Ukončenie fajčenia je jednoduché - moja úspešná skúsenosť s neúspechom

Prečo toľko ľudí v našom svete fajčí?

Je nepravdepodobné, že by niekto mohol dať presnú odpoveď.

Mnoho fajčiarov tvrdí, že im pomáha upokojiť nervy.

Ale napriek tomu pokračujú fajčiť v momente, keď sú absolútne pokojní.

Fajčenie je vážna závislosť, problém, zvyk, ktorý sa ťažko zbaviť.

V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými spôsobmi, ako rýchlo prestať fajčiť doma.

Ako rýchlo prestať fajčiť doma: motivácia

Koľkokrát, keď fajčíte ďalšiu cigaretu ráno, ľudia snívajú o prestávke fajčiť. A potom druhý, tretí a tak celý deň, je ťažké počítať, koľkokrát za deň ste dosiahli balenie. A večer otvoríte ďalší balík a myslíte si, že je potrebné všetko urobiť. Existuje účinný spôsob, ako prelomiť tento kruh? A ešte viac, keď to urobíte doma.

V skutočnosti prestať fajčiť nie je taký problém, je dôležité nájsť motiváciu pre toto všetko. Každý, kto premýšľa o tom, ako prestať fajčiť doma, musí naozaj to skutočne chcieť. Poradie priateľov a príbuzných samozrejme môžete a mali by ste počúvať, ale je tiež dôležité motivovať sa.

Existujú tri otázky, ktoré musíte poskytnúť jasnú odpoveď:

1. Naozaj to chcem robiť?

2. Prečo to potrebujem?

3. Čo sa v mojom živote zmení po prestávke fajčenia?

A teraz, ak máte čas a nie je pre vás ťažké to urobiť, vezmite si obyčajný list prázdneho papiera a napíšte na ňu, aké zmeny v živote ľudí, ktorí navždy opustili svoju závislosť:

1. Tlak klesne alebo sa okamžite vráti do normálu - trvá 30 minút.

2. Kyslík v bunkách sa opäť vráti do normálu - sú potrebné 12 hodín.

3. Zlepšená krv bude prúdiť do mozgu a srdca oveľa rýchlejšie - trvá to 24 hodín.

4. Vaši receptory budú môcť cítiť nové chute a vône. Pôžitok vás príde na 4. deň.

5. Z úst už nebudú nepríjemné cítiť - potrebujete 5 dní.

6. Oblička bude rovnako ako predtým krásna as prirodzenou farbou - trvá to jeden týždeň.

7. Hlava prestane ublížiť, dýchanie sa uvoľní, kašeľ zmizne - potrebujete jeden mesiac.

8. Riziko mŕtvice bude klesať presne 2 krát - jeden rok.

9. Riziko rakoviny pľúc sa zníži desaťkrát - to sa stane za 5 rokov.

Naučte sa obsah tohto listu srdcom, alebo ho len noste so sebou. A na jednom mieste si povedzte - chcem to urobiť. V skutočnosti je to dosť jednoduchá cesta, ale príprava na to trvá veľa času. Je dôležité pochopiť, že skúsení fajčiari nebudú môcť prestať fajčiť bez určitej motivácie. Nie je nápomocné, ani nejaká rada. A ak je človek motivovaný, môže to urobiť rýchlo a okamžite.

Ako rýchlo prestať fajčiť doma: lieky

Fajčenie je smrteľná závislosť. Látka obsiahnutá v cigarete (nikotín) môže byť veľmi návyková, rovnako ako poškodenie mnohých orgánov. Zbaviť sa závislosti je zbaviť sa nebezpečnej drogy, ktorá nejako ohrozuje život mnohých. Môžete použiť pomoc hypnológ alebo vôľu. Farmakologické látky sú však ešte viac požadované a účinné.

tablety

Prvým miestom je Tabex tablety. Keď užijete tabletku, rovnaké receptory sa začnú vzrušovať v mozgu ako pri normálnom fajčení. Prijať spolu s fajčením. Ale postupne vás bude znechutený vôňou tabaku a jeho vkusom. Žíznivosť fajčenia sa oslabí a budete mať možnosť úplne opustiť závislosť.

Ďalšou účinnou pilulkou je Nicorette.Obsahujú lekárske nikotín. Dávka liečiva sa vyberá individuálne pre každý z nich, pretože v mnohých ohľadoch zohráva úlohu, ktorú zohráva počet cigariet denne vyfajčených. Keď sa nikotín rozpustí v slinách, vstúpi do celkového krvného obehu a potom sa rozšíri po celom tele. Výsledkom je zníženie túžby po fajčení. Mnohí sa však sťažujú na vedľajšie účinky piluliek, a to bolesť hrdla a podráždenie slizníc.

Žuvacia guma

Prirodzene, toto nie je o obyčajnej žuvačke, ale o obsahu nikotínu. Z nejakého dôvodu sú mnohí skeptickí o tom, ako prestať fajčiť, pretože veria, že to jednoducho nebude fungovať. Ale iní ľudia dôverujú žuvačke. Na akom základe stále fungujú?

Ako ukazuje prax, nikto nemôže byť nútený prestať fajčiť, pretože to potrebujete jeho vlastnú túžbu. A žuvačka jednoducho dodá telu dávku nikotínu, čím sa znižuje potreba cigariet.

Používa sa v spojení s fajčením. Po chvíli si človek uvedomí, že môže žiť bez cigariet, čo znamená, že nastal čas, kedy začnete prestať fajčiť.

Jednou z hlavných výhod tejto metódy je jej postupnosť. Nemusíte znásilňovať a mučiť svoje telo. Pochopenie, že existuje iný, zaujímavý život a bez fajčenia príde k vám.

náplasť

Účinok náplasti je zameraný na zníženie počtu vyfajčených cigariet. Táto metóda bude nejaký čas trvať, ale napriek tomu s použitím omietky máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že prestanete fajčiť.

Ale ako v iných prípadoch, musíte pochopiť, že aj on vám nepomôže bez vašej túžby. Vývojári tvrdia, že môžete ľahko prekonať túžbu fajčiť.

Náplasť obsahuje malé množstvo nikotínu. Počas dňa vstúpi do tela cez kožu. Musíte ju tiež zobrať podľa počtu cigariet, ktoré fajčíte. Priebeh takejto liečby je približne dva mesiace.

Jeho hlavnou výhodou je jednoduché používanie. Je potrebné ju lepiť na tých miestach pokožky, kde nie sú vlasy.

Elektronické cigarety

Vďaka elektronickej cigarete bude nikotín požívaný inhaláciou. Mnoho z týchto cigariet pracuje automaticky. Pri nasávaní vzduchu sa aktivuje vykurovací článok, ktorý v dôsledku toho vyparuje riešenie. Hlavným prvkom v elektronickej cigarete je tryska, ktorá ohrieva tekutinu a potom ju premieňa na paru.

Bohužiaľ, presné údaje o tom, či pomohli niekomu alebo nie, nie. Mnoho ľudí po zakúpení elektronických cigariet už nefajčí pravidelné cigarety, ale tiež neodmietajú od elektronických cigariet. Zrejme je to prípad, keď musíte maximálne využiť svoju vôľu.

Ako rýchlo prestať fajčiť doma: ľudové metódy

Čím viac je vaša fajčenie skúsenosť, tým ťažšie bude v konečnom dôsledku sa vzdať zlého zvyku. Samozrejme, len s použitím tradičných metód je nepravdepodobné, že sa nám podarí úplne zbaviť fajčenia, ale napriek tomu pomáha mnohým ľuďom.

Infúzia obilnín

Ak chcete pripraviť tinktúru, je potrebné miešať raž, jednoducho ovos, pričom je 100 gramov. Potom naplňte 1 liter vody a zapaľte. Varte 10 minút, potom ochlaďte a napnite. Nástroj musí byť odobratý pol pohára, trikrát denne, ale iba dve hodiny po jedle. V obilí je veľké množstvo živín. Vďaka tejto metóde bude telo vyčistené z trosiek a závislosť od nikotínu zmizne.

Bylinné odvar

Ako suroviny na jeho prípravu môžete použiť tieto bylinky - plantain, ľubovník bodkovaný, echinacea, sladkú vlajku, žihľavku. Kombinácia bylín môže byť odlišná. Môžu byť zozbierané samostatne v lete a sušené, alebo ich môžete kúpiť v lekárni. Vezmite jednu polievkovú lyžicu z kolekcie bylín a varíme pol litra vriacej vody.Potom sa náplasť vstrekne niekoľko hodín a konzumuje sa trikrát denne, 30-60 minút pred jedlom.

Morská soľ

Jedná sa o účinnú ľudovú metódu - opláchnite ústa so slanou vodou. Táto metóda spôsobí odpor k tabaku vo vašom tele. Ak chcete pripraviť, vezmite lyžicu morskej soli a nalejte 250 ml vriacej vody. Pokaždé, keď máte silnú túžbu fajčiť, choďte do kúpeľa a opláchnite ústa.

