Ako schudnúť po novom roku? Najprv sa musíte vrátiť k normálnej vyváženej strave, ktorá vám umožní zotaviť sa z hostiny. Ale ak dôsledky prekročili všetky vaše očakávania a váhy sa zarmútili viac ako zvyčajne, je načase vziať na seba a začať celý rad aktivít zameraných na zbavenie sa nadmernej hmotnosti.
Nový rok je nádherná dovolenka, na ktorú sa tešíme. Najkvalitnejšie jedlá sú pripravené len na novoročné sviatky. Ale iba dôsledky pre postavu nie sú príliš príjemné. Množstvo tučných, vyprážaných, údených a sladkých jedál je pre telo veľmi škodlivé. A ako výsledok, tieto extra kilogramy, ktoré sú pre nás bez povšimnutia, sú prijaté počas týchto sviatkov. Preto je prvou myšlienkou po veselom sviatku pre väčšinu dievčat: "Ako schudnúť?"
Je potrebné mať na pamäti, že straty hmotnosti po prázdninách nebudú musieť, ak sa začnete pripravovať na nový rok vopred a dať do poriadku postava deň predtým. Pôstné dni a správne strávená strava pripravia vaše telo na Silvestrovský večer bohatý na labužníky. Spoločné rozhodnutie navyše nebude prejedať na stôl na Nový rok a aktívne strácať dovolenku.
Ako sa lepšie počas prázdnin v Novom roku
Všetky sviatky budú plné chutných jedál. Preto sa obmedzte a nezískate tuky v tomto období nie je ľahké. Je to však možné. Niekoľko jednoduchých pravidiel by malo byť dodržané (potom nebudete potrebovať stravu):
- Jesť trochu, ale často dosť. Nečerpajte hlad - to nepomôže stratiť získané kilogramy. Pridržte systém vo výžive.
- Vyvarujte sa snackingu medzi jedlami. Alebo nahraďte sendviče s ovocím a koláče s ľahkými mliečnymi dezertmi.
- Samozrejme, keď vidíme slávnostný novoročný stôl plný lahodných jedál, spravidla strácame svoju vôľu. Ale nie je vôbec potrebné obmedziť seba a rýchlo v čase, keď zvyšok tých, ktorí sa nachádzajú pred tvojimi očami, absorbuje všetky tie najchutnejšie, bez toho, aby premýšľal o extra kilo. Dosť, aby ste vyskúšali trochu všetko.
- Obmedzte konzumáciu sladkých, slaných, korenistých, mastných a alkoholických nápojov na stolíku na dovolenku.
- Den pôstu pomôže vyčistiť telo. Usporiadajte si počas dovolenky aspoň jeden. Stačí si vybrať nízkokalorické potraviny, ktoré sa vám páčia. A potom dni pôstu nebudú pre vás ťažké a ťažkopádne.
- Je ľahšie schudnúť, keď je vaše srdce ľahké a slávnostné. Nechajte si vychutnať príjemný pobyt, darčeky, radostné stretnutia. Potom sa nemusíte chopiť stresu a premýšľať o tom, ako sa v prvých dňoch nového roka nedostať tuk.
Kde začať vykladať po prázdninách
Malo by sa čo najrýchlejšie očistiť telo a pomôcť mu zbaviť toxínov a toxínov, ktoré sa počas niekoľkých sviatkov podarilo hromadiť. Telo je dokonale vyčistené počas dňa vykládky a strata hmotnosti bude ako hodinky. Ale predtým, ako začnete s jednodennou stravou, upravte stravu počas dňa:
- Ráno na prázdny žalúdok vypite pohár teplej čistej pitnej vody bez plynu.
- Ďalej vytvorte si deň, aby ste mohli brať malé porcie jedla každé 2-3 hodiny.
- Je lepšie uprednostňovať produkty rastlinného pôvodu: ovocie, zeleninu, obilniny.
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr do 19 hodín.
Vplyv pitnej vody na chudnutie
Ak chcete začať očisťovať telo po novoročných sviatkoch a rýchlo schudnúť, mali by ste si počas dňa nastaviť pitný režim. Je to ľahké. Mali by ste vypiť aspoň 1 liter čistej ne-sýtenej vody denne.
Je celkom možné, už ste sa pokúsili urobiť tento postup, ale keď ste boli rozptýlení domácimi prácami, zabudli ste, že musíte potrebovať jednu pohár vody každú hodinu v prvej polovici dňa.
Pôstný deň po sviatočnom sviatku
Ak chcete schudnúť po novoročných sviatkoch, mali by ste zorganizovať aspoň jeden deň nalačno, čo vám pomôže obnoviť a vrátiť sa k bežnej strave. Pri procese vykládky sa normalizujú metabolické procesy, čistenie prebieha, práca vnútorných orgánov sa upravuje, pričom všetky sviatky boli vystavené stresu.
Môžete si vybrať pre seba akýkoľvek výrobok, na ktorom si vybudovať svoje pôstné dni po prázdninách. Môže to byť jablká, tvaroh, zelenina, polievka, pohánka, ovsené vločky, kefír. Čo je pre vás najvhodnejšie, bude základom pre očistenie tela a jeho návrat k bežnej strave. Okrem toho môže byť deň pôstu vynaložený na niekoľko nízkokalorických potravín.
Ako začať čistiť a chudnúť?
- Čistá pitná voda je základom čistenia. Počas dňa sa odporúča zvýšiť jeho použitie. Norm - 30 ml. na 1 kg. hmotnosti. Vypočítajte, koľko potrebujete piť denne a postupujte od chvíle, keď sa zobudíte. V prvej polovici dňa piť každú hodinu. Po obede - 1 pohár na 2 hodiny. Posledný príjem v 20 hodín.
