Cvičenie pre krásnu postavu: pripravte sa na plážovú sezónu

Čoskoro budeme mať rad novoročných sviatkov s hlučným sviatkami a pokojnými domácimi stretnutiami. Želám si, aby bola v novoročnej duši radostná a že je stále veľa času. Je mimoriadne dôležité, aby bolo telo v poriadku. Ako urobiť hýždeň elastický a plochý žalúdok? Väčšina ľudí si myslí, že len cvičením až do vyčerpania zo dňa na deň, môžete získať perfektnú postavu. Je tu niečo pravdy, ale ak sa chcete urýchlene vytiahnuť a schudnúť - uklidnite sa, stále máte čas. Pripravili sme pre vás dar - cvičenie pre krásnu postavu, ktorá vám umožní priniesť svaly do dokonalého tvaru. Plochý žalúdok a elastický zadok sú tak krásne! Šesť efektívnych cvičení pomôže vytvoriť požadovanú siluetu v rekordnom čase. Po štyroch týždňoch tréningu bude výsledok pozoruhodný - vaše hýždie a brušná brucha budú úplne premenené.

Tento expresný komplex sa dá robiť doma. Ako urobiť krásnu postavu s pomocou cvičenia? Vykonajte aspoň 3 krát týždenne. Dni štúdia a dni odpočinku sa striedajú. Predtým, ako začnete vykonávať cvičenie, po dobu približne 5 minút urobte akékoľvek kardio cvičenie s nízkou intenzitou. Napríklad chodiť niekoľko minút energetickým krokom alebo vyliezť po schodoch, urobiť niekoľko kruhových pohybov s vašimi rukami a otáčavými pohybmi s telom. Len potom pokračujte v implementácii súboru cvičení v danom poradí. Na konci zasadnutia musíte urobiť strečing cvičenie: ležiace na podlahe, vytiahnite kolená na hrudi, potom sa pokúste hodiť nohy za hlavou, ponožky by sa mali dotýkať podlahy. Držte úsek po dobu 20-30 sekúnd. Keď sa zapojíte do nášho programu, strávite minimálny čas a získate sprísnené, harmonické a atraktívne telo.

Cvičenie pre tlač

• Znižovanie postoja kolena. Cvičenie posilní šikmé brušné svaly

Stojte na všetkých štyroch, položte kolená na šírku ramien. Ohnite si ruky tak, aby boli lakte priamo pod ramenami, pripojte ruky k zámku. Narovnajte nohy a opierajte sa o prsty. Telo tvorí priamku - tyč - od koruny po päty. Svaly tlače sú napäté.

Ohnite pravú nohu a znížte koleno na podlahe, nezmeníte polohu tela. Návrat do východiskovej pozície. Potom vykonajte cvičenie s ľavou nohou. Toto bude 1 opakovanie. Vykonajte 16 - 20 opakovaní.

• Zníženie nohy. Cvičenie posilní všetky svaly v tlači

Posaďte sa na okraj stoličky a uchopte sedadlo za rovnováhu. Oprieť sa, zatlačte na zadnú časť kresla. Utiahnite tlač.

Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách, nohy by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom pomaly doliehajte nohy bez toho, aby ste predlžovali kolená a dotýkali sa prstov podlahy. Vykonajte 6-10 krát.

• Spätné skrútenie. Cvičenie posilní všetky svaly v tlači

Ležiace na chrbte zdvihnite nohy. Pretiahnite si členky a mierne ohnite kolená. Ruky na zadnej strane hlavy. Stlačte napätie. Odstráňte brucho tak, aby stezka bola mierne od podlahy. Podržte túto pozíciu.

S úsilím brušných svalov sa pokúste odtrhnúť hlavu, ramená a lopatky od podlahy. Vytvorte 4 sady 10 až 15 telových výťahov bez zníženia panvy. Znížte telo a zadok medzi prístupmi a nechajte nohy zvýšené.

Cvičenie pre zadok

• Vložte dosku so zdvihnutím kolena. Cvičenie posilní svaly zadku, chrbta stehien a tlač

Stojte na všetkých štyroch, položte kolená na šírku ramien. Ohnite si ruky tak, aby boli lakte priamo pod ramenami, pripojte ruky k zámku. Narovnajte nohy a opierajte sa o prsty.Telo tvorí priamku - tyč - od koruny po päty. Svaly tlače.

Ohnúť pravú nohu a spustiť koleno k podlahe a potom sa zdvihnúť na úroveň hýždí. Nemenia polohu skrine. Do 8 až 10 kolenných vlekov. Zostaňte na všetkých štyroch a odpočiňte si. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Vykonajte 2 - 3 sady s každou nohou.

• Prepadnutie na jednu nohu. Cvičenie posilní svaly bokov a zadok.

Postavte sa rovno a položte ruky na boky. Preneste svoju telesnú hmotnosť na ľavú nohu a položte pravý člen na stehno ľavým tesne nad kolenom. Svaly tlače. Posaďte sa na ľavú nohu, nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, úsilie svalov hýždia. Vykonajte 2-3 prístupy z 8-15 dosadnutí s každou nohou.

