Časopis Lj

Teraz na internete získava Lebedev-Dukanova dieta viac popularity pre tých, ktorí nemôžu odolať "nealkoholickým" podmienkam. Prvým z nich je uznávaný majster výživy, ktorý už štyridsať rokov rozvíja svoj duchovný dar - P. Dukan. Druhý autor, ktorý vyvinul vlastné úsilie nielen pri vytváraní menu, ale aj samo-testovaní na sebe, je dizajnér A. Lebedev. On mohol stratiť 20 kg za 5 mesiacov. Preto sa diéta stala veľmi populárnou a nesie názov Dukan-Lebedev. Artemiy Lebedev navrhol zdokonalenú verziu plánu na zníženie hmotnosti, ktorý vám umožňuje niekedy vzdať uvoľnenia.

Hlavnou koncepciou stravy Dukan-Lebedev je prechod štyroch stupňov chudnutia. Všetko začína takzvaným útokom, ktorý trvá asi 10 dní a je najefektívnejším a najťažším spôsobom. V tomto štádiu by mala strava pozostávať iba z bielkovinových potravín:

mäso (s výnimkou jahňacieho, bravčového, kačacieho a husacieho),
vajec,
ryby a
nízkotučné mliečne výrobky.

Súčasne nie je množstvo potravín obmedzené a konkrétny čas jeho použitia sa nezaznamenáva. Existujú však tri základné pravidlá:

musíte piť dva litre vody denne,
trvať 20 minút chôdze a
zabudnite na používanie oleja na varenie.

Často je možné v prvom štádiu zbaviť sa 6 kg, ale len vtedy, ak budú dodržané všetky odporúčania.

Takže tajomstvom zázračnej stravy je v prvom rade prísne dodržiavanie diéty vyvinutej francúzskym majstrom.

Dukanská strava je jednoduchá metóda, ktorá vám umožňuje bez konzumácie konzumovať až 100 potravín: 72 bielkovín a 28 zeleniny. Celková sloboda je dostatočná na to, aby ste mohli jesť a konzumovať tieto potraviny kedykoľvek počas dňa, aby ste sa vyhli pocitu hladu a porúch, ktoré často sprevádzajú iné diéty.

Lebedev nejako doplnil tento systém chudnutia alebo niečo také, takže sa ukázalo, že "Dyukan-Lebedevova diéta" alebo "Lebedev-Dykanova dieta", nazývajú to, čo sa vám páči.

A tak. Strava sa skladá zo štyroch hlavných etáp, najmä:

útok - najťažšie, ale aj najdôležitejšie a čo je najdôležitejšie, efektívne obdobie. Trvá až 10 dní.
plavba - Hlavná etapa stravy. Všetko závisí od tých kilogramov, ktoré chcete stratiť. Asi týždeň zničte každý ďalší kilogram.
konsolidácia - fáza konsolidácie výsledku. Približne 10 dní za každú libru klesla.
stabilizácia - po zvyšok svojho života. Nebojte sa, existuje len jedna podmienka - jeden "proteínový" deň v týždni.

V prvej fáze musíte jesť iba bielkovinové jedlá: mäso (okrem bravčového, jahňacieho, husacieho a kačacieho). ryby, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Okrem toho je to všetko možné v akýchkoľvek množstvách a kedykoľvek, ale bez toho, aby sme presiahli uvedený zoznam produktov. Olej na varenie je zakázaný. V tomto štádiu môžete stráviť od 1 do 10 dní (nie viac), v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete stratiť. Strata hmotnosti počas tohto obdobia môže byť až 6 kg. Okrem toho musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Ďalším predpokladom je 20 minút denných prechádzok.

V druhej fáze začína striedanie dní proteínov a proteínov.Môžete jesť zeleninu, okrem: avokádo, fazuľa, fazuľa (nie zelené fazuľky). hrach, šošovica, kukurica, zemiaky, olivy / olivy. Zároveň musíte pokračovať v udržiavaní fyzickej aktivity na úrovni najmenej 20 minút chôdze denne. Vo všetkých štádiách výživy sa alkohol lepšie nepoužíva. Pitná voda je stále 2 litre za deň.

