Tenkosť je vždy zárukou zdravého tela. Dôrazná postava dáva dôveru, zlepšuje náladu každý deň a priťahuje obdivujúce pohľad mužov a žien. Preto každý, bez ohľadu na pohlavie a vek, tak túži schudnúť. A čím skôr, tým lepšie.
Vedúci odborníci na výživu, fitness tréneri a psychológovia súhlasia s tým, že iba spoločné rady zo všetkého vyššie uvedeného môžu prispieť k rýchlej strate hmotnosti.
7 kľúčových tipov od popredných odborníkov
Ak kvôli okolnostiam potrebujete rýchlo schudnúť o 5 kg a neviete, ako to urobiť, postupujte podľa týchto tipov.
- Ak je to možné, obmedzte sa na použitie múky, vyprážané a údené. To neznamená, že by sa takéto jedlá mali úplne opustiť: ako viete, zakázané ovocie je sladké a budete ešte viac priťahovaní k tomuto jedlu. Len znížte množstvo jeho spotreby. A ak sa stále rozhodnete jesť kus smaženého alebo sladkého koláča, nechajte ho ráno.
- Urobte si čas na fyzickú námahu aspoň 3-4 krát za týždeň a zároveň minimálne 40 minút denne. Nechajte svoje tréningy zložité. Dokonalá kombinácia: kardio + cviky s váhami. Kardio beží, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie a cvičenia môžu byť akéhokoľvek druhu, počnúc vytiahnutím, posunom a končiac činkami.
- Jedným z najzákladnejších, ale zároveň efektívneho poradenstva nie je naplnenie nuly. Nejedenie po šiestich je veľmi ťažké, najmä ak pôjdete do postele po polnoci. Preto najlepším riešením nie je jesť dve alebo tri hodiny pred spaním. Pokiaľ ide o večeru, malo by to byť nízkokalorické (ľahké) jedlá.
- Pokúste sa jesť častejšie, ale menej. Opačná voľba je menej efektívna. Dovoľte, aby ste mali 3 hlavné jedlá a 2 ďalšie.
- Ak si vyberiete strave, len ten, ktorý sa skladá z vašich obľúbených jedál. Inými slovami, nestíhajte sa hladami ani nejeďte rukolou a brokolicou. Takže budete riadiť vaše telo do stresujúceho stavu a na nervy začne uvoľňovať ešte viac tuku. Váš žalúdok sa rozšíri a pocit hladu vás bude bláznivý.
- Nesnažte sa o dramatickú stratu hmotnosti, pretože je to možné len v prípade poruchy gastrointestinálneho traktu. A toto je choroba. Postupne klesanie týchto extra kíl nebude mať vplyv na vaše telo v žiadnom prípade.
- Teraz viete, že najefektívnejší spôsob, ako stratiť 5 kg, nie je jeden. Existuje veľa z nich, a budú konať iba so svedomím navzájom.
Hlavné princípy straty hmotnosti
Hlavným princípom úbytku hmotnosti je to, že telo dostane menej energie z potravy, než potrebuje na dokončenie práce. Ukázalo sa, že ak počas dňa je všetko vo veľkom množstve a po šiestich večerných hodinách úplne opustiť jedlo, potom sa hmotnosť stále zvýši.
Avšak, rýchlo schudnúť, dokonca prudko obmedziť vašu stravu, bez zvýšenia úrovne telesnej aktivity, nebude fungovať. Telo počas takýchto akcií prejde do úsporného režimu a budete cítiť únavu, slabosť a letargiu. Nakoniec sa môžete zlomiť a získať ešte viac extra libier.
Všeobecne platí, že slogan "nejezte po šiestich" je teraz používaný všade ako najlepší spôsob, ako schudnúť. Ale tu by som chcel urobiť výhradu, že má samozrejme právo na život. Ale spoliehať sa len na tento prístup, najmä ak chceme rýchlo schudnúť, je v podstate nesprávny.
Ak ste pripravení postupne znižovať váhu, skorá večera - až šesť hodín - ako jedna zo zložiek nového životného štýlu, v ktorom je všetko zamerané na dosiahnutie konkrétneho cieľa, sa etablovalo ako pomerne účinná metóda.
Hlavné kroky smerom k štíhlemu obrázku
Krok 1 - šport a telesná výchova. Tieto pojmy sa navzájom líšia v tom, že prvá má za cieľ získať cenu, aj keď je to s poškodením zdravia. Cvičenie samotné je wellness. Nezahŕňa ťažké bremená a vyčerpávajúce tréningy.
Nastavte pravidlo, aby ste spustili ráno. Nepochybne bude ťažké si zvyknúť, ale v priebehu jedného týždňa sa organizmus preorganizuje. Pre rôzne jazdu na bicykli, najlepšie v spoločnosti alebo s hudbou. Prihláste sa do telocvične, miestni tréneri vám povedia, ako rýchlo hodiť 5 kg. Venujte zvláštnu pozornosť problémovým oblastiam, najčastejšie je to ramená, brucho a vnútorná strana stehien.
Druhý krok - vyvážená, zdravá strava každý deň. Zdravá strava ľahko a prirodzene pomáha vám veľmi rýchlo stratiť 5 kg nenávidel. Ak jedáte mäso, skombinujte ju so zeleninou. Dajte sa na rýchle občerstvenie a tučné, vysokokalorické potraviny. Je dobré, ak ide o to, čo je glykemický index vo vašom živote. Keď poznáte výkon konkrétneho produktu, budete dôkladne premýšľať, či stojí za to jesť a čo sa bude ukázať pre vaše telo.
Tretí krok - pozitívny postoj. Nálada človeka leží v jeho hlave. Ak chcete niečo veľmi silné, znamená to, že nebude pre vás žiadne prekážky na dosiahnutie svojho cieľa. Vytvorte si obraz svojej hlavy o tvare vašich snov. Zapnite ho pri každom poklese ruky sladké, mastné a múky. Verte v svoju silu a môžete to naozaj urobiť.
Krok štyri - odmietnutie výživových doplnkov. Internet je plný všetkých druhov návrhov o údajne univerzálnych prostriedkoch na zníženie hmotnosti. Má všetko od práškov a koktailov po pilulky, doplnky a vitamíny. Ale vo všeobecnosti všetko, čo môžu urobiť pre vás, je rastlina pečene, narušiť gastrointestinálny trakt a uviesť do tela toxíny. Takže premýšľaj sám o sebe, dôverujem reklamu alebo ešte zdravý rozum.
Piaty krok - odmietnutie kozmetických prípravkov na chudnutie. Akékoľvek úžasné zložky sú plnené prostriedkami na zníženie hmotnosti, nemôžu vám pomôcť. Ani kroviny, ani magické oleje, ani krém vám ušetria nadmerné hmotnosti. Mimochodom, tiež vás nebudú zbavovať celulitíckej kôry: je to marketingový trik výrobcov.
