Zastavená zima - silný stres pre telo. Sme porazení letargiou, lenivosťou, ospalosťou, zlým náladám a jeden po druhom priľnavý k rôznym chorobám. To všetko sú pravdivé príznaky beriberi. Takže napríklad suchosť, olupovanie, sčervenanie kože tváre a rúk naznačuje nedostatok vitamínov A, C, E a skupiny B. Červená farba vlasov, vypadávanie vlasov, krehké nechty naznačujú nedostatok vitamínov B a vitamínu C, medi, horčíka, železo. Nedostatok vitamínov B2, B3 a B6 spôsobuje častú dermatitídu a dlhodobé nehojajúce rany na pokožke naznačujú nedostatok vitamínov C, D a K. Ako žijete až do konca zimy? Áno, bolesť je jednoduchá - na doplnenie vitamínov na sklade Ak si myslíte, že plán na vitaminizáciu tela už bol splnený počas ovocia a bobúľ v lete, potom ste veľmi mylný. Naše telo nie je schopné, ako voda z ťavy, zachrániť vitamíny pre budúce použitie a skladovať ich v zimnom období.
PREČÍTAJTE SI - Klinika ponúka celý rad služieb.
Aké vitamíny sa najlepšie užívajú v zime? Čo robiť - kúpte si balík so syntetickými "elixírami života" v lekárni alebo choďte do obchodu s "živými" vitamínmi? V zime je táto otázka obzvlášť horiaca, pretože hlavnou príčinou sezónneho beriberi je zlá výživa, inými slovami jednoduchý nedostatok vitamínov v potravinách. Nie je náhodou v krajinách tretieho sveta a doteraz existujú choroby spojené s nedostatkom vitamínov - rachit, skorbutu, beriberi (chromonex) a mnohých ďalších. Vo všeobecnosti obyvatelia vysoko rozvinutých štátov nie sú poistení proti nedostatku vitamínov.
Vitamíny na tanieri
Pre našu krásu a necíti sa dobre, je zodpovedný bežný metabolizmus, čo je možné len s dostatočným príjmom celého komplexu vitamínov a stopových prvkov do tela. Kde užívať vitamíny v zime? Čo jesť, aby bolo krásne? Pokúsme sa to prísť na to. Ak chcete začať, pokúste sa upraviť svoje menu.
Podľa štatistiky, v zime Rusi vo väčšine prípadov nemajú dostatok vitamínu C - kyselina askorbová. Môžeme povedať, že je to najdôležitejší vitamín. Silný antioxidant, hrá dôležitú úlohu v metabolizme, zvyšuje imunitu, tvorí "hormóny šťastia". Ak chcete naplniť nedostatok liečivých kyseliny askorbovej, oprieť sa o kiwi, pomaranče, čierne chokeberry, paradajky, bulharský korenie. Nezabudnite na kapustu - pretože vitamín C je oveľa viac ako v citrusových plodoch!
Okrem toho, v zime nemáme dostatok vitamínov skupiny B. Výsledkom je, že hubky suché a praskli, v rohoch úst sú zväzky, vlasy a nechty sú krehké a vodnaté oči. A napriek tomu - človek sa stáva podráždeným, bez zjavnej zámienky sa rozpadá na svojich blízkych, trpí nespavosťou. Doplniť telo s chýbajúcimi vitamínmi pomôže pohánka, ryža, hrášok, vajcia, mliečne výrobky, obličky, pečeň, srdce, orechy, repa.
Staňte sa strašnejšími? Nemáte dostatok vitamínu A - retinolu, ktorý je zodpovedný za ostrosť zraku, ale tiež posilňuje imunitný systém, podieľa sa na udržiavaní zdravia vlasov a nechtov. Jeho zdrojmi sú mlieko, vajcia, ryby, mrkva, petržlen, kôprom, šťuka, marhule.
