Ako prekonať strach z neúspechu?

Aj v predškolskom veku každé dieťa očakáva chválu a pozitívne hodnotenie svojich činov od ľudí okolo nich (najmä od ich rodičov). Ako porastú, táto potreba nezmizne, ale v niektorých obdobiach života sa dokonca zvyšuje. Ale nie vždy človek môže získať pozitívne hodnotenie svojich akcií a krokov. Často často počujeme kritiku v našej odpovedi a niekedy trpíme vážnymi prekážkami. Starší, rozvinutí a sebavedomí jednotlivci sa s takými negatívnymi skúsenosťami môžu ľahko vyrovnať, ale Existuje určitá kategória ľudí, ktorí sa nedokážu vyrovnať s neúspechom, a preto môžu mať určitý strach z možnosti opakovania takejto situácie. Ak tento strach začne úplne zachytiť myseľ človeka, zmení ho a spôsobí určitý nepríjemný pocit, potom v tomto prípade môžeme hovoriť o prítomnosti atyphiophobia.

Atififóbia (od lat. atypy - nové, phobeo - strach, strach) je jednou z najbežnejších fóbií moderného človeka. Ide o patologický a najničivejší strach z neúspechu (zlyhania). Mnohí psychológovia pripisujú athyfobii sociálnym strachom, ktoré vznikajú, rozvíjajú a transformujú pod vplyvom sociálneho prostredia (spoločnosti). Analýza výskytu antihybóbie, slávneho amerického psychoterapeuta David horí Povedal, že myšlienky týkajúce sa neefektívnosti uplatneného úsilia môžu tak vážne vážiť osobu, ktorá ho donúti k odmietnutiu dokonca ani z pokusov urobiť čokoľvek.

Ľudia trpiaci antihyfógiou odmietajú robiť čokoľvek, pretože sú presvedčení, že všetky ich činy a činy vedú k zlyhaniu a kolapsu. Ztratia dôveru v seba a túžbu dosiahnuť, majú prudký pokles sebavedomia a úrovne úzkosti. Prirodzene, takíto ľudia nemajú záujem o kariérny rast a sebarealizáciu, čo môže viesť k stresu a depresii.

Hlavné príčiny a formy manifestácie antihybóbie

Strach z neúspechu môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi, medzi ktorými prevláda prevládajúca negatívna skúsenosť. Okrem toho pretrvávajúci strach z možného zlyhania spôsobuje tendenciu človeka čerpať všeobecné závery z ojedinelých prípadov (faktov). Takže niektorí ľudia, ktorí sa nepodarilo v žiadnom podnikaní, môžu neskôr myslieť, že ak sa naposledy nepodarí, nebudú schopní vyrovnať sa s takmer ničím. Prítomnosť takého stereotypného myslenia blokuje všetky následné akcie a očakávania človeka. Rovnako strach zo zlyhania môže byť spôsobený posúdením ľudskej činnosti len konečným výsledkom, keď sa nezohľadňujú jednotlivé vlastnosti a charakteristiky konkrétnej osoby. Existuje teda označenie "úspechu" alebo "zlyhania" osoby a to sa robí bez ohľadu na množstvo úsilia a túžby.

Medzi hlavné príčiny antihybóbie je potrebné zdôrazniť:

negatívna reakcia dospelých na chýbajúce dieťa (väčšina obáv vzniká práve v detstve),
zmiernenie zlyhania osoby v konkrétnom tíme - detská vzdelávacia inštitúcia, škola, univerzita, kluby a oddelenia (tínedžeri a kolegovia sú najviac ovplyvnení skupinou),
prítomnosť spoločenských obáv, ktoré spoločnosť kladie (človek sa bojí byť horší než iní, to znamená, že nespĺňajú normy prijaté v konkrétnom spoločenskom prostredí),

Strach z neúspechu môže mať niekoľko možností pre jeho prejav. Pre pohodlnosť sú tieto formy expresie uvedené v tabuľkovej forme.

Príznaky antihybóbie

Symptomatický prejav antihybóbie je podobný ako iné fóbie, iba príznaky sa prejavujú u osoby v prípadoch možného zlyhania (zlyhania). Medzi hlavné príznaky by mali byť zdôraznené:

zvýšený tep srdca (často u ľudí trpiacich axióbóbom, keď sa blíži imaginárny kolaps, pulz urýchľuje rýchlo a bolestivé pocity v oblasti srdca sú možné),
dýchavičnosť, dýchavičnosť, pálenie v hrudníku,
poruchy trávenia (hnačka, nevoľnosť, svalové kŕče atď.),
zvýšená podráždenosť nervov, podráždenosť (alebo naopak zátka, stuhnutosť),
nadmerné potenie (osoba môže byť veľmi horúca v pomerne chladnej miestnosti a naopak - je studená v slnečnom, teplom dni)

Ako odolávať antihybóze

Tento deštruktívny strach ako v zásade a akákoľvek fóbia môžu viesť k pomerne vážnym problémom, a to ako v profesionálnych aktivitách, tak v osobnom živote. Preto ak máte podozrenie, že vy alebo váš milovaný máte aftofóbia, mali by ste sa obrátiť na kvalifikovaného odborníka (psychoterapeuta, psychologa-poradcu, psychiatra), pretože najčastejšie je dosť ťažké prekonať takýto patologický strach.

