Povedz áno zdravým vlasom

Nepochybne krásne a zdravé vlasy - dôstojnosť každej dievčiny (a nielen!). Ale často nás hrá osud: každodenné sušenie, styling, nezdravá strava, výrobky starostlivosti s vysokou koncentráciou chemických látok, poveternostné podmienky, chudobná ekológia spôsobujú strašný stav vlasov.

Myslíte si, že len super-drahé produkty obnovy vlasov a oslabujúce postupy môžu pomôcť. kozmetické salóny? Mýlite sa! Koniec koncov, ženy raz mali silné a husté vlasy bez toho všetkého. A to všetko preto, že ... používali výhradne prírodných produktov na starostlivosť o vlasy.

Po mnohých rokoch sa nám podarilo obnoviť niekoľko receptov, vďaka ktorým budú vaše vlasy silné, krásne, lesklé a, čo je najdôležitejšie, zdravé. Tu je najlepší zoznam, vedzte si poznámku!

Recepty na obnovu vlasov

Máte kefír, majonézu alebo kyslé mlieko v chladničke? Sú ideálne na starostlivosť o vlasy, dať niektoré z týchto výrobkov na korene vlasov, potom dať plastové klobúk na vlasy, zabaliť do uteráka a nechajte ich po dobu 20 minút. Opláchnite, je lepšie nechať šampón a odvar z bylinkami alebo teplou vodou s niekoľkými kvapkami octu. Táto maska dobre čistí korene a posilňuje vlasové folikuly.
Teraz keratínové narovnávanie vlasov sa stalo celkom populárne, ale nie každý si to môže dovoliť. Existuje spôsob, ktorý stojí za penny a efekt je rovnako dobrý. Pridajte malé množstvo bežného šampónu 1 vajce, 1 lyžičku. l. suchú želatínu a 1 lyžičku. koňak. Pomaly beat, takže nie sú žiadne hrudky, a použiť túto hmotnosť na vlasy. Po tomto postupe sa vlasy okamžite stávajú silnými a lesklými.
Hľadáte účinný, ale lacný produkt na starostlivosť o vlasy? Ponáhľajte sa a choďte do lekárne a nakúpte vitamíny A, E alebo B - stojí to len cent, ale fungujú úžasne. Je len potrebné pridať ich do šampónu s nasledujúcim výpočtom: 1 tableta na príjem. Uvidíte, že vlasy budú poslušné, nebudú svietiť a vypadnúť. Ako alternatívu k vitamínom si môžete vybrať akýkoľvek éterický olej. Zvlášť dobré v tomto obchodnom oleji je citrón, pelargón, levanduľa.
Ak to dovoľujú finančné prostriedky, môžete si zakúpiť špeciálne ampulky na vlasy, teraz sa nachádzajú v lekárňach a obchodoch dokonca desetník. Keď nie je čas na sedenie po dobu 1-2 hodín pod maskou, môžete plastovú krytku, ktorú zvyčajne používate, nahradiť fóliou, čo skráti čas na procedúre o polovicu.
Staré metódy sú tiež vhodné - na opláchnutie vlasov infúziou rôznych bylín (chmeľ, harmanček, lopúch, žihľava). Zvyčajne vezmite 3-4 lyžice byliniek na liter vody. Vlasy po takýchto procedúrach sú jemné a veľmi poslušné! Môžete tiež opláchnuť vlasy vodou s prídavkom ovocného octu (jablko alebo hrozno) - účinok nebude horší.
Vždy sa bojujete s rozdelenými koncami, ale zakaždým, keď aplikujete masky oh, ako leniví? Teraz mačte konce vlasov lopúškom (ricínom, ľanovým olejom). Jediné upozornenie: treba ho veľmi opatrne vymyť (aspoň 2-3 krát). A ďalšia vec: musíte olej aplikovať v malom množstve, inak ho nebudete umývať.
Soľ nielenže dokonale zlepšuje chuť jedla, ale aj pomáha pri každodennej starostlivosti o vlasy. Ako ju aplikovať? Vyčistite štipku soli (najlepšie jódované) do vlhkých vlasov, zatiaľ čo mierne masíte hlavu (pre pohodlie je najlepšie to urobiť v kúpeľni). Potom všetko je ako zvyčajne - dôkladne umyte hlavu, naneste balzam alebo masku a umyte ju teplou vodou.Výsledok: vlasy prestane vypadávať, zmäknú sa.
Pomerne populárny nástroj teraz - takzvaný "cikánsky klimatizačný prístroj". Vezmite stredne veľkú cibuľu, nakrájajte na krúžky a namočte do polovice pohára rumu na jeden deň. Potom dôkladne filtrovať a trieť zostávajúcu kvapalinu do pokožky hlavy. Pri vypadávaní vlasov je tento liek považovaný za najúčinnejší.
Bol aspirín v súprave na prvú pomoc (tiež známy ako kyselina acetylsalicylová)? Pridajte do šampónu iba dve pilulky - a výsledok je úžasný. Vlasy môžu byť ľahko česané, aj pre tých, ktorí sa často zamotajú. Účinok je zaručený!
Zmiešajte vaječné žĺtky s niekoľkými polievkovými lyžičkami najlacnejšieho koňaku. Aplikujte zmes na vlasy, zabaľte hlavu do plastového vrecka a potom zabaľte teplú podlahu ...

