Prečo sa jetlag deje? Prečo chcete po večeri spať? Prečo sa zobudíme z jasného svetla? A prečo spíme v noci, a nie počas dňa?
Myšlienkou na nudný večer je, aby ste si vybrali listnatú rastlinu (napríklad mimózu), umiestnite ju do tmavej miestnosti a dajte si ju na jeden deň, aby ste ju lepšie zaznamenali na video. S pravdepodobnosťou 100% pri zrýchlenom nahrávaní uvidíte, ako sa listy mimózy otáčajú rôznymi smermi bez akýchkoľvek vonkajších podnetov. Takže dôkladne zopakujte experiment z 18. storočia, aby ste zistili cykly spánku a bdelosti. Je pravda, že vedec Jean-Jacques de Meran musel stráviť celý deň s jeho mimóza a spoliehať sa len na ostrosť jeho zraku. Ale stálo to za to - Francúz objavil to, čo sa teraz nazýva cirkadiánny rytmus.
Cirkadiánne rytmy sú druh biologických telesných hodín, cyklické výkyvy v procesoch tela súvisiace so zmenami dňa a noci. Regulujú dvojicu spánku. Jeden kompletný cyklus je zvyčajne 24 hodín, ale niekedy sa môže meniť nahor alebo nadol. Cyklus je samozrejme koordinovaný s rastom a nastavením slnka, ale samotný rytmický mechanizmus sa prenáša a geneticky fixuje na molekulárnej úrovni. (A za objavenie týchto genetických mechanizmov sa v roku 2017 udelila Nobelov cena v medicíne a fyziológii). Preto dokonca aj v úplnej tme rastliny otočia listy a pokúšajú sa ich nahradiť pod slnkom, hoci nie je zdroj svetla. Pamätajú si, kedy začína deň a keď padá noc, ich biologické hodiny prispôsobujú prácu celého organizmu zmenám času. U ľudí je mechanizmus podobný - sú tu obdobia vysokej a nízkej energie, pod vplyvom cirkadiánnych rytmov. Preto je veľmi ťažké pracovať veľmi skoro ráno alebo neskoro večer, pretože podľa biologických hodín ste buď stále spali, alebo ste už spali. Počas dňa cirkadiánne rytmy naďalej ovplyvňujú vašu aktivitu: existujú dva vrcholy energie, poludnie a šesť večer. To je dôvod, prečo mnohí cítia letargiu a stratu koncentrácie v priebehu dvoch až troch hodín dňa. A to nie sú dôsledky srdečného obeda, ako sa bežne verí, ale trochu odpočinok pre telo pred večernou činnosťou. Cirkadiánne rytmy sú tiež zodpovedné za jetlag: s ostrými zmenami v časovom pásme, telo pokračuje žiť podľa starého "plánu". Fotoreceptory očí potrebujú niekoľko dní na to, aby jasne stanovili nový spôsob dňa a noci a preniesli ho do suprachiasmatického jadra mozgu. Toto jadro je druh cirkadiánneho riadiaceho centra rytmu, prispôsobuje prácu svojich 50 000 neurónov informáciám o úrovni osvetlenia. A neuróny prenášajú signály do všetkých buniek tela, menia obdobie svojej činnosti a pasivitu, berúc do úvahy nový režim.
Nočná práca alebo práca na zmeny tiež ovplyvňuje cirkadiánne rytmy. Nedostatok cyklov spánku-prebudí "zamieňa" vaše vnútorné hodiny a vedie k oslabeniu imunitného systému a chorôb, pretože telo skutočne bojuje sami. Niet divu, že existuje koncept "najtemnejšej hodiny" - medzi 4. a 5. hodinou ráno. V tomto období sa vyskytuje väčšina nehôd v porovnaní s iným denným časom (v percentách). A dôvodom je maximálny pokles koncentrácie kvôli nastaveniu biologických hodín.
