Dobrý nápad je hrať šport doma. Najmä vtedy, keď je mimo studenej a studenej. Skeptici povedajú, že je nemožné dostať sa do tvaru bez telocvične. Odpoviem, že som sám odchádzal niekoľkokrát do fitness centra a simulátorov a dokiaľ si to pamätám, urobím to doma. Akonáhle získam ďalšie kilogramy (toto sa stane, keď sa dostanem mimo plán, to znamená počas prázdnin alebo počas výletov), okamžite zvyšujem intenzitu bremien a vyčistím sa. Dokáže udržať krásnu postavu a statočne stáť na váhe.
So mnou môžu mnohí argumentovať, a tak pochopíme, aké nevýhody a výhody športu doma.
"Nevýhody" domáce tréningy
- Je ťažké zamerať sa na šport, pretože je veľa rozptýlení: vaša rodina a susedia, interiér, rutinné práce, nedokončené podnikanie (ľúto, toto je tautológia!). Doma doma veľa uvoľňuje. A ty sa nevzdáš!
- Je ťažké dodržať určitý čas (z rovnakých dôvodov), takže existuje riziko preskočenia tried alebo zníženie trvania tréningu. Budeme musieť veľmi vážne prijať výber miesta a času pre domáce tréningy.
- Jednoducho nie je dostatok miesta doma. Veľké zrkadlá, v ktorých môžete vidieť všetko, vo všeobecnosti veľkú raritu v našich apartmánoch! Budete sa ovládať sami, s fotoaparátom alebo systémom pokút, ktoré vám prídu.
- Výber cvičení doma je často neprofesionálny. No, ak ste napríklad urobili Pilates v posilňovni a potom ste začali opakovať to isté ako doma. No, ak ste konzultovali s trénerom a odborníkom v tejto oblasti. Často existuje spontánny výber cvikov, ktoré nikto nevidí alebo nehodnotí, či ich správne vykonávate. Môžu byť nedbalé.
- Účinnosť domácich tréningov je nízka a s veľkou nadváhou, ktorú nemôžu robiť. Pri prítomnosti chronických ochorení vo všeobecnosti by mala existovať povinná konzultácia s lekárom a školiteľom, čo je možné a čo nie.
"Pro" športu doma
- Úspora peňazí. Nie je potrebné získať športové oblečenie superkategórie. Dôstojné, nie nevyhnutne označené, je v poriadku. Je dôležité, aby ste pracovali doma zadarmo. Áno, toto je pravdepodobne hlavným dôvodom zvýšenia počtu ľudí zapojených do domu. Motivuje dobre, ale ako motivácia nefunguje pre "vynikajúce". Premýšľajte o dôvodoch, prečo skutočne robíte pravidelne doma.
- Menej času na tréning. Nemusíte stráviť vzácne hodiny, ak sa chcete dostať do posilňovne, niekoľkokrát meniť oblečenie, sprchovať sa a ísť domov. Nepriblížíš sa do vlasov, ktoré sú bez vlasov, s rizikom ochorenia. Ak nemáte v blízkosti vás fitnescentre, myslenie o tom, do akej miery je ďaleko, už nie je povzbudivé, najmä po pracovnom dni.
- Žiadne obmedzenie. Práve tak. Ak nie ste spokojní, keď ste vyšetrení, keď tlačíte alebo ste sa ohýbali v podivných postojoch, ako ukázal inštruktor, ak ste plachá osoba, potom je možnosť pre vás domov. Cudzinci nebudú presne zasahovať.
- Právo na výber. Rozhodnete sa, aké cvičenia vykonáte a vykonáte úpravy. Stačí sa dostať na otázku vážne, aby ste nepoškodili a preháňali ju. Požiadajte o pomoc, ak nemôžete vytvoriť program svojich tried. Existuje množstvo hotových cvičení a on-line techník.
- Domáce tréningy dokonale disciplína a kultivovať vôľu (otestované na seba!). Môžete sa naučiť ako naplánovať a realizovať plány, "vedieť" sebaorganizáciu, lepšie pochopiť zdravý životný štýl a naučiť sa, ako bojovať lenivosť. Takýto simulátor pre charakter, pretože vás nikto núti a nekontroluje. Spoliehajte sa iba na seba.
