Raňajky, obed a večera: správna výživa, recepty na týždeň, zakázané jedlá

zdravé jedlo každý deň raňajky obed a večera

Výživa - najdôležitejší faktor ovplyvňujúci vaše zdravie. Ako to ovplyvní zdravie, pozitívne alebo negatívne, závisí len od vás. Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, musíte vedieť, ktoré potraviny by mali prevládať vo vašej strave a ktoré budú musieť byť obmedzené alebo úplne vylúčené. Zdravé jedlo pre každý deň: raňajky, obed a večera - čo by malo byť? Čítajte ďalej a na túto otázku nájdete komplexnú odpoveď, ktorá vám pomôže zmeniť kvalitu vášho života k lepšiemu. Bez ohľadu na to, akým účelom sledujete - strácate váhu alebo sa snažíte zlepšiť svoje zdravie. Keď sa otočíte na správne jedlo, s jedným výstrelom zabijete dve vtáky s jedným kameňom, dosiahnete dobrý zdravotný stav a krásnu postavu.

Podľa pravidiel zdravej výživy by mali byť aspoň štyri jedlá denne, alebo dokonca päť alebo šesť. Patria sem: raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj a večera. Interval medzi jedlami by mal byť tri až tri a pol hodiny. Vyskúšajte svoju stravu, ktorú budete držať celý svoj život. Existuje zároveň - veľký zvyk, ktorý prispieva len k úbytku hmotnosti a zotavenie vo všeobecnosti. Ďalším dobrým zvykom je pravidelný príjem vody. Každý deň sa musíte pokúsiť vypiť aspoň jeden a pol litra minerálnej čistej ne-sýtenej vody (pol hodiny pred jedlom a jednu hodinu po jedle).

Samozrejme, budete musieť vynaložiť veľké úsilie na seba, aby ste si vyzdvihli svoju vôľu, aby ste opustili tie jedlá a jedlá, ktoré ste milovali, čo vám neprinieslo ani najmenší prínos pre vašu postavu alebo zdravie. Medzi takéto výrobky patria: cukrovinky, výrobky z múky, konzervované potraviny, príliš korenené a mastné jedlá, rýchle občerstvenie, štiepky, sušienky, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, cukor, klobásy, zmrzlina. Samozrejme, z času na čas môžete, a dokonca potrebovať, aby ste sa dopásali s niečím lahodným. Príležitostne si môžete dovoliť jesť niektorý z vyššie uvedených produktov, ale odporúčame, aby ste to urobili ráno pred dvanástimi hodinami. A ešte lepšie - nájsť zdravú alternatívu k akémukoľvek produktu zo zoznamu.

Nižšie uvádzame príklady raňajok, obeda, obed, popoludňajší čaj a večeru pre každý deň. Neváhajte kombinovať tieto možnosti navzájom a vytvorte si vlastné menu pre každý deň.

Veľké chyby v systéme napájania

Čo spôsobuje výživové chyby?

Vyvážená strava nie je len štíhla postava. Stav a kvalita kože, funkcia gastrointestinálneho traktu, funkcia srdcového svalu a čistota krvných ciev závisia od kvality a množstva jedla, ktoré sa konzumuje.

Hlavným problémom výživy moderných ľudí je nedostatok času. Kvôli neustálemu ponáhľaniu pracovať a študovať, denné menu je naplnené polotovarmi, pečivom a výrobkami rýchleho občerstvenia. Výsledkom pravidelnej výživy v reštauráciách rýchleho občerstvenia je ateroskleróza, obezita, poruchy žalúdka a čriev.

Hlavné výživové chyby podľa najnovších výskumov odborníkov na výživu:

prebytok denných kalórií - pre ľudí, ktorých povolanie nesúvisí s ťažkou fyzickou prácou, by denná dávka kalórií mala byť v roku 2000
nekontrolovaný príjem tuku - približne 50% populácie má nadváhu, pretože nereguluje príjem tuku (vajcia vyprážané v rafinovanom oleji, zemiaky, ryby, mäso, masť, dresing s majonézou alebo hotovými omáčkami)
kvapalné kalórie - lekári už dávno zaznelo o poplachu o nadmernej spotrebe sladkých sýtených nápojov, ktoré obsahujú nadmerné množstvo cukru a vysokokalorické nápoje obsahujú alkohol, ktorý navyše zvyšuje chuť do jedla a núti vás konzumovať viac jedál
tri jedlá denne - žalúdok nie je určený na veľké časti jedla a dlhé prestávky medzi jedlami vedú k stagnácii žlče
nadbytočné pečivo
nesprávna manipulácia s potravinami - hlboké vyprážanie zničí priaznivé vlastnosti potravín, pridávanie nadbytočného tuku a karcinogénov

Ľudia zabúdajú, že s vekom by mal poklesnúť obsah kalórií v potravinách, pretože metabolizmus sa spomaľuje a je oveľa ťažšie stráviť prijaté kalórie.

Výživa: Všeobecné odporúčania

Denné menu by malo mať správnu rovnováhu medzi bielkovinami, tukami a sacharidmi. Toto je základné pravidlo zdravého stravovania. Na určenie rovnováhy existuje "pravidlo platne": je mentálne rozdelené na tri časti, z ktorých polovica stravy je zelenina a zelenina, 25% tvorí komplexné uhľohydráty (obilniny, strukoviny), 25% zostáva bielkovinovými potravinami.

Základné pravidlá pre zdravé stravovanie:

V priebehu dňa by mali byť 3-4 hlavné jedlá a 2 popoludňajšie občerstvenie.
75% jedla by sa malo konzumovať na raňajky a obed, 25% na večeru.
Odporúča sa distribuovať jedlo súčasne.
Jedlo by nemalo byť príliš horúco alebo studené, odporúčaný teplotný režim: od 50 do 10 °, inak môžete vyvolať pálenie záhy.
Nie je potrebné prehĺtať potraviny v kusoch: čím dôkladnejšie sa žuva potraviny, tým lepšie bude nasýtená slinami, preto sú výrobky ľahšie stráviteľné žalúdkom a hornými črevámi.
Neprekročte raňajky. Odporúča sa jesť najneskôr hodinu po prebudení. Bolesť hlavy, slabosť, únava - to všetko je výsledkom zmeškaných raňajok.
Dostatočný príjem vody. 1,5 litra vody, pokiaľ ide o tekutiny v ovocí a polievkach - minimálna sadzba za deň.
Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Ideálne: zelenina + ryby, zelenina + chudé mäso.
Obmedzenie soľou a cukrom. Znížením príjmu soli sa telo zbaví prebytočnej kvapaliny, opuch odchádza a srdcová funkcia sa zlepšuje. Norma soli - 1 lyžička, cukor - 6 lyžičky. (vrátane soli a cukru, ktoré sú už obsiahnuté v produktoch).
Rastlinné tuky by mali byť uprednostňované skôr ako zvieratá.
Nezabudnite na výhody sezónnych výrobkov: jahody v decembri pravdepodobne nenasýtia telo vitamínmi.