Na udržanie zdravých denných rytmov je dôležitá rutina, to znamená, že musíte ísť do postele a vstať približne v rovnakom čase. Telo sa preto môže vopred pripraviť na zmenu stavov. Napríklad tri hodiny pred prebudením sa vytvoria hormóny hladu, rýchlosť metabolizmu sa zvýši, začne sa krvný zvuk a teplota tela stúpa - prebúdza sa prebudí, plná energie as dobrou chuťou do jedla.Ak musíte vstať v atypicky neskorej dobe pre seba (počas nočnej práce), potom by ste mali ľahnúť neskôr, asi hodinu alebo viac. Takže posun vo vašom spánkovom cykle nebude príliš dramatický. S častými letmi stojí za to, aby ste začali pripravovať svoje telo na nový režim vopred - pokúste sa ísť spať pár dní pred cestou do cieľového času. Urobte to v tmavej miestnosti, najlepšie so spánkovou maskou. Dokonca aj keď nebudete rýchlo zaspávať, telo začne zvyknúť na iný plán. Po príchode do iného časového pásma, úprava trvá dva až päť dní (v závislosti od rozdielu s obvyklým časovým pásmom). Ak sa pripravujete vopred, proces bude mäkší. A ak vám nič nepomôže pri zaspávaní v nezvyčajných podmienkach - zaujmite sa mierne so zaujímavou a pokojnou aktivitou. Napríklad sledovať mimózu v tme.
Sledujte bunku
Na molekulárnej úrovni v tele fungujú cirkadiánne hodiny, spúšťajúce procesy vnútorných oscilácií, ktoré regulujú fyziologické procesy v súlade s externým 24-hodinovým cyklom.
Existuje niekoľko typov sledovacích génov, ktoré sú zodpovedné za produkciu bielkovín. Ich interakcia vytvára spätnú väzbu, ktorá spôsobuje 24-hodinové oscilácie hodinových proteínov. Potom tieto proteíny dávajú bunkám signál o tom, aký čas je to a čo treba urobiť. To robí biologické hodiny ísť.
Takže cirkadiánne rytmy nie sú výsledkom spoločnej práce mnohých rôznych buniek, ako sa pôvodne predpokladalo, ale vlastnosť každej jednotlivej bunky.
Aby boli cirkadiánne hodiny užitočné, musia byť synchronizované so signálmi okolitého sveta. Najzrejmejším príkladom rozdielu medzi biologickými hodinami a vonkajším svetom je jetlag.
Keď spadneme do iného časového pásma, musíme prispôsobiť naše biologické hodiny miestnemu času. Fotoreceptory (fotosenzitívne neuróny sietnice) zisťujú zmeny v cykle striedania svetla a tmy a vysielajú signály do cirkadiánnych hodín na prispôsobenie biologických hodín tela v súlade s vonkajšími stimulmi. Nastavenie denného rytmu zabezpečuje správnu prevádzku všetkých bunkových procesov.
V zložitých mnohobunkových organizmoch sú často hlavné hodiny, ktoré koordinujú prácu všetkých bunkových hodín. V cicavcoch je hlavným časom nadcházmatické jadro (SCN) nachádzajúce sa v mozgu. Z buniek sietnice dostáva SCN informácie o svetle, upravuje neuróny v ňom a už posiela signály, ktoré koordinujú prácu všetkých ostatných procesov v tele.
Hlavné vlastnosti cirkadiánnych rytmov
1. Cirkadiánne rytmy sa udržiavajú pri konštantných podmienkach svetla alebo tmy pri absencii iných vonkajších stimulov. Toto bolo objavené ako výsledok experimentu, ktorý viedol v roku 1729 francúzsky vedec Jean-Jacques de Meran. Položil rastlinu na tmavé miesto a všimol si, že aj v neustálom tme sa listy otvárajú a zatvárajú v tom istom rytme.
