Skutočné rady profesionálov, ako schudnúť o 20 kg bez poškodenia zdravia

Nepochybne, dievčatá s nádhernými podobami snívajú o tenkom, tónovanom tele.

A to nielen vo vonkajšej kráse a estetike, ale aj v túžbe pociťovať ľahkosť, túžbu zbaviť sa zdravotných problémov, ktoré sprevádzajú obéznych ľudí.

No, ak potrebujete stratiť 2 až 5 kilogramov nadváhy - stačí vybrať zaujímavú strave, ktorú môže telo odolávať, vybrať fyzické cvičenia zamerané na problémové oblasti.

Bude možné dosiahnuť výsledok za pár týždňov, potom všetko, čo zostáva, je to opraviť.

A čo tým, ktorí potrebujú hodiť viac, napríklad 20 kg? A zároveň sa nesmiete vyčerpať hladom a nevyčerpať telo nekonečnými fyzickými cvičeniami po mnoho mesiacov? Pozrime sa, ako efektívne schudnúť o 20 kg bez prísnych obmedzení a ako konsolidovať dosiahnuté výsledky.

Ako schudnúť o 20 kg doma: motivácia

Je jasné, že budeme hovoriť o správnej výžive a fyzickej aktivite, ale to nie je hlavná vec v boji proti nadváhe. Dôležitým aspektom každej straty hmotnosti je motivácia. Dobrý dôvod je už veľkým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa.

Ľudia, ktorí sú vedený abstraktnou myšlienkou toho, čo chcú, poháňaný rôznymi druhmi slabostí, len zriedka dosahujú akékoľvek výsledky. Zvyčajne dochádza k poruchám v počiatočných etapách.

Dievčatá a ženy zvyknuté zachytiť emócie, stresujúce situácie, nuda nie je dosť, len aby si povedala: "Chcem schudnúť." Pri jednej túžbe neprídete ďaleko, skôr či neskôr, únava, podráždenosť, hlad bude mať vplyv a bez náležitého motivovania bude osoba nútená bojovať nielen s nadváhou, ale aj so zlou náladou.

Takže nielen na dosiahnutie cieľa, ale aj na konsolidáciu výsledkov, trvalo sa stať súčasťou starého spôsobu života je potrebná silná a dobre informovaná motivácia.

Najsilnejšie motivácie, ktoré dokážu prekonať potreby tela a viesť k požadovanému výsledku:

• Ako chlap, Je jasné, že prvá vec, ktorú ľudia opačného pohlavia venujú pozornosť, je napnutá postava a krása. A povedzme, že šťastie nie je v kráse, ale v duši - je príjemnejšie pozerať sa na telo, ktoré prináša do očí estetické potešenie.

• Rovnako ako sami, Existuje stály výraz: "Ak sa chcete milovať, milujte sa." Samozrejme, že je príjemnejšie pozrieť sa na váš plochý žalúdok, elastické zadky, a nie na obrysy, ktoré sú naplnené tukom. A chcete byť potešený a pozerať sa na seba v zrkadle?

• Začnite život od začiatku, Skôr alebo neskôr v živote ktorejkoľvek osoby, ide o zlom, keď sa pozrie na život, ktorý žil, zhodnotil svoje činy a úspechy. A potom často prichádza do úvahy, že je čas namaľovať život do nových jasných farieb a mali by ste začať svojim telom.

• Schopnosť obliecť sa do všetkého, čo sa vám páči, choďte po pláži, do bazéna, bez toho, aby ste boli zabalení do pareo, schopnosť behať, skákať, tancovať.

Každý môže mať efektívnu motiváciu, jeho výsledok bude rovnaký - dosiahnutie cieľa - oddelenie od nenávidených kilogramov.

Ako schudnúť o 20 kg doma: odkiaľ začať

Keď sa rozhodnete pre motiváciu a uvedomíte si, že chcete z veľkých dôvodov chudnúť, a nie preto, že musíte byť ako všetci ostatní, môžete ísť priamo na doma.

1. Rozhodnite sa o konečnom cieli- Aká váha nie je vaša, koľko kilogramov sa potrebujete zbaviť, čo by malo byť výsledkom? Ak vopred viete, na čo sa usilujete, bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť.

2. Rozhodnite sa o strave, čo je najviac podľa vašich predstáv a proti ktorému sa vaše telo nebude silne rebelovať. Napriek tomu je ťažšie, napríklad, vydržať stravu založenú na používaní mliečnych výrobkov, ak ste pre nich nikdy zažili osobitnú lásku. Možno ste milovník mäsových výrobkov alebo ovocia? Potom si vybrať stravu, kde si vychutnáte svoje obľúbené jedlo a súčasne chudnete.

3. Vyzdvihnúť cvičenie, so zameraním na ich problémové oblasti. Nemusia byť neúnavne vyčerpávajúce, dokonca 10 minút denne intenzívneho tréningu prinesie oveľa lepšie výsledky ako zvyčajné obmedzenie potravín.

4. Získajte krásny notebookkde napíšete svoje úspechy, podlahové váhy a ďalšie drobnosti, ktoré vám pomôžu zhromaždiť a sústrediť sa na svoj cieľ.

5. Vyberte deň v týždnikeď urobíte krok smerom k novému telu. Hlavnou vecou nie je ponechať túto chvíľu v pondelok, budúci týždeň po dovolenke - to môže pokračovať na neurčito. Jasne zistite, aké časové obdobie by ste chceli dosiahnuť výsledok - ako pozorujete, jasne uvidíte svoje úspechy, koľko ste už prešli a koľko ste odišli.

Ako schudnúť o 20 kg doma: výber stravy

Najpopulárnejšou a účinnejšou súčasnou stravou je systém "Minus 60", "Päť dielov" a diéta nazvaná "Systémová".

Systém "Minus 60"

• Diéta je založená na dvoch pravidlách: znížiť množstvo konzumovaných potravín a dodržiavať diétu.

• Prvý týždeň v systéme je určený na to, aby sme sa zbavili jedla škodlivých potravín: údené mäso, výrobky z múky, tučné a sladké jedlá, silne korenené a slané jedlá.