Príklady večere:

• Mäso s nízkym obsahom tuku, zelenina.
• ryby s nízkym obsahom tuku, zelenina.
• Omelet, zelenina.
• Uhorka a nízkotučný tvaroh.

Nezabudnite, že posledné jedlo by sa malo uskutočniť najmenej tri hodiny pred spaním. Ak ste zvyknutí jesť nesprávne, a potom ísť do výživy správnej výživy, okamžite uvidíte kvalitatívnu zmenu! Navyše, bez toho, aby ste pocítili nepríjemný pocit alebo hlad, keď ste na strave. Po pripojení k tejto ponuke aj športových aktivít, v krátkom čase budú všetci okolní ľudia na vás obdivovať pohľad, v ktorom sa číta nekonečný rešpekt! A pamätajte, že stačí vydržať iba dvadsaťjeden dní, aby sa zdravé stravovanie stalo zvykom, ktorý sa nemôžete rozlúčiť so všetkým svojim životom. Choďte do toho!

Jedenie správne je nielen užitočné!

Správna výživa pre každý deň má mnoho výhod.

Úplný nedostatok hladu. Už nemusíte vydržať bolesť žalúdka, únavu a bolesti hlavy. Budete mať vždy možnosť zdravého občerstvenia v prípade náhleho hladomoru.
Schopnosť samostatne naplánovať vlastné menu zdravých jedál pre každý deň. Viac nebudete mať nepríjemné situácie v kaviarni a na párty. Vždy nájdete niečo, čo sa hodí do vášho programu.
Nedostatok pevných rámov. Program neznamená kategorické zákazy.Napriek existujúcemu zoznamu odporúčaní ho môžete vždy prispôsobiť svojim vkusným preferenciám.

Ale správna výživa pre každý deň má nevýhody, dosť zvláštne. Jedinou nevýhodou nižšie uvedeného systému je dlhodobý. Zdravá výživa nezahŕňa spomalenie. Nebude vám pomôcť stratiť všetky tie extra kilo v krátkom čase, ale umožní vám konsolidovať a udržať dosiahnuté výsledky. Ak chcete postup trochu urýchliť, začnite precvičovať fitness alebo dokončite špeciálny masážny kurz.

Plánovanie užitočného menu

Zdravá strava pre každý deň znamená prítomnosť 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tuku vo vašom menu.

Čo je zdravá výživa pre každý deň? Moderní odborníci na výživu sa domnievajú, že správna výživa obsahuje 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov s celkovým obsahom kalórií 1800 kcal pre ženy a od 2100 pre mužov v závislosti od úrovne dennej aktivity. Okrem toho by toto menu malo obsahovať všetky vitamíny a minerály v dostatočnom množstve.

Takéto odporúčania neznamenajú, že musíte ihneď spustiť notebook, vyzdvihnúť kalkulačku a starostlivo vypočítať výživovú hodnotu každého jedla. Je oveľa vhodnejšie použiť myšlienky uvedené nižšie. Stačí vybrať jednu z možností jedla. Snažte sa, aby vaše zdravé jedlo každý deň bolo čo najrozmanitejšie. Neopakujte svoje obľúbené jedlá viac ako raz za 3 dni.

Možnosť raňajok

Kaša na vodu alebo odstredené mlieko so sušeným ovocím a malou hŕstkou orechov. Striedajte s pohánkou, ryžou a proso kašou.
Celozrnný chlieb sendvič, varené kuracie prsia alebo ľahko solené losos, šalát, paradajky, nízkotučný syr a zelenina. Pohár jogurtu alebo akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho nápoja.
Omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtky so zeleninou. Ovocný šalát
Veľká časť tvarohu s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
Sezónna ovocná polievka a ľahká kyslá smotana.

Guláš zo sójového mäsa. Varené celozrnné makaróny s nízkotučným syrom.
Pečená karfiolová krémová krupica, 10% krém a vaječný bielok.
Nízka tučná zeleninová lasagna.
Zeleninová krémová polievka s ryžou.
Nízkotučné kotúče alebo niekoľko kusov vegetariánskej pizze.

Ovocná zelenina s kúskami varených kuracie prsia.
Morské plody s varenou hnedou ryžou.
Omeleta zo zeleniny zo 4 bielkovín a 2 žĺtky so zeleninou.
Tvarohový koláč a zeleninový šalát.
Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.

Občerstvenie (môžete si vybrať akékoľvek 2 položky)

Pohár kefír s 1 lyžičkou. med alebo džem.
20 g horkej čokolády a zeleného jablka.
2 ryža alebo pohánkový chlieb s tvarohom a zeleninou.
Hrsť orechov a sušeného ovocia (mal by sa zapadnúť do dlane ruky).
3 kusy domácich ovsených vločiek.

Používajte prírodné potraviny, vyhýbajte sa priemyselným výrobkom.

Čo je lepšie odmietnuť

Ako ste už pochopili, hlavnou výhodou správnej výživy pre každý deň je schopnosť samostatne vytvárať vlastné menu. Ale to vôbec neznamená, že môžete nahradiť zdravý raňajkový variant s podobnou čokoládou v kalórií. Okrem toho existujú aj potraviny, ktoré musíte vyhnúť.

Zdravé jedlo každý deň zakazuje:

suché raňajkové zmesi vrátane väčšiny druhov müsli (pozorne si prečítajte zloženie),
biely chlieb a pečivo,
čokoládové tyčinky a cukrovinky,
krekry, čipy a iné rýchle občerstvenie,
hotové omáčky,
nektáre a neprirodzené šťavy,
sýtené nápoje a ich diétne náhrady,
alkohol (len 1 pohár suchého vína je povolený na večeru 1-2 krát týždenne).

