Správna strata hmotnosti nie je možná bez očistenia tela toxínov a toxínov a vždy by ste mali začať s črevom. Môžete ponúknuť veľa drahých a nie veľmi piluliek, sirupov, bylín, ktorých bezpečnosť nie je vždy preukázaná. Neodporúčame riskovať, ale schudnúť a vyzerať mladšie. Napríklad tento recept rozhodne nemôže ublížiť.
- ovsené vločky - 5 lyžice.
- voda - 5 lyžice,
- mlieko - 1 polievková lyžica.
- med - 1 lyžička,
- vlašské orechy, olúpané, nasekané - 2 lyžičky.
Večer nalejte ovsené vločky vodou, premiešajte, zakryte. Nechajte cez noc opuch.
Ráno pridajte mlieko do obilnín, premiešajte.
Pri sladkostiach pridajte med, cukr sa nedá použiť.
Vložte nakrájané vlašské orechy. Môžete sa striedať s mandľami a kešu. Zamiešame.
Teraz najdôležitejšia vec: po takejto raňajkách po dobu 3 hodín nemôžete jesť nič, ale môžete piť toľko vody, koľko chcete. "Drhnutie" počas tejto doby prejde celým gastrointestinálnym traktom, odstráni toxíny, toxíny a ďalšie "odpadky". Po uplynutí stanoveného času pite šálku bylinného čaju a až po 30 minútach pokračujte v ďalšom jedle. Mala by byť ľahká a vegetariánska - zelenina, ovocie, orechy, kefír alebo jogurt.
1. Prejdite sa alebo bežte vonku
V ľudskom tele, tuky alebo lipidy slúžia ako druh "paliva", z ktorého telo prijíma energiu. Kyslík, ktorý je obohatený krvou počas prechádzky na čerstvom vzduchu, pomáha spáliť nielen ďalšie kalórie, ale aj podkožný tuk. A keď sú tuky už premenené na energiu, kyslík pokračuje v interakcii s inými zložkami tela, čím sa svaly silnejšie a zdravšie. Nezabudnite však: tuk sa rozpadá len pri miernom aeróbnom cvičení, takže ak nie ste fanúšikom joggingu, musíte prejsť rýchlym tempom.
2. Napiť zelený čaj
Odoberá z tela škodlivé toxíny, ktoré spomaľujú metabolizmus a znižujú opuch. Kofeín v čaji zlepšuje funkciu srdca a pomáha spáliť kalórie rýchlejšie. Avšak, poznať opatrenie: denná sadzba, podľa väčšiny lekárov - nie viac ako 2-3 šálky čaju denne, a len čerstvo uvarené.
3. Jedzte škoricu
Je zvlášť dobre kombinovaný so sladkým ovocím a bobuľami. Existujú vedecké štúdie, ktoré to dokazujú Škorica je schopná urýchliť metabolizmus uhľohydrátov dvadsaťkrát. Len polovica čajovej lyžičky tohto korenia denne pomáha telu absorbovať cukor rýchlejšie a znižuje jeho obsah v krvi. Úroveň glukózy klesá v krvi a s ňou klesá chuť do jedla.
5. Upravte svoj spánok
Počas fázy hlbokého spánku telo produkuje veľké množstvo rastového hormónu - somatropín, ktorý podporuje obnovu mozgových buniek a pomáha zlepšovať metabolizmus organizmu. Somatropín, zase tiež znižuje produkciu ghrelínu - "hladový hormón", čím sa znižuje chuť do jedla.
6. Uveďte telo horčíkom.
Kalifornskí odborníci na výživu zistili: ak užívate 320 mg horčíka denne, môžete výrazne zlepšuje metabolizmus. Tento minerál sa aktívne zapája do procesov spaľovania tuku, a preto pomáha schudnúť. Veľa horčíka sa nachádza v slnečnicových semenách, pšeničných otruboch, strukovinách, niektorých odrodách syra, špenátov a tresky.
Čo je metabolizmus
Slovo metabolizmus nám prišiel z gréckeho jazyka, v preklade z ktorého metabolizmus znamená transformáciu alebo zmenu. Inými slovami: metabolizmus je séria chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v živom organizme.
Tieto procesy uvoľňujú energiu z potravy rozdelením potravín na najjednoduchšie a najzákladnejšie zložky.Metabolizmus sa delí na dve skupiny:
V dôsledku katabolizmu sa zložité látky rozkladajú na jednoduché. Anabolizmus naopak robí komplexné a viaczložkové látky z jednoduchých látok. Chemické reakcie, ktoré sa vyskytujú v tele pôsobením špeciálnych látok - enzýmov.
Preto je jasné, že metabolizmus závisí od mnohých faktorov. Nielen o množstve spotrebovanej potravy, ale aj o stave tela.
Aby sa stratila kvalita, je nevyhnutné urýchliť rozpad vnútorného mastného tkaniva uvoľnením veľkého množstva energie.
Ako urýchliť metabolizmus pri strate hmotnosti
Rýchlosť metabolizmu, ako už bolo spomenuté, závisí od množstva dôležitých bodov.
Inými slovami, čím rýchlejšie telo extrahuje energiu z jej živín, tým rýchlejšia je rýchlosť metabolizmu. Čím aktívnejší je metabolizmus, tým menší je oneskorený kilogram.
Preto ľudia s pomalým metabolizmom nahromadia živiny vo forme telesného tuku a nadváhy. Metabolizmus je pre každú osobu iný. Existujú však oddelené kategórie faktorov, ktoré možno pozorovať vo všeobecnej populácii ľudí.
Pohlavnej identity. Určite ste si všimli, že tuk muži sú oveľa menšie ako tlusté ženy. To je vysvetlené antropologicky.
Faktom je, že mužské telo rýchlo rozbije potraviny na elementárne živiny a energiu. Keď sa primitívni ľudia aktívne lovili a obraňovali pred dravcami, úlohou boli rovnako ľudia, aby dostali potravu a chránili svoj kmeň pred nepriateľmi, ľudia jestia viac a prikladajú veľký význam potravine a majú rýchlejší metabolizmus. Ženy, naopak, sú náchylné na akumuláciu tukov.
