Dnes odhalíme ženy dve tajomstvá. Po prvé: cesta k srdcu človeka nie je vôbec v žalúdku, ako nás naučili naše babičky. A cez štíhle ženské telo a elastické zadky. Navyše dokázať, že táto teória je celkom jednoduchá. Stačí odpovedať na pár otázok. Myslíš si, že Jennifer Lopez môže variť boršč? Alebo vyprážať koláče s kapustou a vajcami? Možno môže. Ale vôbec to nie je, že to je dôvod, prečo polovica mužskej populácie planéty sníva o tom. Cieľom túžby je jeho ohromujúci, ľúto, piaty bod. J. Zákon dokonca poistený jej zadok za niekoľko miliónov dolárov, takže sa obáva, že stratí jej príťažlivosť.
Nebudeme s nami nič zabezpečiť. No, s výnimkou toho, že milovaní päť, čo je v garáži smutné (kto vie, ako zaparia ženy, pochopia). Áno, a závisť od speváka tiež nie je dôvod. No, premýšľaj, krásny zadok! Urobíme to taky. Ako? A toto je naše druhé tajomstvo, ktoré hovorí, ako vytvoriť elastický hýždeň. A davy svalových masážnych terapeutov nebudú potrebné. Ľud si pod nôžom plastického chirurga - taky. Všetko prebehne bez príliš veľa, skromne, doma. Takže roztiahnite svoju starú teplákovú súpravu a - choďte, súťažte s nezrelým Jennifer Lopezom.
Kde začína ráno
Stále spíš? A tisíce žien už robia svoje prdel pružné. Chyťte sa! Len nepozerajte sa okamžite na kávovar. Kofeín - bojuj! Je lepšie pozrieť sa na medziposchodový prašný odšťavovač a urobiť si ráno čerstvé. Pamätajte si, ako zapnúť mechanický zdroj zdravia? Úžasné! Pijte čerstvý džús a choďte na beh. Môžete si priniesť hráča s klasickými hudobnými nahrávkami. Nie, Beethoven nebude tvoje zadok krásnejšie, ale nálada je zaručená, že sa zdvihne!
Koľko beží - rozhodnete sa. Spočiatku oslabený organizmus bude vyžadovať zníženie zaťaženia, konanie, vydieranie s bolesťami svalov. Nedávajte a znova a znova zvýšiť najazdené kilometre. A ďalšie dôležité pravidlo: žiadny výťah. Dokonca aj po ráno, keď je sila takmer preč. Pešo, pešo a len pešo! Kroky sú najefektívnejším trekom na zadok. Prečo míňať peniaze na telocvične, domáce športové zariadenia, ktoré zaberajú polovicu miestnosti a dávajú viac modrín ako svaly (skúste sa prechádzať bez toho, aby ste zasiahli), ak sa môžete niekoľkokrát dostať až na šiesté poschodie. Žiješ vyššie? Úžasné! Takže vaša cesta k elastickému zadku bude kratšia.
Po jogging - okamžite v sprche. Zapnite studenú vodu, namontujte si tvrdú žínku a začnite si hýbať hýžď starostlivo. Buďte opatrní, neroztrhnite kožu do krvi, je to stále užitočné pre vás! Po vodných procedúrach mačte osli zvlhčovač. A nevyzerajte tak prekvapene. Zvlhčenie je potrebné po celom tele, nielen tvári, krku a rukách. Navyše, na pláži, ľudia sa budú pozerať oveľa častejšie vo vašej zadku, a nie na rozdelené oči, verte mi. A záleží len na vás, čo uvidia: voľná koža, zdobená celulitída alebo štíhlé tónované telo.
A opäť o výžive
Teraz veľa žien bude striekať ruky v rozhorčenie. Opäť strava? A čo bez nej! Koniec koncov, celulitída a voľná koža sa objavujú hlavne u tých, ktorí majú nadváhu. A tu si musíte vybrať medzi láskou rýchleho občerstvenia alebo chlieb a túžbou mať krásny zadok. Čo je tu zadok! Dievča bez ďalších kilogramov sa bude môcť pochváliť štíhlym pásom a štíhlymi nohami. Myslíte si, že stojí za to, že sa na obed vzdať cheeseburger?
A zo smaženého mäsa? Pozrite sa, ako to trblietá. A tento olej, naplnený kontruktúrou, bude vo vašom žalúdku. A neskôr - v páse, boky, zadok. Je túžba jesť chutné, stojí za to vaše obmedzenia na pláži a neschopnosť nosiť krátku sukňu?
Nie, nie, určite budete mať obed. Nikto ti nenechá hlad. Iba strava sa výrazne líši od predchádzajúcej stravy. A zdá sa nám, že ste perfektne poznali vaše budúce menu. Pretože takmer všetci ľudia vedia, ako správne jesť, ale tieto znalosti zanedbávajú. Ženy sú viac disciplinované, ale často presne tak dlho, ako nedosahujú dlho očakávanú stratu hmotnosti. Potom, čo váhy ukazujú požadovanú postavu, stratí váhu s pocitom úspechu, pretiahne tortu.
A pre elastické kňazi potrebujeme čerstvé ovocie, zeleninu, nízkotučné jedlo, orechy, kefír. Preto si sendvič nechajte stranou a jesť tvaroh s jahodami alebo broskyňami. Takisto stojí za to venovať zvláštnu pozornosť večere. Pamätáte si, že po šiestej večeri nemôžete jesť? Inak vaše telo jednoducho nemá čas na spracovanie jedla a všetko, čo ste jedli, budú ďalšími záhyby na vašom tele. Potrebujete to? Myslíme, že nie. Preto trpezlivosť, trpezlivosť a trpezlivosť! Odporúčame vám, aby ste nekupovali nezdravé potraviny, aby nedošlo k žiadnym pokušeniam.
Jednoduché cvičenie pre elastický zadok
Nebudeme vás trápiť popismi náročných cvičení, pretože jednoduché pohyby budú robiť hýždeň elastické nie horšie ako tréningový program pre olympionikov pre súťaže. Koniec koncov, nebudete vyhrávať zlatú medailu, že? Potom si zapamätajte sériu jednoduchých cvičení pre hýždeň.