Výmena cigariet

Podstata tejto metódy spočíva v tom, že keď chcete fajčiť, vezmite si niečo iné do úst, ako sú semená alebo cukríky. Ale táto metóda je vhodná len pre tých, ktorí majú dobrú vôľu.

rebrík

Metóda pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa môžu vykonávať samostatne alebo v kombinácii:

• každý nový deň, znížte počet cigariet, ktoré ste fajčili o jeden,

• Urobte si nastavenie pre akciu. Predtým, než idete na dym, urobte to, takže čas medzi cigaretami, ktoré fajčíte, sa zvýši vždy,

• Nechajte sa úplne prestať fajčiť, ale zakaždým nemáte viac ako jednu cigaretu,

• snažte sa presvedčiť sa, že nebudete prestať fajčiť navždy, prestať na jeden deň, po nejakej dobe pre dvoch a tak ďalej,

• Zdieľajte so svojimi blízkymi o svojom rozhodnutí prestať fajčiť a povedzte im vždy o úspechu.

Môžete tiež pridať rôzne nepríjemné prísady do tabaku, ktoré spôsobia nepríjemné aftertastes v ústach.

Ako rýchlo prestať fajčiť doma a nezačať znovu!

Mnohí fajčiari úspešne ukončili závislosť, ale po chvíli začnú znovu fajčiť. Aby ste sa nevrátili k závislosti, musíte postupovať niekoľkými jednoduchými tipmi:

1. Spravujte svoj hnev. Ak si myslíte, že údená cigareta vás môže zbaviť stresu, nájdite len ďalší spôsob, ako relaxovať.

2. Vymeňte cigarety za niečo iné. Každý, kto je závislý, je zvyknutý na to, že každý deň dostáva určitú dávku nikotínu. Aby ste prekonali okamih, kedy je pre ňu túžba, jesť cukrík alebo niečo iné.

3. Snažte sa nepiť alkohol a kávu. Koniec koncov, budú to provokatívne faktory.

4. Nemusíte chodiť na strave. Vaše telo už utrpelo veľa stresu, takže výživa by mala byť úplná.

5. Povzbudzujte sa. Keď prestanete fajčiť, peniaze sa začali ukladať. Môžete ich minúť na to, o čom ste dlho snívali.

Ako rýchlo prestať fajčiť doma - hlavná otázka mnohých. Na základe písomného vyjadrenia môžeme konštatovať, že je to celkom skutočné, ale pod podmienkou, že to naozaj chcete. Sledujte svoje zdravie a nepatria do trikov výrobcov! Môžete sa zabaviť a relaxovať pomocou iných rovnako efektívnych spôsobov.

Môj príbeh

Môj príbeh s cigaretami je podobný dobre známu príslovie: "Začnete fajčiť raz, ale vy opusťte celý svoj život." Fajčil som svoju prvú cigaretu ako mladý muž, keď som bol na vysokej škole (1987), fajčil som svoju poslednú cigaretu už v menej vzdialenom roku 2010. Ale v intervale medzi týmito dvoma dátumami som neustále bojoval s tabakom, to znamená, že som sa snažil prestať fajčiť.

Koľkokrát ste hodili? Áno, pravdepodobne sto, nie menej. A to, čo som práve neurobil pre toto, pozrite sa na toto:

• Prilepené na kožné náplaste,
• Vezme pilulky
• Aplikovaná akupunktúra
• Pijte alkohol na ďalší deň, cigareta "v mojej ústuse nebola",
• Prečítajte si knihu Alain Kar, "Ako prestať fajčiť"
• Prestaňte fajčiť s vôľou
• Žuvacia bublinková guma s nikotínom,
• Som nasadol nejaké cukríky
• Ovislo oves.

Ale bez ohľadu na to, čo som urobil, to všetko prišlo k tomu, že po niekoľkých dňoch som znova vzal cigaretu do mojich rúk.

Ale na dvore v roku 2010. Opäť som prestala fajčiť. Tentokrát som opäť kúpil Taboxové tabletky (to nie je reklama) a za pár dní som pochopil, čo sa ukáže, nefajčím.Toto všetko sa stalo tak bezbolestne a samo o sebe, že som to najprv považoval za zázrak. Ale po analýze udalosti som pochopil, prečo tentoraz prestávam fajčenie tak pohodlne a bezbolestne.

Nie, to nie je v Taboks, neúspešne som prestala fajčiť s ním skôr, ale celá vec je v psychológii, to je to, čo je pochovaný pes. Uvedomil som si, že vďaka priaznivým okolnostiam som sa naučil tajomstvu jednoduchého zlyhania nikotínu.

Ale skôr, ako s vami zdieľate svoje pozorovania, poďme sa pozrieť na psychológiu fajčiarov, keď opúšťa cigarety.

Zvyčajne neúspešná skúsenosť s ukončením fajčenia nasleduje ten istý vzor, ​​poďme sa na to pozrieť a uvidíme.

DEFINITÍVNE NÁMILA, ŽE MALÉ FUKANIE PRIJA TAKÉTO SCENÁR

V takomto termíne som sa rozhodol prestať fajčiť. Vybrali si taktiku zaobchádzania s nikotínom, napríklad s tabletkami. Prvý deň boja prechádza, hoci bolestivo, ale stále na vzostupe ducha. S intervalom piatich minút sa pozerám na moje hodinky a poviem si v mojej mysli: "Aký som krehký!". Všetky moje myšlienky sa točia okolo tabaku.

Druhý deň bez tabaku už nie je nadšený. Zdá sa, že nemám dostatok slobody, moje myšlienky skočia, ruka sama dosahuje za balenie. Vždy sa chcem jesť, vôňa cigariet sa stáva veľmi príjemnou a žiaducou, je ťažké sa sústrediť na čokoľvek, pretože už fajčím so všetkými svojimi myšlienkami.

Tretí deň hádzania je najťažšie. Duša je roztrhnutá a telo požiada o fajčenie so všetkými bunkami. Nervy sa stávajú silnejšími a pre seba začínam vynárať množstvo argumentov na fajčenie. Tu sú niektoré z nich.

• Mám stres, priniesli ma a cigareta ma upokojí,
• Nie, ja, samozrejme, prestať fajčiť, no, tu je len jeden dym, ale nebudem pokračovať,
• Nemôžem sa sústrediť na nič, ale s cigaretou ...,
• Keď som prestala fajčiť, na mňa padali veľa problémov. Ak nechcem fajčiť, potom nie je známe, aké nešťastie to povedie.

Zapálená a hnusná myseľ ponúka tisíc dôvodov pre účelnosť fajčenia. A aspoň niekde v mojom srdci chápem, že je nemožné fajčiť, ale s mojou myšlienkou som už prijal, že je teraz len potrebné fajčiť. Všetko, proces hádzania je u konca, ale stále fajčím.

VŠETKY PROBLÉMY Z HĽADY

Keď som prestala fajčiť v roku 2010, takmer mi strašný strašný príbeh o lámaní a dve veci mi pomohli v tom - moja obľúbená práca a pocit lásky k procesu odmietania.

Všetko sa ukázalo samo. Ak prestanete fajčiť s použitím nikotínovej pilulky, odporúčanej lekármi, chemické zmršťovanie nie je tak desivé a hlad z vlkov sa nevyskytuje. Postupne sa znižuje dávka piluliek (nikotínu), keď sa telo začne zbavovať nikotínu, ale je oveľa ťažšie prestať fajčiť psychologicky.

Psychická závislosť je oveľa silnejšia ako chemická závislosť a ľudský mozog je veľmi vynaliezavý a je schopný skĺznuť akúkoľvek duševnú muk, keď niečo nie je podľa jeho dobre opotrebovaného skriptu.

Musí nájsť povolanie

Chovanie ľudskej psychiky je podobné akcii hladného blšieho psa, ktorý neustále hľadá radosti a jedlo, tvrdošijne nechce nosiť papuľa, a ak to nie je na ňom, môže sa uškŕňať.

Ale čo je zaujímavé, dajte psí záujem, napríklad v podobe kosti, a ona vás ponechá sama, bude mať zaneprázdnený svojou činnosťou. Takže náš mozog - nájsť mu príležitosť, aby sa mu páčilo, a on zabudne na cigarety, a už nebude "svrbenie" v mojej hlave o tom.

V mojom prípade bola táto "kosť" obľúbenou prácou. Nie, v tom čase som nevytvoril takú taktiku, ale jednoducho sa zhodoval, že som v práci a vo svojom voľnom čase som sa zaoberal mojím obľúbeným dielom - vytvorením stránky. Do pracovného toku som vstúpil toľko, doma aj v práci, že som zabudol na potrebu fajčiť. Nie, samozrejme, niekedy sa mi ruka roztiahla na cigaretu, neklamem, ale rýchlo som obrátil svoju pozornosť na moju obľúbenú prácu a pre mňa to bolo jednoduchšie.