Toto bol prvý dôkaz, že cirkadiánne rytmy majú vnútorný pôvod. Môžu kolísať av závislosti od druhu sú o niečo dlhšie alebo kratšie ako 24 hodín.
2. Cirkadiánne rytmy nezávisia od vonkajšej teploty. Nespomínajú sa a výrazne sa nezvyšujú, aj keď sa teplota dramaticky mení. Bez tejto vlastnosti cirkadiánne hodiny nebudú schopné určiť čas.
3. Cirkadiánne rytmy je možné priradiť externým 24-hodinovým dňom. V tomto prípade je hlavný signál svetlý, aj keď majú iné signály vplyv.
Hodnota cirkadiánnych rytmov
Prítomnosť biologických hodín umožňuje organizácii predvídať predvídateľné zmeny v prostredí a prispôsobiť správanie vopred, pričom zohľadní tieto podmienky. Napríklad, vediac, že za úsvitu príde po troch hodinách, začne telo zvyšovať rýchlosť metabolizmu, teplotu, zvýši krvný obeh. To všetko nás pripravuje, aby sme boli aktívni počas dňa.
Večer, keď sa pripravujeme na spánok, sa fyziologické procesy v tele začnú spomaľovať. Počas spánku mozog aktívne pracuje. Zachytáva spomienky, spracováva informácie, rieši problémy, vysiela signály na obnovu poškodeného tkaniva a reguluje zásoby energie. Niektoré časti mozgu počas spánku sú aktívnejšie ako počas bdelosti.
Cirkadické rytmy a spánok
Cyklus spánku je najzreteľnejším denným rytmom ľudí a zvierat, ale závisí nielen od cirkadiánnych rytmov.
Spánok je extrémne zložitý stav, ktorý vzniká v dôsledku interakcie rôznych oblastí mozgu, hormónov a neurotransmiterového systému. Kvôli svojej zložitosti je cyklus spánku veľmi ľahko rozrušený.
Nedávne štúdie ukázali, že poruchy spánku a cirkadiánne rytmy sú charakteristické pre neurodegeneratívne aj neuropsychiatrické poruchy, pri ktorých neurotransmitery nefungujú správne. Napríklad, takáto porucha je charakteristická pre viac ako 80% pacientov s depresiou a schizofréniou.
Ale nepríjemnosti vyplývajúce z pocitu ospalosti počas dňa - malé veci. Spánok a cirkadiánne rytmy sú tiež spojené s celou škálou patológií vrátane depresie, nespavosti, nedostatočnej pozornosti a pamäte, zníženej motivácie, metabolických porúch, obezity, problémov s imunitným systémom.
Ako nastaviť svoje biologické hodiny
Vedci už dávno uvažovali, ako oko rozpozná svetlo, aby upravilo cirkadiánne rytmy. Nedávno sa v sietnici našli špeciálne bunky citlivé na svetlo, fotosenzitívne gangliové bunky sietnice. Tieto bunky sú odlišné od tyčí a kužeľov, ktoré vedci už dlho vedia.
Vizuálne podnety vnímané fotosenzitívnymi gangliovými bunkami z oka vstupujú do mozgu cez optický nerv. Ale v 1-2% takýchto gangliových buniek je viditeľný pigment, ktorý je citlivý na modrú farbu. Fotosenzitívne gangliové bunky teda fixujú úsvit a súmrak a pomáhajú nastaviť biologické hodiny tela.
Kvôli modernému životnému štýlu často nedosahujeme dostatok svetla a trávime väčšinu času v interiéri. To môže byť dôvod, prečo sú naše hodinky nakonfigurované nesprávne.
Štúdie potvrdili, že jesť súčasne a ráno hrať šport, môžete vyvinúť správny spánok.
Čo sú biorytmy?
Biorytmy sú cyklické charakteristiky procesov v živom organizme, ktoré závisia od vonkajších faktorov - prírodných a spoločenských. Existuje niekoľko základných biorytmov: denné, mesačné, sezónne a ročné. A sú schopní ľahko sa prispôsobiť zmenám vonkajších rytmov: zmena dňa a noci, časové pásma, úroveň osvetlenia.
