Ako sa zbaviť strachu 6 efektívnych spôsobov

Pokračujeme v analýze témy "Energetické jedlíčky". Dnes bude horúce ... Hlavnou postavou tohto videa je FEAR. Jeho popularita a sláva je úžasná. Naplnil všetky oblasti nášho života. Nemôžete sa ho skrývať pod prikrývkou alebo dokonca v obrnenom vozidle. Obávam sa z nových, obávam sa kritikov, obávam sa, že stratím svoju prácu, obávam sa z chudoby, obávam sa o osamelosť, obávam sa zo šéfa, obávam sa, že sa stretnem s dievčaťom a stále sa bojím tuctu z nich. Ako sa zbaviť strachu?

Pokiaľ ide o strach, príde na myseľ jedna úžasná anekdota. Vrátiť sa domov v noci ... dievča bolo dopredu ... rozhliadol sa, zrychlil som svoj krok ... Zrychlil som ... aj bežal ... a ja som bežal ... kričala - a ja som kričala ... Neviem, od koho sme bežali, ale bolo to naozaj strašidelné ...

Nebolo by to smiešne, ale v tomto vtip je celá podstatou našej reakcie na strach. Je oveľa jednoduchšie utiecť, ako zistiť, z čoho bežíte. Preto dnes navrhujem, aby som hľadel strach v očiach a ako hovorí Míša Galustyan: "Pochopte ho a odpustite mu".

Ako sa zbaviť strachu?

Okamžite nechajte rozptýliť pár mýtov o strachu:

Mýtus 1: Ľudstvo je rozdelené na neohrozených a tých, ktorí sa bojí. Kompletný nezmysel. Všetko sa bojí, ale reakcie na strach sú iné.

MYTH 2: Môžete sa zbaviť strachu raz a navždy. Ďalším nezmyselom. Aby ste sa úplne zbavili strachu, musíte odstrániť mozog. Môžete súhlasiť len so strachom, uvedomením si svojej povahy a čo nás varuje. Navrhujem podrobnejšie rozobrať tento mýtus.

Predstavte si takýto obrázok. Práve ste si kúpili v kabíne úplne nové auto. Sedeli za volantom, nastartovali motor, cítili nový kožený interiér ... Ale čo je to? Pim, pim, pim, pim ... Palubný počítač varuje, že potrebujete upevniť bezpečnostný pás. Prečo to robí? Ak chcete zachrániť svoj život!

Čo robíš? Upevnite si bezpečnostný pás, ale nepýtajte sa, vypnite palubný počítač ... Ak človek vypne strach, skočí do priepasti, vyliezne do vriacej vody, prechádza cez silnú dopravu, vyzdvihne lev a oveľa viac.

Prečo to robím? Strach je rovnaký signál vášho palubného počítača, ktorý vás varuje, že:

1. Robiť niečo nové.
2. Robíte to, čo ste vy alebo niekto z vášho kruhu urobil, ale pokus sa skončil neúspechom.

Všetky tieto situácie pre váš mozog vyzerajú ako nebezpečenstvo. A jeho hlavnou úlohou je zachrániť vás. Podľa môjho názoru je pochopenie toho, ako funguje mozog, najlepším vysvetlením toho, prečo človek zažije strach. Dovoľte mi, aby som sa jej pokúsil ukázať bez hlbokých výrazov.

Takže si predstavte, že váš mozog je trojpodlažná budova. Sekretár sedí na prvom poschodí, manažér sedí na druhom poschodí a vy (majster vášho života) sedíte na treťom poschodí. Každé poschodie (úroveň) je určitým filtrom toho, čo prichádza na samý vrchol. V ľudskom mozgu sú tiež tri úrovne: prvý je mozog primitívneho človeka, druhá je emocionálna úroveň, tretia je racionálna.

Kedy voláš akúkoľvek spoločnosť, na ktorú okamžite padnete? Správne, sekretárovi, ktorý rozhodne, či sa obráti na riadiaci oddelenie alebo nie. Ak prejdete na manažérov, s nimi budete rokovať. Majú všetky výhody a nevýhody alebo neposkytnú informácie hlavnému šéfovi, pre ktorý je vždy posledné slovo.

Podobný spôsob, ako urobiť svoje nápady a akcie. Najprv sa dostanú na sekretársku úroveň (najstaršia časť mozgu, asi 100 miliónov rokov - mozog primitívneho človeka). Hlavnou úlohou tajomníka je dbať na telo a chrániť ho pred nebezpečenstvom. Odtiaľ prichádza prvý signál strachu av niektorých prípadoch to nie je nerozumné. Predstavme si túto situáciu. Dáte kanvicu na sporák.Keď voda vriaca, vezmete ju s holou rukou a cítite, že horúca ju vytiahne. Cool pracoval váš "sekretár". Okamžite reagoval a zachránil vás pred popáleninami.

Problémom sekretára je, že často zamieňa imaginárne a skutočné hrozby a zabraňuje akýmkoľvek zmenám, kým nezaistí, že telo nie je v nebezpečenstve.

Jednou vecou je horúca kanvica a ďalšie nápady, ktoré sa dostanú do vašej hlavy. Tiež dostanú najprv sekretárku, ktorá sa rozhodne, či túto myšlienku vynechá na vyššiu úroveň, alebo nie.

Ako prekonať sekretársku úroveň? Počas tréningu vždy odporúčam "jesť slona v malých kúskoch" na dosiahnutie cieľov. Ako to je Musíte znížiť aj najväčší cieľ na rad denných elementárnych akcií. Jednoducho povedané, zlomte veľký cieľ na malé kúsky. Zvážte príklad ... Rozhodli ste sa začať chodiť do posilňovne. Prišli a vy ste bezhlavý tréner ukazuje na bar s hmotnosťou 100 kg. Ako reaguje váš mozog? Okamžité obrázky, keď ležia rozdrvené činkou atď. Urobí vás utiecť zo simulátora. Naozaj? Znamená to, že nikdy nemôžete brať túto váhu. Samozrejme, nie, ale musíte začať malý - z krku a pridajte 1-2 kg váhy pri každom tréningu. S takým tempo sa za jeden rok ocitnete pri drepaní s hmotnosťou 100 kg a to bude normálne (neverte?) Rok 52 týždňov 1,5 kg = 78 kg + krk 20 kg = 98 kg).

Záver? Aby ste mohli realizovať svoj námet na úrovni tajomníka, musíte ukázať mozgu triviálnosť vášho nápadu. To je len 1,5 kg váhy ... Strach zmizol na tejto úrovni, váš nápad je presmerovaný na vyššiu úroveň.

Váš manažér mozgu (toto oddelenie mozgu, asi 50 miliónov rokov staré, je emocionálna časť mozgu). Na tejto úrovni väčšina vašich túžob a túžob "zomrie".

Hlavnou úlohou tohto oddelenia je zachovanie bežného správania. Toto oddelenie sa snaží zablokovať všetky zmeny v živote. Najväčším nebezpečenstvom na tejto úrovni sú združenia s minulosťou. Ak bola táto situácia skoršia a skončila dobre, oddelenie odovzdáva túto myšlienku bez toho, aby spomalilo na najdôležitejšieho šéfa (na tretiu úroveň) s verdiktom: "Testované a bezpečné". Ak však udalosť alebo pokus zlyhá, toto oddelenie vás núti znovu prežiť situáciu, ako keby sa to teraz stalo. Emócie vás pokryjú a nebudete môcť premýšľať a rozhodovať.

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť na tejto úrovni, je upokojiť vaše emócie. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Dýchajte, až sa pulz a dýchanie vrátia do normálu. Nepomohlo - rýchlo ísť na prechádzku. Choďte, dýchajte. Ukľudnite?

Keď emócie ustupujú, tretie poschodie je pripojené (racionálna časť mozgu je asi 2,5 milióna rokov stará) je pánom života. Na tejto úrovni dochádza k premene vášho myslenia. Je to tretia úroveň, ktorá nás definuje ako človeka, nie ako emocionálne zviera. On môže vizualizovať budúcnosť, ako by chcel vidieť. Zvyčajne hovorí: "Pozrite, ak implementujeme túto myšlienku, v našom živote dôjde k takým pozitívnym zmenám. Je to nový obraz, ktorý inšpiruje a dodáva energiu. Strach je preč a začnete realizovať túto myšlienku. Alebo naopak, na tejto úrovni sa rozhodnete nezúčastniť sa na realizácii tejto myšlienky, pretože myšlienka nie je taká.

Dúfam, že pochopenie toho, ako funguje váš mozog, pomôže vyjednávať so strachom a vašim životom, bude pripomínať hru, v ktorej musíte presadiť úroveň myšlienky na úrovni, kým sa nedostane do tretieho poschodia.

Ak chcete zhrnúť. Máte nápad? Scary? Máte vždy na výber: dávať strach zničiť váš život, alebo s ním rokovať. Ak to chcete urobiť, vykonajte štyri jednoduché kroky:

Krok č. 1: Pripomeňte si, že strach je prirodzeným spoločníkom vášho života. Nechce vám ublížiť, jeho úlohou je poskytnúť telo maximálnu bezpečnosť.

Krok 2: Rozdeľte svoj veľký cieľ na malé elementárne kroky.Rozdrviť až kým mozog nepovie: "Chu, je to elementárny Watson."

Číslo kroku 3: Upokojte svoje emócie. Dýchajte, prechádzajte a opýtajte sa hlavnej otázky:

• Aká je najhoršia vec, ktorá sa môže stať, ak sa pokúsim implementovať túto myšlienku?
• Čo sa stane v mojom živote, ak túto myšlienku neimplementujem?

Krok č. 4: Postupujte okamžite. Nie v pondelok, nie zajtra, nie na úplňku. Robte to hneď teraz.

Vďaka každému, kto článok čítal až do konca! Dúfam, že vám to bude užitočné. Ak áno, zdieľajte to so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach. A píšte do komentárov, máte radi svoj nápad alebo s ním nesúhlasíte.

Prajem vám všetky vyhotovenia skvelých nápadov! Kým sa znova nestaráme, priatelia.

METÓDA 1: JUST DO TO IT (JUST DO IT)

Rozvíjajte zvyk konať bez toho, aby ste venovali pozornosť vznikajúcim obavám. Pochopte, že strach je jednoduchá reakcia, ktorá sa rodí v reakcii na vaše úsilie urobiť niečo nové. Strach môže tiež prísť zo snahy urobiť niečo proti vašim presvedčeniam. Vidíte, pre ktorúkoľvek osobu, po určitú dobu sa formuje jeho osobný pohľad a keď sa ho snaží zmeniť, vždy musí prekročiť strach a musí tento strach prekonať. V závislosti od sily akejkoľvek viery môže byť strach silný alebo slabý.

Nie sme sa narodili úspešní. V podstate sme vyrastáni nie tak úspešní ľudia by mali byť preto, ak chceme aby sme splnili naše ciele a sny, musíme sa naučiť podmaniť si strach. Musí byť schopný konať bez ohľadu na strach. Šeptajte sa: "Áno, priznám sa, že som vystrašená, a napriek tomu idem a urobím to." A kým váhate, váš strach sa raduje a stáva sa silnejším. Čím dlhšie váhate, tým viac zapĺňa tvoju myseľ, ale hneď ako začnete konať, strach zmizne okamžite. Strach rastie pred vami v podobe betónovej steny, ale hneď ako začnete robiť prvý krok vpred, ukáže sa, že táto stena je ilúzia a ako výsledok jednoducho neexistuje. Prijmite svoj strach a postavte sa s ním a prejdite k nemu. Nie je potrebné bojovať proti nemu. uznať: "Áno, priznám sa, že som strach." A v tomto uznaní nie je trochu zlé, pretože ste len osoba, ktorá má právo sa báť. Keď vyznáš svoj strach, raduje sa a raduje sa víťazstvu a potom začne oslabovať. A pokračujete v akcii.

