Ako sa zbaviť podráždenia - rady od psychológa

Podráždenie a hnev sú spoločníkmi života každého človeka. Bez nich možno nie je možné. Avšak, ak tieto emócie zahŕňajú osobu často a pre akékoľvek, dokonca aj najzávažnejší dôvod, potom môžu vážne komplikovať život. Myslím si, že by bolo zbytočné pripomenúť, že negatívne ovplyvňujú zdravotný stav. A tiež, že ich prejav komplikuje vzťahy s ostatnými, vedie ku konfliktom s nimi, zasahuje do vzájomného porozumenia a konštruktívnej interakcie.

Pre tých, ktorí vedia o týchto negatívnych účinkoch hnevu a podráždenosti, navrhujem, aby som urobil 4 kroky, aby som našiel harmóniu s ich vnútornými pocitmi a stal sa pokojnejším a vyváženejším ľuďom.

Krok 1. Objektívny pohľad na prejavy hnevu a podráždenia

Myslím si, že stojí za to, že začneme s tým, že dialóg s inou osobou, keď sa rozhneváte, nenesie pre vás obidve pozitívne. Okrem skutočnosti, že samotný prejav verbálnej agresie voči inému vedie k zhoršeniu vzťahov, v hneve hnevu, ľudia si často navzájom hovoria, čo si skutočne nemyslia. Z odporu, z hnevu, niekedy chcete uraziť osobu na oplátku, aby ste ho ublížili slovami tak, ako to urobil. Často v takýchto situáciách ľudia prekračujú hranice a podkopávajú vzťahy.

Navyše, keď sme naštvaní, keď kričame, urážame, pokúšame druhého, nepočuje nám nič konštruktívne podľa našich slov. Vníma viac, ako hovoríme, než to, čo hovoríme. Preto je odvolanie sa k zdravému rozumu, logike, konštruktívnosti, zbytočné, lietanie okolo uší súpera.

Okrem iného naša agresia, naše útoky nútia človeka, aby sa stal v obrannej pozícii. Je nútený brániť sa, hľadanie protiargumentov alebo obrátenie sa na protiútok v rovnakom kontexte agresie a zlomyseľnosti.

Ak sa často rozhneváte s tou istou osobou, zvykne sa na svoje emocionálne útoky, rozvinie im "imunity" a on jednoducho prestane reagovať na ne.

Zhrnutie toho, čo bolo povedané, je zrejmé, že prejav hnevu, podráždenia neprinesie nič pozitívne ani pre vás osobne, ani napraviť situáciu ako celok. Hoci sú evidentné negatívne účinky emočnej inkontinencie.

Aby ste sa zbavili takéhoto znaku ako prejav hnevu, znížte celkovú úroveň svojej podráždenosti, musíte vykonať dlhú a ťažkú prácu na seba a svojom správaní, a dokonca nejakým spôsobom zmeniť svoj životný štýl.

Krok 2. Analýza faktorov spôsobujúcich podráždenie a hnev

Po prvé, musíte analyzovať, čo presne spôsobuje podráždenie a hnev vo vás: niektoré konkrétne udalosti, fakty, okolnosti, ľudia ... Ponorte sa do svojich spomienok, zapíšte si všetko, čo si pamätáte na kus papiera. Skúste ich zoskupiť podľa určitých kritérií. Môžete napríklad zdôrazniť situácie, v ktorých ľudia okolo vás:

- ukázať neúctu

- ukázať vám, že nerešpektujete svoje záujmy, túžby a potreby

- nesúhlasíte s vaším názorom, trvať na ich

- vyjadriť svoju nedôveru

- urážka, ohrozenie atď.

Fakty, ktoré vás otravujú, sa nemusia spájať s ľuďmi. Áno, niekedy sa ľudia rozhnevajú a rozhnevajú sa na neživé predmety: na počítači, ktorý zlyhá v kritickom momente, auto, ktoré nezačne v chlade ani atď.