Čo je rýchla strata hmotnosti
Každý kvalifikovaný dietetik povedie, že rýchla strata hmotnosti je neúčinná a navyše je plná problémov. Zvlášť najnepriaznivejším dôsledkom rýchleho vypustenia ďalších kilogramov je ich rovnako rýchly návrat po dokončení experimentu. Najsmutnejšou vecou je, že najčastejšie sa k predchádzajúcej hmotnosti môže pridať pár nových kilogramov.
Takže, hovoríte, nestrácajte svoju váhu? A ak do určitého dátumu, na ktorý zostane len týždeň, musíme určite stratiť dva alebo tri kilogramy a ešte lepšie päť? Ako sa v tejto situácii nachádza? Existuje taká rýchla metóda, ktorá umožní úspech - rýchlo schudnúť?
Samozrejme, a nie jedna. A aby ste nepoškodili, nezabudnite na zlaté pravidlo. Extra libier sa objaví v prípade, že po skončení expresnej stravy okamžite začnete zneužívať sladkosti, tučné a vysokokalorické jedlá. Ale prijímanie techník zameraných na dlhú stravu vám prinesie vynikajúci výsledok. Budete mať možnosť dosiahnuť požadované parametre a udržať svoju váhu normálne vždy. Len si pamätajte na jednoduchú vec: strava nie je krátkodobým útokom na tieto extra libier, ale na spôsob života. Mimochodom, toto slovo je preložené z gréčtiny.
Ako si vybrať stravu pre rýchlu stratu hmotnosti 5 kg
Medzi všetky vyššie uvedené zložky vašej chudnutie, diéta je hlavným faktorom. Ale ako si vybrať z tisícov navrhnúť to, čo je pre vás to pravé? Venujte pozornosť nasledujúcim faktorom:
- Zamyslite sa nad tým, či je 5 kg celkovej hmotnosti vášho tela zbytočné. Ak vážite 50 kg, zabudnite na to a nečítajte si ďalší článok,
- predpísať pre seba tie typy výrobkov, ktoré môžete odmietnuť a vybrať stravu na základe toho,
- ako dlho môžete sledovať prísnu diétu,
- prečo schudnúť (čo si vyžaduje vaše zdravotné problémy, alebo len závidíš ženy s tenšou, ako si myslíš).
Takže teraz viete odpoveď na hlavnú otázku, ako schudnúť o 5 kg doma. Postupujte podľa tipov a zapamätajte si všetky kroky, ktoré boli uvedené. A najdôležitejšia vec je veriť v tvoju silu a potom nebude mať kvalitatívny výsledok dlho čakať.
Ako schudnúť o 5 kg doma pomocou diéty
Ak si stále chcete vyskúšať jednu z populárnych diét, najskôr starostlivo preštudujte jej štruktúru a pokúste sa ju nájsť. Pochopte, že niektoré diéty nie sú vhodné pre všetkých, ako aj rozvinutý súbor cvičení. Tu sú len niektoré slávne diéty, ktoré si zaslúžia pozornosť. Priniesli veľa žien skutočne dobré výsledky. skúste:
1. Kremeľová diéta
4. Diéta s názvom "Šesť lístkov"
7. Diéta Pierra Ducana,
8. Napájací systém "Minus 60" a ďalšie.
Je tiež veľmi dôležité mať dobré zdravie a bude celkom užitočné pripraviť sa na začiatok stravovania: navštívte lekára alebo aspoň preveďte celkový test krvi a moču. Väčšina diét spôsobuje vážnu ranu organizmu, najmä ak sa výsledky prejavia veľmi rýchlo. Aby ste sa vyhli výraznému zhoršeniu chronických ochorení a nezískali žiadne, stojí za to začiatok starostlivosť o vaše zdravie.
Chcete športovať? Toto je skvelé riešenie! Vyžaduje si však aj počiatočnú návštevu lekára, najmä ak ste v minulosti mali vážne poranenia, máte v tele chronické ochorenie alebo patológiu.
Ako schudnúť o 5 kg doma v systéme správnej výživy
Ak si myslíte, že správna výživa je príliš drahá, tak ste sa mýli. Ak sa vám zdá, že systém správnej výživy neprinesie presne žiadne výsledky, pretože ak budete každý deň jesť iba prírodné jedlo, potom sa znova mýlite. A aj keď ste si istí, že správna výživa nie je vhodná pre každého, je to opäť chybný názor. Tento systém dokáže zmeniť svetový pohľad na jedlo a menu v koreňovom adresári. Rozoberme to podrobne.
Často sme "vrhali" naše telo takzvanými potravinovými odpadmi, ktoré obsahujú rôzne dobroty a lahôdky. Nie sú to len čokolády, vafle a sušienky. Toto je:
• knedle, knedle, šupky a palacinky. Výrobky kulinárskeho oddelenia v supermarkete alebo mrazené potraviny, pripravené k jedlu ihneď po zahriatí. Toto všetko sa považuje za pravý potravinový odpad. Pamätajte si, že za žiadnych okolností nikdy neviete presne, čo sa vám ponúka pod rúškom "domácich" knedlíkov alebo pastiliek. Je lepšie (a oveľa lacnejšie) variť ich doma pár, než vyplniť žalúdok s neznámymi výrobkami.
• Uzené mäso: ryby, klobása, bravčové rebrá alebo kuracie krídla. Všetky tieto potraviny by sa nemali stať vašou každodennou stravou. A určite nemá nič spoločné s správnou výživou.
• Sladká sóda, propagovaná Coca-Cola alebo Pepsi, vôbec nie je to, čo naše telá potrebujú. Iba čistá, s výhodou ne-sýtená voda, bylinné čaje a domáce kompóty ju môžu nasýtiť vlhkosťou a uhasiť ich smäd.
• Oleje: slnečnica, smotana a iné. Stačí len variť bez masla, tým viac, že systém správnej výživy neznamená, že by steriličky boli vyprážané v hnedej kôre, ale sterili v pomalom sporáku alebo pečené v rúre. Vymeňte lepšie ako obyčajný rastlinný olej za olivovú, ľanovú alebo kukuricu.
Plánujte ponuku na celý týždeň a nastavte si cieľ: "Musím stratiť 5 kg za 7 dní." Jasné plány, nie vágne nápady sú veľmi dôležité pri chudnutí. Tiež, dodržiavanie systému správnej výživy, môžete jesť obrovské množstvo výrobkov, len je dôležité, aby nie smažiť, ale pečieme v rúre alebo na grile, variť pre pár alebo variť.
Čo môže a má byť konzumované pomocou systému správnej výživy:
1. Tekutina: polievky v zeleninových vývaroch (nie mäsa), nechajte varené v rybej vývar,
2. Kashi: ryža, pohánka, ovsená vňať na vode,
3. Mäso: králik, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso,
4. Ryby: len odrody s nízkym obsahom tuku, ako je pollock, merlúza európskej, treska škvrnitá, ostriež alebo riečny biskup,
5. Kuracie vajcia varené výhradne tvrdo varené. Tiež povolené 1-2 krát týždenne parné omelety,
6. Mliečne výrobky: tvaroh, jogurt,
7. A samozrejme aj zelenina a ovocie.
Zo všetkých týchto ingrediencií môžete pripraviť veľa zdravých a výživných pokrmov, ktoré nebudú uložené na stenách a v páse. Nezabudnite vždy piť čo najviac vody!