Tento zoznam produktov je poradný. Ak ste sladký zub a absolútne si nemôžete predstaviť svoj život bez vašich obľúbených buniek, začnite malý. Nahraďte ich domácim pečivom so zníženým množstvom masla a cukru. Situácia je rovnaká pri rýchlom jedle.Pokúste sa nájsť užitočné alternatívy!

Ak ste mimo diétu, neopúšťajte to, čo ste začali, a nemyslite si, že by ste mali opäť začať od pondelka. Pokračujte v programe, ako keby sa nič nestalo, mierne upravte obsah tuku a kalorický obsah nasledujúcich jedál.

Preto zdravá výživa pre každý deň je skutočným spôsobom, ako dosiahnuť postavenie vašich snov bez poškodenia zdravia!

Redaktor a autor stránky Just-Fit.ru Kľúčové oblasti: skupinová kondícia, intervalový tréning, posilňovňa.

Čo ešte čítať:

Čo ešte vidieť:

Asi pred mesiacom som začal trénovať, ale nechcel som prejsť na správnu výživu, pretože sa mi zdalo byť chudobným. Ale keď som čítal tento článok, zmenil som názor a rozhodol som sa použiť túto stravu. Ďakujeme za článok!

Toto nie je strava, ale životný štýl.

Skvelá stránka. Veľmi užitočné informácie, len sedel s notebookom a načrtol. Pre mňa je táto stránka impulzom pre zdravý životný štýl a správnu výživu. Vďaka tvorcom!

Kde je mäso vo vašom popise?

Veľmi užitočný článok, začal som pracovať diaľkovo z domova, začal som priberať na váhe, išiel som na diétu, takže po celý čas hlad a nespokojnosť so všetkým. A tu môžete normálne jesť a užívať si život. Môžete schudnúť na strave, a potom toto jedlo pre každý deň ako základ pre vziať a hmotnosť sa nevráti. A ak niekto miluje mäso, potom je možné jesť celkom 100 gramov chudého mäsa na obed. A tam je v jednej z raňajok označené kuracie prsia.

Zdravá a správna výživa!

Veľmi dobrý článok. Ďakujem vám. Takto som jesol dlho a keď musím schudnúť, pripájam viac športov a nejezam po 18:00. Extra kilogramy idú rýchlo a dlho.

Kompilátor takej stravy jednoznačne nepozná koncept "správnej výživy". Nenechajte sa oklamať, len pridajte váhu z takejto "správnosti".

Ďakujeme za Váš komentár! Získanie konštruktívnej kritiky je vždy užitočné. Budeme radi, ak zdieľate svoj názor na túto tému a napíšete podrobný názor. Veríme, že to bude zaujímavé nielen pre nás, ale aj pre našich čitateľov. My, zasa, budeme s potešením upravovať materiál, ak s vašou pomocou vidíme príležitosť, aby sme to urobili lepšie 🙂

Keď som začal pracovať, váha začala klesať. Dokonca aj po 18:00 jedím tak, aby som to nejako nestratil a v dôsledku toho nebol viac unavený. V práci sa vždy musím zamyslieť (pracujem takto), ale zrejme, že moja oddychová mozog nedostáva správne množstvo kyslíka a ja jednoducho začnem "spomaľovať". Hľadám na internete "správnu výživu" a narazím na nejakú stravu. Možno budú autori stránky pomôcť. Možno existuje nejaká správna strava, ktorá správne vypĺňa mozog kyslíkom? Bol by som veľmi vďačný!

Začnime s mliekom a mliečnymi výrobkami ... Obsahujú úplne nepotrebné rastové hormóny a kravské telá, ktoré vedú k celému radu zdravotných problémov. Syr ... takmer tučný tuk. Nezabudnite, že 75% svetovej populácie je neznášanou laktózou. Samozrejme, obchodníci veľmi kompetentne odporúčali produkciu mlieka, ale z toho je viac strát v každom zmysle, než je dobrý. Ak ste ho zaradili do stravy, mali by obsahovať dennú dávku slabého fyzického stavu. zaťaženie (pre mliečne výrobky, svaly ako kvasnice, ak bez tréningu .. v tuku) a ... loperamid s nosom. Experimenty sa uskutočňovali na seba, +5 libier (mlieko a kyslé mlieko v miernom množstve, nedostatok pôstu, sladké a múky) počas niekoľkých týždňov, za tie isté pár týždňov som znovu získal hmotnosť, ale hlavne na obilninách, ovocí a zelenine. Varené hovädzie mäso ... pravdepodobne viete, že vo väčšine parametrov, pokiaľ ide o chudnutie, je to oveľa nižšie ako kuracie mäso a je lepšie jesť menej jedál, ako je táto večera ... Je lepšie pridať "domáce varenie" na slovo "džem", pretože väčšina ľudí kupuje z kompozície. Zvyšok je celkom vhodná strava)

Plne súhlasím, nezmysel, nie strava.A píšu s takým šikovným pohľadom, a potom ľudia zmrzačia všetko ešte horšie.

Podľa môjho názoru sú raňajky príliš slabé, ale ráno musíte jesť viac a nebojte sa, komplexné sacharidy a tak ďalej.
Tvarohový syr je zdroj bielkovín, bielkoviny sú potrebné neskoro popoludní, je pravdepodobnejšie večera.

Nejedenie po 18 rokov je zbytočné. Ale nie jesť dve hodiny pred spaním je ďalší rozhovor.

Ďakujeme za Váš komentár! Budeme tiež radi, ak zdieľate svoj názor a napíšete podrobný názor na túto tému, alebo vašu stravu.

Ale aby sa husky z môjho komentára a komentáre dievčaťa úplne škaredé,

Naopak kladieme rád tým našim čitateľom, ktorí majú čas na to, aby zanechali komentár. Koniec koncov, diskusia pod materiálom je vždy skvelá! Viac ako 10 tisíc čitateľov prichádza k nám denne, takže sa nebojte, hodnotenie sa pridá pravidelne 🙂

Je úžasné, že zmizlo ihneď po vašom komentári)

S veľkým počtom používateľov online sa to stane. Dali sme dievčaťu znamienko plus 🙂 Nemôžete dať ďalšie znamienko plus, pretože to bolo naše, a z jedného účtu je možné len jedno komentovanie komentára, preto požiadame moderátora 🙂 Radi by sme vás znova pozreli na našich stránkach!

