Na báze kefír alebo jogurtu
Táto verzia stravy je taktiež navrhnutá na tri dni a líši sa len pri použití netukového kefíru alebo jogurtu namiesto mlieka. Počet banánov zostáva rovnaký - na celý deň tri banány. Potrebné výrobky musia byť rozdelené a zlomené na každé jedlo.
- Varianta založená na produktoch
Počet zložiek zostáva rovnaký. Hlavným rozdielom je striedanie výrobkov. Každé jedlo treba urobiť jedným jedlom: jedným banánom na raňajky, jedlom na obed, jedným banánom na obed, jedlom na obed, banánom na večeru, na večeru sklo (plné) mlieka.
- Strava s postupným poklesom potravín
Odporúčaná strava s mliekom a banánom naznačuje postupný pokles počtu produktov každý ďalší deň. Nezabudnite tiež distribuovať produkty v niekoľkých etapách.
Prvý deň - 9 banánov a 3 litre mlieka, druhý deň - 6 banánov a 2 litre mlieka,
tretí deň - 3 banány a 1 liter mlieka.
Sedemdňová diéta
Úplne jednoduchá verzia banánovej stravy, s ktorou môžete tiež stratiť až kilogram hmotnosti za deň. Každý deň musíte jesť jeden a pol kilogramov banánov a najmenej dva litre vody alebo čaju. Pamätajte, že s dlhou stravou s banánovým mliekom musíte do stravy pridávať vajíčka. Dosť stačí použiť polovicu vajec každý deň.
Banánová mliečna strava s tvarohom
Dietetický mliečny výrobok - tvaroh - ideálne kombinovaný s banánmi. V tomto prípade vitamíny obsiahnuté v ňom prispievajú k účinnej strate hmotnosti. A aby sa imunitný systém neoslaboval vôbec, odborníci na výživu odporúčajú užívať vitamíny počas stravovania. Táto možnosť umožňuje striedanie dní banánov a tvarohov. Napríklad v nepárnych dňoch bude vaša strava pozostávať z 300 g tvarohu a jedného grapefruitu (alebo melóna) a za pár dní z troch banánov a troch šálok mlieka.
Ak chcete zvýšiť dĺžku stravy, pridajte jedno vejce a 200 g mäsa za pár dní, aby ste vyplnili chýbajúce prvky.
Dlhý banánový mliečny diét
Trvanie klasickej verzie banánovej stravy môže trvať jeden až tri mesiace. Potom musíte urobiť prestávku a zopakovať navrhnutú stravu.Taká šetriaca strava nepoškodí telo a prispeje k plynulému úbytku hmotnosti.
Hlavné pravidlá stravovania:
- Raňajky sa vždy skladajú z banánov a vody.
- Je potrebné vylúčiť z recepcie sladkosti, pečenie, cukrovinky, čokoládu. Ak naozaj chcete jesť, vyberte banán za to.
- Najnovšie večerné jedlá by nemali byť neskoršie ako 20:00 večer a odporúča sa, aby ste šli do postele najneskôr dvadsaťštyri hodín.
- Následne po raňajkách musia byť potraviny bohaté na bielkoviny: kuracie prsia, ryby, vajcia a iné.
- Ak chcete dosiahnuť výsledok, je potrebné úplne odstrániť alkohol, kávu, sódu, konzervované jedlá, údené mäso a rýchle občerstvenie.
- Denný príjem banánov by mal byť aspoň päť alebo šesť kusov.
Hladký odchod z stravy
Nie každý pochopí, aké dôležité je vyhnúť sa strave. Práve ste vrhol vaše telo do stavu nejakého stresu: zaznamenal prudký pokles živín, nízky kalóriový príjem. Vaše telo má redistribuované nahromadené tuky do energie a výživy, ktoré potrebuje. A ak opäť "vrhnite do pece" všetko, čo zvyčajne snívate, ochranný systém bude fungovať do budúcnosti - telo opäť dá tuk do rezervy!
Začnite s chudými jedlami. A, samozrejme, nemali by ste sa opierať o marinády, keksy, údené mäso, sladkosti. Mimochodom, samotná banánová mliečna diéta je skvelý spôsob, ako sa dostať z inej, prísnejšej stravy. Je potrebné postupne zvyšovať spotrebu banánov a pridať jeden zdravý produkt do stravy. Takže postupne a mierne pokračujete v vyváženej strave.
Recenzie stravy s banánmi a mliekom sú úplne odlišné. Pre niektorých je to dobrý spôsob, ako stratiť tie extra libier v krátkom čase pred dôležitou udalosťou. A niekto už nikdy nebude jesť banány v ich živote. Vždy si pamätajte, že každý ťažký monodiet so zneužívaním a zneužitím je plný skrytých nebezpečenstiev. Takže buďte opatrní a budete vždy zdravý a krásny!
Banánová mliečna diéta: všeobecné zásady
Banánová diéta s pridaným mliekom je celkom jednoduchá: po dobu troch dní nejete ani nepijete nič iné ako banány a mlieko. Odborníci na výživu kritizujú diétu s banánovým mliekom a odkazujú ju na podskupinu "extrémnych" expresných diét. Môže byť použitý v dvoch prípadoch: ak potrebujete urýchlene strácať váhu (napríklad na nejakú dôležitú udalosť alebo v očakávaní dovolenky), rovnako ako v prípade, ak sa potrebujete hladko dostať z prísnejšej a prísnejšej stravy.
