Japonská strava (informácie o celej ponuke)

Japonská strava pre chudnutie patrí medzi ťažké. Po prvé, musíte mať silnú vôľu a silnú motiváciu. Po druhé, nikto nevie, prečo sa táto strava nazýva Japonci. Nevyzerá to ako tradičné japonské jedlo.

Sebaobmedzenie, sebaovládanie a pocit proporcionality, to by vás malo sprevádzať dva týždne. Toto je čas, za ktorý máte záruku straty od 2 do 9 kg.

Japonská strava pre chudnutie

Japonská strava na chudnutie trvá dva týždne. Počas tejto doby musíte ukázať zázraky vytrvalosti a trpezlivosti samurajov. Jasný cieľ by mal prebiehať dopredu, prečo ho potrebujete. Ľudia naozaj schudnúť, pretože je jednoducho nemožné schudnúť. Úplné odstránenie cukru, soli, alkoholu a výrobkov z bielej múky. Dokonca aj keby ste tieto výrobky vylúčili z denného stravovania, určite stratíte váhu.

Malo by byť jasné, že japonská strava je núdzové opatrenie, ktoré rýchlo schudne. Ako dlhodobý výživový plán nie je vhodný z dôvodu obmedzeného sortimentu výrobkov, nedostatku dostatočných množstiev vitamínov a rastlinných vlákien. Ale ak máte naliehavú potrebu schudnúť, potom. odložiť 13 dní a naladiť sa na výkon!

Čo je to japonská strava

Každý z 13 dní má svoje vlastné menu. Je nevyhnutné prísne dodržiavať pokyny a neodchýliť sa od odporúčaného stravovacieho plánu. Pod prísnym zákazom SALT, SUGAR, ALKOHOL.

Deň jedna a trinásta

Šálka čiernej kávy bez cukru.

Dve tvrdé vajcia.
Šalát varenej kapusty s rastlinným olejom.
Pohár paradajkovej šťavy.

Smažené alebo varené ryby.

Deň dva a dvanásty
raňajky:

Šálka čiernej kávy a jedného krakovania.

Smažené alebo varené ryby.
Zeleninový alebo kapustový šalát ochutený rastlinným olejom.

100 gr. varené hovädzie mäso.
Pohár kefír.

Tretí a jedenásty deň

Šálka čiernej kávy.
Jeden cracker.

Zušinky pečené v oleji.

Dve tvrdé vajcia.
200 gr. varené hovädzie mäso
Čerstvý kapustový šalát ochutený rastlinným olejom.

Štvrtý a desiaty deň

Surové vajce Tri veľké varené mrkvy s rastlinným olejom.
15 gr. nesolený tvrdý syr

Piaty a deviaty deň

Surová strúhaná mrkva posypaná citrónovou šťavou

Smažené alebo varené ryby.
Pohár paradajkovej šťavy.

Šiesty a ôsmy deň

Varené kurča.
Šalát z čerstvej kapusty alebo surovej mrkvy.

Dve varené vajcia.
Pohár strouhanej surovej mrkvy s rastlinným olejom.

Siedmy deň

Ponuka ktoréhokoľvek z predchádzajúcich dní okrem tretej.

Tí, ktorí sedeli na japonskej strave, hovoria, že máte istotu, že schudnúť. Nebudeme analyzovať stravu na regáloch. Odborníci na výživu kriticky považujú takéto expresné diéty za nevyvážené a nezdravé.

Kto by mal ísť na japonskú stravu

Diéta je určená na krátkodobé použitie. Ak sa po ubúdaní hmotnosti vrátite k rovnakej tolerancii v strave, potom sa k telu vrátia s radosťou v ešte väčších množstvách. Treba pamätať na to, že štíhla postava nie je výsledkom dvojtýždňového životného štýlu, ale dlhodobým akčným plánom, životným štýlom. Tento typ potravín zahŕňa stredomorskú stravu. Ak však musíte urýchlene vyliezť do krásnych šiat, podmaniť si niekoho s tenkým pásom alebo sa objavíte v bikinách, pomôže vám japonská strava.

Ak sa vám tento článok páči, rád. Stačí sa podeliť s priateľmi v sociálnych sieťach. To nám pomôže zlepšiť stránky. Ďakujem vám!

Zázračná diéta, ktorej účinok trvá sedem rokov!