Ako prekonať strach?

METÓDA 2: HODNOTENIE MOŽNÉHO VÝVOJA MOŽNÉHO UDALOSTI

Môžete sa pokúsiť prekonať strach s logikou. Keď nastane strach, premýšľajte o najhoršom prípade, ak sa náhle rozhodnete konať bez ohľadu na váš strach.

A opäť strašidelný? Po vyhodnotení najhoršieho scenára sa váš strach rozptýli. Dokonca ani najhoršia možnosť nie je tak strašná ako neistota (strach vždy vzniká pred ním) a strach sám. Strach prestane niesť hrozbu potom, čo nadobudne určitú osobu. Najsilnejšou zbraňou strachu je, ako som už povedal, neistota. Zdá sa to tak ťažkopádne, že sa zdá, že nemôžeme prežiť to, čo sa nakoniec stane.

Ak sa po vyhodnotení najhoršieho scenára stále máte strach, možno je to veľmi zlé. V tomto prípade zvážte, či existuje nadsadenie pravdepodobnosti výskytu udalostí, ktoré sa objavia v dôsledku vašich činností "Bez ohľadu na strach." Ak je hodnotenie skutočne reálne a strach znova neprechádza, potom stojí za zváženie, či to urobiť alebo nie. Koniec koncov, strach sa tak nezdá. Strach je prirodzenou obrannou reakciou. Možno budete musieť opustiť ďalšiu činnosť?

Dovoľte mi, aby som vám uviedol pár situácií, keď je strach ospravedlnený a kedy - nie.

1.Máte už 38 rokov a stále ste jednotní a nemôžete sa rozhodnúť, že ponúknete jedinečnú dievčinu, ktorej sa naozaj páči a s ktorou ste boli spolu niekoľko rokov. Samozrejme, existuje strach, pretože ponuku, ktorú robíte prvýkrát. Možno vám predchádzajúca dievčina odmietla, a preto sa bojíte, pretože nechcete ďalšie zlyhanie. Čo sa vám môže stať najhoršie? To je pravda! Odmietne vás. Je to naozaj strašidelné? Nie. Odmietne, potom musíte hľadať iný. Vesmír pozná vás lepšie, možno táto dievčina nie je pre vás pár, ale niekde tam nájdete ten jediný. V takejto situácii môžeme ľahko prekonať strach.

2. Naučte sa lyžovať. Vylezl si vysoký a strmý vrch. Samozrejme, ako sa nemôžete báť. Aká je najhoršia možnosť, aby ste sa stali, ak sa odhodláte dole? Zlomíš 100 kostí! Áno, celkom skutočný a veľmi zlý scenár. Samozrejme, môžete dúfať na šťastie a stále začať sostupovať, používajúc metódu prekonania strachu, ktorý je opísaný vyššie. Keď začnete klesať, strach zmizne. Ale možno by ste mali lepšie počúvať váš strach? Možno je lepšie ísť po horách pešo a dostať sa na lyžiach na mieste, kde je v bezpečí, a nebudete sa tak báť, že pôjdete dole?

Ohodnoťte svoj strach, pretože to je rozumné. Ak je naozaj rozumný, je lepšie počúvať ho, pretože je to vaša obranná reakcia, ktorá vás môže zachrániť pred škodou. Ak to nie je rozumné a najhoršia možnosť sa nezdá byť tak strašidelná, pokračujte ďalej.

METÓDA 3: ROZHODOVANIE

Áno, to je správne, vaše rozhodnutie vás núti zbierať svoje myšlienky a robiť to, čo sa bojíte. Keď si to správne nastavíte, strach utiekne. Strach žije iba na tom mieste, kde je nerozhodnosť alebo neistota. Strach vzniká v dôsledku pochybností, keď spoločne idú ruka v ruke. Ak eliminujete pochybnosti, jednoducho nie je priestor na strach. To je miesto, kde riešenie prichádza na záchranu. Keď sa rozhodnete niečo urobiť, pochybnosti sa okamžite vyparia. Všetko ste urobili rozhodnutie, a to znamená, že sa nevráti. Prečo sa strach má takáto moc? Spôsobuje vo vedomí negatívne obrázky toho, čo nepotrebujeme, a situácie, v ktorých cítime nepohodlie. Akonáhle sa objaví strach, človek začne v mysli premieňať scenáre zlyhaní a zlyhaní. Takéto myšlienky okamžite ovplyvňujú emócie negatívnym spôsobom a napokon naše emócie riadia náš celý život. S nedostatkom pozitívnych emócií strácame naše odhodlanie konať a počas nečinnosti sa zakoreňujeme v našej nepodstatnosti. Závisí od vašej rozhodnosti, či vyhráte strach alebo či ste vy. Strach sa zameriava na negatívny vývoj okolností, pričom rozhodnutie sa zameriava na pozitívne. Keď sa rozhodnete, sústredíte sa na to, ako skvelé to bude, keď prekonáte strach, že v dôsledku toho sa dostanete, ako sa váš život zmení k lepšiemu. To vytvára pozitívny postoj a hlavnou vecou je, že myseľ je naplnená príjemnými scenárami, jednoducho nie je priestor na strach a pochybnosti. Ale pamätajte si, že ak sa dostane do hlavy aj jedna negatívna myšlienka (hlavne myšlienky spojené so strachom), stovky takýchto myšlienok sa okamžite objavia.

Vyskúšajte túto metódu. Povedzte: "Napriek tomu, že sa obávam, stále som sa rozhodol urobiť to a to." Oči sa bojí a ruky robia.

METÓDA 4: PRÍPRAVA.

Takže teraz viete, od čoho sa bojíte. To je veľký prínos. Teraz sa človek môže pripraviť na tento strach raz a navždy poraziť. Príprava pozostáva z dvoch etáp:

Vo fáze analýzy analyzujte svoj strach správne. Odpoveď na vaše otázky čestne

1. Z čoho sa ma bojím?
2. Prečo sa bojím toho?
3. Stojí to za to strach?
4. Má tento strach racionálne vysvetlenie (základ)?
5. Čo je pre mňa desivejšie: robiť túto akciu alebo že nemôžem dosiahnuť môj cieľ?

Opýtajte sa takýchto otázok čo najviac a tých, ktoré považujete za potrebné. Starostlivo analyzujte svoj strach. Analýza je iba prvá strana mince.Strach je pocity (emócie), a analýza sa vykonáva na logickej úrovni. Emócie vždy vyhrávajú (pretože silnejšie) logiku. Môžete všetko analyzovať a uvedomiť si, že váš strach nemá zmysel, a stále budete mať strach.

Pokračujeme do druhej etapy - prezentácie. V tejto fáze budeme bojovať proti strachu nie s mysľou (logikou), ale s emóciami (pocitmi). Pohľad je len vizualizácia. Vieš, čo sa trápi kolená, tak si sadnite do pohodlnej stoličky a oddýchnite sa a začnite prechádzať scenáre vo vašej mysli, keď robíte to, čo sa bojíte! Dovoľte mi pripomenúť, že myseľ nerozlišuje imaginárne udalosti od skutočných. Po opakovanom prekonaní strachu vo vašej hlave bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládnuť túto úlohu v skutočnosti, pretože na podvedomí bol model udalostí už posilnený, keď robíte túto konkrétnu činnosť. Spôsob samohypnosti je dosť silný. Čokoľvek sa stane, vždy ho môžete použiť a bude vždy úspešné. Môžete použiť iné metódy seba-hypnózy, ale nie sú také účinné proti strachu. Najlepšou metódou je vizualizácia. Uvidíte, že po desaťminútovej vizualizácii bude pre vás omnoho ľahšie prekonať váš strach.

A na záver chcem vám dať jedno upozornenie. V článku píšem, že bojujete proti strachu, ale v skutočnosti v žiadnom prípade a nikdy za žiadnych okolností nemusíte s ním bojovať. Keď bojujete so strachom, stáva sa to ešte silnejšie a stáva sa ešte silnejším vo vašej mysli. Keď k nemu dôjde, potvrdí to a prijme to. Ak si to povedzte "Som naozaj strach"To neznamená, že ste slabý. Všetci sa bojí niečoho a len úspešní ľudia sa naučili konať napriek tomu. Maskulinita nie je nedostatok strachu, ale schopnosť konať v jeho prítomnosti bez toho, aby mu venovala akúkoľvek pozornosť. Keď si uvedomíte, že sa bojíte, môžete zmeniť svoje myšlienky na niečo iné a odvrátiť to. Keď s ním bojujete, začne od vás odčerpať energiu a toto vás len posilní. Zničíš strach len vtedy, keď to úplne ignoruješ a zbavíš sa niečoho iného.

Odkiaľ pochádzajú strachy a fóbie?

obavy psychológovia sú rozdelení do dvoch hlavných skupín:

Prvý je u každej osoby a prenáša sa na úrovni génu, Pomáhajú človeku vyhnúť sa nebezpečenstvu, zachrániť život seba alebo svojich blízkych. Napríklad nebudete visieť na balkonovej zábradlí v 7. poschodí.

Prečo? Koniec koncov je pre život nebezpečný - môžete sa zlomiť a zlomiť. títo racionálne obavy Budú vás priblížiť k niečomu nebezpečnému: jedovatý had, dravec, nahnevaný pes. Takéto obavy preto vykonávajú svoje funkcie:

• ochrana
• zbaviť sa problémov
• zaslané na správne činy a činy.

Ale druhá skupina - iracionálnych obáv - ľudia sa bojí toho, čo skutočne nie je. Sú to obavy. Ako sa zobrazujú?

Keď človek nevyrieši niektoré vnútorné problémy, odloží to neskôr, veľa sa bojí o niečo v skutočnosti. Ale nepracuje na sebe, tento strach je deformovaný a ide do podvedomia, čo spôsobuje iracionálny strach.

Napríklad mladý muž sa vždy bál ľudí, spoločnosti, pleti a nemohol nájsť spoločný jazyk s rovesníkmi. ale neustále odďaľovanie, ktoré strachuje jeho strach: "Potom sa zamyslím nad tým, čo s tým urobiť."

Skutočný strach sa nakoniec dostal do podvedomia. A objavil sa iracionálny strach - strach z výšky. Teraz sa tento mladík obáva dokonca stáť na stoličke.

To je strašný strachktorý v dôsledku deformácie jeho strachu - strachu z ľudí a nie je vo výške v komunikácii s nimi - sa zmenil na taký podmanený strach - strach z výšok.

Čo je nebezpečné žiť v strachu a ako prekonať tento pocit? Zistite z videa:

Druhy fóbií

Dlhodobý, neprimeraný strach v psychológii sa nazýva fóbia.

Tento strach vedie k dlhodobej úzkosti, k očakávaniu najhoršieho.

Osobnosť človeka sa začína deformovať. Strach ho straší všade.

Utiahnuť s týmto stavom by nemal, pretože patologické zmeny vo vedomí idú ďalej, čo môže viesť k duševnej chorobe. Všetky ľudské fóbie sa dajú rozdeliť do hlavných tried:

• aichmofóbia - strach z ostrých predmetov,
• aquaphobia - voda,
• sociálna fóbia - spoločnosti
• akrophobia - výška,
• zoofóbia - zviera,
• klaustrofóbia - uzavretý priestor,
• etnophobia - určitá rasa a tak ďalej.