Odborníci na výživu zvyčajne nezahŕňajú banány v strave. Ale diéta s banánovým mliekom je navrhnutá tak, že telo je kŕmené presne kvôli banánom. Obsahujú vlákninu, škrob, zinok, horčík, vápnik, železo, fosfor, chlór, pektín, rôzne druhy cukru a vitamíny A, B, C, E. Inými slovami, banány sú kompletný a výživný výrobok, používajte ho oddelene od všetkých ostatných výrobkov. V tomto prípade nespôsobuje spomalenie trávenia, fermentácie a ukladania tukov. Používanie banánov sa často odporúča aj na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a artritídy. Takže aspoň z tejto strany, ale zdravotné výhody jesť banány sú určite tam.
Mlieko je tiež nejednoznačný produkt - odborníci na výživu sa neustále zapájajú do polemických bojov o svojich výhodách a potenciálnych škodách. Medzitým je mlieko (ale len odtučnené) často zahrnuté do zoznamu výrobkov, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti.
Banánová mliečna diéta: vzorové menu na 3 dni
Hlavným pravidlom stravy s banánmi a mliekom je konzumovať 3 banány denne a piť 3 poháre odstredeného mlieka, bez započítania vody a zeleného čaju, ktoré môžete piť počas dňa bez osobitných obmedzení. Mimochodom - mlieko môže byť nahradené nízkym obsahom tuku jogurt alebo kefír.
1 deň:
- raňajky: pohár mlieka, banánov,
- obed: polovica banánu a pol šálky odstredeného mlieka,
- obed: banán a pohár mlieka, zelený čaj bez cukru,
- občerstvenie: čierny čaj bez cukru,
- Večera: kokteil z polovice banánu a pol pohára mlieka.
2 deň:
- raňajky: pohár odstredeného mlieka a pol banán,
- obed: zelený čaj bez cukru, pol banán,
- obed: pohár mlieka a banánov,
- občerstvenie: čierny čaj bez cukru,
- Večera: pohár mlieka a banánov.
3 deň:
- raňajky: pohár mlieka a banánov,
- obed: pol šálky mlieka a pol banán,
- obed: pohár mlieka a banánov,
- popoludňajší čaj: zelený čaj bez cukru,
- Večera: pol šálky mlieka a polovice banánu.
Kontraindikácie a riziká
Možno hovoriť o účinnosti stravy s banánovým mliekom, ale ak sú tieto výrobky kontraindikované pre vás (kvôli alergii alebo idiosynkrázám), potom, bohužiaľ, musíte sa vzdať tejto stravy. A prirodzene, takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí s chronickými ochoreniami, tehotné a dojčiace ženy, dospievajúcich a deti.
Neodporúča sa dodržiavať podobný režim úbytku hmotnosti dlhšie ako tri dni, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie v dôsledku dlhej absencie mikroelementov a vitamínov potrebných pre telo, ktoré sú obsiahnuté v iných produktoch.
Dokonca aj keď nemáte radi banány alebo mlieko, nemali by ste sa trápiť dietou založenou na týchto produktoch. Väčšina štúdií potvrdzuje, že diéta tolerovaná ako mučenie zriedkavo prináša požadovaný a stabilný výsledok.
Základné odporúčania týkajúce sa dodržiavania mliečno-banánovej diéty
Predovšetkým budeme hovoriť o príprave: nemali by ste drasticky zmeniť vašu stravu z bežnej na veľmi obmedzenej. Zvyknutý na vysoko kalorické, mastné, slané jedlo, telo dostane stres takéhoto prechodu, čo môže naopak spôsobiť veľký skok v hmotnosti. Pred začatím stravovania na mlieku a banánoch by ste mali stráviť jeden alebo dva dni vykládky na ovocí a mliečnych výrobkoch. Môžete si vybrať napríklad slané jablká a kefír. Asi týždeň pred začiatkom stravy by mali byť z diéty odstránené sladkosti a cukor a postupne sa zníži množstvo tučných a vyprážaných potravín.
V čase, keď začne aktívny štartovací maratón, musíte skontrolovať svoje telo kvôli neznášanlivosti mlieka. Ak to chcete urobiť, jednoducho vstúpte do stravy za pol pohára mlieka počas dňa a sledujte reakciu žalúdka a čriev. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu používať mlieko v čistej forme - po užití výrobku sa objavuje nadúvanie, plynatosť, zápcha a kolika. Aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom po začatí stravovania, je lepšie sa pripraviť vopred.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa začalo užívať multivitamínový komplex približne mesiac 7-10 dní pred stravou.
Pokiaľ ide o pitný režim, banánová mliečna diéta naznačuje, že okrem mlieka bude denne spotrebované asi 1 liter čistej vody alebo bylinného čaju. Čo sa týka zeleného a čierneho čaju, kávy, kompótov a ovocných nápojov, je lepšie zabudnúť na chvíľu.
Pre športovcov tento systém výživy znamená, že športové tréningy by sa mali odložiť až do konca stravy. Príjem kalórií za deň nestačí ani na aktívnu zábavu, ale nehovoríme o vážnych bremenách.
Je dôležité spomenúť si na celý odpočinok - bez ohľadu na to, aké ťažké je vyňať 8 hodín spánku, je lepšie, aby ste na to nezachránili, pretože výsledok chronického nedostatku spánku a únavy je zvyčajne "na tvári", nehovoriac o centimetroch v páse. Predtým ako začnete strácať váhu pomocou tejto metódy výživy, potrebujete povinnú konzultáciu s odborníkom na výživu a gastroenterológom.