Nie som zástanca stravovania, ale pred 7 rokmi, kvôli škaredému stravovaniu, som sa rozhodol uchýliť sa k diéte, ktorá drasticky zmenila svoju postavu kvôli tomu, že som stratila váhu. Mal som takú silnú túžbu schudnúť, že dva týždne som striktne nasledoval všetko, čo bolo predpísané v tejto strave. Najdôležitejšia vec je to, že vďaka nej sa zlepšil metabolizmus a už som sa nedostal. Neskôr som začal jesť správne (zelenina, ovocie, nízkotučné odrody rýb a mäsa, všetko je len varené a dusené).
Nazýva sa to japonská strava a to je to, čo znamená:
Táto strava je zázračná klinika "MELO". Zázrak spočíva v tom, že do 13 dní sa stratí 7-8 kg hmotnosti a tiež, že počas tohto obdobia telo prechádza do veľkého množstva práce. Diéta tejto kliniky reguluje metabolizmus v tele krátko a spracúva ju na iný rytmus. Tvorcovia zaručujú dlhotrvajúci výsledok, približne pre 3. letné obdobie.
PODMIENKY: Nejedzte soľ, cukor, alkohol, múčne výrobky, sladkosti po dobu 13 dní. Medzi jedlami môžete bez obmedzenia piť minerálnu alebo varenú vodu. Nemôžete meniť jedlá a ich postupnosť, pretože iba v tejto forme spôsobuje diéta zmenu metabolizmu.
Od 8 do 13 dní by mala byť opakovaná strava. A po vyprázdnení 7-8 kg hmotnosti môžete normálne jesť po dobu 2,5-3 rokov s použitím mierne chleba, múky, omáčky, fazuľa, hrášok, mliečne výrobky.
Jedzte všetky solené.

VEČERNÝ VEČER
1. deň
1. Čierna káva. 1. 2 strmé vajcia.
2. Šalát z varenej kapusty s rastlinným olejom.
3. 1/2 šálky rajčiakovej šťavy alebo 2 paradajky. 1. Ryby vyprážané alebo varené.
2. Šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
2. deň
1. Čierna káva.
2. Cracker. 1. Ryby vyprážané alebo varené.
2. Šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom. 1. 200 g. varené hovädzie mäso.
2. 1 šálka kefír.
3. deň
1. Čierna káva.
2. Cracker. 1. 1 vyprážaný pražcami (biela mrkva) v rastlinnom oleji.
2. Jablká.
3. Paradajky.
4. Mandarínky. 1. 2 tvrdé varené vajcia.
2. 200 g. varené hovädzie mäso.
3. Salát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
4. deň
1. Čierna káva. 1. 1 surové vajce.
2. 3 veľké mrkvy s rastlinným olejom.
3. 150 g. tvrdý syr. 1. 1 ovocie.
5. deň
1. Surové strúhané mrkvy ochutené citrónovou šťavou. 1. Veľké (500 g smažené alebo varené ryby.
2. 1 pohár rajčiakovej šťavy. 1. Ryby smažené.
2. Šalát zo sladkej kapusty s rastlinným olejom.
6. deň
1. Čierna káva. 1. 1/2 varené kuracie mäso.
2. Šalát z čerstvej kapusty. 1. 2 tvrdé varené vajcia.
2. pohár strouhanej mrkvy v rastlinnom oleji.
7. deň
1. Čaj. 1. 200 g. varené hovädzie mäso.
2. Ovocie. 1. Čo chcete, mierne, z výživy z predchádzajúcich dní, okrem 3. dňa.

Napipal som všetky nápoje bez pridania cukru, po ktorom som ich doposiaľ nepridal (už prešlo sedem rokov), už nepochopím chuť čaju a kávy s cukrom. Prestal som jesť mastné omáčky, hlavne majonézy, odvrátil sa. Tiež sa tu nepoužívam takéto opatrenia (fotografie) na také opatrenia (fotografie). Moja váha je 50 kg s výškou 164 cm. Cítim sa skvele. Čo chcete.

Význam a základné princípy

Napriek svojmu názvu je japonská strava úplne prispôsobená pre Európanov a nemá nič spoločné s tradičnou kuchyňou tohto národa. Jeho význam spočíva v reštrukturalizácii a druhu "vynulovania" tela, ako aj v obnovení normálneho metabolizmu, čo vám umožňuje ušetriť výsledok nie mesiac alebo šesť mesiacov, ale až 2-3 roky alebo viac.

Súhlasím, vyhliadka je lákavá. Áno, a zvláštne utrpenie nemusí trvať. Postup, samozrejme, trvá nie deň, ale asi dva týždne, ale vzhľadom na dlhú trvanlivosť jeho garantovanej činnosti je to zanedbateľné.

Hlavným princípom zbavenia sa týchto kilogramov je striktné a prísne dodržiavanie všetkých jeho pravidiel a nepochybnou výhodou je možnosť nemať pocit hladu a jesť rôzne potraviny, ako sú ryby, zelenina, ovocie atď.

Očakávaný výsledok

Vďaka japonskej strave môžete za dva týždne hodiť 7-10 kg.Treba však pamätať na to, že dôležitou podmienkou na dosiahnutie tohto účinku je udržiavanie správnej výživy počas celého života, a to nielen počas obdobia čistenia, a potom budú kilogramy pokračovať, kým šípka na váhe nebude mať normálnu známku pre každý jednotlivý prípad.

Výhody a nevýhody stravy

Nie je známe, kde sa tento spôsob straty hmotnosti dostal jeho meno. Či už bol vydaný v Japonsku, alebo tento titul mu bol daný na počesť štíhlych a zdravých predstaviteľov tohto národa, je však potrebné uznať, že napriek prebiehajúcej diskusii na túto tému doteraz nepochybné výhody tohto spôsobu straty hmotnosti sú:

rýchla strata hmotnosti
nedostatok hladu,
získanie normálneho. závažia
silu a výkon,
trvalý výsledok, ktorý s správnym postojom k výžive trvá 2-3 roky,
relatívne krátke trvanie,
čistenie tela toxínov a trosiek,
reštrukturalizácia postojov k potravinám na psychologickej úrovni.

