Ženy vždy chceli a snažili sa zbaviť tukových usadenín v rôznych častiach tela, pretože majú mechanizmus, ktorý má rád opačný sex, byť krásny a atraktívny. Druhým dôvodom je samozrejme zdravie.
Nadmerný tuk v našom tele prispieva aj k zhoršeniu ľudského zdravia. Preto je potrebné zistiť, čo má robiť, aby sa nezhromaždila, a ak už existuje, potom ako sa raz a navždy zbaviť viscerálneho tuku.
Malo by byť zrejmé, že podkožné tukové usadeniny pre ľudské telo nepredstavujú vážne nebezpečenstvo. Avšak viscerálny tuk je veľmi nebezpečný, pretože môže byť zdrojom mnohých zdravotných problémov.
Prečo sa brucho a ako s ním zaobchádzať
Dôvody, prečo namiesto krásnej rovnej brušnej rastú malý nárast - veľa. Môže to byť nadmerná láska k tuku, múke, údenie a genetická predispozícia. Preto, aby sa nielen eliminovali následky, ale aby sa zabránilo relapsu, mali by sme najprv pochopiť, čo to všetko bolo impulzom pre vzhľad záhybov.
Stres a poruchy
- Problém
Pokaždé, keď ste veľmi znepokojení, vezmeme do srdca všetko, čo sa deje v práci a doma, staráte sa o nič, kortizol sa začne produkovať vo vašom tele. Nie každý vie, ale tento hormón prispieva k hromadeniu tukových ložísk v páse krásnych žien. A samozrejme, u niektorých dievčat stresujúce situácie spôsobujú neustály pocit hladu. Koniec koncov je oveľa jednoduchšie zlyhať na kusu koláča alebo vedro zmrzliny, než sa pokúsiť podniknúť akékoľvek kroky na vyriešenie problému.
- rozhodnutie
Najprv sa musíte naučiť ovládať seba a svoje emócie. Pokaždé, keď po násilnom záchvate a objasňovaní vzťahu s mladým mužom, napríklad, chcete jesť, pokúste sa prejsť na niečo dôležitejšie (zmierenie, upratovanie, prechádzka na čerstvom vzduchu). V extrémnych prípadoch jesť jablko alebo uhorku, ale nepozerajte sa do chladničky na ďalšiu časť pečiva.
Poškodenie telesného tuku
Obezita nevyhnutne vedie k problémom so srdcom, krvnými cievami a inými orgánmi a systémami tela. Táto choroba medzitým ovplyvňuje nielen stav fyzického zdravia - nevyhnutne vedie k pocitu depresie, jeho nespokojnosti so sebou, nízkej sebavedomie. To všetko skôr alebo neskôr vedie k ťažkým psychickým chorobám, nervovým poruchám.
Prečo sa tuk nahromadí na žalúdku?
Žalúdok viac ako všetky ostatné časti tela náchylné k usadzovaniu tukov. Tuková vrstva v bruchu môže byť pozorovaná aj u ľudí, ktorí nemajú nadváhu. Aké sú dôvody vedúce k ukladaniu tuku v tejto oblasti? Hlavným dôvodom - banálne prejedanie.
Niekedy si človek ani nemyslí, že príliš veľa. Napríklad zvyk stravovania, ktorý sedí pred televízorom, vedie k tomu, že človek automaticky jedá, dokonca aj keď už bol plný. Mentálne poruchy (napríklad bulímia) a častý stres môžu byť príčinou prejedania. Tiež vyvoláva rast brucha a nadmerná láska k sladkým a múkam.
Okrem prejedania sa ukladanie tukov v tejto oblasti spôsobuje aj nasledujúce faktory:
- Sedavý životný štýl
- Niektoré choroby - napríklad diabetes,
- Nevyvážená strava preťažená tukami a sacharidmi.
Ak zoberieme do úvahy tento problém z čisto fyziologického hľadiska, potom sa obezita u mužov a žien líši v ich lokalizácii.U žien je nadbytočný tuk najskôr ukladaný na stehnách a zadok, a až potom - na žalúdku, najčastejšie v dolnej časti. U mužov je naopak žalúdok časťou tela, kde je prvý deponovaný tuk. Okrem toho tieto ložiská vo veľkej miere nie sú subkutánne, ale vnútorné - viscerálne - čo je oveľa nebezpečnejšie. V tomto prípade tuk pokrýval vnútorné orgány brušnej dutiny a to prináša nevyhnutné negatívne dôsledky. Preto otázka "Ako odstrániť tuk z brucha?" Vôbec nie je nečinná.
Ako odstrániť tuk na bruchu cvičením?
Mnoho ľudí, premýšľajúc, ako sa zbaviť tuku z brucha, ktorý sa veľmi baví o diéty a obmedzenia v jedle. Súčasne sa nevenuje dostatok pozornosti telesnému cvičeniu. Ale bez fyzickej aktivity a nič o tom, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Cvičenie samo osebe prispieva k procesu znižovania telesnej hmotnosti a v kombinácii so zdravou a správnou výživou je dvojnásobné.
Ak vykonávate špeciálne cvičenia zamerané na spaľovanie tuku na bruchu, môžete veľmi rýchlo priviesť svoju postavu do poriadku. Nasledujúca sada cvičení vám pomôže účinne odstrániť nadbytočný tuk z brušnej oblasti, vrátane najproblematickejšej oblasti - jej dolnej časti.
Cvičenie, ktoré urýchľuje spálenie tuku z brucha a bokov
Samozrejme, najlepšou možnosťou je začať cvičiť vo fitness centre, kde pod prísnym vedením skúseného trénera môžete rýchlo odstrániť nadmerne plné brucho. Nie každý človek však má možnosť navštíviť telocvične a fitness centrá. Nemali by ste však zúfatovať - najjednoduchšie cvičenia, ktoré sú pre nás všetkých známe, pretože oddelené detstvo môže prísť na záchranu.
Ak ste vážne premýšľali, ako odstrániť tuk z brucha a bokov, budete musieť spomenúť na také jednoduché cvičenia ako "bicykel" a "nožnice". Nevyžadujú žiadne špeciálne prístroje alebo športové vybavenie a vo svojej schopnosti znížiť tuk vrstvu môžu argumentovať s mnohými cvičenie s hmotnosťou.
Tieto dve cvičenia, ktoré sú známe každému, sa môžu robiť kedykoľvek - ráno pred prácou a večer. Účinne odstraňujú nadbytočný tuk z brušnej oblasti vrátane jeho spodnej časti, veľmi dobre trénujú brušné svaly a masírujú vnútorné orgány. Navyše "bicykel" a "nožnice" posilňujú svaly bokov a robia ich štíhlejšími. Video ukazuje správnu techniku na vykonávanie týchto cvičení.
Domáce škrupiny
Domáce projektily, ktoré vám pomôžu rýchlo nájsť plochý žalúdok: obruč, fitball, činky.
Hula-hoop, alebo obruč, je tiež skvelý spôsob, s ktorým sa môžete rýchlo urobiť štíhlou postavou. Okrem toho je hula-hoop veľmi ľahko použiteľná: ženy, muži aj deti to dokážu. Zatiaľ čo v akýchkoľvek podmienkach - v dome, na ulici alebo vo fitness centre. Rotácia pásového obruče je skvelým tréningom pre všetky svalové skupiny brucha, bokov a chrbta. Takéto cvičenie, vykonávané pravidelne, môže poskytnúť vašu pasu štíhlosť a flexibilitu.
Ďalšie športové vybavenie, s ktorým môžete odstrániť nadbytočný tuk z brucha, je fitball, tiež známy ako švajčiarska lopta. Zvážte niektoré z najefektívnejších cvičení na spaľovanie brušného tuku.
Samostatné cvičenia pre problematické oblasti
Rolls (pozri video).
- Originál. Zoberte si kolená s nohami ramien od seba. Ruky pred vami, dlaňami na fitball. Telo je rovno, žalúdok je mierne zasunutý.
- Postupne sa nakláňajte dopredu a nakláňajte ruky na lakte. Tlač je stále napnutý.
- Prenos hmotnosti tela z dlane do lakťov, stojte 5 až 15 sekúnd, v závislosti od úrovne tréningu, potom sa vráťte k pôvodnému.
Správna technika výkonu je uvedená vo videu - chrbát by mal byť narovnaný po celú dobu a žalúdok by mal byť tesný.
vyvažovanie
- Originál. Posaďte sa na loptičku, rovno naspäť, rovné nohy dopredu, ruky zložené za hlavou.
- Začnite ohýbať kolená pri pohybe od zadku na chrbte (pozri video). Pokračujte v pohybe, kým vaše zadky sú úplne nad podlahou a celá podpora tela na fitball sa nebude pohybovať v oblasti lopatiek. Hlava sa uvoľní, ruky na zadnej strane hlavy.
- Vydychujte a zdvihnite hlavu a ramená nahor a namáhajte brušné svaly. Zablokujte niekoľko sekúnd a znova spustite. Opakujte to niekoľkokrát.
- Originál. Ležať na loptu s hrudníkom, zatiaľ čo sa oprie o podlahu s dlanemi vytiahnutých ramien. Nohy sú rovné a spočívajú na podlahe prstami.
- Pomaly prejdite dopredu a otočte sa. Pokračujeme v tomto pohybe až do chvíle, kedy je fitball pod bokmi.
- Potom nastavte pozíciu na niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Video ukazuje, ako správne vykonať cvičenie "Top" - chrbát a nohy by mali byť v ideálnom prípade jediný riadok. Je tiež možné vykonať toto cvičenie v "obrátenej" forme - ležiace na lopte.
Každé z vyššie uvedených cvičení sa musí opakovať 10 až 15 krát za reláciu. Najlepšie výsledky dosiahnete v kombinácii s cvičením stimulujúcim srdce: skákanie na mieste, s preskakovaním, jednoduché spustenie. Pred začiatkom tried a po ich ukončení sa uistite, že ste zahrial, aby ste zahrili brušné svaly a lepšie ich pripravili na zaťaženie. Iba v tomto prípade môžeme od nich očakávať najlepšiu odpoveď na záťaž. Je tiež veľmi dôležité vykonávať cvičenia správne, aby ste začali starostlivo sledovať video.
Cvičenie s činkami môže tiež pomôcť schudnúť. Zvážte, ako napaľovať tuk na bruchu a bokoch s činkami.
Najjednoduchšie pohyby sú otáčky vpravo - vľavo. V takomto prípade môžu byť ruky s činkami upnutými v nich zvednuté na ramená. V tomto prípade sú všetky svalové skupiny, ktoré sú zodpovedné za točenie trupu, vrátane brušných svalov a bokov.
Ďalším efektívnym cvičením s činkami je naklonenie tela doprava - doľava a tiež dopredu - dozadu. Keď robíte ohyby vpravo - vľavo, ruky s činkami by mali byť na ramenách a pri ohýbaní nahor a nadol by bolo lepšie ich znížiť rovno dopredu. Takéto sklony s zaťažením majú dobrý účinok na svaly brucha a boky, čo je pružné a napnuté. A to zase robí celé telo fit a štíhly - tlačový korzet nenecháva žalúdok visieť. Video zobrazuje niekoľko cvičení s činkami, ktoré sú určené na tenký pás.
