Pôst dní sú dobrou metódou na očistenie tela, dávajú mu príležitosť "oddýchnuť" sa od pravidelného prejedania a zároveň mierne schudnúť. Nemožno však predpokladať, že táto metóda umožní vyriešiť tento problém nadváha veľmi rýchlo.

Vykonávanie dní pôstu sa zobrazuje na účely očistenia a druhu reštartu tela. Správny deň hladovania je zárukou pohody a ľahkosti. Je však veľmi dôležité nielen zohľadniť všetky pravidlá praxe takejto metódy, ale aj zvláštnosti, ako sa z nej dostať. Ako správne vykonávať dni pôstu, aké sú ich druhy a ktoré sa majú praktizovať, budú uvedené v tomto článku.

Efektívnosť dní pôstu

Samozrejme, táto metóda je menej populárna u žien s nadváhou, pretože výsledok musí čakať dlho. Je pochopiteľné - nikto nechce strácať váhu v priebehu roka, každý chce získať vzhľad modelu v priebehu niekoľkých dní. Ale tak milovaný mnohými prísnymi diétami môže vážne poškodiť telo, odborníci na výživu po celom svete to neúnavne opakujú. Vedeli ste, že diéty na svete - tisíce, ale žiadny z nich neodporúča ministerstvo zdravotníctva? Bohužiaľ, málo ľudí to zastaví: rany hladujúcich trpiacich, zničenie ich zdravia, sa neznižujú.

Napriek tomu vedci už dlho dokázali, že akékoľvek pôst je stres pre telo. No, len si predstavte: začala sa zlá teta vo vašom dome, ktorá prísne kontroluje všetky vaše jedlá. Niekedy máte šťastie a budete jesť toľko, koľko chcete. Ale "tmavé dni" prídu, keď táto zlá žena nedovolí, aby ste sa dotkli svojich obľúbených produktov, a musíte sedieť na kefíre s mrkvou niekoľko dní. Vaše akcie? Neváhajte: určite začnete odložiť chutné a výživné jedlá do rezervy, v prípade ďalšej hladovky.

Vaše telo robí to isté. Chudák, bojí sa smrti, že si opäť sadnete na novú stravu a nebude mať absolútne čo jesť. Ale akonáhle objavíte prístup k chladničke, telo ihneď začne "operáciu, ktorá zabráni následným úderom hladov." Ako rozumná hostiteľka pomaly položí živiny vo forme tuku, aby ste zabránili tomu, aby ste hladovali počas ďalšieho hladového štrajku. Takže nie je nič prekvapujúce, že na vašich stranách sa objavujú všetky nové záhyby, hoci pravidelne sedíte na strašne náročných diétach.

Tak ušetrite svoje telo, postarajte sa o svoje zdravie. Nakoniec máte jednu. Zvážte: len jeden deň v týždni dodržiavate určité pravidlá a jedzte len povolené jedlá. Všetky ostatné šesť jesť, ako obvykle. Avšak, začínajú dni pôstu pre znižovanie hmotnosti, ste willy-nilly zmeniť svoje návyky a stane oveľa menej jedla, ako predtým. Koniec koncov, žalúdok sa zvykne na znížené porcie a správnu výživu, postupne klesá. Akonáhle sa hmotnosť vráti do normálu, počet manipulačných dní sa môže znížiť na jeden mesiac.

Jedným z najpríjemnejších momentov v pôstnych dňoch je skutočnosť, že nebudete cítiť hlad. Depresia, hnev na celom svete a strach z uvoľnenia a jedenia do pekla zostanú u tých, ktorí chcú okamžite schudnúť. Namiesto týchto nepríjemných pocitov je len jeden prínos: telo sa uzdravuje a nadbytočné tuky sa tavia. No, nie je to sen? A necháte okamžite dosiahnuť požadovaný výsledok, ale tie gramy a milimetre, ktoré sa budú vypínať týždenne, sa nikdy nevrátia k vám (samozrejme, ak nechodíte na všetky vážne a nejedzte polovicu supermarketu naraz).

Ako zorganizovať deň pôstu pre chudnutie

Ale čo keď sa zaobchádzate s tými ľuďmi, ktorí nemôžu dlho držať potraviny s nízkym obsahom kalórií? Koniec koncov, existuje pomerne málo žien, ktoré sa pevne rozhodli "sedieť na zelenine na jeden deň", a bližšie k večeri, že jedia vyprážané zemiaky s mastnými kotletkami. Ak je vaša vôľa mierne "lame", potom sa nebojte - existuje niekoľko efektívnych techník, ktorými váš deň vypúšťania prechádza ľahko a bez povšimnutia.

• Po prvé, vyložte svoje telo v pracovný deň a nie v deň voľna. Čo môže byť horšie, než sedieť celý deň vedľa chladničky plnej zakázaných dobroty? Všetko bude oveľa jednoduchšie, ak v tento deň budete mať zaneprázdnené záležitosti a komunikovať s ľuďmi - takže prakticky nemáte čas premýšľať o jedle.
• Uistite sa, že máte plné raňajky na vašom pôstnom dni - aj keď nemáte pocit hladovosti vôbec. Samozrejme, sú povolené len výrobky, ale v dostatočnom množstve.
• Rovnomerne rozdeľte jedlá po celý deň - mali by byť aspoň päť až šesť. Pamätajte na zlaté pravidlo: je lepšie jesť mnohokrát a v malých porciach, ako jesť raz, ale pred hromadou.
• Nedávajte príliš veľa v predvečer vykládky, pokúste sa takým dňom hladko pohybovať. Len mierne znížte množstvo spotrebovaných kalórií, aby vaše telo nemalo stres v deň vykládky. To isté sa dá povedať o "výstupe" z vykládky - prosím, nerobte zármutok z radosti, inak nebude mať z vášho úsilia žiaden úžitok.
• Pokúste sa piť čo najviac tekutín. Môže ísť o ne-sýtená minerálna voda alebo čaj - najmenej dva litre.
• A, samozrejme, pokúste sa psychologicky prispôsobiť. Spotreba menšieho množstva jedla, určite pocítite ľahkosť vo vašom tele - jednoducho si vychutnajte tento pocit. Nakoniec, malé mierky v potravinách prinesú prospech nielen číslu, ale aj celému organizmu. A čo je najdôležitejšie, pamätajte: stačí len obmedziť sa v jedálni na deň, a zajtra môžete otvoriť vyhľadávanú chladničku (jednoducho ju nepreháňajte a nerobte radosť z dvojnásobnej normy).

Varianty dní nalačno

Takže sa to stalo - stále ste sa rozhodli postarať sa o seba a zažiť účinok pôstnych dní! Po prvé, premýšľajte o tom, akú diétu budete dodržiavať (riadte sa jedlom, ktoré vám prináša radosť a potešenie). Existujú rôzne možnosti na pôstné dni, ale všetci sa vrhnú na skutočnosť, že existujú len povolené produkty. Takže môžete skúsiť:

Pôst dní na jablkách

V akejkoľvek časti našej obrovskej krajiny žijete - jablká sú vždy najpopulárnejším ovocím na regáloch obchodov. Pre deň nalačno sú zelené jablká omnoho vhodnejšie, pretože obsahujú menej cukru, čo znamená menej spotrebovaných kalórií. Počas dňa musíte jesť aspoň jeden a pol kilogramov jabĺk a rozdeliť ich na päť alebo šesť jedál.

Ak je to žiaduce, niektoré ovocie je možné pečať v mikrovlnnej rúre alebo v rúre - preto nielen diverzifikujete menu, ale tiež zvyšujete množstvo pektínu v produkte (látka, ktorá pomáha odstrániť toxíny z tela). Všeobecne platí, že jablká sú len skladom živín a vitamínov. Viete, že tieto nádherné plody pomáhajú nielen schudnúť, ale aj zvládnuť prechladnutie, srdcové ochorenia, že sú dobré pre črevá a pomáhajú zlepšiť stav zubov? A jablková diéta je považovaná za jednu z najpopulárnejších v našej dobe, pretože tieto plody sú chutné, výživné a neobsahujú tuky.

Bohužiaľ, dni s jablčným pôstom majú svoje vlastné kontraindikácie. Nie sú vhodné pre tých, ktorí trpia chorobami zažívacieho traktu - v prípade dlhodobej spotreby jabĺk samotných môžu mať títo ľudia exacerbáciu.Ak patríte do tejto skupiny ľudí, nemali by ste byť rozrušený, pretože na pôstné dni je stále veľa možností.

Pôst dní na mäse

No, nie je to sen každého človeka, ktorý chce schudnúť: jesť šťavnaté, chutné mäso, stálo sa štíhlejší a tenšie s každým prehltnutým kúskom ?! Ak ste mäsom jedlík, ktorý si nemyslí, že by žil ani deň bez kúska chutného mäsa - toto menu je pre vás: štyristo gramov hovädzieho mäsa rozdelených na päť alebo šesť jedál. Ako prílohu môžete použiť čerstvé uhorky, paradajky a biele kapusta - nie viac ako sto gramov naraz.

Čo je užitočné dni pitia na mäso? Po prvé, skutočnosť, že telo je doplnené potrebnými proteínmi a železom, ktoré sa najlepšie absorbujú v neprítomnosti sacharidov. Okrem toho nie je tak ľahké sedieť celý deň na mäso a zostať hladné, takže tento deň vykládky môže byť len rád: žalúdok je plný a nadváha zmizne.

Takáto "strava" je kontraindikovaná len pre ľudí s ochorením obličiek, ako aj pre tých, ktorí majú problémy s pečeňou a krvnými cievami. Pre tých ľudí je lepšie pozrieť sa na iné menu dňa vykládky, napríklad:

Pôst dní na kefíre

Menu takéhoto dňa je ľahké si spomenúť: po celý čas potrebujete piť iba netučný kefír. Existuje iba tridsať sedem kalórií na sto gramov produktu, ale z tohto fermentovaného mliečneho produktu je neuveriteľne výhodné. Predstavujeme vám najzreteľnejšie výhody používania tohto produktu:

• Aktivácia trávenia,
• Sloboda od pocitu ťažkosti
• Potlačenie hniloby v črevách,
• Zníženie alergií,
• Zrýchlenie metabolizmu v tele,
• Zlepšite pleť.

A to nie sú všetky ukazovatele, pretože kefír sa považuje za skutočne jedinečný mliečny výrobok! Ak sú najrôznejšie módne jogurty a bifidobrodukcie často nedokážu prejsť sanitárnou a epidemiologickou prehliadkou, potom je náš rodný kefír absolútne užitočný a bezpečný pre všetkých bez výnimky. Všimnite si, že obyčajné mlieko nie je preukázané každému - na rozdiel od kefír, ktorý sa môže opiť "dokonca aj na vredy a triezvy".

Na druhej strane, výber kefír v obchode musí byť oslovený so znalosťou veci. Ak si vyberiete balík, ktorý bol vydaný pred tromi alebo viacerými dňami, riskujete, že spôsobíte zápchu v tele. Ak máte radosť chytiť úplne čerstvý, dnešný kefír - dávajte pozor, tento výrobok je plný vzhľadu nadmernej tvorby plynu v tele. Najlepšie je kúpiť "včerejší kefír", ktorý najlepšie pôsobí na tráviace orgány.