Žiaľ, rovnako ako všetko ostatné v tomto svete, dokonca aj krásna japonská strava má svoje nevýhody. Predovšetkým je to:

prísne diétne obmedzenia
potrebu prísne dodržiavať zavedené pravidlá
Povinná predbežná príprava a dodržiavanie pravidiel pre následný odchod z neho,
možné vedľajšie účinky (prečítajte si o nich nižšie).

Indikácie a kontraindikácie

Spôsob zníženia telesnej hmotnosti, ktorý sa venuje tomuto článku, je dosť prísny, takže nie je pre každého. "Japončina" je kontraindikovaná na prvom mieste:

osoby mladšie ako 20 rokov, ako aj osoby, ktoré dosiahli vek 50 rokov (v prípade, že predtým neukončili túto metódu straty hmotnosti),
tehotné a dojčiace ženy
trpiacich chronickými ochoreniami akejkoľvek etiológie,
ľudia, ktorých život je spojený s ťažkou fyzickou alebo intenzívnou duševnou prácou.

Zvyšok môže zažiť navrhovanú možnosť a obzvlášť zrejmé výsledky budú medzi tými, ktorí získali ďalšiu váhu v dôsledku metabolickej poruchy, avšak vzhľadom na zvláštnosti výživy v japonskej strave môže každý z experimentátorov zažiť:

bolesť hlavy,
nevoľnosť,
slabosť a bolesť v kostiach a kĺboch,
všeobecné zhoršenie zdravia.

Toto sú vedľajšie účinky tohto systému úbytku hmotnosti a vznikajú v dôsledku nedostatočného príjmu živín v tele, ktoré každý z nás potrebuje inak. Nemali by ste riskovať vaše zdravie a začať japonskú stravu tým, že sa rozhodnete sami. Nebuďte leniví navštíviť lekára, podrobiť sa všeobecnému vyšetreniu, zložiť testy, ktoré odporúča. Verte mi, toto všetko bude len pre vás.

Základné pravidlá japonskej stravy

Účinok "japonského", v dôsledku ktorého dochádza k úbytku hmotnosti, je zníženie denného príjmu kalórií a výber ako hlavný "hrdina" bielkovinovej stravy, ktorá vstupuje do tela z kurčiat, hovädzieho mäsa, vajec, rýb a mlieka. Sacharidy, hoci vo výrazne zníženom množstve, sa získavajú zo zeleniny, tukov, krekrov, atď. A vláknina vyplňuje žalúdok a dlho vytvára pocit sýtosti.

Je dovolené piť kávu a zelený čaj, ale stačí vybrať kvalitné tovary, aby sa s dôstojnosťou vyrovnal s úlohou, ktorá mu bola zverená pri čistení tela toxínov a oxidantov.

Je známe, že odstránenie tukových "depozít" sa najlepšie robí, ak obmedzíte príjem sacharidov v tele. Potom pre svoju bežnú činnosť začne používať zásoby vyrobené v priebehu rokov a hmotnosť začne klesať. V zásade, aj keď trochu drsné, charakterizuje aj japonskú stravu.

Nedostatok sacharidov však môže viesť k vedľajším účinkom a v prípade nedodržania časového harmonogramu jeho implementácie a menu môžete dokonca získať vážnu odmenu za svoje telo ako "odmenu".

Takže základné pravidlá japonskej stravy sú:

Povinné predchádzajúce konzultácie s ošetrujúcim lekárom,
prísne dodržiavanie menu (zmena dní stravovania alebo výmena výrobkov je nebezpečná pre zdravie),
pitie veľkého množstva vody, okrem kávy a čaju, ktoré pomôžu nielen predĺžiť pocit nasýtenia, ale aj rýchlo odstrániť zvyšky a produkty trávenia z tela,
používajte iba kvalitné výrobky a nápoje,
ráno musíte začať s pohárom čistej vody a dokončiť deň s jedlom najneskôr 2-3 hodiny pred spaním,
Mali by ste sa snažiť vyhnúť snacking, a hlavné jedlá, ktoré sa majú vykonať v 5-6 návštevy.

Ak chcete konsolidovať výsledky a zabrániť tomu, aby ste dostali veľa stresu pre telo, mali by ste sa vyhnúť náhlemu návratu do bežného života (je lepšie začať žiť novým spôsobom) a aby ste prešli všetky pripravované testy jednoduchšie, nemali by ste byť leniví a venovať osobitnú pozornosť tomu, vstúpte do stravy.

Správna príprava - kľúč k úspešnej úbytku hmotnosti

Japonská strava zabezpečuje pomerne závažné zmeny v strave, hoci, ako každý rozumný človek rozumie, je nevyhnutné pre realizáciu cieľa - mať rovnakú podobu a zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Aby strava prešla bez komplikácií, musíte sa na to pripraviť. To nie je ťažké robiť.

Stačí, aby sa postupne znižovalo podávanie jedla, snažte sa jesť viac zeleniny a ovocia a tiež sa pokúste prechádzať na 5-6 jedál denne, bez započítania občerstvenia.

