Vyčerpávajúci zápas s nadmernou hmotnosťou bol vždy náročným testom. Čo stojí za slávne vyhlásenie o čarovnom čísle 6 na hodinách - je to ako bariéra medzi túžbou žalúdka a odrazom extra libier v zrkadle. Ale v večerných hodinách sú stále obľúbené televízne programy a filmy - tieto televízne projekty určite prinesú niekoľko ciest do chladničky a späť. Väčšina zástupcov združenia "Extra Kilograms" sa nemôže nezávisle stať členmi.
Medzitým existuje množstvo spôsobov a metód, pomocou ktorých môžete zabezpečiť chudnutie.
V poslednej dobe sa takzvaná "popularita získala".rýchle diéty"Táto podmienka je spôsobená tým, že sú určené na rýchlu stratu hmotnosti.Tak existujú aj také diéty, ktoré môžu priniesť pozitívny účinok za pár dní.Nejrodzene, nemôžete očakávať, že stratíte veľa váhy, ale ak budete musieť úlohou je stratiť niekoľko libier ako naliehavú záležitosť, potom to možno dosiahnuť.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý je charakteristický pre "rýchle stravovanie", je, že vám umožnia ušetriť zníženú hmotnosť len vtedy, ak budete dodržiavať určitý režim v budúcnosti. To znamená, že sa rozhodnete vrátiť sa k tradičným jedlám: bohaté na kalóriá, tuk, rýchlo získate váhu, s ktorou ste s takými ťažkosťami stratili.
A ešte viac. Je prísne kontraindikované, aby sa používali "rýchle diéty", ktoré sú dlhšie ako časové obdobie, pre ktoré sú navrhnuté. Koniec koncov, potom sa vaše telo veľmi rýchlo prispôsobí nedostatočnému zásobovaniu veľmi potrebných živín a postupne sa prepne do ekonomického režimu, doplnenie dostupných tukových usadenín aj z tých drobkov, ktoré kŕmia telo. Funguje to reflexný inštinkt, ktorý bol založený dlhým bojom človeka o prežití, v princípe vyjadrený: "začína ťažká doba hladového štrajku, takže sa musíš pripraviť na maximum." A hmotnosť bude stále postupne rásť, a to aj napriek tomu, že človek už užíva menej jedla.
"Rýchle diéty"Tieto dni sú veľmi veľa, nazývajú sa inak: od mena svojho tvorcu až po meno herca, ktorý ho publikoval, a presvedčil verejnosť, že mu to pomohlo neuveriteľne.Každý druh" rýchlej stravy ", pretože sa koná Má určitý účinok na ľudské telo, ale treba vziať do úvahy skutočnosť, že nesprávne zvolená strava môže mať negatívny vplyv na ľudské telo.
Všetky "rýchle diéty" možno rozdeliť do troch veľkých skupín: bielkoviny, nízkorobičné a mono-diéty. Tieto typy diét možno považovať za najpopulárnejšie.
Proteínové diéty
Hlavným princípom "rýchlej stravy" tohto typu je praktické úplné odmietnutie uhľohydrátov a prechod na bielkovinové potraviny.
Existujú rôzne interpretácie tejto stravy, ale najčastejšie tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť na tejto diéte, odporúčajú počas dňa denne konzumovať nízkotučné mäso, vajcia, chudé ryby, nízkotučné tvarohové syry, kefír. Nápoj by mal byť nesladená káva, minerálna voda, zelený čaj. Aby mohol telo konzumovať vitamíny, je možné ho zahrnúť do stravy a grapefruitu.
Proteínová diéta je docela účinná, pretože kvôli nedostatku sacharidov telo extrahuje potrebnú energiu z bielkovín. Takáto strava sa nedá pozorovať dlhšie ako päť dní, inak bude mať telo slabosť: závrat, všeobecné nevoľnosť, môže dôjsť k strate koncentrácie, pretože energia je potrebná aj pre mozog.
Nízkokalorické a nízkokarbotiká diéty
Takéto diéty na rýchlu chudnutie sú v obsahu rôznorodejšie.Okrem obmedzenia množstva kalórií v každom jedle by malo byť vo veľmi malých dávkach. V dennej strave najčastejšie zahŕňajú nasledujúce produkty:
- zelený čaj
- pikantná káva
- cracker
- oranžová
- grapefruity
- vajcia
- ryby
- varené mäso
- zelenina
- kefír
- pikantné ovocie
Všetko solené, vyprážané, mliečne by malo byť vylúčené. Takéto "rýchle diéty" sú navrhnuté na jeden alebo dva týždne a pomáhajú stratiť až sedem kilogramov naraz.
V rámci takzvanej mono diéty je potrebné jesť iba jeden výrobok počas celého obdobia stravovania. Je tiež dovolené mať jeden výrobok na každý deň niekoľko dní.
Tradične pre prísne monodietné použitie také produkty ako kefír, jablká, ryža, pohánka. Nevýhodou tejto stravy je však psychologický aspekt. Najmä je psychologicky ťažké vnímať to isté jedlo niekoľko dní a telo neutralizuje tento príjem.
Tento princíp je založený len na silnom znížení obsahu kalórií dennej stravy a vylúčení tuku. Telo tiež zažije akútny nedostatok vitamínov a mikroprvkov, preto sa mono diéty môžu používať len za tri dni.
Nevýhody "rýchlej stravy"
"Rýchle diéty" majú svoje negatívne strany.
- V dôsledku použitia "rýchleho stravovania" dochádza k úbytku hmotnosti predovšetkým v dôsledku toho, že sa voda vylučuje z tela. Okrem toho možno pozorovať stratu svalovej hmoty. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, toto je posledné miesto.
- Nedostatok určitých látok, stopových prvkov a vitamínov môže spôsobiť vedľajšie účinky. Najmä nedostatok sacharidov významne ovplyvňuje všeobecný stav zdravia a funkcie mozgu. Spolu s vylúčenou vodou sa hladina draslíka a vápnika v tele znižuje, čo sú nevyhnutné zložky pre zuby, svaly, vlasy a kosti. Vzhľadom k tomu, že v období dodržiavania "rýchle diéty" v tele získava málo tuku, nie je trávený správne rozpustné vitamíny vitamíny.
- Hmotnosť, ktorú klesla počas obdobia "rýchleho stravovania", sa vracia dostatočne rýchlo, pretože telo, unavené týmto stresom, začne mechanicky ukladať tuk v prípade, že sa táto situácia objaví.
