Kremeľská strava - raj pre mäsiarov!

Čo by mala osoba s nadváhou robiť, ak nemá možnosť aktívneho športu alebo rekreácie, ale stále chce stratiť kilogramy, ktoré mu zabraňujú žiť? Možno títo ľudia majú vážne ochorenie, alebo sú šialene zaneprázdnení v sedavých prácach alebo štúdiách.

Každopádne, ako schudnúť správne?

Áno, toto je tiež možnosť, ako schudnúť, pretože existuje veľa prípadov, keď muži, ženy a dokonca aj deti trpiace obezitou, klesli z 25 na 35 kilogramov takýmto spôsobom a stali sa skutočne tenkými!

Ale čo to znamená v chápaní ľudí "schudnúť správnym jedlom"?

• Pre mnohých v hlave je menu pozostávajúce z varenej brokolice a mrkvy, dusené. Nepochybne, pri pohľade na takýto "obraz" je myšlienka správnej výživy okamžite odmietnutá. To nie je prekvapujúce, pretože stravovanie týchto ľudí pozostávalo predovšetkým z pop-food, kúpili v lacných kaviarňach rýchleho občerstvenia.
• Taká aromatická, mastná a vyprážaná "kuchyňa" sa pre mnohých stáva nielen ako spôsob, ako mať občerstvenie, ale aj celú vášňu. Takáto "vášeň" je porovnateľná s drogovou závislosťou, keď nič vo svete prináša väčšie potešenie ako popová výživa vo veľkom množstve.

Prehodnotenie stravovacích návykov takýchto ľudí je porovnateľné s "rozpadom" narkomana, ktorý sprevádza strnulé fyzické utrpenie a vnútorné spory. Nepochybne, ísť priamo do menu, pozostávajúce z užitočných prísad, bude takmer smrteľná pre psychiky akejkoľvek osoby.

Čo potom možno urobiť?

Ako schudnúť, jesť správne alebo ako podávať potraviny pod kontrolou

Podľa tých, ktorí prekonali túžbu po nezdravom jedle, jesť v ich obľúbených reštauráciách a kaviarňach je oveľa jednoduchšie ako varenie a vezme si to s vami.

A objednať si jedlo na týchto miestach, ktoré sú rozšírené, je ťažké odolať, aby ste sa popierali s ďalším hamburgerom, veľkým pohárom cola a obrovskou časťou francúzskych hranolkov s kečupom.

Mottom takýchto ľudí je výraz:

rovnako ako finančné prostriedky dovoľujú!

Čo pomohlo týmto ľuďom, aby ich potravu pod kontrolou?

Krok 1. Zmeňte návyky postupne.

• Nemali by ste začať so zmenou stravy v koreni, ale s poklesom množstva jedla. Možno, aby ste prejedli, musíte doslova odtiahnuť od stola.
• Môžete sa presvedčiť, že prestanete povedať: "Toto nie je moje posledné jedlo. Vždy môžem jesť. " A stimul v tomto boji bude spokojnosť s tým, že ste dokázali poraziť svoje bývalé ja. To výrazne ovplyvní vaše sebavedomie a vašu postavu.

Krok 2. Zrušte niektoré typy produktov.

• Napríklad namiesto sódy a nealkoholických nápojov začnite piť len čistú vodu. Hoci pre väčšinu to nebude jednoduché, pretože nikto nemôže "tolerovať vodu" kvôli svojej silnej láske k rôznym nápojom.
• Ale aby táto fáza prechodu na zdravú výživu bola čo najbezbliklivejšia tým, že ste pili pohár vody, môžete si dať niekoľko dúšok šťavy, aby aspoň aspoň nejaká chuť zostala v ústach. Po určitom čase uvidíte, že voda má aj chuť a piť ju s veľkou túžbou a vo väčších množstvách (2-2,5 l).
• Stimulom opustiť určité typy výrobkov je to, že po niekoľkých dňoch začnete schudnúť.

Krok 3. Postupne nahraďte nezdravé jedlá - zdravé.