Môžem bojovať sami?

Človek je rozumné bytosti. Môže analyzovať svoje stavy a emócie. Preto sa dokáže vyrovnať so svojimi strachmi a fóbiami.

Hlavná vec aby si získali obavy a vzrušenie:

1. Túžba človeka.
2. Schopnosť analyzovať.
3. Schopnosť urobiť správne závery.
4. Práca na sebe.

Ak máte pocit, že sa nemôžete vyrovnať sami, konzultujte s psychológa, ktoré vám ponúknu niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť strachu a fóbie.

Ak cítite silu. Potom sa začnite zbavovať nepotrebných obáv a úzkostí, ktoré vám bránia v živote.

Preto:

1. Úprimne povedzte, čo vás desí.
2. Naučte sa relaxovať rovnako ako príliv strachu.
3. Počas relaxácie sa pokúste porozumieť - je to naozaj strašné a nepredvídateľné.
4. Pokúste sa relaxovať a správne dýchať.

Najťažšou vecou, ​​ako sa zbaviť fóbie, je byť schopný relaxovať. Za to vám pomôžu:

• hudba,
• upokojujúce zvuky
• rovnomerné pokojné dýchanie
• pohodlná poloha
• schopnosť prezentovať sa v tomto momente v najpriaznivejším prostredí pre seba.

Nie každý môže relaxovať a postupne minimalizovať strach. Preto je psychológ v tejto situácii váš najlepší asistent.

S riadnym vedením týchto zasadnutí strach sa zníži, a doslovne za mesiac nebudete cítiť záchvaty paniky a záchvaty strachu.

Ako sa prejavuje strach alebo úzkosť, ako sa správa na človeka a ako sa ho zbaviť? Komentár psychologa:

Aké metódy zahŕňajú liečbu?

Ako vyliečiť alebo potlačiť strach? S profesionálnymi zážitkami z liečby Používajú sa rôzne moderné techniky. - od hypnózy až po zdravotnú techniku.

Ak sa však obrátite na špecialistu včas a lieky sa vám neukážu, špecialista môže použiť iné metódy liečby obáv:

1. Desenzibilizácia je druh štúdia situácií, ktoré spôsobujú strach.
2. Expozícia - stretnutie so strachom v oku.
3. Humor je schopnosť smiať sa nad tvojím obavami a na seba.
4. Progresívna relaxácia svalov.
5. Zahrnuté modelovanie hrá situáciu, ktorá spôsobuje strach.

Terapia pomocou virtuálna realita - prenos strachu do hry s fiktívnymi alebo rozprávkovými postavami, ktoré nie sú v prírode.

Tiež lekár môže ponúknuť uviesť všetko na papieri, kresliť diagramy rôznych situácií a spôsobov, ako z nich. Potom vizuálne to bude vidieť, že tam sú vlastne veľa východov - vyberte ľubovoľné.

Možno ponúknuť logickú technikukeď budú všetky obavy schématicky načrtnuté, navrhne sa schéma možností na ich prekonanie.

Logicky pacient nakoniec príde k záveru, že obavy sú len v jeho hlave, nikde inde. Sú vzdialené a ďaleko od reality.

Základné princípy pri prekonávaní

Všetko sa bojím: ako to možno riešiť?

V závislosti od dôvodov vzniku strachu a spravidla všetkých strachov z detstva je potrebné určiť hlavnú metódu práce s týmto strachom.

Ale z akéhokoľvek dôvodu a akejkoľvek techniky existujú niektoré zásady na prekonanie strachu:

1. Odstúpte od negatívnych myšlienok.
2. Premýšľajte o tom viac.
3. Začnite snívať o niečom.
4. Nastavte cieľ.
5. Chyťte sa na negatívne myšlienky, zastavte ich a preložte ich pozitívnym spôsobom (Napríklad už nemôžem ísť s priateľom, ale určite to urobím po vyučovaní).
6. Nepríjemné správy vnímajú ako zmenu k lepšiemu.
7. Dokonca podľahnúť negatívnym udalostiam s myšlienkou "to znamená, že je to z nejakého dôvodu potrebné."
8. Vedieť, ako sa smiať na seba - vtipné, takže nie strašidelné.
9. Nezastavujte sa tam, pokračujte.

Ako odstrániť úzkosť a strach z podvedomia doma? Hypnóza relácie:

Z strašidelných myšlienok

Bohužiaľ, naše telekomunikácie sú plné hororov, vrátane filmov, hier, ako sú zombie, pouličné plagáty, online obrázky a tak ďalej.

Môžeme vidieť niečo desivé a zabudnúť na chvíľu o tom.

Ale v mojej hlave sa objavujú hrozné obrázky a strach sa objavuje. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zapnúť logiku. Posaďte sa uklidnite sa a položte si 3 otázky:

1. Prečo o tom teraz myslím?
2. Čo ma podnietilo k týmto myšlienkam?
3. Aká bola hlavná príčina takéhoto myslenia?

Odpovedaním na tieto otázky, pochopíte, že napríklad nedávno sledovaný hororový film bol preformátovaný na hrozné obrázky a strach.

Urobte správny záver - vyhnite sa tomu, čo vyvoláva tvoju myseľ a spôsobí, že to urobí nepríjemné, strašné obrázky.

Z vlastného návrhu

Keď hovoríme o psychosomatickej povahe choroby, lekári znamenajú psychický a duševný stav človeka, ktorý vyvolal chorobu. Lekári sa domnievajú, že všetky choroby pochádzajú zo stavu nervového systému. teda Hlavné podmienky pre dobré zdravie a nedostatok strachu:

• pokoja,
• visieť,
• schopnosť uvoľniť stres cvičením,
• aktívny životný štýl
• správnej výživy.

Zbavte sa vlastného návrhuvrátane obáv, možno rôznymi spôsobmi:

1. Premýšľajte viac o pozitívnom.
2. Dostaňte sa k zdroju strachu a uveďte hlavný dôvod na list. Potom sa zbavte tejto príčiny, pracujte na seba s pomocou špecialistov alebo samostatne.
3. Zoberte si nový zaujímavý obchod.
4. Prečítajte si viac pozitívnej literatúry, sledujte dobré filmy.
5. Premýšľajte o ťažkostiach ako o potrebnej skúsenosti vo svojom živote.

Inými slovami - utieknite sa od negatívu, pozrite sa na pozitívny aj v nie príliš pekných veciach, nastavte sa pozitívnym spôsobom, organizujte svoje myslenie tak, aby ste vždy mali dobrú náladu.

Z úzkosti a vnútorného stresu

Úzkosť v osobe sa môže vyskytnúť pravidelne. keď dôjde k stresovej situácii, potom ak je úzkosť váš stály spoločník, potom psychológovia hovoria o takzvanej úzkostlivej osobe, ktorá je už obávaná a zvyčajná - mimo zvyku.

Existuje vnútorný stres, ktorý môže byť sprevádzaný potenie, návaly tepla, bolestivé príznaky. Musíme tento stav zabrániť., Preto:

1. Riešenie malých problémov včas, neukladajte ich.
2. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam stretnutím s priateľmi, čítaním vašej obľúbenej knihy, cestovaním atď.
3. Dodržujte denný režim a užijte si dobrú noc.
4. Nájdite svoju obľúbenú frázu s pozitívnym významom (najlepšie bez častíc "nie"), vyslovte ju aspoň 21 dní.
5. Utekajte.
6. Vykonajte kontrastnú sprchu.
7. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu atď.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať preč od negatívnych. Nedovoľte, aby sa strach usadil vo vašej hlave., Prekonajte seba, pracujte na sebe, každé malé víťazstvo pomôže odstrániť všetky negatívne myšlienky a vytvoriť priestor pre:

Ako milovať seba samého a zvyšovať sebavedomie? Tipy pre ženy na našich stránkach.

cvičenie

Čo robiť, aby ste prekonali pocit úzkosti? Cvičenie na úľavu u dospelých:

1. Dýchacie cvičenia určený na počúvanie seba a cítenie vášho tela a mysle. Posaďte sa a zatvorte oči. Na úkor "jedného, ​​dvoch, troch" sa zhlboka nadýchnite. Držte dych. Na úkor "4-12" - vydychujte, môžete prerušovať. V tejto dobe pocítite všetky orgány a bunky tela.
2. Nakreslite boj so strachom. Ak to chcete urobiť, napíšte frázu, ktorá je základom vášho strachu. A ďalší nakreslite obrázok, ktorý sa ho zasmeje alebo vylučuje.
3. Dialóg so strachom - toto je písanie textu. Píšu ste o tom, čo vás obťažuje. Akékoľvek slová. Každá slovná zásoba. Potom napíšte od svojho súpera, čo hovorí alebo robí (podľa vášho názoru). Opäť napíšte, čo hovoríte, a tak ďalej. Prineste príbeh do konca. A potom môžete čítať a smiať sa. Strach alebo odpor, stres odíde.

Milujte sa, pretože ste doma - jeden, tak jedinečný, individuálny, neobvyklý, talentovaný.

Nebojte sa byť tým, čím ste. Prirodzenosť vždy priťahovala ľudí a odvrátila strach, pochybnosti, úzkosť.

Ako prekonať strach a úzkosť v sebe? cvičenie:

Odkiaľ pochádza strach?

Od dávnych čias fungoval mechanizmus vzniku strachu ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnohí ľudia sa inštinktívne báli hadov, pretože ich kvalita ich zdedila ich predkovia. Koneckonců tí, ktorí sa tieto zvieratá báli a v dôsledku čoho sa im vyhnúť, viac pravdepodobne neumreli z jedovatého uhryznutia, než tí, ktorí prejavili strach voči plazivým tvorom. Strach pomohol tým, ktorí to zažili, aby prežili a odovzdali túto kvalitu svojim potomkom. Koniec koncov, len živí sa môžu reprodukovať.

Strach spôsobuje, že ľudia majú veľkú túžbu utiecť, keď narazia na niečo, čo ich mozog považuje za nebezpečenstvo. Mnoho ľudí sa bojí výšok. Ale oni nemôžu nechať hádať, kým sú prvýkrát vysoké. Ich nohy začnú inštinktívne oslabovať. Mozog prinesie alarmy. Osoba bude vášnivo chcieť opustiť toto miesto.

Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje osobe vyhnúť sa potenciálnemu nebezpečenstvu všade tam, kde je to možné.

Ten, ktorý sa smrteľne bojí výšok, nebude lezúť viac na strechu, pretože si bude pamätať, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa pravdepodobne zachráni pred rizikom smrti v dôsledku pádu.

Bohužiaľ, od dní našich vzdialených predkov, životné prostredie, v ktorom žijeme, sa veľa zmenilo. A strach nie vždy spĺňa ciele nášho prežitia. A aj keď to odpovie, neprispieva k nášmu šťastiu a pohodliu.

Ľudia majú veľa spoločenských obáv, ktoré im bránia v dosiahnutí svojich cieľov. Často sa bojí tých vecí, ktoré nepredstavujú hrozbu. Alebo táto hrozba je zanedbateľná.

Pravdepodobnosť zomierania ako dôsledok havárie lietadla je približne jeden z 8 miliónov. Mnohí ľudia sa však obávajú leteckej dopravy. Zoznámenie sa s inou osobou nie je ohrozené, ale mnohí muži alebo ženy sú veľmi úzkostliví, keď sú blízko k iným ľuďom.