Čím podrobnejšie rozumiete situáciám, ktoré spôsobujú vaše podráždenie a hnev, tým ľahšie bude kontrolovať váš emočný stav, pracovať na sebe pri analýze traumatických situácií a tým sa zbavíte týchto ostrých emočných výbuchov.

Nasledujúce dva kroky od podráždenia k pokoju sa nachádzajú v nasledujúcich článkoch:

Krok 3. "Rozbor". Je dostupná tu.
Krok 4. "Fitness" pre nervy. Nájdete ju tu.

A dokončí tento cyklus článku "Ako sa vyrovnať s hnevom. Ako prestať hnevať, Nájdete ju tu.

Príčiny podráždenosti

Podráždenie je reakcia vo forme negatívnych emócií zameraných na niekoho alebo niečo (vnútorný alebo vonkajší stimul). Podráždenie predchádza hnevu a nebezpečným výbuchom hnevu. Toto je prvý signál tela, že niečo treba zmeniť, nie je možné vydržať prevládajúce podmienky. Schéma vývoja emócií je toto: nespokojnosť (sklamanie), podráždenie, hnev, hnev, hnev, vplyv. Myslím, že je to jasné, že je potrebné bojovať proti podráždeniu.

Podráždenie ako pocit zvláštny pre všetkých ľudí. To je normálne:

Napríklad, keď sa niečo pokazí s nami alebo s chladom, rozčuľujeme sa.
Navyše, podráždenosť je variantom zvýraznenia charakteru.
V niektorých prípadoch je podráždenosť spôsobená hormonálnymi zmenami, napríklad v dospievaní, počas tehotenstva alebo pred menštruáciou. Pri iných hormonálnych poruchách sa dráždivosť tiež cíti.
Podráždenosť sa vyskytuje v okamihu prerušenia zvyku (alkohol, fajčenie, káva, sladkosti) alebo nútenej deprivácie (hlad, slabá hygiena, nedostatok spánku). Telo sa rebeluje a vyžaduje uspokojenie jeho prirodzenej potreby.

Uvedené prípady nespôsobujú také obavy ako situácia, v ktorej sa podráždenie zmenilo na podráždenosť a stalo sa charakteristickou črtou. Najpopulárnejšou príčinou chronickej podráždenosti je pocit podradnosti, stratu postavenia, miesto v živote. Jednoducho povedané, nespokojnosť so sebou a životnými podmienkami.

Symptómy podráždenosti

Podozrenie na vznik podráždenia sa môže vyskytnúť, ak dôjde k podráždeniu každý deň a nie raz, a to:

podráždenie trvá dlhšie ako 7 dní,
kvôli nemu vzťahy v rodine, v práci, s priateľmi,
rastúci pocit vnútorného napätia, stáva sa chronickým,
bolesti hlavy sa objavujú
každý deň človek je ako "dostať sa z nesprávnej nohy",
všade tam je nepríjemný pocit, kdekoľvek sú a čo robia.

Ďalšie príznaky podráždenia zahŕňajú:

strata pamäti a koncentrácie
poruchy spánku
celková slabosť, únava a apatia,
bolesti svalov a kĺbov,
migréna.

Ostatné príznaky (jednotlivé reakcie organizmu) môžu byť tiež upozornené na seba, ale tento komplex nevyhnutne signalizuje oslabenie obranyschopnosti tela, potrebu bojovať proti podráždenosti.

Samotné záchvaty sa prejavujú individuálne. Niektorí ľudia dokážu udržať vonkajší pokoj v poslednej dobe, ale uvariť sa dovnútra (nie je to možné), iní spadajú do hysterík a slz, a iní sa rozpadajú na všetkých.

Podráždenosť u žien

Ženy častejšie ako muži trpia podráždenosťou, ktorá je spôsobená psycho-fyziologickými znakmi (zvýšená emočnosť, prirodzené pravidelné zmeny v hormonálnom pozadí) a väčšie pracovné zaťaženie. Väčšina žien musí kombinovať prácu, rodičovstvo a starostlivosť o domácnosť.