Pre najväčší a najrýchlejší účinok je veľmi dôležité vykonať všetky tieto cvičenia správne, preto venujte väčšiu pozornosť technike.
Zbaviť sa brucha beží?
Často majitelia pôsobivého brucha majú otázku: "Ako stratiť tuk z brucha pomocou behu?" Je to možné? Ukáže sa áno, je to možné. Koniec koncov, ako všetky ostatné záťaže srdca, ak sa vykonáva v priebehu 40 až 50 minút, vedie k zníženiu hladiny inzulínu v krvi a zvýšenému obsahu adrenalínu. To všetko zvyšuje proces krvného obehu v hrúbke tukových tkanív, čo spúšťa proces spaľovania tuku. Ale zároveň, ako vedci zistili, adrenalín pôsobí trochu inak na vklady na žalúdku. Žalúdočné receptory reagujú na adrenalín oveľa horšie ako iné časti tela. Výsledkom je, že tukové tkanivá v brušnej oblasti počas kardio záťaže idú oveľa pomalšie ako pri izolovaných cvičeniach.
Pôst dní
Avšak bez ohľadu na to, aké intenzívne bude fyzická námaha, je nepravdepodobné, že by ste mohli stratiť tie extra libier bez pomoci vyváženej stravy. Zvláštne miesto v strave by malo mať pôstné dni. Slovo "vyloženie" však nie je celkom správne pochopené.To vôbec neznamená, že v týchto dňoch by ste mali úplne odmietnuť užívať jedlo.
Slovo "vykládka" znamená dni, kedy je zaťaženie na žalúdku nižšie ako zvyčajne. V takýchto dňoch je možné uprednostňovať nízkokalorické potraviny - zeleninu s nízkym obsahom bielkovín a sacharidov, ovocia a mliečnych výrobkov. Takéto dni pôstu, ktoré sa pravidelne raz za týždeň podávajú pravidelne, pomáhajú obnoviť normálne fungovanie žalúdka a čriev, čo vedie k správnemu metabolizmu v tele. Výsledkom je, že potravina je oveľa lepšie absorbovaná a prebytok nie je uložený vo forme tukového kotúča.
Ako odstrániť tuk na bruchu výlučne na správnu výživu?
Ako to dokazujú výskumní odborníci na výživu, správna strava - to je jedna z najdôležitejších podmienok, ako sa zbaviť tuku z brucha. Pre to musíte spomenúť niekoľko nezmeniteľných pravdy:
- Raňajky. Mal by byť najintenzívnejší a vysoko kalorický. Faktom je, že bez ohľadu na to, koľko spotrebujeme kalórií pri raňajkách, všetci ich budeme v priebehu dňa stráviť.
- Obed. Tradične ide o najhojnejšie jedlo pozostávajúce z dvoch alebo troch jedál. Môžete však znížiť množstvo jedla, ktoré ste užili na večeru, ale len vylúčením z ponuky sladké, bohaté, údené a mastné jedlá.
- Večera. Toto jedlo by malo byť najmenej nasýtené. V ideálnom prípade by malo zahŕňať ovocie a mliečne výrobky: kefír, tvaroh, jogurt. Zároveň musíte vedieť, že nie všetky druhy zeleniny a ovocia prispievajú k úbytku hmotnosti. Napríklad rastliny obsahujúce škrob - zemiaky, banány, kukurica - nepomáhajú vám schudnúť, ale naopak. Je tiež veľmi dôležité vylúčiť vysokokalorické jedlá z večere. Príliš mastná večera - priama cesta k hromadeniu ďalších kilogramov.
Liposukcia zázraky
Ak nemáte dostatok vôle alebo čas na zbavenie sa ďalších kilogramov pomocou fyzických cvičení a stravy, pre vás je to najradikálnejší spôsob - liposukcia. S tým môžete efektívne odstrániť tuk z najproblematickejších a ťažko upraviteľných oblastí - napríklad z dolnej časti brucha. Takýto zásah by sa však mal odložiť na najkrajšiu situáciu.
Napriek rušivým reklamám a mnohým nadšeným pacientom plastických chirurgov, ktorí nechávajú nadšené recenzie na relevantných miestach, malo by byť zrejmé, že liposukcia je iba chirurgická korekcia postavy, ktorá neodstraňuje hlavnú príčinu obezity. Preto ak budete po liposukcii pokračovať v zachovaní vášho predchádzajúceho životného štýlu - bez diéty a odmietavého postoja k telesnému cvičeniu - potom musíte pochopiť, že kilogramy čerpané injekčnou striekačkou z chirurgickej striekačky čoskoro alebo neskôr (a pravdepodobne veľmi skoro) sa vrátia späť. Preto by sme mali zaobchádzať so všetkými inzerovanými "zázraky liposukcie" so značným skepticizmom.
Jednoduché tipy pre krásny pás
Ako výsledok môžete priniesť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
- Je nemožné zbaviť sa ďalších kilogramov bez použitia všetkých snáh vôle. Iba so silnou motiváciou a túžbou sa môžete zbaviť brucha a získať tenký, napnutý pás.
- Integrovaný prístup. Žiadna samostatná metóda aplikovaná izolovane nemôže priniesť maximálny účinok. Iba integrované používanie všetkých metód - fyzická aktivita a dobrá výživa vám pomôžu postaviť vašu postavu do poriadku. Jedlo správne nie je menej dôležité, ako robiť cvičenie.
- Pravidelnosť a stabilita. Iba pravidelná implementácia všetkých cvičení, stravy a obmedzení môže viesť k úspechu.
Dokonca aj keď ste dosiahli želané výsledky, nie je to dôvod zastaviť - je potrebné vynaložiť maximálne úsilie na upevnenie úspechu, a nie na dodatočnú váhu.Tu sú slová Lewisa Carrola veľmi vítané: "Aby ste zostali na mieste, musíte bežať čo najťažšie!".
Tipy pre efektívne zbaviť sa brušného tuku
Okrem estetiky a zníženia rizika vzniku ochorení vám silné svaly tela umožňujú udržiavať dobrú polohu tela, je ľahšie a bezpečnejšie sa ohýbať a rozťahovať počas každodenných činností, stále spoľahlivo regulovať funkcie močového mechúra a čriev a udržiavať rovnováhu a stabilitu.
Ale prečo je tak ťažké zbaviť sa tuku v tejto oblasti napriek tvrdej odbornej príprave? Vybraný článok publikovaný v časopise TimeMagazine uvádza niekoľko možných dôvodov, ktoré vysvetľujú prečo brucho nezanecháva tuk.
Vek je faktor, nie ospravedlnenie
Napríklad vo veku okolo 30 rokov začne hladina ľudského rastového hormónu (GH) klesať a GH pomáha pri metabolizme tukov aj pri budovaní svalov. A to je to, čo je uvedené vo vybranom článku:
"Obaja muži a ženy sú vystavení zníženým metabolickým pomerom. Okrem toho sa ženy musia vyrovnávať s menopauzou a ak ženy zhoršia telesnú hmotnosť po menopauze, najčastejšie sa ukladajú do brucha, "hovorí profesor MD Mayo Jensen na oddelení endokrinológie Mayo Clinic.
Ale je tu aj dobrá správa: tento reťazec udalostí možno bojovať za predpokladu, že vstúpite do zdravého životného štýlu a podporíte ho.
Správna voľba cvičení je pravdepodobne najefektívnejším spôsobom na posilnenie potenciálu vášho tela na optimálne fungovanie, keď ste starší, a to zahŕňa udržanie zdravých hladín hormónov.
Tri chyby, ktoré môžu sabotovať účinok cvičenia.
Článok obsahuje tri bežné chyby cvičení, ktoré môžu sabotovať vaše snahy zbaviť sa tohto tvrdohlavého brušného tuku.
Patria medzi ne:
- výber nesprávneho tréningu
- nesprávne cvičenie
- a / alebo výberu nestačí náročných cvičení.
Najskôr sa väčšina ľudí zameriava na tradičné tréningy v oblasti kardiológov, ak sa snažia schudnúť, ale beh na bežiacom cykle nemá zvyčajne významný vplyv na veľkosť pasu. Časť problému je taká kardio tréning je jedným z najmenej účinných foriem cvičení pre chudnutie.
Namiesto toho uprednostňujte tréning s vysokou intenzitou. Viacero štúdií to potvrdilo tréning v krátkych časoch s dobou odpočinku medzi nimi spaľuje viac tukunež robiť cvičenia v celej triede.
Táto schéma krátkych intenzívnych prístupov zlepšuje používanie a spotrebu svalovej energie vďaka svojmu pozitívnemu vplyvu na zvyšovanie svalovej hmoty a zlepšenie kvality svalových vlákien.
Svalové tkanivo spaľuje energiu trikrát až päťkrát viac ako tuková tkanivá, a preto sa svalstvo zvyšuje, rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje, čo vám umožňuje spáliť viac kalórií aj keď spíte.
Okrem toho je intervalový tréning veľmi efektívny v čase. V skutočnosti strácate väčšiu váhu a znižujete čas strávený tréningom, pretože pre tento typ tréningu potrebujete iba 20 minút dva alebo tri krát týždenne.
Trochu viac - a bude to príliš veľa! Kľúčovým faktorom, ktorým je intervalový výcvik taký účinný, je intenzita, Ak chcete získať maximálne výhody, musíte pracovať s maximálnou intenzitou a dobami odpočinku medzi súbormi.
Je tiež dôležité nezabudnúť zvýšiť intenzitu pri zlepšovaní fyzickej kondície. Opäť, ak cvičenie nie je pre vás ťažké, výsledky nemôžu čakať.
Ďalšie užitočné tipy, ktoré vám pomôžu efektívne zbaviť sa brušného tuku
Okrem intervalového tréningu by ste mali premýšľať o zaradení silového tréningu do cvičenia.
Upozorňujeme, že silový tréning môže byť vysoko intenzívny cvičenie, ak práve spomalíte vaše pohyby.
Okrem toho, ako sme už uviedli, bodový prístup jednoducho nefunguje, takže ak zdvihnite telo a urobíte niečo iné, výsledky nemôžu čakať.
Okrem neefektívnosti pri strate hmotnosti, tradičné trupové výťahy, ako sa ukázalo, vedú k najnižšiemu množstvu svalovej aktivity, čo znamená, že sú neefektívne pre tých, ktorí snívajú o tlačovom kocke.
Namiesto toho, aby robili štandardné trupové výťahy, pridajte funkčné cvičenia na posilnenie tela, napríklad bar, ktorý zahŕňa širší rozsah svalových skupín vrátane svalov rúk, nôh, zadku, chrbta, panvy a šikmé svaly.
Tu sú dva kľúčové body pre správne vykonanie cviku:
- V polohe popruhu zatiahnite pupok. Pútor je spojený s priečnymi svalmi brucha: vnútorná výstelka, ktorá udržuje črevá vo vnútri a dáva chrbtom a chrbtici vynikajúcu podporu šindľov. Preto ho utiahnite, znižujete hlboké vnútorné priečne brušné svaly. Ak chcete pracovať na svaloch rectus abdominis (kocky abs), potom potiahnutím pupka, znížte bradu nadol smerom k prstom.