OBĽÚBENÉ PODNIKATEĽSTVO, HOBBY ALEBO INÉ LEKÁRSKA ŠKOLA, POMÁHA VAŠEJ BRAZCE Z JEDNOTLIVÝCH OBJEKTOV, ZNÍŽI ÚROVEŇ ZASTAVENIA A POMÔŽE ZASTAVIŤ VYHĽADÁVANIE MYŠTU NA SIG

Je potrebné znížiť dôležitosť cieľa a zamerať sa na problém.

Všimli ste si takého vzoru? Čím vyššia je dôležitosť problému a čím viac sa zameriavate na túto tému, tým viac nervozity a menej práce. Neznášanlivosť a nejaké odlúčenie - to je najlepšia taktika pre tých, ktorí chcú zaoberať sa tabakom.

Nemusíte prisahať, nepreháňate dôsledky dôsledkov, je lepšie brať všetko ako hru. Hra je zábava, podstata hry je spôsob, nie je ovplyvňovať výsledok, a určite nie limitovať sa na niečo.

Spomínam si, že odmietaním cigariet sa mi najprv zdalo, že odo mňa bolo odobrané niečo dôležité a osobné, čo ma veľmi zlobilo. To všetko je pravda, ale akonáhle som znížil stupeň dôležitosti udalosti a vnímal odmietnutie cigariet ako druh hry, potom podráždenie zmizlo samo o sebe a moje myšlienky na fajčenie boli menej časté.

25 komentárov

Ale môj príbeh o tom, ako sa zaoberám touto chorobou!

Manžel sa pokúsil vynútiť ukončenie posledných 6 rokov.
To, že sme sa jednoducho nepokúšali a knihy Knyazev a "tajné" metódy, nič nepomôže. A oni sa snažili rôzne prostriedky, rovnako populárne dnes Nikorette nefajčilo, hneď ako on zastavil - znova, nemohol ani mať deň bez cigariet. Sily už nemali ani mňa ani ona. A potom mi prišiel priateľ, ktorý ma radil pri práci na novom lieku, s ktorým jej brat opustil tento zvyk úplne za dva týždne! A hľa, manžel už 4 mesiace nefajčí, teraz spolu s ním odporúčame tento zázračný prostriedok všetkým!

Je to nástroj, ktorý sa v Európe už niekoľko rokov používa a nedosiahol nás, a to nielen dlho, vďaka Bohu, že dokonca prišiel :)

Po 38 rokoch fajčenia som fajčila už takmer 5 rokov, tu som v tomto dokumente popísal všetky moje skúsenosti z odvykania od fajčenia https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw

Odstránenie na týždeň? Je to jednoduché, ale iba touto metódou - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Aj skúsení fajčiari s 10 až 30-ročnými skúsenosťami budú vylúčení. Kipila 10 rokov na deň a půl dňa, ale prestať bez fyzickej a morálnej námahy po dobu 7 dní!

Povedzte mi, niekto používal rôzne kurzy a knihy, aby prestala fajčiť? Potom som stretol jednu zaujímavú vec, tutorial http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Existuje veľa zaujímavých bodov. Možno sa niekto pokúsil? Môžete o tom povedať niečo a poradiť?

Dobrý deň pre všetkých! Čítal som článok a rozhodol som sa podeliť o svoje skúsenosti s hádzaním.
Fajčil som takmer 40 rokov (oh, môj Bože, stal som sa veľmi strašidelný) V mladosti som sa oddával len tomu, ako každý, kto začne fajčiť. Potom tu boli cigarety Cosmos, bulharský Rodopi, "letuška" a iné, pre mňa stačilo balenie na týždeň alebo viac, to bolo v ďalekých 80. rokoch, časy študentov. Potom bolo módne fajčiť, vychladnúť, tu sme hlúpi a fajčiť, zdôrazňovať našu nezávislosť, dospelosť ... Potom tu bola tehotenstvo, najdôležitejšia udalosť pre každú ženu! Tu sám Boh sám urobil - NEKAMIŤ! A naozaj nefajčilo! Dokonca sa pokúsila fajčiť mamičky v materskej nemocnici, aby prednášala o nebezpečenstve fajčenia ... Je to smiešne! Koniec koncov, sama začala znovu fajčiť, keď bolo dieťa len mesiac a trochu ... A od tej doby veľa fajčilo, za posledných 10 rokov - aspoň jeden balík denne, a niekedy 1,5 alebo 2! No práca je nervózna, ja som banský inžinier, tím je takmer 100% muž, za posledných 10 rokov pracujem ako šéf mužského tímu! Neverte ženám, ktoré hovoria, že je ľahšie pracovať s mužmi, nič také - sú horšie ako ženy! Nie všetci, samozrejme, ale dosť blázni! A ako môžete prestať fajčiť? Ani sa nepokúsila, ona sa postavila spolu so svojimi mužmi! Našťastie, počas všetkých rokov práce s mužským tímom som sa naučila silné slová, niekedy lepšie ako skúsení pracovníci. Poviem ti tajomstvo, hovoria, že veľa ľudí sa ma bojí! Ó, smiať sa! Oni by vedeli, ale ako sa im obávam sama! Ale snažím sa neukázať pohľad! Rešpekt ... - v mojej práci som odborník, hovoria, dobrý špecialista! Trochu rozptýlené, sme o fajčení ... No, predstavte si, ako môžem prestať fajčiť s takouto prácou as takým tímom! a dokonca aj s mojou náladu, som zbabelec! Fajčenie, nejako zdôrazňuje vašu dôležitosť v mužskom dave, nejako sa s ním spojíte, stanete sa "vaším priateľom". To všetko je nezmysel! Áno, už som muž, je príliš neskoro, aby ma zmenil, a to nebude fungovať! ALE! Predtým napísala, že porodila. A teraz toto dieťa je už dospelá, stala sa lekárom.Pravdepodobne nie je ani so mnou zlým špecialistom, pozýva sa na mnohé kliniky v meste, ona sa len stará o ňu (som šťastná, v konečnom dôsledku - moja dcéra!) Potom sa rozhodla, že ma vezme, pre svoju matku, prestať fajčiť, viesť zdravý spôsob život, atď. Trval som dlho, bolo veľa argumentov v prospech fajčenia, uvoľňuje, zmierňuje stres, nervózne v práci, atď. Ale moje dievča, hovorí: Mami, toto je vaše zdravie zničené. Začal som premýšľať o sebe - a roky idú takmer 57 rokov, už dávno som odišiel, ale stále pracujem ... Chcem dohnať so svojimi vnúčatami, oddýchnuť, cestovať ... žiť .. A vybral som ten deň - bolo by to pre môjho otca 100 rokov, nič pre nikoho nebola sľubovať, nijako sa s nikým nehádala. Kúpila v lekárskych tabletkách - tabu, žuvačku Nicorreto a hodila ju! Už tretí mesiac nefajčujem. Prvé 3 dni boli veľmi ťažké, používal som pilulky a žuvačku. Doma, 10 dní, bolo to jednoduchšie, ale išiel do práce, mám pracovný spôsob práce. Práve vtedy začal mozog zapamätávať stresové situácie, nervozitu, cigaretu v ústach, ale to trvalo, nefajčilo, nezapadalo na údajne záchrannú cigaretu! Opäť žuvačka, pilulky trochu pomohli ... Ale čo je najdôležitejšie, ja som sa hanbil pred svojim otcom pred jeho pamäťou, pretože na jeho 100. narodeniny som prestala fajčiť! A samozrejme, pred mojou drahou dcérou je to jediná osoba, ktorá ma potrebuje, ktorá sa úprimne stará o moje zdravie, je rešpektovaná cudzincami a kolegami a chorými sú pacienti, ktorí ju idú za pomoc a začal som fajčiť znova Ja ju ignorujem, neuvažujem o ňom ... Toto ma drží zatiaľ. A tiež moja dcéra mi kúpila škandinávske palice, aby viedla zdravý spôsob života. Je to super! Dokonca aj s hodinami. Teraz rozrušujem všetkých pracovníkov nášho dolu, najmä starších, aby chodili so mnou s palicami. Veľmi zdravá! To sú moje úspechy po ukončení fajčenia!
Ja som napísal viac pre seba, aby som ešte raz pripomenul, že fajčenie je zlé, nech to Boh, znova začnem fajčiť! Možno bude mať niekto prospech z mojej motivácie pre takú dôležitú udalosť v mojom živote!
Fajčenie je zlý zvyk, ak sa ho zbavíte, musíte získať nové návyky, dobré návyky! Rozptýlené ostatnými užitočnými vecami. Ospravedlňujeme sa, že písať tak nepríjemné
Čítal som niekde:
"Nenechajte sa odradiť od maličkostí, v skutočnosti všetko v živote je ďalší, ale iba vaše zdravie nie je vlak" Sledujte túto radu!