Mnoho dosť bežných obáv môže byť nekontrolovateľné. Prirodzený záujem o bezpečnosť vašich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života alebo ublíženia sa niekedy zmení na mániu, zameranie sa na bezpečnosť. Niektorí ľudia trávia veľa času na ústupe, snažia sa chrániť pred nebezpečenstvom, ktoré údajne číhajú na ulici.

Vidíme, že prirodzený mechanizmus tvorený evolúciou často bráni nám. Mnohé obavy nás nechránia, ale skôr ich robia zraniteľnými. Takže musíte v tomto procese zasiahnuť. Potom vám poviem, ako to urobiť.

Metóda 1 - Zastavte strach z strachu

Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.

Pýtate sa ma: "Chcem len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. A navrhujete jednoducho prestať sa báť samotného strachu? "

"To je správne!" - odpoviem. Potom vám vysvetlím, čo konkrétne mám na mysli.

Aký druh reakcie spôsobuje strach človeka? Ako sme už zistili:

1. Túžba odstrániť predmet strachu. (Ak sa človek bojí hady, utiekne, kedy ich uvidí?
2. Nechutenstvo zopakovať tento pocit (človek sa vyhne hadom všade tam, kde je to možné, nevybuduje doma v blízkosti svojho denníka atď.)

Tieto dve reakcie nám hovoria o našich inštinktoch. Osoba, ktorá sa obáva smrti v dôsledku leteckej havárie, inštinktívne vyhne lietadlám. Ale ak zrazu niekde musí lietať, pokúsi sa urobiť všetko, aby nemal pocit strachu. Napríklad sa opití, pije pilulky a požiada ho, aby ho utišil. Urobí to preto, lebo sa bojí pocitu strachu.

Ale v kontexte ovládania strachu toto správanie často nedáva zmysel. Koniec koncov, boj so strachom je boj s inštinktami. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, čo je uvedené v dvoch vyššie uvedených bodoch.

Samozrejme, pri útoku strachu je najlogickejším správaním pre nás útek alebo snaha zbaviť sa útoku strachu. Ale táto logika nám šepká naše instinkty, ktoré musíme dobiť!

Je to preto, že počas útokov strachu sa ľudia správajú tak, ako to naznačuje ich "vnútra", nemôžu sa zbaviť týchto obáv. Idú k lekárovi, zaregistrujú sa na hypnózu a hovoria: "Nikdy to nechcem znovu zažiť! Strach ma trápi! Chcem sa úplne prestať báť! Zbavte mi to! "Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, no strach sa im môže vrátiť v jednej či druhej forme. Pretože počúvali svoje inštinkty, kto im povedal: "Strach sa strach! Môžete byť slobodní iba vtedy, keď sa ho zbavíte! "

Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nemôže zbaviť strachu, pretože v prvom rade sa snaží zbaviť strachu! Teraz vysvetlím tento paradox.

Strach je len program

Predstavte si, že ste vynašli robota, ktorý umýva dom podlahy, vrátane balkóna. Robot môže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej je umiestnený. A tak, že nepadol z okraja balkóna, naprogramoval si ho tak, že mu jeho mozog vysiela signál, aby zastavil, ak je na okraji výškového rozdielu.

Opustili ste domov a robot opustili. Čo ste zistili, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a nemohol prejsť kvôli miernemu rozdielu výšky! Signál v jeho mozgu mu nariadil zastaviť!

Ak robot mal "myseľ", "vedomie", pochopil, že na hranici dvoch miestností nie je žiadne nebezpečenstvo, pretože výška je malá. A potom ho mohol presunúť, napriek tomu, že mozog naďalej vydáva signál nebezpečenstva! Vedomie robota jednoducho nebude počúvať absurdné rozkazy jeho mozgu.

U ľudí je vedomie, ktoré tiež nie je povinné dodržiavať príkazy svojho "primitívneho" mozgu. A prvá vec, ktorú by ste mali robiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestať veriť strachu, prestať vnímať ako sprievodcu akciou, prestať sa báť. Musíte konať trochu paradoxne a nie tak, ako vám to povie váš inštinkt.

Koniec koncov, strach je len pocit. Zhruba povedané, toto je ten istý program, ktorý robot z nášho príkladu vykonáva, keď sa blíži k balkónu. Je to program, ktorý váš mozog začína na chemickej úrovni (napríklad s použitím adrenalínu) po tom, čo dostane informácie od vašich orgánov o vnímaní.

Strach je jednoducho prúd chemických signálov, ktoré sú premenené na príkaz pre vaše telo.

Ale vaša myseľ, napriek práci programu, môže sama pochopiť, keď čelí skutočnému nebezpečiu a v akých situáciách sa zaoberá neúspechom v "inštinktívnom programe" (o tom istom zlyhaní, ku ktorému došlo s robotom nad prahom).

Ak máte strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým vašim zmyslov, pretože často vás oklamajú. Nenechajte sa utiecť od neexistujúceho nebezpečenstva, nesnažte sa tento pocit trochu upokojiť. Len sa pokúste pokojne počkať, kým "siréna" ("alarm! Save yourself!") Zatvorí v tvojej hlave. Často to bude len falošný poplach.

A práve v tomto smere musíte najprv pohybovať, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere umožňujúcej vašej mysli, nie "primitívnemu" mozgu, robiť rozhodnutia (dostať sa do lietadla, pristupovať k neznámej dievčine).

Koniec koncov, nie je nič strašného v tomto pocitu! Nie je strašné nič strašného! Toto je len chémia! Je to ilúzia! Nie je nič strašného, ​​niekedy si tento pocit zažijete.

Obávajú sa - to je normálne. Nie je potrebné usilovať sa okamžite zbaviť strachu (alebo čo spôsobuje tento strach). Pretože v prípade, že si len myslíte, ako sa ho zbaviť, idete s ním, počúvate to, čo vám povie, budete ho poslúchať, brali ste ho vážne. Myslíš si: "Obávam sa, že letím na lietadle, takže nebudem lietať" alebo "letím na lietadlo, len keď sa prestane báť lietania", "pretože verím, strach a strach". A potom budete pokračovať v podávaní vášho strachu! Môžete ho prestať kŕmiť, iba ak ho prestanete zradiť.

Keď si myslíte: "Obávam sa, že letím na lietadlo, ale na neho budem letieť. A nebudem sa báť útoku strachu, pretože je to všetko o pocitoch, chémii, hre inštinktov. Nech príde, lebo strach nie je strašný! "Potom prestanete poslúchať strach.

Budete sa zbaviť strachu len vtedy, keď prestanete chcieť zbaviť sa a žiť s ním!

Prelomenie začarovaného kruhu

Hovoril som o tomto príklade z môjho života a znova to zopakujem tu. Urobil som prvý krok k odstráneniu záchvatov paniky, ako náhle záchvaty strachu, až keď som sa zastavil, aby som sa zameral na zbavenie sa! Začal som si myslieť: "nech prídu útoky. Tento strach je len ilúzia. Budem môcť tieto útoky prežiť, v nich nie je nič strašné. "

A potom som sa prestala obávať, že som sa na ne pripravoval. Za štyri roky som šiel s nimi a myslel som si: "Kedy to skončí, kedy budú útoky zmiznúť, čo mám robiť?" začal odísť!

Naše instinkty nás zachytia. Samozrejme, že tento bezmyšlienkový program organizmu sa zameriava na to, aby sme sa mu podriadili (zhruba povedané, inštinkty "chcú", aby sme ich počúvali), aby sme sa strachovali pred vznikom strachu, než aby sme ho prijali. Ale zhoršuje to celú situáciu.

Keď sa začneme báť naše obavy, vezmeme ich vážne, len ich posilníme. Strach zo strachu len zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca vyvoláva strach sám. Osobne som sa presvedčil o pravdivosti tohto princípu, keď som utrpel panické záchvaty. Čím viac som sa bál nových záchvatov strachu, tým častejšie sa to stalo.

Z môjho strachu z útokov som len naliehal na strach, ktorý vzniká pri záchvate paniky. Tieto dva obavy (strach a strach zo strachu) sú spojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.

Muž, ktorý ich prijal, spadá do bludného kruhu.Má strach z nových útokov, a tak ich spôsobuje, a útoky zase spôsobujú ešte väčší strach z nich! Môžeme sa dostať z tohto bludného kruhu, ak odstránime strach zo strachu, a nie samotný strach, ako mnohí ľudia chcú. Keďže môžeme tento druh strachu ovplyvniť oveľa viac ako na jeho čistej podobe.

Ak hovoríme o strachu v jeho "čistej forme", potom často nemá veľkú váhu v celkovom súhrne strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, je pre nás jednoduchšie prežiť tieto nepríjemné pocity. Strach prestáva byť "strašidelný".

Nebojte sa, ak tieto závery nie sú pre vás úplne jasné, alebo neviete, ako dosiahnuť takýto postoj k vášmu strachu. Toto porozumenie nepríde okamžite. Ale môžete to lepšie pochopiť, keď budete čítať moje ďalšie tipy a uplatňovať ich odporúčania.

Metóda 2 - Zamyslite sa nad perspektívami

Citoval som túto radu v mojom poslednom článku o tom, ako sa zbaviť žiarlivosti. Tu sa budem venovať podrobnejšie.

Možno táto rada nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, ale s určitou úzkosťou to umožní vyrovnať sa. Faktom je, že keď sa bojíme, spravidla premýšľame o samotnom momente realizácie nášho strachu a nie o tom, čo môžeme očakávať v budúcnosti.

Predpokladajme, že sa bojíte straty svojej práce. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožní kúpiť veci, ktoré chcete mať. Keď si myslíte, že ho stratíte, máte strach. Môžete si ihneď predstaviť, ako budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže byť horšie platená ako tá, ktorú ste stratili. Nebudete môcť minúť toľko peňazí, ako ste zvykli stráviť, čo vás znepokojuje.

Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, ako to bude zlé pre vás, keď stratíte svoju prácu, premýšľajte nad tým, čo sa bude diať ďalej. Mentálne prejdite na čiaru, ktorej sa bojíte prekročiť. Predpokladajme, že stratíte svoju prácu. Opýtajte sa seba, čo sa stane v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť dlhú dobu so všetkými nuansami.

Začnete vyhľadávať novú úlohu. Vôbec nie je potrebné, aby ste nenašli prácu s rovnakým platom. Je tu šanca, že nájdeš aj vyššie platené miesto. Nemôžete si byť istí, koľko je ochotných ponúknuť špecialistu svojej úrovne v iných spoločnostiach, kým nechodíte na rozhovor.

Dokonca aj keď budete musieť pracovať za menej peňazí, čo z toho? Možno nebudete môcť navštíviť drahé reštaurácie na nejaký čas. Kúpite si lacnejšie jedlo, ako ste si kúpili predtým, radšej odpočívajte v zahraničí v chatke so sebou alebo s priateľom. Chápem, že teraz sa vám to zdá strašidelné, pretože ste zvyknutí žiť iným spôsobom. Ale človek si na všetko zvykne. Príde čas, na ktorý si zvyknete, rovnako ako si zvykol na veľa vecí vo svojom živote. Ale je celkom možné, že takáto situácia nebude trvať celý váš život, budete môcť dosiahnuť nárast novej práce!