• Ďalej by ste mali zvyknúť na telo, aby ste dostali raňajky, aj keď ráno nie je túžba. Podšálka z ovsenej vločky, sendvič z ražného chleba a kuracieho mäsa, jogurt - jednoduché jedlá prinesú silu a energiu po celý deň a odrádzajú od túžby pojednať niečo strašne chutné, ale škodlivé za hodinu.

Všeobecne platí, že systém "Minus 60" vám umožňuje jesť chutné a pestré, stačí dodržiavať určitý rámec:

• Do 12 hodín popoludní môžete mať všetko.

• Po 12 je zakázané jesť mastné, vyprážané, múka, sladké.

• Obed by mal pozostávať z hydiny, mäsa alebo rýb s pohankou alebo ryžou. Zemiaky a cestoviny sú zakázané. Dezertom môže byť každá zelenina a ovocie.

• Večera je povolená do 18:00 alebo 20:00 podľa toho, koľko času budete spať. Ovocie a mliečne výrobky sú povolené, použitie obilnín je tiež prijateľné, ale bez mäsových zložiek.

Diéta "Päť dielov" alebo "Dieta číslo 5"

Tento systém je v porovnaní s predchádzajúcou stravou prísnejší. Jeho základným princípom je, že každé jedlo by malo pozostávať z jedla, kde nie je viac ako jeden výrobok z piatich rôznych častí.

1. Tuky - ryby, ktoré obsahujú omega-3 tuky, orechy, olivy alebo olivy.

2. Uhľohydráty - obilniny (proso, jačmeň, pohánka, ryža). Surová alebo varená, dusená zelenina. Ovocie.

3. Bielkoviny - kuracie, teľacie, morské plody, mliečne výrobky.

4. Celulózový - otrubový chlieb.

5. Nápoje - čerstvé jablkové alebo citrusové šťavy, smoothies, čaje.

V deň by nemal byť menej a nie viac ako päť jedál, celkový objem misky by nemal presiahnuť 300 gramov.

Diétny "systém"

Princíp stravovania je, že môžete jesť čokoľvek, ale nie viac ako 1200 kalórií za deň. V skutočnosti, strava nie je ťažká, pretože priemerná osoba potrebuje 2000 kalórií za deň, a to najmä, aby ste sa nič nepopierali.

Existujú však isté ťažkosti: musíte jasne poznať obsah kalórií v surovom a varenom stave a sledovať počet spotrebovaných kalórií.

• Raňajky (200 kcal): 80 g varených kuracieho prsníka, 80 g pohárika na pare s lyžicou sójovej omáčky alebo štipkou soli, jeden rajčiak, čierna káva.

• Obed (148 kcal): 240 ml zeleninovej polievky (bez zemiakov), dva malé bochníky, zelený čaj.

• Obed (180 kcal): 150 g zemiakov v uniforme, 100 g varenej alebo pečenej ryby, 160 g kysnutého kapusta, čaj.

• Snackový čaj (280 kcal): 80 g ryže, dusená, 70 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 100 g cornichons, čaj.

• Večera (200 kcal): banán, pohár kefír, bochník.

Ale bez ohľadu na to, ako efektívny je diéta, je dôležité naučiť sa jedna jednoduchá pravda: po strate nadváhy musíte prehodnotiť všetku starú stravu a vychádzať zo zdravého zdravého stravovania. Potom nielen vyriešite výsledok, ale zapomeňte na nadváhu navždy.

Ako schudnúť o 20 kg doma: šport

Ak chcete, aby výsledok bol efektívnejší a rýchlejší, aby sa po strate ďalších kilogramov pokožka neotáča a svaly nie sú ochabnuté, nezabudnite na cvičenie spolu s diétami. Cvičenia je potrebné vykonať, hoci stručne, ale pravidelne av plnej sile.

Pomalé tempo cvičenia povedie k svalovému rastu, takže nebudete cítiť zvlášť strata hmotnosti, ale uvedomte si, že tuky sú preč, to sa zvyšuje svalová hmotnosť. Rýchlo - kalórie sú aktívne spálené, proces straty hmotnosti sa zrýchľuje a vizuálne je viditeľnejší ako pomalé tempo.

Začať cvičenie by malo byť s kardio záťaže - doma to je skok lano, rytmický tanec, skákanie v správnom poradí. Nasledujúce cvičenia si môžete vyzdvihnúť na základe ich problémových oblastí. Dokončite všetky cvičenia s strečinkami na obnovenie svalového tonusu po tréningu.

Výhodou takýchto kurzov doma je, že sa nemusíte dostať do telocvične, môžete platiť peniaze, môžete to urobiť v čase vhodnom pre vás. Existuje však značná nevýhoda: je potrebné, aby ste boli zbieraní a zodpovední za svoje telo pred sebou, nedávajte si vôľu a nenechajte si ujsť jediný deň hodín.

Ak je pre vás ťažké si vybrať cvičenie pre seba, môžete sa zúčastniť niekoľkých hodín s kvalifikovaným trénerom, kde vám povie, na čo musíte venovať zvýšenú pozornosť a akú intenzitu musíte vykonať cvičenie.

Ako schudnúť o 20 kg doma: starostlivosť o telo

Je zrejmé, že vypúšťanie takéhoto množstva kilogramov nemôže ovplyvniť stav pokožky. Preto, okrem stravy pri chudnutí 20 kg doma, stojí za to brať do úvahy určité pravidlá, aby sa telo stalo krásnym a fit.

• Nebolo by žiaduce čo najrýchlejšie vyhodiť prebytok, strata hmotnosti by nemala presiahnuť jeden kilogram za týždeň. Príliš rýchla strata hmotnosti poškodzuje nielen kožu, ale aj zdravie.

• Nevylučujte zo stravy bielkoviny a dokonca aj tuky. Stravovanie by malo byť vyvážené. Nevýhody tuku, ktoré spôsobujú vysušenie pokožky, strácajú jej pružnosť a pevnosť.

• Udržujte svaly tónované športom.

• Nezabudnite na vodnú bilanciu: vypite aspoň dva litre vody za deň.

• Vezmite si sprchu, ktorá stimuluje krvný obeh, aby pokožka bola elastická a napnutá.

• Choďte do kúpeľa raz týždenne.

• Nezanedbávajte kozmetické postupy. Kôry a kroviny odlupujú starú kožu, ktorá umožňuje rast novej pružnej epidermis.