Chladné, celý príbeh sa ukázal. Ukazuje sa, že vaše odmietnutie platí: na silu vôle, plus motiváciu a samozrejme pomáha. Veľa šťastia a držte ich aspoň do 100 rokov.

P / S: Chlapci pri práci nezaútočujú tvrdo.

Páči sa mi tento návod pre jeho logiku. Je to veľmi výhodné pre niekoho, kto sa snaží robiť všetko svojím názorom a dôverovať svojim vlastným pocitom. Čítate a po pol hodine je taká averzia k cigarete, že nemožno prestať. A potom robíte dychové cvičenia, aby tabakový duch zmizol rýchlo. Dokonca som našiel šialenstvo: čo sakra dobrovoľne prehltlo dym po toľko rokov.

1 spôsob: skryté výhody ich vlastných zlých návykov

To je pravdepodobne najlacnejší spôsob, ako prestať fajčiť bez piluliek a iných "berlí": na analýzu a len malú čestnosť je potrebný len čas.

Existuje spôsob, ako nájsť najpodrobnejšiu odpoveď na otázku: aký je prínos fajčenia pre mňa?

Je tu veľa odpovedí, sú to jednotlivé, aj keď existujú isté náhody: rozptýliť nudu (vziať si ruky, ústa, rozprávať), ukázať niečo druhým (adolescencia dospelosti, "kolegovia" s kolegami), túžba skrývať niečo alebo zmierniť nepríjemné situáciách (strach zo začatia nového podnikania, odpor k hrubému úradníkovi) a podobne.

Najpozoruhodnejšia vec v tejto metóde spočíva v tom, že ak nájdete skryté (tzv. Sekundárne) výhody, môžete ihneď nájsť prijateľné možnosti na výmenu fajčenia s inými akciami, ktoré poskytnú rovnaký výsledok.

2 cesta: nič nie je!

Zbavte sa všetkého, čo pripomína, že fajčenie je spojené s tým. Všetko znamená všetko, dokonca aj vôňu v byte. To je: hádzať popolníky, zapaľovače, tematické suveníry a darčeky, nekupovať cigarety, meniť cestu domov tak, aby neprechádzali známym obchodom s tabakom, umývacie závesy, umývacie steny a nábytok, čisté oblečenie na odstránenie absorbovanej pachy tabaku zo všetkých strán. Nekupujte cigarety, nechodte do fajčenia, nájdite ďalšie záľuby, ktoré by nahradili návyky.

3 spôsoby: guma na zápästí

Je potrebné vytiahnuť gumu - tesne na zápästie, ale nie stlačiť. Žuvačka by mala byť dostatočne pevná. Je nevyhnutné okamžite a rozhodne vzdať cigarety, a keď sa túži dymiť, musíte citlivo kliknúť na gumičku na zápästí. Okamžite sa pozerá.

S cieľom "diverzifikovať pocity", zápästia musia byť striedavo periodicky, nahradiť oslabené gumu. Význam tohto postupu je okamžité prechod z myšlienky o fajčení na bolestivý stimul. Samozrejme, ak nie je žiadna vôľa a hlavne úprimná túžba prestať fajčiť, potom metóda nemusí fungovať. S náležitou motiváciou je však dosť efektívny.

4-cestný: ovsený bujón

Liečba tradičnou medicínskou liečbou s použitím bylín a rastlín sa považuje za mierny, ale pomerne účinný. Jedna z metód potláčania túžby po fajčení je odvar z ovsa. Preto sa celá polievková lyžica ovsených vločiek vloží do sklenenej nádoby a večer sa naleje dvoma pohármi teplej vriacej vody.

Ráno bez toho, aby ste vyliali vodu, je nutné do panvice vylejte vodu s napučaným obilím, varíme 10 minút na malom ohni, zabalíme na hodinu. Po tom, v priebehu dňa, v niekoľkých raňajkách, piť všetky objem získané spolu s hustou. Môžete piť a napätie vývar, ak z nejakého dôvodu husté jesť nie je získaná.

Napriek tomu, že veľa populárnych tipov o tom, ako prestať fajčiť doma nesvieti s účinnosťou a zložitosťou komponentov, stojí za to vyskúšať: minimálne takéto tipy pomôžu tela odstrániť toxické látky rýchlejšie.

5. cesta: listy eukalyptu

Recepty tradičnej medicíny tiež ponúkajú na použitie tabaku eukalyptové listy. Za týmto účelom sa lyžica eukalyptových listov umiestni do sklenenej nádoby (kov sa nedá použiť), nalejte pohár vriacej vody, zakryte viečkom a vylúhujte na hodinu.

Potom do infúzneho filtra pridajte 1 polievkovú lyžicu medu a 1 polievkovú lyžicu farmaceutického čistého glycerínu na celý získaný objem. Vezmite ¼ šálky 7 krát denne. Priebeh liečby eukalyptovou infúziou - 1 mesiac. Na pozadí infúzie je potrebné znížiť počet fajčených cigariet.

6 spôsob: náhrada

Mal by okamžite urobiť rezerváciu, že nahradenie fajčenia s občerstvením je možnosť, ktorá jedinečne vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Bohužiaľ, náš mozog a telo sú skvelé zvodcovia a v stresových situáciách sa nehľadajú na cukrovinky a chudé ryby, ale na cukrovinky a koláče.

A keďže odvykanie od fajčenia je pre mnohých stresujúce, problém s odvykaním od fajčenia a bez zlepšenia je veľmi dôležitý. Výnos: nahraďte sendviče a sladkosti s kúskami zeleniny a nesladeného ovocia. Mnohí si ich vyrežú pijavicami a používajú kedykoľvek chcú fajčiť.

7 cesta: urobte parný kúpeľ!

Ľudia, ktorí sa nedávno objavili na uliciach miest, obklopení veľkým oblakom lahodne vonného dymu, nie sú fanúšikmi aromatických cigariet, sú vapers. A okolo nich nie je dym, ale výpary z elektronickej cigarety (výparník).

Pre mnohých to bola spása zo závislosti od nikotínu: kvapalina odparovača môže byť bez nikotínu. To znamená, že všetky príznaky fajčenia zostávajú, ale škodlivá dymová zložka je vylúčená. Rada je určite kontroverzná, neexistuje žiadny dôkaz o jednoznačnej bezpečnosti trampovania pomocou elektroniky (ako skutočne nebezpečenstva). Ale pre ľudí so silnou psychologickou závislosťou je metóda Vaper veľmi vhodná.

8 spôsob: rezanie bez čakania ...

Hovoríme o spôsobe postupného znižovania vstupu nikotínu do tela: všetky cigarety v balení sú výrazne znížené na polovicu. To je dobrá voľba so skúsenosťami z 10-20-30 rokov fajčenia: závislosť je už silná, telo pre nedostatok organizmu s ostrým odmietnutím môže poskytnúť "prekvapenie" vo forme ochorení.

Najdôležitejšou vecou tejto metódy nie je fajčiť dve cigarety naraz a nie zvýšiť počet fajčenia. To znamená, že denne fajčili balenie - vyrezané balenie a treba fajčiť. Po mesiaci takéhoto skrátenia fajčenia môžete začať znižovať počet fajčenia.

9 spôsob: inkvizičný

Cigarety treba navlhčiť mliekom alebo smotanou, potom dôkladne vysušiť. Chuť "mliečnej" cigarety je nechutná na nevoľnosť. Ak sa sťahujete a budete ich fajčiť aspoň týždeň, potom vznikne odpor, a to dokonca len kvôli tabakovému dymu a chuti obyčajných cigariet. Spravidla táto metóda používa blízky fajčiar, ak nie je žiadna túžba alebo túžba obťažovať sa hádzaním od neho. V lekároch sa liečba vytváraním averzného reflexu nazýva "averzívna liečba".

10 spôsob: vedomie

Na našich stránkach je "Kalendár na ukončenie fajčenia". Bola vytvorená na základe praktických skúseností bývalých fajčiarov, tí, ktorí úspešne opustili a zlyhali, berúc do úvahy skúsenosti lekárov a fyziológiu ľudského tela. Môžete prestať fajčiť s tým: možné problémy sú opísané v deň a mesiac, tipy sú uvedené o tom, čo sa deje v tele teraz, boli zhromaždené tipy na to, ako pomôcť sami seba a čo môžu urobiť vaši príbuzní.

Spätná väzba mnohých, ktorí opustili, potvrdzuje životaschopnosť takého prístupu: vedieť, čo predbieha a vopred "rozširuje slamku", môže uľahčiť tok ťažkých kritických období.