Pohánkové dni pôstu

Pohánka dávno nazývaná "kráľovná krásy". Pomocou pohánky schudnúť, zlepšiť trávenie s ním, posilniť steny ciev a čistiť črevá. Pohánka strava pevne vyhral myse a srdcia tých, ktorí hľadajú spôsob, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov. A keďže neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre ponuku pohánkových obilnín, také pôstne dni sú vhodné na to, aby väčšina dievčat stratila váhu.

Nezabudnite, že táto kaša je varená špeciálnym spôsobom. Aby sa čo najviac zachovali všetky živiny a vitamíny, ktoré sa v nej nachádzajú, táto obilnina by sa nemala variť, mala by byť paraná. Robí to takto: jedna pohár pohánky je naplnená dvoma pohármi vriacej vody, zabalená hustou handrou a ponechaná cez noc. Soľ, koreniny a maslo sa nedajú pridať, ale to nie je dôvodom ľútosti: skutoční milovníci pohánky ocenia prirodzenú chuť svojho obľúbeného jedla!

Rovnako ako v iných obdobiach nalačno, celý objem vareného jedla by sa mal rozdeliť na päť až šesť porcií a počas dňa sa zjedol. Okrem tečúcej vody a zeleného čaju je takýto deň možné piť približne jeden liter beztučného jogurtu.

Pôstné dni na zemiakoch

Nechajte všetci zúriví odporcovia uhľohydrátů plakať a plakať, pretože skutočne môžete brať váhu na zemiaky! Táto nádherná zelenina, ktorá sa už dávno stala takou povesťou a nepostrádateľnou v každej kuchyni, je schopná spomaliť pár centimetrov na páse. Faktom je, že v obvyklých, známych z detských zemiakov je veľa živín a vitamínov. Okrem vysokého obsahu draslíka, fosforu a železa táto rastlina obsahuje cenné aminokyseliny potrebné pre normálne fungovanie nášho tela.

Navyše, ponuka dňa vykládky zemiakov môže byť celkom rozmanitá. Ponúkame vám tri možnosti na dávkovanie denných dávok zemiakov:

• Možnosť jedna

Pečieme v rúre tri stovky gramov zemiakov bez použitia soli a korenín, jesť počas dňa s malým množstvom kyslej smotany. Pokúste sa rozdeliť jedlo o päť alebo šesťkrát, môžete piť minerálnu vodu bez plynu alebo zeleného čaju bez mlieka a cukru. Táto strava je veľmi užitočná pre ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému, obehového systému a ochorení obličiek.

• Možnosť druhá

Raňajky: 200 gramov odstredeného mlieka,
Obed: tristo gramov zemiakovej kaše varenej vo vode s prídavkom malého kúska masla,
Večera: ľahký zemiakový vaječný šalát (varíme 200 stotín zemiakov, ochladíme a nakrájame na kocky, pridáme jemne nasekané tvrdé vajce, sezamíme rastlinným olejom s kvapkou octu, soľou a korením).

Takýto deň pôstu je zaručený, že vám uvoľní tri stovky gramov nadmernej hmotnosti, zatiaľ čo nebudete cítiť žiadny hlad alebo zlú náladu, ktorá sprevádza normálnu diétu.

• Tretia možnosť

Varenie pečených zemiakov pod citrónovou šťavou. Opatrne umyte zeleninu na polovicu a vložte do rúry a položte ju stiahnutou. Soľ, olej a voda by sa nemali používať, ale posypanie so sušeným kôprom nie je zakázané. Stlačeme pár strúčikov cesnaku na zemiaky, nalejeme ju cez citrónovú šťavu - za dvadsať minút je jedlo pripravené. Strata hmotnosti na zdravie!

Melónové dni pôstu

Jedná sa o jednu z možností, pre ktoré sa hladina cukru v dobách slaného cukru dobre toleruje a nepoškodzuje telo. Po každodennom sedení na melóne dokonale vyčistite telo a uľahčite prácu čreva. A ak trpíte ochorením obličiek a pečene, ak máte vysoký krvný tlak alebo máte problémy s močovým systémom, potom sú dni hladovania na melóne "to, čo nariadil lekár".

Kúpte si priemernú veľkosť vodného melónu (asi šesť až sedem kilogramov), a to nie je na samotný deň pôstu, ale predtým. Faktom je, že týmto spôsobom ušetríte zbytočnú fyzickú námahu v tomto už ťažkom dni (jedenie iba melóna nie je vôbec jednoduché). Tam samozrejme budete mať len telo a ona v takom vodnom melóne asi o pol až dva kilogramy. To znamená, že približne tri gramy melónovej buničiny - to je vaša jednorazová časť, ktorá musí byť v pravidelných intervaloch najmenej šesť dní v priebehu dňa.

Bohužiaľ, dni na pôde vodových melónov majú svoje vlastné kontraindikácie. Takáto strava nie je absolútne vhodná pre ženy trpiace ťažkým ochorením obličiek, ochorením žlčových ciest, cukrovkou. A ak ste v poslednej dobe zažili otravu, potom je tiež pre vás kontraindikované konzumovanie melónu vo veľkých množstvách. Mimochodom, snažte sa neplánovať dlhé prechádzky v tento deň, pretože melón je silný diuretikum.

Ako môžete vidieť, existuje dostatok možností pre pôst dní za stratu hmotnosti, môžete ľahko nájsť prijateľnú stravu. Samozrejme, okamžité výsledky sa neočakávajú, ale pri pravidelnom držaní takýchto dní značne strácate váhu, ale aj vylepšite svoje telo. Keď organizujete vykládku približne raz alebo dvakrát týždenne, za rok budete obdivovať svoju krásnu, štíhlu postavu.

A ak si myslíte, že rok je príliš dlhý, nezabudnite na seba, ale presne pred rokom: vaše myšlienky o znížení váhy vás prekonali a nerozhodli ste na prísnych deťoch? Určite ste sa pokúsili schudnúť a viac ako raz, "ale je to stále tam," nie? Samozrejme, ak ste počas tejto doby získali niekoľko kilogramov navyše (čo je docela možné po striktných, vyčerpávajúcich diétach).

Teraz si predstavte: čo keď už ste sa pred rokom rozhodli schudnúť s pomocou dní pôstu? Ak ste takéto rozhodnutie urobili, pravdepodobne by ste obdivovali vaše nové formuláre a nerozmýšľali ste, ako prísť o tieto nenávistné kilogramy nadváhy. Tak prečo nie začať strácať hmotnosť s pomocou pôstu dní práve teraz, takže po roku sa pozrieť na seba v zrkadle s pýchou?

Pôst dní pre chudnutie

Bohaté sviatky, chutné, ale nie vždy zdravé jedlá, sladkosti, nízkoalkoholické a sladké sýtené nápoje zanechajú nielen príjemnú pachuť, ale aj ďalšie kalórie, ktoré sú uložené na tele. Pri nástupe na váhu niektorí ľudia intenzívne začínajú hrať šport alebo hľadajú diéty na núdzovú hromadnú záťaž, iní - ťažko povzdychajú a rozťahujú sa na ďalšiu bunku a ešte aj ostatní - hľadajú spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku bez toho, aby ste museli vynaložiť veľa úsilia. Pôstné dni pre chudnutie - dokonalé riešenie pre tých, ktorí nemajú radi oklamať hlavne so zložitými diétami a telocvičkami. Pre túto metódu uvedenia čísla do poriadku stačí stráviť jeden alebo dva dni týždenne na mini-rade. Jeden deň potravinových obmedzení dokáže vydržať všetko.

Prečo potrebujeme pôstné dni?

Jedlo, ktoré je známe mnohým ľuďom, často poškodzuje telo - vrhne ľudské telo. Je veľmi nepríjemné pozorovať, ako sa na bokoch, žalúdku, ramenách a nohách objavuje extra tuková vrstva. Taký pohľad je depresívny.

Môžete sa zapísať do špecializovaného salónu, kde za slušné množstvo peňazí očistí telo rôznymi zariadeniami a prostriedkami. Má však zmysel vyhadzovať peniaze, ak môžete čisté telo úplne zadarmo a doma? Preto je potrebná len veľmi malá suma - trpezlivosť.

Vykládka pre telo je porovnateľná s tréningom - trvá len málo času, každý takýto "tréning" posilňuje predchádzajúci výsledok a pridáva nové úspechy v chudnutí.

Pôst deň pre stratu hmotnosti brucho, každý potrebuje. Tieto dni sú zamerané na vnútorné čistenie tela z toxínov, toxínov, pretrvávajúcej vody a iných ľudských odpadových produktov v tele.

Napriek tomu, že v tento deň môže osoba pocítiť nejaké ťažkosti v dôsledku zmeny stravy, nasledujúci deň sa pozorujú nasledovné výsledky:

• vnútorná ľahkosť
• netrápte tráviaci systém
• Shine a zdravo vyzerajúca pokožka
• lesk v očiach
• objem v problémových oblastiach klesá
• brucho je mäkké.

Denné jedlá s jednou alebo dvoma jedlami bez soli kladú takéto výsledky. Týždenné opakovanie takýchto vypúšťaní zlepší celkovú pohodu.

Ako stráviť dni pôstu?

Pred začatím akéhokoľvek dôležitého podnikania potrebujete psychologicky naladiť prácu, ktorá sa práve nachádza. Vyloženie tela - dôležitý krok, ktorý musíte "zrel". Morálne si môžete pomôcť tým, že ide skôr o jednodňovú zmenu stravy než o dlhodobú stravu. Jedného dňa môžete vydržať.

Ak je to prvý postup, ktorý sa týka chudnutia s jedlom, je lepšie predtým zorganizovať "skúšku". Skúste jeden deň po 12:00, aby ste jedli jeden produkt, ktorý chcete vyložiť. Je to ťažké? Pokúste sa obmedziť jedlo od 15:00 alebo 16:00 až do konca dňa. Fungovalo to? Potom môžete postupne zvyšovať čas abstinencie od lahôdok, kým nezvýšíte časový limit do 12:00. ak sa vám podarilo vydržať pol dňa, môžete celý deň. Zostáva vybrať si dátum minidietu.

Ak chcete očistiť svoje svedomie, niekoľko dní pred zamýšľaným dňom, musíte vyčistiť chladničku od chutných a škodlivých pokušení, doplniť zásoby s jedlom, ktoré budete jesť v tento deň a keď to opustíte.

Pravidlá vypúšťania

Existuje niekoľko odporúčaní na správne vykonanie dňa vykládky:

• Musíte sa motivovať, že tieto obmedzenia v jedle sú pre vás nevyhnutné a vďaka nim sa priblížite k svojmu snu alebo sa zmestíte do svojich obľúbených šiat, sukní alebo džín, ktoré zbierajú prach a čakajú na to, aby ste sa do nich vložili.
• Jednodňová strava je lepšie stráviť v rušnom dni, keď nebude oveľa viac času premýšľať o jedle, ale nemôžete hladovať ten deň.
• S domácim dnom si určite naplánujte dlhú prechádzku, počas ktorej budete preč od chladničky s jedlom.
• Umožňuje vyčistiť telo týmto spôsobom 1-2 krát týždenne. Častejšie používanie tohto menu je plné zhoršenia zdravia.
• Tento deň je pre telo stresujúce. Zhoršenie stavu intenzívnej fyzickej námahy v posilňovni nestojí za to. Vykonávajte fitness a silové cvičenia na ďalší deň.
• Ak chcete ďalšie procedúry alebo príjemné zaťaženie tela, zastavte svoj výber na bazéne, masáži alebo saune. Príjemná vonkajšia stimulácia pomáha lepšiemu čisteniu tela.
• Doplňte svoju stravu v tento deň laxatívmi alebo diuretikami nestojí za to. V závislosti od zvolenej metódy sa tento deň očistí samotné telo. Intervencia na "čistenie" liekov len zvýši zaťaženie čriev a obličiek, čo môže poškodiť.
• Uistite sa, že pijete tento deň z 2 litrov vody. V niektorých dňoch je povolené používať zelený čaj bez cukru a burčivého vývaru, ktorý tiež prispieva k eliminácii toxínov, trosiek a nadmernej vlhkosti.
• V tento deň zakázali používanie soli a korenín. Sójová omáčka je tiež zakázaná. Keďže soľ uchováva tekutinu v tele, kvôli tomu dochádza k nadmernej hmotnosti a dochádza k opuchu.