• Naneste na sťahovanie pokožky, zvlhčujúci krém.

• Vykonajte masáž. Nepotrebuje to nevyhnutne outsider: môžete si pokrčiť kožu, rozotrieť sa suchou špongiou z prírodného materiálu. Po samo-masáži sa sprchujte.

Ako môžete vidieť, strata 20 kg doma je celkom skutočná, potrebujete len motiváciu a zodpovedný prístup ku všetkým postupom. A potom hneď za rohom nové tónované telo a nový život. Všetko je vo vašich rukách.

O motivácii a kontraindikáciách

Začnime s druhým! Každý, kto chce významne stratiť svoju váhu, musí jasne pochopiť, že extrémne podmienky, v ktorých bude vaše telo umiestnené, vyžadujú dobré zdravie:

Kardiovaskulárny systém - vysoká fyzická námaha, ktorú budete musieť denne vykonávať, je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú srdcové choroby. Obráťte sa na lekára!

Gastrointestinálny systém a pečeň - strava z hladovania môže spôsobiť exacerbáciu chronického ochorenia pečene alebo spôsobiť vznik gastritídy.

Chronická choroba obličiek - obličky majú tiež veľké zaťaženie pri odstraňovaní toxínov z tela, preto je potrebná zvláštna pozornosť na funkciu obličiek! Ideálnou možnosťou je sledovať Vášho lekára v súvislosti so svojím zdravotným stavom počas procesu straty hmotnosti.

Teraz o motivacii! Potrebujeme veľmi vážnu motiváciu prekonať všetky ťažkosti s takouto stratou hmotnosti. Mnohé z nich sa rozpadajú a nechajú preteky v polovici. Opravdu si vážite svoje fyzické schopnosti a vášnivo chcete radikálne zmeniť svoju postavu? Potom pokračujte!

Dôležitá prípravná fáza:

Týždeň pred začiatkom stravy prejdite na ľahké jedlá. To znamená - žiadne sladkosti, rýchle občerstvenie a vdolky,

V strave viac zeleniny a ovocia, chudé mäso, kyslé mliečne výrobky,
Metóda varenia - varené, parné jedlá, šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia,
Počas týždňa pred prepnutím na stratu hmotnosti o 20 kg strávte jednodňovú stravu na kefíre, červenej repy, tvarohovom syre atď.
V predvečer stravy a nasledujúce ráno musíte čistiť črevá: urobte čistiaci klystýr.

Všetky jemnosti a pravidlá stravy pri chudnutí

Príjem kalórií počas prvého týždňa by mal klesnúť na 1200-1300 kcal, ale nie nižší, inak budete cítiť závrat, mať všeobecnú slabosť a nebudete môcť ísť do zvýšenej fyzickej námahy,
Atletické zaťaženie by malo byť vysoké, pretože rýchla strata 20 kg vedie k strate tukových tkanív a koža na ramenách, chrbte, žalúdku a nohách bude visieť. Preto počas prvého týždňa robíme polovicu cvičení, zatiaľ čo sa telo prispôsobí novej, hladnej strave. A v najbližších troch týždňoch - v plnej sile, ako je uvedené v videu:

Určite pijeme veľa tekutín. Čím vyššia je vaša váha, tým viac pijeme tekutiny - od 2 do 4 litrov,
Aké diéty si vyberiete pre rýchlu účinnú stratu hmotnosti?

BUCH je striedanie dní s diétami s bielkovinami a sacharidmi. Bielkoviny by mali dať jedlo našim svalom, sacharidom - nabíjať telo energiou.

Musíte jesť aspoň 5 alebo dokonca 6 krát denne,
Metóda varenia - varené alebo dusené produkty s minimálnym množstvom soli, bez cukru.

Ako diétu BUCh schudnúť?

Veľmi často ju používajú športovci a kulturisti, pretože sušenie svalov a vysoká fyzická námaha vedú k úžasným výsledkom. Žiadny tuk na tele! Reléové svaly! Štiepená, športová postava!

Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je táto kombinácia BUCE a športových náloží veľmi efektívna. Hmotnosť klesá veľmi dobre. Prečo?

Proteínové dni: človek bije bielkovinové produkty - dva dni! Môžete vypočítať približné množstvo bielkovín, ktoré budú vašou dennou normou. Ak chcete vážiť, povedzme, 60 kg, musíte tento údaj vynásobiť koeficientom 3 - 4 (g / kg hmotnosti). 180 gramov je váš denný príjem bielkovín. Sadzba sacharidov sa vypočíta takto: 60 kg násobené koeficientom 0,5 (g / kg hmotnosti). Denné množstvo sacharidov 30 gr.

V týchto dňoch, hrať šport, existuje spaľovanie, prvý glykogén v pečeni a svaloch, potom tuky. Proteíny dodáme svalom a zachovávajú sa a dokonca sa stávajú elastickými. Samozrejme, toto sa nestane v jednom prístupe, ale za mesiac, prinajmenšom!

Dni sacharidov: Ale ak budete pokračovať v bielkovinovej diéte, hmotnosť prestane klesať, pretože telo si zvykne na bielkovinové jedlo a nechce strácať pôvodnú veľkosť tela, začne ukladať živiny do rezervy. To je miesto, kde sa to trasie! Poďme si usporiadať jeden deň sacharidov.Sacharidy (zelenina, obilniny, ovocie) budú pre vás veľmi príjemné a pre telo je sýtosť energie, zrýchlenie metabolizmu. V týchto dňoch bude naše telo dostávať (60 kg požadovanú hmotnosť) vynásobené koeficientom 5 až 6 (g / kg hmotnosti), t.j. asi 300 gramov je rýchlosť uhľohydrátov za deň. Norma pre bielkoviny sa vypočíta takto: 50 kg vynásobené koeficientom 1 (g / kg hmotnosti) - 50 g.

Zmiešané dni - pripravuje telo na novú sériu výživy bielkovín. V tento deň sa rýchlosť oboch proteínov a sacharidov môže vypočítať na základe nepárneho koeficientu 2-3 (g / kg hmotnosti).

Ďalej sú rady BOOT. Môžete schudnúť bez toho, aby ste robili fyzické cvičenie, ale potom to bude trvať oveľa dlhšie - 2-3 mesiace. Preto správne naladiť psychologicky: intenzívne cvičenie BUC + = strata hmotnosti o 20 kg.

