Aké cvičenia by ste mali urobiť na to, aby schudnúť?

Leto sa blíži k nám každý deň. Čas na dovolenku príde čoskoro, čo znamená, že je potrebné uviesť túto postavu do poriadku. Aké sú samičie časti tela najprv potrebné upraviť? Samozrejme, boky a zadky. A práve teraz, v predvečer plážovej sezóny, každá dievčina pýta jednu otázku - aké cviky by sa mali robiť, aby stratili nohy? A ako to urobiť správne? A ako dosiahnuť požadovaný účinok v krátkom čase?

Všetci vieme, že "rýchle" a "vysoko kvalitné" nie sú úplne kompatibilné koncepty. Takže pripravte sa na to, že musíte pracovať každý deň. Nechajte pomaly, ale určite sa blíži k cennému cieľu. Ak chcete mať nohy tvar, ktorý potrebujete, tréning by mal byť vašou prvou prioritou v najbližších niekoľkých týždňoch.

Pripravujeme sa na nový život

Ako môžete vidieť, nie je vhodné začať s triedami, pretože zostáva veľmi málo času. Dnes sa pripravte na skutočnosť, že začínate nový život, kde nie je priestor na extra kilogramy. V tomto živote je miesto len pre štíhlé, myslel-fúkanie nohy, ktoré môžu viesť k akémukoľvek človeku blázon!

Takže ste si istí, že vám to neublíži, aby ste schudli, ukladali ste dlhú zimu na bedrách a hýždňoch. Teraz musíte pochopiť, či ste pripravení obetovať svoj čas, prekonať prirodzenú lenost a začať sa zaoberať. Ste pripravení? Výborne! Pamätajte však na jeden ďalší dôležitý bod: ak je vaším cieľom krásne nohy navždy, je potrebné nielen fyzicky načítať. Tu zohráva dôležitú úlohu stravovanie.

Mnohé chutné výrobky budú musieť byť opustené: vyprážané mäso, pikantné omáčky, sladká káva a čaj, chleby a sladkosti. A ste na to pripravený? Skvelé! Takže začneme nový život s revíziou produktov v chladničke. Skryjeme bravčové mäso v ďalekom rohu mrazničky, odstraňujeme maslo, majonézu a kečup z políc a na viditeľnom mieste položíme zeleninu a ovocie, kurča a ryby. Druhé, mimochodom, je najlepšie konzumované varené. Ale prvý môže byť pečený a varený, a jedol surový.

Nebojte sa, nikto vás núti, aby ste sa navždy vzdali svojho obľúbeného jedla. Malo by sa to robiť len počas hodín. Takže rýchlo dosiahnete požadované výsledky. Keď ich však dostanete, môžete sa bezpečne vrátiť k normálnej výžive. Len poznať opatrenie a pokúsiť sa udržať svoj formulár, príležitostne zabezpečiť pôst dní. Tak ušetríte svoju štíhlosť a zabudnete, čo sú tie extra libier.

Zadajte požadovaný režim

Tu sme pripravení na zmenu. Teraz poďme hovoriť o tréningoch sami. Ak budete mať čas na návštevu športového klubu - skvelé! Tréner vám povie, ktoré cvičenia sú vhodné pre jednu alebo druhú skupinu svalov najlepšie zo všetkých, naučia vás, ako správne robiť, správne rozložiť zaťaženie. Ak sa rozhodnete študovať doma, musíte sa naučiť niekoľko jednoduchých pravidiel:

Si sova? Ráno sa nemôže zobudiť? Takže ranné tréningy nie sú pre vás. Sovy sú najlepšie presunúť hodiny na večer, a to na 19-20 hodín. V tejto dobe existuje najväčšia fyzická aktivita,
Ale larki sa môžu ľahko zapojiť hneď po spánku. Ich čas je 8-9 hodín
Nezabudnite, že kľúčom k úspešnému tréningu je dobré zahrievanie. Pred vystavením vášho tela stresu musíte svaly natiahnuť. Vytiahnite ponožky, striedajte kolenné kĺby, choďte na mieste. 10 minút na zahriatie stačí
Nezabudnite vybrať pohodlné oblečenie a topánky pre vašu triedu.
Pred tréningom a bezprostredne po ňom nejedzte,
Na poslednom mieste nie je emocionálna nálada. Ak začnete vyučovať v dobrej nálade, potom ich účinok bude ešte lepší, ako očakávate.

Vytvorte boky

Takže začnime tréning. Po prvé, pracujme na bokoch. Všetky nasledujúce cvičenia môžu viesť k vynikajúcim výsledkom. Hlavná vec je udržiavať pravidelnosť a byť si istý v sebe a svojich schopnostiach. Každé cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.

Budete potrebovať stoličku. Postavte sa tak, aby ľavá strana takmer spočívala na zadnej časti kresla. Uchopte chrbát ľavou rukou a urobte široké tahy pravou nohou. Prvý, potom vpravo, potom vľavo. Nakoniec vložte nohu do kresla a krátku prestávku. Potom zmeňte stranu a zopakujte proces ľavej nohy. Udržujte stehná svalov tak pevne, ako môžete,

Cvičenie sa vykonáva ležiacim. Otočíme sa na pravej strane, ohneme pravou rukou na lakeť a otočíme dlaň na zem. Svojou ľavou rukou sa opriete o podlahu v úrovni pasu. Teraz odtrhnite boky od podlahy a položte ich na ruky. Trup by mal byť rovnobežný s podlahou. Udržujte nohy a trup v rade. Návrat do východiskovej pozície. Potom zmeňte stranu a urobte to isté

Sedíme na podlahe, ohýbame kolená a približujeme ich k sebe. Nakloňte dlaň na podlahu a trochu sa nakláňajte. Pomaly presuňte kolená z jednej strany na druhú, snažte sa dotýkať sa podlahy,

Chôdza po zadku

Posaďte sa na zem, nohy a ruky natiahnite dopredu. Udržujte chrbát rovno, hlavu mierne zdvihnutú. Teraz sa začnite pohybovať na pápež, udržiavať rovnováhu s vašimi rukami. Presuňte aspoň 2 metre, pri prvom tréningu to stačí. Potom postupne zvyšujte vzdialenosť

Sedíme na podlahe, ruky sa nachádzajú v blízkosti bokov, nohy - vyrovnané. Naplňte brušné svaly čo najviac a preklopte ich na chrbát bez toho, aby ste zmenili polohu nohy. Potom sa vráťte. Toto cvičenie posilňuje nielen boky, ale aj žalúdok,

Ležať na podlahe, natiahnite ruky po svojom trupu, otvorte dlane na stehnách a pevne stlačte. Na úkor času - ohýbať kolená, nie zdvíhanie nohy z povrchu. Dvakrát odtrhnite boky, spočívajúce na nohách a na hlave. Zostaňte v tejto polohe a na niekoľko sekúnd napnite gluteus. Na počte troch - nižšie boky. Štyri - vráťte nohy do pôvodnej polohy. Pri výkone tohto cvičenia musíte venovať osobitnú pozornosť dýchaniu. Pokúste sa ho udržiavať hladké a ľahké.

Vytvárame kaviár

S vašimi bokmi vyriešili, teraz musíte pracovať s lýtkami svalov. Na to potrebujete vykonať celkovo šesť jednoduchých cvičení.

Stojíme pri stoličke, nohy sú rovno, ruky spočívajú na chrbte. Ohnúť pravú nohu na kolená a vystúpiť na prstoch ľavej nohy. Držte túto pozíciu najmenej 3 sekundy. Vykonajte 20 krát pre každú nohu,

Toto cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Držte si chrbát rovno, nohy úplne na podlahe. Vezmeme niekoľko ťažkých kníh, položime ich na kolená, odtrhneme ich nohy z podlahy a potom ich späť späť. Opakujte 20-25 krát

Beh na mieste

Toto cvičenie dokonale posilňuje teľa. Počas 5 - 10 minút bežíte na mieste alebo si prechádzate. Môžete striedať beh a chôdzu,

Pri ďalšom cvičení potrebujete stepper - špeciálny simulátor. Ak však chýba, môžete urobiť bežné kroky. Choďte po schodoch dopredu a dozadu, nohy by mali úplne zostať úplne na povrchu. Na toto cvičenie stačí 10-12 minút.

Stojíme rovno, ruky odpočívame po stranách. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno a otočte 2-3 minúty. To isté platí pre druhú časť. Pri cvičení sa uistite, že vaše teľacie svaly sú veľmi napäté,

Otočenie členku Tu budete potrebovať stoličku. Opierajte sa o chrbát s rukami, pretiahnite si nohu pred sebou a "nakreslite" kruh vo vzduchu a otáčajte okolo členku.Vytvorte 20 takýchto kruhov. Pre druhú nohu zopakujte to isté.

Opúšťame nový život s vysokou hlavou

Byť zapojený takým spôsobom na 4-5 týždňov, uvidíte, ako kedysi prehnané nohy sa zmenil na zvodné a sexy. Teraz môžete bezpečne otvoriť plážovú sezónu a nezabudnite si kúpiť najpoddajnejšie plavky. Bude ďalej zdôrazňovať všetky výhody vašej postavy.

Nemyslite si však, že sa to môže zastaviť! Aby ste udržali fit, musíte pravidelne cvičiť. Samozrejme, už môžete zanechať zložité a ťažké bremená, ale denné nabíjanie nikdy neublíži. Poďme sa pozrieť na jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu vždy zostať štíhly.

Skočiť lano. Každý deň 10-15 minút. Funguje dobre na všetkých svaloch nôh a zlepšuje krvný obeh.
Squat, len to správne. Noha by mala úplne zostať na podlahe, chrbát by mal byť rovný - to je najdôležitejšie! Squat, roztiahnite ruky pred sebou, takže bude ľahšie udržať rovnováhu. Môžete začať s 10 sit-upmi za deň, postupne ich prinášať na 100,
Prejdite ďalej. Ak máte pocit, že ste sa posadili, len prejdite na mieste na 10 minút,
Pokiaľ je to možné, zakúpte si bicykel. Chytanie na to každý deň, budete navždy zabudnúť na tie extra kíl v bokoch a zadku,
Môžete napodobňovať cyklistiku. Ak to chcete urobiť, ležte na podlahe, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a začnite otáčať imaginárnymi pedálmi.