Dedičnosť. Ak máte vo svojej rodine každý človek s nadváhou a určitým telom, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať to isté. Genetický materiál sa prenáša z matky na dieťa a je veľmi ťažké oklamať tento faktor. Rýchlosť metabolizmu a súbor enzýmov sú tiež dedičné.
Age. Počas života nie je rýchlosť metabolických procesov rovnaká. V detstve a dospievaní telo vynakladá obrovské rezervy na rast. Svaly sa aktívne rozvíjajú a telo jednoducho nemá čas na zásoby.
Samozrejme, s vekom, nutnosťou budovať zmeny v pokojnejšom období a práve v tomto momente ľudia začínajú váhať. Vo veku 30 rokov sa rýchlosť metabolizmu výrazne znižuje. V budúcnosti sa to ešte zhoršuje. Vo veku 40 rokov bude priemerná rýchlosť metabolizmu o 7 - 11% nižšia ako pôvodná.
Každých desať rokov sa percento zvyšuje o desať bodov. V tejto súvislosti je dôležité neznižovať fyzickú aktivitu, ale skôr ju zvyšovať. Pri päťdesiatich je zmena rýchlosti metabolizmu takmer nemožná.
Svalová hmotnosť. Rastúce svaly vyžadujú viac energie. Keď sa človek aktívne zapája do športu, ktorý sa zameriava na tréning svalov, potrebuje väčšinu potravín na bielkoviny.
Strave. Odborníci na výživu zo všetkých krajín odporúčajú piť dostatok vody. Pre každú osobu je toto číslo odlišné v závislosti od spôsobu života a vykonanej práce, ale toto číslo by nemalo byť menšie ako 1,5 litra. za deň.
Pokles vody vedie k pomalšiemu metabolizmu. Pokiaľ ide o typ použitých látok, proteíny tela sú najťažšie stráviteľné. Sacharidy a tuky strávia oveľa rýchlejšie a uvoľňujú viac energie. Ak si diétu zvolíte múdro, potom sa obmedzíte na jedlo, nie je potrebné.
Hormonálne pozadie. Hormóny ovplyvňujú všetky procesy v tele, vrátane metabolizmu. Hlavnou žľazou v tomto prípade je štítna žľaza. Je to ona, ktorá koriguje rýchlosť metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov.
Nadmerné uvoľňovanie hormónu stimulujúceho štítnu žľazu spôsobuje stav nazývaný hypertyreóza, naopak príliš nízke množstvo týchto hormónov spôsobuje opačný stav hypotyreózy.
Ako ovplyvňovať rýchlosť metabolizmu so ziskom
Aby ste ovplyvnili metabolizmus Vášho tela, musíte najprv prehodnotiť svoj život:
- kvality potravín
- množstvo fyzickej aktivity
- žiadne zlé návyky
- absencia ochorení
- spôsob života.
Ak dáte prednosť koláčom a sladkým pečivám každý deň, napríklad navštíviť reštaurácie rýchleho občerstvenia a jesť hamburgery, potom nie je potrebné spoliehať sa na vaše telo, aby vás potešilo, rýchlo stráviť a prinášať všetko von.
Hypodynamia alebo nízka úroveň cvičenia vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu a kumulácii hmotnosti. Vaše telo nebude urýchľovať extrakciu energie z potravy, ak ju nevyčerpáte. Dlhé zasadnutia pred televíznym alebo počítačovým monitorom nevyhnutne vedú k obezite a rozvoju mnohých patológií.
Škodlivé návyky sú priamou cestou k odrádzajúcemu vzhľadu a prírastku hmotnosti tým, že znižuje rýchlosť metabolizmu. Alkohol dehydratovaný s vysokým stupňom aktivity. Ak často pijete alkohol, potom buďte pripravení na vznik opuchu a nadmernej hmotnosti.
Endokrinné ochorenia, dedičná fermentopatia alebo chronické poruchy tráviaceho systému v jednom alebo druhom stupni môžu viesť k zmenám rýchlosti metabolizmu. Správna liečba a prevencia pomôžu postihnutému organizmu vyrovnať sa s ochorením.
Korekcia metabolizmu správnej výživy
Nestrácajte paniku a ponáhľajte sa z jedného extrému do druhého. Ste nespokojní s vaším odrazom v zrkadle, nesnažte sa hladovať! Možno, prekonanie nepredstaviteľných hladových bolesti, vy pretrváte ešte niekoľko kilogramov. Ale akonáhle sa vrátite do svojej bežnej stravy, hneď sa stratia váha. Stane sa to z jedného dôvodu.
Pri hladovaní, signály z chemoreceptorov prichádzajú do mozgu, že pre telo prišli ťažké časy. Snaží sa zmobilizovať všetky sily na udržanie dôležitých orgánov v prevádzkovom stave. Z tohto dôvodu sa zásoby získavajú zo skladu.
Keď jedlo začne prúdiť v rovnakom objeme, aby sa zabránilo opakovaniu situácie s hladom, telo začne ukladať v trojnásobnej veľkosti. Neuťažujte sa nadbytkom jedla, oveľa menej nevýhodou. Je dôležité, aby ste sa naučili, ako si vybrať stravu s prínosom pre telo, bez rizika lepšieho používania produktov na urýchlenie metabolizmu.
- Normalizácia výkonu. Určite si sami veľkosť porcie, v ktorej nebudete cítiť hlad, ale pocit gravitácie nebude. Frakčné kŕmenie spôsobuje väčšiu spotrebu energie. Rozdelte jedlo na 4-8 malé občerstvenie. Dôležitým bodom, ak je pocit hladu, telo spomaľuje metabolizmus a zhoršuje energiu počas cvičenia. Preto ak cvičíte na prázdny žalúdok, pravdepodobnosť straty hmotnosti je oveľa nižšia.
- Počítanie kalórií. Optimálne množstvo kalórií pre každého človeka je iné. Opäť platí, že všetko závisí od pohlavia, veku a podnikania. Frakčná výživa predpokladá, že sedemkrát budete jesť nie obrovské množstvo vysokokalorických potravín a rozptýliť denné koláže pre každé jedlo.
