Článok popisuje hlavné šesť krokov, ktoré liečia dušu po zármutku.

Kto sa vo svojom živote nestretol aspoň raz s ťažkým pocitom straty alebo s obrovským neúspechom, ktorý okamžite pokryl všetko, čo bolo dobré, čo spôsobilo, že človek trpí žiaľ.

Určite takí ľudia jednoducho neexistujú, pretože samotný život sa skladá zo strát a akvizícií. Ale teraz všetci ľudia skúsia svoj vlastný smútok vlastným spôsobom. Ak niekto spadne do dlhotrvajúcej depresie, piť zúfalstvo s alkoholom, iní začnú pracovať denne a večer a predstierajú, že sa nič v ich živote nestalo. Spravidla táto pozícia a druhá neprinášajú požadovanú úľavu a neprispievajú k obnoveniu ľudskej psychie po skúsených nervových šokoch.

Jediným spôsobom, ako sa vyrovnať s akýmkoľvek žiaľom, je šesť ťažkých, ale nevyhnutných krokov, ktorých realizácia zachová životnú náladu osoby a dá mu príležitosť uzdraviť celý život po nepríjemných udalostiach.

Takže prvý krok - toto je definícia zdroja bolesti. Rozvod, smrť priateľa alebo príbuzného, ​​prepustenie milovanej práce - to všetko môže byť zdrojom bolestivých pocitov a depresie. A len rozpoznanie týchto zdrojov pomáha človeku stať sa o krok bližšie k uvoľneniu z depresie. Nezabudnite na príčinu bolesti a predstierajte, že sa nestalo nič strašného. Podobne len zhorší situáciu a ešte viac odtrhne osobu z vonkajšieho sveta.

Druhý krok - možnosť plaču. Tieto slzy sú najefektívnejším spôsobom boja proti stresu a depresii. Spolu so slanými svedkami žiaľu vyjdú z tela škodlivé toxíny a stresové hormóny, čo sťažuje zbavenie sa strachu a úzkosti. Ak sa však môžu zadržať slzy, môžu len poškodiť telo, odložiť "mŕtve" zaťaženie v imunitnom systéme.

Tretí krok - Toto je duchovné rozprávanie o téme bolesti. Nie je to nič, že spravodlivejšie ženy okamžite bežia k priateľom, ak sa v ich živote stane niečo zlé. Emocionálne rozprávanie o bolestiach je silný všeliek, ktorý okamžite odstráni leví podiel skúseností z duše trpiaceho. Aj v priebehu rozhovoru nájdete odpovede na tie najzaujímavejšie životné otázky, ktoré vás veľmi dotkli a bojíte sa s vami dotýkať sami.

Štvrtý krok je dať viac pozornosti. Zúfalý workaholizmus a hlučné strany nebudú schopné uzdraviť ranu po prestávke alebo smrti. Ale čas strávený sám so sebou pomáha pokojne premýšľať o samotnom bolesti, ako aj o všetkých jeho možných dôsledkoch. Stojí to tiež trochu viac, ako sa načítať s fyzickými aktivitami, alebo aspoň častejšie chodíte na dlhé prechádzky.

Piaty krok- to je schopnosť byť vďačný. Napriek tomu, že zármutok nie je dôvodom na to, aby bol vďačný za osud, ale iba svojim prizmom vzťahov, ukazuje, že akákoľvek udalosť je súborom pro a proti. Napríklad rozvod môže ľahko a rýchlo zbaviť všetkých ťažkých a nepríjemných okamihov rodinného života. A smrť je ako lakmusový test, ukazujúci, že život musí byť plný a plný vždy. Takže stojí za to vziať si prázdny list papiera a napísať na ňom všetku vďaku za smutnú, ale užitočnú životnú lekciu.

A posledný krok na ceste k duchovnému uzdraveniu - je to trpezlivosť. Nemali by ste dúfať, že zármutok bude trvať niekoľko dní zúfalého sebaanalýzy. Depresia po prežitých stratách je dlhý proces nervového šoku, ale končí, rovnako ako akýkoľvek iný životný proces. Jeden musí byť iba trpezlivý a obozretný a vyčkávať na takú bolestivú fázu života.Nezanedbávajte pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Zármutok je len ďalší čierny pruh, za ktorým budú vždy nové radosti, zisky a úspechy.

Obsah

• Od autora
• predhovor
• Krok 1. Analyzujte situáciu a výslednú skúsenosť: cítite sa nešťastne alebo chemicky?
• Krok 2. Určte, či potrebujete liečbu.
• Krok 3. Ak je liečba nevyhnutná - postupujte podľa pokynov lekára.

Uvedený úvodný fragment knihy 10 krokov na zvládnutie vášho emočného života. Prekonanie úzkosti, strachu a depresie v dôsledku uzdravenia osobnosti človeka (E. A. Wood, 2006) ktorú poskytol náš knižný partner - spoločnosť Liters.

Určte, či potrebujete liečbu

Takže urobíme druhý krok nášho programu!

V predchádzajúcej fáze ste analyzovali svoju situáciu, naučili sa z nej niektoré lekcie a rozhodli ste sa, či máte akékoľvek ochorenia alebo ak existuje pravdepodobnosť ochorenia. Pri odpovedaní na otázky navrhnuté na sebakontrolu ste si určite vybrali jednu alebo viac porúch, ktoré sú súčasťou vášho súčasného zápasu. Alebo možno ste zistili, že diagnóza, ktorú ste dostali, vôbec nezodpovedá vašej situácii.

Druhým krokom je určenie objektívnej potreby liečby. Samozrejme, nemusíte ich bežať bez potreby, ale mnohí z tých, ktorí užívali lieky nevyhnutne, povedali: "Áno, drogy mi zachránili život." Veľa životov sa po liečbe drogových problémov zmenilo k lepšiemu. Zároveň by ste mali vedieť: Úrad pre dohľad nad liečbou liekov v Spojených štátoch varuje pred nárastom samovrážd v dôsledku používania určitých liekov. Preto sa ukáže, že sme v druhom kroku v zmätku, s pocitom rozporu v duši, ale to by vás nemalo zamieňať a premôcť.

Pomôžem vám nájsť cestu z tohto zmätku. Naučíte sa odpovedať na otázku: "Ako nevyhnutné sú lieky v mojom prípade?»Existujú štyri základné princípy, ktoré vám pomôžu určiť toto.

Ale najprv sa trochu do histórie.

Shakespeare napísal: "Nie je nič dobré ani zlé - myslenie to robí." Tí, ktorí vidia riešenie všetkých problémov s liekmi, rovnako ako tí, ktorí ich považujú za veľké zlo, sú rovnako nesprávne.

V skutočnosti, užívanie liekov môže skutočne zachrániť život niekoho, alebo sa stane skutočnou nočnou morou, umožní v krátkom čase pocítiť významné zlepšenie alebo si vyžiada dlhý priebeh. Vzhľadom na užívanie antidepresív, môžete prežiť svoju prvú manikálnu epizódu alebo trpieť strašnými vedľajšími účinkami. Niekedy lieky sú dobré, a niekedy nie - to všetko závisí od situácie - na základe vašich problémov a jedinečnej histórie.

Ako viete, všetci sme sa narodili rovnako náchylní k chorobám a poruchám, ktoré následne vážne ovplyvňujú náš ďalší rozvoj a životné skúsenosti. Niektorí z nás sú náchylnejší na depresiu alebo úzkosť ako ostatní. Toto všetko je založené na génoch, našom rodovom pôvode (z hľadiska dedičných ochorení) a individuálnych zdravotných problémoch. Väčšina z nás sa stáva depresívnou, nepokojnou a depresívnou v dôsledku stresu a závažnosti strát, ale hranica (alebo prahová hodnota) tolerancie je pre každého rozdielna.

Napríklad pochádzam z rodiny, ktorá je geneticky náchylná na depresiu. Moja matka a môj starý otec (otec) dlhé roky užívali antidepresíva, aby sa vyrovnali s nespavosťou, pocitom beznádeje, strachom, negatívnymi emóciami. A zatiaľ čo žiadny z nich nemal záujem alebo naklonil sa robiť viac, ako bolo potrebné na zlepšenie svojho stavu.Na strane otca som zdedil genetickú predispozíciu k alkoholizmu, ktorý však nebol veľmi výrazný, pretože samotný pápež nezneužíval alkohol.

Tak či onak, ale v každom prípade, počas celého môjho života som nikdy nestretol s hlbokou depresiou, ktorá by mohla vyžadovať ťažké antidepresíva na liečbu. Hoci som nikdy nemal takú poruchu, som si dobre vedomý, že môžem dobre padnúť do depresívneho a depresívneho stavu, ak neudržím svoj obvyklý spôsob života a dobrý zvyk starať sa o svoje zdravie. Vezmem veľa preventívnych opatrení, ktoré možno nazvať prírodnými antidepresívami: pravidelne robím aerobiku, každý deň (okrem víkendov) sa venujem každému dňu vokálne lekcie, každý týždeň chodím na služby bohoslužieb, komunikujem s ľuďmi, prijímam pacientov, učím a trávim veľa času v čerstvom Počas cestovania pod slnkom Tucsonu píšem knihy a články, ktoré učia ľudí o zdravotnej starostlivosti, vychovávam štyri deti, relaxujem a bavím sa s priateľmi a rodinou.

Ako vidíte, málokedy mám voľnú minútu a toto trvalé zamestnanie znižuje moju zraniteľnosť voči chorobe. V nasledujúcich častiach vám o tejto skutočnosti poviem viac. Moja radostná a optimistická nálada je výsledkom môjho prístupu k životu a výberu, ktorý mám robiť každý deň, gény a šťastie. Napriek tomu som oboznámený s pocitom úzkosti - napríklad, že moje triky nefungovali a ja sa necítim v pohode.

Niekedy môžem byť taký strach, že nemôžem zaspať. V takýchto prípadoch mi pomáha slabá dávka diazepamu. Jeden miligram zvyčajne stačí na uklidnenie, každé tri mesiace užívam jednu tabletku a moja úzkosť zmizne. Nasledujúce ráno prvá vec, ktorú urobím, je ísť do telocvične a keď som raňajky, cítim sa zase šťastná a istá. To je môj príbeh. Nikdy nestratím srdce a môj otec bol rovnaký. A máte svoju históriu, svoje gény a slabé miesta. Možno ste ako ja, alebo viac ako moja matka alebo starý otec, alebo sa nemusíte stať ako ktorýkoľvek z nás, pretože v konečnom dôsledku ste ty si... a len tvoj záležitosti.

Príbehy Pamely a Kristiny ilustrujú, ako ich osobné rozdiely určujú potrebu liekov v priebehu programu na zvládnutie ich emočného života. Možno si myslíte, že ide o dve strany tej istej mince, ale v skutočnosti to tak nie je úplne pravda.

Podpora a poradenstvo na ceste k oživeniu: príbeh Pamela

Pamela je energická žena vo veku okolo 60 rokov. Jej priatelia, ktorí ju veľmi znepokojujú, jej odporučili, aby ma kontaktovala. Jej starší manžel umieral rakovinou a žena bola veľmi depresívna.

Pred našim stretnutím Pamela nikdy nechodila na psychiatra. Keď dokončila svoj príbeh, už som pochopil, že trpí chorobou, ktorá sa v diagnostickom a štatistickej príručke duševných porúch nazýva "adaptačná porucha s úzkostlivými náladami", čo v podstate znamenalo: snažila sa ťažko zvládnuť vážny stres spôsobené nestabilitou a neistotou v živote. Nemala úzkostnú poruchu, depresiu alebo niečo také, ale Pamela potrebovala byť podporovaná psychoterapiou a vedením kompetentného odborníka. Avšak pred niekoľkými týždňami jej terapeut už ženu predpísal antidepresíva.

Spýtal som sa svojho pacienta, aký bol dôvod takého rozhodnutia lekára: "Prečo vám tento liek predpísal?"

"Neviem," odpovedala. - Vysvetlil som mu, že som nespal a že som potreboval niečo pre nespavosť. Nemal to urobiť? "

Po analýze jej príbehu sme zistili, že antidepresíva vo svojom prípade nie sú najlepším riešením.Avšak vzhľadom na to, že jej manžel zomieral, bola vysoká pravdepodobnosť, že Pamela mohla vyvinúť úzkostnú poruchu alebo depresiu. Keďže bola veľmi nervózna a pri užívaní antidepresív nenašla žiadne vedľajšie účinky, rozhodli sme sa ich postupne opustiť. Nebudem sa skrývať: Bola som znepokojená zrušením piluliek v tak ťažkej dobe pre Pamelu.

Žena ma navštívila niekoľko mesiacov, počas ktorej som jej pomohla prežiť, a smútok, že stratila manželku, a proces obnovy, ktorý nasledoval. Vykonala vynikajúcu prácu so všetkými testami a šesť mesiacov po našom prvom stretnutí urobila nezávislé rozhodnutie začať postupné znižovanie dávky antidepresív. Bola som veľmi potešená. V budúcnosti sa jej stav a pohoda výrazne zlepšili.

Príbeh sa opakuje: príbeh Christiny

Kristina, 32-ročná vysokoškolská študentka, bola vo veľmi depresívnom štáte. Počas prvej návštevy mi povedala, že na odporúčanie lekárov znížila dávku antidepresív. Pochybovať o správnosti takéhoto rozhodnutia a starať sa o dôsledky, požiadala som Christine, aby si o sebe sama povedala. Po prvé, prečo užívala antidepresíva a ako ju pomohla?

Ukázalo sa, že už od detstva trpí depresiou, čas od času sa uchýlila k liečbe, mnoho rokov bola opakovane navštevovaná myšlienkami samovraždy, ale nikdy sa neuskutočnila samovražedné pokusy - lieky jej vždy pomohli vyrovnať sa s depresiou. Vezmala ich skoro neustále. Z času na čas začala cítiť, že dokázala zvládnuť svoj problém bez liečby, a Christina znížila dávku, ktorá vždy mala za následok prejav depresie a niekedy samovražednú náladu. A to všetko začalo znova.

Christina mala výraznú predispozíciu k duševnej chorobe, zdedila. Ako sa ukázalo, veľa jej príbuzných v niekoľkých generáciách trpelo depresiou. A niekoľko blízkych rodinných príslušníkov spáchalo samovraždu. Medzi jej bratmi a sestrami, rodičmi a ich predkami, bratmi a sestrami, tety a strýčkami, bolo veľa zástupcov trpiacich psychózou, závislosťou, depresiou a úzkostnými poruchami.

Moja pacientka to všetko povedala, akoby si to nevšimla. Verila, že všetky choroby, z ktorých jej príbuzní utrpeli, nemali v jej prípade osobitný význam - mala by prevziať kontrolu nad jej náladou a prestať užívať pilulky. Nechcela pochopiť, že sa usiluje o nemožné.

Musel som si vybrať úplne odlišnú pozíciu od tej, ktorá bola v prípade Pamela. Vysvetlil som jej, že jej choroba je cyklická a život ohrozujúca a že táto choroba nemôže byť kontrolovaná. Pre ňu, ako aj pre veľký počet ďalších ľudí, sa depresia ukázala ako chronická choroba, ktorá sa časom môže stať ešte nebezpečnejšou. Predispozícia k nemu bola určená z dejín ochorení v jej rodine, génoch.

Pre ľudí, ako je Christina, ktorí zažili najmenej dve epizódy depresie, pravdepodobnosť vzniku nového je vyššia ako 90 percent. Moja pacientka mala zvýšené riziko recidívy a samovraždy, takže potrebovala zvýšenie dávky antidepresív. Vysvetlil som jej, že priebeh liečby môže trvať veľa času a možno bude musieť užívať pilulky po celý čas, ale akceptovanie situácie za to, čo je, je už veľkým príspevkom k terapeutickej práci na ceste k uzdraveniu.

Christina bola s takou predpoveďou sklamaná, ale konala tak, ako som odporučil. Začala užívať lieky ako zvyčajne a na našom ďalšom stretnutí povedala, že sa cíti radikálnejšia a energičtějšia. Jej telo rýchlo reagovalo na zvýšenie dávky lieku.

Skôr ako budete pokračovať ďalej, analyzujte tieto príbehy a odpovedajte na otázku: aká je podstata mojej skúsenosti, príbehy o Pamele a Christine? Pravdepodobne ste už pochopili, že vo všetkých týchto prípadoch je hlavnou vecou individuálny prístup založený na potrebách konkrétnej osoby. Liečba z väčšej časti, zatiaľ nie je potrebné, Potrebuje Pamela krátky kurz, a Kristine - veľmi dlhá.

Pamätajte na lekciu z prvej časti. Odpoveď na otázky: "Čo je s pacientom nesprávne? "," Aké opatrenia by sa mali prijať na jeho zotavenie? " - je v sťažnostiach osoby a jeho anamnézy. Vaša potreba lekárskej starostlivosti závisí od vášho zázemia, vašich slabostí a vašej situácie.

Skôr (v tejto časti) som už uviedol štyri princípy, ktoré pomáhajú určiť, či existuje potreba liekov. Teraz vám poviem viac o každom z nich a uvediem príklady z mojej praxe. Preto ďalší - tretí krok - zahŕňa učenie sa používania liekov na liečbu depresie, úzkosti, porúch pozornosti a iných problémov, ktoré nespadajú do zavedených diagnostických kategórií. Dá vám jasnú predstavu, či potrebujete liečbu a koľko.

Lieky sa majú užívať iba v prípade potreby, keď:

1) ste sa rozhodli pre diagnózu alebo problém

2) ste stanovili "cieľové príznaky",

3) užívanie predpísaných liekov oslabilo prejav týchto príznakov a malo priaznivý vplyv na riešenie vášho konkrétneho problému,

4) riziko užívania lieku prevyšuje riziko jeho odmietnutia.

Tieto štyri princípy sú kľúčom k úspechu v liečbe. Ak si ich spomeniete a budete ich nasledovať, zmeníte svoj život k lepšiemu. Ak ignorujete, môže dôjsť k dlhšej nepríjemnosti alebo stratiť kontrolu nad situáciou.

Princíp 1. Lieky sú niekedy potrebné, ale môžu byť odobraté iba po určení diagnózy a len na odporúčanie špecialistu.

Toto je základný pojem: my, lekári, by sme nemali len liečiť súbor príznakov, ale určiť pravú príčinu za nimi. A vy, ako pacient, by ste nemali užívať lieky, ak nechápete, prečo ste ich predpísali.

Prečo je dôležité rozhodnúť o vašej diagnóze alebo probléme? Spomeňte si, čo ste sa naučili v prvej fáze: iba presnou diagnózou si môžete vybrať účinnú liečbu, pretože všetky lieky sú vyvinuté tak, aby mali vplyv na určitý typ poruchy. Ak užívate liek bez príznakov, v ktorých je indikovaný, existuje šanca, že vám to nielen pomôže, ale aj poškodí.

Ak chcete začať liečbu, musíte to zistiť dôvod neduhy. Neoprávnenosť pri výbere liečby môže výrazne zhoršiť váš súčasný stav, a tak spôsobiť nové problémy, keďže všetky lieky majú do určitej miery vedľajšie účinky. Keď ste v pre-depresívnom prahu, nemusíte sa veľmi báť. Preto uvažujme niekoľko príkladov úspešného a neúspešného užívania drog.

Pamätáš si príbeh o Jake? Keď prišiel ku mne, vzal si veľa silných liekov proti bolestiam chrbta. Počas troch rokov sa jeho stav zhoršil a predpísané lieky nezmierňovali utrpenie. Toto nepohodlie je logickým dôsledkom nediagnostikovanej a teda neliečenej všeobecnej úzkostnej poruchy. Potom, čo sme absolvovali náležité vyšetrenie a Jake začal užívať lieky, ktoré potreboval v jeho prípade, a to prostriedky dlhého obdobia, ktoré potlačili pocit úzkosti v kombinácii s psychoterapiou, sa zotavil a dokázal sa vrátiť do normálneho života.

Aká je lekcia? Nesprávna diagnóza a nesprávne liečenie viedli k progresívnemu zhoršeniu stavu a správna diagnóza a správne liečenie znamenali začiatok ozdravenia.

Keď sa vrátime k detailom histórie Pamely, nezabudnite: terapeutka jej predpísala antidepresíva, keď sa sťažovala na nespavosť. Našťastie bola žena dobre znášaným liekom a všetky neboli žiadne vedľajšie účinky. Keďže ich vymenovanie je nejednoznačnou otázkou, museli sme ich chvíľu odmietnuť. Ak terapeutka urobila presnú diagnózu, napríklad "Depresia" alebo "Úzkostná porucha", Pamela by pochopila, aký je význam antidepresív.

Aká je lekcia? Nedostatok jasnosti pri stanovení diagnózy a jasnosti v pochopení dôvodov, pre ktoré bol liek predpísaný, spôsobil určité ťažkosti pri rozhodovaní o tom, či bolo možné prestať užívať tento liek. Jasnosť a zrozumiteľnosť spočiatku určuje správny smer liečby.

Ďalšou dôležitou ponaučkou je Pamela. Dnes sú antidepresíva najobľúbenejšie lieky na svete. Väčšina predpisov je napísaná terapeutmi a lekármi. Bohužiaľ, veľa z nich nevenuje veľkú pozornosť diagnostike. V dôsledku toho ľudia užívajú antidepresíva, nerozumejú prečo. Medzitým nie sú všetci a potrebujú!

Prosím, nezačnite užívať žiadne lieky, ak nechápete, prečo to potrebujete, a neprerušujte priebeh, kým to nebude vhodné. Opýtajte sa lekára, aby vysvetlil, na čom vychádza pri písaní predpisu, a uistite sa, že ho rozumiete a súhlasíte s jeho názorom. Myslieť si, že lekári v skutočnosti vedia všetko lepšie a nezohľadňujú váš názor, je to klam. Ty si môžete začať riadiť svoje emocionálne blaho, ako aj budovať partnerstvo so svojím lekárom. Hovorte mu priamo o svojich pochybnostiach a úvahách, vyjadrite svoj názor! Váš zdravý rozum je skvelý poradca a bude vás poukazovať na rozpor medzi vašou históriou a vašou lekárskou prehliadkou. Viete všetko o sebe, takže vy, ako ktokoľvek iný, dokážete identifikovať nezrovnalosti a to, čo vám vyhovuje lepšie ako iné veci.

Ďalší bod týkajúci sa prvého princípu: lieky niekedysú potrebné, ale môžu byť odobraté až po stanovení diagnózy a len na odporúčanie špecialistu.

Teraz analyzujte z tohto hľadiska históriu Christiny, venujte osobitnú pozornosť tomuto slovu je potrebné, Bola hlboko depresívna s diagnózou rodinnej predispozície na samovraždu. Neustále bola navštevovaná myšlienkami o usporiadaní skóre so životom. V tejto situácii sú lieky nevyhnutné a drogy pomohli Christine zvládnuť pocity beznádeje, prázdnoty a depresie, inak sa riziko samovrážd zvýšilo. Voľba lieku bola diktovaná jasne stanovenou diagnózou spolu s faktormi, ako je dedičnosť a jej osobná anamnéza.

Princíp 2. Liečba sa môže začať až po stanovení cieľových symptómov.

Pravdepodobne hádáte, aké sú príznaky. Zdá sa byť divné, že používate slovo "terč»Aplikoval na liečbu, pretože je spojený s agresivitou. Ak si však predstavíte cieľ a psychicky uvidíte, že ste strieľali šípy alebo šípky v nádeji, že sa dostanete do centra, pochopíte toto spojenie. Koniec koncov, cieľ zosobňuje všetky príznaky, ktoré sa pokúšate "vyliečiť" pomocou tvojich "šípov" - terapeutických metód.

Je nebezpečné a zbytočné strieľať šípky do prázdna a je tiež potenciálne škodlivé pre užívanie liekov bez toho, aby sa rozhodli o kľúčových príznakoch, ktoré by mali byť ovplyvnené pomocou liekov. Navyše bez identifikácie a výskumu "cieľových symptómov" neskôr nebude možné určiť, či prínos určitého liečiva pomohol.

Aby bolo jasnejšie, o čom hovorím, pozrime sa na jeden príklad. Pamätajte si príbeh o Rhonde. Čo sa stalo po tom, ako sa do svojho domu dostali lupiči? Sťažovala sa:

● Nemôžem dokončiť prácu.

● Nemôžem sa sústrediť.

● Nezaujíma ma, čo bolo pre mňa dôležité predtým.

● Stratil som svoju chuť do jedla.

● Neustále plačím.

● Rád by som spal a nebol by som sa zobudiť.

● Život sa zdá byť bezvýznamný.

● Mám pocit, že to nie je moje vlastné.

Skutočnosť, že Rhonda trpí hlbokou depresiou, mi pomohla overiť tento zoznam problémov, ktoré sa stali zoznamom cieľových symptómov, vďaka čomu som dúfal, že uvidím posun smerom k lepšiemu.

Postupne, keď si Rhonda užívala antidepresíva, týždeň po týždni sme sledovali zmeny. Ako sme ich našli? Vytvoril ratingový systém s triedami od 1 do 10, 1 znamená "nikdy», 10 – «Takmer vždy».

Spýtal som sa Rondy, aby predtým, ako sme začali liečbu, vyhodnotili každé tvrdenie v zozname. Každý príznak, ktorý hodnotila na 10 bodov. A tak týždeň po týždni. Časom sa počet zmenšoval, čo znamená: liek pomáha.

Možno vás zaujíma, aký systém hodnotenia a cieľové príznaky sú pre. Možno si myslíte: "Už si všimnem zlepšenie. Bude to zrejmé". A aj keď sa vám táto myšlienka zdá byť nesporná, v skutočnosti nie je všetko jednoduché. Docela často, depresia, úzkosť alebo beznádej sú "cieľové symptómy", ktoré sa menia naposledy. Úroveň spánku, koncentrácie a energie sa môže dramaticky meniť. predako vy cítiť zlepšenie. A bez vizuálneho potvrdenia, že zostávajúce príznaky zmiznú, ľudia, ktorí dosiahli pokrok, stále opakujú, že sa nič nezmenilo. Tento prístup vám pomôže udržať si vieru v budúcnosť a nekončiť program.

Okrem toho zoznam pomôže pochopiť, kedy liečba nie je platná. Ak na rozdiel od všetkého úsilia zo strany a zo strany lekára nepodlieha žiadnym zmenám, pochopíte, že je potrebné zvoliť iný spôsob liečby.

Nedokážem si predstaviť, akými kritériami by som posúdila úspech terapeutických metód, ak by som použil systém "cieľových symptómov". Pamätajte si: podľa prvého kľúčového princípu - pred začiatkom liečby musíte jasne definovať diagnózu - zoznam tu je vítaný. Na posúdenie jej užitočnosti je potrebné stanoviť ciele a použiť ratingovú stupnicu. Bez jednotlivých míľnikov v súčasnej liečbe nebude možné vysledovať ich úspech.

Budete musieť vytvoriť zoznam svojich "cieľových symptómov", ktoré chcete "zasiahnuť", je to súčasť vášho programu zdravotnej starostlivosti. Takáto úloha je v každom prípade veľmi dôležitá, aj keď sa nebudete uchýliť k lekárskej liečbe. Kľúčom k úspechu nie je len definícia diagnostiku ako takú, ale tiež monitorovať zmenu správanie "cielené príznaky. "

Ako začať vytvárať svoj zoznam? Môžete brať ako základ tie, ktoré boli zvážené v prvej časti. Ak sú niektoré z opísaných porúch charakteristické pre vás, môžete použiť položky, ktoré ste už začiarkli. Nemusíte však ponáhľať a premýšľať starostlivo, než zapíšete všetky svoje "cielené príznaky" a prejdete na tretí princíp. Môžete ich napísať tu, v osobitne určených poliach alebo na samostatnom liste papiera.

Chcem sa zbaviť takýchto každodenných problémov:

Nižšie nájdete ratingovú stupnicu, v ktorej môžete zaznamenať svoj úspech. Odporúča sa vytvoriť viac kópií, aby ste ich mohli použiť po vyplnení tu uvedenej tabuľky. To vám pomôže vysledovať pozitívnu dynamiku liečby aj liečby bez drog, ktorej prístupy a postupy budú opísané v ďalších častiach.

Stôl je potrebné vyplniť nie častejšie ako raz za týždeň.Ide o minimálnu dobu, počas ktorej je možné zaznamenať zmeny, vo väčšine prípadov je potrebná oveľa viac času.

Pokrok: hodnotiaca stupnica

Použite gradáciu od 1 do 10, kde 1 zodpovedá slovu "Takmer nikdy" a 10 - "Vždy."

Princíp 3. Lieky môžu byť nevyhnutné, ale mali by pokračovať iba vtedy, ak to predpíše špecialista, oslabuje manifestáciu "cieľových symptómov" a má priaznivý účinok.

Teraz, keď máte zoznam cieľových symptómov, môžete zistiť, či Vám predpísané lieky pomáhajú. Ak počas príjmu vo vašom štáte nedôjde k zlepšeniu, s najväčšou pravdepodobnosťou tieto lieky nepomôže.

Dám konkrétny príklad. Daniel sa k mne prihlásil so sťažnosťami na záchvaty paniky (druh úzkostnej poruchy). Tieto náhle úrazy sa stali s ním raz alebo dvakrát týždenne a trvali 15 minút, v tomto ohľade bol Danielovi predpísaný liek, ktorý potláča pocit úzkosti, jeho účinok sa začal půl hodiny po požití a trvali 8-10 hodín. Keďže liečivý účinok nezačínal dostatočne rýchlo a trvalo príliš dlho, Danielov stav sa zhoršil: po užití piluliek sa cítil smutný, letargický a apatiatický.

Zistilo sa, že takéto liečenie je účinné pri všeobecných úzkostných poruchách. V podstate je to z kategórie tých, ktoré som predpísal Jakeovi (neklidnému mužovi s bolesťou hlavy). Pomohlo mu, pretože Jake bol neustále v stave alarmu. V prípade Daniela, ktorý potreboval rýchlo pôsobiaci nástroj s krátkodobým účinkom, tento prístup bol sotva úspešný. Tento muž potreboval lieky na preventívny príjem v okamihoch, keď cítil prístup útoku. Hneď ako som ho preniesol na jedno z týchto liekov, ihneď išiel na opaľovanie.

Chcem, aby ste sa postarali o svoje emocionálne zdravie, aby ste zistili, ako sa vaše predpísané lieky dokážu vyrovnať s vašou diagnózou. Opýtajte sa svojho lekára: "Ako sa táto droga osvedčila pri liečbe problémov môjho typu?" Uistite sa, že máte jasnú predstavu o tom, čo očakávate od jej použitia a viete, ako ju používať, pretože inak to nepomôže.

Napríklad Daniel potreboval piť vysokorýchlostné pilulky, ktoré potláčajú úzkosť, v tých okamihoch, keď pocit úzkosti alebo známky blížiaceho sa útoku. To prispelo k zníženiu rastúceho vzrušenia. Ak sa alarm počas nasledujúcich 20 minút naďalej zvyšoval, vypil ďalšiu pilulku. Tento prístup krok za krokom pomohol Danielovi prerušiť opakovanie jeho útokov.

Na druhej strane, Jake, napríklad stanovením dávky potrebnej na boj s jeho úrovňou úzkosti, bolo potrebné trvať dlhodobo pôsobiace lieky trikrát denne. Všeobecné úzkostné poruchy dobre reagujú na túto metódu.

Začnite starať sa o váš emocionálny život určením diagnózy (ak nejaké), cieľové príznaky a úlohy lieky môžu hrať, aby vás zbavili svojho individuálneho problému. Vyzývam vás: zvážte, ako sa tretí princíp týka vašej situácie, skôr ako začneme zvažovať štvrtý princíp.

Je liek, ktorý už užívate (alebo idete len pre vás)? Dokázalo sa, že je efektívne? Zistili ste jeho pozitívny vplyv? Viete, ako správne užívať tento liek? Môžete v prípade potreby kontaktovať svojho lekára? Ak nie, dôrazne odporúčam nájsť niekoho, kto bude vaším partnerom v nadchádzajúcej liečbe. Počas vašej cesty, aby ste znovu získali svoje zdravie, by ste mali uprednostňovať priaznivý vzťah s odborníkmi. Zaslúžite si len osvedčené, účinné metódy a vždy ich môžete nájsť!

Princíp 4.Lieky sa môžu užívať len vtedy, ak je riziko odmietnutia väčšie ako riziko možných vedľajších účinkov.

Inými slovami, musíte zvážiť rovnováhu medzi rizikom a odmenou. Každý liek môže byť nielen užitočný a uzdravujúci pre vás, ale aj potenciálne nebezpečný. Pamätajte na Jacka s jeho záchvaty paniky a Jack, ktorý trpí bežnou úzkosťou. Rovnaké lieky s dlhodobým účinkom, prevažujúci pocit úzkosti, spôsobili viac škody ako užitočnosti prvému a mali úplne opačný účinok na druhý, zatiaľ čo Daniel sa len zhoršoval pri užívaní tohto lieku, stav Jakeho sa zlepšil.

Akékoľvek ochorenie, porucha alebo ochorenie, ak nie sú liečené, ohrozuje vaše zdravie a váš život s určitým stupňom pravdepodobnosti. Pamätajte si, že Christine, napríklad, jej opakovaná hlboká depresia a neustále myšlienky na samovraždu bez liečby zvýšili riziko smrti. Neochotne užívala antidepresíva, ale zvykla na túto potrebu a bola oveľa lepšia.

Akýkoľvek lekársky výrobok, ktorý je právne ponúkaný lekárňou, bol, samozrejme, starostlivo preskúmaný a otestovaný skôr, ako sa tam dostal, ale napriek tomu má každý z nich svoje vlastné vedľajšie účinky. Niektorí ľudia dobre reagujú na lieky a majú malý alebo žiadny problém s užívaním liekov, iní, naopak, sú veľmi citliví a je ťažké vybrať si liek, ktorý by nespôsobil nežiaduce dôsledky. Nebudete stretnúť dvoch rôznych ľudí, na ktorých by mal ten istý liek rovnaký účinok, pretože raz v určitom organizme je každá droga zahrnutá do jedinečného procesu metabolizmu pre každého človeka. Nie je možné predpovedať individuálnu reakciu osoby na určitú drogu, a preto zostáva najprirodzenejšou a jedinou možnou možnosťou - bohužiaľ - skúšobná a chybová metóda.

Stáva sa, že liečba nepomôže 100%, ale iba čiastočne, zníženie úzkosti alebo depresie, znižuje skóre vašich cieľových symptómov, napríklad z 10 na 5. Táto podmienene pozitívna reakcia môže byť spôsobená nedostatočnou dávkou. V tomto prípade zvýšenie počtu užívaných liekov vyrieši situáciu. Alebo dôvodom môže byť vaša čiastočná imunita voči lieku, dokonca aj pri jeho maximálnej dávke, ktorá sa často vyskytuje.

Lekári často musia preniesť pacientov z jednej drogy do druhej alebo pripojiť ďalšie. Navyše väčšina liekov je len súčasťou komplexného liečebného procesu. Spolu s hlavným chodom pravidelne využívame ďalšie.

O týchto ďalších krokoch budeme diskutovať v nasledujúcich častiach knihy. Teraz sa zhrnieme a vyhodnotíme naše úspechy.

Vráťte sa do svojho príbehu, aby ste si ho znova pozreli a zhodnotili možné riziko liekov.

Teraz už viete, že užívanie ľubovoľného lieku je dvojitý meč: môže pomôcť aj zdraviu škodiť. Odvolanie sa vo farmaceutickom priemysle a prijímanie potrebných liekov môže byť prvým a najdôležitejším rozhodnutím, ktoré musíte urobiť v programe oživenia. Ale ako viete, čo robiť? Ako určiť pomer rizika a prínosov z užívania drog vo vašom prípade?

Začnite analýzou vášho problému, diagnózy a štádia ochorenia. Ty a len ty žiješ vo svojom tele deň po dni. Len vy viete, aké ťažké je bojovať. Viete, čo vás emocionálne, fyzicky, psychologicky, finančne, interpersonálne a duchovne stojí. Ak by ste mohli posúdiť silu svojej bolesti a deprivácie, ktoré ste utrpeli kvôli tomuto problému, v desaťbodovej mierke, kde 1 zodpovedá minimu a 10 je v zhode s frázou: "Je lepšie zomrieť než trpieť toľko!" Vaša súčasná situácia? Vo všeobecnosti platí, že čím vyššie sú čísla, tým je zrejmejšia potreba lekárskej liečby, aspoň dočasnej.

Mnohí z nás sa veľmi zdráhajú prijímať psychotropné lieky. Vytvorili sme sa, ako Christina, aby sme sa vyrovnali so situáciou bez liečby, považovali sme ich za slabosť, chybu alebo lenivosť.Ale viem, istý, som si istý - na kosť, že nikto nechce trpieť alebo robiť márne práce. Ak sa cítite depresívne z bolesti alebo stresu, nie ste schopní dosiahnuť svoje ciele, ak to, čo ste predtým páčili a potešili, už nie je príjemné, nebudete schopní vyrovnať sa s tým, čo sa deje sami. Pravdepodobne potrebujete lieky. Možno je teraz čas premýšľať nad pravdepodobnosťou používania farmakologických liekov.

Musíte sa obávať rizika nežiaducich účinkov? Uvedomujúc si potrebu liečby, môžete sa obávať užívania liekov, pretože neviete, ako určiť stupeň nebezpečenstva. Budem s vami zdieľať metódu, ktorú používam na minimalizáciu rizika: I nikdy Nepoužívam nové lieky v liečbe, ak existujú staré osvedčené, Nové nie vždy znamená najlepšie, častejšie - opak. Čím dlhšie je liečba známa, tým viac ľudí to vezme. Čas nám poskytuje príležitosti na zistenie problémových bodov, ktoré neboli zistené počas klinických skúšok, takže ak by sa lieky stali neoddeliteľnou súčasťou Vašej liečby, vyberte čas testované.

Tiež vás žiadam, aby ste minimalizovali riziko užívania tabliet: pravidelne monitorujte prejavy možných vedľajších účinkov. Dokonca aj príbehy, ktoré ste možno počuli, že antidepresíva spôsobujú myšlienky na samovraždu, naznačujú skoré prejavy vedľajších účinkov a ich exacerbácie. V klinických štúdiách, kde sú pacienti starostlivo a neustále sledovaní, žiadny z nich nespáchal samovraždu. Hneď ako niektorí z nich mali takéto myšlienky, liečba bola prerušená a vedľajšie účinky nemali čas objaviť sa.

Tretia časť bude tabuľkou, ktorá vám poskytne príležitosť určiť pomer medzi prínosmi a možnou škodou pri užívaní lieku. Veľmi odporúčam zahrnúť tento prvok do svojho programu zdravotnej starostlivosti. Riziko môže byť vážne, ale minimalizovať to - môžete si to dovoliť, a použitie liekov môže byť nevyhnutné. Buďte opatrní.

Vaše posúdenie vášho stavu vám pomôže vyhnúť sa plytvaniu času, ako tomu bolo v prípade Michela. Zavolala mojej týždenné rozhlasové vysielanie a oznámila, že sa rozhodla začať liečbu bipolárnou poruchou (alebo maniodepresívnou psychózou). Dlho bola diagnostikovaná, ale nechceli užívať pilulky, a preto robili "všetko ostatné": nechala jej nechutnú prácu, zvládla novú profesiu, vyskúšala si veľa samoobslužných techník ...

Napriek všetkým prijatým opatreniam bola Michelle deprimovaná a nebola schopná pracovať ani sa zúčastňovať rozhovorov. Uvedomila si potrebu začať liečbu drogami iba vtedy, keď "neexistovala žiadna iná možnosť." Blahoželala som jej - žena bola pripravená urobiť tento dôležitý krok. Lieky uľahčujú maniakum depresívnych ľudí.

Táto porucha je spojená s ťažkými záchvatmi depresie a vysokým rizikom samovrážd. Hoci Michelle nemohla kontrolovať svoju chorobu, dokázala zmierniť jej stav a urobiť jej lepší život! Bola som vďačná za jej volanie. Potrebovala podporu, ktorú som mohol poskytnúť, a jej príbeh bol užitočný pre mnohých poslucháčov.

Predtým, než sa dostaneme k otázke, ako môžete používať lieky na liečbu depresie, úzkosti, porúch pozornosti alebo problémov, ktoré nespadajú do stanovených diagnostických kategórií, navrhujem vám urobiť pauzu a zhrnúť, čo ste sa naučili v prvej a druhej profily. Pokračujte nižšie uvedenými návrhmi a vyplňte tabuľku.

1. Po analýze môjho príbehu a jeho poučení som sa dozvedel:

2. Našiel som svoj problém alebo možnú diagnózu:

3. Zostavil som zoznam mojích cieľových symptómov. Zahŕňa:

4.Odhadol som frekvenciu príznakov na stupnici od 1 do 10. Na základe toho vyplním tabuľku:

5. Keď som začal hodnotiť potrebu lekárskej liečby a celkovú úroveň malátnosti na stupnici od 1 do 10, kde 1 je minimum a 10 je maximum (neznesiteľné), množstvo bodov som mal ______. To znamená: pravdepodobne by som mal premýšľať o užívaní liekov. "áno"Alebo"žiadny"(Podčiarknite správnu možnosť).

V ďalšej fáze vám poviem, ako správne používať lieky vo svojom programe na zlepšenie vášho emočného života, pretože ste pravdepodobne premýšľali nad tým, ako konajú, ako ich užívať a kedy ich prestať užívať. So.

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Nezabudnite na prevenciu chorôb a prejdite pravidelnými kontrolami. Pripravte si informácie o vašej anamnéze vopred: toto vám pomôže efektívnejšie využiť čas vašej návštevy lekára. Dôkladné fyzické vyšetrenie lekárom môže poskytnúť veľa cenných informácií.

Vyšetrenie komplexu zahŕňa meranie nielen výšky a hmotnosti, ale aj objemu svalov a telesného tuku. Analyzujte minerálne zloženie vlasov, hladiny vitamínov, voľné radikály, rozsiahle kardiovaskulárne vyšetrenia a genetické testovanie.

Ak je možné zistiť aterosklerózu koronárnych artérií v počiatočnom štádiu a potom sa prijímajú aktívne opatrenia na liečbu koronárnych artérií, potom sa vo väčšine prípadov môže zabrániť infarktu. Liečba rakoviny (a často úplné zotavenie) je jednoduchšie, keď je zistená skoro - predtým, ako dostane príležitosť na rozšírenie po celom tele.

Pozrite sa na život pozitívne, pamätajte na rovnováhu a nepodľahnite stresu.

Vývoj fyziologických systémov pomohol účinne vyriešiť otázky života a smrti dvomi spôsobmi: bojom alebo letom.

Hoci život ohrozujúce situácie sú v modernom svete pomerne vzácne, mechanizmus "hit alebo run" je stále pripravený na akciu a ak sa nepoužíva na záchranu pred skutočnou hrozbou, je zahrnutý ako odpoveď na každodenné stresové situácie.

Z dopravných zápch a neposlušnosti teenagerovi na nadchádzajúci rozhovor so zamestnávateľom a pád moskovského burzového indexu - neustále stimulovanie mechanizmu "hit alebo run" bez pravidelného fyzického vypúšťania môže viesť k množstvu vážnych chorôb. Kľúčom k úspešnému riadeniu stresu je nájsť techniku ​​(meditáciu, šport), ktorú určite využijete. Naučte sa, preskúmajte a experimentujte.

3. Pravidelne vykonávajte sebahodnotenie.

Starajte sa o svoje zdravie: vykonajte vlastné vyšetrenia, aby ste nezmeškali primárne prejavy ochorenia. V srdci prevencie chorôb je v prvom rade váš životný štýl voľba: strava, cvičenie, spánok, zachovanie zdravia mozgu a stresový manažment. Včasná diagnostika sa vykonáva hlavne lekárom.

Existuje však veľa procedúr, ktoré môžete vykonávať doma sami a najlepšie pravidelne. Existuje niekoľko zložiek lekárskych vyšetrení, ktoré sa vykonávajú doma: vlastné vyšetrenie urogenitálneho systému, meranie krvného tlaku a pulzu, výpočet telesného tuku, pomer obvodu pása k obvodu boku, kontrola fyzického vývoja. Pravidelné vykonávanie týchto štúdií by malo byť dôležitou súčasťou vášho života.

4. Výživa - jeden z hlavných faktorov ochrany zdravia a mládeže

Nesprávna výživa poškodzuje vaše telo a oslabuje vašu schopnosť reagovať na stres. Chudobná výživa je spojená s 13% úmrtí na svete. Zdravá výživa znižuje riziko obezity, kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a iných závažných ochorení, a preto pomáha predchádzať najsilnejšiemu stresu sprevádzajúcemu tieto podmienky.

Je zrejmé, že väčšina ľudí získava príliš veľa kalórií zo sacharidov (v potravinách, ktoré obsahujú veľa cukru), rovnako ako rafinované a "biele" sacharidy s vysokým glykemickým indexom: biely chlieb, leštená ryža, cestoviny vyrobené z vysokokvalitnej múky a hlavne zemiakov , Všetky zdroje kalórií sú cenné a je rozumné jesť rôzne produkty každého typu.

Je dôležité piť zdravú vodu. Filtrácia vodovodnej vody na pitie je nevyhnutná. Obidva polyetylény a chlór sú potrebné na zachovanie jedla alebo vody, ale nie pre vaše telo.

5. Pomocou správnej výživy a príjmu rôznych doplnkov stravy sa stárnutie môže zvrátiť.

Dlho sa predpokladalo, že vyvážená strava je všetko, čo je potrebné na získanie potrebných živín pre zdravie. Naše jedlo však nie je tak bohaté na živiny ako predtým. Bolo zistené, že užívanie určitých doplnkov stravy spolu s vyváženou stravou zvyšuje pamäť, znižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje problémom s prostatou, znižuje príznaky menopauzy, znižuje zápal a znižuje riziko vzniku katarakty.

Napríklad, užívanie vápnika a vitamínu D môže pomôcť zabrániť strate kostnej hmoty pri osteoporóze. A - podľa priemerných odhadov - bolo možné každoročne vyhnúť viac ako 130 000 zlomenin bedra, ak všetci ľudia starší ako 50 rokov užívali denne aspoň 1200 mg vápnika.

Čo robiť a v akých dávkach? Záleží na tom, kto ste, na to, aké gény máte a v akom prostredí žijete. Je však zrejmé, že človek často potrebuje oveľa viac ako je uvedené v odporúčaných denných dávkach.

6. O obezite nie je nič dobré: je to nielen zdroj stresu, ale aj nebezpečenstvo pre vaše zdravie.

Ako sa uvádza v správe publikovanej v New England Journal of Medicine v roku 2002, zvýšenie telesnej hmotnosti o 20% zvyšuje riziko rozvoja vysokého krvného tlaku a cukrovky typu II a zvyšuje riziko srdcových ochorení o 60% v porovnaní s jej optimálnou hodnotou. ,

Ak chcete predĺžiť životnosť, znížte porcie a obsah kalórií v jedle.

Ľudia s nadváhou alebo obezitou zvyšujú riziko mozgovej príhody, osteoartritídy, spánkového apnoe a niekoľkých druhov rakoviny. Možno hlavnou ťažkosťou pri znižovaní hmotnosti je to, že väčšina vníma diétu ako dočasnú zmenu stravovacích návykov, obdobie deprivácie, po ktorom, keď prídu tie extra libier, nasleduje návrat k normálnemu životnému štýlu. Takéto diéty sú prakticky k ničomu. Tento problém môžete vyriešiť zmenou stravy po zvyšok vášho života.

Cukor nás zabíja - "bielu smrť". Jedenie je menej, je lepšie úplne vzdať a uprednostniť vyváženú kombináciu nízkej škrobovej zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov.

7. Cvičenie je nevyhnutné na udržanie zdravia.

Ide o silové a kardio cvičenie.

Štúdia, ktorá trvala 7,5 rokov a zahŕňala 16 000 mužských veteránov, ukázala, že cvičenie znižuje riziko úmrtia o 50 až 70% (v závislosti od počtu vykonaných cvičení).

Dokonca aj napriek tomu, že takmer každý si je vedomý všeobecne uznávaného významu pre zdravie pravidelného cvičenia, len niekoľko z nich zostáva vždy verným. A dôvodom pre to je jedna zo zrejmých a úplne ignorovaných faktov: väčšina ľudí jednoducho nemajú radi šport.

Niet pochýb o tom, že ľudské telo bolo vytvorené pre intenzívnu a pravidelnú fyzickú námahu. Už dnes niekoľko jednoduchých zmien môže transformovať váš tréning z tvrdej práce na dlho očakávanú udalosť. Cvičenie na zvýšenie hladiny endorfínov - chemikálií, ktoré spôsobujú silný pocit potešenia.

8. Budúcnosť nám sľubuje nezvyčajné objavy v medicíne.

A nemali by byť videní len, mali by byť zvyknutí žiť ďalší život.

Množstvo génov vyvoláva choroby, starnutie, zvyšovanie telesnej hmotnosti a ďalšie nežiaduce účinky, ktoré by sme sa chceli zbaviť, a dnes sa vyvíjajú a testujú viac ako 1 000 liekov, ktoré sú založené na interferencii s RNA.

Máme tiež účinné metódy na zavedenie génov pomocou nových foriem génovej terapie.

Môžete napríklad odobrať bunku z tela a vstreknúť do neho nový gén, potom vynásobiť, aby sa vyrobili milióny rovnakých buniek a zaviesť tieto geneticky vylepšené varianty späť do tela.

Takže v budúcnosti nás čakajú nielen "detské designéri", ale aj potomkovia geneticky "vylepšených" ľudí, pretože môžeme výrazne zmeniť gény dospelých s cieľom zlepšiť zdravie a spomaliť starnutie.

9. Zdržujte sa od toxínov a obmedzujte ich účinky na telo.

Každý rok do životného prostredia vstupujú miliardy kilogramov toxického odpadu, prenikajú do vody, ktorú pijeme, hromadí sa v potravinách, ktoré jeme a prepravujeme vzduchom, ktorý dýchame.

Nemôžeme sa vyhnúť vystaveniu toxínom, ale môžeme obmedziť ich vplyv posilnením obranných mechanizmov tela a oslobodením sa od ich akumulácie.

Používajte čističe vzduchu, čistite pitnú vodu, konzumujte organické potraviny vždy, keď je to možné, a držte sa ďalej od elektromagnetického žiarenia.

1. Smútok a smútok

Nemôžete sa zotaviť bez toho, aby ste prešli touto fázou. Vykřiknite a v prípade potreby sa naštvajte. Dýchajte cez bolesť. Rozpustite zmysly a prijímajte ich. Berte na vedomie, že pre vás je to obrovská a bolestivá strata. Čím dlhšie si dovolíte sami trápiť, tým viac si dovolíte, aby ste boli zraniteľní, a tým bolestivší je tento proces.

2. Buďte súcitni voči sebe

Zdržujte túžbu obviňovať seba, najmä ak stratou nie je vaša chyba. Vyhnite sa spúšťačom, ktoré môžu len zvýšiť emocionálny stav. Porozprávajte sa sami seba veľmi opatrne, aby ste nezhoršili pocit smútku. Prijať seba a to, čo cítite, a tiež byť súcitný a zhovievavý.

3. Venujte pozornosť svojmu telu a starajte sa oň.

Keď ste v uviaznutom stave, prakticky nevenujete pozornosť svojmu fyzickému telu. Nemusíte to ani cítiť, akoby žil samostatný život. Okamžite ho začnite počúvať. Jedol si Spal si? Cítite sa unavení? Akú malú akciu môžete urobiť teraz fyzicky, aby som trochu upokojila?

4. Vyjadrite svoju situáciu so svojim blízkym

Potrebujete poslucháča - to je osoba, ktorej dôverujete, a môžte príbeh opakovane rozprávať. Vysvetlite mu, čo ste prešli. Môžete dokonca ísť na dlhé monológov - len vedieť, že si zaslúžite byť počuť. Zaslúžite si pozornosť a starostlivosť. Zaslúžite si uznanie svojej bolesti.

5. Urobte malé, aktívne kroky smerom k pocitu reálneho.

Keď ste uviazli v emocionálnej neistote, často sa cítite paralyzovaní a bezmocní. Začnite vracať k realite a sebapoznaniu a postupujte v malých krokoch. Čo môžete teraz spraviť, aby ste získali svoju silu? Aké rozhodnutia, akokoľvek maličké, vám môžu pomôcť pripomenúť, že ste a vy ste nažive?

6. Venujte väčšiu pozornosť sebe.

Premýšľajte o tomto období ako o stave núdze, keď potrebujete vytiahnuť svoju psychologickú súpravu prvej pomoci. Aké nástroje máte k dispozícii? Môžete sa prechádzať v prírode, ísť na kurzy jogy, meditovať alebo len spať dobre? Môžete sledovať nejakú zábavnú komédiu alebo napísať príbeh, ktorý vyjadrí svoje pocity? Urobte to najlepšie pre obnovenie pocitu emocionálnej rovnováhy.

7. A teraz urobíme krok smerom k uzdraveniu.

Akonáhle budete plakať, hovoriť, postarať sa o seba a začať so spomaleným pohybom, príde čas prekročiť prah do nového života. Dokonca aj keď sa necítite pripravené na to, stále chodíte. Vezmite odvahu, aby ste sa dostali z očistca na ceste k znovuzrodeniu. No, alebo ho považujte za znovuzrodenie.

Strata a smútok: šesť krokov k uzdraveniu

Máte bolesť a smútok, akékoľvek straty vo vašom živote? Ak áno, sme pripravení na to, aby sme s vami spriaznili. Prajeme vám lásku a láskavosť na ceste. Chceme vám pomôcť prekonať vašu bolesť!

Strata a smútok skôr alebo neskôr sa stretnú na životnej dráhe každej osoby. Každá z nás raz zažije bolesť z jednej alebo druhej straty: zrada, odchod blízkych zo života, strata lásky, podvedené očakávania, oddelenie rastúcich detí, úteku mladosti. Stáva sa, že každé individuálne sklamanie samo osebe nie je tak veľké, ale akumuluje sa, spôsobuje depresiu a stratu záujmu o život. Zdá sa, že všetko je v poriadku, a v ďalšom okamihu sa srdce stlačí zachytenou melanchóliou a krajina opustí pod nohami. A ak ste skutočne utrpeli veľkú stratu - napríklad smrť blízkeho alebo rozvod - potom bude dosť zúfalstva a smútku, aby ste sa vzdal niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov.

Ale aj menej dramatické životné udalosti a zmeny môžu spôsobiť veľa bolesti a utrpenia. Tu sú niektoré z nich:

• Sťahovanie z jedného miesta bydliska do druhého,
• Odchod detí z domu,
• Gap priateľské alebo iné vzťahy,
• Zmena alebo strata práce,
• Zisťovanie príznakov starnutia,
• Choroba alebo strata kapacity, ktorá vás robí nedosiahnuteľnou, je niečo, čo bolo nedávno bežné,
• Podnikové zlyhania
• Odmietnutie plánov, spôsobené náhodou a nie vašou túžbou,
• Vážna hádka alebo rozvod rodičov
• Rozpor v postojoch (napríklad rôznych náboženských presvedčení) medzi vami a vašimi blízkymi,
• Pocit bezúčelnosti a bezvýznamnosti vášho života,
• Uvedomenie si vlastných nedostatkov a zlých návykov, ktoré zkazia život, ale ktoré nemôžete zmeniť,
• Smrť milovaný pet.

Ak sa vám stane jeden alebo viacero z vyššie uvedených prípadov, môžete sa tiež stať obeťou depresie. Akákoľvek zmena života, aj keď je to pozitívna zmena, vedie k stresu a stálému pocitu straty. Smúti nad stratou, cítite, že zostanete sami s vašimi emóciami. Zdá sa vám, že nikto iný nepochopí tvoj smútok o tom, čo si prehral. Alebo sami nechcete zaťažovať ostatných svojim smútokom a bolesťou. Toto klamstvo nás často vedie k sebaizolácii a depresii, ktoré nás nútia udržať naše utrpenie hlboko vo vnútri.

Skrývajúc svoju bolesť, neklamujete iných, ale sami. To nepomohlo nikomu, aby znížil pocit bolesti zo straty. Bude pre vás ľahšie znášať smútok, ak viete, že zármutok je psychologický proces, ktorý prebieha podľa jeho vlastných zákonov. A mali by ste dodržiavať tieto zákony a nemali by ste im odolávať.

Päť hlavných štádií žiaľu

V závislosti od príčiny vášho zármutku a straty, môže smútok prejsť rôznymi fázami:

1. Negácia. "To nemôže byť!", "Je to nemožné, aby sa to stalo mne!" Keď nám bolo povedané o strate, ktorá nás zasiahla, odmietame veriť. "Toto je nejaká chyba!" Na začiatku nie sú ani slzy. Neskôr odmietame prijať stratu a výslednú prázdnu: pokračujeme v položení tabuľky na stôl pre mŕtveho alebo dôchodkového manžela, alebo vidíme blikanie bundy v davu svojho dieťaťa, ktorý je v skutočnosti ďaleko od nás.
2. Anger. "Prečo ma ?!", "Toto je tak nespravodlivé!" Veľká túžba odolať osudom. Niekedy človek dokonca zažije hnev voči zosnulému a obviní ho, že odíde: "On ma opustil!" Ak človek zomrel na chorobu - hnev sa často rozptýli lekárom: "Prečo neurobili všetko potrebné na záchranu?"
3. Rokovania. "Vyjednávanie" sa často vyskytuje pred stratou. Niekto sa pokúša rokovať s manželom, ktorý vyhlásil svoju rezignáciu, niekto sa pokúša uzavrieť dohodu s Bohom, aby zabránil strate milovaného človeka ležiaceho na smrteľnej posteli."Urobím všetko, aby som sa vrátil ..., zachráň ..., nájdi ...!" - zdá sa nám, že naše horúce požiadavky a sľuby môžu zabrániť hroziacej katastrofe.
4. Depresie. "V živote nie je žiadny zmysel." Osoba zažíva ohromujúci pocit beznádeje, sklamanie, horkosť, sebaľútosť. Začneme smútiť straty, rovnako ako nesplnené nádeje, sny alebo plány do budúcnosti. Trápajúca sa osoba, ako keby padla do stuporov a stratila záujem o všetko. Často prichádza na myseľ myšlienky na samovraždu. Hlboké depresie spôsobuje vážne zdravotné problémy a často vyžaduje profesionálnu liečbu.
5. Skromnosť, prijatie. Po nejakej dobe osoba odstúpi na stratu. To sa stáva inak pre každého: niekto potrebuje niekoľko mesiacov, niekto potrebuje niekoľko rokov. Trápiaca osoba si plne uvedomuje a prijíma svoju stratu. Začína hľadať niečo, čo mu pomôže prežiť bolesť straty, zaplniť prázdnotu, ktorá sa vytvorila, a poskytne mu pohodlie a uzdravenie.

Ako sa vyrovnať s vašou bolesťou?

Je potrebné zažiť svoj smútok a potom ho nechať ísť a pokračovať v ďalšom živote. Chcete vedieť, ako sa vyrovnať s depresiou po tom, čo ste stratili osobu, ktorá sa s ňou chce vyrovnať? Tu je šesť krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste prekonali smútok, ktorý vás zasiahol a našiel cestu k uzdraveniu:

• Identifikujte zdroj bolesti

Niekedy je to príliš zrejmé - ak prejdete rozvodom alebo ste stratili milovaného. V iných prípadoch môže dôjsť k zármutku bez toho, aby ste pochopili, čo presne spôsobuje pocit straty. Analyzujte všetky zmeny, ku ktorým došlo v poslednom čase vo svojom živote, a nechajte sa cítiť pocity, ktoré prichádzajú s pamäťou každej udalosti. Pokúste sa identifikovať situácie, ktoré spôsobujú pocit bolesti alebo smútku.

Akonáhle zistíte dôvod, ktorý spôsobuje ťažké emócie, rozpoznáte svoju existenciu. Ak predstierate, že všetko je v poriadku, snaží sa potlačiť vaše pocity, časom sa tieto pocity objavia nezdravým spôsobom. Budú sa premeniť na úzkosť, hnev, depresiu.

• Nechajte sa plakať

Keď cítite, že vaše oči sú "mokré", dajte si malý výkrik. Slzy pre naše telo - ako ventil, ktorý umožňuje smútok, úzkosť, frustráciu a neumožňuje akumuláciu stresu. Slzy pomáhajú zbaviť stresových hormónov a škodlivých toxínov zo stresu. Tí, ktorí neumožňujú plač v čase žiaľu a smútku, prispievajú k akumulácii stresových hormónov a oslabeniu ich imunitného systému, čo môže viesť dokonca aj k závažným ochoreniam. Psychológovia už dávno zistili, že plač je dôležitou súčasťou konfrontácie zármutku a jeho uzdravenia.

• Rozprávajte o tom, čo vás obťažuje

Niektorí ľudia vždy cítia potrebu zdieľať svoje myšlienky a emócie s ostatnými. Iní, naopak, sú veľmi utajené. Toto je vo všeobecnosti súkromná záležitosť každého z nich. Ale nie v prípade, keď osoba nevie, ako sa vyrovnať so stratou. Rozprávať sa s niekým o vašom probléme (najmä s niekým, komu dôverujete bezvýhradne) pomáha zvyšovať sebadôveru a rýchlejšie uzdravenie prostredníctvom emocionálnej otvorenosti. Takýto rozhovor pomáha diskutovať o problémoch, ktoré môžu byť pre vás príliš ťažké alebo bolestivé, bez priateľskej podpory.

• Dajte si viac pozornosti.

Ak ste konfrontovaní so smútkom a stratou, nie je to len vaša nálada, ktorá je znížená. Vaša energetická hladina tiež výrazne klesá. Môžete zažiť nielen duševnú, ale aj fyzickú bolesť. Budete mať úzkosť, bolesť hlavy, svalovú bolesť. Teraz nie je čas nútiť sa, aby ste sa riadili svojim obvyklým plánom zamestnania, alebo si dokonca dáte ďalšie pracovné zaťaženie. Namiesto toho si urobte prestávku. Doprajte sa tým, že sa necháte robiť všetko, čo sa duša pýta a ktorá vás môže utišiť.Choďte na dlhú prechádzku alebo sa ponorte do kúpeľne. Choďte na masáž. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Sledujte zábavný film. Jedzte niečo vynikajúce. A čo je najdôležitejšie - dať si dobrý spánok.

Keď máte pocit, že smútok vás nadmierí, snažte sa zostať ďaleko od alkoholu. Alkohol vás len zhorší. Okrem toho, obmedziť sledovanie televízie av každom prípade sa nepozerajú melodramy so smutným koncom. A predsa - vyhnite sa izolácii. Teraz je potrebné stráviť čo najviac času s rodinou a priateľmi. Dokonca aj keď sú okolo vás, budete cítiť výraznú úľavu.

• Zamerať sa na vďačnosť

Samozrejme, je ťažké premýšľať o niečom inom, keď na vaše dvere zaklepal smútok. Ale aj napriek vašim stratám bolo a bolo veľa dobrých vecí vo vašom živote. Pripomeňte si to. Aby ste to presvedčili, uveďte všetky dobré veci vo svojom živote a napíšte ich na papieri. A snažte sa nájsť niečo pozitívne pre seba aj vo vašej súčasnej ťažkej situácii.

Ak sa deti šli študovať v inom meste a váš dom, ktorý bol bez nich prázdny, sa stal ako zničené hniezdo - premýšľajte nad tým, že vaše deti sú len málo tých, ktorí chcú ísť na dobrú univerzitu a kto to naozaj dokáže. Ubezpečte sa, že v budúcnosti sa stanú dobrí špecialisti so špecializáciou v dopyte vo vašom meste. Predstavte si, koľko šťastných chvíľ na vás čaká od stretnutia s nimi, keď prídu domov na prázdniny!

Ak vám drahý človek zomrel - napíšte všetky najlepšie spomienky na neho. Ďakujem za osud za to, že som s vami. Ak váš milovaný zomrel na vážnu chorobu - môžete byť utešený tým, že jeho utrpenie je u konca.

Ak prejdete rozvodom - môžete si najskôr myslieť, že teraz budete ušetrení od tých bolestivých okamihov svojho života, ktoré v konečnom dôsledku viedli k zničeniu rodiny. A výsledná sloboda vám dáva príležitosť dať si oveľa väčšiu pozornosť. Navyše ste teraz otvorení novým vzťahom. Kto vie, možno je to nová láska, ktorá vás urobí skutočne šťastnou!

Zármutok a bolesť, ako sa nám zdá, je schopná preniknúť do všetkých aspektov nášho života, zničiť bežný priebeh a úplne zabudnúť na všetky dobré veci, ktoré nás stále obklopujú. Možno, že na začiatku nebudete schopní nútiť vás, aby ste sa cítili vďačnosťou k životu za to, že pokračuje. Ale skúste si všimnúť všetky pozitívne veci, ktoré sa dejú okolo vás. A tam sa pozriete a pozitívne emócie sa postupne vrátia.

• Buďte trpezliví

Už viete, že smútok je definitívny proces. V závislosti od príčiny vášho zármutku a straty musíte prejsť rôznymi fázami predtým, ako vaše liečenie príde. Keď poznáte vzory svojich emócií, lepšie pochopíte, ako sa vyrovnať so stratou, ktorú ste utrpeli. Nechajte sa plne zažiť všetky emócie spojené s tvojím žalosťou a nechajte vás pomôcť uvedomením si, že v čase odišli.

Pocit straty a zármutku je dočasný, dokonca aj vtedy, keď máte pocit, že ste trpezlivo uviazli v bolestivých zážitkoch. Všetci skončíme s vyliečením a nájdeme ďalšie spôsoby, ako prejsť náš život. Takže osoba je usporiadaná. Keď povieme, že aj vy sa zotavíte z vášho žalu a budete môcť žiť - to neznamená, že ste zabudli na vaše straty. Samozrejme, že nie! Myslím tým, že môžete pokračovať, naučíte sa radovať zo všetkých dobrých vecí vo vašom živote. Aj napriek ťažkosti vašej straty dnes.

Ak si smútiš veľkú stratu vo svojom živote, radi sme vás podporili tým, že vás naučíme, ako sa vyrovnať so svojim žalom. A ak poznáte niekoho, koho táto strata teraz prekonala - oslovte ho slovami lásky a podpory!

""