- Táto metóda je ideálna pre ženy, ktoré trávia veľa času na pracovisku. Súhlasíte, je ťažké vykonať fyzické cvičenia v kancelárii s početnými kolegami a dokonca aj v obleku? Existuje však jeden spôsob, ktorý je pre ostatných nepostrádateľný, aby priniesli telo do formy, ktorú môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Ak to chcete urobiť, niekoľko minút napnite a uvoľnite svaly zadku. A odporúčame, aby ste svaly udržali v napätí tak dlho, ako je to možné. To prispievate k rozvoju elasticity.
- Urobte krásnu zadnú sedaciu pomôcku pri obyčajných drepinách. Zopakujte dvadsať kreslených hodín ráno a večer a vaše telo vám bude ďakovať s ľahkosťou a flexibilitou.
- Pamätajte si, čo cvičenie na telesnej výchove dievčatá najviac páčilo? Väčšina z nás s veľkým potešením skočila s povrazom. Spomeňte si na detstvo, pretože zvyčajné skákacie lano spôsobuje, že hýždeň nie je elastický, ani horšie ako nové simulátory. Navyše to môžete urobiť bez opustenia vášho domova.
- Ak ste vo svojom byte, ležte na podlahe, tri alebo štyri ... A teraz pomaly zdvihnúť obe nohy až 10 cm. Mrazom. Zvýšte trochu viac. A znova sa zotrváva niekoľko minút. Pokračujte v cvičení, kým sa necítite unavení. Jednoducho nenechávajte nohy na podlahu vyčerpaním a pomaly ich spustite do východiskovej polohy.
- Nezostávajte z podlahy. Ohnite si kolená a pomaly zdvihnite panvu, až kým sa telo nevytvorí symbolický trojuholník. Znižte to. Znova zdvihnite.
- A teraz najviac príjemné cvičenie - chôdza vo vode. Ako viete, v horúcej kúpeľni nemáte čo robiť. A je málo miesta a situácia nemá. Kým morské pobrežie je najviac. Vezmite si plavky, opaľovacie krémy - a pokračujte, navíjajte najazdené kilometre na piesočnatej pláži. Pokúste sa udržať nohy až na kolená vo vode, potom cvičenie bude obzvlášť efektívne.
Ako vidíte, v našom článku nebolo ani slovo o liposukcii alebo chirurgickom zákroku na zväčšenie zadku. Prečo všetci? Áno, pretože môžete vrátiť krásu a elasticitu tela pomocou niektorých jednoduchých gymnastických cvičení a dlho zabudnutých tried telesnej výchovy.Pridajte k tomu veľkú túžbu a vytrvalosť, a nakoniec, uistite sa, že dostanete zvodné zadok, ktorý by záviděl, ak nie J Lo, potom aspoň dobrú polovicu pláže.
Ako vrátiť bývalú atraktívnosť do zadku?
Ak vám povie, že zvyčajný krém proti celulitíde je schopný vytvoriť elastický hýždeň, potom neverte ušiam. To znamená iba vyhladzuje pokožku, ktoré sa v dôsledku tukových nánosov zmenili na druh pomarančovej kôry. Taký krém nemá nič spoločné so svalovým systémom, takže môže byť použitý len ako doplnkový nástroj, ktorý má nielen fyzické, ale aj estetické vlastnosti.
Súčasne, aby ste sa vytvorili elastické hýžde, budete musieť športujte a sadnite si pekne prísna diéta, ktoré vylučuje sladkosti, pečenie a tučné jedlá.
Je pravda, že je potrebné striktne dodržiavať postupnosť postupov. V žiadnom prípade sa nemôže najskôr zbaviť nadbytočnej hmotnosti a potom sa pokúsiť obnoviť postavenie svojho bývalého odvolania. Strávite veľa úsilia, času a peňazí a výsledky môžu byť veľmi nepredvídateľné. S týmto krémy a mastirovnako chudnutie oblečenie Nie je pravdepodobné, že by ste v tejto situácii pomohli, a to môže trvať roky, kým sa obnoví elasticita kože.
Preto najlepšie kombinovať strave a cvičenie, V takom prípade stratíte váhu rovnomerne a rovnomerne, dokážete súčasne vyčerpať svalové svaly, čím sa váš hýždeň elasticky vyvinie bez veľkého úsilia.
Ako urobiť hýždeň elastické pomocou cvičenia?
Existuje mnoho rôznych komplexov zameraných na posilnenie svalov hýždia. Avšak, nemali by ste ihneď vrhnúť do boja a "skúsiť" na seba všetky dostupné možnosti. Stačí začať jednoduché a cenovo dostupné cvičenia, cvičiť 30-40 minút denne, aby ste videli prvé výsledky jeho práce za týždeň.
Vytváranie elastického hýždia vám pomôže jogging na dlhé vzdialenosti, čo môžete urobiť o niečo neskôr.
A najprv sa uistite, že ste to zahrnuli pravidelné drepy ktorá posilňuje svaly brucha a hýždia. Je však neustále potrebné zabezpečiť, aby nohy počas vykonávania tohto jednoduchého cvičenia boli od seba vzdialené a ohnuté v kolenách v pravom uhle.
Nasledujúce cvičenie, ktoré ko6e4ka.ru odporúča využiť tých, ktorí chcú, aby ich zadok pružnejšie, sa nazýva útoky, Aby ste to urobili, jedna noha by mala byť ohnutá na kolená pod pravým uhlom a druhá by mala byť vytiahnutá zozadu, zatiaľ čo sa opierala o špičku. V tejto pozícii musíte stáť po dobu 20-30 sekúnd, po ktorej musíte na niektorých miestach radikálne zmeniť nohy. Cvičenie sa musí opakovať minimálne 20-krát.
Účinne zlepšuje svalový tonus a cvičenie zdvíhanie zadku, Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, ohýbate kolená a pokúste sa vytiahnuť spodnú časť tela z podlahy, zdvihnúť ju čo najvyššie a držať ju po dobu 30-40 sekúnd. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať aspoň 20-krát denne.
Skvelým pomocníkom pre tých, ktorí chcú vytvoriť elastický zadok, je cvičenie nazvané "Jezdectvo kňaza." Aby ste to dokončili, musíte sedieť na podlahe, odpočívať na podpätkoch a striedavo ťahať nohy dopredu, začať sa pomaly pohybovať po byte. Treba však mať na pamäti, že toto stretnutie s nezvyčajným správaním môže viesť k veľmi bolestivým pocitom v oblasti chrbta a stehien, preto v prvých dňoch výučby by nemali byť obzvlášť uniesť.
