Ráno alebo ako udržať mladosť?

Publikované 10. augusta 2015. Publikované v článkoch o športe

Dokonca aj starci povedali, že pohyb je život. A to je nesporná skutočnosť. Akákoľvek fyzická aktivita bude určite mať pozitívny vplyv na celkové zdravie a vzhľad. Pokiaľ ide o beh, je to nielen dobrý návyk, ale aj vynikajúci prostriedok na zlepšenie tónu a temperovania tela. Jogging vás môže zbaviť depresie, zmierniť napätie, posilniť imunitný systém. Beh bude užitočný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť a priniesť telo do tvaru, znížiť telesný tuk, zlepšiť krvný obeh a posilniť pohybový aparát.

Samozrejme, beh je užitočný v každom veku, počas každého počasia a kedykoľvek počas dňa. Samozrejme, maximálny prínos možno získať behaním ráno, pretože metabolické procesy v tele sa spúšťajú, telo sa prebudí a dostane potrebnú energiu počas celého dňa.

Nemožno si predstaviť žiadne športové zaťaženie bez zoznamu pravidiel, ktoré nepochybne urobia vaše triedy len produktívnejšími a zábavnejšími. Najdôležitejšie v každom športe je vybavenie. Nezáleží na tom, či si vyberiete značkové oblečenie a tenisky alebo ich zakúpite na bežnom trhu. Najdôležitejšie je, že sú vyrobené z vysokokvalitných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť a umožňujú telu dýchať. Ďalšia vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je pohodlie. V tomto oblečení by ste mali byť pohodlní, v žiadnom prípade by nemala obmedzovať pohyb. A topánky musia byť vyberané prísne vo veľkosti tak, aby nezačínali a v nej nie je príliš veľa miesta.

Dôležitým faktorom je postoj bežca. Pretože ráno je veľmi lákavé vypnúť budík a ďalej sledovať farebné sny. Najmä v prípade, že počasie je daždivé vonku a v posteli je tak teplé a útulné. Musíte jasne stanoviť cieľ, ktorý vám neumožní opustiť plánovanú cestu.

Ďalej vyberte optimálne miesto pre jogging. Je skvelé, ak je v blízkosti vášho domu park, les alebo štadión, ale ak v okolí nie sú žiadne takéto miesta, skúste si vybrať cestu od cesty a iné objekty, ktoré znečisťujú atmosféru. Vaším cieľom je zdokonaliť telo a nedýchať výfukové plyny.

Optimálny čas pre ranné jazdy je od 6 do 8. A to je skvelé, pretože ak budete chodiť na beh v 6:00 alebo 6:30, budete mať čas na beh, sprchu a raňajky a mať čas na prácu alebo štúdium včas.

A pamätajte, že je lepšie jogging ísť hladom. To platí najmä pre tých, ktorí chcú priniesť postavu normálnej behu. Po prvé, je vždy jednoduchšie jazdiť na prázdny žalúdok ako na plný. Po druhé, po raňajkách telo strávi energiou pri trávení potravy a nie pri spaľovaní podkožného tuku.

Je čas začať bežať. Ak ste v tomto obchode nový a vaše telo nie je zvyknuté na fyzickú námahu, náhly nástup nemusí viesť k najpriaznivejším následkom. Tak začnite postupne. Ranné cvičenia môžu byť dobrým štartom. Prineste jej prvý týždeň a potom postupne zvykajte svoje telo na ťažké bremená.

Keď príde deň X, nezačať, začať beh s ľahkým tréningom na zahriatie svalov. Potom môžete prejsť 100 metrov v miernych prírastkoch, postupne zvyšovať tempo. Ukončenie joggingu sa tiež odporúča, postupne prejdite na krok. Na ďalšie ráno nebolo bolestivo bolestivé, urobte niekoľko strečinkových cvičení na samom konci, kedy sa dych už obnoví.

Pokiaľ ide o trvanie, nesnažte sa nastaviť nový olympijský rekord už prvý deň. Beh na vlastné tempo a toľko, koľko považujete za vhodné. Ak máte pocit nepríjemných pocitov, spomaľte, ale v žiadnom prípade nehrozíte náhle.

A, samozrejme, nezabudnite na dýchanie. Sledujte ho, dýchajte si cez nos a ak máte pocit, že ste sa nadechovali, uvoľnite mierne tempo a obnovte svoj dych.

Beh je mladosť alebo omladenie tela pomocou behu

Beh je univerzálnym športom. A jeden z najdostupnejších. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, špeciálne zručnosti. Nepotrebujem trénera. Naučiť sa správne fungovať môže byť rýchlo a nezávisle. Preto je to celkom populárny šport. Každý vie o výhodách behu. Len málo ľudí vie, že pravidelné jogy omladzujú telo a spomaľujú proces starnutia. Hovorme o tom, prečo sa to stane.

Samozrejme, ak začnete behať vo veku 50 rokov, nezmeníte sa na 30 rokov. Beh je skôr prevencia starnutiaa nie je všeliekom pre večnú mládež. Je však celkom možné spomaliť nevyhnutné procesy v tele pomocou behu.

Prečo pravidelné jogging predlžuje mládež:

Odstráňte svalovú laxitu, Jedným z príznakov starnutia je prehĺbenie svalov a kože. Ak pravidelne bežíte, telo dlho udrží tón. Vyzerá to dobre. Štíhla postava je vždy mladá - plné a štíhlé ženy nevyzerajú rovnako ako vek
Pretekanie na čerstvom vzduchu saturuje telo kyslíkom, Každá bunka dostáva kyslík v správnom množstve, telo funguje lepšie a produktívnejšie. Je obzvlášť dôležité, aby do veľkého množstva kyslíka vstúpilo do mozgu. Preto pravidelné jogging pomáha udržiavať jasnosť mysle do staroby.
Tréningový kardiovaskulárny systém. Prvým predchodcom starnutia sú ochorenia ciev a srdca. Najčastejšie ide o aterosklerózu: vyskytuje sa v dôsledku tvorby plakov cholesterolu v cievach. Beh - výborný spôsob prevencie aterosklerózy a účinného simulátora srdcového svalu
Zlepšuje sa stav pokožky a chĺpkov, Kvôli stimulácii krvného obehu na epidermis vstupuje viac živín. Preto sa koža, vlasy stávajú pružnejšími, udržujú vlhkosť dlhšie. Konkrétne nedostatok vlhkosti vedie k vonkajšiemu starnutiu. Vďaka spusteniu budete dlhšie vyzerať
Prevencia infarktu, mŕtvica, Beh - tréner svalov. Vzhľadom k tomu, že počas tréningu sa zachováva vysoká srdcová frekvencia, srdce zažívajú stres, Postupne sa hlavný ľudský orgán zvykne na toto zaťaženie, srdcový sval sa stáva silnejším. To znižuje riziko mŕtvice, srdcových infarktov a iných chorôb srdca.