Stručne povedané, domáce športy sú dôležité na správne usporiadanie. Nemôžete pracovať nezávisle, nešetríte a špecializujete sa na trénovanie profesionálom. Najdôležitejšia vec je naučiť sa počúvať svoje telo. A rozhodnite sa pre seba - doma alebo v telocvični.
Typy vhodnosti
Čo je fitness? Mnohí chápu význam tohto slova, ale nie vždy správne. Fitness je tréning, ktorý zahŕňa rôzne typy tréningov (aerobic, pilates a pod.), Pomáhajú zlepšovať vaše zdravie, stráca váhu a prinášajú svaly do tónu. To nie je v porovnaní s tréningmi v telocvični, je fitness, ktorý pomáha bojovať za extra kilo.
Fitness je jedno slovo, ale koľko to môže povedať. Áno, áno, reč o typoch fitnes. XXI. Storočie je na nádvorí a pravdepodobne neexistuje menej druhov. Preto by ste nemali chodiť hlbšie a zvážiť ich všetky. Bude stačiť poznať základné a pochopiť, o čo ide..
Aerobik - najviac milujú tento konkrétny typ fitnes. Pod rytmickou hudbou robiť nie menej rytmické hnutie. Trénuje srdce a pľúca dobre a tiež pomáha zbaviť sa tukových usadenín (ako akýkoľvek iný typ).- S najväčšou pravdepodobnosťou mnohí počuli také slovo ako "telo flex" - to je dýchacie cvičenia a strečing.
- Callanetika - mnohé cvičenia boli "ukradnuté" z jogy, ale len mierne upravené. Tento typ je nepochybne zameraný na zníženie hmotnosti v dôsledku preťahovania všetkých svalov tela. Počas naťahovania sa telo naplní kyslíkom, čo prispieva k oxidácii tuku. Tento typ kondície pomáha urýchliť metabolické procesy tela (metabolizmus), čo má tiež pozitívny vplyv na úbytok hmotnosti.
- Taibo - tento druh je spojený s zápasom a bojovými umeními. Celý tréningový program je založený na pohyboch z zápasenia a krokoch z aerobiku.
- Pilates - všetci to dokážu, pretože ešte nepredstavili kontraindikácie. Ideálne pre začiatočníkov, ktorí urobili maximum - vyskúšali to v triedach telesnej výchovy.
- Fitball - všetky cvičenia zahŕňajú použitie veľkej lopty - fitball. To pomôže posilniť brušné svaly, zadok a chrbát. Vytvorte krásnu pozíciu a stali sa flexibilnejšími.
Aerobik - najviac milujú tento konkrétny typ fitnes. Pod rytmickou hudbou robiť nie menej rytmické hnutie. Trénuje srdce a pľúca dobre a tiež pomáha zbaviť sa tukových usadenín (ako akýkoľvek iný typ).Fitness doma. Je možné schudnúť
Fitness doma pre začiatočníkov je prvým krokom k štíhlemu a zdravému telu., Odpovedzte na otázku: "Je možné stratiť váhu robiť doma" bude dosť ťažké. Všetci ľudia sú iní, niekto to vezme veľmi vážne, urobí plán výcviku a dokonca sa bude zaoberať súčasne. Sú to tí, ktorí vytiahnu na posledné a neustále odkladajú výcvik pre neskôr. Prekvapivo, takí ľudia majú vždy výhovorky, niekedy sú tak zábavné, že sa stáva smutným. "Slabé hľadanie dôvodov, silné hľadanie príležitostí" - tieto slová najlepšie opisujú celú podstatu toho, čo bolo napísané skôr.
Samozrejme, kto chce v ňom uspieť. Strata hmotnosti doma je skutočná, ale bude musieť vziať všetku vôľu do pästi a ísť na vlak, Domáce tréningy sa líšia od tréningov v telocvični, pretože je veľmi pravdepodobné, že za päť minút budete mať na pohovke taniere svojho obľúbeného jedla. Čo robiť? Potreba skutočne chcieť. Žiadna motivácia videa nepomôže, kým kliknutie v hlave nebude túžiť pracovať na sebe, vašom tele a duchu. Ak ste pripravení prekonať ťažkosti, pripravené prekročiť svoju lenosť, môžete si prečítať dlhšie.