Navyše, aby sa elastické hýždeň pomohlo pravidelne návštevy bodborník a aeróbne cvičenierovnako chôdza a denný nárast v 9. poschodí pod vlastnou silou.
Diéta pre elastické zadky
Samozrejme, hladovanie sa v tejto situácii nie je potrebné. Okrem toho nie je príliš skoro ovplyvniť svalový tonus.Aby sa však hýždenok počas športu správne "čerpal", je ešte lepšie zbaviť sa tukov na bokoch.
Aby ste to dosiahli, potrebujete aspoň jesť správne, pričom jedlo sa podáva 5-6 krát denne v malých dávkach. Tí, ktorí dúfajú, že budú mať elastický hýždeň, budú musieť odmietnuť neskoré večeretým, že ich nahradí čajom bez cukru.
Na raňajky stojí za to varenie 1-2 jemne varených vajíčok, ktoré sa doplnia zeleninovým šalátom a celozrnným ražným chlebom.
Na obed by ste mali obmedziť polievku zeleniny bez tuku a zazharki, rovnako ako malý kúsok vareného mäsa a na večeru je najlepšie variť kašu bez cukru a masla alebo variť zemiakové hľuzy.
Je pozoruhodné, že počas dňa môžete konzumovať surovú zeleninu a ovocie v neobmedzenom množstve, rovnako ako pitie čistej alebo minerálnej vody pre vaše potešenie. Musí sa však pamätať na to, že strava, ktorá vylučuje tuky a sacharidy, je dobrá iba v počiatočnom štádiu.
Po niekoľkých dňoch začne telo pociťovať nedostatok "stavebného materiálu", čo môže viesť k prudkému zhoršeniu zdravia. teda z času na čas sa môžete rozmaznávať s koláčom alebo smaženými zemiakmi, a potom opäť ide o tuhú stravu, ktorá by nemala trvať dlhšie ako týždeň.
Cvičenie nad ostatnými
Začnime s cvičením. Bez tohto, bohužiaľ, je nemožné, aby sa zadok okolo a elastické. Ak máte tuk, potom začnite aeróbnym cvičením:
- Beh - 30 minút denne 2-3 krát týždenne,
- Skákacie lano - od 15 minút denne,
- Aerobik - 60 minút 2-3 krát týždenne,
- Cyklistika, rollerblading a tak ďalej - tým viac, tým lepšie.
Takéto cvičenia pomáhajú zbaviť nadbytočných tukov a utiahnuť svaly v problémových oblastiach.
Zbavte sa "tuku"? - Teraz začneme čerpať kňazov pomocou silového tréningu (3-4 krát týždenne) a vždy s použitím dodatočnej váhy. Medzi najúčinnejšie cvičenia patrí niekoľko:
- drepy (rôzne možnosti) - zaujímajú dominantné miesto vo vývoji gluteálnych svalov. S ich pomocou môžete získať očarujúcu podobu kňazov.
- výpady (na strane, dopredu, dozadu a diagonálne) tiež umožňujú rýchle utiahnutie svalov hýždia.
- mahi nohya (dopredu, dozadu a bokom) s použitím pružného expandéra - efektívne cvičenie na zníženie objemu bokov.
- "Most" pre zadok, rozšírenie bedra ležiace na podlahe a mnoho ďalších.
Všetky tieto cvičenia posilňujú nielen gluteálne svaly, ale aj abs, chrbát, nohy ako celok. Musia sa vykonávať na základe ich fyzickej zdatnosti. Nezabudnite urobiť niekoľko prístupov (3-4), počnúc menším počtom opakovaní a postupne zvyšovať zaťaženie. A po mesiaci aktívneho tréningu zaznamenáte významné zlepšenia.
Alebo možno dôvod na výživu?
Páči sa tomu alebo nie a správna výživa zohráva dôležitú úlohu pri práci na úžasnej elastickej koristi. Škodlivé nepriateľov "lahodného zadku" sú tieto produkty:
- Výrobky z cukru a múky,
- Mastné potraviny a sladké sódovky,
- Rýchle občerstvenie a potraviny,
- Alkoholické nápoje.
Okrúhly tvar je možné zdôrazniť, ak spálíte prebytočný tuk na dne a stehnách. Na to potrebujete nízkokalorické šetriace potraviny, ale s obsahom dôležitých vitamínov, mikro- a makro-prvkov. Zastavte svoju pozornosť pri konzumácii:
- Užitočné prílohy (rôzne obilniny, šošovica, cestoviny z tvrdej pšenice),
- Nízkotučné mäso,
- Fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku,
- Surová zelenina, bobule a ovocie.
Pre vaše cvičenie pre elastické zadky, uistite sa, že pridáte dostatočný príjem proteínových potravín, takže svaly budú rásť rýchlejšie a budú väčšie.
Mnohí z vás si všimli viac ako raz, že ak budete dodržiavať diétu (zvlášť tesne), spolu so stratou extra kilogramov v problémových oblastiach, koža tiež saje.Preto nepredkláňajte tvrdé obmedzenie potravín a dávajte prednosť správnej výžive.
Zázračná kozmetika
Ďalšie metódy pri získavaní pružnej kože - rôzne oleje, gély a krémy. Medzi ne najúčinnejšie patria:
- Oleje (kokos alebo oliva) majú magický efekt na pokožku - hydratáciu, výživu, obohatenie s vitamínmi, zvýšenie elasticity, boj proti strieškamu a celulitíde. Obsahujú nepostrádateľnú látku - kyselinu hyalurónovú, bez ktorej sa naša pokožka rýchlo rozrastie a stráca.
- Kávové zrná Scrubs - nepostrádateľný spôsob, ako utiahnuť hýždenok a bojovať proti celulitíde. Používajú sa pred aplikáciou olejov alebo anticelulitídnych krémov. Takéto kroviny sa môžu robiť doma. Vezmite kávové zrno a premiešajte s cukrom alebo drvenou morskou soľou. Výsledná látka sa používa 2 - 3 krát týždenne a potom je potrebné hydratovať pokožku.
- Anticelulitídne krémy alebo gély - dávajú vynikajúci výsledok, ale len v spojení s inými spôsobmi boja za krásnu formu zadku.