Keď si dieťa vezme svoju hračku, zastaví nohu a plačí, pretože si nedokáže uvedomiť, že v budúcnosti (možno za pár dní) zvykne na absenciu tejto hračky a bude mať ďalšie, zaujímavejšie veci. Pretože sa dieťa stáva rukojemníkom svojich momentálnych emócií a nemôže v budúcnosti myslieť!

Neprestávajte do tohto dieťaťa. Zamyslite sa nad svojimi strašnými objektmi konštruktívne.

Ak sa bojíte, že váš manžel zradí vás a pôjdete k inej žene, premýšľajte čo? Milióny párov sa rozpadnú a nikto nezomrie. Budete trpieť na chvíľu, ale potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, všetky ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Budú prísť a odísť.

Predstavte si skutočný obraz vo svojej hlave: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako budete robiť nových zaujímavých známych, ako budete mať šancu opraviť chyby minulosti! Premýšľajte o vyhliadkach, nie o zlyhaniach! Ó nové šťastie, nie utrpenie!

Chápem, že je veľmi ťažké premýšľať o vyhliadkach na stratu niečoho cennejšieho ako práca alebo romantických vzťahov, napríklad smrť milovaného človeka. Alebo vlastná smrť. Dokonca aj s tým, ľudia môžu zosúladiť a žiť svoj život. To môže byť ťažké pochopiť.Ale toto je spôsob, ako sa zbaviť všetkých svojich obáv.
Nič nie je naveky a musíte byť pripravení na to. Napísal som o tom podrobnejšie v mojom krátkom príbehu "Ako som sa naučil nerobiť starosti a zamiloval sa, keď som strávil noc v horách."

Metóda 3 - Pripravte sa

Keď som nervózny, keď sa nachádzam v lietadle, ktoré pristáva, myšlienka o štatistikách crash lietadla mi veľmi nepomôže. Takže čo, tá katastrofa sa zriedka vyskytuje? Takže aké je skutočnosť, že autom sa dostanete na letisko podľa štatistík, je životnejšie nebezpečnejšie než lietanie na lietadle? Tieto myšlienky ma nezachránia v tých okamihoch, kedy sa lietadlo začalo otriasť alebo pokračuje v kruhu nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.

V takýchto situáciách nás strach myslí: "Čo keby som bol na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by mali byť katastrofou?" A žiadna štatistika vás nemôže zachrániť. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že to nie je možné! V tomto živote je všetko možné, takže musíte byť pripravení na čokoľvek.
Pokusy sa ubezpečiť, ako napríklad: "všetko bude v poriadku, nič sa nestane" zvyčajne nepomáhajú. Pretože takéto napomínania sú lži. A pravdou je, že sa môže stať čokoľvek, všetko môže! A musíte to vziať.

"Nie je to veľmi optimistický záver pre článok o zbavení strachu" - premýšľate.

V skutočnosti, všetko nie je tak zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký vlak mi pomáha v takých intenzívnych letoch? Myslím: "Letúny sú naozaj zlomené. Je veľmi nepravdepodobné, že sa v súčasnosti stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. V najhoršom prípade zomriem. Ale stále musím niekedy zomrieť. Smrť je nevyhnutná. To končí každý ľudský život. Katastrofa jednoducho prinesie to, čo sa stane niekedy so 100% pravdepodobnosťou. "

Ako vidíte, byť pripravený, neznamená to, že sa pozriete na veci s odsúdeným vzhľadom a myslíte si: "Zomriem čoskoro". Toto jednoducho znamená realistické posúdenie situácie: "nie je to skutočnosť, že dôjde k katastrofe. Ale ak sa to stane, tak to tak bude. "

Samozrejme, to úplne neodstraňuje strach. Stále sa bojím smrti, ale pomáha to byť pripravený. Aký je dôvod znepokojovať celý váš život o tom, čo sa stane? Lepšie je byť aspoň trochu pripravené a nie premýšľať o svojej smrti ako o niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Chápem, že táto rada je veľmi ťažké implementovať v praxi. A navyše nie vždy chce premýšľať o smrti.

Ale často píšem ľudí, ktorí sú trápení najviac absurdnými strachmi. Niekto sa napríklad bojí vyhnúť sa, pretože verí, že je nebezpečné, zatiaľ čo doma je oveľa bezpečnejší. Táto osoba bude ťažko zvládnuť svoj strach, ak bude čakať, kým tento strach prejde, aby mohol ísť von. Ale môže sa cítiť lepšie, ak si myslí: "Nech je nebezpečenstvo na ulici. Ale nemôžete vždy sedieť doma! Nemôžete sa úplne ochrániť, aj keď ste v štyroch stenách. Buď som vonku a vystavil som sa riziku smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je malé). Alebo zostanem doma až do smrti! Smrť, ktorá sa tak stane. Ak teraz zomriem, zomrie. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude čoskoro. "

Ak ľudia prestávajú obývať toľko zo svojich obáv a aspoň ich môžu občas čeliť, uvedomujúc si, že za nimi nie je nič skrytý okrem prázdnoty, potom strachy už nebudú mať nad nami moc moc. Nemôžete sa tak báť, že stratíte to, čo stratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čitateľ sa ma spýta: "Ak však prinesiete túto logiku na hranicu, potom sa ukáže, že ak nie je dôvod, aby strach stratil tie veci, ktoré prestaneme tak ako tak, potom nie je dôvod, aby sme sa strach z ničoho! Koniec koncov, nič nie je navždy! "

To je tak, aj keď to je v rozpore s bežnou logikou.Na konci akéhokoľvek strachu číhá prázdnota. Nemáme čoho sa báť, pretože všetky veci sú dočasné.

Táto práca môže byť veľmi ťažké pre intuitívne pochopenie.

Ale nie som nadšený na vaše chápanie na teoretickej úrovni, ale na jej využívanie v praxi. Ako? Teraz to vysvetlím.

Samotný tento princíp pravidelne používam. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale pripomínajúc tento princíp, chápem, že každý strach z môjho je nezmyselný. Nemal by som ho "kŕmiť" a nechať ho uniesť. Keď o tom premýšľam, nájdem silu, aby som sa nestarala.

Mnohí ľudia, keď sa niečo veľmi bojí, podvedome veria, že sa "musia báť", že sú to skutočne strašidelné veci. Myslí si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná žiadna iná reakcia okrem strachu. Ale ak viete, že strach je v zásade v tomto živote, nie je nič, pretože všetko sa stane niekedy, ak si uvedomíte zmysel, "prázdnotu" strachu, ak pochopíte, že neexistujú žiadne skutočne strašné veci, ale len subjektívna reakcia na tieto veci, potom sa strach ľahšie zvládne. Vrátim sa k tomuto bodu na konci článku.

Metóda 4 - Sledujte

Nasledujúce niekoľko spôsobov vám umožní vyrovnať sa so strachom v momente jeho výskytu.

Namiesto toho, aby ste sa báli, skúste to pozerať zo strany. Pokúste sa lokalizovať tento strach vo vašich myšlienkach, cítiť to, ako nejaká energia, ktorá sa vytvára v určitých častiach tela. Mentálne nasmerujte svoj dych do týchto oblastí. Snažte sa dýchať pomaly a pokojne.

Nepoužívajte vo svojom strachu svojimi myšlienkami. Pozrite sa, ako sa formuje. Niekedy pomáha úplne odstrániť strach. Dokonca aj keď strach nepríde, nebojte sa. Ak sa stanete vášnivým pozorovateľom, uvedomíte si, že váš strach, ako niečo, čo je mimo vášho "ja", ako niečo, čo už nad touto "ja" nemá.

Keď pozorujete, strach je oveľa jednoduchšie ovládať. Koniec koncov, pocit strachu vzniká ako snehová guľa. Spočiatku sa len vyľakáte, potom sa do teba začnú plížiť všetky myšlienky: "Čo ak sa stane problém?" "Aký zvláštny zvuk vznikol, keď lietadlo pristálo?" "Čo ak sa mi stane nejaký problém s mojím zdravím?"

A tieto myšlienky prinášajú strach, stávajú sa ešte silnejšie a spôsobujú ešte viac znepokojujúce myšlienky. Nachádzame sa opäť v bludnom kruhu!

Ale pozorujeme pocity, snažíme sa zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Nechceme náš strach s našimi myšlienkami a potom sa stáva slabším. Nedovoľte, aby vaša myseľ zosilnila strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite úvahy, hodnotenia a interpretácie a prejdite do režimu pozorovania. Nepremýšľajte o minulosti ani o budúcnosti, zostaňte v súčasnosti so strachom!

Metóda 5 - Dýchajte

Počas záchvatov strachu sa snažte dýchať hlboko, dlhšie dýchať a vydychovať. Diafragmatické dýchanie dobre upokojuje nervový systém a podľa vedeckého výskumu zastaví reakciu "hit-or-run", ktorá priamo súvisí s pocitom strachu.

Diafragmatické dýchanie znamená, že dýchate vo svojom žalúdku, nie v hrudníku. Zamerajte sa na to, ako dýchate. Zvážte čas inhalácie a výdychu. Snažte sa, aby bol tento čas rovný vdychovaniu a vydychovaniu a dostatočne dlho. (4 - 10 sekúnd). Nemusíte sa udusiť. Dýchanie by malo byť pohodlné.

Metóda 7 - Pamätajte, ako sa váš strach neuskutočnil.

Táto metóda pomáha vyrovnať sa s malými a opakovanými obavami. Napríklad sa neustále obávate, že by ste mohli urážať osobu alebo urobiť na ňu zlý dojem. Ale spravidla sa ukazuje, že váš strach sa nikdy nestretol. Ukázalo sa, že ste nikomu neublížili a vy ste len vystrašili svoju vlastnú myseľ.

Ak sa to z času na čas opakuje, potom keď sa budete opäť obávať, že ste pri komunikácii povedali niečo nesprávne, nezabudnite, ako často sa váš strach nerealizoval. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nemusíte báť.

Buďte pripravení na čokoľvek! Dokonca aj vtedy, ak existuje možnosť, že vás niekto urazí, problém nie je skvelý! Vyrobte to! Nedávajte veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšina vašich vlastných chýb môže byť opravená.

Metóda 8 - Strach ako strach

Pamätaj, že som napísal ten strach - je to len pocit? Ak sa niečo bojíte, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nepatrí do reality, ale je len spontánnou chemickou reakciou vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa báli tejto reakcie, zaobchádzajte s ňou ako o vzrušenie, ako o voľnej príťažlivosti. Nemusíte platiť peniaze a ohroziť sa tým, že skočíte s padákom, aby ste získali adrenalín. Tento adrenalín sa objaví na rovnom mieste. Krása!

Metóda 9 - Prijmite svoj strach, neprestávajte

Hovoril som hore o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť váš strach v momente jeho výskytu. Ale nenechajte sa pripojiť k týmto technikám. Keď ľudia počujú o spôsoboch ovládania strachu alebo emócií, niekedy spadajú do pasce viery v sebaovládanie. Začnú myslieť: "Hurá! Zdá sa, že strach je možné ovládať! A teraz viem, ako to urobiť! Potom sa ho určite zbavím! "

Začnú veľmi spoliehať na tieto techniky. Niekedy pracujú, niekedy nie. A keď sa ľudia nedokážu vyrovnať so strachom pomocou týchto metód, začnú paniku: "Nemôžem to ovládať! Prečo? Včera to fungovalo, ale nie dnes! Čo mám robiť? Potrebujem nejako naliehavo vyriešiť to! Musím to ovládať! "

Začnú skúsiť, a tak len zvýšiť svoj strach. Pravdou však je, že nie vždy je možné všetko kontrolovať. Niekedy tieto techniky prinesú účinok, niekedy nebudú. Samozrejme, skúste dýchať, dávajte pozor na strach, ale ak to neprejde, nie je to nič strašné. Nie je potrebné panikať, nie je potrebné hľadať novú cestu von zo situácie, nechať všetko tak, ako to je, akceptovať svoj strach. V tomto okamihu sa nemusíte "zbaviť". Slovo "must" sa tu vôbec nevzťahuje. Pretože teraz cítite to, ako sa cítite. Čo sa stane, stane sa. Prijať to a prestať odolávať.

