V zdravom tele - zdravá myseľ. Ak existuje túžba viesť správny životný štýl, najprv musíte analyzovať celý rad faktorov ovplyvňujúcich vašu pohodu, aby ste v prípade potreby napravili svoje správanie. Očakávajte pozitívny, hojivý účinok všetkých telesných systémov bez námahy - nestojí za to. Často získajte úspešný výsledok pod silou len naozaj pracovitých ľudí, ktorí tu nekončia.
Metódy liečenia tela pomocou dýchacích cvičení
Dýchanie je veľmi komplexný a dôležitý proces. Často, ako bude vaše telo fungovať, závisí vo veľkej miere od toho, ako dýchame: často, mierne, dusíme alebo uvoľňujeme. Mimochodom, väčšina z nás ani nevenuje pozornosť tomuto indikátoru. A prečo, ak sa nám darí z prírody? Navyše je možné meniť to, čo je od nás narodené? A to je naša hlavná chyba!
Predpokladá sa, že použitie rôznych dychových cvičení pomáha zlepšiť telo a zbaviť sa niektorých chronických ochorení. Existuje mnoho oblastí a škôl, kde sa učia správne dýchať, rytmicky. Existujú priaznivci úplného hlbokého dýchania, iní dokazujú výhody povrchu. Každá metóda má svoje výhody a nevýhody, indikácie a kontraindikácie. Takže, napríklad, dýchame hlboko, nasýtime naše telo kyslíkom, ktorý potrebujeme pre metabolické procesy. Na druhej strane takáto gymnastika pre pľúca umožňuje zvýšiť ich hlasitosť.
Buteyko dýchacie cvičenia a iné terapeutické dýchacie techniky, ktoré vyžadujú plytké dýchanie, pomáhajú telu prispôsobiť sa stavu mierneho nedostatku vzduchu. Takéto cvičenia pripravujú ľudské pľúca na ťažké bremená. S ich pomocou sú astmatické útoky zastavené. Aby sme pochopili, ktorá metóda sa najlepšie uplatňuje v každom jednotlivom prípade, je možné porovnať iba všetky výsledky aplikácie rôznych metód v praxi.
Čo môže byť škodlivé, je hlboké dýchanie
Buteyko vo svojich spisoch uvádza hlboké dýchanie, ako zdroj niektorých chorôb. V tomto prípade je spravodlivý pohlavný prírastok nasýtený kyslíkom v krvi. Porušenie mechanizmu regulácie a obnovenia dýchania vedie k nerovnováhe metabolických procesov. Snaží sa napraviť situáciu, telo spája obranné mechanizmy, v dôsledku toho môžete získať celý súbor účinkov hyperventilácie od nosovej kongescie po cievny kŕč.
Ak vyššie uvedené ochorenia existujú dlho, ochorenie sa môže zmeniť na chronickú formu. Dokým mechanizmus regulácie dýchania normalizuje svoju prácu, je ťažké povedať niečo o čase zotavenia. V tomto prípade bez pomoci špecialistu nemôže robiť.
Podstatou dýchacej metódy Buteyka
Buteyko berie na základe svojej metódy princíp dostatočnosti. Považuje sa za normálne, keď sa kyslík aj oxid uhličitý zúčastňujú respiračných procesov. Ich prebytok alebo nedostatok môže viesť k narušeniu prirodzených procesov v tele.
Pri plytkom dýchaní sa udržiava normálna výmena plynu, pretože krv je nasýtená všetkými potrebnými. Vďaka dychovému cvičeniu Buteyko sa oxid uhličitý môže plne podieľať na metabolických procesoch, ako aj udržiavať správnu produkciu a fungovanie enzýmov.
Nedostatok tejto látky niekedy vedie k poruchám v tele, spôsobuje rôzne ochorenia. Tak ako v každom inom prípade, prebytok nie je žiadúci.Mimochodom, čo je najzaujímavejšie: pravdivosť postulátov Buteyko respiračnej gymnastiky bola preukázaná v praxi.
Ako samostatne zvládnuť dýchanie pomocou metódy Buteyko
Aby ste zvládli dýchacie techniky Konstantina Butejka, musíte najprv určiť stupeň jeho choroby. Toto sa dá vykonať nezávisle (pod dohľadom príbuzných alebo priateľov). Samozrejme, je lepšie požiadať o pomoc špecializovanú inštitúciu, kde sa bude robiť vzorka moderného vybavenia.