Budeme masírovať a zabaliť
masáž - profesionálne, manuálne, samo-masáž ... Všetky tieto metódy musia byť nutne použité v boji za krásne formy. V procese expozície je koža nasýtená kyslíkom, zrýchľuje proces spaľovania tukov, zlepšuje sa krvný obeh a v dôsledku toho narastá pokožka.
Alternatívne, každý deň po dobu 3-5 minút môžete urobiť masáž utiahnutie zadku pomocou prirodzenej kefy štetín.
zabaľovanie - účinná metóda v boji proti tesným a pružným kožným problémom. Spôsobuje aktívne potenie a stimuluje krvný obeh. Najčastejšie sa používajú tieto typy:
- Kaviareň
- Z kozmetického hliny,
- Na základe éterických olejov,
- Morské riasy.
- Med.
Varenie doma sa vykonáva 1-2 krát týždenne a trvá od 20 do 40 minút. Zmes sa aplikuje na kožu a tesne sa omotá s priľnavým filmom. Potom sa odporúča ležať pod prikrývkou alebo len relaxovať. Po postupe sa zmes premyje a na pokožku sa aplikuje opevnený prostriedok.
Jedným z tajomstiev, ako urobiť hýždne elastické a fit - aktívny životný štýl, Dokonca aj keď ste zaneprázdnení celý deň v práci a zdá sa, že tam nie je absolútne čas na tréning, potom použite malé triky. Napríklad namiesto výťahu prejdite po schodoch, musíte ísť pár zastávok - urobte pešo. Verte mi, že si nevšimnete, ako rýchlo sa dostanete do tvaru.
Krútenie nohy na simulátore But-blaster
Práca: hýžď, biceps femoris
"Toto je veľmi efektívne cvičenie, ktoré kladie veľký tlak na zadok. Preto, ak chcete vybudovať silu, začnite s hýždenným rezom na podlahe. Nezabudnite na stabilitu. Nedovoľte, aby sa vaša noha uviazla, keď vaša noha zdvíha váhu, "hovorí Natalia.
Stojte na všetkých štyroch späť do stroja a umiestnite pätu pravého chodidla na vankúš. Musíte tlačiť svoju nohu hore, pričom necháte koleno mierne ohnuté.
Potom pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy. Ale nie až do konca, takže sa váha nedotýka stohu. V tomto prípade budú svaly zadku vždy tesné.
Opakujte cvičenie na niekoľko opakovaní a potom zmeňte nohu. Nezabudnite udržať chrbát neustále rovný a krk v súlade s chrbticou.
Tip: Pri výkone vždy udržujte svoje telo stabilné a nedovoľte, aby ste pri zdvíhaní nohy splietali.
Cvičenie pre zadok - od dosadnutia do mŕtvej línie
Práca: hýžď, štvorček a biceps femoris
"Pri tomto cvičení budete postihnutí tri svalové skupiny. Čím ďalej budete brať boky a prechádzate paralelnou dráhou, tým viac zdôrazňujete zadok.
Po prvé, mali by ste tento pohyb vykonávať bez váhy, kým sa nedostanete správnej pozície v squat.Potom môžete prepnúť na svetlá a začať pracovať s nimi, "hovorí Natalia.
Položte dve lavice paralelné k sebe, aby mohli stáť jednou nohou na jednej z dvoch a nohy sú mierne širšie ako šírka ramien. Ponožky by mali byť mierne vytiahnuté smerom von. Vezmite činku na jednej strane oboma rukami, ruky by mali byť natiahnuté.
Ohnite si kolená a zostaňte do sediacej polohy. Potom udržiavajte tlak a oblúk, súčasne znížte hrudník rovnobežne s podlahou a, ako keby ste tlačili s pätami, narovajte nohy. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a opakujte kombináciu pre niekoľko opakovaní. Je to veľmi efektívne cvičenie pre dievčatá, ktoré chcú uvoľnite elastický hýždeň.
Tip: Udržujte prirodzenú krivku chrbta počas cvičenia.
Cvičenie pre hýždeň - Sumo leží na bosu
Práca: hýždeň, vnútorné a vonkajšie časti kvadricepsu, biceps femoris
Natalia hovorí: "Dokonca aj keď načítavate tieto svaly, dobrá technika je rozhodujúca pre zvládnutie širokého postoja v tomto cvičení.
Ak chcete maximalizovať prácu gluteálnych svalov, posuňte svoju telesnú hmotnosť na nohu, ktorá stojí na podlahe. Ak je pre vás náročné cvičenie príliš ťažké, pokúste sa podporiť bosu-ball proti stenu tak, aby sa nekĺzlo. "
Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa priamo vedľa stredu bosu-ball. Nechajte ľavú nohu zostať na podlahe a umiestnite pravú nohu do stredu lopty. Dajte dlaň dohromady. Teraz musíte presunúť ľavú nohu tak, aby nohy boli na úrovni širšej ako ramená, prsty mierne vytiahli.
Zatiaľ čo držíte svoje podpätky stlačené na podlahu a bosu-loptu, krčte, tlačte boky späť a ohýbate kolená. (fitness coolmassa.com bodybuilding). Udržujte spodnú chrbát rovno! Choďte dole, kým boky sú rovnobežne s podlahou. Teraz pozastavte a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte všetky opakovania najprv na jednej nohe a opakujte s druhou. Toto cvičenie pomôže uvoľniť hýždeň každému dievčaťu.
Cvičenie pre hýždeň - Step Board
Práca: zadok, biceps femoris, kvadriceps
Natalia: "Napriek tomu, že toto cvičenie je jednoduché, dostanete vážne výsledky. Vysoké krokové pohyby posilnia hýždeň, štvorček a biceps femoris.
Trik je posunúť sa hore, odtrhnúť sa od podlahy iba pomocou podpätkov a napínať svaly zadku v hornej časti pohybu.
Stojte na boku lavice, ruky pred sebou rovno dlane, ramená a chrbát uvoľnené.
Položte pravú nohu pevne na lavicu a použite ju na zdvihnutie telesnej hmotnosti. Na vrchole pohybu utiahnite svaly zadku a stehien a držte ľavú nohu pred sebou. Pomaly klesnite späť na podlahu do východiskovej polohy. Opätovne pozastavte a opakujte pohyb.
Vykonajte prístup na pravú nohu a zopakujte cvičenie s ľavou nohou.