Napríklad cestovaním lietadlom z východu na západ sa budeme cítiť oveľa lepšie ako lietanie zo západu na východ. V takomto prípade bude úprava tela vyžadovať 3-4 dni v priemere denne pre každé časové pásmo. A na dostatočnej aklimatizácii v nových podmienkach môže trvať týždeň a pol. A to všetko nebude závisieť od rúk hodín, ale od slnka nad jeho hlavou.
Je veľmi dôležité pochopiť, že ignorovanie vlastných biorytmov môže spôsobiť významné poškodenie vášho zdravia a dokonca aj predčasné starnutie. Aby ste tomu zabránili, je potrebné sa oboznámiť s rytmami vášho tela.
Denné biorytmy
Mechanizmus našich interných "biologických hodín" je v hypotalame a má zložitú štruktúru, kde zohrávajú vedúcu úlohu hormonálne faktory. V priebehu dňa je priebeh týchto "hodín" nerovnomerný, je schopný spomaliť alebo urýchliť, čo ovplyvňuje metabolizmus buniek a ľudských vnútorných orgánov.
Za 24 hodín dochádza k zvýšeniu aktivity a 5 kvapiek:
- od 5 do 6 ráno,
- od 11 do 12 hodín
- od 16 do 17 hodín,
- od 20 do 21 hodín
- od 24 do 1 ráno.
- od 2 do 3 hodín
- od 9 do 10 hodín
- od 14 do 15 hodín
- od 18 do 19 hodín a
- od 22 do 23 hodín.
Aký druh vtáka ste?
Všetci ľudia na dynamike výkonu sa dajú rozdeliť na:
- Holuby (ľahko sa prispôsobia akémukoľvek spôsobu práce, to znamená, že dobre funguje kedykoľvek počas dňa, keď je to potrebné).
- Sovy (zástupcovia tohto typu ľudí pracujú najefektívnejšie večer a dokonca aj v noci).
- Čarodejnice (vstávajú skoro, cítia sa lepšie a pracujú efektívnejšie v prvej polovici dňa).
Test nemeckého vedca G. Hildebrandta vám pomôže presne určiť, aký druh vtáka ste. Ráno ihneď po prebudení zmerajte svoju srdcovú frekvenciu (HR) a počet dychov. Ak je pomer tepovej frekvencie k dychu približne 4: 1, potom ste "holubica", ak je 5: 1 alebo 6: 1, potom ste "larkom". Zvýšenie frekvencie dýchania a pokles pomeru tepovej frekvencie k počtu dychov sú charakteristické pre sovy.
Priaznivé a kritické biorytmy
Od okamihu narodenia ľudské telo podlieha 3 hlavným typom biologických rytmov, ktoré kontrolujú, ako hodiny, všetky naše živobytie.
- Fyzikálny rytmus - cyklus je 23 dní,
- Emocionálny rytmus - cyklus 28 dní,
- Duševný rytmus - cyklus 33 dní.
Tieto cykly sú schematicky znázornené vo forme zvlnených čiar, ktoré pravidelne pretínajú horizontálnu os, čo indikuje nulovú hodnotu. Dátum narodenia osoby sa považuje za referenčný bod, je označený na horizontálnej osi. Potom sa každá z troch zvlnených čiar stúpa, dosiahne najvyšší bod a začne klesať. Pri prekročení nulovej osi sa čiarka pohybuje smerom nadol, zamrzne v určitej fáze a znova začne pohybovať nahor. Vzhľadom na dĺžku cyklov každých 23, 28 a 33 dní prechádza vlnená čiara zodpovedajúca určitému rytmu nulovú čiaru.
Ako sa dostať do súladu s vlastnými biorytmi?