Podstatou testovania je vydychovať vzduch, držať dych čo najdlhšie. Ak sú indikátory nízke, môžete sa vydať kurz o spôsobe, akým je veľký zakladateľ. Existujú však situácie, keď takéto dýchacie cvičenia sú úplne kontraindikované. Nezapojujte sa do nej pri akútnych zápalových procesoch, pri hrozbe odlúčenia krvnej zrazeniny, ako aj v prípade častých a dlhotrvajúcich astmatických záchvatov v spravodlivom sexu.
Existuje veľa literatúry o tejto téme pre samoštúdium. Pre každú chorobu boli vyvinuté určité dychové cvičenia. Pri správnom prístupe k štúdiu respiračnej gymnastiky sa môžete naučiť. Je však lepšie začať cestu k zotaveniu s odborníkom, ktorý môže nasmerovať vaše úsilie správnym smerom. Disciplinované kurzy s inštruktorom odstránia zhoršenie z dôvodu chýb v cvičeniach.
Aplikácia metódy Buteyko
Dýchanie je proces v bezvedomí. Keď sa cítime dobre, nevšimneme si, ako funguje naše telo hladko. Ak dôjde k hyperventilácii z akéhokoľvek dôvodu, potom vedomý boj s hlbokým dýchaním pomôže zvládnuť pôsobivý zoznam chorôb.
Zapojenie by malo byť pravidelné, aspoň s mesiacom. A neodporúča sa prudko znížiť tréning. Symptomatická liečba niektorých ochorení iba zhoršuje proces ochorenia, čo môže výrazne oddialiť podmienky prirodzeného zotavenia.
Správnym použitím metódy Buteyko dýchacích cvičení je možné obnoviť narušené mechanizmy v tele, ktoré zase normalizujú metabolické procesy. To všetko pomôže rýchlejšie sa zotaviť. Po tréningu existuje skutočná príležitosť na prekonanie útokov choroby bez obvyklého počtu predpísaných liekov.
Prax ukázala, že dýchanie podľa Buteyka zvyšuje imunitu a odolnosť voči sezónnym ochoreniam. Jedná sa o istú prevenciu pred vírusmi a prechladnutím a nemusíte utrácať peniaze na vitamíny a lieky. Najrozšírenejšou metódou je boj proti alergiám a astme.
Zázračná liečba
Ako už bolo spomenuté vyššie, Buteyko metóda dýchacích cvičení znamená zníženie hĺbky dýchania v dôsledku uvoľnenia membrány (do mierneho stavu deficitu vzduchu). Tieto veľmi jednoduché cvičenia vám umožnia zotaviť sa z mnohých chorôb spojených s nevhodným životným štýlom (fajčenie, jazda, žiadna fyzická aktivita). Často väčšina zdravotných problémov vyplýva z moderného rytmu života. Každý deň, keď čelíme nepredvídaným situáciám, začneme byť nervózni, strach, čo samozrejme zhoršuje náš stav.
Dýchanie podľa metódy Buteyka: popis
Liečba Buteyko je špecifickým liečebným systémom, ktorého cieľom je obmedziť hlboké dýchanie. Autor ju definuje ako "metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania". Podľa jeho názoru je príčinou mnohých ochorení zvýšené vetranie pľúc a zníženie obsahu krvi v kysličníku uhličitého. Tieto faktory vedú k porušeniu metabolických procesov a tkanivovému dýchaniu.
Zlepšenie podľa tohto systému zahŕňa vykonávanie cvičení založených na plytkom dýchaní Buteyko, aby sa zvýšila koncentrácia CO2 v krvi a znížila potreba kyslíka.
V klasickej verzii sú podrobné dýchacie kroky Buteyka nasledovné:
- 2 sekundy plytkého dychu
- 4 sekundy vydychovať
- Pauza, v ktorej musíte držať dych na štyri sekundy s ďalším nárastom, musíte pozrieť.
Pri dýchaní von a von, umiestnenie pohybu hrudníka a brucha by sa nemalo meniť. Dýchanie by malo byť takmer neviditeľné pre iných, pokojné a povrchné. Pri cvičení musíte pravidelne vykonávať test maximálneho zadržania dychu.