- Na raňajky je lepšie vybrať jedlo s nízkym obsahom tuku, ktoré je ľahko a rýchlo trávené. Môže to byť pohár kefír a nízkotučný tvaroh, ovsené vločky na vode s prídavkom bobúľ a ovocia, ražný chlieb, bio-jogurt, ovocný šalát.
- Akékoľvek jedlá na zeleninu sú vhodné na obed (napríklad šalát "Whisk", ktorý je vyrobený z mrkvy, repy a kapusty, v pomere 1: 1: 2). Varená pohánka alebo ryža bude dobrým prírastkom. Je lepšie zdržať sa konzumácie mäsa.
- Na večeru zastavte svoj výber na mliečne výrobky, trepanie bielkovín, zeleninový guláš.
Strava po novoročných sviatkoch
Musím povedať, že s diétou po ťažkej absorpcii potravín by malo byť opatrné:
- Ak sa ostane obmedzíte na jedlo a začnete hladovať, poskytnete telo novému stresu. Všetky libry získané počas prázdnin budú s vami. Proces metabolizmu sa spomalí a boj proti nadmernej hmotnosti bude neúspešný.
- Prechod na obvyklú stravu po Novom roku postupne. Jesť trochu, ale často.
- Zvýšte množstvo rastlinných potravín v strave.
- Dokončiť jedlo o 18-19 hodín.
- Takýto prechod na prísnejšiu diétu založenú na jednom alebo viacerých výrobkoch bude pre vaše telo primeraný a neznesiteľný.
Cvičenie na úbytok hmotnosti po sviatku
- Chôdza a chôdza. Novoročné sviatky trvajú viac ako jeden deň. Preto medzi návštevou priateľov a prijímateľmi hostí si veľa času. Strávte to vonku s rodinou alebo sami. Prechádzka parkom, rýchly krok cez štadión. Dajte telu ľahké zaťaženie, aby ste obnovili funkciu vnútorných orgánov.
- Korčuliari a lyže. Ak z času na čas precvičujete aktívny oddych, je to vhodný čas na prechádzku po novoročnom sviatku. Prechádzanie sa na klzisko alebo lyžovanie (v extrémnom prípade - sánkovanie) je veľmi užitočné v období medzi slávnostnými zhromaždeniami. Zníženie hmotnosti po novom roku nie je jednoduché, takže také nájazdy vám pomôžu schudnúť.
- Triedy na simulátoroch. Ak sa z času na čas radi chcete obrátiť na tento druh fyzickej aktivity, potom je čas to urobiť medzi sviatkami. "Sedlo" cvičebný bicykel a ako sa točia pedále. Ale preťaženie si tiež nestojí za to. Prudká zmena pasivity na aktivitu nie je príliš zdravá.
- Vonkajšie hry na čerstvom vzduchu. To je ako potešenie a veľké vypúšťanie. Ak sa vy a vaša rodina alebo priatelia rozhodnete urobiť prechádzku po tom, čo ste skončili všetko, čo zostalo na novoročnom stole, skombinujte ho s nejakou zábavnou hrou. Hádzajte snehové gule, beh, bavte sa zo srdca.Čím viac sa pohybujete, tým ľahšie stratíte váhu.
- Tanec. Presuň sa čo najviac. Disco - tiež skvelou alternatívou k sviatku. Usporiadajte ho doma s priateľmi, namiesto toho, aby ste sedeli a prejedali.
Ideme do kúpeľa
Nielen diéta a cvičenie vám pomôžu schudnúť. Chudnúť po novom roku pomôže kúpeľa alebo saunu. To je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných libier nahromadených počas prázdnin. Spolu s potom, telo uvoľňuje toxíny, ktoré zvyčajne neopúšťajú príliš horúco.
- Ak máte v pláne stráviť kúpeľný deň, ráno sa neodporúča vyplniť. Vzhľadom k tomu, že všetky sviatky sú spravidla pitie alkoholu a jedlo chutné, ale veľmi ťažké jedlo, je lepšie sa obmedziť na ľahké raňajky a ovocie, ktoré môžete jesť počas dňa uspokojiť váš hlad v deň návštevy kúpeľa alebo sauny.
- Aby nedošlo k ublíženiu, kúpeľné postupy pri strate hmotnosti by mali byť časovo obmedzené. Pri vysokých teplotách by ste mali vykonať niekoľko návštev na 5-10 minút a po každej z nich si urobte kontrast.
- Zelený čaj a minerálna voda pomôžu metabolickým procesom, ktoré sa počas kúpania robia intenzívnejšie v tele.
- Všetky druhy zábalov prispievajú k odstraňovaniu toxínov, preto je dobré skombinovať schôdzky v pare s telom a zbaviť sa nadbytočnej vrstvy tuku pomocou balenia.
Obnovte denný režim po oslave nového roka
Ak strávite celú novú dovolenku počas večera pri stole až do neskorej doby, nebude to skončiť s ničím dobrým. Vaša váha sa zvýši rýchlo a dokonca aj diéta nepomôže zbaviť sa ďalších kilogramov a schudnúť.
- Jedlo po 19 hodinách jedla je zle strávené. Stagnuje v tele až do rána a nová časť jedla konzumovaných pri raňajkách iba pridáva váhu do žalúdka. Predčasná večera vám umožní ísť spať a ľahko spať. A ráno, po pitnej vode na prázdny žalúdok, žalúdok prijme malé množstvo čerstvého jedla a proces trávenia bude pokračovať tak, ako by mal, bez meškania a ťažkostí.
- Ak sa chcete rozhodnúť, ako schudnúť po prázdninách, bude hlavným aspektom, na ktorý by sa mala venovať pozornosť, režim dňa. Vaše telo je zvyknuté na jesť v určitých časoch. Silvestrovský deň je neočakávaným zlyhaním jeho práce, stresom pre naše telo. Čím rýchlejšie nastavíte systém jedál, tým ľahší proces znižovania hmotnosti začne.