Ale s antihyfóbiou sa môžete úplne vyrovnať so sebou, pretože toto by ste mali urobiť nasledovné:

Pokúste sa pripomenúť situáciu, keď sa prvýkrát objavil strach z možného zlyhania. Analyzujte situáciu a zistite príčiny, prečo niečo nefunguje pre vás (pomerne často ľudia s vnútorným kontrolným miestom kladú nadmernú zodpovednosť za všetko, čo sa stane na seba, a to aj v tých prípadoch, keď boli príčinou zlyhania vonkajšie faktory).
Najčastejším zdrojom antihybóbie je neistota, takže aby ste prekonali strach, musíte sa dozvedieť viac o nadchádzajúcom prípade. V tomto prípade môžete predpovedať možné výsledky (rovnako ako riziká). Mentálne znovu vytvorte model budúcej akcie pozitívnym spôsobom.
Musíte sa naučiť povedať nie, keď máte pocit vysokého percenta rizika v nadchádzajúcom podnikaní. Ak vyberiete riziko vyrážky, negatívny výsledok len zvýši pocit strachu.
Snažte sa odhadnúť možné straty v prípade odmietnutia vykonať určitý príkaz, pretože zmeškaná príležitosť môže byť pre vás ešte väčšiu stratu ako údajné zlyhanie (motivácia je najsilnejší argument).
Aby ste prekonali strach z možného zlyhania, mali by ste mať vždy možnosť zálohovania (plán zálohovania). Takto si zabezpečíte seba, pretože keď podniknete kroky, môžete rýchlo zmeniť stratégiu.
Musíte byť rozhodnejší, pretože čakanie len zvyšuje pocit strachu. Takisto musíte vytvoriť pre seba situáciu, kedy ústup nie je možný (nenechajte si šancu zmeniť názor).
Musíte sa prispôsobiť, že zlyhania sú možné a to nie je koniec sveta, pretože tam sú vždy iné možnosti.

Na prekonanie strachu z neúspechu je dôležitá sebahodnotenie, to znamená, že človek musí preskúmať a analyzovať svoje silné a slabé stránky (bude potrebné pracovať na nich). Mali by ste tiež systematizovať všetky svoje vedomosti a zručnosti. V boji proti antihyfóbii pomáha analýza všetkých fáz vykonávania konkrétnych činností (najlepšie je zaznamenať, pretože to pomôže v budúcnosti napraviť chyby).

PODPORUJTE sa skupine VKontakte venovanej úzkostným poruchám: fóbie, strach, obsedantné myšlienky, ESR, neuróza.

Príčina strachu z straty

Malé dieťa sa nestydí za chyby. Batoľatá padajú, vstávajú a ochotne spadnú. Ale ako deti starnú, začínajú venovať pozornosť ostatným známkam. "Verejná mienka" ničí vnútornú nebojácnosť dieťaťa. Dostať sa po "padnutí" v očiach druhých sa stáva ťažším.

Kritici rodičov, škola s príliš prísnymi učiteľmi tiež vytvára obavy z neúspechu.

Strach z neúspešnosti sa usiluje o perfekcionistické osobnosti, ktoré majú tendenciu hľadať chyby vo svojej vlastnej práci, snažiť sa robiť všetko "lepšie ako Steve Jobs".

Stereotypné myslenie je ďalšou spoločnou príčinou antihybóbie. Po akomkoľvek zlyhaní, ľudia, ktorí sú náchylní k zovšeobecňovaniu, sa zdá, že sa narodili "porazení". Takéto stereotypné závery priviedli človeka k nehybnému koncu afyfyfóbie.

Nezabudnite, že zručnosť prichádza s časom

Raz, starý Pablo Picasso sedel v kaviarni a kreslil niečo na utierke. Nevšimol si, s akou strachom sa na neho pozerá blízka žena. O pár minút neskôr pán dokončil svoju kávu, pokrčil kus papiera a otočil sa a poslal ju do urny. Pohyb prerušil otázku:

"Môžem si udržať utierku pre seba?" - okamžite reagovala žena. - Zaplatím.

"Samozrejme," povedal autor. - Stojí vám to 20 tisíc dolárov.

- Prepáčte, koľko? Robili ste výkres len za dve minúty.

"Nie, madam," odsekol Picasso. - Trvalo mi viac ako 60 rokov.

Picasso žil 91 rokov. Zomrel v roku 1973 a do tej doby nahromadil značný kapitál. Jeho kreatívne dedičstvo získalo celosvetovú slávu. Celkový počet diel priblížil 50 tisíc, medzi nimi boli maľby, kresby, sochy, keramika, rytiny a tapisérie.

Počas mnohých desaťročí Picasso zdokonalil svoje zručnosti a nakoniec dosiahol takú úroveň, že ocenil neopatrný náčrt rýchlo do celého štátu, alebo aspoň úspešne žartoval. V každom prípade je morálka na povrchu: zručnosť prichádza s časom. Preto sa musí v každom prípade neúnavne praktizovať.