Cvičenie pre zadok - Činka
Práca: narovnávanie svalov na chrbte, gluteus, štvorček, dolná časť chrbta
Natalia: "Toto cvičenie spôsobuje, že vaše svaly pracujú rovnako ako mŕtvica. Pomáha rýchlo vytvoriť elastický hrebeň, ako matica. Najväčšou chybou, ktorú vidím, je to, že ľudia v hnutí robia hojdanie. To nie je správne!
Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný. Pozornosť sa zameriava na napätie svalov hýždia a celého tlače. "
Stojte rovno, nohy mierne širšie ako na úrovni ramien, prsty mierne vytiahnuté.
Vezmite činku oboma rukami pred sebou, rukami pred bokmi. S chrbtom rovno, ohnite mi nohy mierne na kolenách a zároveň sa nakláňajte dopredu a tlačte činku späť medzi nohy. Teraz, spoliehajúc sa na podpätky a namáhanie gluteálnych svalov, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tieto kroky pre viaceré opakovania.
Tip: naklonte sa na päty a presuňte boky dopredu, aby ste zvedali závažia.
Tieto jednoduché cvičenie pre zadok dievčatá môžu robiť v posilňovni a doma. Budú pomáhať dievčatám a ženám, aby vytvorili elastický hýždeň a zapadajú.
Všetko, čo je vo vašich silách. Cvičenie pravidelne doma alebo vo fitness klube a vaše zadky bude rovnako elastické ako matica!
Neúčinné metódy alebo mýty o elastických kňazoch
Medzi rôznymi metódami "vytvárania" veľkých a elastických kňazov je potrebné vybrať tých, ktorí napriek svojej sláve nebudú môcť priniesť správny výsledok. Patria medzi ne:
- Používanie krémov a gélov na stratu hmotnosti. Vývojári takýchto nástrojov zaisťujú svojim zákazníkom efektívnosť, ale v praxi je nemožné dostať napnuté zadky len s ich pomocou. Žiadna smotana sa nedá porovnať s integrovaným prístupom k tejto problematike, takže bez cvičenia si len zbytočne peniaze.
- Používanie esenciálnych olejov a bylín. Možno ste sa už odporúčali pridať do kúpeľa prasničku (poľa) alebo po sprchovaní, rozšíriť telo silicou a obaliť ho s priľnavým filmom, ale viete, že môžete odstrániť celulitídu len tak, ale to nestačí na to, aby pápežovi krásny pohľad.
- Vodná aerobik. V skutočnosti je to skvelý spôsob, ako sa rozlúčiť s niekoľkými kilogrammi navyše, návšteva bazénu len párkrát týždenne. Dokonca pomáha dodávať elasticite pokožky a mierne vyčerpať zadok, ale je tiež veľmi vzdialená od účinku špeciálnych cvičení.
- Diéta na chudnutie. V kombinácii s aqua aerobikou, vyvážená strava skutočne pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti a získať štíhle a elegantné tvary, ale aby sa sprísnili svaly a obnovili tón pleti, mali by ste to urobiť navyše.
Napínanie nohy
Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch a odpočívali si dlaňami na podlahe a položili ste ruky hneď pod ramená, kolmo na podlahu (rovnako ako na nohách). Nezaťažujte chrbát, ale vtiahnite do žalúdka. Pri výdychu by mala byť noha vytiahnutá späť, stáva sa rovnobežná s podlahou a na inhalácii - vrátiť sa do východiskovej polohy. Predstavte si, že vaše nohy sú spojené s vašim telom pomocou pántov a pohybujú sa ako mechanické časti. Takže každá noha musí byť roztiahnutá najmenej 12-krát, vykonávať cvičenie v 3 sádkach. 
Vyvrhnutie panvy
Rovnako ako predchádzajúce možnosti, cvičenie zadného mosta, alebo jednoducho panvové tlačenie, je ideálny pre vás, ak chcete, aby vaše zadok krásne a elastické, bez opustenia vášho domova.
Ak chcete dokončiť úlohu, ležte na chrbte a položte ruky na podlahu pozdĺž tela. Ohnúť si nohy na kolená a nohy sa úplne dotýkajú podlahy. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť zadok, pričom sa kladie dôraz na nohy, aj keď pre vyššiu účinnosť je lepšie vychádzať o malé prsty a oprieť sa len o päty.
Chôdza po zadku
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedieť na podlahe, narovnať si nohy, narovnať si chrbát a ohýbať paže na lakte alebo zatvárať zadnú časť hlavy. Potom striedavo zdvihnite boky nohy, musíte s nimi urobiť malé "kroky" a keď sa dostanete na koniec miestnosti, urobte všetko v opačnom smere. Každá noha by mala mať aspoň 20-25 krokov v oboch smeroch. Toto cvičenie pomáha dobre pracovať na zadku a stehnách, čo zase zlepšuje krvný obeh v najproblematickejších oblastiach a pomáha bojovať proti celulitíde. Navyše, okrem ohromujúceho vizuálneho efektu, získate aj zdravší, pretože s týmto pohybom sa deje jemná masáž panvových orgánov.
Prebiehajúca s hrudníkom
Na predchádzajúce cvičenie pre svaly svalov sa má pridať a bežať na mieste s prekročením nohy. Začnite pohyb s prstom as telom mierne nakloneným dopredu.Pokrývajúc nohy sa dotknete spodných končatín kňazov, ale musíte sledovať tempo tak, aby sa to stalo čo najčastejšie. 
Po takom behu v zadku sa budete cítiť bolesť, aby ste znížili nepohodlie, musíte na konci tréningu urobiť úsek. Vaše svaly budú profitovať z hlbokých ohybov so zatiahnutou panvou: stačte len dole a striedavo presuňte boky zo strany na stranu a rolujte.
Diéta, masáže a ďalšie dôležité komponenty
Pravidelné tréningy s použitím vyššie popísaných cvičení vám pomôžu získať perfektný zadok, avšak tento postup môžete urýchliť kombináciou správnej stravy, masáží, studenej sprchy, dostatočného spánku a udržiavania svalového tonusu, pešej chôdze alebo na bicykli.
Po prvé, jedlo. Aby nedošlo k vyvráteniu všetkého úsilia, upravte stravu obmedzením konzumácie jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov a zvyšovaním množstva bielkovín, ktoré sú potrebné na zvýšenie hmotnosti a obnovenie svalových vlákien. 