Aby ste minimalizovali všetky riziká spojené s používaním jedného alebo iného typu "rýchleho stravovania", mali by ste brať minerálne komplexy a vitamíny, neznižovať celkové kalorické hodnoty pod 1000 kalórií za deň, nesedávate na "rýchle stravovanie" dlhšie ako obdobie, na ktoré sa predpisuje , Navyše, aby nedošlo k opätovnému získaniu stratenej hmotnosti, mala by sa diéta správne dokončiť: vo všetkých prípadoch je zakázané drasticky zvýšiť množstvo spotrebovaných sacharidov a tukov a v ideálnom prípade by to malo byť sprevádzané fyzickou námahou.
Teraz uvažte niektoré recepty na "rýchle diéty":
Rybia strava
Rybie diéta sa pozoruje niekoľko dní a takmer zaručuje zníženie hmotnosti o 3 kilogramy.
Je potrebné jesť päťkrát denne, 100 gramov varených nesolených rýb ochutených so zeleninou (uhorky, kapusta, paradajky).
Na raňajky a večeru môžete piť čaj bez cukru, bozčírskych bôbov alebo kávu s citrónom.
Trojdňová rýchla diéta
toto diéta pre rýchlu stratu hmotnosti určený na tri dni, po ktorom nasledujú štyri dni normálneho jedla (bez prejedania). Diéta je pohodlná a tak ľahko tolerovaná. Psychologický aspekt je tiež dôležitý, pretože realizácia, že po troch dňoch zlej výživy nasleduje štyri dni normálnej výživy, uľahčuje udržanie. Ako bolo uvedené vyššie, je dôležité jesť štyri dni, držať sa v rukách, takže všetko, čo ste zažili, nie je bezvýznamné.
1. diéta:
Pre raňajky:
čaj bez cukru alebo čiernej kávy, jeden plátok chleba
2 lyžice džemu alebo arašidového masla
2. raňajky
obed
polovica kanvice tuniaka v oleji
jeden kus chleba
4 reďkovky
na obed by mala vziať
100 g kura bez tuku a kože
jeden pohár zelenej varenej fazule
jeden šálka varenej repy
jeden chrumkavý chlieb
Kuracie mäso musí byť nakrájané, pridajte jednu čajovú lyžičku sójovej omáčky a rýchlo vyprážajte v teflónovej suchej panvici.
priamo pred spaním mal by jesť jedno malé jablko.
2. deň diena
Pre raňajky:
čaj bez cukru alebo čiernej kávy
jedno vajce
jeden plátok chleba
Druhé raňajky:
obed:
šálka granulovaného nízkotučného tvarohu
štyri reďkovky
päť krekrov
kôpor
Na obed:
dve klobásy
pohár varenej brokolice
pol pohára mrkvy
jeden plátok chrumkavého chleba
Alternatívne môžete zmeniť brokolicu na časť diétneho boršca.
Pred posteľou piť čaj, jesť dve slivky.
3. diéta
Pre raňajky:
čaj bez cukru alebo čiernej kávy
päť krekrov
jeden kus syra
Druhé raňajky:
jedno malé jablko
obed:
jedno varené vajce
uhorka
štyri reďkovky
kus chleba
obed:
pol pohára tuniaka
pohár varenej repy
jeden pohár karfiolu
plátok chrumkavého chleba
Ako ďalšiu možnosť môžete nahradiť tuniak s kuracím mäsom s celkovou hmotnosťou 200 gramov (surový).
Bezprostredne pred spaním Môžete jesť buď malé jablko alebo polovice malého melónu.
Napriek skutočnosti, že táto diéta je nízkokalorická (asi 900 kalórií za deň) vzhľadom na to, že výrobky sú vyrovnané, telo toleruje pomerne ľahko. A ak budete brať paralelne vitamínový komplex a minerály, potom bude všetko ešte jednoduchšie. Táto strava sa môže opakovať mnohokrát za sebou, až kým nedosiahnete požadované výsledky. Počas tejto stravy by ste mali piť veľa - až 8 pohárov vody denne.
Tu je príklad stravy Dr. Hermanna Tarnovera zo spoločnosti Scarsdale.
Diéta Tarnovera je veľmi žiadaná a prináša výsledky v boji proti extra libier, ale, bohužiaľ, niekedy môže priniesť zdravotné problémy. Trvanie diéty je 14 dní, diétu môžete zopakovať až po 14 dňoch.
Nasledujú všeobecné pokyny pre lepší účinok:
- úplné odmietnutie ľahko stráviteľných cukrov,
- obmedzenie príjmu sacharidov,
- Grapefruit - základný prvok dennej stravy,
- použitie veľkého množstva bielkovín,
- Pitie veľa tekutín: čaje, káva, kompóty, bylinné infúzie.
V ponuke tzv. Skarsdaleovej diéty sú nasledovné produkty:
- grapefruity,
- mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku,
- mliečne výrobky bez tuku,
- vajcia,
- bezškrobová zelenina,
- nápoje bez obsahu cukru,
- sušienky z obilného chleba.
Pre ľahšie diéty vám dáme približné menu pre jeden deň:
- raňajky: plátok chleba, polovica grapefruitu a čaj bez cukru,
- obed: sušienky, nízkotučný tvaroh, 2 varené vajcia, varené fazule a čaj bez cukru,
- Večera: kuracie bez kože, paprika, čaj bez cukru.
Ako každý iný rýchla diéta pre chudnutie, Výživa Dr. Tarnovera obsahuje oba plusy a mínusy. Zvážte viac. 
Výhody stravy Sarsdale sú:
- Extra kilogramy rýchlo odídu, čo je dôležité, ak potrebujete rýchlu stratu hmotnosti,
- Žiadny pocit hladu,
- Jednoduchá prenosnosť stravy.
Ale nevýhody stravy Dr. Tarnoverovej sú nasledovné:
- prísna výživa, ktorú nie každý môže odolať,
- malé množstvo stravy uhľohydrátov a rastlinných potravín, ktoré môžu narušiť prácu žalúdka a čriev,
- Môže priniesť zdravotné problémy.
Výber jedného alebo druhého efektívne diéty pre rýchlu stratu hmotnosti, prísne ju dodržiavajte a nepresahujte stanovený rámec, ak chcete udržať zdravie v budúcnosti.
Aké ryby môžete jesť na strave
Existuje veľa možností stravovacích jedál, ktorých vynikajúca chuť môže zdôrazňovať morské plody.Najlepšie je používať na takéto účely takéto ryby na chudnutie, ako je chvost, kapor, kaporník alebo kapor. Obsahujú minimálne množstvo tuku a dokonale sa kombinujú s najznámejšími prílohami, ako sú varené alebo pečené zemiaky, hrach, kapusta, špargľa alebo mrkva. Môžete jesť nízkotučné odrody so šalátom čerstvej zeleniny alebo jesť filé oddelene, pre-napojené s citrónovou šťavou na zlepšenie korenia.