- Navyše vašou úlohou nie je, aby sa po skončení sviatkov znova zlepšila. Denná rutina vám pomôže vyhnúť sa novému stresu, ktorý je spravidla zachytený tukom, múkou a sladkou.
- Zdravý spánok bude katalyzátorom procesu straty hmotnosti. Spať až do polnoci poskytne príležitosť na odpočinok centrálnej nervovej sústavy, ktorá sa spustí z 22 na 24 hodín.
Novoročné sviatky sú určené pre nás, aby sme si odniesli oddych a začali svoju činnosť v budúcom roku s čerstvými silami. Chudnutie po novom roku je skutočné. Stačí stať túžbu, a potom to nemožné je možné. Diéta, cvičenie, denný režim a dodržiavanie niektorých obmedzení vám pomôžu. Ak budete postupovať podľa pokynov uvedených v tomto článku - výsledky nebudú trvať dlho. Budete ľahko vrátiť vaše telo do svojej bývalej podobe a upraviť režim prevádzky vášho tela v priebehu niekoľkých dní.
Stephanie Mayerová. Zdravé jedlo a jogging. Mínus 10 kg
V marci 2013 autorka seriálu Twilight najkrajších predajcov Stephanie Meyer príjemne prekvapila sekulárnych pozorovateľov a fanúšikov, ktorí sa objavili na premiére filmu The Guest, ktorý bol pozoruhodne postavený.
Pekne vyzerajúca Stephanieová, tridsaťdeväťročná matka troch detí z Connecticutu, ktorá sa preslávila cez noc s knihou o celosvetovej láske živého dievčaťa k upírovi, bola často kritizovaná za nadváhu. Súdiac podľa fotografie mládeže, spisovateľ bol vždy naklonený k nadváhe, ale držal sa v rámci a správne oblečený, zdôraznil príjemnú tenkú tvár a zamaskoval ťažké "dno".Avšak, náhle sláva doslova nafúknutá.
Stephanie Meyerová sama v rozhovore pripustila, že zájazdy na podporu nových kníh a filmov, ktoré sa na nich zúčastňujú, dávajú stravu a každodennú rutinu v troskách. Apogee prišiel v roku 2010. Na premiére filmu Twilight. Eclipse, autora knihy, sa rozčúlila a objavovala sa v kolenách, ktoré sa podobali na padnutý padák (a približne rovnaký ako veľkosť padáka). Pri výške 163 cm Mayer vážil v tom čase, podľa rôznych odhadov, najmenej 80 kilogramov a vyzeral úprimne nedôležitý.
A Stephanie to vzala na seba. Výsledkom je mínus asi 10 kg do začiatku roka 2013 a omnoho čerstvý vzhľad. Spisovateľka povedala, že jej sestra jej pomohla začať a udržiavať zdravý životný štýl. Stephanie Meyerová nebola v tajnosti straty hmotnosti senzačná: ovláda porcie (často jesť, ale v malom množstve), konzumuje veľa zeleniny a vody a čo je najdôležitejšie, zvyšuje účinok takéhoto nutričného plánu s bežnými kardio záťažami. "Začal som behať pred rokom (v roku 2012 - ed.) A nenávidím to a zároveň ho milujem," hovorí Meyer.
Megan Fox. Pasternakova diéta a odmietnutie mlieka. Mínus 10 kg
Kandidátske fotografie Megan Fox, hviezdy "Transformers" a prichádzajúce na päty uchádzačov o Angelinu Jolie za titul najkrajšej herečky na svete, otvorili v roku 2013. Koncom septembra 2012 mal Megan a jej manžel Brian Austin Green (známy z televíznych seriálov Beverly Hills 90210 a Zúfalé manželky) syn Noah Shannon. Počas tehotenstva pridal Megan Fox len o niečo viac ako 10 kg, avšak posledné mesiace tehotenstva a prvýkrát po pôrode trpeli edémom a zhromažďovali žieravé komentáre na blogoch.
V januári 2013 však Megan na stránkach časopisov ukázal absolútne plochý žalúdok a zlomyseľní kritici, ktorí predpovedali, že po narodení sa prekrásna brunetka "rozšírila", boli sklamaní.
Pred, počas a po tehotenstve bola Megan Fox sprevádzaná konzultantom v oblasti výživy a trénerom Harleyom Pasternakom. Filmová hviezda spolupracovala s Harleym už dlho, od jeho prvých rokov v Hollywoode (Meganova kariéra začala v roku 2001). Fox sleduje Pasternakovú diétu, známu aj ako "Päť fázová diéta". Na tejto diéte sú povolené 5 zdravé jedlá v malom rozsahu (zoznam konzultantov Harleyho Pasternaka tiež odporúča Rihannu a Lady Gaga individuálne) a raz za týždeň je tu takzvaný cheat deň, kedy môžete jesť všetko, čo tvoje srdce túži. nie viac ako päťkrát a v malých porciách.
V strave "Pasternak" Megan Fox zakázal čipy, biely chlieb a akékoľvek pečivo. Na raňajky vždy požíva 2 vaječné bielky, dostáva ovocie, zeleninu a zelený jablkový ocotový šalát ako zdroj karbohydrátov a vlákniny po celý deň a konzumuje veľké množstvo mandlí, ktoré obsahujú okrem bielkovín aj veľa vitamínu E ako občerstvenie. v podobe po pôrode, Megan Fox považuje úplné odmietnutie akýchkoľvek mliečnych výrobkov: podľa jej názoru mlieko a všetky jeho deriváty môžu byť konzumované len vtedy, ak chcete znížiť hmotnosť.
Kim Kardashian. Atkinsova diéta. Mínus 22 kg
Ďalšia nová matka rodiny v našej špičke. Nedávno v polovici júla 2013 tridsaťtriletá spoločenská a dizajnérka Kim Kardashian porodila škandalóznu rapiu Kanye Westovú, očarujúcu dcéru Severu. Zdá sa, že je načase, aby sa žena uvoľnila a využila jej nový štatút, ale už začiatkom novembra predstavuje mladá matka sólo v bikinách pre mužské časopisy a spolu so svojimi sestrami o propagačnom materiáli svojej novej módnej línie Kardashian Kollection. Kim vyzerá magicky súčasne a zdá sa, že je ešte štíhlejší ako pred tehotenstvom.