A preto by ste nemali spomaliť ani sa vzdať, aj keď je to neúspech. Zlyhania by mali byť súčasťou komfortu.

Obavy z tváre

Každý z nás bol dieťa a nerozmýšľalo, či stojí za to naučiť sa vôbec chodiť. Nezáleží na tom, že prvé pokusy sa zmenili na kolaps - práve sme pokračovali bez ohľadu na to, čo. Vstali sme, urobili krok, padli sme, ublížili sme sa, možno sme plakali na chvíľu a potom sa znova pokúsili. Ale nikdy som sa v hlave nezvrtol: "Áno, kamarát, ste sakra nepríjemná, chôdza určite nie je tvoja."

Samozrejme, strach z neúspechu prichádza, keď vyrastie. Skôr alebo neskôr, každý človek začne cítiť hanbu len z toho, že len pomyslí na to, ako sa jeho zlyhania stanú všeobecnou zábavou. Preto väčšina predbežne hodí záchrannú líniu a je obmedzená na to, čo má.

nelsonart / Depositphotos.com

Samozrejme, tieto rámce nás obmedzujú. Sme presvedčení, že sa treba vyhnúť neúspechu. Z tohto dôvodu každý neúspešný pokus vysiela červenú stop signál do mozgu: už to neurobíte. A táto reakcia nám dáva pocit istoty, zabraňuje nám aj realizácii nášho neobmedzeného potenciálu.

Nezabudnite, že jediný spôsob, ako sa stať najlepšou verziou, je byť pripravený na pád. Čas od času. Úspech je neoddeliteľný od zlyhania.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať

Stoický filozof Epictetus veril, že človek by sa mal sústrediť na vnútornosť - vnútorné faktory podliehajúce kontrole. To napríklad charakter, hodnoty a správanie. Externé faktory - vonkajšie účinky - nedokáže to spraviť, takže ich znepokojenie je nerozumné. Zahraničnosť zahŕňa minulosť, väčšinu prírodného sveta, myšlienky a konanie iných ľudí.

Existuje len jeden spôsob pokoja - prestať obávať tých vecí, ktoré sú mimo sily našej vôle.

Táto myšlienka mi pomáha prekonať strach z neúspechu. Takmer vždy, keď sa chystám napísať, séria nepríjemných myšlienok zaplaví hlavou: "Kto ste? Nikto to nebude čítať. Človek, tvoje texty sú nešťastné. Nemáte čo povedať, že? Hádzať túto vec a urobiť niečo iné. "

V minulosti sa tieto obavy zotročili. Ale časom sa stalo, že som nebol myšlienkou, ja som ten, kto ich počuje.A ak áno, potom moje myšlienky súvisia s vonkajšími vecami. Nemôžem kontrolovať, čo je v mojej hlave práve teraz, takže nemá zmysel sa obávať.

Moje texty na druhej strane patria internám. Dokážem ich zvládnuť. Preto sa rozhodujem a naďalej zlepšovať svoje zručnosti. Nehľadám pochybnosti a písať, kým nedosiahnu cieľ.

Nepoužívajte názor niekoho iného na srdce

To je ďalšia časť mojej profesie, ktorá sa zvyčajne stáva veľkým problémom. Viete presne to, čo mám na mysli, ak ste aspoň niekedy vo svojom živote vytvorili niečo a ukázali ho celému svetu.

Pozitívne pripomienky vyvolávajú dobré emócie. Ale situácia sa stane strašnou, ak príde negatívny. Získajte aspoň 100 príjemných recenzií, 101. negatív bude stále vo vašej pamäti.

sirylok / Depositphotos.com

Preto nezabúdajte, že vyhlásenia iných ľudí sú externality, s ktorými by sa malo zaobchádzať so zdravým podielom ľahostajnosti. Je nemožné uspokojiť všetkých, takže nestrácajte svoju energiu a nestrácajte čas na nezmyselných pokusoch.

Od tejto chvíle, pokaždé, keď vás obava zlyhania pokrýva, nezabudnite na filozofickú múdrosť:

Zamyslite sa nad zdrojom strachu a uvoľnite ho späť domov, ak príde zo strany a nie je pod vašou kontrolou. Čas prechádza, a preto ho nevypálte márnym nárazom, aby ste niečo napravili.
Ak si uvedomíte, že predmet úzkosti sedí vo vás, použite ho ako spúšť. Prestaňte premýšľať a dostaňte sa do podnikania.

Buďte dieťa, ktoré sa učí chodiť. Pád bez obáv o to, ako to vyzerá a čo si ostatní myslia. Nový pokus. A ešte jeden. A skúsime to znova.

Vyhodnoťte úspech nie v zručnosti, s ktorou ste sa vyhýbali chybe, ale v snahe robiť prácu proti všetkým šanciam. Picasso vytvoril 50 tisíc umeleckých diel, aby o ňom hovorili celý svet. A na čo ste pripravení?

Každé dieťa je umelcom. Problémom je, ako zostať umelcom, keď deti odchádzajú.

Všeobecné informácie

Strach z neúspechu sa nazýva antihyfóbia. Táto fóbia je dnes jednou z najčastejších. Tento strach sa týka spoločenských obáv. Zvyčajne pochádza z detstva. Nie je vždy možné získať súhlas zo strany. Niekedy počujete slová kritiky.