To opäť dokazuje, že nie je potrebné venovať veľa peňazí na výrobky na starostlivosť o vlasy. Mimochodom, ďalší tip: nepreháňajte to! Takéto postupy sú, samozrejme, dobré, ale nemôžu byť vykonávané každý deň: optimálna pravidelnosť - 1-2 krát týždenne. Nech všetci závidia vaše husté a krásne vlasy!

Nezabudnite sa podeliť so svojou priateľkou - pravdepodobne nepozná všetky tieto tajomstvá.

Star krása

Samozrejme, ženy, ktoré oceňujú svoje luxusné vlasy, budú znepokojené ich stratou. Hľadajú rôzne prostriedky proti vypadávaniu vlasov, ktoré im pomôžu vyhnúť sa. Sme zvyknutí na to, že silnejší sex nemá takú úzkosť, ale ľudia sa tiež zaujímajú o rôzne typy metód a techník, ktoré môžu zastaviť vypadávanie vlasov. Skutočnosť, že vlasy začali vypadávať viac, sa môže ihneď pozorovať, ak ruku pretiahnete cez vlasy a na prstoch sú celé pramene.

Ak je kefa na vlasy viac vlasov ako obvykle, môže to byť samozrejme veľmi desivé. Ale v žiadnom prípade by ste sa nemali ponáhľať s akvizíciou prvého "všeliek" z takej katastrofy. Najprv musíte zistiť dôvod, ktorý spôsobil takéto zmeny. Príčiny sa musia hľadať vo fyzickom a emocionálnom stave. Koniec koncov, zničením príčin je možné obnoviť zdravie vlasov.

Stres a migréna

Ak chcete nájsť najlepší spôsob, ako bojovať proti vypadávaniu vlasov, najprv zvážte príčinu straty vlasov ako emocionálny faktor. Môže to byť stresujúce. Problémy v práci, v rodine, v inštitúte? Človek je neustále v nervovom stave, náchylný k depresii? Časté a bolesti hlavy, dlhotrvajúce migrény? To všetko sa rozhodne odráža vo vlasoch, pretože cievy hlavy začínajú hladovať.

Prirodzene, pred použitím akýchkoľvek prostriedkov na posilnenie vlasov sa musíte postarať o svoj pokoj. Musíte veľa chodiť na ulici, načerpať špeciálne upokojujúce kúpele na noc, relaxovať viac. Ak sa človek obáva migrény, mal by najprv pochopiť, že utopením bolesti hlavy so silnými liekmi sa s ním nezaobchádza. Lepšie je využiť masáže a športové aktivity.

Príčinou vypadávania vlasov môže byť:

nezdravá strava
hormonálne poruchy,
starnutie a dedičnosť
oslabenie imunity
chemikálií a drog
zlá ekológia
hubových a bakteriálnych infekcií,
choroby, operácie.

Nepochybne osoba, ktorá sa zaoberá stratou vlasov, by mala absolvovať úplnú lekársku prehliadku.

Lieky na vypadávanie vlasov pomôžu len vtedy, ak je odstránená hlavná príčina. Lekár diagnostikuje a určí spôsob liečby.