Varené ryby na chudnutie
Spracovanie mäsa je dôležité pri príprave zdravých potravín. Predpokladá sa, že vyprážané potraviny sú ťažšie stráviteľné a majú ďalšie zdroje tela. Preto pečené alebo varené ryby na chudnutie je preferovanou voľbou, ak sa človek chce stať štíhlejším. Správna strava počas stravovania zahŕňa výber chudého mäsa, čerstvej zeleniny alebo ovocia s množstvom živín. Okrem toho musí menu nevyhnutne zahŕňať vajcia a tvaroh.
Je možné jesť vyprážané ryby pri strate hmotnosti
Odborníci na výživu jednomyseľne trvajú na minimalizovaní vyprážaných jedál v strave človeka, najmä neskoré večere. Preto je najčastejšia otázka: "Je možné jesť vyprážané ryby počas stravovania?" Odborníci jednoznačne odpovedajú, že gastritída alebo iné závažné ochorenia žalúdka sú kontraindikáciou používania týchto jedál. Všetci ostatní ľudia môžu dostať malé časti smažených rýb.
Ryby konzervované na chudnutie
Počas stravovania by telo malo dostať dostatok proteínov na vytvorenie svalového tkaniva, inak výsledok wellness programu nebude esteticky atraktívny. Akýkoľvek tréner fitness potvrdí, že konzervované ryby na chudnutie je prijateľným produktom stravy, avšak len vtedy, keď sú vrolované do vlastnej šťavy. Konzervovaný olej dodáva extra kalórií, čo neguje všetky úsilie vynaložené na stravu.
Červené ryby pri diéte
Ryby určené na výživu by sa mali vyberať nielen na základe počtu aminokyselín, ale tiež s prihliadnutím na obsah kalórií. Mäso niektorých druhov rýb je príliš tučné, hoci nie menej užitočné. Z tohto dôvodu pre tých, ktorí chcú schudnúť, budú musieť byť z diéty vylúčené: makrela, losos, pstruh, sleď alebo tuniak. Niekedy je dovolené jesť niekoľko kusov červenej ryby pri diéte, ak to situácia dovolí. Tí, ktorým sa nestará o extra centimetre, odporúčame používať losos alebo pstruh trikrát týždenne, pretože má priaznivý účinok na mozog.
Väčšina diétnych rýb
Ľudia, ktorí sú náchylní na prírastok na váhe, sú nútení starostlivo sledovať obsah tukov v spotrebovaných potravinách, aby nedošlo k zvýšeniu libier. Toto pravidlo sa vzťahuje na morské plody, takže iba zdravé jedlo je vhodné pre zdravé menu - štíhle alebo stredne tučné odrody. Tieto kategórie sú plne vhodné pre kalorické parametre, v žiadnom prípade menej ako množstvo živín v zložení ich príbuzných. Treska vedie zoznam nízkotučných morských plodov, takže sa často vyskytuje vo všetkých druhoch stravy a wellness diét.
Ako variť ryby na chudnutie
Vzhľadom na to, že akékoľvek tepelné spracovanie znižuje množstvo prirodzených stopových prvkov a vitamínov, je stále kontraindikované konzumovať surové potraviny. Minimálny prípustný čas na prípravu rýb na chudnutie je dvadsať minút pri teplote 100 stupňov Celzia. Pri tejto strave sa nemôžete obávať výskytu červov alebo iných parazitov v tele, pretože všetci zomrú v rúre.
Ak potrebujete pripraviť veľký kus, potom pred pečením by mal byť nakrájaný na malé kúsky s hmotnosťou nie väčšou ako sto gramov. Najlepšie spôsoby tepelnej úpravy morských plodov sú grilované alebo dvojité kotly.Tieto metódy maximalizujú účinok na produkt, nepridávajú do misky extra kalóriá a neumožňujú tvorbu karcinogénov.
kontraindikácie
Odmietanie konzumovať ryby sa odporúča ľuďom s individuálnou neznášanlivosťou, ako aj v prípade problémov s pečeňou a obličkami. Podobný program na zníženie hmotnosti je počas obdobia nosenia a dojčenia zakázaný.
Aj keď nie je dôvod odmietnuť výrobok, je potrebná predchádzajúca konzultácia so špecialistom.
Kľúčové odporúčania
Dokázalo sa, že rybia diéta je jedným z najefektívnejších. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok zníženia telesnej hmotnosti, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Na prípravu jedál sú vhodné jatočné telá nízkotučných odrôd: pollock, break, treska, merlúza, šťuka, platesa, riečny biskup, navaga, pretože obsah kalórií 100 gramov výrobku nepresahuje 100 kcal.
- Môžete jesť varené, pečené a dusené. Ale údené je lepšie odmietnuť, pretože obsahuje karcinogénne látky.
- Nesmiete kombinovať ryby s pokrmmi, ktoré obsahujú zemiaky, paradajky, baklažány a / alebo reďkovky.
- Ak chcete zlepšiť chuť dokončenej misky by nemal pridávať soľ, je lepšie ho nahradiť korením a citrónovou šťavou.
- Povolené na večeru si vezmite polovicu pohára suchého červeného vína, v ten istý deň nezabúdajte na tekuté nápoje a zelený čaj (minimálna denná dávka je 1,5 litra).
- Optimálny čas pre podujatie je zima.
Úbytok hmotnosti maratónu je tolerovaný pomerne ľahko. Preto je program vybraný stovkami, ktorí chcú stratiť niekoľko kilogramov žien a mužov po celom svete. Výsledok závisí od trvania udalosti, rozhodli sme sa predstaviť vám možné schémy.
Najkratší maratón na odloženie kila trvá len 3 dni. Počas tejto doby trvá až 3 kilogramy. Praktizujúci v tomto systéme tvrdia, že počas stravovania sa nestratili pocit hladu a ľahkosti.
Vzorová ponuka pre daný deň
- varené vajce,
- 125 g prírodného jogurtu bez prísad
- 100 gr. tvaroh s minimálnym podielom tuku,
- šálka zeleného čaju.
- 200 gramov ostrova varené vo vašom obľúbenom tvare,
- pomaranč alebo grapefruity.
- 250 gramov varených rýb
- kapustový-uhorkový šalát s fazuľou a korením, ochutený jogurtom.