Jedná sa o jednoduché cvičenia, ktoré budú kľúčom k vašej kráse a zdraviu. Pravidelne sa zaoberáte tým, že si z nich zvyknete, že sa stanú rovnako dôležité pre vás ako včasné raňajky. Dávajte si čas na nohy, nezabudnite na iné časti tela. Koniec koncov, krása by mala byť harmonická. Na jar a v lete nezabudnite ísť na turistiku a na bicykli. V zime choďte do bazéna. Pravidelné plávanie posilňuje všetky svalové skupiny.

Musíte pochopiť, že starostlivosť o krásu je len vašou vlastnou činnosťou. Bez túžby nemôžete dosiahnuť výsledky. Ak je ťažké pracovať sami, požiadajte priateľa, aby sa stal vaším partnerom v tejto náročnej úlohe. Koniec koncov, ako viete, zábavné spolu. Áno, a zobrazí sa ďalší stimul. Žite a užívajte si život, usmejte sa častejšie, nájdite niečo dobré v každej situácii! A potom sa vnútorná krása pridá k vonkajšej kráse. A to samozrejme zmení váš život len k lepšiemu!

Najefektívnejší systém 7 cvičení

Nasledujúci komplex, pozostávajúci z najlepších cvikov, ktoré ovplyvňujú nohy, je pomerne populárny v mnohých typoch tréningov. Je navrhnutý tak, aby vám umožnil kvalitné spracovanie hlavných svalových skupín.

Pamätať! Na dosiahnutie tohto cieľa je možné len pravidelné školenie.

1. Squatting "Plie"

Pracuje dobre na svaloch nohy s dôrazom na vnútorné stehno. Táto oblasť si vyžaduje dobrú záťaž, pretože je zvyčajne málo zapojená do každodenného života. V tejto časti stehna sa zvyčajne vytvára subkutánne tukové tkanivo, s ktorým sa dá ťažko vyrovnať.

Pro 5 najviac efektívnych druhov drep pre hýždeň, pozri tu.

Vykonajte drepy s rovným chrbtom. Ruky sa rozširujú rovnobežne s podlahou.
Nohy širšie ako ramená, ponožky mierne vykročili.
Squat nie je úplne - Kolená súčasne neprejdú ponožkami.
Rýchlosť je pomalá, dýchanie je zadarmo.

Začíname s desiatimi opakovaniami. Na pokročilej úrovni vykonávame dvadsať cvičení s dvoma až tromi opakovaniami. Medzi prístupmi odpočíva tridsať sekúnd.

Najbežnejšie pohyby nohy. Vytvorte úľavu od svalov a dajte štíhle nohy. Hlavné zaťaženie je zamerané na stehná a zadok.

Výskyty sú v top 10 Najefektívnejšie cvičenie pre zadok.

Staňte sa rovno, narovnávajte ramená a zdvihnite bradu. Hands free k zníženiu.
Urobte krok vpred, aby ste to urobili uhol na kolená bol deväťdesiat stupňov.
Opakujte pohyb pre jednu a druhú nohu dvadsaťkrát. Vykonajte niekoľko prístupov.

Aby bolo zaťaženie najväčšie, krok musí byť čo najširší.

Ako variant tohto cvičenia je možné použiť vychádzkové výbehy. Táto možnosť je vhodná na to, aby ste chodili v kruhu s maximálnou amplitúdou, ale nedotýkajte sa podlahy kolenom. Nehýbáme sa za ruky, nepoužívame sily zotrvačnosti. Celé zaťaženie ide na nohy.

Vynikajúca práca na stehne s dôrazom na jeho predné, veľké a malé svaly svalov. Vykonáva sa v niekoľkých variantoch.

"Mahi" má 4 miesta v našich TOP cvičeniach pre boky.

Možnosť 1.

Stojte na všetkých štyroch s dôrazom na ruky a kolená.
Na kolenách dosahujeme maximálnu amplitúdu.

Vykonajte dvadsať cvičení pre každú nohu s dvoma až tromi opakovaniami. Medzi prístupmi odpočíva tridsať sekúnd.

Možnosť 2.

Robíme stáť. Nohy sú trochu užšie ako šírka ramien.
Ohnúť nohu na kolená pod pravým uhlom. Po odpočívaní na stôl alebo na zadnej strane kresla urobíme švih s maximálnou amplitúdou.

Vykonajte dvadsať pohybov pre každú nohu s dvoma - tromi prístupmi. Medzi prístupmi odpočíva tridsať sekúnd.

Bežné cvičenie, ktoré dáva dobré zaťaženie všetkých svalov. Vynikajúce spaľuje kalórie. Statické cvičenia sú dobré, pretože v krátkom čase je možné vycvičiť všetky svaly.

Vysoká stolička sa najlepšie vykonáva so zvyšujúcimi sa pohybmi statického kruhového komplexu.

Keď stojíme s našimi chrbtom k stene, ustupujeme od neho o polovicu a začneme sa pomaly znižovať, ako keby sme sedeli na stoličke.
V oblasti bedrových a kolenných kĺbov opakujeme ohýbanie štruktúry kresla.
Držte pózu tridsať sekúnd.
Stúpame a zmierňujeme napätie zo svalov, jemne trepte nohy a ruky.

Vykonávame tri prístupy. Existujú ľahké a komplikované verzie "vysokej stoličky".

Posilňujeme veľké a malé zadky, ako aj prednú a zadnú časť stehna.

Tí, ktorí sú priatelia s krokom platformy, nemajú k dispozícii ďalšie kilogramy. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, vezmeme činky v oboch rukách, počnúc minimálnou hmotnosťou. Najskôr sa venujeme technike vykonávania. Učiť sa udržať rovnováhu bez činiek. Existuje niekoľko možností na vykonanie tohto cvičenia:

Prečítajte si viac o účinku chôdze na stratu tuku pozri tu.

Možnosť 1.

Chôdza striedavo s jeho pravou a ľavou nohou. Desaťkrát s jednou nohou a toľko s druhou.
Zostávajte tridsať sekúnd a urobte niekoľko opakovaní. Noha, ktorá prvá prichádza na plošinu, musí udržiavať pravý uhol v kolene. Robíme to na úkor svalového napätia a nie na úkor zotrvačnosti.
Vykonávame s pomalým tempom, potom môžete postupne zvyšovať rýchlosť.

Počet opakovaní - dvadsaťkrát s požadovaným počtom opakovaní.

Možnosť 2.
Vykonávame pätnásť krokov s pravou nohou, potom rovnako s ľavou.

Stoja na plošine s oboma nohami, zvyšujeme zaťaženie, ohýbame nohu na kolená a zdvíhame nohu z povrchu plošiny.

Výsledkom je dvojitý krok.

Tip! Chôdza na plošine je cvičenie číslo jedna pre spaľovanie kalórií a tvoria štíhle a fit siluetu.

Ako schudnúť na nohách

Ak chcete udržať tela stehien štíhle, chudnutie nohy by malo zahŕňať fyzické cvičenie pre svalovú prácu a flexibilitu kĺbov. Posledný faktor je dôležitý, pretože miera, na ktorej sa výsledok objavuje, závisí od toho. Možná amplitúda pohybov závisí od flexibility: čím je väčšia, tým výraznejší je efekt, Užitočné tipy na udržanie nohy tenké:

vykonávajte cvičenia na rozvoj koordinácie a zlepšenie krvného obehu: zdvihnite tenisový loptičku prstami, uchopte ceruzku,
pravidelne si užívajú kontrastné a relaxačné kúpele,
masírovať nohy a teľatá vo večerných hodinách, zdvihnúť končatiny počas pokoja, posilniť kĺby a natiahnuť,
Je užitočné plávať, jazdiť na bicykli alebo vlak na simulátore, robiť gymnastiku.

Doma

Chudnutie nohy a zbavenie sa celulitídy doma začína súborom cvičení. Musia sa opakovať 3-4 krát v dvoch súboroch, za mesiac dosiahnuť 7-8 opakovaní s trvaním 3-4 setov. Program zahŕňa cvičenia:

stáť, ohýbať si kolená, predstaviť si, že chcete sedieť - nemusíte hlboko zaklíňat, je tam dosť polovice,
postavte sa na ľavé koleno, zdvihnite sa, zatlačte lis, zdvihnite telo nahor a nadol,
postavte sa, opierajte sa o zadnú časť stoličky, zatlačte nohu späť, ohnite chodidlo,
sedieť na koberec, položte ruky za chrbát, natiahnite rovnú nohu, odtiahnite špičku a vytiahnite pätu z podlahy,
klečte, zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou, napnite hýždeň,
cvičné nožnice.

V posilňovni

Aby ste nohy rýchlo schudli, mali by ste požiadať o pomoc v posilňovni trénerovi. Poradí vám, aby ste vykonali nasledovné cvičenia s trvaním 10-15 opakovaní každého z nich v 2-3 prístupoch:

squat - s hmotnosťou, barbell - do 5 kg,
plié drepy,
útoky s vážením do 1 kg - odstránenie "uší", pomôcť schudnúť,
stúpa na zvýšenej ploche
Rumunský mŕtvy ťah,
zadný most.

Ako odstrániť tuk medzi nohami

Aké cviky robiť, aby ste stratili váhu nohy - je to otázka, ktorú si veľa dievčat a žien pýta. Ak chcete odstrániť tuk z plných sánok, použite nasledovné odporúčania:

bežať, šplhať po schodoch bez výťahu päť dní v týždni,
sedieť na stoličke, ťahať ponožky a zapnúť a vypnúť maximálnu amplitúdu - opakovať 10 minút,
Keď budete ležať, ohnite si kolená a roztiahnite ich bez pomoci rúk na boky, bez oddelenia nohy od podlahy - až 5 minút,
ležať na žalúdku, ohýbať končatinu, zdvihnúť čo najviac nahor - 25 krát,
sedieť, ťahať jednu končatinu dopredu, druhú - späť a opakovať 10 krát,
Posaďte sa, posuňte zadok po podlahe bez použitia rúk na minútu.

Čo robiť, aby schudnúť boky

Pre zmiernenie bokov a odstránenie nadmernej hmotnosti sa odporúča vykonávať jednoduché cvičenia dvakrát denne ráno a večer, najneskôr dve hodiny pred spaním. Tu je to, čo robiť:

chôdza ako cvičenie
tri minúty prechádzali okrajmi nôh, rovnako - na prsty,
skákať lano na dve minúty
15 krát: postavte sa rovno, vdychujte, zdvihnite, znížte ruky, zamknite,
pokrčte, kým neucítite pocit pálenia vo svaloch,
15 krát: stojaci na jednej nohe, zdvihnite ponožky.