Všetko vypadne z rúk a pri práci prudko sa nemôžete sústrediť na nič? Musíte zásobiť vitamín E - tokoferol. Vitamín E je najsilnejší prírodný antioxidant.Podporuje imunitu, chráni bunky pred poškodením, spomaľuje tvorbu voľných radikálov, zlepšuje zásobovanie bunkami kyslíkom, pomáha vyrovnať sa s najvyšším intelektuálnym zaťažením, chráni telo pred nervovými poruchami a stresom. Tokoferol sa nachádza v špenátovej, kapustovej, šalátovej, hovädzej pečeni, chudom mäse, vajciach, rastlinnom oleji.
A teraz - do lekárne!
Musíme doplniť vlastnú zásobu vitamínov a minerálov raz denne. Ale, bohužiaľ, len na základe zdravej výživy je veľmi ťažké to urobiť. Po prvé, je skutočne nerealistické organizovať vlastnú stravu s rôznymi produktmi. Po druhé, nemožno mať 100% istotu, že vo výrobkoch sú po dodávke užitočné látky, dlhé skladovanie a tepelné spracovanie. Potrebujeme dodatočný príjem vitamínových prípravkov. Momentálne sa predávajú v neobmedzených množstvách v akejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu, ale to neznamená, že by sa mali brať nekontrolovateľne. Bolo by múdrejšie, keby ich lekár vyzdvihol. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké vitamíny by ste mali užívať v zime. Predpokladá sa, že telo by malo dostať 2/3 vitamínov s "správnymi" produktmi a iba 1/3 na doplnenie chemickými prostriedkami. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť obsahu vitamínov v jednej tablete v súlade s každodennou potrebou. Ak jedna tableta obsahuje dennú dávku, potom je potrebné tento liek užívať iba 1 krát za 3 dni.
Krása z pohárov
Dokonca aj s vyváženou výživou a konzumáciou komplexov vitamín-minerál nemôžeme z pokožky a vlasov poskytnúť dostatok vitamínov. Šálka krému pomôže situáciu napraviť. O "obsahu vitamínu" krému možno povedať iba vtedy, keď je koncentrácia účinnej látky taká vysoká, že môže "pracovať" s pokožkou. Víťazi kozmetológov medzi vitamínmi sú vitamíny A, E, C a skupina B. Vitamín A je zodpovedný za prevenciu starnutia a prechádza do väčšiny línií proti starnutiu. Vitamín E má zmäkčujúci účinok, podieľa sa na regenerácii tkaniva. Uznávaná favoritka v boji proti tmavým kruhom pod očami - vitamín C, poskytuje tiež najčerstvejšiu pleť a chráni pred voľnými radikálmi. A vitamíny skupiny B obnovujú skutočné funkcie buniek. Kozmetika obsahujúca tieto vitamíny sa nachádza takmer vo všetkých uznávaných kozmetických výrobcoch.
Niektoré užitočné tipy:
- jesť správne - vzdať sa rýchleho občerstvenia, znížiť na minimum spotrebu párkov, údeného mäsa, živočíšnych tukov, výrobkov zo snehu bielej rafinovanej múky,
- vziať vitamínové a minerálne komplexy,
- pohyb je život! Choďte viac na čerstvom vzduchu, hrajte šport,
- ísť do postele najneskôr do 22 hodín, za to, že v miestnosti bola vetraná skôr,
- Prestať fajčiť, prestať piť,
- mať dobrú náladu.
Pravidlá pre vitaminizáciu
1. Z čreva do krvi, do pečene a buniek sa vitamíny prenášajú pomocou špecifických nosných proteínov. A pre ich vzdelanie je potrebné vyváženej výživy s dostatkom bielkovín.
2. Starajte sa o svoje nervy: kvôli stresu vitamíny horieť rýchlejšie.
3. Znížte stravu. múka a sladké: znižujú absorpciu vitamínu C. Ak nemôžete tieto lieky odmietnuť, vezmite si vysoko účinné dávky askorbínu.
