Keď sa mladá mama príde domov z materskej nemocnice, niekedy s bolesťou v jej srdci si všimne, že jednoducho nezapadá do oblečenia, ktoré nosila pred tehotenstvom. Na detskú prechádzku nemôžete nosiť nič. Myšlienky o strate hmotnosti, návrat starých foriem. Ale ako to urobiť správne, bez toho, aby to malo vplyv na dieťa, ak žena dojčí?
Chyby mladých mamičiek
Mnoho žien, najmä ak sa narodí ich prvé dieťa, sa úplne vstrebáva a zabudne na to, že sa musíte dostať do stavu hneď po narodení. To by sa však malo robiť postupne a kompetentne. Samozrejme, je možné preniesť dieťa na umelé kŕmenie, aby nedošlo k nárastu hmotnosti. Ale práve to je typická chyba žien. Ak príde mlieko, nie je potrebné jesť dve. Vo všetkom by malo existovať opatrenie. A požiadavky na dojčenie len pomáhajú jesť vyváženú stravu, vyhnúť sa produktom, ktoré ohrozujú postavy. Aká matka si namiesto večere sama dovolí jesť dve chrumky alebo choux? Áno, naozaj to chcem! Ale tieto dobroty obsahujú vo svojom zložení veľa príchutí, zložiek neprirodzeného pôvodu. Kŕmenie dieťaťa po takom jedle je zločinom. Koniec koncov, dieťa bude trpieť kolikou v bruchu. Ale obilniny so zeleninou v surovej a dusenej forme sú skvelou voľbou pre saturáciu matky a pokoja jej dieťaťa. S týmto číslom nič neohrozí.
Ďalšou výživovou chybou u dojčiacich matiek je konzumácia veľkého množstva kondenzovaného mlieka a orechov, ktoré údajne stimulujú laktáciu. Tieto tipy nám dali babičky. Takáto stimulácia je sporná. A aby ste nehrozili používanie takýchto výrobkov a zároveň stimulovali príchod mlieka, stačí len piť špeciálne čaje. Dnes sa predávajú v obrovskom sortimente v reťazci lekární. Ide o produkty domácich a zahraničných výrobcov odlišného cenového segmentu.
Nesprávny denný režim je ďalšou bežnou chybou dojčiacich matiek. Mnohí z nich nechodia od dieťaťa, keď je vzrušený, keď zaspí, bežia do chladničky a začnú sa plne naplňovať. Nedodržanie stravy je dôvodom rýchleho prírastku hmotnosti po pôrode. Jasné poradie dňa by malo byť matkou a dieťaťom. A musíte sa ho naučiť ihneď po návrate z nemocnice. Áno, tvrdá, bolestivá, žiadna sila. Ale mali by ste sa snažiť mať raňajky súčasne, obedovať, večeru a nechať si malé občerstvenie. Frakčná výživa neumožňuje prírastok hmotnosti. Okrem toho nezabudnite piť vodu po celý deň medzi jedlami.
Chudé mäso a ryby, tvaroh, mlieko, jogurty, zelenina, obilniny nezkazia vašu postavu a umožnia vám nasýtiť, byť plné a dieťa.
Nabíjanie po narodení dieťaťa nebola zrušená
Fyzická aktivita je predpokladom, aby mladá matka získala svoje predchádzajúce formy. Samozrejme, musíte počkať aspoň dva alebo tri týždne pred vyliečením stehov, ak sú, zlepšuje sa vaša pohoda a príde sila. Obvinení gynekológovia však odporúčajú nosiť od tretieho až po štvrtý deň po pôrode. Takže pomôžete viac sťahovať maternicu a brušné svaly. S obväzom nebude visieť prázdny záhyb.
Fyzická aktivita po pôrode začína chôdzou. Od pediatrov odporúčajú, aby sa denne zvyšovali. Snažte sa kráčať dvakrát denne.
Keď máte pocit, že vaše telo je trochu silnejšie, pokračujte v ranných cvičeniach. Začnite s piatimi minútami, zatáčkami, otáčaním trupu a ľahkými drepmi. Počas týždňa zvyšujte počet opakovaní cvičení a pridajte im nohy, skoky a neskôr brušné cvičenia.
Dobrá gymnastika pre každú mladú matku nesie svojho syna alebo dcéru v klokaní.To prispieva k správnemu držaniu tela, posilňuje brušné a dorzálne svaly. Zmena pozície dieťaťa pravidelne prináša rovnomerné zaťaženie rôznych svalových skupín. Dieťa, ktoré neustále zvyšuje hmotnosť, vám umožňuje zvýšiť záťaž.