Beh nie je všeliekom pre starnutie. Môžete zostať mladí, zdraví a plní energiu oveľa dlhšie, ak sa aktívne venujete športu. Následné sledovanie zásad správnej výživy, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie pitného režimu a samozrejme aj starostlivosť o seba s pomocou kozmetiky posilní účinok.

Ako bežať správne, aby vyzerala mladšie?

Prebieha omladenie. Aby ste dosiahli tento efekt, musíte sa správne trénovať. Existujú štandardné odporúčania:

Zahrejte pred spustením. Najprv musíte zahriať a potom vytiahnuť svaly. Je potrebné, aby zostali elastické. Zahrievanie tiež znižuje riziko zranenia, čo je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov. Preto spustite beh s aktívnou prechádzkou. v priebehu 5-15 minút, Potom jemne mieste každý kĺb - od krku po nohy. Pamätajte si základné cvičenia z telesnej výchovy: otáčky, ohyby, otáčania
Beh v pohodlnej obuvi. Bežecká obuv sa musí rozhodnúť mäkká, hrubá podrážka, Poskytuje dobré tlmenie a eliminuje možnosť zranenia.
Nedávajte si príliš veľa. Začnite s krátkymi jazdami. Ak bežíte, aby ste udržali mládež, nie je potrebné trénovať na hranici sily.Dosť beží v priemernom alebo pomalom tempe. Začnite s 5-10 minútovými intervalmi, pri každom cvičení zvyšujte čas. Nepoužívajte dlhšie ako hodinu
Uťahujte po spustení. To je nevyhnutné na uvoľnenie svalov. Stretnutie pomôže tiež znížiť napätie (bolesť po skončení tréningu, ku ktorej dôjde nasledujúci deň). Venujte zvláštnu pozornosť rozťahovaniu nohy.
Držte si chrbát rovno. Pozrite sa dopredu, držte bradu vysoko, ramená rovno. Beh ľahko, sotva sa dotýka zeme. Pri správnom držaní tela sa do pľúc dostane viac vzduchu a športovec potrebuje kyslík.
Pokúste sa spustiť ráno. V tejto dobe je účinnosť vyššia, vrátane omladzujúceho účinku. Po rannom jogu celý deň pozrite sa čerstvé

Samozrejme, samotný beh nestačí, ak chcete zostať mladý, Z tohto dôvodu:

Jedzte správne, Odstráňte nezdravé potraviny. Spočítajte kalórie, udržujte rovnováhu medzi bielkovinami, tukami a uhľohydrátmi. Uistite sa, že v potravinách je dostatok vitamínov.
Pite viac vody, To poskytne hydratáciu pokožky, vlasy zvnútra, zlepší trávenie.
Menej stresu, V tom je aj asistenta - počas tréningu sa vyrábajú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Časté stresy vedú k predčasnému starnutiu, v dôsledku čoho neutralizuje škodu z emočných zážitkov

Beží. Čo sa deje vo vašom tele?

Najprirodzenejší pohyb, ktorý je vlastný človeku od narodenia, beží. Ani si neuvedomujeme, že beh je naša obrana, náš asistent, náš tréner. A potešenie, ktoré človek dostane počas behu, je jednoducho neporovnateľný s ničím iným.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Základné pravidlá jazdy v dopoludňajších hodinách

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte správne fungovať. Existuje niekoľko pravidiel, princípy riadneho chodu, po ktorých budete tento proces efektívnejší a príjemnejší pre seba.

Takže prvým pravidlom je naladiť a nie ustúpiť. Keď spíte sladko a vidíte nejaký nádherný sen a potom zvoní zvonček, prvá túžba sa pravdepodobne prehodí a usporiada čas na budíku.

Potom sa pozeráte von z okna a prší vonku (alebo sneh, alebo teplo - to nezáleží), a doma je teplé lôžko a deka. S najväčšou pravdepodobnosťou sa myšlienka, že dnes nie je ten najlepší deň na beh, stane ešte silnejšou.

dokonca sa pokúsite nájsť ospravedlnenie a nájsť, a to ani jeden! Ale je lepšie sa rozhodnúť hneď pre seba, že sa nevzdáte a pamätajte si, prečo ste to všetko začali.

Druhé pravidlo - čas, ktorý je najvhodnejší na beh. Predpokladá sa, že najlepšia jazda od 6 do 8 hodín. A v skutočnosti je to veľmi dobré, pretože pracovný deň pre väčšinu ľudí sa spravidla začína o 9.00 hod. A ak sa zobudíte v čase od 6.00 do 6.30 hod., Môžete bezpečne chytiť a spustiť a priniesť si na objednávku, dokonca piť šálku kávy a ísť do práce bez oneskorenia.

Pravidlo tri - bežať len na prázdny žalúdok. Rovnako ako pri každom inom športe, je najlepšie, aby ste pred tréningom nejedli nič. Navyše v prípade behu pomôže aktívnejšie spáliť kalórie a normalizovať hmotnosť, ak máte takéto problémy. A bude ľahšie bežať na prázdny žalúdok ako na plný.

Pravidlo štyri - viete, kde sa má spustiť. Tu s týmto bodom, obyvatelia miest majú najčastejšie problémy. Ak žijete v blízkosti lesa, parku, pristátia alebo podobnej oblasti, potom máte veľmi šťastie, pretože najlepší a najužitočnejší beh je v prírode.

Na jednej strane, zatiaľ čo bežíte, nefukujete výfukové plyny z automobilov, ale na druhej strane je zaujímavé behať v prírode: môžete zmeniť trasu, prekonať niektoré prekážky (či už je to plný strom alebo priekopa). Aj pre začiatočníkov bude výhodou, že okolo vás nebudú ľudia - nebudete plachtí, že bežíte ako niečo "zlé".

Ak nemáte veľké šťastie a žijete niekde v centre mesta, skúste buď bežať v parku alebo si vybrať cesty, kde nie je automobilová doprava veľmi aktívna.

Pravidlo číslo päť - oblečenie a topánky. Je veľmi dôležité, aby ste sa cítili pohodlne v oblečení, v ktorom bežíte. Nezáleží na tom, či ide o značkové zariadenie alebo jednoduché. Je dôležité, aby vaše topánky a oblečenie boli vaše veľkosti, takže nie ste rozptýlení tým, že niečo stlačí alebo stlačí vás.

Bežné techniky

Samostatne sa budeme zaoberať správnym chodom, pretože veľa závisí aj od toho.