Dyukan-Lebedevova diéta

Nuž, pretože som nezdržal ten moment, ale je čas, aby som uviedol svoju váhu do poriadku. A je potrebné hádzať nie trochu - najmenej desať kilogramov, to znamená nie na takú váhu, keď sa cítim pohodlne, ale na túto váhu, keď sa dostanem do svojich vecí. V ideálnom prípade by sa mali stratiť všetky 15 kg.
A tak, v mnohých úvahách, vo chvíľach smutného žuvania pohanky som sa rozhodol pre Dukanovu stravu.
Prečo práve na nej? Nuž, pretože v ňom stále kladie dôraz na bielkoviny, ale na bielkovinové diéty, vždy som dobre odhodil. Navyše môžete (a potrebujete v určitých dňoch) jesť zeleninu a keď sú stále tam, ak nie v lete?
Prečo Dyukan-Lebedev? Pretože Artemy predstavil svoj neoceniteľný príspevok k diéte, čo jej umožnilo piť alkohol, ktorý ju priviedol bližšie k srdci väčšiny občanov a ukázal svoju účinnosť príkladom a znížil o 20 kg za šesť mesiacov.
Takže dnes som začal prvú fázu - útok. To znamená, že ak chcete stratiť toľko, koľko chcem - potrebujem jesť (chcem vydržať sedem) dní, aby som jedol len bielkovinové jedlá.
Pre seba a pre tých, ktorí majú záujem písať poznámku o útoku.

Povolené produkty na Attack
1. Chudé mäso: teľacie mäso, hovädzie mäso, kozie mäso (s výnimkou roštu a hovädzieho hovädzieho dobytka), králik. Bravčové a jahňacie mäso sú zakázané!
Mäso musí byť varené bez masla.

2. vnútornosti: pečeň z hovädzieho, teľacieho a hydinového mäsa, obličkový a teľací jazyk, špička hovädzieho jazyka.

3. Vták (koža sa nedá použiť). Vták s plochým zobákom je vylúčený - hus a kačica.

4. Štíhlicová šunka (bez ošípaných). Obsah tuku od 2 do 4%.

5. Všetky ryby bez výnimky: čerstvé alebo údené, mastné, konzervované vo vlastnom šťave.

6. Akékoľvek kôrovce a mäkkýše.

7. vajíčka, Až dva žĺtky denne. Proteín - bez obmedzenia za deň. Ak máte vysoký cholesterol, nejedzte viac ako 3-4 žĺtky týždenne.

8. Beztukové mliečne výrobky 0%: tvaroh, prírodné jogurty, kefír, odstredené mlieko, sušené odstredené mlieko (nepresahujú 3 lyžice denne).

Všetky tieto produkty musia byť varené bez tuku, oleja. Môžete ich použiť bez akýchkoľvek obmedzení v množstve a kedykoľvek počas dňa. Zabudnite na počty kalórií!

Niektoré doplnky sú povolené v primeraných množstvách:
- káva, čaj, bylinné čaje,
- ocot (balzamik alebo iný podľa vášho výberu), sójovú omáčku,
- rasca, petržlen, cibuľa (najviac 1,5 cibule denne) a ďalšie koreniny a byliny,
- želatína, agar-agar, prášok na pečenie (prášok do pečiva), kvasnice,
- nakladačky na uhorky (2 kusy denne v závislosti od veľkosti) sú povolené ako korenie na riad,
- citrón ako korenie (nepijete ako limonáda a nejedzte ako ovocie),
- soľ a horčica mierne (majú tendenciu zadržiavať vodu v tele),
- náhrady cukru (0 kcal) okrem fruktózy, glukózy a sorbitolu atď.
- Dietary Cola a iné diéty. nápoje,
- krabové tyčinky (nie viac ako 8 za deň),
- 1 polievková lyžica. parafínový olej. Môžete ju použiť ako šalátový obväz. Odporúča sa riediť vodou šumivou vodou. Nezhrievajte ani nepoužívajte na vyprážanie.