• Napríklad namiesto horúceho psa alebo hamburgeru si objednajte viac chudých bielkovinových jedál - kuracie alebo rybie. Namiesto toho, aby ste si pre nich objednali šalát bez majonézy alebo veľa zeleniny.
• Ak sa napokon objaví túžba po francúzskych hranolkách, môžete si to niekedy dovoliť, ale pod podmienkou, že ho nebudete kombinovať s mäsom, chlebom a ešte viac s hamburgerom. Použite ho s veľkým množstvom čerstvého zeleninového šalátu a zelených listov.
• Postupom času si všimnete, že vaša závislosť na popovom jedle bude oslabená a váha bude naďalej klesať. A za mesiac je naozaj možné stratiť 10 kg jednoduchým odovzdaním rýchleho občerstvenia.

Krok 4. Jedlo medzi jedlami.

• Pri skúsenostiach so stratou hmotnosti jedá človek viac, ak sa cíti hladný. Takže nenechajte sa hladovať.
• Snack niečo užitočné: jablko, banán, bobule, mrkva, mandle alebo sušené ovocie.

Krok 5. Začnite sami.

• V reštaurácii alebo obchode nebudete môcť úplne kontrolovať, koľko škodlivých kalórií máte vo vašej časti.
• Na rozdiel od domova vždy viete, akú kvalitu a koľko produktov používate.
• Obsah kalórií vášho jedla bude nielen presný, ale aj užitočný. A toto je záruka, že budete aj naďalej schudnúť.

Ako si vybrať diétu na jesť a schudnúť?

Podstatou zdravej výživy je vybrať tie správne zo všetkých produktov, ktoré máte k dispozícii v peňaženke.

Aké produkty však možno považovať za správne? S cieľom pomôcť pri výbere produktov, odborníci na výživu berú ako základ štvorúrovňovú stravnú pyramídovú tabuľku.

V spodnej časti tejto tabuľky, na základni, je prvá úroveň - najväčšia.

• Skladá sa z komplexných uhľohydrátov, ktoré zahŕňajú obilniny: obilniny, ryžu, kukurica, obilné vločky, celozrnný chlieb a cestoviny z odrôd tvrdej pšenice.

Druhú úroveň zdieľajú rovnako ostatné dve skupiny:

• zeleniny a ovocia, ktoré sa tiež považujú za komplexné sacharidy.
• Skutočnosť, že tieto tri skupiny sú na širokých schodoch pyramídy, naznačuje, že tieto potraviny by mali tvoriť väčšinu dennej stravy.

Malá tretia úroveň je tiež rozdelená na dve rovnaké časti,

• v jednom: mlieko, tvaroh, syr a jogurt.
• A v ďalšej časti - hydina, mäso, ryby, vajcia, fazuľa a orechy.
• Výrobky z tejto úrovne by sa mali konzumovať v miernejších množstvách, snažiť sa striedať dni tak, aby trávenie tráviacich orgánov zostalo.
• Väčšina týchto výrobkov je bohatá na cholesterol a nasýtený tuk, takže keď ich kupujete, mali by ste sa rozhodnúť pre potraviny s minimálnym obsahom tuku.

A vrchol stola pyramídy je korunovaný najmenším krokom, na ktorom sú:

• rastlinné oleje, tuky a sladkosti. Tieto potraviny sú extrémne chudobné v živinách, ale ich obsah kalórií je veľmi vysoký.
• Z tohto dôvodu sa výrobky z tejto skupiny majú konzumovať vo veľmi malých dávkach. Je lepšie, aby ste sa nezaoberali žiadnym jednotlivým výrobkom rovnakej úrovne, ale denne meniť stravu, aby ste takisto nasýtili telo živinami a vláknami a vitamínmi.

Avšak so zavedením správneho jedla v strave môže urobiť nejaké chyby. Napríklad kombinovať nekompatibilné výrobky a imodáciu, myslíte si, že nie je možné obnoviť zdravé jedlo.

Ako schudnúť, jesť správne a počítať kalórie?

Pre účinnú stratu hmotnosti je mimoriadne dôležité, aby percento tukových kalórií v dennej strave nepresiahlo 25% celkových kalórií a podiel nasýtených tukov je nižší ako 10%.

To sa dá dosiahnuť a jedákov z mäsa a vegetariánov, a zároveň sa nemusia zbaviť potešenia z chutného jedla. Potrebné je iba nahradiť potraviny obsahujúce nasýtený tuk potravinami, ktoré sú nízke alebo vôbec nie. A takýto zoznam výrobkov je vhodný aj pre tehotné ženy, hlavnou vecou je jesť mierne.