- Potom urobte cvičenie. Kegel cvičenie sa vykonáva tým, že vytiahne spodné panvové svaly a drží ich vysoko a pevne. Pre mužov, ktorí nie sú oboznámení s týmto výrazom, je to ako snažiť sa zastaviť močenie uprostred potoka. Cvičenie vám umožní cítiť brušné svaly a zamerať sa na ne.
Ďalším príkladom funkčných cvičení je práca s gymnastickou loptou, pretože vaše telo bude musieť použiť širokú škálu telesných svalov, aby zostali na lopte. Majte však na pamäti, že na to, aby ste dosiahli skutočne znateľné "kocky", musíte sa zbaviť tuku.
Muži potrebujú znížiť obsah tuku o približne šesť percent a ženy - o deväť, aby získali obľúbené "kocky".
Správna výživa je kľúčom k úspechu.
Bez ohľadu na to, koľko alebo ako dobre trénujete, všetko vaše úsilie môže prísť na nič, ak budete aj naďalej jesť spracované potraviny, príliš veľa sacharidov a nesprávne druhy tuku.
Správna výživa je kľúčom k úspechu pri akejkoľvek strate hmotnosti, je dôležité, ak sa snažíte zbaviť viscerálneho tuku okolo vnútorných orgánov.
Väčšina ľudí to nevie leptín hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri rozvoji obezity.
Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami a je dôležitý ako inzulín na určenie rizika vzniku cukrovky 2. typu a iných chronických ochorení.
Ovplyvňuje aj to, koľko budete jesť a koľko tuku spaľujete, a najmä odolnosť proti leptínu spôsobuje, že telo produkuje a nahromadí viscerálny tuk okolo pásu.
Tak ako vzniká rezistencia leptínu? Stručne povedané:
- Nadbytočný cukor a obilniny v strave (obilniny sa zmenia na cukor hneď po vstupe do tela)
- Cukor sa metabolizuje (premieňa) na tuk a ukladá sa do tukových buniek.
- To zase spôsobuje nárast hladín leptínu
- Telo sa stáva odolným voči leptínu, rovnako ako môže byť odolné voči inzulínu
S odolnosťou proti leptínu vaše telo už nepociťuje vlastné signály: prestáva jesť, spáliť tuk alebo nechať sladkosti. V dôsledku toho máte pocit, hlad, sú priťahované na sladkosti a vaše telo pokračuje v hromadení tuku, aj keď je už viac ako dosť.
Keď telo trvalo ukladá tento nadbytok vo forme viscerálneho tuku, zvyšuje sa riziko zvýšeného krvného tlaku, hladiny cholesterolu, cievne ochorenia, ateroskleróza (stuhnutie artérií) a zvýšenie hrúbky srdcových stien.
Dve zmeny stravy, ktoré vás sprevádzajú na správnej ceste.
Ak chcete optimalizovať úsilie o stratu tuku, Musíte vykonať nasledujúce veľké zmeny vo vašej strave:
- Vymeňte spracované potraviny (vrátane reštaurácií alebo rýchleho občerstvenia) celých, ideálne ekologických výrobkov, s osobitnou pozornosťou venovanou surovej zelenine. Pri varení strácajú mnoho cenných stopových prvkov a biofotónov. Čerstvé džúsy môžu čiastočne nahradiť konzumáciu zeleniny, ak zistíte, že máte dostatok stravy.
Pri odmietaní spracovaných potravín automaticky zrušíte spotrebu väčšiny rafinovaného cukru a sacharidov (zrná), ako aj množstvo ďalších chemických látok a prísad, ktoré sú zdraviu škodlivé.
Výhodnými organickými produktmi sa okamžite vyhnite používaniu nebezpečných pesticídov a herbicídov, ako aj geneticky modifikovaných zložiek.
- Potom nahraďte chýbajúce sacharidy so zdravými tukami. Je všeobecne presvedčený, že glukóza je preferovaným palivom pre vaše telo. Všetci - od diabetikov až po športovcov - odporúčajú, aby sa ubezpečili, že jedia "dostatočne" sacharidov, aby nedošlo k zrúteniu systému. Je to nešťastné, pretože táto ilúzia je základom mnohých našich súčasných zdravotných problémov. (Berte na vedomie, že keď hovoríme o škodlivých karbohydrátoch, myslíme obilniny a cukry, nie rastlinné sacharidy.)
vlastne výhodným palivom pre ľudský metabolizmus je tuk - a to možno vysledovať späť na vývojové základy.
Ale vyhnite sa geneticky modifikovaným omega-6 tukom vysokej konverzie obsiahnutým v kukurici, repke, sójových bôboch, pretože poruší pomer omega-6 tukov a omega-3 tukov.
Celý trans tuku treba vyhnúť, ale na rozdiel od populárnych odporúčaní, nasýtené tuky sú kľúčovou zložkou zdravej výživy, ktorá podporuje chudnutie.
Pre optimálne zdravie väčšina ľudí potrebuje 50-85 percent denných kalórií vo forme zdravých tukov.
Je dôležité poznamenať, že tieto odporúčania sú užitočné pre väčšinu ľudí, ktorí bojujú s rezistenciou na inzulín alebo leptín (nadváha, vysoký krvný tlak, abnormálne hladiny cholesterolu alebo cukrovka). Ak im nepatríte, Odporúča sa zvýšiť percento sacharidov a znížiť percento tukov.
Môže byť užitočné pripomenúť, že tuk je oveľa viac nasýtený než sacharidy, takže ak znižujete spotrebu uhľohydrátov a máte pocit vlkovitého hladu, znamená to, že ste ich nenahradili dostatkom tuku.
Zdroje zdravých tukov, ktoré môžu byť zahrnuté vo vašej strave, zahŕňajú:
Chudobná výživa
Chudobná výživa je najčastejšou príčinou tohto problému. Použitie škodlivých potravín a mastných potravín znižuje metabolizmus a zvyšuje veľkosť pasu. Rafinované výrobky, biely chlieb a pekárske pochúťky, cestoviny môžu spôsobiť zlé trávenie a vzhľad záhybov tuku na žalúdku. Navyše vysokokalorické potraviny môžu priamo prispievať k hromadeniu tuku v hornej časti brucha.
Nedostatok cvičenia
Sedavý životný štýl je jedným z hlavných dôvodov nekontrolovaného prírastku hmotnosti. Cvičenie sa považuje za dôležitú súčasť zdravého životného štýlu a ich nedostatok alebo neprítomnosť prispieva k vzniku tuku.
Stres je pomerne častou príčinou prírastku hmotnosti. Často nechápeme, že tie extra libier, ktoré sa pridávajú, sú spôsobené stresom. Stimuluje telo uvoľňovať kortizol, čo spôsobuje, že pečeň uvoľňuje nadbytočný cukor. Také množstvo sa nevyžaduje v tele, pretože to nie je schopné metabolizovať.
Vzhľadom na tento prebytok cukru sa telo cíti naveky hladné, musíme konzumovať viac potravín, najmä potravín s vysokým obsahom sodíka. To prispieva k tvorbe tukových záhybov v opísanej časti tela.
Zdravotné problémy
Vzhľad záhybov tuku na bruchu môže spôsobiť zdravotné problémy. Choroby tráviaceho traktu, kardiovaskulárne ochorenia, hormonálne nerovnováhy, ako napríklad Cushingov syndróm, môžu viesť k abdominálnej obezite. Niekedy niektoré lieky, ako napríklad steroidy, ktoré sú predpísané pri liečbe určitých ochorení, tiež spôsobujú abdominálnu obezitu.
Genetická predispozícia
História ľudskej dedičnosti spojená s obezitou môže byť tiež hlavným faktorom vo výskyte záhybov. Mnohí majú genetickú predispozíciu na obezitu.
Odstránenie záhybov brušného tuku nie je tak jednoduché. S toľkými dôvodmi, ktoré boli uvedené vyššie, aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte radikálne zmeniť svoj životný štýl. Existuje niekoľko krokov, aby ste mali istotu, že budete dodržiavať prísnu diétu na spálenie všetkých záhybov v žalúdku.
Nasledujúce kroky sú kroky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nežiaduceho tuku.
Prísna strava
Diéta je tiež hlavným faktorom, ktorý vám môže pomôcť vrátiť sa do tvaru. Potrebujete dlhý čas na dodržiavanie správnej výživy, aby ste sa znova stali štíhlymi a zdravými. Jedzte často, ale konzumujte menej jedla, nekonzumujte príliš veľa jedál v jednom sedení, nepreťažujte tráviaci systém.
Nahraďte potraviny s vysokým obsahom kalórií za ľahšie a výživnejšie, zdravé, to znamená, ktoré nepoškodzujú váš pás. Vyhýbajte sa mastným a nezdravým jedlám, ako sú čipy, pečivo, cukrovinky a sladkosti, a nahraďte ich aj šalátmi z čerstvého ovocia a zeleniny.
Pite vodu
Voda môže byť najlepším liekom. Namiesto pitie sýtených alebo energetických nápojov ich nahraďte čistou vodou. Vyčistí telo a umýva všetky toxíny, takže je tenký a zdravý.
Snažte sa byť nervózny
Štúdium stresu samo osebe môže byť liek na obezitu. Stres vedie k konzumácii potravín obohatených soľou a cukrom. Vyšetrovanie úzkosti môže znížiť vzhľad spúšťačov a pomôcť vám udržať zdravý životný štýl.
Ak zmeníte svoj životný štýl v čase, môžete sa zbaviť tukových záhybov na žalúdku a stať sa zdravými a štíhlymi!
Čo je to ľudský viscerálny tuk
Tukové usadeniny tela okolo vnútorných orgánov, to je vnútorný viscerálny tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine pod brušnými svalmi.
Postupne sa hromadí spolu s podkožným tukom, nielen takým, ale zo stresu a prejedania sa (v dôsledku stresu).
Zbaviť sa to lokálne je nemožné! pretože telo stráca váhu všade súčasne spolu s podkožnými tukovými nánosmi.
Byť normálny v ľudskom tele, má niekoľko výhod:
- Chráni vnútorné orgány pred vonkajším mechanickým poškodením,
- Zachováva potrebné teplotné podmienky,
- Tento typ tuku sa používa v tele, ako aj v podkožnej energii, z ktorej sa odoberá energia, aby sa zabezpečila životnosť tela.
Prečo sa musíte zbaviť vnútorného tuku, aké sú riziká
Stojí za povšimnutie, že viscerálny (vnútorný) tuk je prítomný u všetkých ľudí, rovnako ako aj subkutánne, a to je normálne. Ale jeho nadmerná suma je už abnormálna a hrozí, že bude mať vážne dôsledky pre vaše zdravie, a to:
- Porušenie pečene, čriev, srdca a ďalších vnútorných orgánov.
- Telo začne zle reagovať na inzulín, pretože citlivosť na inzulín výrazne klesá a spúšťa sa množstvo biochemických procesov v tele. A to je veľmi, veľmi vážne.Pretože zvyšuje riziko vzniku takých ochorení, ako je diabetes mellitus typu 2, ischemické choroby, rakovina, zlyhanie obličiek atď.