4. S nedostatkom vitamín d (kalciferol) Vápnik a fosfor - hlavné stopové prvky v tvorbe kostí - sa v tele zle absorbujú. Calciferol je bohatý na tresku pečeň, mlieko, olej a olej z tresčej pečene. Nestačí však venovať pozornosť len jedlo, pretože nedostatok tohto vitamínu je spôsobený aj nedostatkom slnečného žiarenia. Ak to chcete kompenzovať, pomôžu výlety do solária a modrej lampy. Koľko potrebujete na opaľovanie pre vás alebo vaše dieťa, radí fyzioterapeutovi.
5. Všetci ľudia trpiaci chronickými chorobami sú potrební. vyšších dávok vitamínov, V tomto prípade môžete absolvovať kurz vitamínových injekcií, ktorý lekár predpisuje individuálne pre každého pacienta.
Pripravil Olga Kulinkovič, noviny Zvyazda, február 2011.
Originál v bieloruštine: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Kde získať vitamíny v zime?
Avitaminóza, hypovitaminóza, znížená imunita - spoločníci jari. Na jar sme takí slabí. Mali by sme venovať pozornosť nielen vekovej telesnej aktivite, ale aj vyváženej strave.
1. Každé ráno pijte pohár. jogurt, a večer si vezmite probiotiká (výživové doplnky a produkty so živými baktériami).
2. Venujte pozornosť vitamínom A, E a C.
Pre doplnenie vitamín C jesť brokolica, citróny, pomaranče, grapefruity, kivi, ananásy, cibuľa, zelenina, paradajky, brusnice.
Vitamín E - to je orechy, celozrnný chlieb, olej, olivy.
Vitamín A — mrkva, tekvica, zemiaky, červená paprika, broskyne, marhule, rakytník.
3. Dodržujte vyváženú stravu. Nedostatok iba jedného vitamínu alebo užitočnej látky môže viesť k oslabeniu imunitného systému. Takže za každých okolností by mal jesť odrody.
4. Nezabudnite: fajčenie, stres, ekológia znížiť množstvo vitálnych látok, antioxidantov v tele.
Ako rozpoznať nízku imunitu?
na časté prechladnutiektoré sa vyskytujú dlho a spôsobujú komplikácie. Prechodom zápalových ochorení na chronické. Pri pomalom zotavení.
Niektorí experti odporúčajú zlepšenie imunity, iní, naopak tvrdia, že umelá stimulácia sľubuje niečo dobré. Kto má pravdu?
Predtým, než sa rozhodnete, odporúčame vám "posúdiť" imunitu. Preto existujú špeciálne metódy imunodiagnostiky. Najbežnejšie je bežné imunogram.
Potrebujem piť echinaceu?
Podľa vedúceho oddelenia informačnej podpory obyvateľov Republikánskeho centra pre hygienu, epidemiológiu a verejné zdravie Helena AnisovetsImunostimulanty nie sú vždy neškodné. Ak ich nesprávne používate, môžete ich vyvolať hyperaktívny imunitný systém a stav imunitnej nedostatočnosti.
Iba kvalifikovaný imunológ môže predpisovať lieky, vrátane bylinných prípravkov, fyzioterapie atď.
Väčšina imunomodulátorov, ktoré zvyšujú imunitu, sa má užívať iba vtedy, keď sú zdraví alebo po zotavení. Počas samotnej choroby je absolútne kontraindikovaný! Takže ak začnete piť tinktúru Echinacea na pozadí akútnej respiračnej infekcie, potom zintenzívnite zápalový proces. Nebezpečenstvo samošetrenia je, že mnohí začínajú užívať rôzne lieky bez toho, aby sa odvolávali na konkrétny "cieľ" expozície.
Nezávisle možno vykonať len rutinnú profylaxiu. Vrátane - nápojovej tinktúry echinacea alebo eleuterokokus, alebo ružový radiol, alebo ženšen, Mimochodom, málo ľudí vie, že najefektívnejšou zložkou Echinacey je jej koreň a nie menej ako 5 rokov a vytlačená šťava a extrakt z listov nie sú tak cenné.
PS: Berte na vedomie autora stránky.
Počas infekcie alebo inej choroby sa môže bezpečne odobrať len imunomodulátor Galavit, ktorý znižuje závažnosť zápalovej odpovede, normalizuje fungovanie nadmerne aktívneho imunitného systému a zlepšuje pohodu. Nie je toxický a nemá vedľajšie účinky.