- strava je rovnaká ako pri obede, ale môžete pridať nejakú varenú hnedú ryžu ako prílohu.
Ďalšia verzia metódy chudnutia je určená na 4 dni. Cvičenie programu sa neodporúča viac ako raz za mesiac. Spodná línia je, že musíte vriec 1,5 kilogramu chudej ryby denne a jesť to počas dňa samotného alebo s ochuteným vývarom pre 5-6 recepcií. Štvrtý deň by mala byť časť bielkovinových potravín znížená o 3 krát a pridať do nej 1,5 kg zeleniny v akejkoľvek forme - varené, dusené, grilované.
Rybový týždeň poskytne plsť 3-5 kg. Hlavné pravidlo, ktoré nemožno porušiť - pred každým jedlom je potreba piť pohár teplej vody. Tento postup spustí proces metabolizmu, rovnako ako vytvoriť imaginárny pocit sýtosti. Teda jedlo bude rýchlejšie trávené a budete sa dať nasýtiť aj malými porciami.
Približná schéma napájania
- Raňajky: 150 g dusenej, pollock, šalát, čierna káva bez cukru.
- Obed: zeleninová polievka, pečený lososový steak.
- Večera: 200 g varených kreviet, 100 g ryže, 2 plátky chlebovej múky, čaj.
- Raňajky: ľahko solené losos, čaj.
- Večera: rybia polievka, 100 gramov varených rýb, kus celozrnného chleba, čaj.
- Večera: grilovaný pollock, zeleninový šalát, minerálna voda.
- Raňajky: kaviár sendvič (olej je lepšie odmietnuť), káva.
- Obed: zeleninová polievka, pár varených mäkkých vajec, časť dušeného kapusta.
- Večera: 200 g slávky, šalát.
- Raňajky: 150 g kusu varenej tresky, zeleninový šalát, zelený čaj.
- Obed: morčacie, pečené vo fólii, niekoľko listov hlávkového šalátu.
- Večera: časť varených kreviet, pečené zemiaky, zeleninový šalát.
- Raňajky: varené riečny snapper, kapustový šalát.
- Večera: rybacia polievka, platýs, plavák, plátok chleba.
- Večera: varené kalmáre, varená ryža, mrkvový šalát, čaj.
- Raňajky: varené pollock, minerálna voda.
- Obed: dušená kapusta, čaj.
- Večera: paradajky, pečené zemiaky, zelený čaj.
- Raňajky: toast s červeným kaviárom, káva.
- Obed: zeleninová polievka, 150 gramov vareného polkla, chlieb.
- Večera: vyprážané kalamáre, ryža, čaj.
Medzi jedlami, majú občerstvenie, zelené jablká a citrusové plody sú ideálne pre tento účel, a tiež piť veľa tekutín.
10 dní
Snívanie o strate 5 kilogramov príde na pomoc energetickej schémy vyvinutej na 10 dní.
Menu pre tento deň vyzerá takto:
- 8:00 - varené vařené vajce, pohár nemastného kefíru,
- 8:20 - pomaranč, grapefruity, 2 mandarínky alebo pár kiwi,
- 10:30 - 250 g. varené pollock, zeleninový šalát, pohár vody a zelené jablko,
- 12:00 - 2 poháre zeleného čaju,
- 13:00 - 250 g. ryby
- 16:00 - 150 gr. nízkotučný tvaroh alebo 500 ml nízkotučného jogurtu,
- 18:30 - morské plody s dusenou alebo varenou zeleninou.
Menu nie je rozmanité, ale môžete experimentovať s spôsobmi, ako pripraviť hlavné produkty, napríklad dnes je pečené ryby, varí sa to zajtra a deň po zajtrajšku pečieme na grile.
Ryby a mäso
Ryby alebo mäso? Večné dilema. Teraz nie je potrebné vyberať, pretože odborníci na výživu vyvinuli program, ktorý zahŕňa použitie týchto dvoch produktov.
Prvá možnosť
Pripravte si na deň 170 g chudej ryby a chudého mäsa, 750 g zeleniny a pol litra zeleného čaju. Rozdelte jedlo v 5 rovnakých dávkach a spotrebujte počas dňa. Jedzte podľa tejto schémy by nemal presiahnuť 2 týždne.
Druhá možnosť
Prebúdzajte sa ráno, vypite pohár teplej vody, aby ste začali metabolický proces, a počas dňa jesť podľa tohto plánu:
- Raňajky: 2 vajíčka varené obľúbeným spôsobom, 300 ml čaju, 1 tableta vitamínu C alebo 150 g. tvaroh / jogurt, ovocie.
- Obed: 100 gr. varená treska, pohár vody.
- Po pol hodine: 150 g. ryby, zeleninový šalát.
- 30 minút pred prestávkou na obed: 500 ml vody.
- Obed: 250 g kusy rýb varené podľa vášho obľúbeného receptu, zeleniny alebo listov hlávkového šalátu, šálku prírodného jogurtu.
Ak je to žiaduce, môžete vytvoriť šalát zo zeleniny a naplniť ju jogurtom.
- Večera: rovnaké zložky ako na obed, ale môžete experimentovať a variť z nich iné jedlá.
- Pohotovostný čas: bylinný čaj.
Ryby v konzervách
Tento druh techniky je prístupnejší ako mnohé z tých, o ktorých sme diskutovali vyššie a pomôže vám schudnúť. Hlavným asistentom v boji proti obezite budú konzervované ryby, z ktorých môžete variť polievky, rybia polievka alebo len jesť a pridávať ju so zeleninou.
Dôležitá podmienka - vyberte si konzervované ryby s nízkym obsahom tuku!
Ryby a zelenina
Ryba obsahuje všetky prvky potrebné pre normálny život a zelenina je bohatá na vlákninu. Celulóza dlhodobo zachováva pocit saturácie, takže hlad nebude obťažovať, okrem toho podporuje trávenie, absorbuje toxíny a škodlivé látky v črevách, eliminuje škodlivý cholesterol.
Často je strava založená na rybách a zelenine nazývaná rybej celulózy.
Každý deň počas prvého týždňa musíte jesť 1,5 kg varenej, dusenej alebo grilovanej pečenej ryby (niektoré je možné nahradiť morskými rybami), rozdelených na 5 rovnakých porcií. Nezabudnite nasledovať režim pitnej vody. Od druhého týždňa v menu by ste mali postupne zavádzať zeleninu, ovocie, obilný chlieb, mliečne výrobky, olivový olej. Uplatňovanie navrhovaného plánu výživy za dva týždne nie je ťažké stratiť až 6 kg. Po udalosti, aby sme ušetrili výsledok chudnutia, odporúčame vám preskúmať stravu, nemusíte prejedať, nezanedbávajte bielkovinové a zeleninové jedlá ani ovocie.