Ako sa dostať von zo stravy bez poškodenia tela

Aké šťastie po dvoch týždňoch deprivácie vidieť dlho očakávanú známku na váhe. Väčšina našich spoluobčanov v tejto chvíli však urobí smrteľnú chybu. S "pocitom úspechu" sa rozhodnú osláviť svoje úspechy a usporiadať skutočnú oslavu pre telo a dušu a potom sa sťažujú, že s takouto ťažkosťou sa stratil kilogramy takmer okamžite vrátil a priniesli s nimi pár doplnkov.

Stáva sa to preto, lebo telo, ktoré zažilo stres a nedostatok zo straty zvyčajného spôsobu života, sa rozhodne sám o seba postarať v prípade opakovania podobnej situácie a pri prijímaní dlho očakávaných tukov ich zaradí do rezervy dvojnásobne.

Aby ste tomu zabránili, vydajte sa z diéty múdro a dodržiavajte tieto princípy:

gradualness,
pomalé rozšírenie ponuky,
zostatok,
racionalita.

Môžete sa vrátiť k starej strave, samozrejme po jej analýze a vyvodení vhodných záverov, je to možné nie skôr ako za 1-2 mesiace. Aby ste tak urobili, musíte každodenne pridať do potravinového systému, ktorý je už známy, každý jeden produkt, ktorý bol zakázaný počas "japonského" obdobia. Môžete si pochutnať, ale zároveň sa vyhnúť množstvu tukov a jednoduchých sacharidov.

Čo hovoria lekári (recenzia videa)

Často názor lekára, ľudia, ktorí sa rozhodnú niečo zmeniť v ich živote, neberú do úvahy a preto robia veľkú chybu. Nezabudnite, aj keď si nie ste istí názorom jedného odborníka, nikto vás neobťažuje, aby ste dostali radu od viacerých, aby ste sumarizovali informácie a vyvodili príslušné závery. Život sám a riskuje to pre rozmar nestojí za to.

Ak hovoríme o postoji k kategórii nevyváženej stravy s vysokým obsahom bielkovín, potom je najprv zrejmé, že jej dlhodobé používanie povedie k vážnym zdravotným problémom. Tiež by ste nemali vykonávať japonskú stravu častejšie ako raz za dva roky, najmä preto, že pri dodržaní všetkých jej požiadaviek bude výsledok zachovaný po celú dobu.

Existujú prípady, keď ľudia sedia dvakrát ročne v japonskej strave, ale to je len vtedy, keď sa zbavíte nadmernej hmotnosti, je životne dôležité pre pacienta a vyskytuje sa len na radu lekára.

Sledujte video, v ktorom hovorí o výžive stravovanie Marina Popova.

Aby nedošlo k ťažkostiam a výživovým nedostatkom, príjem vitamín-minerálneho komplexu nebude zasahovať.Začiatok používania by mal byť 7-10 dní pred začiatkom zníženia telesnej hmotnosti a len lekár bude môcť vybrať kompozíciu pri zohľadnení individuálnych charakteristík každej z nich.

Japonská strava, hoci má iba jedno základné meno, ponúka veľa možností.

Uvažujme ich vo vzostupnom poradí, popularite a efektívnosti.

Japonská diéta samurajov

Táto verzia chudnutia sa dnes možno používa niekde v Japonsku, ale pre Európanov je neprijateľná. Podstata tejto metódy spočíva v príprave "smrteľného tela" bojovníka na boj. Hoci sa samuraj nesnažil predĺžiť svoju pozemskú existenciu, napriek tomu sa nepopierali sami telesnými radosťami, ale takéto správanie sa povolili iba počas prestávok medzi vojnami. Keď prišiel čas pripraviť sa na cestu, podstúpili určitý obrad očistenia, ktorý zahŕňal aj zbavenie sa nahromadených kilogramov. V takýchto dňoch samuraj jedol iba ryžu a len príležitostne ju doplnil rybou alebo zeleninou.

Dietová éra cisára Genroku

Významom tohto špeciálneho systému výživy je výber toho, čo je pre človeka najviac prípustné pri porozumení týchto produktov. Predpokladalo sa, že takéto jedlo umožnilo telu zbierať všetku svoju silu a nevyužívať ho na trávenie jedla, ale použiť ho len na boj proti tejto chorobe. Dnes sa táto strava používa, ale iba pacienti s rakovinou ju používajú a potom na vlastnú hrozbu a riziko. Lekári nepoznajú takéto uzdravenie.

Japonská strava Tabata

Vedec Izumi Tabata verí, že žiadna strava nemôže byť súčasne účinná pre dvoch rôznych ľudí, avšak uznávajúc, že moderný človek nie je vždy schopný venovať náležitú pozornosť fyzickým cvičením a správnemu životnému štýlu, vytvoril si vlastnú metódu. Poskytuje len 4-minútové tréningy, ktoré sa vo svojej účinnosti rovnajú štandardnej hodine a polu cvičenia vo fitness miestnosti. Význam je veľmi rýchly, od 10 do 20 sekúnd, realizácia každého cvičenia.