Hormonálne zmeny počas tehotenstva a menopauzy prispievajú. Táto podráždenosť je sprevádzaná:

Hormonálne problémy sú liečené endokrinológom a gynekológom. Ak je dôvodom únava alebo nespokojnosť, potrebujete pomoc psychologa a zmenu životného štýlu.

Podráždenosť u mužov

U mužov je podráždenosť častejšie spôsobená sociálnymi dôvodmi: pracovné zaťaženie v práci, únava, konflikty, ťažkosti v rodine. Ak sa na túto skutočnosť prekrýva vnútorný pocit nespokojnosti, nízke sebavedomie a pocit zmysluplnosti života, situácia sa zhoršuje.

Podráždenosť mužov často vedie k výbuchu hnevu a stáva sa deštruktívnym. Muži však môžu dlhšie zadržať podráždenie, vydržať, zadržať. Tam, kde žena začne kričať naraz, človek mlčí. Ale to je dôvod, prečo ich podráždenosť vyzerá viac deštruktívne.

Podráždenosť u detí

Príčiny detskej podráždenosti sa veľmi nelíšia od prejavov takýchto u dospelých: psycho-fyziologické črty, vplyv vzdelania, únava, strach, úzkosť, pochybnosti. Navyše, podráždenosť môže byť formou protestu proti nadmernej starostlivosti o rodičov alebo naopak, autoritárske vzdelávanie.

Podráždenosť sa prejavuje emocionálne ako dospelí. Aj keď špecifickosť prejavov závisí od veku dieťaťa. Napríklad malé deti často plačú, kousnu, škrabujú. Predškolské deti sú tvrdohlavé. Mladší študenti porušujú disciplínu. Dospievajúci ukazujú agresivitu, dvere zablokujú, opätovne uzavrú. Okrem veku reakcie závisí od povahy, temperamentu (cholerického a melancholického, náchylnejšieho na podráždenosť) a iných vrodených charakteristík dieťaťa.