Po prvé, musíte pochopiť, že začiatok zamestnania akéhokoľvek športu pre osobu, ktorá predtým nevedela aktívny životný štýl, je vždy stresom a šokom. Preto musíte dať telo času, aby si zvykol na nové zaťaženie.

Ak sa budete riadiť niektorými pravidlami, je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie trénovať svoje telo, aby ste mohli bežať a začať tento proces vychutnávať.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť telo na ďalšie zmeny. Napríklad, rozhodnete sa, že budete spúšťať ráno. Skvelé, ale nie je potrebné bežať v deň rozhodnutia. A ďalší deň, taky. Začnite s trochou menej: s poplatkom ráno, alebo ak máte bicykel a počasie to dovolí, s krátkou jazdu na bicykli. Pracujte takto na týždeň a potom pokračujte v behu.

Druhé pravidlo, ktoré je dôležité nasledovať, je postupné zvyšovanie zaťaženia. Tu hovoríme o niekoľkých bodoch naraz. Po prvé, keď idete von, nemali by ste začať behať priamo od vchodu.

Je to veľká chyba mnohých: telo ešte nebolo prebudené a pre neho to bude obrovský stres. Preto prvých 100 m chôdze po krokoch. Môžete začať s pokojným krokom a postupne ho urýchľovať, aby ste sa mohli hladko dostať do úteku.

Rovnaká vec musí byť vykonaná po dokončení jazdy: posledných 100 m musíte ísť, vrátiť sa z chodu na chôdzu, postupne znižovať tempo.

Nasleduje tempo a trvanie vašich pretekov. Najskôr by ste nemali napodobňovať profesionálnych bežcov na diaľku a "roztrhať si pľúca". Začnite s pohodlným tempom pre seba (s najväčšou pravdepodobnosťou to bude jogging) a trvanie (prvé spustenie nebudete dlhšie ako 15 minút - a to je skvelé).

Musíte pochopiť, že všetky choroby, ktoré zažijete, nie sú nebezpečné a stačí ich prechádzať a nezaujímať ich.

Spočiatku to bude s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás veľmi ťažké: budete mať bolesť v krku, bolesť v krku, bodnutie vo vašej boku, oči budú mať vodu, začne sa nezmrzačený tečúci nos, vaše srdce vyskočí z vášho hrdla.

To platí najmä pre ženy, ktoré majú nadváhu, alebo sa už dlho nezúčastňujú na športoch, rovnako ako tých, ktorí fajčia, jedia nezdravé potraviny, pijú alkohol. Väčšina z týchto ľudí - pretože život v megacities často poškodzuje naše zdravie, a nie naopak.

A napokon, posledná technika správneho chodu - napriek všetkým ochoreniam, sa v žiadnom prípade nezastaví. Stačí, keď sa dostanete vpred, a zastavte sa, keď skončí váš čas v čase.

Ak sa budete riadiť týmto pravidlom, čoskoro si všimnete, že ste začali bežať rýchlejšie a dlhšie (aj keď na niekoľko minút, ale to je ukazovateľ pokroku) a vaše telo sa z nákladu zotavuje oveľa rýchlejšie, takže vstúpite do vchodu s rovnomerným pulzom. a dýchanie, plné energie a energie.

Ak ste veľmi plachý

Ako sme už povedali, nováčik má taký problém: myslia, že robia niečo horšie ako všetci ostatní, alebo že vyzerajú strašne, zatiaľ čo iní len robia, že sa na ne pozerajú a odsudzujú alebo sa smiať. Verte tomu, že tomu tak nie je. V skutočnosti sa ľudia nezaujímajú navzájom, najmä keď sa zaoberajú nejakým podnikaním.

Ak tieto argumenty nepresvedčujú vás a stále ste veľmi plachý a nemôžete sa prekonať sami, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vyrovnať: po prvé, nemôžete behať okolo štadióna alebo promenády, kde je vždy veľa ľudí, ale v parku alebo lesa, ak existuje takáto príležitosť. Tam môžu byť aj ľudia, samozrejme, ale vy si môžete vybrať cestu, vypnúť na opustené chodníky.

Po druhé, môžete zapnúť prehrávač a spustiť hudbu.Na jednej strane vaše obľúbené melódie (stačí si vybrať energický, takže nie je žiadny stimul na ísť do pokojného kroku) vám pomôže bežať rovnakým tempom a na druhej strane si sám nevšimnete, ako "idete do hudby" a prestaňte dávať pozor ostatným.

Po tretie, môžete bežať s priateľom. To naozaj pomáha. Na jednej strane je to dobré, ak potrebujete ďalší stimul na to, aby ste sa dostali von z teplej deky, a na druhej strane to výrazne pomôže prekonať túto prekážku neistoty a obmedzenia. Vlastniť psy je ešte lepšie: môžete si bežať so svojim štvornohým priateľom - to bude pre vás obaja prospešné.

Beh je zdrojom večnej mladosti

Hovorí sa, že austrálsky bežca na extrémne dlhých vzdialenostiach, Bill Emmerton, v tridsiatich dvoch rokoch tréningu tohto športu, bežal niekoľko desiatok tisíc kilometrov.

A späť v roku 1968, uskutočnil závod na 217 km v Kalifornskom údolí smrti, v ktorom priemerná ročná teplota dosiahla v júli 46 stupňov Celzia. Odvtedy sa tam konal každoročný supermaratón.

Upozorňujeme na názor Emmertona na vyhliadky na beh.

Vyzerá to ako Údolie smrti

Slávna historická povaha Pons de Leon (španielsky conquistador, ktorý založil prvú európsku osadu v Portoriku a objavil Floridu v roku 1513) sa dlho potuloval po celom svete pri hľadaní zdroja večnej mladosti, ale nemohol ho nájsť. Ale ak by sa starý Ponce pohyboval okolo sveta na ten istý účel, alebo aspoň okolo jeho štvrte, pravdepodobne by čoskoro zvolal: "Eureka! Našiel som to! "

Zdrojom večnej mladosti alebo tzv. "Fontána mládeže" nie je nejakým magickým zdrojom "živých vôd", ktoré je potrebné opiť alebo použiť na zmiernenie. Nie, v každej z nás je položená rozprávková fontána.

Zdroj večnej mladosti alebo prameňa mládeže

Keď bežíte dosť dlho a rýchlo, začnete sa potiť - "umyť si tvár zvnútra", vyčistiť telo toxických produktov a oxidovať všetky trosky kyslíkom v krvi. Toto je "prameň mládeže". Boli vykonané mnohé štúdie, ktoré preukázali, že pravidelná prevádzka predlžuje aktívny a naplňujúci život už niekoľko rokov. To nevyžaduje diskusiu.