• Únos nôh. Cvičenie posilní svaly zadku, zadnej plochy a horných stehien

Stojte na ľavej strane kresla. S pravou rukou, nakláňajte sa na chrbát, položte ľavú časť stehna. Nohy sú rovné, podpätky sú spolu, sú roztiahnuté ponožky. Svaly tlače a hýždeň napätie. Vezmite ľavú nohu na stranu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 16 až 20-krát. Pri poslednom opakovaní podržte nohu a zaujmite 20 krátkych dozadu. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie pravou nohou. Môžete komplikovať cvičenie, potom robiť cvičenie bez podpory. Vytvorte 2 - 3 sady 16 - 20 opakovaní s každou nohou.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, môžete použiť princíp superseriem. Vykonajte všetky cvičenia komplexu na jednom prístupe bez prerušenia. Oddýchnite si. Potom znova opakujte sériu 2 až 3 krát.

Naša rada

Kdekoľvek ste - v práci alebo na prechádzke - stlačte zadok čo najčastejšie. Je to výborná cvičenie, okrem toho sa dá urobiť nepostrehnuteľne pre ostatných.

Keď sledujete televíziu - nenechajte sa ležať na pohovke, ale urobte si drepy a krátke nohy s nohami po stranách. Jedná sa o jednoduché, ale účinné cvičenie pre krásnu postavu.

Lezenie po schodoch, urobiť drepy alebo len prechádzanie po ulici, skúste preniesť telesnú hmotnosť na podpätky, aby ste zvýšili zaťaženie svalov vášho zadku.

Na pracovisku vymeňte fitness stoličku pre stoličku. Svaly tlače budú v neustálom napätí, aby udržali rovnováhu a polohu tela.

Držte brucho nasunuté a chrbát rovno. Postoj bude úžasné, bruško vytiahne.

Jedno cvičenie by nemalo byť obmedzené. Pozitívny výsledok tréningu vo veľkej miere závisí od správnej výživy. Pokúste sa jesť častejšie, ale postupne. Nesmiete konzumovať viac ako 1500 - 2000 kcal denne. Mäso, hydina alebo ryby sú v rúre lepšie naparované alebo pečené. V každodennej strave by mala byť veľa zeleniny a ovocia. Najhodnotnejšie ovocie sú sušené marhule, figy a jablká. Medzi zeleninou sú obzvlášť užitočné špenát, všetky druhy kapusty, hlávkový šalát. Vezmite si vitamíny. Denne pridajte jednu polievkovú lyžicu rastlinného oleja do svojho menu, pretože telo potrebuje mastné kyseliny. V noci, samozrejme, nestačí. Ale ak stále nemôžete zaspať na prázdny žalúdok, piť pohár kefír alebo jesť porcie jogurtu.

Cvičenie pre krásnu postavu: všeobecné odporúčania

Najčastejšie sa ženy sťažujú, že jednoducho nenašli čas na návštevu fitnes centra. Nie je nutné zdvojnásobiť, aby ste udržali svoje svaly v dobrom stave, nie je vôbec potrebné špecializované centrum chodiť večer a pracovať na simulátoroch celé hodiny.

Dokonca aj doma môžete pomocou jednoduchých cvičení výrazne zlepšiť výkon za mesiac. Ak robíte denné cvičenia pre krásnu postavu, fyzická aktivita sa rýchlo stane známou a nevyhnutnou súčasťou života.

Ak chcete pracovať na tele s maximálnym účinkom, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• súbor cvičení pre krásnu postavu, je žiaduce vykonať prvýkrát aspoň každý druhý deň,
• počas dňa musíte nájsť doslova 5-7 voľných minút na cvičenie, miesenie a zahrievanie svalov,
• mali by ste sa zbaviť zvyku otravovať vaše telo, inhalovať nikotín, byť unesený alkoholom a konzumovať neuveriteľné množstvo kávy, pretože všetky tieto výrobky bránia výmene kyslíka, a preto zabraňujú normalizácii metabolizmu,
• Nezabudnite, že fyzická aktivita by sa mala používať v spojení s vyváženou stravou,
• žravosť, spojená so športom, aby dobrá vôľa nepriniesla, postačí pripomenúť si figúrky sumo zápasníkov,
• raňajky by mali byť kompletné s množstvom bielkovín, ktoré stimulujú metabolizmus,
• Odporúčame ísť do bazéna cez víkendy, pretože odolnosť voči vode robí z každého zasadnutia efektívnejší asi 12-krát,
• postupne praktizovať fyzické námahy, je vhodné, ak je to možné, opustiť výťahy, mestskú dopravu a nezanedbávať každodenné čistenie, ktoré tiež spaľuje značné množstvo kalórií a zaťažuje svalové tkanivo.