Ako nahrať voľné vlasy

Najprv musíte zmeniť vlasy. Voľné vlasy potrebujú špeciálny prístup. Na hrebeň takýchto vlasov potrebujete hrebeň s nezriedenými zubami, je to veľmi opatrné. Je nutné opustiť používanie sušiča vlasov a kliešťových klieští. Šampóny by sa nemali často meniť.

Umyte si vlasy by nemali byť horúcou a studenou vodou a teplé, asi 40 stupňov.Po umytí a opláchnutí vriacou vodou alebo odvarom bylín by sa vlasy mali starostlivo otrieť bielou alebo bavlnenou utierkou.

Čo jesť

Po druhé, je potrebné stanoviť stravu. Potrebujete jesť potraviny bohaté na tieto vitamíny a látky:

Vitamín B9 sa nachádza v orechoch, jačmeni, ovsenej vôni, tvarohu, čerstvej zelenine, tekvici, pohánke,
Vitamín B5 sa nachádza v strukovinách, orechoch a kaviári,
Vitamín B3, jeho obsah je vysoký vo vajciach, mrkve, brokolici, syroch, paradajkách, dátumoch. A v bylinkách: petržlen, šťovík, ženšen, harmanček,
vitamín B1 sa nachádza v riasach, celých zrnách, pečeni, pivovarských kvasniciach, mäse,
vitamín B2, jeho veľa v ovsených vločkách, zelená zelenina, pohánka, mlieko, vajcia,
vitamín E, ktorý je bohatý na sójový, olivový a slnečnicový olej, vlašské orechy a lieskové orechy, kešu, fazuľa, ovsené vločky a pečeň,
Vitamín A, ktorý je bohatý na rakytník, mrkva, šťovík, papagáj, marhule, divoký cesnak, kalina, brokolica, korenie, zelená cibuľa, šalát, petržlen,
vitamín C, nachádza sa v citrusových plodoch, melónu, ríbezle, malinách, paradajkách,
železo, jód, kremík, selén a fosfor. Tieto prvky sú bohaté na čerstvú zeleninu, ovocie, ryby a teľacie mäso.

Zázrak ricínového oleja

Ricínový olej nielen posilňuje vlasy, ale robí to neuveriteľne silným. Ten, kto sa podrobí liečbe navrhovanej spisovateľkou Ioannayou Khmelevskijou, nemusí mať strach z alopécie. Ale aby unikátna metóda fungovala, musíte mať veľa trpezlivosti. Najmenej raz týždenne, pred šampónom, sa vyhrievaný ricínový olej tretí do vlasov a pokožky.

Môžete použiť zubnú kefku. Potom obalia hlavy do mäkkého, teplého uteráka a držia túto masku asi päť alebo šesť hodín. Potom musíte dobre umyť vlasy. Ak urobíte masku najmenej jeden rok, potom vlasy na dlhú dobu budú tak bujné a luxusné, že spôsobia závisť. Ale trojmesačný kurz prinesie výsledky.

Magická henna - dar Východu

Bezfarebná henna sa vyrába zo stoniek lawonia, listy sa sušia, rozomelú na prášok bez ďalších zložiek. Tento prírodný produkt je stopercentný magický prostriedok! Henna aktivuje vlasové folikuly, porazí lupiny, vyhladí vlasové váhy, chráni vlasy pred agresívnym prostredím.

Vďaka svojej vlasovej štruktúre henna regeneruje ich štruktúru a posilňuje ich. Tajomstvo hennej v najbohatšej prirodzenom zložení: rutín, ceaxantín, fisalen, karotén, emodín a chrysofanol. Henna prášok sa zriedi na husté želé s vodou ohriatej na 80 stupňov. Táto "látka" sa aplikuje na mokré vlasy, zmes sa jemne trení do hlavy a nasadí sa na viečko. Na začiatok sa môžete obmedziť na 30 minút, ale potom, čo je potrebné zvýšiť čas na 1 hodinu. Tento nástroj je už mnoho rokov známy pre nádherné krásy Východu, ktorých vlasy si zaslúžili slávu.

Očarovanie magickej korení tinktúry

Tinktura červeného korenia je tiež veľmi účinným prostriedkom. To pomôže dokonca aj s výskytom plešatosti. Chcem povedať príklad. Jedného dňa jedna matka, ktorá sa pokúsila skombinovať štyriročnú dcéru, si s hrôzou všimla obrovský plešatý bod na hlave dieťaťa. Vrhla sa k lekárovi. Vlasy z hlavy dcéry padli doslova za deň. Keď hovoril so ženou, lekár sa snažil zistiť príčiny, ktoré spôsobili náhlu plešatosť dieťaťa.