Ak je človek sebavedomý, dostatočne rozvinutý, potom sa ľahko vyrovná s akýmkoľvek zlyhaním a kritikou. Iní ľudia, počujúc na neho neúnosné slová, sú ešte viac rozrušené, ich strach sa zhoršuje. V dôsledku toho máme nasledovné: keď sa v konkrétnom prípade nepodarilo, človek nebude bojovať s jeho strachom, ale jednoducho sa nepodarí vykonať túto záležitosť už. Dokonca môže ísť tak ďaleko, že dokonca aj jednoduchá príprava míchaných vajíčok bude najťažším testom, pretože bude strach, že bude schopný horieť. Po čase sa bude chcieť izolovať od spoločnosti a strach z neúspechu sa stane patologickým.

Potrebujete vedieť, že antihybóbia sa môže prejavovať rôznymi formami.

Vlastná sabotáž. Osoba v podvedomí robí také kroky, ktoré neprinášajú úspešné riešenie úlohy.
Self-izolácie. Existuje jasné presvedčenie, že zlyhaniu je možné vyhnúť, ak sa nič neurobí.
Imobilizácia, úplná nečinnosť. Osobnosť sa nevyvíja, neusiluje.
Perfekcionizmus. Potreba byť najlepším, čo môže rásť do mánie. Človek sa obmedzuje iba na tie záležitosti, v ktorých je úspešný.
Prítomnosť nízkej sebaúcty. Existuje neustále sebavedomie, že nie si hodný, neschopný zvládnuť žiadnu úlohu.

Možné príčiny

Veľké množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vývoj antihybóbie. Najčastejším je však negatívny zážitok z minulosti.Jeden človek by teda jedného dňa mohol čeliť nejakému zlyhaniu a presvedčiť sa, že ďalšie kroky by boli odsúdené na nedostatok úspechu. Plná dôvera v to ovplyvňuje vývoj fóbií.

Hlavné dôvody rozvoja tejto fóbie zahŕňajú:

strach detí, keď došlo k vážnemu trestu za zlyhanie, kritika rodičov, nedostatok súhlasu s úspechom,
v dospievaní s perfektným zlyhaním, ak bola osoba posmechaná svojimi rovesníkmi,
v dospelom jedincovi môže vzniknúť strach z dôvodu presvedčenia, že sa nebude môcť pripojiť k tímu, a nie v súlade so všeobecne akceptovanými normami.

Charakteristické prejavy

Neexistuje žiadna túžba začať podnikanie vzhľadom na očakávané zlyhanie. Nasledujúce príznaky sprevádzajúce strach budú prítomné:

pálenie v hrudníku,
ťažkosti s dýchaním
dýchavičnosť
tachykardia,
brušné kŕče
záchvaty nevoľnosti
zvýšené potenie
podráždenosť sa strieda so zátkou
nervozita, podráždenosť,
nedostatok adekvátneho vnímania teploty, v horúcej miestnosti sa bude triasť a v chladnom bude horúce.

Spôsoby boja

Najefektívnejšie sú psychoterapeutické metódy expozície.

Psychologické modelovanie. Táto metóda liečby by sa mala vykonávať pod prísnym dohľadom psychoterapeuta. Lekár spolu s pacientom simuluje situáciu, ktorá končí poruchou. Špecialista s pacientom určuje, čo v ňom prevláda emócie, napíše všetko na papieri, opisuje správanie. Ďalším je spracovanie informácií, analýza a výber alternatív pre reakciu tela na stres. Modelovanie situácie vždy, keď pacient vytvorí požadovaný model správania. Vyskytuje sa pochopenie toho, že zlyhania musia byť splnené dôstojnosťou, že je potrebné riskovať a zažiť niečo nové. Po teoretickom stanovení sa posúva na praktické cvičenia.
Skupinové triedy. Veľmi účinná metóda na liečbu antihybóbie. Práca s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, prináša pozitívny účinok. Pacienti diskutujú o svojich emóciách, vykonávajú sa chyby, úlohy sa uvádzajú v pároch. Osoba s nízkym sebavedomím, ktorá opúšťa bežný spoločenský život, získava túžby a nové ciele. Po ukončení tréningu sa pacienti rozhodnú o novej aktivite. Život je plný dobrodružstiev a nie sú tam žiadne fóbie.