Fyzická aktivita mladých matiek môže byť podporovaná triedami v telocvični, ak niekto zostane pre dieťa. Ale fitness trvá veľa sily a energie. Taký stánok okrem toho, že mamička-športovec, ktorý by mal čo najskôr obnoviť tvar.
S mocou a silnou túžbou je možné do 2-3 mesiacov po narodení získať predchádzajúcu flexibilitu a harmóniu. A potom vaše obľúbené džínsy, nudené v skrini, opäť zdôrazňujú všetky výhody postavy.
Čo sa stane s ženským telom po pôrode?
Narodenie sa skončilo, dlho očakávané dieťa v náručí a mladá matka začne z času na čas premýšľať o tom, ako rýchlo schudnúť po pôrode. Za normálnych okolností by každá žena počas tehotenstva nemala dostať viac ako 12 kg.
To je od nich, že sa zbaví fyziologickým spôsobom počas narodenia dieťaťa av prvých týždňoch po narodení. To je ideálne.
V skutočnosti, pre väčšinu žien, čísla prepadnú z váhy na 20 kg. Kvôli tomuto zvýšeniu sa strata hmotnosti po pôrode stáva ťažkým procesom, najmä ak sa k nemu pripojíte nesprávne.
Prečo očakávaná matka nemôže po pôrode veľa schudnúť? Existuje niekoľko dôvodov:
- Podľa všeobecnej viery začne jesť dvaja a snaží sa jej dieťaťu dodať toľko materského mlieka. V tomto prípade väčšina žien prestáva kontrolovať stravu a relaxovať, frivolne odpisovať všetko na potreby rastúceho dieťaťa.
- Po narodení nového dieťaťa bude nová matka mať nové starosti, starostlivosť o novorodenca je ťažká práca a ak nie je nikto, kto by jej pomohol v tejto veci, hromadí sa únava. Žena sa snaží stráviť viac času doma, aby mala čas na všetko. V dôsledku toho sa pohybuje menej, menej často na voľnom priestranstve, takže energia, ktorú dostáva z potravy, nie je úplne spotrebovaná. Takže nielenže mladá matka nedokáže znova získať svoju stratenú formu po pôrode, získava tiež nové libry.
- Otázka "Ako schudnúť po narodení doma?" Znepokojuje mnoho mladých matiek s nezdravou dedičnosťou. Genetika je zodpovedná za typ postavy a ak má rodina krvných príbuzných, existuje predispozícia k úplnosti, potom tento aspekt môže ovplyvniť aj postavu mladého matky. Tendencia nárastu hmotnosti sa takmer vždy prejavuje počas tehotenstva a laktácie.
Podľa štatistík približne 20% mladých žien, medzi ktorými polovica nedosiahla vek 30 rokov, trpí nadváhou a problémami spojenými s plnosťou.
Prečo po porodení niektoré ženy strácajú váhu a zostávajú štíhle, aj napriek zrodeniu dieťaťa, zatiaľ čo iné sú nútené dlho bojovať s nadváhou?
Tajomstvo je jednoduché - telo musí minúť toľko kalórií, ako dostáva, a táto rovnováha je priamo závislá od mnohých faktorov.
Ak žena spáli všetky kalórie, ktoré konzumovala počas dňa, potom problém s tým, ako schudnúť po pôrode počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nevznikne.
Ak však konzumujete viac ako proces, potom sa nadbytočná energia úmyselne zmení na tukové záhyby. Upravte rovnováhu spálených kalórií, ktoré môžu a mali by byť, a ak zostane tendencia získať ďalšie kilo, malo by to byť čo najskôr.
Ak počas tehotenstva žena získala viac ako 12 kg a táto nadváha zostáva u nej dlhšie ako 6 mesiacov po narodení dieťaťa, existuje riziko dlhodobej obezity. Problém sa rozrastá ako snehová guľa a čoskoro sa môže rozvinúť do patológií endokrinného systému, ktoré sa nedokážete vyrovnať so sebou.
Čo robiť?
Musíte mať trpezlivosť. Strata hmotnosti po pôrode nemôže byť rýchla.Tehotenstvo a pôrod sa stali vážnym psychickým a fyzickým stresom, takže by ste situáciu nemali zhoršovať.