Aké vitamíny v zime sú potrebné pre naše zdravie?
Potrebujeme vitamíny B, C, horčík a železo pre silné vlasy a nechty. Ak sú vlasy slabé a bez života, vypadnú veľa a nechty sú krehké a exfoliačné - okamžite začnú brať multivitamínové komplexy obsahujúce tieto vitamíny.
Koža je suchá, peeling, začervenanie, akné, akné. Začal narúšať svrbenie, jemné vrásky, koža na tele nadobudla tenký odtieň a ošúchaný ošklivý pohľad.Naliehavý zvuk alarmu! Telo signalizuje nedostatok vitamínov A, E, C, B.
Zrakové postihnutie, tmavé kruhy pred očami, sčervenanie očí nebude narušené, ak užívate vitamíny A a E.
Nedostatok vápnika môže vážne poškodiť telo. V priebehu času, krehkosť kostí, ktorá vedie k zlomeniny s rôznou závažnosťou. Najmä v zimnom období musíte byť opatrní staršími ľuďmi.
Kde získať zdroj vitamínov? Samozrejme, ideálna voľba by bola revízia vašej stravy. Komplexy vitamínov však môžu problém ľahko vyriešiť. Nesmieme zabudnúť, že nie vždy nedostatok vitamínov môže byť spôsobený nevyváženou výživou.
V zriedkavých prípadoch môže byť dôvod porušenia vnútorných orgánov skrytý. Preto lekárska konzultácia nikdy nebude zbytočná. Vitamíny v zime
Aké vitamíny sa najlepšie užívajú v zime?
Aké vitamíny chýba v zime? Ich zoznam je dosť veľký.
- Vitamín A. Zásadné v zime. Okrem ochrany zraku zvyšuje odolnosť tela proti vírusom a baktériám vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam. Zvyšuje sa odolnosť, celkový stav sa normalizuje, činnosť sa javí ako nevyhnutná v zime. Ochrana pečene a zdravého pokoženia bude príjemným prekvapením pri použití: rajčiakov, marhúľ, pohánky, mäsa, mliečnych výrobkov, vajec. Skutočnosť, že nemáte dostatok vitamínu A, povedie nasledovné príznaky: poruchy spánku, kŕče, svalové kŕče, zväčšené žiaky.
- Vitamín C. Účinný imunostimulátor. Najčastejšou príčinou ospalosti a zníženej telesnej obranyschopnosti je nedostatok vitamínu C. A je tiež výborným antioxidantom. Neustály pocit únavy, letargia, depresia, bolesť v kĺboch, krvácanie ďasien naznačuje nedostatok tohto vitamínu. Kyselina askorbová prevyšuje jahody, čierne ríbezle, kapustu, divú ružu, citrón.
- Vitamín D. Bez neho je absorpcia vápnika a fosforu črevom nemožná. Zodpovedá za silu kostí a zubov. V zime ľudia, najmä deti, potrebujú tento vitamín. Slnečné dni sú príliš málo a deti sú vystavené riziku rachoty. Pediatri si dlho všimli, že deti trpiace nedostatkom vitamínu D zaostávajú v psychickom a fyzickom vývoji od svojich rovesníkov. Aby sa tomu zabránilo, mala by byť vždy tabuľka: mastné ryby, vajcia, maslo a rastlinný olej, morské plody, mliečne výrobky (najmä tvaroh a syr).
- Vitamín E. "Vitamínová krása" je potrebná v tele, aby sa vyrovnala so stresom. Sýtením mozgu kyslíkom pomáha udržiavať čistú myseľ a nervy z ocele. To sa nachádza v brokolici, vajciach, mrkve, rastlinnom oleji, pečeni, špenátovej.
- Vitamíny skupiny B.
- Vitamín B 1. Potrebujeme energiu a normalizáciu metabolizmu uhľohydrátov.
- Vitamín B 6. Prináša nervový systém v poriadku, pomáha vyhnúť sa dlhým depresiám.