Dobrý deň, Sergej! Veľmi zaujímavá otázka, vďaka!
Rozdelíme ho na dve časti:

1. Chudnete.
2. Všimnite si, že mozog začal pracovať horšie.

Pokiaľ ide o prvú otázku, možno odpovedať nasledovne: človek stráca váhu buď keď stráca viac kalórií, ako dostane s jedlom alebo so zdravotnými problémami.

Ak je strata váhy závažná a závažná, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Žiadne všeobecné informácie nenahradia získané informácie v dôsledku analýzy vašej konkrétnej situácie.

Ak sa hmotnosť začala opúšťať po zmene režimu prevádzky, mali by ste zvýšiť kalorický príjem. Niekedy môžete zarobiť, aby nebol čas na jesť, nepohodlné a nič. Premýšľajte o tomto momente. Ak v práci nie je kaviareň ani kaviareň, vezmite si s sebou jedlo v kontajneroch. Ak je to už nepríjemné, môžete v extrémnom prípade si s sebou vziať občerstvenie alebo si počas dňa vykupiť zisk, plemeno a pitie. Pre produktívnu duševnú prácu vo vašej strave by malo byť dostatočné množstvo sacharidov.

Teraz druhá otázka sa týka práce mozgu. Je ťažké ho jednoznačne odpovedať, pretože existuje veľa dôvodov. Ak sa vaša strava podstatne nezmenila, venujte pozornosť iným faktorom (nie je to potrebné len vo výžive):

► Ak máte sedavú prácu, aby ste normalizovali krvný obeh, musíte pravidelne robiť krátke prestávky a byť istí. Aspoň pár minút chôdze. To bude mať priaznivý účinok nielen na prácu mozgu, ale aj na zvyšok organizmu.

► Prečítajte si materiály o organizácii pracovného postupu a vyberte si pre seba pohodlný spôsob práce a odpočinku, aplikujte techniky riadenia času. Možno, že ak optimalizujete pracovnú záťaž, budete môcť prideliť viac času na prestávky a pomôže to vyriešiť problém. Ľudský mozog nemôže zostať na vrchole svojej produktivity počas dňa.

► Ak vaša práca zahŕňa stres, premýšľajte o tom, ako znížiť stres.

► Venujte pozornosť malým, zdanlivo nezanedbateľným faktorom. Ako často je miestnosť, v ktorej pracujete? Ako dobre funguje ventilácia a ako je osvetlenie organizované? Zle organizované pracovisko, pracovné podmienky a hygiena môžu výrazne znížiť produktivitu práce. Jednoducho povedané, vo vyprázdnenom, tmavom a hlučném úrade sa nevyhnutne začína, ako hovoríte, "spomaliť".

► Spánok je tiež veľmi dôležitý. Máte dostatok času na spánok, aby ste sa zotavili?

Zoznam pokračuje. Snažte sa analyzovať tieto faktory a s najväčšou pravdepodobnosťou tento problém úspešne vyriešite.Samozrejme, nemôžu existovať univerzálne odporúčania, ani nemôžu existovať dva identické organizmy.

Bude to skvelé, ak sa o to podelíte o svoje myšlienky. Možno vám to pomôže niečo iné.

V každom prípade ste úspešne dosiahli ciele a vynikajúce zdravie! 🙂

Každý hovorí, že existujú tri jedlá jed - cukor, soľ, trans-tuky - o náhradách cukru boli napísané a náhrady soli? Ako nekonzumovať trans-tuky. Kde sú tieto informácie.

Všeobecné odporúčania pre správnu výživu

Hlavná úloha vyváženej stravy - nasýtenie tela potrebnými látkami v správnom množstve. Správna výživa je užitočná pre celý organizmus ako celok a môže tiež prispieť k zníženiu hmotnosti.

Minimálna denná požiadavka je:

Ako jesť, aby sa zabezpečil nedostatok požadovaných látok v tele?

Zvážte všeobecné pravidlá:

Pred raňajkami pijte 200 ml čistej vody. na začatie metabolických procesov v tele a na správnu činnosť gastrointestinálneho traktu.
Jedlo by malo byť čiastočné, časté. Veľkosť porcie je malá. Ak budete jesť jedlo v malom množstve každých 3 hodiny, tuk sa nebude hromadiť (raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera).
Dôkladne žuť, neponáhľajte.
Nahraďte čistý čierny čaj bylinkovým čajom. Druhý typ nápoja obsahuje vo svojom zložení veľa živín, vitamínov, ktoré normalizujú činnosť žalúdka, majú choleretické a diuretické účinky.
Denná ľudská potreba vody je 2 litre. Čistá tekutina odstraňuje toxické zlúčeniny z tela.
Kontrola príjmu kalórií, nemôžete prejedať.
Vylučte nepotravinové potraviny, konzervy, klobásy, sladkosti, cukor na kocky, občerstvenie atď.
Jedzte sezónne ovocie, zeleninu.
Sacharidové jedlá sú zakázané jesť neskôr ako 18:00. V noci, telo nebude mať čas na trávenie, a preto sa ukladá vo forme tukových zásob.
Zahrňte do stravy ryby, odrody chudého mäsa. To bude stačiť 1-2 krát týždenne.
Uistite sa, že v strave by mala obsahovať čerstvé bylinky, aromatické byliny. Sú bohaté na vitamíny, mikroelementy a niektoré z nich zabraňujú rozvoju parazitov.
Kamenná soľ na nahradenie mora, pretože obsahuje oveľa menej sodíka a viac vitamínov a minerálov.

Základy správnej výživy pri chudnutí

Pre normálne fungovanie tela človek potrebuje nasledujúce látky:

energia je potrebná pre pohyb, obnovovacie procesy, tvorbu tkanív, likvidáciu škodlivých prvkov,
bielkoviny, tuky a uhľohydráty sú stavebné komponenty alebo palivá,
činidlá a katalyzátory
voda.