Napríklad, nahradiť živočíšny tuk alebo maslo rastlinným olejom alebo mäkkým margarínom, ale nejedzte kokos alebo dlaň. Namiesto plného mlieka jesť sušené. tjPri nákupe produktov v supermarkete starostlivo skontrolujte obsah tukov a kalórií.

Mäsová strava pre chudnutie s počítaním kalórií.

• Chudé mäso, hydina alebo ryby - 170 gramov denne (301 - 340 kcal).
• Vajcia - 1 kus každý druhý deň (91 kcal).
• Lužiny - fazuľa, hrášok, šošovka, cícer - 200-300 gramov denne (78 kcal * 3.00 = 234 kcal).
• Zelenina: baklažán, cuketa, kapusta, repa, mrkva, uhorka, hlávkový šalát, reďkovka, cibuľa, paradajky, tekvica - 300-500 gramov denne (125-175 kcal).
• Plody: slivky, marhule, jablká, dule, oranžová, grapefruit, čerešňa, broskyňa, citrón, kivi, melón - 200-400 gramov denne (100-200 kcal).
• Mlieko alebo kefír (1-2,5%) - 200 gramov denne (90-120 kcal).
• Tvaroh 150 g, tvrdý syr (9-22%) alebo syr 75 g (255 - 270 kcal). Obilná a cestovinová tvrdá pšenica 150-250 gramov denne (135-400 kcal).

To je samozrejme podmienená výživa - všetky druhy výrobkov by mali byť vybrané tak, aby žena nemohla produkovať viac ako 1300 kcal denne a 1600 kcal pre muža.

Vegetariánska strava

Uvedená strava platí pre vegetariánov, s výnimkou mäsa a rýb, prípadne vajec a mliečnych výrobkov. V každom prípade by tieto potraviny bohaté na bielkoviny mali určite nahradiť veľké množstvá obilnín, strukovín a orechov, nie ovocia.

Čím viac obilnín, fazule a zeleniny, ktoré používate namiesto mäsa, tým menej tuku sa bude akumulovať. Okrem toho, výskyt komplexných sacharidov v strave vám umožní stratiť tie extra libier.

Denná sadzba na chudnutie vegetariánov musí spĺňať rovnaké štandardy ako pre mäsiarov.

Proteínová strava, alebo ako schudnúť mäsožravce

Chceli by ste získať úžasnú postavu, ale po nízkokalorických výživových programoch koža stráca tón a elasticitu? Chcete mäso po celý čas? Pomôžete bielkovinovej strave.

Ak môžete ľahko dať sladkosti, ale nedokážete si predstaviť život bez mäsa - bielkovinová strava je pre vás. Umožňuje vám zbaviť sa ďalších kilogramov, ale súčasne podporuje svalové tkanivo v tóne. To je dôvod, prečo mnohí odborníci na výživu odporúčajú výživový program, ktorý je založený na tvaroh, mäse, vajciach a rybách.

Proteiny kulinárske lahôdtie pomáhajú spáliť svaly, nie tuky. Navyše bielkovina perfektne nasýtilo telo: vďaka tomu sa stratová váha nevyčerpáva hladom.

Existuje však jeden dôležitý odtieň. Strata hmotnosti na bielkovinovú stravu, mali by ste jesť tie potraviny, ktoré majú veľa bielkovín, ale minimálne množstvo tuku, to znamená napríklad nie smažené mäso, ale dusené alebo pečené. Takéto jedlá nasýtia telo aminokyselinami, ale nezabudnú tráviaci systém.

Princípy stravy s bielkovinami

Jasne definujeme, ktoré potraviny umožňujú správnu stravu s bielkovinami. K dispozícii sú:

• vaječné biele,
• chudé mäso: králik, teľacie, kuracie,
• steaky z lososa, tuniaka, ružového lososa,
• nízkotučný tvrdý syr
• nízkotučný tvaroh.

Správne vybrané bielkovinové potraviny nestačia na to, aby bola strava účinná. Je tiež dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Keďže strava bude nasýtená bielkovinovými potravinami, doplňte ju svetlými šalátmi alebo zelenou zeleninou. To zabráni problémom v zažívacom trakte.