Buteyko metóda dýchania: výhody a nevýhody
V počiatočných štádiách cvičenia pomocou dýchacej metódy Buteyko sú možné negatívne reakcie:
- pocit strachu
- túžba prestať robiť cvičenia,
- pocity bolesti
- exacerbácie ochorení
- strata chuti do jedla
- zvýšené dýchanie
- nedostatok energie,
- závraty,
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časom to prejde. Napriek nepohodlnosti je dôležité neprestať robiť cvičenia. Medzi výhody rovnakých metód patria:
- Univerzálnosť. Cvičenia môžete robiť kdekoľvek.
- Jednoduchosť a dostupnosť. Nemusíte vynakladať veľké úsilie a nemusíte mať špeciálne školenie.
- Príležitosť zapojiť sa do akéhokoľvek veku.
- Účinnosť pri liečbe veľkého počtu ochorení.
Klinické štúdie
Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemických reakcií a prostriedkom na normalizáciu rovnováhy vody. Svojím nedostatkom sa vyvíjajú kŕče hladkých svalov, najmä krvných ciev. Existujú vážne choroby, všetky orgány sú horšie dodávané s krvou.
Respiračné centrum reaguje len na pokles kyslíka v krvi a dýcha hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa ľudský stav len zhoršuje:
- zhoršenie hladiska kyslíka
- hladina CO2 v krvi prudko klesá,
- potreba dýchania sa zvyšuje: čím hlbšie a častejšie dýchate, tým viac to chcete.
Hlavné ukazovatele správneho a zdravého dýchania podľa Buteyka sú nasledovné:
- Kontrolná pauza je čas, ktorý prechádza od zadržania dychu po normálnej vdýchnutí až po prvú túžbu po inhalácii. Norma je 60 sekúnd.
- Maximálna prestávka je tiež držať dych, ale s úsilím o predĺženie. Obvykle je to dvakrát dlhšie ako kontrola. Norma je 90 sekúnd.
Buteyko odvodil spojenie medzi týmito ukazovateľmi a úrovňou CO2: čím sú vyššie, tým silnejšia je osoba a tým vyššia je hladina oxidu uhličitého v krvi. Maximálna vytrvalosť sa zaznamenáva v jogínach.
Indikácie a kontraindikácie
Respiračná gymnastika podľa Butejkovej metódy s viac ako 90% rôznych ochorení:
- zápal pľúc, chronická bronchitída,
- nosné mandle,
- zhoršený krvný obeh v mozgu,
- arteriálna hypertenzia
- alergie, bronchiálna astma v rôznom stupni, žihľavka atď.
- choroby horných dýchacích ciest,
- ochorenia hepatobiliárneho systému,
- kožné ochorenia
- chronické pľúcne patológie: emfyzém, obštrukcia, pneumokleróza a tak ďalej,
- Raynaudova choroba
- cievne ochorenia: tromboflebitída, kŕčové žily a tak ďalej,
- obezita
- srdcové ochorenie,
- reumatizmus,
- reumatoidná artritída,
- ochorenie obličiek
- choroby mužského a ženského reprodukčného systému, najmä neplodnosti,
- diabetes mellitus
- narušenie endokrinného systému,
- močová inkontinencia
- ochorenia očí: šedý zákal, glaukóm a tak ďalej.
Kontraindikácie k použitiu metódy sú nasledovné:
- Neuropsychické poruchy,
- Akútne infekčné ochorenia
- Krvácanie.
Pred použitím gymnastiky sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Základné pravidlá
Hlavným pravidlom gymnastiky je dýchať len s nosom.Dokonca aj pri rozhovore alebo čítaní nahlas, mali by ste dýchať len s nosom, ľahko a nepoznateľne. V lekárskej štatistike sa uvádza, že ak presuniete dieťa do nosového dýchania, výskyt sa zníži o 50%.
Druhým pravidlom je potreba merať dýchanie. Prevziať kontrolné merania na začiatku a na konci hodiny: musíte merať impulz, ovládanie a maximálnu pauzu. Okrem toho si prosím všimnite, že musíte urobiť na prázdny žalúdok.