Bežne po narodení dieťaťa má byť zníženie telesnej hmotnosti čo najprirodzenejšie, až 200 až 400 gramov týždenne. Ak je proces znižovania hmotnosti rýchlejší, s najväčšou pravdepodobnosťou je telo vyčerpaná nevyváženou stravou, stresom a hormonálnymi poruchami. Mimochodom, tento sa stabilizuje iba 2 roky po narodení dieťaťa.
Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky? Strata hmotnosti by mala byť komplexná, s povinným zaradením fyzických cvičení, prechádzky na čerstvom vzduchu, normalizácia každodennej rutiny a zdravá výživa. Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel nesmieme zabúdať na samotný organizmus.
Ak sa na pozadí straty hmotnosti, bolesti hlavy, slabosti, podráždenosti, chillness a závraty objaví - s najväčšou pravdepodobnosťou, proces straty hmotnosti je sprevádzaný tvrdými inováciami, najmä pokiaľ ide o výživu.
Nemôžete robiť takéto chyby: diéty na zníženie hmotnosti po pôrode by mali byť primerané.
telocvik
Nie každá mladá matka má dostatok času a príležitostí navštíviť športový areál alebo bazén, ale môžete tráviť čas so sebou a svojou postavou bez toho, aby ste opustili svoj domov. Cvičenie by nemalo byť príliš intenzívne, hlavne ak je úlohou byť schudnúť po pôrode cisárskym rezom.
Aktívne cvičenia je možné začať až 8 týždňov po narodení dieťaťa. V prípade operatívnej práce sa toto riešenie rieši individuálne u lekára.
Takže pre ďalšiu sadu cvičení potrebujete športovú podložku. Vzhľadom na to, že veľa cvičení sa vykonáva ležať, zaťaženie tela bude optimálne.
- Najprv si zacvičte. Ležiace na chrbte, nohy od seba a ohyb na kolenách. Potom musíte začať ohýbať ich tak, aby vaše kolená boli v kontakte s ostatnými. Opakujte 5 krát.
- Vykonajte druhú. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa čo najviac namáhať brušné svaly a potom začnite pomaly uvoľňovať vzduch z pľúc. Ak chcete vydychovať cez ústa, až kým nie je vzduch v pľúcach, potom sa budete musieť snažiť vydychovať ešte viac kyslíka pomocou brušných svalov. Po cvičení musíte relaxovať 30 sekúnd a znova ju zopakovať. Toto cvičenie je súčasťou komplexu respiračnej gymnastiky, pomocou ktorej môžete rýchlo získať štíhlu postavu.
- Tretí výkon. V náchylnej polohe zdvihnúť hlavu a hrudník vdychovať bez toho, aby ste sa snažili rukami. Ruky by mali ležať uvoľnené pozdĺž tela. Počas výdychu musíte odpočívať. Toto cvičenie je povolené pre ženy, ktoré už môžu ísť do žalúdka.
- Cvičenie 4. Po 2 týždňoch po pôrode môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ležať na chrbte a zároveň zdvihnúť nohy tak, aby boli kolmé na telo. V tejto polohe musia byť fixované na niekoľko sekúnd, po ktorých môžu byť spustené a trochu odpočinuté. Opakujte 5 krát a postupne zvyšujte zaťaženie.
- Cvičenie piate. Vo stojacej polohe môžete popísať rukami veľké kruhy, aby ste v sérii svalovej tóny predlaktia a rúk zabránili prehĺbaniu pokožky na pozadí strata hmotnosti.
Vykonávajúc celý tento jednoduchý súbor cvičení po pôrode, môžete obnoviť telo v jeho pôvodnom tvare a posilniť vaše zdravie. Čítať ďalej: šport po pôrode →
S cieľom zbaviť sa extra kilo s pomocou jedla, musíte zabezpečiť telu nedostatok kalórií. V praxi toto odporúčanie vyzerá takto: jesť vyváženú stravu a pohybovať sa viac.
Po pôrode, najmä ak žena dojčí, nemôžete drasticky zmeniť svoju bežnú diétu a dodržiavať prísne diétne obmedzenia. Ale nemusíte sa ani uvoľňovať a zdôvodňovať svoju pozíciu.
Hlavnou vecou je dodržiavať nasledujúce pravidlá: Nejedzte tuk, vyprážané, škodlivé a nepijte alkoholické nápoje, ktoré nielen spôsobujú chuť do jedla, ale aj dieťa počas laktácie. A mali by ste aj naďalej dojčiť: spolu s materským mliekom bude telo postupne opúšťať tuk nahromadený ženou počas tehotenstva. Teraz budú mať prospech - v raste a vývoji dieťaťa.