Ale netvrdím, že beh je všeliekom všeliek. Všetko, čo navrhujem, je vyhodnotiť výhody pre každého z vás.

Môžem len povedať, že za 40 rokov jogging som bol chorý len pár dní, že moja rezervácia energie a energie nie je menšia ako tá, ktorá je mladšia než ja dvadsať rokov a že väčšina ľudí, o ktorých neviem, hovorím, že vyzerám 10 O 15 rokov mladší ako ich rovesníci.

Moja priateľka z Kalifornie, Dr. Bassler, z tohto dôvodu: dĺžka života človeka je úmerná vzdialenosti, ktorú beží. Takže supermaratónia musia byť potenciálnymi dlhými pečeňami.

Fyziológia a lekárske vyšetrenie

Mnoho ľudí v Spojených štátoch bolo známe, že ich výrazne ovplyvnil Dr. Paul White, bývalý lekár prezidenta Eisenhowera, ktorý opakovane uviedol, že intenzívne cvičenie je nevyhnutné pre podporu zdravia. Odvtedy mnohí lekári dospeli k rovnakému záveru. Veľké množstvo lekárov medzi bežcov je najlepším potvrdením.

Ako začať jazdiť na bicykli

Srdcový sval je pumpa a iba cvičenia, ako bežiaci, môžu tento sval silný (ako ostatné svaly), a preto pomáhajú našemu čerpadlu pumpovať krv dobre. Obrovské množstvo zdravotníckych kníh to tvrdí.

Na druhej strane niektorí lekári vyjadrujú obavy, že zvýšené tréningy môžu viesť k infarktu, rôznym zraneniam a zraneniam. Rovnako ako v mnohých iných životných situáciách, vždy existujú skeptici, ktorí pochybujú o výhodách akejkoľvek činnosti.

Nikto však neporuší vyšetrenie kvalifikovanými lekármi pred tréningom. A ak lekár myslí, že by ste nemali bežať, vypočujte si jeho radu. Beh je čisto individuálny prostriedok podpory zdravia.

Verím tiež, že by ste sa mali postupne zapojiť do prevádzky. Ak vám lekár povolil bežať, nemali by ste okamžite spěchať, dúfajúc, že bežať 1 km za 2,5 minúty. Po prvé, nebudete mať úspech. Okrem toho, ak dodržiavate zásadu postupnosti, všetky prekážky a bariéry všetkých druhov je možné prekonať bez akýchkoľvek osobitných ťažkostí.

Nikto nezasahne do vyšetrenia kvalifikovanými lekármi pred začiatkom vyučovania

Dokonca aj keď beh vám nedáva záruku na život po dobu 100 rokov, má jednu výhodu oproti ostatným športom - je medzi nimi najlacnejší a cenovo najdostupnejší.

Samozrejme, môžete vyniknúť výberom módnej športovej obuvi, špeciálnych oblekov, stopiek atď. Ale to nie je začiatok. To sa dá urobiť neskôr, keď sa zapojíte do behu vážne.

Všetko, čo je naozaj potrebné (okrem najdôležitejšieho oblečenia), je čas a miesto. Môžete sa pohybovať v interiéri a na ulici, a dokonca aj na balkóne.

Nové dojmy, nový okruh známych

Jogging je extrémne demokratický šport, ktorý neuznáva žiadne obmedzenia - ani profesiou, ani sociálnym postavením, pohlavím, národnosťou, vekom atď.

V jednej skupine prebiehajú mladí pracovníci a uznávaný prezident spoločnosti, profesor a riaditeľ supermarketu. V dôsledku toho je okrem iného skvelý spôsob rozšírenia okruhu priateľov.

Po mnohých kilometroch sa ľudia zvyčajne zbližujú.

Arthur Lydiard, tréner olympijského tímu bežcov na Novom Zélande, ktorý predložil myšlienku dlhého pomalého behania (po ktorom sa prakticky začal hromadný jogging), chcel zhromaždiť bývalých rekordov, ktorí opustili tento šport. A on uspel!

Mnoho ľudí, vrátane mňa, nemá dostatok času na to, aby sa naučili športovať dobre alebo zvládnuť akýkoľvek iný šport. Pre nich je najdostupnejší šport. Nepotrebuje veľkú zručnosť. Jediným skutočným umením je schopnosť regulovať rýchlosť jazdy, ale to bude potrebné len vtedy, ak sa chcete zúčastniť súťaží.

Beh a iné športy

Avšak, ak máte napríklad obľúbený šport, napríklad tenis, futbal alebo volejbal, beh vám pomôže dosiahnuť v nich veľký úspech.

Samozrejme, jogging vás automaticky nestane najlepším tenisovým hráčom, pretože technika tejto hry nie je ľahká, zvládnutie vyžaduje veľa zručností a vedomostí, ale ja som oboznámený s mnohými veteránmi, ktorí môžu poraziť mladších hráčov kvôli väčšej fyzickej vytrvalosti.

Najdôležitejšia vec je však v tom, že výskum ukázal, že aj najzkušenější tenisoví hráči nie sú vždy zdraví. Vyzerajú zdravo, zdá sa, že sú. V priebehu svojej kariéry však hrali s jediným cieľom - získať viac bodov. K tomu je potrebné hospodárne vynaložiť sily a vykonať minimálne pohyby.

V mnohých športových hrách a hračkách je fyzická aktivita výbušná a to nie je najlepší spôsob, ako trénovať srdcový sval. Preto zostávam verný konceptu: "dlhý pomalý nepretržitý pohyb je zárukou dlhovekosti." Premýšľajte o tom! Analyzujte a vyhľadajte svoje vlastné odpovede.

Ak si človek chce plne uvedomiť svoje schopnosti, zdravie je jeho hlavným nástrojom. Ako môžete predvídať výsledok stretnutia dvoch skúsených tenisových hráčov? Rovnako ostatné veci, ten, kto riadi preteky, je viac trvajúci. Vyhrá.

V tých dňoch, keď bol význam jazdy stále podceňovaný a nebol v móde, rakúsky tenista Rod Laver bežal asi 10 km denne.

Počas svojho rozkvetu (v šesťdesiatych rokoch) opakovane vyhral v rôznych súťažiach, a to vďaka mimoriadnej vytrvalosti, ktorú vyvinul jogging.

Teraz veľa športovcov považuje za dôležitý nástroj na zlepšenie športového výkonu.

Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, beh má iné cnosti, možno ešte dôležitejšie v každodennom živote. Beh vyvíja disciplínu výživy, spánku, duševnej práce. Pre mnohých ľudí má bežný pohyb pozitívny vplyv na sexuálny život.