Ľudské telo môže dostať tieto prvky v plnom rozsahu dodržaním dobre navrhnutého stravovania.

Správna výživa zahŕňa nielen použitie zdravých potravín, ale aj určitý počet požiadaviek:

Jedzte striktne v rovnakom čase. Potraviny sa lepšie vstrebávajú, keď je žalúdočná šťava v žalúdku a jedlo prísne hodinami je schopné vyvinúť tento zvyk.
Potraviny, rôzne v štruktúre. Správne zostavená dávka a správne rozdelené potraviny robia gastrointestinálny trakt v rôznych režimoch.
Rozdrvené jedlá. Odporúča sa použiť výrobky obsahujúce rôzne minerály a vitamíny v rôznych časoch, pretože absorpcia niektorých zložiek je obmedzená inými.
Vysoko kvalitné žuvanie. Skrátené jedlo je lepšie absorbované. Je dôležité pochopiť, že jednoducho trené potraviny neprinesú požadovaný výsledok. Keď človek žuva potravu, v tele sa vylučujú tajomstvá, ktoré pomáhajú lepšie asimilovať jedlo.

Výhody správnej výživy

Správna výživa má niekoľko pozitívnych vlastností:

potraviny vstupujú do tela striktne o hodinu v požadovanom množstve a kvalite,
telo je plne nasýtené všetkými mikro a makro komponentmi,
riadená energetická bilancia
metabolizmus je vždy na vysokej úrovni
prevencia vývoja možných ochorení spojených s metabolizmom,
posilnenie imunitného systému
normálna prevádzka všetkých procesov v tele.

Treba tiež poznamenať, že s dobre navrhnutou stravou človek necíti hlad, bolesť v oblasti žalúdka, únava a bolesť hlavy zmiznú.

Okrem výhod má táto potravina svoje nevýhody. Jeho hlavnou nevýhodou je trvanie. Rýchle zbavenie nadváhy je nemožné, ale pri kombinácii zdravej výživy a športu sa proces zrýchľuje.

Ako urobiť menu správnej výživy

Ak chcete urobiť svoju diétu, musíte zvážiť pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa jednalo o diétu tak, aby pomer prvkov bol nasledujúci: 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov. Denná kalorická hodnota pre dievča by nemala presiahnuť 1800 kcal a pre muža - 2100 kcal, ale je potrebné brať do úvahy ich každodennú činnosť.

Odporúča sa zostaviť menu zdravého stravovania pre každý deň okamžite po dobu jedného týždňa, a to musí byť vykonané vopred. Je dôležité diverzifikovať stravu. Napriek tomu, že človek miluje jedlo, musí sa v strave nachádzať nie viac ako raz za tri dni, pretože telo musí úplne asimilovať požadované zložky a žalúdok musí neustále fungovať v rôznych režimoch. Pri zostavovaní ponuky by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Rozdrviť jedlá. Odporúča sa jesť 4-6 krát denne. Správne zložená dávka zahŕňa: raňajky, obed, večere a občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Pri častých jedlách a znížených dávkach nedochádza k preťaženiu tela a tiež necíti hlad.
Odborníci na výživu odporúčajú piť asi dva litre vody, ale množstvo tekutiny sa môže meniť v závislosti od štruktúry ľudského tela. Zvyčajne sa rýchlosť vody za deň vypočíta takto: Na 1 kg hmotnosti sa vyžaduje 30 až 40 ml kvapaliny Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, odporúčajú piť o 1 liter viac, než je uvedená hodnota.
Konečné jedlo by malo byť najneskôr 2-4 hodiny pred spaním. Ak po večeri ste trýznení silným pocitom hladu, potom máte možnosť jesť zeleninu alebo piť nízkotučné jogurt. Prejedanie sa pred spaním je nebezpečné, pretože jedlo nie je správne trávené a je uložené v podkožnom tuku.
Sladkosti a iné nezdravé jedlá. Úplné opustenie nie je potrebné, stačí minimalizovať používanie škodlivých produktov. Akékoľvek druhy sladkostí môžu jesť až do 13:00.

Správna výživa: bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Kompetentná strava musí nutne zahŕňať aj potraviny so živočíšnymi bielkovinami, ale ich množstvo by malo byť minimálne.

Strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu. Vlákna, ktorú obsahujú, pomáhajú očistiť telo toxínov a toxínov. Vitamíny posilňujú imunitný systém a zlepšujú zdravie. Plody sa odporúčajú konzumovať ráno, ale ak máte pocit hladu pred spaním, môžete jesť ľahký ovocný šalát.

Nevylučujte zo stravy rastlinné tuky a mastné kyseliny. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v morských rybách, orechoch a rastlinnom oleji.

V ponuke sa odporúča zahrnúť komplexné sacharidy: obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, čierny chlieb, ryža, pohánka. Používajú sa v prvej polovici dňa. Vo večerných hodinách odborníci na výživu odporúčajú konzumovať bielkovinové jedlá a šaláty.

Je potrebné, aby z diéty vylúčili sladkosti zo sódy, čipy, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých potravín, pretože spôsobujú obezitu, zhoršenie zdravia a vzhľadu, zníženie funkčnosti imunitného systému. A mali by ste sa tiež vzdať zlých návykov.

Príklady správnej výživy.

Ponuka kompetentnej stravy, ktorú by mal človek robiť nezávisle na základe spôsobu života a všeobecných potrieb organizmu. Napríklad, ak osoba nemá dostatok vápnika, mali by byť v strave prítomné mliečne misky.

Diéta sa odporúča robiť individuálne, pretože každá osoba vyžaduje určité množstvo kalórií. Pre ľudí zapojených do športu sa odporúča viac kalórií než tí, ktorí pracujú v kancelárii. Dievčatá potrebujú menej ako muži.

Deti bez ohľadu na vek sú zakázané sedieť na nízkokalorických diétach a zabezpečujú dni pôstu. Pretože ich telo je tvorené a potrebuje vitamíny, minerály a ďalšie prvky.

Vzorová ponuka pre daný deň

Po prečítaní rôznych odporúčaní väčšina z nich spěchá, aby spočítali obsah kalórií v ich strave a upravili jedlá tak, aby kalórie spadali do požadovaného rozsahu. Ale aby ste to neurobili, môžete použiť hotové diétne možnosti.

vločky na vodu alebo odstredené mlieko a orechy,
celozrnný chlieb, varené kuracie prsia alebo losos, zeleninový šalát a pohár kefíru,
ovocný šalát, omelet z dvoch žĺtkov a 4 bielkoviny,
tvaroh s bobuľami.

cestoviny a sójový guláš
pečená zelenina a vaječná biela,
rastlinná lasagna,
ľahké polievky.

varené kuracie prsia so zeleninou,
pečené alebo varené morské plody,
omelet zeleniny a vajec
tvarohový koláč a zeleninový šalát,
pečené hovädzie mäso a zeleninu.

Vzhľadom na to, že jedlo je zlomkové, je potrebné zahrnúť obedy a občerstvenie:

kefír,
tmavej čokolády
zeleniny a ovocia
orechy,
chlieb s tvarohom a zeleninou.

Nápoje môžu piť vodu, džúsy, čaj a kávu. Posledné tri sa odporúča používať v obmedzených množstvách. Je tiež potrebné poznamenať, že zelený čaj s citrónom môže uspokojiť hlad, ale nedoporučuje sa ho zneužívať, pretože premýva vápnik z tela.

Kľúčové odporúčania

Správna výživa pomáha človeku stratiť tie extra libier a vrátiť sa k jeho správnej hmotnosti, ale nie rýchlym spôsobom. Pri kombinovaní zdravého menu a športových aktivít na jeden mesiac môže človek stratiť až 10 kilogramov nadváhy.

Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Zbavte sa zlých návykov, pretože ich prítomnosť znižuje účinnosť vhodnej stravy.
Odporúča sa spať asi 7 hodín denne a vysať miestnosť pred spaním.
Športujte. Pokúste sa ísť viac, aby ste mohli schudnúť.
Použite zvlhčovače na pokožku po sprchovaní. Takže sa môžete vyhnúť strate vlhkosti, aby sa pokožka stala pružnejšou.
Počas jedla by ste nemali byť rozptýlení čítaním, sledovaním televízie a podobne. A keď budete jesť, nehovorte. Musíte sa plne sústrediť na jedlo.
Pitie nápojov ihneď po jedle nemôže trvať asi 60 minút.
Po prebudení a pol hodiny predtým, ako sa raňajky potrebujú na pitie pohára nevodíkovej vody. Môže s citrónom.

Príslušne vyrobená strava pomôže posilniť zdravie, schudnúť a premeniť sa navonok.

Prvé kurzy

Čo najskôr variť, ak sú bežné borščové a kuracie rezance už unavené?

Gréckej fazuľovej polievky
Vezmite: 1 cibuľu, 1 mrkvu, pohár bieleho bôbu, štvrtinu zeler koreňového, pár strúčiky cesnaku, 3-4 tabuľky. lyžičky paradajkovej pasty a 100-150 g. rastlinný olej.
Nalejte fazuľa s vodou, priveďte k varu a nalejte tekutinu. Potom znova vylejte fazuľa s vodou a varíme 5-7 minút, potom vypnite teplo a nakrájajte vývar na hodinu. Potom pridajte jemne nakrájanú zeleninu: cibuľu, mrkvu a zeler spolu s cesnakom a paradajkovou pastou a potom varíme ďalších 20 minút (až kým nebude zelenina pripravená). Pridajte soľ a čierny korenie.
Paradajková krémová polievka
Táto letná polievka bude najúspešnejšia počas prázdnin, keď je horúca a nechcete stáť pri kachle vôbec.A tu - vezmeme kilogram rajčiakov, topíme, odstráňte kožu, nakrájame na polovicu a odstráňte semená. Potom jednoducho rozdrviť zostávajúcu buničinu v mixéri s 2 lyžičky. olivový olej, 2 strúhané cesnakové strúčiky, 2 ly.l. citrónovou šťavou a malým množstvom muškátového oriešku, zeleňou bazalky a tymiánu podľa vkusu. Pridajte soľ a čierne korenie - to je všetko!
Hubová polievka so šošovkou
Ak chcete začať, ponorte na pár hodín 100 gramov bielych sušených húb. Potom ich nalejte pár litrov studenej vody a varíme 15 minút. Teraz pridajte 200 gramov umytej šošovice a nechajte na ďalšie půl hodiny variť. Samostatne, cibuľa a pár jemne nasekaných mrkvy by mali byť pasované do oleja. Pridajte praženej zeleninu a jednu zemiakovku na kocky do vývaru. 5 minút pred koncom varenia pridajte soľ, bobkový list, koriander (koriander). Podávame s nízkotučným kyslou smotanou a zeleninou.
friedge
Táto polievka je veľmi užitočná a dokonale sa hodí pre teplú sezónu. Varte 4 vajcia a 1 repku. Strouhajte strúhaná vajcia, repa, 1 strednú uhorku. Pridajte jemne nakrájanú kôpru, zelenú cibuľu, nalejte do chuti 700 ml kefír a soľ. Na dekoráciu na každom tanieri môžete pridať štvrtinu vajíčka.
Potted Soup
Varenie v hrncoch na pečenie je skutočným potešením, pretože našou úlohou je len položiť všetko, čo je potrebné v tejto nádobe, a potom je na rúre. Zvyčajne sa tieto jedlá pripravujú oči, takže sa zameriavame na počet členov rodiny: do každého hrnca položte kus mäsa alebo kurčiat, nakrájanú zeleninu - cibuľu, mrkvu, kapustu, brokolicu, zemiaky, papriky, vo všeobecnosti, čo je k dispozícii. Naplňte vodou, pridajte korenie, soľ a korenie, kus bobkového listu a pošlite 1,5 - 2 hodiny do rúry. Ak nie je kryt, môžete pokrývať hrniec kusom fólie.

Druhé kurzy

Zvyčajne sa jedlá, ktoré sa podávajú na druhú, môžu bezpečne pôsobiť ako večera, aj keď vo večerných hodinách by sa mali doplniť aj o nejaký druh šalátu, zeleniny alebo len plátky uhoriek, papriky.

Kuracie mäso a zemiaky v hrnci

Toto úžasne jednoduché jedlo sa ukáže tak chutné a krásne, čo je celkom slušný a slávnostný stôl.
Pre 4 dávky potrebujeme:
1. 500 gramov zemiakov
2. 400 gr. kuracie prsia,
3. 400 gr. huby,
4. 4 stredne veľké paradajky
5. 300-400 gr. tvrdý syr
6. Kyslá smotana alebo chudá majonéza.
7. Korenie, soľ a korenie
8. zeleň
Všetky zložky sú rezané rovnakým spôsobom - plátky. Rozmazávame dno hrncov s kyslou smotanou, najprv položíme filety, potom huby, trochu kyslejšiu smotanu, potom zemiaky, paradajky a zase kyslou smotanou. Posypeme syrom na vrchu. Nezabudnuteľná soľ a korenie. A teraz vložíme naše hrnce do predhriatej rúry na 40-50 minút.
Rybie guláš so zeleninou
Na túto ľahko pripraviteľnú misu potrebujeme 500 gramov rybieho filé, ktoré sa nakrája na kocky, 30 gramov mrkvy, nakrájame na prúžky, 200 gramov cibule, nakrájame na polkruhy a 2 polievkové lyžice. paradajková pasta, 4 bobkový list a čierne korenie.
Najprv nakrájajte cibuľu a mrkvu v rajčiakovom oleji spolu s paradajkovou pastou. Po 10 minútach pridajte rybie filé, korenie a 500 ml teplej vody. Obalte viečkom a nechajte vyvarovať 40 minút.

Pečené kuracie prsia s zeleninou a jablkom na stolíku na dovolenku
Na 2 porcie hotovej misky vezmite 250 gramov kuracieho prsníka, 200 gramov brokolice, 2 stredne veľké zemiaky, 2 jablká, vaječný bielok, zelenú cibuľu, rastlinný olej a 2 stoly. lyžice nízkotučného kyslého krému a jablko - med, každé 2 lyžičky. hrozienok a orechov.
Kuracie prsia namočené do bielkovín a pečie pri 180 ° C asi 20 minút. Zemiaky potrebujú tiež pečiť s rastlinným olejom a kyslou smotanou a variť brokolicu pre pár. V jablkách jadro a naplňte orechy, hrozienkami a medom, potom pečte v rúre 45 minút. Misky sa podávajú na veľkej doske a sypané jarnou cibuľkou.

Baklažán so syrom a paradajkami
Pre túto taliansku jedlo vezmite 2 bylinky, paradajky a strúčiky cesnaku, pár polievkových lyžíc olivového oleja a zmes italských alebo iných bylín.
V miske na pečenie, maslom, položte baklažány, nakrájame na hrúbku 1 cm a potom na rajčiaky (hrúbka 0,5 cm). posypte zeleninu nad vrcholom, pridajte nakrájaný cesnak a korenie. Potom musíte pečať jedlo v rúre po dobu 50-60 minút a pred podávaním posypte syrom a strúhaným zeleninou.

Špagety s krevetami a brokolicou.
Na dve dávky tohto jedla a zdravého jedla vezmite 1 cibuľu, 250 gramov brokolice, 250 gramov kreviet, 200 gramov špagiet, 2 strúčiky cesnaku a 2 lyžičky. olivový olej.
Brokolica sa rozdelí na kvetenstvo a varí sa 10 minút, potom sa rozomelie na ešte menšie kvetenstvo. Krevety odlúpte a varte do varu, potom odložte. V ohriatej olivovom oleji prejdeme nasekanou cibuľkou až do zlatohnedého, potom po pár minútach - brokolicu a potom trochu vývaru, v ktorom bola uvarená kapusta, tak, aby zmes pripomínala omáčku.
Varenie špagiet krátko pred podávaním a keď je pripravené, okamžite nalejte brokolicovú omáčku a umiestnite krevety do stredu tanieriky.

Saláty na obed a večeru

Občerstvenie a šaláty zohrávajú osobitnú úlohu pri správnej výžive a počas mesiaca ponúkajú správnu výživu, mali by ste sa pokúsiť zahrnúť šaláty z rôznych sezónnych zeleniny, ovocia a zeleniny. Mimochodom, ovocné šaláty sú skvelou pomôckou a ako doplnok k večeri a ako druhá večera, keď chcete jesť, ale nechcete jesť v noci.

Grécky šalát
Najlepší prírastok k jarnej alebo letnej večeri. Stačí nakrájame na veľké kocky uhorky, paradajky a feta, pridajte olivy a sezónu s citrónovou šťavou, aromatickým olivovým olejom a soľou. A nezabudnite na listy šalátu, ktoré je lepšie vyberať ruky. Cibuľa podľa chuti - krúžky.
Jarný šalát z repy, mrkvy a uhorky.
Príprava jednoducho, chuť výborná, vitamíny - veľa!
Stačí rozotrieť na kórejskej strúčiku jednu strednú uhorku, mrkvu a varenú repu s hmotnosťou 100 gramov rovnakej veľkosti. Pridajte trochu soli, cukru, balsamikového octu a rastlinného oleja a okamžite ju podajte. zelenina rýchlo dávať šťavu.
Šalát z reďkovky, mrkvy a orechov.
Vďaka vlašským orechom je tento šalát obzvlášť výživný. Nakrájajte reďkovky a mrkvu, pridajte nakrájané orechy (2 polievkové lyžice), jemne nasekané 1 strúčiky cesnaku a citrónu, sezóny s citrónovou šťavou, šľaha s rastlinným olejom, soľ na chuť.
Avokádový šalát so strúhanými mandľami.
Je to tiež výživný a veľmi zdravý šalát, najmä pre našu pleť.
Jemne nakrájajte 1 avokád, dve sladké papriky (červené alebo žlté), listy šalátu. Zmiešajte v miske na šalát, pridajte nakrájaný čerstvý kôpru, 2-3 lyžice olivového oleja a posypeme strúhanými mandľami na vrchu.
Skvelý šalát so syrom
Ak chcete pripraviť tento lahodný a veľmi vitamínový šalát, vezmeme 100 gramov zeleru a uhorky, čistíme ich a nakrájame na kocky. Taktiež nakrájame 2 varené vajcia a rošt 50 g syra na hrubom strúhadle. Pridajte nakrájanú cesnakovú klinček, sezónu s nízkotučnou kyslou smotanou, soľou, korením a obloha s kôprom.