Ak žena nekojí, problém s úbytkom hmotnosti sa rieši ťažšie.
Po prvé, budete musieť rozumne obmedziť seba v strave, vyhnúť sa zbytočným tukom a sacharidom, inak by extra hmotnosť nenájdete nikde. A po druhé, strava sa musí kombinovať s miernym cvičením, ak po narodení uplynulo viac ako 6 týždňov.
Čo môžete jesť kojenca? Viac salátov na báze zeleniny s nízkotučným obvinkom vo forme nízkokalorického jogurtu, kyslou smotanou, citrónovou šťavou a olivovým olejom. Základom stravy by mali byť ryby, chudé mäso, zelenina, kefír, jogurt a obilniny.
S opatrnosťou môžete jesť ovocie, orechy, čerstvé šťavy, pozorne sledovať reakciu dieťaťa. Viac informácií o výživových kŕmeniach matiek →
Aké metódy chudnutia sú nežiaduce a prečo?
Ak chcete znížiť hmotnosť po pôrode a udržať si zdravie a pohodu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- V krátkom čase by ste nemali schudnúť. Strata hmotnosti o viac ako 0,5 kg za týždeň je nebezpečná patologickými zmenami v endokrinnom systéme, ako aj vonkajšími poruchami - tvorbou strihov, pokrčením kože atď.
- Nie je potrebné začať strácať hmotnosť od prvých dní po prepustení z nemocnice. Telo potrebuje trochu času na zvládnutie stresu, na zavedenie laktácie, okrem toho, lekári dovoľujú veľa fyzických cvičení od 7. týždňa života dieťaťa kvôli riziku perineálnych svalov atď.
- Akékoľvek obmedzenia a úpravy stravy by mali byť postupné. Cvičenie a normalizácia výživy by mala byť postupná, najmä ak je kojenie založené.
- Nemôžete schudnúť len redukciou príjmu kalórií jedla bez fyzickej námahy. A naopak. V prvej situácii je zlá výživa ťažko tolerovaná bez cvičenia. V druhej situácii môže byť tréning úplne bezvýznamný, pretože telesná hmotnosť bude naďalej narastať na pozadí nevyváženej stravy napriek fyzickej námahe.
- Žiadne pôst! Samozrejme, ak nebudete jesť nič a pijete len vodu, nadmerná hmotnosť zmizne. Telo však prežije taký stres, že po normalizácii výživy sa horečne vráti všetko, čo sa stratilo s rezervou.
- Ak dojčenie nemôže nasledovať strava s výnimkou jedného typu potravy, napríklad odstránením uhľohydrátov zo stravy. Dieťa potrebuje všetky stopové prvky.
- Počas laktácie je zakázané zažívať akékoľvek produkty na chudnutie - tablety, náplasti, laxatívne prípravky a oveľa viac, aj keď sú označené ako doplnky výživy. To všetko je pre dieťa nebezpečné. A táto pochybná produkcia po pôrode nebude prínosom pre ženy, ktoré nie sú ošetrujúce, iba možné zdravotné problémy, ako sú alergie, choroby obličiek, gastrointestinálny trakt atď.
Ak má mladá matka v popôrodnom veku hmotnosť, ktorá nesie bezprostredné nebezpečenstvo pre jej zdravie, ošetrujúci lekár by sa mal zaoberať problematikou chudnutia. Toto sa zvyčajne vzťahuje na ženy, ktoré počas tehotenstva získali viac ako 30 kg.
Mnoho žien po pôrode sa sťažuje, že nemôžu stratiť tie extra libier napriek všetkým snahám.
Hlavnou vecou je byť trpezlivý a nespoliehajte sa na rýchle výsledky, takže ešte raz nebudete sklamaní. Je dôležité, aby ste sami a svojim telom liečili láskou a pokojom, hľadali riešenia, ktoré pomôžu optimalizovať fyzické cvičenie aj výživu.
Nie je potrebné stanoviť prísne zákazy pred vami, pretože môžu spôsobiť opačný výsledok.
Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
konkrétne pre Mama66.ru
Môžem rýchlo schudnúť po narodení?
Rozlúčka s zbytočnými kilogrammi sa pre každého nedá rýchlo ukázať, bude to závisieť od toho, koľko musíte stratiť. Nezabudnite na to chudnutie o viac ako 2 kilogramy za mesiac môžu byť nebezpečné pre celkové zdravie.