- Vitamín B 9. Jeho vymenovanie je povinné pre tehotné ženy, najmä v zime. A pomáha ľuďom "byť vždy v podobe."
- Vitamín B 12. Zabraňuje narušeniu nervového systému, predčasnému starnutiu. Ospalosť, ospalosť poukazuje na nedostatok tohto vitamínu.
Nedostatok vitamínu B znepokojuje telo v zime, čo je zhoršenie stavu kože, roztrhnutie očí, trhliny v perách. To všetko sa dá vyhnúť, ak pravidelne jedíte pohánka, hrášok, orechy, repa, kuracie alebo hovädzie pečeň.
Aké vitamíny sú potrebné v zime? Vytváranie polotovarov
Nie každý sa rozhodne k nákupu zeleniny a ovocia v zime v obchodoch. Koniec koncov, zriedkakedy prinášajú aspoň nejaké výhody, ale väčšinou len škody.Preto sa starajte o vitamíny v zimnom období v lete alebo začiatkom jesene.
Samozrejme, bude to o zmrazení potravín na zimu. Niektorí to nepodporujú. Predpokladá sa, že iba šokové mrazenie, ktoré je vyrobené špeciálnym vybavením, je schopné chrániť všetky užitočné vitamíny a minerály v potravinách. Domáce zmrazenie v tomto smere je zbytočné.
Ale to nie je pravda. Potrebujete správne odmraziť produkt z chladničky, aby ste získali čo najväčší úžitok. Ak sa chcete rozhodnúť pre letné ovocie alebo zeleninu, nemali by ste ju okamžite umiestniť pod horúcu vodu alebo do mikrovlnnej rúry na rýchle rozmrazovanie. Je potrebné, aby bol výrobok umiestnený na poličke v chladničke vopred, aby sa pomaly rozmrazil bez straty jedného gramu užitočných vitamínov.
Aké produkty sú vhodné na zmrazenie?
Môžete zmraziť všetko, čo chcete. Hlavná vec je mať dostatok priestoru v mrazničke.
Najlepšie vitamíny v zime, ktoré môžu byť zmrazené:
- paradajky,
- korenie,
- karfiol,
- brokolica,
- zelenina (petržlen, kopr, zelená cibuľa),
- baklažán,
- cuketa,
- čierne a červené ríbezle,
- žeriav,
- maliny,
- jahody,
- brusnice,
- brusnice,
- egreše,
- chokeberry
- huby atď.
Zmrznutú zeleninu je možné pridať do šalátov alebo polievok. Plody sú ideálne pre kompoty, mliečne kokteily, ovocné jogurty, zmrzlinu.
Aké produkty môžete sušiť na zimu:
Sušené ovocie je tiež možné sušiť samostatne alebo kúpiť v obchode. V nich je sklad
rôznych vitamínov.
Okrem toho, kyslá kapusta, varená na jeseň, nahradí čerstvé
zeleninové šaláty, chuť aj zloženie vitamínov. Má mnoho vitamínov C, K, B 6,
kyselina listová je vitamíny potrebné v zime.
Aké vitamíny piť v zime za imunitu?
Všetky komplexy preukázali účinnosť a posilnili imunitné sily tela. Preto musíte urobiť rozhodnutie sami.
Na webovej stránke iHerb odporúčame, aby ste sa oboznámili s najlepšími vitamínmi na ochranu pred známymi značkami Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals a ďalšími.
Zima, s výnimkou problémov s možným nedostatkom vitamínu, je nádherné obdobie roka. Koľko zimných zábavy vynašiel pre rodinnú dovolenku. Korčuľovanie, lyžovanie, tvarohové koláče, vytváranie snehuliaka vám prinesie skvelú náladu na dlhú dobu.
Správny odpočinok, správny spánok a obľúbený koníček sú tiež potrebné v zime pre pohodu, rovnako ako vitamíny. Postarajte sa o seba a svojich blízkych! Jedzte správne a vyváženým spôsobom konzumujte dostatočné množstvo zdravých stopových prvkov!
Vaše zdravie je vo vašich rukách!