Tvarovanie pre začiatočníkov je to, čo pomôže opraviť postavu, položiť základ postavu sny. Pri tvarovaní budete potrebovať celkom rytmické pohyby a dodržiavať určité pravidlá výživy (veľmi podobné pravidlám správnej výživy). Tvarovanie pre začiatočníkov pomôže vstúpiť do nového spôsobu života, pomôcť milovať fyzickú aktivitu a správnu výživu.
Výhody a nevýhody praktizovania doma
Z dávok možno zistiť:
- Nie je potrebné utrácať peniaze na telocvični, na ceste, tréner.
- Nie je potrebné stráviť čas na ceste, ktorá je vždy tak chýba.
- Pohodlné podmienky, žiadne štíhle ženy, vedľa ktorých sa stáva trochu trapné pre ich extra centimetre v páse.
- Nie je potrebné čakať, kým sa sprcha neuvoľní.
- Žiadna kontrola, tréner je vy, vašou úlohou je postarať sa o seba a urobiť všetko správne.
- Odložte školenie na zajtra.
- Nie je dôvod skúsiť, pretože na vás nikto nevidí.
Školenie doma
Youtube má veľa začiatočníckych tréningov. Veľké množstvo fitness cvičení pre začiatočníkov a rôzne varianty výkonnosti. Všetci všetci hovoria podrobne a čo je najdôležitejšie, ukážte. Keď sa venujete fitness, existuje široká ponuka cvičení a pohybov, ktoré môžete bezpečne zahrnúť do svojho programu. Existuje toľko z nich, že každý tréning môže byť nahradený jedným cvičením s druhým. Tu sú príklady cvičení, ktoré sú ideálne pre tréning.:
- Planck (pre začiatočníkov môžete skúsiť na rovných rukách).
- Superman (dobre funguje svaly chrbta).
- Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane.
- Squats (plie, sumo, normálne).
- push-up (z lavice / stoličky, z podlahy alebo z kolená).
Správnu techniku si môžete prezrieť online, existuje veľa video tutoriálov, kde je všetko vysvetlené v prístupnom a zrozumiteľnom jazyku. Po sledovaní jednej video lekcie sa môžete naučiť dosť, aby ste začali niečo robiť. Hlavná túžba.
Niektoré odporúčania
Dodržujte určitý tréningový režim (skúste trénovať v rovnaký deň). Školenie by malo trvať najmenej 30 minút.- Neprenechávajte tréning z fiktívneho dôvodu kvôli nedostatku túžby.
- Dodržujte správnu výživu, pretože bez nej, nanešťastie, nanešťastie.
- Nemôžete preťažiť telo častými tréningmi.
- Pite dostatok vody.
- Je žiaduce udržiavať denník výživy a tréningu.
Dodržujte určitý tréningový režim (skúste trénovať v rovnaký deň). Školenie by malo trvať najmenej 30 minút.Ľudské telo je dokonalým mechanizmom so svojimi procesmi. Rýchlo sa prispôsobí záťaži, takže sa postupne bude musieť zvyšovať. Komplikácia cvičení, samozrejme, je možná, ale ak chcete ísť ďalej po dosiahnutí cieľa, potom nemôžete robiť bez telocvične. Všetky prekážky vo vašej hlave, zbavte sa strachu, stereotypov a jednoducho konať. Jedno cvičenie - jeden krok vpred, preskočenie tréningu - dva kroky späť. Krásne telo je výsledkom tréningu a správnej výživy, a to zase bude mať silu a vašu túžbu.
Domáce cvičenie
A prečo nie? Mnohí sa cítia oveľa pohodlnejšie v domácej atmosfére bez vonkajšieho hluku a veľkého počtu ľudí. A iní sú len hanbliví, že idú do posilňovne, zatiaľ čo doma môžu ísť všetko do tréningu.
Domáce tréningy však vyžadujú väčšiu koncentráciu a zodpovednosť, pretože preskočenie tréningu doma je oveľa jednoduchšie ako vo fitness centre.