Hodnota správnej výživy pre bežca

Väčšina z nás je určite odrazom toho, čo jeme: tučný, štíhly, odolný, vhodný atď. A aj keby sme robili veľa cvičení, stále to nezaručuje zbavenie sa ďalších kilogramov, ak sa nespravodlivíte v jedle zároveň. Toto je naozaj bludný kruh.

Teraz ponúka množstvo diét pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, od čiastočného alebo úplného pôstu až po špeciálne nízkokalorické potraviny (diéty) a "nádherné" pilulky. Niektoré z nich sú skutočne racionálne, iné sú jednoducho hrozné.

Výživa je pre bežca veľmi dôležitá. To je spôsobené okrem iného zaujímavými vedľajšími účinkami. V procese joggingu sa organizmus reštrukturalizuje - fyzicky a mentálne, čo paradoxne vedie k zníženiu spotreby potravín napriek zvýšeniu spotreby energie.

Postupne existuje túžba vybrať vhodnejšie miesto pre životné prostredie namiesto viac tučných a chutných. Vnútorný hlas mi hovorí: "Nechcem a nemôžem prejedať, lebo behom sa ma živí (dýchaním, krvným obehom, úplnejším metabolizmom, potenie). Ak vezmu veľa, bude pre mňa ťažké dýchať.

Hlavná vec je, že jedlo je pre mňa vhodné. "

Väčšina bežcov na dlhé vzdialenosti sú štíhly ľudia. Z nejakého dôvodu som medzi nimi nevidel jedného tučného muža. Dávajú prednosť behu, než sedieť pri stole s riadmi.

Inými slovami, jedia, aby mohli bežať, a nechodia, aby mohli jesť.

Nepochybujem, že mnohí z nich milujú a vedia, ako jesť a piť chutné jedlo, ale jesť a piť nad rámec toho, čo telo potrebuje, je pre týchto ľudí "sekundárnym" potešením.

Beh a alkohol

Beh je disciplinovaný tým, že vyvíja interný protest proti nadmernému používaniu vína a fajčeniu. Čím dlhšie bežíte, tým menej týchto liečiv potrebujete. A tu sa znovu prebúdza vnútorný hlas: "Už som z toho chorý. Už to nepotrebujem. "

To isté treba povedať o niektorých liekoch, na ktoré si mnohí ľudia zvyknutí. Skutočný bežec si nemôže dovoliť dopriať si víno, fajčenie alebo hŕstka prehltnutých tabliet, pretože to všetko znižuje účinnosť behu a zhoršuje sa počas a dokonca aj po joggingu.

Ja sám v závažných prípadoch odmietam piť sklenku dobrého vína. Niekedy sa mi páči pivo a považujem za vhodné, aby si bežiaci pili. Niektorí ho dokonca pijú počas dlhých maratónov a samozrejme aj po nich.

Jedným z dôvodov fajčenia, pitia vína a dokonca aj jedenia (alebo akejkoľvek inej aktivity) je jednoduchá potreba zmierniť nervový alebo fyzický stres. Nemôžete ani predstaviť, ako rýchlo a ľahko sa také napätie môže uvoľniť. Stačí stačiť okolo bloku alebo v parku - a alarmy sa uvoľnia.

Keď spustíte, ste duševne uvoľnený a vy ste schopní myslieť jasnejšie, aby ste sa nestarali o nič iné, ako o ďalší krok. Po skončení je k tomu pridaná príjemná únava a spokojnosť s prínosom, ktorý vám prináša. Znižuje sa nervové napätie.

Prebieha ako liek na stres a ako zdroj inšpirácie.

A aj keď nie je žiadny konkrétny dôvod na námahu, budete vedieť, že pravidelné cvičenia na jogging vás pripravia na nečakané problémy. Po rozvode z mojej prvej manželky som mal veľmi ťažké a temné obdobie života.Dokázal som sa vyrovnať so sebou, ako som presvedčený, len vďaka spusteniu, ktoré vždy vráti život do normálu.

Opýtajte sa bežcov, a väčšina z nich odpovie, že je to počas tréningu, že hlavu funguje najlepšie: všetko nevýznamné, sekundárne je eliminované, iba najdôležitejšie pozostatky. Spustenie stimuluje mozog, niekedy dokonca príde ako náhľad a otvorené neočakávané spôsoby pri riešení najzložitejších úloh.

Teraz sa super maratón Death Valley koná každoročne

Môj priateľ, spisovateľ Eric Segal, napísal prvú kapitolu svojho "Love Story", keď začal behať. Strach z niektorých, že jogging je nudné cvičenie v porovnaní s rôznymi inými športmi je jasne zle. Pre myslenie ľudí to môže byť najlepší čas, a to ako pre kreativitu, tak aj pre relaxáciu.

Prebieha z nespavosti

Prevádzka rieši ďalší dôležitý problém - boj proti nespavosti. Nikdy som nezažil takéto ťažkosti odkedy som začal chodiť pred mnohými rokmi. Je zaujímavé poznamenať, že pri vyššom fyzickom zaťažení dochádza k únave, v dôsledku čoho dochádza k hlbšiemu uvoľneniu, a preto je telo pripravené na hlboký a zdravý spánok dôsledne. (Iné lieky na nespavosť)

Aby sa dostali dostatočné sily na ranné alebo večerné jogging, musia sa ľudia disciplína: v 10 alebo 11 hodín, aby boli v posteli. Súčasne niektorí bežci robia príjemné objavovanie pre seba: keďže trvanie jazdy sa zvyšuje, trvanie nočného spánku klesá; úplné zotavenie trvá menej času.

Zdravý beh - dobrý sex

Čo robiť s extra časom, ktorý bol prepustený zo spánku, po tom, ako ste sa zapojili do úteku? Možno ju strávite na sexe? Táto myšlienka prichádza na myseľ nie náhodou. Mám veľa priateľov, bežcov, ktorí majú vo svojom 50, 60 a 70 rokoch aktívny sexuálny život.

Výskum ukázal, že potenciálne schopnosti mužov by sa nemali merať počtom rokov, v ktorých žijú, ale ich zdravím a kondíciou, ktoré sa môžu výrazne zlepšiť od behu a pretrvávajú už mnoho rokov.

Sexuálne zdravie je obnovené fyzickým cvičením vo veku 40-60 rokov a ešte staršie.

Nasledujúce tlačidlá pre vaše pohodlie vám pomôžu povedať priateľom o tomto článku!

7 tipov, ako vyzerat mladšie ako naše roky: prečo starneme a čo pomáha udržať mládež

Večná mladosť je milovaný sen každej ženy a v každom veku.