Neexistujú žiadne presné ukazovatele, ale s prihliadnutím na možnosť pravidelného a neustáleho používania sa dá hovoriť o postupnom, ale pretrvávajúcom získavaní požadovaných foriem a obrysov telesa, ktorá stráca váhu.

Neodporúča sa na použitie fyzicky neškolenými ľuďmi, ako aj osobami s ochorením kardiovaskulárneho systému.

Malovu japonskú diétu

Nazýva sa to aj "japonský zázrak" a v tých výsledkoch, ktoré dáva, nie je každý schopný uveriť. Je spoľahlivo známe, že tento typ úbytku hmotnosti získal svoju popularitu vďaka Margaret Thatcherovej, pretože práve medzi jej notebookmi sa našla leták s diétu maľovanou niekoľko dní. Vyniká jednoduchosťou tejto metódy. Potrebujete len dodržať počet kalórií a jesť vajcia. Tu je hlavné tajomstvo.

Faktom je, že počet vajec pre každý jednotlivý prípad musí byť vypočítaný len odborníkmi v tomto odvetví. Napokon, hovoríme, že slávna "železná dáma" bola nariadená jesť 30 vajec týždenne, čo by jej umožnilo zbaviť sa 30 kg.

Dva týždne do -80 kg

Individuálna neznášanlivosť na vajcia, chronické ochorenia.

Strava doktora osama

Táto technika sa tiež nazýva revolučná. Metóda, ktorú navrhla PhD Usáma Hamdiová, skutočne priniesla pocit chudnutia. Jej podstatou je použitie iba surovej alebo varenej bez soli a cukrových výrobkov, rovnako ako veľkého množstva vajec v strave. Menu sa robí takmer vo všetkých prípadoch individuálne, ale je najvhodnejšie pre pacientov s cukrovkou. V zásade bola pre túto kategóriu ľudí pôvodne vyvinutá.

Až 30 kg za 30 dní

Je zakázané používať bez lekárskeho predpisu.

Japonská banánová diéta

Diéta je jednoduchá hanba. Existuje len jedno pravidlo - ráno musíte jesť jeden banán a piť pohár teplej vody.Obed a večera - zvyčajná strava a všetky obvyklé odporúčania na zníženie telesnej hmotnosti: zdravý životný štýl, správna výživa, fyzické cvičenie atď. Hoci je potrebné brať do úvahy zákaz všetkých druhov mliečnych a mliečnych výrobkov.

výsledok

Očakávané šípky ukazovateľov na váhe - mínus jeden kilogram za deň.

Individuálna intolerancia voči banánom, potreba mliečnych výrobkov

Japonská voda

Spočíva v tom, že telo dodá potrebné množstvo tekutiny a v dôsledku toho ho vráti do svojho normálneho stavu čistením od toxínov a trosiek a tým sa zbaví týchto extra kílov. Potrebujete začať a ukončiť deň pohárom čistej vody a počas dňa ju piť rovnako ako nasledujúce vzorce:

Hmotnosť vynásobená 40. Získajte množstvo vody v mililitroch.
Hmotnosť vydelená 20. Získajte množstvo vody v litroch.

Zvyčajne sú tieto čísla rovnaké, ale ak nie, jednoducho vezmite priemerné údaje.

Pitná voda by mala byť pol hodinu pred jedlom a nepijte ju 2 hodiny po jedle.

Prvý týždeň je až 2 kilogramy denne kvôli čisteniu tela, druhý je 0,5-0,7 kg za deň.

Prudké zvýšenie množstva vody spotrebovanej denne môže komplikovať prácu obličiek, viesť k edému a nárastom krvného tlaku. Preto s predispozíciou k takýmto druhom ochorení nie je potrebné riskovať a robiť vlastné rozhodnutie o strate hmotnosti týmto spôsobom.

Geisha Diet

Diéta je používať v strave iba tri produkty: ryža, mlieko a zelený čaj. Okrem toho môžete piť len vodu. V prvých piatich dňoch na raňajky je len zelený čaj, zmiešaný v polovici s mliekom a iba dvomi jedlami, pozostávajúci z 250 gramov varenej ryže a pohára mlieka. Potom po dobu dvoch týždňov musíte urobiť prestávku a opäť zadané menu znova na päť dní.

výsledok

Za prvých päť dní strácajú až 5-7 kg, v druhej - až 15 kg.

Je prísne zakázané schudnúť podobne ako osoby mladšie ako 20 rokov a po 50 rokoch, tehotné, dojčiace, trpiace chronickými ochoreniami a problémy s gastrointestinálnym traktom.

Japonský čaj

Japonci veria, že kvalitný čaj na pitie je kľúčom k dlhému a zdravému životu. To vysvetľuje celý ceremoniál venovaný voňavému nápoju. Zastavenie hmotnosti čaju znamená, že potrebujete piť aspoň tri šálky zeleného nápoja denne, ale vzhľadom na to, že sa musí pestovať v špeciálnych podmienkach a musí sa tiež variť podľa určitých požiadaviek, nie je vždy možné, aby Európania sledovali túto stravu. Ale v tomto prípade existuje variant, ktorý je viac prispôsobený našim životným podmienkam. Prvé dva dni musíte piť len zelený čaj, mlieko a sýtené vody, potom postupne zavádzať ovsené vločky, vajcia, ovocie, zeleninu. A tak pred návratom k bežnej strave.

výsledok

Prvé dva dni - mínus 3-5 libier.