2. Pite veľa vody (až 2 litre za deň). Pomôže vyčistiť telo toxínov a odpadu.

3. Pridajte niekoľko lyžíc otrúb do vašej dennej dávky. Jedzte ich surové a pite vodu.

4. Strávte viac času vonku.

Pre koho je bielkovinová strava?

Táto strava osloví skutočných jedákov z mäsa, pretože si môžete pravidelne vychutnávať mäsové jedlá. To je tiež často používané športovci, pretože diéta umožňuje tuk zmiznúť, ale zostať vo svaloch.

Takýto program výživy však nezodpovedá sladkému zubu. Vždy bude existovať riziko rozpadu a nejaké pochúťky. Potom sa celá diéta dostane do kanalizácie.

Proteínová strava nie je vhodná pre ľudí s chronickými ochoreniami.Preto je potrebné konzultovať s lekárom pred zmenou bežnej stravy.

Vzorová ponuka pre daný deň

Denná strava s bielkovinovou stravou môže byť veľmi rôznorodá. Musíte len opustiť omáčky a veľké množstvo soli. Pripravili sme pre vás hrubú verziu denného menu:

• raňajky Podáva sa ako časť kapusty a pečeného kuracieho filé.
• obed pozostáva z ľahkého zeleninového šalátu a vareného hovädzieho mäsa.
• na večera Môžete si dopriať pečené červené cesnaky a rybie steaky.

Medzi jedlami, uistite sa, že občerstvenie častí tvarohu so škoricou, orechy, bielkoviny.

Výhody bielkovinovej stravy

Výživový systém založený na prevahe bielkovín v strave má niekoľko nepopierateľných výhod:

• Rýchle chudnutie. V skutočnosti, bielkovinové produkty umožňujú krátky čas zbaviť sa ďalších kilogramov.
• Avšak na konci stravy vyradená váha nie je vratná. Telo bolo nasýtené užitočnými aminokyselinami, takže program sa nestal stresom pre neho.
• Diéta môže obsahovať rôzne kulinárske špeciality. To vám umožní nerušiť plánovaný kurz.

Slabé stránky stravy s bielkovinami

Ako každá iná, bielkovinová strava nie je bez chýb. Tu sú najvýznamnejšie:

• Nedostatok tukov a sacharidov, minerálov a vitamínov. Na konci programu sa môže stať bežný jav: suchá koža, zlý spánok, krehké nechty, únava.
• Vložte do obličiek. Mäsové a rybie pokrmy odstraňujú tekutinu z tela. Aby nedošlo k poškodeniu obličiek, vypijte veľa vody.
• Proteín zvyšuje zrážanlivosť krvi, takže strava nie je vhodná pre starších ľudí. Majú riziko krvných zrazenín v krvných cievach.

Pamätajte, že trvanie diéty by nemalo presiahnuť 2 týždne. Potom by ste mali prestávku 3 mesiace. Nebude nadbytočné, aby sa vyšetril terapeut.

Povieme vám, ako jesť všetko, čo chcete, pri strate hmotnosti.

Ak sa rýchlo nudíte s počítaním energetickej hodnoty každého jedla a z malých častí sa dostanete do melanchólie ...

Existuje obrovské množstvo tipov, ako schudnúť. Ale nikto z nás si nemyslel, že polovica ...

Ponúkame Vám pozornosť krokový systém chudnutia, ktorý sa nazýva "rebrík". Jeho hlavnou výhodou je, že ...

BUCH diéta: telo ako stroj na spaľovanie tukov

Strava alternatívy proteín-uhľohydrát (alebo jednoducho povedané, diéta BUC) môže konečne zmieriť dva protichodné mäsožravce a mäsové stravovacie tábory.

Fanúšikovia bielkovinových diét sú istí, že je nemožné udržať svalový tonus bez proteínov, uhľovodíkovi fanúšikovia parrvá s tým, že bez glukózy, mozog prestane pracovať ...

Na strave BUCH, namiesto toho, aby ste rozhodovali o tom, čo je dôležitejšie, kuracie alebo zrná, môžete mať z oboch hlavných zložiek stravy to najlepšie - a súčasne efektívne schudnúť a udržať dobrú náladu!

