Systém na zníženie hmotnosti - mínus 60: tipy na čarodejnice

Každé dievča, ktoré sleduje najnovšie metódy účinnej straty hmotnosti, určite vie o strave Katya Mirimanovej. Takzvaný systém "Minus 60" bol vyvinutý priamo autorom bez pomoci dietetikov. Samotná Katya sa raz zbavila šesťdesiatich kilogramov, celulitídy a strihov, ktoré nepodliehali žiadnym liekom a doplnkom, a to jednoduchým vyrovnaním jej stravy. Pôsobivý výsledok! Dnes sa bližšie pozrieme na vlastnosti takejto stravy.

Tento systém je samostatné jedlo, ktoré je založené na úplnom odstránení jedál po šiestej večer. V zásade sa tento systém ťažko nazýva stravou - viac sa podobá komplexu, ktorý v sebe spája tri zložky: potraviny, šport a kozmetiku. Iba ak sa budete približovať k starostlivosti o svoje telo v komplexe, po všetkej rade autorky, budete spokojní s ohromujúcimi výsledkami.

Mirimanova diéta je dnes uznávaná medzi odborníkmi v oblasti výživy. Potvrdzujú, že tento systém neporušuje tradičné kánony potravín a nepoškodzuje telo - jeho ponuka je taká rozmanitá, že nie je ťažké dodržiavať stravu. Dokonca aj tí, ktorých vôľa jasne opúšťa veľa požiadaviek. Je pravda, že v prípade dojčenia existujú určité nuansy. Nezabudnite sledovať stav tela a sledovať množstvo mlieka. Jedná sa o jednu z diét, ktorá nie je zakázaná mladým mamičkám - to je jej zvláštnosť.

Ak sa chystáte prepnúť na potravinový systém "Minus 60", nezabudnite, že je to spôsob života, ktorý vám odporúčame nasledovať po mnoho rokov, aby ste nestratili ideálny tvar a vyzerali skvele. Môžete sa opýtať tých ľudí, ktorí museli schudnúť na tomto programe, a oni odpovedia, že nie je nič ťažké v tomto - je to len vaša túžba po štíhlej tele, ktorá je dôležitá. Hlavným pravidlom stravy je jesť všetky potraviny, ale v určitej dobe dňa. Teraz sa pozrime bližšie na všetky nuansy systému.

Raňajky - hlavné jedlo

Prakticky vo všetkých stravovacích komplexoch sa raňajky považujú za hlavný, základný príjem potravy. Systém "Minus 60" nebol výnimkou. Dobré výsledky priamo závisia od toho, ako jasne dodržiavate pravidlá menu tejto stravy. Katya Mirimanová, autorka systému, navrhuje nerozmýšľať o veľkosti porcií ráno a zabudnúť na počítanie kalórií. Nezabudnite mať raňajky akýmkoľvek spôsobom, pretože metabolické procesy prebiehajúce v tele závisia na tom, ako racionálne a kompetentné je vaše raňajky.

Nezabudnite, že by ste mali piť veľa vody - rovnako ako vaše telo potrebuje, pretože voda je najcennejším zdrojom vášho zdravia a kľúčom k harmónii. Ráno, pred dvanástimi hodinami, spotreba soli nie je obmedzená. Nezabúdajte však, že jeho prebytok môže spôsobiť veľa problémov. Cukor, najlepšie hnedý, a med, akokoľvek chcete, ale znova až do dvanástich hodín. Prečo hnedý cukor? Je oveľa užitočnejší ako biely a ešte lepšie ako umelé náhrady. Môžete si vybrať ako alternatívu k fruktóze - to je jedna z prijateľných možností.

Môžete si vychutnať niečo skôr výživné, sladké - počas tohto obdobia vaše telo nebude trpieť takýmto jedlom. Avšak ak liečíte tých ľudí, ktorí nemôžu mať bohatú raňajku, potom by pre vás najvhodnejšou možnosťou bolo pár sušienok so syrom a káva ako nápoj.

Mimochodom, ak hovoríme o nápojoch, potom menu stravy vám umožní piť absolútne každý nápoj ráno, či už je to zelený alebo čierny čaj, káva alebo želé - čo chcete. V káve môžete pridávať smotanu alebo mlieko - už sme povedali, kalórií nemožno brať do úvahy. Mimochodom, skutočnosť, že dobré raňajky je súčasťou skvelej nálady na celý deň, je dobre známe, a preto nemusíte mučiť vaše telo ráno napríklad pomocou pohára šťavy a jablka.

Niekoľko slov o pôstnych dňoch. Katya Mirimanová odporúča zabudnúť na znásilnenie vášho tela tzv. "Vykládkou". Nie je nič dobré v jedení, napríklad celý deň jesť len zelené jablká, ktoré nielen neprispievajú k dobrému čisteniu, ale môžu tiež spôsobiť ťažké zažívanie, ak sa spotrebúvajú v takom množstve a za takýchto podmienok. Navyše, deň po takejto strave sa môžete jednoducho prestať a jesť viac ako zvyčajne. Naozaj to chcete? Dobré výsledky je možné získať bez toho, aby ste mučili svoje vlastné zdravie.

Ako to všetko začalo

Systém chudnutia mínus 60 bol vyvinutý Ekaterina Mirimanováktorá, podobne ako mnohé ženy, v určitom okamihu si uvedomila, že je čas zmeniť niečo v živote. Tuk po narodení dieťaťa do 120 kg, Catherine sa rozhodla vážne urobiť svoju váhu. Množstvo rozmanitých diét a hladoviek pomohlo dosiahnuť požadovaný výsledok, ale mladá žena, ktorá je kreatívna v prírode, sa rozhodla posunúť dopredu. Postupne sa všetky skúsenosti a poznatky získané v boji proti obezite, vytvoril harmonický systém, ktoré zahŕňali nielen zásady správnej výživy.

Bolo to systém na budovanie takého životného štýlu, ktorý by každému umožnil zostať krásnym a žiaducim, zachovať mladosť svojho tela a duše.

Systém chudnutia mínus 60 - Catherine nazývala jej systém, vďaka ktorému ona by sa mohol zbaviť 60 kg za 1,5 roka, Keď sa Catherine pokúsila o účinnosť tejto techniky, rozhodla sa jej povedať všetkým ženám, aby ju naučila zachovať svoju vitalitu a normálnu hmotnosť bez prísnych diét a vyčerpávajúceho fyzického tréningu.

Systém chudnutia mínus 60: chudnutie bez problémov

Systém chudnutia mínus 60 nevyžaduje zlyhanie z ich gastronomických návykov. Môžete viesť iba starý spôsob života upravte mierne.

Cvičenie a špeciálne kozmetické procedúry vám pomôžu vyhnúť sa kožným problémom a správny duševný postoj prinesie pozitívne emócie a príjemné zážitky.

Znížiť rýchlosť na tomto systéme nebude fungovať, ale každý kilo klesol bude navždy preč, zmeny vo vašom tele budú nezvratné.

Máte záujem? Potom sa zoznámte: systém chudnutia mínus 60, základné princípy a tipy.

Povedzte "NIE":

• Hlad a pôst dní: nútené hladové údery vytvárajú dodatočné zaťaženie tela, ktoré pracuje v maximálnom režime, snaží sa prispôsobiť sa novým pravidlám výživy a niektorým obmedzeniam. Hladová štrajk spôsobuje vôľu: organizmus, ktorý bol v režime hladu, začína intenzívne ukladať živiny zo všetkých produktov a obozretne ich premieňa na subkutánny tuk (v rezerve).

• Spotreba veľkého množstva tekutín: musíte piť toľko, ako to telo potrebuje. Veľké množstvo tekutín môže spôsobiť edém a nepotrebujú nič pre znižovanie telesnej hmotnosti.

• Početné občerstvenie: neustále žuvanie spomaľuje metabolické procesy v tele, jedlá nemajú čas na trávenie, stagnujú v žalúdku a črevách a vytvárajú trosky.

• Neskoré večere: všetky jedené po 18:00 je zle absorbované v tele, takže všetky výrobky budú určite uložené po stranách a v páse.

• Cukor a veľmi sladké výrobky: majú veľmi vysoký obsah kalórií a zle ovplyvňujú vašu postavu.Okrem toho kyseliny obsiahnuté v cukre kazia zubnú sklovinu a majú nepriaznivý účinok na pokožku, čo spôsobuje vyrážky a alergické reakcie.

Povedzte "ÁNO":

• Povinné raňajky: Raňajky zahŕňajú systém metabolických procesov, nastavenie vášho tela pre dlhú a jasnú prácu po celý deň.

• Nízkokalorické potraviny: postupne sa snažte znížiť množstvo cestovín v strave, zemiakoch a buchtoch. Pohánka, ryža a jačmeň sú skvelé ako príloha, a muffin si vybrať menej cukru a bez krémovej náplne.

• Plná raňajky, ľahký obed a ľahká večera: všetko, čo sa jesť pred 12 hodinou popoludní, je dokonale spracované vaším telom a absorbované. Večera by mala byť najnižšie-kalorické jedlo, je vhodné variť jedlo pre pár, s minimálnym prírastkom oleja a tuku.

• Používanie ovocia a zeleniny: obsahujú antioxidanty a vitamíny, ktoré energizujú telo a pomáhajú bojovať proti predčasnému starnutiu.

• Použitie multivitamínov: Naše jedlo obsahuje nedostatočné množstvo vitamínov a minerálov, pričom vitamínové prípravky vám poskytnú všetky potrebné stopové prvky.

Cvičenie: posilnenie svalov, utiahnutie pokožky

Cvičenie je dôležité pre každú ženu. Nie je potrebné obťažovať sa každý deň, praktizovať silových trénerov 2-3 hodiny denne. 2-3 krát týždenne stačí ísť do niektorého útulného športového klubu a zapojiť sa do najviacvhodný len pre vás program.

Prírodné klímy si môžu vybrať pre seba Pilates alebo strečing, aktívne dievčatá - aerobik alebo športové tance. Systém chudnutia mínus 60 a "Krásny a úspešný" pripomínajú: musieť schudnúť spotešenie!

Milujte sa

Systém chudnutia mínus 60 je opísaný v mnohých knihách. Catherine Mirimanova: "Tajomstvo čarodejnice", "Čarodejnica v kuchyni" a tak ďalej Všetci z nás, ženy, sú malí čarodejníci a môžu, ak sa budeme snažiť tvrdo, splniť akúkoľvek túžbu.

Systém chudnutia mínus 60 nám dáva každú šancu. Všetko v našej moci! Hlavná vec je psychologicky sa prispôsobte pozitívnym zmenám v živote, pretože sú pre nás predovšetkým potrebné, krásy, šikovné dievčatá a čarodejnice. Systém chudnutia mínus 60 je skvelým pomocníkom v našich snahách.

Kopírovať tohto článku nepotrebujete zvláštne povolenie
však aktívnyOdkaz na naše stránky, ktorý nie je uzavretý pre vyhľadávače, je POVINNÉ!
prosím nasledovať náš copyright.

Podstata systému chudnutia "Minus 60", jeho princípy

Strava "Minus 60" bola vytvorená E. Mirimanovou. Vysvetlila, aké potraviny môžete jesť (uvedené nižšie v tabuľke) av akej dobe.

Autor techniky dokázal znížiť hmotnosť za 1,5 roku na 60 kg, po ktorom sa rozhodlo napísať knihu o strate hmotnosti, aby preniesol svoju osobnú skúsenosť, svoje úspechy a princípy straty hmotnosti každému, kto sa tiež chce zbaviť extra kilo.

Podstata metódy straty hmotnosti navrhnutá Mirimanovou je nasledovná:

• psychologický postoj k strate hmotnosti,
• špeciálne diétne jedlá,
• povinné pravidelné tréningy
• starostlivosti o pokožku a telo.

Uvažovaný program na zníženie hmotnosti nezaručuje rýchle výsledky, stratu hmotnosti sa vyskytuje postupne, hlavnou vecou je správny prístup a postoj.

Váženie denne nie je potrebné, hlavnou vecou je prísne dodržiavať pravidlá.

Výsledky sa lepšie monitorujú v priebehu času: zriedka, asi raz za mesiac, zvážiť a merať objem častí tela. Veľká pozornosť sa venuje správnej výžive.

Autorka techniky, Ekaterina Mirimanová, predtým nebola hubená. Ale dokázala vyvinúť účinný spôsob straty hmotnosti a stratiť 60 kg.

Venujte pozornosť! "Mínus 60" - systém chudnutia (tabuľka výrobkov sa bude diskutovať nižšie) neustanovuje zákaz používania produktov, strácať váhu môže jesť svoje obľúbené "škodlivé" jedlo denne, ale len v určitom čase - až do 12 hodín popoludní!

Ráno nie sú žiadne obmedzenia., všetko je možné: sladké aj slané a múka a vyprážané. Medzi niekoľko výnimiek patrí sladká sóda, mliečna čokoláda. Tieto výrobky by mali byť úplne zabudnuté.

Základné princípy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné používanie nasýtených potravín (tvaroh, mäso, obilniny atď.) pri každom jedle. To znamená, že takéto jedlá pre každú z jedál sú konzumované v rovnakom objeme, napríklad 250 g. A sú doplnené inými užitočnými, ale nie tak výživnými jedlami (napríklad zelenina, ovocie).

Dosiahnutie veľkého cieľa - úbytok hmotnosti o určitý počet kilogramov - prispieva k malým cieľom, ktoré sa dajú oveľa ľahšie dosiahnuť, a to v čase, ako aj v úsilí.

Napríklad, ak potrebujete stratiť 20 kg za 7 mesiacov, môžete toto obdobie rozdeliť na kratšie obdobia: 1 mesiac - 2 kg, 2 mesiace - 4 kg atď. Riešenie malých úloh je jednoduchšie a dosiahnutie cieľa prinesie silu novým víťazstvám.

toto potravinový systém stanovuje dodržiavanie časového rámca pre konzumáciu potravín: Je možné jesť takmer všetky potraviny až do poludnia, nemôžete si vyprážať jedlo na obed, mäso a ryby sa konzumujú v súlade s požiadavkami samostatných jedál a večera je najľahšie jedlo.

Výhody a nevýhody stravy "mínus 60"

Hlavnou výhodou energetického systému "Minus 60" je nedostatok obmedzení na vaše obľúbené produkty. Každá strava skôr alebo neskôr končí s rozpadom. A s týmto potravinovým systémom si nemusíte popierať sladkosti a buchty, hlavnou vecou je jesť to všetko až do 12-00, takže telo má čas na trávenie a nedávať navyše kalórie na boky a žalúdok. Tiež výhodou stravy je, že človek dostane všetky základné prvky spolu s rôznymi výrobkami.

Existuje veľké množstvo jedál, ktoré je možné pripraviť z povolených potravín, takže môžete jesť celkom rozmanité. Kilogramy vyradené z diéty Minus 60 sa nevrátia.

Nevýhody stravy je pomerne dlhý proces znižovania hmotnosti. Určité obdobie je potrebné, aby sa organizmus mohol znovu postaviť do nového systému. Pred obedom mnohí ľudia nemôžu prehĺtať drobky a po 12:00 je spotreba potravín obmedzená, takže bude pre nich ťažké dodržiavať tento princíp výživy.

Ako jesť? Zásady systému

Princíp tejto stravy je používanie určitých potravín v hodinách. Do 12:00 hod. Je dovolené jesť čokoľvek v akomkoľvek množstve, hlavnou vecou je, že raňajky boli uspokojivé. Ale po 12-00 obmedzenia nadobudnú platnosť. Potrebujete večeru nie skôr ako 17:00 a najneskôr do 18:00. Večera uložila prísne obmedzenia.

Princípy elektrického systému:

"Mínus 60" - neznamená to hlad. Je potrebné:

• uistite sa, že máte raňajky. Tí, ktorí nie sú zvyknutí jesť ráno, budú musieť zmeniť svoje návyky. Až do dvanástich hodín popoludní potrebujete raňajky. V tomto čase sa potraviny najlepšie absorbujú a tie extra libry sa nepridávajú.
• Večera je veľmi jednoduchá. Večera je potrebná, večer má šesť hodín. Ľudia, ktorí idú do postele po večerných hodinách večera, sa môžu presunúť do 20:00.
• potrebujete použiť kvapalinu v dostatočnom množstve, na to musíte dať fľašu vody na poprednom mieste. Nútiť si piť vodu nie je potrebné.
• medzi jedlami môžete urobiť malé občerstvenie. Ale buďte spokojní s malým množstvom ovocia, pretože môžu spomaliť metabolizmus vo veľkom množstve.
• pred 14-00 majonézou a kyslou smotanou možno spotrebovať, ale nie viac ako čajová lyžička.
• Ak je polievka varená vo vode, môžete do nej pridať zemiaky. V polievke s vývarom by sa nemal pridávať. Radšej sa nezapájajte do polievok, pretože sa na krátky čas nasýtia a veľmi čoskoro sa budú cítiť ako opäť jesť. Jedná sa o lahodné pokrmy, ktoré môžu mať vo vašom strave systém chudnutie "mínus 60".

Menu pre týždeň: príklad stravy

Môžete mať raňajky s ničím, hlavnou vecou je začať metabolizmus. Medzi raňajkami a obedom môžete jesť jedno jablko alebo šálku čaju alebo kávy. Ak je možné do dvanástich hodín pridávať mlieko a cukor po dvanástich - nie. Takže teraz vieme, čo je "mínus 60". Jedná sa o systém chudnutia, ktorý vám umožní mať ráno chutné jedlo a večer hladovať. Ponúkame zvládnutie ponuky týždňa, potom ho môžete upraviť. Hlavná vec - držať sa v týchto 7 dní).

Obed. 200 g varených kuracie prsia. 100 g dusená zelenina. 50 g sušienky raže.
Večera. 300 g uhorky so sezamom.

Obed. 200 g varenej pečene, 100 g ryže, 50 g vareného repkového šalátu ochuteného olivovým olejom.
Večera. 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

Obed. 200 g pstruha pečeného v rúre, 100 g dusených húb, 50 g jogurtu.
Večera. 300 g šalátu z papriky, paradajky a cibuľu, oblečený s jogurtom.

Obed. 200 g cestoviny s malým množstvom tvrdého syra a čajovou lyžičkou kyslej smotany. 150 g morčacieho kotleta pečeného v rúre.
Večera. 200 g dusenej zeleniny a dvoch varených kuracích sŕdc.

Obed. 300 g vegetariánskej kapusty, ktoré obsahujú kapustu, bulharskú papriku, mrkvu, cibuľu a olivový olej. 50 g sliviek.
Večera. 200 g brokolicová kastról s hubami. 100 g kefíru.

Obed. 150 g varených zemiakov, 150 g kapustového šalátu s cibuľou a olivovým olejom. Jedna oranžová.
Večera. 300 g aspiku.

Obed. 200 gramov pohánkovej kaše, 100 gramov vareného jazyka, 50 gramov paradajok.
Večera. Jedno vajce, 100 g varenej klobásy, 50 g rakiovej sušienky a jedného grapefruitu.

Jedná sa o systém chudnutia, ktorý vám umožní mať ráno chutné jedlo a večer hladovať.

Psychológia a motivácia pre chudnutie

Mnohí ľudia odmietajú diéty a tvrdia, že nebudú môcť dlho vydržať bez svojich obľúbených jedál. Musíte veriť v seba a neodložiť začiatok stravovania až do nasledujúceho pondelka, mesiaca alebo roka.

Začnite hneď a po pol roku sa v zrkadle nezmiete. Musíte sa milovať sami seba, a to aj napriek extra kila a nedostatkom.

Ak by však došlo k poruche, nemusíte sa obviňovať, zvyšovať stres a vzdať sa. Keď si uvedomíte, čo sa stalo, stačí sa vrátiť k napájaciemu systému "Minus 60". Zaujímavé tipy vo videu:

Tipy na "ľahkú" chudnutie na tomto systéme

Ak chcete zjednodušiť stravu, postupujte podľa týchto pokynov:

• Trénujte sa, aby ste ráno jedli a nie večer večer. Skutočnosť, že sa telo používa, potrebujete len pár dní,
• na začiatku straty hmotnosti si vymyslite nejaký plán: povedzme, že v prvom týždni stratím 1 kg, v druhom - dva. Zvážte si, napíšte výsledky - bude pre vás jednoduchšie presunúť sa k svojmu zamýšľanému cieľu,
• nepremýšľajte o tom, ako ťažké je pre vás, ale o tom, ako budete pozerať neskôr - môžete nosiť obľúbené šaty, tesné legíny, vysoké podpätky a mini sukňu. Konštantné "šľahanie" pomáha veľa,
• nájdite dôvod, prečo ste sa vydali na diétu, ktorá netoleruje ospravedlnenie. Toto môže byť túžba dobývať milovaného, ​​vrátiť manžela, aby sa žiarliť nepriateľom)). Existuje veľa dôvodov, pokiaľ vás dlho stimuluje,
• nepočítajte kalórie. Je to zbytočné - systém nie je postavený na tomto,
• Nepreháňajte to ovocím, hlavne sladkou. Ak budete jesť veľa ovocia, metabolizmus sa spomaľuje,
• Ak chcete sladkosti, použite sladidlo, ale nie "chémia", ale povedzme, hnedý cukor,
• Vezmite si vitamíny. S diétou sa ich príjem výrazne znižuje a kde nájdete dnes dostatok vitamínov? Napríklad, ak chcete získať dennú dávku železa, musíte jesť najmenej 5 jabĺk denne. Ale čo ostatné vitamíny? Vooot ...
• Chcete občerstvenie? Vyberte zelené jablko, nie chlieb,
• ísť navštíviť, priniesť svoje suché víno a diétne občerstvenie. Takže nebudete prehĺtať sliny, keď sa pozriete na tých šťastných, a nebudete hladní,
• piť, keď chcete - nemusíte si nútiť piť vodu systémovo,
• nahraďte soľ korením, ale nepreháňajte,
• sladké, vrátane medu - iba do 12 hodín! To isté platí pre kysnutú smotanu alebo maslo.

Taký je systém "mínus 60" / chudnutie.

Tabuľka produktov: niekoľko možností

Ponúkame niekoľko tabuliek produktov, ktoré vám pomôžu upraviť menu pre chudnutie. Vyberte si najvhodnejšie a použite! Kliknite na niektorú z nich a otvorí sa v novom okne.

Fyzická aktivita. Aké cvičenia sa zamerať na?

Telesná výchova je dôležitým aspektom každej stravy. Systém Minus 60 nie je výnimkou. Nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia alebo jazdiť päť kilometrov každé ráno. Bežné nabíjanie je dostatočné, pre ktoré je potrebné zrušiť dvadsať minút denne.

Môžete to urobiť bez telesnej výchovy, avšak v takomto prípade bude váha oveľa pomalšie. Pri vykonávaní cvičení je potrebné zamerať sa hlavne na problémové oblasti. Je potrebné, aby ste sa v zrkadle dôkladne preskúmali a určili, ktoré konkrétne nedostatky je potrebné opraviť fyzickým cvičením.

Nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia alebo jazdiť päť kilometrov každé ráno. Bežné nabíjanie je dostatočné, pre ktoré je potrebné zrušiť dvadsať minút denne.

Starostlivosť o pleť počas stravovania

Zmena zásad stravovania je veľmi dôležité, aby ste nezabudli na to, že sa o ne postarať. Chudnutie sa stáva postupne, koža sa mu podarí utiahnuť, ale s tým musí pomôcť, a to pomocou špeciálnych pleťových prípravkov, olejov z striek a krému na telo.

Nezabudnite starostlivo starať o tvár, aby sa po znižovaní hmotnosti nevyskytli ďalšie vrásky. Teraz veľký výber kozmetiky, môžu byť vybrané pre každý typ pleti. Hlavnou vecou nie je cena kozmetiky, ale jej kvalita a pravidelnosť používania.

Navyše nasledujúce recepty vám pomáhajú schudnúť na strave "mínus 60":

Recept 1. Kefovanie morskej soli

Koža sa stáva hladšia, pevnejšia, pevnejšia, poruchy sú "vymazané" a celulitída je zničená.

• Vezmite 50 g hrubej morskej soli do pohára s vekom
• Vložte do neho 5 kvapiek akéhokoľvek ihličnatého alebo citrusového esenciálneho oleja (rozmarín bude tiež robiť)
• Zatvorte veko, pretrepte a čakajte 15 minút.
• Teraz pridajte jojobový olej na soľ až do hustého kaša
• Dobre premiešajte
• Tento kefák je vhodný na nanášanie v pare na pokožku po kúpe a na masážne problémy na 1 minútu. Potom opláchnite teplou vodou.

Recept 2. Káva na čistenie

Pomôže zbaviť sa podkožného tuku a zvýši napnutie pokožky. Tajomstvo spočíva v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kožou, spôsobuje rýchlejšiu pohyblivosť krvi a obnovu buniek.

Vezmite si zvyčajnú varenú kávu, ale nespí a sušte. Aplikujte trochu kozmetického jojobového oleja na dusenú pokožku po sprchovaní a kávu na vrchu. Maste jednu minútu a potom opláchnite.

Strata hmotnosti pre mužov - aké sú vlastnosti?

Muži by mali prispôsobiť stravu charakteristikám svojho tela. Mali by dostať viac kalórií ako ženy a jesť aspoň trikrát denne.

Nemali by ste obmedzovať muža na bielkoviny, sacharidy a vitamíny. Hlavná vec vylúčiť z stravy tukov. Systém "Minus 60" je navrhnutý s ohľadom na tieto funkcie. Muž zostane plný, ale schudnúť.

Pravidlá pre stratu hmotnosti - je možné rýchlo schudnúť?

Pomocou napájacieho systému "Minus 60" môžete ľahko schudnúť v krátkom čase. Všetko závisí od charakteristík tela. Tiež pre rýchlu stratu hmotnosti by sa mala zvýšiť telesná aktivita. Tí, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo, musia nahradiť výdatné raňajky s pokrmmi, ktoré sú povolené po 12-00.

Ale nemali by ste sa držať tejto stravy po celú dobu. Po dvoch týždňoch sa musíte vrátiť k bežným zásadám systému napájania "Minus 60".

Aké produkty sa majú vylúčiť, aby ste pri tomto systéme schudli?

Tento systém potravín nemá žiadne osobitné zákazy.Môžete jesť nejaké jedlo vrátane múky a sladké, ale iba pred obedom. Po obede je potrebné dodržiavať zásady výživy. Ale stále by mala byť vymazaná ponuka:

• Sýtené nápoje
• Mastné mäso s kožou. Pred varením treba odstrániť tuk a kožu.
• Akýkoľvek alkohol okrem červeného vína. Vzhľadom k tomu, že stimuluje chuť do jedla a spôsobuje túžbu jesť nadmerne.

Zoznam povolených produktov

• Žitný chlieb alebo sušienky
• Sójová omáčka
• jablká
• slivky
• kiwi
• Mandarínky a pomaranče
• Melón v malých množstvách
• ananás
• avokádo
• vnútornosti
• Mäso, bez tuku a kože, varené alebo dusené. Môžete byť kebab, ale nie veľmi smažené
• Varená klobása
• morské plody
• ryby
• Všetka zelenina. Zemiaky sú tiež možné, ale zriedka
• Fazuľa alebo hrach, ako samostatné jedlo, bez mäsa
• Dusené huby
• Zemiaky (zriedka) a ako nezávislé jedlo
• Nakrájané a marinády v malých množstvách
• vajíčka
• ryža
• Cestoviny, trochu a z tvrdej pšenice
• pohánka
• Nízkotučné mliečne výrobky
• voda
• čaj
• káva
• šťava
• Suché červené víno.

Navrhujeme tiež pokrm na lahodné pokrmy povolené "mínusom 60" systémom chudnutia.

Recepty pre tých, ktorí chcú schudnúť

Cesnakový šalát so sezamom

Výrobky: 2 uhorky, zväzok kôpru, lyžica olivového oleja, lyžica sezamu, pažítka, soľ.

Príprava: Uhorky nakrájajte na prúžky, jemne nakrájajte kôpor. Sesame ľahko smažte v panvici. Všetko premiešajte a nalejte olej.

Produkty: 150 g ryže, jedna bulharská korenie, korenie, jedna paradajka, malá cibuľa, strúčik cesnaku, malá mrkva, korenie, soľ, zelenina.

Príprava: Režim zeleniny v malých kockách a pri nízkej teplote vartejte desať minút, kým sa nepovolí šťava. Pridajte umytú ryžu, dve poháre vody, soľ a korenie. Keď ryža pohlcuje vodu, nakrájajte na platne strúčik cesnaku a prilepte ich do misky.

Polievková cukorová polievka

Výrobky: pohár kuracieho vývaru, mladá cuketa, malá cibuľa, pol pohára mlieka a čajová lyžička kyslej smotany, soľ, zelenina.

Príprava: Rozstrihnite zeleninu na malé kocky a varíme v bujóne až do polovice varenia. Beat s mixérom, pridajte mlieko, soľ, kysnutú smotanu a priveďte do varu. Pri podávaní posypte bylinkami.

Malé tajomstvá systému

V energetickom systéme Minus 60 je hlavnou vecou pozitívny postoj a dobrá nálada. Hlavná vec je veriť v seba a potom výsledok nebude príliš dlho.

Ak po večeri chcete mať občerstvenie, nezabudnite, že telo v noci nepotrebuje veľa energie a zajtra sa uskutoční raňajky s obľúbenými jedlami.

"Minus 60" - systém straty hmotnosti: recenzie lekárov a riedidlá

Alevtina Matvienko (výživu)
To je jeden z najlepších systémov napájania v našej dobe. Môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste zarobili gastritídu. Hlavná vec, ktorá má raňajky bez fanatizmu.

Ruslan Gordeev (endokrinológ)
Príčinou nadmernej hmotnosti nie sú vždy endokrinné poruchy, najčastejšie je to banálne prejedanie. Systém Minus 60 je skvelý spôsob, ako schudnúť.

A osobná revízia dievčaťa, ktorý stratil váhu na tomto systéme:

Ako schudnúť na strave "mínus 60" po pôrode. História:

Ponúka obed v systéme "Minus 60"

Teraz poďme hovoriť o obedovom menu - ako by to malo byť podľa Mirimanovej? Okamžite si spomeňte na hlavné rady - zabudnite na vyprážané jedlo. Je lepšie variť, vriecť alebo pečieť - to sa ukáže nie menej chutné, ale aj častejšie užitočné. Ak ochutnáte jedlo s majonézou, omáčkou alebo kyslou smotanou, je to až do dvoch hodín popoludní a len v malých porciách. Bude dostatok čajovej lyžičky. V malých množstvách môžete pridať olivový olej alebo sójovú omáčku.

Zahrňte polievky do obedového menu, ale uvedomte si, že ak je polievka varená vo vode alebo zelenine, potom môžete bezpečne pridať nejaké zemiaky. Ale ak je polievka založená na mäsovom bujóne, potom vyhoďte zemiaky, pretože samotný vývar je pomerne tučný a energeticky cenný.Uprednostňujte polievky, ktoré obsahujú napríklad fazuľa, hrášok, fazuľa a iné. Pamätajte však, že polievka nebude schopná vás dlho nasytiť, pretože sa nemusíte zapájať do takýchto jedál.

Systém "Minus 60" umožňuje používanie kyslých mliečnych výrobkov počas doby obeda. Sushi a všetky druhy ovocia sú tiež povolené. Avšak Mirimanová vám odporúča, aby ste venovali pozornosť tomu, že by ste nemali jesť niekoľko jabĺk alebo hrušiek naraz - lepšie rozdeliť ovocné šťavy na celý deň.

Čo sa týka vodného melónu, mnohí ľudia sa mýlia a veria, že to nie sú kalórie a jedia to takmer kilogramy. To je veľmi nesprávne. Vodný melón má vysoký glykemický index, to znamená, že má príliš veľa cukru, pretože jeho bezohľadné používanie môže byť pre Vás prekážkou pri strate hmotnosti - budete musieť zabudnúť na dobré výsledky stravy. Približné množstvo melónu povolené je niekoľko kusov.

Ak na obede budete jesť fazuľa, potom si nezvoľte zelenú. Vyplňte ho mäsom alebo akýmkoľvek druhom rýb. Je prijateľné jesť zelený hrášok alebo kukuricu, huby (vyberte surové alebo varené). Pokiaľ ide o zeleninu na varenie, je dôležité povedať, že je lepšie variť alebo pečať. Prípadne pridajte surovú zeleninu do menu. Buďte obzvlášť opatrní pri nakladanej zelenine alebo so zeleninou so slanou cestou - nie je potrebné, aby ste sa s nimi znovu uniesli.

Teraz o mäse. Klobásy, varené klobásy, drobky, želé mäso a ryby môžu byť zahrnuté v strave, ale ako samostatné jedlo. To isté platí pre kebaby, steaky a varené vajcia. Výber mäsa, zastávka na pečené alebo dusené. V ideálnom prípade by bolo lepšie variť varené mäso.

Krupica, pohánka a ryža si zaslúžia osobitnú pozornosť. Ak ste varené makaróny, potom ich jesť bez rýb alebo mäsa, ale môžete pridať malý syr - to neublíži strata hmotnosti. Ak hovoríme o nápojoch, na obede je ideálne červené víno (suché) a čerstvá šťava. Čierny a zelený čaj, rovnako ako káva, sú povolené.

Večera: rysy konečného jedla

Systém "Minus 60" zahŕňa pomerne skorú večeru, iba až osemnásť hodín. Hlavné pravidlo tu - opäť, kalenie výrobkov. Z ochucovadiel použite malé množstvo soli a trochu sójovej omáčky. Ale o cukre v ktorejkoľvek podobe vo večerných hodinách bude musieť zabudnúť.

Pri zostavovaní večerejších menu podľa Mirimanovej výživy si zvoľte jeden produkt z každej z nižšie uvedených možností. Takže prvé je ovocie. Večer dávajte pozor na jablká a kiwi, slivky a melón, citrusové plody, ananás a slivky. Môžu byť bezpečne kombinované so všetkými mliečnymi výrobkami.

Zelenina - druhá zložka. Hrach a kukurica, tekvica, niektoré huby a avokádo sú povolené. Približným počtom porcií je malá vačka. Potrebujete kombinovať zeleninu s obilninami alebo opäť s mliečnymi výrobkami. Snažte sa nepreťažovať žalúdok, nestrácajte sa a potom sa ráno budete cítiť ľahko.

Osobitná pozornosť si vyžaduje menu mäsa a rýb. Podľa Mirimanovej večer nemôžete mäso kombinovať s ničím, ale môžete použiť akékoľvek jeho odrody. To isté platí pre vajcia - ich kombinácia s niečím je tiež neprijateľná. Voľba niečo na večeru z mäsa, rýb alebo vajíčok sa vzdať iných produktov.

Pár slov o krupiére. Opäť hovoríme, že je najlepšie, ak dávate prednosť ryži alebo pohánke, pretože tieto obilniny sú najužitočnejšie. Nebojte sa kombinovať ryžu a pohánka so zeleninou alebo ovocím. Jogurty s nízkym obsahom tuku a tvaroh sú povolené, približný počet týchto výrobkov by nemal predstavovať viac ako dve malé okuliare. Na večeru je živý jogurt vyrobený na základe bifidobaktérií ideálny, pretože je to ten, ktorý má pozitívny vplyv na fungovanie čriev a prispieva k dobrému metabolizmu. Môžete pridať trochu müsli alebo krehké do jogurtu.

Večerné menu vám umožní piť rôzne nápoje: čaj, džús, kávu a minerálnu vodu a kedykoľvek. Ak však pijete čaj alebo kávu s mliekom, posledný príjem takýchto nápojov by nemal byť neskôr ako šesť večer. Po tejto dobe si doprajte pohár vína. Uprednostňujte suché a červené - je to zdravšie.

Niektoré užitočné tipy od Mirimanovej

Po systéme chudnutia "Minus 60" Mirimanova venujte pozornosť množstvu cukru, ktorý používate. Už bolo povedané, že je lepšie zvoliť si hnedý cukor alebo fruktózu, je lepšie odmietnuť vôbec biely cukor. Biely chlieb je možné jesť až do dvanástich dní, ale po večeri môžete jesť malý žitný chlieb, ale lepšie - sušienky.

Ďalšie základné pravidlo je, že čím skôr budete jesť zemiaky alebo cestoviny, tým lepšie. Odporúča sa, aby ste si takéto jedlo posunuli na raňajky. Uprednostňujte dobré druhy cestovín vyrobených z tvrdej pšenice, pretože takéto výrobky spravidla nepriaznivo neovplyvňujú tvar a zdravie vo všeobecnosti.

Trénujte sa na večeru do osemnástich hodín. Samozrejme, ak ste zvyknutí rozmaznávať sa s mäsom vo večerných hodinách deväť, potom sa takéto náhle odloženie času večera zdajú byť pre vás ťažké, a preto postupujte postupne. Zo dňa na deň presuňte svoje konečné jedlo na skorší čas - týmto spôsobom sa vaše telo prispôsobí rýchlejšie. Vo večerných hodinách je lepšie rozhodnúť sa v prospech ovocia alebo zeleniny - diétne menu by malo byť čo najužitočnejšie.

Nezabudnite na šport a starostlivosť o telo. Začnite ráno s miernym osvetlením. Prebudí sa, vypije pohár vody a po desiatich minútach miesi telo: podržte, skok na mieste, trochu potrhnite stlačte a urobte cvičenie "bicykel". Jednoduché na prvý pohľad cvičenia dokonale utiahnite telo. No, ak robíte jogu alebo bodyflex - tieto techniky sú ideálne kombinované s Mirimanovou stravou.

Nezabudnite na kozmetiku. Samozrejme, ak sa snažíte zbaviť strihov alebo celulitídy, používať iba jeden krovinku, a zároveň nerobiť šport a nesprávne jesť, vaše úsilie bude zbytočné. Ak však po dobrom zahriatí budete sprchovať s otepľujúcim anticelulitídnym gélom alebo peelingom a potom aplikujete spevňujúci krém na telo, potom si tento účinok všimnete veľmi skoro.

Systém "mínus 60" je komplexná starostlivosť o vašu postavu, ktorá vám pri správnom používaní pomôže "zaslepiť" nádhernú ladnú sošku z vášho tela! Jedzte správne, uschovajte aspoň osem hodín, zabudnite na stres a cvičenie a po krátkom čase sa budete môcť pochváliť zvodnými formami, a čo je najdôležitejšie - byť spokojný s ich vynikajúcim vzhľadom a dobrou náladou.

Diéta mínus 60: systém chudnutia pod osobnou zodpovednosťou

Ako viete, systém získal svoje meno kvôli výsledku úsilia samotnej Ekateriny Mirimanovej, ktorá stratila polovicu 120 kg.

Ekaterina, ktorá nie je ani lekárom, ani odborníkom na výživu, pripúšťa, že celý vývoj techniky bol čistým experimentom: mladá žena strašne a starostlivo testovala rôzne techniky a stratégie straty hmotnosti, aby nakoniec pridala tie najefektívnejšie do vlastného autorského systému. Použitím diéty mínus 60 sa Mirimanová podarilo nielen zbaviť sa nežiaduceho "prebytku", ale od roku 2005 neustále udržiava novú váhu.

Tí, ktorí chcú opakovať svoj úspech, sa musia pripraviť na nasledujúce tri pravidlá.

Prvé pravidlo

"Nalaďte správne"

Diéta mínus 60 odpočítala od skutočnosti, že jej autor začal konať - okamžite, spontánne bez toho, aby čakal na iluzórny "správny okamih". A nebudete odkladať zajtra, urobte aspoň niečo práve teraz!

Nedávajte si vinu za to, že ste získali váhu, a nepokúšajte sa ho začať kvapkať kvôli nejakej udalosti alebo osobe. Chudnite kvôli sebe, milovaní. To je najspoľahlivejšia motivácia! A čo je najdôležitejšie, pamätajte: "Človek, ktorý chce nájsť 1000 možností, neochotný - 1000 dôvodov." Strava minus 60 pomáha ženám premýšľať o tom, ako v každodennom živote je dôležité vyčleniť čas na vlastné potreby, starať sa o vlastné sebavedomie. A zvyšok je dôsledkom tohto povedomia. Ekaterina Mirimanová často nazýva jej "chudobnou" hmotnosťou, pričom zároveň konštatuje, že je to zázrak človekom a každý z nás je schopný.

Druhé pravidlo

"Postupne obnovujte svoje stravovacie návyky a krok za krokom prejdite do nového života"

Zdravé potraviny sa do stravy zavádzajú postupne. Diéta mínus 60 varuje: musíte sa naučiť jesť s primeranými porciami - odstráňte veľké misky a prestaňte "prehĺtať" jedlo bez rozdielu. A zároveň vypočítajte svoj obľúbený a zákerný "škodlivý" produkt a nájdite preňho podobnú chuť, ale správnejšiu náhradu z hľadiska stravovania.

Pravidlo "krok za krokom" v systéme mínus 60 tiež predpokladá, že neočakávate okamžitý výsledok od seba a nebudú vykonané sklamaním bez jeho prijatia. Vzhľadom k tomu, že extra hmotnosť sa nezobrazila v jeden deň, to tiež potrebuje čas zbaviť sa. "Chrániť chudnutie ľahko, nevnímajú to ako zmysel života," - radí Ekaterina Mirimanova. A oddelene varuje pred fanatizmom.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že u žien je stravovacie správanie priamo závislé od nálady a menštruačného cyklu, preto je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo a rozlišovať potreby od rozmarov. V tomto ohľade je strava mínus 60 veľmi flexibilná a ženská.

Systém troch pravidiel Mínus 60

"Pozrite sa na hodiny"

Systém mínus 60 učí: až do 12 hodín popoludní, môžete jesť všetko, čo vaše srdce túži, okrem mliečnej čokolády! A potom - s ohľadom na jasný plán:

v nasledujúcom popoludňajšom jedle, obed, bude musieť vylúčiť vyprážané v oleji (možnosť grilovania),

ak máte obed pred 14-00, je možné pridať k miske čajovú lyžičku kyslej smotany alebo majonézy. Nejedzte mäso / rybu spolu so zemiakmi a cestovinami. Ale ako prílohu môžete použiť ryžu, pohánka a zeleninu. Ak varíte polievku v mäsovom bujóne, pokúste sa do nej nevkladať zemiaky alebo varte vegetariánsky vývar so zeleninou a koreňovou zeleninou. Na dezert môžete jesť povolené ovocie: jablká, citrusové plody, slivky, kivi, melón, sušené slivky, ananás,

Ekaterina Mirimanová bola presvedčená svojim príkladom: môžete jesť a jesť všetko, čo je jedlé ("piesok a sklo sú nemožné, zvyšok je možný," vtiahne). V opačnom prípade bude pretrvávajúce odmietnutie akéhokoľvek produktu nevyhnutne viesť k poruche, ktorá ovplyvní psychiku a znižuje úsilie o stratu hmotnosti.