Ponuka bielkovín s uhľohydrátom nalačno pre 4-dňový cyklus

Stačí len zdôrazniť, že cyklus striedania dní s proteínmi a uhľohydrátmi sa môže uskutočňovať s použitím iných schém, ako sú napríklad dni proteínov -2, uhľohydrát - 2, zmiešané - aj dva.

Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (mlieko, kefír, syr, jogurt a tvaroh),
Vařené vajcia (1-2 kusy),
Nízkotučné varené ryby,
Hrsť orechov,
Zelení a uhorky,
Čaj, káva s mliekom, čistá voda.

Produkty na deň sacharidov:

Pohánka, perličkový jačmeň, ryža,
Bunt (valcované, nie nakrájané) na vode s orechmi a hrozienkami,
Čerstvý zeleninový šalát: kapusta, uhorky, mrkva, paradajky a lyžice olivového oleja,
Obilný chlieb 3 krát denne,
Sladké zelené jablká
Dve plátky čokolády,
Med (polievková lyžica),
Čierna káva, zelený alebo čierny čaj, čistá voda.
Niekedy pohár suchého prírodného vína.

Teraz je všetko jednoduché - tento cyklus striedame celý mesiac, intenzívne sa venujeme fyzickej kultúre a získame úžasný výsledok!

Ako schudnúť o 20 kg za mesiac? Skutočné rady pomohli mnohým schudnúť! Pomôže vám! Dodržujte všetky pravidlá a vaša postava bude dokonca lepšia ako model na obálke lesklého časopisu.

Aby sa váha nevrátila k predchádzajúcim indikátorom, postupne rozbaľte menu, ale používajte iba zdravé jedlá, cvičenie a opakujte FOO každé 3-4 mesiace.

Ako schudnúť o 20 libier

Existuje niekoľko programov výživy na spaľovanie tukov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí sa pýtajú, ako stratiť 20 kg za mesiac? Je dôležité pamätať (okrem výberu potravín bez výživy a povolených potravín):

musíte zabudnúť na zakázané ustanovenia: alkohol, vysokokalorické jedlá (sladké, slané, smažené).
rozdeliť jedlo (5-6-krát), vyvážiť stravu (monodiety sú nežiaduce),
vypite veľké množstvo vody
robiť športy,
trvanie procesu je dôležité - neobťažujte svoje telo ostré odmietanie k jedlu.

Strata 20 kg doma je skutočná, ale musíte dodržiavať všetky pravidlá popísané vyššie. Spočiatku hmotnosť rýchlo zmizne - je to kvôli čisteniu čriev a odstráneniu nadmernej vlhkosti z tela. Po 7 až 8 dňoch sa proces straty hmotnosti spomalí, ale musíte naďalej dôsledne ísť na cieľ. Hlavnou úlohou je priviesť telo na úroveň, kde bude energia vynaložená viac, ako to robí. Zvážte niektoré účinné dávky na zníženie telesnej hmotnosti o hmotnosti 20 kg.

Diéta mínus 20 kg

Takáto účinná strava uspokojuje mnohých ľudí, ktorí sú zmätení otázkou, ako rýchlo schudnúť o 20 kg? Podľa časových štádií sa strava rozdeľuje: na 20 dní, mesiac alebo na 3 mesiace a každá má svoje vlastné zvláštnosti zloženia stravy. Napríklad dávka 20 kg na 20 dní znamená dodržanie pravidiel striedania, ktoré umožnia zníženie objemu žalúdka. Podľa stravovacieho režimu "20 za mesiac" je potrebné rozdeliť stravu na skupiny (bielkoviny, zeleninu, mlieko / kefír) a cykly (každé 4 dni).

Za 20 dní

Tajomstvo účinnej stravy v striedaní - odmietnutie jednej z troch hlavných jedál za deň, ale čo je najdôležitejšie, že preukaz sa neustále opakuje.Napríklad v dňoch 1-4, nemôžete jesť obed, 5-8 jedlo večera, a 9-12 nejedia raňajky atď. Druhé tajomstvo - musíte sledovať spotrebu kalórií - čím menej, tým lepšie. Výrobky musia byť zdravé (s vitamínmi, minerálmi). Možné menu počas prvých 4 dní:

Raňajky: tvaroh (nízky obsah tuku) - 5 lyžíc, zelený čaj, niekoľko jabĺk.
Obed: preskočenie.
Večera: varené ryby (alebo para) - 200 g, ryža - 100 g, sladká paprika.

Ďalšou zaujímavou, efektívnou stravou, vďaka ktorej sa bude môcť rozlúčiť s extra 20 kg za jeden mesiac. Všetky 4 týždne sa budú musieť rozdeliť na cykly so 4 dňami a každá strava by mala pozostávať z určitého druhu potravy. Napríklad prvý deň je hladný, minimálne jedlo a kcal, druhá je zelenina, tretia je iba bielkovinová, štvrtá je zmiešaná. Ukážkové menu niekoľko dní.

Raňajky-obed: mlieko, kúsok čierneho chleba.
Večera: kefír bez tuku.

Raňajky: pár broskýň, zelený čaj.
Obed: zeleninová polievka, plátok nekvaseného chleba.
Večera: šalátové paradajky / uhorky s olivovým olejom.

Raňajky: tvaroh, káva.
Obed: tekutý vývar so syrom, čierny chlieb.
Večera: ryby alebo kuracie vajcia, pohánka, uhorka, nápoj.

Po dobu 3 mesiacov

Ľahšia strava, pretože je dostatok času na doplnenie stravy a zvyknúť si na telo k novému režimu. Je povolené všetko okrem škodlivých (tuk, sladké). Hlavným tajomstvom je rozdeliť stravu na malé porcie v piatich až šiestich recepciách. Napríklad ponuka na jeden deň účinnej stravy po dobu 3 mesiacov môže byť nasledovná:

Predčasné raňajky: jablko, čaj.
Neskoré raňajky: tvaroh s ovocím.
Obed: pohánková kaša s parnou rybou, zeleninový šalát.
Svačina: pohár nízkotučného jogurtu.
Večera: varené morčacie mäso s ryžou a citrónom.