Okrem správnej výživy skúste niekoľkokrát denne krútiť obruč, krčiť alebo skákať lano. Dokonca aj minimálne množstvo cvičenia prinesie skvelé výsledky.
Ako schudnúť o 5 kg doma s diétou "Šesť lístkov"
Tento spôsob úbytku hmotnosti doma je založený na špeciálnom "kvete", ktorého každý okvetný lístok obsahuje určitý deň výživy. Striedanie je povolené v akomkoľvek poradí, pretože jeden deň znamená jediný výrobok, ktorý si vyberiete. Hlavné štádiá stravovania:
1. Prvý deň - mäso. Môžete variť jedlá z chudého mäsa, najlepšie kurča. Pečieme, varíme, dusíme a paríme nízkotučné kurča s minimálnym množstvom soli, alebo dokonca bez neho. Môžete piť vodu a bylinný čaj bez cukru.
2. Druhý deň - zelenina. Rovnakým princípom môžete variť zeleninu (okrem zemiakov), umývať ju bylinkovým čajom alebo čerstvými džúsmi.
3. Tretí deň - ryby. Nízkotučné odrody sa odporúčajú doplniť zelenou zeleninou a môžete piť zelený čaj a vodu.
4. Štvrtý je deň kaše. Prirodzene, mali by byť varené iba na vodu bez oleja, pridávajúc dostatok soli. Uprednostňujte ryžu, pohánka a ovsené vločky.
5. Piaty deň - kyslé mlieko. Vyskúšajte mlieko s nízkym obsahom tuku, tvaroh, kefír, jogurt a jogurt. Umyte výrobky čajom alebo domácou kvasom.
6. Šiesty - deň ovocia. Lepšie jesť jablká, grapefruity, malý banán, jahody a kiwi. Ovocné šťavy a smoothies sú skvelým doplnkom.
Je dosť ťažké držať sa monodietov. Najmä tí, ktorí majú problémy v gastrointestinálnom trakte, napríklad gastritída alebo peptický vred. Tiež kontraindikáciou môže byť alergia na kravské mliečne bielkoviny, citrusové plody a ryby.
Po 6 dňoch skontrolujte týždeň a skúste zopakovať všetky kroky.
Ako schudnúť o 5 kg doma bez diéty?
Keďže to nie je prekvapivý zvuk, môžete urobiť bez diéty v otázke straty hmotnosti o 5 kg. Stačí, ak sa budete riadiť určitými pravidlami:
1. Najprv vždy vypite veľké množstvo vody. Mal by byť čistý, nekarbonizovaný a nesladký. Je vhodné vypiť ju ráno, hneď po prebudení, na prázdny žalúdok.
2. Po druhé, pokúste sa prelomiť počet jedál. Napríklad rozdeľte raňajky na prvé a druhé miesto, obed - na plné jedlo, ale s menším množstvom jedál a občerstvením. Ale večera je žiaduce znížiť a pridať pohár jogurtu, opitý hodinu pred spaním.
3. Odporúča sa tiež nahradiť jednoduché uhľohydráty, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela až po zložité. Produkty, ktoré rýchlo nasýtili náš žalúdok, je lepšie úplne odstrániť.
4. Pokúste sa vyzdvihnúť menej potravín, vyprážať ich v panvici a nakúpiť potraviny s vysokým obsahom tuku.Všetky tieto faktory sa stanú vážnou prekážkou na ceste k ideálnemu postaveniu.
5. Vyber si pre seba vhodný šport, aj keď je pomalý jogu alebo domáci tréner. Najdôležitejšou vecou je pravidelné cvičenie, nevynechávajte tréningy a nenechajte sa oddýchnuť.
6. Aby ste neprejedali, postupujte podľa jednoduchého pravidla: časť, ktorú potrebujete, by mala zapadnúť do dlaní.
Postupne vstúpite do správneho rytmu života, zvyknete si na novú stravu a samozrejme si všimnete, ako sa vaše telo mení. Zníženie hmotnosti o 5 kg doma je v skutočnosti pomerne jednoduché, ale je veľmi dôležité, aby ste sa nezaoberali dosiahnutým výsledkom, ale aby ste sa stali vašim životným štýlom.
Spôsoby, ako schudnúť o 5 kg týždenne doma
Ak sa chcete pozrieť na váhy s pýchou počas 7 dní, potom musíte jesť menej, piť viac, zvýšiť fyzickú aktivitu. Zrejmé veci, ktorých dodržiavanie vás čoskoro privedie k vášmu snu.
Okrem toho budete musieť pestovať vôľu v boji proti lennosti, nútiť vás dodržiavať pravidlá výživy, školenia, pitný režim.
Ak nie ste leniví a hovoríme o nedostatku času, investujte určitú čiastku do kozmetického postupu.
Prečítajte si článok na konci a naučte sa recept na zázračný nápoj. Môj priateľ sa s ním podelil, ktorý v krátkom čase stratil 5 kg.
Správna výživa a pitný režim
Ak nemôžete schudnúť, pozrite sa späť a úprimne priznajte, že diéty nefungujú vždy a dokonca ani necítia zdravé jedlo.
Je stôl stále dominovaný cestovinami so šťavnatou omáčkou alebo zeleninou s ovocím? Aký je dezert: zákusky, sladkosti, koláče alebo zdravé sušené ovocie? Aký je koniec večere: vyprážané zemiaky alebo šalát s jogurtom?
Správna výživa - Tento posun v dôrazu na ľahko stráviteľné jedlo v prospech zeleniny, vlákniny, obmedzenie tučných potravín.
Iba toto opatrenie nestačí na to, aby ste v priebehu týždňa urýchlene schudli. Počet kalórií by sa mal znížiť o 300 až 500 jednotiek. Cukor, pečenie, klobása, varené a hlavne vyprážané zemiaky tentoraz povedať "nie" Jedzte často, ale v malom množstve, dobre žuť potravu.
Bežná pitná voda pomôže schudnúť, Začnite deň sklenkou životodarnej vlhkosti, prípravou tráviacich orgánov na prácu. Pred každým jedlom piť približne rovnakú sumu - alarmový signál saturácie príde skôr.
Ak je úlohou rýchlo schudnúť za 7 dní, denný objem tekutiny, ktorú pijete, by mal byť 1,5-2 litrov. Svojou pomocou sa vyplatia nebezpečné produkty rozkladu tukov, elasticita pokožky sa obnoví s tendenciou k prehĺbeniu, keď sa telo rozhodne rýchlo schudnúť.
Pravidelné cvičenie
Život je pohyb. Čím viac aktivít, tým je bohatšia a rýchly metabolizmus neumožňuje akumuláciu nadmernej hmotnosti. Moderná realita diktuje sedavý životný štýl. Takže telo, aby schudnúť, budete potrebovať umelé fyzické chvenie.
Pridajte trochu športu do svojej každodennej rutiny: 3-4 krát týždenne, od 40 minút do jednej hodiny. Pre efekt horenia tuku sú potrebné aeróbne cvičenia, ktoré urýchľujú krv a na utiahnutie voľných svalov - sila.