Sladké slovo "uhľohydrát" v strave BUCh neznamená, že by sme mali sladkosti a pečivo: škroby a cukry, ktoré chudá tela, by mali byť získané zo zdravých zdrojov, ako sú celé zrná, obilniny, zelenina a ovocie. Pri výbere jedla v dňoch bohatých na bielkoviny by ste mali tiež starostlivo prezrieť produkty, výber najčerstvejších a najchudobnejších.

Výhody stravy BUC

• 1 Vďaka striedaniu dní s proteínmi a uhľohydrátmi sa metabolizmus nespomalí, ako sa to deje pri podávaní diéty bez cukru, zásoby tukov sa rovnomerne spaľujú.
• 2 BUCH dieta vám umožňuje udržiavať dobrú náladu a duševný tón: diéty s prísnymi obmedzeniami často spôsobujú depresiu. Navyše, v dňoch sacharidov, telo dostane glukózu na kŕmenie mozgu.
• 3 Striedanie proteínov a sacharidov je perfektne kombinované s fyzickou námahou, ktorá dodáva energiu (uhľohydráty) a bielkoviny (stavebný materiál pre svaly).

Diéta BUCH: plán pre mesiac

Strava 30 dní bola vynájdená americkým výživcom Jasonom Hunterom, uznávaným odborníkom na športovú a rekreačnú výživu.

Potravinový plán, ktorý podlieha pravidlám, sľubuje úbytok hmotnosti od mínus 7 kg. Avšak autorka poznamenáva, že účinok je priamo úmerný tomu, koľko prebytku tuku bolo ušetrené tým, že stratí váhu: čím viac obéznych sa môže pochváliť veľkým "poklesom".

Zároveň Jason Hunter rozvíjal stravu BIO s očakávaním, že by bol vhodný nielen pre väčšinu zdravých ľudí, ale aj pre tých, ktorí trpia cukrovkou (v každom prípade je potrebné osobne konzultovať s terapeutom pred začatím stravovania).

Strava po dobu 30 dní je založená na používaní chudého mäsa, zeleniny a plodov bohatých na živiny, vysokokvalitných uhľohydrátových potravín a samozrejme aj veľkého množstva čistej pitnej vody bez obsahu uhličitanu.

Diéty, počas ktorých je zásobovanie uhľovodíkov čo najviac obmedzené, spôsobujú, že telo vstúpi do nezdravého režimu "zachovania" základných prvkov. Vďaka tomu sa metabolizmus spomaľuje a začne sa začať s dobre začatým úbytkom hmotnosti.

Najčastejšie človek stráca váhu na "zlyhávajúcu stravu" sťažuje na "letargickú" pohodu: telo šetrí energiu a mozog, ktorý sa živí glukózou, jasne cíti jeho nedostatok.

Ak sa okrem vyhnúť sa sacharidom, výživa pozostáva hlavne z potravín bohatých na bielkoviny, to nepriaznivo ovplyvňuje výkon systémov vylučovania, obličky sú ovplyvnené.

Výhodou stravy BUCH je to, že nezabezpečuje úplné opustenie niektorých makronutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy): telo ich prijíma všetko a neustále, ale podľa špeciálneho systému, ktorý umožňuje efektívne zbaviť sa tukových zásob.

Diéta plán BUCH 30 dní

Podľa teórie Jasona Huntera sa karbohydráty (carbo) zásobujú telo energiou potrebnou pre vitalitu (a cvičenie). Inzulín, ktorého konštantná hladina je udržiavaná pri konzumácii carbo, zastavuje spálenie tuku.

Avšak použitie proteínov aktivuje produkciu iného hormónu pankreasu, glukagónu.

Účinkujúc v antifáze, tieto dva hormóny "zabíjajú všetky zajace" - umožňujú vám zbaviť sa nadbytočného tuku bez svalovej dystrofie a zlého zdravia spojeného s nedostatkom energie a výživy mozgu.

• Deň 1: deň sacharidov - silná stimulácia metabolizmu
• Deň 2: deň s nízkym obsahom sacharidov - koncentrácia na spracovanie bielkovín s "podporou uhľohydrátov"
• Deň 3: bielkovinové denné proteínové jedlá s malým množstvom neškrobovej (listovej) zeleniny

Po treťom dni sa vzorec opakuje od začiatku. Celkom v strave BUCH Jason Hunter na 30 dní 10 sacharidov, 10 nízkych sacharidov a 10 proteínových dní.