Cvičenie pre tučné nohy

Hlavné typy cvičení, ktoré zahŕňajú úbytok hmotnosti na nohách, sú hojdačka, výpady, drepy a skoky. Maximálne pracujú na bokoch, zadkoch a lýtkových svaloch a vracajú štíhlu dolného tela., Je nevyhnutné naučiť sa správna technika, aby ste mohli vykonávať cvičenia správne, chudnúť a schudnúť, dosiahnuť efektívne spaľovanie tukov.

Rôzne cvičenia, ktoré chcú schudnúť nohy, sú mahi. Znižujú objem bokov, posilňujú svaly, pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Môžu byť vyrobené doma pred televízorom bez inventára. Opakujte 30 krát pre každú stranu. Vzorový cvičebný program:

Pre vonkajšiu časť stehna - ležiace na jeho boku, vyberte jednu ruku späť, položte ju pred seba. Zdvihnite nohu čo najvyššie, držte.
Z vnútra sa postavte rovno, zdvihnite nohu na opačnú stranu.
Pre prednú časť - sedieť na stoličke, zdvihnite nohu čo najvyššie, vráťte ju späť.

Na utiahnutie svalov bokov, posilnenie korzetu chrbta, rozvoj koordinácie a stratu hmotnosti, je dobré urobiť výplne 30 krát na každej nohe. Tu sú ich odrody:

Priamočiara - stojí v počiatočnej polohe, rovnako ako pri druhoch.Pokračujte vpred bez otáčania bokov, položte druhú nohu na špičku a mierne ohnite koleno. Vytiahnite zadnú časť chrbta, spustíme, až sa koleno dotkne podlahy.
Prekročte krok späť, znížte boky a koleno, držte holeň vertikálne. Komplikujte s činkami.
S barbell - vziať na krk, vykonávať priame alebo krížové útoky.
Pri chôdzi - po každom výpadu, pripevnite podpornú nohu na pracovnú plochu alebo krok dopredu s podpornou končatinou.
Na boky - vytiahnite nohavice, utiahnite vnútorné stehná. Odskočte a posaďte sa, zopakujte druhú stranu.
So vzostupom kolena - rýchlo utiahnuté svaly. Zoberte si počiatočnú pozíciu squatu, narovnávajte pracovnú nohu, podpera otočte hore, postavte ju vedľa pracovnej.
Bulharčina - postavte sa s chrbtom do lavice, položte spodnú časť dolnej časti nohy, vykonajte tradičné útoky.

drepy

Bežný typ cvičenia, vykonávaný na štíhle boky a zadok, sú drepy, ktoré vám pomôžu schudnúť, ak ich opakujete každý deň 20 krát:

tradičné - pomaly ísť dole na rovnobežku bokov s podlahou, zvýšiť na štyri účty,
s činkami do 1 kg sú podobné tradičným, ale ruky pracujú s squat,
Plie - šíri svoje nohy široko, klesajú čo najhlbšie, kým neucítite, ako vnútorná časť stehna funguje.

Pre rýchle spaľovanie kalórií je užitočná kardiovaskularizácia formou skokov. Môžu to byť laná alebo jednoduché skoky s komplikovanými prvkami:

squat skákať - squat a skákať hore,
doska - dávajte dôraz na priame ramená, vyskočte, roztiahnite nohy široko, znovu skákajte, postavte svoje končatiny dohromady - urobte 10-12 krát,
Berpie - dosť, skákať, spadnúť na podlahu a stlačiť - opakujte maximálny počet opakovaní.

Čo znižuje váhu nohy

Správna diéta a cvičenie prispievajú k nižším objemom dolnej časti tela. Upravená výživa znižuje príjem kalórií o 30%. Je ľahké vypočítať denné sadzby, stačí mať denník písať jedlo. Najdôležitejšie je, že obsah kalórií neklesne pod 1000 kcal. Metódy správnej výživy, ktoré pomôžu pochopiť, čo znižuje váhu nohy:

produkty, ktoré stimulujú prietok krvi, eliminujú celulitídu,
znížený príjem tuku
produkty s draslíkom (sušené marhule) znižujú opuch dolných končatín,
horčíkové jogurty sú dobré pre stratu hmotnosti.

Spolu s obnovou správnej výživy je potrebné začať cvičenie zamerané na svalové skupiny. Ako schudnúť v nohách rýchlo a efektívne? To sa dá urobiť nielen v telocvični: bez materiálových nákladov a straty času môžete trénovať doma. Tu cvičenia účelne pôsobia na komplex nevyhnutných svalov na chudnutie:

výpady,
dolné končatiny svahov,
beh, doska,
Grand Plie,
kokpite s únosom kolená.

Ako účinne schudnúť na nohách

Aby ste rýchlo a účinne schudli nohy, musíte konať na všetkých frontoch. Ak chcete zbaviť tuk a získať svalovú pomoc, pomôžete nielen reorganizácii stravy a intenzívnemu tréningu, ale aj špeciálnym masážam s éterickými olejmi. Obmedzenie stravy bez tréningov odstráni tuk, ale svaly uvoľní. Na vytvorenie pružnosti svalových vlákien sú potrebné cvičenia vo forme kardio alebo aeróbneho tréningu:

intervalový výcvik,
bicykle (cyklistika),
beží (na tratiach), chôdza po dobu aspoň pol hodiny,
jumping,
plávanie.

Ako schudnúť v horných nohách

Ak chcete schudnúť na horných nohách, musíte dodržať diétu (znížiť denné kalórie o 500), znížiť príjem tukov - denný príjem kalórií (2000) by mal byť až 78 g tuku. Je tiež potrebné pamätať na používanie potravín s vláknami, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti.Koľko chudnúť v nohách a pápežovi? Komplexne so správnou výživou by mali absolvovať nasledujúce fyzické cvičenia:

plné vrstvy,
squat (klasický)
lunges forward
kruhové pohyby
kardiovaskulárne cvičenia a vytrvalostné cvičenia (bežte lepšie).

Ako schudnúť na teľatách

Správna strava - hlavná pomocná štíhla postava, takže by ste mali prehodnotiť svoju stravu. Okamžite musíte odstrániť sladkú, múku a tuk. Ak chcete znížiť hmotnosť teliat a holenie, musíte jesť v miernom porci. Znížením objemu žalúdka môžete postupne znižovať množstvo spotrebovaného jedla. Potom, čo dosiahnete požadovaný výsledok, neprestaňte správne jesť kvôli udržaniu výsledku, môžete neustále udržiavať tvar. Príklad, ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách, dodržiavajte stravu:

Raňajky: vajcia (2-3 kusy), uhorky, čaj (bez cukru).
Obed: šťava, polievka, zeleninový šalát.
Bezpečné, jablko.
Večera: mäso (kuracie alebo hovädzie mäso) alebo ryby, zelenina, čaj (nesladený).
Pred spaním: kefír (bez tuku alebo 1 percenta) - 1 polievková lyžica.

Existujú 2 cvičenia, s ktorými môžete odstrániť celé teľa. Štandardný strečový komplex navrhnutý školiteľmi pre efektívnu stratu hmotnosti. Komplexné striže môžu byť rozšírené. Pre väčší efekt navštívte tréningové stretnutia: tento systém obsahuje tréningovú schému na zvýšenie pohyblivosti svalov kĺbov a naťahovanie. Takže, čo robiť a ako rýchlo schudnúť na nohách, schudnúť:

Posaďte sa na zem, postavte si dolné končatiny. Dajte ich dohromady a striedavo sa dotknite prstov.
Posaďte sa na rovný povrch a roztiahnite nohy a roztiahnite ich po stranách. Na dosiahnutie jedného, iného, uprostred. Ponožky na seba.

Efektívne cvičenie na znižovanie chrbtice

Fitness tréneri už dlho tvoria malý súbor jednoduchých cvikov na precvičovanie športu doma. Pri zohľadnení vášho fyzického stavu a zdravia môžete individuálne upraviť celý rad cvičení. Počet tried neznamená ich účinnosť, musíte postupne robiť cvičenie podľa technického postupu. Efektívne cvičenie na zužovanie nohy:

Drepy. Tri bloky desaťkrát. Roztiahnite nohy šírku ramien od seba. Položte ruky za hlavu, držte dlaň spolu alebo na bokoch. Postupne uviaznite a pomaly vyliezte. Zadná časť je rovná, nohy sú pri spustení stlačené na podlahu.
Výpady. Bude to trvať najmenej 2, a najlepšie 3 sa blíži 10 krát. Položte nohy spolu, držte ruky na bokoch. Krok ďaleko dopredu s jednou nohou a položte druhú na koleno. Držte si chrbát rovno. Návrat do východiskovej pozície.
Mahi. Vykonajte 3 sady dvadsaťkrát. Ležať na jeho boku, ohnúť jednu nohu. Druhá potreba ťahať dopredu. Otočte nohy nahor a potom nadol.

Cvičenie pre rýchle chudnutie nohy

Nezávislý tuk môže byť rýchlo spálený vykonaním energetického súboru cvičení. Pre rýchly účinok je dôležité trénovať v komplexe. Na odstránenie tukových vkladov je potrebné trénovať pravidelne 5 krát týždenne. Kardio cvičenie sa vykonáva v pondelok, stredu a piatok. Pri silových cvičeniach prideľujte utorok a štvrtok. Najlepšie cvičenie pre rýchle chudnutie nohy:

Plie. Stojte rovno, nohy od seba vzdialené od seba a položte ponožky tak, aby vyzerali v rôznych smeroch. Posaďte sa do drepu a držte činky pred sebou. Jemne sa vráťte k originálu, vykonajte trikrát pre 12 opakovaní.
Opierajúc sa o rovné nohy. Vezmite štartovnú pozíciu: dostať sa na všetky štyri, umiestnite gumičku pod kolená. Ak chcete položiť rukoväť na ľavej nohe, narovnať ju, vziať ju späť a hore, a to bez ohýbania dolnej časti chrbta. Vykonajte 3 sady s 20 opakovaniami.
Vyhnite sa činkami alebo inými váhovými látkami (užitočné aj pre mužov). Choďte vpred ľavou nohou a položte pravú nohu na špičku. Mierne ohnite koleno. Hýždeň sa dostaví späť, keď vypadne. Vykonajte 12 opakovaní po 3 sade.

Krok 1: robte správne cvičenia

Samozrejme, šport je nepostrádateľný. Koniec koncov, nestačí len schudnúť v nohách, je dôležité dať im krásny tvar. A preto potrebujete dennú fyzickú námahu. Stačí, ak sú malé - len 15 minút denne.