Ak ste nevedeli, čo diverzifikovať a ako vytvoriť menu správnej výživy, dúfame, že s našimi receptami je úloha veľmi zjednodušená. Teraz môžete preukázať svojej rodine, že správna strava môže byť neuveriteľne chutná.

Ak chcete rýchlo schudnúť bez diéty a oslabenie hladovania je skutočne možné, ale na to musíte radikálne prehodnotiť svoju stravu a prejsť na správnejšiu stravu.

Najkomplexnejší a najdôležitejší popis výživy spoločnosti Sheldon: história výskytu, pravidlá kombinácie produktov a obmedzenia, klady a zápory, odborné posúdenie, ako aj približná týždenná strava.

Ako zostať v skvelej forme po mnoho rokov, ako sa rýchlo zbaviť žalúdka, ktoré sa objavilo, ako udržať mužské zdravie po 45 rokoch života, aké sú požiadavky na správnu výživu pre mužov.

Medzi najnižšie kalorické potraviny patrí samozrejme všetka zelenina a ovocie, listová zelenina, všetky mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, dietetické mäso, biele ryby, mäkkýše, kôrovce.

Môžete ušetriť a zlepšiť zdravie tela pomocou kompetentnej voľby produktov pre správnu výživu. Niektoré kategórie produktov musia byť zahrnuté do ich menu, zatiaľ čo iné by mali byť naopak vymazané.

Pre tých, ktorí sa rozhodli prijať cestu zdravého životného štýlu: pravidlá správnej výživy, užitočné tipy a zoznam najdôležitejších výrobkov pre ženy. A ak neviete, ako urobiť strave správnej výživy, príkladné menu na jeden deň vám pomôže.

Chia semená - úžasný rastlinný produkt, ktorý vďaka svojmu zloženiu vyživuje telo, uzdravuje, posilňuje a pomáha strácať váhu. Chcete sa dozvedieť viac o semenách chia?

Ak sa chystáte zmeniť stravu a prejsť na správnu výživu, ale neviete, ktoré referenčné údaje sa majú použiť a čo s nimi nasledovať, vám pomôžu špeciálne vybrané tabuľky správnej výživy.

Pri prechode na správnu výživu sa vždy po prvýkrát objavuje otázka: "Čo je to varenie?" Pretože chcete, aby bola chutná a zdravá. Preto článok vybraný jednoduché a chutné možnosti na raňajky, obed a večeru.

Základy správnej výživy pri chudnutí: základné princípy, výživový systém pre straty extra kilogramov, príklad účinnej výživy pri chudnutí, ako aj súvislosť medzi pokutami a správnou výživou.

Všetko, čo ste chceli vedieť o správnej výžive starších ľudí: zmeny súvisiace s vekom v ľudskom tele, základné zásady výživy, pravidlá a približná strava, ktoré potraviny sa odporúčajú a ktoré sú nežiaduce.

Ako urobiť správnu výživu pre tento deň?

Ľudia s nadváhou sa domnievajú, že konzumujú veľa potravy. Tenké sú presvedčené, že príliš jedia a nezvyšujú nadváhu kvôli genetickej predispozícii. Odborníci tvrdia, že tieto názory sú nesprávne. V prvom prípade človek spotrebuje viac kalórií, než konzumuje. V druhom prípade je pravý opak.

Preto je dôležité vedieť a byť schopný urobiť dobrú výživu za deň, nižšie uvažujeme o hlavných tipoch pre výživu:

Udržujte počet kalórií. Sacharidy odobraté v čase obeda, ale nie večer. Obsah kalórií v potravinách sa rozdeľuje takto: raňajky - 25%, obed - 50%, večera - 25% z dennej sadzby.
Denné zloženie potravín je rovnako dôležité. Proteínové potraviny (20%) - mliečne výrobky, orechy, čerstvé ryby, nízkotučné odrody mäsa, strukoviny. Rastlinné tuky, zvieratá nie viac ako 30%. Sacharidové potraviny (50%) - ovocie a zelenina, výrobky z múky.
Vezmite čistú vodu pol hodiny pred jedlom. Približný objem tekutiny je 2,5 litra za deň.
Používajte varenie na varenie, praženie, dusenie.
Vylúčte majonézu a iné omáčky, korenie z potravy. Používanie oleja nerafinované olivy, slnečnicové za studena lisované. Mliečne výrobky sa rozhodujú s najnižším obsahom tuku.
Pečenie a iné pečivo je možné používať od 12:00 do 14:00. Zvyšok času bude jedlo zle strávené.
Obmedzte pohár vody po 18:00.
Jedzte denne súčasne. Je nevyhnutné, aby telo prestalo vyžadovať občerstvenie.

Liečivo je vyvinuté na báze prírodných prírodných zložiek. Hlavnou látkou je propolis. Tento nástroj odporúčam ako ďalšiu pomoc v boji proti obezite.

Elixír normalizuje metabolizmus, urýchľuje metabolizmus. Pomáha nájsť harmóniu, bez námahy, má pozitívny vplyv na všetky orgány.

Správny obed - plné jedlo bez snackingu.

Ak chcete mať prospech z jedla, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Uistite sa, že pridáte do diétnej polievky, čím sa zníži o 1/3 spotrebovaných kalórií.
Umyť si obed je potrebné teplé nápoje, ale nie studené. V opačnom prípade môžete narušiť tráviaci proces.
Ak bola večera vysoko kalorická, potom by mala byť večera diétna a kompenzovať prejedanie.

Vylúčenie obeda z každodennej rutiny je prísne zakázané, inak je zaručené zhoršenie zdravia.

Príklady zdravých jedál

Medzi obedom a večerou by mala byť aspoň 2-3 hodiny. Pre pracujúcich je tento typ jedla považovaný za problematický, pretože naň nie je vždy dostatok času.

Možnosti správneho obeda na pracovisku:

Múslia s mliekom. Pred nákupom prvej hotovej zložky sa odporúča podrobne študovať zloženie. Je dôležité, aby výrobok neobsahoval cukry, konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a prísady.
Zeleninový šalát (vybraný podľa sezóny).
Nízkotučné nápoje z kyslého mlieka.
Varené zemiaky v "uniforme".
Varené vtáčie mäso v pite so zeleninou.