Victoria Beckham Berry-Fish Technika
Udržať fit mnohých celebrít praktické diéty. Táto ryba je považovaná za jednu z najobľúbenejších krásnej Victory Beckhamovej. Hlavným chodom je sashimi. Okrem sashimi, ex-peppercorn jesť bobule udržať normálnu črevnú mikroflóru. V tejto verzii rias chudnutie a malé množstvo fazule nie sú zakázané. Pripravené jedlá majú byť konzumované pri raňajkách a obede, ale nie je kompletná večera, môžete si len piť pohár suchého červeného vína.
Stale sashimi môžu byť naplnené patogénmi. Buďte opatrní pri výbere produktu!
Eva Longoria Diet
Docela Eva Longoria sa tiež často uchýli k rybej strave. Herečka jedá varené alebo dusené ryby a zeleninu na týždeň (denná sadzba je 150 a 300 gramov, resp.). Ak chcete zlepšiť chuť misky, je možné na nej naliať citrónovú šťavu, ale soľ bude musieť byť zlikvidovaná. Počas tohto obdobia hlavný charakter série "Desperate Housewives" stráca váhu o 3-5 kg. Na ukladanie výsledkov je potrebné postupne opustiť program, pridávať do stravy ovocie, orechy a výrobky obsahujúce nízkotučné bielkoviny.
Julia Robertsova láska krása tajomstvo
Julia Roberts krásu závidia veľa. Kto vie, možno tajomstvo celebrity mládeže je skryté v programe výživy, ktorý pre ňu bol vyrobený slávny americký výživu Perricone. Táto strava pomáha stratiť niekoľko libier a zároveň zabraňuje vzniku vrások a záhybov. Hlavným produktom v dávke krásy je losos, strava je nasledovná:
- Na prázdny žalúdok - 1 pohár vody.
- Raňajky - 100 gr. varený losos, časť ovsených vločiek na vode, jablko.
- Za hodinu - 1 pohár vody.
- Obed - 100 gr. varené kuracie filety, jablko, 20 gramov orechov.
- O hodinu neskôr - zvyčajné množstvo vody.
- Bezpečné, - 200 g. červené ryby, listy šalátu, posypané olivovým olejom, vodou.
- Večera - ranná časť lososa, listy hlávkového šalátu, voda.
- Pred spaním - voda.
Takéto menu je potrebné vykonávať každý druhý deň (pondelok, streda, piatok), o víkendoch nie je zakázané zaobchádzať s dezertom.
Pri prezentácii ponuky sme spomenuli rôzne jedlá. Myslíme si, že vám bude užitočné dozvedieť sa, ako niektoré z nich pripraviť.
- konzervované jedlá - 1 pohár,
- karfiol - 200 g,
- tvaroh s minimálnym podielom tuku - 100 g,
- kefír - 3 lyžice,
- kuracie vajcia - 2 kusy,
- cibuľa - 1 kus,
- zelené na chuť
- soľ - prinajmenšom.
- Rozdelíme kapustu na kvetenstvo a ponoríme do vriacej vody na 5-7 minút.
- Odstráňte ryby z oleja, rozdrviť ich vidličkou.
- Kombinujte tvaroh a 2 lyžice kefír. Miešajte do hustého homogénneho množstva.
- Čistite cibuľu. Rozstrihneme semirginy.
- V mastnej forme rozložený tvaroh.
- Najlepšie distribuujte konzervované potraviny.
- Ďalšou vrstvou je cibuľa a kapusta.
- Porazte vajcia so zvyšným kefírom a soľou.
- Pridajte sekané zeleniny na hmotu. Nalejte pripravenú zeleninu.
- Odošle sa do pece ohriatej na 180 stupňov za štvrtinu hodiny.
Konzervovaná rybia polievka
- konzervované jedlá - 1 pohár,
- cuketa - 1 kus,
- pór - 1 kus,
- Bulharský korenie - 2 kusy (lepšie sa vezme viacfarebný),
- greeny,
- voda - 1,5 litra.
- Nakrájajte cibuľu.
- Squash nakrájame na kocky.
- Paprika nakrájame na pásy.
- Pripravené ingrediencie nakrájajte na strednom ohni.
- Premiestňujeme ich do hrnca.
- Dajte kúsky konzervovaných potravín.
- Nalijte do vriacej vody.
- Pridajte niektoré korenie. Varíme 15 minút. Posypte polievkou zelenou pred podávaním.
Pečená treska v pekáči
- treska - 800 g,
- paradajky - 5 ks,
- mrkva - 2 ks,
- cibuľa - 1 ks,
- syr - 50 g,
- maslo - 3 lyžice,
- zeler, petržlen,
- soľ - štipka.
- Trup tresky nakrájaný na kúsky.
- Mrkva čistá. Vyrežte na krúžky.
- Podobne, nakrájajte cibuľu.
- Pošlite zeleninu do panvice, pridajte niekoľko polievkových lyžíc vody a masla. Osušte až do polotovaru.
- V mastnej forme sa rozširuje treska. Sme soľ.
- Potom príde dusená zelenina a plátky paradajok.
- Posypeme strúhaným syrom.
- Varíme 20 minút v rúre na 180 stupňov.
- šalotka - 500 g,
- mrkva,
- cibule,
- vajíčka
- sušený kôpor a majoránka,
- soľ.
- Preskakujte štikozubca a lúpanú cibuľu cez mlynček na mäso.
- Dávame prebytočnú kvapalinu, aby sa vypustila, a hádzanie vypchávky do šľahača.
- Pridajte strúhanú mrkvu.
- Jedeme vajíčko.
- Sme soľ. Hniesť.
- Vytvorte hamburgery. Dajte ich do dvojitého kotla a varte 20 minút.
Recenzie a výsledky sú slabšie
Predložené techniky sú celkom účinné. Okrem toho nie je potrebné sedieť na jednom produkte, pretože niektoré ponuky sú pomerne rozmanité. V priemere za 10 dní trvá až 7 kg, za 3 dni môžete stratiť 2-3 kg, čo tiež nie je zlé. Možno vás zaujíma otázka: "Bude žalúdok odísť?" Áno, bude to, pretože spotreba uhľohydrátov (hlavný dôvod zvýšenia pasu a bokov) je minimálna.