Zahrievanie sa skladá zo súboru jednoduchých cvičení, z ktorých každá musí byť vykonaná 10-15 krát. Začnite tým, že otočíte hlavu doľava a doprava, potom pokračujte otočením tela oboma smermi. Potom sledujte svahy tam a späť a lunges - najprv vpravo, potom na ľavú nohu. Dokončite cvičenie chodením na okraj nohy. Keď máte pocit, že vaše nohy a nohy sú dostatočne teplé, choďte do hlavného tréningu.

Takže, aké cviky musíte urobiť, aby ste stratili stehno? Predtým - niektoré z najzákladnejších.

Najúčinnejší výkon existujúcich. Vhodný pre ľudí v akomkoľvek veku, pohlavie a úroveň tréningu, je preto ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť v nohách v starobe.

A pre väčšinu z nás je toto cvičenie samozrejme už dlho známe. Ale len v prípade, opäť vám poviem, ako ju implementovať. Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolená a zdvihnúť v pravom uhle. A potom - začnite otáčať imaginárne pedále, striedavo ťahaním jedného alebo druhého kolena do hrudníka. Ak chcete skomplikovať tréning, zdvihnite ramená oproti kolenu pritiahnutému hrudníkom. Vykonajte cvičenie v dvoch súpravách, každý aspoň 15 krát.

Chcete vedieť, ako rýchlo znížiť váhu nohy? Tajomstvo je jednoduché: pridajte "bicykel" chôdzou po zadku. "Choďte tam a späť najmenej päť minút denne, svedomite otočte" Bike ", a čoskoro budú len spomienky na tuk a celulitídu.

Cvičenie pre štíhlu postavu

Masážna zábal na chudnutie

Je pravdepodobné, že niekto novinky to zistí masážny zábal na zníženie hmotnosti takmer najlepší spôsob, ako posilniť svaly tela, zbaviť sa ďalších centimetrov v páse a stratiť tie extra libier. Navyše triedy na obruči trénujú pružnosť chrbtice, ktorá rozvíja také dôležité vlastnosti štíhlej postavy ako plasticita a milosť. 15-20 minút denného tréningu v pomerne krátkom čase vám umožní dosiahnuť čo najbližšie k ideálnemu pláži.

Ako otočiť obruč

Najlepšie je, ak sa naučíte, ako otočiť masážny zábal, aby ste schudli v obidvoch smeroch, a umožní vám harmonicky rozvinúť telesné svaly a medzistavcové väzy. Začnite trénovať z tej strany, ktorá je pre vás najvýhodnejšia. Potom postupujte niekoľkými spôsobmi, striedajúcimi sa smerom rotácie vždy. Najlepšie je skončiť aj v rotačnom režime.

Cvičenie zdvíhacie nohy

Toto cvičenie je určené na posilnenie a tónovanie brušných svalov. Uvádzať v tomto článku, čo to znamená, je strata času, pretože o výhodách tohto cvičenie pre štíhlu postavu V súčasnosti každý prvý vertik pozná. Môžu byť nohy na cvičenie v rôznych polohách. Tu budeme analyzovať výkon spánku. Ležeme na rovnom povrchu, natiahneme nohy na konce prstov a začneme ich zdvihnúť do vzpriamenej polohy. Odporúča sa urobiť z 20 až 40 výťahov naraz. Celkovo treba postupovať od 3 do 5. Uistite sa, že kolená a nohy sú natiahnuté a stlačené.

Plnenie tohto stavu prispieva nielen k lepšiemu rozvoju brušných svalov, ale aj k rozvoju štíhlej nohy.

Cvičenie "Ryby"

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby posilňovalo svaly chrbta a rozvoj pružnosti chrbtice. Pomôže tiež jasnejšie kresliť pásovú čiaru a vytvoriť správnu pozíciu. Pre jeho implementáciu nebudú vyžadovať žiadne špeciálne nástroje. Jediná vec, ktorú potrebujete, je asistent, ale so silnou túžbou môžete bez neho urobiť.Cvičenie rýb leží na žalúdku, nohy môžu byť pripevnené na podlahe (to môže byť vykonané buď s pomocou partnera, alebo len dať svoje nohy pod posteľou).

Nemôžete tiež opraviť nohy vôbec, ale snažte sa udržať nohy stlačené na podlahu svojím vlastným úsilím. To spôsobí, že cvičenie bude trochu zložitejšie, ale účinnosť sa len zvýši. Ruky v počiatočnej polohe sú pozdĺž tela. Teraz sme roztiahli naše ruky na boky a tlieskajú za hlavu, ohýbanie dozadu dozadu. V extrémnom bode pohybu ruky by mala smerovať k stropu. Hlava je vrhaná lícom nahor. Toto cvičenie by malo byť vykonané 3 sady 10-20 krát. Existuje názor, že

Denné cvičenia robia "ryby", posilňujú imunitný systém a môžu predĺžiť životnosť 10-15 plážových sezón.

Späť sa vráťte

Ak niekto na tomto mieste nemá dostatok zväzkov, potom vykonajte obe verzie cvičenia.
Toto cvičenie sa používa na výcvik klasických tanečníkov. Baletka, ako viete, je považovaná za kritérium štíhlosti. Ak chcete zdôrazniť líniu zadku a pozrieť si pozorné dlaždice v zrkadle, musíte sa každodenne pohybovať nohami smerom dozadu. Urob to cvičenie pre štíhlu postavu je možné tak ležať na žalúdku a stáť. Najlepší štart s prvou možnosťou. Na prvý pohľad sa toto cvičenie môže zdať veľmi jednoduché, ale v ňom sú určité malé odtiene, na ktorých závisí účinnosť. Len o nich a budú sa diskutovať ďalej.

Faktom je, že vzhľad dierok na zadku a ich krásna podoba závisí od tónu svalov, ktoré sa nachádzajú priamo pod sedacími miestami, ale nie z hýždi samotného, ako mnohí veria. Preto, aby sa táto časť tohto čísla krásne, je potrebné precvičiť presne sublingválne svaly. Ak vycvičíte hýžď sám, centimetre v panve budú len stúpať, v dôsledku toho riskujeme, že budeme čerpať krupi, ale nie čisté sexuálne zadky.

Tak, ako trénovať tie isté svaly pod zadok.

Ako urobiť nohy späť

Analyzujte cvičenie kopte nohy späť na podlahu z pozície náchylnej. Ako už bolo uvedené vyššie, musíte si ľahnúť na žalúdok. Rozmiestnite nohy tak, aby ponožky vyzerali v rôznych smeroch a pätky boli stlačené na podlahu. Každý, kto pozná základy klasickej choreografie, rozpozná prvé klasické postavenie v tejto polohe nohy. Môžu sa položiť ruky pred sebou a položiť bradu na ne. Potom urobíme hojdačku, pokúšame sa zdvihnúť nohu nasadenú malým prstom na vrchol, pätka sa vždy otočí smerom k podlahe.

Toto zvrátenie nohy umožňuje zdôrazniť zaťaženie podpigodichnye svalov. Ak otočíte pätku nohy, potom zaťaženie padne na zadok. Ak niekto na tomto mieste nemá dostatok zväzkov, potom vykonajte obe verzie cvičenia. Ak je úlohou iba dať krásny tvar, potom je lepšie urobiť presne choreografickú verziu. Pokiaľ ide o počet opakovaní, najlepšie je vykonať 3-5 sád 20 krokov na každú nohu.

Ďalšie prípravy na plážovú sezónu

Kontrastná sprcha

Vzhľad našej pokožky, jej elasticita a chuť do značnej miery závisí od stavu ciev a kapilár. Kontrastná sprcha je skvelý spôsob, ako obnoviť zdravie vašich plavidiel. Okrem toho, ak budete mať takúto sprchu ihneď po fyzickom zaškolení, umožní nielen obnoviť silu, ale aj konzumovať ďalšie kalórie, čo bude nepochybne účinným prínosom pri príprave na plážovú sezónu. Ďalšou užitočnou vlastnosťou kontrastnej duše je jej schopnosť posilňovať kardiovaskulárny systém ako celok a normalizovať tlak.

Kontrastná sprcha vám umožní používať extra kalórie!

Ako urobiť kontrastnú sprchu?

Princípom kontrastnej sprchy je striedanie účinkov horúcej a studenej vody. Začnite s malým kontrastom, t.j.s najmenším teplotným rozdielom medzi horúcou a studenou vodou. Postupne zvyšujte kontrast. Ak po kontrastnej sprche plánujete masáž pomocou anticelulitového vákuového masáža, mali by ste tento postup dokončiť teplou sprchou, aby ste zmäkčovali a pripravili pokožku na masáž. Taktiež skončte s teplou vodou, ak si večer večer večer pred večerou alebo predtým, než vyjdete v horúcom počasí. V prvom prípade je to potrebné na upokojenie nervového systému. V druhej, pripraviť telo na vysokú teplotu. Studená sprcha je lepšie dokončiť, ak potrebujete rozveseliť, omladieť alebo prísť na jasnosť myšlienok, rovnako ako predtým, ako vyjdete v chladnej sezóne.

Vákuový masér

V niektorých miestach je odstránenie ďalších centimetrov extrémne náročné, dokonca aj pri najnáročnejšom cvičení. Tu môže prísť na záchranu také zariadenie ako masážne zariadenie proti celulitíde. Pomocou tejto funkcie môžete ľahko opraviť problémové oblasti, vytvoriť pružnú a pružnú pleť. Masér dokonale dopĺňa vaše cvičenia pre štíhlu postavu doma.

Teraz už viete, ako sa pripraviť na plážovú sezónu a máte vyzbrojenú sadu cvičení pre štíhlu postavu, ktorú môžete urobiť doma na vlastnú päsť. Ak máte záujem

Individuálne lekcie s trénerom, volanie:

Profesionálny choreograf a inštruktor fitness vám pomôžu pripraviť sa na plážovú sezónu čo najskôr. V triede nájdete pokročilý Profesionálne vybraný komplex cvičení pre chudnutie a štíhly.

Pozrite si video Ako si vybrať nožný masér!

6. Požičovňa bicyklov

Pracujte svaly tlače, bokov, vyčistite kolenné kĺby. Dobré pre chudnutie brucho. Vytvorená štíhla oblasť kolena a bokov.

Ďalšie tri možnosti "bicyklov" nájdete tu.