Je lepšie ukončiť deň pred vykládkou s ľahkou večerou a pohárom vody alebo nízkotučným kefím pred spaním.

Výhody, poškodenie a kontraindikácie

Dokonca aj najvýhodnejšie diéty môžu byť za určitých okolností škodlivé pre zdravie. Napriek tomu, že výsledky dní strávenia hmotnosti sú pozitívne, ale majú aj všetky tieto aspekty.

Výhody tejto stravy možno stručne opísať v nasledujúcich hlavných výhodách:

• dni pôstu sú pre telo bezpečné
• stimuluje urýchlenie tráviaceho traktu,
• ľahko sa prenáša,
• chudnutie môže byť pár libier,
• telo je očistené od škodlivých látok
• Tráviaci systém funguje normálne,
• sa vyčistia "filtre" tela - obličky a pečeň,
• nemusíte variť jedlo
• Toto je druh vzdelávania pred stravou alebo prechod na správnu výživu.

Rovnako ako pri každej situácii súvisiacej s obmedzením tela v niečom, s nesprávnym prístupom, môže vyloženie spôsobiť aj škody, čo je vyjadrené v nasledujúcich

• depresívny pocit hladu
• zlá nálada a pohoda,
• preťaženie v žalúdku
• nedostatok príjemu požadovaného množstva tukov, sacharidov, vitamínov,
• exacerbácia chronických ochorení tráviaceho systému.

Venujte pozornosť! Stagnácia v žalúdku sa môže veľmi ľahko vyskytnúť, ak sa nespotrebuje dostatok tekutín. Napríklad to môže nastať počas vyloženia pohánky, ak je cereálna, používaná vo veľkých množstvách, mäkká, ale príliš suchá.

nebude mať žiadny pozitívny výsledok a deň bude zničený. Preto nezabudnite použiť čo najviac vody, zelený čaj bez cukru a kefír (ak je k dispozícii pre menu).

kontraindikácie

• diabetes,
• choroby obličiek a pečene,
• tehotenstvo,
• dojčenie ("hladný" výtok),
• individuálna intolerancia na určité potraviny,
• ochorenia v akútnej forme alebo fáze.

Na základe uvedených skutočností môžeme dospieť k záveru, že v jedálni moderného človeka budú dni pôstu! Dodržiavaním tejto stravy môžete znížiť hmotnosť od 1 do 3 kg.

Najúčinnejšie dni pôstu

Aj v takom prípade ako jednodňová strava existuje rating, ktorého vodcovia môžu príjemne prekvapiť. Ukazuje sa, že najneznačnejšie a najznámejšie jedlá pre nás za deň sa môžu zbaviť významného množstva kilogramu bez poškodenia tela. Zoznam možností pre účinné dni na zníženie hmotnosti sa zostavuje, začínajúc najväčšou stratou extra kilogramov:

1. uhorka - 3,5 kg,
2. jablko - 3 kg,
3. Kefír - 2 kg,
4. pohánka - 1,5 kg,
5. voda, ryža, bobule, ovocie, zelenina, dni pôstu na Malysheva - 800-1000 g,
6. zvyšok jednodňovej stravy - až 500 g,
7. Molokochay - 0,5 - 2 kg.

Dni ovocných a zeleninových pôst

Deň vykosteného uhorka pre chudnutie je charakterizovaný najväčším objemom absorbovaného produktu (až 2 kg čerstvých uhoriek) a najväčšie množstvo váhy kleslo v dôsledku toho - 3,5 kg. Je dovolené piť vodu.

Menu s jablkami je o niečo skromnejšia a objem 1,5 kg kyslých jabĺk. Nezabudnite na povinné použitie 2 litrov vody.

Vo všeobecnosti sú dni bobuľového, zeleninového a ovocného obdobia podobné. Na vykládku je potrebné spotrebovať 1-1,5 kilogramov čerstvých bobúľ alebo ovocia. Samostatne chcem zvýrazniť vodný melón - v deň, kedy potrebujete jesť aspoň 3 kg Existujú špeciálne odporúčania pre zeleninu - musia obsahovať vlákno, nie škrobové. Zeleninu možno konzumovať surový alebo varený. Nezabudnite piť vodu a zelený čaj bez cukru.

Vykladanie pohánky alebo ryže

Pohánkové vykladanie väčšinou neštandardné vo varení. V predvečer stravy, musíte vziať pár šálok pohanky a nalejte vodu cez noc. Počas noci krupica absorbuje vodu, bude mäkšia a väčšia ako veľkosť, "napučia". Jedzte čisté bez toho, aby ste nič pridali.

Počas tejto mono diéty je možné piť zelený čaj bez prísad a 2 litre vody. Existuje ďalšia verzia tejto stravy - pohánka sa naleje cez kefír na noc a po celý deň potrebujete jesť túto pohánku, piť nízkotučný kefír a vodu.

Pre jednodennú stratu hmotnosti na ryžu musíte variť pohár ryže na polovicu varené a jesť po celý deň bez pridania soli a korenín. Môžete tiež parnú ryžu na noc, ako pohánka. Podobne môžete piť 2 litre vody a zelený čaj bez cukru.

Pôst dní podľa metódy Malysheva

V arzenáli lekára a hostiteľa Elena Malysheva existujú tri možnosti na pôst dní: bielkoviny, "kefa", horký. Vyčistenie dennej ponuky na úbytok hmotnosti podľa jej receptúry je nasledovné:

• proteín. Varte jednu pokožku bez kože v bezolejovej vode až do varenia. Odstráňte mäso zo skeletu. Mäso sa rozdelí na 6-8 porcií a celý deň sa bude jesť práve toto. Potrebujeme piť 2 litre vody. Strata hmotnosti bude 700-800 gramov
• "Brush". 0,5 kg mrkvy, 0,5 kg zeleru, 0,5 kg repy, strúhaná, zmiešaná, rozdelená na 6-8 porcií a deň na jesť len tento šalát. Je potrebné piť z 2 litrov vody. Strata hmotnosti - 1 kg,
• horké. Potrebujete 5 grapefruitov a asi 8 čajov zeleného čaju bez cukru. Počas celého dňa je potrebné tieto ingrediencie striedať. Za hodinu potrebujete jesť polovicu grapefruitu, ďalšie - piť šálku čaju. V medziobdobí môžete piť vodu. Strata hmotnosti bude 1 kg.

Molokochay - spôsob, ako schudnúť, požičal si z britskej tradície piť čaj s mliekom. Ráno je potrebné variť 1-1,5 litra mlieka, pridajte k nemu 3-4 lyžice zeleného alebo čierneho čaju a nechajte ho variť. Toto je "jedlo" na celý deň. Strata hmotnosti môže byť až 500 gramov alebo 2 kg.

Ak vaše telo nie je priateľské s uhorkami, jablkami, kefírmi alebo iným produktom, ktorého použitím je maximálna strata hmotnosti, zastavte svoj výber na prijateľnejšom menu. Chudnutie týmto spôsobom bude trvať dlhšie, ale pre vás a vaše telo to nebude stresujúce.

Ako dokončiť deň pôstu?

Výstup vykladajte hladko. Večera by mala byť najneskôr do 20:00. Niekedy hodinu pred spaním môžete piť pohár vody. Žiadne ďalšie jedlá a tekutiny by nemali byť v ten deň.

Nasledujúci deň nie je potrebné hádzať na nezdravé, vyživujúce jedlo s korením alebo sladkosťami, aby ste stratili v priebehu jedného dňa - to poškodí telo. Okrem toho sa stratená hmotnosť vráti a z nasycujúcej dávky uhľohydrátov sa objaví nová. Keďže telo je jedno, musí byť chránené a nie pod napätím.

Preto nasledujúci deň musíte minúť na jedlo s minimálnym množstvom soli a malým množstvom tuku.

Denné menu pre dodanie môže byť:

Pôst deň na kefír

Táto možnosť pomáha zlepšiť metabolizmus a trávenie.

• Na rozdiel od iných, môže byť použitá až 4 krát za mesiac.
• V tomto prípade je potrebné piť denne 1,5 - 2 litre 1% kefír, rozdeliť ho na niekoľko porcií na recepciu každé 2 hodiny.

Na jablkách

Vyloženie na jablkách je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako znížiť hmotnosť o 1-2 kg.

• Všetko, čo je potrebné, je jesť 2 kg nesladených odrôd jabĺk, a to ako v pravidelnej, tak v tretej forme, počas dňa.

Na uhorky

Uhorky odstraňujú z tela trosky a toxíny a tiež tónujú, rozkladajú tukové bunky.

• Môžu byť nakrájané na kusy, alebo je v bežnej forme, pri výpočte 1-2 kg tejto zeleniny na 5 jedál.
• Ak máte pocit, hlad, môžete jesť varené vajce, a večer - piť odvar z bokov ruže.

Na čokoláde

Efektívny spôsob, ako vyčerpať deň pre sladké zuby - použitie tmavé čokolády.

• 300 g by sa malo rozdeliť na 5 až 6 porcií a počas celej dennej konzumácie.

• Jednou z najlepších možností čistenia tela je používanie až 2 litrov džúsu počas dňa.
• Preto je najvhodnejší paradajkový, mrkvový alebo jablkový džús.

Tí, ktorí milujú sladké bobule, dokonalé vyloženie.

• Počas dňa potrebujete jesť až 1 kg jahôd, jahôd, malín alebo egrešov - odstraňujú toxíny a toxíny a posilňujú imunitný systém.

Kuracie prsia alebo filé

Ak je ťažké odmietnuť mäso - môžete vyložiť na chudé kurča. Najlepšie je vybrať si prsia alebo filé, pretože obsahujú najmenšie množstvo tuku.

• Mäso by malo byť varené bez soli a den jesť až do 0,5 kg, pričom spotrebuje veľa vody.
• V prípade akútnych záchvatov hladu si počkajte na zeleninu.

Snáď najobľúbenejšia a najjednoduchšia možnosť pre mnohých je považovaná za túto: vodný melón dobre čistia obličky, upokojuje pocit hladu a zvyšuje ochranné funkcie tela.

• Denná dávka sa musí vypočítať na základe telesnej hmotnosti: pri každých 30 kg hmotnosti je potrebné jesť 1 kg melónu.

• Koreň môže byť odobratý ako surový, aj varený: trenie na strúhadlo alebo jednoducho nakrájajte na kocky. Najdôležitejšou vecou nie je pridanie soli počas varenia.
• Denný príspevok by nemal presiahnuť 1 kg.

Po diéte s repou sa metabolizmus výrazne zlepšuje a riziko kardiovaskulárnych ochorení klesá.