Samotná Kardashianová, bez falošnej skromnosti, oznamuje, že za päť mesiacov sa zbavila viac ako dvadsať kilogramov nadváhy získanej počas tehotenstva (deň predtým, než americké tabloidy odhadli, že Kimov "detinský" nárast o takmer 30 kilogramov). V tejto situácii jej pomohla strava s nízkym obsahom sacharidov a tréning s trénerom.
Berieme na vedomie, že Kim, v ktorej rodnej arménskej, holandskej a škótskej korene, nikdy nebol tenký: obraz smrteľnej krásy jej umožnil udržiavať prirodzene zakrivené formy, za ktorými však potrebujete oko a oko. S cieľom udržať optimálny stupeň zvádzania a nie rozmazaniu, Kardashian ešte pred tehotenstvom objavil potravinársky systém vynájdený americkým výživcom Robertom Atkinsom ("diéta"), po iných hviezdnych "kolegoviach", ako napríklad Renee Zellwegerová, Jennifer Aniston a Sharon Osborne. Atkins "). Podľa nej je potrebné jesť hlavne bielkovinové jedlá, dokonca aj tučné a vysokokalorické jedlá, hlavnou vecou je vyhnúť sa sacharidom všetkými prostriedkami. Táto technika sa považuje za pomerne nebezpečnú a nejednoznačnú z hľadiska jej vplyvu na zdravie, hoci je ľahko tolerovaná kvôli saturačnej schopnosti proteínu. A účinnosť Atkins v boji proti obezite je nepochybná.
Počas tehotenstva nemôžete stratiť stravu Atkins, takže Kim sa značne zotavila. Avšak, keď vytvoril dedičku, rýchlo sa dostala do tvaru.
Chris Hemsworth. Kalorické obmedzenie a spustenie. Mínus 13 kg plus 10 kg
Pre tridsaťročnú peknú austrálsku odchádzajúci rok 2013 nebol len rekordom počtu výskytov ženských snov, ale pokračovala aj sériou úplne šialených skokov z hľadiska výživy. Dôvodom je jedna, ale vážna práca.
"Yo-yo diéta" postavy športovca, ale prirodzene tenký, Chris Hemsworth začal pred natáčaním v prvej časti "Torah" a prácu, ktorá nasledovala v "Avengers" v rovnakej úlohe. Potreboval získať 10 kg a tvrdo trénovať, aby vyzeral naozaj božsky ako škandinávsky hammerman. Chris prišiel k zvýšeniu hmotnosti strategicky: jedol quinoa, čo podľa neho nielen chutí dobre, ale obsahuje aj hodnotný zdroj vysoko stráviteľných bielkovín, chudé mäso, tiež dodáva bielkoviny, ovocie ako zdroj sacharidov, normalizuje metabolizmus bielkovín svalov a zeleniny obsahujúcich vlákninu, ktoré sú dôležité pre kardiovaskulárny systém. Hlavná ťažkosť, podľa herca, bola jesť, aj keď to nebolo žiaduce.
Keď bol Chris Hemsworth vyzvaný, aby sa vo filme "Race" stal hráčom jazdeckého športovca Jamesom Huntom, vážil takmer 98 kg s výškou 192 cm a bohužiaľ celý tento luxus jednoducho nezapadol do auta vo Formule 1. V roku 2012 musel Austrálčan stratiť 13 kg, čím výrazne obmedzil stravu. "Bol som stále hladný a nie v nálade. Moja žena bola tehotná, ale zdálo sa mi, že som mala viac príznakov tehotnej ženy ako jej, "spomína Chris. Hemsworth jedol malé časti mäsa a zeleniny a neustále bežal a potenie, aby schudol.
Ale toto úsilie netrvalo dlho - na začiatku roku 2013 bol Chris Hemsworth natočený vo filme "Thor. Kráľovstvo temnoty "a jeho. opäť trvalo 10 kg. Už pomohla už známa bielkovinová strava - tentokrát kuracie prsia pomohli vyčerpať svaly.
Neuveriteľne, krátko po úspešnej premiére "Torah 2", v novembri 2013, Chris oznámil, že začal pracovať na dráme "Srdce more" a za to, že bol opäť príliš veľký. Preto teraz blond krásny sedí na nízkokalorickej strave - jeho denná strava je len 500-600 kcal a vyzerá ako "dve malé porcie šalátu a dve dávky bielkovín niekoľkokrát denne a potom pätnásť hodín úplného hladu." Je pravda, že odborník na výživu dovolil Hemsworthovi jeden cheat denne týždeň, aby jedol niečo v akomkoľvek množstve. Herec uprednostňuje, aby bol na tento radostný deň nabitý pizzou, hoci neskôr trpí bolesťou svojho svedomia.
Christina Aguilera. "Čerstvá diéta." Mínus 23 kg
Sprístupnenie speváčky Christiny Aguilery do štíhlej formy sa dá nazvať naozaj triumfujúcim - v lete 2013 prekvapila každého tým, že vyšla bez. 23 kg nadváhy.
Pred rokom všetci diskutovali o vystúpení Christiny vo forme skutočného matrona na ceremónii American Music Awards 2012.Musíme vzdať hold Aguilerovi: hrala a dôstojne prezentovala svoje zväzky a dodala: "Ľudia ma zvykli vidieť ako slušná a chudá dievčina, ale moja rodina je z Ekvádoru a existujú aj iné názory na ženskú krásu." Váha miniatúrnej Christiny (jej výška je 156 cm) dosiahla takmer 70 kg do roku 2012: systematicky sa zotavila po narodení svojho syna Maxa a následného rozvodu od svojho otca, producenta Jordana Brettmana. Zároveň Christina sama ubezpečila, že ona aj nový priateľ Matthew Rattler boli úplne spokojní s jej veľkosťou XL.