Skúste si spomenúť, kedy bol tento strach prvýkrát pozorovaný. Analyzujte, prečo sa v tomto okamihu zlyhalo, čo to ovplyvnilo. Ak je vinná nevinnosť, potom je potrebné pochopiť, že ste sa odvtedy zmenili, teraz je všetko na ramene. A ak ovplyvnili akcie z vonkajšej strany, je potrebné pochopiť, že vôbec nie je žiadna chyba a nabudúce by sa dalo zabrániť zlyhaniu.
Ak ste poverení podnikaním, ktoré nemôžete zvládnuť, je lepšie okamžite vzdať sa, nemali by ste vziať zbytočné riziká.
Dôležité je, aby ste vždy mali so sebou možnosť zálohovania v akejkoľvek situácii. Týmto spôsobom sa môžete upokojiť a presvedčiť sa, že s možným zlyhaním budete mať záchrannú sieť.
Zodpovedne posúďte potenciálne straty v situácii, ak sa s touto úlohou nedokážete vyrovnať.
Uvedomte si, že všetci ľudia robia chyby, neúspechy sa dejú v každom živote. Je však potrebné vyvodiť z toho závery a zlepšiť sa a neostriť sa na svoje obavy.
Cvičte, aby ste zmenili názor. Nemali by ste sa zapojiť do samoing pred možným zlyhaním. Pokúste sa nájsť rôzne spôsoby, ako z akejkoľvek ťažkej situácie.
Treba pochopiť, že strach, ktorý vzniká pred možnými zlyhaniami, leží niekde veľmi hlboko v podvedomí. Preto je dôležité naučiť sa správne naprogramovať.Bezprostredne po prebudení a bezprostredne pred spaním si musíte nahlas povedať, že "každý môže robiť chyby, každý má právo tak urobiť", "chyby ma neznečisťujú, dávajú mi skúsenosť, ktorá je veľmi cenná."
Zrušenie porúch. Chápete, že chyby vám dávajú vedomosti, schopnosť im zabrániť v nasledujúcej situácii. Zabudnite na existenciu takejto veci, ako je zlyhanie, zaobchádzajte s možnými poruchami ako s testom.

Teraz viete, ako prekonať strach z neúspechu. Je dôležité uvedomiť si, že akákoľvek fóbia interferuje s normálnou existenciou, vývojom a rastom človeka v profesionálnom zmysle. Je potrebné pochopiť, že ak sa bojí možného zlyhania, v živote sa nič nedosiahne. Ak sa dozviete, že máte antihybóbiu a chcete sa zbaviť tohto strachu, nebojte sa hľadať pomoc od kvalifikovaného odborníka.

Známky strachu z neúspechu

Jedinci, ktorí sa bojí neúspechu, majú pochybnosti o tom, že majú dobré mentálne schopnosti. Atychifobovia radi merajú vlastný IQ pomocou "moderných" testov niekoľkokrát denne. Strašne sa bojí sklamať tých, ktorých názor je pre nich cenný. Preto sa im hovorí, že "existuje malá šanca na úspech."

Pre ľudí, ktorí sú pevne držaní vo svojich labkách strach z neúspechu, mora "fyzických", "duševných" príznakov fobie. Keď strach z neúspechu príde, majú:

Jednotlivci, kvôli obavám z neúspechu, sa cítia úplne stratí, cítia, že situácia ich kontroluje, a nie situácia. Atychifóby sa tiež zaoberajú "seba-sabotážou". Zdá sa im, že je lepšie vyliezť hory a nie stúpať, ako výsledok myši. To je dôvod, prečo ľudia so strachom z neúspechu sú vytrvalí "downshifters", ktorí uzavreli kariérny rast. Pre perfekcionistov je samovabotáž obzvlášť nebezpečná. Skončí úplným voličským stuporom, keď človek, kvôli strachu z "zmiatania", odmieta dokonca robiť základné veci. Nechce si zuby - bojí sa, že "zlyhá" - zanechá kvapky na zuboch, nedokáže sa vyrovnať s malou potrebou verejných toaliet - má strach, že bude "chýbať značkou".

Zamerajte sa na to, že v našich silách

Z obavy z neúspechu sa musíme sústrediť na to, čo môžeme kontrolovať. Zoberme si príklad Nelsona Mandelu. Juhoafrický prezident, nositeľ Nobelovej ceny v jeho mladosti sníval o tom, že bude viesť krajinu, poraziť apartheid. Ale "zlyhalo", bolo za mrežami. Vo väzení Mandela vyhodil nemožné z hlavy. Budúci laureát Nobelovej ceny urobil to, čo bolo v jeho moci - študoval a dosiahol zlepšenie väzníc. Zameral sa na to, čo ovládal.

Neustále rozvíjame naše schopnosti.

Mnohí ľudia sú oboznámení s "impostorovým syndrómom" - pocitom, že študovali, študovali a nedokázali zvládnuť prácu, ktorú robili. U ľudí, ktorí sa bojí zlyhaní, syndróm impostor sa prejavuje zvlášť divoko. Takýto pocit nekompetencie spôsobuje otrasenie - túžbu odložiť prácu na "po daždi vo štvrtok".

Aby sme porazili syndróm podvodníka, použite príklad jedného z najbohatších ľudí na svete, miliardára finančného poradcu Warren Buffetta. Nie je šťastný. Buffett je len zatraceně kompetentný, keď sa neustále učí. Financovaný je viac ako 80 rokov a stále pokračuje v bežnom prehltnutí 500 strán denne, v žiadnom prípade čítaním tabloidov.

"Čítam po celú dobu, myslím, že po celú dobu. Nemám strach z neúspechu v podnikateľskej sfére, pretože to nebude. V mojich obchodných rozhodnutiach nie je žiadny impulz - len skúsenosti, znalosti, výpočty, "povedal Buffett v nedávnom rozhovore s časopisom Time. Vo všeobecnosti budeme neustále zvyšovať kapitál vedomostí, rozšíriť kompetencie a strach z neúspechu sa bude topiť ako medúza na slnku.