Ako si vybrať produkty na chudnutie
Mlieko zakúpené na trhu z domácich kráv má vysoký obsah tuku. Samozrejme, je to prirodzenejšie ako produkt z balíka, ale je to užitočné? Doteraz odborníci na výživu a lekári nedospeli k jednomyseľnému stanovisku o tom, či dospelý potrebuje používať mlieko v čistej forme, najmä na domácom trhu, a či nepoškodzuje telo.Vaša voľba by sa mala zastaviť na osvedčených značkách mliečnych výrobkov, ktoré sú k dispozícii vo veľkých obchodoch. Obsah tuku by nemal prekročiť 2%. Je lepšie kúpiť si novú dávku denne a varené mlieko pred konzumáciou.
Pri výbere banánov si najprv venujte pozornosť ich vyspelosti: stačí len nakupovať zrelé ovocie, pretože podzemné a zelenkavé obsahujú veľa nerozpustného škrobu, čo spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu v črevách.
Plody by mali byť jasne žlté, s tenkou kožou a výrazným vôňou banánov. Nekupujte banné banány s tmavými škvrnami.
Sušené banány - chutné liečenie, ale na chudnutie nie je vôbec vhodné. Jeho vysoký obsah kalórií znižuje všetky dietetické pokusy "na nič".
Výhody systému mlieka a výživy ovocia, jeho výhody medzi inými stravami
Banány sú produkt bohatý na rôzne hodnotné prvky, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské telo. Tieto slnečné ovocie obsahujú veľké množstvo draslíka, ktoré kvôli svojim diuretickým a laxatívnym vlastnostiam pomáha vyčistiť telo stojatých tekutín, toxínov a trosiek. Draslík je tiež známy svojou výhodou pri normalizácii práce srdca a ciev.
Horčík, ktorý je dostatočný aj pre banány, má pozitívny vplyv na nervový systém a kostné tkanivo a tiež zlepšuje koaguláciu krvi.
Železo, mangán, sodík, fosfor, vápnik - táto časť komplexu, nevyhnutná pre normálne fungovanie ľudského tela, môže byť tiež získaná z jedla banánov.
Vitamíny A, C, E a skupina B sú prospešné pre zdravie, pretože stimulujú imunitný systém, zlepšujú stav vlasov, pokožky, nechtov, očí, neutralizujú proces starnutia pokožky.
Pektín a vláknina, ktoré sú obsiahnuté v banánoch, majú výrazný preventívny účinok proti výskytu nádorových foriem a tiež majú pozitívny účinok na sliznicové tkanivá tráviaceho traktu.
Mlieko je produkt obsahujúci významné množstvo vápnika a niektoré z nich jednoducho nie sú absorbované telom dospelého človeka. Avšak mlieko je užitočné pre kostné tkanivo, zrak, imunitu a mozgovú aktivitu.
Strava na mlieko a banány je bohatá na bielkoviny - a to je hlavný stavebný materiál svalového tkaniva. Preto ho kombinujete s ľahkým športovým tréningom, môžete dosiahnuť krásnu úľavu svalov za predpokladu už existujúcej fyzickej kondície.
A napokon, potravinový systém s podobnými výrobkami je oveľa príjemnejší a chutnejší ako napríklad silná mono-diéta na pohánky alebo na citrusových plodoch.
Možnosti schém napájania počas stravy s banánovým mliekom
Najobľúbenejší typ stravy - menu, maľované po dobu 3 dní. Hoci banány sú pomerne uspokojivým produktom, musíte sa pripraviť na to, že ich počet je obmedzený, čo znamená, že tri dni budú hladové. V deň dajte 3-4 banány a 3 šálky mlieka.
Diéta vyzerá takto:
- raňajky: 1 banán, pohár mlieka,
- občerstvenie: polovica raňajok,
- večera: banán, pohár mlieka, šálka bylinného čaju,
- občerstvenie: pohár nesladeného čaju,
- večera: polovica banánov a pol šálky mlieka.
Mimochodom, na večeru si môžete pripraviť koktail produktov - jednoducho ich pridajte do mixéra a premiešajte, až kým nebude hladký. A ak sa zmes naleje do špeciálnych foriem a odošle do mrazničky, dostanete zdravú zmrzlinu.
Ďalšia možnosť - strava, počas ktorej dochádza k striedaniu produktov počas dňa:
- raňajky: banán, šálka nesladeného bylinného čaju,
- občerstvenie: pohár mlieka,
- obed: banán so šálkou čaju,
- občerstvenie: pohár mlieka,
- večera: banán.
Existuje aj šetrnejší typ stravovania po dobu 4 dní. V tomto prípade sa pridajú ďalšie produkty.
- raňajky: 100 g nízkotučný tvaroh,
- občerstvenie: grapefruit,
- obed: 150 g tvarohu s plátkami melónu,
- večera: zopakuje menu raňajok.
- raňajky: banán a pohár nízkotučného jogurtu,
- obed: varené vajíčko a banán
- Večera: 2 banány, 100 gramov mäsa alebo rýb, nízkotučné odrody (môžete pečať alebo variť pre pár).
Tretí deň opakuje stravu prvého, a preto štvrtý deň musíte jesť rovnako ako druhá. Očakávaný výsledok je až mínus 5 kilogramov olovnice, avšak nie všetko bude iba tučné: veľa stagnujúcich tekutých listov počas stravovania.
Niektoré varianty stravy sa počítajú aj mesiac, avšak banány a mlieko nie sú jedinými výrobkami, ktoré sa môžu spotrebovať. V súčasnosti je vylúčený celý zoznam škodlivých jedál a omáčok a dôraz sa kladie na chudé mliečne výrobky, ovocie, neškrobovú zeleninu, vajcia, chudé mäso a ryby, niektoré druhy obilnín. Úbytok hmotnosti sa v tomto prípade vyskytuje pomalšie, ale obmedzenia sami sa ľahšie tolerujú a strava je viac uspokojujúca a vyvážená.