Možno, že "Lady Marmalade" bola šikovná, alebo jej manažéri neboli s touto veľkosťou spokojní. V júli odchádzajúceho roka sa Aguilera objavila vo vysielaní hlasu, na porote, ktorej sa zúčastnila, neuveriteľne štíhla a atraktívna. Speváčka, nie bez rozkoše, povedala, že vďaka systému dodávania potravín Fresh Diet dokázala stratiť viac ako tretinu svojej "zlej" hmotnosti. Menu pre Aguileru vytvoril istý šéfkuchár, absolvent legendárnej kulinárskej školy Le Cordon Bleu. Christina je skvelá gurmánka, takže jej nová zdravá strava zahŕňala také pochúťky ako ošípané z manga a lipový koláč. V časopise Life & Style agentúra Aguilera uviedla, že napríklad v rámci programu Fresh Diet často jesť čučoriedky a polovicu avokáda, má kuracie prsia a šalát, vyberá rybie kari na obed a na obed jesť celer s mandľovou pastou alebo kokteilom kreviet. Existujú však obmedzenia - napríklad, spevák úplne opustil alkohol a nenavštívil svoje obľúbené palacinky v New Yorku.
Miley Cyrus Bezlepková strava. Mínus 12 kg
Dvadsaťročná stará provokatérka Miley Cyrusová v druhej polovici roku 2013 niesla celú svoju pozornosť na prudko zhoršené správanie. Včerajšia cutie Hannah Montana dnes olizuje svoje kladivá, tancuje obscénne tance s trpaslíkmi a fajčí na pódiu. Vyzerá to, že kedysi dlhosrstá a celkom skateriá Miley sa dramaticky zmenila: neúčtuje sa s červenou rúžovou, zdobí vlasy s polou hlavou, chodí na verejnosti v spodnom prádle a je neuveriteľne tenká v porovnaní s letom roku 2012, kedy tlač začala sledovať jej "epickú harmóniu" ,
Ako sama speváčka pripustila v rozhovore s americkým časopisom Rolling Stone, dnes s výškami 165 cm váži menej ako 49 kg (už vo februári 2012 jej hmotnosť dosiahla 61 kg a Miley diskutovala s čitateľmi jej tetovanie lásky mužov k "zdobeným" ženám). Starlet však už nechce byť ženský: rozišla sa s hercom Liamom Hemsworthom (herec "The Hunger Games", bratom iného člena nášho topu, Chrisom Hemsworthom) av každom rozhovore hovorí o svojich feministických názoroch.
Miley Cyrus však vysvetľuje značné zníženie telesnej hmotnosti za uplynulý rok a pol kvôli neromantickým a neeologickým dôvodom. Podľa nej, pretože lekári objavili celiakiu (alergiu na glutén), sledovala špeciálnu bezlepkovú diétu. Spevák nejedí potraviny, ktoré obsahujú bielkovinový lepok, teda lepok. Existuje glutén v pšenici, ovse, raži, jačmeni a podľa toho všetky jedlá pripravované s ich účasťou. To znamená, že Miley nemôže jesť žiadny chlieb alebo iné pečivo, bez cestovín, bez koláča, bez ovocia (pokiaľ nie sú vyrobené z múky, bezlepkových obilnín). V závažných prípadoch celiakie môže byť riziko vstupu gluténu do gastrointestinálneho traktu fatálne: telo pacienta jednoducho neschopné recyklovať tento proteín. U pacientov trpiacich neznášanlivosťou gluténu sa často vyskytuje riziko anémie spôsobenej nedostatkom železa a osteoporóza, takže je veľmi dôležité, aby sa postarali o najrozmanitejšie a výživnejšie potraviny.
Avšak, podľa úzkostlivých priateľov Cyrusu, zákaz lekárov sa stal dôvodom pre neopatrné povstanie, ktoré sa začalo pretrhnúť do problémov. Žije v súčasnosti a sedí na skromnej strave, ktorá neobsahuje nielen lepok, ale vo všeobecnosti neobsahuje takmer nič.Jie jogurt, mrkva, zeler tyčinky a navyše "vlaky v posilňovni ako blázon." Za dvadsať rokov sa zdá, že zdroje tela sú nevyčerpateľné, nie je to, Miley?
Jennifer Hudson. Vyvážená výživa a cvičenie. Mínus 36 kg
Pre speváka, herečka a majiteľka zlaté Oscarovej sošky Jennifer Hudson, 2013 začalo a končí veľmi dobre. Na jar ona povedala, ako sa jej podarilo stratiť 36 kg, a na jeseň vyhrala hviezdu na Hollywoodskom chodníku slávy. Vesmír jasne uprednostňuje všetko, čo Jennifer robí!
Tanečná speváčka z tmavých koží od začiatku svojej kariéry (v roku 2006 sa Hudson zúčastnila prvého filmu "Dreamgirls", ktorá sa stala jednou z ôsmich herečiek v histórii Americkej filmovej akadémie, ktorá získala požadovanú cenu za svoju otváraciu úlohu), váhala o váhu, potom stráca váhu a potom sa zotavuje. V roku 2008 sa v živote hviezdy začalo ťažké obdobie: bývalý manžel jej sestry zastrelil svoju matku, brata a synovca speváka. Čoskoro Jennifer otehotnela, očakávania a objavenie sa syna Davida Daniela, spolu s bolestivým zážitkom straty, priamo ovplyvnili jej vzhľad.