Všetko alebo nič nie je falošná inštalácia

Mnohí trpia tunelovým myslením. Rovnako ako laser, zameriavajú sa len na jediný krok na dosiahnutie nejakého úzkeho cieľa.Šikovne spojte cieľ s sebaúctou. Tak sa strach zo straty rodí. Všetko alebo nič, žiaden úspech, žiadne sebavedomie. Hra s nulovým súčtom. Stratil - stratil všetko. Tak prečo to riskujete? "Nie je lepšie stať sa na okraji cesty?" Vnútorný démon nám šepká. A my stojíme, stávame sa otrokmi strachu z straty.

Mali by sme si spomenúť Thomas Edison, tvorcu žiarovky. Ten chlap sa nikdy nebál stratiť. A porazil Edisona často. Veľmi často.

Thomas nejako dlho hľadal vhodný materiál pre žiarovky žiarovky. Vyskúšané - stratil. Použil sa iný materiál - opäť sedel v kaluži. Thomas vyskúšal stovky, tisíce látok. Celý čas sa nič nestalo - žiarovka odmietla spáliť.

Keby sa Edison bál neúspechu, potom by sa samozrejme skôr alebo neskôr vzdal. Ale tvorcovi elektriny sa to nestaralo. Thomas sa stále snažil. Nakoniec, na 6234 materiáli Edison vyhral - zistil ten správny. Toto víťazstvo úplne kompenzovalo všetky predchádzajúce porážky.

Niekedy môžete stratiť 6234 krát a len raz vyhrať vyhrať. Len si pamätajte, že toto nie je hra typu all-or-nothing. Edison kedysi povedal, že "nikto nehľadá Grand Canyon a neskočí z jeho útesu." Každá strata nie je koniec, ale ešte jeden malý krok k víťazstvu.

Buďme láskaví k sebe

A najlepšie zo všetkého, dokonca jemné. Často chceme, že príliš veľa z nás, silne vyčítať za zlyhania. Takže rozvíjame pocit viny, s ktorou stratia fobia. Sme sami zaobchádzame, keď zaobchádzame s dobrým priateľom, budeme sympatizovať so sebou, sympatizovať sami seba. Empatia musí byť zameraná nielen na iných, ale aj na seba samého. Keď sa naučíme porozumieť vlastným pocitom, bude oveľa jednoduchšie vydržať zlyhania.

Učíme sa, že sa nedokážeme zvyknúť na zlyhania.

Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako bojovať proti strachu z fóbie. Nakresli ste ako kuracia labka? Známe len pár zneužívajúcich anglických slov? Potom je čas začať sa učiť tieto nezmapované veci. Chystať sa v tom, čo je absolútne nula, neposlušné, nespravodlivé. Študovať úplne nové veci, postupne zvyknúť na zlyhania, začať ich vnímať pokojne.

Nájdite pôvod strachu zo straty

Posaďte sa, zhlboka sa nadýchnite a ponorte sa hlboko do našej minulosti. Kedy sa objavil strach z neúspechu, kedy sa stala táto nešťastie našej psychike? Ak sa začneme dostať k spodnej časti príčin, pochopíme, že myseľ narušila realitu. My nie sme vôbec nič, ale jednoducho prísne učitelia alebo rodičia vedú do hlavy, že prinášajú zlé známky a vo všeobecnosti "nemožno stratiť". Toto bol začiatok našej antihybóbie.

Rozkladáme náročnú úlohu na jednoduché podskupiny.

Obávame sa zlyhania, pretože sa vyhýbame ťažkým prípadom? Chceme napríklad vytvoriť webové stránky, ale domnievame sa, že to nie je pre nás, aby sme mali ramená, je to príliš zložité podnikanie.

Aby sme strach stratili, dali sme strašnú úlohu do "bez strachu". Nemyslíme na vytvorenie stránky, ale napríklad o tom:

aký doménový názov príde na neho
kde kúpiť hosting,
čo robiť dizajn.

Nerozmýšľame o manželstve, ale o tom, čo najlepšie nosiť na narodeniny milovaného človeka, čo je to vynikajúce jedlo, ktoré ho poteší. Takže postupne vytvorte webové stránky, ožente sa a súčasne "trikujte" fóbiu.

Zlyhanie je vždy dočasné.

Keď stratíte, zdá sa, že je navždy. Ale naše pocity sú podvádzanie - porážka je vždy dočasná. Rozmýšľame ako hráči Národnej basketbalovej asociácie (NBA). V tejto súťaži o sezónu asi 100 hier. 100 hier za 365 nešťastných dní! Aj tímy šampiónov zvyčajne strácajú asi tretinu z nich! Zlyhania sú dočasné - vždy si to pamätajte.

Strach z neúspechu - jedovaté plody našej mysle

Strach z straty je len myšlienka. A myšlienky - len ovocie predstavivosti, bludy. Prestaňme byť ich otrokmi.Premýšľajme o tom, prečo tak slepým veríme našim myšlienkam, ktoré rozpráva príbehy o našej záhube k neúspechu vo vzťahoch, zlyhaniu v práci? Nechajte ignorantné malé myšlienky špinavou metlou. A stretneme sa s chlebom a soľou. Poruchy sa učí! Naučte sa vyhrať.