V ktorýkoľvek deň musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody.

V malých dávkach by malo byť 5-7 krát denne, pri dodržaní trojhodinového intervalu: to vám umožní spáliť kalórie rovnomerne počas dňa a udržať optimálnu rýchlosť metabolických procesov.

Sacharidové a bielkovinové produkty pre diétu BUCH

Bez ohľadu na to, ako atraktívny výraz "sacharidové dni" znie milovníci sladkostí a pečenia, bohužiaľ, je lepšie odmietnuť sladkosti a koláče v ich priebehu. Najlepšou voľbou by boli uhľohydrátové potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom, ktoré umožňujú pomalé spracovanie škrobov na cukry a pomaly uvoľňujú glukózu do krvi. Medzi ne patria:

• obilná kaša (je vhodnejšie nasiaknuť obilniny jeden deň pred varením tak, aby sa užitočné látky uvoľňovali počas fermentačného procesu)
• škrobová zelenina
• cestoviny z tvrdej pšenice
• celozrnné chleby a chlieb
• ovocie

V zmiešaných dňoch s nízkym obsahom sacharidov sa v prvej tretine dňa odporúča konzumovať karbohydrátové produkty (obilniny, ovocie), kombinovať sacharidy (najlepšia zelenina) s bielkovinami v druhej tretine a prejsť na bielkovinu vo večerných hodinách a pripraviť sa na "zaťaženie sacharidov" zajtrajška.

V proteínových dňoch prinesie prospech:

• chudé mäso (kuracie prsia, morčacie)
• morské plody, ryby
• kuracie vajcia
• mliečne výrobky (syry, najmä čerstvé nátierky, kefír, tvaroh)
• orechy (borovica, mandle)

Na proteínové dni môžete do menu pridať niekoľko čerstvých uhoriek, hlávkového šalátu a čerstvých bylín.

Všetky produkty živočíšneho pôvodu, dokonca aj chudé, obsahujú určité množstvo nezmeniteľného tuku - to je normálne, tuk je potrebný pre bunky tela.

Šaláty, ovocie a cestoviny na diéte BUCh sú mierne ozdobené vysokokvalitným rastlinným olejom (olivami, ľanovými semienkami, prvým lisovaním za studena), aby sa zabezpečila dodávka nenasýtených mastných kyselín.

Varenie by malo byť naparované alebo grilované bez oleja, ale tiež je možné pečať bez tuku alebo vriec.

Porcie a športové zaťaženie diéty BUCH

Jason Hunter venuje osobitnú pozornosť dôležitosti pozitívneho postoja a dobrej nálady počas celého obdobia stravovania, a preto ponúka flexibilný prístup k problému, zachycujúc potreby tela a zameriava sa na dosiahnutý výsledok.

Vzhľadom na to, že diéta BUC znamená frakčnú diétu, môžete vziať vzorku 200-250 ml na jednu vzorku, pričom sa uistite, že celková denná kalória nie je nižšia ako 1000 kalórií. Ak budete jesť päťkrát denne, porcie budú väčšie, ak je 7 - respektíve menej.

Existuje tiež také odporúčanie na správny výpočet množstva bielkovín a sacharidov v diéte BEU na kilogram požadovanej hmotnosti:

• Dni sacharidov: 3 gramy uhľohydrátov
• Nízke karbové dni: 2,5 gramu bielkovín + 1,5 gramov sacharidov
• Proteínové dni: 3-4 gramy bielkovín

Pravidelné cvičenie pomáha zbaviť sa tuku a posilňuje svaly.

Nevyžaduje sa však, aby sa v začiatku stravovania začalo zaťažovať v telocvični, najmä ak ste významne trpeli nadváhou - to bude dramatický test slabého kardiovaskulárneho systému.

Vodná aerobik alebo aerobic tréning (jednoduchá chôdza) zostáva výbornou voľbou pre tých, ktorí chcú dať váhu v poriadku, ale predtým to bol vzácny hosť v telocvični.

Ak ste však pripravení na kombináciu stravy s aktívnym tréningom, je rozumné usporiadať zaťaženie tak, aby jeho maximálna intenzita klesla na dni uhľohydrátov.