Samozrejme, s výraznými nedostatkami na obrázku je lepšie obrátiť sa na profesionálneho trénera, ktorý vyvinie špeciálny súbor cvičení, pričom zohľadní individuálne vlastnosti organizmu. Ak to nie je možné, môžete použiť jednoduchý program, ktorý stimuluje prácu všetkých skupín svalových tkanív.

Za mesiac cvičenia - krásna postava: optimálny súbor fyzickej aktivity

Ak chcete, aby boli triedy efektívne, musíte si pre nich vybrať tiché miesto a uistite sa, že sa postaráte o to, aby ste mali pohodlnú podložku.

Nie je to zlé, ak bude rytmická príjemná hudba sprevádzať gymnastiku:

• Cvičenie začína v polohe na ľavej strane. Zároveň je potrebné mierne rozšíriť nohy ohnuté na kolenách. Ruky ťahať cez hlavu a vychutnať mier po dobu 3 minút,
• Potom by ste mali náhle sedieť bez toho, aby ste zmenili pozíciu rúk a silou, aby ste sa mohli natiahnuť. V tejto pozícii musíte stráviť približne 2 minúty,
• Opäť musíte ležať na podložke so svojou chrbtom a položiť paže ohnuté na lakte pod hlavou. Nohy s nohami položené na podložku a priviesť kolená k sebe. Potom sa nohy vyrovnajú, zdvihnú nohy o 45 ° a krátko prestanú v tejto polohe a spúšťajú ich na rohož. Odporúča sa vykonať niekoľko prístupov, až kým neucítite pocit únavy v bokoch,
• V rovnakej polohe s ohnutými kolenami sa špička pravého chodidla utiahne a umiestni na koleno ľavej nohy. Ľavá ruka je umiestnená pod hlavou, pravá dlaň je umiestnená na žalúdku. Je potrebné pomaly zdvihnúť hlavu, pričom ju otočíte doprava. Cvičenie sa opakuje pre obidve strany, mení polohu ramien a nôh,
• Keď sedíte na okraji rohože, musíte čo najpevnejšie utiahnuť svoje kolená k hrudi a pevne ich zapnúť rukami. Bez toho, aby zmenili svoju pozíciu, prepadajú dozadu a presúvajú ťažisko do oblasti ramien a krku. Ak chcete držať pózu, môžete spojiť ruky na kolenách v uzle. Prepáčte späť do východiskovej pozície a posuňte ťažisko do priestoru kňazov. Zároveň by sa mali ponožky zastaviť dotýkať mat. Dievčatá musia opakovať cvičenie pre krásnu postavu, kým sa necítia unavení,
• Teraz ležať na rohoži by mala smerovať nadol. Ruky ležali okolo tváre a ohýbali sa po lakte. Je potrebné zdvihnúť zadok cez koberec, položiť si kolená a ruky na neho. Je žiaduce čo najviac odviesť telo. Jednoduché cvičenie pre krásnu postavu sa musí opakovať najmenej päťkrát,
• V rovnakej polohe, keď ohýbajú paže v lakte a dajú ich dlaňami na oboch stranách tváre, začínajú otáčať spodok tela striedavo vľavo a vpravo. Odporúča sa vykonávať, až kým nebudete unavení,
• Bez zmeny polohy, nohy a ramená sú extrémne chované na boky, čím vzniká postava "hviezdice". Musíte sa pokúsiť odtrhnúť hornú časť tela od rohože. Samozrejme, najskôr bude možné zdvihnúť telo len pár centimetrov.Denné kurzy čoskoro umožnia nielen zvýšiť trup, ale aj výrazne ho ohnúť dozadu,
• Keď sa otočíte späť, zopakujte prvé cvičenie.

Je zrejmé, že navrhovaný súbor cvičení nevystavuje telo ťažkým nákladom. To je jeho výhoda. Skupiny svalov, ktoré podporujú štíhlu siluetu, sú nabité bez toho, aby vyvolávali rast svalovej hmoty.

Takáto gymnastika zlepší svoju výkonnosť za mesiac. Ak chcete zrýchliť proces, odporúča sa 2-3 krát denne vykonať najjednoduchší komplex, ktorý je k dispozícii aj vtedy, keď ste na pracovisku.

Podporné cvičenie na vytvorenie krásnej postavy

Dokonca aj stále zamestnaný pracovník v kancelárii má čas na rozhovor s priateľom v telefóne, zdieľať správy s blížnym na pracovisku alebo si šálku kávy.