Kozmetické procedúry
V arzenále kozmetického priemyslu existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám umožnia jemne začať proces znižovania hmotnosti a zlepšenie stavu kože:
- Prístrojová terapia - vákuová masáž na problémových miestach. Podporuje problematické oblasti spaľovania tukov na obrázku.
- Modelová masáž - vystavenie rúk korekcii vrstvy podkožného tuku.
- Výživná masáž - urýchľuje metabolizmus, je impulzom pre začiatok procesu spaľovania tuku, bojuje proti celulitíde.
- Endermolift - kombinácia vibrácií a vákuovej masáže.
- zábaly - podporovať čistenie, detoxikáciu, odstránenie nadbytočnej tekutiny, simulovať siluetu.
- Intralipoterapiya - chirurgická liposukcia injekciou lieku, selektívne absorbujúca tuky v miestnych bodoch tela.
Najrýchlejšia strava na zníženie hmotnosti o 5 kg za 7 dní
Najnovším módnym trendom je použitie sódy. Vďaka neutralizácii kyslého obsahu žalúdka a zhoršeniu stráviteľnosti tukov je možné strácať hmotnosť stravy s jedlom v týždni. Ale nadmerná spotreba vedie k poškodeniu slizníc, poruchám tráviaceho systému, takže táto metóda sa neberie do úvahy.
Nie je to zlé potvrdenie: bielkovinové, pohánka, na kefír, na vode s jablkami.
Zoznam "dobrých" a "zlých" produktov:
- Mlieko, mliečne výrobky: tvaroh, nízkotučný krém, jogurt, kefír.
- Chudé mäso: hovädzie, kuracie, dusené alebo varené.
- Všetky ryby: varené, pečené, dusené.
- Vajíčka.
- Surová zelená zelenina: uhorky, kapusta, zeler, šalát, farebné: paradajky, paprika, mrkva.
- Plody: kyslé jablká a bobule, citrusy.
- Raj chlieb vo veľmi obmedzenom množstve.
- Rafinovaný rastlinný olej na obkladanie riadu.
- Chlieb z kvalitnej múky, cestovín, cukroviniek, iných výrobkov z cesta.
- Sladké nápoje, cukor a všetky sladkosti.
- Zemiaky.
- Kasha.
- Živočíšne a rastlinné tuky, margarín.
- Strava - tvaroh, grapefruit.
- Zelená jablká.
- Ryby s parom alebo kus vareného mäsa, ½ cibule, čerstvá zelenina.
- Vaječné vajce a pomaranč.
- Kefír, šalát.
Môžete nahradiť viacerými lahodnými variáciami, ale pretože je nepravdepodobné, že v takom prípade prídete o 10 kg za 7 dní, použite klasickú verziu stravy pohánky.
Spôsob varenia pohánky:
Vo večerných hodinách vyparujte 0,5 kg umytých jadier: nalejte vriacu vodu, nechajte cez noc. V rannom ovocí je hotová kaša.
Menu pre deň
Rozložte hotovú kašu na počet jedál počas dňa a často jesť v malých porciách - tak celý týždeň. Nerozkladajte soľ, nečerpajte. Povinný príjem vitamínov.
Menu pre každý deň:
- Jogurt bez tuku 1% - 1,5 l.
- Čerstvá zelenina.
- Zelené jablká.
- Minerálna voda, čaj so zázvorom, bez cukru.
- 100 g vareného chudého mäsa.
- Nesladené ovocie.
- Minerálna voda.
- Čerstvá zelenina.
Ako rýchlo bez diéty schudnúť teen
Ťažké obmedzenia sú pre rastúce organizácie kontraindikované. Potom ako sa zbaviť extra libier bez diéty?
- Je potrebné vylúčiť z výživy potraviny: kefky, knedle a podobne (obsahujú veľa tuku), koláče a sladkosti: koláče, buchty, sladkosti. Namiesto bieleho chleba - raže. O nebezpečenstvách rýchleho občerstvenia tiež hovorí.
- V strave by mala byť veľa surovej zeleniny, ovocia (neustále), polievky by mali byť varené bez mäsa. Z vyprážané sa bude musieť vzdať.
- Veľkosť podávania by mala byť malá, musíte často jesť.
Pokúsiť sa schudnúť s meraným životným štýlom je nezlučiteľná, preto je potrebná fyzická aktivita. Čím rýchlejšie chcete obnoviť svoju bežnú hmotnosť, tým vyššia by mala byť záťaž.
Ak tieto odporúčania nepomáhajú obezite u teenagerov, navštívte endokrinológov.
12 tipov o tom, ako motivovať sami o stratu hmotnosti
Pravidlá sú jednoduché a je pre vás ľahké vytvoriť menu založené na nich:
- Vyberte si čo najmenšie spracované potraviny - kuracie prsia, nízkotučný biely syr, vajcia, prírodný jogurt bez cukru, odstredené mlieko, zeleninu ako občerstvenie.
- Maslo v minimálnych množstvách - namierte na kefu panvicu so štetcom. V šalátoch pridajte lyžicu olivového oleja.
- Jedzte otruby - pridajte lyžicu jogurtu, polievky, šaláty.
- Limit sacharidov - chlieb, cestoviny, ryža, až 2 plátky celozrnného chleba alebo 2 polievkové lyžice pohánky sú povolené denne.
- Zabudnite na existenciu cukru a sladkostí.
- Odstráňte kávu (môžete 1 šálku denne) a alkohol, pite veľa tekutín a zelený čaj (2 litre za deň).
- Pokúste sa soľ čo najmenšie, pomocou bylín pripravte jedlá.
- Jedzte z malých tanierov. Vďaka tomu budete jesť o 20% menej.
- Po niekoľkých kútoch na chvíľu odpojte konektor. Dajte viac času pulzom plného žalúdka, aby ste sa dostali do mozgu.
- Uistite sa, že máte pohár vody 30 minút pred jedlom.
- Polievka založená na vývaru uspokojí najviac vlčí chuť k jedlu a už neťahá kotlety s hranolkami.
- Počas dňa sa pokúste piť vodu. Viete, že pocit smädu sa objaví len vtedy, keď je telo dehydrované? Preto piť často, bez čakania na smäd, aby ste o sebe vedeli.
Recept na magický nápoj, ktorý urýchľuje metabolizmus
Ako som sľúbil, zdieľam inteligentný recept na zlepšenie metabolizmu:
- Varte 1 liter vody,
- 1 tyčinka škorice (prášok nebude fungovať),
- 5 bobkový list.
Je neuveriteľne chutné! Pokiaľ ide o metabolizmus, je dôležité mať na pamäti, že najlepší čas na urýchlenie je prebudenie tela skoro ráno. Pijte prvý pohár na prázdny žalúdok. Druhý hneď po raňajkách, tretí - večer.
Recept sľubuje, že 3 šálky takého čaju denne určite uvoľnia tuky a celulitídu z vašich najdôležitejších miest. Testovaný na seba, efekt je úžasný.
Existujú kontraindikácie pri používaní škorice a vavrínovej alergie.