- Neprekročte raňajky. Ranné jedlo je najdôležitejšie. Nie je to nič, existuje slávne príslovie: "Jedzte raňajky sami, zdieľajte svoj obed s priateľom a podajte večeru nepriateľovi." Raňajky naštartujú metabolizmus celý deň. Existuje dobrá rada, len sa prebudí, piť pohár obyčajnej vody - táto jednoduchá metóda má priaznivý účinok na črevá a mierne tlmí pocit hladu. Opäť budete dodržiavať vodný režim. V prípade, že raňajky boli vynechané, nesnažte sa jesť dvojité podanie na obed. Takže rozhodne nebudete schudnúť.
- Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním. Nočný spánok by mal priniesť pokoj všetkým orgánom vrátane orgánov tráviaceho traktu. Ak Vám celý žalúdok neumožňuje normálne zaspať, nedodržiava sa strava. Pokúste sa vypočítať dennú dávku tak, aby na večeru existovali bielkoviny, zelenina a mliečne výrobky.
- Pôst dní. Je určite ťažké a nie každý môže žiť celý deň bez jedla. Našťastie sa to však nevyžaduje. Stačí jesť jedlá bohaté na vlákninu alebo surovú zeleninu po celý deň. Existuje toľko receptov na pôst dní a je veľmi rozmanité, že nie je ťažké si vybrať najlepšiu voľbu pre seba.
Výrobky na chudnutie
Je dôležité si uvedomiť, že použitie jediného typu živín neumožní správnemu fungovaniu vášho tela a nezahŕňa príliš veľa. Ak už hovoríme o konkrétnych produktoch, potom proteíny urýchľujú metabolizmus. Ide o rastlinné a živočíšne bielkoviny obsiahnuté v rôznych potravinách.
Rastlinné bielkoviny a pomalé uhľohydráty - vo veľkých množstvách obsiahnutých v strukovinách. Tieto výrobky môžu priniesť dlhotrvajúci pocit nasýtenia a poskytnúť telu základné stopové prvky.
Stimulácia metabolizmu liekov
Mnohí z nás snívajú o strate hmotnosti a nájdení piluliek, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus v tele. Avšak stojí za to upozornenie:
Nižšie sú uvedené príklady niektorých prostriedkov, ktoré môžu ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a viesť k úbytku hmotnosti.
- Kofeín, guarana - patrí do skupiny stimulantov. Tieto lieky nemajú priamy vplyv na mastné tkanivá. Osoba má druhý výdych na tréning. Srdcová frekvencia sa urýchľuje, krv preteká krvnými cievami rýchlejšie. Pre ľudí, ktorí sú náchylní na vysoký krvný tlak, najmä u ľudí nad 40 rokov, môžu mať tento typ liekov hypertenzívne krízy.
- Anabolické steroidy. Táto skupina drog je na všetkých perách. Obzvlášť obľúbený u milovníkov športovcov, ktorých šport je spojený s budovaním svalovej sily. Tieto lieky môžu urýchliť syntézu bielkovín v tele. Proteíny sú hlavnými stavebnými kameňmi rastu svalov. Pri tomto procese telo používa nielen čistý proteín, ktorý pochádza z potravy, ale aj z vlastného tučného tkaniva. Tak, ako viete, existuje proces straty hmotnosti kvôli tuku. Musíme si však vždy uvedomiť, že hormonálne lieky majú svoje vedľajšie účinky.
- Thyroxín je hormón štítnej žľazy, ktorý urýchľuje metabolizmus. Napríklad ľudia u pacientov s hypertyroidizmom. Títo ľudia sú tení, s únavnou tvárou a mierne vyduknutými očami. V žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k užívaniu tohto lieku bez lekárskych indikácií. Je veľmi jednoduché prelomiť prácu zdravého štítnej žľazy, je oveľa ťažšie obnoviť stratené zdravie.
- Dinitrophenol je priemyselné liečivo, ktoré sa v súčasnosti používa v chemickom priemysle na výrobu niektorých farbív ako fungicíd, látka, ktorá zabraňuje hnilobe dreva a insekticídu. Na ľudskom tele pôsobí ako spaľovač tukov. V tridsiatych rokoch bol rozšírený medzi obyvateľmi Spojených štátov amerických. Počas triumfálnej existencie vo verejnej sfére boli medzi ľuďmi hlásené tisíce úmrtí a závažných vedľajších účinkov vrátane celkovej slepoty, neurologických porúch, kómy. Ovplyvňuje schopnosť zvýšiť telesnú teplotu, niekedy až nadmerné počty a zvyšuje rýchlosť srdcovej frekvencie. V súčasnosti sa našťastie táto droga nedá kúpiť.
- Termogén - skupina liekov súvisiacich s tukovými horákmi. Aktívne sa používa v športovej medicíne. Avšak, on získal svoju pozornosť medzi obyčajnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.Účinok je celkom viditeľný a vedľajšie účinky sú minimálne. Princíp účinku je založený na pôsobení katecholamínov - stresových hormónov. Tieto hormóny aktivujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Pri príprave týchto hormónov nie je efekt rovnaký, ale komplexnými biochemickými reakciami. V zozname nežiaducich reakcií vzniká zvýšené množstvo endogénneho tepla.
Tento typ liekov nespôsobuje vážne poškodenie tela, s výnimkou možného nadmerného podozrenia, vysokého krvného tlaku, ruky a sucha v ústach. Všetky nežiaduce účinky zmiznú v priebehu niekoľkých dní po ukončení liečby.
Ľudské prostriedky na urýchlenie metabolizmu
Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte začať najjednoduchšími spôsobmi. Tradičná medicína poskytuje veľké množstvo manuálnych techník a nástrojov na realizáciu týchto cieľov. Ľudské lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus, sú bezpečné a dostupné pre všetkých, na rozdiel od liekov, nepoškodia telo.
Zdravý spánok. Veľmi jednoduchý spôsob, ako mnohí zanedbávajú. Vysoký rytmus života niekedy neumožňuje modernému človeku dostať dosť spánku. Ak spíte menej ako 7 hodín denne, to nevyhnutne vedie k chronickej spánkovej deprivácii a vyčerpaniu nervového systému.
Vedci dokázali, že po niekoľkých dňoch nedostatku spánku sa metabolická miera zníži o tri percentá. Samozrejme, je ťažké napraviť situáciu, ak osoba nie je pravidelne dostatočne spať kvôli práci, ale musíte hľadať spôsoby, ako sa vyhnúť následkom.
Ďalšou zaujímavou skutočnosťou je, že po jednej bezsennej noci sa telo obnoví dva týždne.
Vaňa a sauna. Mäkké teplo a horúca para, ktoré pôsobia rovnomerne na telo, jemne urýchľujú krvný obeh a potenie. Póry sú tiež otvorené a pokožka je zbavená prachu a nečistôt. Zrýchlený krvný obeh zvyšuje metabolizmus a podporuje úbytok hmotnosti. Prvky sú oslobodené od mŕtvych častíc a regenerujú sa lepšie.
Kúpeľ s bylinkami. Skvelou alternatívou k saune sú kúpele s prídavkom odvaru liečivých bylín. Každý apartmán má skvelý posilňovač metabolizmu vo forme bežného kúpeľa. Vaša pokožka sa bude radovať z odvaru Hypericum, heřmánek alebo šalvia. Komplexné zložené kompozície na báze týchto bylín s prídavkom vápna a mäty zrychlí krvný obeh a metabolizmus.
Masáž. Existuje mnoho typov masážnych techník a metód. Odporúča sa držať masáže nie viac ako raz za týždeň. Môžete to urobiť sami pomocou tvrdého štetca na báze prirodzeného vlákna alebo pomocou masérky.
Samozrejme, toto nenahrádza vplyv na telo, ruky profesionála. Stimulácia krvného obehu a metabolizmu, odstránenie opuchu a svalového napätia - to nie je najkomplexnejší zoznam priaznivých účinkov masáže na ľudské telo.
Liečivé byliny. Spolu s farmakologickými liekmi, ktoré znižujú telesnú hmotnosť alebo potláčajú chuť do jedla, liečivé rastliny úspešne plnia tieto úlohy, ale bez vedľajších účinkov. Tu sú niektoré jednoduché a účinné rastlinné prípravky:
- Vezmite si rovnaké množstvo sušenej mäty piepornej, petržlenovej, kôrovej plutvy, púpavy a feniklu. Naliate 500 ml. vriacej vody. Všetky zložky sa varia vo vodnom kúpeli 40 minút. Pite pred jedlom.
- Vlastnosti urýchľujú metabolizmus oboch čajov z vlaku Tarva, ktoré je možné zakúpiť v lekárni. Na obale je napísané, ako pripraviť čaj z vlaku a pripraviť odvar trikrát denne, každé 1 polievkovú lyžicu.
- Pripravené prípravky z bylín sa predávajú v lekárni, návod na použitie je na krabici.
Korenie a byliny na chudnutie
V našich obchodoch si môžete ľahko kúpiť množstvo korenín a korenín, ktoré zlepšujú chuť jedla. Vedeli ste, že veľa bylín a korenín sa používa na zníženie hmotnosti, nielen pridávajú korenie do misky a zdokonaľovanie, ale tiež pomáhajú pri urýchľovaní metabolizmu, aby potraviny viac prospešné pre zdravie.
Nahraďte veľmi vysoko kalorické omáčky a omáčky, môžete ochutiť korenie a korenie rastlinného pôvodu.
To znamená, že bude možné jesť chutné a nie získať ďalšie kilo. Navyše mnohé ochucovadlá majú priaznivé a liečebné vlastnosti, a to:
- posilniť imunitný systém
- upokojiť nervový systém
- Spomaliť proces starnutia
- zlepšiť náladu
- majú antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti.
Efektívne korenie pri chudnutí
Pre tých, ktorí schudnú, korenie a korenie sú cenné, pretože zlepšujú trávenie, urýchľujú metabolické procesy v tele, pomáhajú rozkladať tuky a znižujú chuť do jedla. Preto, ak chcete nájsť štíhlu a krásnu postavu, pridajte korenie a bylinky do riadu.
Pozrite sa na odpoveď na otázku: ako urýchliť metabolizmus v tele pre stratu hmotnosti a zároveň neškodiť zdraviu? Nielen drahé vedľajšie účinky pilulky, ale aj obyčajné horké chili môže pomôcť urýchliť metabolizmus.
Táto pikantná korenie stimuluje tráviaci proces a zlepšuje metabolizmus. Hoci chilli je veľmi korenistá korenie, horkosť korenia nie je nebezpečná pre žalúdok, aj keď stojí za zmienku, že nemôžete jesť veľa jedla s takým korením.
Ak porovnáte škoricu s inými koreninami, potom pre tých, ktorí chcú schudnúť - tento koren zaujíma prvé miesto. Je veľmi bohatý na antioxidanty, reguluje hladinu cukru v krvi, zabraňuje tvorbe tukových usadenín, čo zabraňuje premeneniu glukózy na tuky. Zlepšuje metabolizmus a pomáha znižovať chuť do jedla.
Pridajte škoricu do rôznych šalátov, do mäsa, do dezertov, skúste kávy a čaju.
A koľko zdravotných výhod v zázvoru! Tento zázračný koreň má schopnosť očistiť telo toxínov a škodlivých toxínov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, urýchľuje metabolizmus, utlmuje hlad a znižuje chuť do jedla. Pre ľudí, ktorí strácajú váhu, je zázvor, úprimne, cenným nálezom.
Pridajte to ako korenie do zeleninových jahôd, kuracích a teľacích jedál a dokonca aj vo vašich obľúbených dezertoch a nápojoch.
Miloval mnohí, táto užitočná bylina, petržlen. Obsahuje takmer žiadne kalórie a je ideálny na ochutenie jedla: hydina, morská a riečna ryba, prílohy, šaláty. Petržlen zlepšuje trávenie, má schopnosť odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela, čo znamená, že nebude mať žiaden nadýchaný stav a žiadne ďalšie kilo.
Chcete mať dokonalú postavu? Takže do svojej diéty vložte melízu a mätu. Tieto bylinky, ako korenie na pokrmy, výrazne znížia vašu chuť do jedla, nebudete ohrozený prejedaním. S zeleninovými a mäsovými pokrmami, rovnako ako s čajom a nápojmi, mäta a melíza sú perfektne kombinované.
Nechajte zdravé a chutné jedlo, počas takého zložitého a náročného procesu ako je strata hmotnosti, zdvihnite svoje nádeje a vychutnajte si.
Strawberry Oat Smoothie
Je to chutný a veľmi chutný jahodový koktail, ktorý sa práve topí v ústach. Samotný proces jeho používania je už neuveriteľnou potešením. A pozitívne emócie pre zdravie a chudnutie sú rovnako dôležité ako diétne jedlá.
- mlieko nemá vysoký obsah tuku - 250 mililitrov,
- ovsené vločky - 45 gramov (to je 4 polievkové lyžice obilnín bez sklíčka),
- banán zrelý - 1 banán,
- čerstvé alebo mrazené jahody - 10 kusov,
- vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky,
- Prírodný med - 1,5 lyžičky.
- Mix v banán plátky plátky, jahody, valcovaný ovos a mlieko.
- Pridajte vanilku a med podľa potreby.
- Všetky zložky miešame v mixéri, aby sme dosiahli homogénnu hmotnosť.
Nalejte hotový smoothie do okuliarov, ozdobte listami čerstvej mäty a podávame na stôl.
Banana-Oatmeal Chudnutie Smoothie
Ak chcete dať svojmu telu želanú úľavu a zbaviť sa ďalších kilogramov, pripravte si lahodnú, zdravú banánovo-ovsičnú smoothie. Veľmi chutný a zdravý nápoj, ktorý vám prinesie veľa potešenia s jedinečnou jemnou chuťou a príjemnou arómou.Na jej prípravu potrebujeme:
- beztukové jogurt a odstredené mlieko - každá 120 ml,
- jeden zrelý banán
- med - 2 čajové lyžice,
- Herkules - 3 lyžice. lyžica,
- mletá škorica - ¼ h. lyžice.
Odporúča sa vytvoriť a používať tento koktail po fyzickej námahe, športovaní alebo tréningu.
- Banančik vyčistite a nakrájajte na kocky, potom ich pošlite do misky mixéra.
- V mixéri pridajte mlieko, jogurt, ovsené vločky, med a škoricu.
- Všetky zložky sa zmiešajú, až kým nie sú hladké.
Po varení smoothies, musíte okamžite slúžiť na stôl a jesť s potešením a potešením.
Fat burning Cherry-Oat Smoothie
Tento lahodný koktail s miernou kyslosťou dodá príjemnú arómu a uhasí vašu smäd v teple.
- bobuľové čerešne - 200 gramov,
- drvené ovsené vločky - 3 lyžice. lyžica,
- banán, mrazený alebo čerstvý s prídavkom ľadu - 1 kus,
- voda - 250 mililitrov,
- prírodný med - 1 polievková lyžica. lyžica,
- škorica - 1 čajová lyžička,
- muškátový oriešok - ½ lyžičky.
- Cherry bobule, nakrájané banány a ovsené vločky budú umiestnené v miske mixéra,
- Naplňte všetko vodou, pridajte med, škoricový prášok a muškátový oriešok.
- Všetko je dobre šľahané s Blederom na jednotnú konzistenciu.
Nalejte prípravu raňajok v pohároch, ozdobte čerešňami na vrchu a mierne rozdrvijte so škoricou. Majte pekný úsmev!
Koľko kalórií potrebujeme?
Je potrebné mať na pamäti, že naše telo denne potrebuje 1000 - 1200 kalórií. Dostávame ich s jedlom. Ak jeme menej, potom náš metabolizmus sa spomaľuje a rýchlosť metabolizmu klesá. V tejto situácii nielenže schudíme, ale aj ohrozujeme naše zdravie. Stojí to za to?
Keď sedíme na prísnej strave, naše telo začne pociťovať nedostatok glukózy. Táto látka je nevyhnutná pre správne fungovanie mozgu, svalov a ďalších orgánov a systémov nášho tela. Glukóza sa podieľa na väčšine základných procesov ľudského života. Buďte opatrní!
Strata svalovej hmoty
Nie je to pravda, známa situácia: človek stráca váhu, ale jeho telo sa stráca, kým mu koža klesne. Samozrejme, to neprináša príťažlivosť a krásu.
Tento vzor je ľahko vysvetliť. Keď dodržiavame prísne diéty, hlad sa stáva našim stálym spoločníkom. Aby sme sa s ňou vyrovnali, naše telo začne čerpať energiu z domácich zásob. Zistil to hlavne v svalovom tkanive, Ak táto strava trvá ešte niekoľko týždňov, telo začne užívať energiu z buniek pľúc a srdca.
2. Dobrá raňajky urýchľujú metabolizmus.
Raňajky zohrávajú kľúčovú úlohu pri spustení nášho metabolizmu., To je z tohto jedla závisí na tom, čo bude ďalší deň. Preto, ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, tak túto radu ignorujte.
Naše telá potrebujú udržiavať určitú rovnováhu glukózy a inzulínu počas celého dňa. Keď naše telo dostane ráno dobrú časť živín, potrebu zachrániť sa stratí. V tomto prípade naše telo nepotrebuje šetriť energiu tým, že ho nahromadí vo forme tukových usadenín v páse a bokoch.
Čo by mala byť perfektná raňajky? Aké odporúčania by sa mali zvážiť na urýchlenie metabolizmu?
- Snažte sa mať raňajky do hodiny po prebudení. Ak sa tak nestane, v dôsledku oneskorenej raňajky sa metabolizmus spomaľuje a všetko prijaté jedlo sa začína odkladať.
- Každé ráno na prázdny žalúdok piť pohár teplej vody s citrónom. To pomôže vyčistiť telo. Tento nápoj obsahuje veľa vitamínov. Po 15-20 minútach môžete začať raňajky.
- Zdravá raňajky musia obsahovať proteíny. Prečo? Bielkovinové jedlá spôsobujú pocit sýtosti, je potrebné udržiavať svalový tonus. Proteín nás naplní energiou, ktorú potrebujeme na aktívny začiatok dňa.
Odporúča sa zahrnúť do raňajok nasledujúce produkty. Pomôžu urýchliť metabolizmus:
- Zelený čaj
- Biely čaj
- Infúzia zázvoru
- Čierna káva
- Zelená káva
- ovsená múka
- vajíčka
- špenát
- Prírodný grécky jogurt
- Zelené jablká
- hrušky
- Grapefruity alebo pomelo
- vlašské orechy
- avokádo
3. Vykonávajte pravidelné cvičenia s rôznym zaťažením.
Určite ste viedli aktívny životný štýl a váš zvyk už zahŕňa denné polhodinové prechádzky. Samozrejme, pre väčšinu z nás, že urýchli náš metabolizmus a schudnúť, to nestačí.
Nebojte sa! Akýkoľvek problém má riešenie. Ak chcete urýchliť metabolizmus, naše telo potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu. Jednoduché cvičenia pomáhajú udržať metabolizmus aktívny. Takže, čo robiť počas dňa:
- Vezmite si pol hodiny prechádzky.
- Choďte na desať minútové jogovanie.
- Stúpajte po schodoch. Netrvá to veľa času: vždy, keď chcete zavolať výťah, vstúpte pešo.
- Venujte 20 minút iným aeróbnym cvičením (tanec, aerobik).
Ako vidíte, toto všetko vás zaberie nie viac ako hodinu denne.
4. Jedzte často, ale v malých častiach.
Ak ste z vašich rodičov zdedili pomalý metabolizmus, potom v žiadnom prípade nevynechajte jedlá. Nedovoľte, aby sa táto bežná chyba..
Keď chceme schudnúť a rozhodneme sa darovať raňajky alebo večere, výsledok je naopak. Koniec koncov, naše telo vníma takúto situáciu ako hrozbu a začne pripravovať energetické rezervy.
Keď jedeme v malých dávkach 5-6 krát denne, rovnováha živín v našom tele nie je narušená.
Neváhajte a snažte sa jesť viac. Zahrňte zdravé potraviny vo svojej strave a snažte sa vyhnúť múke, sladkostiam a jedlám. Jedzte viac čerstvej zeleniny, zdravých bielkovín, lososov a iných druhov modrej ryby, ktorá je pre náš zdravotný stav bohatým zdrojom zdravých tukov. Nezabudnite na vodu. Je veľmi dôležité piť 6-8 pohárov vody denne. To pomôže očistiť telo toxínov.
1. Anabolizmus
Anabolizmus je postupnosť chemických reakcií, ktoré pomáhajú budovať molekuly z menších zložiek. To znamená, že anabolické procesy vyžadujú energiu. Príklady zahŕňajú: rast a mineralizáciu kostí, zvýšenie svalovej hmoty.
Klasické anabolické hormóny:
- HGH je hormón, ktorý stimuluje rast.
- Inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Bunky v našom tele nemôžu používať glukózu bez inzulínu.
- Testosterón spôsobuje vývoj mužských sexuálnych charakteristík: drsný hlas, vlasy na tvári. Tiež posilňuje svaly a kosti.
- Estrogén - sa podieľa na posilňovaní kostnej hmoty, napríklad vývoj ženských orgánov, ako napríklad prsníka.
2. Katabolizmus
Katabolizmus je séria chemických reakcií, ktoré rozkladajú komplexné molekuly na menšie jednotky. To znamená, že katabolické procesy sú zvyčajne spojené s uvoľňovaním energie. Katabolizmus tiež poskytuje našemu telu energiu potrebnú pre fyzickú aktivitu.
Príklad katabolických reakcií:
- Polysacharidy sú rozdelené na monosacharidy - napríklad škrob je rozdelený na glukózu
- Nukleové kyseliny sú rozdelené na nukleotidy - nukleové kyseliny, napríklad tie, ktoré tvoria DNA, rozdeľujú sa a podieľajú sa na dodávke energie nášho tela
- Proteíny sa rozkladajú na aminokyseliny - bielkoviny sa rozkladajú na aminokyseliny, takže sa v krvi objaví glukóza.
Ale to všetko sú len slová. A aby ste pochopili, tak to všetko funguje v tele. Katabolizmus vytvára energiu, ktorú používa anabolizmus na syntézu hormónov, enzýmov, cukru a iných látok pre rast buniek, reprodukciu a opravu tkaniva.
To je celý proces metabolizmu. Je to dosť ťažké. A hlavná vec, ktorú potrebujete vedieť, je, ako udržať váš metabolizmus na správnej úrovni alebo ako zlepšiť svoj metabolizmus, aby ste schudli alebo ste vždy mali tvar.
Preto sa o tom podrobnejšie porozprávame.
Tu je 25 spôsobov ...
1. Swing svaly
Ako mnoho zdrojov potvrdzuje, svaly sú hlavnými spotrebiteľmi energie v našom tele. A čím viac svalov máte, tým vyšší je metabolizmus a viac kalórií.
Toto je obzvlášť dôležité, keď začneme sťahovať do stredného veku. Ak sa nezaťažíme s prácou, naše svaly sú stratené. Preto najčastejšie získavame nadváhu.
Ako urýchliť metabolizmus človeka?
Odpoveď je jednoduchá - postarajte sa o seba. Nenechajte sa ležať na gauči.
2. Aerobic
Aeróbne cvičenie vám nepomôže vytvoriť veľké svaly. Pomôžu však zvýšiť rýchlosť metabolizmu a rýchlejšie schudnúť. Rýchlosť metabolizmu je zvlášť vysoká niekoľko hodín po cvičení.