BUCE diéta: štvordňový cyklus

Proteíny a uhľohydrátové striedanie sú obzvlášť milované športovcami, pretože vám umožňuje získať energiu na tréning a spáliť tuk a vytvárať svaly.

Mnoho odborníkov, ktorí dobre študovali svoje telo, rozvíjajú individuálne stravovacie plány BUCH pre seba, ktoré zahŕňajú duálne dni a špeciálny systém na výpočet kalórií.

Štyrikrát denný cyklus BUC, ktorý sa líši od základnej stravy Jasona Huntera zvýšením príjmu bielkovín, je tiež veľmi populárny. Vyzerá to takto:

• Dni 1 a 2: bielkovinové (3-4 gramy proteínu na 1 kg požadovanej hmotnosti)
• Deň 3: karbohydrát (5-6 gramov carbo na 1 kg požadovanej hmotnosti) + 1 šálka mlieka ráno a večera s bielkovinou (tvaroh alebo vajce)
• Deň 4: zmiešaný (2 gramy proteínu na 1 kg požadovanej hmotnosti + 2 gramy sacharidov na 1 kg požadovanej hmotnosti)

Cyklus sa opakuje, ale nie viac ako 12 krát.

Zásada výberu výrobkov zostáva rovnaká - celozrnné a mliečne výrobky, ako aj čerstvá zelenina a ovocie, chudé mäso, hydina a ryby zostávajú prioritou. Pridané tuky predstavujú vysokokvalitný rastlinný olej, odporúčania na použitie obyčajnej vody sú všeobecné, od 1,5 do 2 litrov za deň.

"Klasický cyklus Powell": BUCE diéta po dobu 12 týždňov

Americká trénerka Heidi Powell spolu so svojím manželom Chrisom vynašla vlastnú originálnu alternatívnu metódu proteínov a sacharidov, určenú predovšetkým tým, ktorí schudli v telocvični.

Jeho platnosť potvrdili výskumníci z Fakultnej nemocnice v južnom Manchestri.

Sledovanie dobrovoľníkov, ktorí kombinovali tréning s jedným z dvoch plánov jedla: stredomorská strava alebo diéta, ktorá výrazne znížila príjem sacharidov trikrát týždenne, dospeli k záveru, že v priebehu mesiaca prvý stratil v priemere 2,5 kg a každý druhý - 4,5 kg každý.

A v poslednej dobe bol vizuálny účinok diéty BUCH "klasický cyklus" dostal možnosť zhodnotiť každého, kto hovorí po anglicky - Chris Powell začal bežať televízne seriály na chudnutie.

"Klasický cyklus Powell" je týždenná diéta BUC.

Jeho osobitosť spočíva v tom, že v ponuke sú denne aj proteíny a uhľohydráty, ale v špeciálnych pomeroch (približne 30/70) as prísnym zohľadnením celkového obsahu kalórií denného menu.

Silný "boot deň" predchádza stravu, na ktorú je potrebné "jesť" 2500 kcal. Tým sa spustí metabolizmus, ktorý potom funguje v nasledujúcom režime:

• Deň 1 - 1200 kcal, málo sacharidov, veľa bielkovín
• Deň 2 - 1500 kcal, veľa sacharidov, málo bielkovín
• Deň 3 - 1200 kcal, málo sacharidov, veľa bielkovín
• 4. deň - 1500 kcal, veľa sacharidov, málo bielkovín
• Deň 5 - 1200 kcal, málo sacharidov, veľa bielkovín
• Deň 6 - 1500 kcal, veľa sacharidov, málo bielkovín
• 7. deň - cheat-day, 2000 kcal z akýchkoľvek zdrojov

Kuracie diéty: Raj pre maso jedlí

V čase, keď väčšina chudobných technikov popiera spotrebu mäsa alebo ju znižuje na minimálne množstvo, kuracia strava naopak podporuje iba mäsové jedlá.

Stav - mäso musí byť kurča. V nej existuje mnoho prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre zabezpečenie funkcií tela.

Koniec koncov, tak či onak, človek je všežravá bytosť. Strava na biele kuracie mäso zahŕňa použitie zeleniny, ovocia a dokonca aj vína.