Ako prestať fajčiť?

Podivné, ako to môže vyzerať, ale prestať fajčiť na silu vôle bez náhrady žien a triky podpory drog je lepšie. Samozrejme, že to nebude bez kotúčov, dôjde k ťažkým dňom, keď sa zdá, že cigareta je jediný spôsob, ako sa vyrovnať s duševným stresom. Avšak, ako ukazuje prax, ženy sú menej popravené na prerušenie a rýchle návrat do života bez cigariet.

Atmosféra rodiny, doma, veľmi ovplyvňuje správanie ženy: ak existujú nejaké rodinné dôvody (napríklad chronicky choré dieťa alebo dospelý), potom sa ženy dajú ľahšie a prestávajú fajčiť.

Dobrý výkon u žien publikum ukázali psychoterapeutické techniky, najmä NLP kníh o metóde Allen Carr. Hádzať za spoločnosť, s priateľkami alebo súperom - aj veľmi ženské možnosti.

Ako prestať fajčiť muža?

Muži sú racionálni, a preto potrebujú presvedčivé fakty. Kniha a video s psychoterapiou (rovnaký Allen Carr), rada lekárov - rozumná, bez zastrašovania a štiknutia, podpora priateľov a spoločnosti - sú skutočné mužské metódy.

Športové aktivity - beh, telocvičňa, herné športy sú tiež silnými mužskými motivujúcimi a podpornými faktormi. Mnohí hovoria, že ak sa človek pýta "pomôžte prestať fajčiť!", Potom mu je poskytnutá veľmi účinná podpora, bez zmätok a zmätených otázok. Muži chápu: takáto žiadosť si vyžaduje veľkú silu mysle a schopnosť rozpoznať svoje vlastné ťažkosti. Poskytnúť takú podporu môže nielen osobnú komunikáciu, ale aj fóra, skupiny v sociálnych sieťach.

Ako prestať fajčiť teen?

Spôsoby, spôsoby ukončenia fajčenia, ideálne pre dospelých, pre dospievajúcich, sa vo väčšine prípadov nevzťahujú. Je to spôsobené zvláštnosťou raného fajčenia - adolescenti nefajčia kvôli "fyziologickým" výhodám (napríklad zvyšovaniu krvného tlaku), ale zvyšujú úroveň socializácie a postavenia vo svojej skupine.

Nezrelosť motivačnej sféry a centrálneho nervového systému ako celku neumožňujú používanie metód voličového zlyhania, a to aj pomocou pružného pásu na zápästí alebo nahradenie.

Súčasne však liečba fajčenia pomocou populárnych metód, ktoré spôsobujú znechutenie cigariet, funguje dobre: ​​pridanie chitínu do cigariet, namočenie do mlieka, používanie odvarov bylín. Presvedčenie v mene autoritatívnej osoby je adolescentom vnímané primerane. Samozrejme, pre úspech akejkoľvek metódy, kontaktu medzi rodičmi a teenagerom, ich spoločná práca na zlom zvyku je potrebná: bez výčitkov a škandálov, bez neprimeraného zastrašovania (nájsť a skontrolovať informácie na internete pre teenagerov je minúta).

Nuansy zlyhania pre tehotné ženy

Je veľmi riskantné používať metódy nikotínovej substitučnej terapie (farmácia aj ľudia) u tehotných žien: nikotín preniká do placenty, má veľmi negatívny vplyv na plod počas obdobia jeho vývoja, ovplyvňuje rast a vývoj dieťaťa po pôrode.

Malo by sa tiež pamätať na to, že používanie liečivých rastlín počas tehotenstva je riskantné. Po prvé, infúzie, odvarky, tinktúry nemajú štandardizované dávkovanie: rovnaká bylina zhromaždená na rôznych miestach môže pôsobiť silnejšia alebo slabšia. To je buď nebezpečné - polovica šálky odfarbenej látky s vysokou koncentráciou účinných látok môže spôsobiť krvácanie alebo neúčinnosť - potom zmizne zmysel používania bylinnej medicíny.

Hormonálne pozadie tehotnej ženy prispieva k sentimentálnosti, slzote a slabosti. Na to je potrebné "hrať" - presvedčiť ženu v tom čase o nebezpečenstve fajčenia, aby s presvedčením dokázala škodu, ktorú nikotín spôsobil plodu a dieťaťu potom. Príbuzní môžu mať kontrolu nad každou cigaretou, ale stojí za to robiť kvôli zdraviu matky a dieťaťa.

A napriek tomu v tejto náročnej, často ťažkej dobe domácej tabakovej liečby je lepšie vyhnúť sa: návšteva lekára bude efektívnejšia a bezpečnejšia.

Ako prestať fajčiť

Môžete prestať fajčiť rýchlo a ľahko, ak budete dodržiavať určité pravidlá:

1. Odstráňte absolútne všetky cigarety doma, v vreciach, vreckách, v práci. Nepoužívajte len prehltnúť - roztrhajte ho, hádzate ho priamo do odpadu alebo WC. Ak necháte jednu cigaretu v dome, bude vás nútiť, aby ste o tom rozmýšľali celé dni a vylomíte najneskôr dva dni.
2. Neposlúchajte ľudí, ktorí odporúčajú, aby postupne prestali fajčiť, pretože "postupne" môže trvať roky alebo celý život.

Ukončiť fajčenie prudko môže a malo by byť v jeden deň, chvíľu. Nepočúvajte ľudí, ktorí hovoria o tom, aký druh silného poškodenia telo po ukončení nikotínu - to sú lži, mýty. Najmä strašný mýtus, že ak tehotná žena prestane fajčiť, to ovplyvní zdravie dieťaťa. Všetky príbehy o tom sú len výhovorkami psychologicky závislých ľudí.

Za jeden deň

Ak chcete prestať fajčiť za jeden deň, je dôležité nahradiť niečo s fajčením. Napríklad, keď je túžba utiahnuť, môžete začať jesť ovocie, čerstvá zelenina, hrozienka, sušené marhule. Autotréning a programy, ktoré pôsobia na podvedomie človeka tiež pomohli veľa. Efektívna akupunktúra a dýchacie cvičenia. Je dôležité poznamenať, že prestať fajčiť v jednom dni je možný len vtedy, ak si to človek sám žela.

Počas tehotenstva

Fajčenie tehotná matka môže zle ovplyvniť dieťa. Preto je dôležité zbaviť sa zlozvyku v štádiu plánovania. Ak žena fajčí niekoľko cigariet denne, je lepšie ihneď opustiť tabak. Ak fajčíte o balení denne, je lepšie predĺžiť proces odopnutia na 2-3 týždne. Za týmto účelom by sa dávka nikotínu mala postupne znižovať denne. Pomoc môže byť inhalátor, špeciálna žuvačka, omietka, elektronické cigarety. Liečba vitamínmi sa dokáže vyrovnať s "rozbitím".

Používanie elektronickej cigarety

Použitie elektronickej cigarety vám umožní zbaviť sa fyzickej aj psychickej závislosti. Ak chcete prestať fajčiť, musíte používať kazety s maximálnym obsahom nikotínu po dobu jedného mesiaca.Potom 2-3 mesiace - s priemerom, potom s mesiacom - s nízkym a napokon posledným mesiacom - bez nikotínu.

Ľudové spôsoby

Ukončiť fajčenie bez použitia tabliet a náplastí môže byť niekoľko metód:

• self-hypnóza - vyvinúť znechutenie pre fajčenie,
• dychové cvičenia
• akupunktúra,
• pomocou bylinných cigariet
• aplikácia ľudových metód.

Je to dôležité! Nepokúšajte sa na vaše zdravie rôzne škvrny, pilulky, spreje, neplatíte za pochybné zasadnutia "kódovania", ste schopní sa sami vyrovnať, ak existuje ohromujúca túžba.

Kúpte fľašu alebo balenie akéhokoľvek jogurtu vopred a keď silne chcete fajčiť - zapaľte cigaretu a zapaľte ju. Po vyskúšaní cigarety je nepravdepodobné, že v blízkej budúcnosti vytiahne cigaretu, a ak existuje túžba - opakujte experiment. Existujú komplexnejšie a efektívnejšie prostriedky:

• v miske so studenou vodou, nalejte niekoľko lyžíc ovsa a nechajte na deň,
• poslať do ohňa a vypnúť, akonáhle voda začne variť,
• namáhanie a vychladnutie
• bujón musí byť braný tri stiestia, sotva cítiť silnú túžbu vziať cigaretu.

Nasledujúci recept založený na ovse, ale zelenom, sľubuje, že vyhrať túžbu po cigaretách na piaty deň:

• naplňte zelený ovos s alkoholom v pomere jedna k desiatim,
• nechajte na pár hodín, napíšte, jesť 20 kvapiek, ak chcete fajčiť.