Žena, ktorá práve porodila, by sa nemala diviť, ako schudnúť ihneď po pôrode, pretože narodenie dieťaťa je pre ženský organizmus veľkým stresom a potrebuje čas, aby sa odrazil. Rýchla úbytok hmotnosti môže nepriaznivo ovplyvniť proces obnovy.
Ošetrovateľky by tiež nemali byť v zhone so stratou hmotnosti: intenzívne cvičenie alebo tesné diéty môžu znížiť alebo zastaviť laktáciu. A ani tá najlepšia zmes nemôže nahradiť materské mlieko novorodenca.
Ako schudnúť - psychologicky naladiť
Po prvé, musíte psychologicky naladiť. Samozrejme, po pôrode už žena zvykne na jej mierne zmenenú postavu. Zvyčajné metódy na rýchle vrátenie čísla do formulára nepomáhajú, čo spôsobuje veľa frustrácie.
Hlavnou vecou nie je zúfalstvo. Musíte naladiť kladné, jasne stanovené ciele do budúcnosti. Malo by byť zrejmé, že najdôležitejším faktom je narodenie dieťaťa. Všetko ostatné je možné, ale vyžaduje si trpezlivosť a úsilie. S týmto postojom bude oveľa ľahšie povedať zbohom tým extra kilo.
Nedávajte si ťažké ciele
Rýchlo schudnúť o 10-20 kg je nemožné, dokonca aj škodlivé. Ak žena, premýšľajúca o tom, ako schudnúť po narodení dieťaťa, bude hladovať hladom alebo príliš prísnym diétam, nebude možné vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom a produkcii mlieka.
Čím pomalšie žena stratí váhu, tým ľahšie bude konsolidovať výsledok, znížiť stres. Je pozoruhodné, že problémy s hmotnosťou, merané v kilogramoch alebo v desiatkach kilogramov, sa výrazne líšia. V závislosti od množstva nadváhy je potrebné vybrať spôsob, ako schudnúť.
Výber správnej stravy
Napriek tomu, že obdobie kŕmenia umožňuje zložitosť výberu výrobkov na zníženie hmotnosti, pretože ženské telo v tomto čase vyžaduje proteíny, tuky, sacharidy, takéto obmedzenie môže byť veľmi vhodné.
Samozrejme, snívať o tom, ako schudnúť po narodení dieťaťa, nemali by ste sa vzdať svojich obľúbených zemiakov alebo mäsa, ktoré sa považujú za zdroj kalórií a živín. Stačí sa naučiť, ako ich skombinovať s inými produktmi.
Nepoužívajte tieto produkty spoločne, pretože telo je veľmi ťažké ich asimilovať bez tvorby usadenín. Je oveľa lepšie kombinovať mäso alebo zemiaky so zeleninou, ktoré sú nielen nízkokalorické, ale užitočné.
Nie je vôbec potrebné spotrebovať rôzne škodlivé korenie. Pikantné korenie, korenie, omáčky (cesnak, majonéza, chren, kečup) by sa mali zlikvidovať.
V otázke, ako schudnúť, je tiež dôležitá frekvencia konzumácie jedla. Nie je potrebné pokúšať sa obmedziť na jednu alebo dve jedlá. Je omnoho ľahšie stráviť a absorbovať malé časti potravy. Preto je potrebné rozdeliť dennú rýchlosť výrobkov o 5 alebo 6 krát.
Ak chcete znižovať veľkosť spotrebovaných porcií, môžete použiť trochu trik. Za týmto účelom naliať jedlo do malých taniere. Ukazuje sa, že malá časť bude vyzerať celkom vyživujúca, chutná.
Ak sa niekoľko lyžín kaše alebo zemiakovej kaše položí na veľkú dosku, časť sa zdá byť nedostatočná na nasýtenie.
Je nemožné schudnúť bez čistenia.
Jeden z najdôležitejších štádií straty hmotnosti je čistenie. Keď používate nejaké jedlo v tele, pretrváva veľa látok, ktoré zostali z prirodzeného metabolizmu.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že potraviny neustále dostávajú škodlivé látky, chemické zlúčeniny, ktoré výrobcovia potravín pridávajú na predĺženie trvanlivosti.
Keď sa veľa takýchto trosiek nahromadí, začne proces intoxikácie, ktorý sa prejavuje ako metabolická porucha, nepríjemné pocity v žalúdku, nadúvanie, bolesť brucha, akné a zápcha. Preto, keď sa objavia takéto poplachy, je nevyhnutné pomôcť telu očistiť a normalizovať svoju činnosť.