Počas prvej fázy sa môže vyskytnúť sucho v ústach alebo nepríjemné dýchanie. Nebojte sa, potvrďte, že ste na správnej ceste a proces sa začal.

VŽDY:
1) Jedzte 1,5 lyžice ovsených otrúb denne. (Tu sa môžete dozvedieť viac o otruboch)

2) Denná prechádzka po 20 minút a cvičenie.

3) Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne (káva a čaj sú obsiahnuté v 2 litroch).

Takže dnes som na raňajky jedol varené vajcia a kávu bez cukru.
Na obed, kúsok mäsa v panvici bez oleja.
Na večeru plánujem pečieme kuracie mäso a vypijeme odtučnený kefír pred spaním.
Piť vodu a čaj, necítim hlad a som celkom pokojný. Pozrime sa, čo sa stane ďalej)

Čo je to Dukan-Lebedevova strava?

V poslednej dobe strava získala popularitu, ktorá vo svojom názve obsahuje mená dvoch autorov. Názov prvého autora je všeobecne známy v lekárskych kruhoch. Tento spôsob chudoby sa rozvíja približne 40 rokov a dosiahlo sa celosvetové uznanie. Jedná sa o slávneho výživu P. Dyukana. Názov druhého spoluautoru je známy v kruhoch dizajnérov. A on bol ten, kto po testovaní tejto stravy na seba a stratil 20 kg váhy viac ako 5 mesiacov, dal tejto strave širokú popularitu a popularitu. Jedná sa o slávneho dizajnéra A. Lebedeva. Preto strava začala niesť meno Lebedev-Dukan.

Prvým prikázaním v tejto strave je jej prísne dodržiavanie. Zostáva z Ducane.

Druhé prikázanie zaviedli naši krajania, ktorých zriedkavú konzumáciu alkoholu pridal do stravy. Práve vďaka tomu sa pridal priezvisko Lebedev v spolupráci s Ducanom. Koniec koncov francúzsky sám neodporúčal používať alkoholické nápoje.

Pierre Ducane Diéta: K výsledkom

Zvláštnosťou tejto diéty je to, že pomáha tak znižovať váhu, ako aj fixovať výsledok. To vám umožní raz a navždy sa s týmito extra kilo.

Strava zahŕňa 2 štádia po 2 mesiacoch. Prvá fáza je zameraná na zbavenie sa nadmernej hmotnosti. Druhý stupeň stabilizuje hmotnosť a fixuje výsledok.

Prvá etapa stravy Dukan

Dyukan-Lebedevova diéta je nezvyčajné. Je založená na neobmedzenom použití mäsových výrobkov a nie tuku a je pripravená bez použitia tukov, živočíšnych i zeleninových.

Odborník na výživu však odporúča obmedziť spotrebu živočíšneho tuku na 30-40 gramov denne a rastlinný tuk na 2 polievkové lyžice. Pôžitok zahŕňa 4-6 jedál, ktoré sú rovnomerne rozložené po celý deň. Prvé jedlo by sa malo vykonať skôr ako 30 minút po prebudení a posledné - najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Počas obeda okolo 14:00 je povolené požitie uhľohydrátov. Ale sacharidy musia byť zložité - hnedá ryža alebo pohánka. To pomáha nielen uspokojiť hlad, ale tiež vám umožní začať proces rozdeľovania tuku v tele.

Druhou etapou je zachovanie a konsolidácia výsledku.

Druhá fáza strava Dyukana - Lebedeva prichádza po dosiahnutí výsledkov, to znamená, chudnutie. Teraz musí byť výsledok pevný - aby sa zabránilo prírastku hmotnosti v budúcnosti. Aby ste to dosiahli, stačí zmeniť stravu tým, že pridáte zeleninu, ktorá neobsahuje škrob. Je však potrebné zabezpečiť deň pôstu, počas ktorého sa konzumujú iba bielkovinové produkty.