Posledný recept je založený na ovse na účte, ale nie naposledy efektívny:

• Nalejte 100 gramov ovsa do hrnca s litrom čistej vody a vložte do ohňa,
• varíme asi hodinu, pridáme tri polievkové lyžice neplodu a ďalej varíme ďalších päť minút,
• nechajte na hodinu, napätie,
• používajte dve až tri poháre denne.

Tip! Vypláchnite si ústa, akonáhle sa budete cítiť ako cigareta.

Nasledujúci recept sa používa aj na vypláchnutie úst so silnou túžbou dieťaťa:

• nakrájame topinkovu odrodku s pohárom vriacej vody a varíme dve až tri minúty,
• trvať asi hodinu, s pravidelným používaním ako odpoveď na myšlienky na cigaretu, sa na ne postupne rozvíja emetický reflex.

Tinktúra medi a striebra

Ak je možné extrahovať tinktúru obsahujúcu častice medi a striebra s pravidelným používaním, vyvinie sa aj odpor voči myšlienkam o cigaretách. Látky obsiahnuté v ňom poskytnú negatívnu reakciu pri pokuse o fajčenie, dokonca aj nevoľnosť. Ak sa blíži vták čerešňa alebo kalamus, vyberte si vetvičku a žuť ako vyššie. Príliš príjemná chuť bude čoskoro naveky odrádzať od hľadania fajčenia a dokonca aj od zápachu dymu, ten efekt je sľubovaný za desať dní.

Eucalyptus listy

Nasledujúci recept pomôže vyrovnať sa s nepríjemnou a prípadne bolesťou, ku ktorej môže dôjsť v dôsledku akútneho nedostatku nikotínu:

• lyžica nasekaných eukalyptových listov nalejte šálku vriacej vody a nechajte na hodinu,
• kmeň, pridajte do vývaru rovnaké množstvo medu a glycerínu,
• trvať aspoň sedemkrát denne, niekoľko sliziek, po dobu jedného mesiaca.

Varovanie! Med môže spôsobiť alergie.

Zložky pre nasledujúci recept nie sú tak jednoduché:

• vziať dve absolútne rovnaké časti žihľavy, írskych machov, žiabrov, poľných prasníc, vtáčieho horolezca a nakladačky,
• nalejte liter vriacej vody, varíme desať minút,
• Trvať na hodinu, piť pol sklenice pred jedlom.

Odvar z obilnín

Ďalší recept, recenzie ktorých sú tiež veľmi pozitívne:

• jačmeň, proso, ovos a raž varte desať minút,
• Nalejte vývar v termose a nechajte na deň,
• napiť a vypiť pohár aspoň štyrikrát denne pred jedlom.

skorocel

Plantain, slávny pre liečivé a antiseptické účinky, môže tiež pomôcť prestať fajčiť:

• suché drvené listy z plantejnovej a chrenovej zmesi, žuť päť minút, trikrát denne.

Je to dôležité! Nemôžete jesť chren s chorobami žalúdka

Účinným a časom overeným spôsobom, ako prestať fajčiť, je opláchnuť ústa so sódou.

1. Za týmto účelom zriedte lyžicu sódy v pohári vody.
2. Vypláchnite si ústa výsledným roztokom niekoľkokrát denne.

Tak nielenže zmizne túžba po dymu, ale aj dych je obnovený, ústna dutina je dezinfikovaná.

Ďalšia metóda: ak je silná túžba fajčiť, musíte na špičku jazyka dať štipku soli, aby sa postupne rozpúšťala. Táto metóda je dôležité, aby sa nezahájili veľa, aby nedošlo k poškodeniu tráviaceho traktu.

Nasledujúci recept obsahuje divoký rozmarín a ľubovník bodkovaný, líši sa od všetkého vyššie v jeho príjemnej chuti a aróme:

• Na polievkovú lyžicu nakrájaných byliniek varíme 20 minút v litre vody,
• trvať tri hodiny, jesť ako čaj.

Dôležité odporúčania

Niekoľko odporúčaní, ako sa v prvých dňoch nezlomiť:

1. Prvých pár dní, keď prestanete fajčiť, pite si jedlo pohárom mlieka. To znižuje túžbu získať novú časť nikotínu. Ak vás chytil doma, rozrušujte sa tým, že budete jesť ovocie a stlačením šťavy. Bohatá, koncentrovaná chuť pomôže zbaviť sa túžby potiahnuť.
2. Nenahrádzajte cigarety za sušienky, semená, sušienky - potraviny sa ľahko konzumujú a kalórie, preto mýtus, ktorý prestáva fajčiť, prispieva k zvýšeniu hmotnosti. Tiež nenahrádzajte cukríky a iné sladké cukríky - kvôli vysokému obsahu cukru v kompozícii budú vaše zuby zničené v čo najkratšom čase.
3. Ak chcete fajčiť, jesť čerstvú zeleninu a ovocie - to bude odvrátiť od zlých návykov a nasýtiť telo s vitamínmi.

Ako začať?

Aby sme sa zbavili fajčenia, malo by sa zistiť, že keď človek fajčí prvú cigaretu, prakticky neexistuje žiadna voľba. Moderný marketing, platená reklama vo filmoch a počítačových hrách, ako aj iní fajčiari vytvárajú všetky podmienky pre začiatok závislosti od nikotínu. Zvyčajne je prvá cigareta skúšaná v mladosti, mimo záujmu, keď telo stále nepredstavuje žiadne prekvapenie a fajčiar sa cíti pokojne a myslí si, že fajčenie je rozmaznávanie.

Obviň sa a nedostatok vôle je nesprávny. Samovražda berie na seba zostávajúcu silu a sebavedomie, ktoré sú nevyhnutné v boji proti zlým zvykom. Je lepšie zamerať sa na cieľ a nemyslieť si na skutočnosť, že akonáhle to bol výber fajčiara sám.

Pre vizualizáciu môžete vytvoriť diáre, ktoré motivujú osobu, ako aj vybrať vhodný čas na odmietnutie. Okrem toho môžete nechať cigarety z údených cigariet a dávať ich do sklenenej nádoby. Pohľad na nepríjemný neporiadok, ktorý cíti odporne, by tiež mal motivovať k tomu, aby sa vzdali návyku.

Spôsoby boja doma

Ak chcete určiť správne spôsoby boja proti závislosti na nikotíne, človek by mal určiť stupeň závislosti od nikotínu:

Ďalej je potrebné vypočítať celkový počet bodov a skontrolovať výsledok:

• 0-2 bodov - veľmi slabá závislosť na nikotíne,
• 3-4 je slabá
• 5 bodov - priemer,
• 6-7 bodov - vysoký,
• 8-10 bodov - veľmi vysoká závislosť (choroba).

Môžete pomôcť závislému na nikotíne mnohými rôznymi spôsobmi. Existujú lieky a ľudové recepty, ktoré sú dobré pri liečbe doma. Najlepšie je, ak sa súčasne aplikuje niekoľko metód. Nie je však možné použiť tento alebo ten nápravný prostriedok až do podrobnej konzultácie špecialistu.

Ľudové metódy

Počas mnohých desaťročí vytvorili ľudia tradičné lieky, ktoré dokážu zvládnuť tabakovú závislosť. K dnešnému dňu sú recepty s obsahom sódy alebo ovsa považované za najefektívnejšie "staromódne" metódy boja.

Metóda pečenia sódy sa považuje za najúčinnejšiu a dostáva veľa pozitívnej spätnej väzby od ľudí, ktorí sa podarilo rozlúčiť so zvykom používať tento výrobok pre domácnosť.Neodmysliteľnou podmienkou pre odmietnutie je v tomto prípade neodvratná túžba samotného fajčiara, aby sa rozlúčil so svojou závislosťou od nikotínu.

Recept je veľmi jednoduchý: cigarety musia byť nasiaknuté roztokom sódy a sušené. Ak chcete fajčiť, človek si vezme cigaretu a pokúša sa ju fajčiť. Chuť a vôňa by mali byť nechutné. Je takmer nemožné dokončiť ho až do konca. Najdôležitejšou vecou nie je rozbiť a znova zobrať obvyklé cigarety.

Ďalším spôsobom, ako použiť sódu, je aplikovať ho na špičku jazyka, keď je túžba fajčiť. Niektorí tvrdia, že táto metóda je mimoriadne účinná. Avšak je pochybné, že veľké množstvo agresívneho výrobku nepoškodí telo, najmä gastrointestinálny trakt.

Nasledujúci recept je tiež veľmi účinný a už pomohol mnohým fajčiarom. 200 g ovsa sa navrhuje naliať jeden liter čistej pitnej vody a nechať kompozíciu stáť asi 12 hodín. Potom priveďte roztok do varu, ale nevarujte. Potom infúziu pretlačte cez tkaninu. Uchovávajte ju v chladničke a používajte ju vždy, keď máte záujem fajčiť. Závislý má pretrvávajúcu averziu voči nikotínu.