Veľmi prísne požiadavky, takže pomocou tejto metódy straty hmotnosti môžu byť takmer úplne zdravých ľudí.

Japonská strava po dobu 7 dní

Táto verzia úbytku hmotnosti je jedným z troch najpoužívanejších v zozname, ktorý vám bol predložený.

Hovorí sa o diéte YELO, aj keď metóda straty hmotnosti vyvinutá na klinike rovnakého mena umožňuje prípravu individuálneho programu pre každého pacienta.

7-dňová diéta, hoci dáva dobrý výsledok, nie je v skutočnosti nezávislou možnosťou, ale iba pripravuje telo na najpravdepodobnejšiu a najúčinnejšiu 14-dňovú diétu.

Tento spôsob straty hmotnosti spočíva v úplnom odmietnutí múky, sladkej, slané, minimálnej spotreby rastlinného oleja a iných tukov a abstinencie pri používaní alkoholických nápojov. Okrem povolených produktov a zeleného čaju musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Nemali by existovať žiadne ospravedlnenia. Jediná vec, ktorá je povolená - vo výnimočných prípadoch môžete nahradiť zelený čaj šálkou kávy.

Mínus 3-5 kg za týždeň

Tehotenstvo, dojčenie, vek do 20 rokov a po 50 rokoch chronických ochorení.

14-dňová japonská strava s menu

Najskúsenejším a najpôsobivejším je japonská strava, ktorá je určená na 14 dní. Týka sa to predovšetkým všetkých pravidiel a odporúčaní uvedených v tomto článku.

Povolené a zakázané produkty

Môžete jesť tým, ktorí sledujú japonskú stravu:

mlieko a mliečne výrobky (samozrejme s obsahom tuku nepresahujúcim jeho obsah),
mäso (môžete použiť len štíhle, ako kuracie prsia, hovädzie mäso),
ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku, ako je platýs, merlúza);
vajec,
sucháre,
zeleniny a ovocia
olivový olej.

Je prísne zakázané používať v čistej forme:

Diétne menu po dobu 14 dní (na stiahnutie, kliknite na obrázok, kliknite pravým tlačidlom myši, potom "Uložiť" alebo jednoducho pretiahnite obrázok do požadovanej zložky).

Každý, kto si vyberá chudnutie s japonskou stravou, by si mal pamätať na základné pravidlo - produkty a menu nie je možné nahradiť. Preto tí, čo nenávidia mrkvu, cukety, koreňový koreň atď., Je lepšie opustiť ich použitie úplne alebo jesť malú časť, než ich nahradiť inou, zdanlivo na prvý pohľad a vhodnou možnosťou.

Katerina, 23 rokov
Sedím na japonskej 7-dňovej strave počas 4 dní. Zbavila som sa už troch kilogramov, ale čítal som niekde, že je lepšie nevážiť každý deň, takže prestane som sledovať hmotnosť. Bol to prvý deň. Na druhej zachránenej priateľke. Je to tak pekné, keď jedia čokoľvek a ja som hrdo povedal - som na strave. Aj keď, samozrejme, chcem tiež. Najmä káva s cukrom a krémom. Bez cukru, aj keď je to možné piť, ale je to tak nepríjemné ... Dúfam, že sa mi to podarí. Existuje motivácia. Nasledujúci víkend pôjdem na svadbu môjho priateľa, budem svedkom! Prajem mi šťastie!

Natalia, 32 rokov
Chudím svojou vlastnou metódou. Každé ráno začínam s pohárom teplej vody a po 15 minútach som jeden banán. Veľmi prekvapilo, že je to celkom bežná prax a tiež japončina. Neviem, koľko sa môže stať takýmto spôsobom, vždy len neskoro na prácu a na ceste k jedlu banán je najjednoduchší. Voda sa už dlho stala zvykom.

Eugene, 42 rokov
Trpím nadváhou a všetkými jej prejavmi: dýchavičnosť, opuch, potenie atď. Moja žena a ja sme sa rozišli po tom, čo lekári diagnostikovali cukrovku, a uvedomila si, že takmer všetky výnosy sa dostanú do mojej liečby. Vďaka mame. V práci bola povedaná o spôsobe zníženia telesnej hmotnosti ľudí s cukrovkou. Práve som začal. V zásade to nie je ťažké, ale už vidím výsledky. Napriek tomu, že sa toto číslo pohybuje na váhe, ale dýchanie sa zjednodušilo a telo sa stalo napätejšie. Je to len 5 dní, dúfam, že dosiahnu svoj cieľ.

Skutočná kontrola videí

Japonská strava sa vyznačuje nielen dobrým výkonom, ale aj veľmi stabilným výsledkom. Aby ste prehrali len prospech, zvážte všetky uvedené odporúčania, dodržiavajte všetky pravidlá a navštívte lekára vopred, aby ste predišli možným nepriaznivým účinkom a zdravotným problémom.