Okrem dychových cvičení zahŕňa metóda Buteyka nasledujúce položky:
- Musíte úplne vzdať zlé návyky.
- Vykonávajte pravidelné postupy temperovania vody.
- Vytvorte stravu na nízkotučných potravinách, minimalizujte spotrebu živočíšnych bielkovín.
- Použite ľahké cvičenie.
Buteyko dýchacie cvičenia: cvičenia
Hlavné cvičenie je nasledovné: do piatich minút sa hĺbka dýchania má postupne znižovať. Po krátkej prestávke opakujte cvičenie znova. Robte to každé štyri hodiny počas dňa.
Keď nastane záchvat, autor odporúča efektívne cvičenie na jeho odstránenie. Táto metóda dýchania Buteyko je vhodná pre astmatikov. Musíte sedieť v "kočíkovom póze", oddýchnuť a prehodiť oči. Takto si na chvíľu sadnite. V tomto stave sa dýchanie znižuje, pretože sa vykonáva ternárna nervová masáž. Možno najskôr všetko ublížiť, ale časom môžete toto cvičenie priviesť na 5-6 minút.
Na začiatku cvičení môžete cítiť nedostatok vzduchu - to je normálne a naznačuje, že robíte všetko správne. Teraz uvažujeme niekoľko cvičení respiračnej gymnastiky podľa Buteykovej metódy:
- Dýchajte horné pľúca. Inhalujte päť sekúnd a vydychujte za päť sekúnd. Po pauze (zadržte dych a maximalizujte relaxáciu) aj po dobu piatich sekúnd. Robte to 10 krát. Pri vykonávaní akcií je dôležité, aby nedošlo k namáhaniu svalov prsníkov. Ak vystúpite a zhlboka sa nadýchnite, začnite cvičenie znovu, až kým nebudete urobiť všetko desaťkrát správne.
- Úplný dych (brucho a hrudník). Dostaňte inhaláciu na dobu 7,5 sekúnd, potom vydychujte v rovnakom množstve a pauzu na 5 sekúnd. Inhalujte začať diafragmatické dýchanie a dokončite hrudník, vydychujte začínajú horné časti pľúc a dokončite dno. Vykonajte 1-krát.
- Keď dosiahnete maximálnu prestávku, urobte Akupresúra nosa.
- Kompletné dýchanie striedavo nasleduje každú nosovú dierku., ako druhé cvičenie, ale najskôr s pravou polovicou nosa, po ľavej, 10 krát.
- Absorpcia brucha. Úplné dýchanie a úplné vydychovanie po 7,5 sekundách po pauze 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 10 krát a snažte sa čo najviac nakresliť brucho. Držte túto pozíciu po dobu 3,5 minút.
- Maximálne vetranie pľúc. Za jednu minútu, bez prestávky, vezmite 12 rýchlych dychov a výjazdov. Dajte im 2-5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva raz. Keď skončíte, keď vydychujete, zadržte dych až do konca.
- Malé dýchanie. Posaďte sa, zaujmite pohodlnú pozíciu a uvoľnite čo najviac. Dýchajte si hrudník, snažte sa znížiť výkon a objem vdýchnutia a výdychu. Pokúste sa dýchať na úrovni nosohltanu, jednoduché a takmer neviditeľné. Dajte túto techniku 3-10 minút.
- Dvojité zadržanie dychu. Vydychujte a zadržte dych. Potom vdychujte a stále držte svoj dych. Toto cvičenie sa vykonáva raz za hodinu.
- V rôznych pozíciách (posedenie, chôdza na mieste, pri drepaní) 3-10 krát držte si dych.
Existuje aj množstvo ďalších cvičení na Buteyko, ktoré sú určené na rôzne patologické stavy. Pamätajte, že na dosiahnutie efektívnosti je potrebné nielen vykonať cvičenia, ale aj trénovať sami, aby ste neustále dýchali priebežne. Ponúkame sledovanie videa pomocou metódy Buteyko.
Pohľad na moderný liek na dýchací systém Buteyko
Doterajšie klinické štúdie potvrdili účinnosť dýchacích cvičení Buteyko iba pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poruchou dýchania). Napriek tomu mnohí poukazujú na účinnosť tejto metódy na panické stavy a liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, takže sa pacient naučí ovládať dýchanie. Bouting na Buteyko je dosť ťažké vykonať a vyžaduje silu a sústredenie. To vám umožní ovládnuť začiatočný astmatický záchvat silným spôsobom, alebo odvrátiť od depresívnych myšlienok.