Naliehavá strava pre chudnutie 20 kg

Pred nástupom do takýchto "rýchlych" potravinových systémov musíte ísť na výživu, aby ste predišli negatívnym účinkom na telo. Z hľadiska zdravia je zdravšia výživa jemnejšia a je určená na 5 dní. V krátkom čase nie je možné strhnúť 20 kilogramov, ale v priebehu niekoľkých týždňov sa môžete vrátiť k "kurzu". Programový systém je nasledovný:

Čistenie - potraviny v malých dávkach, aktívne uhlie, veľa vody.
Obnova mikroflóry - tvaroh, kefír, pitná voda.
Energia - obilniny, sušené ovocie, med.
Konštrukcia - bielkovinové jedlá (kuracie, morčacie, rybie).
Zničenie tuku - zeleniny, ovocia, ovsených vločiek.

Prísna strava pre chudnutie 20 kg

Tajomstvo takéhoto stravovania - tvrdý režim, ktorý sa delí na dva dni. Nutričný systém bude musieť byť kombinovaný s výkonom, takže výsledok nebude trvať dlho. Prvé dva dni - pôst. Môžete jesť pár kúskov ražného chleba, zeleniny, piť paradajkový džús a veľa vody. Druhé dva dni sú bielkovinové. Urobte stravu s bielkovinovými pokrmmi, jedzte v malých porciach 4-5 krát denne. Posledné 2 dni - zelenina / ovocie (šaláty, polievky, jablká).

Video: ako schudnúť o 20 kg za mesiac

Snažil som sa veľa rôznych diét a našiel som účinnú stravu, pretože som stratil 20 kg. Pomohla mi vyrovnať sa s problémom nadváhy. Použil som striedanie výrobkov denne, zvyklo som telo na takýto režim a do jedného mesiaca som stratil 12-13 kilogramov. Výsledok nie je dokonalý, ale som veľmi spokojný so sebou. Radím všetkým!

Bolo to pre mňa veľmi ťažké ísť na diétu - zvykla som veľa jesť. Odstrániť z potravy obľúbené jedlá, najmä sladké, sa zdalo nemožné úlohu. Ale strava 6 okvetných lístkov, podpora pre blízkych a šport doma pomohla dosiahnuť neuveriteľné výsledky. Po tri mesiace ťažkej práce sa mi podarilo zbaviť sa 22 kilogramov.

Dlho držal strave mínus dvadsať, ale výsledok bol negatívny. Počas prvého týždňa trvalo 4 kg, ale potom som prešiel a skóroval 5. Skúsim znova. Najdôležitejšia vec je stanoviť cieľ, ísť na to, bez ohľadu na to, čo.Pokiaľ ide o diéty, musíte prísne dodržiavať všetky pokyny, inak môžete zhoršiť pôvodnú pozíciu.

Ako rýchlo schudnúť o 20 kg bez poškodenia zdravia?

Takže, ako schudnúť o 20 kg za týždeň? Ťažká otázka, pretože v tak krátkom čase znížiť hmotnosť o 20 kg alebo viac, je nepravdepodobné, že bude pracovať bez zrejmej škody na tele. Môžete sa však pokúsiť, a tým poskytnúť impulz nášmu telu, ktorému bude nutne reagovať s predĺženou stratou hmotnosti. Prvá vec, ktorú musíte urobiť na strave alebo urobiť správne jedlo - ako niekoho ako je to viac. Ako minimalizovať hmotnosť za týždeň, povedzte diétu "Minus 20 kg", najviac vyvážené a premyslené.

Veľmi rýchla strata hmotnosti môže viesť k nežiaducim výsledkom. Bude to porucha celého tráviaceho systému a depresívneho stavu nervového systému. Úplné odmietnutie najdôležitejších živín tela často vedie k opačnému výsledku. Mozog vníma hladovanie ako silný stres a v každom smere sa snaží chrániť naše telo. Telo začína uvoľňovať aj najmenší gram nadbytočného tuku, ako keby sa bránila hladu. A, voila, absolútne nie sme výsledok, ktorý sme očakávali!

Dve základné pravidlá stravovania

Preto systém stravovania alebo výživy, ktorý je zárukou, že nás vedie k požadovanej strate kilogramov, musí byť vyvážený a prinášať všetky potrebné živiny tak telovým bunkám, ako aj mozgu. To je zabezpečené dvomi dôležitými pravidlami.

Prvé pravidlo: striedanie. Striedanie sa uskutočňuje podľa nasledujúcej schémy: prvé štyri dni (1-4 dni) odmietnete večeru, 5-8 dní - od obeda, 9-12 dní - od raňajok, potom zopakujte. Počas stravovania tento prístup pomôže znížiť objem žalúdka až o 20% a znížiť chuť do jedla. Čo je najdôležitejšie v systéme striedania je garantovaný návrat klesnutých libier po opustení stravy.
Druhé pravidlo: minimum kalórií. Je to jednoduché a jasné: v celej strave budete jesť potrebné výrobky s kompletným súborom užitočných vitamínov a minerálov, ktoré však obsahujú minimálne množstvo kalórií.

Súbor produktov pre diétu "Minus 20 kg"

Strava "Minus 20 kg" zahŕňa potraviny, ktoré majú najnižší obsah kalórií, avšak musia obsahovať všetky potrebné živiny, vitamíny, minerály, stopové prvky. Výrobky pomôžu zastaviť rast telesného tuku v tele, urýchliť chudnutie a štiepenie tukov. Zoznam týchto "čarovných" produktov zahŕňa:

Zelenina, a to: brokolica, kapusta, uhorky, paradajky, zelenina. Všetky tieto zeleniny obsahujú celý zoznam vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Okrem toho je kapusta efektívnym čistiacim prostriedkom a efektívnym tukovým horákom kvôli rastlinným vláknam, ktoré obsahuje. Uhorka je 90% vody. Paradajky znižujú chuť do jedla. Zelení obsahujú chlorofyl, ktorý podporuje chudnutie.
Lužiny, a to fazuľa. Obsahuje celý rad esenciálnych aminokyselín, ktoré čistia a odstraňujú toxíny, rozkladajú telesný tuk a dokonca chránia mozog pred stresom počas dlhej stravy. Fazuľa bielkovín je podobná "sójovému" bielkovinovému proteínu, ale oveľa užitočnejšie, obsahuje vitamíny C, B, E, P a ďalšie.
Krúpy, a to: ryža a pohánka. Každý vie o užitočnosti a nízkokalorickom obsahu pohánky, je veľmi účinný v boji proti obezite. Ale ryža ochráni náš tráviaci trakt pred poruchami.
Proteíny, a to: kuracie filety, kuracie vajcia, morské ryby. Kuracie mäso je najživšie, je to najlepší zdroj živočíšnych bielkovín. Kuracie vajcia prispievajú k výraznému zníženiu chuti do jedla. Morské ryby, a to treska, sú najnižšie kalórie a bohaté na omega-kyseliny.
Mliečne výrobky, menovite tvaroh a mlieko. Sú jednoducho nepostrádateľné ako zdroj vápnika pre telo.Podľa nedávneho výskumu vedcov, stravy, ktoré boli sprevádzané zvýšeným príjmom vápnika, boli 2-3 krát účinnejšie ako ostatné.
Plody, menovite jablká, a tiež náhrada cukru - fruktóza. Jablká sú účinné na vyloženie tela, bohaté na vitamíny. Prírodný ovocný cukor dodáva našemu mozgu výživu a energiu pre celé telo.
Zelený čaj je konečný produkt bohatý na silné antioxidanty a má pozitívny vplyv nielen na rozklad telesného tuku, ale aj na celkový vzhľad.

Režim stravovania

Ako bolo uvedené vyššie, základný princíp stravy je založený na systéme striedania jedál. Preto je diétne menu zostavené na vyššie uvedené produkty a má štyri dni.

Prvé štyri dni: raňajky - 150 g nízkotučného tvarohu, 4 jablká, pohár zeleného čaju, obed - 200 g kuracieho filé, 100 g varenej ryže, šalát 1 uhorky, 1 paradajka, zelenina, večera - preskočte alebo vypite pohár zeleného čaju.
Druhé štyri dni: raňajky - preskočiť alebo piť pohár zeleného čaju, obed - 200 g varenej tresky, 100 g pohánky, 1 varené kuracie vajcia, večera - šalát 150 g kapusty a 1 paradajka, zelený čaj.
Tretí štyri dni: šalát z 3 uhoriek, zelený čaj, obed - preskočiť alebo piť pohár zeleného čaju, večera - varené fazuľa, kuracie filety.
Štvrté štyri dni: raňajky - 150 g tvarohu, pohár zeleného čaju, obed - 200 g varenej brokolice, večera - preskočiť alebo piť pohár zeleného čaju.
Piaty štvordňový deň: raňajky - preskočiť alebo piť pohár zeleného čaju, obed - vařený treska filé, uhorky a paradajkový šalát, večera - 200 g varenej ryže, paradajkový šalát.

Ak vynecháte jedlo, ak ste trýznení ťažkým hladom, môžete okrem zeleného čaju s prídavkom fruktózy piť pohár teplého (nie studeného!) Mlieka. Za týždeň budete hodiť asi 5-7 kg. Celkom, v menu, strávite na strave "Minus 20 kg" len 20 dní, pre ktoré je zaručené, že stratíte 20 libier alebo viac bez toho, aby sa čo najmenej poškodilo telo.

telocvik

Prichádzajú novoročné sviatky a samozrejme každá žena chce vyzerať skvele. Nový rok je akýmsi míľnikom v živote každého človeka a samozrejme každý chce vstúpiť na budúci rok krásnym a obnoveným. Ahead - len mesiac pred sviatkom, čo znamená, že bude potrebné pokúsiť sa dostať do požadovaného tvaru. Najmä ak chcete rýchlo schudnúť o 20 kg, musíte kombinovať všetky spôsoby: strava a cvičenie. To však nie je tak ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad, stačí len chcieť a ako sa naladiť na prácu a požadovaný výsledok.

Diéta "Mínus 20 kg"

Ako, bez poškodenia zdravia, chudnúť o 20 kg?

Takže náš cieľ je dva tucty kilogramov. Stojí to za to pre tento ostrý prechod na nízkokalorickú diétu? Odpoveď na túto otázku je "NIE".Bude to stačiť iba mierne znížiť dennú spotrebu, vybrať prísne špecifickú sadu výrobkov a samozrejme sa pohybovať čo najviac. Chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť o 20 kg? Ospravedlňte ma:

5 dní v týždni na príjem len 1000 kôlov,
1 deň v týždni na prísne mono diéty
1 deň na úplné odmietnutie jedla,
pravidelne užívajte špeciálne lieky na zníženie hladov,
pravidelne robiť kríže a nepovoliť žiadne výnimky ani pre minimálny počet ľudí, ktorí si nebudú milovať vaše produkty.

Dostanete dosiahnutý výsledok za mesiac - ale "do zaťaženia" dostanete prehnuté kožné záhyby, vážne problémy s žalúdkom, vredy v pankrease a nezdravú pleť.

Prečo by ste sa na to mali držať, minimálne 3 mesiace? Dôvodom je, že naše telo, ktoré je v kalórií obmedzené o viac ako 50% bežnej stravy, začne rýchlo spaľovať nielen tukové usadeniny, ale aj svalové tkanivá. Navyše hranie športu, zatiaľ čo je polovica hladomorov, je prakticky nerealistická - to bude ďalej vyčerpávať domáce zdroje a rozhodne povedie k vážnym chorobám zažívacieho traktu a zaťaženia srdca. A naopak, sušenie tela na 6-7 kg za mesiac poskytne telu čas na prispôsobenie sa novému spôsobu života.

Aké sú najdôležitejšie pravidlá na to? Nie je ich veľa a zoznam obsahuje:

úprava obvyklého množstva potravín,
po vopred stanovenej jemnej strave,
fyzická aktivita (prírodná a pozostávajúca z viacerých účinných cvičení, ktoré sa používajú osobitne na zníženie telesnej hmotnosti),
pevnú túžbu dosiahnuť cieľ a krok za krokom k jeho dosiahnutiu.

Zlaté pravidlá výživy

Čo je zahrnuté v takzvaných "zlatých pravidlách výživy", ktoré odporúčajú výživcovia nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť - ale všeobecne pre každého, kto sa stará o vlastné zdravie?

Piť aspoň 1 liter balenej vody alebo čistej vody prešiel kvalitným filtrom na každých 30 kg vlastnej hmotnosti (inými slovami 2 litre na 60 kg hmotnosti alebo 3 litre na 90 kg). Prvý pohár by mal byť opitý na prázdny žalúdok, zvyšok vody by mal byť rozdelený tak, aby asi 60% malo byť v prvej polovici dňa a zvyšných 40% by malo byť v druhej polovici dňa.
Pravidelné a pravidelné jedlá. Má priaznivý účinok na trávenie a zlepšuje metabolizmus.
Urobte potraviny rôznorodé a nevyhnutne obsahujú 100% odporúčaného množstva vitamínov a minerálov.
Ak chcete vylúčiť múku, údené, príliš slané, mastné a sladké pokrmy, nahraďte ich dusenou, varenou, dusenou alebo čerstvou zeleninou a ovocím.
Pokúste sa úplne odstrániť alkohol a cigarety, silnú a sladkú kávu, sýtené nápoje a energiu.
Jedzte pomaly a opatrne jedláte. Pomocným nástrojom môže byť výmena polievkových lyžíc s čajovými lyžičkami a vidličkami s čínskymi tyčinkami.

Fyzické cvičenie doma

Pri kvapke 20 kg počas pomerne krátkej doby, bez poškodenia tela a udržiavania vhodnosti, je bez fyzickej aktivity nemožné. Môže to byť prirodzené (rýchlo a najmenej půl hodiny denne chodiť nakupovať a pracovať, napodobňovať tanečné pohyby aj v kuchyni) a špeciálne. Druhá z nich zahŕňa najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia, ktoré podporujú chudnutie, dokonca aj doma. Medzi ne patria:

squat (opakuje sa v 3-4 setoch 10-krát, s rovnou chrbtom, vdychovaním a rozťahovaním ramien v dolnej polohe a vydychovaním pri zdvíhaní),
skoky (najlepšie pomocou lana) - dokonale trénovať dýchacie a kardiovaskulárne systémy, zároveň posilňovať svaly a aktívne podporovať úbytok hmotnosti, čas - najmenej 10 minút, s krátkymi prístupmi 15-20 nízkych skokov,
alternatívne kyvadlové nohy v náchylnej polohe (telo na boku, jedna ruka pod hlavou, druhá spočíva na podlahe v oblasti hrudníka, noha spadne a hladko stúpa, po 10-15 zametá všetko, čo sa opakuje ležiace na druhej strane)
otáčanie obruče (hula hoop) - okrem vytvorenia plastického tvaru pomáha strácať tuk z brucha a pása, čas - asi 10 minút.

Pred tréningom sú potrebné malé zahrievacie svaly, zahrievanie (ohýbanie, otáčanie tela, otáčanie sa rukami a iné neústupujúce cvičenia).

Ďalšie tipy

Skutočná rada takéhoto plánu je veľmi jednoduchá.

Snažte sa jesť častejšie, otočením jedla na ešte zlomok. Použite pre tieto nízkokalorické potraviny (pohár kefír, jablko, malý bar obilnín).
Pripravte presné menu pre každé jedlo najmenej týždeň vopred (to je potrebné pre pohodlie s cieľom nakúpiť niektoré výrobky vopred). Vypočítajte kalórie nahromadené za deň av prípade potreby opravte zoznam.
Rozhodnite sa pre seba prvú a druhú raňajku, obed, popoludňajšie občerstvenie, večeru a veľmi malé občerstvenie pred spaním. Snažte sa dodržať tento rozvrh (aj keď niektoré menšie zmeny sú samozrejme prípustné - pokiaľ ide o nahradenie jedného výrobku iným, ako aj o posun v čase jedla).
Nechráňte sa "v čiernej telo" a nedávajte posledný kríž na výrobky, ktorých neprítomnosť v strave katastrofálne poškodí vašu náladu. Chceš jesť malý koláč alebo kúsok čokolády? Nechajte túto radosť - ale nie príliš často a kvôli kalóriám naplánovaným na tento deň.

Akčný plán

Pred stratou 20 kg za 20 dní alebo dlhšie, musíte mať silnú a vedomú túžbu. Dôvera k úspechu je takmer víťazstvom. Po posúdení aktuálneho stavu tela a určení počtu ďalších kilogramov, ktoré je potrebné zbaviť, postupujte podľa nasledujúceho plánu:

Stanovili sme jasný cieľ, konkrétne ideálnu telesnú hmotnosť. Toto je zvláštny orientačný bod. Pomôže vám vo vašej ťažkej úlohe. Nepočúvajte rady, nečítajte si recenzie na internete, počúvajte sami seba. Vaše telo je najlepší poradca, ktorý vám vždy povie, ako správne konať.
Ak stále neviete, ako schudnúť o 20 kilogramov, nevykonávajte žiadne kroky a nevypíchajte z ohňa do ohňa. Stanovíme najvýhodnejšiu stravu. Mliečne výrobky, ktoré sa vám nepáčia? Potom sa sotva oplatí vyberať strava z kefír-tvarohového syra. Vezmite si zeleninu alebo ovocie ako základ (v skutočnosti existuje veľa možností stravovania).
Cvičenie pomôže rýchlo schudnúť. Sú jedným z kľúčových prvkov chudnutia. Veľa a často nie trénovať. To je celkom dosť, aby to bolo od 30 do 50 minút denne. V opačnom prípade sa nevyhýbajte pretrénovaniu (odvtedy poklesu sily, zlej nálady, problémov so spánkom).
Kupujeme notebook, v ktorom denne zaznamenávame svoje úspechy. Okrem toho, kúpiť podlahové váhy. Pomôžu vám lepšie navigovať.
Rozhodujeme sa o dni v týždni, keď urobíte krok smerom k vášmu ideálnemu telu a atraktívnej osobnosti. Nie je nutné ho preniesť do pondelka alebo do obdobia po prázdninách. Ak chcete schudnúť, okamžite začnite (bez ospravedlnenia a podmienok).

Všetky vyššie uvedené položky sú povinné. Ak chcete rýchlo schudnúť o 20 kg za 3 mesiace, potrebujete vedieť, ako to urobiť správne.

Pravidlá úbytku hmotnosti

Teraz musíte úplne obnoviť svoj životný štýl a usporiadať správnu výživu. Najlepšia možnosť - čiastočná spotreba jedla. To znamená, že na raňajky, obed a večeru musíte jesť potraviny obsahujúce rôzne stopové prvky. Takže v ranných hodinách sú dobré krmivá, rovnako ako obilniny, v ktorých je veľa takzvaných komplexných sacharidov a vlákniny.

Na obed jeme potraviny s vysokým obsahom bielkovín - dávajte prednosť nízkotučnému alebo diétnemu mäsu (kuracie, králičie, morčacie, atď.), V pare. Večera by mala byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Môže to byť kefír alebo zelenina s ovocím.

Osobná skúsenosť mnohých slabších rozhovorov o účinnosti alternatívneho režimu. Inými slovami, počas celého dňa môžete odmietnuť 1 jedlo, či už je to obed alebo večera (ale nie raňajky). Naučte sa spočítať kalórie - musíte stráviť viac ako dostanete s jedlom.

Mnohí zriedení a odborníci na výživu odporúčajú piť dostatok vody (minimálne 2 litre). Ako alternatívu zelený čaj funguje dobre, ale stále by mala byť vo vašej strave prítomná čistá voda. Nedostatok kvapaliny vedie k tomu, že telo začne aktívne hromadiť. Z toho dôvodu opuch rúk a nôh, otupenie tela.

Môžete stratiť 20 kg za 2 mesiace, ak si vedome vyberáte nízkokalorické potraviny a odmietnete škodlivé jedlo (znížite všetko úsilie na nič):

sladkosti,
rýchle občerstvenie (tzv. rýchle občerstvenie),
údené jedlo
tuk,
biely chlieb a čerstvé pečivo,
korenené jedlá
alkoholické nápoje.

Nezabudnite, že zníženie príjmu kalórií potravy by sa malo uskutočňovať postupne a čo najplynnejšie.

Aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia, začnite aktívnu akciu na spaľovanie tuku až po jednom alebo dokonca dvoch mesiacoch prípravy. Počas tejto doby sa vaše telo musí naučiť žiť v nových podmienkach.

Výber stravy

Chcete vedieť, ako schudnúť o 20 kg? Potom dávajte pozor na stravu - budete ich potrebovať. Ak nemáte žiadne osobné skúsenosti v tejto oblasti, skúste iné metódy testované inými osobami: "Minus 60", "Päť dielov" a tiež "Systémová diéta".

Je založená na dvoch zložkách - zníženie množstva jedla denne a dodržiavania správnej stravy. Počas prvých 7 dní odoberte svoje telo zo škodlivých potravín, potom sa naučte mať raňajky (aj keď ste nikdy predtým nemali raňajky a nemáte žiadnu túžbu jesť ráno).

Bohaté raňajky sú zárukou, že nebudete mať občerstvenie každú hodinu. Pred obedom môžete po obede jesť jedlá s vysokým obsahom kalórií - nie. Večera by mala byť najneskôr niekoľko hodín pred spaním (môžete si piť kefír alebo jesť chudú kašu bez oleja).

"Päť častí"

Ak ste už dlho jedli zle a neviete, ako schudnúť za tri mesiace, skúste prísnejšiu diétu nazvanú "Päť dielov". Predpokladá sa päťnásobné jedlo s veľkosťou každej porcie nie viac ako 250 g. Do stravy je potrebné uviesť ryby, olivy, obilniny (pohánka, proso, jačmeň), diétne mäso, otruby, zelený čaj, čerstvé šťavy alebo ovocné nápoje. Taká strava vám pomôže zhubnúť za šesť mesiacov, aby ste sa zbavili 20 kg nadváhy.

"Systémová diéta"

Jedná sa o veľmi jednoduchú stravu, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. To vám umožní jesť všetko, čo chcete, ale nie viac ako 1200 kalórií za deň. Napriek zjavnej ľahkosti a jednoduchosti je to dosť ťažké a je navrhnuté až na tri mesiace. Menu môže byť ľubovoľné. Napríklad:

Na raňajky (200 kcal) bude 80 g vareného kuracieho mäsa, rovnakého množstva poháriky pohánky, dobre fungovať.
Pri druhej raňajke (148 kcal) môžete jesť 240 gramov zeleninovej polievky, ale bez zemiakov, pár kúskov ražného chleba a piť celý zelený čaj.
Na obed (180 kcal) môžete variť asi 150 g zemiakov v uniforme, 100 g pečenej ryby, rovnaké množstvo okúsu.
Pri obede (280 kcal) môžete jesť 80 g akýchkoľvek dusených obilnín, 70 g ľahkého mäsa, 150 g kysnutého kapusta.
Pri večeri stačí jeden banán, 200 g kefír a kúsok otrúbeného chleba.

Systémová strava ukazuje skutočné výsledky. Môže byť použitý až do šiestich mesiacov alebo menej, v závislosti od aktuálneho pokroku.

Užitočné odporúčania

Povedali sme, že zníženie telesnej hmotnosti takým pôsobivým množstvom kilogramov je pre telo veľkým stresom. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa cítili dobre:

Nehromažďujte príliš rýchlo - je žiaduce, aby ste stratili viac ako jeden kilogram za 7 dní.
Jedzte vyvážené. V strave by mali byť proteíny a tuky. Odmietnuť tuk? Potom sa pripravte na odlupovanie a strata elasticity kože.
Zachovať optimálnu vodnú rovnováhu - piť 2 až 3 litre vody denne.
Ako schudnúť o 20 kg za týždeň a zároveň chrániť krásu pokožky? Dobre pomáha vane a kontrastujúca duša. Odporúča sa používať šupky, umývať spolu s krovinami, ktoré pomôžu odstrániť odumreté kožné častice.
Nezabudnite na pravidelné masáže. A to nie je vôbec potrebné, aby boli vykonané masážnym terapeutom. Môžete nezávisle masírovať pokožku a podporovať ju a jej svaly v tóne.

Chcem schudnúť o 20 kg, pomôžem. Je to to, čo si každý deň pred zrkadlom rozprávaš? Prestaňte klásť otázky, je čas konať - ukázať vôľu, vynaložiť úsilie a všetko pre vás bude fungovať. Nezáleží na tom, koľko mesiacov alebo rokov strácate váhu, pokiaľ proces prebieha hladko as minimálnym poškodením zdravia.