Môžete vyzdvihnúť prijateľné dni pôstu.
Na čistenie môžete použiť rôzne spôsoby, napríklad používať vodu. Aby ste sa mohli zbaviť všetkých nepotrebných škodlivých látok v čase, po prebudení na prázdny žalúdok a krátko pred spaním, vypite pohár čistej alebo minerálnej vody.
To znamená, že toxíny a všetky produkty metabolizmu vyjdú prirodzene bez akéhokoľvek poškodenia.
Skutočné spôsoby, ako schudnúť po pôrode
1. Často mamičky zabudnú zabudnúť na seba po narodení dieťaťa a sú úplne vstrebané pri sledovaní denného režimu, kŕmenia a zaspávania. A v krátkych prestávkach, keď dieťa spí, uvoľnená mama beží do chladničky, aby jedla.
Existujú samozrejmé výhovorky pre to: potom už nebude viac času na ticho piť čaj + budete musieť kŕmiť trochu viac, aby dieťa tiež dostane viac. Toto stanovisko je zásadne nesprávne: organizujte si jedlo v súlade s režimom dňa dieťaťa: jedzte ho a jedzte ho v malých porciách a počas prestávky môžete piť teplú vodu alebo čaj.
2. Z nejakého dôvodu sa moderné ženy domnievajú, že dojčenie priamo vedie k prírastku hmotnosti. To nie je. Pri prirodzenom kŕmení sa produkuje hormón oxytocín, ktorý je zodpovedný za kontrakciu maternice a rýchle zotavenie vnútorných orgánov.
Aby nedošlo k zlepšeniu počas kŕmenia, žena po pôrode by nemala jesť tučné potraviny vo veľkom množstve, ale mala by byť užitočná a obohatená často a v malom množstve.
3. Choďte viac, akonáhle pocítite po pôrode v sebe silu obnoviť. Mnoho jednoducho leniví chodiť s dieťaťom. Vyvolut kočík na balkóne v spánku detí, zatiaľ čo oni sami sledujú televíziu, stravovanie zásob potravín.
Nepoužívajte ospravedlnenie na odloženie prechádzky. Dieťa začínajúce vo veku 2 mesiacov by malo chodiť dvakrát denne. V tejto dobe by mamička nemala sedieť na lavičke, flicking slnečnicové semená, ale intenzívne prekonať kilometrov cesty. Takže nahraďte fitness, pumpujte brucho a nohy a rýchlo sa vráťte do dokonalých foriem.
4. Nedostatok fyzickej aktivity počas kŕmenia alebo popôrodného času výrazne narušuje fyziologické metabolické procesy v ženskom tele. Keď dieťa vyrastie toľko, aby udržal chrbát pokojný, získajte klokana. alebo popruh s krúžkami.
Tento spôsob prenosu detí s ďalšími záťažami upraví chrbticu. Zmeňte pozíciu dieťaťa zozadu a dopredu a choďte, choďte a choďte znova. Viete, aké je najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie tuku - vyliezť sa po schodoch a keď pridáte ako vlastné dieťa do klokana - to je tiež vylepšený kardiovaskulárny tréning.
5. Skvelý spôsob utiahnutia brucha po pôrode je najjednoduchšie dychové cvičenia. Môže sa to robiť v čase absolútnych domácich prác, len kontrolovať proces dýchania. A všetko ostatné: hojdačka tlače, masáž vnútorných orgánov, utiahnutie bočných strán - vytvorí pre vás vlastný dýchací systém.
6. Okrem všetkých uvedených tipov je najpotrebnejšie pozitívny prístup, túžba vrátiť sa k starým formám a potešiť muže, ktorý je s vami. Nepočúvajte jeho poukážky: Mám rád, že sa vám to páči (čo ešte môže povedať).
Pozrite si demotivátory na tému strata hmotnosti, vyberte najjemnejšiu strave alebo samostatné jedlá.Porozprávajte sa sami seba o tom, ako je všetko v poriadku s vami a po určitej dobe (sami si ju), stanete sa oveľa krásnejšou, ako ste boli pred tehotenstvom.
Milujte sa, milujte svoje dieťa, vziať jeho vzhľad ako ďalší dôvod, aby ste boli vždy krásny. Tieto 6 najlepších spôsobov, ako schudnúť po pôrode, sú najjednoduchšie a nerušivé príležitosti, aby ste vytvorili harmóniu vo svojom tele, stali sa štíhlymi a venovali sa celému času vychovávaniu svojho dieťaťa.