Anfisa, 30 rokov
Posedenie na rôznych diétach. Tu je to, čo pre mňa fungovalo: 8-12 kg kefír a 7-10 kg bielkovín odišlo. Avšak s mojou láskou k pasties sa hmotnosť vždy vrátila. Opakované, výsledok - choroba gastrointestinálneho traktu. Teraz je hmotnosť normálna, ale za akú cenu! Fyzicky, nemôžem jesť vyprážané, údené a obvyklé jedlo nie vždy vyliezne do úst.
Victoria, 21 rokov
Pre mňa je diéta niečo bolestivo neprijateľné. Bielkovinová a pravdepodobne príjemná cesta, pokiaľ ide o sýtosť, vajíčka, syr, mäso, milujem. Poprvýkrát som sa zamiloval, stratil som hlavu a ukázalo sa, že je to pre mňa dvojitý stimul. Nebol som hlad, stratil som 7 kg, ale objemy v pápežovi, pás značne klesol!
Tatyana, 29 rokov
Keď moja rodina vždy žuvala niečo lahodného, nebolo možné schudnúť. Začal som trénovať v 15-minútovom programe: som spider na fitness trenažér na youtube. Zbavil som sa 5 kg, ale žalúdok a tuk neodišli! Myslite na liposukciu.
Odporúčania od odborníkov na výživu a trénerov fitness, ako schudnúť o 5 kg bez diéty
Štíhla vec nie je len pohromou moderného sveta, ale aj zárukou zdravého tela. Štíhly vzhľad vždy udržuje úroveň sebadôvery, slúži ako dôvod pre pozitívny postoj a samozrejme priťahuje názory opačného pohlavia. To je dôvod, prečo všetci, ktorí spadajú do pasce "brutálnej chuti do jedla", tak rýchlo sa snažia dostať napnutý tvar.
Výživcovia, tréneri a psychológovia, ktorí sa priamo podieľajú na strate hmotnosti, vždy tvrdia, že túžba schudnúť nestačí. Prístup k riešeniu problému by mal byť diverzifikovaný.
Ak potrebujete stratiť 5 kg za týždeň, vypočujte si rady odborníkov:
- Oddýchnite večerné výlety do chladničky. To je pravdepodobne najúčinnejší spôsob, ako stratiť niekoľko libier za týždeň. Okrem toho je to výborná prevencia "rastu" nových centimetrov. Nie každý môže jesť po šiestich, pretože nie všetci idú do postele v 9 hodín večer, takže ideálne je potrebné mať nízkokalorickú večeru tri hodiny pred koncom.
- Osviežte pečené, pečené a vysokokalorické dezerty. Nemali by ste úplne odmietnuť takýto báječný, ale mal by byť malý a ráno by ste jedli také jedlá. Ale výrobky s množstvom prázdnych kalórií, napríklad soda, hot dog, čipy úplne eliminovať.
- Nezabudnite na bilanciu vody. Telo potrebuje veľa čistej vody na rýchle spálenie tukov a odstránenie toxínov. Denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra pitnej vody. Bude vhodné utiahnuť zvyk piť pohár vody na prázdny žalúdok. To pomôže telu "prebudiť sa".
- Dodržujte metódu častých jedál. Jedzte 5-6 krát denne v malých porciách. Ak budete jesť zriedka, ale vo veľkých množstvách, vaša váha neklesne na gram.
- Naučte sa rozoznať fyziologický pocit hladu, ktorý pochádza zo žalúdka, a signál o potrebe ďalšieho občerstvenia z hlavy. Uľahčite to. Keď ste naozaj hladní, súhlasíte s tým, že budete jesť dokonca aj nedotknutú ovocnú kašu, ale ak snívate voňavý hrniec, môžete bezpečne ísť piť pohár vody a odstrániť vašu konvenčnú chuť do jedla.
- Zadajte do každodennej rutinnej fyzickej cvičenia. Vyzdvihnúť cvičenia, ktoré sú pre vás pohodlné a vykonávajte ich aspoň trikrát týždenne. Trvanie jednej triedy by malo byť približne 40 minút. Aby sa proces znižovania hmotnosti zrýchlil, kombinujte kardiologické záťaže a silové cvičenia. Môžete napríklad striedať lano a sklápač.
- Ak sa rozhodnete vyskúšať expresnú stravu, vyberte si tú, ktorá sa skladá z vašich obľúbených ingrediencií. Inými slovami, nemali by ste sa vyčerpať tým, že budete jesť kapustu, ak sa vám to nebude páčiť ani nebude hladovať na vode. To len "riadi" vaše telo do stavu stresu a v dôsledku toho sa rozpadne a stane sa tukom.
Tieto tipy sú efektívne a pomerne jednoduché. Pravidelným dodržiavaním týchto pravidiel sa môžete "zbaviť" nadmernej hmotnosti a udržať ich tvar pod kontrolou. Preto, ak sa tento životný štýl zoznámi s vami, nemusíte si vybrať diétu, ktorá by stratila 5 kg za týždeň.
Číslo kroku 1. Fitness a wellness telesná výchova
Trénujte sa, aby ste bežali ráno. Je to dosť ťažké to urobiť, pretože vždy existuje výhovorka: počasie je daždivé, potom hlava bolí. Ale verte mi, ak prekonáte lenivosť, po troch týždňoch budete radi, že bežíte na útek. Ako alternatíva k behu sa hodí cyklistika alebo individuálne triedy vo fitness centre.
Fitness je skvelým pomocníkom v boji proti nadmernému "kg", ale má veľa kontraindikácií. Ak máte zdravotné problémy a cvičenia sú kontraindikované, môžete vždy nájsť cestu von. Pre všetky choroby sú povolené komplexy rekreačnej telesnej výchovy. Zistite, ktoré cvičenie sú pre vás správne, a potom začnite zlepšovať svoje zdravie a schudnúť.
Číslo kroku 2. Pozitívny postoj k "výhre" nad tukom
Dôvera vo vaše víťazstvo je polovica úspechu. Neuveriteľný motor leží vo vašej hlave. Ak naozaj chcete schudnúť, žiadne pečivo vás nezastaví. Vytvorte si myšlienku - obraz vašej ideálnej postavy. Pokaždé, keď cítite, že vaša vôľa sa vzdal, predstavte si, ako nové šaty budú sedieť na vašom štíhle telo. Verte mi, tvoja túžba po jedle navyše vyprážané kurča okamžite zmizne. Len veriť svojej sile.
Číslo kroku 3. Denná výživa
Nahraďte škodlivé rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá domácky pečené mäso so zeleninou a mastné koláče a zákusky s ovocnými smoothies a jahodovou šťavou. Vytvorte menu tak, aby malo veľa čerstvého ovocia, bobúľ, bylín a zeleniny.
Držte na dvierkach chladničky zoznam potravín s ich glykemickým indexom. Čím vyššie je to, tým nebezpečnejšie je produkt pre vašu postavu. Preto sa zameraním na indexy tohto indexu pre rôzne produkty budete môcť vybrať tie, ktoré vám vyhovujú.