Korekcia diéty

Mnohí ľudia sa obávajú vzdania sa zlého zvyku, pretože existuje vysoké riziko zlepšenia. Obzvlášť úzkosťou o tejto problematike sú ženy. Tento bod odvykania od fajčenia sa dá vyriešiť úpravou stravy. Frakčná výživa pomôže riešiť niekoľko problémov naraz:

• Nerobte tie extra libier
• uzdravuje celé telo,
• uvoľní človeka z túžby fajčiť cigaretu.

Skúsení narcológovia odporúčajú bývalým fajčiarom zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny. Treba však mať na pamäti, že nielen nedostatok tekutín je škodlivý, ale aj jeho prebytok. Budete užitočné používať domáce ovocné nápoje, kompóty a džúsy, ako aj kurz vitamínovej terapie.

Alternatívne metódy boja

Existuje mnoho alternatívnych metód na boj proti závislosti na nikotíne, ktoré tiež dostali veľký počet pozitívnych spätných väzieb od bývalých fajčiarov.

Ak chcete rýchlo zbaviť závislosť od nikotínu, odborníci odporúčajú používať techniky Susan Hepburnovej hypnózy. Profesionálny hypnológ vytvoril vlastné metódy boja a pravidelne publikuje množstvo kníh a videí o tejto téme. S pomocou hypnózy sa vyskytuje na ľudskom podvedomí. Hlavnou podmienkou je jeho neochvejná túžba rozlúčiť sa so závislosťou.

Možnosti ľudského mozgu sú takmer nekonečné. To je dôvod, prečo je metóda "25 snímok" taká účinná a dobre pomáha vyrovnať sa s nikotínovou závislosťou každého. Dlho je známe, že v druhej chvíli je ľudské vedomie schopné vnímať len 24 snímok. Súčasne 25 rámov už ovplyvňuje podvedomie. Preto sa táto metóda stala rozšírenou a je uctievaná mnohými odborníkmi.

Dýchacie cvičenia

Účinným prostriedkom na liečenie fajčenia sú dýchacie cvičenia. Musia sa vykonávať denne. V prípade túžby po cigarete musí bývalý fajčiar ísť von na čerstvý vzduch, zhlboka sa nadýchnuť a držať vzduch niekoľko sekúnd. Potom zhlboka nadýchnite a zhlboka nadýchnite. Cvičenie sa opakuje 7 krát. Človek sa bude cítiť závratom z nedostatku čistého kyslíka. Túžba po fajčení po tomto čase sa nevráti do niekoľkých hodín.

Metodológia Alain Carr

Filozofia metódy spočíva v tom, že každá údená cigareta odstráni iba abstinenčný syndróm od predchádzajúcej cigarety. Ale človek závislý na nikotíne si myslí, že sa tento proces teší. V klinikách Carr sa fajčiarmi v každom prípade prejavuje poškodenie zvyku, hovorí o nezmyselnosti postupu, dáva pacientovi možnosť odmietnuť alebo pokračovať. Po kompetentnej propagácii antinikotínu väčšina pacientov urobí zámerné rozhodnutie odmietnuť cigarety.

Vápky ako náhrada za cigarety

Dnes je veľmi módne nahradiť obyčajné cigarety elektronickými tzv. Utierkami.Mnoho fajčiarov je presvedčených, že tieto zariadenia pomôžu zbaviť sa závislosti na nikotíne a vyrovnať sa so závislosťou. Toto je vlastne ilúzia.

Dokázalo sa, že vapy nie sú menej nebezpečné pre zdravie ako bežné cigarety. V prípade parogenerátorov sa používajú špeciálne zmesi na fajčenie, ktoré okrem nikotínu obsahujú oveľa viac chemických zlúčenín, ktoré telo otrávia. Filtre nemôžu úplne zbaviť pľúca pred vniknutím nebezpečných zlúčenín. Preto je možnosť nahradenia konvenčných cigariet tkaninou veľmi pochybnými.

Liečivá

Správne rozhodnutie pre fajčiarov, ktorí nie sú schopní prestať fajčiť sám, je kontaktovať narcologa. Spravidla lekári predpisujú lieky, zbavujú sa závislostí a potláčajú abstinenčný syndróm.

Najobľúbenejšie lieky sú tablety Tabex alebo Champix, náplasti Nicorette a ďalšie terapeutické látky obsahujúce nikotín v malých dávkach. Ale môžu byť drahé a sú pre fajčiarov nedostupné.

Správne hodiť do 1 dňa

Prvý deň zlyhania je vždy najťažší. Interval výskytu potreby fajčenia môže byť 5-10 minút. Vyriešiť neodolateľnú túžbu pomôcť osobe získať semená, rozptýliť aktivity, ako sú počítačové hry, ako aj používanie liekov a homeopatických prostriedkov. Môžete robiť svoju obľúbenú vec, koníček, aby ste utiekli.

Všetky opatrenia bývalého fajčiara by mali byť zamerané na odstránenie potreby fajčenia. Aby sa neporušil, je potrebná nielen vôľa samotnej závislého, ale aj podpora jeho rodiny a priateľov. Bude to ťažké len v prvom mesiaci.

Podmienky úplného zlyhania

Obdobie úplného odmietnutia je ťažké vypočítať, to všetko závisí od individuálnych vlastností tela bývalého fajčiara. Mnoho ľudí sa vráti k závislosti aj roky po tom, čo sa vzdal.

Názor odborníkov, že obdobie úplného zlyhania je obdobie, keď príznaky nedostatku nikotínu úplne chýba. Súčasne musí byť fajčiarovo telo úplne očistené od nahromadených škodlivých zložiek.

Ukončenie fajčenia po dlhej dobe

Ak prestanete fajčiť, má veľkú skúsenosť, napríklad po 50 rokoch, je to veľmi ťažké. A tu je nepravdepodobné, že pomôže len jeden spôsob, ako bojovať proti závislosti. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť použiť niekoľko techník naraz, aby ste dosiahli pozitívne výsledky.

Úspech v tomto podniku môže zaručiť len veľkú túžbu samotného človeka opustiť zlé zvyky a zlepšiť jeho blahobyt. Krátky hod v tomto prípade môže spôsobiť ujmu. Zdravotné dôsledky môžu byť hrozné.

Je to spôsobené poruchou ľudského imunitného systému a duševnými poruchami, ktoré môžu byť vyvolané odmietnutím predĺženého návyku v starobe.

Užitočné tipy

Narkológovia vyvinuli množstvo odporúčaní pre ľudí s veľkou túžbou prekonať závislosť od nikotínu. Musia sa denne študovať a realizovať:

• vylúčte zo stravy kávy a silného čaju, nahraďte ich čerstvými džúsmi, ovocnými nápojmi a ovocnými nápojmi, ako aj zeleným čajom,
• všetko, čo pripomína fajčenie, by malo byť odstránené z domu,
• doplňte zásoby semien, orechov, mincovní, ktoré pomôžu vyrovnať sa s dymom,
• obmedziť na minimálnu komunikáciu s fajčiarmi, odmietnuť navštíviť nočné kluby, reštaurácie, kde sú povolené fajčenie a iné podobné miesta,
• Cvičenie môže byť ľubovoľnej pomoci, je lepšie začať s miernym námahom.

Všeobecne platí, že boj proti fajčeniu je veľmi zložitý a viacstupňový proces, ktorý si vyžaduje silu vôle a obrovskú túžbu človeka. Pomocou priateľov a príbuzných je základným prvkom oživenia.

1. Nastavte dátum na prípravu

Práve od tohto okruhu odborníci odporúčajú 10 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu ukončiť fajčenie, začať osobný boj proti fajčeniu. A z dobrého dôvodu.

Väčšina fajčiarov aspoň raz v živote rozhodla: "Všetko od zajtrajška - nie jediný baf!" Samozrejme, držali slovo. Až do prvého nervového trepania alebo do okamihu zabudnutia. "Ach, som s cigaretou, ani neviem, ako sa to stalo ..."

Problémom je, že fajčenie nie je len fyziologická, ale aj psychologická závislosť. Možno si to neuvedomujete, ale cigareta je úzko prepojená so zmysluplnými a životne dôležitými vecami. Napríklad možnosť vydychovať uprostred nervózneho pracovného dňa. Diskutujte v fajčiarskej miestnosti, o ktorej nemožno hovoriť v kancelárii. Rozprávajte sa o telefóne so svojím blízkym. Pijte šálku kávy bez toho, aby ste niečo premýšľali - len "prilepte" sa do okolia.

Ak prestanete fajčiť za jeden deň, na mieste týchto významných potešení sa vytvorí otvorená diera. Zdá sa, že všetko je v poriadku, šálka kávy v ruke, ale niečo chýba. A tento nedostatok zkazí všetku zábavu.