Pohybujeme veľa a s potešením
V posledných mesiacoch tehotenstva sa veľa žien obmedzuje na fyzickú námahu. Oni prakticky nemajú chodiť, vyšplhať do bytu vo výťahu a všetkými možnými spôsobmi sa snažia automatizovať domácu prácu. Je to pochopiteľné. Pokúste sa ísť až na šiestom poschodí s obrovským bruchom, alebo aspoň zamiesť podlahu metlou! Mnohí nie sú v ich rukách takou metlou, ale podlaha nie je viditeľná. Pokiaľ ide o prechádzky, všetko je tiež smutné a predvídateľné. Budúca matka môže chcieť chodiť v parku, ale opuchnuté nohy diktujú svoj režim a nútia ženu poslušne sedieť na lavičke. Po pôrode (najmä po cisárskej časti) nie je oslabené telo takisto vhodné na športové jazdy.
Avšak, ak ste odhodlaní schudnúť, bude sa musieť pohybovať. Začnite chôdzou s dieťaťom, aby ste sedeli na lavičke v spoločnosti mladých matiek, ale chodili. Môžete si vybrať konkrétnu trasu na nerovnom povrchu, aby ste mohli invalidný vozík trochu zložitejšie. Výsledkom je, že vaše telo strávi viac energie ako chôdza po hladkej asfaltovej ceste. Deň po dni predĺžiť cestu.
Ďalším krokom bude nákup domáceho simulátora alebo aspoň hula hoop. Obruč pomôže vrátiť štíhlosť pása a bežiaci pás bude znižovať odčítanie na podlahových váhach. Samozrejme, že sa to stane za podmienok každodenného tréningu, preto zoberte vôľu do pästi a postarajte sa o seba. Navyše, 15-20 minút denne na návrat harmónie bude dosť.
Jedzte správne
Ošetrovateľská mama sa neustále snaží presadzovať myšlienku, že by mala jesť pre dvoch. A veľa žien začne piť ťažko čaj s kondenzovaným mliekom (dokonca aj v intervaloch medzi kŕmenim), jesť tučný tvaroh. Okrem toho to robia nie v určitom čase, ale chaoticky. Často sa stáva, že mladá matka sa celý deň venuje starostlivosti o dieťa a keď usne, chodí do chladničky a jej jedlo. Rozpoznáte sa? Takže vaše extra libier - je výsledkom nerozvážnej výživy. Tak sa naučíme správne jesť.
- Na začiatok znížte obsah tuku v mlieku a tvaroh, ktoré budete jesť.
- Nepoužívajte čaj s kondenzovaným mliekom nepretržite. Dostaňte päť šálok pred kŕmením na zvýšenie laktácie.
- Prestaňte jesť detskú kašu pre dieťa. Čo je pre vás vzácnejšie - zvyšky chutného mliečneho jedla alebo zachovanie vlastného pasu?
- Nejedzte štyri hodiny pred spaním. Ak nemôžete prekonať hlad, zabite svoju chuť do jedla pohárom odtučneného jogurtu alebo jablkom.
- Piť vitamíny vytvorené špeciálne pre dojčiace matky. Po prvé obohacujú materské mlieko so všetkými užitočnými mikroelementmi. Po druhé, pomôžte zotaviť sa po pôrode. Ženy po cisárskych rezoch musia byť vybrané individuálne a toto ošetrenie by malo byť ošetrené ošetrujúcim lekárom.
- Pokúste sa jesť častejšie trikrát denne. Čím menej budete jesť, tým viac vyberiete časť pre seba. A to je zlé pre žalúdok a pre postavu. Zabudnite na ošetrovanie, musíte jesť dvakrát toľko. Toto je mýtus.
- Pamätajte na múdre povedanie: "Jedzte raňajky sami, podieľajte sa na obede s priateľom, večerajte nepriateľovi"? Ak sa budete držať tohto princípu, čoskoro sa vám hodí staré oblečenie. A s ním lichotivý titul "dievča".
Nezbavujte sa pokoja
Čo každú ženu sníva po tehotenstve a pôrode? Nie len o tom, ako rýchlo schudnúť po pôrode.Mladá matka chce spať viac ako čokoľvek, pretože malé deti žijú podľa vlastného scenára a rád sa prebúdza niekoľkokrát za noc. Pridajte k tomu stres po tehotenstve a pôrode (alebo horšie, po cisárskom) a dostanete unavená a vyčerpaná žena. Bude mať pokoj a ticho! V praxi sa ukazuje, že mladá matka v tých vzácnych hodinách, keď dieťa nakoniec zaspí, sa ponáhľa k vareniu večere, vyčistiť a umývať plienky. Známy obraz?