Recenzie našich čitateľov

Recenzie straty váhy na pôst dní sú tiež veľmi pozitívne. Z listov posielaných do redakcie uverejňujeme niektoré úryvky:

"Príležitostne sedím na kefíre, pretože Myslím, že je to najlepšie pre vyloženie a správne: predtým som bol neustále narušený črevom, ale teraz sa môj metabolizmus vrátil do normálu a nie sú žiadne ťažkosti so stoličkou, čo je mimoriadne dôležité pre zdravú stratu hmotnosti. "

"Mám rád väčšina dní pôstu bobule - je to tak chutné a zdravé. Doteraz som niekoľkokrát praktizoval vykládku na jahodách, ale aj v takom minimálnom čase som stratil 3 kilogramy. Mimochodom, jahody sú dobré pre diabetikov. "

Alexandra, 37 rokov:

"Z času na čas získavam silu a rozhodujem sa piť len domácu paradajkovú šťavu celý deň. Toto mi dáva veľmi ťažké, pretožeZvykol som si vyživovať jedlo, ale týmto spôsobom som dokázal udržať váhu normálne 2 roky po tom, čo som stratil váhu. "

Hodnotiť tento článok, Váš názor je pre nás veľmi dôležitý:

Tvarohový syr, kefír alebo jogurt a ovocie - skvelá voľba na deň pôstu, prechádza veľmi efektívne, nie je hladná únava. Môžete tiež užívať diuretické odvarky alebo preháňadlá na čistenie tela. Hoci čerstvé mliečne výrobky - najlepšie preháňadlo, ktoré pôsobí veľmi jemne a jemne.

A čo je najdôležitejšie - je užitočné pre črevnú mikroflóru, a tak som sa naučil variť sami, v obchode často so sviežosťou problému). Používam špeciálnu kŕmnu šťavu, veľmi sa mi páči Bakdzdrav, že kefír, že jogurt je silný a chutný.

Potrebujeme pôstné dni: nový vzhľad

Urobte deň pôstu - nerobte sa sami! Toto je populárny mem, ktorý bohužiaľ odráža skutočný stav vecí. Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť o nalačno, je zastaviť "načítavanie" na túto tému. Teraz niekoľko dôležitých detailov.
⠀
Pravidelne sa tí, ktorí sa neustále prejedajú, často hovoria o pôstnych dňoch. Logický záver sa naznačuje - nie je ľahšie zastaviť nakladanie našich gastrointestinálnych traktov, aby ste potom nemuseli "vykladať"?
⠀
Zatiaľ čo som stretol viac negatívnych momentov z bežných dní nalačno. Niekto sa stal náchylný k neustálemu prejedaniu, vediac, že ​​neskôr môže byť čiastočne kompenzovaný vykládkou. Niekto je už psychologicky napätý, keď sa blíži deň týždenného "vykládky". Niektorý žalúdok sa nedokáže vyrovnať s takýmto konštantným "hojdačkou" atď. atď.
⠀
Mimochodom, Fyodor Uglov vo svojej knihe "Poznámky stého výročia chirurga" napísal, že používa vykladanie 1-2 krát za rok (.). Pôjde na nejaký sviatok, kde je jednoducho nemožné odmietnuť bohatý dar. Potom druhý deň znižuje kalóriu o 2 krát.
⠀
Ale takéto príbehy sú epizodické, nie pravidelné. Koniec koncov, dovolenka nie je každý deň. Ani raz týždenne. Preto je rozumné snažiť sa denne zhromažďovať približne rovnaký počet kalórií.
⠀
Zvyčajne používam 2 pravidlá. Po prvé, ak dnes prekročím svoju obvyklú kalóriu o 500-600 kcal, potom v nasledujúcich dňoch denne jedím 100 kcal menej. A ukázalo sa, že je takmer nepostrehnuteľné pre obmedzenie psychiky.
⠀
Po druhé, ak značne prekročil, v roku 2000 a ďalších kcal (aj keď je to zriedkavé), potom áno, na druhý deň si môžete dohodnúť vykládku, ako som napísal vyššie. A ak je prvý bežný, druhý prípad je už raritou.
⠀
Takéto jemné a plynulé nastavenie výkonu vám nedovolí napínať psychiku. Ale možno ďalší dôležitý bod, ktorý stojí za zmienku - ak sa prejedáte pravidelne, možno naozaj nejedzte veľa? Možno skutočne chýba potrebné makro a mikronutrienty z jedla a telo vás tlačí, aby ste jedli čo najviac, a získali čo potrebujete?

Ak sa vám tento materiál páči, kliknite na tlačidlá sociálnych sietí a zdieľajte ich s priateľmi:

Prečo strácať vykládku?

Prečo sú tieto dni potrebné a čo presne - výhoda alebo ublíženie - je označené "na výstupe"? Odpoveď na otázku, či sú takéto vypúšťania užitočné, poskytujú odborníci na výživu, ktorí poukazujú na množstvo dôkazov v prospech svojho správania. Tu môžete urobiť nasledujúce argumenty:

• Vykládka stimuluje vylučovanie produktov rozpadu toxíny a nadbytočná tekutina, ktorá vám umožní konečne cítiť ľahkosť.
• Telo môže získať príležitosť na odpočinok, pretože každý deň je nútený pracovať v plnej sile, tráviť veľa potravín, vrátane škodlivých.
• Počas vyprázdňovania môžete mierne zmeniť svoj postoj k dennej strave. Človek, ktorý jesť mierne počas dňa, často začína jesť trochu menej po tom. A ak sa budú pravidelne konať dni pôstu, môže sa nakoniec zamyslieť nad tým, či sú potrebné také veľké časti, a nakoniec znížiť príjem potravy.
• Pomáha to posilniť vôľu, ktorá sa neskôr môže stať dôležitým krokom na ceste k správnej výžive.
• Mnohí sa zaujímajú o to, či pôst den pomáha schudnúť. V skutočnosti môžete schudnúť, ale nie nevyhnutné. Avšak, ak ich držíte stabilne, raz týždenne to pomôže nielen stratiť niekoľko kilogramov navyše, ale aj udržať hmotnosť potom. Takáto strata hmotnosti bude stabilná a zároveň nebude mať negatívny vplyv na telo. Výsledkom bude, že stratí váhu viac času, ale tieto ukazovatele budú stabilnejšie.

Pokiaľ ide o škodlivé účinky takého systému vypúšťania na telo, môžu sa vyskytnúť nepríjemné príznaky v prípade nedodržania dôležitých pravidiel. Napríklad, ak osoba praktikuje 3 dni vykládky v rade, potom sa môže v určitom okamihu cítiť dobre. V tomto prípade je to možné bolesti hlavy, Slabosť, závratčo v konečnom dôsledku vedie k narušeniu všeobecného blaha a výkonnosti.

Veľmi opatrne je potrebné očistiť ľudí s chronickými chorobami tráviaceho traktu, vážnymi ochoreniami iných orgánov a systémov. V takomto prípade je potrebné konzultovať s lekárom predtým, ako sa praktizujete niečo takéto.

Základné pravidlá

Po prvé, je potrebné naladiť sa do režimu s vykládkou psychologicky. Spočiatku sa zvyknutie na tieto dni nebude jednoduché. Pocit hladu a nepohodlie môže ovplyvniť celkový stav. Ale po niekoľkých opakovaniach človek spravidla vníma dni pôstu oveľa lepšie. A čoskoro vstúpia do obvyklého spôsobu života. Aby sa to stalo tak rýchlo a bezbolestne, mali by sa brať do úvahy tieto body:

• Nie je potrebné vykladať častejšie ako raz za týždeň. Dokonca aj dva dni vyprázdnenia za sebou, obzvlášť na začiatku, človek môže vnímať ako príliš náročný test a úplne zastaviť vyloženie. Za predpokladu, že osoba má príliš veľa hmotnosti, môžete zvýšiť počet takýchto dní na dve týždne neskôr, keď sa telo prispôsobí. Ale stráviť ich v rade ešte stále nestojí za to.
• Priamo v deň pôstu by nemali vykonávať vážne fyzické námahy. Cvičenia v posilňovni by sa mali vynechať, ale ľahké cvičenia budú prospešné.
• Je lepšie plánovať takýto deň v období, keď je človek silne zaťažený. Ak počas dňa má veľa dôležitých vecí, potom by myšlienky o jedle nebolo príliš rušivé - na to jednoducho nie je dostatok času.
• Nesmiete preskočiť jedlá povolené počas vyprázdňovania. Malo by byť rozdelené na niekoľko techník a rovnomerné občerstvenie počas celého obdobia.
• Je potrebné dodržiavať odporúčania týkajúce sa množstva potravín uvedených v popise každého jednotlivého vypúšťania.
• Nezabudnite na režim pitia. Počas vykládky je potrebné piť až 2 litre vody, navyše väčšina z nich by sa mala opiť až na 15 hodín.
• V tejto dobe sa odporúča precvičiť výlety do relaxačnej sauny a masáže. Tieto postupy pomôžu zintenzívniť čistenie.
• Počas tohto obdobia neužívajte preháňadlá ani diuretiká. Najlepším spôsobom vyloženia a čistenia tela je prirodzená cesta.
• Cesta by mala byť takisto správna - po miernej konzumácii potravy by ste nemali okamžite začať jesť všetko a vo veľkom množstve. To vyvoláva tráviace problémy.
• Nakoniec je dôležité vybrať správnu možnosť vypúšťania. Najefektívnejší deň nalačno je ten, ktorý je najľahšie a najpohodlnejšie udržiavaný.

Vyloženie je čo?

Takže čo to je "Pôstny deň"? Jedná sa o plánovanú a dobre pripravenú dennú dávku, počas ktorej si človek zachováva určité menu. Ak je kratší, potom je to deň, kedy sa telo opiera o bežné jedlo. Nezmiešajte sa s hladom, keď nie je vôbec poskytnuté jedlo!

Hlavné ciele Vybrať len 2:

1. najobľúbenejšie je strata hmotnosti, Mnohí veria, že po vyložení skutočne schudnú, pretože váhy vykazujú dobré mínusy - až 3 kg. V skutočnosti je to mýtus. Zbaviť sa nadbytočného tuku pri vykládke je možné iba v prípade, že ide o bielkovinu, a potom - toto číslo bude zanedbateľné. Ale pôst deň rozhodne prispieva k strate hmotnosti, pretože pôsobí ako stres pre telo, pomáha zrýchliť metabolické procesy, pracovať ako chitmal - ako reštart. Okrem toho pravidelné týždenné vykládky znižujú celkový počet kalórií, pomáhajú znižovať objem žalúdka, čo znamená, že pridáva ešte niekoľko výhod procesu hubenia,
2. ďalší cieľ - očistenie a liečenie tela, Tu nie sú žiadne mýty - skutočne sa čistia orgány, systémy a tekutiny. To je viditeľné najmä z gastrointestinálneho traktu. Ale krv a lymfa sa tiež zlepšujú po správnom vyložení.

Okrem toho, Pôstné dni pripravené podľa všetkých pravidiel zlepšujú celkový zdravotný stav, stav vlasov, pokožku, poskytujú príležitosť na oddych tela od jedla, prispôsobiť sa správnejšej a miernejšej strave. Áno, a psychologicky je to vynikajúci test vôle a pripravenosti na zníženie vašej stravy o stratu hmotnosti, aj keď máte nejakú ľahkú verziu typu menu pre 1500 kcal.