Prispôsobte svoje "interné hodiny" je jednoduché. Potrebujete vedieť, čo nasleduje:
- Vedenie meraného životného štýlu: zobuďte sa, jedzte, športujte, choďte do postele, ak je to možné, súčasne.
- Vyhýbajte sa prepracovaniu, nedostatku spánku a zlým návykom.
- Získajte dostatok svetla - slnečné i elektrické.
- Dodávať telu všetky potrebné vitamíny a minerály.
Vstup do theta
Veľmi často sa pri vstupe do alfa človek dostane do stavu theta. So skúsenosťami prichádza kontrola týchto stavov, ale ak predchádzajúce cvičenie nestačí pre vás, pokračujte v tomto doplnku:
Keď ste v alfa, obráťte svoju pozornosť na špičku brady a držte ju tam. Takže idete na frekvenciu theta. Spočiatku to môže trvať 5-10 minút, ale v priebehu času sa tento čas môže znížiť na niekoľko sekúnd. Namiesto toho môže byť pozornosť brady prenesená do tretej oblasti očí.
Je to tiež veľmi dobrý spôsob, ako sa dostať do tety, to je prax na prebudení. Akonáhle sa zobudíte, ale ešte ste si nevrátili plné vedomie a neotvorili ste oči, ste v štáte theta. Aby ste na to ráno nezabudli, musíte skôr, ako zaspíte, vytvoriť zámer spomenúť si to. Pri zaspávaní je veľmi vhodným okamihom prechodu a udržiavania tohto stavu.
Som načrtol moje skúsenosti. Odporúčam vám, aby som sa venoval mo "Ako zmeniť osud za 30 dní".
Chceš to prostredníctvom intuície čo najrýchlejšie dostať do stavu zmeneného vedomia? Stiahnite si knihu "Referenčný stav čakier" ktorý vám pomôže otvoriť centrum intuície ajna čakra.
NÁJDETE ZÁUJEMNÉ INFORMÁCIE O TOMTO SPOJENÍ >>>
Všetko najlepšie pre vás! S pozdravom, Lyubomir Borisov.
Prehliadka planét
Prírodné rytmy sú spojené s pohybom planét. Ročný rytmus sa tak vysvetľuje rotáciou zeme okolo Slnka. Mesačne - v závislosti od mesačných fáz. Najkratší rytmus - denne. Je koordinovaný magnetickým poľom Zeme a je spojený s rotáciou našej planéty okolo jej osi.
Zdá sa, že máme obavy zo vzťahu Zeme, Slnka a Mesiaca k všetkému odlivu a toku tam! Ukázalo sa však, že ten istý Mesiac ovplyvňuje nielen moria a oceány, ale aj každého z nás. Nie je divu, že veľká Avicenna napísala: "Lekár, ktorý nevie, akú polohu má Mesiac teraz, nemá právo na liečbu." Moderné zdravotné štatistiky potvrdzujú jeho slová. Nie je náhoda, že väčšina práce u lekárov sa deje v dňoch blízkych novému mesiacu alebo úplnému mesiacu. Na novom mesiaci vzrastá koagulácia krvi a zhoršuje sa priebeh chrípky alebo zápalu pľúc. A na úplňku, naopak, krvácanie sa zvyšuje, takže dlho chirurgovia sa v týchto dňoch snažili vyhnúť sa operáciám.
Skontrolujte hodinky!
V závislosti od času dňa, nášho fyziologického stavu, intelektuálnych schopností a dokonca aj zmeny nálady. V priebehu dňa organizmus aktivuje fyziologické procesy, ktoré zabezpečujú spracovanie živín a výrobu energie. V noci sa intenzívnejšie vykonáva oprava tkaniva a násobenie buniek. Večer sa uvoľňuje sedatívny "spánkový hormón" - melatonín - do krvi. Ráno sa začnú tvoriť glukokortikoidy v kôre nadobličiek, čo sú hormóny, ktoré naladia aktivitu.