Okrem toho, aby sa zbavil celulitídy a aby stezka bola hladšia a elastická, pomôže dostatočný príjem bežnej čistej vody (až 3 litre za deň). Obmedzte sa aj na sladké potraviny (cookies, koláče, zmrzlina sú povolené len v malých množstvách).
ďalšie Dôležitou súčasťou vášho úspechu je úplný spánok. Je to ten, kto zabezpečuje rast svalov po intenzívnom zaťažení (anabolický spánok), zatiaľ čo nedostatok spánku naopak vedie k vyčerpaniu svalovej hmoty. Pre dobrý zdravotný stav a vynikajúcu postavu musíte spať najmenej 7-8 hodín denne, ale vždy v pokojnej a slabo osvetlenej miestnosti.
Po každom cvičení dokončíte cvičenia s chladnou sprchou, trením zadok s tvrdým žinenkom alebo uterákom. Táto akcia zvýši krvný obeh a slúži ako dobrá prevencia celulitídy. 
Aby ste sa udržali v dobrej kondícii, snažte sa chodiť častejšie (napríklad do práce alebo do obchodu), šplhať po schodoch bez výťahu a bicyklov čo najviac. Tiež dobrý efekt je plávanie.
Teraz už presne viete, ako urobiť svoj zadok elastický a napnutý, zostáva len tak, aby nebol lenivý (je vždy ťažšie si urobiť doma), takže v relatívne krátkom čase môžete vidieť prvé výsledky.
Ako utiahnuť hýždne doma
Utiahnuté a elastické gluteálne svaly zdobia absolútne ženskú postavu bez ohľadu na vek. A ak skoršie ženy nemali vždy čas na to, aby sa postarali o siluetovú korekciu, dnes stále viac a viac žien nájde okne pre domáce tréningy v pláne, ktorého cieľom nie je len vyčerpať zadok, ale aj vypáliť maximálne kalórie.
Silné a silné zadky vždy vyzerajú zvodne.
Umožňujú každej žene cítiť sebadôvera a atraktívnosť v každom veku, aby získala obdivné pohľady mužov.
A ak sa niekomu zdá, že je potrebné mať k dispozícii obrovské množstvo času a vynaložiť veľa úsilia na štúdium doma, sú zlé - všetko je oveľa jednoduchšie.
Zdvihnúť a vyčerpať piaty bod je užitočná pre každú ženu, najmä pre pracovníkov kancelárie. Dlhšie sedenie u počítača vedie k uvoľneniu svalov hýždia, čo negatívne ovplyvňuje vzhľad. Najzávažnejšia situácia zadku sa odráža v nálade spravodlivého sexu s nástupom plážovej sezóny.
Aby sme vždy a všade cítili istotu, je potrebné nielen robiť cvičenia, ale vytvoriť špeciálny komplex navrhnutý tak, aby vytvoril pružný, krásny, napätý piaty bod.
Všeobecné odporúčania
Školenie je dôležitou súčasťou komplexu opatrení na vytvorenie zvodnej siluety, ale iba keď nezabudnú na ranné jazdy ani na jedlo. Strava vyžaduje povinnú revíziu. V opačnom prípade bude perfektná postava navždy zabudnúť.
Aby ste sa stali vlastníkmi skutočne elegantných formulárov, musíte dodržiavať štyri zlaté pravidlá:
Jesť veľa bielkovín.
Proteín je silný prírodný spaľovač tukov, ktorý potláča chuť do jedla. To znamená, že príjem bielkovín pomáha zbaviť sa nadbytočných tukov a tiež výrazne znižuje túžbu po občerstvení, čo pomáha znižovať počet porcií. Nadbytočné kalórie je prekážkou sťahovania svalov.
Ako ukázali nedávne štúdie, človek, ktorý konzumuje jeden gram bielkovín na každý kilogram jeho hmotnosti ticho toleruje pokles denných kalórií o 441 kcal a za mesiac stráca 3,5 až 4 kilogramy čistého tuku.
Ak chcete poskytnúť dostatok bielkovín vo vašej strave, mali by ste zahrnúť orechy, sóju, ryby, hydinu a hovädzie mäso do denného menu. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny.
Jedzte viac celých obilnín.
Sú bohaté na antioxidanty, minerály, vitamíny, vlákninu a ďalšie dôležité prvky. Celé zrná sú druhými najdôležitejšími produktmi, ktoré vám umožnia utiahnuť a vyčerpať rôzne svalové skupiny vrátane gluteusu.
Spomaľujú zažívacie procesy, znižujú koncentráciu cukru v krvi a pri pravidelnom používaní pomáhajú zbaviť tukových subkutánnych depozitov.
Zdraví odborníci na výživu zo Spojených štátov odporúčajú konzumovať denne 3 až 5 porcií celých obilnín.
Obmedzte príjem sacharidov a tukov
Nadbytočný sacharid vstupujúci do tela sa nevylučuje, ale prevádza sa na tuk, ktorý sa ukladá do subkutánneho depotu. Výnimkou sú vláknité sacharidy, ktoré sa odlišujú od bežného dlhodobého procesu trávenia s vysokými energetickými nákladmi, ktoré sa živia svalovou tkanivou.
Nachádzajú sa v celých zrnách, strukovinách a zeleninových plodinách, ale odporúčajú sa na použitie ráno. Pred a po tréningu by ste mali jesť komplexné (pomalé) sacharidy, ktoré umožňujú výbuch vitálnej energie a rýchlejšie obnovia vyčerpaný organizmus.
Na udržanie normálnej funkcie všetkých orgánov a systémov denne stačí spotrebovať 50 alebo menej gramov poly- a mononenasýtených mastných kyselín. V opačnom prípade môžete výrazne spomaliť korekciu čísel.
Zamerajte sa na kardio
Takéto cvičenia tónujú gluteálne svaly a podporujú tavenie podkožného tuku, ktorý skrýva svaly. Nasledujúce kardiologické záťaže sa považujú za najefektívnejšie na zlepšenie mobility a tónu panvovej oblasti:
- joggingu a hlavne hore (do kopca) a cez kopce,
- chôdza po schodoch
- tréning na eliptickom trénerovi,
- jazda na bicykli s nakloneným dopredu trupom na čerpanie gluteálnych svalov.