Strávime pôst dní správne

Rovnako ako u všetkých výživových otázok, existujú aj pravidlá, odporúčania a tabu. Ako stráviť deň pôstu:

• pripraviť vopred - vytvoriť menu na vyloženie, ľahké jedlo,
• piť dostatok čistej vody - zabráni sa dehydratácii, pretože takmer všetko vyloženie prispieva k odstráneniu nadbytočnej tekutiny a pomôže vyčistiť bunky pred škodlivými toxínmi a troskami,
• tam je často, ale trochu málo - no, pre pp-shnik nie je nič nové,
• vylúčenie intenzívnej fyzickej aktivity v tento deň, ale ponechajte mierne. To znamená, že kampaň bude zrušená v posilňovni, ale chodí po schodoch, najmä v noci, nebude zbytočné,
• nie "vyložiť" viac ako raz týždenne,
• nezabudnite to vykládka je len 1 deň, nie dva alebo viac,
• ak zistíte, že je ťažké robiť bez jedla alebo práve začínate praktizovať vykládku, premýšľajte nad tým, čo budete robiť celý deň, A je žiaduce minimalizovať všetky pokušenia:
• ak ste sa zlomili a neostali, nehanbujte sa - nabudúce to bude jednoduchšie. A existuje toľko možností vyloženia, ktoré určite nájdeš niečo vhodné pre seba.

Najefektívnejšia a bezpečnejšia vykládka

Len vy sami môžete odpovedať na otázku, na čo bude najefektívnejší deň pre vás. Faktom je, že toto všetko je veľmi individuálne, musíte brať do úvahy reakciu organizmu na produkty, vašu fyzickú a psychologickú pripravenosť a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.

Napríklad, ak máte vysokú fyzickú aktivitu, neznášanlivosť laktózy, nie sú problémy s pečeňou a cieľom je schudnúť a zbaviť sa edému, potom je najpravdepodobnejšie, že je pre vás vhodná napríklad vylúpenie bielkovín, napríklad tvaroh.

A aby sme uľahčili výber, podrobne preskúmame všetky populárne a bezpečné vykládky. Na začiatok sa zastavíme pri klasifikácii.

Ak zhrniete, potom absolútne všetky tieto krátkodobé diéty pre deň môžu byť rozdelené do mono a kombinované:

• mono - ak je určená denná dávka iba jedného produktu. Príklad - vyberanie tvarohu alebo jabĺk,
• Kombinácia - v ponuke je niekoľko produktov. No, napríklad, vyčistiť šťavu vypúšťanie z rôznych šťavy.

viac z ktorého zdrojov energie prevažuje - bielkoviny, tuky a sacharidy:

• vyprázdňovanie bielkovín (na kurogrudi, vajcia alebo tvaroh) Osobne sa mi najviac páči - je to výživné, celkom chutné, pomáha veľa v boji proti opuchu, vďaka čomu sú údaje na vahách účinne redukované a dokonca sa znižujú prejavy celulitídy. Počas dňa môžete stratiť až 2 kg! Samozrejme, ponecháva väčšinou vodu, ale vyloženie s bielkovinou skutočne spaľuje tuk - až do 200 g naraz.Je pravda, že deň na bielkovinách je veľmi ťažký aj pre zdravý organizmus, pretože proteíny sú "najťažšie" pri trávení,
• uhľohydrát pôst dní (na obilninách, ovocí, zelenine, džúsoch atď.) majú svoje výhody - takmer všetko poskytuje vynikajúci účinok na čistenie gastrointestinálneho traktu, nemá negatívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov a tiež poteší mínus na váhe. Mimochodom, slávny vyloženie kefír s najväčšou pravdepodobnosťou sa týka uhľohydrátov, nie bielkovín, ako sa bežne verí, pretože sacharidy v kefíre 4 g na 100 g a bielkoviny - trochu viac ako 2,
• pôst dní na tukoch - To je najkontroverznejší z hľadiska možností bezpečnosti, ak sú založené napríklad na výrobkoch s vysokým obsahom tuku - kyslou smotanou a smotanou. To možno pripísať aj vyloženiu matice. Aj keď si myslím, fanúšikov nízkotučných diét s vysokým obsahom tuku LCHF, existujú argumenty v prospech takýchto dní.

Vypúšťanie pitnej vody

Pôstné dni na rôznych tekutinách sú čoraz populárnejšie. Zvyčajne to znamená, že piť jednu vec - kefír alebo dokonca čistú vodu. Existujú však aj také možnosti pitia jedál, kde kombinujú tekuté potraviny - od džúsov a čajov po želé, bujóny. Cieľ je zvyčajne obmedzený na čistenie a odpočinok tráviacich orgánov pevných potravín.

A ak kompetentne pripravíte diétu, môžete prakticky vylúčiť akékoľvek kontraindikácie, ktoré, mimochodom, iné možnosti pitia môžu byť dosť veľa. Tu sú bežné:

• tehotenstva a dojčenia,
• zápal močového mechúra,
• problémy s tlakom
• pokročilý vek
• niektoré psychologické a fyzické patológie.

Ale tiež výhody prania vykládky nie zvláštne:

• pocit ľahkosti a intenzity počas dňa,
• vysoko kvalitné čistenie čriev,
• hmatateľná kontrakcia žalúdka.

Obsahuje deň vykládky kefír

Pôst deň na kefír, možno najpopulárnejší. Dokonca aj naše matky a babičky to používali ako spôsob, ako schudnúť. Je to pochopiteľné, pretože v kefíre je toľko, čo je užitočné - od jedinečných laktobacilov po antioxidanty, ktoré zabraňujú rakovine.

Spodná línia je piť 1,5 litra kefíru denne. Všeobecne platí, pravidlá sú podobné základným princípom nn:

• pozorujte režim pitia - 2-2,5 l vody,
• piť často, ale trochu po kúsku - pohár v čase,
• posledný príjem - 1-1,5 pred spánkom
• vyberte "živý" produkt, ktorého skladovateľnosť nie je dlhšia ako 5 dní,
• Obsah tuku v kefíre by mal byť minimálny, ale nie nulový, pretože iba v tukových mliečnych výrobkoch sú špeciálne prospešné látky.

V kefíre, môžete pridať trochu škorice, pár kvapiek citrónovej šťavy alebo trochu rozdrvené čerstvé bylinky. Všetko ostatné je lepšie odložiť.

Mlieko: Je to nebezpečné?

Ďalšou populárnou verziou vyprázdňovania pitia je mlieko. Recenzie tých, ktorí sa snažili, sú nielen početné, ale aj rozmanité. Tam sú tí, ktorí jednoducho spievajú ódy vyložiť na mlieko, ale existujú radikálne odlišné - hovoria, že to je zlé a nemá žiadny účinok. Verím tomu Ak vezmeme do úvahy všetky kontraindikácie, je správne pripraviť čaj s mliekom a usporiadať pôst deň, nie 3, 5 alebo, oh, horor !, 7 dní pre mlieko, potom z takej záťaže budú len výhody.

1. piť 2 litre nápoja denne,
2. pijte trochu hneď, ako sa budete cítiť hladní,
3. nezabudnite na 2-2,5 litra obyčajnej vody,
4. odoberte mliečny tuk - najmenej 2,5%.

Ako pripraviť mlieko:

• varte litrov vody s rovnakým množstvom čerstvého mlieka,
• nalejte 2 polievkové lyžice. zelený listový čaj varená kvapalina
• trvať päťhodinu, napätie a môžete začať.

• ak existujú zrejmé problémy s tlakom a funkciou obličiek,
• tehotenstvo, kŕmenie - rozhodne nie
• s diabetes, kardiovaskulárnymi patológiami.

Detox na šťavách

Nie je to len vypúšťanie šťavy, ale skutočne zdĺhavá strava, ktorej výhody sú z pohľadu PP sporné. Ale z jedného dňa na zdravé vitamínové nápoje nikto nebude horšie. Pokiaľ sa netýkajte kontraindikácií:

• diabetes mellitus
• zvýšená kyslosť.

Šťavy môžu byť akékoľvek - rajčiaky, jablká, mrkva, tekvica, breza, oranžová, atď. Hlavná vec je, že by malo byť čerstvo stlačené a nie nápoje z balíčkov! Je lepšie si vybrať nejaký druh šťavy, ale môžete si zabezpečiť vykladanie - "multifruit".

Pitie - 200 ml naraz, celkový objem - 1-1,5 litra. Pamätajte si vodu!

Šťava vypúšťanie, najmä ak si ich pravidelne, pracovať ako skutočný detox - to znamená očistiť telo na bunkovej úrovni, odstraňovať toxíny a toxíny, vitaminizovať telo. Zvlášť dobré sú v zime a na jar.

Smoothies: je to pitie alebo nie?

Ak ste na PP, potom ste oboznámení s niektorými receptami smoothies. A už ste si istí, že môžete užiť svoje obľúbené sladkosti z ovsenej vône, tvarohu alebo banánov. Čoskoro sa raduje - vykládka na smoothies je podobná šťave, ale ovocie, zelenina a zelenina sú jednoducho mleté ​​v mixéri a nie prechádzajú cez odšťavovač.

Výrobky z fermentovaného mlieka povolené, Hlavná vec je, že celkové množstvo kalórií nepresahuje 1200 kcal. A tak všetky pravidlá pripomínajú pravidlá vypúšťania šťavy:

• piť vodu
• jesť (piť?) hladko často, ale trochu po kúsku,
• brať do úvahy kontraindikácie (rovnaké ako pre šťavu, neopakujeme).

Vďaka množstvu vlákniny sa črevá čistia nádherne (je lepšie naplánovať taký pôstny deň v deň voľna) a prakticky neexistuje pocit hladu. Môžete piť nejaký druh smoothie - napríklad banán-jahoda, alebo môžete miešať podľa vašich preferencií.

Deň vypúšťania vody

Na rozdiel od vykládky na smoothies táto možnosť nie je ľahko volateľná - počas dňa môžete piť vodu len, Pri posudzovaní recenzií je lepšie vykladať tú istú vodu už vtedy, keď ste vyskúšali niekoľko možností a nie ste duševne pripravení na jeden deň.

Len jeden deň piť 3-4 litre prečistenej (nie varenej!) Vody pri izbovej teplote. Môžete ju nechať usadiť v noci a dokonca aj hodiť niečo striebro tam. Zvyčajne sa odporúča zotaviť sa po ťažkom sviatku alebo prejedanie. Účinok je naozaj skvelý - ľahkosť, zníženie počtu váh, vysoká kvalita čistenia, zníženie objemu žalúdka atď. Ale pocit hladu nikam nepríde! A ak ste ochotní to vydržať, vyskúšajte to.

Čistenie obilnín

Pôst dní na obilninách - to je to, čo sa odporúča začať s začiatočníkmi. Satiety, účinok, jednoduchosť, minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Pravda, veľmi monotónna. Ak je absolútne neznesiteľné, potom môžete pridať k varenej obilniny:

• zelený čaj bez cukru
• 1-2 čerstvé paradajky alebo uhorky,
• 1-2 poháre kefíru.

Pohánka, ryža alebo ovsené vločky?

Aký druh obilnín si vybrať, rozhodnite sa pre seba - niekto ochutná viac ovsených vločiek, niekto Bulgur. Najobľúbenejšou možnosťou je pohánka. Dokonca aj niekoľko skeptikov verí, že pôstný deň funguje na pohánke!