Jednoduché cvičenia proti strachu z neúspechu

Niektoré jednoduché cvičenia tiež pomáhajú bojovať proti strachu pred fiaskom.

Keď sme držali strach zo straty, budeme ju hlboko dýchať.

Vytváranie strachu von nie je vôbec ťažké. Konáme takto:

Strach dýcha rýchlo a krátko. Vrátime všetko späť do normálu pomocou hlbokých pomalých dychov.
5-10 sekúnd pomaly cez nos vdychovať kyslík. Robíme to bránicou, takže počas inhalácie a výdychu sa pohybuje brušná dutina, nie hrudná dutina.
Len pomaly, cez nos, vydechujeme oxid uhličitý. Vydychujte všetko úplne!

Opakujeme toto jednoduché cvičenie, až kým strach zo zlyhania nebude odstránený doma. Stane sa to rýchlo - maximálne 5 minút.

Strach svaly. Ak ich uvoľníte, strach okamžite uvoľnite ich uchopenie:

striedavo napínať a uvoľňovať rôzne svalové skupiny,
Začíname s nohami, potom sa pohybujeme vyššie - na teľatá, stehná, žalúdok. "Prechádzať" celé telo.

Psychoterapeutické prístupy

Všetky vyššie uvedené techniky samozrejme fungujú, no napriek tomu bez pomoci terapeuta bude ťažké prekonať zákernú atyfiophobiu. Najlepší pomocní špecialisti, ktorí liečia hypnoterapiu, psychoanalýzu, kognitívne-behaviorálne úpravy. Psychoanalytik spolu s Atiphi-Bobom sa vynárajú na príčiny strachu, "kopajú" v hlbinách podvedomia. A potom "sublimuje" strach, pomáha klientovi nasmerovať tmavú energiu strachu do kreatívneho kanála a premeniť ho na "palivo" na posun vpred.

Chovný terapeut nás učí, aby sme sa pokúsili pozrieť na neúspechy inak, vnímať to ako výzvu, nie vetu.

Hypnológ pracuje cez strach, dáva inštaláciu na liečbu strachu z výsmechu alebo ho ignorovať. Psychológ-hypnológ Nikita Valerievič Baturin má rozsiahle praktické skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí trpia strachom z neúspechu. Počas svojich sedení pomôže zbaviť sa bolestivého fóbia.

Všetci musíme spomenúť na vzdialené časy, keď sme sa naučili chodiť. A začať sa vzťahovať na zlyhania ako potom - padol a okamžite vstali, zabudli na pádu. Potom sa na nás dostane šanca. Budeme klesať čoraz menej.

Mnohé zaujímavé videá na tému boja proti fóbii a strachu sa dajú zobraziť tu.

Popis patológie

Strach zo zlyhania sa v skutočnosti rodí v detstve častejšie a ako človek starne, strach z toho, že niečo robí, to zostane a človek nevie, ako ho prekonať.

Nie je vždy možné získať pozitívne hodnotenie vašej práce alebo činností. Niekedy musíte počúvať kritiku, zlyhať. Sebavedomý a rozvinutý človek sa s kritikou a zlyhaniami rýchlo vyrovná.

Iní len zvyšujú strach z neúspechu a snažia sa im zabrániť v budúcnosti. Ukazuje sa, že v jednom z prípadov došlo k neúspechu, aby sa prekonal strach, človek sa už nezaoberá touto činnosťou. Prichádza k tomu, že výroba kávy pre neho je veľmi vážna úloha, v ktorej hlavnou vecou nie je neúspech. To znamená, že existuje úplná izolácia človeka od spoločnosti a patologický strach z neúspechu.

Strach z chyby sa vedecky nazýva antihyfóbia. Toto je jedna z najbežnejších fóbií v modernom svete. V psychológii je zvykom pripisovať strach z toho, že sa mýli do spoločenskej triedy obáv, pretože strach z chyby sa rodí a mení pod vplyvom spoločnosti.

Osoba, ktorá sa bojí urobiť chybu, môže úplne opustiť pokus o niečo urobiť, pretože to považuje za neúspešný vopred. Na druhej strane sa človek, ktorý sa bojí urobiť chybu, postupne spadne do spoločenského rozsahu, pretože jej sebavzdelávanie a kariérny rast ju vydesia.

Príčiny antihybóbie

Strach z hanby môže byť spôsobený úplne inými dôvodmi. Hlavným dôvodom zostáva existujúca negatívna skúsenosť človeka. Kvôli obavám z neúspechu človek predvedie skúsenosť jedného prípadu na všetky jeho možné skúsenosti.

Niektorí ľudia majú tento strach pred zlyhaniami, že ani nechcú premýšľať nad príležitosťou, aby sa pokúsili niečo urobiť a začať podnikanie. Takáto stereotypná forma myslenia, ako sa zdá človeku, ho chráni pred chybami. V skutočnosti bráni akémukoľvek pohybu v jeho živote.