Takže vzácne minúty nespadajú márne, môžete ich využiť s maximálnym úžitkom tým, že vykonáte efektívne a zároveň neuveriteľne ľahké cvičenia:

• Keď sedíte za monitorom, navrhuje sa dať svoje nohy dohromady. Ak vynaložíte nejaké úsilie, mali by ste odtrhnúť ponožky z podlahy a pätky zostať na mieste. Imitácia do kopca dokonale zohreje a napína svalové svaly. Vykonajte "breakaway" 60 krát,
• Teraz menia prístup a odoberajú iba podpätky z podlahy. Podobne ako v minulosti musíte vykonať 60 opakovaní,
• Bez toho, aby ste vstali, je potrebné 30 krát výrazne roztiahnuť a uvoľniť zadok,
• Po vytiahnutí do brucha, čo najviac namáhajú svalové tkanivo brušnej steny, inhalujú. Vďaka vydychovaniu udržujte napätie na 3 sekundy. Potom sa svaly uvoľnia. 15 opakovaní - dosť pre krásnu postavu, ktorá má takmer plochý žalúdok,
• Teraz musíte najmenej 30 krát spojiť a zriediť lopatky,
• Striedavo stlačte do pästi a nerozvinuté ruky. Vykonajte približne 60 opakovaní.

Účinnosť cvičení pre krásnu postavu sa zvýši, ak ich budete vykonávať každý deň, čím prekonáte únavu a bolesť svalov. Spravidla nepohodlie trvá dlhšie ako 2 týždne.

Čoskoro žena prestane vnímať fyzickú námahu ako niečo extrémne. Naopak, postupne rastúci pocit ľahkosti, silu a dôveru vo vlastnosti vášho postoja pomôže udržať pozitívnu náladu a poraziť nových fanúšikov.

Číslo cvičenia 1

Toto cvičenie má povahu zahrievania a tiež pomáha posilňovať svaly stehien, paží a abs.

Stojte na zemi, nohy rameno-šírka od seba, ruky pozdĺž vášho tela. Sadnite si tak, aby boky boli rovnobežné s podlahou. Súčasne hádzajte rovnými ramenami dopredu a potom hore (ako je znázornené na obrázku A). Vráťte sa do počiatočnej pozície, ale trochu ho upravte: zdvihnite pravé koleno hore, zatiahnite a mierne doprava na ruku - tak, aby ľavá ruka nakoniec skončila za pravým kolenom.

Vytvorte tri súpravy (každý s 15 opakovaniami), ktoré zostávajú medzi súbormi na 30 sekúnd.

1. Pushups

• Dajte ruky priamo pod ramená.
• Umiestnite nohy na šírku ramien.
• Udržujte polohu popruhu. Vaše telo by malo byť priamo od zadnej časti hlavy k bokom.
• Krk by mal byť v súlade s ramenami.
• Keď idete dolu, držte lakte blízko svojho tela.

• Zosávajúce alebo vyčnievajúce zadky.
• Nakloňte hlavu nahor alebo nadol.
• Umožnite ramenám vychádzať do uší.

• Držte nohy širšie pre lepšiu stabilitu.
• Vykonávajte kliky, ako je to popísané vyššie, ale namiesto pozície lišty, urobte kliky s kolenami na zemi. Len sa uistite, že máte chrbát a boky v priamke.

• Dajte ruky pod ramená, alebo trochu širšie.
• Deformujte gluteálne svaly.
• Vaše telo by malo byť v jednej línii od hlavy až po špičku.
• Utiahnite hrudník.
• Držte bradu.
• Nasmerujte svoj pohľad na podlahu.

• Zvýšenie alebo prehĺbenie zadku.
• Zdvihnite hlavu.
• Zostať v pozícii, ak telo nie je v priamke, je dobré cvičenie len to, čo robíte správne.

• Držte pozíciu na kratšiu dobu.

3. Hýždeň mosta

• Ležať na chrbte.
• Položte nohy na podlahu, oddeľte šírku ramien, prsty smerujú dopredu a kolená sa ohýbajú.
• Vytiahnite brucho.
• Zatlačte podpätky a zdvihnite boky z podlahy.

• Zastavte kontrolu brušných svalov.
• Zvýšte boky príliš vysoko. Boky a chrbát by mali byť v neutrálnej polohe.

4. Spider Attack

• Východisková pozícia: ako u push-upov.
• Umiestnite pravú nohu do vonkajšej strany pravej ruky.
• Pôda na celej nohe.
• Návrat do východiskovej pozície.
• Opakujte s druhou nohou.
• Držte jasnú pozíciu popruhu.

• Umožnite ramenám presunúť sa od línie priamo nad rukami.
• Uvoľnite boky.

5. Plank - knock

• Začnite v polohe dosky.
• Ľahko klepnite na ľavé rameno pravou rukou.
• Vráťte ramená do polohy dosky.
• Cvičenie opakujte s druhou rukou.
• Udržujte polohu popruhu s napnutým telom a zadnou časťou zadku.

Posuňte váhu, keď ťuknete na ramená.

6. Squats

Postup:

• Umiestnite nohy medzi bedrový kĺb a šírku ramien.
• Umiestnite prsty od seba tak, aby boli flexibilné počas pohybu.
• Udržujte svoju úroveň chrbta.
• Pozrite sa dopredu a mierne hore.
• Uistite sa, že kolená sú v súlade s vašimi prstami.
• Posaďte sa čo najďalej.