Kontraindikácie a obmedzenia dodržiavania diéty, jej nevýhody
Podľa lekárov existujú takéto kontraindikácie banánová a mliečna diéta:
- individuálna intolerancia mliečnych výrobkov alebo banánov, alergické reakcie,
- tehotenstva a dojčenia,
- intenzívna sila a psychický stres,
- cukrovka a problémy v endokrinnom systéme,
- choroby tráviaceho systému - akútne a chronické.
Ak existujú obavy o zdravie gastrointestinálneho traktu, je lepšie nájsť pre seba jemnejšiu a vyváženejšiu stravu.
Z nevýhody takéhoto systému úbytku hmotnosti vydavatelia hovoria, že diéta na mlieko a banány je hladná. Hoci sa banány považujú za dostatočne uspokojivý produkt, ich množstvo za deň je veľmi malé. Celkový obsah kalórií v jedenej dennej norme sotva prekročí 1000 kcal, a to aj napriek tomu, že dospelý potrebuje približne 2000 kcal za deň.
Diéta si bude vyžadovať zdržanlivosť a vôľu, aby nedošlo k pádu nelegálnych potravín. Príprava a odňatie z nej nie je najjednoduchšie a musia venovať určitú pozornosť, aby sa neznížila účinnosť straty hmotnosti.
Nesprávna strava a nedostatočný príjem tukov a sacharidov môžu viesť k slabému stavu, zníženej pracovnej kapacite, zmäteniu a závratom. Je lepšie naplánovať stravu, napríklad počas víkendov alebo prázdnin, a neprideliť za tieto dni žiadne zodpovedné udalosti.
Prudké zníženie telesnej hmotnosti v krátkom časovom období nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky - môže sa stratiť, stratiť elasticitu, získať strihy. Špeciálne masáže, zábaly a kúpeľné procedúry vám to pomôžu vyhnúť.
Diéta nie je vhodná pre tých, ktorí potrebujú stratiť viac ako 5-6 kilogramov, pretože sa odporúča dodržiavať to nie viac ako 4-5 dní.
Tipy na opustenie stravy
Aby ste sa chránili pred kolísaním hmotnosti v oboch smeroch, po uplynutí obdobia prísnych obmedzení je potrebné chvíľu dodržiavať niektoré jednoduché, ale nie najjednoduchšie pravidlá.
Príjem kalórií sa má zvyšovať pomaly a postupne počas 12-14 dní. Stačí stačiť pridať 150 kcal k dennej norme v prvom týždni a budúci týždeň postupne zvyšovať tento pruh. Hlavnou stravou v tejto dobe sú vajíčka varené vo vode, dusená zelenina a chudé mäso. Škodlivé produkty by sa mali pridávať nie viac ako jeden denne. Sladkosti v prvom týždni uvoľnenia sú zakázané, môžu postupne začať jesť od 8-10 dní.
Recenzie ľudí, ktorí strácajú váhu s mliekom a banánmi
Názory na stravu sa líšia: na internete sa môžete stretnúť s nadšenými i negatívnymi hodnoteniami. Zdieľajú jeden spoločný prvok: strata hmotnosti naznačuje, že v čase dodržiavania hmotností skutočne ide. Ale nie každý dostane tento výsledok, ktorý bol pôvodne očakávaný. Navyše niektorí tvrdia, že hmotnosť sa vracia pomerne rýchlo a že samotná diéta nie je ľahko tolerovaná.
Banánová mliečna diéta, dokonca aj fanúšikovia volajú extrémneJe vhodný pre tých, ktorí sa potrebujú rýchlo dostať do tváre pred zodpovednou udalosťou alebo dovolenkou a neodporúča sa pre ľudí s vážnymi chorobami, ako je obezita. Pozorovanie na 3-5 dní sa podarí zbaviť troch, štyroch, niekedy piatich kilogramov hmotnosti. Ak zabudnete na možné záchvaty hladu a slabosti, znie to veľmi optimisticky. Diéta má množstvo kontraindikácií a vlastností, takže predtým, než sa budete riadiť, by ste ich mali buď študovať sami, alebo navštíviť odborníka na výživu alebo terapeuta a zistiť všetky nuansy mliečneho plodu.
Zoznam produktov
Mlieko-banánová strava obsahuje jednoduché a dostupné potraviny na 3 dni a 7 dní:
- Pre rýchlu a chutnú stratu hmotnosti po dobu 3 dní budete potrebovať banány a mlieko,
- Do diéty na 7 dní by sa malo pridať tvaroh a vajce.
Počas dňa môžete piť zelený alebo bylinný čaj bez obmedzenia. Uistite sa, že pijete veľa čistej pitnej vody.
Strava na 3 dni
1 deň
- Raňajky: 1 ovocie, mlieko,
- Jedlo: polovica banánu a 1/2 šálky mlieka,
- Obed: 1 ovocie, pol šálky mlieka, môžete piť bylinný nápoj,
- Čas čaju: šálka čierneho čaju,
- Večera: koktail ½ ranných výrobkov.
2 dni
- Raňajky: polovica banánu a pohár mlieka,
- Snac: pol banán a šálka zeleného čaju,
- Čas čaju: šálka čierneho čaju,
- Večera: 1 ovocie a pol šálky mlieka.