Metóda 10 - Nepripájajte sa k veciam

Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť strachy zo svojho života.

Ako povedal Buddha: "Základ ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dospieť k konečnému uspokojeniu) - pripútanosť (túžba)." Príloha podľa môjho názoru sa viac chápe ako závislosť ako láska.

Ak budeme mať silnú väzbu k niečomu, napríklad musíme vytvoriť účinok na opačný pohlavie, dosiahnuť trvalé víťazstvo na láske, to nás vedie k stavu neustálej nespokojnosti, nie šťastia a potešenia , Sexuálny pocit, sebapoľčenie nie je možné úplne nasýtiť. Po každom novom víťazstve budú tieto pocity vyžadovať čoraz viac. Nové úspechy na lásce v priebehu času vám prinesú čoraz menej potešenia ("inflácia potešenia"), zatiaľ čo neúspechy nás utrpia. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme náš šarm a príťažlivosť (a skôr či neskôr to všetko sa stane s príchodom veku) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú žiadne milostné záležitosti, nebudeme cítiť radosti zo života.

Pre niektorých ľudí môže byť jednoduchšie porozumieť pripútanosti prostredníctvom príkladu peňazí.Pokiaľ sa usilujeme o peniaze, zdá sa nám, že tým, že zarobíme nejaké množstvo peňazí, dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie nepríde a my chceme viac! Úplné uspokojenie je nedosiahnuteľné! Prenasledujeme mrkvu na rybárskej tyči.

Ale bolo by oveľa jednoduchšie pre vás, keby ste neboli tak priložení k tomuto a radovali ste sa z toho, čo máme (nie je potrebné prestať sa snažiť o to lepšie). To je to, čo Buddha myslel, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielen spôsobujú nespokojnosť a utrpenie, ale aj strach.

Koniec koncov, máme strach, že stratíme presne to, na čo sme tak silne pripojení!

Nehovorím, že musíte ísť do hôr, vzdať sa svojho osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Úplné oslobodenie od príloh je extrémne výučba, vhodná pre extrémne prípady. Ale napriek tomu môže moderný človek priniesť určitý úžitok z tohto princípu pre seba bez toho, aby sa dostal do extrémov.

Aby ste mohli zažiť menej strachu, nemusíte na niektoré veci ťažko prebývať a dať ich na základňu svojej existencie. Ak si myslíte: "Žijem za prácou", "Žijem len kvôli mojim deťom", potom môžete mať silnú strach, že stratíte tieto veci. Koniec koncov, znížiť ich celý život.

Preto sa snažte diverzifikovať svoj život čo najviac, nechať do neho veľa nových vecí, užívať veľa vecí a nie len niečo. Buďte šťastní kvôli tomu, že dýchate a žijete a nielen preto, že máte veľa peňazí a máte príťažlivosť pre opačné pohlavie. Hoci, ako som povedal vyššie, posledné veci vám neprinesú šťastie.

(V tomto zmysle sú pripútanosti nielen príčinou utrpenia, ale jej dôsledkom, ľudia, ktorí sú hlboko nešťastní vo vnútri, začína zúfalo držať sa vonkajších vecí pri hľadaní spokojnosti: pohlavie, zábava, alkohol, nové zážitky. Sebestačný: základom ich šťastia je samotný život, nie veci, preto sa tak nebojí, že ich stratí.)

Príloha neznamená absenciu lásky. Ako som napísal vyššie, je viac chápané ako závislosť ako láska. Napríklad mám veľmi veľké nádeje na túto stránku. Rád ju rozvíjam. Ak sa mu stane niečo zlé, bude to pre mňa úder, ale nie koniec môjho života! Koniec koncov, v mojom živote existuje mnoho ďalších zaujímavých aktivít. Ale moje šťastie je tvorené nielen nimi, ale tým, že žijem.

Naučiť sa byť šťastný nie je ľahké. Nemôžete len povedať, byť šťastný pre každého, aby okamžite dostal tento stav. Mnohé články na mojich stránkach sú venované tomuto, najmä článku o tom, ako sa stať šťastnou osobou.

Metóda 11 - Zvýšte svoje ego

Pamätajte si, že nie ste v tomto svete sám. Celá existencia sa neobmedzuje len na vaše obavy a problémy. Prestaňte sa sústrediť na seba. Na svete sú iní ľudia so svojimi obavami a obavami.

Pochopte, že okolo vás je obrovský svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode je podmienené narodením, smrťou, rozpadom, chorobou. Všetko v tomto svete samozrejme. A vy sám ste súčasťou tohto všeobecného poriadku, nie jeho centra!

Ak sa cítite v harmónii s týmto svetom, nie ste proti sebe, neuvedomte si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami pohybujeme tým istým smerom. A vždy to bolo navždy.

Týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako dosiahnuť takéto vedomie? Musí prísť s osobnostným rozvojom. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je meditácia.

Metóda 12 - Meditovať

V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete identifikovať svojim strachom, že je to len pocit, že musíte byť pripravení na všetko, že nemôžete dať svoje vlastné ego do centra celej existencie.

To je na teoretickej úrovni ľahko zrozumiteľné, ale nie vždy jednoduché. Nestačí jednoducho o ňom čítať, je potrebné, aby sme to dennodenne praktizovali a uplatňovali ho v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú k dispozícii pre "intelektuálne" vedomosti.

Tento postoj k strachu, ktorý som na začiatku hovoril, musí byť vychovaný v sebe. Spôsob, ako dospieť k týmto záverom v praxi, uvedomiť si, že strach je len ilúzia, je meditácia.

Meditácia vám umožňuje "reprogramovať" seba takým spôsobom, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je vynikajúca "návrhárka", ale jej výtvory nie sú dokonalé, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, nie vždy fungujú v modernom svete.

Meditácia čiastočne napraví nedokonalosti prírody, zmení vaše štandardné emocionálne reakcie na veľa vecí, odíde od strachu k pokoju, príde k jasnejšiemu pochopeniu iluzórnej povahy strachu, pochopí, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a oslobodí sa od nej!

Pomocou praxe môžete nájsť zdroj šťastia v sebe a nezažiť silné pripútanosti k rôznym veciam. Naučíte sa prijímať svoje emócie a obavy a nesmiete im odolávať. Meditácia vás naučí pozorovať váš strach zvonku, bez toho, aby ste sa doňho podieľali.

Meditácia vám nielen pomôže dosiahnuť dôležité pochopenie seba a života. Je vedecky dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pocit stresu. Pomôže vám to viac uvoľniť a menej stresovať. Ona vás naučí hlboko relaxovať a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa bojí.

Môžete počúvať moju krátku prednášku o tom, čo je meditácia, nasledujúc odkaz.

Môžete si prečítať, ako správne meditovať tu.

Metóda 13 - Nenechajte sa strachovať na vás

Mnohí z nás sú zvyknutí na skutočnosť, že všetci okolo hovoria o tom, ako strašidelné je žiť, aké strašné choroby existujú, zatichnú a sténajú. A toto vnímanie sa prenáša na nás. Začneme si myslieť, že existujú naozaj strašidelné veci, ktoré sa "musíme" báť, pretože sa ich každý bojí!

Strach prekvapivo môže byť spôsobený stereotypmi. Oni sa obávajú smrti prirodzene a takmer všetci sa oňho bojí. Ale keď vidíme neustále náruživosť iných ľudí o smrti blízkych, keď pozorujeme, ako náš starší priateľ nemôže zmieriť so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, začneme si myslieť, že to nie je len strašidelné, ale hrozné! Že nie je žiadna iná možnosť vnímať to.

V skutočnosti sa tieto veci stanú až tak strašnými len v našom vnímaní. A vždy existuje príležitosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, považoval ju za nemenný poriadok vecí. Ak sa spýtate duchovne rozvinutého človeka, možno náboženského asketika, presvedčeného kresťana alebo budhistu, pretože sa týka smrti, bude s tým určite pokojný. A to nemusí nevyhnutne súvisieť iba s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, postmortálnu existenciu a druhá, aj keď neverí v duši, verí v reinkarnáciu. Dôvodom je skutočnosť, že sú duchovne rozvinuté a skrývajú svoje ego. Nie, nehovorím, že je potrebné hľadať spásu v náboženstve, snažím sa preukázať, že iný postoj k tým veciam, ktoré považujeme za hrozné, a možno ich dosiahnuť duchovným rozvojom!

Nepočúvajte tých, ktorí hovoria o tom, ako všetko je strašidelné. Títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti sa v tomto svete takmer žiadne veci nemusia báť. Alebo vôbec nie.

A menej sa pozerajte na televíziu.

Metóda 14 - Vyhnite sa situáciám, v ktorých sa strach vyskytuje (.)

Túto položku som zdôraznil tromi vykríkaniami, pretože toto je jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. V prvých odstavcoch som sa na túto otázku nanovo dotkol, tu sa podrobnejšie zaoberám.

Už som povedal, že inštinktívna taktika správania sa v čase strachu (útek, bojí sa vyhnúť sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v kontexte úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte opustiť dom, potom sa nikdy nebudete vyrovnať s týmto strachom, ak zostanete tak doma.

A čo robiť? Vypadni na ulici! Zabudnite na váš strach! Nech sa objaví, nebojte sa ho, nechajte ho a neodolať. A nerobte to vážne, pretože je to len pocit. Budete sa môcť zbaviť vášho strachu iba vtedy, keď začnete ignorovať fakt svojho vzhľadu a budete žiť, akoby nebol strach!

• Aby sme prekonali strach z lietania na lietadlách, je potrebné lietať čo najčastejšie na lietadlách.
• Ak chcete poraziť strach z potreby sebaobrany, musíte sa zapísať do sekcie bojových umení.
• Aby ste získali strach z stretnutia s dievčatami, musíte sa stretnúť s dievčatami!

Musíte robiť to, čo sa bojíte robiť! Nie je jednoduchý spôsob. Zabudnite na "nutnosť" čo najskôr zbaviť strachu. Len konať.

Metóda 15 - Posilnenie nervového systému

Koľko ste vystavení strachu veľmi závisí od stavu vášho zdravia vo všeobecnosti a najmä od zdravia vášho nervového systému. Preto zlepšiť prácu vášho nervového systému, naučiť sa vyrovnať sa so stresom, cvičením, jogou, ukončiť zlé návyky. Tieto momenty som rozobral v iných článkoch, takže o tom tu nebudem písať. Posilnenie vášho tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbajte to a neobmedzujte sa len na "emocionálnu prácu". V zdravom tele, zdravá myseľ.

záver

Tento článok neznamená, že sa ponoríte do sveta sladkých snov a skryte sa zo strachu. V tomto článku som sa pokúsil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť vašim strachom, prijímať ich, žiť s nimi a skrývať sa od nich.