Obavy z neúspechu sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď sa aktivita hodnotí len na základe jej účinnosti, bez toho, aby sa zohľadnili vlastné rytmy a kvality. Výsledkom takéhoto jednostranného hodnotenia je priradenie určitého označenia činnosti - zlyhanie alebo dosiahnutie úspechu. Medzi týmito dvomi štítkami nie je nič.

Dôvody, prečo sa ľudia bojí vykonávať akúkoľvek činnosť, môžu byť:

Komunikácia s detským strachom, keď v detstve bolo dieťa prísne potrestané za akékoľvek chyby.
Neschopnosť robiť chyby v tíme, posmešnosť akejkoľvek chyby - najčastejšie neschopnosť prekonať strach pochádza z tímu teenagerov, zo školy alebo z vysokej školy.
Mnoho obáv sa riadi spoločenskými strachmi, ktoré spôsobuje životné prostredie - človek sa začína obávať, že ak bude horšie ako ostatní, bude odmietnutý.

Vyjadrenia strachu

Atififóbia je vyjadrená úplne iným spôsobom. Aby sme opísali, čo je charakteristické pre strach v tejto patológii, je to možné:

Samoizolácia - človek sa bojí zúčastniť sa na akýchkoľvek udalostiach, najmä verejných, ktoré sa zatvárajú v jeho komfortnej zóne.
Self-sabotáž - strach, že urobí niečo zlé, človek podvedome podkopáva jeho silu a úsilie.
Imobilita - aby sa nerobilo niečo zlé, človek sa rozhodne, že neurobí absolútne nič a nebude sa usilovať o nič.
Samozrejme - obáva sa, že urobí chybu, človek sa ubezpečuje, že všetka práca, ktorú vykonala, a získané poznatky nestojí nič.
Perfekcionizmus - túžba byť najlepší vo všetkom a vždy udržať vedúce pozície, túžbu pracovať len v oblasti, v ktorej je človek úplne istý.

Fyzické príznaky choroby

Strach z neúspechu nie je len mentálnym prejavom. Táto patológia sa vyznačuje množstvom ľudských fyzických stavov. Zaznamenávajú sa palpitácie srdca, napríklad keď sa zdá, že osoba sa blíži ku kolapsu svojho podnikania. Možná bolesť v srdci.

Vzhľadom na panický strach je ťažké dýchať, v hrudníku je pocit pálenia, dýchavičnosť, nevoľnosť a svalové kŕče. Hnačka je možná. Nervová excitabilita sa niekedy zvyšuje a v niektorých je naopak možné tuhosť a uzatvorenie.

Zvýšené potenie, zimnica, pocit horúčavy alebo chladu. V niektorých prípadoch sú halucinácie možné, častejšie - sluchové.

Ako sa zbaviť fóbie

Tento strach výrazne znižuje kvalitu života človeka, zasahuje do jeho vlastného rozvoja a profesionálnych aktivít, osobného života a vytvárania sietí. Preto je špecialista, ktorý by mal poskytovať pomoc v pokročilých prípadoch.

Nebojte sa pamätať chvíle, kedy sa strach prejavil po prvýkrát. Je potrebné analyzovať dôvody, prečo sa toto alebo toto podnikanie neuskutočnilo. Aj keď dôvod bol nepozornosť alebo iný osobný faktor, nemali by ste na seba pripisovať príliš veľkú zodpovednosť.
Príčinou patológie môže byť neustále nevedomosť alebo neistota. Aby sa tomu zabránilo, mali by ste pred začatím akéhokoľvek podnikania mať solídny teoretický základ. Potom sa výrazne znížia možné riziká.
Naučte sa odmietnuť, ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať s žiadnou úlohou. Nerobte riziko, ak nie je odôvodnené.
Striedavo posúďte straty, ktoré sú možné, ak úloha, ktorá vám bola zverená, nie je dokončená. Zmeškané príležitosti sa niekedy stávajú omnoho väčšími stratami ako pocit strachu.
Vždy uložte plán zálohovania. Takže budete mať záchrannú sieť, ktorú v prípade neúspešného podnikania môžete zmeniť. Napríklad získajte podporu od priateľa alebo kolegu.
Buďte rozhodnejší, akékoľvek oneskorenie len zvýši strach. Vytvorte situáciu, v ktorej sa nemôžete ustúpiť.
Verte mi, napokon, že zlyhania sa stávajú úplne vôbec. Ale je racionálnejšie ich používať ako odrazový mostík na ďalšie spustenie a zlepšenie seba.

Psychológovia používajú metódy analýzy a sebaanalýzy na liečbu takýchto strachov a dávajú pacientovi dôkladnú štúdiu o dôvodoch, pre ktoré považuje akýkoľvek podnik za zlyhanie.

záver

Strach z neúspechu je pomerne bežný, ale nevyžaduje toľko úsilia, ako sa zdá, že to prekoná. Ak vykonávate hlbokú introspekciu a postavíte sa predstava, že nikto nemôže byť dokonalý, problémy strachu a chýb sa stanú sekundárnymi. Ak nezávislý boj nie je úspešný, neváhajte kontaktovať špecialistu. V opačnom prípade sa fóbia môže vyvinúť do vážnych duševných abnormalít a depresie.