V dôsledku toho mladá matka navrhla, aby dievča umyl vlasy pracím prostriedkom. Rovnako ako všetky deti, dieťa sa neradilo umývať vlasy a videli, že pena v panve sa rozhodla umývať vlasy sama. Lekár odporučil trenie na mieste alopécie alkoholovej tinktúry červeného korenia. A vlasy rástli veľmi rýchlo!

Tajné tinktúry v otepľovaní. Červená paprika posilňuje vlasy, zlepšuje krvný obeh, "prebúdza" latentné žiarovky, stimuluje rast. Tinktúra je najefektívnejším nástrojom na liečbu vypadávania vlasov. Vlasy sú silnejšie a hrubšie, plešatosti sú zarastené.

Kombinácia oleja z bričieho oleja

Ropový olej, ktorý sa aplikuje na pokožku hlavy, reguluje všetky metabolické procesy a zlepšuje krvný obeh. Tento olej odstraňuje lupiny a svrbenie, má výživný a antimikrobiálny účinok. Ropový olej navyše zlepšuje imunitné procesy.

Ropový olej sa používa ako najsilnejšia liečba vlasov v závažných prípadoch, ale musíte brať do úvahy, že takáto liečba je dlhý postup, ktorý je rozdelený na niekoľko kurzov. Olej sa aplikuje na vlasy vo vyhrievanej forme po dobu 30-60 minút.

Šarlát, med, citrónová šťava, žĺtok - najčastejšie používané v maskách. Existuje veľa receptov. Cédrový olej, ľanový olej a rozmarín posilňujú vlasy. Avokádový olej a bambucké maslo zlepšujú štruktúru vlasov.

Od výrobcov

Existuje mnoho šampónov a balzamov proti vypadávaniu vlasov. Potrebujete vedieť, že produkty, ktoré sú dnes ponúkané, sú účinné len s pravidelným a zložitým používaním. Na posilnenie vlasov je potrebné súčasne získať šampón a kondicionér.

Kozmetika sa často nachádza v lekárni. Samozrejme, takéto miesto predaja zvyšuje dôveru kupujúceho. Existujú šampóny vyrobené z bylín a olejov.

Starostlivosť o vlasy po umývaní by mala byť venovaná veľká pozornosť. Rastliny z koreňa lopuchu, žihľava žihľavka a modrina sú efektívne pre obnovenie štruktúry vlasov a boj proti plešatosti.

Existujú lieky na perorálne podávanie vo forme kapsúl, ktorých zloženie pomáha posilniť nechty a vlasy. Aký je základ účinku týchto magických drog? Všetky z nich sú navrhnuté s ohľadom na tie látky a vitamíny, ktoré chýbajú v tele. Napríklad môžu zahŕňať medicínske kvasinky, cystín, kyselinu pantoténovú, keratín, sorbitol, zinok, vitamíny B, meď, kyselinu listovú, biotín, rastlinné a bylinné extrakty.

Terapeutický účinok takýchto liekov môže byť nahradený normálnou, vyváženou stravou. Neexistuje žiadne čaro. Ale účinok bude nepochybne.

O masáži hlavy

Po tretie, musíte urobiť masáž hlavy. Masáž je žiaduca na výrobu pravidelne. Napríklad za deň. Keď nakláňate hlavu nadol s kruhovými pohybmi, masírujte krk, kde vlasy začína rásť, postupne sa pohybujú vyššie. Po masáži môžete použiť masážnu kefu. Postup trvá približne desať minút. Posilnite vlasy a ľahké stláčanie, rovnako ako tlak, počínajúc pravou stranou hlavy a končiac ľavou. Dobre posilňuje masáž vlasov, ktorá sa vykonáva na rozkrokoch na hlave.