Hudson sa však zdvihol. To bolo uľahčené návrhom spoločnosti Weight Watchers, ktorá vyrába dietetické potraviny: Jennifer sa stala tvárou dobročinnej iniciatívy WW na zlepšenie nutričného stavu chudobnej americkej populácie. Už takmer tri roky sa spevák usiloval o nadváhu, stratil pôsobivý počet kilogramov a potom ich znovu získal. Nakoniec, na konci marca 2013, Jennifer uviedla, že sa zdá, že dosiahla dokonalosť a možno sa dokonca stala príliš tenkou. Teraz si kupuje oblečenie šesť veľkostí menšie ako v roku 2010!
Jennifer si vybrala pomalú a zámernú stratégiu boja proti obezite: začala pracovať s chôdzou, zvyšovaním počtu krokov denne, potom prešla na bicykel a postupne sa presťahovala do profesionálneho tréningu v telocvični a tai-bo doma. Pokiaľ ide o stravu, Jennifer Hudson si zvolila rozhodnejší prístup: podľa nej kľúčovým bodom bola zmena v povedomí o potravinách, ktorej predchádzala reflexia a analýza. Teraz sa Jennifer zbavila spontánneho vstrebávania potravy a posiela niečo do úst, len starostlivo zvažuje, aké výhody prinesie produkt sám a v kombinácii s inou potravou. Dnes jej strava neposkytuje odmietnutie akéhokoľvek druhu živín: Jennifer Hudson jedá všetko, ale váži porcie a hodnotí rovnováhu výživy vo všeobecnosti.
"Som hrdý, že sa mi podarilo schudnúť viac ako s mojím Oscarom!", Hovorí herečka a dodáva, že je nesmierne potešená príležitosťou inšpirovať ľudí, ukazujúc príkladom, že najviac zanedbané na prvý pohľad "kostra" sa môže stať presným číslom ak pracujete na sebe. Zlaté slová!
1. metóda. Expresná strava + denník potravín
Expresná strava - to je najlepšia voľba pre tých, ktorí nezanechávajú myšlienku, "ako schudnúť!" Zároveň - bez kompromisov zdravia. Samozrejme, že je založená na nízkokalorických potravinách. Musí to hladko opustiť, postupne zvyšovať obsah stravy bielkovín a tukov a mierne sacharidov. Súčasne je potrebné neustále kontrolovať príjem kalórií. Ostré opustenie diéty povedie k opätovnému získaniu hmotnosti.
Tip: začnite s jedlom, vedzte jedálny denník a napíšte všetko, čo ste jedli a pili doň počas dňa. To je potrebné, aby sme sa zhrnuli večer, zaznamenali možné chyby a neopakovali ich druhý deň. A tiež chváliť sa za to, že všetko, čo bolo naplánované, bolo naplnené správne. Hlavná vec - verte v seba a všetko bude fungovať!
Expresná strava obsahuje 7 pravidiel:
1. Denná kalória - 600 - 800 kcal.
2. Maximálna dĺžka trvania je 1 týždeň.
3. Potraviny sa pripravujú bez soli, soli sú obmedzené, alkohol je vylúčený.
4. Počas stravovania musíte užívať multivitamíny a stopové prvky.
5. Vajcia by mali byť varené najmenej 10 minút.
6.Čaj alebo káva by sa mali opiť len pol hodiny po hlavnom jedle.
7. Káva môže byť opitý len prírodné čerstvo uvarené, bez mlieka a cukru.
Diéta na týždeň:
1. deň
Raňajky: 1 varené vajce.
Druhá raňajky: 1 rajčiak, pol čaju čierna káva.
Obed: 1 varené vajce.
Bezpečné, 200 g šalát čerstvej zelenej zeleniny (šalát, kapusta, uhorka, zeler, zelenina) s 1 lyžičkou. lyžica rastlinného oleja.
Večera: 1 grapefruit.
2. deň
Raňajky: 1 varené vajce, polhodínová čierna káva.
Druhá raňajky: grapefruit.
Obed: 200 g hovädzieho mäsa (kuracie alebo rybie), varené alebo pečené na mriežke bez tuku.
Čas čaju: 2 čerstvé uhorky, pol čaju čierna káva.
Večera: 2 stredne veľké mrkvy.
3. deň
Raňajky: 1 varené vajce, polhodínová čierna káva.
Obed: 1 paradajka s petržlenom alebo kôprom.
Obed: 200 g teľacieho mäsa (kuracie alebo rybie), varené na grile alebo v dvojlôžkovom kotli.
Obed: 1 čerstvá uhorka, polhodinová čierna káva.
Večera: 200 g duseného špenátu.
4. deň
Raňajky: 200 g šalátu z čerstvej zelenej zeleniny, v polhodinovej čiernej káve.
Druhá raňajky: 1 grapefruit.
Obed: 1 varené vajce s petržlenom alebo kôprom.
Obed: 250 g nízkotučného tvarohu (0-4%).
Večera: 200 g duseného špenátu, zelený čaj.
5. deň
Raňajky: 1 varené vajce, polhodínová čierna káva.
Druhá raňajky: 200 g duseného špenátu.
Obed: 200 gramov chudej ryby varenej na grile alebo v dvojlôžkovom bojleri.
Čas čaju: 250 g čerstvého zeleného zeleninového šalátu, čiernej kávy.
Večera: 1 oranžový, polhodinový zelený čaj.
6. deň
Raňajky: 1 grapefruit, pol čaju čierna káva.
Druhá raňajky: 2 čerstvé uhorky.
Obed: 200 g teľacieho mäsa (ryby, kuracie mäso), varené, varené na stojane bez tuku alebo v dvojlôžkovom kotli s kôprom alebo petržlenovou vňaťou.
Čas čaju: 1 oranžová.
Večera: 200 g šalátu z čerstvej zelenej zeleniny, zelený čaj.
7. deň
Raňajky: 1 oranžová, polhodinová čierna káva.
Druhá raňajky: 2 surové mrkvy.
Obed: 150 gramov zeleninovej polievky, 200 gramov kurčiat bez kože.