Podstata japonskej stravy

Každodenné raňajky sú hlavne v šálke čiernej kávy, do ktorej sa od druhého dňa pridáva jeden cracker. V určitých dňoch je káva nahradená surovou mrkvou citrónovou šťavou a čajom bez cukru. Denné obedy sú pôvodne zložené zo surových vajec, zeleninových šalátov, ochutených rastlinným olejom a paradajkovej šťavy. Na obed sa postupne objavujú varené alebo vyprážané ryby a varené kurča. Mäsové jedlá sa striedajú striktne denne a porcie sú prísne obmedzené, avšak množstvo jedla je dostatočné na to, aby nemali pocit hladu počas stravovania (ak prvý deň alebo dva).

Večere táto strava zahŕňa svetlo, pozostávajúce z malej časti vyprážanej alebo varenej ryby, vareného hovädzieho mäsa, vajec, šalátov. Niekoľko dní večera pozostáva len z jedného ovocia.Až do ôsmeho dňa diéty je denná strava prísne predpísaná, od ôsmeho dňa sa opakuje. Japonská strava vylučuje používanie soli, cukru, alkoholu, múky a sladkostí počas jeho dodržiavania. Môžete piť vodu v neobmedzenom množstve medzi jedlami.

Variantom japonskej stravy bolo menu po dobu 14 dní. Táto strava je prispôsobená Európanom, z ktorých mnohí nemôžu vydržať príliš prísne diétne obmedzenia. Je jemnejšia a jemnejšia, takže pre gurmánov, ktoré sú pokazené lahôdkami, je ľahšie dodržiavať takú stravu.

Japonská strava: "pre" a "proti"

Táto strava je jednou z najzákladnejších moderných diét a spôsobuje veľa rozporuplných interpretácií. Na jednej strane sú recenzie japonskej stravy nadšené, na druhej strane mnohí ľudia to podozrievajú. Nie je to prekvapujúce: v rôznych informačných zdrojoch sa často prezentuje úplne inak, čo naznačuje, že takáto strava nemá seriózny základ.

To však nie je. Táto japonská strava je založená na bohatých praktických skúsenostiach a najrôznejších štúdiách, ktoré umožňujú povedať, že je to čo najefektívnejšie a prakticky neškodné. Rovnaká časť ľudí, medzi ktorými strava mala negatívne recenzie, buď trpeli chorobami tráviaceho traktu, alebo nenašla dostatočné množstvo samých seba na to, aby dodržala tvrdé hranice tejto stravy. Mali by sme si však všimnúť nevýhody japonskej stravy.

Diéta je jedným z nízkoriadených alebo nízkokarabínových diét. Preto je možné objaviť slabosť, únavu a záchvaty závratov. Diéta je kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy, nemala by sa zhodovať s obdobím menštruácie a nemali by ste používať túto metódu straty hmotnosti pre ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu. Kontraindikácie pre japonskú stravu: srdcové a kardiovaskulárne ochorenia, endokrinné poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Ak má byť výsledok pozitívny a účinok trvá dlho, japonská strava by sa mala pozorovať s maximálnou presnosťou a po jeho dokončení starostlivo sledovať ďalšiu diétu. Inak, s takouto ťažkosťou, nadváha začína rýchlo sa zotavovať a to je ďalšie mínus tak účinné pri strate hmotnosti. Vo všeobecnosti táto strava nepoškodí zdravé telo. Ak chcete s ňou začať strácať váhu, potrebujete len podrobne popísať menu, skladať na správnych výrobkoch a naladiť na pozitívne výsledky.

Trinásty deň

v dopoludňajších hodinách - šálka čiernej (prírodnej) kávy,
večera - dve varené vajcia, varený kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár rajčiakovej šťavy,
večera - vyprážané, parné, dusené alebo varené ryby.

Varianty japonskej stravy

Varianta tradičnej trinásťdňovej stravy môže byť dvojtýždňová strava. V tomto prípade sa menu podrobne zobrazí na sedem dní a presne sa opakuje v druhom týždni. Menu takej stravy vyzerá takto.

Prvý deň Ráno - čierna káva, na obed - dve strmé vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom, jedna rajčiaková alebo paradajková šťava (sklo), večer - časť varenej alebo vyprážanej ryby, kapustový šalát.
Druhý deň Ráno - čierna káva s krekremi, na obed - časť varenej alebo vyprážanej ryby a kapustového šalátu, večer - 200 g vareného mäsa (hovädzie, jahňacie, teľacie) a pohár nízkotučného kefíru.
Tretí deň Ráno - čierna káva, na obed - strmé vajce a tri varené mrkvy s olivovým olejom, večer - jedno alebo dve jablká.
Štvrtý deň Ráno - čierna káva, na obed - dve alebo tri jablká a jedna mrkva (varené alebo vyprážané v rastlinnom oleji), večer - dve strmé vajcia, dve stovky gramov vareného mäsa a časť čerstvého kapustového šalátu s rastlinným olejom.
Piaty deňRáno - strúhaná mrkva (čerstvá), ochutená citrónovou šťavou, na obed - libra vareného kuracieho mäsa a šalátu zo surovej mrkvy alebo kapusty, vo večerných hodinách - vyprážané alebo varené ryby so zelným šalátom.
Šiesty deň. Ráno - čierna káva, na obed - libra vareného kuracieho mäsa a šalát surovej mrkvy alebo kapusty, večer - dve strmé vajcia so zelným šalátom.
Siedmy deň. Ráno - čierny alebo zelený nesladený čaj, popoludní - dvesto gramov vareného mäsa a čerstvého ovocia, večer - možnosť večera v ktorýkoľvek deň (okrem tretieho).