Aksinya, 33 rokov
Pozorovaná rybia diéta počas 10 dní. Neboli žiadne hladové útoky, v maratóne som sa cítil skvele. V dôsledku toho som stratil 8 kg, najpriaznivejšie - moja žalúdka a boky boli preč, s ktorými by sa so mnou dievča súhlasilo, čo je najťažšie bojovať. Teraz odporúčam túto stravu všetkým priateľom, ktorí majú záujem o to, ako sa mi podarilo schudnúť tak rýchlo a zreteľne.
Len milujte ryby v akejkoľvek forme. Keď bola potreba stratiť pár kilogramov, nemyslel som na stravu, vybral som techniku na týždeň. To trvalo 4,5 libier, čo je veľmi potešené. Teraz cvičím deň vykládky na týždeň malých rýb, takže sa stratený kilogram nevráti, cítim sa dobre.
Pravdepodobne, dievčatá, ktoré, ako ja, trpia vždy extra kilo a praktické diéty, vedia, že telo zvykne na monotónnu výživu, v dôsledku čoho sa hmotnosť zastaví na jednej značke a nechce odísť. Ak chcete chudnúť ďalej, musíte sa pozrieť na inú techniku. Raz v tejto situácii som stretol ryby. Za týždeň som klesol o 5 kilogramov. Pripúšťam, že som nemohol dosiahnuť podobný výsledok s žiadnym iným programom a vzhľadom na rovnováhu menu som úplne presvedčený, že nemá rovnaké výsledky. Určite odporúčame!
Rozprávanie o rybách
Ryby sú skutočným nálezom pre každého, kto stráca váhu a stará sa o svoje zdravie. Ryby obsahujú živiny a mikroelementy a rybí bielkovina je mnohokrát užitočnejšia ako mäso, pretože je úplne absorbované v tele.
A teraz konkrétne. Rybie mäso obsahuje obrovské množstvo vitamínov: tu sú vitamíny skupiny B a vitamíny A, D, G.
Stopové prvky v aute a malom vozíku: draslík, vápnik, horčík, železo, fosfor, meď, arzén, kobalt, mangán, zinok, olovo, jód - celá periodická tabuľka na tanieri. Konzumácia rýb dokonca zlepšuje funkciu mozgu a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Len si predstavte, aké užitočné je udržiavať stravu s rybou z času na čas.
Jednoduchá pravda Fish Diéta
Takže, čo je v skutočnosti prínos takejto stravy? Faktom je, že ryby sú nízkokalorický produkt a kalórie sú všetko: ak sa rozhodneme schudnúť, musíme ich najprv venovať pozornosť.
Tiež samozrejme má váhu a skutočnosť, že rybie bielkoviny sú oveľa lepšie a rýchlejšie absorbované (a to na 100%), a tu je dôležité poznamenať, že aj nízkotučné mäso nemá túto vlastnosť. Táto strava je tiež jedinečná v tom, že je vhodná pre takmer všetkých, s výnimkou tých, ktorí majú alergiu alebo individuálnu neznášanlivosť na akékoľvek zložky rýb.
Ak máte nejaké pochybnosti o tom, či je to tak alebo nie, potom je lepšie neriskovať a konzultovať so svojím lekárom, aby ste nepoškodili svoje telo.
Rybia strava nie je ani nudná ako iné druhy diét, pretože je iná a je vypočítaná na iné časové obdobie.
Pri začatí stravovania si musíme uvedomiť, že používanie sladkého, masla a vo všeobecnosti všetkých tukov a vysokokalorických výťažkov je vylúčené. Okrem toho sa odporúča vypiť až 2 litre vody denne.
Aj v tejto strave je zahrnuté a použitie dostatočného počtu zeleniny.Okrem toho samotná strava nebude postačovať, ak zanedbáte cvičenie a kardiovaskulárne cvičenie.
V závislosti od zvolenej stratégie môžete hodiť z 1 - 2 kg na 7 - mi kg.
Významné prínosy rybej stravy
Existujú skutočné prínosy rybej stravy, ktorá ju odlišuje od ostatných stravy. Ako je už známe, tento nízkokalorický, ľahko stráviteľný proteín a veľa užitočných látok.
Ale nielen. Existuje veľmi dôležitý faktor, ktorý osloví každú ženu: používanie rýb zabraňuje predčasnému starnutiu kože a výskytu vrások.
Aké druhy rýb sú tam?
Ako viete, ryby obsahujú rybí olej, ale v rôznych množstvách, takže sa zvyčajne delia na tri typy: chudé, stredne tučné a mastné.
Nízka tučná ryba je tiež nazývaná štíhla a zahŕňa druhy ako šťuka, pollock, merlúza a štik.
Dobre známa "ryba môjho snu" sa týka stredne tučných rýb - ide, rovnako ako ružového lososa, stavridy ostrobokej, sumec, chum a kapra.
A tučné odrody zahŕňajú losos, tuniaka, saury, jeseter a sardinky.
Ak je cieľom stratiť niekoľko kilogramov navyše, musíte si vybrať menej mastných odrôd.
Recepty na rybie pokrmy na chudnutie nájdete vo videu.
Niektoré dôležité funkcie
Okrem skutočnosti, že rybí strava dokonale čistí telo z toxínov a toxínov, nasýtilo ho kyselinou omega-3 a ďalšími mikroelementmi, a to, ako sa ukázalo, skutočne prispieva k strate extra kilo. Toto však podlieha splneniu všetkých požiadaviek.
Presnejšie, tu sú najnepriaznivejší:
- Najlepšie je ísť na rybej strave v zime a na jar, keď je potrebné naše telo doplniť vitamínmi a užitočnými mikroelementmi.
- Vyberte len chudé ryby.
- Žiadne horúce korenie, žiadna soľ, žiadny cukor.
- Alkohol môže iba suché víno (červené aj biele).
- Zelenina - nutná príloha.
- Počas stravovania budete musieť venovať pozornosť telesnému namáhaniu, takže je vhodné pri návšteve fitness centra.
- Použitie vody vo veľkých množstvách.
Strava na 3 dni
Pri výbere trojdňovej stravy môžete stratiť až tri libry. Táto strava sa môže aj naďalej nazývať "expresná strava".
Hmotnosť bude postupne odďaľovať a telo nebude mať stres.
obed: výberom je ľahký zeleninový šalát alebo zeleninová polievka na vode, malá časť varených rýb. Je tiež dovolené jesť 100 gramov nízkotučného tvarohu.