Viac ako 300 procesov, ktoré sa vyskytujú v nás, podlieha každodennému rytmu. A aby ste dosiahli lepší výsledok v akejkoľvek oblasti činnosti, stačí vedieť o tom, čo by ste mali robiť v tom istom čase. Dokonca aj v rôznych časoch dňa reagujeme na lieky inak. Mimochodom, na tomto základe je založený nový smer v medicíne - chronoterapia. Keď sa lieky predpisujú s ohľadom na denný rytmus, zvyšuje sa ich účinnosť a vedľajšie účinky a pravdepodobnosť komplikácií sa znižujú.
To vzlet, potom pristátie
Staroveký muž žil v úplnej zhode so svojimi biologickými hodinami: vstával za úsvitu a šiel do postele, keď začal tmať. Žiaľ, civilizácia nevyhnutne ničí životné rytmy naprogramované samotnou prírodou. A čím ďalej sa od nich vzdávame, tým horšie. Ale ak chcete žiť dobre, nestačí sledovať denný režim a pravidelne sa odvolávať na lunárny kalendár. Ukazuje sa, že každý z nás "tiká" svoje vlastné biologické rytmy.
Pred sto rokmi uviedli traja vedci Herman Svoboda, Wilhelm Fliess a Friedrich Telcher teóriu, že všetci ľudia sú ovplyvnení troma cyklami: fyzickými, emocionálnymi a intelektuálnymi. Táto teória sa stala všeobecne známa po tom, čo ju veľké spoločnosti a letecké spoločnosti uplatnili v praxi a v určitých dňoch začali prepúšťať zamestnancov z práce spojenej so zvýšenou pozornosťou a vysokou fyzickou aktivitou. Výsledkom bolo výrazné zníženie počtu úrazov a nehôd spôsobených personálom.
Podstata teórie spočíva v tom, že v okamihu nášho narodenia všetky tri životné cykly začínajú od začiatku. Ako pozitívna fáza každého z nich rastie, naše fyzické, emocionálne a intelektuálne schopnosti sa zlepšujú. Po dosiahnutí svojho vrcholu, cyklus ide do negatívnej fázy - a tu sa postupne znižuje vo všetkých oblastiach. Potom sa všetko opakuje.
Čas vyhrať!
Fyzikálny cyklus, ktorý určuje naše zdravie, energiu a vitalitu, trvá 23 dní. Počas prvej polovice cyklu - od 2. do 10. dňa - sme v najlepšom fyzickom stave. V tejto dobe sa nebojíme vírusov, infekcií, zvýšeného stresu alebo nedostatku spánku a odpočinku - telo dokáže ľahko zvládnuť všetky ťažkosti. Na vrchole fyzického cyklu je každý z nás schopný nahrávať aj v sexuálnej sfére. Od 12. dňa cyklu až do konca sa naša energia znižuje. Je čas na oddych a omladenie. Ale ak sa nemôžete oddýchnuť, mali by ste aspoň podporiť vaše telo komplexami vitamínov, zeleným čajom a svetlom, jedlom.
Emocionálny cyklus trvá 28 dní. V prvej polovici cyklu - od 2. do 14. dňa - psychologicky sa cítime dobre.Pre toto obdobie by mali byť naplánované najdôležitejšie udalosti: získať nové zamestnanie, požiadať o podporu v službe a získať prospech impregnovaného gentlemana. Čas pozitívnej fázy cyklu (najmä 13. a 14. deň) vám umožňuje predstaviť zdravé dieťa. Ale od 16. dňa začína emočný úpadok. Vyzerajú podráždenosť, rozčarovanie, pochybnosti. V tejto dobe je lepšie vyhnúť sa konfliktom a stresom, odpočívať viac na prírode, dopriať sa sladkosti a príjemné veci. Nič, za pár týždňov bude všetko v poriadku.