3 dni
- Raňajky: 1 ovocie a pohár mlieka,
- Snack: polovica banánov a pol šálky mlieka,
- Obed: 1 ovocie a pohár mlieka, bylinný nápoj,
- Čas čaju: šálka zeleného alebo čierneho čaju,
- Večera: koktail ½ ranných výrobkov.
Strava je prísna, ale výsledok nebude trvať dlho. S touto diétou môžete rýchlo schudnúť. Pri trojdňovej diéte sa v niektorých prípadoch stratia 2 až 2,5 kilogramu, 3 - 3,5 kg.
Diéta po dobu 7 dní
Banány obsahujú takmer žiadny proteín, takže pri 7-dennej diéte by ste mali do stravy pridať vajíčka a tvaroh, môžete jesť banán až do 1,5 kg.
1 deň
- Raňajky: 1 vajcia, zelený alebo bylinný čaj,
- Obed: 2 banány,
- Obed: 2 ovocie, pohár mlieka,
- Obed: šálka mlieka,
- Večera: 1 ovocie, pohár mlieka.
2 dni
- Raňajky: 1 ovocný, zelený alebo bylinný čaj,
- Obed: 1 ovocie,
- Obed: 2 banány, mlieko,
- Obed: šálka mlieka,
- Večera: 120 g tvarohu, zelený čaj.
3 dni
- Raňajky: 1 vajcia, zelený alebo bylinný čaj,
- Obed: 2 banány,
- Obed: 2 ovocie, mlieko,
- Obed: šálka mlieka,
- Večera: koktail s jedným ovocím a pohárom mlieka.
Potom postupujte podľa menu prvého, druhého, tretieho dňa. Počas dňa musíte piť veľa čistej alebo minerálnej vody bez plynu. To je kľúčom k úspechu pri každej úbytku hmotnosti. Po dobu 7 dní môžete stratiť 6-7 kg.
Varenie pre stravu s banánovým mliekom je jednoduché, 3 dni a 7 dní:
- Pevne varené vajíčko, najlepšie bez žĺtka, ale s ním,
- Čerstvo vyrobený zelený alebo bylinný čaj, bez cukru,
- Čerstvé, čisté ovocie, bez škvŕn,
- Odstredené mlieko, teplá alebo izbová teplota,
- Čerstvý tvaroh, obsah tuku najviac 2%,
- Koktail: Zmiešajte 1 ovocie a mlieko v mixéri, až kým nebude hladké a ľahko spenené.
Užitočné tipy
Vďaka banánom a mliečnym výrobkom sa môžete nielen zlepšiť, ale aj účinne schudnúť. Zložky na chudnutie obsahujú veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov - to je pozitívna stránka stravy:
- Vitamíny: A, B, C a E,
- Stopové prvky: draslík, fosfor, zinok, železo, horčík,
- Zloženie banánov zahŕňa serotonín, nazýva sa substanciou radosti a šťastia.
Strava na mlieko s banánmi na 3 dni alebo 7 dní zvyšuje váš duch, nebude tam žiadna depresívna depresia, ktorá sa niekedy pozoruje pri iných metódach straty hmotnosti.
Ovocie sa považuje za veľmi vysoko kalorické, v jednom banane obsahuje od 70 do 100 kalórií av jednom jablku asi 100. Čo sa týka obsahu kalórií, ovocie sa navzájom nelíši.
Žlté plody majú liečivé vlastnosti. Obsah draslíka v ňom pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém.O liečebných vlastnostiach mlieka známych od dávnych čias, má čistiaci účinok, táto vlastnosť sa používa pri niektorých typoch otravy. Pozostáva z: draslíka, vápnika, horčíka, fosforu. Všetky tieto stopové prvky pomáhajú posilňovať zuby, kosti a kĺby.
Kombinácia týchto dvoch výrobkov zaťažuje telo energiou a optimizmom, čo je veľmi dôležité pre veľké množstvo športovcov a tých, ktorí chcú stratiť svoju váhu.
Vo väčšine prípadov diéta banánového mlieka spôsobuje pozitívnu spätnú väzbu. Upozorňujeme, že strava s banánovým mliekom neobsahuje chyby. Recenzie obsahujú zaujímavé a doplňujúce odporúčania na odporúčanie odborníkov. Táto strava je dostupná všetkým, len jesť zdravé prísady a schudnúť.
Počas stravovania počas 3 dní alebo 7 dní sa zo stravy odstráni sladkosti a výrobky z múky. Večera najneskôr do 20:00 hod.
Výber ovocia
Správna voľba produktov - hlavná podmienka úspešnej stravy. Africké ovocie vyberie žlté, zrelé, s tenkou kôrou. Zelené a nezrelé spôsobujú nadúvanie a plynatosť. Nemali by ste nahradiť čerstvé banány sušené, ktoré obsahujú päťkrát viac kalórií a menej vitamínov.
Banány sú celoročné produkty, výživné a cenovo dostupné.
Z diéty
Dokončenie stravy, mali by ste prechod na dennú stravu. V prvých dňoch nemusíte jesť pikantné, slané, sladké a údené produkty. Je dôležité pridať rastlinné oleje do vašej stravy. Oni poskytnú tela mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela.
Chudnutie vyžaduje, že predtým, ako začnete na strata hmotnosti, určíte potenciál a silu túžby.
Banánová mliečna diéta: výhody a škody!
Odborníci na výživu odporúčajú takú diétu, pretože telo počas procesu chudnutia bude z týchto produktov brať len potrebné látky, ale je nevyhnutné zásobiť sa komplexom vitamínov, bez ohľadu na to, čo by bolo škodlivé pre zdravie.