Rastúca kardiologická záťaž od strednej až po vysokú intenzitu vám umožňuje zbaviť sa nadbytočného tuku, nevyžaduje veľa času, čo umožňuje aj rušným a obchodným ľuďom nájsť si čas.
Cvičenie 2
Ležať na chrbte. Ohyby kolená. Hýždeň stláčať. Boky sú zdvihnuté, kým telo nevytvorí priamku od ramenného pletenca až po kolená. Odložené na niekoľko sekúnd a vrátené do pôvodnej pozície. Na zvýšenie zaťaženia sa cvičenie vykonáva tak, že jedna noha je narovnaná vo vzduchu, zatiaľ čo druhá zostáva podopierajúca a ohnutá.
Cvičenie 4
Ohnite dopredu činky z bokov, aby sa hmotnosť vášho tela preniesla tesne pod femorálnu oblasť. Toto by sa malo uskutočniť v dvoch etapách. Kolená sú rovné a chrbát je plochý.
Zaťaženie môžete zvýšiť, ak mierne ohýbate kolená a prenášate hmotnosť na ľavú nohu. Zároveň je činka posunutá na podlahu, za ňou je zdvihnutá pravá noha.Ľavé koleno je ohnuté, chrbát nie je ohybnutý a ramená s pravou nohou sú držané rovno. Ľavá päta sa stáva opornou, hýždeň sa utiahne a vráti sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 5
Staňte sa v blízkosti zvislej steny. Na ňu je pripevnený pružný pásik, ktorý je položený na členku. Začnite čo najviac posúvať nohu s pásikom, napnite zadok a držte pózu minimálne 2-3 sekundy. Prsty ohnuté, kolená držané rovno. Namiesto stojana môžete použiť nohu stola alebo druhú nohu, ktorá sa potom nahradí odobratou časťou.
Obtiažny variant predpokladá únos nohy mierne ohnuté v kolene. Keď sa pracovná noha posunie dopredu, narovnáva sa a dozadu - čo najviac odblokuje, čím prekonáva odpor, ktorý poskytuje páska.
Ako urobiť zadek pružný: efektívne cvičenie pre zadok
Napínavý a pružný zadok - sen o akejkoľvek žene, takže nie je prekvapujúce, že veľa spravodlivého sexu strávi veľa času snahou dosiahnuť požadovaný výsledok. Samozrejme, nemožno to urobiť bez fyzickej námahy v tejto veci, preto sme si vybrali najefektívnejšie cvičenia pre vaše zadky.
Ako urobiť elastický hýždeň: cvičenie, výživa, iné metódy
Dokonca aj v prípade, že sa môžete pochváliť úzkym a chutným zadkom, potom s vekom ľahko stratíte túto dôstojnosť. Môže ísť z mnohých dôvodov, od neodvratných zmien v tele, ktoré vedú k oslabeniu svalového systému a končia banalitou obezitou, ktorá premení boky na želé.
Medzitým vás nikto neobťažuje uvoľnite elastický hýždeňpomocou integrovaného prístupu, ktorý dnes oznámi stránka Koshechka.ru.
Ako urobiť zadek pružný a napnutý doma - tipy pre krásne zadky
Len málo ľudí dokáže odolávať pružnej a okrúhlej ženskej koristi. Preto je túžba dať zadku len taký. Tvar hýždeň, treba povedať, nemožno zmeniť, ale zlepšiť ho a urobiť ho atraktívnejším je reálny.
Na to musí samozrejme tvrdo pracovať. Najprv sa rozhodnite, aký cieľ sa snažíte: odstrániť nadbytočný tuk, vyčerpať hýždenok, utiahnuť uvoľnenú pokožku alebo vyriešiť všetky tieto problémy súčasne.
Zvážte, ako urobiť zadok zaoblené a pružné a čo potrebujete.
Ako vytvoriť elastické nohy a zadok: fyzická aktivita
Samozrejme, ako rýchlo urobiť zadek elastický, a to bez fyzickej aktivity. Po prvé, poďme sa rozprávať o aeróbnom cvičení, ktoré môže zahŕňať nasledovné:
- beh, 2-3 krát týždenne od pol hodiny.
- Skákacie lano. Snažte sa skákať aspoň 15 minút.
- aerobik, 2-3 krát za týždeň za hodinu.
- Požičovňa bicyklov, kolieskové korčule a iné aktivity - čím viac a viac, tým lepšie.
Vďaka takýmto aktivitám sa môžete zbaviť nadbytočného telesného tuku a utiahnuť problémy.
Tiež, ak chcete urobiť elastické hýždne doma, nemôžete robiť bez silového tréningu zameraného konkrétne na gluteálne svaly. Ak ich chcete konkrétne urobiť veľkými a prominentnými, použite extra hmotnosť.
Zvážte najlepšie cvičenia, ako vytvoriť elastický hýždeň.
1. Squats
Toto je najdôležitejšie a najdôležitejšie cvičenie pre tých, ktorí chcú krásny elastický zadok. Pozoruhodne posilňujú zadok, boky a tiež chrbát a abs. Technika tohto cvičenia je jednoduchá a známa pre všetkých. Dôležité je len zabezpečiť, aby nohy boli od seba vzdialené od seba a sklopené v pravom uhle v kolenách.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ohnúť jednu nohu v koleni pod pravým uhlom, druhú vytiahnuť zozadu, opierajúc sa o špičku. V tejto polohe stojte 20-30 sekúnd a potom vymeňte nohy. Opakujte cvičenie nie menej ako 20-krát.
3. Zdvíhanie zadku
Tiež skvelé cvičenie, ktoré zlepšuje tón gluteálnych svalov. Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená a pokúšať sa vytiahnuť spodnú časť tela z podlahy.Zdvihnite ho čo najvyššie a držte ho 30-40 sekúnd. Odporúča sa tiež opakovať cvičenie. nie menej ako 20 krát denne.
4. Jazda na kňaza
Ďalším asistentom pre tých, ktorí chcú urobiť zradu krásnym a pružným doma. Ak to chcete vykonať, musíte sedieť na podlahe, podporovať vaše podpätky a striedavo roztiahnuť nohy dopredu, pomaly sa pohybovať po miestnosti. Ale všimnite si, že pre toto cvičenie je potrebné rozťahovanie, takže je najprv možné nepohodlie. Skúste ho spustiť prekonaním krátkych vzdialeností.