• Povoľte, aby sa vaše kolená pohybovali v súlade s vašimi prstami.
• Ohnite kolená dovnútra.
• Zdvihnite podpätky zo zeme.
• Premiestnite hmotnosť do prstov.

Squat plytké, ak je ťažké sa krútiť alebo lezenie nepríjemne.

8. Squatting s skokom

Postup:

• Sadnite si, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou.
• Držte si hrudník hore.
• Držte svoje ruky rovno vpred, keď ich dosknete a zatlačte ich za chrbtom, keď skočíte.
• Skočte čo najvyššie.
• Vydychujte pri skákati.
• Pôda jemne.

• Povoľte, aby sa vaše kolená pohybovali v súlade s vašimi prstami.
• Nosiť váhu na nohách, zatiaľ čo si stojíte.

9. Vyhnite sa skokom

Postup:

• Udržujte predné koleno v uhle 90 stupňov.
• Pokúste sa čo najnižšie, aby sa zadné koleno nedotýkalo podlahy.
• Majte svoje telo vzpriamené.
• Rovnomerne rozložte hmotnosť medzi prednú a zadnú nohu.
• Skočiť na zmenu polohy nohy - predná noha smeruje dozadu a zadná noha smeruje dopredu.
• Koordinujte pohyb ramien tak, aby sa predná ruka pohybovala dopredu, keď opačná noha spadne dozadu.
• Pôda jemne.

• Do kolena sa dotkla podlahy.

Neponáhľajte - stačí robiť bežné útoky.

10. Zdvihnite jednu nohu

Postup:

• Udržujte svoju úroveň chrbta.
• Rovnomerne rozložte hmotnosť na nohu, na ktorej stojíte.
• Zdvihnite jednu nohu priamo za sebou. Nakloňte sa dopredu a zastavte sa u bokov. Lean tak nízke, ako to dovolí vaša flexibilita.
• Zatiahnite sa späť do stojacej polohy pomocou nosnej (zadnej) nohy, na ktorej stojíte.
• Udržujte hlavu v neutrálnej polohe.

• Dotýkajte sa podlahy prstami: ohýba sa chrbát. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie chrbta rovnomerné a blízko bokov.
• Skúste sa dotknúť podlahy, ak flexibilita neumožňuje.
• Zmeniť nohy na každom opakovaní. Vykonajte cvičenie s jednou nohou v jednej súprave a potom prejdite na druhú nohu pre ďalšiu sadu.

11. Reverse Lunge

Postup:

• Východisková poloha: postavte rovno.
• Späť s jednou nohou.
• Udržujte predné koleno v uhle 90 stupňov.
• Držte si hrudník hore.
• Rovnomerne rozložte svoju hmotnosť medzi prednú a zadnú nohu.
• Môžete ľahko dotýkať podlahu s kolenom zadnej nohy.
• Zatlačte pätku prednej nohy a postavte sa.
• Koordinujte pohyby ramien tak, že rameno je vpredu, keď opačná noha spadne dozadu.

• Posuňte váhu prednej nohy na prsty.
• Na koleno sa posunulo k boku.
• Nechajte koleno prednej nohy ohnúť smerom dovnútra.

12. Chôdza po rukách

Postup:

• Vaše nohy by mali byť rovnaké, ako vaša flexibilita dovoľuje.
• Držte si chrbát rovno.
• Ohnite sa v páse a položte ruky na podlahu pred sebou.
• Držte si hrudník rovno, keď idete dopredu svojimi rukami, kým nebudete v pozícii na palube. Potom choďte na ruky opačným smerom a postavte sa.
• Utiahnite boky a stlačte svoje päty do zeme, keď sa budete vrátiť do náručia.

• Prejdite rukami okolo pozície popruhu.
• Uvoľnite boky.
• Z bokov bok po boku.
• Zdvihnite ramená až do uší.

• Ak nie ste schopný dosiahnuť zem, jemne ohnite kolená. Zlepšite svoju flexibilitu a snažte sa udržať nohy rovno.
• Ak chcete transformovať tieto cvičenia na plnohodnotný tréning, postupujte podľa jedného z týchto pokynov.
• Môžete kombinovať cviky, aby ste si vytvorili vlastný tréning.

Teraz čo robiť so všetkým?

Vyberte si cvičenia, ktoré nepoužívajú rovnaké svalové skupiny. Použite jeden z týchto troch formátov, ktoré vytvoril Matheny (príklady pre každý z nich sú nižšie). Pamätajte, že každý pohyb musí byť vykonaný správne a s celým rozsahom pohybu.

30 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku. Celkovo vykonáte 3 cvičenia.

1. Pohyb 1: 30 sekúnd
2. REST: 10 sekúnd
3. Pohyb 2: 30 sekúnd
4. REST :: 10 sekúnd
5. Pohyb 3: 30 sekúnd
6. Opakujte sekvenciu 10 krát.