Musíte súhlasiť, nikto z nás nechce starnúť a aby sme vyzerali mladšie ako naše roky, každý z nás je pripravený na veľa.

V tomto článku vám poskytneme odporúčania, ktoré rešpektujú, ktoré môžete nájsť "omladzujúce jablko", zatiaľ čo kvalita a zvyčajná rutina vášho života sa nezmení. Ste pripravený na kontrolu?

Dobrá pohoda: je ráno nejaká výhoda?

Tí, ktorí sa rozhodnú začať starať sa o seba a dokonca aj profesionálnych športovcov, sú často prenasledovaní sériou mýtov, mnohí muži berú frivolné ráno ako neškodný rozmar. Je však ľahké zraniť nepripravené telo a potom budete musieť dlho zabudnúť na aktívny život. Ak sa chcete vyhnúť nenapraviteľným situáciám, skúste si spomenúť niekoľko kľúčových funkcií ranných hodín, ktoré sú dôležité pre mužov a dokonca pre teenagerov:

Intenzívne zaťaženie je zbytočné, aj keď sa snažíte spáliť hmotnosť, čo znamená, že sprintové vzdialenosti (až do 800 m) sú okamžite zlikvidované. Optimálne pre boj proti hmotnosti a zachovanie mužskosti sú priemerné vzdialenosti do piatich kilometrov. So základnými ukazovateľmi na takýto beh v dopoludňajších hodinách budú muži, dokonca leniví, potrebovať pol hodinu od svojej sily a za celý deň bude potrebovať veselý poplatok. Ako zvládnete vzdialenosť zvyšuje a ísť do kategórie dlhé, z piatich kilometrov.

Štúdie ukazujú, že osoba rovnomerne rozdeľuje silu v závislosti od vzdialenosti. Pri rýchlosti až 9 km / h je maximálne účinné jazdiť pre mužov, vytvára dostatočné zaťaženie bez preťaženia. Spoľahnite sa na túto hodnotu ako maximum. Ale udržiavajte rytmus: Často muži bežia ráno ako nerušená prechádzka v športovej forme s cigaretou, čo nepomáha udržaniu zdravia.

Alternatívna hustá premávka s pomalým (mierne rýchlejším ako bežný krok) umožňuje, aby ste pri raňajkách nezaklatili dych, čo je pre mužov mimoriadne dôležité. Takže triedy nebudú prerušené kvôli prerušeniu dymu, potešenie z hodín sa zvýši, bude tu ďalší stimul, aby sa nezastavil.

Ráno v ranných hodinách: výhody režimu

Čo je užitočné pre ranu pre mužov, okrem zoznámenia sa s čestným pohlavím, ktoré tiež nie je ľahostajné k ich vzhľadu? Ak dodržiavate vyššie uvedené odporúčania týkajúce sa rýchlosti, rytmu a dýchania, potom:

tonický kardiovaskulárny systém
vyvíjajte objem pľúc
zaťaženie svalov
očistite telo potením
skládku nadbytočného tuku.

Takže telo je nasýtené kyslíkom cez ranu, u mužov to znamená nárast aktivity. Pracovný deň už nevytiahne všetky šťavy a bude mať dostatok sily aj na krásny večer.

Najdôležitejšou úlohou je nastaviť si úlohu vopred: schudnúť, udržať si fit alebo stretnúť niekoho na trati. V megacity alebo s vysokým zaťažením joggingu ráno môžu muži praktizovať bez toho, aby opustili svoje miesto v dvoch režimoch:

V druhom prípade si pamätajte detstvo: zdvihnite kolená vysoko, snažte sa dosiahnuť hrudník, alebo hádzať pätu, snaží sa dosiahnuť zadok. Je k dispozícii aj v kancelárii počas prestávky. Ale nezabudnite: pri rannom každom mužovi je potrebná prestávka 2 hodiny medzi spánkom a cvičením (ako večer). Neplňte žalúdok, ale snehujte a zásobte sa tekutinou.

Najefektívnejší beh v ranných hodinách pre mužov, ak robíte beh 3-5 krát týždenne. Pri chudnutí je potrebné striedať intenzívny rytmus s pokojným počas 10-50 minút, v závislosti od toho, ako sa cítite. Zachovanie rovnakého tvaru si vyžiada pol hodiny stály pohyb s akceleráciou, pri ktorej môžete niekedy urobiť rýchly krok, aby ste nedokázali zaklopať dych.

Prečo starneme?

Biologické hľadisko predstavuje starnutie ako postupné straty tela jeho dôležitých funkcií, vrátane oneskorenia regenerácie a straty schopnosti reprodukovať. V priebehu rokov našim orgánom je ťažšie zvládnuť choroby a niekedy odolávať agresívnym vonkajším podmienkam.

Starnutie človeka je študované vedeckou vedou gerontológie.

Ale aj gerontológovia váhajú jednoznačne odpovedať na otázku: prečo staráme? Už predložili niekoľko teórií o strate mládeže, z ktorých každá má svoje vlastné dôvody, ale neposkytuje úplný obraz o predpokladoch a podmienkach starnutia. Zvážte ich iba v súhrne. Preto predkladáme hlavné tézy a závery z nich:

Otrava tela intestinálnymi jedmi. Črevo, ktoré stravuje po celý život a pomáha absorbovať živiny, ich nedokáže spracovať bez odpadu. A to, čo v ňom zostáva, tvorí toxíny a trosky, ktoré nakoniec začnú otráviť celé telo. Čím viac mikroorganizmov v črevnej flóre, tým nižšia je očakávaná dĺžka života.
Agresívne formy kyslíka (oxidantov), ktoré sa v priebehu svojho života produkujú v ľudskom tele, zhromažďujú a nemajú žiadny východ, zničia ho.
Proces rozdelenia buniek, ktorý sa neustále uskutočňuje v našom tele, nie je nekonečný. Skôr alebo neskôr sa počet "surovín na rozdelenie" znižuje, bunky tela sú aktualizované menej a menej.
Každá osoba má svoje vlastné biologické hodiny.Divízie mozgu - hypofýza a hypotalamus sú zodpovedné za produkciu hormónov žliazami, pod vplyvom ktorých dochádza k životnej aktivite všetkých buniek. Gény nášho tela sú naprogramované na vädnutie a zničenie, ale dĺžka normálneho fungovania hormonálneho systému je pre každého rozdielna, stanovená prírodou.
V priebehu nášho života sa nahromadí škody na našom tele, ktoré tiež spôsobujú starnutie.

Na základe uvedených dôvodov starnutia sa snažíme odvodiť algoritmus správania pre seba, čo nám pomôže nielen vyzerat dlho, ale aj cítiť "na 25".

Ako udržať mládež bez poškodenia kvality života?