Magická henna - dar Východu

Kombinácia oleja z bričieho oleja

Málo o reklame

Výrobcovia, ktorí upravujú uvoľňovanie nových šampónov, trávia veľa peňazí na banálnu reklamu. V reklame je všetko možné okrem priameho podvodu. Nepriama reklamná reklama môže byť neviditeľná. Napríklad slová "šampón číslo jedna" majú za cieľ zabezpečiť, aby podvedomie človeka umiestilo prostriedky na umývanie vlasov na podstavci. Všetko sa však môže uviesť najprv na ľubovoľnom zozname, napríklad v názve študenta v abecednom poradí. Práve tieto triky reklamy vedú niekedy ľudí k nákupu tovarov, ktoré nie sú pre ne vhodné.

Chcel by som poznamenať, že nič nie je efektívnejšie ako prirodzené a prirodzené. Preto napriek obrovskému pokroku, ktorý sa pozoroval vo vývoji ľudstva, uprednostňovanie metód babičky nie je vôbec poctou "predkom". Ide o zvyčajnú racionalitu, uprednostňovanie účinných opatrení, pre ktoré neexistuje žiadna alternatíva. Ľudia, ktorí majú obavy o vypadávanie vlasov, si môžu vybrať medzi prírodnými bylinami a olejmi a produktmi, ktoré sú na nich založené. Pri použití takýchto prostriedkov šetrí čas. Navyše pomery niektorých látok boli starostlivo vyvážené vedeckými metódami.

Strata vlasov je často spojená s jesť neprirodzené jedlo, nesprávne denné rutiny, nadmerné pitie a fajčenie. Ak osoba nedošlo k vážnym ochoreniam, ak je jeho pokožka v poriadku, potom by mala byť skutočnosť, že vypadávanie vlasov je vážnym varovaním. Naliehavo potrebujeme zmeniť spôsob života! Neustály strach, nervové napätie, túžba vziať všetko pod kontrolu, oslabujú vlasy. Snáď zmena vlastného myslenia prinesie viac výhod ako všetky čarodejnícke metódy farmaceutov.

1. Zakaľte si vlasy dvakrát denne.

Možno by vám táto rada mala byť zrejmé, ale mali by ste si uvedomiť, že tak jednoduchý postup, akým si vlasy dvakrát denne česajú vlasy veľkým štetcom, dokonale stimuluje krvný obeh pokožky hlavy. A dobré krvný obeh, ako je známe, podporuje aktívny rast a výživu vlasov. Jedná sa o druh užitočnej terapeutickej masáže, ktorá sa dá ľahko vykonávať doma: jednoducho si hrebete vlasy veľkým masážnym štetcom dvakrát alebo trikrát denne.

2. Opláchnite vlasy studenou vodou.

Bojíte sa studenej vody? Ale studená voda osviežuje pokožku, regeneruje bunky, zmierňuje únavu a zlepšuje krvný obeh, takže bude perfektným spôsobom starostlivosti o vaše vlasy. Horúca voda poškodzuje pokožku hlavy, čím sa vlasy tupé, suché a krehké. Ak každý deň opláchnete vlasy studenou vodou, tento jednoduchý postup pomôže vyživovať pokožku hlavy a urobiť vlasy lesklé a hodvábne a tiež podporuje rast vlasov.

3. Kondicionér na prvé použitie, potom šampón.

Vedeli ste, že musíte najskôr použiť kondicionér a potom šampón? Koniec koncov, je to skvelý spôsob, ako chrániť vlasy. Takéto jednoduché tajomstvo vám pomôže hydratovať vlasy a urobiť to krásne a lesklé. Existuje ďalší rovnako efektívny trik: po použití kondicionéra a šampónu vypláchnite vlasy trochou citróna alebo kokosového oleja vo vode. Dôkladne masírujte vlasovú pokožku prstami a znovu opláchnite vlasy teplou alebo studenou vodou. Uvidíte, že výsledok vás nebude dlho čakať!

4. Vyslovte dvakrát týždenne masku na vlasy áno.

Aké prírodné masky na vlasy sú najužitočnejšie a najpoužívanejšie? Berte na vedomie: sú lacné a ľahko sa varenie doma.