- Zvýšený krvný tlak. Ako sa to stane: vnútorný viscerálny tuk uvoľňuje do tela mastné kyseliny, pečeň prechádza do vážneho jedu pre telo nazývaného "lipoproteíny s nízkou hustotou", populárne nazývané "zlý cholesterol", čo škodí našim plavidlám a nielen. To môže viesť k začiatku, keď sa začnú tvoriť plaky cholesterolu, čo vedie k ateroskleróze. To môže viesť k zvýšeniu tlaku a problémom kardiovaskulárneho systému.
- Vnútorný tuk ovplyvňuje hormóny, pankreas je vystavený nadmernému stresu ... všeobecne nič dobré.
Tu sú dva typy čísel - jablko a hruška, ktoré potrebujú odstrániť vnútorný tuk, najmä "jablko". Vzhľadom k tomu, že "hrušky" vklady sú viac umiestnené v stehnách, a "jablká" - hlavne v bruchu. A aby ste sa stali štíhlejšími, je potrebné sa zbaviť začiatku obezity.
Viscerálny tuk: norma u žien a mužov
Ako zistiť, či existuje nadmerný vnútorný tuk na bruchu a páse u žien a mužov? To je viditeľné pre oko - prítomnosť veľkého brucha, bokov, opuchnutého pásu, prítomnosť tzv. "Záchranného kruhu".
U žien by objem brucha nemal presiahnuť 90 cm.
U mužov by nemalo presiahnuť 100 cm.
Všetko, čo presahuje vyššie uvedené objemy, má tendenciu zabezpečiť, aby sa okolo vnútorných orgánov nahromadil subkutánny aj vnútorný viscerálny tuk a už ste v rizikovej zóne.
Inými slovami, veľké brucho hovorí, že existujú poruchy v tele a je to prvý krok k vyblednutiu, starnutiu a zdravotným problémom. V počiatočných štádiách to všetko môže byť opravené jedlom a doplnené o pohyby!
Je na čase premýšľať o tom, akú kvalitu a v akom množstve, ako často jeme, myslíme na zdravie nášho tela, ako aj na fyzickú námahu a optimalizáciu celého nášho životného štýlu.
Koniec koncov, život nestoja pokojne, je nažive, každý moment sa mení, pohybuje sa, ale nikdy sa nezastaví!
Podobne, naše telo, alebo mu pomáhame žiť a byť zdravé čo najdlhšie, alebo plávanie v tuku začína vyrastať, starne, zasténá. Voľba je na vás!
Prečo strava a hojdačka nefungujú
Diéta je obmedzenie, zákaz niektorých typov výrobkov. Strava môže spôsobiť vnútorný odpor u ženy, ktorá len zabráni odbúravaniu tuku v tele.
Cesta je odmietnuť diéty! A robiť presne, aby ste si organizovali svoje jedlo iným spôsobom.
V strave je potrebné pridať produkty obsahujúce B-karnitín, t.j. pridajte k diéte, ktoré potrebujete mäso, mliečne výrobky, vajcia - v texte proteín. A veľa vlákniny a vody. Alebo existujú doplnky B-karnitínu.
Potraviny bez tuku nemusia jesť, pretože vápnik a bielkoviny nie sú absorbované. Vyberte mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku od 1 do 2,5%.
Rozptýliť ďalšiu mylnú predstavu.
Prevzatie tlačidla nie je nutné! Pretože v tomto prípade vás ešte viac zvýši objem brucha, ešte viac štvorcového pasu a nevyrieši problém odstránenia toho, čo treba odstrániť.
Po prvé, budeme obnovovať na časté jedlá, piť vodu, a tým, že stratíme váhu, sa obrátime na fyzické cvičenia a vytvorenie krásnej brušnej s pomocou správnych cvičení.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Ak nemáte zjavné porušenie endokrinného systému, viscerálny vnútorný tuk zmizne spolu s podkožným tukom, pričom sa zníži príjem kalórií a zvýši spotreba energie v tele.
A preto musíte vedome meniť stravovacie návyky. K tomu je ťažké, ale nevyhnutné. Nakoniec sa vytvorí nový stravovací zvyk minimálne 21 dní a potom sa musíte udržať vedome.
Aby ste sa zbavili viscerálneho tuku na žalúdku, potrebujete tri zložky:
- Preskúmajte svoje jedlo
- Pite veľa vody, často v malých dúškoch, neustále, a nie okuliare naraz
- Vykonajte športové cvičenia, ktoré sa vám páčia a sú v platnosti.
Ľudia s nadváhou v oblastiach brucha a stehna sú efektívni a musia sa uplatňovať, ale nutričná optimalizácia stále zohráva obrovskú úlohu.
Optimalizácia výkonu pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Jedzte malé porcie, veľkosť dvoch dlane bez posúvača, ale častejšie (5-6 krát denne).
- Odstráňte všetky trans-tuky z vašej stravy.
- Nižšie nasýtené tuky znížte čo najviac, t.j. tuky živočíšneho pôvodu (bravčové mäso, tučné mäso a mastné ryby). Ide o nasýtené tuky, ktoré potrebujeme, ale vo veľmi malých množstvách, ale ich prebytok bude uložený v viscerálnom a podkožnom tuku.
- Pridajte veľa vlákniny a bielkovín.
- Odstráňte čo najviac jednoduchých sacharidov z potravy a nahraďte ich zložitými.
- Pridajte do stravy prírodné rastlinné oleje.
- Nenechajte pocit hladu, pretože to vedie k ešte väčšej akumulácii viscerálneho tuku. To tiež pomôže vyváženú stravu v malých porciách a nie vysokokalorickú výživu.
- Uistite sa, že piť vodu, často v malých dúškoch, rovnomerne po celý deň.
- Snažte sa necítiť nervozitu, vyhnúť sa stresu, naučiť sa pokojne reagovať, relaxovať a relaxovať telo, aby ste uvoľnili stres.
- Urobte večeru zeleniny (bez zemiakov) a bielkovín!
- Nehladzujte ani prejedajte! Je nevyhnutné, aby telo bolo čiastočne a prednostne samostatné jedlo 5-6 krát denne.
Spôsoby a základné princípy ako odstrániť subkutánne a viscerálne tuky z tela, ako schudnúť, stávajú sa štíhlejšími sú už dávno známe a sú univerzálne.
Nie je také ľahké sa zbaviť týchto nežiaducich vkladov, ale je to naozaj možné. Najdôležitejšie pravidlo: menej, ale častejšie jesť, správne kombinovať produkty a aktívne sa pohybovať prístupnými spôsobmi podľa vášho zdravotného stavu a veku.
Prečítajte si rovnaké: moje skutočné fotografie pred a po chudnutí, rovnako ako výsledky!
3. decembra 2016
Pevné okrúhle brucho, zrádne vypuklé z akéhokoľvek oblečenia, dokáže vyvinúť veľa komplexov. Je to jedna vec, keď je to škaredé, a ďalší je nebezpečenstvo tukových nánosov pre zdravie tela. Ako účinne odstrániť viscerálny tuk v bruchu žien, mužov a získať štíhlu postavu?
Čo je viscerálny tuk a prečo sa hromadí v brušnej dutine
Viscerálny tuk na bruchu u mužov a žien je známkou toho, že nebezpečný proces prebieha vo vnútri tela - pod brušnými svalmi sa tvoria nadbytočné rezervy na vnútorných orgánoch. Postupne sa hromadia z používania škodlivých produktov a stresových situácií.
Normálny brušný tuk je pre telo dobrý, je nevyhnutný pre:
- udržiavanie telesnej teploty,
- získavanie energie na podporu života,
- chrániť vnútorné orgány pred mechanickým poškodením.
Prečo sa musí viscerálny tuk zbaviť čo najskôr? Ak sa v tele vyskytuje v nadbytku, bude mať tieto dôsledky:
- Zvýšený krvný tlak. Brušné tukové usadeniny emitujú škodlivé kyseliny, potom sú spracované pečeňou na škodlivý cholesterol, čo je hrozbou pre stav ciev a rozvoj aterosklerózy.
- Prerušenie funkcie čreva, pečene, srdca.
- Zlyhanie v hormonálnom systéme.
- Negatívna reakcia na inzulín. Kvôli zníženiu citlivosti tela na tento hormón sa spúšťa celý rad biochemických procesov. To je závažné, diabetes mellitus typu 2, rakovina, koronárna choroba, môže sa vyvinúť zlyhanie obličiek.
Ako rýchlo a ľahko odstrániť viscerálny tuk z brucha? Upravte svoju stravu. Chyba všetkých ľudí s extra kilo je pokus ísť na extrémnej strave alebo zapnúť režim hladovania.Kvôli nadmernému nedostatku kalórií v menu, konkrétne sacharidom, sa metabolizmus tela spomaľuje a kilogramy idú pomaly. Pôst naše telo vníma ako obrovský stres. Telo začína hromadiť a udržiavať rezervy podkožného tuku, aby sa zachovala životná činnosť. V prvých fázach stačí nasledovať jednoduché pravidlá úbytku hmotnosti doma:
- Jedzte 5-6 krát denne, ale v malých častiach.
Trik vám pomôže udržať pocit plnosti po celú dobu a znížiť objem žalúdka. S týmto prístupom sa za mesiac zvyknete konzumovať porcie 2 krát menej, ako boli predtým. Ale jedlo na tanieri by malo byť bežne umiestnené v dlani.
Často človek zamieňa hlad s smädom. Voda pomôže zabrániť zbytočnému snackingu.
- Vypočítajte denné množstvo kalórií a správne množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
To sa dá urobiť nezávisle pomocou vzorca Harris-Benedict alebo pomocou online kalkulátorov. Kalórie - je množstvo energie z potravy, ktoré je potrebné pre osobu za deň. Indikátor závisí od veku, hmotnosti, výšky a stupňa telesnej aktivity za týždeň.
- Urobte posledné jedlo 3-4 hodiny pred spaním.
Ak pôjdete do postele s miernym pocitom hladu, prispieva to k rozpadu tuku počas spánku.
- Jedzte sacharidy pred 16:00 a bielkoviny na večeru.
Ráno potrebujeme energiu, aby sme telo donútili prebudiť sa zo spánku. Pomalé sacharidy (obilniny, ovocie, varené zemiaky) s tým vynikajú.
- Vyhnite sa alkoholu a cigaretám.
Alkohol spomaľuje metabolizmus, navyše je to kalória. Tabak narúša šport, prispieva k hromadeniu vnútorného tuku a starnutia pokožky.
- Vyvarujte sa pečenia a rýchleho občerstvenia.
Nechránené potraviny obsahujú veľa karbohydrátov a kalórií. To prispieva k vzniku viscerálneho tuku vo vnútri brucha.
Zvyknite si jesť súčasne a nikdy sa nebudete prejedať.
- Zdravý spánok je menej ako 5 hodín a viac ako 8 hodín denne - vinník nadváhy. Odstránenie objemov pomôže odpočinok po dobu 6-8 hodín.
cvičenie
Pre efektívne spaľovanie usadenín a celulitídy je potrebný aktívny tréning - bežiaci, silové záťaže s hmotnosťou a vlastnou hmotnosťou, aerobik, plávanie.