Čo je Dukan-Lebeděvova strava

Nie je potrebné stratiť zrak z fyzickej aktivity. Lekári odporúčajú najmenej 20 minút denne venovať aktívny životný štýl na čerstvom vzduchu. Preto stojí za to, aby ste si vzali zvyk ísť do bytu bez výťahu, a tiež zvýšiť počet prechádzok, napríklad do obchodu.

Poslednou jemnosťou stravy Dukan-Lebedev je použitie ovsených otrúb. Musíte pridať 1-2 lyžice otrúb do vašej stravy denne.

Ako schudnúť?

Rovnako ako každá normálna osoba, nevadí, že stratím tie extra libier alebo ich znížim na prijateľné minimum. Súhlasím, keď začne žalúdok zasahovať do viazania šnúrok na topánkach, je nepríjemné. Problémom je, že mnohí sa chcú cítiť dobre, ale len málo z nich je schopných vyvinúť primerané úsilie a / alebo zmeniť svoj pohľad na svet. Navyše nič neprispieva k nášmu úbytku hmotnosti.

O čom som hovoril? Najskôr sa s každou strata hmotnosti nevyhnutne spojí mobilný životný štýl, Väčšina problémov moderného človeka pochádza práve z toho. Boli sme vysadení za počítačmi, zozbieranými v viacúrovňových mramoroch, pripájanými k hypno boxerom atď.Všetko bolo urobené, aby sme zničili človeka v nás a premenili ho na poslušné stádo spotrebiteľov.

Opäť šťastní tí, ktorí majú možnosť jesť bežné výrobkya nie chemikálie z hypermarketu. Normálne jablko nemôže zostať čerstvé a krásne dlho. Všetko, čo sa predáva v hypermarketoch (do jedného stupňa alebo iného), je chémia. GMO - rezance na vnímavých ušiach. Pamätajte, že hypermarkety sú vytvorené takmer rovnakými ľuďmi ako vy. Tiež chcú zarobiť a zarábať veľa. Preto bez chémie nestačí.

Prečo som opakovane obdivoval také kecy ako McDonalds. A budem obdivovať, len preto, že je to jediný typ národného dôchodku, kde vie, ako používať "americký úsmev". Naozaj existuje akrobacia a výrobky sú samozrejme odpadky. Choďte do reštaurácie alebo inej bomzovky, inak nemôžem zavolať naše stravovacie zariadenia. Reštaurácia je krásna, ale divoký. Aspoň sa tam necítim. Poníženie z toho, že musíte čakať na čašníka, že nie je príležitosť na tipovanie atď. Hoci vo väčšine prípadov je to len bomzhki pre opitov nejakého druhu. Primitive a len.

Prečo robím toto všetko? Neexistujú žiadne normálne podmienky pre stratu hmotnosti, NIE! Musia vytvoriť svoje vlastné. Len tak a nič iného. Avšak dovoľujem si s radosťou hovoriť o ďalšej diéte pre chudnutie.

Doslov

Úprimne povedané, nevidím dôvod, prečo by ste nemali poradiť, konkrétne odporúčať túto stravu. Ale len pre tých, ktorí sa naozaj rozhodli schudnúť, pripravení konať a nevzdať sa. Pamätajte si, že poruchy môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Tu, buď všetko, alebo nič.

Nemali by ste len využiť tento systém chudnutie, mali by ste zmeniť váš životný štýl FOREVER! Návrat, návrat do pôvodného stavu a ďalšie slabé stránky sú neprijateľné. Moja rada je tu - urobte tak, aby sa strava stala prirodzenou pre vás, aby ste si ju užili alebo si našli významnú motiváciu neustále držať sa stravy. Ďalšie možnosti, jednoducho nevidím. Najmä keď zoberiete do úvahy realitu života, keď je veľmi ťažké postarať sa o seba. Veľa šťastia!

Prvá etapa je "útok".

Účel: trvať niekoľko kilogramov, vysvetliť telu, že máme diétu.

plechovka: len bielkoviny (míchané vajcia, kefír s nízkym obsahom tuku, nízkotučné jogurt, odstredené mlieko, kurčatá, ryby, mäso a morské plody).