Ďalej sa zameriavame na vlastnosti a účinnosť takýchto metód straty hmotnosti.

Vlastnosti stravy

Ľahko stráviteľné proteíny, ktoré sa nachádzajú v kuracím mäse, to robia ideálnym diétnym produktom.

Má polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie, zabraňujú problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Vápnik, horčík, fosfor - všetko v správnom množstve. K tomuto súboru základných prvkov života môžete pridávať aminokyseliny spolu s takmer celou sadou vitamínov patriacich do skupiny B.

Biele kuracie mäso je takmer úplne bez cholesterolu, takže táto korekcia tela je ideálna pre tých, ktorí už majú problémy so srdcom a krvnými cievami.

Jediná vec - musíte spojiť svoju kulinársku predstavivosť, pretože podiel kurčiat v strave by mal byť vyšší ako 50% a musíte to variť rôznymi spôsobmi.

výhody

Často ľudia, ktorí sa rozhodnú vykonávať tvarovanie tela s diétou, sa obávajú, že budú neustále trpieť pocitom hladu, čo ovplyvní kvalitu ich života a práce.

Sedieť na kurací strave sa nemôžete báť - človek nebude hladný.

Použitie niektorých stravovacích postupov si vyžaduje dodatočné finančné náklady. Kuracie mäso je naopak lacné a bežne dostupné.

V každom obchode s potravinami alebo na každom trhu si môžete zakúpiť už vyrezané kurčatá, to znamená oddelené biele diétne mäso.

Kuracie mäso je veľmi dobre absorbované, paralelne poskytuje telu všetky prvky, ktoré sú dôležité pre život.

Keďže telo počas takej stravy nie je preťažené potrebou spracovávať tuky, vzhľad človeka sa zlepšuje. To platí predovšetkým pre pokožku, vlasy a nechty.

Najdôležitejšie vitamíny skupiny B, PP, E a K, ktoré sa nachádzajú v kuracím mäse, poskytujú energiu a vitalitu a minerály zlepšia celkové zdravie.

Nie každá strava môže poskytnúť telu všetky tieto prvky.

Nevýhody a kontraindikácie

Najvýznamnejšou nevýhodou tejto techniky je nedostatok záruk, že po ukončení kŕmnej diéty sa nevrátite na miesto, kde ste začali.Ak po dokončení stravy nedodržiava kalóriu a kvalitu potravín, libier príde tak rýchlo, ako odídu.

Takže po úprave čísla budete musieť prehodnotiť svoje kulinárske a gastronomické preferencie.

Nezabudnite, že bez dostatočného množstva tuku konzumovaného človekom môže telo získať otravu bielkovinami. Z tohto dôvodu kurací strava nesedí dlho a táto metóda nie je zneužitá. Druhý bod - mäso bude nesladené, bude si musieť zvyknúť.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, tu, ako pri plánovaní akejkoľvek metódy korekcie, nebolo by zbytočné konzultovať s lekárom. Hoci prísne a zjavné kontraindikácie v kurací strave nie sú.

Pravidlá stravovania

1. Kuracie mäso by sa malo používať neobvykle. Mäso pred varením by malo byť uvoľnené z kože. Metóda varenia - takmer ľubovoľné, s výnimkou vyprážania: použite dvojitý kotol, variť, ohriať.
2. Dôležitý bod: celkový počet kalórií by nemal byť viac 1200.

Praktická kurací strava by mala spočítať kalórie zvlášť starostlivo a presne. Zároveň, ak máte sedavú prácu alebo ste neaktívnym životným štýlom, mali by ste znížiť celkový denný kalorický obsah na 900 kalórií.

Je tu príjemný okamih: počas stravovania je možné piť jednu pohár suchého červeného vína vo večerných hodinách. Tento postup korekcie sa samozrejme neobmedzuje len na kurčatá a víno. Do ponuky neobsahujúceho škrob a ovocie, okrem hrozna a banánov, môžete zaradiť zeleninu a obilniny.

Môžete diétne stravovať nielen pomocou spôsobu varenia kuracieho mäsa, ale aj pomocou riadu na ňom, napríklad pridaním do zeleninových šalátov. Je žiaduce vyplniť olivovým olejom. Je dôležité piť dostatok vody - dva alebo tri litre denne.