Ako rýchlo odstrániť len jednu problémovú oblasť? Je to nemožné. Tuk z tela ide rovnomerne s úbytkom hmotnosti. Ponúkame súbor cvičení na tlači a strane, nezabudnite rovnomerne rozvinúť celé telo.
- Rovné a šikmé skrútenie.
Ležať na podlahe a ohýbať nohy na kolenách. Prejdite rukami nad hruď alebo za hlavou. Pomaly odtrhnite lopatky od podlahy, snažte sa nepoužívať krk a spodnú časť chrbta. Ak chcete vypracovať šikmý lis, vykonajte pohyby na ľavej a pravej strane. Pri správnej technike by svaly mali po 20 opakovaniach horieť.
Ležať na chrbte a mierne odtrhnite lopatky. Držte ruky za hlavou kvôli rovnováhe. Otočte nohy rovnakým spôsobom ako šliapanie na bicykli. Aktivuje spodný lis a odstráni vnútorný tuk z tejto oblasti.
Vypracováva brušnú oblasť, biceps a zadok. Ležať na žalúdku a potom sa postavte na lakte. Ponožky odpočívajú na podlahe. Hlavná záťaž vlastnej hmotnosti by mala padnúť na brušnú oblasť.
Niekedy správna výživa a šport neposkytujú taký rýchly a zreteľný výsledok, ako by sme chceli. Doplnky stravy a lieky, ktoré podporujú chudnutie, prídu na záchranu. Nižšie uvidíte prehľad najpopulárnejších nástrojov z kilogramov.
clenbuterol
Zvyšuje telesnú teplotu a kvôli tomu spaľuje tuk z brušnej oblasti u mužov a žien. Tento liek poskytuje dodatočnú energiu, ktorá vám umožní dať viac rozložených aeróbnych a silových tréningov. Kontraindikované u ľudí s hypertenziou a tachykardiou.
L-karnitín
Kompozícia obsahuje aminokyseliny a vitamín B. Aplikujte liek na urýchlenie metabolizmu, považuje sa za liek.Výhody: znižuje hladinu cholesterolu, prispieva k porušeniu vnútorného prírastku tukov a svalov, podporuje kardiovaskulárny systém. Denná dávka lieku sa musí zvoliť v spojení s terapeutom alebo odborníkom na výživu. Pre športovcov je norma 1,5 g a pre bežných ľudí 0,6 g.
synefrín
Pozostáva z pomarančového ovocného extraktu. Liek aktivuje metabolické procesy, potláča pocit hladu. Synefrín je relatívne bezpečný pre zdravie, pretože neovplyvňuje krvný tlak a kardiovaskulárny systém.
Xenical
Aktívnou zložkou v kompozícii je lipáza, ktorá blokuje a odstraňuje tuky. Kapsuly lieku sa majú užívať s jedlom. Denná sadzba pre mužov a ženy - 3 tablety.
Masáž je užitočná v kombinácii s cvičením. Po tréningu, keď sa svaly zahrejú, proces pálenia extra libier na žalúdok, boky a boky. Masáž jednoducho pomáha vyhladzovať pokožku v brušnej oblasti a znižuje pás. Ak chcete dosiahnuť tento efekt, musíte minúť najmenej 15 relácií. V salóne je lepšie robiť anticelulitídnu masáž. Ak chcete vykonať procedúru doma, potrebujete tukový krém alebo telové mlieko. Bude potrebné použiť nástroj v kruhovom pohybe na brušnej oblasti. Mali by ste pocítiť mierny pocit pálenia.
Pred procedúrou masáže sa odporúča návšteva kúpeľa, sauny alebo bazéna.
Ľudové opravné prostriedky
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku na bruchu? Ľudové prostriedky a metódy boli vždy známe svojou účinnosťou.
- Kúpele so soľou, horčicou, sódom a aromatickými olejmi.
Takéto postupy sú vhodné pre kráľovnú Kleopatru. Bola považovaná za najkrajšiu a najtenšiu ženu svojej generácie.
- Zábaly s priľnavým filmom.
Pre efektívnosť sú pred fitnessom zabalené. Dievčatá ubezpečujú, že pot, ako prúd, tečie a podkožný tuk okamžite opustí. Môžete sa pokúsiť vyrobiť zábaly s ocotom, medom, horčicou a sódou. Postupy pomáhajú schudnúť a výrazne vyhladzujú kožu okolo brucha.
- Použitie prírodných produktov, zrýchlenie metabolizmu.
Patrí sem cesnak, ženšen, zelený čaj, marshmallow a ľanové semená. Ak chcete vyčistiť črevá a štíhlé postavy v potravinách, pridajte kmeň, kôpor, aníz a rakytník.
Prečo nepomáhaju populárne metódy strate hmotnosti
Viscerálny vzhľad útvarov možno určiť doma dvomi spôsobmi - výpočtom a okom. Ak hovoríme o vizuálnej metóde, "lifeline" okolo pása a nadváhu je viditeľná pre každého. Tiež charakterizované prítomnosťou opuchnutých strán a veľkým tesným bruchom.
Vedecká metóda naznačuje meranie pasu. U mužov je toto číslo normálne, nesmie presiahnuť 100 cm a pre ženy - 90 cm.
Ak sú objemy oveľa väčšie, potom existuje tendencia tvorby viscerálneho tuku pokrývajúceho vnútorné orgány.
Prečo nebolo možné odstrániť vklady na vlastnú päsť? Pretože urobili nasledujúce chyby:
- Pôst. Neposmieňajte telo. Tento prístup nepomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Hmotnosť nezmizne a chronické ochorenia sa zhoršia a metabolizmus sa spomalí.
- Masáž. Bez ohľadu na to, ako krásne slová povedal špecialista, ale nikto sa nedarí dosiahnuť úbytok hmotnosti bez cvičení na spaľovanie extra kilo.
- Lieky a výživové doplnky. Neexistujú žiadne magické pilulky, ktoré pomôžu rýchlo odstrániť "záchrannú líniu". Ich použitie je nebezpečné, pretože v kompozícii sú neprijateľné zložky.
- Otočte tlač. Zbavte sa usadenín okolo pásu pomocou 2-3 cvičení na svaly tlače je nemožné. Ak chcete vidieť požadovanú úľavu, musíte stimulovať srdce. Cvičenie na hranici pomáha rýchlo spaľovať libry.
- Rýchla strata hmotnosti. Neočakávajte rýchle výsledky, nemôžete rýchlo schudnúť, pretože to je šok pre telo a bude to reagovať s negatívnou reakciou. Po skončení stravy sa vrátia.
Správne zložené menu
Optimalizácia výživy úplne neodstráni prebytok viscerálneho tuku, ale bude hrať významnú úlohu v boji o zdravie a štíhlosť. Pokiaľ osoba naďalej naplňuje svoje telo očividne nezdravým jedlom, vnútorný tuk sa bude naďalej hromadiť. A pre tých, ktorí sa rozhodli bojovať proti nemu, budú užitočné odporúčania skúsených odborníkov, ktoré sú popísané nižšie:
- Jesť jedlo by malo byť v malých porciách. Je lepšie jesť častejšie - 6-7 denne, ale veľmi málo. Takáto jednoduchá technika uľahčí prácu v zažívacom trakte, pretože žalúdok nebude musieť spracúvať nadmerné množstvá výrobkov.
- Pôst je zakázaný! Telo potrebuje výživu, takže keď sa vyžaduje doplnenie "paliva", jeho prítok by mal byť okamžite zabezpečený. Keď preskočíte jedlo, človek vyvoláva akumuláciu viscerálneho tuku. Správne formulovaná strava zvyčajne obsahuje 6-7 jedál s intervalom niekoľkých hodín.
- Vysokokalorické jedlá by mali zanechať stôl pri strate hmotnosti. Existuje mnoho chudých a diétnych produktov a kvôli odstráneniu škodlivých zložiek "ťažkých" jedál sa vnútorný tuk zníži.
- Nezabudnite zabezpečiť denný príjem viac ako 1,5 litra pitnej vody.
- Je potrebné, aby sa diéta nasýtila vlákninou a bielkovinami, pridaním prírodných rastlinných olejov.
- Večera by mala byť zelenina (bez zemiakov) s pridaním bielkovín.
telocvik
Každý lekár ako odporúčanie na boj proti tukovým tkanivám na prvom mieste bude ponúkať šport. Fyzická aktivita je dokonca zdravšia ako správne jedenie. Aby ste dlhodobo nečakali viditeľný efekt, pomocou skúseného trénera by ste mali vypracovať tréningový plán na mesiac a okamžite začať cvičenia.
Je dôležité pamätať si na niekoľko pravidiel:
- Cvičenie lepšie na prázdny žalúdok, To znamená, že aktívne bremená budú prospešné, ak sa uskutočnia nie skôr ako jeden a pol hodiny po jedle.
- Vhodná intenzita, Keď začnete cvičiť, nemali by ste sa snažiť robiť všetko rýchlo a vrátiť sa k každodenným záležitostiam. Je potrebné udržiavať správne tempo na telo cítiť zaťaženie.
Pre ľudí, ktorí sa snažia vážne bojovať proti vnútornému tuku, sú definované najúčinnejšie cvičenia:
- Otočí nohy. Ležať na chrbte, musíte ohýbať nohy pod uhlom 900, upevniť nohy na podlahu. Ďalej je potrebné striedať svahy nôh v opačných smeroch. Takto sa vyvíjajú bočné svaly tlače a zbytočný viscerálny tuk na páse je zničený.
- Tradičné tlačové zvraty, Ležať na chrbte s dlhými dlaňami na zadnej strane hlavy a nohami ohnutými na kolenách (nohy pri podlahe), musíte zdvihnúť telo a zamerať si hruď na kolená. Práca sa vykonáva znížením brušných svalov. Po prvé stačí vykonať 10 opakovaní každý druhý deň.
- Stlačte späť, Štartovacia pozícia - natiahnite smerom nahor na podlahu. Výzvou je hladko nadvihnúť rovné nohy, kým nie sú v pravom uhle k povrchu podlahy. Potom nasleduje pomalé spúšťanie nohy. Pre pokročilých športových nadšencov - pokúste sa dotknúť prstov vodorovného povrchu za vašou hlavou. Toto cvičenie sa odporúča 3-4 krát týždenne.
- Dvojitým stlačením, Zmiešajte predchádzajúce dve cvičenia. Počiatočná pozícia leží na chrbte s ohnutými nohami, rukami za hlavou. Synchrónne je potrebné zdvihnúť dolné a horné telo. Táto verzia krútenia výrazne zvyšuje efektivitu tréningu.
- Intenzívne športy sú veľmi účinné.: Nordic walking, jogging, jazda na bicykli, tenis.
Cvičenie stojí za to vziať 30-40% tréningu, 10% - strečink, zvyšok času by sa mal venovať kardio cvičením.
Úľava od stresu
Aby ste sa zbavili prebytočného mastného tkaniva, je potrebné eliminovať alebo neutralizovať vplyv faktorov, ktoré spôsobujú nervové napätie.