Neodporúčame používať túto stravu dlhšie ako päť dní a možno tri. Strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku nasýtenia tela pomocou priaznivých stopových prvkov a enzýmov, ktoré odhaľujú tukové bunky. Dokonca aj po dokončení stravy, proces straty hmotnosti bude pokračovať po dobu niekoľkých týždňov, postupne odstraňovať centimetre v páse. Toto je hlavný prínos mliečnej stravy pre chudnutie.
- normalizácia čriev
- očisty tela toxínov
- stimulované metabolické procesy
- bolesť kĺbov je uvoľnená (ak sú k dispozícii).
Tiež pozoruhodná je príjemná chuť ovocia a je oveľa lepšie sedieť na takejto strave ako na zrnách alebo jablkách.
- rýchla sýtosť
- nedostatok hladu
- rýchle varenie týchto zložiek.
Mínus je relatívny nedostatok stravy, nie všetci ľudia majú možnosť jesť banány a mlieko niekoľko dní.
Dlhodobá diéta s mliekom a banánom povedie k vyčerpaniu tela, nedostatku prospešných minerálov, bielkovín, sacharidov a tiež tukov.
Kontraindikácie:
- Individuálna intolerancia k jedlu, mlieku a banánom
- Chronické ochorenia zažívacieho ústrojenstva, diabetes mellitus, ochorenia obličiek a pečene
- Prísne: NIE počas tehotenstva a laktácie.
Frekvencia: nie viac ako raz za sezónu.
Povinná konzultácia v oblasti výživy
Proces prípravy na diétu
Pred začatím zameraného stravovacieho procesu by ste sa mali naučiť, ako vybrať správne ovocie, musia byť zrelé a vždy čerstvé, nie sušené, ani zelené ani neprezreté.
- S tenkou vrstvou kože
- Stredná veľkosť
- Teplé žlté nasýtené farby.
Základné odporúčania pred stratou hmotnosti
- Návšteva odboru výživy.
- Ďalej máme pôstny deň (čaj, čaj, ne-uhličitú vodu, kefír atď.),
- Začneme používať komplex vitamínov.
- V ponuke mliečnej stravy pripravujeme 3-5 dní v závislosti od stanoveného cieľa.
Tretia možnosť
Počas každého jedla vyrábame banánové mliečne výrobky a jedíme jedno vajce denne.
Ak prísne dodržiavate podmienky stravy, potom za tri dni môžete stratiť až 5 kg, výsledky môžu byť odlišné, pretože všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, straty hmotnosti.
Existujú tri druhy stravy banánového mlieka na chudnutie.
- Jemné - denne sa stratia asi 700 g dennej dávky 4 banány a 1 l mlieka.
- Prísne - navrhnuté na tri dni, úbytok hmotnosti až do 1,5 kg za deň. 3 banány a 3 šálky mlieka denne. Po šiestich nie je.
- Diéta pre gurmánov - najlepší čas, ako schudnúť až na 10 dní. Za deň trvá 600 gramov nadváhy. V tento deň môžete jesť tri jedlá z banánu. Večera najneskôr do 19:00. Zelený čaj, bylinné čaje, bylinné infúzie v akomkoľvek množstve, 1 šálka kávy bez cukru je povolená.
Niekoľko receptov na stravu s banánmi
Banánové a marhuľové pyré
Štyri marhule sa rozmiešajú s vriacou vodou, lúpané, pridá sa banánová podlaha a šľaha sa až do homogénnej zmesi so zmiešavačom.
Banán v vaječnej omáčke
Odlepte jeden banán, vložte do tvaru, posypte citrónovou šťavou a pošlite 2 minúty do mikrovlnnej rúry. Potom vylejte ovocie s rozbitým vajcom s mliekom a pečte, až sa omáčka zahustí.
Banánový ovocný šalát
Nakrájajte banán a jablko na kocky, pridajte 100 g nízkotučného jogurtu, nalejte do medu a posypeme škoricou.
Rozmanitosť potravín - banánová a tvarohová diéta
Nemenej užitočné a chutné to ukáže, ak pridáte nejaký tvaroh na banány, to bude obzvlášť v duchu tých, ktorí nemajú radi mlieko.
Táto liečba trvá 4 dni, diéta pre každý deň je rôznorodejšia, môžete jesť grapefruity, melón a dokonca aj mäso.
Tu je približná diéta s takou diétou.
Prvý deň - máme raňajky s nízkotučným tvarohom, 100g, za hodinu si môžete jesť grapefruity, obedaj s tvarohom a plátkom melóna. Na večeru aj pri raňajkách.
Druhý deň je plný banánov v strave. Raňajky - banán, pohár nízkotučného jogurtu, banánový obed a varené vajce. Večera - 2 banány a 200 gramov chudého mäsa, môžete kuracie alebo ryby.
Tretí deň je strava prvej.
Štvrté finále. Pokrmy druhého dňa. Môžete pridať zelený čaj alebo kávu bez cukru.
Je to trochu uspokojujúce, a preto kilogram zostane o niečo menej, ale tu sa nemusíte obávať pocitu hladu, pokrmy sú prakticky rozmanité a uspokojujúce.
Recenzie systému banánového mlieka
Karinochka píše
"Sedel som na strave tri dni, úprimne, nesnažil som sa príliš tvrdo, neurobil som žiadne cvičenia, ale sledoval som strave. Výsledok - 3 kg. Dokonca sa dostala do starých džínsov. Veľmi potešený. "
rita zobrazenia akcií:
"BIG PLUS tejto stravy je, že je cenovo dostupný pre všetkých. Nič pre múdrych. Len jesť banány a schudnúť. Po mojej pozitívnej skúsenosti teraz všetky priateľky skúsia túto lahodnú "terapiu". Záchranný kruh na žalúdku po zime výrazne klesol, počujem veľa komplimentov od ostatných. Radím všetkým.