Čas čaju: 1 oranžová.
Večera: 250 gramov ovocného šalátu.
Vezmite prosím na vedomie, že môžete sedieť na nízkokalorickú expresnú stravu iba v prípade, že neexistujú vážne zdravotné problémy.
2. cesta. Chudnúť pod dohľadom špecialistu
Ak neviete, ako rýchlo schudnúť, dlho držať výsledok, je lepšie kontaktovať špecialistu. Pri výbere kliniky sa zamerajte na nasledujúce parametre:
1. Vedecký prístup. Je potrebné dať prednosť zdravotnému stredisku, skôr než SPA salónom, čo vám nepomôže zbaviť sa ďalších kilogramov. Ich vzhľad je medicínskym problémom a lekári, ktorí majú špeciálne vzdelanie a dokážu profesionálne vyriešiť problém s nadváhou, by mali bojovať proti nemu.
2. Moderné vybavenie. Venujte pozornosť tomu, ako je centrum vybavené. Počet fyzioterapeutických prístrojov na zníženie hmotnosti je dôležitým znakom vážneho prístupu k metódam na zníženie hmotnosti. Je to spôsobené tým, že lekári by mali mať možnosť presne vybrať tie postupy, ktoré sú pre vás najúčinnejšie.
3. Prítomnosť kozmetologickej miestnosti. Dobrý kozmetológ musí pracovať v strede, pretože v procese chudnutia je potrebné utiahnuť pokožku tváre a stimulovať svaly tváre. V opačnom prípade dostanete "Sharpei kože", ktorá, pri absencii procedúr, bohužiaľ, často sa objaví po prudkej strata hmotnosti.
3. cesta. Pôst dní + návšteva salónu
dni pôstu - to je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť vyriešiť problém - ako stratiť tie extra libier. Je lepšie ich zorganizovať 2 krát týždenne (nie v rade). Hlavné princípy dní hladovania sú jednorazové, 2 litre tekutiny denne a povinné očistenie čriev vo večerných hodinách. Môže to byť deň na kefír, zeleninu, tvaroh, ovocie - v závislosti od vlastností tela a potravinových preferencií.
Celý deň je venovaný zdraviu: navštívte kozmetický salón alebo SPA, získate masáž alebo procedúru LPG.Alebo choďte do tréningu v posilňovni, v kúpeli alebo v saune. Emócie, ktoré získate zo všetkých týchto udalostí - to vám umožnia stať sa najtenším a najkrajším.
Príklady dní nalačno:
Bielkoviny a mäso
Celý deň: 400 g vareného mäsa (hovädzie mäso, hydina) bez soli, 1 tvrdé varené vajce.
Na raňajky: 1 vajce, šálka zeleného čaju bez cukru.
Ďalej: 100 g mäsa v 4 dávkach v pravidelných intervaloch s malou partiou zelených.
Uistite sa, že pijete 2 litre vody po celý deň.
Mliečny proteín
Celý deň: 500 g tvarohu, 1 šálka kefír (1%).
100 g tvarohu 5 krát denne v čase 2,5-3 hodín.
V noci, 1 šálka kefír.
Voliteľné: dogrose bujón (1 šálka), zelený čaj (2 krát denne), voda (najmenej 1 l).
sacharidov zemiakov
Celý deň: 1,5 kg pečených zemiakov so šupkou.
250 g zemiakov 6 krát denne, jesť s kôrou.
Voliteľné: zelený čaj, voda (najmenej 1,5 litra).
zeleninový
Celý deň: 5 stredných paradajok a 5 uhoriek (celková hmotnosť do 1,5 kg).
Jedzte jednu zeleninu každú hodinu a striedajte paradajky s uhorkami.
Voliteľné: zelený čaj (2x denne), 2 čajové lyžičky medu, voda (najmenej 1,5 l).
jablko
Celý deň: 1,5 kg pečených jabĺk, škorica na pečenie, 1 čajová lyžička medu (nalejte jablká so srdiečkami, posypeme škoricou a pečieme).
300 g pečených jabĺk 5 krát denne.
Voliteľné: zelený čaj, voda (najmenej 1,5 litra).
Hurst Shkulev Publishing
Moskva, st. Shabolovka, dom 31b, 6. vchod (vstup z koňa Lane)
30-dňová diéta: chudnúť o 3-5 kg mesačne pred Novým rokom
Hladká strata hmotnosti 30 dní pred Novým rokom nepoškodzuje telo a môže byť celkom efektívna bez použitia prísnych diét a vyčerpávajúcej fyzickej námahy. Správna strava a športy pomôžu nielen stratiť nenávidené kilogramy, ale omladzujú, dodávajú energiu a veselú náladu.
Ak chcete mať čas strácať váhu v novom roku a dosiahnuť zamýšľaný výsledok, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Sledujte konzumované potraviny
- Po prvé, musíte úplne odstrániť z potravy potrebujete múku a sladké, zemiaky, kukuricu a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú cukor.
- Okrem toho je žiaduce obmedziť spotrebu produktov, ktoré obsahujú karcinogény a tuky. Tieto produkty zahŕňajú masné mäso, údené mäso a vyprážané jedlá.
- Nie je vhodné, aby ste sa podieľali na rôznych náleve, ktoré udržujú tekutinu v tele a spomaľujú proces straty hmotnosti.
- Je prísne zakázané piť sódy a alkoholické nápoje, s výnimkou suchého červeného vína v malých množstvách.
Venujte pozornosť zdravým potravinám a konzumujte ich v normálnych množstvách.
- Medzi povolené produkty patrí chlieb s otrubami, obilniny: ryža (hnedá ryža), pohánka, hrach, ovocie a zelenina, ako aj tmavá čokoláda.
- Zdravé tuky obsiahnuté v rybách, orechoch, tekvicových a slnečnicových semenách, rastlinných olejoch počas stravovania sú jednoducho nenahraditeľné.