Hoci z iných obilnín (čo znamená PP varianty, a nie krupice alebo bielej ryže), účinok je podobný. V ideálnom prípade by to malo byť zelená pohánka, ale jeho chuť - pre všetkých.

Môžete variť obilniny bez soli, cukru a masla (tu o pohánke, a tu o hnedej ryži), alebo môžete jednoducho vylejeť vriacou vodou cez noc a zabaliť - do rána vaše jedlo je pripravené na celý deň! Podiel je jednoduchý - pre 1 časť suchých obilnín - 2,5 dielov vody. Hotová kaša v deň, kedy potrebujete približne 1 kg. To znamená, že vare alebo pary asi 300 g obilnín.

Tento objem je rozdelený na 5-6 jedál.

Vynikajúce ovocie, bobule a zelenina

Ak máte radi ovocie a bobule, určite sa vám budú páčiť tieto spôsoby vykládky. Je to chutné a že sa mi páči, nemôžete variť! Ale ak nie ste proti obrátení v kuchyni, potom urobiť ovocný mix šalát alebo pečie jablká, hrušky. Mimochodom, vykladanie na pečených jablkách je vynikajúcim východiskom pre tých, ktorých žalúdok dobre nerobí surové ovocie.

Zelenina nie je taká chutná, ale dáva obrovské pole pre fantázie - zo surových zeleninových šalátov (odporúčam "kefku") na pečenie alebo v pare. Len na to nezabudnite pri vykládke nemožno použiť žiadne náplne okrem kvapky citrónovej šťavy!

Rastlinné dni pôstu

Zelenina je základom každej zdravej výživy a sú dobré pre oddych tela. Ak nemáte žiadnu poruchu v žalúdku, usporiadajte si vykladanie na zeleninových šalátoch, môžete samozrejme mať nejaký mono-variant, napríklad deň pôstu na uhorky.
Ale prečo sa obťažovať, ak účinok správne pripravených šalátov je takmer rovnaký. Okurky, paradajky, cibuľa, trochu čerstvá kapusta, listové šaláty a zelenina, bulharský korenie - výborný základ pre menu na vyloženie. Celkové množstvo zeleniny nie je väčšie ako 2 kg.

Kukurica, karfiol, brokolica, špargľa - to je tiež docela povolené pre vyloženie zeleniny. Je pravda, že vo svojej surovej forme je ťažké nájsť niečo jedlé z nich, ale vo varenom jedle (napríklad zeleninové polievky bez oleja, soli) alebo dokonca v pečenej forme.

Aj zemiaky sú vhodné na pôstny deň! Avšak len v pečenej forme bez prísad a v množstve 6-8 stredných kusov. Ak ide o nové zemiaky (tu, mimochodom, o zemiakoch a pp všeobecne), potom môžete zvýšiť na 15 ks.

Vykladanie Apple

Niektoré jablká raz za týždeň sú rovnako populárne ako kefír. Účinok je podobný - črevá sú dokonale očistené, pocit ľahkosti a intenzity je zaručený, v priemere 2 kg denne zmizne! A môžete kombinovať jablká a kefír.

Len deň pôstu na jablkách má veľa vedľajších účinkov:

• plynatosť a nadúvanie,
• hnačka,
• hlboký hlad.

A ak máte tiež gastritídu, peptický vred, kyslosť a citlivú zubnú sklovinu, zvážte ďalšie možnosti lepšie. V extrémnych prípadoch sa snažte sedieť na pečených jablkách. Pravidlá sú jednoduché:

• 1-1,5 kg ovocia (lepšie ako sladké odrody),
• rozdelená na 5-6 recepcií
• piť asi 2 litre vody
• môže byť zelený čaj a varená káva bez cukru.

Milovníci banánov

Predpokladá sa, že strata hmotnosti a banány nie sú kompatibilné. Hovorí sa, že je veľa karbohydrátov a obsah kalórií je vysoký. Nie je to strašidelné, verte mi! Pre plný sacharidový pôst banány sú skvelé. Áno, mínus 3 kg z nich nebude, maximálne 1,5 kg. Ale vy a ja si pamätám, že pôst dní sú dni, ktoré len pomáhajú účinne schudnúť. A hmotnosť, ktorá ide po vyložení, je hlavne obsah vody a čriev, a nie tuk zo strán a žalúdka. Takže neváhajte kúpiť kilo zrelých a chutných banánov a vyberajte ich ľahko, uspokojivo a chutne.

Kalorická hodnota 100 g banánov nie je vyššia ako 90 kcal, takže deficit kalórií bude určite, Pokúste sa vybrať drobné ovocie, potom 5-6 banánov príde na 1 kg - je vhodné ich rozdeliť na toľko jedál.

Lahodný detox na vodné melóny alebo melón

Na konci neskorého leta a na začiatku jesene nebude pôst na vodnom melóne bolet, recenzie a výsledky sú zvyčajne pôsobivé - do 3 kg mínus! Melón nemá taký účinok, ale je blízko. To je primárne spôsobené vynikajúcimi diuretickými vlastnosťami melónov - nadbytočná tekutina vychádza, edém sa jednoducho "topí" a obličky a krvné cievy sa vyčistia. No, veľmi chutné. Okrem toho problémy s gastrointestinálny trakt pri vykladaní melónu - zriedkavým javom. Ale ak máte obličky alebo piesok v obličkách, musíte byť veľmi opatrní s melónov a melónov.

Až 2 kg melónu alebo až 1,5 kg melóna sa môžu jesť denne. Voda, čaj bez cukru = to nie je zakázané.

Vykladanie ananásov

Ananás - najobľúbenejšie medzi stratou ovocia. Obsahuje slávny bromelaín - enzým, ktorý podporuje rozklad tukov. A áno - to naozaj funguje, takže je veľmi užitočné vyloženie ananásov na stratu hmotnosti.

Len nezabudnite, že táto látka je iba v čerstvom ovocí - konzervované alebo iné na chudnutie nie je vhodné.

Množstvo ananásovej buničiny za deň - do 1 kg. Je lepšie piť vodu, pretože strhujúca chuť trochu rozmaznáva celý obrázok.

Proteínový deň nalačno: možnosti

Som fanúšikom vyprázdňovania bielkovín.Práve tam nie je žiadny hlad - proteíny sa strácajú pomaly, to znamená, že je zabezpečená dlhá nasýtenosť a vylučujú sa cukrové skoky.

Je pravda, že je celodenné žuvanie suchého bieleho mäsa, alebo jesť len vajcia (tvaroh). Ideálne kombinovať všetky tieto zdroje bielkovín.

Vzorová ponuka pre deň zaťaženia bielkovín:

• Raňajky: 100 g tvarohu (minimálny tuk) a zelený nesladený čaj
• Svačina: 2 varené vajcia
• Obed: kurací vývar (200 ml) so 100 g kuracie prsia
• Obed: tvaroh a čaj,
• Večera: varené alebo pečené chudé ryby (200 g), polovice uhorky.

Veľmi chutné a dokonca aj rozmanité ako pri vykladaní. A niektorí športovci, ja viem, príležitostne zariaďujú vykladanie bielkovinových koktailov - keď namiesto jedla pijú časť takéhoto nápoja na vodu alebo mlieko.

Keď je deň na veveričkách kontraindikovaný:

• tehotenstva, GW, nie je ani diskutovaná,
• ak sa nedá vyhnúť ťažkej fyzickej aktivite,
• pri ochoreniach obličiek, pečene, ochoreniach žlčových ciest,
• diabetes.

Menu pre deň vyloženia vajec

Na vajíčka môžete vyložiť presnejšie vaječné biele. Získajú sa 2-3 žĺtky. Napustené omelety, jednoducho varené vajcia, míchané vajcia v mikrovlnnej rúre, šľahačky s štipkou škorice alebo citrónovej šťavy - môžete zorganizovať nejaké odrody v strave. Hlavná vec je, že počet vajec za deň by nemal byť väčší ako 6! Hovoríme o kurníku, ktorý možno nahradiť prepelicami (1 kuracie mäso - 4 prepelice).

V tomto dni je možné okrem vody a čaju bez cukru piť 0,5 litra jogurtu (najlepšie po obede, rozdelené na 2-3 dávky).

Deň na bielkoviny - je nielen slušná olovnica, ale aj skutočne horiaci tuk v tele!

Správne vyloženie prsníka

Vykladanie na biele mäso z kurčiat, hoci nudné, ale uspokojujúce. Áno, a vy môžete vyzdvihnúť veľa receptov - pečieme v panvici alebo len varte. Ak je suché mäso príliš choré, varite a jedzte ako polievku - s vývarom. Je pravda, že je potrebné pripraviť tak, aby neexistovali žiadne iné produkty, vrátane soli. Ale myslím, že lyžica kefír a zelenina nepoškodí pri pečení. Avšak, v bujóne, môžete pridať kôpru alebo petržlenu.

Hmotnosť mäsa denne s monovariantom je 600 g. Ak chcete vyskúšať kombinované vyloženie (pridávanie zeleniny, kyslé mlieko atď.), Potom všetko mäso musí byť aspoň 500 g.

Tortový syr je ďalšou populárnou možnosťou.

Tovarové vyloženie je 600-700 g tvarohu denne. Vyberte si len s nízkym obsahom tuku (ale nie úplne bez tuku), chutný tvarovaný tvaroh, inak po vyložení nebudete môcť dlho vidieť.

• rozdeliť na 5-6 recepcie
• piť veľa vody celý deň
• pridajte čaj, kávu, uzvar bez cukru.

Čistenie dokončujeme podľa všetkých pravidiel.

Nestačí vykonať vylúčenie podľa pravidiel, musíte sa z toho dostať správne:

• na noc uistite sa, že vypijete 1-2 poháre vody, bude to navyše eliminovať toxíny,
• ranný štart s ľahkým jedlom, zvážte, aký druh vykládky ste mali - ak je to bielkovinové, potom je lepšie mať niečo so sacharidmi na raňajky, napríklad ovsené vločky, môžete a naopak jesť tvaroh, ak ste strávili celý deň na melónu alebo obilninách.
• obed a večera by mali byť tiež pp-shnymi a čo najteptovanejšie - dusené alebo varené,
• neznížte množstvo vody - telo pokračuje v čistení, vypúšťaní,
• nezvyšujte dávky - Nie je márne dosiahnuť účinok zníženia žalúdka,
• bez alkoholu - to je, myslím, a je to pochopiteľné.

Aké výsledky môžem očakávať - ​​recenzie a čísla

A teraz niektoré recenzie a osobné skúsenosti.

Ale to, čo naši čitatelia zdieľali:

Mám rád kefír svetlo dni - naozaj veľa energie, energia. Aj keď veľmi rýchlo zaspím - pocit hladu nezasahuje. Ale možno je to vec zvyku, praktizoval som ich dlho. Kedysi, vďaka týždenným miniketom na kefír som stratil 3 kg za mesiac!

Vybral som vyloženie kefír-pohánka pre seba. Usporiadam v nedeľu, snažím sa neopustiť dom - všetko sa čistí veľmi dobre. Už pol roka robí takú dovolenku.Stratil som 7 kg, aj keď musím mať PP. Všimol som si, že sa moje kožné podmienky zlepšili, čo je v mojom veku úžasné.