Nožnice majú 4 úrovne obtiažnosti - v závislosti od fyzickej výkonnosti osoby, ktorá vykonáva.

Na chrbte ležia ruky za hlavou.
Cvičenie sa vykonáva s dôrazom na spodnú časť chrbta.
Zvyšujeme nohy nad podlahou. Striedavo ohýbať nohy v kolenných kĺboch, "jazdíme na bicykli".
Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

Vykonávame desať až dvanásť cvičení s niekoľkými prístupmi. Medzi prístupmi zostávame tridsať sekúnd.

Varovanie! Čím viac odtrhneme boky od podlahy, tým menej je zaťaženie lisu a spodnej časti chrbta.

Účinne opracované stehná a lis.

Ležali sme na podlahe. Pozdvihneme vyrovnané nohy a zdvihneme ich z podlahy na pätnásť centimetrov.
Rýchla urobte striedavé hojdačky. Pohyb sa podobá pohybu nožníc.

Máme desaťkrát niekoľko prístupov.

Tuk je rozložený nerovnomerne nad nohy. Jeho obľúbenými oblasťami sú spodná časť hýždí, tzv. "Uši" a stehná. Kolenné kĺby sú tiež pokryté pomerne veľkou vrstvou tuku a stávajú sa podobnými loptičkami. Prichádza aj kaviár, ktorý získa tvar fľaše.

Spočiatku štíhlé nohy pod vplyvom tukových usadenín sa stávajú objemné a strácajú atraktívny tvar. Na nich sa objavujú hrbole celulitídy.

Akonáhle začneme schudnúť, objem tuku v oblasti nohy sa začína znižovať. Svaly sú sprísnené a posilnené. Začne sa objavovať štíhla línia nohy.

S úbytkom hmotnosti môže noha znížiť o jednu alebo dve veľkosti. To je spôsobené tým, že tučný tuk zmizne z tela rovnomerne: ak cvičíte a budete jesť správne, potom vaše nohy budú schudnúť. To umožní zníženie veľkosti nohy.

Pri sledovaní základov výživy a ciele v domácnostiach, môžete sa vyrovnať s tukom a nájsť harmóniu. Výživoví a športoví inštruktori zdôrazňujú, že tento problém musí byť riešený v komplexe:

Znížený príjem kalórií. Odmietnutie jedál s nadbytkom kalórií.Zahrnutie do denného menu šalátov z čerstvej zeleniny a bylín, varené ryby, tvaroh. Užitočné jedlá z obilnín, najmä pohánky, varené vo vode s prídavkom lyžice rastlinného oleja.
Vykonávanie navrhovaného systému - Základ vašej činnosti, ak chcete stratiť boky a zadky. Okrem tréningu na simulátoroch sa môžete pripojiť, tancovať, plávať, kráčať rýchlym tempom. To pomôže schudnúť a posilniť svaly.

Ak používate tieto metódy, zníži sa hlasitosť nohy každých desať dní o niekoľko centimetrov. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli výsledok.

Použitie kontrastnej sprchy v oblasti nohy zmierňuje únavu, vlaky krvných ciev. Je to výborná prevencia kŕčových žíl.
Po tréningu je užitočné masírovať nohy.začínajúc od špičiek prstov a končiaca oblasťou hrudníka. Môžete to urobiť samostatne alebo sa obráťte na špecialistu. Procedúra masáže uľahčí únavu, zlepší tok lymfy, utiahne pokožku, vytvorí jej pružnosť a hladkosť.
Pred posteľou Je užitočné vykonať nasledujúce cvičenie: zdvihnúť nohy vertikálne a jemne vibrovať nohy. To posilní kapiláry a zlepší venózny odtok.
Pokúste sa využiť voľný čas na aktivity v prírode. Dokonca aj jednoduchá chôdza dokonale posilňuje svaly nohy, pomáha udržiavať dobrý fyzický tvar, zabraňuje stagnácii v dolných končatinách.
Ak neustále precvičujeme chôdzu rýchlym tempompotom to bude dobrá prevencia vzhľadu extra libier.

Cvičenie by malo byť pravidelné a vyvážená strava by mala byť trvalá. Ak klesnete navyše a začnete správne jesť, môžete ich znovu vrátiť. Milovať zdravý životný štýl, jesť zdravé potraviny a nie prejedať, robiť gymnastiku, môžete si udržať optimálnu hmotnosť bez veľkého úsilia!

Každý ženský predstaviteľ sníva o atraktívnych a štíhlych nohách, okrem toho, že ich krása vo väčšine prípadov závisí od vytrvalosti a opakovaného cvičenia. Dolné končatiny sú najviac náchylné na ukladanie tukových zásob a je často dosť ťažké sa s nimi vyrovnať.

Samozrejme, len za dva týždne vaše dolné končatiny nebudú mať štíhle formy, ale ak sa odporúča pristupovať k procesu znižovania hmotnosti, tučné nohy sa čoskoro stanú štíhlymi a zapadajú.

Existujú dve účinné metódy, ktoré dokážu vyriešiť problém so silnými nohami.

Prvým z nich je dosiahnuť nič na vlastnú päsť a dôverovať v plastickú chirurgiu,
a druhým je aktívne konať a začať raňajky, cvičenie a masáže v salónoch alebo doma.

Môžete sa zbaviť nadbytočných tukových zásob cez chirurgickú operáciu liposukciou. Existuje však jeden "ale": ak zástupca spravodlivého pohlavia bude spokojný s týmto účinkom a nebude naďalej dodržiavať špeciálnu výživu, tukové bunky sa začnú znova doplňovať a nohy získajú rovnaký pohľad.

A tento postup je nebezpečný pre vaše telo kvôli pravdepodobným komplikáciám počas užívania anestézie.

Nie je možné robiť vážne fyzické cvičenia, pretože môžu negatívne ovplyvniť celkovú fyzickú kondíciu, navyše nepríde doteraz každé cvičenie prispieva k úbytku hmotnosti.

Navyše v tomto prípade sú cvičenia kontraindikované pomocou simulátorov, pretože existujú špeciálne eliptické trenažéry a schody pre lýtkové svaly.

Ak chcete odstrániť problém s hrubými nohami, je lepšie vykonávať aeróbne cvičenia: sú založené na viacerých opakovaniach s malými hmotnosťami a berú do úvahy strečing. Ak chcete schudnúť, musíte urobiť rýchle cvičenia v priebehu 40-60 minút s prestávkou 30-60 sekúnd.

Pre niektorých, možno najlepšie fitness klub, kde skúsení inštruktori pre vás urobiť špeciálny program, ako sa zbaviť hustých nôh.

Samozrejme, môžete to urobiť doma pomocou videa alebo zakúpeného simulátora.

Najjednoduchšie cvičenia pre domácnosti:

"Bicykel" - vykonať ráno, bez toho aby ste sa zobrali z postele súčasne,
jogging,
kopte nohy
drepy,
chodiť po pápežovi a mnohých ďalších.

Ak máte v úmysle rýchlo odstrániť nadbytočný tuk v oblasti nohy, aplikovať a vyskúšať početné cvičenia - schudnúť! Iba tu si prosím všimnite, že bez použitia úsilia nič z toho nepríde.

Aj keď s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnete na lenivosť a vytrváte, aby ste dosiahli dokonalý tvar nohy.

Nižšie uvádzame cvičenia na zníženie hmotnosti v nohách, ako aj položky, ktoré budete potrebovať:

Skočte veľa a zistíte, že to nebolo zbytočné.

Stačí stačiť na lano tridsaťkrát len tak, aby teľatá a stehná postupne stúpali a boli tenšie.
Začnite od tridsaťkrát a keď si nohy zvyknete na takú záťaž, môžete zvýšiť počet skokov na päťdesiat.

Skúste robiť drepy každý deň, aby ste získali potrebný účinok. Avšak, drepy sú oveľa ťažšie ako skákanie lano.
Počet klenutí za deň presahuje počet skokov. Musíte stočiť stokrát denne. Aj cez víkend!
Takže za sedemdňové obdobie vo výške dostanete číslo sedemsto.

Súhlasím, nie je to tak jednoduché! Ale nakoniec budete obdivovať svoje štíhle nohy a nikdy nebudete ľutovať úsilie.

Budete schopní odstrániť tuk v oblasti nohy pomocou jednoduchej chôdze. Chôdza s potešením.

Ak chcete začať proces spaľovania tukov, musíte prejsť aspoň 60 minút. Môžete jednoducho chodiť tam a späť a schudnúť s tým.
Pre tento účel je vhodnejšie použiť prístupový rebrík a súčasne vyberať štrnásťposchodovú budovu tak, aby existovali dostatočné kroky.

Ak budete neustále hore a dole mnohokrát, potom vaše nohy získajú štíhle a elegantné formy, ktoré potom nikto nebude ignorovať!

Cvičenie ležiace na jeho boku.

Ležte na svojej strane (vpravo). Zdvihnite ľavú nohu. Oprieť sa o lakte. Položte druhú ruku za hlavu.
Môžete si trochu odpočinúť, počítať až desať.
Potom zdvihnite spodnú časť nohy (lepšie, aby ste sa čo najviac zvýšili, aby ste dosiahli najlepší účinok).
Teraz znížte nohu, ale predtým by ste mali znova počítať na desať.
Celkový čas tohto cvičenia je sto sekúnd pre ľavú nohu a sto sekúnd pre pravú nohu.

Cvičenie "smerom k stene."

Otočte tvár k stene a označte ponožky na dĺžke.
Teraz musíte určiť polohu nohy.
Vezmite si uterák a označte ho pod každou nohou.
Uterák by mal byť navinutý.
Použite svoju pravú a ľavú ruku, aby ste sa opierali o stenu.
Pomaly zdvihnite ponožky a počítajte až desať.
Pätky by sa mali dotknúť uteráka.
Po opätovnom započítaní na desiatu sa vrátite do pôvodnej pozície.

Cvičenie "spinning pedály."

Toto cvičenie je celkom pohodlné, pretože je dovolené ho vykonať bez toho, aby ste sa dostali z postele po spánku s vyhrievanou posteľou. Ak ste ešte nehádali, ako toto cvičenie urobiť, pamätajte na bicykel, na ktorom ste sa v detstve a mládeži vydali.

Môžete sa zaregistrovať v každej telocvični alebo si zakúpiť výcvikový bicykel (najdôležitejšou vecou je nájsť miesto, ktoré by ste to mohli povedať). Pedále sa musia otáčať pomaly.