Ale pre ošetrovateľku je odpočinok jednoducho životne dôležitý, pretože spolu s materským mliekom prenáša jej psychický stav na dieťa. Ak je matka na nervy celý deň, potom dieťa takmer určite zabezpečí, aby rodičia boli bezesnú noc. Takže nezabudnite na zvyšok. Dieťa zaspalo? Drop domácnosť, trochu spať. Verte mi, vaša rodina nemusí čisté taniere, ale zdravú a usmievavá matka.
Nechceme vás naliehavo ležať na posteli celé dni a úplne opustiť všetko. Nájdite strednú zem. Napríklad sa naučte zveriť časť domácich povinností do vašej domácnosti. Mali by pochopiť, že teraz pre vás nie je ľahké a snažte sa čo najviac uľahčiť svoj osud. Naučte sa správne odpočívať? Potom sa hmotnosť vráti do normálu. Pretože veľmi často jednoducho "uvízame" našu únavu extra koláčom alebo cukrovinkami.
dojčiť
Príroda sa usporiadala tak, aby sa ženské telo počas tehotenstva pripravovalo nielen na pôrod, ale aj na nadchádzajúce kŕmenie. Z toho vyplýva, že extra centimetre v páse nie sú ničím iným ako tukovými rezervami pre budúcu laktáciu. Navyše, diéta pre dojčiacu ženu jednoducho nenechá vás lepšie: nič tuk, aspoň sladké, vyprážané je kontraindikované, slané - taky. Kde môžeme hovoriť o ďalších kilogramoch? Preto sa ponáhľajte na nadmerné prsia po pôrode alebo cisárskym rezom. Navyše, spolu s dojčením, vzniká neviditeľná väzba medzi matkou a dieťaťom. A to, verte mi, je oveľa dôležitejšie ako problém "ako rýchlo schudnúť po pôrode."
Nakoniec by som chcel všetkým mladým matkám, aby sa nezdržiavali na vlastnej váhe. Zamerajte sa na dieťa: jeho zdravie, náladu. Chyť prvý úsmev dieťaťa, prvé slovo. Vyžarujte svoju lásku, ponorte sa do radosti z materstva a štíhla postava vás nenechá čakať.
Fyzická aktivita pre mladú matku
Strata hmotnosti po narodení dieťaťa bude rýchlejšia, ak je správna výživa podporovaná fyzickou námahou. Ako bude fyzická aktivita pomôcť rýchlo schudnúť po pôrode, ak mladá matka nemá úplne žiadny čas na posilnenie alebo fitness klub?
Malé dieťa samozrejme nenecháva čas pre seba, ale tu nájdete cestu.
- Priveďte svoju váhu späť, aby pomohla mame denné prechádzky s dieťaťom. A je užitočné, aby dieťa bolo na čerstvom vzduchu a matka má príležitosť "nahrať" svoje svaly.
- Nemôžete si predstaviť, ako môžete rýchlo schudnúť po pôrode s pomocou fyzickej námahy, po celú dobu, keď ste doma s vaším dieťaťom? Jednoduché cvičenia je možné vykonať čistením apartmánu, prípravou obeda, štúdium s dieťaťom a dokonca aj ležaním v posteli. Plachty, hojdačky, kolíky, zákruty - tieto jednoduché cvičenia, ak ich budete pravidelne vykonávať, budú robiť svoju prácu.
- Dobre napojené a veselé dieťa môže vždy "dať" mame nejaký voľný čas, ktorý môže využiť svojím postavením: napríklad skákať na lano alebo skrútiť obruč.
- Keď dieťa trochu vyrastie a stane sa "nezávislejšie", matka ho môže priradiť k manželovi alebo babičkám a sama domáce fitness. Teraz nie je ťažké kupovať CD s takýmito programami.
Hlavná vec - nevzdávajte sa a pokračujte v pravidelných tréningoch.
Teraz viete ako rýchlo schudnúť po pôrode, Hudeemnebezpečnosť.sk však pripomína, že hlavnou vecou pri strate hmotnosti je prirodzenosť a vytrvalosť. Nemusíte sa snažiť rýchlo schudnúť, ale aj zúfalstvu, ak hneď nemôžete schudnúť, ani to nestojí za to.
Autor - Tatiana Konopatskaya, portál o strate hmotnosti LOSTWORK bez problémov!
""