Nevedel som, koľko môžete odhodiť po pôstnom dni. Potom skúsila vodný melón a bola šokovaná - to si vyžiadalo 3 kg naraz! Potom sa vrátili doslova po 2 dňoch, ale nie všetci - 500 g sa niekde stratili. Myslím, že faktom je, že po "dni vodných melónov" som nejako začal jesť menej, ale aký je rozdiel? Hlavná vec je výsledok!

A usporiadate si pôst dní?

Čo dáva pôst dní

Nápady na pôst strácajú určitú váhu. Z nich je ďalší prínos:

• pomôcť telu zbaviť sa škodlivých toxických látok, trosky,
• zlepšuje trávenie, poskytuje pokoj a pocit ľahkosti v dôsledku čistenia čriev,
• normalizácia acidobázickej rovnováhy
• niekedy sa hmotnosť nehýbe (plošný efekt), v tomto prípade bude deň nalačno pomáhať zlepšiť metabolizmus a urýchliť spaľovanie tukov.

Všeobecné pravidlá pre dni nalačno

Ak budú dodržané všetky odporúčania, vykládka bude jednoduchá, bez stresu pre telo:

• Usporiadať vykládku nemôže byť viac ako 1-2 krát týždenne, Toto je optimálne množstvo, v ktorom nebudú žiadne problémy s telom. Tieto dni musia byť naplánované vopred, aby sa psychologicky pripravili.
• Aby sa zabránilo stresu pre telo, môžete zabezpečiť výcvik: používajte jedlo na vykládku, prvý po 16:00. V nasledujúcich dňoch po 14.00, 12.00 a tak ďalej, kým sa celý deň nevykladá.
• Nerobte ručnú prácu v tento deň je telo už oslabené.
• V deň vypustenia piť veľa vody., Nepoužívajte koreniny a soľ ani sójovú omáčku. Soľ uchováva vlhkosť v tele. V deň vykládky je potrebné odstrániť veľa kvapaliny spolu so škodlivými látkami.
• Pred pôstnym dňom Večera by mala byť ľahká. Môžete ho nahradiť kefírom, ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Bude vhodné umyť telo po sviatkoch a sviatkoch po prejedaní.

Pomáhajú telu odpočívať od množstva jedla, odstraňovať toxíny a toxíny a praktizujú sa v takýchto prípadoch:

• po období dovoleniek a sviatkov,
• na konci dlhej stravy,
• ako pravidelnú reguláciu hmotnosti.

Musíte však pochopiť, že zbavovanie sa extra kilo sa nevyskytuje pri spaľovaní tukových nánosov, ale pri odstraňovaní nadbytočných tekutín a nahromadeného odpadu.

Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:

1. Vykonajte vykládku nie častejšie a aspoň raz za 7 dní.
2. Ak chcete znížiť fyzickú námahu, telo jednoducho nebude mať na to dostatok energie a bude pracovať pre opotrebenie.
3. Vyberte, či chcete vylúčiť dni s prísnym rozvrhom. Množstvo záležitostí odvádza pozornosť od neustáleho myslenia o jedle, čo nie je prípad, keď budete musieť zostať doma celý deň.
4. Objem dennej stravy by nemal prekročiť 700 g, ak hovoríme o bielkovinách a 1,8 až 2 kg, ak máme na mysli zeleninu a ovocie.
5. Pite jeden deň najmenej 2 litre vody, zatiaľ čo hlavná časť sa má konzumovať pred obedom.

Po vyložení nepoužívajte okamžite potraviny.

Telo sa nebude môcť rýchlo prispôsobiť novej diéte, takže sa zaručia tráviace problémy.

Možnosť na kefír

Pôstné dni na kefíru sú prenesené pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojujúci. To je dobrá príprava na mono diéty. Kefír potláča procesy rozkladu, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a absorbuje sa do jednej hodiny. Ale pre ľudí, ktorí netolerujú fermentované mliečne výrobky, je lepšie odmietnuť túto metódu, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynu a nepríjemným pocitom v žalúdku.

Počas dňa musíte piť 6-7 pohárov jogurtu. Je dôležité vybrať ten správny výrobok - čerstvý kefír môže spôsobiť nadúvanie a hnačku a už stáť dlhšie ako 3 dni - zápcha.

Pôst dní na vode

Prvýkrát, keď trvá celý deň bez jedla, konzumuje jednu vodu, je ťažké.To je však jeden z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť. Preto stojí za to vynaložiť úsilie a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe už druhý deň ráno.

Aby ste nepiť jednu vodu, môžete k nej pridať citrón (šťava jedného ovocia na 1 liter vody). Počas dňa musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Pijte v malých porciach počas dňa.

Na tvaroh alebo mlieko

Dni sýra sú pomerne populárne medzi stratou hmotnosti po celom svete. Tento proteínový produkt eliminuje pocit hladu a dáva dlhý pocit sýtosti. Hlavná vec nie je používať beztukový výrobok, pretože to porušuje metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400-500 g tvarohu by mal byť rozdelený na 5-6 dielov, približne 80-85 g každý, a používať to každých 2,5-3 hodín s niekoľkými plátkami jablka. Na aktívne čistenie tela 25 minút pred jedlom je užitočné vypiť 300-400 ml čistej vody.

Ak je telo dobre vstrebané mliečne výrobky, môžete sa pokúsiť piť jedno mlieko. Počas dňa je potrebné spotrebovať 2 litre mlieka a rozdeliť ho na 7 recepcií. Ak trpíte hladom, v intervaloch môžete jesť pomaranč alebo malý tvaroh.

Apple pôst dní

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a mikroelementov. Stimulujú metabolizmus, takže jablká sú jedným z najlepších produktov na zníženie hmotnosti.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému zvýšeniu počtu baktérií zodpovedných za proces trávenia. Ľudia so žalúdočnými ochoreniami však musia byť opatrní - kyslé ovocie môže iba zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: po celý deň musíte jesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Táto suma musí byť rozdelená na 5-6 recepcií. Viac ako 2/3 tejto sumy jesť syrové a 1/3 - v pečeni. Pečené jablká majú viac pektínu - účinný adsorbent. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompotu bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo so stratou hmotnosti so železom a nevyhnutnými vitamínmi, odstraňujú prebytok zlého cholesterolu, chránia pred rozvojom rakovinových nádorov.

Vykladanie s ovsenými vločkami

Táto metóda pomôže ľuďom, ktorí nemajú radi hladovať, aby schudli. Oatmeal je produkt s nízkym glykemickým indexom, takže pocit sýtosti bude pretrvávať dlhú dobu. Obsahuje veľa vlákniny, čo je veľmi užitočné pre črevá. Nemali by ste brať vločky, musíte uprednostniť celé zrná.

Klasický spôsob vyberania vyzerá takto:

1. Varte 200 g kaše vo vode alebo mlieku, zriedime vodou. Pridajte soľ a cukor nie je nutné.
2. Výsledný objem je rozdelený na 5 malých častí.
3. Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.

Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Toto vypúšťanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť nadbytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Odporúča tiež raz týždenne držať dni pôstu:

• Zeleniny. Urobte šalát z mrkvy, repy a zeleru. Rozdeliť na 6 porcií a jesť po celý deň.
• Bitter. Môžete jesť 5 grapefruitov denne, piť 1 liter zeleného čaju a 2 litre obyčajnej vody.
• Protein. Počas dňa môžete jesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ v minimálnom množstve a, ak je to žiaduce, posypeme mäsom citrónovou šťavou.

Prvé dve metódy umožňujú stratu viac ako 1 kg. Druhá možnosť je viac uspokojujúca a strata hmotnosti bude oveľa nižšia.

Menu pôst dní na týždeň

Ponuka pôstnych dní sa môže vykonať individuálne. Hlavnou vecou je uprednostňovať sezónne a kvalitné výrobky.

• Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť menu pre zeleninové dni. Zelenina sa môže použiť s výnimkou zemiakov, pretože obsahuje veľa škrobu. Z mrkvy, repy, kapusty, uhorky, paradajky robia chutné šaláty.Ale je lepšie, aby ste do nich nepridávali soľ - cibuľu, cesnak, citrónovú šťavu a koreniny to urobí dobre: ​​petržlen, bazalka, kôpor. Je lepšie naplniť olivovým alebo ľanovým olejom. Na konci dňa pred spaním môžete piť pohár nízkotučného jogurtu.
• Dni ovocia a bobuľoviny sú dobré, pretože môžete zahrnúť akékoľvek produkty do povolených 1,5 kg podľa Vášho uváženia. Ak ovocie nie je nasýtené, môžu byť doplnené tvarohom, kefír alebo jogurt.
• Občas je užitočné minúť ryby, mäso a mliečne dni. Nízkotučné ryby sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Z mäsa treba dávať prednosť mäsom, morku a kuraciemu mäsu. Menu pre mliečne výrobky môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavnou vecou je používať ich v malých množstvách, ale často.

Môžete piť zeleninu a ovocné šťavy, kompóty, džúsy, vývar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní môžete vytvoriť vlastné menu.

Na ovocie

Na tento účel možno použiť nielen jablká. Takmer každé ovocie (v tomto prípade sa neodporúča len banán a hrozno) je vhodný na takýto krátky peeling. Majú veľa vitamínov, takže toto vypúšťanie bude mať pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad. Avšak pri ochoreniach tráviaceho traktu je najlepšie, aby táto metóda nekvalifikovala.

Počas dňa je potrebné jesť až jeden a pol kilogramu akéhokoľvek ovocia. Je tiež potrebné piť čistú vodu.

Preloženie takéhoto vyloženia je relatívne jednoduché. Kefír zlepšuje stav mikroflóra čreva, podporuje revitalizáciu tráviacich a metabolických procesov, eliminuje pocit ťažkosti. Je užitočné pre tých, ktorí trpia. alergie, Tento výrobok je rýchlo absorbovaný telom.

Je pravda, že tí ľudia, ktorí ťažko tolerujú mliečne výrobky, praktizovať to neodporúča. Spotreba kefíru u takýchto ľudí môže viesť k príliš aktívnej tvorbe plynu a ťažkostiam v žalúdku.

Menu by malo byť nasledovné: jeden a pol litra kefír, ktorý musí byť rozdelený na 5-6 porcií. Odporúča sa vybrať kefír vyrobený pred 1-2 dňami, pretože veľmi čerstvý nápoj z kyslého mlieka môže viesť k zvýšeniu tvorby plynu a spôsobiť hnačka.

Na jogurte

Na vyloženie môžete použiť aj iné mliečne výrobky. Na tento účel je prírodné jogurto vhodné, čo má nízky obsah tuku a krátku trvanlivosť. Je to užitočný produkt, ktorý má pozitívny účinok na tráviaci trakt.

Musíte však vziať do úvahy skutočnosť, že ako kefír, jogurt u niektorých ľudí môže spôsobiť problémy s trávením.

Vyloženie denného menu pre stratu hmotnosti umožňuje konzumáciu troch pohárov jogurtu a 2 zelených jabĺk. Denné menu zabezpečuje striedanie týchto dvoch produktov. To znamená, že nakoniec dostanete 5 jedál.

To je jedna z najpopulárnejších možností medzi tými, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Vzhľadom na to, že v tvarohovom systéme je veľa bielkovín, dovoľuje vám, aby ste necítili vyčerpávajúci hlad a počas vykladania tukov sa skrátia zásoby, a nie množstvo svalovej hmoty. Ale je veľmi dôležité vybrať "správny" tvaroh - s obsahom tuku asi 1,5% a nie úplne bez tuku.