Odborníci v tejto situácii odporúčajú poskytnúť nasledujúce informácie:
- Ticho. Antidepresíva a alkohol nie sú najlepšie spôsoby na zvládanie stresu. Je oveľa efektívnejšie usporiadať periódy (minúty, hodiny) ticha a relaxácie. Ak to chcete urobiť, nie je nutné ponechať hranice mesta, môžete zavrieť okná, osvetliť a upokojiť. Vynechanie rušivých faktorov uvoľní nervový systém.
- Klasická hudba, Melodické hladké kompozície dávajú mozgu príležitosť na odpočinok. Neuveriteľne, denné počúvanie klasikov pomôže zbaviť sa viscerálneho tuku v bruchu.
- Zelený čaj, Jedná sa o jednoduchý, príjemný a chutný spôsob boja proti viscerálnemu tuku. Zelený čaj zmierňuje systém toxických látok organizmu a stopové prvky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, zlepšujú funkčnosť nervového systému a poskytujú upokojujúci účinok.
Základné princípy úbytku hmotnosti sú univerzálne a nemenia - musíte jesť menej a pohybovať sa aktívnejšie. A ak budete sledovať vzhľad a venovať pozornosť fitness a výžive, akumulácia viscerálneho tuku nie je ohrozená.
Pravda o tuku
Veľmi málo ľudí vie, že tuk môže mať dva typy:
- subkutánne - povrchné, ležiace priamo pod kožou. Jedná sa o krehký / voľný tuk, ten, ktorý sa môže dotýkať, "prichytený". Často k dispozícii v spodnej časti tela, tvoria postavu v tvare hrušky. V brušnej oblasti podobného tuku, asi 80-85%
- viscerálny - vnútorný tuk, obklopujúci vnútorné orgány každej osoby (srdce, pľúca, pečeň). Viscerálny tuk sa nachádza v ľudskom tele v množstve 10 až 15%.
Je nepresné si myslieť, že ak chudobní ľudia nemajú podkožnú tukovú vrstvu, tak tu nie je ani vnútorný tuk. Majú viscerálny tuk a to môže byť aj veľký problém.
Vnútorný telesný tuk je potrebný na zabezpečenie životných funkcií. Celá otázka jev množstve viscerálneho tuku, Ľudia so žalúdkom majú oveľa viac vnútorného tuku, než potrebujú. Tento tuk nie je len "mŕtva váha" v tele. Nadbytok viscerálneho tuku negatívne ovplyvňuje funkciu ľudského tela. Vo veľkých objemoch môže byť predpokladom výskytu nasledujúcich ochorení:
- metabolický syndróm,
- onkologické ochorenia
- zdvih
- kŕčové žily,
- trombóza,
- hormonálne poruchy.
- diabetes.
Správna výživa a aktívny životný štýl pomáhajú predchádzať akumulácii podkožného aj vnútorného tuku v brušnej dutine.
Tajomstvo brucha bez tuku - správna výživa
Aby ste znížili množstvo telesného tuku, musíte jesť čo najčastejšie. Namiesto 2-3 veľkých a veľa jedál, musíte jesť 4-5 krát denneb, v malých častiach.
Proces straty hmotnosti sa začne, ak znížite svoju dennú kalóriu o 10-15%. V priemere počet kalórií na 1 kg telesnej hmotnosti pre priemerného človeka, ktorý vedie sedavý životný štýl, by nemal presiahnuť 30 kcal. To znamená, že pri hmotnosti 80 kg je denný kalorický príjem 2400-2500 kcal. Na účely zníženia hmotnosti by obsah kalórií v menu nemal presiahnuť 2100-2200 kcal.
S každým jedlom musíte brať chudé bielkoviny (vaječné biele, chudé alebo kurčatá). Sacharidová zložka stravy by mala byť komplexná sacharidy - ovsená kaša, pohánka, hnedá ryža. V popoludňajších hodinách sa spotreba sacharidov minimalizuje.
Pri plánovaní stravy musíte dodržiavať nasledujúci pomer sacharidov, bielkovín a tukov:
Vyvážená strava rieši problém s tukom v brušnej dutine asi o 70%. Zvyšných 30% je dostatočný výkon.
Účinné cvičenie a aeróbna činnosť
Každý majiteľ pevného "brucha" by si mal byť vedomý toho, že zázračné metódy rýchleho zbavenia sa žalúdka jednoducho neexistujú! Po dobu 3 minút denne alebo 10 dní nie je možné zbaviť sa tukuktorí sa v priebehu rokov nahromadili.Aby ste sa zbavili brušného tuku, potrebujete dlhodobú prácu, minimálne 3 mesiace.
Nasledujúce metódy majú najvýkonnejší účinok na posilnenie a spaľovanie tukov:
Brušné cvičenia zamerané na vývoj brušných svalov. Ale brušné cvičenie nepomôže zbaviť sa telesného tuku, ak vylúčime aeróbne cvičenie a správnu výživu.
Podľa prieskumu špecialistov Ústavu biomechaniky San Diega sú najefektívnejšie cvičenie v brušnej ceste: bicykel, ležiaci na chrbte, zdvíhanie nohy alebo kolená s dôrazom na tyče, krútenie na fitball.
Počet prístupov 2-3, počet opakovaní od 15 do 20 v každom prístupe.
Pre plochý žalúdok je najlepším statickým cvičením "vákuum". Podrobná technika cvičenia:
- Východisková pozícia - stojaca na podlahe na všetkých štyroch. Uvoľnite si žalúdok a zhlboka sa nadýchnite.
- Vydychujte s maximálnym úsilím tým, že vtiahnete do žalúdka. Nastavte túto polohu na 5-10 sekúnd.
- Počet opakovaní 10 krát v 3 súboroch.
Aeróbna činnosť - najúčinnejší spôsob, ako spáliť kalórie a znížiť množstvo tuku v tele. Aerobic cvičenie zahŕňa jogging, prechádzky rýchlosťou 5-6 km / h, cvičenie na stacionárnom bicykli, jazda na bicykli, plávanie v bazéne s vysokou intenzitou.
Aerobický tréning by sa mal vykonávať najmenej 3 krát týždenne, trvanie záťaže je 40 minút. Dosiahnutie čo najväčšieho účinku tréningu je veľmi dôležitou cieľovou oblasťou pulzu. Hodnota impulzu od 65 do 75% maxima je najúčinnejšia pri strate hmotnosti.
Intervalový tréning vám umožní zbaviť sa nadmernej hmotnosti v krátkom čase. Takéto vzdelávanie je založené na striedaní cvičení nízkej a vysokej intenzity. Môžete napríklad vykonať intervalový tréning podľa nasledujúcej schémy:
- Jednoduché spustenie - 5 minút.
- Prebieha pri maximálnej rýchlosti - 2 minúty.
- Opäť jednoduché jogging s prechodom na maximálnu rýchlosť.
Trvanie striedaní by nemalo presiahnuť 20 minút. Podľa odborníkov môže 20-minútový tréning nahradiť 45 minút tréningu na stacionárnom bicykli.
Rýchle odstránenie tuku z brucha môže podliehať len správnej strave a pravidelnému cvičeniu. Vyvážená strava, pravidelná a pomerne intenzívna odborná príprava aspoň 3 krát týždenne vám umožní získať nielen plochý žalúdok, ale tiež výrazne znížiť riziko nebezpečných a smrteľných ochorení.
Pomalý metabolizmus
- Problém
Ak už vezmete veľmi málo a uprednostňujete len zdravé jedlo, ale zároveň rastie žalúdok, ako keby na kvasnici, môžete mať pomalší metabolizmus. V tomto prípade sú všetky kalórie vo vašom tele prakticky nespálené, ale premenené na tukové záhyby v bruchu.
- rozhodnutie
Najskôr by ste mali vyšetriť a zistiť, čo spôsobilo zhoršenie metabolizmu. Potom doktor na základe vášho stavu napíše diétu a poradí vám, aké cviky musíte urobiť každé ráno, aby ste prebudili vaše telo.
podvýživa
Ruský ľud sa každým rokom stáva čoraz viac európskou. V dôsledku toho prijímame nielen dobré návyky, ale aj zlé, ktoré sú charakteristické pre úspešných a neustále pracujúcich ľudí. Začneme variť menej boršč, polievky a častejšie sa uchýli k rýchlemu občerstveniu a jedlu. A takmer každý večer trávia moderné rodiny buď pred televízorom, alebo pred počítačom, jesť pizzu, popcorn a iné pochúťky. To všetko vedie k problémom so žalúdkom a, samozrejme, k obezite.
Je to príliš zlé, ak máte niekoľkokrát po občerstvenej večeri nejaké občerstvenie predtým, než idete spať. Počas spánku v ľudskom tele sa takmer všetky procesy spomaľujú niekoľkokrát, vrátane metabolizmu. Všetko, čo ste jedli, nie sú spracované a premenené na tuky.
- rozhodnutie
Raňajky by mali byť vydarené a nie pozostávať z jednej šálky kávy a niekoľkých salámových sendvičov. Vy a vaša rodina by ste mali jesť kaše (pohánka, ryža, ovsené vločky), ktoré môžete pridať mlieko a piť zelený čaj s medom a citrónom. Osoba, ktorá rada dobre ráno, nebude robiť občerstvenie pri práci až do večere. Pokiaľ chcete čieru obťažovať, vyberte si na obed ovocie, zeleninu alebo ľahký šalát bez majonézy.
V jednu hodinu urobte krátku prestávku a choďte do kaviarne, kaviarne a reštaurácie, aby ste niečo tekuté. Mimochodom, v súčasnosti väčšina zariadení prináša do mnohých jedál pomerne dobré zľavy. Ak nemáte príležitosť odísť, chyťte polievku, varenú v rastlinnej alebo kuracie vývar vo vákuovej nádobe. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť len s chlebom, je lepšie nahradiť bielu s pár kusmi čiernej alebo šedej.
V štyri hodiny budete musieť niečo jesť z fermentovaného mlieka. Perfektné jogurt, kefír, ryazhenka, jogurt. Ak chcete, môžete jesť tvarohový zmiešaný s malým množstvom kyslej smotany. Vezmite prosím na vedomie, že je najlepšie nakupovať nie úplne beztukovej stravy, ale s najmenším percentom. V opačnom prípade nebudete mať dosť a pocítite mierny hlad po pol hodine po popoludňajšom občerstvení.
Večera je potrebná len na šesť, maximálne - až sedem večer, ale nie neskôr. Tí, ktorí pracujú celú cestu a dostanú domov deväť alebo desať, po jedle by ste sa mali prechádzať po dome. Ale v žiadnom prípade nemôže okamžite sedieť na počítači, alebo ešte horšie - ísť do postele. Mimochodom, ak máte v noci chuť do jedla, skúste ho utopiť ovocím.
Sedavý životný štýl
- Problém
Myslíte, koľko hodín denne strávite v pohybe? Skutočnosť, že väčšina ľudí sa dostane do práce a doma v osobnej a verejnej doprave, sa nezapočítava. Doma, namiesto chôdze a fyzickej námahy, sa dievčatá zaoberajú domácimi prácami alebo sedia vedľa svojho manžela. Koniec koncov, príroda si myslela, že všetko, čo bolo zjedené, musí byť vyčerpané a to, čo sa strávi, musí byť znova doplnené. Takže bruško rastie s krásnymi dámami, ktorí neustále plánujú zapísať sa do telocvične, ale neodvážili sa tak urobiť.