- Počas každej stravy, vrátane nového roka, musíte piť veľa vody (1,5 litra za deň).
- Dôrazne sa odporúča zakúpiť multivitamínový komplex v lekárni, pretože niektoré vitamíny podporujú spaľovanie tukov, regulujú hladinu cukru v krvi, znižujú chuť do jedla.
Diéta na úbytok hmotnosti 2 týždne pred Novým rokom: mínus 5 kg za 14 dní
Spomienka na atraktívnu postavu v novom roku 2 týždne pred sviatkom si môžete vybrať vhodnú stravu z mnohých možností prezentovaných na internete.
- Dobrou voľbou pre chudnutie na Nový rok za 14 dní môže byť populárna japonská strava, vajcia, bezolejová strava, rovnako ako použitie špeciálnej kozmetiky, rozdelenie vrstvy tuku.
- V prípade odporúčaní na zníženie hmotnosti jeden mesiac pred Novým rokom môžete pridávať časté jedlá v malých porciách (minimálne 6 jedál denne).
Môžete skúsiť striedanie proteínov a sacharidov:
- Prvých 2 dni konzumujú iba bielkovinové jedlá,
- Nasledujúci 2 - uhľohydrát,
- Potom do 2 dní kombinovať bielkoviny a sacharidy.
- Trvanie tejto stravy je 14 dní.
Ako sa zbaviť extra kilo týždeň pred Novým rokom: mínus 3-5 kg počas 7 dní
Bohužiaľ, spravodlivý sex sa začína obávať týchto extra kíl len týždeň pred začiatkom novoročných sviatkov.
Existuje veľa rýchleho stravovania, ktoré sú vhodné na to, aby mali čas strácať váhu v novom roku. Ideálne na rýchlu kávu na zníženie hmotnosti, bielkovinový grapefruit, kefír, pohánka alebo kefír.
- Samozrejme pomáhajú zbaviť sa 3-6 kg za týždeň, ale stratené kilogramy sa vrátia veľmi rýchlo, najmä po novoročných sviatkoch.
- Okrem toho počas používania rýchlej výživy zažíva telo ďalší stres.
Ako sa zbaviť extra kilogramov po novom roku: staré diéty
Zvyčajne po bohatom sviatku speváčka používa expresnú stravu, ktorá jej pomáha získať kontrolu nad vecami niekoľkých dní. Počas dňa dievča pije 2 litre zeleného čaju alebo vody a jedá 1-2 kilogramy čerstvých uhoriek a pije sklenku nízkotučného jogurtu v noci. Dodržiavanie tejto strave, ráno si všimnete, že pleť je oveľa lepšia a hmotnosť sa znížila najmenej o 1-2 kilogramy.
Anna Semenovičová
Spevák preferuje zotavenie po bohatom sviatku v teplých krajinách. Zvyčajne začiatkom januára letí do Thajska celý mesiac. Oddychujte v tomto raji, na mori, na pláž a na slnko ju naplňte energiou po celý rok.
Podľa nej, kuchyňa Thajska s množstvom ovocných a morských plodov lahôdok má divy. Po takejto dovolenke bude každá žena vyzerať jednoducho neodolateľná. Anna miluje krevety a môže ich jesť v kilogramoch, a zároveň nezotavuje gram.
Nikolay Baskov
Keď sa spevák musí rýchlo dostať do tváre, má nádhernú deväťdňovú monodédiu, ktorá podľa neho mu pomáha vždy vypadať štíhle a fit. V prvých troch dňoch jedol len varenú ryžu, v nasledujúcich troch dňoch - varené kurča, potom čerstvé jablká. V rovnakej dobe každý deň piť najmenej dva litre vody alebo nesladený zelený čaj s prídavkom malého množstva medu. Počas deviatich dní stráca hmotnosť od 4 do 5 kilogramov. Vďaka tejto strave stratíte nielen váhu, ale aj objemy. Preto po niekoľkých dňoch je zrejmé, že ste stratili váhu.
Aby sa po prázdninách mohol rýchlo dostať do poriadku, Nikolaj si niekedy za sebou usporiada pôst.
Skupina "Banderos"
Natasha verí, že je úplne zbytočné chodiť na strave hneď po prázdninách. Najlepšie je prejsť na zeleninové šaláty a úplne opustiť sladkú, tukovú a múku, ale v žiadnom prípade nestípať a piť veľa tekutín.
Podľa Tatyany, po Silvestra potrebujete dobrý spánok, pretože dobrý zdravý spánok ako nič lepšie prispieva k obnove tela, najmä ak je podkopané zmenou každodenného rutinného a dlhého života.
Batishta má rovnaký názor. Verí, že po nasýtenom Silvestra je predovšetkým potrebný dobrý spánok.
Garik súhlasí s kolegami: nezabudnite spať a potom aktívne stráviť večer. Môžete jednoducho kráčať po čerstvom vzduchu, hrať snehové gule, ísť na lyžiach alebo ísť na klzisko.
S nástupom sviatkov sa otázka "Ako schudnúť po novom roku?" Je dôležitá pre mnohé ženy a celebrity nie sú výnimkou. Po prijatí tajomstiev krásy hviezd ruského šoubiznisu sa budete môcť po novoročnom sviatku rýchlo dostať do tvaru a dostať sa až do pracovných dní plne ozbrojených.
Zistite, ako hviezdy schudnúť.
Zvyčajne po bohatom sviatku speváčka používa expresnú stravu, ktorá jej pomáha získať kontrolu nad vecami niekoľkých dní.Počas dňa dievča pije 2 litre zeleného čaju alebo vody a jedá 1-2 kilogramy čerstvých uhoriek a pije sklenku nízkotučného jogurtu v noci. Dodržiavanie tejto strave, ráno si všimnete, že pleť je oveľa lepšia a hmotnosť sa znížila najmenej o 1-2 kilogramy.
""