Na rozdiel od všeobecných predsudkov, aby ste v každom veku vyzerali skvele, nie je potrebné radikálne zmeniť svoj život. Ak chcete dlhodobo chrániť zdravie, krásu a mládež, výrazne zlepšiť svoju pohodu a zlepšiť celkovú kvalitu života, postačí len minimálne úpravy vašej bežnej rutiny.

Čo sa týka zachovania telesnej mládeže, tu sú niektoré tipy pre ženy každého veku:

racionálnej výživy so zaradením ekologických jedál s nízkym obsahom kalórií do menu,
primerané trvanie spánku
pravidelná gymnastika
hygienických a systematických postupov starostlivosti o pokožku,
zníženie počtu emočných a fyzických preťažení, dostatočný odpočinok po nich,
odmietanie zlých návykov alebo ich zníženie,
Rozmanitosť vo vašom živote.

Najbližšou cestou k mládeži je zdravý životný štýl a naše rady budú založené na dodržiavaní jej zložiek.

Tip jedna: správna výživa

Gerontológovia naznačili, že zníženie príjmu kalórií o približne 25-30% pod normou môže výrazne predĺžiť mladosť celého tela: zvyšuje sa životný cyklus, znižuje sa riziko rakoviny, pamäť ostrejší a reakcie sa zlepšujú.

Stojí za to, že sa snažíme o správnu výživu ako o hlavný kľúč k zachovaniu mládeže.

Zahrňte do svojho tela toľko čerstvého ovocia, zeleniny, obilnín a ďalších potravín, ktoré sú bohaté na "hlavné" vitamíny A, C, E, ktoré slúžia ako prírodné antioxidanty a pomáhajú bojovať proti toxínom.

Aj keď nie ste schopní znížiť veľkosť svojich porcií, uistite sa, že vaša strava je bohatá na nasledujúce produkty - zdroje mladosti: mrkva, kapusta, paradajky, paprika, citrusové plody, marhule, šípky, orechy, hrozno, tekvica.

Odstránením pikantných korenín z vašej stravy, budete prekvapení, ako rýchlejšie ste začali jesť a ako výrazne znížili vaše porcie.

Druhý tip: pohyb - život

Mládež a príťažlivosť priamo súvisia s hnutím. A kategória pohybov môže zahŕňať nielen chôdzu, fitness triedy alebo na simulátoroch, ale aj napríklad dobrý pravidelný sex.

Mimochodom: boli vykonané špeciálne štúdie, z ktorých sa presvedčili, že ak máte sex po celý deň po dobu 6 mesiacov, môžete skutočne omladieť fyzicky a vyzerajú o 5 rokov mladšie ako vy.

Okrem príjemnej strany opísanej vyššie, zvyčajne používajte mestskú hromadnú dopravu čo najmenšie, uprednostňujte pešo, aspoň trikrát týždenne, aby ste robili cvičenia a v ideálnom prípade sa prihláste na aerobik, tanec alebo plávanie - kvalita vášho života sa len zlepší, stane sa veľa zaujímavejšie a bohatšie.

Tip tri: dni na pôde pre chudnutie

Aby nemali sedieť na diéte, ale mali vždy dobrú fyzickú podobu, mnohé ženy praktizujú pôstné dni, a to správne.

Ak takýto deň usporiadate, nespôsobujete výrazné poškodenie tela, zatiaľ čo dlhá strava môže poškodiť váš metabolizmus.

Je zvlášť dobré zorganizovať dni pôstu po večeri posledného dňa, kedy ste mali bohatú večeru a obávajte sa, že mimoriadna váha sa nebude spomaliť, aby sa zvýšila vaša postava.

To znamená, najlepší spôsob vyloženia? Pokúste sa stráviť celý deň s jedným produktom a vyberte si z nasledujúcich možností:

voda
kefír alebo jogurt,
čaj s mliekom,
jablká,
uhorky alebo zelený šalát,
zelený čaj s medom
nízkotučný tvarohový syr.

Poradenstvo: problémy so spánkom s polorozchodným žalúdkom počas niekoľkých dní vám pomôžu vyriešiť problém nespavého spánku a syndrómu "sa dostal na nesprávnu nohu".

Tip č.4: Tibetské bylinky a éterické oleje

Niet divu, že tvrdia, že tibetské byliny a oleje sú elixírom večnej mládeže, pretože vo všetkých tibetských kozmetických receptúrach sú hlavnými zložkami prírodné produkty. Zostaňte na väčšine užitočné vlastnosti populárnych bylín pre našu mládež, krásu a dlhú životnosť:

ginseng - jedna z najdôležitejších a najpopulárnejších rastlín v tibetskej lekárskej praxi. Jeho zloženie je nasýtené éterickými olejmi, peptidmi a sacharidmi, ktoré sú jednoducho nepostrádateľné v starostlivosti o starnutie, kožu, ktorá stráca svoju elasticitu. Má regeneračný a tonizujúci účinok, poskytuje normálnu rovnováhu vody a soli, prispieva k nasýteniu kožou a vlasmi kyslíkom.
šafran - zdroj vitamínov B a PP, esenciálne mastné oleje a soli fosforu a draslíka. Používa sa nielen vo varení, ale aj v kozmetike. Je to výborný hydratačný prostriedok na pokožku, vyhladzuje ju a upokojuje, pomáha zvyšovať jeho elasticitu.
zimolez - zásobník kyseliny askorbovej a spojivá. Posilňuje krvné cievy, aktívne tóny a omladzuje pokožku.
Lofant - rastlina, ktorá obsahuje esenciálne oleje a triesloviny, vitamíny, rôzne typy kyselín vo vysokých koncentráciách. Používa sa v kozmeteológii ako súčasť masiek na vyhladenie pokožky a udržanie dlhotrvajúceho účinku, ako aj na výživu a posilnenie vlasov.

S odvarom a infúziami týchto bylín a kvetov môžete pravidelne utrieť tvár alebo opláchnuť vlasy: účinok týchto látok môže konkurovať súboru lekárskych procedúr alebo používať populárnu značkovú kozmetiku na ochranu mládeže.

Tip päť: Moderná kozmetológia

V dnešnom arzenáli modernej kozmetológie existuje veľa procedúr a nástrojov, ktoré môžu pomôcť každému z nás v boji za mládež.

Nemali by ste ich zanedbávať, ale mali by ste byť selektívni pri výbere metód omladenia, spoliehajúc sa výlučne na svoj vlastný prípad.