Číslo kroku 4. Tabuka na pilulky na spálenie tukov, čistiace čaje a ďalšie doplnky stravy
Brožúrky v lekárňach a reklamné informácie na internete "vrhajú" hlavu ľudí s problematickou hmotnosťou. Oni sú ponúkané čarovné pilulky, čaje, koktaily, prášky a dokonca aj kávu. Ak ste presvedčení o reklame, tieto finančné prostriedky v troch účtoch niekoľkokrát znížia vašu veľkosť, zatiaľ čo môžete jesť bez obmedzení a nechodíte do posilňovne. Sen, nie strata hmotnosti, hovoríte. Ale tu je veľa nástrah. Prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti - to nie je všeliek, ale spúšťací mechanizmus, ktorý zničí vaše pečeň a ešte viac zlomí už zlý metabolizmus. Bez ohľadu na to, aké veľké je toto pokušenie, obísť také pokusy schudnúť.
Číslo kroku 5. Neverte v efektívnosti kozmetiky
Ako sa zbaviť celulitídy, znížiť hmotnosť o niekoľko centimetrov v objeme a chuti pokožky sú marketingové triky výrobcov kozmetických gélov, masiek, krovov a iných prostriedkov na zníženie telesnej hmotnosti. Nestrácajte sa s ilúziami, s ich pomocou nebudete schudnúť. A namiesto toho, aby ste strávili veľa peňazí na krémy, kupte si členstvo v posilňovni alebo dobrý komplex vitamínov.
Ako schudnúť o 5 kg bez diéty. Výber správnej metódy hubenia
Spomedzi všetkých navrhnutých odporúčaní na zníženie telesnej hmotnosti, čo sa dá povedať, strava má vedúcu pozíciu. Ale ako sa nestratiť v obrovskom množstve diét a vybrať ten, ktorý vám pomôže? Pri výbere diéty dávajte pozor na tieto podrobnosti:
- Rozhodnite sa vopred so zoznamom produktov, ktoré môžete odmietnuť v čase straty hmotnosti.
- Nastavte časový rámec pre "diétu". Ak chcete stratiť 5 kg za 4 alebo 5 dní, nebudete môcť programovať na zníženie hmotnosti, navrhnutý na 3 týždne.
- Zvážte svoje zdravotné podmienky. Ak existujú potraviny, ktoré nemôžete jesť, vyberte si strave bez ich účasti.
Prehľad stravy, ako rýchlo schudnúť o 5 kg
V procese straty hmotnosti, najťažším pravidlom nie je podľahnúť pokušeniu. Je tak ľahké pohltiť balík chipsov, koláč alebo časť krémového koláča v spěchu. Ale vy ste potom ochotní trpieť bolesťou svedomia, pretože ste stratili nádej, že stratíte váhu? Aby ste sa nevinili kvôli lámavosti a aby ste nedosiahli stav stresu, musíte si vybrať stravu, ktorá je blízko k vám v duchu.
Podstata tejto stravy je veľmi jednoduchá: denná strava je 90% jedného produktu, ktorý sa bude musieť konzumovať niekoľko dní. Je zrejmé, že jesť knedle, koláče alebo klobásy, schudnúť nebude fungovať. Preto sa pre takú stravu poskytujú nízkokalorické a výživné potraviny: jablká, pohánka, pomaranče, uhorky, ryža, mrkva, kefír. A na to, aby sa takáto nudná ponuka mierne diverzifikovala, ako zvyšných 10%, je dovolené používať "ľahké" výrobky, napríklad bylinný čaj, granátové jablko, káva bez cukru.
Optimálne trvanie monodietov je 5 dní. Takýto časový rámec je odôvodnený skutočnosťou, že je ťažké opustiť zvyčajné potraviny prudko, okrem toho, že telo je prudko obmedzené v zásobovaní živinami. To spôsobuje podráždenosť a únavu.
Pitná diéta
To je najjednoduchšia strava pre chudnutie o hmotnosti 5 kg. Podľa pravidiel tejto stravy po dobu 5-14 dní je povolená iba tekutá výživa. Čo piť:
- Voda.
- Bujóny založené na rybách, zelenine a mäse. Nepridávajte soľ ani korenie.
- Čaj bez cukru. Môžete variť čierny, biely, bylinný, zelený čaj.
- Všetky mliečne výrobky s obsahom tuku do 2%. Vhodný aj na domáce mliečne zmesi bez sladidiel.
- Koně, kompóty, želé.
- Ovocné a zeleninové šťavy. Používajte len domáce výrobky, pretože šťavy v obchodoch obsahujú soľ, cukor a konzervačné látky.
Kefírová diéta
Ak nie ste fanúšikom prípravy jednorazových jedál rôznych jedál denne striktne podľa zoznamu a ešte viac do telocvične, kefírová strava "5 kg za týždeň pre lenivých" bude pre vás ideálna.
Táto metóda straty hmotnosti je veľmi žiadaná a ak si myslíte, že recenzie v sieti sú dosť účinné. Jasné stravovacie pravidlá a zoznamy povolených jedál tu neplatí. Môžete jesť rôzne bielkovinové a zeleninové jedlá vo forme vareného, napríklad chudého mäsa a rýb, zeleniny a ovocia. Ale hlavným pravidlom stravy je používanie najmenej 1,5-2 litra kefíru denne.
Krátkodobé odmietnutie potravín na zdravie a chudnutie sa dnes stalo veľmi populárnym. Pomocou "hladných" dní mnohí nielen prinášajú svoju postavu do ideálneho stavu, ale aj ľahko sa liečia mnohými chorobami.
Spodná línia je úplne odmietnuť jesť. Povolené piť vodu a ak máte pocit silnej slabosti, môžete pridať lyžicu medu do pohára teplej vody.
Trvanie pôstu môže byť iné, ale ak očakávate, že nebudete jesť 5-7 dní, ľahko sa zbavíte 6-7 kg.
Pred začiatkom "hladných" dní sa musíte pripraviť: hladko prejdite na ľahké jedlá, odneste obedy a bezprostredne pred pôstom urobte klystír. Po diéte by mal tiež začať jesť v malých porciách.
Program chudnutia o hmotnosti 5 kg počas 7 dní
Odborníci v oblasti výživy odporúčajú uchýliť sa k šetrnejším metódam pri strate hmotnosti, pretože expresné diéty často zavádzajú telo do stavu šoku. Prudké obmedzenie stravovania a pitia spôsobuje, že organizmus zdvojnásobí akumuláciu tuku po ukončení stravy. A ako výsledok, po pár týždňoch sa vaša váha nielen vráti k predchádzajúcim ukazovateľom, ale môže sa stať oveľa viac.
Ak chcete schudnúť, je lepšie dodržiavať špeciálny program, keď dochádza k zníženiu telesnej hmotnosti v dôsledku zvýšeného metabolizmu a zníženia obsahu kalórií v riadoch. Zvážte vzorové menu pre daný deň.
- raňajky, Začnite tým, že urobíte limonádu. Za týmto účelom pridajte šťavu z polovice citrónu na 200 ml vody. Nepridávajte cukor. Za pol hodinu môžete mať raňajky s ovocným šalátom, ochutené jogurtom s obsahom tuku 2%.