Inteligentný cyklus pozostáva z 33 dní. Počas pozitívnej fázy - od 2. do 16. dňa - je každá múdrosť prekvapujúco jednoduchá a pozornosť a pamäť sú predovšetkým chvála. Mimochodom, toto obdobie je považované za najmenej traumatické. Ale po 18. dni, schopnosti, bohužiaľ, začnú znova klesať. V tejto chvíli musíte poskytnúť toľko hodín, ako je možné, spať a aktívny odpočinok.
Dny zmeny fázy sa považujú za nebezpečné. V prechodných dňoch fyzického biorytmu (1. a 11.) je potrebné sa chrániť pred možnými zraneniami a nekontaktovať sa s chorými. V rizikových dňoch emočného cyklu (1. a 15.) je potrebné dávať pozor na depresiu, nervové poruchy. V 1. a 17. dni intelektuálneho cyklu vzrastá kvôli poklesu koncentrácie pravdepodobnosť nehôd a riziko nesprávneho rozhodovania.
Dni, v ktorých sa "nebezpečné" body dvoch biorytmov zhodujú, sa považujú za mimoriadne nepriaznivé. Každý rok padajú päť alebo šesť. Najnebezpečnejším dňom v roku je však ten, v ktorom sa kritické dni troch biorytmov naraz prekrývajú. V takýto deň by mal byť čo najšetrnejší.
Považujeme biorytmy
Ak chcete určiť svoje vlastné biorytmy, počítajte počet dní, ktoré ste žili od okamihu narodenia až po deň záujmu (nezabudnite na prechodné roky!). Potom sa výsledné množstvo delí trvaním každého cyklu (23, 28 a 33 dní). Celá časť výsledku ukáže, koľko úplných cyklov ste dokázali žiť. Ak chcete zistiť, ktorý deň konkrétneho cyklu máte dnes, vynásobte počet úplných cyklov o 23, 28 a 33. Výsledné produkty odpočítavajú z celkového počtu dní, ktoré žili. Výsledky ukazujú, koľko dní uplynulo od začiatku každého cyklu. Po zistení tejto skutočnosti môžete ďalej uchovávať denník vašich biorytmov.
Convenčné manželstvo. Od staroveku až po tento deň milovníci párov v Tibete a v Indii prichádzajú k špeciálnym ministrom - Brahmínom - aby skontrolovali, do akej miery sa ich biorytmy zhodujú. Najprv - denne a mesačne. Ak sa nevesta a ženich narodili v blízkej dobe dňa alebo do troch až šiestich dní od mesačného cyklu, ich zväzok sa zvyčajne ukáže ako úspešnejší. Brahmini tiež počítajú najpriaznivejšiu dobu na koncepciu budúceho dieťaťa - takže jeho narodeniny sú bližšie k rodičom.
Výhody studenej sprchy
Naša pokožka sa prebudí asi šesť ráno. Zároveň sa zvyšuje krvný tlak a teplota nášho tela, zvyšuje sa podiel adrenalínu v krvi. V tejto rannej hodine je úplne nežiaduce vykonávať akékoľvek kozmetické manipulácie. Ale studená alebo studená sprcha bude neoceniteľná. Počas toho sa kŕmia kožou, zvyšuje sa, stáva sa ružovou a získava elasticitu. Najdôležitejšia vec je, že jej stav zostane celý deň. Áno, treba tiež poznamenať, že studená sprcha je užitočná nielen pre pokožku, ale aj pre celé telo.
Spal viac
Tí, ktorí rád vstávajú v sedem ráno, často pocítia opuch tváre a opuchu očných viečok. Preto je taká dobrá rada: ak je to možné, vstávajte buď 6 alebo 8 ráno. Aby sa tvár "v poriadku", pomerne účinným spôsobom je umývanie kúskmi ľadu. Najlepšie je pripraviť ich vopred. Obzvlášť užitočné umývanie "zmrazených" infúzií bylín: nechtíka, harmanček, ľubovník bodkovaný, zelený čaj. Nemenej užitočné je parný kúpeľ, masáž tváre alebo kontrastný kompres. V prípade očných viečok môžete použiť krém, ktorý odstráni opuch.Každá z vyššie uvedených manipulácií zlepšuje prívod krvi do pokožky a je schopná ju "oživiť".