V mnohých prípadoch dýchacie postupy pomáhajú pri prevencii rôznych respiračných ochorení. Metóda dýchania Buteyko môže byť tiež pripísaná takýmto postupom.
Správne dýchanie dýchacieho systému Buteyko
Správne dýchanie je základom dýchacích cvičení Buteyka. Zvládnutie správnej dýchacej techniky pomôže komplexu troch cvičení. S ich pomocou sa môžete ľahko a rýchlo naučiť plytké dýchanie.
Je potrebné sedieť pohodlne a krátko dýchať po dobu 10-15 minút. Súčasne autorka cvičenia odporúča potlačiť túžbu zhlboka nadýchnuť so všetkou vašou silou.
Druhé cvičenie sa vykonáva na ležanie na žalúdku. Brada zatlačená na podlahu. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradu. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete pod bradu položiť valček alebo dlaň.
Zhlboka sa dýchame a dýchame čo najviac. Vdychovanie sa vykonáva cez ústa.
Cvičenie na posilnenie tela
Okrem terapeutických účelov sa Buteyko dýchacie cvičenia odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych respiračných ochorení. Na to stačí študovať niekoľko nekomplikovaných cvičení, ktoré budeme diskutovať ďalej a opakovať to dvakrát denne. Následníci tejto techniky tvrdia, že výsledok sa môže pociťovať po týždni denného tréningu.
Nos vypchaté
Ak ste chorý a nos je úplne zablokovaný, nemôžete vykonávať cvičenia na dýchacom systéme Buteyka. Ale v prípade, že je položená jedna nosná dierka, je to možné ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce kroky: zatvorte dýchaciu nosnú dierku a niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa problém nosa vyrieši.
bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú známe každému. Užite si to málo. Zvlášť pre ľudí trpiacich migrénami. Buteyko v takýchto prípadoch odporúča ísť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Bude oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie robiť nejaké klasické jogy dýchacie cvičenia.
Liečba bronchiálnej astmy
Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy v systéme Buteyko bola experimentálne preukázaná. Je pravda, že lekári hovoria, že úspech možno dosiahnuť len v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutím tejto techniky počas liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Okrem toho by mal celý proces pod dohľadom špecialistu. Nezabudnite, že každá osoba je individuálna. To, čo vyhovuje, nie vždy funguje na inom.
Obavy a obavy
Vo veciach riešenia úzkosti, strachov, zvýšenej úrovne úzkosti sa dýchací systém Buteyko ukázal ako naozaj účinný. Vďaka ovládaniu dýchania ľudia, ktorí trpia takými ochoreniami, dostanú nejakú úľavu alebo sa dokonca zbavia takýchto problémov. Z dôvodu potreby zamerať sa na túto úlohu.
Dýchanie by sa malo merať. Aby bolo možné rýchlo zmierniť napätie, postačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: vdychovať - zadržte dech - úplné vydychovanie.To bude stačiť na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.
Ako sa zbaviť únavy pomocou Buteyko dýchacích cvičení zahŕňa aj niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Počas procedúry musíte relaxovať, vymaniť všetky negatívne myšlienky z hlavy a zamerať sa na svoje vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania vznikne pocit pokoja a pokoja.
Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky
Bolestné pocity pri dýchaní Buteyka spôsobujú veľa nepohodlia. Mnoho autorov článkov na túto tému tvrdí, že na to, aby sme sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné sa naučiť správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že bude vykonané okamžite. Silné potlačenie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prírodný biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu nastať. Po tom, ako sa telo zvykne na zaťaženie, sa výrazne zníži bolesť v oblasti pľúc a po chvíli sa prestane obťažovať.
Dýchacie gymnastka v systéme Buteyko je dosť kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračného liečenia z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a iných ťažkostí. Skontrolujte, ktoré z týchto recenzií sú správne a ktoré nie sú prakticky nemožné. Nemôžeme povedať, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý účinok na biologické procesy organizmu vedie k závažným zmenám. Tieto zmeny budú veľmi ťažké predpovedať.
""