- obed, Varenie zmesi zeleniny bez soli, ochutený zmesou olivového oleja a citrónovej šťavy. Môžete sa tiež rozmaznávať pohárom nízkotučného kefíru.
- Večera, Na toto jedlo zapadajú všetky ovocie. Môžu sa jesť celé alebo urobiť šalát. Snažte sa večerať najneskôr do 19 hodín. Môžete piť zelený čaj.
Medzi jedlami môžete piť kefír. Za deň sa môže piť približne 1 litr tohto nápoja.
Ak budete dodržiavať všetky pravidlá na 7 dní, môžete stratiť až 5 kg. A s cieľom konsolidovať výsledok, pomaly odísť z stravy. Napríklad, nasledujúcich sedem dní, držať rovnaké menu, ale postupne pridať varené ryby a mäso. Potom sa postupne vráťte k starej strave.
Efektívny a jednoduchý súbor cvičení: strata hmotnosti 5 kg za týždeň bez diéty
Ak ste sa rozhodli schudnúť dostatočne, najlepšou možnosťou by bola korekcia výživy a fyzickej aktivity. Aj tie najviac vyčerpávajúce diéty nepomáhajú natrvalo schudnúť. Ale pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť a utiahnuť svaly.
Môžete si športovať doma alebo v spoločnosti osobného trénera vo fitness centre. Všetko závisí od vašej vôle a osobných preferencií.
Pre maximálny efekt musíte kombinovať kardio, ako je plávanie alebo jogging a cvičenia s vážením. Po niekoľkých týždňoch pravidelných tried uvidíte obrovskú zmenu vo vašej postave. Ale hlavnou vecou nie je to preháňať. Nepracujte každý deň až do vyčerpania. 3-4 hodiny týždenne stačí.
Teraz viete, ako sa zbaviť 5 kg za pár dní doma. Urobte to jednoduché, len veriť v seba a dodržiavať základné pravidlá straty hmotnosti.
Rýchlo stratíte hmotnosť
Takže naším cieľom je rýchlo schudnúť, to znamená stratiť pár libier za týždeň alebo dva. Jednou z najlepších metód, ktoré skutočne fungujú (za predpokladu, že sú prísne dodržané všetky podmienky) je magická polievka.
Je veľmi jednoduché pripraviť sa, skladá sa z perfektne dostupných prísad, môže sa jesť počas dňa toľkokrát, koľkokrát chcete. Vo všeobecnosti platí, že čím viac, tým lepšie. A to znamená, že pocit hladu, ktorý mnohí zvyčajne nevydržia počas stravovania, vás navštívi. Hladné - naliali si misku polievky a život sa zlepšil!
No, teraz, v skutočnosti, o tom, ako variť túto polievku.
Magická tučniaca polievka
- 400 až 500 gramov bieleho kapusta
- 4-5 paradajok
- 2 cibuľa
- 3 zelené papriky
- 100 gramov zeleru (pedicel, list, koreň)
Metóda prípravy:
Všetky druhy zeleniny umyté a nakrájané. Vložte do hrnce a pridajte vodu. Pridajte k varu a varte 10 minút, odvracajte teplo.
Poznámka. Pokiaľ si prajete, môžete mierne pridať soľ do polievky, ale je lepšie to urobiť, je už celkom jedlé kvôli veľkému množstvu dobrej zeleniny.
Diéta môže trvať jeden alebo dva týždne. Je to princíp: polievka sa musí denne jesť niekoľkokrát. Okrem toho je pre každý deň napísaný ďalší prídel. Pite vodu, zelený čaj, divú ružu, kávu bez cukru.
- Ovocie (okrem banánov)
- Zelenina (okrem kukurice a strukovín). Na večeru môžete jesť pečené zemiaky s maslom.
- Zelenina a ovocie.
- Ovocie, zelenina, banány, mlieko bez tuku.
- 300 g vareného hovädzieho mäsa + paradajky.
- Hovädzie, zeleninové, listové šaláty.
- Hnedá ryža, zelenina, nesladená šťava.
Ak plánujete stravu s polievkou po dobu dvoch týždňov, všetko sa opakuje rovnakým spôsobom. Môžete schudnúť o 5 kilogramov.
Polievka má silný diuretický účinok.
Jedlo po expresnej strave
Prísne nasleduje strava s magickou polievkou, ako už bolo uvedené, prinesie vám požadovanú strata hmotnosti. Ako sa znova nepríde o kilogramy? Vytvorte správnu výživu. Toto je prvý. Dodržujte čiastočnú moc: často a trochu po kúsku. Toto je druhý. Zorganizovať pôstny dni raz týždenne: kefír, tvaroh, jablko atď. - Toto je tretí. A štvrté - povinné cvičenie.
Je jasné, že sme všetci skutoční ľudia: ideme navštíviť, stretneme sa s priateľmi v reštauráciách, navštívime príbuzných. Potreba neustále obmedzovať seba, neumožňovať ani malé slabosti, vážne jedy život. Preto sa čas od času môžete dať prestávke. Ale ak ste "zhrešili" tým, že rozdeľujete dobroty, usporiadajte pôstny deň bezprostredne po bohatom sviatku a budete šťastní.
Teraz o strave. Čo je potrebné urobiť na prvom mieste je minimalizovať alebo úplne odstrániť všetko smažené, mastné, údené a pikantné. Mali by ste byť opatrnejší so slaným, pretože nadbytočná soľ si zachováva kvapalinu. A to nie je len plus na váhe, ale aj pravdepodobnosť edému. Situácia je podobná sladkosti ako sladkosti a zmrzlina. Ak naozaj chcete sladké, je lepšie jesť 1-2 plátky horkej čokolády. Perfektne zháňa sladký zub a je dobré pre telo.
Vaša strava by mala byť veľa ovocia a zeleniny. Je tiež užitočné používať rôzne obilniny (ovsená vňať, proso, pohánka), mliečne výrobky, ako je tvaroh a mlieko, prírodný zdroj vápnika, ktorý je úzko spojený so stratou hmotnosti. Nemali by ste vylúčiť múku zo stravy, len nahraďte bežný biely chlieb bochníkom otrúb. Vajcia, chudé mäso a ryby sú jednoducho potrebné pre telo ako kompletný zdroj bielkovín.
S takou bohatou voľbou jednoducho nie je otázka, ako môžete schudnúť bez hladovania. Z povolených produktov môžete vytvoriť rôzne menu pre každý deň. A vyjde to nie je tak drahé a možno aj lacnejšie ako jedlo, ktoré teraz sledujete.
Jedzte správne - pomôže vám schudnúť!
Zdravá strata hmotnosti 5 kg
Zdravá strata hmotnosti znamená správnu výživu a zvýšenú telesnú aktivitu. Ak potrebujete stratiť 5 kg, musíte pochopiť, že bez toho, aby ste zmenili hlavný režim dňa a diétu, jednoducho nemôžete dosiahnuť svoj cieľ.