Čas čistiť
Interval od 8:00 do 10:00 musí začínať čistiacimi postupmi. Ak sa tak nestane, nahromadené znečistenie pokožky môže spôsobiť akné a podráždenie. Tón bez alkoholu je ideálny pre suchú a normálnu pokožku, ale mastnota by sa najprv mala čistiť penou alebo gélom a potom použiť tonikum s protizápalovým účinkom. Koža tváre a krku nezabráni hydratačnému krému. Po všetkých týchto postupoch môžete bezpečne aplikovať make-up. Samozrejme, ak máte čas, mali by ste navštíviť salón krásy alebo si dať čas pre seba doma. Koniec koncov, v tomto období dňa sa zvyšuje náchylnosť pokožky k akýmkoľvek postupom.
Prášok nosa
Mnohé ženy, najmä tie s mastnou pokožkou, si všimli, že medzi 10. a 12. hodinou koža začala svietiť. V tejto dobe sa aktivita mazových žliaz významne zvyšuje, takže nebolo užitočné použiť prášok. Drsná verzia sa odporúča, ale nie je taká vhodná ako základ alebo kompaktný prášok.
Čas piť kávu
Po obede telo spomaľuje metabolické procesy, znižuje krvný tlak a oslabuje obranu. Je to v tomto okamihu, že vzhľad kože opustí veľa byť žiaduce, to vyzerá unavený. Ak je to možné, odporúča sa trochu spať alebo sa prechádzka na čerstvom vzduchu. Ak pracujete a nemôžete si dovoliť ani jeden alebo druhý - jednoducho si na pár minút prestanete piť šálku kávy alebo silného horúceho čaju. Odpoledne je priaznivé pre návštevu kaderníka, ale kozmetické procedúry sa neodporúčajú.
Choďte do sauny?
Nový nárast biorytmov sa vyskytuje od 15 do 16 hodín. V tejto dobe je najlepšie navštíviť saunu alebo kúpeľ. Potom (od 17 hodín do 20 hodín) bude pokožka schopná perfektne vnímať akékoľvek manipulácie, bude dokonale reagovať na vašu túžbu starať sa o ňu. Takže je čas, aby ste urobili parenie masiek a kúpeľov a používali čistiace a výživné látky. Nie je potrebné kupovať drahé kozmetické masky, je možné použiť domáce recepty. A od 6 do 19 hodín je telo pripravené na najviac bolestivé kozmetické manipulácie (napríklad voskovanie atď.).
V čase od 8 do 23 hod. Nastane pokles aktivity organizmu a on sa pripravuje na lôžko. Najlepšie je, aby sa vo vode, ktorá pridáva trochu (niekoľko kvapôčok) aromatických olejov, uklidňujúca kúpeľ. Do 22 hodín je veľmi žiaduce čistiť kožu z kozmetiky, inak hrozí nebezpečenstvo prebudenia s opuchnutou tvárou. Každá výživná alebo upokojujúca maska bude tiež užitočná, po ktorej si pokožka potrebuje krém na svoj typ (zvlhčujúci, výživný atď.). Nezabudnite, že ak použijete krém po 23 hodinách, nebude sa absorbovať do pokožky. Preto ak vám chýba čas, je lepšie obmedziť procedúry čistenia.
Pred spaním je vhodné piť mlieko s medom, vyčistiť zuby a potom spať. Zdravý spánok je lepší než akýkoľvek druh kozmetickej manipulácie.
Posledný tip: ak budete mať ráno alebo dôležité pracovné stretnutie ráno, potom zvoľte čas od 10 do 11 alebo od 16 do 18 hodín.
""