Alebo trochu inak: predtým, ako prestávka na dym bola príležitosťou pomerne legálne, ale teraz nefajčíte, čo znamená, že nie je dôvod na pauzu. A tu pokračujete v práci bez prerušenia, vyčerpávajte nervový systém a vnášajte sa do stavu stálej únavy. Nie je prekvapujúce, že vaše podvedomie sa bude snažiť vrátiť záchrannú cigaretu, ktorá je spojená s oddychom a potešením. A vráti sa, verte mi.

Preto prestať fajčiť od zajtra je kontroverznou voľbou. Je lepšie priradiť presný dátum.

Nie príliš blízko na to, aby som mal čas na prípravu, a nie príliš ďaleko, aby som si nemusel myslieť.

Príprava je nasledovná. Musíte odpojiť fajčenie od každodenného odpočinku a potešenia. Ak ste zvyknutí kombinovať šálku kávy s cigaretou - nápoj, ale bez cigarety. Sľubujte: "Teraz pijem kávu a fajčím po 15 minútach" - a dodržujte sľub. Ak potrebujete neformálnu komunikáciu s kolegami, choďte na to bez cigarety a znova sľubujte si nejaký dym neskôr.

Keď príde koniec dňa X, rozpad, ktorý súvisí s odobratím cigarety, už nebude taký silný, lebo sa aspoň psychologicky pripravíte na to.

2. Nahrajte spúšťače a vyraďte ich zo života

Toto odporúčanie je sčasti spojené s vyššie uvedenou položkou. Zdá sa, že často sme nedokázali fajčiť. Ale existujú situácie, ktoré nás úplne oslovujú. Jedná sa o tzv. Know Your Smoking Triggers.

Vypočítajte ich: niekoľko dní starostlivo popíšu všetky chvíle, keď si zapálil cigaretu. "Pijem rannú kávu." "Fajčí sa s dievčaťom." "Vychádzal som s kolegami do dvora, fajčil som za spoločnosť." Potom sa pokúste upraviť aspoň tie situácie, ktoré sa opakujú každý deň.

Ak ste napríklad zvyknutí na fajčenie cigarety pod rannou kávou, začnite piť čaj. Alebo choďte na zdravé raňajky: vôbec nechcete fajčiť pod ovsenými vločkami.

Pokúste sa vytvoriť stratégiu nahradenia pre každú z nájdených spúšťačov. Nebudete sa zbaviť závislosti okamžite, ale môžete výrazne znížiť množstvo nikotínu. A to je vážny krok smerom k úspechu.

3. Nahraďte fajčenie inými pôžitkami alebo povolaniami.

Ideálny čas prestať fajčiť je odísť. Stres vyvolávajúci dosah na cigaretu, nie. Úplné zaujímavé aktivity.

Nestačí, aby ste si vzali cigarety do raftu na turbulentnej horskej rieke alebo sa vydali na autobusovú prehliadku Európy, kde nikto nespomalí alebo nepríde do Louvru, aby vám dal možnosť fajčiť, a prekvapuje vás, že môžete ľahko zvládnuť bez dymu bohaté a zaujímavé dni.

Najdôležitejšou vecou je dosiahnuť vedomie z takejto skúsenosti: "Fajčím nie preto, že chcem, ale preto, že som nudná a nemám čo robiť."

Znie to tak, takže? Pokúste sa zbaviť nudy. Pozrite sa na triedy, ktoré by mohli nahradiť cigarety. A prestanete fajčiť.

4. Zahrajte si šport

Ak hovoríme o náhradnej terapii, potom je cvičenie jednou z najzdravších možností.Ako štúdia ukazuje, ako cvičenie môže pomôcť prestať fajčiť, cvičenie odvádza pozornosť od myslenia na cigarety, povznášanie a dáva pocit kontroly nad sebou.

Ak ste pracovali s činkou alebo ste sa vybrali na kilometer alebo dva, začnete sa cítiť silne, silne ochotným človekom, ktorý nebude obetovať princípy kvôli nejakému dychu.

5. Premýšľajte o tom, ako prekonať spech.

Túžba fajčiť sa najčastejšie vyskytuje spontánne. Po prvé, chytiť cigaretu na emócie, ťahať, a až potom mozog kričí: "Čo robíte, sme sľúbili!" A je neskoro.

Preto je mimoriadne dôležité udržať krátku prestávku medzi "Oh, ako chcem fajčiť" a kliknutím zapaľovača. Táto pauza je naozaj malá.

Odborníci hovoria, že 8 tipov, ako prestať fajčiť za dobré v roku 2017, že silná túžba uchopiť cigaretu trvá dlhšie ako 3-5 minút.

Premýšľajte o tom, ako môžete tento čas naplniť - a snažte sa túto akciu priviesť na automatickú úroveň.

Napríklad, vytiahol k nikotínu - niekoľkokrát tlačil. Alebo minúta stojaca v bare. Alebo sme žuvali tvrdé jablko. Alebo vyčistiť špáradlo. Alebo len otvorte okno a zhlboka nadýchnite.

Každá voľba bude robiť, pokiaľ je spacer pauzy stabilne po ruke v správnom momente.

6. Pripojte sociálne siete

Znie to smiešne, ale tí fajčiari, ktorí hovoria o priebehu svojho boja so zlým zvykom v sociálnych sieťach uspieť Použitie Facebook, Twitter Ukončiť fajčenie: Častejšie, než tí, ktorí sa snažia vyriešiť offline cigarety ,

Vďaka službe Facebook alebo Twitter máte pocit, že ti ostatní podporujú. Okrem toho sú sociálne siete plné motivačných príbehov tých, ktorí už boli viazaní na fajčenie. A čím viac sme sa oboznámili s úspešnými prípadmi iných ľudí, tým viac veríme v naše vlastné víťazstvo.

7. Zvýšte obsah ovocia a zeleniny v strave.

Štúdia vedená vedcami z univerzity v Buffale (USA) dokázala, že sa snažíme prestať fajčiť? Vyskúšajte jesť viac ovocia a zeleniny: čím viac zeleniny a ovocia spotrebuje človek, tým ľahšie sa vymaní.

Ide o to, že náš mozog je často zmätený s túžbou po vlákne.

Po ošetrení s kapustovým šalátom alebo chrumkavým jablkom klamáme telo: začína sa mu zdalo, akoby už dostal to, čo chcel, a preto sa cigareta zdá byť irelevantná.

8. Pite mlieko

Výskumníci na univerzite Duke University (USA) zistili, že mlieko kazí diétu na ukončenie fajčenia: vegetariáni, mliečna chuť cigariet.

Súčasne sa v tej istej štúdii zistili aj výrobky, ktoré naopak subjektívne zlepšujú chuť dymu. Preto, ak sa naozaj chystáte hodiť, skúste menej dopriať si mäso, kávu a alkoholické nápoje.

9. Buďte pripravení na substitučnú liečbu nikotínom (NRT).

To je jeden z najpopulárnejších spôsobov, ako prestať fajčiť. Najmä medzi tými, ktorí sa už neúspešne pokúsili vyriešiť túto záležitosť.

Nicotínové náplaste, špeciálna žuvačka, spreje, lízanky skutočne pomáhajú vyrovnať sa s akútnym tabakovým zaťažením, takmer nevyhnutelným v prvej fáze ukončenia.

Náhradná terapia je len dočasné opatrenie. Jeho hlavnou úlohou je uľahčiť proces rozptýlenia sa z cigariet.

Ale pokiaľ ide o bežné elektronické cigarety, lekári sú v nejakom zmätku. Glen Morgan z National Cancer Institute (USA) preto ubezpečuje Kick Habit: 10 vedeckých tipov na ukončenie fajčenia, že neexistuje žiadna klinická štúdia, ktorá by dokázala účinnosť elektronických cigariet v boji proti fajčeniu.

Okrem toho takéto zariadenia môžu byť dokonca škodlivé, pretože obsah kaziet nie je regulovaný, a preto užívatelia jednoducho nevedia, aké toxíny vstupujú do ich tela s každým "bezpečným" dychom.

10. Požiadajte o pomoc špecialistu.

Začnime s terapeutom. Existujú lieky, ktoré blokujú receptory súvisiace s nikotínom v mozgu. Výsledkom je, že človek postupne a jemne nosí cigarety. Liečba liekom má však množstvo vedľajších účinkov, preto ho môže predpísať a podať iba kvalifikovaný lekár.

Možnosť - podstúpiť behaviorálnu terapiu s pomocou psychoterapeuta. Tento špecialista bude analyzovať váš psychologický profil, pomôže vám nájsť dôvody, ktorými sa dostanete k cigaretám a poviete, ako upraviť svoj životný štýl, aby sa znížil túžba po nikotíne. V ideálnom prípade - na nulu.