Poďme sa najprv porozprávať o zdravom jedle a čo to je. Zdravá výživa je vyvážená strava, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Navyše ich obsah tuku (najmä živočíšneho pôvodu) by mal byť minimálny, pretože je hlavným zdrojom tukových usadenín.
To isté platí pre uhľohydráty, ale všetko. Existujú komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v mäse, v obilninách atď. A sú tu jednoduché uhľohydráty obsiahnuté v bunkách, sladkostich, koláče a iné sladkosti. Takže posledné sú nepriateľmi číslo 1 pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov.
A to všetko je spôsobené tým, že jednoduché sacharidy sú veľmi rýchlo rozložené na telo a začínajú ich tráviť, zatiaľ čo energia, ktorá je v tukových bunkách, zostáva nedotknutá.Súčasne, ak sa do tela dodá príliš veľa jednoduchých sacharidov, začne sa "odložiť" "prebytok", čo môže viesť k vytvoreniu pár ďalších kíl.
Preto by potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a jednoduchých uhľohydrátov mali úplne zmiznúť z vašej stravy! Ak je to z nejakého dôvodu nemožné (napríklad jednoducho si nemôžete predstaviť svoj život bez čokolády alebo chleba), potom by ich spotreba mala klesnúť o 3-4 krát. To znamená, že ak ste predtým jedli celú čokoládu s čajom, teraz môžete jesť len z toho. Verte mi, pre ľudí s nadváhou, aj toľko!
Budete tiež musieť vzdať sa všetky vyprážané a tuk. Vyprážané zemiaky, smažené plátky, aj keď sú z diétneho mäsa, by nemali byť prítomné na stole. Ak sa rozhodnete skutočne schudnúť o 5 kg, potom budete musieť jesť len jedlo, ktoré je v pare alebo v rúre, rovnako ako jedlo, ktoré sa jednoducho vaje vo vode.
Budete musieť dať tabu na nasledujúce produkty:
- bravčové mäso,
- kačica, hus,
- cestoviny,
- zemiaky,
- cukor,
- tukových odrôd mliečnych a mliečnych výrobkov,
- biely chlieb a pečivo,
- koláče, pečivo a iné sladkosti,
- alkohol,
- kávu.
Ako môžete vidieť, zoznam zakázaných produktov pre postupnú stratu hmotnosti nie je skvelý, a preto znížiť proces chudnutia nebude pre vás neznesiteľný. Môžete variť rôzne jedlá z:
- kurča, morčacie (iba bez kože),
- hovädzie, králičie,
- pohánka,
- ryža,
- jačmeň,
- šošovka,
- hrášok
- biela kapusta,
- mrkva,
- cibule,
- repa,
- nízkotučný krém alebo kyslou smotanou,
- malé množstvo olivového oleja (môže sa pridať do šalátov) a iných výrobkov.
Najdôležitejšie je, že vašim pokrmom chýbajú tie výrobky, ktoré sú zakázané. A ak budete jesť hodinu (intervaly medzi jedlami by mali byť maximálne 4 hodiny), rovnako ako cvičenie, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny, za 2-3 mesiace sa môžete zbaviť extra libier bez problémov.
Rýchla strata hmotnosti 5 kg
Naliehavé hodiť 5 kg pomôže rýchlej strave, alebo ako sa nazývajú mono diéty. Sú založené na spotrebe jedného produktu v priebehu 3-5 dní. V dôsledku toho je telo úplne očistené a pás sa o niekoľko centimetrov menšie.
Zapojenie do aktívnej fyzickej námahy počas obdobia takéhoto úbytku hmotnosti sa neodporúča, lebo sa telo zameria na čistenie a nadmerná aktivita vedie k únave (závraty, nevoľnosť, vracanie atď. Sú možné).
Zníženie telesnej hmotnosti pomocou mono-diéty je pre zdravie nebezpečné, takže predtým, než ich aplikujete na seba, odporúčame navštíviť svojho lekára a získať od neho súhlas.
Pohánka diéta
Máte stále záujem dozvedieť sa, ako rýchlo odhodiť 5 kg? Potom vám poviem o diéte pohánky. Je rovnako účinný ako kefír, ale je tiež ťažké ho udržať.
Na 4 dni budete musieť jesť pohánka. Môžete si to variť niekoľkými spôsobmi:
- jeden pohár obilnín nalejte dve poháre vody a variť, až kým sa nevykoná bez pridania soli a masla,
- jeden pohár obilnín nalejte dve poháre kefír a nechajte nabobtnať cez noc.
Je lepšie, samozrejme, použiť druhú možnosť varenia pohánkovej kaše, pretože rýchlo pomáha čistiť črevá. Ale ak sa z nejakého dôvodu nemal rád, je módne použiť prvú metódu.
Ak chcete jesť pohánky by mal byť 5-6 recepcií. K tomu musí byť hotová kaša rozdelená na rovnaké časti a spotrebovaná jedna časť každých 3-3,5 hodín.
Banánová strava
Banánová strava je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť a jednoducho milujú banány. Sú sladké a rýchlo uhasia hlad. Existuje niekoľko možností pre stravu s banánmi.Prvá je najprísnejšia - nie je možné jesť viac ako 1,5 kg zrelých banánov denne. Nič iné nemôže jesť. Je dovolené piť len vodu alebo zelený čaj.
Druhý variant banánovej diéty znamená použitie troch banánov denne. Súčasne piť tri poháre kefír alebo mlieko. Zelený čaj je tiež povolený, ale nie viac ako dva hrnčeky.
Dodržujte tieto diéty nesmie byť dlhšie ako 5 dní. Ak počas tejto doby nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, stravu možno rozšíriť, ale súčasne pridávať živočíšne bielkoviny do stravy, napríklad varené kuracie filety alebo ryby. Môžete jesť nie viac ako 100 gramov týchto produktov denne.
Bez obsahu soli
Bezvodá diéta tiež rýchlo pomáha znižovať hmotnosť. Je pravda, že v tomto prípade tukové usadeniny skutočne horia, a nielen prečistenie. Odporúča sa konzumovať všetky potraviny bez pridania oleja, soli a oleja. To znamená, že ak budete variť ryžu, nemal by byť slaný. To isté platí pre mäso, šaláty a iné jedlá.
Zároveň nemôžete smažiť ani pečať nič. Všetko by malo byť varené alebo dusené. Na takejto strave môžete sedieť 1-2 týždne. Výsledok je mínus 5 až 9 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a trvania diéty.
Všeobecné odporúčania pre chudnutie
Ak chcete rýchlo odhodiť 5 kg alebo viac, musíte sa riadiť niektorými pravidlami:
- Posledné jedlo by sa malo vyskytnúť 3-4 hodiny pred spaním,
- deň, kedy potrebujete piť najmenej 2 litre čistenej vody,
- Na potraviny by sa mali používať iba čerstvé potraviny.
- všetky potraviny by mali byť pripravené bez pridania oleja a tuku,
- fyzické námahy by sa mali vyskytovať pravidelne (podlieha monodimetrii, toto pravidlo je vylúčené).
Dodržaním týchto pravidiel sa môžete ľahko zbaviť ďalších kilogramov. Hlavná vec je dôvera v seba a svoje schopnosti!