- rozhodnutie
Nemôžete sa zbaviť nadmernej hmotnosti bez toho, aby ste pre ňu robili nič. Zvyčajne sa zvyčajne otáčajte tlačou ráno a zvyčajne vykonávajte plné cvičenia. To nielen pomôže vyčistiť tupo, ale aj viesť telo k tónu. Nebudete chcieť spať prvé tri hodiny v práci, takže budete lepšie schopní plniť svoje povinnosti. Jediná vec, ktorá by sa nemala zabúdať, je ráno vodné procedúry. Po ukončení fyzickej námahy je potrebné urobiť kontrastnú sprchu.
Každé víkendy sa vydajte s rodinou alebo priateľmi z mesta. Chôdza (skôr ako jazda autom alebo taxi) so stany v lese, v horách, jazda na bicykli, kolieskové korčule, korčule. Vo všeobecnosti sa snažte sedieť čo najmenšie. Pamätajte, že pohyb je život.
Slabé držanie tela
- Problém
Pozrite sa, ako sa väčšina žien pohybuje? Ramená sú znížené, hrudník je konkávny, lopatky vyčnievajú. Chrbtica takýchto ľudí je ako otáznik. Po určitom čase tieto dámy začnú rásť, zatiaľ čo boky, stehná sú rovnaké ako predtým.
- rozhodnutie
Pracujte na chôdzi a držaní tela. Pokaždé, keď máte voľnú chvíľu, opierajte sa o chrbát o stenu, podpätky, zadok, zátylky a ramená by sa mali dotýkať povrchu. Stojaci v tejto pozícii trvá tridsať až štyridsať sekúnd. Ďalšie efektívne cvičenie, po ktorom budete dokonca trochu ublížiť. Stlačte ruky na spodnú časť chrbta do jednej veľkej pästi, potom otočte zápästia tak, aby vaše dlani smerovali von a zdvihli ich. Prsty v rovnakom čase nemôžu byť oddelené. Takto chodíte asi päť minút, potom sa oddýchnite.Uvidíte dve alebo tri cvičenia denne - a vy sa len fyzicky nemôžete ohýbať ani pri práci pri stole.
Tiež nezabudnite nosiť topánky s malou pätou. Tenisky a žabky sú veľmi pohodlné a praktické, ale skutočné dámy dávajú prednosť chodbe a práci v posilňovni v športovej obuvi, a nie športovej na ulici. Žabky, atď. lepší dovolenku na pláž. Ale nepočúvajte z jedného extrému do druhého a kupujte topánky na desať centimetrovom stilette. Deformity nôh, problémy s kĺbmi a kŕčové žily - to je najmenej, čo vás čaká.
alkoholizmus
- Problém
Po prvé, alkohol má veľmi vysoký obsah kalórií, takže nie je prekvapujúce, že sa odporúča vylúčiť ho z stravy počas stravovania. Po druhé, z toho dôjde k zhoršeniu metabolizmu. Dôležitú úlohu zohráva skutočnosť, že lacné nápoje obsahujú konzervačné látky, farbivá, stabilizátory a iné chemikálie, čo len ťažko dodáva zdravie. Nájdenie naozaj dobrého piva alebo vína v našej dobe je pomerne zložité a jeho náklady nebudú dostupné pre všetkých.
A samozrejme, ľudia, ktorí pijú alkohol v neobmedzených dávkach, sú vystavení mnohým vážnym ochoreniam (vred, gastritída, cirhóza). Ale v tomto prípade by spravodlivý sex už mal premýšľať iba o liečbe (presnejšie - o spáse) a nie o tom, ako sa zbaviť tuku na bruchu.
- rozhodnutie
Samozrejme, mali by ste pôvodne opustiť alkoholické nápoje. Aj bežné pivo s rybami bude musieť na chvíľu zabudnúť. Ďalším krokom je kompletné vyšetrenie na identifikáciu skrytých chorôb vyplývajúcich zo zlého životného štýlu a liečby.
Hormonálna boom
- Problém
Veľmi často sa u žien nad 40 rokov vyskytuje malý žalúdok. Počas tohto obdobia dochádza k hormonálnym zmenám v tele a začína menopauza. Ale mnohé dámy, namiesto toho, aby sa starali o seba a svoje zdravie, začali padať do depresie.
- rozhodnutie
Samozrejme, prvá vec, ktorú by mala žena urobiť, je dohodnúť si schôdzku s gynekológom. Je povinný ju monitorovať a poradiť, vysvetľuje, že sa nemusia starať. V niektorých prípadoch lekár predpisuje lieky, ktoré pomáhajú zmierniť tieto zmeny ľahšie.
Škodlivé účinky viscerálneho tuku
Jedná sa o typ hlbokého mastného tkaniva, ktorý sa hromadí v oblasti brucha. Obklopuje životne dôležité orgány a zvyšuje riziko vážnych ochorení: kardiovaskulárne patológie, cukrovka atď.
Podľa správy zverejnenej v lekárskom časopise The Lancet sa od roku 2005 stala nadváha na svete šiestym rizikovým faktorom, ktorý spôsobuje ochorenie.
Podľa Národného ústavu pre diabetes, tráviace a obličkové choroby (NIDDK), obezita (nahromadenie tukových tkanív prevažne v oblasti brucha a pása) ovplyvňuje vývoj nasledujúcich zdravotných problémov:
- diabetes typu 2,
- koronárna choroba srdca a mŕtvica,
- metabolický syndróm,
- onkológie,
- apnoe,
- osteoartritída,
- patológie žlčníka,
- tukové ochorenie pečene
- komplikácie v tehotenstve.
Našťastie, podľa štúdií, strata 5-10 kilogramov (5-10% telesnej hmotnosti) znižuje riziko vzniku týchto patológií.
Zhrnutie: Akumulácia tukových tkanív v oblasti brucha a pása zvyšuje riziko vážnych ochorení, vrátane onkológie.
Prečo rastie brucho?
Ak ste ako prevažná väčšina dospelých, vrátane mladých ľudí, zbavenie sa usadenín v tejto časti tela je veľkou prekážkou pri strate hmotnosti. Napriek rôznym prístupom a taktikám nie je možné sa pohnúť.
Prečo ľudia získavajú váhu? Odborníci znejú na nasledujúce faktory:
1. Spotreba veľkého množstva spracovaných potravín a zníženie množstva čerstvých rastlinných potravín. Medzi tieto produkty patrí:
- rafinované a deodorizované oleje,
- sladké nápoje
- rýchle občerstvenie
- všetky druhy sladkostí atď.
2.Zvýšená miera stresu, viac rušného plánu dňa, kedy je menej času venovaný zdravým zvykom - spánku a cvičenia.
Väčšina ľudí je pri jedle neustále rozptýlená televíziou, knihami atď., Čo vedie k prejedaniu.
Emocionálna výživa sa vyvinula, keď emócie diktujú čas a miesto jedenia.
4. Genetická príčina. Pravdepodobnosť výskytu obezity sa prenáša z matky na dieťa. Okrem toho výskum poukazuje na to, že návyky a stravovanie matky počas tehotenstva ovplyvňujú telesnú hmotnosť a riziko chronických ochorení u potomstva. ,
5. Znížená telesná aktivita. Vrátane zvýšeného počtu ľudí, ktorí pracujú v sedení a trávia menej času na záťaž pre telo.
6. Zmeny v hladinách toxicity v tele a neurobiologické procesy (napríklad syntéza hormónov), ktoré kontrolujú príjem potravy.
7. Rozvoj sociálnych sietí. Štúdia, ktorá skúmala účinky prírastku hmotnosti u súrodencov, ukázala, že riziko vzniku obezity sa zvýšilo o:
- 57%, ak sa blízky priateľ stane obéznym:
- 40% - brat,
- 37% - manželka alebo partnerka.
Zvýšenie telesnej hmotnosti je spôsobené nasledujúcimi faktormi:
- prevalencie v strave spracovaných výrobkov,
- vysoké úrovne stresu
- genetická predispozícia
- nedostatok cvičenia,
- zmeny neurobiologických procesov a úroveň toxicity v tele,
- vplyvu na životné prostredie vrátane sociálnych sietí.
Ako sa nahromadzuje nebezpečný tuk?
Viscerálny tuk obklopuje životne dôležité orgány - pečeň, obličky atď. Preto preniká krvným obehom ľahšie a cirkuluje cez telo. To vedie k nasledujúcim poruchám: upchatým tepnám, hypertenzii a dokonca problémom s metabolickými funkciami v tele.
Tukové tkanivo je podobné orgánu, pretože uvoľňuje určité zložky v krvi a mení hladiny hormónov.
Hormóny, ktoré sa podieľajú na nahromadení viscerálneho tuku:
1. Inzulín sa produkuje, keď osoba konzumuje sacharidy. Hormon pomáha dodávať glukózu z krvného obehu do buniek, kde sa používa ako zdroj energie. Ak prebytok glukózy zostáva v krvi, uchováva sa vo forme telesného tuku na neskoršie použitie.
2. Hormóny chuti do jedla - ghrelín a leptín - kontrolujú hlad a chuť do jedla pred jedlom a po jedle. Použitie chemicky modifikovaných potravín (ktoré zvyšujú craving), genetické faktory a stres spôsobujú, že je ťažké regulovať chuť do jedla.
3. Kortizol sa vylučuje v tele, keď je človek emocionálne alebo fyzicky vystavený stresu. A hoci tento hormón je potrebný pre niektoré funkcie, nadmerné množstvo kortizolu:
- vedie k akumulácii tukových tkanív v páse a bruchu,
- zvyšuje chuť niektorých ľudí
- interferuje s kvalitou spánku a vyvoláva ďalšie nežiaduce účinky.
Zhrnutie: hormóny ako inzulín, ghrelín, leptín, kortizol ovplyvňujú akumuláciu tukových tkanív. Existujú spôsoby, ako pomôcť normalizovať ich úrovne. Je to výber produktov, znižovanie stresu, cvičenie.
Zo stoviek štúdií je jasné, že účinná a dlhodobá strata hmotnosti, ktorá vedie k zníženiu viscerálneho tuku, závisí od nasledujúcich faktorov:
- neustále zmeny v strave,
- znížiť príjem kalórií
- životný štýl,
- cvičenia.
Ako sa zbaviť brušného tuku nie je vždy najskôr ľahké. Avšak v priebehu času zdravé návyky pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ.
1. Vyberte správne jedlo.
Prvý krok začína stravou. Malo by sa celosvetovo stať voľbou v prospech prírodných produktov, ktoré nie sú spracované, medzi ktoré patrí:
Takéto jedlo pomôže zbaviť sa nežiaduceho viscerálneho tuku a poskytne telo životne dôležité živiny. Diéta je obohatená o vlákninu, ktorá je užitočná na trávenie, zdravie srdca, boj proti chuti atď.
Okrem toho je potrebné upustiť od cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú.