V tomto prípade nie je rýchlosť dôležitá. Ak je rýchlosť na rýchlomere simulátora vysoká - pre vás je nepochybne rovná nule. Odporúča sa, aby ste na tomto simulátore strávili aspoň tri hodiny denne.

Umiestnite silnú podporu vedľa vás. Vykonajte kroky v tomto poradí: dopredu a potom hore.
Celá oblasť chodidla by mala byť zavedená do práce.Zároveň sa pokúste udržať telo iba v priamej polohe
Venujte väčšiu pozornosť oblasti hýždia.
Nezabudnite, s ktorými nohami ste začali v tomto cvičení. S rovnakou nohou a vráťte sa späť do východiskovej polohy.
Pokúste sa udržať telo v priamom postavení.

Cvičenie s fitballom.

Lež na loptu. Kulička (fitball) by mala byť umiestnená v strede chrbta. Chrbtom zatlačte na stenu.
Nohy by mali byť umiestnené dopredu a mali by sa nastaviť trochu v smere pred sebou.
Squat, zaistiť, aby kolená boli ohnuté v pravom uhle. Táto poloha by sa mala udržiavať na tridsať sekúnd.
Aby ste zvýšili zaťaženie, urobte trochu nižšie squat.
Toto cvičenie sa odporúča opakovať šesťkrát.
Prerušenie by malo byť tridsať sekúnd.

Masáž je povolená v špeciálne navrhnutých salónoch, ale vopred sa pripravte na to, čo bude musieť trpieť trochu, pretože masáž proti celulitíde je bolestivý postup.

Účinné vykonávať konzervovanú vákuovú masáž a medovú masáž doma. Lekárne predávajú plechovky so silikónovými prísavkami, tieto plechovky sa používajú na masáž.

Vákuová masáž normalizuje krvný obeh a stimuluje svalovú aktivitu.

Pomocou diétneho jedla môžete znížiť prejavy "pomarančovej kôry", odstrániť kŕče ošípané a pýchu.

Odporúča sa dodržiavať strave alebo jednoducho zahrnúť do stravy zelený čaj, tekvica, škoricu, hrušky, grapefruity, figy, korenené korenie, výrobky s nízkym obsahom tuku, používať studené polievky zo záhradného ovocia a piť významné množstvo vody.

Prvá možnosť raňajok

Každá z jedál je v množstve 100 gramov. Celkový počet gramov bude štyristo.

Kastról z mäsa a zeleniny (kuracie a zelené fazule, pokryté vajcom),
Šalát z morských rias,
Káva s mliekom (bez cukru).

Druhá možnosť raňajok:

Varené kuracie prsia (100 gramov).
Omeleta vyrobená z jedného kuracieho vajca, ražného chleba.
Čaj s plátkom citrónového ovocia s prídavkom medu.
Hovädzí jazyk varený (100 gramov).

Tretia možnosť raňajok:

Zelený čaj (pohár).
Zeleninový šalát (100 gramov).
Sendvič so syrom alebo ražným chlebovým maslom.
Kuracie filety (100 gramov).

Prvá možnosť na obed a večeru:

Borscht varené bez pridania mäsa (dvesto päťdesiat gramov).
Kapustový a paprikový šalát (sto päťdesiat gramov).
Čerstvý džús (pol šálky).
Hovädzí nízkotučný (sto gramov).
Čaj (zelená je lepšia).

Druhá variácia obeda a večera:

Ryby (sto gramov).
Solyanka (dvesto päťdesiat gramov).
Čaj (zelená je lepšia).
Šalát z krabových tyčiniek (dvesto päťdesiat gramov).
Ryžový chlieb (asi dvadsať gramov).

Tretia možnosť na obed a večeru:

Jedno sušené marhule.
Zelený čaj.
Hovädzie, uhasené (sto gramov).
Zeleninová polievka (dve sto päťdesiat gramov).
Stew (sto gramov).

Táto diéta môžete použiť na zníženie objemu nohy.

Avšak táto strava má niekoľko nevýhod:

Pred aplikáciou stravy sa odporúča, aby si poradil odborník v oblasti medicíny. Že môže poradiť, či môžete túto diétu použiť alebo nie.
Táto strava je ťažké sledovať. Preto nie každý bude môcť v takýchto podmienkach dlho vydržať. Niektorí budú v nervovom napätí, iní sa úplne prestúpia od strave, ani nedosiahnu polovicu cesty a niekto sa bude báť, aby ju vôbec vzal.

Táto strava má výhody:

Diéta vedie k zlepšeniu tvaru nohy. Získate tenký, elegantný, elegantný a atraktívny vzhľad. Váš sen, ktorému ste tak dlho chodili, sa splní.
Znečistenie nohy sa odstráni.
Kŕče v nohách sa už nebudú zobrazovať.
Nohy budú hladšie ako predtým.
Pravdepodobnosť pomarančovej kôry v oblasti päty bude značne znížená.
Všimnite si, že vaše nohy v každom oblečení.

Dávajte pozor na zoznam potravín, ktoré sa musia konzumovať, aby sa nohy nedostali lepšie, ale skôr schudnúť:

- Zelený čaj.
- Tekvica.
- Grapefruit.
- Škorica.
- Nízkotučné mlieko.
- Kefír s nízkym obsahom tuku.
- Šalát (zo záhradného ovocia).
- Ryby.
- Mandle.
- Obr.
- Studená polievka
- Hrušky.
- Tvarohový syr s nulovým obsahom tuku.
- Arašidy do 30 gramov denne.
- Jogurt s nízkym obsahom tuku.
- Rastlinná polievka.
- Rôzne korenené korenie.
- Voda.
- Víno (červené).
- Varené mäso.

Potraviny, ktoré sú zakázané používať, ak chcete, aby vaše nohy nie sú tučné a škaredé.

- Čokoládový krém.
- Majonéza.
- Spracovaný syr.
- Syr je tvrdý.
- Margarín.
- Candy.
- Maslo.
- Cookies.
- Čokolády.
- Zmrzlina (smotana).
- Pekárske výrobky.
- Tortu.
- Kyslá smotana.
- Marmelády.
- Nápoje s prítomnosťou plynu.
- Hamburgery.
- Zemiaky.
- Zaseknutý papier.
- Jelly.
- Rastlinný olej.

Ako ste už videli, existuje veľké množstvo metód na tvorbu štíhlej nohy a jedinou okolnosťou, ktorá vám môže v tejto situácii brániť, je lenivosť.

Nesnažte sa byť leniví, pokúste sa bojovať s lenivosťou, potom sa splní váš sen tenkých a rozkošných noh!

Sedavý životný štýl, stres, nezdravá strava prispievajú k prírastku hmotnosti. Hlavné prebytky sú uložené v dolnej časti tela. Situácia môže byť udržiavaná pod kontrolou, ak vstúpite do pravidelných kurzov fitness, ktoré sú k dispozícii na vykonávanie doma.

Pri vývoji tréningového programu stojí za zváženie, že pri úbytku hmotnosti pod pásom sú špeciálne bremená. Ak sa berú ako základ, výsledok bude viditeľný a rýchly. Takže, aké cvičenia sú potrebné na odstránenie nadbytočného tuku na nohách?

Pri vykonávaní prvkov sa vyvinie naraz niekoľko svalov: vnútorná časť stehna, zadok, teľatá atď. Z kĺbov sa odstráni nadmerné napätie, zlepší sa koordinácia pohybu.

Squatting Technique:

v stojacej polohe, nohy od seba vzdialené od seba
pri inhalovaní, pomalom krku, dosahovaní rovnobežnosti medzi femorálnou časťou a podlahou pri rozširovaní ramien pred vami,
fixujte polohu (2-3 sekundy),
zvýšiť na výdych.

Cenné rady! Odporúča sa urobiť 40-100 drepov denne - 15-25 pri 3-4 prístupoch a zvýšiť účinnosť pomocou činiek, bulharských drep.

dať nohy širšie ako ramená, ponožky na stranu,
s oboma rukami, vezmite činka alebo palačinku v množstve 6-8 kg,
mierne ohnite kolená
sedieť na inhalácii, zarovnanie stehna rovnobežne s podlahou,
fixujte polohu (2-3 sekundy),
po výdychu, stúpanie, tlačenie na päty.

Zopakujte prvok 10-20 krát v troch nastaveniach.

Lunges pumpuje svalové tkanivo hýždia, bokov a teľat. Cvičenie je univerzálne, pretože v závislosti od zvolenej variácie je svalová skupina, ktorej hlavná záťaž spadá, rozvinutejšia.

Na čerpanie vnútorných častí stehien sú vhodné vonkajšie a predné klasické bočnice. Najviacefektívnasú zváženéútokysskoktakakovtrvaťčasťvšetkosvalynohyasedací.

Technika vykonávania výpraskov zahŕňa pozorovanie dýchania: pri inhalovaní - pľuvanie, pri výdychu - návrat do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 15-25 krát na každej nohe a približuje sa - 2-3.

Fotografia zobrazuje niekoľko možností útokov.

Cvičenie sa vykonáva v rôznych variantoch: zdvíhanie nohy dopredu, bočne, dozadu. Použité pozície: sedenie, ležanie a státie. Dodržiavanie správnej techniky pomáha znižovať telesný tuk na stehnách, zadky a teľatá, ako aj zbaviť celulitídy.

Chlapci! 1. júla spolu so svojím manželom založíme autorský online klub rovnako zmýšľajúcich ľudí v oblasti zdravia, fitnes a dlhovekosti.

4ampion.club je ekosystém, ktorý vás robí, bez ohľadu na to, čo!

Pridajte sa teraz! S vierou vo vaše výsledky, Larisa Bikerskaya.

Beh nohy dopredu zo stojacej polohy:

stojte na zemi s rukami v páse
nohy by mali byť o niečo menšie ako šírka ramien
na vdychovaní, prudko zdvihnite nohu, natiahnite ju bez ohýbania kolena dopredu,
na výdych nižšie.

Opakujte 15-20 krát v troch nastaveniach.

Tip! Na vyriešenie vnútornej časti stehna je efektívne používať spodné nohy v polohe na chrbte.

Odstráňte tuk z zadku a chrbta stehna chrbtom so zadnou nohou. A vyrovnať sa s bočnými časťami pomôže hojdať sa hádzať dopredu ľavú nohu k natiahnutej pravé rameno a naopak.

Cvičenie sa vykonáva z polohy "ležiacej" na zemi s vyvýšenými nohami. Technika "Nožnice" zahŕňa nastavenie nad sebou pretiahnuté nohy s počtom opakovaní od 30 do 60 v 2 sádkach.