Nie v tejto fáze: zelenina, maslo.

Je dôležité: piť aspoň 1,5 litra vody za deň.

Druhá etapa - zavádzame zeleninu a jedzme každý druhý deň.

Artemy Lebedev: Preto sa na pár mesiacov naše telo zvykne na skutočnosť, že zelený šalát je oslavou duše, sviatkom a darom. Teraz dni, pozostávajúce iba z proteínov, sa zdajú mierne nudné, ale keďže schudneme, sme pripravení na túto strašnú obeť.

plechovka: alkohol. Pohár červených fariem na večeru je trik stravy Lebedeva.

Je to nemožné: zemiaky, fazuľa, cestoviny, ryža.

Lebeděvova strava bola na internete tak populárna, že on Pierre Ducane (tvorca diétnej dukanskej stravy) to komentoval vo svojom video posolstve: "Po prvé, chcem povedať, že vyjadrujete podstatu mojej metódy veľmi presne. Zníženie hmotnosti nie je jednoduché, vyžaduje si silu vôle a prísne dodržiavanie systému. Pokiaľ ide o pohár vína, je skvelé, že sa vám podarilo schudnúť, a to bez vylúčenia zo stravy. O to lepšie pre vás! Ale tu je dôležité poznamenať, že ľudia strácajú váhu ľahšie ako ženy. Riziko nestojí za to, preto vám stále odporúčam, aby ste čakali, až tretia fáza diéty vstúpi do stravy. Dvojmesačné diéty preletia. "

Hlavnou výhodou stravy je skutočnosť, že môžete jesť všetko, môžete jesť aspoň celý deň bez zastavenia. Hlad? Jedzte kuracie mäso. Hlad znovu? Jedzte ďalšie kura.

Vlastnosti stravy

Artemy hovoril o fiktívnej metóde na stránke Instagram, kde od prvého príspevku hovorili účastníci diétu "podľa Lebedeva-Dyukana". Návrhárske rady Ducane revidované a prispôsobené ruskej realite.

Modernizovaná strava francúzskeho odborníka na výživu poskytla Lebedevovi príležitosť odhodiť až 20 kg za 5 mesiacov. Súčasne jedol steaky a vypil červené víno.

Lebedev, podobne ako Dyukan, je istí, že môžete jesť všetko okrem štandardných produktov z čierneho zoznamu akejkoľvek stravy:

Existuje staré overené pravidlo - "neprejedajte", a preto skontrolujte veľkosť porcie. Diéta bude apelovať na tých, ktorí chcú zachrániť, žartovať Artemy, pretože chudnutie si ľudia objednajú na tri.

Problémy vznikajú pre tých, ktorí sú zvyknutí, ako v detstve, pod dohľadom matky, babičky a chůvy - na poslednú chrumkavú chlieb a čistú dosku.

Prvý krok k znižovaniu hmotnosti - "Útok"

Hlavným cieľom je znížiť hmotnosť o niekoľko kilogramov. To je východiskový bod, telo bude jemne pokračovať v strave bez stresu a vedľajších účinkov.
Bielý zoznam obsahuje bielkoviny (jogurt, mlieko a kefír, beztučné, omelety, kurčatá, morské plody).
Čierny zoznam: olej (aj ako prísada, zelenina).
Uistite sa, že: pite jeden deň aspoň 1,5 litra vody.

Druhým krokom k zníženiu hmotnosti - jesť zeleninu, ale zriedka

Lebedev si je istý, že počas stravovania v prvej fáze sa telo zvykne na bielkovinu a výrobky pre človeka sa stanú "nudnými". Takže zeleninový šalát sa zmení na najlepšie jedlo. Odmietanie konzumovať zeleninu nestojí za to, ale je potrebné jesť každý druhý deň.

Náhle sa do bieleho zoznamu pridal alkohol. Napríklad, pohár červeného vína na večeru.
Blacklist: ryža, cestoviny, fazuľa, zemiaky.

Tip! Doprejte stravovanie s fyzickou aktivitou.