Nechajte túto cestu nie je najjednoduchšia, ale iba to je správne. Všetky vaše obavy zmiznú až keď sa prestanete obávať samotného pocitu strachu. Keď skončíte dôverovať mu. Keď mu nedovolíte, aby vám povedal, ako sa dostať na miesto odpočinku, ako často sa vydajte, s ktorými ľuďmi musíte komunikovať. Keď začnete žiť, ako keby nebol strach.

Iba potom odíde. Alebo neopustí. Ale to pre vás veľa nezmení, pretože strach pre vás bude len nepatrnou prekážkou. Prečo dávať dôležitosť malým veciam?

Odkiaľ pochádzajú fobie, neurózy, záchvaty paniky?

Odpoveď na otázku, čo je príčinou vývoja neurotických obáv, sa v priebehu rokov zmenila: psychologická veda nie je stále a odhaľuje nové faktory. Najzrejmejším zdrojom neurózy je psychologická trauma. Napríklad klaustrofóbia (panický strach z uzavretých priestorov) sa môže vytvoriť ako výsledok osoby pod zosuvom. Avšak jediný zásah v akútnej stresovej situácii nie je najčastejším faktorom vo vývoji neurotických porúch.

Oveľa častejšie menšie napätie vedie k neurózám, ktoré neprimerane podkopávajú telesné sily. Hlavný vinník, ktorý neúnavne podkopáva nervový systém, sa považuje za nevyriešené vnútorné konflikty.

Existujú tri typy vnútorných konfliktov, a preto typy neurózy:

1. Hysterická neuróza. Prejavila sa ignorovanie objektívneho stavu skutočnosti, prehnané nároky voči ostatným, nedostatok sebakritiky a ťažkosti s odpútaním túžob. Tantrumy majú tendenciu nevedome manipulovať s ostatnými, čo spôsobuje, že sa cítia vinní a sebaľútia.Psychosomatické prejavy hysterickej neurózy sú ideálnym nástrojom na získanie toho, čo chcete od svojich blízkych, a na ospravedlnenie vlastného sobeckého správania.
2. Obsessívna-psychasténna neuróza. Je charakterizovaný rozporom medzi potrebami, túžbami a morálnymi postojmi. Vedie k zvýšenému sebakontrole, nadmernému obozretnému správaniu (obsedantná neuróza a neuróza strachu).
3. Neurasténová neuróza. Vyskytli sa nadmerné nároky na seba, bolestivú túžbu po úspechu bez toho, aby sa zohľadnili skutočné možnosti tela a osobnosti. Do určitej miery tvorba tejto neurózy prispieva k zúrivému rytmu moderného života.

Osoba môže okamžite trpieť niekoľkými typmi intrapersonálnych konfliktov. Neschopnosť zosúladiť existujúce protirečenia však nie vždy končí neurózou. Vedci poukazujú na ďalší faktor, ktorý výrazne zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia na záchvaty paniky - genetickú predispozíciu.

Akútna reakcia na stres je charakteristická pre asténie. Ich nervový systém je precitlivený, rýchlejšie ochudobnený. Pri absencii negatívnych faktorov môže asténik bezpečne žiť celý život bez toho, aby vedel, čo je neuróza. Ak sa k vrodenej slabosti nervového systému pridajú akékoľvek iné nepriaznivé okolnosti (stres, psychotrauma, intrapersonálne konflikty), potom sa duša ľahko zlyhá.

Nasledujúce príznaky sú charakteristické pre akýkoľvek typ neurózy:

• emočná strach (depresívna nálada, všeobecná necieľová úzkosť a špecifické obavy),
• poruchy spánku (nespavosť, nočné mory),
• poruchy pohybu (nervové tiky, hyperkinéza),
• migrény, ktoré sa vyskytujú s nervovým napätím (skúška, výkon na verejnosti atď.),
• psychogénne kožné reakcie (neurodermatitída, psoriáza, urtikária),
• gastrointestinálne poruchy (hnačka, zápcha, apetít vlkov, anorexia nervosa),
• Somatoplastické poruchy (potenie, záchvaty horúčky, nevoľnosť, porucha srdcového rytmu, ťažkosti s dýchaním, mdloby).

Vegetačné krízy (záchvaty paniky) sú tiež charakteristické pre neurochirurgickú dystóniu a IRR. To znamená, že záchvaty paniky sa vyvíjajú nielen na pozadí obáv a duševných porúch, ale môžu tiež byť výsledkom hormonálnych porúch, organického poškodenia centrálneho nervového systému, infekčných ochorení, intoxikácie, fyzického nadmerného tlaku a hypodynamie.

Liečba strachov, neurózy, záchvaty paniky

Zvyčajne, keď sa človek najprv stretne s paniky, obráti sa na kardiológov, neuropatológov. Avšak nakoniec hlavná záťaž v liečbe neurózy padá na plecia psychoterapeutov a psychiatrov. Špecialisti určujú príčiny obáv, záchvaty paniky a vyberajú vhodné metódy terapie: farmakoterapia, fyzioterapia, racionálna psychoterapia, metóda desenzibilizácie, hypnóza, arteterapia.

Liečba

Je dôležité poznamenať, že antidepresíva a trankvilizéry nezaobchádza s obavami, neurózami a záchvaty paniky. Ich účinnosť je určená len na potlačenie činnosti centrálneho nervového systému a stabilizáciu autonómneho nervového systému. Ak sa okrem liečby liekov na odstránenie neurózy nevykonáva žiadna iná liečba, je pravdepodobné, že úzkosť, strach a záchvaty paniky sa po nútenej liečbe vrátia s novou silou.

Použitie farmakologických látok je odôvodnené, pretože pomáhajú udržiavať emočný stav človeka v norme a zastavujú záchvaty paniky počas obdobia exacerbácie neurózy. Avšak pilulky zo strachu majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov, vrátane vzniku chemickej a psychickej závislosti.

Ako riešiť paniku a strach bez drog?

Je lepšie kontaktovať špecialistov, ktorí ponúkajú pomoc pri zbavení strachu bez liečby.Hlavné úlohy psychoterapie neurózy sú:

• prekonanie intrapersonálnych konfliktov,
• formovanie zdravého sebavedomia
• vytvorenie adekvátnych požiadaviek pre seba a pre vonkajší svet,
• samoregulačné školenie pri záchvatoch paniky.

Jedna z najefektívnejších metód na korekciu intrapersonálnych konfliktov, neuróz a panických obáv sa považuje za kognitívny prístup. Z pohľadu kognitívnych psychológov sú vnútorné protirečenia založené na zle koordinovaných predstavách o svete. Neschopnosť uprednostniť jedno z dostupných riešení problému spôsobuje, že osoba je pod stálym stresom.

Napríklad žena sa stará o svojho staršieho otca, trávia všetok svoj voľný čas a preto si nemôžu zariadiť svoj osobný život. Napriek tomu, že otec môže byť umiestnený do špecializovanej inštitúcie alebo poslaný na chvíľu žiť s inými príbuznými, žena sa o tejto možnosti nerozhodne. Prekážkou je inštalácia, ktorú deti vďačné nerobia. Môže sa tiež začať obviňovať z opakovaných pocitov podráždenia svojho otca. Negatívne pocity sú nútené z vedomia, ale naďalej majú negatívny vplyv na telo. Vznikajú psychosomatické poruchy vrátane záchvatov paniky.

Liečba neurózy a súvisiacich záchvatov paniky má za následok zmenu jedného z málo dôsledných prvkov vo vedomí: túžbu okamžite zabezpečiť osobný život alebo pochopenie povinnosti dieťaťa. Akákoľvek viera je pripravená na zmenu, ak sa na to spýtate. V tomto príklade môže byť strach zo zlého dcéra rozptýlený cez úprimný rozhovor s otcom. Koniec koncov je pravdepodobné, že by s radosťou súhlasil, že bude žiť v penzióne pre starších ľudí, aby mohol komunikovať so svojimi rovesníkmi.

Práca s kognitívnymi narušeniami

Kľúčovou úlohou vo vývoji panických obáv, fóbií, neuróz nehrali samotné životné okolnosti, ale náš postoj k nim. Napríklad nie je to sama potreba hovoriť na verejnosti, ktorá spôsobuje strach a paniku, ale naše myšlienky a očakávania týkajúce sa verejného hovorenia.

Nie je vždy ľahké pochopiť, prečo máme tieto alebo iné negatívne asociatívne vzťahy, ktoré vytvárajú strach a paniku. Psychológovia sa domnievajú, že väčšina psychologických problémov, neurózy a fóbie je generovaná základnými negatívnymi názormi:

• myšlienka "nie som v poriadku" a jej deriváty,
• negatívne nastavenie "Iné nie sú v poriadku"
• panikáni "Svet nie je v poriadku."

Tieto vierovyznania sú spravidla asimilované už v detstve, zostávajú v našom nevedomí, podkopávajú pocit blahobytu a nútia nás, aby sme boli neustále v režime sebaobrany (neuróza strachu) alebo zvýšenej sebakontroly (obsedantná neuróza). Napríklad odsúdenie osoby, že niečo s ním je zlé, že je zlé, robí ho panikou kvôli jeho mnohým túžbam a prirodzeným prejavom osobnosti.

Vývoj neuróz a obáv je ovplyvnený aj určitými kultúrnymi predsudkami. Ako hlavný psychológ rozlišuje inštaláciu "must":

• muži neplakajú,
• dievča by sa malo správať skromne
• človek musí tvrdo pracovať
• Musím byť celý prvý
• žena by mala vytvoriť rodinu do 30 rokov.

Bez toho, aby sa takéto sociálne stereotypy podrobili kritike, človek posúva svoju osobnosť do príliš úzkeho rámca. Pokaždé, keď sa odchyľujú tvrdé pravidlá "tak, ako by mali", bude nevyhnutne cítiť strach a paniku. Preto je niekedy užitočné prehodnotiť svoje presvedčenie.

Získajte notebook, ktorý pracuje s myšlienkami, ktoré spôsobujú strach a záchvaty paniky. Na prvej strane napíšte, čo sa bojíte. Bez ohľadu na to, aký je váš strach, je to vždy spojené s nežiaducou situáciou pre vás. Napríklad ste straší rovnaký strašný strach z verejného hovorenia.Podrobne popíšu, aké hrozné veci sa môžu stať na pódiu: môžeš naraziť na pódium, zabudnúť na text, povedať niečo hlúpe. Budete zle reagovať na, booed, šéf bude nešťastný. To je všetko to, čo nechcete, čo sa chcete vyhnúť.

Potom otočte stránku a popíšte, čo chcete. Nie, nechceli by ste nikdy verejne hovoriť. V skutočnosti si sníva, že sa s tebou zaobchádza dobre, že váš zamestnávateľ vás rešpektuje a považuje sa za kompetentného zamestnanca. Ako vyčíslujete vaše túžby, nevyhnutne sa objavia rôzne "ale" - to sú myšlienky, ktoré je potrebné zmeniť.

"Chcem s tebou zaobchádzať s rešpektom, ale ak budem chýbať, dám ľuďom dôvod na posmech."

Deštruktívne presvedčenie, ktoré spôsobuje strach z panike:

1. Zlyhanie niekoho iného nevyhnutne spôsobuje posmešnosť.
2. Ľudia robia to len a hľadajú dôvod, prečo sa to dúfajú.
3. Impresia osoby je vytvorená jedinou akciou.
4. Aby ťa miloval, musíš byť vždy na vrchole.