Maska vajec a piva. Príprava takejto masky je veľmi jednoduchá. Stačí pridať jedno vajce do polovice pohára piva a dobre premiešať, kým sa nevytvorí hustá krémová hmota. Maska je pripravená! Teraz ju naneste na mokré vlasy a nechajte 20 minút (ak je pre vás pohodlnejšie, môžete použiť plastovú čiapočku). Po 20 minútach masku umyte chladnou alebo teplou vodou. Opakujte tento jednoduchý postup raz za týždeň, pretože takáto maska dokonale posilňuje, vyživuje vlasy a vyživuje ich základnými vitamínmi. Vďaka nej sa stanete šťastným majiteľom zdravých a krásnych vlasov.
Maska avokáda a medu. Táto maska je považovaná za jeden z najpopulárnejších a najdôležitejších prostriedkov v oblasti starostlivosti o vlasy, pretože zmäkčuje vlasy, robí to flexibilné, poslušné, lesklé a zdravé. Je to ideálne pre vás, ak napr. Farbite vlasy, a preto potrebujú starostlivú starostlivosť a intenzívnu výživu. Ako si varenie doma? Potrebujete len avokádo a dve lyžice medu. Dôkladne premiešajte ingrediencie lyžičkou a naneste na vlhké čisté vlasy, rovnomerne rozložte pozdĺž vlasov. Nechajte 15-20 minút, ale čo ďalej robíte, už viete: opláchnite vlasy studenou vodou. Opakujte postup raz týždenne a čoskoro si všimnete účinok!

5. Buďte opatrní pri používaní chemikálií a vysokých teplotách.

Samozrejme, už viete, že farba poškodzuje vaše vlasy. To však môže byť vážnym problémom pre tých, ktorým je farba jediným spôsobom, ako skryť šedé vlasy. Ak je táto situácia známa, venujte pozornosť maskám na ošetrovanie vlasov, ktoré sme opísali vyššie, pretože vyživujú a obnovujú poškodené vlasy pri opakovanom používaní farbív.

Tiež sa snažte v primeraných medziach používať sušič vlasov, curlingové kliešte a masky na vlasy. Ako už viete, vysoké teploty poškodzujú a suché vlasy a zbavujú kyslík, čo vedie k tomu, že vlasy strácajú lesk a stávajú sa krehké a nudné. Vždy si to zapamätajte a snažte sa zneužívať uvedené zariadenia na úpravu vlasov.

6. Sledujte stravu

Samozrejme, už ste už mnohokrát počuli, že správna výživa je kľúčom k zdravému telu. Podobne nedostatok vitamínov a minerálov (zinok, železo, horčík) negatívne ovplyvňuje naše vlasy: vlasy strácajú zdravý lesk, stávajú sa suché, slabé a krehké, s rozdelenými koncami. Ak je tento problém známy, znamená to, že nastal čas premýšľať o vašej strave a začať sa držať vyváženej a pestrej stravy.

Pamätajte, že by ste mali ísť na diétu bohatú na železo, síru, omega-3, draslík a kyselinu listovú. Aké produkty obsahujú tieto látky? Berte na vedomie:

Síry. Obsahuje brokolica, pór, špargľa, ananás, kokosový orech. Všetky tieto produkty pomáhajú eliminovať toxíny z tela a zlepšujú proces syntézy keratínu a kolagénu.
IRON. Obsahuje mnoho zelenej zeleniny, ako aj šošovica a kuracie mäso. Všetky tieto produkty stimulujú účasť na procese látok vitamínov typu B, ktoré pomáhajú obohatiť vlasy so železom, čo ich činí silnými a zdravými.
Draselný. Potraviny bohaté na draslík, ako sú cuketu, huby, tekvica, melón a kivi. Nachádza sa aj v lososoch a niektorých prírodných jogurtoch. Nedostatok draslíka v tele vedie k ťažkej vypadávaniu vlasov a spôsobuje, že nechty sú slabé a krehké.
MASTNÉ KYSELINY OMEGA-3. Máte radi orechy alebo ryby? V tomto prípade ich jesť toľko, koľko chcete, pretože nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele je jednou z príčin nudných a poškodených vlasov.
FOLIC ACID. Ak máte slabé vlasy, jesť toľko orechov, šošoviek, obilnín (napr. Ryžu), rovnako ako pomaranče a iné citrusové plody. Nízka hladina kyseliny listovej v tele spôsobuje niekedy anémiu a nedostatok železa oslabuje vlasy a vedie k vypadávaniu vlasov. Kyselina listová pomáha posilňovať vlasové folikuly a zabraňuje vypadávaniu vlasov.

Venuj svoju vlasov dostatočnú pozornosť? Ak nie, začnite hneď dnes!