Miroslava:
"Som prekvapený. Taká sladká strava a mínus 5 kg za týždeň. Úprimne povedané, trochu som to prežil, ale teraz mám medzeru a v blízkej budúcnosti nebudem schudnúť. "
Vadim nezdržuje emócie:
"Toto je šťastie pre športovca. Silná strava, plná energie a sily pre víťazstvo v kruhu. Práve začínam vstupovať do športového tímu, trénujem, snažim sa, aby bolo moje telo neodolateľné. Vďaka banánovej mliečnej diéte mám všetko super. Kto chce, ale neodvažuje sa, dám jednoduché rady. Choďte len dopredu a nikdy nezastavujte a pozitívny výsledok bude vždy na nohách. "
diana:
"Mám výšku 158 cm s hmotnosťou 60 kg. Je to veľa, rozumiem tým, ktorí majú podobný rast. Takže, koľko som skúšal diéty, nechcem si to spomenúť. A potom príde navštíviť mňa a pozdravujem banánovú chudnutie. No, veril som svojmu priateľovi. Milujem banány, mlieko nie je príliš dobré, preto som nahradil kefír, pridal som nejaké sušené ovocie do stravy a žuval ich ako semená v intervaloch medzi jedlami. Možno kvôli nim som za 5 dní znížil len 2 kg, ale to je tiež ukazovateľ pre mňa. Začala normálne. "
Oleg o svojom živote:
"Od detstva som vyrastal ako veľký chlapec, ktorý je kvôli tomu často obsadený. Ale on vyrastal a rozhodol sa urobiť zodpovedné rozhodnutie pre jeho život a zdravie - schudnúť o 10 kg. Ďakujem zamestnancom za radu o mliečnej diéte. Snažil som sa. Áno, trochu som uniesol, trval 12 dní, čo malo za následok nepríjemnosť a ostré závraty. Ale splnil sa sen - mínus 9 kg. Toto je len rozprávka. Zmeňte svoj život k lepšiemu, všetko je možné! "
michal:
"Ztratil som svoju váhu, aby som odstránil pivo. Banánová strava bola pre mňa najviac prijateľná. Výdatné, pohodlné, pohodlné, rýchle a účinné. Za 5 dní som stratil 4 kg, pretože neexistovali žiadne také "excesy". Teraz idem do telocvične, ísť na šport, pretože nemôžete jesť plnú diétu. Žalúdok sa začal postupne zväčšovať, nezobrazovali sa kocky, ale aj v každodennom živote, pri chôdzi atď. Môžem si dovoliť takú diétu. "
Larissa trochu o sebe:
"Rozhodol som sa drasticky zmeniť a predovšetkým stratiť 9 kg. Banánová strava sa v mojom živote stala skutočným pocitom. Striktne som dodržiaval pravidlá tri dni, hral športy, bežal. Výsledok - ohromujúci výsledok - mínus 5 kg. Neskončil som to a za dva týždne som zopakoval svoj výkon - mínus 4 kg. Áno, cítil som malú slabosť, nepríjemné pocity v žalúdku a objavili sa bolesti hlavy. Ale idem do horkého konca. Teraz som plný sily a energie. Mám nádherný výsledok - krásne pružné telo. A ak chcete znova strácať váhu, len banán MIRACLE. "
Podstata stravy
Všetky jedlá sú obmedzené na banány a mlieko. Inými spôsobmi môžete zahrnúť chudé mäso, tvaroh, varené ryby, jogurt. To je výhodnejšia metóda pre ľudí, ktorí nie sú schopní žiť niekoľko dní bez mäsových jedál. Naším cieľom je schudnúť, nie trpieť a príliš veľa stresu pre telo.
Telo sa bude musieť pripraviť na pevnú stravu a plynulý odchod z nej, aby získal stabilný výsledok. Inak bude všetko mučenie márne.
charakteristiky
Banánová mliečna diéta napriek nedostatku rozmanitosti saturuje telo vitamínmi a stopovými prvkami. Plody obsahujú zásobu vitamínov, glukózy, sacharózy, pektínu, vlákniny. Výživný, rýchlo eliminuje pocit hladu, pretože je bohatý na škrob.
Rovnako ako diéta z karotky, banánové mlieko čistí toxíny, normalizuje črevá. Draslík zlepšuje metabolizmus a priaznivo ovplyvňuje stav pokožky. Áno, a banány sú oveľa príjemnejšie ako sedieť na jednorodenej strave.
Tento výrobok má liečivé vlastnosti. Jesť je odporúčané pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Je to zdroj energie, ktorý športovci, deti a aktívni ľudia potrebujú toľko. Vysoký obsah kalórií je mýtus. Jedno ovocie obsahuje až 135 kcal.
Mlieko je bohaté na horčík, fosfor, vápnik. Zosilňuje kosti, zuby, zmierňuje bolesť kĺbov.
Hlavnou nevýhodou je nedostatok stravy. Len málo môže jesť len banány a mlieko. Telo je zbavené požadovaného množstva sacharidov a tukov.
Varenie tela
Ak začnete okamžite konzumovať banány v kilogramoch a piť ich s litrom mlieka, nebude to mať žiadny výsledok. Len si ublížil.
Na týždeň prestanete jesť sladkosti, variť pre pár, variť, ale nemrznúť. Obmedzte príjem soli, postupne ho opustite. Začnite s dňami pôstu. Posaďte sa na čaj, kefír, čistú vodu. Nasledujúci deň dodržiavajte zásady banánovej a mliečnej stravy.