"Bicykel" simuluje jazdu vozidla s veľkou amplitúdou ohnutých nôh počas 2-3 minút s tromi prístupmi. Keď končia končatiny, svaly hýždia, stehná a teľatá sú spracované.

Cvičenie so stúpaním na stupňovitú plošinu zlepšuje koordináciu pohybu, dáva stres tela a stehna a tiež zadok. Technika popravy zahŕňa volanie na kopci (na inhalácii) s priamou pozíciou a rukami na opasku. Keď je nainštalovaný na krok pravého chodidla, ľavý zopakuje pohyb. Podobne dochádza k poklesu počiatočnej polohy pri výdychu.

Nastavenie zóny teľa nie je jednoduché, bude to trvať dlhšie. Spomedzi všetkých metód je aerobik krok populárny. Rytmické prístupy k plošine s upraveným zaťažením vo forme oblúkov, skokov a ďalších prvkov zahŕňajú takmer všetky svaly nohy.

Medzi ďalšie účinné cvičenia:

zdvihne ponožky z polohy "stojace" a ramená natiahnuté,
čerpanie z ponožiek na podpätky,
chôdza po podpätkoch,
skákacie lano.

Program môžete doplniť nasledujúcimi rovnako efektívnymi cvičeniami:

skákanie na dvoch nohách a jednu (500-1000 krát)
skákanie na mieste s vysokými vyvýšenými kolenami (až do úrovne pasu),
vyvýšenie končatín elipsoidom
návštevy stoličky so striedajúcimi sa nohami.

Aerobic cvičenie je najúčinnejšie pri strate hmotnosti nohy, najmä teľatá.

Sledujte tréningové video pre štíhle nohy.

Strečing prispieva nielen k zníženiu vrstvy tuku, ale aj k zlepšeniu celkového stavu a flexibility. Implementácia jednoduchých prvkov robí väzy a kĺby, svaly mobilnejšie a pružnejšie. Triedy môžu byť vykonávané doma, ktoré už predtým zvládli túto techniku.

Rozťahovací komplex obsahuje nasledujúce prvky:

Ležať na chrbte, zdvihnite ľavú nohu, vezmite si ponožku rukami a potiahnite ju k sebe bez toho, aby ste zdvihol zadok od podlahy. Sledujte kolená, nemali by sa ohýbať. Robte hojdačky 1-2 minúty na každej nohe.
Z pozície, ktorá sedí na podlahe s predĺženými nohami, sa začne ohýbať a dotýka sa prstov ponožkami. Je dôležité, aby ste neohýbali kolená, aby fixovali dotyk za 30-60 sekúnd.
Keď sedíte na podlahe, umiestnite rozšírené nohy širšie a začnite striedavo ohýbať dopredu: smerom k ľavej nohe, rovno smerom k pravému chodidlu. Maximálna úsek fixácie je 1 minúta.
Sedí na podlahe a ohnú sa pod jeho pravú nohu. Ľavá sa ohnutá na kolená, ostrý pohyb, ktorý sa hodil nad pravej strane a zostal v tejto pozícii 1-2 minúty. Po zmene pozície nohy. Dôležitý bod: koleno odhodenej nohy by sa malo dotknúť hrudníka na opačnej strane (ľavá kolena - pravá hrudník).
Zoberte si náskok na podlahu. Ohnite sa späť hornou rukou za chrbtom. Vytiahnite hornú nohu tak, aby ju vytiahla ruka. Spodná noha zostáva rovná, nie je ohnutá v koleni. Fixujte úsek na 1 minútu, potom zopakujte cvičenie, ale na druhej strane.

Sledujte video s naťahovacími cvičeniami z kanála Happy Body.

Cvičenie by malo byť vždy podporované správnou výživou.Zvyčajná strava by mala odstrániť všetky zakázané potraviny, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesného tuku. Medzi hlavné zákazy patria tučné, vyprážané a údené jedlá, sladkosti.

Väčšina stravy v strave na zníženie hmotnosti (asi 80%) by mala byť čerstvá zelenina a ovocie. Pri ich príprave sa odporúča použiť nasledujúce metódy tepelného spracovania:

varenie (pravidelné a dusené),
dusenie,
praženie v rúre.

Čas sa zníži na minimum (nie viac ako 10-20 minút).

Je dôležité! Počas celého dňa by ste mali vypiť vyčistenú vodu v rovnakých dávkach. To prispieva k včasnému doplňovaniu bilancie vody.

Režim stravovania by mal byť päťkrát: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Odporúča sa sledovať určitý čas na raňajky, obed a večeru. Zvýšiťsumasnackingnesmieakoaniesťvečeraneskôr19-00.

Proces výcviku svalov nohy je ideálny pre kombináciu s kozmetickými procedúrami:

masáž (med, anticelulitída),
zábal (zmes na báze rias, škorice, horčice, korenia a medu),
masky (zloženia na báze esenciálnych olejov, jablčného octu, ovocnej buničiny).

S nadbytkom tela často bobtnáte, takže by ste sa mali postarať o odstránenie nadbytočnej tekutiny. Najúčinnejšími spôsobmi sú:

večerné prechádzky (najmenej 30 minút)
s nohami zdvihnutými na vrchol (10 minút každý deň),
masáž lýtkových svalov
spať s polstrovaným pod členky.

Je dôležité! Pred použitím akýchkoľvek metód alebo diuretík sa poraďte s lekárom, aby ste vylúčili kontraindikácie a ochorenia.

Šport alebo proces straty hmotnosti nie sú kompatibilné so zlou návykmi. Je potrebné zabudnúť na alkohol, energiu, fajčenie, pretože nie je nič viac cenné ako zdravie.

Strach z budovania svalov počas tréningov je úplne neopodstatnený. Skutočne, aby sa nohy stali štíhlejšími, je potrebné vykonať ťažké fyzické cvičenia vrátane simulátorov s vážením. Zaťaženie je potrebné na vytvorenie podmienok, za ktorých telo začne čerpať chýbajúcu energiu z vrstvy tuku.

váženiessvetlýhmotnostnýchskomplikovaťúlohaalenatotonieprispieť kvybudovaťsvalplátno.

Na tento účel používajte ťažkú váhu (činky, činky), špeciálnu stravu bohatú na bielkoviny a pravidelnú konzumáciu športových doplnkov, čo je komplex vitamínov a stopových prvkov, ktoré sa podieľajú na procese budovania chudobnej telesnej hmotnosti.

Ak žena s hormonálnym zázemím nemá žiadne problémy, potom by ste nemali byť opatrní na tréningy používané na chudnutie bokov a teľat. A aby triedy boli účinné, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

cvičenie s veľkým počtom opakovaní (začínajte nižším číslom, postupne zvyšujte zaťaženie),
do 2-4 prístupov na každý prvok,
nechajte telo odpočívať od 2 sekúnd do 2 minút medzi cvičeniami,
váhy používané s nízkou hmotnosťou
nezvyšujte čas tréningu spontánne.

Po pravidelnom cvičení sa sťahuje svalstvo. To neznamená, že sa zvyšujú, len sa vrátili do normálu pod účinkom cvičenia alebo, ako sa hovorí v tóne. Čím silnejšia je svalová hmotnosť, tým mladšie telo vyzerá, najmä nohy.

Päť efektívnych cvičení na spaľovanie nadbytočného tuku v nohách.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že program na zníženie hmotnosti v nohách je príliš rozsiahly. V skutočnosti je veľa položiek súčasťou zdravého životného štýlu.

Nohy - jedna z najatraktívnejších častí ženského tela! Preto každý z nás chce, aby boli krásne a štíhle. Ale často, snažíme sa vyhnúť extra tuku na stehnách, zvolíme nesprávne cvičenie. Výsledkom je, že svaly na nohách rastú a samotné nohy sa zväčšujú. Ako ztratiť váhu v nohách, nie čerpanie svalov, dnes budeme rozumieť. Len 3 kroky - a nohy sú pripravené na plážovú sezónu!

Pred začatím cvičení začnite s trochou zahrievania. Pomôže to zahriať svaly a urobiť ich pružnejšími, a tak zabrániť zraneniam.

Takže, aké cviky musíte urobiť, aby ste stratili stehno? Predtým - niektoré z najzákladnejších.

Najúčinnejší výkon existujúcich. Vhodný pre ľudí v akomkoľvek veku, pohlavie a úroveň tréningu, je preto ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť v nohách v starobe.

Pri správnom vykonávaní tohto cvičenia zabijete dvaja vtáky s jedným kameňom naraz: robte nohy štíhlejší a dajte hýždeň pružnosť a krásny tvar. Ale kľúčové slovo tu je "správne". Koneckonců, ak sa nejakým spôsobom chytite, riskujete, že z cvičení nebude mať žiadny účinok, alebo naopak, urobte nohy väčšími. Preto sa pozrime spoločne, ako správne stočiť, aby sme schudli nohy.

Pre spálenie prebytočného tuku sú vhodné dva druhy drep. Prvým z nich je klasické cvičenie. Vykonajte to takto:

Umiestnite nohy tak, aby vzdialenosť medzi nimi zhruba zodpovedala šírke panvy.
Vytiahnite do žalúdka (súčasne a posilnite tlač).
Narovnajte chrbát a starostlivo sledujte, aby sa počas cvičenia neohýbal.
Pomaly vykonajte squat, ale uistite sa, že kolená neprekročia virtuálny koniec chodidla. Panva sa vráti, ruky smerujú hore k úrovni hrudníka. Udržujte svoje podpätky pevne na podlahe.
Vráťte sa do štartovacej polohy, paralelne so spúšťaním ramien.

Existuje tiež druhá a veríme, že je to efektívnejšia verzia squatov. Faktom je, že v ňom je prvok kardio tréningu - skok. Takže cvičenie pomôže spaľovať viac tuku.

Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom ako v klasickej verzii. Jedinou vecou je, že musíte roztiahnuť ruky rovnobežne s podlahou v počiatočnej polohe a nechať ich zostať v rovnakej polohe. Potom, sedieť, musíte skočiť do najvyššej možnej výšky. Počas skoku sa zdvihne ruka a potom, keď pristaneš, vrátia sa na štart.

To je odpoveď na otázku, aký druh cvičení by sa malo vykonať tak, aby nohy schudli zo zvnútra. Plie posilňuje vnútorný povrch stehna a chráni nás pred škaredou chrobákom.