Užitočné tipy

Prísna japonská strava znamená prísne dodržiavanie predpísaného menu. V tomto prípade nemôžete výrobky nahradiť čokoľvek. Avšak, ako ukazuje prax, čierna káva bude úspešne nahradená zeleným nesladeným čajom a paradajkovou šťavou s čerstvými paradajkami. Účinnosť stravy sa neznižuje.

Správna japonská strava - strava bez soli, cukru, korenín, sladkostí a alkoholu. Preto nákup rajčiakovej šťavy pre také menu, vyberte len prírodný výrobok bez soli. Ovoce sú na všetkom príliš veľké. Napríklad je nežiaduce jesť počas stravy banány (príliš škrobové ovocie) a hrozno (veľmi sladké). Najlepšou možnosťou by boli čerstvé jablká, grapefruity a granátové jablko. Ale v ovocnej sezóne to môže byť hrušky, slivky a marhule s broskyňami. Hlavná vec - nepreháňajte to a trochu ovocie, bez toho, aby ste si naplnili brucho.

Zo zeleniny, ako ste už pochopili, budú počas obdobia japonskej stravy vaše hlavné produkty kapusta a mrkva. Ale v niektorých dňoch môžete jesť šaláty z inej surovej zeleniny. Preto si ich vyberte podľa svojho vkusu: paradajky, uhorky, reďkovky, cuketu, reďkovky, zeler, listový šalát, zelenina.

Voda (minerálny plyn alebo varené) sa môže medzi jedlom opiť v neobmedzených množstvách. Vo všeobecnosti sa pri japonskej strave odporúča piť aspoň dva litre vody denne. Ak naozaj chcete teplý nápoj, nechajte si šálku nepravidelného zeleného čaju. A je tiež užitočné urobiť dychové cvičenia počas japonskej stravy - účinok bude oveľa výraznejší.

Vystúpte z japonskej stravy

Po dvoch týždňoch prísne naplánovaných jedál, nemali by ste okamžite držať sviatok žalúdka. Po prvé, to je škodlivé pre žalúdok a črevá. Po druhé, už ste si už zvykli robiť bez soli, chleba a sladkostí. Po tretie, nadmerné jedenie bezprostredne po strave povedie k katastrofálnym výsledkom a zničí všetko vaše úsilie. Sacharidy a tuky by ste mali postupne zavádzať do stravy. Doba stiahnutia z japonskej stravy je pomerne dlhá a trvá asi dva týždne. Mimochodom, je možné, že počas tohto obdobia budete aj naďalej schudnúť. Piť mlieko, kefír, čaj a čerstvé šťavy, jesť pohánka, proso, šošovica. Povoľte banány a hrozno (v malých množstvách), čierny chlieb, müsli a sušené ovocie.

Tu je napríklad spôsob, ako vyzeráte ako cesta z japonskej strave (týždenné menu):

Predčasné raňajky. Ovesná vňať alebo pohánka kaša, čaj s medom.
Druhá raňajky Tri hodiny po prvom raňajkách jesť niekoľko sušených ovocných plodov alebo jabĺk, piť pohár čerstvo stlačenej šťavy alebo minerálnej vody bez plynu.
Na obed jesť varené mäso s prílohami pohánky, ryže, fazule alebo iných obilnín. Jednoduchý dezert, káva s mliekom alebo mlieko s medom nie je zakázané.
Bezpečné by malo pozostávať zo zeleniny alebo ovocia. Jesť jablko alebo banán, uhorky alebo mrkva a piť pohár kefír (ryazhenka, jogurt).
Večera. Ak ste naozaj vynechali zemiaky a cestoviny, potom varte dve zemiaky v uniforme alebo časti špagiet. Z korení používajte len soľ, rastlinný olej a čerstvé zeleniny. Dokončite večeru s pohárom mlieka, kakaa, čaju alebo kávy.

Môžete meniť svoje menu podľa svojho vkusu, ale postupne zavádzať nové produkty do vašej stravy. Hlavnou podmienkou pre zreteľný a trvalý chudnutie po japonskej strave je zmena stravy a obvyklého menu.Počas tejto stravy sa telo dokáže nielen zvyknúť na správne jedlo, ale je tiež ľahké robiť bez cukru, klobásy, cukrovinky, cukríky, čokoládu, pikantné a korenené jedlá a alkohol. Preto bude pre vás jednoduché zmeniť svoj životný štýl úplne, vynechať tieto rozhodne chutné, ale také výrobky, ktoré škodia tomuto číslu.

Niekedy sa však môžete stále liečiť škodlivými dobroty: neexistujú žiadne pravidlá bez výnimiek. Choďte do toho! A budete uspieť!