A napriek tomu domáci tréningy majú veľa výhod.
Dopĺňa domáci tréning
Prvá posilňovňa v domácnosti je, že nevyžaduje finančné náklady. Predplatné fitness klubu stojí peniaze, navyše aj neobmedzené predplatné predpokladá, že budete v posilňovni na určitý počet hodín. Doma môžete trénovať zadarmo najmenej 24 hodín denne a 7 dní v týždni.
Nepochybným plusom výcviku doma je, že môžete praktizovať v akomkoľvek vhodnom čase na akomkoľvek vhodnom mieste vášho bytu. Na svojom území ste milenka! Preto nie je potrebné tráviť čas čakaním na uvoľnenie simulátorov alebo na prechádzku po miestnosti pri hľadaní voľných.
Vaše domáce úlohy vás obťažujú? Potom si môžete vybrať čas, keď je všetko v práci alebo v škole! A ak takýto čas neexistuje, môžete trénovať v inej miestnosti alebo v kuchyni.
Nemusíte tráviť čas na ceste. Samozrejme, vybrať telocvične, spravidla bližšie k domovu alebo práci, stále sa však musíme dostať k nim. Ak ste napríklad milovník ranných tréningov, potom by ste museli vstať skôr, dostať sa do klubu, trénovať a ísť do práce.V prípade domácich tréningov ste už v posilňovni hneď, ako sa dostanete z postele!
Nevýhody domácich tréningov
Nemožno povedať aj o domácich športoch. A jeden z nich - nedostatok takého počtu simulátorov, ktorý je v klube. Samozrejme, môžete si kúpiť napríklad činky a skokové lano. Zároveň však bude problematické získať cvičebný bicykel, bežiaci pás a tlačiareň. Po prvé, je finančné príliš drahé. A za druhé, športové vybavenie bude mať veľa priestoru v byte, ktorý je nepravdepodobné, prosím, váš domov.
Ďalšou nevýhodou je nedostatok skúseného trénera. Áno, môžete sa opierať o športovú literatúru. Môžete dokonca veľa veľa odtiaľto. Ale ak robíte niečo zlé, potom vás nikto nemôže opraviť doma.
No, najvýraznejšou nevýhodou domácej telocvične možno nazvať jej účasť. A pri absencii potreby stráviť čas na ceste. Domov pre väčšinu z nás je stále miestom na odpočinok, kde si môžete odpočinúť a tráviť čas so svojou rodinou. Preto je pokušenie tak skvelé, aby preskočiť tréning.
Dopĺňa tréning vo fitness centre
Ak môžete ľahko preskočiť domáce tréning, potom bude škoda, aby ste sa vyhýbali cvičením vo fitness miestnosti. A len preto, že je to skôr škoda zakúpené a už zaplatené predplatné. Alebo možno pekný, dobre vyškolený tréner trénuje v telocvični, ktorého elegantné bicepsy sa vám veľmi páčia obdivovať? Alebo možno len chcete plavat v bazéne po intenzívnom cvičení, pretože je to také potešenie. To znamená, že v športovom centre sú oveľa viac stimulov, aby ste zabránili tomu, aby ste boli leniví a chýbali vaše triedy.
Moderné telocvične sú vybavené výkonnými zariadeniami. Kluby majú posilňovacie a aerobické sály, sauny, bazény, sály skupinových tried, tanečné sály a fitness bar. A toto všetko možno navštíviť ako súčasť jeho predplatného. Nájsť program pre dušu a náladu v hale je oveľa jednoduchšie ako robiť cvičenia rovnakého typu doma.
Ďalším plusom je tréner. Samozrejme, služby trenéra sú platené, ale takí odborníci vo svojej oblasti budú môcť vybrať pre vás individuálny tréningový program, ako aj vypracovať plán výživy. S odporúčaniami trénera bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť výsledky, ktoré očakávate od návštevy fitness klubu.
Nepríčetné tréning vo fitness centre
Pre mnohých je významnou nevýhodou tried v klube počet stážistov. Niekedy musíte stráviť 10-15 minút čakaním na správny simulátor. Rovnaká situácia môže nastať pri sprchovaní. Z tohto dôvodu môže byť tréning oneskorený v čase.