Už v tomto štádiu práce so strachom mnohí skončia investovaním, keď si všimnú absurditu takýchto úsudkov. Ale môžete ísť ďalej a hrať hru: "Čo keď. ".

1. Pozitívna myšlienka: "Čo ak sú ľudia v hale, ktorí tiež vedia strach z verejného hovorenia?"
2. Pozitívna myšlienka: "Čo ak budem sympatizovať s mojím zlyhaním?".
3. Pozitívna myšlienka: "Čo keby som bola cenená v práci a pre iné kvality, a nie len na zvládnutie oratória?"
4. Myšlienka znižujúca strach: "Čo keby ste boli vyzvaní, aby ste mi konkrétne povedali reč, pretože ostatní zamestnanci sú menej dôveryhodní?"
5. Nádejná myšlienka: "Čo keby som dobre pracovala?"

Zatvorte myšlienky, ktoré vám pomôžu zmierniť paniku a cítiť sa lepšie. Musia byť brané ako axióm, zmenili sa na vaše nové presvedčenie. Mierne zmeniť inštaláciu pomôže vyhľadať fyzické dôkazy o vybraných myšlienkach. Naša psychika je usporiadaná tak, že si všimneme len tie javy, ktorých pravdepodobnosť je prípustná. Dajte svojmu mozgu úlohu nájsť dôkazy o novom myšlienke a bude sa s tým vyrovnávať.

Napríklad máte strach z paniky. Pred spaním si pozrite mentálne na nevedomú časť svojej psychózy. Povedzte, že chcete nájsť dôkaz, že psy nie sú také nebezpečné zvieratá, ako si myslíte. Váš mozog bude pracovať správnym smerom av nasledujúcich dňoch si všimnete, že informácie rezonujú s myšlienkou, že predkladáte.

Keď vidíte psa na ulici, zrazu si všimnete nielen jeho pôsobivú veľkosť a ústa bez papule, ale aj priateľský chvostový chvost. Leafing prostredníctvom sociálnej siete, "náhodou" venovať pozornosť video o tom, ako pes učí dieťa plaziť. Vo všeobecnosti nájdete desiatky dôkazov, že pes je priateľ človeka. Ale tentokrát verte. Pretože oni boli v úlohe výskumníka, a nesnažil sa utišiť strach tým, že zmysluplné opakovanie slov, ktoré pre teba nič neznamená.

Je potrebné uviesť do podvedomia jednu alebo dve silné myšlienky potvrdzujúce život, pretože prinášajú pozitívne zmeny v celej osobnostnej štruktúre. To vysvetľuje účinnosť a rýchlosť hypnózy pri liečbe neuróz, obáv, záchvatov paniky.

Ako sa zbaviť paniky a strachu cez hypnózu?

Hypnózu používajú psychoterapeuti na zvýšenie účinnosti kognitívne-behaviorálnej terapie neurózy a na koreň zdravých behaviorálnych reakcií v podvedomí klienta. V transe človek stráca kritický postoj k informáciám poskytovaným terapeutom. Ako výsledok, nové myšlienky, ktoré pôsobia proti strachu, sú vnímané ľahšie ako v normálnom stave vedomia.

Táto metóda tiež pomáha pri liečbe fóbie a záchvatov paniky spôsobených psychotrauma.Regresívne hypnózne techniky umožňujú aktiváciu hlbších vrstiev pamäti, nájdenie informácií o bolestivých zážitkoch potlačených do podvedomia a prácu cez ne pomocou odborníka, napríklad hypnologického Baturina Nikita Valerieviča.

Prečítajte si viac o tom, ako sa zbaviť paniky a strachu hypnózy, môžete sa naučiť z videa:

Ako sa zbaviť posadnutých myšlienok a obáv?

Na odstránenie obsedantných a strachových myšlienok sa používa metóda behaviorálnej psychoterapie nazývaná "zastaviť myšlienky". Zastavenie myšlienok je jednoduchšie, ak je problémová situácia najskôr vytvorená len vo fantezii. Keď si predstavujeme, že v podmienkach, v ktorých sa zvyčajne vyskytujú alarmujúce myšlienky a panika, musíme trénovať, aby sme prešli na pozitívne alebo neutrálne myšlienky.

V druhej fáze nastavte pripomienky na telefóne v pomerne krátkych intervaloch. Zamerajte sa na myšlienky, ktoré vzbudzujú strach a paniku, a keď alarm zhasne, povedzte "Stop!" Hladko a pokúste sa obrátiť svoju pozornosť na pozitívnu.

V poslednej fáze sa slová "Stop!" Vyslovujú len pre seba. Vizualizácia pomáha zvládnuť spôsob zastavenia myšlienok. Napríklad, musíte predložiť posadnutú myšlienku vo forme lopty lietajúcej do neba.

Môžete sa tiež zbaviť úzkostných myšlienok a posednutých strachov pomocou meditácie. Musíme nájsť tiché miesto, kde nikto nebude zasahovať, pohodlne sedieť, zatvárať oči a zamerať sa na dýchanie. Zakaždým, keď si uvedomíte, že na niečo premýšľate, musíte jemne zmeniť svoju pozornosť na vdychovanie a vydychovanie. Meditujte asi 15-20 minút každý deň po dobu jedného mesiaca a zistíte, o koľko jednoduchšie budete mať kontrolu nad svojim emocionálnym stavom.

Záchvaty paniky a strach: ako sa zbaviť?

Normalizácia emocionálneho a fyzického stavu v čase útoku paniky pomôže nasledovným spôsobom.

1. Metóda "uzemnenie". Počas záchvatu paniky nasmerujte všetku svoju silu na nasledujúcu úlohu: nájdite okolo seba päť objektov, ktoré vidíte, štyri predmety, ktoré sa môžete dotknúť. Nájdite tri objekty, ktoré sú schopné vytvárať zvuky a dve, ktoré možno cítiť. Nakoniec vyberte jednu položku, ktorú môžete ochutnať. Urobíte úlohu a zabráni vám panika.
2. Ovládanie dychu. Počas záchvatu paniky sa môže vyskytnúť respiračné zlyhanie, ktoré vedie k hyperventilácii a mdlobu. Preto je pri záchvate paniky dôležité dýchať vedome. Ak chcete začať, pokúste sa zadržať dych. To vám pomôže vyrovnať sa s pocitom, že sa dusíte. Dýchať bránicu: položte ruku na žalúdok a uistite sa, že sa zdvihne počas dychu. Vdychujte hlboko po štyroch počtoch, oneskorte niekoľko sekúnd a vydychujte pomaly.
3. Oslobodenie svalového napätia. Počas vdychovania stlačte ruky do pästi, utiahnite svaly, predstavte si, že začínate bojovať, a relaxujte, keď vydychujete.
4. Ak vidíte, že sa pri záchvate paniky doslova otriasnete strachom, nesnažte sa zadržať. To znamená, že napätie už dosiahlo svoj vrchol, adrenalín vstúpil do krvného obehu a potrebujete energiu vypúšťať. V takýchto prípadoch je lepšie začať aktívne hýbať: rýchlo choďte, choďte na beh, zaklapnite si päste na vankúš, kričte.
5. Vizualizačná technika. Pocit vlny strachu a paniky príde, zatvorte oči a predstavte si vo svojej predstavivosti miesto, kde sa cítite bezpečne a šťastne. Môže to byť váš domov, krásna príroda alebo ramená milovaného človeka. Môžete si predstaviť svojho psychoterapeuta vedľa teba a "počúvať" to, čo vám odporúča robiť, aby ste prekonali panický strach.
6. Playlist v prípade paniky.Predpokladá sa, že pri záchvate paniky najlepšie pomôžu hudobné kompozície s meraným tempom, ktoré zodpovedajú tepovej frekvencii v pokojnom stave tela (nie viac ako 60 úderov za minútu). Môžete sa však pokúsiť zahrnúť rytmickejšiu melódiu, ak ju spájate s príjemnými myšlienkami. A najlepšie zo všetkého, počas paniky, počúvajte hudbu, na ktorú ste zvyknutí meditovať alebo cvičit jogu. Podmienený reflex bude fungovať a vaše telo sa automaticky uvoľní.
7. Pomôžte priateľovi. Predvídať iný útok útoku paniky, zavolať niekomu z rodiny a požiadať o rozpútanie vás tým, že hovoríte. Ak je niekto z vašich blízkych zrazu nedostupný, nebojte sa - zavolajte na linku pomoci. Núdzový operátor vie, čo má robiť pri panike a pomáha vám vyrovnať sa s fit strachom.

Riešenie paniky a strachu: poradenstvo psychológov

Boj s panickým útokom v čase útoku strachu je, úprimne povedané, neskoro. Ak udržiavate svoje telo v chronickom strese, je hlúposť, že do neho dôjde zhoršenie neurózy.

Začnite s preventívnymi opatreniami hneď, ako si otvoríte oči ráno po spánku. Žiadne porážkové myšlienky a nervové poplatky na prácu. Sladké úsek a ležať v posteli ďalších päť minút. Sľubujte, že všade, kam idete dnes, a čo robíte, budete venovať všetku vašu pozornosť veciam, ktoré zdvíhajú vašich duchov.

Nemyslite si na suseda, ktorý vás z nejakého dôvodu nepoznal, keď ste opustili dvere, ale krásny javor rastúci vo vašom dvore. Zamerajte sa nie na tlačidlo, ktoré ste zabudli šiť na kabát, ale na to, ako je to teplé a pohodlné. V prípade potreby môžete nájsť pozitívne momenty v každom jave alebo osobe. Zámerné hľadanie malých vecí, ktoré vás potešia, zmení váš deň, ktorý nie je známy. Život bez úzkosti, bez nezvyčajného dramatu sa dokonca zdá byť dokonca nudný, nudný.

Urobilo vám niečo z cesty? Odložte záchvat až do večera. Povedzte si, že so všetkou zodpovednosťou sa budete zaoberať ponorením do priepasti strachu, paniky a zúfalstva dnes v noci presne o 17:50 hodinu v Moskve, ale zatiaľ budete mať zaneprázdnené dôležitejšie veci. Držte prísľub a snažte sa panika v plánovanom čase. Sťažujte sa na osudu, tepte svoje ruky teatrálne, pokúste sa plakať.

Keď budete hotoví, urobte nejakú fyzickú prácu: vyčistite dom alebo jogujte. Fyzická aktivita pomáha telu zbaviť sa zvyškov emočného stresu, vlakov krvných ciev a boja proti vegetatívno-cievnej dystónii - častému spoločníkovi záchvaty paniky.

Masáž odstraňuje zvierky vo svaloch, aby sa vyrovnali s paniky. Je obzvlášť užitočné zamiešať oblasť ramien, hlavy, krku a límca. Masáž v tejto oblasti zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, eliminuje bolesti hlavy, zmierňuje pocit únavy.

Vyhnite sa stimulanciám (alkohol, kofeín, nikotín). Existuje mylná predstava, že fajčenie utišuje nervy a alkohol pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a panickým strachom, ale práve naopak. Takéto látky len uvoľňujú nervový systém, majú deštruktívny účinok na krvné cievy a zvyšujú šancu na záchvaty paniky.

Pripravte sa správne na posteľ. Ak trpíte nespavosťou spôsobenou neurózou, namiesto sledovania filmu s bohatým príbehom v noci, radšej sa prejdite na čerstvom vzduchu alebo si oddýchnite kúpeľ. Ak trpíte záchvatmi paniky v noci, snažte sa zabrániť strachu a záchvaty paniky s meditáciou pre zdravý hlboký spánok: