Pôst deň na ovsené vločky: výhody pre telo

Popis relevantný pre 12.07.2018

termíny: 1 deň
Náklady na produkty: 70-250 rubľov za týždeň

Všeobecné pravidlá

Ovsené vločky sú jedným z najobľúbenejších obilnín používaných na vypúšťanie tela. Den pôstu na ovsených vločkách sa vzťahuje na prísne jednosýtny program s úplným vylúčením zo stravy bielkovín a tukov. Existujú dve možnosti na vykládku dní na ovsené vločke: prísna možnosť, keď je do stravy zahrnutá iba ovsená a tekutá pitná voda a menej prísna možnosť, keď v ponuke, s výnimkou ovsených vločiek, je povolené zahrnúť netukovú kefír s nízkym obsahom tuku a nie škrobovú zeleninu až do 300 g / dní (uhorky, paradajky, bulharské korenie, zeleninové záhrady) a nesladené ovocie (zelené jablká).

Nutričná hodnota ovseného mäsa je určená zložkami obsiahnutými v jeho zložení (100 g): proteíny (12,3 g), tuky (6,1 g), uhľohydráty (60 g), železo (64,72 μg), draslík m), fosforu (523 mg), medi (630 ug), zinku (3,97 mg), mangánu (4,92 mg), horčíka (177 mg), vápnika (54 mg) vitamíny A, E, P, B1, B2, diétne vlákno (8 g). Obsah kalórií v obilninách je 330 kcal a obsah kalorií v ovsených vločkách je iba 88 kcal. Prítomnosť veľkého množstva vlákniny podporuje vylučovanie rôznych rozkladných produktov (trosky), ktoré zlepšujú funkciu gastrointestinálneho systému, znižujú hladinu cholesterolPoskytuje všeobecné čistenie tela.

Existuje niekoľko druhov ovsa grity:

Ovesné krupice Nerostený (celý) vrch, 1. a 2. trieda. Zrná tohto druhu obilnín sú dusené, vylúpané a leštené.
Ovesné vločky (valcované zrná v pare) 3 stupne. Jadrá sú rebrované.

Na vyloženie tela by sa mala uprednostňovať minimálne spracovaná obilnina varená vo vode. Denná rýchlosť varených obilnín sa počíta na základe 250 g ovsenej vločky, ktorá je rozdelená na 4-5 jedál počas dňa. V tomto prípade by mala byť posledná dávka kaše 2-3 hodiny pred spaním.

Môžete variť ovsené vločky rôznymi spôsobmi:

Predpierajte grity teplou vodou počas 6-8 hodín (najlepšie cez noc) v množstve 1 až 2,5 kvapalín. Priveďte do varu a variť, kým varené (približne 30-40 minút) po dobu pol hodiny.
V pomalom sporáku / dvojlôžkovom kotli: nalejte zrná s vodou v uvedených pomeroch, zapnite režim Ovocie, nastavte časovač na 30-40 minút.

Konzistencia kaše by nemala byť veľmi hrubá, ale podobná želé. V prísnej verzii sa vajíčka varejú vo vode bez pridania akýchkoľvek prísad a olejov, najlepšie bez soli alebo ich používajú v minimálnych množstvách. S jemnejším vypúšťaním môžete pridávať soľ, zeleninové zeleniny, kefír s nízkym obsahom tuku, niektorý rastlinný olej, sušené ovocie, plátky čerstvého nesladeného ovocia (nízke glykemický index). Ako voľnú kvapalinu (minimálne 2-2,5 litra / deň) môžete použiť zelený / bylinný čaj, výživný vývar, čistú / minerálnu vodu bez plynu.

Na zlepšenie účinnosti dňa vykládky sa odporúča vykonať predbežnú prípravu vylúčením údených, mastných, vyprážaných potravín, pečiva, sladkostí, nápojov obsahujúcich alkohol z výživy, nahradením ryby, králičieho mäsa, hydiny, zeleniny, mliečnych výrobkov a ovocia. , Je užitočné znížiť príjem soli a znížiť objem porcií. Po dňoch pôstu sa neodporúča začať jesť všetko, hlavne v prvý deň - obmedziť raňajky na ovsené vločky a počas obeda a večera nepreťažovať žalúdok.

Povolené produkty

Základom dňa vykládky je:

Oatmeal varené vo vode.
Chuť ovocia sa dá upraviť pridaním aromatických bylín (petržlen, bazalka, kôpor) a minimálneho množstva soli.
V prípade prísnej verzie dňa vykládky sa do ovsenej kaše môže pridať neškrobová zelenina (kapusta, paprika, uhorky) a ovocie (s výnimkou banánov), nízkotučné mliečne výrobky (kefír, jogurt) a nízkotučný tvaroh.
Odvar z ruže, nesladený zelený / bylinný čaj, minerálna voda bez obsahu uhličitanu.

Základné pravidlá

Počas vykladania by mala vaša strava pozostávať iba z ovsenej vločky, v hustote pripomínajúcej zakysanej smotany. Môžete variť z bežných vločiek "Hercules", bez masla a mlieka. Hlavná vec, že boli dlho vriace, a nie rýchlo. Ak je takéto menu ťažké udržať, pridajte sušené ovocie (do 100 g), čerstvé ovocie (až 300 g, okrem banánov, hrozna) alebo nejaký tvaroh, kefír s nízkym obsahom tuku.
Jedna časť ovseného mäsa by nemala presiahnuť 200 g.
Vykládka môže trvať 1-2 dni (nie viac) s frekvenciou 1 každých 7-10 dní.
Počet jedál na jeden deň vykládky je 5-6, posledný - nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním.
Cukor, soľ a tuk sú zakázané.
Je dôležité dodržiavať pitný režim - 2 litre čistej vody denne.

Vzorová ponuka

Nalejte 1 polievková lyžica. ovsené vločky s vodou (600-700 ml), variť, miešať neustále, pri nízkej teplote po dobu 15-20 minút. Nepridávajte soľ, cukor ani maslo. Rozdeliť na 5-6 porcií:

Odhadované časy jedla

Časť herkovej kaše

Striktný deň vylodenia na kaši zahŕňa použitie niektorých ovsených vločiek, varené vo vode a 2 litre tekutiny. Byl povolený bylinný alebo zelený nesladený čaj. Ak je pre vás ťažké stráviť deň s takýmto menu, usporiadajte vykladanie, ktorého strava okrem ovesnej kaše obsahuje jeden z nasledujúcich produktov: jablká, kefír, tvaroh, mlieko, ovocie. Môžete tiež schudnúť na želé Hercules, polievku a dokonca aj cookies.

Výhody dní pôstu na ovsených vločkách

Existuje veľa dôvodov, prečo sa odborníci na výživu považujú za užitočné a bezpečné pre zdravé dni nalačno na danom produkte:

hladina cukru v krvi je upravená v prospech zníženia, preto môže byť podávaná v strave a pre ľudí s cukrovkou,
črevá sú čistené z trosiek, toxínov a stolice,
normalizované funkčné schopnosti pečene,
obnovená črevná mikroflóra.

Dôležitým bodom: počas dní pôstu na ovsených vločkách nie je človek cítiť silný hlad, pretože tento produkt má vysoký obsah kalórií - na 350 g je asi 350 kcal. Vzhľadom k tomu, že ovsené vločky v takmer každom prípade je doplnené o ďalšie výrobky, toto číslo je ešte vyššia. Je pozoruhodné, že aj taký vysoký obsah kalórií nebude mať vplyv na celkovú hmotnosť tela - naopak, bude klesať.

A tu viac o smoothies pre chudnutie.

Kto nie je vhodný pre túto metódu

Neexistujú žiadne prísne kontraindikácie pre držanie dní na ovsených vločkách. Táto možnosť bude vyhovovať aj tým ľuďom, ktorí majú v anamnéze gastritídu, peptickú vredovú chorobu, ale sú v remisi.

Jediná vec, ktorú varujú odborníci v oblasti výživy: strata hmotnosti týmto spôsobom môže negatívne ovplyvniť vyprázdňovanie čriev. Ak má osoba predispozíciu na zápchu, potom je lepšie vybrať si iný výrobok na deň pôstu. Alebo, okrem hlavného jedla, jesť čerstvú zeleninu a ovocie - ich vlákno sa dokáže vyrovnať aj s chronickou zápchou.

Je to extrémne zriedkavá alergia na ovsené vločky, lekári ju nazývajú výnimkou. Samozrejme, v tomto prípade nebude kategória vyloženia fungovať.

Varianty dní pôstu na ovsených vločkách

Možnosti úbytku hmotnosti pre ovsené vločky sú veľa. Najjednoduchší spôsob, ako stráviť dni pôstu bez akýchkoľvek prísad. K tomu, ovesné vločky je pripravené v takom pomere, že výstup je hmotnosť kisseloobrazny. Môžete použiť bežné vločky alebo rýchle varenie, ale ako plnku používať iba vodu. Nemôžete pridať k hotovej miske soľ, cukor alebo maslo - bude to banálne jedlo a nie deň pôstu.

Možnosti vykládky:

jesť kaše počas dňa v malých porciách, ale nie viac ako 500 ml celkového objemu za deň,
používajte ovsené vločky len ráno a po pití iba vody alebo čaju bez cukru.

Bez ohľadu na to, ktorá z možností je vybratá pre deň vykládky, musíte dodržiavať určité pravidlá:

V deň, ako začnete strácať váhu, musíte uľahčiť stravu tým, že odmietnete pečenie, cukrovinky a tučné jedlá. Večera v predvečer by mala obsahovať 200 g müsli alebo tvaroh s nízkotučným jogurtom.
Efektívnejšie vykladanie sa uskutoční v prípade použitia celých obilnín, ale ak je možné použiť iba ovsené vločky, je lepšie brať tie, ktoré je potrebné uvariť na 15 - 25 minút.
V deň vyprázdnenia musíte veľa piť. Správne vypočítajte objem tekutiny pomôže vzorec - 30 ml na 1 kg skutočnej hmotnosti osoby. Čiastočne čistá voda môže byť nahradená prírodnou kávou, zeleným čajom, dogrose vývarom, ale mali by byť pripravené bez cukru.
Nasledujúci deň po vyložení by mal byť aj "ľahký" z hľadiska stravovania. Pinging na potravinách znižuje celkovú účinnosť chudnutia na nič. Skvelým riešením by bolo konzumovať ovocie a zeleninu, čierny chlieb a nízkotučné mliečne výrobky.

Aby mohli dni na pôde na ovsené vločke naozaj fungovať, musíte ich pravidelne vykonávať, ale nie viac ako 2 krát za týždeň. Častá zhoda je veľmi prísna strava, ktorá môže spôsobiť porušenie funkčnosti rôznych systémov a orgánov.

Najjednoduchšia je štandardná ovsená vňať. Potrebujete vziať 3 lyžice zŕn a naliať 500 ml vody, variť na malom horúčave 30 - 50 minút. Ak sa vločky používajú, budete musieť vziať 400 ml vody a variť za 20 minút. Môžete diverzifikovať ponuku dňa vykládky, takže to bude ľahko prejsť a nebude to narušiť psycho-emocionálny stav znižovania hmotnosti, čo zabráni gastronomickému narušeniu.

Táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí trpia chronickou zápchou a len zriedka si môžu dovoliť pôst deň v ovsených vločkách. Existujú dve možnosti čistenia kefír + ovsených vločiek. V prvom prípade musíte spotrebovať 600 g hotovej kaše (varenejší v menej vody na tvorbu hrubého) počas dňa a 1 liter nízkotučného kefíru.

Druhá možnosť je ešte jednoduchšia - musíte večer vylejte kefír (3 lyžice 500 ml) a nechajte 8-10 hodín. Počas tejto doby sa napučiavajú a dostanete zdravú kašu, ktorú potrebujete jesť počas dňa a rozdelíte ju na rovnaké dávky.

Je nežiaduce vykonať deň pôstu v kefír + ovsená múčka verziu tým, ktorí sú náchylní na hnačku.

S tvarohem

Bude potrebné kombinovať použitie ovsených vločiek a nízkotučného tvarohu (maximálne 4%). Môžete sa držať tohto menu:

ráno - 200 g ovsenej vločky + 150 ml čaju bez cukru,
deň - 150 g tvarohu + 200 ml divokej ruže broj,
večer - 200 g ovsenej vločky + 200 ml nesladeného kompótu z akýchkoľvek bobúľ.

V takýchto pôstnych dňoch je dôležité piť veľa čistej vody, aby nedošlo k zápche. Môžete do neho pridať trochu citróna a použiť ho pri každom útoku hladom.

S jablkami

Stojí za výber jablká zelenej farby a kyslé alebo sladko-kyslé odrody. V deň, kedy je dovolené spotrebovať 500 g hotovej kaše a 4 - 5 stredne veľkých plodov. Môže byť pridaný priamo do hlavného misky, strúhaný alebo nasekaný v mixéri.

Jablká môžu viesť k zápche alebo hnačke, takže pri nestabilnom pohybe čriev je lepšie vybrať inú verziu dňa výtoku. Kyselinové odrody sú kontraindikované pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu (gastritída, peptický vred), aj keď sú v remisi.

Pozrite si toto video pre 3 recepty z ovsených vločiek:

Vykonáva sa v dvoch rôznych verziách:

Pripravte mliečnu ovsiu polievku 100 g obilnín a 2 l nízkotučného mlieka.Výsledná dávka sa počas dňa spotrebuje, v už pripravenej miske môžete pridať malú škoricu - zlepší sa jej chuť.
Samostatne použite 500 g ovsenej vločky denne a pite 0,5 litra mlieka. Môžete striedať recepcie, napríklad: na raňajky, obed a večeru, jesť ovocnú kašu a na obed, popoludňajší čaj a piť mlieko pred spaním.

Mlieko môže vyvolať pocit ťažkosti v žalúdku - je to normálna reakcia tela, ale v budúcnosti by ste si mali zvoliť inú verziu dňa vykládky.

Tento včelí produkt sa pridáva do štandardnej diéty na čistenie tela v množstve 5 až 8 čajových lyžičiek denne. Med môže byť pridaný priamo do kaše, čistej vody alebo zeleného čaju. V týchto dňoch je dôležité používať prirodzený výrobok z včiel, ktorý sa sotva nachádza na regáloch supermarketu.

Med môže spôsobiť alergie, takže pred začiatkom dňa vykládky na takom menu musíte sa uistiť, že telo adekvátne vníma takýto prídavok k ovsenej vločke. Starostlivosť sa musí venovať aj tým, ktorí majú diabetes v anamnéze. V tomto prípade budete potrebovať radu od svojho lekára.

Takéto dni pôstu sa môžu uskutočňovať kedykoľvek počas roka, a aj keď je to "mimo sezóny", potom zmrazené potraviny urobia. Bobule môžu byť lesné alebo záhradné, sladké alebo kyslé, červené alebo zelené - na tom nezáleží. Najdôležitejšou vecou je udržiavať proporcie: 500 g ovsenej vločky a 700 g ďalšej zložky denne. Môžete všetko miešať, môžete použiť ako samostatné jedlo. Bobule sú ideálne pre občerstvenie - a chutné, a užitočné, a číslo sa neodráža.

Jediná vec, ktorú nutritionisti venujú pozornosť, je vysoké riziko vzniku alergií. A ak sa ovsené vločky sami o sebe týkajú hypoalergénnych jedál, potom s bobuľami môže predstavovať hrozbu pre ľudí, ktorých telo nedostatočne reaguje na takéto prírastky.

Výsledky pre chudnutie

V jednom nalačnom dni sa môžete zbaviť 0,5 - 2 kg nadváhy. A to nebude rozdelené a extrahovaný tuk, ale voda, toxíny a trosky. Pre celkový proces znižovania hmotnosti nie je pravdepodobné, že by to bolo zrejmé, ale je dôležitejšie. Vďaka pravidelnému vykladaniu sa metabolizmus zrýchľuje, a to reguluje všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v tele.

A tu viac o obilninách na chudnutie.

Pôstné dni by sa nemali vnímať ako plnohodnotná strava, nemali by sa vykonávať priebežne - to je veľmi škodlivé pre zdravie a môže viesť k nezvratným patologickým procesom. Ak sa však vykládka na ovsených vločkách vykoná správne, potom len urýchli úbytok hmotnosti a zlepší zdravie.

Užitočné video

Pozrite si v tomto videu o spodnej časti ovsené vločky:

V stredu. Chutné ovsené vločky sa pripravujú s lesnými plodmi bez cukru a soli. , Namočená cereálna obloha sa varí len 15 minút. To je dobrý spôsob, ako zabezpečiť deň vykládky pre telo, jasné toxíny, urýchliť metabolizmus.

Výhody ovsených vločiek pri chudnutí. V mnohých kulinárskych tradíciách je ovsené vločky považované za ideálny spôsob na dobitie vašich batérií pred náročným dňom.

V častiach ovsenej vône na vode len 88 kcal. , Ráno začne deň nalačno. Potraviny, ktoré sa vyrábajú výhradne vo večerných hodinách, je potrebné jesť a neodporúča sa im pridávať nič.

Ako sa správať?

Napriek univerzálnosti ovsených vločiek, aby ste dosiahli maximálne výsledky, mali by ste stále dodržiavať určité odporúčania pri vykonávaní dňa prepúšťania:

pred vykládkou by ste mali pripraviť svoje telo - v predvečer je len ľahké jedlo, vylúčenie tučných jedál z strave, údené mäso, sladkosti a pečivo, odmietanie alkoholu,
ovsené vločky môžu byť varené tradičným spôsobom alebo v pare - po dobu 2 hodín, nalejte horúcu vodu cez vločky ovsených vločiek,
nemôžete pridávať soľ alebo cukor do kaše
je potrebné vypiť čistú vodu bez plynu s objemom najmenej 2 litre počas celého dňa vypúšťania,
okrem vody je dovolené piť nesladený zelený alebo bylinný čaj - nie viac ako 4 šálky denne,
celkové množstvo ovsených vločiek (0,7 kg v hotovej podobe) je rozdelené na 5-6 rovnakých dielov, musia sa spotrebovať v priebehu dňa vykládky a robiť rovnaké intervaly (2-3 hodiny)
piť vodu skôr ako 20 minút po jedle,
deň vykládky by mal byť dokončený najneskôr do 19 hodín
Pred dňom pôstu je dôležité zistiť indikácie a kontraindikácie jednodňovej monodimetrie a najmä ovsenej vločky (osobitná pozornosť by sa mala venovať plánovaniu vykládky u ľudí trpiacich gastritídou),
počas tehotenstva existujú prvky, ktoré treba tiež zvážiť

Odporúčaná frekvencia oválnych dní je jedenkrát týždenne.

Jedinečné vlastnosti zloženia ovsených vločiek to uľahčujú takmer všetkým:

táto tráva jemne čistí črevá škodlivých látok bez dráždivosti jej steny,
Herkules normalizuje hladinu cholesterolu v krvi
jesť ovsené vločky má priaznivý vplyv na prácu v zažívacom trakte,
deň pôstu na ovsené vločke je ľahko tolerovaný bez toho, aby sa telo dostalo do stavu stresu a neumožnilo mu pocítiť únavu,
Zloženie ovsené vločky má veľké množstvo vitamínov a minerálov,
výťažok z ovsených vločiek prispieva k úbytku hmotnosti, ale ak ho trénujete pravidelne, môžete ľahko udržať hmotnosť pod kontrolou,
pozitívny účinok ovsené vločky na stav pokožky a vlasov,
Herkules obsahuje veľa bielkovín, ktoré tvoria svalové tkanivo.

Ako stráviť pôst deň v ovsených vločkách

Podľa pravidiel vykládky by mala byť v strave iba ovsená vňať - na raňajky, na obed a na večeru. Preto je vhodný klasický "Herkules". Oatmeal by mal pripomínať kvapalnú kyslou smotanou. Ak je ťažké jesť iba ovsené vločky, potom môžete zadať až tri stovky gramov čerstvého ovocia (okrem hrozna a banánov, pretože v nich je veľa glukózy) alebo až sto gramov sušeného ovocia alebo nejaký nízkotučný kefír a tvaroh.
Jeden by nemal používať viac ako 200 gramov obilnín.
Trvanie vypúšťania by nemalo presiahnuť jeden alebo dva dni.
Interval vykládky by nemal presiahnuť jedenkrát každých 7-10 dní.
Jedlo by malo byť 5 - 6 krát denne, posledné dve hodiny pred spaním.
Voda počas dňa potrebujete piť viac, najlepšie asi dva litre.
Počas vykládky nemôžete jesť soľ, cukor, tuky.
Denný príjem ovsených vločiek je 600 - 700 gramov.

výcvik

V deň pred stravou by nemali jesť ťažké jedlá - mäso, vyprážané, mastné. Uprednostňujte potraviny rastlinného pôvodu.

Je nemožné bezprostredne po strave jesť všetko. V prvý deň by mali byť obmedzené na raňajky ovsené vločky. Obedy a večere by mali byť tiež ľahké - môžu to byť ovocie, zelenina, tvaroh.

Deň na ovsenej vločke a kefíre

V prípade dní pôstu môžete k dávke pridať nízkotučný biokríd. Je schopný normalizovať procesy trávenia vďaka baktériám v kefíre, ktoré urýchľujú čistenie tela a znižujú ukladanie tuku.

Prvé jedlo:

Ovsené vločky na vode - 150 g
Kefír s nízkym obsahom tuku - 200 ml

Druhé, tretie a štvrté jedlo rovnakým spôsobom.

Výhody ovsené vločky a kontraindikácie

Výhody ovsených vločiek

Pôst deň na ovsené vločky - jeden z najzákladnejších. Telo naďalej dostáva všetko, čo potrebuje pre aktívnu prácu, nie je pocit hladu a prakticky žiadne kontraindikácie. Táto obilnina je vhodná pre akýkoľvek žalúdok. Okrem toho, ovsené vločky je považovaný za kôrovce kaše. Takéto zdravé raňajky pomáhajú pokožke zamaskovať, hodvábne a hodvábne a silné. No, postava, samozrejme, štíhla!

Čo je to v ovsených vločkách, že majitelia ideálnych foriem spievajú svoje pochvaľujúce ódy?

Oatmeal je nádherný antioxidant. Vlákna, ktoré sú obsiahnuté v ovse, pomáhajú zbaviť sa toxínov a toxínov.
Znižuje hladinu cholesterolu.
Krupica obsahuje škrob. Pečene obklopuje črevnú stenu a zlepšuje mikroflóru.
Zloženie ovsené vločky - veľa vitamínov skupiny B. Jedná sa o vitamíny pokoja, silné nervy a zdravý spánok. Vzhľadom k tomu, že v dňoch stravovania, nervové poruchy a zlá nálada nie sú nezvyčajné, táto kvalita je veľmi dôležitá a ovsené vločky vám pomôžu udržať si pod kontrolou.
Aj v tejto kaši je veľa stopových prvkov. Je bohatý na horčík, draslík, zinok, vápnik a železo.
Oatmeal má veľa bielkovín Rastú svaly, nie tuky.

Okrem všetkých vyššie uvedených, môže ovsené vločky tiež vás chytřejší. Britskí vedci uskutočnili špeciálny experiment a zistili, že tí, ktorí jedli podobnú zdravú raňajku po dobu 30 dní, mali stabilnejšiu a pozitívnejšiu náladu a ich príjem sa výrazne zlepšil.

Kto môže byť kontraindikovaný ovsené vločky?

So všetkým množstvom pozitívnych vlastností tejto užitočnej obilniny, niektoré kategórie ľudí sú stále lepšie opustiť dni pôstu s jej účasťou.

Zvyčajne dokonca aj pacienti s gastritídou a žalúdočnými vredmi môžu takýto výtok zariadiť. Ale ak je choroba v súčasnosti akútna, potom je lepšie zabudnúť na ovsené vločky,
Neodporúča sa stráviť pôst dní na tejto krupici ľuďom trpiacim zápchami,
Obličkové a srdcové zlyhanie je vážnym dôvodom na odmietnutie takéhoto menu,
Pre tých, ktorí sú alergickí na zložky ovsa, je samozrejme aj kontraindikované ovsené vločky.

Neexistujú žiadne ďalšie tabu, ale s úplnou istotou, že zdravie nebude škodlivé, je lepšie konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Ovsené vločky v deň pôstu

Deň vylodenia v ovsených vločkách je veľmi jednoduchý a nevyžaduje značnú časovú náročnosť - nebudete musieť stráviť pol dňa v kuchyni, aby ste dostali dosť. Stačí stačiť kávovú kašu, berúc túto celozrnnú obilninu. Ak je zvyčajne varené s mliekom, potom v deň pôstu je potrebné odobrať vodu alebo aspoň vodu a mlieko v rovnakých pomeroch.

Príprava a pravidlá použitia:

Kuchárske kaše ako obvykle, ale bez toho, aby ste nič pridali. Ani soľ, ani cukor s výnimkou extra kalórií a nadbytočnej tekutiny v tele nesú akúkoľvek užitočnosť. V pohári z ovsenej vločky, vezmeme dve poháre tekutiny, a za miešania, variť na nízkej teplote. Kaša by nemala byť silná.

Toto je vaše jedlo po celý deň, takže musíte rozdeliť obsah panvy na päť častí a konzumovať kaše v pravidelných intervaloch. Tí, ktorí nemajú radi ovsené vločky a nemôžu ich používať v tejto forme, môžu pridávať sušené ovocie, hrozienka, bobuľovité plody alebo jablko nakrájané na malé kúsky.

Vezmite si posledné jedlo najneskôr šesť večer. Z nápojov tohto dňa, okrem vody, je dovolené piť zelený čaj, vývar bokov, kávu bez cukru, smotanu a mlieka, rovnako ako kefír. Hlavná vec, že to nebolo skôr ako hodinu po jedle. A žiadna sóda ani minerálna voda!

Celý deň len na ovsené vločky sa môže zdať ťažké, ale v skutočnosti to nie je. Sýtosť prichádza rýchlo, pretože nemôžete jesť veľa kaše. Má nízky glykemický index, čo znamená, že je dlho strávená v žalúdku a pocit hladu sa čoskoro nevyskytuje.

Na pôstnom dni môžete jesť nielen kašu na ovsených vločkách. Môžete tiež jesť polievku, obilniny a dokonca aj sušienky. Ale to nie je ovesné vločky, ktoré sa predáva v obchodoch - pripravujeme to sami, najmä pre tento deň.

Cookies. Rozdrviť niekoľko obilnín na múku, pridajte med, škoricu, vajce a strúhaný banán. Nalejte do zmesi nejakú vodu, aby mala konzistenciu hrubého krému. Pečieme cookies v rúre.

müsli, Ak chcete vyrobiť müsli z ovsených vločiek, musíte ju naliať cez noc s mliekom alebo kefír - do rána sa napučia. Na chuť môžete posypať müsli so škoricou. Jedzte počas dňa. Môžete piť obilie s čajom alebo vodou.

Polievka. Ak chcete variť ovsené vločky, musíte pridať obilniny do vriacej zmesi mlieka a vody a variť 15 minút. K tomu potrebujete polovicu šálky obilnín a pohár vody a mlieka. Zmiešajte zmes s mixérom a pridajte niekoľko varených brokolicových floretov.

V jednom takomto dni vykládky môžete stratiť až dva kilogramy. Ale malo by sa to zopakovať skôr než týždeň.

Ako si vybrať ovsené vločky

Je potrebné objasniť, že kaša v vrecku, ktorá nevyžaduje varenie - nie je najvhodnejšou možnosťou, aby sa udržalo zdravie a krása v norme. Majú veľa cukru, farbív a chutí.

Je lepšie kúpiť pravidelné ovsené vločky. Opečia približne 20 minút. Na balení by malo byť uvedené "Flakes extra number 1". To znamená, že sú to celé zrná a obsahujú najužitočnejšie látky. Existujú ďalšie vločky číslo 2 a číslo 3, ale sú menej užitočné a výživné. Obal by mal byť tesne uzavretý na všetkých stranách - skontrolujte tento bod, pretože ovsené vločky dobre absorbujú vlhkosť.

Potrebujete výrobok bez prísad - farbív, konzervačných látok, sladidiel. Na obale by mal byť dátum výroby a dátum balenia. Vysoko kvalitné vločky sú biele vločky so smotanovým alebo žltkastým nádychom.

Stojí za pozornosť veľkosti obilnín. Veľké a žlté vločky sú zvyčajne užitočnejšie. Boli menej spracované, čo znamená, že si zachovali viac svojich nutričných vlastností.

Mnoho ľudí si myslí, že ovsené vločky a ovsené vločky sú jedno a to isté. Na jednej strane sú správne, na druhej strane - medzi týmito dvomi a ďalšími je značný rozdiel.

Ovesná kaša z celých zŕn ovsa. Aby ste ich premenili na kašu, musíte stráviť pri sporáku 20 až 40 minút. Herkules je tiež vyrobený z ovsa, ale podľa inej technológie sú to už parné vločky. Ak chcete variť, jednoducho nalejte varenú vodu cez ovos. Čas - prirodzene šetrí, ale výhody sú oveľa menej.

Ovesné vločky je možné jesť aspoň každý deň. Herkules, naopak, je lepšie, aby sa zneužívali a používali len s nedostatkom času.

Mali by ste si zvyknúť na ovsené vločky a nie je to z času na čas, a to nielen na pôst, ale denne na raňajky, ako múdri Angličania. Ak sa vo vašej strave nestane výnimkou, ale jednou z hlavných pravidiel, potom vám bude zaručená tenkosť, zdravie a krása.

Kefir Bunting

Môžete diverzifikovať ovsené vločky pomocou kefíru. Pite, keď potrebujete iba fermentovaný mliečny nápoj s nízkym obsahom tuku.

Raňajky by mali začať s šálkou kefír a po 20 minútach jesť časť kaše na vodu.
Následné jedlá (malo by ich byť celkom 4) presne zopakovať uvedené poradie a zloženie produktov.
Iný druh vykládky ovsa a kefír, keď sú vločky naplnené nápojom a infúzia 2 hodiny.
Okrem pitného kefíru je potrebné dodržiavať vodnú bilanciu celý deň.

Herkules s jablkami

V kombinácii s jablkami, ovsená vňať poskytuje zvýšenú časť vlákniny, ktorá účinnejšie čistí črevá. Súčasne sa zvyšuje hladina získaných vitamínov a normalizuje sa krvný tlak.

Celkové množstvo ovsených vločiek v deň nalačno je 0,5 kg, jablká - 4 kusy strednej veľkosti. Tento objem potravy by sa mal rozdeliť na 5 rovnakých dávok a spotrebovať počas vykládky.
Po ovocí sú konzumované ovocie, odporúča sa, aby boli nakrájané na plátky a konzumované, opatrne žuť.
Jablká sa lepšie jesť s kôrou. Uprednostňujte odrody krajiny - neobsahujú pesticídy.
Celý deň musíte vypiť aspoň 2 litre vody.

Ovesné vločky

Najužitočnejším typom vypúšťania je použitie ovsenej vločky. Dokáže plne zistiť prácu tráviaceho traktu, očistiť telo, odstrániť ďalšie kilo a zlepšiť stav pokožky.

Príprava kissel podľa receptúry: 2 veľké lyžice ovsené vločky sa nalejú do panvica, naplnený litrom vody.Môžete pridať pár kusov celozrnného chleba. Výsledná tekutina je pokrytá a ponechaná po dobu 24 hodín. Po určitom čase musí byť hmotnosť preosiata cez sito. Napchaté želé varené 3 minúty na vysokej teplote, musí sa neustále miešať. Potom sa ovesný nápoj opäť filtruje. Chladené želé je pripravené na konzumáciu.
Nápoj želé potrebuje pohár každé 2 hodiny. Pharynx by mal byť malý.
Okrem želé môžete piť vodu bez plynu.

Mlieko vám umožňuje zlepšiť stráviteľnosť kvapalnej kaše. Je nasýtený vápnikom, posilňuje kostnú a svalovú tkanivu.

Celkové množstvo ovsených vločiek v hotovej podobe - 0,7 kg. Mlieko v deň pôstu bude vyžadovať 0,5 litra.
Produkty môžete skombinovať dvoma spôsobmi: počas každého jedla piť pohár mlieka alebo naliate hotovú kašu s rovnakým množstvom nápoja.
Počet porcií na celý deň - 4.
Medzi jedlami je potrebné piť vodu bez plynu.

S ovocím

Tento druh pôstu bude mať širokú škálu dávok. Plody prinášajú telo do tónu a zvyšujú koncentráciu vitamínov.

V ovsených vločkách, varené vo vode, môžete pridať trochu nakrájané ovocie alebo obidva výrobky oddelene. V tomto prípade môže ovocie slúžiť ako občerstvenie.
Celkové množstvo ovsenej vločiek v deň nalačno je 0,5 kg vo varenej forme. Kaše sa má konzumovať na raňajky, obed a večeru. Doplnená stravou 0,7 kg rôznych druhov ovocia a bobúľ.
Počas tohto typu vypúšťania je lepšie uprednostniť menej vysokokalorické ovocie - citrusy, jablká, bobule. Je lepšie odmietnuť banány, hrozno a sušené ovocie.
Požadované množstvo kvapaliny - 2 litre. Okrem vody môžete piť bylinný alebo zelený čaj.

Aký výsledok očakávate?

Den na ovocné pôst pomáha vyčistiť telo. Výsledkom je nielen strata extra kilo, ale aj zlepšenie stavu kože, vlasov a nechtov. Okrem toho ovsené vločky majú pozitívny vplyv na činnosť čriev a žalúdka, čím sa eliminujú ďalšie problémy v tejto oblasti.

Koľko môžete resetovať?

Výsledkom dňa vykládky na ovsených vločkách je strata 0,2 až 0,6 kg nadbytočnej hmotnosti. Tieto parametre priamo závisia od zvoleného typu mono diéty - prísnejšia strava vám umožňuje vidieť najrýchlejší účinok, zatiaľ čo ovsené vločky, doplnené ďalšími výrobkami, prispievajú k zníženiu hmotnosti, ale je oveľa jednoduchšie tolerovať deň vykládky. Ak pravidelne trénujete vykládku na ovsených vločkách, výsledok sa z času na čas zlepší kvôli dobre zavedenému metabolizmu.

Fotografia pred a po

Vďaka svojej dostupnosti a účinnosti je den pôstu v ovsených vločkách odporúčaný mnohými odborníkmi na výživu nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre vážne poruchy v práci tráviaceho systému. Bonus na konzumáciu ovsených vločiek je jeho priaznivý účinok na pokožku a nutričná hodnota výrobku vám umožňuje bez náročnosti vydržať jednodňovú diétu.