Vymenujme najobľúbenejšie anti-agingové kozmetické procedúry, ktoré sa vykonávajú v salónoch a zdravotníckych centrách:

Laserový peeling - čistí pokožku zo starých buniek, vekových škvŕn a pavúkov. Účinok postupu môže trvať niekoľko rokov.
Mezoterapia alebo injekcie kyseliny hyalurónovej - vrásky na koži sú naplnené špeciálnymi koktailmi z aktívnych prípravkov vybraných kozmetičkou.
fotoomladenie - účinne s defektmi obrysu tváre, čím sa znižuje elasticita kože a jej pigmentácia, sa produkuje pomocou svetelných zábleskov. Bolestivé pocity počas postupu sú zanedbateľné, účinok trvá asi rok.
Injekcie botulotoxínu (botox)zastavenie práce svalov. Výsledkom je vyhladenie jemných vrások, nožných noh okolo očí a na čelo. Akcia lieku bude trvať rok, avšak napodobenie reakcií sa výrazne zníži.
Pleťový obrysový plast - vyrába sa hlavne injekciami kyseliny hyalurónovej. Po tomto postupe je viditeľný okamžitý účinok, ktorý trvá približne 6 mesiacov.

Ponúkame vidieť zaujímavé video o účinnosti a úskalia moderných kozmetických postupov na omladenie.

Tip šiesta: bez stresu

"Nie je to nervózny, je to nemožné," poviete.Samozrejme, ale môžete zmeniť svoj postoj k nervovým situáciám a zvýšiť stresovú toleranciu jednoduchými prostriedkami. Nervové bunky nie sú obnovené, dbáme na ich bezpečnosť a zároveň na rozšírenie našej mládeže. Niekoľko jednoduchých praktických odporúčaní:

znížením používania nadmerne oživujúcej kávy a čaju môžete permanentne odstrániť nedostatok spánku, zlepšiť kvalitu spánku a úspešne zvládnuť neustály pocit úzkosti - neustálym spoločníkom všetkých milovníkov kávy
prekvapivo, ak chodíte a sedíte na týždeň, narovnáte si chrbát, zistíte, ako sa vaša pamäť zlepšila a zvýšila sa vaša odolnosť voči stresu,
vypnutie televízora a skrytie vašich gadgetov niekoľko hodín pred spaním, nie len bojte proti stresu a úzkosti, ktoré sa nám denne vysielajú zo spravodajských kanálov, ale tiež oslobodzujú vašu predstavivosť, dávajú voľnú myseľ: 2 hodiny pred spaním sú najviac vhodné pre kreativitu a tvorivé,
Používajte telefón iba v podnikaní a nielen sa chráňte pred zbytočnými informáciami a stresom, ale tiež pochopíte, že deň je oveľa viac ako 24 hodín.

Siedmy tip: Očistenie tela

Aby sme zostali mladí dlhší, musíme sa starať o včasné odstránenie škodlivých látok, ktoré sa hromadia v priebehu života a kontaminujú naše telo zvnútra. Dokonca aj správne jedenie, musíte prijať opatrenia na očistenie tela, najmä čriev. Niekoľko spôsobov, ako prirodzene a pravidelne očistiť telo v bežných podmienkach:

dodržiavanie správneho pitného režimu (je potrebné piť minimálne 1,5-2 litra čistej vody denne),
používajte čerstvé bobuľové, ovocné a zeleninové šťavy (zvlášť silný efekt),
bylinné infúzie vás zachránia pred trosky: také bylinky ako ľubovník bodkovaný, harmanček, brezy, nemorálne,
čistenie ľudových prostriedkov. Takže cestoviny vyrobené z 10 hláv cesnaku, 10 citrónov a 1 liter prírodného medu sú veľmi účinné. Jedzte tento "elixír" na prázdny žalúdok po dobu 4 hodín, až kým náprava skončí,
čistenie a omladenie pomocou čaju z listov jahôd, malín a šípky.

Ako neškodiť zdraviu pri hľadaní mládeže?

Často sny o večnej mladosti nás tlačia k únosom, ktoré musia roky roky ľutovať. Bohužiaľ, v dôsledku vyčerpávajúcich akcií často nedosahujeme zdravé omladenie a krásu, ale zdravotné problémy.

Stojí za zmienku, že v atraktívnosti ženy zohráva významnú úlohu jej ľahká, veselá dispozícia a láskavosť, očarujúci úsmev, starostlivosť a kultivácia prejavu a nie bolestivá slabosť alebo absencia vrások. Nezúčastňujte sa na vyčerpávajúcej strave, aby ste vyzerali tenšie alebo mladšie ako vek špecifikovaný v pase: exacerbácia ochorení gastrointestinálneho traktu má často opačný účinok.

Buďte opatrní pri kozmetických procedúrach, ktoré môžu byť škodlivé pre vašu pokožku a celkové zdravie: poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako "zmeníte".

Použite naše praktické rady a po krátkej dobe si všimnete, ako sa vaše telo omladilo, nálada sa zlepšila a vaše sebavedomie sa zvýšilo.

Ako beží a mládež?

Prečo pravidelné jogging predlžuje mládež:

Odstráňte svalovú laxitu, Jedným z príznakov starnutia je prehĺbenie svalov a kože. Ak pravidelne bežíte, telo dlho udrží tón. Vyzerá to dobre. Štíhla postava je vždy mladá - plné a štíhlé ženy nevyzerajú rovnako ako vek
Pretekanie na čerstvom vzduchu saturuje telo kyslíkom, Každá bunka dostáva kyslík v správnom množstve, telo funguje lepšie a produktívnejšie. Je obzvlášť dôležité, aby do veľkého množstva kyslíka vstúpilo do mozgu. Preto pravidelné jogging pomáha udržiavať jasnosť mysle do staroby.
Tréningový kardiovaskulárny systém. Prvým predchodcom starnutia sú ochorenia ciev a srdca. Najčastejšie ide o aterosklerózu: vyskytuje sa v dôsledku tvorby plakov cholesterolu v cievach. Beh - výborný spôsob prevencie aterosklerózy a účinného simulátora srdcového svalu
Zlepšuje sa stav pokožky a chĺpkov, Kvôli stimulácii krvného obehu na epidermis vstupuje viac živín. Preto sa koža, vlasy stávajú pružnejšími, udržujú vlhkosť dlhšie. Konkrétne nedostatok vlhkosti vedie k vonkajšiemu starnutiu. Vďaka spusteniu budete dlhšie vyzerať
Prevencia infarktu, mŕtvica, Beh - tréner svalov. Vzhľadom k tomu, že počas tréningu sa zachováva vysoká srdcová frekvencia, srdce zažívajú stres, Postupne sa hlavný ľudský orgán zvykne na toto zaťaženie, srdcový sval sa stáva silnejším. To znižuje riziko mŕtvice, srdcových infarktov a iných chorôb srdca.