Táto metóda nie je vhodná aj pre tých, ktorí nemôžu tolerovať mliečne výrobky. Menu pozostáva zo 400 g tvarohu, ktorý musí byť rozdelený na päť častí a jedno veľké zelené jablko. V pravidelných intervaloch by ste mali konzumovať jednu časť tvarohu s plátkom zeleného jablka. Asi pol hodiny pred tým, ako začnete užívať ďalšiu dávku, musíte vypiť plný pohár vody.

Hlavnou výhodou tejto metódy je pocit plnosti, charakteristický pre bielkovinové diéty a obdobie nalačno. Súčasne je zaznamenaný rovnaký pozitívny účinok ako u iných variantov vykládky - zlepšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa aktivita enzýmov, ktoré ničia tuky. Mäsové proteíny sú mimoriadne dobre absorbované v tele bez prítomnosti sacharidov v menu.Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí chcú skombinovať výživu a dni pôstu: predtým, než sa v priebehu času prepojíte na bielkovinovú stravu, odporúčame "vyskúšať si ruku" v deň pitia na mäso. Potom na strave, ktorá je založená na bielkovinových potravinách, sa človek bude cítiť lepšie, pretože sa telo pripravuje na takú diétu.

Je potrebné vziať 400 g vareného chudého hovädzieho alebo kuracieho filé, rozdeliť ho na 5 častí a jesť uhorky alebo kapusta po celý deň.

Pohánka je veľmi výživná obilnina, ktorá obsahuje množstvo stopových prvkov užitočných pre telo, vitamíny a vlákninu. A ak sa po vyložení spotrebuje pohánka s kefírom, bude táto metóda čistenia ešte efektívnejšia. Výsledkom je zlepšenie intestinálnej peristaltiky a trávenia ako celku.

Spotreba pohánkovej kaše je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami žalúdka a čriev, ako aj pre tých, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť.

Pohánka sa odporúča na varenie: je potrebné vziať 250 gramov pohánky, nalejte vriacej vode cez noc (pomer 1: 3), bez korenia soľou a korením. Všetka kaša by mala byť rozdelená na 5 porcií a pojedená celý deň. Môžete pridať trochu zelenú.

Existuje priaznivejšia metóda: konzumovať pohánka so šampiňónmi a zeleninou a piť pohár kefíru v noci.

Ryža veľmi účinne čistí lymfatický systém, gastrointestinálny trakt a celé telo. Táto metóda umožňuje urýchliť metabolizmus, znížiť opuchy a uľahčiť prácu pečene a obličiek. Ľudia trpia zápchuTáto metóda je najlepšie nepracovať.

V ideálnom prípade by mal deň pôstu prebiehať na hnedej ryži alebo kúpiť nezriedené biele obilniny. Ak chcete správne uvariť ryžu, musíte na jednu minútu vylejeť jednu pohár obilnín a varte. Potom vypustite vodu, obilie nalievajte 2 šálky čistej vody a variť, kým nebude pripravená. Jedzte toto množstvo ryže, ktoré potrebujete, v štyroch dávkach.

Na molokochae

Tí, ktorí milujú čaj s mliekom, sa môžu tomuto vypúšťaniu páčiť. Možno ju praktizovať po žravosti, pretože recenzie naznačujú, že keď konzumujete takýto nápoj, nemáte pocit, že by ste ju vôbec jedli. Po prejedaní pomôže získať ľahkosť a vytvoriť normálne trávenie.

Okrem toho toto vypúšťanie poskytuje diuretický účinok, ktorý aktivuje čistenie tela.

Ak chcete pripraviť takýto nápoj, musíte sa zahriať na jeden a pol litra mlieka na 80 stupňov, nalejte do nej 5 polievkových lyžičiek zeleného čaju a naplňte nápoj na 10 minút. Potom je potrebné filtrovať a opitý po celý deň v malých porciách.

čokoláda

Existujú dosť neobvyklé možnosti vykládky, ako je táto. Poskytuje spotrebu po celý deň na 150 g tmavej čokolády s najvyšším obsahom kakaových bôbov (asi 80%). Táto čokoláda obsahuje mnoho užitočných látok. Môžete piť vodu alebo nesladený čaj.

Vstup a výstup

Je dôležité nielen správne vykonať obdobie vypúšťania. Rovnako dôležité je správne zadanie a neskoršie opustenie.

Zadajte potrebu spustiť predtým večer. Na to je veľmi jednoduché mať večeru - najlepšie je mať zeleninu, šalát alebo zeleninovú polievku. Odporúča sa piť choleretické byliny priamo v deň pôstu ráno, aby sa predišlo stagnácii. žlč.

Výstup by mal byť tak hladký, ako je to možné. Nasledujúci deň je potrebné jesť malé porcie a často. Ráno by ste mali uprednostňovať ľahké zeleninové pokrmy. Nie je potrebné bezprostredne po ukončení vyprázdňovania robiť deň batožiny. Na prázdny žalúdok sa odporúča piť pohár vody s medom a malým množstvom citrónovej šťavy. Počas týchto dní by ste mali opustiť ťažké jedlo - vyprážané, údené, príliš tučné. To poskytne príležitosť na konsolidáciu pozitívneho výsledku absolutória.

Početné recenzie dní na pôde pre chudnutie, ktoré sú vhodné pre akékoľvek fórum o strate hmotnosti, sú vo väčšine prípadov pozitívne.Podľa tých, ktorí to praktizujú, rôzne vypúšťania umožňujú nielen schudnúť, ale aj cítiť svetlo a veselosť. Pomocou ich môžete urýchliť metabolizmusktoré vám poskytnú príležitosť aktívne schudnúť. Ak pravidelne strávite dni pôstu a v období medzi nimi budete jesť viac alebo menej správne, potom tento životný štýl môže byť skvelou alternatívou k vyčerpávajúcej diéte.

Avšak prinášajú výhody pre zdravie len vtedy, ak sú dodržané všetky dôležité pravidlá. Jedným z nich nie je praktizovať vykládku niekoľko dní v rade. Koniec koncov, môže byť zobrazená na tele veľmi nepriaznivá. Vo všeobecnosti sa však táto metóda odporúča tak odborníkom v oblasti výživy, ako aj tým, ktorí sú podľa vlastných skúseností presvedčení o svojej účinnosti.

Den Kefír

Počas dňa sa každé 2-3 hodiny odporúča vypiť 1-2 šálky kefír. Zakaždým pol hodiny pred kvašením mliečneho nápoja stojí za to použiť pohár vody. Ak chcete diétu diverzifikovať, môžete nakrájať trochu zeleniny a pridať do pohára s kefírmi. Ak ju zjednete lyžicou a nepijete ju, telo ju považuje za kompletné jedlo a rýchlejšie. Pre lepšie čistenie môžete naliať lyžicu otrúb alebo vlákniny do pohára kefíru.

Svetlá verzia môže obsahovať jeden druh zeleniny, ovocia alebo bobúľ. Tiež vhodné dietetické mäso - kura alebo králik.

Vykladanie ovsa

Táto šupka funguje ako štetec, čistenie všetkých škodlivých látok z tela. Je to docela uspokojujúce, nezanecháva pocit hladu. Je potrebné variť pohár ovsenej vločky (nie celé zrno, ale celé) na vode, bez soli alebo cukru. Pripravená kaša by mala byť rozdelená na 5 častí a jesť za deň.

Môžete variť so sušeným ovocím, zbaví sa nepríjemnej chuti, ale obsah kalórií bude vyšší. Pri každom jedle je tiež možné jesť polovicu akéhokoľvek ovocia.

Proteínové dni

Proteínové potraviny nasýtili telo dobre a pomaly trávia. Proteín načíta obličky a môže sa v nich usadiť. Preto v taký deň potrebujete piť veľa vody, aby ste ju umyli.

Vyloženie na mäso: za deň môžete jesť 1 kg bieleho vareného kuracieho mäsa bez kože a soli. Táto suma by mala byť rozdelená na 4-5 porcií.

Namiesto kurčiat Môžete brať nízkotučné ryby a varte bez soli, nepoužívajte maslo.

Na tvarohu: vyrobte hmotnosť 600 gramov tvarohu a 100 gramov odtučnenej kyslej smotany. Rozdelte na 5 porcií a jedzte počas dňa.

Apple deň

Ak používate iba jablká, môžete jesť až 2 kg denne. Oni sú konzumované surové alebo pečené. Tieto možnosti môžete skombinovať. Pri problémoch s tráviacim systémom sa odporúčajú pečené jablká. Surový môže zvýšiť kyslosť a nechať nepríjemný pocit.

Možno kombinovať s tvarohom, kefírom, mrkvou. V tomto prípade budete potrebovať kilogram ovocia. Mrkva alebo tvaroh je dosť pol kilogram, môžete liter kefír.

Vyloženie ryže metódou Eleny Malysheva

Televízny hostiteľ má veľa možností na pôstné dni. Jednou z najobľúbenejších je ryžová obilnina. Ako variť: 400 g hnedej ryže v 500 ml vody niekoľko hodín. Potom varíme až do polovice. Jedzte počas dňa s niekoľkými jedlami. Je potrebné piť vodu, zelený čaj bez cukru, bylinné čaje.

Existujú dva typy pôstu: normálne a suché. V bežnom prípade môžete piť neobmedzené množstvo vody. Môžete pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu. Šťava jedného ovocia je dosť na liter vody.

Pri suchom hladovaní nemôžete ani piť vodu. Toto je veľmi ťažké vyloženie, ktoré je povolené len tým, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy. Vo večerných hodinách pred suchým vykladaním sa odporúča nahradiť večeru vodou.

Vykládka na molokochách

Nápoj je pripravený nasledovne: v litre mlieka pripravte pár lyžíc listového čaju. V tento deň môžete piť 1-1,5 litra mlieka. Je to diuretický nápoj, takže by ste ho mali držať za doma. Nezabudnite na obyčajnú vodu.

Nápoj je docela výživný, utlmuje pocit hladu. Ak sa necítite dobre, môžete jesť 1-2 lyžičky medu denne.

Ak sa vám nepáči čaj, môžete ho nahradiť čakankou.

Pôstné dni pre tehotné ženy

Všeobecné pravidlo: nemôže používať monodédiu. Počas celého dňa je potrebné kombinovať rôzne produkty. Môžete vyložiť raz týždenne alebo desať dní, nie viac. Nemôžete jesť potraviny, ktoré vyvolávajú alergie: citrusy, kyslé plody a ovocie. Pred vykonaním vykládky je povinná konzultácia lekára. [/ su_list]

• Populárny deň zeleniny zahŕňa cukety alebo tekvica, karfiol, uhorky, sladké papriky.
• Proteínový deň - polovica libra vareného chudého mäsa a rýb. Okrem toho nutne kefír alebo tvaroh.
• Vyloženie obilnín - 300 g varených obilnín bez soli. Pridajte liter kefír.

Správny výstup

Po dni vykládky sa nemôžete okamžite oprieť o škodlivé produkty. Je potrebné postupne zahrnúť aj iné potraviny: zeleninu, ovocie, obilniny. Ráno musíte vypiť pohár vody na prázdny žalúdok. Odporúča sa chvíľu odmietnuť mäso a ryby, vajcia, strukoviny.

Efektívne dni pôstu pomôžu schudnúť bez veľkého úsilia. Ak dodržiavate všetky odporúčania a zvyknete si na správnu výživu, nevráti sa.