5. Otočte nohy dopredu a na stranu
Pomôžte a napaľujte nadbytočný tuk a posilnite svaly. Aby boli jednoduché: uchopte akúkoľvek podporu a nataďte nohy späť. Môžete sa tiež pohnúť na stranu a vykonávať ich, stojaci na všetkých štyroch.
Tieto cvičenia je možné ľahko vykonať doma. Ak chcete zvýšiť výkon, použite činky alebo iné závažia. Ak navštívite telocvičňu, o to lepšie, pretože tam nájdete veľké množstvo simulátorov a ďalšie vybavenie, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie získať zadok.
V procese tréningu sa odporúča piť 200 - 250 gramov ne-sýtenej vody v malých dúškoch. To pomôže zlepšiť elasticitu pokožky a zníži vzhľad celulitídy v oblasti zadku.
Keď skončíte, urobte nejaké rozťahovacie cvičenia a choďte do sprchy.
Po sprchovaní urobte niekoľko aktívnych patting pohybov na mäkkom mieste na zlepšenie krvného obehu, a po intenzívnych pohyboch, musíte potlačiť anti-celulitída krém do vašej pokožky.
Výsledky pravidelných tried budú viditeľné asi mesiac. Môžete nielen zlepšiť tvar hýždí, ale aj posilniť svaly dolnej časti chrbta a to je užitočné nielen pre krásu, ale aj pre zdravie. A, samozrejme, môžete urobiť zadek pružný a napnutý dom. Hlavná vec - nebuďte leniví, pravidelne sa venujte a pokúste sa dať všetko najlepšie v plnej miere.
Funkcie napájania
Ako urobiť hýždeň pružný a napnutý zohráva úlohu a správnu výživu. Nepriatelia krásnych kňazov, ktoré vedú k usadzovaniu tukov a vzhľadu celulitídy, sú nasledovné produkty:
- výrobky z múky a cukor,
- tučné potraviny
- rýchle občerstvenie, príjemné jedlo,
- sladká sóda,
- alkoholické nápoje.
Ak sa vám podarí spáliť nadbytočný tuk v oblasti kňazov a stehien, zdôraznite zaoblený a krásny tvar hýždia. Jedlo by malo byť vyvážené, jemné, nízkokalorické, obohatené o všetky potrebné vitamíny a minerály. Môžete vytvoriť diétu na nasledujúce produkty:
- Užitočné prílohy: rôzne obilniny, šošovica, cestoviny z tvrdej pšenice,
- Nízkotučné druhy mäsa a rýb,
- Fermentované mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku,
- Surová zelenina, ovocie a bobule.
Ak budete trénovať ťažko, aby si zadok veľký a elastický, nezabudnite pridať veľké množstvo bielkovín do vašej stravy. Takže svaly budú rásť aktívnejšie a rýchlo dosiahnete ich objem. Zdroje bielkovín - chudé mäso a ryby, tvaroh, varené vajcia.
Je dôležité, aby ste nepreháňali s chudnutím. Vyhnite sa tvrdej hladovej diéte a náhlej úbytku hmotnosti. - to povedie k tomu, že spolu s extra kilogrammi v problémových oblastiach a kožných sĺzach.
Pite veľké množstvo vody - pomáha to znižovať hmotnosť účinnejšie a bezpečnejšie, pomáha udržiavať elasticitu pokožky a saturuje ju vlhkosťou.
Ako urobiť zadek pružný a napnutý: kozmetika
Vaši asistenti v tom, ako vytvoriť elastický zadok doma, budú rôzne kozmetické prípravky: oleje, gély, krémy. Nasledujúce sú pozoruhodné:
- oleja (najmä olivový alebo kokosový orech). Ovplyvňujú kožu čarovným spôsobom: zvlhčujú ju, vyživujú ju, obohacujú ju o vitamíny, pomáhajú zvyšovať elasticitu, bojujú proti celulitíde a striktám. Zahŕňajú rad základných prvkov, najmä kyseliny hyalurónovej, ktorá pomáha chrániť mláďatá pokožky.
- Káva na mieru. Sú nevyhnutným spôsobom, ako utiahnuť pokožku a odstrániť celulitídu. Odporúča sa ich používať pred použitím olejov a anticelulitídnych krémov. Takéto kroviny môžete urobiť doma. Aby ste to urobili, vezmite kávy, premiešajte s cukrom alebo nasekanou morskou soľou. Naneste získanú látku 2 - 3 krát týždenne a potom sa uistite, že pokožka zvlhčuje.
- Anticelulitídne krémy alebo gély. V kombinácii s inými metódami pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Aj v boji o to, ako urobiť zuby elastické, môžete použiť Masáž - profesionálna, medová, ručná, vlastná masáž. Všetky sú veľmi užitočné v boji za krásnu postavu. Vplyv tohto druhu prispieva k tomu, že koža je nasýtená kyslíkom, urýchľuje proces spaľovania tukov, zlepšuje krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na elasticitu kože.
Alternatívou môže byť masáž hýždeň pomocou prirodzenej kefy štetín..
Tiež zábaly pomôžu utiahnuť pokožku a učiniť ju elastickou. Vyvolávajú aktívne potenie, zlepšujú krvný obeh. Existuje množstvo účinných receptov založených na známych produktoch. Môžete vyrábať zábaly na báze kávy, hliny, rias, medu, zeleniny a esenciálnych olejov.
Odporúča sa urobiť zábal 1-2x týždenne v priebehu 10-15 procedúr. Procedúra trvá 20-60 minút, v závislosti od použitej zmesi. Zmes sa nanáša na pokožku, tesne zabalená s priľnavým filmom. Potom sa odporúča ležať pod teplou prikrývkou a len relaxovať. Na konci tohto postupu sa musí zmes vymyť a vložiť do kožného anticelulitídneho činidla.
A ešte jedno tajomstvo je, ako urobiť zadok okolo a elastické - to je aktívny životný štýl.
Dokonca aj keď pracujete celú dobu a nemáte čas na aktívny tréning, môžete použiť malé triky, napríklad vziať schody miesto výťahu alebo chodiť pár zastávok pešo namiesto autobusu.
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu rýchlo získať tvar. No, plná sada cvičení v kombinácii s vhodnými výživovými a kozmetickými procedúrami pomôže nájsť čo najrýchlejšie požadované krásne formy.
""