PODNIK: 1 pohár nízkotučného kefír + ovocie.
večera: výber z pečenej zeleniny, zeleného čaju a nízkotučného tvarohu, alebo zeleninovej polievky a zeleninového šalátu. Môžete piť zelený čaj bez cukru.
obed: rybia polievka + džús alebo zelený čaj.
olovrant: Môžete jesť nejaký tvrdý syr a piť zelený čaj.
večera: pečená zelenina (napríklad v rúre) alebo šalát z čerstvej zeleniny + pohár zeleného čaju alebo kefír.
obed: rybia polievka, nejaký tvrdý syr, ľahký mrkvový šalát + zelený čaj.
olovrant: pohár kefíru 1% + ovocie.
večera: varené ryby, ľahký šalát alebo rybia polievka + zelený čaj.
Po skončení tejto strave nemusíte lietať do sladkého: mali by ste trpieť niekoľko dní, kým výsledok bude hmatateľnejší.
Výhody rýb pre ľudské telo
Tieto vitamíny môžete získať nielen z rýb. Nachádzajú sa tiež v riasach, mäkkýšoch, krevety, kraby.
Zloženie rýb je oveľa zdravšie ako mäso, Obsahuje tiež veľa bielkovín. Kuracie prsia, hovädzie mäso a králik strácajú výživu. Na rozdiel od rýb nie sú úplne trávené. Určitá časť ich mäsa nie je trávená v tele, čo spôsobuje procesy rozpadu v čreve. Ryby sa absorbujú o 100%, takže ich môžete bezpečne zaradiť do diétnej ponuky.
Odborníci na výživu trvajú na tom, že je potrebné zbaviť sa nadmernej hmotnosti pomocou takých morských plodov. Sú to volajte túto stravu mierne vyloženie: človek nestráca rýchlosť. Extra kilogramy idú hladko a postupne.Odporúča sa opakovať stravu v priebehu 2-3 mesiacov.
Vlastnosti stravy v rybej strave
Hlavným produktom sú ryby. Odporúča sa vziať si morské možnosti, pretože obsahujú viac užitočných vitamínov, mikro makrómov. Soľ, ktoré sú nasýtené vodou, dodávajú ryby minerálom. Odborníci na výživu odporúčajú vybrať tieto odrody pre stravu:
Potrebujete uvariť ryby bez pridania oleja. Fritovanie je tiež zakázané., Ideálnou voľbou by bola varená ryba, varenie v dvojitom kotli alebo na grile. V tomto prípade sa ukladajú viac užitočných prvkov a hotová miska nie je nasýtená karcinogénmi.
Z zeleniny je vhodnejšie vybrať nasledujúce možnosti:
- zelené fazuľa,
- kapusta rôznych odrôd,
- mrkva,
- špenát,
- Bulharský korenie
- uhorky,
- repa,
- cuketa.
Menu rybie diéta pre chudnutie 10 kg
Existuje veľa rôznych možností pre chudnutie s morskými plodmi. dnes najobľúbenejšia je rybia diéta po dobu 10 dní, V rovnakom čase každý deň stráca priemerne 1 kg. Výsledok počas 10 dní je 8-10 kg. Konečný výsledok závisí aj od toho, či sa osoba počas tohto obdobia venovala športu.
Výhodou 10-dňovej rybej diéty je, že menu pre každý deň je rovnaké. Je povolené meniť druhy rýb alebo zeleniny. Avšak ich počet a doba jedla ostáva nezmenená.
- Prvé raňajky: varené kuracie vajcia (2 kusy), 200 g bezfajčeného kefíru (možno nahradiť ryazenkou alebo kvasnicami), šálka zeleného čaju bez cukru, malé ovocie na výber.
- Druhá raňajky: akékoľvek ryby vo varenej alebo grilovanej forme (50 g), pohár teplej čistej vody, po ďalších 200 g každej ryby, prídavná zelenina (najlepšie s prídavkom šalátu, špenátu, petržlenu a kôpru).
- obed: Každý druh chudej ryby (250 g, môže byť nahradený krevety, slávky, krabie mäso), príloha zeleniny (môže byť nahradená morskými riasami).
- Odpoledný čaj: pochúťka z prírodného nízkotučného tvarohu (je lepšie brať koz) alebo jogurt bez sladidiel, konzervačných látok a iných prísad.
- Večera: večera sa skladá z rovnakých produktov ako obed.
Hlavnou výhodou tejto stravy je to, že ľudia nemajú hlad.
Pocit plnosti prichádza 20 minút po jedle.
Odborníci na výživu tiež odporúčajú jesť pomaly. To vám umožní vychutnať si každý kúsok jedla a naplniť váš žalúdok čo najskôr.
Výsledky rybieho jedla a recenzie tých, ktorí "sedeli" na ňom
Predpovede odborníkov na výživu, ktorí tvorili menu rybieho jedla, sú len pozitívne. Sú to zaručiť stratu hmotnosti v množstve 7 až 10 kg za 10 dní, Treba však mať na pamäti, že každá osoba je individualitou. V niektorých prípadoch bude výsledok lepšie kvôli rýchlemu metabolizmu, zatiaľ čo iné budú z dôvodu fyziologických charakteristík vyhodené menej.
Reakcie mužov a žien, ktorí sedeli na rybej strave, pozitívne. ale nesmieme zabúdať na potrebu fyzickej námahy. Ak je hlavným cieľom - strata hmotnosti, potom musíte ísť na šport. Môžete si cvičenie doma, ak nemôžete ísť do telocvične.
Najmä ako diéta na milovníkov rýb tohto produktu - pre nich je tento proces potešením a nie príliš otravný.
Pôstné dni na ryby, založené na rybej diéte na stratu hmotnosti 10 kg
Ak nie je čas na sedenie na 10-dňovú stravu, lekári vám poradí, aby ste sa obmedzili na deň pôstu. S týmto celé telo je tiež vyčistené.
Takáto mini-strava bude mať pozitívny vplyv na obehový systém, tráviace orgány a zlepší vizuálnu funkciu.
Kontraindikácie pre vykonanie dňa pôstu na rybách Nasledujúce faktory sú:
- problémy s pečeňou
- netolerancie určitých druhov rýb alebo výrobkov,
- žalúdočné alebo duodenálne vredy,
- tehotenstvo.
Ak sa nenájdú žiadne kontraindikácie, potom deň nalačno prináša tela výlučne výhody. Klasickou možnosťou je mini-diéta na varených rybách., Za týmto účelom varte bez soli a iných korenín 650 g nízkotučných morských rýb (najlepšie merlúzu) a rozdelte ich na 5 porcií.