A čím vyššia je intenzita cvičenia, tým dlhšia je vysoká úroveň metabolizmu. Pokúste sa zvýšiť intenzitu cvičení v telocvični alebo doma a tiež trochu bežať počas pravidelnej prechádzky.
3. Ráno zahrejte
Ráno je skvelý čas na vyživovanie tela pomocou cvičení alebo aspoň strihov. A ak prvé dva spôsoby, ako to urobíte ťažšie, potom ranné stretnutie alebo zahrievanie bude vyhovovať všetkým.
To je dôležité pre získanie dodatočnej sily ráno a srdcovej práce. Nemalo by to byť intenzívne zaťaženie.
Jednoduchý úsek alebo malá časť jogy má obrovský vplyv na vašu vitalitu fyzicky a psychologicky. To je skvelý spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus a rýchlejšie schudnúť.
V dopoludňajších hodinách môžete dokonca pocítiť, že žalúdok chmurne. Je pripravený na raňajky.
4. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu.
Dlhé obdobia nečinnosti zhoršujú metabolizmus a vedú k závažným zdravotným problémom.
Britskí vedci analyzovali výsledky 18 štúdií, ktoré hovorili o nečinnosti a rizikách vzniku ochorení. Zistili, že takéto osoby majú vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a dokonca väčšie riziko vzniku cukrovky.
Preto sa pokúste presunúť viac. Nepočítajte hodiny za televízorom a posaďte sa pri stole - vstávajte, choďte okolo. Pozrite sa na príležitosť vystúpiť z kresla.
Napríklad, vstávajte, keď hovoríte po telefóne. Keď sledujete televíziu doma, počas reklamných prestávok vyčistite dom.
5. Pite viac vody.
Vaše telo potrebuje vodu a toto nie je pre vás tajomstvom.
Ak ste dokonca mierne dehydrovaný, môže sa váš metabolizmus spomaliť. Jedna štúdia hovorí, že dospelí, ktorí pili osem alebo viac pohárov vody denne, vypálili viac kalórií ako tí, ktorí pili štyri.
Aby ste zabránili dehydratácii, pite viac vody. Urobte nápoje na chudnutie a zlepšujte metabolizmus.
6. Skontrolujte štítnu žľazu
Ak dôjde k prírastku hmotnosti príliš rýchlo, môže to byť spojené s hypotyreózou (zhoršením funkcie štítnej žľazy).
Platí to najmä pre ženy staršie ako 50 rokov. Keď štítna žľaza nevytvára dostatok hormónov, funkcie tela, vrátane metabolizmu, spomaľujú. Jedným z najčastejších príznakov hypotyreózy je nevysvetliteľný prírastok hmotnosti.
Ako urýchliť metabolizmus ženy po 50 rokoch? Dajte krvný test.
Jednoduché krvné testy dokážu odhaliť problémy so štítnou žľazou. A potom choďte len k lekárovi.
7. Nesedzte na nízkokalorickú diétu.
Tu na blogu je dobrý článok, prečo nízkokalorická strava nenechá vám schudnúť. Okrem toho môžete vážne poškodiť vaše zdravie.
Preto ani nemyslite na preskočenie jedla, aby ste schudli. Vaše telo bude s vami bojovať a spomaliť váš metabolizmus. Nie, samozrejme, môžete znížiť váhu na nízkokalorickú diétu, ale bude príliš ťažké udržať si váhu.
8. Jedzte často a dajte si občerstvenie
Často jesť, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie.
Keď vezmete veľa jedla raz, pri veľkých prestávkach medzi jedlami, váš metabolizmus sa spomalí medzi jedlami.Jedlo menej a jesť medzi hlavnými jedlami súčasne, približne každé 3-4 hodiny, váš metabolizmus bude upravený. Takže budete spáliť viac kalórií po celý deň.
Niektoré štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí jedia s občerstvením pravidelne jesť menej počas hlavného jedla.
9. Pridajte ďalšie korenie.
Korenené potraviny obsahujú prirodzene sa vyskytujúce chemikálie, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus rýchlejšie. Už som o ňom napísal podrobnejšie v mojom článku.
Polievková lyžica mletého červeného alebo zeleného chilli môže niekedy zvýšiť mieru metabolizmu. Samozrejme, že si na to zvyknete. Pretože sa na prvý pohľad zdá, že všetko vám na vás spálilo, keď ju budete jesť.
Pravdou je, že účinok teplého jedla je dočasný, ale ak budete často jesť pikantné jedlo, budete mať ďalší nárast metabolizmu.
10. Jedzte zdravé bielkoviny
Vaše telo spaľuje viac kalórií, keď budete jesť bielkoviny ako keď budete jesť tuky alebo sacharidy. Podľa amerického inštitútu zdravia proteín môže zvýšiť mieru metabolizmu o 30%.
Preto po vyváženej strave nahraďte niektoré ľahké uhľohydráty potravinami bohatými na bielkoviny. To pomôže zvýšiť metabolizmus počas jedla.
Dobrými zdrojmi bielkovín sú: chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
11. Napiť šálku kávy
Ak máte radi kávu, je to pravdepodobne dobrá správa pre vás. Samozrejme, všetko by malo byť mierne, nie je potrebné preháňať to.
Káva krátko pomáha urýchliť metabolizmus organizmu. V rovnakej dobe kofeín vám pomôže cítiť menej unavený a dokonca zvýšiť svoju výdrž pri hraní športu.
12. Naplňte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje kofeín a katechíny, látky, ktoré zlepšujú metabolickú rýchlosť v priebehu niekoľkých hodín.
Štúdie ukazujú, že pitie 2 až 4 šálok čaju môže pomôcť telu o 17% viac kalórií. Je zvlášť účinný pri mierne intenzívnom cvičení.
13. Snažte sa dosť spať
Nedostatok spánku vedie k závažným zdravotným problémom. Vrátane toho, že budete mať tendenciu získať nadváhu. A to je práve vďaka spomaleniu metabolizmu v tele.
Ako niektoré štúdie ukazujú, nedostatok spánku vedie aj k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, k zníženiu citlivosti na inzulín a k cukrovke.