Môžete kombinovať cvičenia z tohto komplexu, ako sa vám páči. Hlavná vec je robiť aspoň tri cvičenia naraz. A robiť toto cvičenie ráno alebo večer po práci.

Prečítajte si viac

na novoročný stôl, všetky druhy domácich príprav - "zábavné práce". Samozrejme, máme čas robiť vlasy a dať slávnostné oblečenie, ale nemajú čas na zotavenie po tomto očarujúcom neporiadku. V dôsledku toho na vrchole zábavy, ak nie sme ani smrteľne unavení, potom len túžba byť na tichom, osamelom mieste, pretože naša únava je daná tmavými tieňmi, ktoré sú pod očami krátko po bitke Courant, nie najzdravnejšia pleť a niekedy nechcú obkľúčil v magickom valčíku nohy. Bohužiaľ, kráľovná Bala riskuje zmenu na Popolučku.

Nie je čas, aby sme sa pripravovali na nový rok?
Byť neodolateľnými a úchvatnými pohľadom - to je pravá rozprávka v novom roku a všetci ju v živote rozvedia rôznymi spôsobmi. Niektorí z nich sedia na expresnom vlaku ultranovej, cesta ostatných ležia rovno do kozmetického salónu a iní idú do rúk ošetrujúcich masážnych terapeutov. A vy sa môžete inak pripraviť na dovolenku tak, aby ste nemali len tvar, ale prekvapiť ostatnými s čerstvosťou a jemnosťou pokožky a len oddychovým pohľadom. Je to ako keby sme sa včera vrátili zo strediska kúpeľov. V dôsledku toho čakáme na magické predvianočné kúpele. Podrobnosti o domácom SPA si prečítajte tu. Tok energie a vitality, ktorých magické prúdy získali schopnosť odviesť napätie a únavu, sklamanie a pochybnosti - všetko, čo sa v tejto dobe nahromadilo, všetko, čo treba ísť, vodopád, ktorý kaskáduje kaskády veselosti, sebavedomia, tepla a ľahkej citlivosti.
Realizáciu našich túžob je možné vidieť bez príliš veľa pátok - pomocou príkladov procedúr, ktoré vám pomôžu stať sa skutočne neodolateľným a leskom.

Aká je celá soľ kúpeľov?
Pocit príjemnej relaxácie a nárastu novej sily prinesie morskú soľ v kombinácii s výťažkami z červených rias a éterických olejov, čo má účinný účinok na pokožku a celé telo. Intenzívna mineralizácia pokožky ho živí energicky, perfektne tónuje a jemne a pružne. Morská soľ je zdrojom najširšej skupiny minerálov a mikroelementov, aktívne čistia a posilňujú kožu, stimulujú procesy regenerácie a krvného obehu.Vzduch nasýtený liečivými morskými zložkami nie je nič iné ako talasoterapeutická procedúra, ktorej výhody sú dobre známe, nehovoriac o nezabudnuteľnom potešení, ktoré prináša relaxačná kúpeľ s morskou soľou. Po dotyku magických kvapiek sa celé telo ožíva a koža je naplnená žiariacim svetlom energie, silou a dlho očakávanou silou. Liečivé arómy jemne obklopujú telo osviežujúcim dychom mora a korenstvom najhodnotnejších esenciálnych olejov, poskytnú vám pocit pohodlia a pokoja a pripravia vás na budúce postupy.

Čistiaca sila mora
Ďalším krokom na ceste bude odlupovanie pokožky tela. Horúce, jemné po uvoľnení kúpeľa s morskou soľou, je koža obzvlášť náchylná na exfoliáciu. Masáž na koži a morskú soľ spôsobí, že pokožka bude hodvábna a hladká, jemne ju leštiť a tonizovať. Hlboké čistenie, hojenie cennými živinami drviny, pocit ľahkosti a lesku obnovenej kože - to je základný postup starostlivosti o pleť a prípravu peelingu pred procesom balenia.

Jemné objatie kúpeľov ...

Akú krásu má silu a odolnosť!
Elasticita a mladosť pleti, hladká a zamatová, je cieľom a prostriedkami - aktívna výživa, hlboká hydratácia a zdvíhanie. Pomocou masážneho krému založeného na výživových zložkách rias môžete jednoducho urobiť zázraky, hľadáte obnovu a omladenie pokožky, ktorá potrebuje intenzívnu podporu. Telový a hrudný krém je ideálny pre masáž tela a dekoltu ako trvalú starostlivosť alebo konečnú fázu zábalov, čo prináša ešte výraznejší účinok. Koža, ktorá je náchylná na vyblednutie a naťahovanie, bude vďačne prijímať starostlivosť a bude ďakovať za nehybnosť hodvábu, pružnosti a žiarivosti zdravia.