Rovnako ako pri diéte cukrovej repy, a naozaj akékoľvek prísne diéty, nie tuku, ale prebytok vody a trosky, najprv odísť. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku je potrebné dodržiavať správnu a nízkokalorickú diétu po dobu dlhšiu ako jeden týždeň, takže rýchlo klesnuté libre sa nevrátia. Pomôže tiež pravidelné cvičenie.
Používajte len zrelé ovocie, ale nie nezrelé. Sú ťažšie stráviteľné, spôsobujú plynatosť.
Vhodná odroda "ovocie" so žltým a tenkým brúsnym papierom.Rastlinná odroda má silnú kôru zelených farieb.
Tri dni stravy
Každý deň jedia tri banány a pijú tri poháre nemastného mlieka. Rozdeľte stravu na šesť denných jedál. Posledný príjem sa uskutoční až do ôsmej večer. Medzi nimi pijú kvapalinu: čaj, vodu, minerálnu vodu bez plynu. Niektoré tri dni sa vrhli až na štyri kilogramy.
Chutnejšou alternatívou by bol banánový mliečny chlieb. Polovica ovocia a pohára mlieka sa zmieša v mixéri, dostávajú výživný nápoj s príjemnou chuťou. Namiesto mlieka môžete vyzdvihnúť bezfarebný kefír alebo jogurt. Počet zložiek sa nemení.
Ďalšou možnosťou je striedanie produktov. Pozri tabuľku:
K dispozícii je tiež možnosť s postupným poklesom produktov:
Možnosti na 7 dní
Táto možnosť pomôže stratiť približne 7 libier za týždeň. Každý deň musíte jesť 1,5 kg banánov, piť dva litre čaju, vodu. Dlhodobá strava zahŕňa pridanie vajec, pol dňa.
Čaj je opitý bez cukru, ale pridá sa citrón. Jedia šesťkrát denne. Uistite sa, že užívate vitamíny.
Užitočné recepty
Zoberme si niekoľko užitočných receptov, ktoré sú vhodné na pôstné dni, na množstvo stravy s banánovým mliekom, ako aj počas plynulého odchodu zo stravy:
- 4 marhule vylejte vriacou vodou, lúpané. Pridá sa banán. Všetko je miešané v mixéri. Ukázalo sa, že skvelý dezert.
- Vyčistite banán, vložte do tvaru, posypte citrónovou šťavou a vložte do mikrovlnnej rúry na dve minúty. Nalejte rozbité vajce zmiešané s mliekom, pečte, kým omáčka nezhustne.
- Nakrájajte banán a jablko na kocky. Pridajte 100 gramov nízkotučného jogurtu, nalejte med, posypeme škoricou.
Správny výstup
Telo zažíva prudký pokles živín. Začína redistribuovať nahromadené tuky v energii, ktorú potrebuje. Ak opäť narazíte na jedlo bez rozdielu, hmotnosť sa znova vráti a bude oveľa ťažšie sa ho zbaviť.
Pridajte chudé jedlo. Marinády, uhorky, údené mäso a sladkosti sú zakázané. Banánová mliečna diéta pomôže z inej, prísnejšej. Napríklad káva. Je menej obmedzená a bude odtokom pre trápené telo.
Počet spotrebovaných banánových plodov sa postupne zvyšuje, do ponuky sa pridá jeden zdravý produkt. Tým sa dokončí mierny prechod na vyváženú stravu bez poškodenia a stresu pre telo.
Revízie banánovej mliečnej stravy
Prešiel cez stravu s banánovým mliekom o tom inak. Niekto sa mu podarilo trpieť a na pár dní zabudnúť na extra kilogramy, ale opäť sa vrátia do stravy. Niekto už tieto produkty nevidí. Prečítajte si recenzie.
"Prežil som len tri dni. V telocvični nešiel, ale starostlivo sledoval stravu. Pokles 3 kilogramy. Som veľmi potešený. Nabudúce sa chystám do ruky a sedieť na túto stravu po celý týždeň. "
"Prehnal som to, zostal som na ňom po dobu 12 dní. Poklesli 8 kg, ale mali problémy s tráviacim traktom, malátnosťou a ťažkým závratom. Určite sa vrátim k strave, ale k lepšej možnosti, s tvarohem, mäsom. Rozvíjam menu samostatne. Budem schudnúť pomalšie, ale bezpečnejšie. "
"Po dlhú dobu som nemohol odstrániť pivo brucho. Tabaková banánová diéta sa ukázala ako najpohodlnejšia, pretože sedenie na jednej mrkve je pre mňa príliš veľkým luxusom. Sladké, pohodlné, rýchle, aj keď nie veľmi uspokojujúce. Za 5 dní som stratil 4 kilogramy. Pokračujem s vyváženou stravou, vykladaním banánov a telocvičňou. Žalúdok je trochu preč, ale to nie je limit. Budem pracovať na tom. Nie som spokojný s výsledkom, ale aj s manželkou. "
Diéta s banánovým mliekom je sladká a príjemná alternatíva k rastlinným mono diétam, aj keď je nedostatočná. To bude saturovať telo s vitamínmi, ale nie je bezpečné sedieť na to viac ako týždeň. Je vhodný na pôstné dni, môže sa riediť zdravými a netukovými výrobkami a bude stále pozitívnym výsledkom.Potrebujeme školenie a kompetentný odchod. Vyskúšali ste strava z banánového mlieka? Zdieľajte svoje výsledky, denné menu a zaujímavé nízkokalorické recepty.