14. Kuchárske jedlo so zdravými tukami.
Na rozdiel od iných nasýtených tukov obsahuje kokosový olej tuky so stredným reťazcom.
V jednej štúdii vedci zistili, že tuky so stredne dlhým reťazcom zvyšujú metabolizmus o 12% v porovnaní s tukom s dlhými reťazcami, ktoré ho zvyšujú iba na 4%.
Vďaka unikátnosti mastných kyselín z kokosového oleja, o ktorom som napísal veľa, môžete zvýšiť rýchlejší metabolizmus a znížiť hmotnosť. To platí najmä pre vykurovanie. Ak sa smažte na nezdravé tuky, potom okrem toho, že máte nadváhu, dostanete tiež zdravotné problémy.
16. Jedzte viac zdravých sacharidov.
Rafinované uhľohydráty, ako sú bagety, biely chlieb, zemiaky, dramaticky zvyšujú inzulín, čo prispieva k obezite a znižuje rýchlosť metabolizmu. Dôkazom toho je Dr. Luis Aarone, špecialista proti obezite v New Yorku.
Odporúča tiež konzumovať viac sacharidov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Je veľmi dôležité jesť zdravé uhľohydráty. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie a celé zrná. Majú menší vplyv na hladiny inzulínu.
17. Neprenechajte raňajky
Verte tomu alebo nie, to môže byť najdôležitejšie jedlo dňa. A tí, ktorí jedia na raňajky, strácajú váhu rýchlejšie ako tí, ktorí ich preskočia.
Podľa niektorých výskumov sa váš metabolizmus počas spánku spomaľuje a zvyšuje sa, keď začnete jesť znova.Toto naznačuje Barbara Rollsová, profesorka výživy na Štátnej univerzite v Pennsylvánii.
Takže ak vynecháte raňajky, vaše telo nebude spáliť kalórie až do obeda, ako by to mohlo byť. To je dôvod, prečo je rozumné začať deň so zdravou raňajkami, ktorá obsahuje 300-400 kalórií.
Tu je niekoľko nápadov na zdravé raňajky:
18. Pite mliečne výrobky s bifidobaktériami.
Mnohí odmietajú mliečne výrobky úplne.
Štúdie však ukázali, že ženy, ktoré konzumovali mlieko, jogurt a syr trikrát alebo štyrikrát denne, stratili o 70% viac tuku ako ženy, ktoré nekonzumovali mliečne výrobky.
Príčinou všetkého je vápnik. Spolu s inými látkami v mliečnych výrobkoch pomáha zvyšovať rýchlejší metabolizmus a stráca váhu, tvrdí Michael Zemel, riaditeľ Výživového inštitútu na univerzite v Tennessee.
A čo je najzaujímavejšie, a to mliečne výrobky, a nie iné bohaté na vápnik, pomáhajú zvýšiť úroveň metabolizmu občas.
19. Jedzte Super Foods
Sušené goji bobule, pravdepodobne jeden z hlavných superfoods. Používa sa v tradičnej medicíne na liečbu mnohých ochorení, vrátane cukrovky. Jedna štúdia zistila, že hodinu po jedle goji bobule, spaľovanie kalórií sa zvýšilo o 10%.
Môžete použiť rôzne superfoods, vrátane morských rias (spirulina, nori) a goji bobule. Pridajte ich do šalátov alebo šalátov.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o goji bobule, prečítajte si článok tu ...
20. Pite menej alkoholu.
Myslíte si, že alkoholický koktail vám pomôže uvoľniť a zabudnúť na problémy?
Premýšľajte znova.
Po prvé, majú asi 200 kalórií. A napriek tomu niektoré štúdie ukazujú, že keď pijete alkohol, začnete jesť viac v rade, čo znižuje váš metabolizmus.
21. Nepite sladkú sódu.
Videli ste najnovšie reklamy? Neobsahujú kalórie.
Ale pitie sýtených nápojov je podobné smrti. A napísal som o ňom celý článok. Prečítajte si ho opatrne.
Štúdia publikovaná v časopise o endokrinológia a metabolizmus ukázalo, že umelo osladené nápoje môžu zničiť bežnú metabolickú reakciu tela na cukor. A zase to prispieva k zvýšeniu chuti do jedla.
Zbavte sa tohto zlého zlozvyku!
22. Jedzte viac vlákniny urýchľuje metabolizmus
Hovorili sme už o niektorých super účinných výrobkoch na chudnutie. Existuje však mnoho ďalších produktov, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus v tele bez piluliek a liekov.
Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Prechádzajúc tráviacim traktom fungujú ako škrabka, čistia vás od toxínov a trosiek.
Môže to byť veľká brokolica, jablko a mnoho ďalších ovocia a zeleniny. Zahŕňajú aj strukoviny a mnoho celozrnných obilnín.
23. Pijte smoothies a zelené džúsy.
Zelené šťavy a smoothies môžu byť nazývané kolekciou niektorých produktov z dnešného článku. Jedná sa o nápoje, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vitamínov a prospešných mastných kyselín, ktoré spôsobia, že vaše orgány skutočne spievajú.
A správne fungovanie orgánov vám pomôže udržať váš metabolizmus na vysokej úrovni a zabráni vám získať ďalšie kilo.
Môžete si prečítať veľa užitočných článkov o smoothies a džúsoch - tu a tu ...
24. Pridajte organický ocot z jablčného muštu
Ak chcete, aby bol Váš šalát zdravší a urýchlite metabolizmus na zníženie hmotnosti, pridajte lyžicu jablčného octu.
V jednej štúdii v Japonsku sa zistilo, že u 175 obéznych mužov a žien boli "zahrnuté" gény, ktoré vylučujú proteíny, ktoré rozkladajú tuky. Súkromní majitelia pil 1 alebo 2 polievkové lyžice jablčného octu s vodou za deň počas 12 týždňov a výrazne znížili telesnú hmotnosť, viscerálny tuk a obvod pasu.
Môžete zistiť, ako jablkový jablkový ocot vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia - tu ... Mimochodom, je ľahké sa pripraviť doma, podrobnejšie sa dozviete celý proces.
""