Späť v decembri sa chystáme dať svojim blízkym trochu rozprávok a mágie. A najviac získa zlomok zázraku. Tam je vždy niečo tajomné, nevysvetliteľné: zdá sa, že sa niečo stane neočakávaným, jasným a nezvyčajným ... Samozrejme, novoročná rozprávka prinesie radosť a zábavu, gratulácie a darčeky, ale my môžeme predstaviť len ten najlepší darček si sám - dávať mládež a žiarivosť kože, úsmev a dobrá nálada, čo znamená - dať krásu. Nebudeme vždy snívať o takom novoročnom darčeku?

Zamestnanie v interiéri - pohodlne, bezpečne a profesionálne

Prívrženci zdravého životného štýlu, ktorí sú náchylní na nachladnutie, s prvým tréningom za studena ... nie, až do najlepších teplých časov, ale v miestnosti. Dobre vyhrievaná a periodicky vetraná miestnosť špeciálne vybavená pre aktívne a efektívne zamestnanie vytvorí najpohodlnejšie podmienky, ktoré vylučujú choroby, zranenia atď.

Dnes je veľa príležitostí na udržanie ideálneho stavu postavy. A kvôli dosiahnutiu požadovaného výsledku, podľa odborníkov na výživu, nie je dostatočná jediná strava - je potrebná mierna a cielená fyzická námaha. V opačnom prípade chudnutie bez súčasného posilnenia svalov vás sklama, pretože voľná koža v oblasti zmiznutých usadenín tuku nevyzerá esteticky príjemne. Takže cesta k snu o ideálnej osobe spočíva v:

športová hala: pohyblivé kolektívne zápasy futbalu, basketbalu, volejbalu, veľkého a stolného tenisu, bedmintonu zdvihne váš duch a samozrejme aktivuje všetky svaly vrátane problémových oblastí - brucha, zadok, stehná,

telocvičňa: rôzne simulátory umožňujú nielen posilnenie svalov ako celku, ale aj prispôsobenie konkrétnej oblasti pomocou individuálneho tréningového programu alebo osobného trénera,

tanečná sála: vyhnúť sa z rutiny záležitostí, problémov a problémov, tanec pomôže vyhnúť negatívnym emóciám - modernému, klasickému, orientálnemu, ktorý zlepší naťahovanie, utiahne svaly a tvar ženu ženským spôsobom,

fitness klub: napätie všetkých svalov v statike pomocou správneho dýchania - jóga, pilates atď. - odporúča sa pre ľudí, ktorí sú zakázaní dynamickými záťažami, ako sú simulátory, stupňová aerobik atď. (s poraneniami svalového a kostrového systému, patologickými stavmi srdca a krvných ciev atď.). Okrem toho majú tieto fitness priestory priaznivý vplyv na duševný stav, emočný stres

bazéne: plávanie, potápanie, aqua aerobik pomáhajú prekonať množstvo fóbií a prekonať komplexy spojené s neštandardnou výstavbou.

Hlavným rozdielom medzi týmito športovými a zábavnými komplexmi je odborná príprava, nevyhnutné vybavenie a priaznivé prostredie. Skúsený tréner s moderným športovým vybavením vám pomôže urobiť sen o perfektnej osobe skutočnosťou, ale za jednej podmienky - pravidelnosť tried (najmenej 3 krát týždenne za 1 až 1,5 hodiny). Samozrejme, takéto služby vyžadujú náklady, na rozdiel od nezávislého školenia.

Triedy doma - jednoduché, lacné a pohodlné

V prípade nepravidelného pracovného času, častých služobných ciest, ako aj neschopnosti zaplatiť predplatné do klubu fitness môžete urobiť doma. Je to z domácich tréningov, že odborníci na výživu odporúčajú začať schudnúť svojim obéznym pacientom, ktorí sú rozpačití svojou veľkosťou a cítia sa nepríjemne v skupinových triedach. Takéto typy domácej fitnes sa považujú za najefektívnejšie fyzické aktivity:

cvičné stroje: Na rozdiel od posilňovne si človek môže kúpiť jeden alebo dva univerzálne univerzálne simulátory doma, takže pre konkrétne účely a úpravy konkrétnej problematickej oblasti je dôležité nakupovať simulátory a športové vybavenie inteligentne,

video tutoriály: s pomocou špecializovaných televíznych relácií a DVD je možné urobiť spevňujúcu gymnastiku v teple a pohodlí, ktoré vytvárajú ilúziu kolektívnych cvičení s podrobnými a zrozumiteľnými pokynmi,

cvičenie vonku: ľahké ranné jogging, gymnastika a večerné prechádzky na čerstvom vzduchu perfektne tónujú telo, aktivujú metabolizmus a podporujú postupné (v priemere 2 kg za týždeň) bezpečnú stratu hmotnosti a závislosť na zdravom životnom štýle.