V sieti Lebeděvova strava vytvorila furore, pretože v druhom štádiu sa uvoľnila vo forme pohára vína. Obľúbenosť metódy straty hmotnosti ruského podnikateľa dosiahla Pierre Ducane, ktorý komentoval systém Lebedeva.

Výživca podporil názor Artemii na výživové normy, opustenie zvyku obmedzovať sa vo všetkom od prvých dní kontroly hmotnosti. Dyukana bola prekvapená skutočnosťou, že Lebeděv stratil tie extra libier pri konzumácii vína z druhej fázy stravy. Francúz je presvedčený, že v tretej etape vstreknú alkohol.

Tretí krok k zníženiu hmotnosti - "Upevnenie"

Vo strave vstreknutej cestoviny, ale konzumované raz týždenne.
Usporiadanie malej "hostiny", ktorá ako súčasť "Anchorage" jedie všetko, čo chce, dokonca aj sladké po polnoci.

Tip! Usporiadajte "sviatok brucha", hlavnou vecou nie je to preháňať a jesť mierne, aby sa nesťažil žalúdok a nepríjemný pocit na druhý deň. Pravidlo malých častí, ktoré sa dodržiava v každej fáze, funguje.

Lebedevova strava poskytuje príležitosť vyhnúť sa pocitu hladu, bez jedla, ktoré v čase reštrukturalizácie tela vracia niekoľko kilogramov.

Výhody stravy Lebedeva

Produkty na nákup diéty v supermarkete.
Recepty riadu sú v každej kuchárskej knihe.
Metóda je ideálna pre vegánov, mäsiarov, surových potravinárov.
Diéta je vhodná pre akýkoľvek rozpočet.

Lebedev ju skromne nazýva "najlepším a najefektívnejším na svete". Z hľadiska skúseností s Artemia je spôsob straty hmotnosti toto.

Počas Lebeděva prepustenia FM esterov človek správne získal hmotnosť (103 kilogramov) a testované systémy nepriniesli výsledky.

Až po vynájdení svojej vlastnej techniky, ktorú dizajnér nazýva strava "na tému", prestane cítiť pocit neustáleho hladu a stratí váhu.

Aká je strava Dyukana-Lebedev?

Internet je už dávno rozšírená taká strava, ktorá okamžite zahŕňa dvoch autorov, ktorí vyvinuli nový spôsob, ako schudnúť. Prvý je uznávaným majstrom nielen medicíny, ale aj dietetiky, ktorí svoje detské duše vyvinuli už 4 desaťročia. To je známe svojimi účinnými zmenami v používaní potravy P. Ducane. Druhý autor, ktorý sa snažil nielen vytvoriť menu, ale aj sám otestovať, bol dizajnér A. Lebedev. On mohol stratiť 20 kg za 5 mesiacov. Preto sa strava stala veľmi populárnou a je pomenovaná podľa Ducane-Lebedeva.

Takže tajomstvom zázračnej stravy je v prvom rade prísne dodržiavanie diéty vyvinutej francúzskym majstrom.

Druhý prvok (ktorý už druhý spoluautor už nazýva) je možnosť občas piť alkohol. Toto je najdôležitejší prvok, podľa ktorého bol spoluvlastníkom priezvisko A. Lebedeva, pretože P. Dyukan sám neodporúčal konzumovať alkohol na svojich oddeleniach. Hoci táto otázka znepokojovala veľké množstvo novinárov na takmer každej tlačovej konferencii. Vo všetkých ostatných ohľadoch stačí dodržiavať prísne pravidlá, ktoré vyvinul Ducan.

Diéta Pierre Ducane: dosiahnutie a konsolidácia výsledku

Táto strava je zameraná nielen na rýchle zbavenie sa ďalších kilogramov, ale aj na udržanie dosiahnutých výsledkov. To vám umožní nezískať to, čo bolo po určitom čase znova stratené. K tomu musíte prejsť dvoma etapami, ktoré trvajú 4 mesiace. Počas prvých dvoch mesiacov sa snažíte získať extra hmotnosť, potom začnite pracovať na zachovaní svojej správnej hmotnosti.