Pozornosť si zaslúžia produkty - prírodné tukové horáky.
Chudé mäso
Chudé mäso pomáha eliminovať nadbytočný tuk:
- morčacie prsia alebo kurča
- ryby
- mäso a tak ďalej
Trávenie a vstrebávanie týchto výrobkov telo trávi rýchlejšie kalórie.
Navyše je pravdepodobnejšie, že chudý proteín sa premení na energiu skôr ako na nahromadený tuk.
Cayenne pepper
Aby ste sa rýchlo zbavili nadváhy, stojí za to pridať tento produkt do všetkých možných jedál, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Cayenne pepper obsahuje kapsaicín - chemikáliu, ktorá posilňuje prietok krvi v žalúdku, zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín. Podľa výsledkov štúdie subjekty konzumujúce tento produkt zvýšili oxidáciu (rozklad) tukov.
Cayenne pepper vám pomôže:
- jesť menej
- zvýšiť úroveň energie
- účinne odstrániť tuk z brucha.
Pre niektorých ľudí je zbavenie sa brušného tuku ľahké, pre ostatných je to oveľa ťažšie.
Zhrnutie: Uprednostňujte prirodzené potraviny v strave + pridajte produkty - tukové horáky.
Zázvorový čaj
Koreň, ktorý sa používa na výrobu čaju zázvoru, zvyšuje termogenézu v tele, ktorá pomáha pri strate hmotnosti. Okrem toho zlepšuje trávenie.
Voda je potrebná na účinné štiepenie tukových buniek. Okrem toho je potrebné odstrániť uvoľňovanie toxínov.
Zhrnutie: Odstráňte sladké nápoje z potravy. Pite dostatok vody a pridajte tukové horáky.
3. Nepoužívajte umelé sladidlá.
Biely cukor a kukuričný sirup sú uhľohydráty, ktorých spotreba vedie k prírastku hmotnosti, najmä v oblasti pasu.
Väčšina nealkoholických nápojov (aj diétne nápoje) obsahuje cukor, kukuričný sirup alebo oboje.
Mnoho ľudí si vyberá náhrady cukru. Tieto produkty však obsahujú chemikálie, ktoré pomáhajú uchovávať tukové bunky. Zabraňuje tak strate hmotnosti.
Ak existuje otázka nahradenia cukru, mali by ste skúsiť stevia. Bylinný extrakt, ktorý neobsahuje kalórie alebo škodlivé chemikálie.
Zhrnutie: Ako náhrada cukru použite prírodný produkt - stevia.
Semená a orechy
Tieto zdravé potraviny majú vysoký obsah kalórií, preto je dôležité obmedziť ich množstvo:
- vlašské orechy,
- mandle,
- ľanové semená,
- sójové bôby atď.
Vyberte nenasýtené tuky: mastné ryby, semená, orechy, studené lisované rastlinné oleje (poznámka palma).
5. Zvýšte metabolizmus
Čím rýchlejšie je metabolizmus, tým ľahšie je spáliť kalórie, ktoré človek spotrebuje za deň.
Spôsoby, ktorými môžete prirodzene urýchliť metabolizmus (viac informácií nájdete v článku "Výrobky, ktoré zvyšujú metabolizmus"):
- Jedzte bielkovinu.
- Neprenechávajte jedlá. Je chybou predpokladať, že pri preskakovaní raňajok, obeda alebo večere bude možné schudnúť. Telo sa dostane do režimu hladovania, spomaľuje rýchlosť metabolizmu.
- Pite kávu a zelený čaj.
Aj pridanie ľadu k nápojom zvyšuje metabolizmus. Predtým ako strávite a vstrebáte niečo studené, telo zvýši svoju teplotu na 36,6 stupňov.
Táto prax pomôže ušetriť viac kalórií alebo energie.
Zhrnutie: Použite prístupy, ktoré urýchľujú metabolizmus.
6. Dodržiavajte diétu pre chudnutie
Veľa ľudí jesť trikrát denne. Táto taktika spôsobí, že chudnutie bude ťažké.
Najväčšie jedlo by malo byť raňajky. Pred dňom, kedy môžete používať kalórie.
Keďže bielkoviny zvyšujú sýtosť a potláčajú hlad, ranná výživa by mala obsahovať túto živinu. Pre druhú raňajku uprostred prvej polovice dňa by ste mali pripraviť občerstvenie, ktoré obsahuje aj bielkoviny.
Nasledujúce jedlá sú obed, potom popoludňajší čaj. Večera dostane menšie množstvo jedla.
Na udržanie metabolizmu ideálne jesť každé tri hodiny.
Zhrnutie: jesť aspoň 5 krát denne, rozdeľte proporcie správne.
Jesť pomaly
Podľa štúdie trvá asi 15 minút, kým mozog dostane signál zo žalúdka, že je naplnený jedlom. Ak človek rýchlo zjednotí, je veľmi ľahké si dopriať žravosť. Ale keď dôkladne žuva, mozog dokáže získať očakávané posolstvo.
Dobrá taktika sa pomaly jesť - po každom uhryznutí vložte vidličku alebo lyžicu.
Počas stravovania sa nedotýkajte
Mnohí ľudia čítajú alebo sledujú televíziu, kým jedia, a to je problém, ak stratíte váhu.
Mozog je ťažké získať signál o plnosti v žalúdku. To vedie k prejedaniu.
Úloha - jesť počas jedla, televízie a čítania odísť neskôr.
Predtým ako začnete jesť, vypite pohár vody - 240 ml. Voda neobsahuje kalórie, ale napĺňa žalúdok. To pomôže jesť menej jedla a schudnúť.
8. Sledujte nízkotučnú alebo ketogénnu stravu.
Zmena typu spotrebovaných kalórií môže urýchliť úbytok hmotnosti a znížiť množstvo tuku na bruchu. Ketogénna strava je prísna strava s nízkym obsahom uhľovodíkov, pozostávajúca hlavne z tukov a niektorých bielkovín. Zníženie sacharidov pomáha telu spaľovať tuky ako energiu.
Hoci táto metóda nevyhovuje všetkým (nízke športovci alebo ženy s hormonálnymi zmenami), bolo preukázané, že pomáha bojovať proti nadváhe a nie je hladný.
Zhrnutie: možnosť urýchliť úbytok hmotnosti - vyskúšajte ketogénnu diétu.
9. Dostatok spánku
Dôležité je, aby ste si zabezpečili potrebnú prestávku každú noc - 7-8 hodín spánku. Vykonajte potrebné zmeny v každodennej rutine.
Nedostatok spánku zhoršuje stav tela a napomáha zvyšovaniu hmotnosti:
- vytvára ťažkosti pre fyzickú námahu,
- spomaľuje produkciu hormónov, metabolizmus, činnosť centrálneho nervového systému.
Dosiahnutie dostatočného spánku pomáha:
- regulovať stresové hormóny
- kontrolujte chuť do jedla
- dáva vám viac energie pre fyzickú námahu
- znižuje túžbu po sladkosti
- znižuje riziko emočného stravovania.
Normálny cyklus spánku trvá 90 minút. Aby mohol správne fungovať mozog a telo, potrebujete najmenej 4-5 spánkových cyklov. Z tohto dôvodu trvá 8 hodín odpočinku, aby sa eliminovala nadváha.
Zhrnutie: spánok aspoň 7 hodín.
10. Získajte cvičenie
Niektorí ľudia môžu cvičiť každý deň v posilňovni a pracovať hodinu alebo dve. Iní nemajú takéto schopnosti.
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, ale nemôžete ísť do posilňovne, urobte nejaké zmeny v každodennom živote. 3 sady 5 minút intenzívneho cvičenia môžu pomôcť dosiahnuť cieľ. Keď pracujete v administratívnej budove alebo žijete vo výškových budovách, použite rebrík namiesto výťahu. Takže môžete prirodzene zahrnúť fyzickú aktivitu vo svojom živote.
Ak počas pauzy pili kávu, hovorili s kolegami, užite si čas na prechádzku alebo na jogging. Cvičenie automaticky eliminuje použitie nezdravých občerstvenia.
Ďalšie možné cvičenia:
- beží na mieste - 5 minút
- skákanie na mieste - 5 minút,
- chodiť domov z práce.
Polovica hodiny cvičenia denne pomôže znížiť nadváhu.
Tréning ABS
Odborníci navyše odporúčajú pravidelné školenie ABS. Toto je zaťaženie brušných svalov v kombinácii s cvičeniami zameranými na posilnenie chrbta a rozvoj flexibility. Vykonávanie 2-4 tréningov za týždeň posilní túto časť tela a doplní integrovaný prístup k zníženiu telesnej hmotnosti - práca na strave, odpočinku, strese.
Okrem toho tieto cvičenia pomôžu odstrániť bolesť chrbta spôsobenú nadmernou hmotnosťou, ak nejaká existuje.
Triedy na prázdny žalúdok
Táto možnosť nevyhovuje všetkým, ale výcvik na prázdny žalúdok má svoje výhody:
- zlepšiť reakciu organizmu na inzulín,
- znížiť príjem kalórií za deň
- zvýšiť produktivitu
- zvýšiť množstvo spotrebovaného tuku na energiu počas cvičenia [11,12].
Zhrnutie: Skúste rôzne typy cvičenia, ktoré sa vám budú páčiť. Ak chcete účinne odstrániť tuk z brucha, skúste tréning ABS.
11. Naučte sa relaxovať
Chronický stres, ktorý sa dlhodobo prejavuje, zvyšuje riziko vzniku:
- kardiovaskulárnych ochorení
- diabetes,
- mentálne patológie,
- autoimunitné ochorenia.
V stresových situáciách telo produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu. Podporuje akumuláciu a zadržiavanie tukového tkaniva v páse a bruchu, ovplyvňuje metabolizmus.
Stres sa prejavuje v tele viacerými spôsobmi, ktoré človek nie vždy cíti:
- množstvo kortizolu sa zvyšuje
- hladina cukru v krvi stúpa
- zmeny chuti do jedla
- trávenie je narušené, pretože zmeny črevnej mikroflóry,
- stres ovplyvňuje štítnu žľazu a hormóny.
Možno ste sa pokúsili odstrániť nadmerné vklady v týchto oblastiach, ale nedosiahli ste žiadne výsledky. Potenciálnym problémom je úroveň stresu. Ľudia sa neustále obávajú práce, detí a účtov. Každý z týchto faktorov uvoľňuje kortizol, odsudzuje sa na to, že nebrzdil.
Preto je dôležité nájsť spôsob, ako relaxovať. Možnosť - vyskúšajte si niečo, čo prináša potešenie. Ďalším spôsobom zníženia stresu je jóga. Navyše pravidelné fyzické námahy, meditácie a prechádzky na čerstvom vzduchu prinesú výhody.
Čím menej stresu človek zažije za deň, tým rýchlejšie stráca váhu.
Zhrnutie: stav stresu zabraňuje úbytku hmotnosti. Preto je dôležité nájsť zdravé prístupy, ktoré vám pomôžu uvoľniť a praktizovať.
Takže, premýšľal nad tým, ako účinne odstrániť tuk z brucha, skúste pridať vyššie uvedené tipy do každodennej rutiny.