Medzi nevýhody patrí aj skutočnosť, že sú poskytované služby osobného trénera. Aj keď ste šťastní vlastník úplne neobmedzeného predplatného, stále musíte platiť za prácu s mentorom.
No, ďalšia nevýhoda: bez ohľadu na to, ako blízko je fitness klub pre váš domov alebo prácu, stále budete musieť tráviť čas dostať sa na to. V modernom rytme života môže byť veľmi ťažké vybrať si ešte jednu pol hodinu na ceste.
Takže čo si vybrať: telocvičňa alebo doma?
Samozrejme, nie je možné rozhodne odporučiť telocvičňu alebo domáce tréningy. Všetko závisí od vášho postoja a preferencií.
Po prvé, určite, ako to urobiť pohodlne. Ak je pre vás príjemnejšie trénovať sám alebo s rodinou, ak sa vám nepáči veľa ľudí a medzi vašimi priateľmi je dobrý tréner, ktorý vám povie správne cvičenia, potom prečo nie prax doma? Áno, doma nie je taká rozmanitosť simulátorov ako v hale. Ale ak ste veľmi dobre oboznámení so športom, môžete jednoducho nahradiť simulátory kompaktným športovým vybavením.
Ak ste stimulovaní k tréningom krásnych postáv, ktoré vidíte v hale a názory stážistov vám neumožňujú urobiť falošný, potom je výber v prospech sály zrejmé.
Niekedy sa stáva, že sa cítite plachým, aby ste chodili na chodbu. A jeden z dôvodov môže byť postava ďaleko od ideálu. Mnohí sa obávajú, ako sa na nich budú pozerať športoví hostia fitness klubov. Avšak, to sú len obavy.
V každej miestnosti sa môžete pozrieť, a v niektorých tam je prvá skúšobná relácia. Nie je to najlepší spôsob, ako skutočne vidieť obyvateľov klubov? A verte mi, ak vidíte dokonalé postavy, nie je to prevažná väčšina! Práve naopak: návštevníci telocvične sú ľudia rôzneho veku s úplne chybnou postavou.
A nakoniec
Po zvážení všetkých výhod a nevýhod, ktoré spájajú vaše vlastné želania, môžete ľahko urobiť voľbu v prospech konkrétnej metódy výcviku.
A ak napríklad chcete ísť do telocvične, ale neváhajte sa plachtiť, potom upuste všetky pochybnosti: obdivujete sa, že ste sa rozhodli pre šport!
A samozrejme pamätajte: akékoľvek miesto pre šport, ktoré si vyberiete, hlavnou vecou je, že tréning vám dáva potešenie a pohodlie, ako aj stimuláciu k novým športovým víťazstvám nad sebou.
Výhody tréningu v posilňovni
• Získanie 100% výsledku školenia.
• Pod dohľadom trénera nie je možné urobiť chybu a urobiť niečo zlé.
• Dostupnosť profesionálnych simulátorov, ktoré poskytujú všetko potrebné pracovné zaťaženie.
• Trvalé konzultácie s inštruktorom, získavanie dôležitých tipov.
• Ľudia v telocvični sú dokonale motivovaní, pozerajú sa na reliéfové svaly a budú sa ešte viac usilovať o šport.
• Špeciálna atmosféra, ktorá nie je doma. Vo fitness centre je veľký poplatok za pozitívnu energiu, ktorá bude trvať dlho!
• Príležitosť stretnúť sa so športovými fanúšikmi, zdôrazňujúc dôležité body, pokiaľ ide o tréning pre seba.
• Zmena každodennej situácie.
• Možnosť ďalšej prechádzky (do fitness klubu a späť).
• Hra s ľuďmi je oveľa zábavnejšia ako samotná.
• Zameranie sa len na cvičenia, ktoré je nepravdepodobné, že by boli doma.
• Môžete si kúpiť špeciálne koktaily, ktoré pomáhajú budovať svaly.
Všade tam, kde idete na šport, hlavnou vecou je veľká túžba a znalosť základov z hľadiska svalovej štruktúry a techniky cvičenia a zvyšok príde sám o sebe!
""