Bez nadšenia sa autor systému mínus 60 tiež vzťahuje na triky, ako je užívanie pomocných liekov a výživových doplnkov pri strate hmotnosti. Jej cieľom je pomôcť jej stúpencom vytvoriť normálne stravovacie správanie bez "berlí", čo im umožňuje obmedziť zlé návyky a získať právo, a neučiť ich, aby sa báli nejakého druhu potravy ako je oheň a zároveň o tom snívali.

Systém mínus 60: 10 krokov na ideálnu hmotnosť

• 1 Neprenechajte raňajky. Je nevyhnutná na okamžité aktivovanie metabolických procesov v tele. Raňajky nemusí byť vydarené - počúvajte sami seba.Môžete obmedziť pár ražených sušienok so syrom a čajom / kávou / džúsom.
• 2 Čaj, káva, alkohol na systéme mínus 60 sú povolené. Ak ste zvyknutí na sladké nápoje a nemôžete drasticky zmeniť váš vkus, potom začnite pridávať fruktózu alebo hnedý cukor do čaju a kávy namiesto rafinovanej bielej. A postupne znižujte svoju "dávku": ak ste zvyknutí dať dve lyžice do nápoja, položte jeden a pol, potom jednu a potom polovice lyžice. Z alkoholických nápojov uprednostňujte suché červené víno, lepšie.
• 3 Je známe, že ženy nie sú ľahko žiť bez čokolády. Odmietnuť a nie, len systém mínus 60 navrhuje nahradiť mliečnu čokoládu s elitnou horkou. Postupne zvyšujte percento obsahu kakaa a postupne sa naučíte vychutnať vynikajúcu sladkosť.
• 4 Používajte ryžu a pohánku častejšie ako prílohu. V "prechodnom období" je lepšie uprednostňovať dusenú ryžu, potom postupne začínajú zavádzať divú alebo hnedú ryžu. Nezabudnite na verné asistentky zaneprázdnených žien - čerstvú mrazenú zeleninu! Výhody z nich sú takmer rovnaké ako čerstvé, a sú ešte rýchlejšie a pohodlnejšie pripravené.
• 5 Ak nemôžete odmietnuť biely chlieb, dohodnite sa s ním len ráno. V druhej polovici - len žemle sušienky, alebo, v najhoršom prípade, ražný chlieb.
• 6 Zemiaky a cestoviny v systéme mínus 60 sú povolené. Ale čím skôr ich budete jesť, tým lepšie, optimálne - na raňajky alebo bez prídavku na mäso, ak ich ešte budete jesť na obed. Vo večerných menu cestoviny a zemiaky žiadny pokrok.
• 7 Čím skôr ako posledné jedlo, tým účinnejšia strata hmotnosti bude. Ale bez fanatizmu, večera minimálne o 17.00 hod. Zaručuje neprítomnosť horúceho pocitu hladu pred spaním a ťažkosti so zaspávaním. Pokračovať v dodržiavaní tejto položky by malo byť postupné, presunúť večeru asi o hodinu. Podľa tých, ktorým sa systém mínus 60 stal životným štýlom, nedostatok preťaženia potravy po 18 hodinách má viac výhod ako príčiny utrpenia. Bez neskorej večere, lepšie ranné pocity, menej opuchu.
• 8 Mimochodom, ohľadne opuchu - aj napriek mnohým moderným výživcom, Catherine Mirimanová je presvedčená, že by ste nemali piť určité množstvo vody silou. Pijte toľko, koľko chcete, nie toľko, koľko potrebujete. Na rovnakej zásade by mali byť vedené pri použití soli.
• 9 Pri jedle večere dávajte pozor nielen formálne prijateľným produktom, ale tiež zhodnoťte celkovú ľahkosť jedla a objem porcie. Zeleninový šalát s olejom-ocotom, varené mäso, kefír s ovocím - dobrá voľba, zemiaky s mäsom a hubami - zlý.
• 10 Smažená v oleji vypadá z prospechu po 12 hodine. Akýkoľvek iný druh tepelného spracovania je povolený: môžete variť, dusiť, pečiete, variť na grile.

Systém mínus 60 a fyzická námaha

Fitness je neoddeliteľnou súčasťou systému mínus 60, avšak Ekaterina Mirimanová sa vyznačovala pôvodným prístupom. Trvá na tom, že začatie fyzických cvičení je nevyhnutné, akonáhle cítite, že ste sa "pripojili" k novému nutričnému plánu. V tomto prípade je hlavná požiadavka na fyzickú aktivitu - to by malo byť denne. Trvanie a špecifický obsah poplatku nie je taký dôležitý ako jeho pravidelnosť.

Ekaterina Mirimanová vyvinula súbor cvičení pre systém mínus 60. Medzi nimi je most, známy všetkým, osem osadníkov, nohy, nohy vyzdvihnuté z náchylnej pozície - skrátka bez exotiky a akrobacie.

Vyberajte a robte len tie cvičenia, ktoré ste skutočne schopní vykonať: je neprijateľné, aby vám telesná výchova spôsobovala nepríjemné emócie. Tiež si vyberte čas podľa svojho vlastného pohodlia: môžete dokonca zaistiť v noci!

Ak ste sa prihlásili do telocvične a začali trénovať s trénerom, nie je to dôvod, prečo ste opustili domácu gymnastiku.Nech to - aj krátke, ale každodenné zahrievanie - sa pre vás stane známym príjemným rituálom. Doprajte to s vašou obľúbenou hudbou, aby ste zlepšili náladu a výsledok bude viditeľný za mesiac. Autor systému minus 60 ponúk sa fotografuje na začiatku hodín a po štyroch týždňoch: dodatočná motivácia!

Koža, v ktorej žijete

Pri výraznej hromadnej úprave je jedna funkcia, ktorá by sa nemala prehliadať: keď sa tuk začne roztaviť, pokožka sa ukáže byť pod úderom. Stretnutia, vrásky, celková strata tónu - to všetko môže byť, ak nie je úplne vyhnúť, potom podstatne minimalizované! Diéta na starostlivosť o telo mínus 60 odporúča niekoľko krokov:

• pravidelné čistenie celého tela a najmä problémových oblastí s prírodnou mletou kávou,
• masáž striech s múmiou (horská balzamová tableta Altai sa rozpustí v čajovej lyžičke vody a zmieša sa s pravidelným telovým krémom),
• samo-masáž tela (v smere "do srdca").

Na tvár a krk treba liečiť podľa veku a typu kože, hlavnou úlohou je robiť to pravidelne a systematicky. Takéto postupy a "sebaobľúbenie" nielen zlepšujú stav samotnej epidermis, ale tiež pomáhajú poznať sa lepšie a zvyšovať sebavedomie, čo znamená, že systém mínus 60 poskytne maximálny účinok.

Psychológia chudnutia

Skôr ako začnete strácať váhu na systéme mínus 60, musíte psychologicky naladiť. Každá žena, ktorá sa rozhodne zbaviť sa ďalších kilogramov, by mala:

1. Nastavte si cieľ schudnúť.
2. Verte vo svojej sile.
3. Urobte si čas pre seba.
4. Vytvorte podpornú skupinu.

Proces straty hmotnosti by mal začať s jasným pochopením cieľa. Skutočnosť, že nie ste spokojní s vlastným telom, nestačí. Pochopte, prečo sa vám to nepáči a čo chcete zmeniť. Motivácia pre každú ženu bude iná: pre niektorých - pre zdravie, pre ostatných - pre túžbu potešiť mužov. Je dôležité nájsť svoje podnety.

Nechajte sa veriť, že môžete robiť veci. Samozrejme, po zlyhaniach s diétami dochádza k oslabeniu presvedčenia o strate hmotnosti, ale bez nej nie je možné dokončiť prácu. Stačí sa prestať hovoriť sami seba, že nemôžete schudnúť a začať chodiť smerom k svojmu cieľu.

Začnite každý deň, aby ste si urobili čas - urobili si manikúru, kúpili si nové oblečenie, stretli sa s priateľmi. Domáce práce - to je dôležité, ale robiť len ich, nie je možné zvýšiť sebavedomie.

Konečná zložka úspešnej straty hmotnosti je podporná skupina. Zostavte sa s priateľmi, ktorí tiež trpia nadbytočnými librami a navzájom sa navzájom pomáhajú morálne.

Ako jesť všetko a schudnúť?

Systém chudnutia Ekaterina Mirimanova mínus 60 alebo moje čarovné chudnutie vám umožní jesť všetko, ale s určitými rezerváciami:

1. Jedzte toľko, ako vaše telo potrebuje.
2. Postupne prejdite na zdravé jedlo.
3. V noci nejedzte.

Každá žena má svoj vlastný rytmus života, preto by denný obsah kalórií mal byť iný: 2000 je pre niekoho dostačujúce a na doplnenie energie je potrebných viac. Niektorí jedia zeleninový šalát, zatiaľ čo iní majú brušný žalúdok, kým nedostanú kúsok mäsa. Preto počúvajte sa, vyhýbajte sa prejedaniu, ale netolerujte hlad.

Tabuľka výživy a obmedzenia veľkosti častí autorom metódy nie sú podporované. Namiesto toho navrhuje plynulú zmenu stravovacích návykov a postupné zavádzanie zdravých potravín - zeleniny, obilnín, ovocia - do stravy. Musia len zriediť svoje obvyklé jedlo a nenahrádzať ho. Tak ušetríte svoje telo pred zbytočným stresom.

Posledné jedlo pre chudnutie, na rozdiel od všeobecnej viery, je možné po 18:00, ale neskôr budete jesť večeru, tým pomalšie strácate váhu.

Pred a po 12 hodinách

Denný príjem potravy závisí priamo od času dňa. Pred jedlom je dovolené jesť nejaké nezdravé jedlá a po 12 hodinách nadobudne účinnosť zákaz používania nasledujúcich produktov:

1. Pečenie (vrátane chleba).
2. Mastné potraviny (majonéza, kyslá smotana, maslo, vyprážané zemiaky atď.).
3. Uzené mäso.
4. Chocolate.
5. Sladkosti (vrátane výrobkov s náhradou cukru a fruktózy).
6. Vysokokalorické ovocie (banány, melón).
7. Sušené ovocie (okrem sušených sliviek).
8. Konzervované potraviny.
9. Orechy.
10. Semená.

Menej prísny zákaz fazule, hrachu a húb. Jedná sa o užitočné jedlo, ale je tvrdo trávené, takže ho môžete najesť najneskôr po obede. Vzhľadom na to, že sa cukor môže ťažko vzdať až pol dňa, odporúčame nahradiť rafinované popoludnie hnedou alebo fruktózou.

Koľko piť vodu?

Podľa systému Mirimanova nie je potrebné piť 1,5 litra vody, ako odporúča mnoho zdrojov. Avšak, musíte uhasiť svoj smäd podľa určitých pravidiel:

• len čistá voda - povedzme nie na sódu, džús a nektár,
• nenechajte sa opiť v noci - prebytočná tekutina preťažuje obličky,
• piť 2-3 poháre vody denne - môžete postupne, v malých dúškoch.
• ak máte pocit, že máte smäd častejšie, začnite piť viac
• v prípade opuchy znížte množstvo spotrebovanej tekutiny.

Ako jesť na dovolenke?

V našom živote sú rôzne oslavy a večierky, počas ktorých je ťažké odmietnuť sladkosti a alkohol (to môže uraziť majiteľov). V tejto časti systému Mirimanova dáva určitú úľavu.

Najmä pri strate hmotnosti sa môže používať suché červené víno, pretože je vedecky dokázané, že hrozno stimuluje spaľovanie tukov. Pred jedlom a pečivom sa odporúča dôkladne premýšľať. Ak vezmete tieto dobroty v noci, jednoznačne to nepomôže procesu znižovania hmotnosti. Na druhej strane, každý tortu si môžete kúpiť neskôr a na raňajky si najesť.

Menu týždňa na systéme chudnutia mínus 60 zahŕňa použitie akýchkoľvek produktov, bez ohľadu na ich kalorický obsah a zloženie. Aby sa nemali odložiť na boky, ale strávili, je potrebné denne začať metabolizmus pomocou raňajok. Ráno všetky vnútorné orgány stále spia a musíte im pomôcť zobudiť sa.

Pretože počítanie kalórií sa nevyžaduje, raňajky môžu obsahovať akékoľvek produkty. Prvé jedlo, ako aj nasledujúce jedlo by však nemalo byť husté. Ak nie je žiadny chuť do jedla bezprostredne po prebudení, nesťažujte svoje telo. Jedzte malý krutón, plátok syra, pite šálku kávy. O niečo neskôr, keď je pocit hladu, zariaďte si plné jedlo a jedzte čo chcete.

Ranná chuť do jedla je priamo závislá na večeri. Ak bolo svetlo a šlo pred 18 hodinou, zobudíš sa hladom.

Škodlivé, ale obľúbené jedlá - koláče, čokolády - večer si zakúpte. Potom ich môžete vždy ráno uschovať a vyhnúť sa pokušeniam počas dňa.

Aby ste schudli, potrebujete niekedy jedlo, ale až dvakrát. Znie to zvláštne, ale to je. Prvá večera sa odporúča usporiadať v oblasti poludnia, druhá po 3 hodinách.

Samozrejme, obe jedlá by mali byť ľahké. Tu je dôležité pochopiť, že potraviny, ktoré sú považované za škodlivejšie zo strany odborníkov na výživu, napríklad zemiakov, sú v kalóriách približne rovnaké ako zdravá ryža. Preto jednoduchosť stolovania viac závisí nie na výrobkoch, ale na ich kombinácii a spôsobe prípravy. Tak, diétne vajcia vo varenej forme - to je leaky jedlo, ktoré nemožno povedať o vyprážané vajcia.

Na obed môžete jesť:

• zeleninu v akejkoľvek forme
• zemiaky (bez smaženia),
• mäso
• klobásy a klobásy,
• ryby (bez smaženia),
• hydina (bez smaženia),
• ražný chlieb alebo krekry,
• ovocie alebo jogurt namiesto dezertov,
• kefír,
• šťava.

Aj na obed môžete jesť sushi, ktorý je tak populárny u mnohých Rusov. Prijatý a kombinácie pohánky alebo ryže s mäsom alebo hydinou. Polievka, aj keď prispieva k rýchlemu nasýteniu, je neustále nevyhnutne - je lepšie variť každý druhý deň. Konzervovaný hrášok, kaviár na squash a iné konzervované potraviny sa neodporúčajú, pretože obsahujú veľa soli.

Najťažšia vec je udržať si večernú stravu pred škodlivými stravami, pretože v tejto chvíli sa uvoľnime čo najviac. Preto je dôležité mať vždy večeru, aby ste po práci necítili hlad.

Zabudnite na dlhú večeru s viacerými chodmi. Vaša hlavná saturácia by sa mala vyskytnúť počas raňajok a obeda a večer by ste mali jesť len na udržanie sily až do nasledujúceho rána.

Večere recepty si môžu vybrať všetky. Hlavná vec je, že obsahujú zdravé jedlo:

• zeleninové šaláty,
• varená a dusená zelenina (okrem fazule, húb, zemiakov),
• ryža, pohánka,
• varené alebo pečené mäso,
• kefír, biely jogurt,
• ražové sušienky,
• nízkotučný tvaroh,
• varené vajcia.

Čo hovoria tenšie?

Účinnosť techniky "Minus 60" je preukázaná recenziami, ktoré sa stali tenšou. Niektorí z nich dokázali stratiť iba 5 kilogramov, iní - desiatky. Všetci však súhlasia s tým, že zníženie hmotnosti bez tvrdých obmedzení v potravinách je oveľa jednoduchšie.

21-ročná Veronica hovorí: "Za šesť mesiacov som dokázal stratiť 10 kilogramov a teraz nosím oblečenie o dvoch veľkostiach menšie! A čo je najdôležitejšie, netrpím rozbitím čokolády, jesím svoje obľúbené produkty, už na nich už viac nechodím. Keď som sa zbavil závislosti na jedle, stal som sa viac spoločenský, vytvoril som nových priateľov. Som šťastný!

Ale recenzia 29-ročnej Natalie: "Teraz má moja váha 62,4 kg a moja výška je 159 cm, ale pred 3 rokmi bola šípka s hmotnosťou 92. Keď som však spomenul slovo" diéta ", chválil som sa. Ako je to možné - nejedia jahody, hamburgery, knedle, cukor - nič z toho, čo je chutné? Po oboznámení sa s programom Catherine Mirimanovej som sa rozhodla pokúsiť sa dodržiavať jej princípy. Spočiatku bolo nezvyčajné mať ráno raňajky a bolo ťažké znížiť porcie, ale postupne som stratil takmer ideálnu hmotnosť. "

Vlastnosti systému chudnutia "Minus 60"

Catherine je novinárka podľa vzdelania a povolania. Od trinástich rokov spolupracovala s moskovskými tlačovými agentúrami a po absolvovaní školy bola prijatá do zamestnania jedného z nich ako vedúceho manažéra.

Úspešná kariéra, vynikajúce perspektívy v práci neboli zatienené tendenciou Katy byť nadváhou do jednej chvíle. "Čierna" kapela v živote dievčaťa, spojená so smrťou svojho otca, nešťastnou láskou, sa stala zvykom zadržať problémy. V priebehu času sa život upokojil, najobľúbenejšia sa našla, Catherine sa vydala a mala dcéru. Ale tento zvyk zostal a s genetickou náchylnosťou na nadváhu vyústil do sto dvadsať kilogramov telesnej hmotnosti. S rastom 175 centimetrov sa ukázalo, že je šialene veľa.

História vzhľadu

V určitej chvíli si Catherine uvedomila, že sa stala tučným. Tento objav, mimochodom, nezakryl jej život. Nemala žiadne problémy so svojím manželom, ktorý v tej dobe vážil až dvesto kilogramov. Ale pre šéfkuchára reštaurácie, snáď to nebolo nič zlého. Ale Catherine, zvyknutá viesť aktívny životný štýl, nadváha začala zasahovať.

Strava systému "Minus 60" nebola vyvinutá ako vedecky založená metóda hubenia. Stala sa transformáciou Katínových návykov, snahou o zmenu seba a jej života. Preto je od autorky toľko osobného. Ale tento personál sa ukázal byť blízko k tisíckam žien na území SNŠ.

Je to sladké, nevzdávajte sa vašim obľúbeným jedlám, pripravte si lahodné pokrmy, nenechajte "telo" s litrami vody - to všetko robí stravu veľmi pohodlnou a ľahko sledovateľnou. Všeobecné požiadavky na metodiku možno nájsť na oficiálnej stránke systému Minus 60 Jekateriny Mirimanovej http://mirimanova.ru. Tu si môžete objednať jednu z kníh o diéte, ktoré boli k dnešnému dňu publikované asi tridsať, stiahnuť knihu zadarmo, zaregistrovať sa na online školenie alebo Catherineho webináre.

Podrobný opis stravy možno nájsť iba v knihách Jekateriny Mirimanovej, ale autor sa s radosťou podelí o základné princípy na svojich webových stránkach, na blogu av mnohých rozhovoroch v periodikách.

"Hlavnou výhodou mojej stravy je, že môžete jesť, čokoľvek," hovorí Catherine, "a stále stratíte váhu". "Čokoľvek" znamená akékoľvek jedlo bez obmedzení, aj keď ste zvyknutí preferovať sladké, mastné, vyprážané jedlo.Ako je možné schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoje návyky? Postupujte podľa niekoľkých zásad.

• Neprekročte raňajky. Prvé jedlo je pre telo najdôležitejšie. On ho zobudí, aktivuje metabolizmus. Ak sa zobudíte skôr a nechcete jesť, nejedzte niečo svetlé. Nezabudnite však usporiadať druhú plnohodnotnú raňajku, keď dostanete hlad.
• Kávu neodmietajte. Obľúbené nápoje by mali zostať vo vašej strave, pretože bez nich budete cítiť nepohodlie. Môžete piť kávu, čaj, ale obmedziť množstvo cukru v nich. Znížte časť cukru postupne, pohybujúc sa z dvoch lyžíc na šálku na jednu, potom na polovicu. V priebehu času si uvedomíte, že čaj a káva sú chutné sami, bez sladidiel a oceňujú ich jasnú a výraznú chuť. Alkohol nie je zakázaný, ale namiesto sladkých vín používajte červené suché vína. Prechod na nové návyky by nemal byť náhle.
• Jedzte sladkosti. Podivné, dokonca paradoxné rady pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale menu pre týždeň stravy "Minus 60" môže zahŕňať denné použitie dezertov. Jedzte ich správne. "Jedzte sladkosti iba na raňajky, potom neubližujú vášmu telu," komentuje Ekaterina Mirimanová. Budete musieť vzdať len mliečnu čokoládu, uprednostňovať jej bezpečnejšiu "analógovú" - tmavú a horkú čokoládu s maximálnym obsahom kakaa.
• Jedzte dusenú ryžu. Tento výrobok je autorom diéty nazýva najlepšou alternatívou k ryži, obvyklé kolo. Nie je to menej chutné, ale oveľa užitočnejšie pre tento obrázok. Z obilnín môžete použiť ľubovoľné, okrem manny.
• Neodmietajte biely chlieb. Neubližuje tomu číslu, ak budete jesť plátok na raňajky. Na obed je lepšie uprednostňovať ražný chlieb, ale za predpokladu, že v tomto jedle nie je žiadne mäso ani rybí pokrm.
• Obmedzte používanie zemiakov a cestovín. Tieto produkty sú autorom metódy "Minus 60 kg" považuje za hlavných nepriateľov harmónie. Používanie týchto látok je povolené iba ráno, počas obeda a vo večerných hodinách môžete zabrániť strate hmotnosti. Pri raňajkách je možná akákoľvek kombinácia výrobkov s cestovinami, zemiakmi, ale po raňajkách nie je prijateľné ich používať s mäsom a rybami.
• Daj do šiestich. "Večerné jedlo by malo byť čo najskôr," povedala Catherine, "ale nestojí za to, aby sa dostal do fanatizmu a jedol pred päť večer. To môže spomaliť stratu hmotnosti. " Ale je dôležité jesť najneskôr ôsmu večer, aj keď ísť do postele ráno tri.
• Nepite príliš veľa. "Rýchlosť straty hmotnosti a množstvo vody, ktorú pijete, nie sú vzájomne prepojené," berie na vedomie automatickú metódu. Nie je potrebné piť tri a päť litrov vody denne, stačí ju použiť "pre smäd". Chcli piť - dali si dúšok, vždy si nechajte s sebou fľašu s vodou bez obsahu uhličitanu.
• Večera by mala byť ľahká. Obmedzte príjem jedla vo večernom jedle. Podľa recenzií systém Minus 60 funguje efektívne len vtedy, ak kŕmna večera obsahuje nekvalorické jedlá. Môže to byť varená ryža s dusenou zeleninou alebo s ovocím "dressing". Ak plánujete jesť mäso, ryby alebo morské plody, na tanieri by ste nemali mať iné zložky večere.

Systém "Minus 60" Catherine Mirimanova ponúka veľmi jednoduché princípy chudnutia. Ako ukazuje prax, fungujú. Podľa recenzií strava "Minus 60" vám umožňuje strhnúť štyri až šesť kilogramov mesačne. Podľa Kateřiny, ona mohla stratiť 50 kilogramov na ňu pol roka a ďalších 10 kilogramov klesol v budúcom roku.

Psychologický postoj

Hlavná vec pri znižovaní hmotnosti, podľa Catherine, nie je vôbec kompatibilita výrobkov alebo prísne dodržiavanie odporúčaní, ale správna psychologická nálada. Ak sa chcete zmeniť, musíte začať ... milovať seba.K tomu väčšina z nás odpovie: "Už sa milujem," ale často láska k sebe vyzerá ako mučenie žiarlivého manžela voči svojej žene.

"Ak má človek všetko v poriadku v rodine, v práci, nebude mať túžbu vkročiť do kuchyne o jednu hodinu ráno a jesť sladké veci," pokračuje Ekaterina. "Preto predtým, než stratím váhu, odporúčam vám riešiť svoje vnútorné problémy."

Rovnako dôležité je získať správnu motiváciu. Koniec koncov, prečo sa väčšina žien rozhodne schudnúť? Niekto chce potešiť muža, niekoho - aby sa dostal do svojich obľúbených šiat. Keď sa však dosiahne cieľ, motivácia zmizne a príležitosť sa znova "oprášiť" a zniesť váhu.

Osobná starostlivosť a cvičenie

Odporúčania na zníženie hmotnosti Ekateriny Mirimanovej zahŕňajú nielen recepty na obedy a večere systému Minus 60, ale aj tipy na starostlivosť o telo.

• Postupujte cvičenie. Ak to chcete urobiť, nemusíte ísť do telocvične, skôr sa nechajte pár minút doma. Urobte to na vaše pohodlie, aspoň v noci, ale robte to každý deň. Denné cvičenie mobilizuje telo, zlepšuje vašu organizáciu. Aké cvičenia vykonávať? Len tie, ktoré sa vám páčia. Môžu to byť drepy, skákacie laná, ohýbanie, cvičenia pre tlač. Dokonca aj päťminútová denná gymnastika prinesie tela oveľa väčší úžitok, ako sa mučiť v posilňovni dvakrát týždenne.
• Sledujte svoju pleť. Keď začnete strácať váhu, pokrčaním kože, je možné vzhľad strihov. Nedovoľte im, aby ste zkazili váš vzhľad! Dvakrát za týždeň ošetrujte telo šupkou kávy. Naneste krém na tvár a telo na zvlhčenie a tónovanie pokožky. Catherine objavila svoj vlastný prostriedok na strihy - múmia.

Praktické odporúčania

Zvážte praktické rady Catherine Mirimanovej, ktoré poskytuje vo vzťahu k najčastejším problémom pri strate hmotnosti.

• Ako sa jesť po šiestich? Koniec koncov, veľa ľudí sa vracia domov len v ôsmich v práci? Takže po šiestich nechcete vrhnúť na jedlo, jesť dostatok jedla počas dňa. Keď prestanete hladovať celý deň, nebudete chcieť jesť niečo vyživujúce neskoro v noci.
• Ako kombinovať produkty? Je možné jesť všetko až do dvanástich hodín? Tabuľka produktov stravy "Minus 60" Ekateriny Mirimanovej vám naozaj umožňuje sníst na raňajkách všetko, čo chcete, vrátane sladkých jedál. Na obed nemôžete jesť zemiaky ani makaróny spolu s mäsom, ale ak ich chcete jesť, pridajte do nich syr alebo zeleninu. Na večeru, jesť alebo mäso, alebo ryby, tvaroh môže byť kombinovaný s ovocím a zeleninou, pohánka, taky. Počas dňa nezabezpečujte občerstvenie a veľkosť porcie pri každom jedle by mala byť približne rovnaká.
• Ako vyriešiť problém so sladkou? Môžem jesť cukroví, keď chcem? Odborníci na výživu radia, ak naozaj chcete sladké, netrpieť a jesť cukrovinky. Ale problémom je, že človek nikdy neprestane obmedziť jeden cukrík. Medzi povolené produkty Mirimanovej stravy patria sladkosti, koláče, pečivo a horká čokoláda. Jedzte toľko, koľko chcete, ale iba ráno.
• Ako obnoviť návyky jesť menej cukru, soli, jesť večer skoro? Všetko je potrebné robiť hladko. Ak ste zvyknutí jesť pred spaním, postupne posuňte čas na večeru. Napríklad, zvyčajne si vo večerných hodinách jesť, odložiť večeru v deviatich, potom v ôsmom, potom urobiť ešte skôr. Ak je potravina bohato solené alebo pridáte veľa cukru, postupne znížte objem týchto produktov na minimum.

Výber ponuky

Menu na každý deň stravy "Minus 60" Ekateriny Mirimanovej sa môže vytvoriť na základe jej potravinových preferencií. Autor ponúka všeobecné odporúčania o tom, ako môže byť vaša strava, aby sa nestala hladom a postupne schudnúť.

Vzorová ponuka týždňa môže vyzerať.

Pri vytváraní strave dodržiavajte základné pravidlá pri výbere jedál pre každú stravu.

Chýbajúce je to neprijateľné, je dôležité mať raňajky pred dvanástimi popoludní. Jedzte čo chcete bez toho, aby ste počítať kalórie alebo obmedzovali množstvo porcií.

• piť toľko vody, koľko chceš,
• použite toľko soli, ako potrebujete, nie bez fanatizmu, pretože nadmerná soľ spôsobuje opuch,
• jesť cukor, med a iné sladkosti až do dvanástich hodín, hnedá alebo fruktóza budú najlepšou alternatívou k bežnému cukru,
• jesť toľko, koľko uznačíš za vhodné, ale nepreneste,
• neusporiadajte dni pôstu, nepotrebujete čistenie,
• nie jesť príliš veľa ovocia, môžu prestať strácať váhu,
• Vezmite multivitamín.

Sladkosti na raňajky nebudú ublížiť, hovorí autor techniky, pretože až do večera vaše telo bude mať čas recyklovať prijatú energiu. Vysoká telesná aktivita počas dňa stimuluje stratu hmotnosti.

K výsledkom strave potešilo, je dôležité zvážiť niektoré pravidlá obeda. Toto jedlo nie je povolené sladké, ale môžete jesť ovocie, zeleninu, obilniny, mäso a ryby.

Vyberte produkty zo zoznamu.

Dodržujte pravidlá jedál na večeru:

• jesť až štrnásť hodín
• varenie alebo varenie potravín,
• používať iba schválené výrobky alebo ich kombinácie,
• variť polievky bez zemiakov v mäsovom vývaru alebo zemiakoch, ale vo vode,
• pridajte korenie podľa vkusu
• nekombinujte mäso a ryby s jedinou cestovinou alebo zemiakmi, strukovinami,
• Jedzte akékoľvek mliečne výrobky.

Viac informácií o pravidlách výberu jedál na obed - v tabuľke.

Požiadavky na večeru sú najprísnejšie, pretože počas tohto obdobia je pravdepodobnosť, že energia z jedla je vysoká, a pri tvorbe tukových usadenín. V tomto režime však môžete jesť dosť rôznorodé. Ponúkame recepty v tabuľke menu pre týždennú stravu "Minus 60" na večeru.

Mali by ste dodržiavať aj nasledujúce pravidlá:

• plánujte večeru pred 18 hodinou
• Jedzte produkty z jednej z možností,
• nemiešajte možnosti, ale zmeňte ich denne, ako vidíte,
• vari sa od ostatných členov rodiny a neskúšajte ich jedlo,
• uhasiť jedlo na vode, nemrdiť,
• nekonzumujte sladkosti a cukor, vrátane nápojov,
• Nejedzte jedlá z generálneho stola na udalostiach, obmedzte na pár kusov nízkotučného syra.

Podrobnejšie informácie o spôsoboch prípravy, výberu korenia a jedál - v tabuľke.

Výsledky stravy budú viditeľné za mesiac. Podľa recenzií tenčí, je klesanie najmenej štyri kilogramy. Zároveň zostávajú potraviny rozmanité, vytvárajú sa správne návyky: nejedzte sladké a príliš vysoko kalorické jedlá v noci, vyberte si slané nápoje, dajte si pozor na strave a menu.

Názory na výživu

Systém "Minus 60" spôsobuje v profesionálnom prostredí veľa diskusií. Niektorí odborníci nesúhlasia so svojimi zásadami, iní - čiastočne odporúčaní dodržiavať tieto pravidlá.

"Perfektné raňajky sú všetky obilniny s mliekom, vodou. Po prijatí takýchto "dlhých sacharidov" budete dlho udržiavať pocit plnosti, "komentuje výživu Anastasia Antipova. - Potom môžete jesť to, čo chcete, dodržiavať odporúčania Catherine. V skutočnosti je cukr, jedený v dopoludňajších hodinách, menej nebezpečný pre postavu ako v druhej. "

Ďalšie recenzie lekárov a odborníkov na výživu sú pri posudzovaní stravovania kategorickejšie.

Maxim Naumov: "Je hlúpe, že po šiestich nemôžete jesť"

"Kritická chyba každej stravy je jesť niečo pred obedom," poznamenáva odborník na výživu Maxim Naumov. - Táto chyba môže viesť k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti, pretože podstatou každej stravy je zníženie kalorického obsahu dennej stravy. A tu len pri raňajkách môžete jesť toľko kalórií, ako vaše telo potrebuje po celý deň. "

Maxim Naumov neodporúča nasledovať takúto výživu ľuďom, ktorí nepoznajú miernu stravu.Upozorňuje na pochybné raňajky vo forme sendviča s kávou. "Raňajky by mali poskytovať energiu na niekoľko hodín a takáto strava ju nedá. Je lepšie jesť kašu, okrem manny. "

Podľa odborníka na výživu Maxima Naumova je dôležité vziať do úvahy ďalšie nevýhody stravy.

• Cestoviny a zemiaky - bežné jedlo. "Pravdepodobne odporúčania nie sú jesť tieto výrobky, kvôli osobnej nechuti pre nich Mirimanovou," komentuje expert. "V dietetike sa s nimi zaobchádza úplne bežne, hlavnou vecou je ich použitie s mierou, bez toho aby prešli kalóriami".
• Zeleninu nemožno zakázať. Výživca nazýva obmedzenie konzumácie celej škály zeleniny pri absurdite večera. A verí, že Mirimanova má osobný nesúhlas s týmto zoznamom produktov.
• Jedlo ovocie na večeru je chybou. Ovocie, na rozdiel od zeleniny, je veľmi bohaté na sacharidy a rýchlo. Keď vezmeme ryžovú kašu s ovocím na večeru, dostanete energiu, ktorú nemáte kam dať. A stratu hmotnosti sa spomalí.
• Nejedlo po šiestich je hlúpe. "Tento nezmysel je kompilátor stravy, ktorý zabudne na špecifiká života konkrétnej osoby," hovorí Maxim Naumov. - Keď osoba pôjde do postele po polnoci, jeho strava je príliš dlhá prestávka od šiestich večer. Osoba zažíva hlad, ktorý stimuluje telo pri hromadení tuku pri prvom príjme potravy. To je neprijateľné, večera je potrebná dve alebo tri hodiny pred spaním. "

Podľa názoru kolegov súhlasí dietetik Lyudmila Denisenko. "Diéta" ​​Minus 60 "nepriniesla do dietetiky nič nové, - komentuje lekára. "Je pochybné, že v takejto strave a bez použitia drog sa autorovi podarilo stratiť šesťdesiat kilogramov za rok."

Lyudmila Denisenko: "Odporúčania sú negramotné"

Otázky dieteticika Lyudmila Denysenko spôsobujú nasledujúce aspekty stravy.

• Nie je potrebné piť veľa vody. Piť žízní je priniesť tela k dehydratácii, ktorá spôsobuje sucho v ústach a nutkanie piť vodu. Uviedol to britský profesor medicíny Fereidon Batmanghelidzh. "Pitie toľko vody, koľko chcete, je hlboká chyba," poznamenal.
• Po 18:00 nejedzte. S moderným rytmom života je často nemožné. Navyše väčšina ľudí nepôjde do večeru deväť večer, a to oveľa neskôr, čo vedie k príliš dlhej prestávke v jedle. "Ak ísť do postele v dvanástich hodín v noci, jesť niečo v deviatich," komentuje Lyudmila Denisenko. "Ale nie sendvič, samozrejme, ale napríklad zeleninový šalát alebo tvaroh."
• Na sviatkoch používajte iba červené víno a "pár kúskov syra". Toto vyhlásenie, podľa Lyudmila Denisenko, je plné vývoja gastritídy a problémov s pečeňou. Alkohol na prázdny žalúdok spôsobuje chuť do jedla a narúša gastrointestinálny trakt.
• Nahradenie cukru pre fruktózu. V niektorých krajinách sveta je používanie fruktózy považované za nebezpečné kvôli jeho toxicite na pečeň. Odborníci na výživu odporúčajú tento výrobok úplne opustiť.
• Káva, krekry alebo sendvič na raňajky. "Neexistuje žiadne neprimerané menu," hovorí Lyudmila Denisenko. "Raňajky by mali byť husté, ale tu je to úplný rozpor so všetkými odporúčaniami odborníkov na výživu."
• Počas dňa nepite. Rada Catherine Mirimanovej je striktne trikrát denne, nezodpovedá zásadám diétológie. Podľa autora diéty, občerstvenie spomaľuje metabolizmus, pretože to, čo človek zotavuje. Dietetician Lyudmila Denisenko poznamenáva, že "toto je úplný nezmysel", nedochádza k spomaleniu metabolických procesov. A jesť lepšie frakčné, v malých porciách päť alebo dokonca šesťkrát denne.
• Vezmite multivitamín. Verejnosť, že je potrebné brať vitamíny bez ohľadu na stravu, je umelo vytvorená a je to klam.S dostatočnou konzumáciou ovocia, zeleniny, obilnín a obilných produktov v strave dostatok vitamínov a minerálov. Umelé analógy nie sú asimilované ani na polovicu, ale o päť až desať percent.

Špecialista, ktorý je absolútne negramotný, sa domnieva, že odporúčania používajú klobásy, majonézy, krabové tyčinky a klobásy, ako aj požiadavku nekombinovať mäso s ničím. "Tieto odporúčania nespĺňajú žiadne štandardy, čo nie je prekvapujúce, pretože sú tvorené ľuďmi ďaleko od dietetiky."

Za čo stojí za to premýšľať

Systém Minus 60 nie je stravou ako takou. V skutočnosti je to "životný príbeh", ktorý bol v skutočnosti alebo možno vynašiel ... Nikto to nevie. V súčasnosti sa však tento systém stal aktívnym obchodným projektom v krajinách SNŠ.

Hlavným nástrojom prilákania klientov je webová stránka Ekateriny Mirimanovej, na ktorej návštevník okamžite dostane ponuku, aby sa stal členom motivačného programu, kde môžete začať strácať váhu za päť dní.

Tak dizajn a funkcie stránky, ako aj umiestňovanie informácií a recenzií - to všetko je postavené podľa klasických zákonov copywritingu, moderného internetového marketingu. A postavil, mimochodom, docela profesionálne, naozaj zachytáva a priťahuje pozornosť.

Možnosť zarábania poskytuje klientovi množstvo "produktov". Voľba ponúkla takmer tridsať kníh, z ktorých ako základ pre chudnutie podľa metódy Ekateriny Mirimanovej "Recepty na pomalý sporák", "Chudnutie pre mužov" atď. Môžete získať výslovné školenie o motivácii, môžete sa prihlásiť na webináre, ktorého cena je šesť tisíc rubľov.

Stojí za to platiť? Každý musí na túto otázku odpovedať sám. Dôležité je len pochopiť, že v tomto prípade metóda korekcie hmotnosti nevyvinula profesionálka, je z veľkej časti založená na osobnom názore autora a jeho chápaní základných pojmov modernej dietetiky.

V tom je samozrejme aj zdravé zrno. Diéta systému "Minus 60" zavolá opustiť sladké popoludní a venovať pozornosť vašej strave. To samo o sebe vám umožní stratiť pár kíl. Ale slepo po ňom, jesť koláče s sendviče na raňajky a čisté mäso na večeru, nestojí za to.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavnou výhodou tohto systému úbytku hmotnosti bola skutočnosť, že nie je potrebné opustiť svoje obľúbené jedlo, iba použitie všetkých "škodlivých" výrobkov vo väčšine prípadov predstavovalo raňajky.

Systém chudnutia: pred a po

Okrem toho, Výhody "Minus 60" zahŕňajú nasledujúce body:

1. Povolené používať sladké a alkoholické (suché víno), pomôže znížiť váhu, aby sa nestal vydedencom pri každej príležitosti.
2. Nie je potrebné piť veľa vody. Odporúča sa, aby ste neobmedzovali množstvo konzumovaného alkoholu, ale aby ste nepotrebovali piť veľa tekutín, mali by ste počúvať želania svojho tela.
3. Tento potravinový systém nevyžaduje veľké investície do materiálu, všetky odporúčané produkty sú k dispozícii a skladované takmer v každej kuchyni.

Nevýhody tejto stravy, celkovo, trochu:

• nevyhovuje ľuďom, ktorí potrebujú rýchle výsledky,
• aby sa zachovala krásna postava, musíte vždy dodržiavať požiadavky stravy,
• je pomerne ťažké dodržiavať harmonogram stravy odporúčaný pracujúcimi ženami, pretože je často ťažké obedovať sa na pracovisku a budete musieť mať aj večeru v práci, pretože takmer všetci pracovníci kancelárie sú tu do 18 hodín

Pre tých ľudí sa táto strava môže zmeniť na hladovku, pretože je to na raňajky, že budete mať najväčší počet kalórií (jediným východiskom je postupná revízia vašich návykov a vývoj nových).

A samozrejme, ako pred akoukoľvek diétou, najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, najmä pre ľudí s poškodením tráviaceho traktu, dojčiacich matiek, športovcov.

Tabuľky stravovacích produktov "Minus 60"

Výrobky, ktoré sú povolené a zakázané používať v súlade so systémom "Minus 60" (systém hubenia), sú uvedené v tabuľke zvlášť pre každé jedlo.

Pri príprave osobného menu je dôležité zvážiť nasledujúce skutočnosti: Napriek tomu, že recepty môžu kombinovať mnohé produkty, mali by sa dodržiavať základy samostatných jedál, napríklad ryby a mäso sa používajú oddelene od obilnín, zemiakov a strukovín, ktoré sa zase používajú na varenie prvých kurzov iba na vode, nie na vývaru.

Vyprážané jedlá sú povolené iba do 12 hodín denne, po ktorých sa odporúčajú pečené, dusené, varené, grilované produkty.

Ryža a pohánka by mali tvoriť základ stravy. S týmto Ryža je najlepšie vhodná pre divokú aj hnedú farbu.

Cukor by sa mal obmedziť na minimum. Tento výrobok by mal byť nahradený fruktózou alebo hnedým cukrom.