Cvičenie je jednoduché. Počiatočná pozícia - ako pri drepaní, iba nohy by mali stáť trochu širšie a kolená a ponožky - mierne rozvedené na stranu.Pomaly choďte, ohýbajte kolená a otočte boky rôznymi smermi. Opakujte aspoň desaťkrát.

Ak máte záujem o vytvorenie tenkých stehien, toto cvičenie je to, čo nariadil lekár. Je to ľahké. Musíme si ľahnúť na boku, ohnúť si ruku a položiť si hlavu na ňu. Zatiaľ čo v tejto polohe pomaly zvyšujte a znižujte nohu na štyroch počtoch. Opakujte cvičenie najmenej 10 krát, potom si ľahnite na druhú stranu a opakujte to isté s druhou nohou. Ak sa cvičenie zdá byť príliš jednoduché, dať na váhu agent.

Aké cvičenie by ste mali urobiť, aby ste stratili váhu nohy, viete teraz. A nie jeden, ale štyri. Ale to nie je úplný zoznam fyzických aktivít, ktoré podporujú chudnutie nohy.

Rovnako efektívny spôsob, ako urobiť nohy štíhlejší, je použitie kardiovaskulárneho systému. Existuje veľa tréningových možností, takže je jednoduché vybrať si jednu z možností. Takže, ako robiť nohy tenké a tenké s kardio:

plávať, najlepšie bez ramien,
skákať lano
jazda na bicykli alebo aspoň stacionárny bicykel
prechádzka rýchlo - so špeciálnymi palicami alebo len tak
pobehovať.

Som si istý, že každý si nájde tréning pre seba. Hlavná vec - nebuďte leniví!

Samozrejme, že šport je šport, ale bez vyváženej stravy nie je dosiahnutý požadovaný účinok. Pozrime sa, ako robiť nohy a stehná schudnúť, bez trápenia a hladoviek. Voľba - tri možnosti efektívnej stravy, ktoré sa dajú ľahko sledovať.

Do kŕmnej dávky musia byť zahrnuté ovocie, zelenina, sušené ovocie, strukoviny, ryža, morské plody, chudé mäso a chlieb, a to vždy z hrubej múky.

Menu by malo byť vyrobené sami. Tu je príklad toho, ako to urobiť:

Raňajky: nízkotučné jogurt alebo kefír, paradajky, plátok chleba, akékoľvek ovocie.
Obed: varené kuracie prsia - 150-200 gramov, zeleninový šalát, poháre nesladeného čaju alebo kávy.
Večera: dusená alebo dusená zelenina, pár polievkových lyžíc pohánky bez soli, pečené v rúre jablko.

Samozrejme, ak je veľa nadbytočného tuku, počas týždňa nebudete mať tenké nohy. Ale môžete stratiť niekoľko centimetrov objemu a až 5-7 kilogramov hmotnosti.

Neviete, čo robiť, aby ste stratili váhu? Jesť melón! Toto bobule pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a urobí pokožku nohy krásnou a hodvábnou na dotyk. V boji s zbytočnými centimetrami melón pomôže melón, ktorý odstráni toxíny a zlepší krvný obeh.

Neexistuje žiadne konkrétne menu, ako v minulosti. Existujú len základné pravidlá: jesť polovicu melóna alebo melóna denne, rozdeľovať občerstvenie na 3-4 dávky. Okrem hlavných ingrediencií je povolené slávnosť na avokádo, zelené jablká, sladké papriky, uhorky, kapusta, zelené fazuľky, cukety, zelenina.

Celý týždeň sa môžete hýčkať raz:

varené zemiaky (jeden!) a pečené huby,
šálka nízkotučného kefíru alebo prírodného jogurtu, doplneného vločkami bez cukru,
malý kus grilovaného mäsa, do ktorého môžete pridať paradajku a lyžicu kukurice.

Čo musíte urobiť, aby nohy stratili váhu? Udržať aspoň taký týždeň takejto strave. Uisťujeme vás: mínus 5 kg za týždeň nie je sen, ale realita. A viditeľne postavené nohy sú súčasťou balenia!

Jednoduché, chutné a nie časovo obmedzené. Neexistuje jasné menu, existujú len základné odporúčania. Takže povieme, čo robiť, aby sme schudli nohy a boky:

Jedzte ovocie na raňajky. Čo sa vám páči, hlavná vec - nie viac ako 500 gramov.
Strávite v niektorej z nasledujúcich produktov: raž alebo celozrnný chlieb, varená zelenina, dusené strukoviny, ryža (najlepšie hnedá), chudé mäso alebo malé ryby, pečené zemiaky v šupke, čerstvý šalát s kvapkou olivového oleja alebo citrónovou šťavou.
Na večeru si pripravte zeleninu.Môžu byť konzumované surové, rovnako ako pečené, dusené, varené a dokonca vyprážané, hlavnou vecou nie je používať olej a soľ na minimum.

Výsledok stravy je mínus 2-3 kilogramy týždenne. A väčšinou schudnúť nohy. Preto, ak je to najproblematickejšia časť tela, táto diéta vám vyhovuje dokonale.

Chcete zrýchliť proces znižovania telesnej hmotnosti? Doplňte tréning a stravu masážou nohy. Masážne problémové oblasti je možné urobiť doma, hlavnou vecou je poznať niekoľko dôležitých nuans:

Začnite od členkov a postupne sa pohybujte smerom nahor.
Nesnažte sa sústrediť sa na najproblematickejšie oblasti podľa vášho názoru, ale rovnomerne rozdeľte úsilie.
Pred hlavným postupom urobte "zahriatie" - masáž nohy na niekoľko minút s ľahkými kruhovými pohybmi. Žiadne vylepšenia, slampy alebo tlak!
Uistite sa, že používate olej alebo masážny krém.
Pred masážou si urobte sprchu.

Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo je potrebné urobiť, aby vaše nohy schudnúť. Je to jednoduché: na dlani musíte stlačiť nejaký olej alebo krém a ľahko ju držať v rukách. Po aplikácii nástroja na kožu v malých kruhových pohyboch. Najskôr "ošetrujte" pravú nohu, položte ju na nízku stoličku a pevne stlačte vajcia na oboch stranách. Maste svoje teľacie svaly, kým sa nebudete cítiť teplo. Potom zopakujte postup so stehnou a potom - s čiarami prednej a zadnej nohy. Na konci procedúry "prechádzajte" cez zadnú časť kruhovým pohybom a môžete začať masírovať ľavú nohu.

Postupujte pravidelne. Masáž zo série "urobila raz a zabudla" je strata času.

Teraz už presne viete, čo máte robiť, aby ste stratili boky a nohy. Takže je čas začať tréning! Veľa šťastia pre vás!

Swing nohy

Aké cvičenie by ste mali urobiť, aby ste stratili váhu nohy, viete teraz. A nie jeden, ale štyri. Ale to nie je úplný zoznam fyzických aktivít, ktoré podporujú chudnutie nohy.

plávať, najlepšie bez ramien,
skákať lano
jazda na bicykli alebo aspoň stacionárny bicykel
prechádzka rýchlo - so špeciálnymi palicami alebo len tak
pobehovať.

Som si istý, že každý si nájde tréning pre seba. Hlavná vec - nebuďte leniví!

Diéta na zníženie objemu nohy

Do kŕmnej dávky musia byť zahrnuté ovocie, zelenina, sušené ovocie, strukoviny, ryža, morské plody, chudé mäso a chlieb, a to vždy z hrubej múky.

Menu by malo byť vyrobené sami. Tu je príklad toho, ako to urobiť:

Raňajky: nízkotučné jogurt alebo kefír, paradajky, plátok chleba, akékoľvek ovocie.
Obed: varené kuracie prsia - 150-200 gramov, zeleninový šalát, poháre nesladeného čaju alebo kávy.
Večera: dusená alebo dusená zelenina, pár polievkových lyžíc pohánky bez soli, pečené v rúre jablko.

Samozrejme, ak je veľa nadbytočného tuku, počas týždňa nebudete mať tenké nohy. Ale môžete stratiť niekoľko centimetrov objemu a až 5-7 kilogramov hmotnosti.

Letná melónová a melónová diéta

Neexistuje žiadne konkrétne menu, ako v minulosti.Existujú len základné pravidlá: jesť polovicu melóna alebo melóna denne, rozdeľovať občerstvenie na 3-4 dávky. Okrem hlavných ingrediencií je povolené slávnosť na avokádo, zelené jablká, sladké papriky, uhorky, kapusta, zelené fazuľky, cukety, zelenina.

Celý týždeň sa môžete hýčkať raz:

varené zemiaky (jeden!) a pečené huby,
šálka nízkotučného kefíru alebo prírodného jogurtu, doplneného vločkami bez cukru,
malý kus grilovaného mäsa, do ktorého môžete pridať paradajku a lyžicu kukurice.

Najjednoduchšia strava pre chudnutie nohy a bokov

Jednoduché, chutné a nie časovo obmedzené. Neexistuje jasné menu, existujú len základné odporúčania. Takže povieme, čo robiť, aby sme schudli nohy a boky:

Jedzte ovocie na raňajky. Čo sa vám páči, hlavná vec - nie viac ako 500 gramov.
Strávite v niektorej z nasledujúcich produktov: raž alebo celozrnný chlieb, varená zelenina, dusené strukoviny, ryža (najlepšie hnedá), chudé mäso alebo malé ryby, pečené zemiaky v šupke, čerstvý šalát s kvapkou olivového oleja alebo citrónovou šťavou.
Na večeru si pripravte zeleninu. Môžu byť konzumované surové, rovnako ako pečené, dusené, varené a dokonca vyprážané, hlavnou vecou nie je používať olej a soľ na minimum.

Výsledok stravy je mínus 2-3 kilogramy týždenne. A väčšinou schudnúť nohy. Preto, ak je to najproblematickejšia časť tela, táto diéta vám vyhovuje dokonale.

Krok 3: vyberieme masáž chodidiel - na chudnutie a spevnenie pokožky

Začnite od členkov a postupne sa pohybujte smerom nahor.
Nesnažte sa sústrediť sa na najproblematickejšie oblasti podľa vášho názoru, ale rovnomerne rozdeľte úsilie.
Pred hlavným postupom urobte "zahriatie" - masáž nohy na niekoľko minút s ľahkými kruhovými pohybmi. Žiadne vylepšenia, slampy alebo tlak!
Uistite sa, že používate olej alebo masážny krém.
Pred masážou si urobte sprchu.