Odborníci v oblasti zdravia sa domnievajú, že hlavným plusom domáceho tréningu - zadarmo - je obrovská klam. Pretože vonkajšie aktivity vyžadujú kvalitné a pohodlné športové oblečenie a obuv (napríklad s vodoodpudivými vlastnosťami), ako aj zvýšená pozornosť. Po prvé, tréning na ulici je veľmi traumatizovaný, a po druhé, je plný chladu a preto aj nepredvídaných výdavkov na lieky. Okrem toho sa podmienky na precvičovanie športu zvyčajne vytvárajú doma - správna teplota a vlhkosť, povrch atď.

Preto, aby sa na určitú dobu schudla, je žiaduce hľadať pomoc od profesionálneho trénera a navyše využiť akúkoľvek príležitosť na posilnenie svalov a zníženie tuku. Napríklad vedci odhadujú, že hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu je prechádzka preteky alebo korčuľovanie telo spaľuje až 250 kcal. Ale zimné športy milované od detstva - lyžiarov a sánok - ušetriť od 350 do 650 kcal za hodinu. Mimochodom, pre profesionálne zimné športy budete potrebovať vážne vybavenie.

Ak v zasneženom zimnom ráno vyčistite dvorček snežných síl, zaslepíte snehuliaka a hráte snehové gule, potom za hodinu takejto práce stratíte 700 kcal a dostanete silný náboj pozitívnej energie na nasledujúci týždeň! Váhy pomôžu kontrolovať svoje víťazstvá nad nadváhou, ktorých presné čítanie bude znamenať správny smer k snu a prinútiť vás, aby ste verili vo vlastnú silu.

Nemali by ste sa preto zbaviť jedinečnej príležitosti, ktorú nám dávajú čerstvé a energické zimy, a naplniť svoj sen novým rokom. Aby sa však nepoškodil celkový stav tela, chudnúť a cvičenie, kondícia by mala byť pod dohľadom ošetrujúceho lekára.Pretože aktívne cvičenie na voľnom priestranstve v mrazu môže vyvolať astmatický záchvat u ľudí trpiacich touto chorobou, alebo angíny - v jadrách.

Pri absencii kontraindikácií fyzickej námahy v každom prípade, nenechajte vôľu lenosti a nespadajú do hibernácie! Choďte odvážne k svojmu cieľu a vychutnajte si snehovú krásu v okolí!

Staňte sa štíhlejší čo najrýchlejšie.

Na utiahnutie zadku vytvorte nohy štíhlejšie, tenký pás a ruky na predloktí viac elegantné, môžete použiť non-chirurgická liposukcia - vákuum, ultrazvukové alebo tumescentné. Všetky tri metódy sú mäkkou alternatívou k tradičnej chirurgickej liposukcii a vyžadujú si oveľa kratšiu rehabilitačnú dobu (v priemere asi dva týždne), takže ak sa ponáhľate, je celkom možné, že sa dostanete do šiat pár veľkostí menších v novom roku!

Postupy sa vykonávajú v miestnej anestézii a zvyčajne trvajú približne dve hodiny. V prvom prípade je kanyla vložená pod kožu malou punkciou, ktorej koniec je pripojený k vákuovému zariadeniu, ktoré zabezpečuje odstránenie tuku. na ultrazvukové liposukcie tukové bunky sú predbežne zničené ultrazvukom. Liposukcia tumescencie Mnohí lekári ju považujú za jednu z "najjemnejších", účinných a rýchlych možností, ako sa zbaviť nadbytočných tukov, nie je náhodou, že hollywoodske hviezdy tento postup milujú. Významné množstvo Kleinovho riešenia, pomenované podľa tvorcu techniky - kalifornského lekára Jeffrey Klein - a pozostáva z fyziologického roztoku, lidokaínu a adrenalínu, čo uľahčuje následné odsávanie - odstránenie tukových buniek.

Presuňte sa viac a každý deň robiť niektoré účinné cviky na zníženie hmotnosti. Sledujte video.

Opravte výsledok a uvoľnite sa

Jednoducho schudnúť - polovica bitky, pretože nie menej dôležitý je estetický efekt, keď koža v tenších oblastiach nie je prehýbať, ale ťahá spolu so svalmi, stáva sa pružnejšou. A tu príde na pomoc rôznych SPA zábaly, SPA masáže a samozrejme SPA kapsuly, v ktorej sú detoxikačné a termo-programy zamerané na korekciu čísla (napríklad horúce zábaly, ktoré ničia nadbytočné tukové tkanivo a LPG masáž) kombinované s elektromyostimuláciou, aromaterapia, terapiou svetlom ...

Dôležitý fakt: takéto udalosti pomáhajú dokonale zbaviť stres, oddýchnuť sa a odvíjať sa od pred novoročným spěchom a rozruchom. Stále môžete sledovať príklad zahraničných hviezd show business izosmotický obalnormalizuje osmolaritu krvi, lymfy a extracelulárnej tekutiny a má vynikajúci detoxikatívny účinok. Mimochodom, hviezdy sa často uchýlia do izoosmotických kúpeľov a zábaly práve v predvečer koncertov alebo vystúpení, ktoré považujú za vynikajúce expresné procedúry krásy.