Interval medzi jedlami by mal byť 2 hodiny. Musíte tiež pamätať na dodržiavanie režimu pitnej vody. Počas dňa musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody bez plynu. Čaj a káva počas dní pôstu sú zakázané.
Možnosť rybej stravy na 3 dni:
- raňajky, Ak sa držíte tohto typu stravy, môžete jesť 1 vaječný a nízkotučný tvaroh až do 16% tuku, jesť jogurt bez toho, aby ste zaradili cukor. Je potrebné piť zelený čaj. Odborníci na výživu odporúčajú užívať dražé kyseliny askorbovej po raňajkách, ak máte v úmysle presne dodržiavať všetky pokyny tejto stravy.
- obed, Ak ste pocítili slabý pocit hladu a potrebu k jedlu, potom v rybej strave počas 3 dní je prípustné obed. Pri takomto občerstvení sa odporúča konzumovať maximálne 200 gramov rýb a piť pohár vody. Najskôr 15 minút po obede môžete jesť ovocie (najlepšie citrusové plody).
- obed, Pred začatím večere odporúčajú odborníci na konzumáciu 2 šálky studenej vody alebo zelený čaj, potom musíte jesť 250 gramov vareného rybieho filé, môžete nahradiť ďalšie morské plody: krevety, chobotnice alebo mušle. Ak máte obmedzený prístup k vareniu (môžete byť pracovníkom v kancelárii), potom je najlepšie použiť konzervované ryby. Odporúča sa pridať zeleninu do menu, ktoré neobsahuje škrob: fazuľa (capsicum), uhorky, paprika, kapusta známa všetkým. Je dovolené robiť šalát zo zeleniny a naplniť ju beztukovým jogurtom. Po obede môžete použiť kvapalinu nie skôr ako 2 hodiny.
- Večera, Približne päť hodín večer sa opíje pohárik vody, po ktorom máte k dispozícii všetky druhy výrobkov, ktoré sú popísané v ponuke na obed.
Fish diéta a recenzie o tom najčastejšie vypracované v schvaľovacom formulári. Mnohé hviezdy sa uchýlili k podobnej metóde boja proti obezite, zahŕňajú Victoria Beckham a Eva Longoria doslova "urobila meno pre seba", pričom na ňu sedel tie extra kilo. Obľúbenosť tejto stravy medzi "silnými ľuďmi" spočíva nielen v jej účinnosti, ale aj v dostatočnom nasýtení stravy: použitím takejto ponuky nebudete dlho cítiť potrebu snackingu, mimochodom, ryba je skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii. Pokúste sa podať žiadosť: recenzie na ryby a budete presvedčení o účinnosti tejto metódy zníženia telesnej hmotnosti. Ryby sú produkt, ktorý sa pri našom tele absorbuje takmer 100%. Preto je toľko prívržencov, ktorí chcú zároveň cítiť pohodu v žalúdku a pocit plnosti, plus - každý si môže vybrať pre seba najlepšiu voľbu menu na dobu trvania a stravu.
"Striktná rybia diéta na 1 týždeň"
Utorok:
- Raňajky: pollock, varené v dvojlôžkovom kotlíku (alebo varené) - 150 g, kapusta - 150 g. Káva alebo čaj bez cukru
- Obed: zeleninová polievka a losos - 150 g, obloha - ryža
- Svačina: 150 g ovocia, okrem banánov a dátumov
- Večera: kórejská mrkva a 150 g varených sépiok, plátok čierneho chleba. Káva alebo čaj bez cukru, kúsok čokolády
štvrtok:
- Raňajky: vyprážané na nízkotučných margarínových platniach. Pri nápoji (káva / čaj) jesť 3 sušené ovocie okrem dátumu
- Obed: 2 nízkotučné rybie kotlety (napríklad tuniak), nakladač - malá doska, 2 plátky čierneho chleba
Svačina: akýkoľvek druh ovocia vo výške 150 g, okrem dátumov a banánov- Večera: polovica plechoviek konzervovaných rýb, plátok čierneho chleba, niekoľko orechov (nie arašidov), nápoje bez cukru
Svačina: akýkoľvek druh ovocia vo výške 150 g, okrem dátumov a banánovštvrtok:
- Raňajky: čierny chlieb (2 plátky) s diétou ryby - 150 g, s čajom alebo kávou jesť 4 orechy
- Obed: chudý boršč (najlepšie zelený, s šťavou alebo žihľavou), vajíčko s malým množstvom tuniaka
- Svačina: 150 gramov ovocia (akékoľvek, okrem banánov a dátumov)
- Večera: krevety - 300 gramov, káva alebo čaj bez cukru, 1 čajová lyžička medu
Utorok:
- Raňajky: Pollock varené v dvojlôžkovom kotlíku (alebo varené) s reďkovkou. Jeden kus prípitku s kávou alebo čajom
- Obed: rybie diéty, 100 g solené červené ryby (akékoľvek), 2 stredne pečené zemiaky
- Obed: ovocie - 150 gramov
- Večera: varené kalmáre s vajcom a uhorkami - 200 g, plátkom čierneho chleba
piatok:
- Raňajky: treska (dusená) s kapustou. Toast s malým džemom na kávu / čaj
- Obed: zeleninová polievka s karbanátky z mletých rýb, platesa - 100g, ryžová obloha
- Obed: ovocie - 150 gramov (nie banánov)
- Večera: 50 g kórejskej mrkvy, 200 g varenej chobotnice, plátok čierneho chleba
sobota:
- Raňajky: ražní chleby - 2 kusy s červeným kaviárom, 1 lyžička medu a čaju
- Obed: chudé ucho a makrela s morskými riasami
- Večera: 2 rybie kotlety, dusená mrkva a cibuľa na obloha, ovocný sorbet (70 gramov)
nedeľa:
- Raňajky: varené sumce, nie viac ako 150 gramov. Čaj alebo káva bez cukru so 4 dátumami
- Obed: ucho červených rybích chvostov, kúsok chleba
- Večera: 300 g varených kreviet, obloha s ryžou (150 g), čaj / káva bez cukru
Vážené dámy, ak chcete rýchlo a bez poškodenia zdravia, s maximálnym pocitom nasýtenia, ale zároveň uvoľníte, stratíte extra libier, potom dieta ryby a zeleniny bude túto úlohu zvládnuť 100%. Dodržujte odporúčania odborníkov na výživu a máte zaručené zníženie objemu na 5 kg za 10 dní. V tomto prípade nielenže nespôsobíte poškodenie vášho tela, ale cítite celkovú regeneráciu - chudnúť s výhodou.
""