Ako sa zbaviť podráždenosti

Potrebu pochopiť príčiny neustálej podráždenosti. Je to pravdepodobne záležitosť súčasného vnútorného konfliktu, nahromadených problémov, uzamknutých emóciami alebo únavy. Hodnoť svoju každodennú rutinu, výživu, spánok. Je podráždenie spôsobené prepracovaním? Ak áno, zmeniť svoj životný štýl. Možno to ani nie je ani únava, ale v jednom rušivom detaile, napríklad nepohodlné kreslo. Pamätajte si, kedy ste sa prvýkrát cítili podráždenosť, aké nepríjemné pocity by mohli spôsobiť.
Ak dôvod prechádza hlbšie (nespokojnosť so sebou, životom, prácou, komplexmi, úzkosťou, strachom, stresom), potom úprimne popíšte svoje túžby a nároky (ktoré vám nevyhovujú). Ďalej zapíšte príčiny a následky (súčasného aj požadovaného).
Starajte sa o seba-vedomosti, pripravte si plán na uspokojenie súčasných potrieb. Naučte sa temperament a charakter. Tvrdosť, rigidita, perfekcionizmus, tvrdohlavosť, konflikt, nízka empatia, sebectvo sú tiež príčinou podráždenosti.
Denný čas na odpočinok vo forme milovanej a užitočnej firmy. Napíšte zoznam 30 obľúbených položiek (jeden môže robiť viac alebo menej) a vyberte jeden z nich každý deň.
Rozvíjať sebakontrolu. Naučte sa pochopiť, kedy napätie dosiahne svoj vrchol (túžba kričať a stomp, je svalové napätie, zrýchlený pulz, palmy pot a tak ďalej). Urobte pravidlo v takých chvíľach, aby ste nerobili rozhodnutia, nemali hovoriť, ale zapojili sa do samoregulácie (auto-tréning, relaxácia, dýchacie techniky). A až potom, čo sa uklidníte, riešte problémy racionálne.
Zmeňte svoj názor na pozitívny. Odmietnite frázy "ďalší hrozný deň", "znova nebude nič dobré", "opäť ísť tam". Vytvorte a vyslovujte pozitívne postoje. Prestaňte si všimnúť len ťažkosti, problémy a zlyhania, začnite vidieť príležitosti a alternatívy.
Naučte sa vyjadrovať emócie spoločensky prijateľným spôsobom. Prinajmenšom nepokúšajte, čo vás znepokojuje. Nepokúšajte sa vyhnúť sa konfliktom ani všetkým potešiť. Naučte sa komunikovať a viesť produktívne konflikty. Ak to chcete urobiť, v pomerne pokojnom tóne informujte svojho partnera o vašich pocitoch: "Som podráždený tichým tónom, prosím, hovorte jemne." A potom diskutujte o rozdieloch.
Podráždenie pri športovaní, spievanie v karaoke, krik na poli a podobne.
Znížte časť kávy, cukru a alkoholu, samozrejme, ak podráždenie nie je spôsobené ich odmietnutím.
Vytvorte si priateľov, ocitnite sa. Podráždenosť - ochranná reakcia organizmu. Čo sa snaží chrániť a povzbudiť vás aspoň k nejakej činnosti (v tomto prípade ničivej a agresívnej)? Ďakujem mu a začnite konať vedome.
Pozor na seba, získajte "deník podráždenia", kde zaznamenáte jeho vzhľad, posilnenie a oslabenie. Ak je to možné, odstráňte zo života všetky podnety (objekty a subjekty, po kontakte s tým, ktoré podráždenie zintenzívňuje). Možno je to najťažšia fáza. Najmä keď sa ukáže, že potrebujete zmeniť pracovné miesta alebo zrušiť vzťahy, hľadať význam života.Musí to však byť vykonané. Cesta k šťastiu a harmónii nie je jednoduchá.
Ak nemôžete odstrániť dráždivú látku, zoznámte sa s vlastnou kontrolou a zmente postoj k situácii.

Ak sa situácia nedá očistiť, mali by ste navštíviť psychoterapeuta. Zvyčajne je podráždenosť liečená kognitívno-behaviorálnou terapiou. Jej cieľom je pomôcť osobnosti identifikovať príčiny svojho správania a naučiť sa ovládať tieto reakcie, pochopiť a študovať.

Ak nie je možné zmeniť vonkajšie okolnosti, človek sa naučí rozpoznať, prijať a adekvátne reagovať na stresové okolnosti a ťažké životné situácie. V niektorých prípadoch sú predpísané sedatíva alebo antidepresíva.

Núdzová pomoc

Ak potrebujete rýchlo vyriešiť podráždenosť:

Použite počítanie na desať, spôsob premeny pozornosti na príjemné spomienky, technológiu zmeny činností a rozptýlenie (chôdza, beh, čistenie), písať na papier a roztrhnúť, vlniť si ruky.
Potom napíšte na papier možné dôsledky podráždenia a nesprávneho vyjadrenia. Opýtajte sa, ako vás bolí. Potrebujete to?
Vykonajte auto-tréning. Povedzte: "Chápem, že podráždenie je zlé emócie. Spravujem svoje emócie. Chápem a prijíma svet okolo nás v rozmanitosti. Žijem harmonicky a bez podráždenia. Mám radosť z priateľskej interakcie so svetom. " Je lepšie vykonávať tento auto-tréning denne.
Urobte dychové cvičenie. Metódy respiračnej relaxácie, existuje veľa. Napríklad, môžete použiť túto techniku: zaujmite pozíciu na prsiach, vdychujte nosom, zaobleňujte brucho, vydychujte ústa, vytiahnite do brucha. Dýchajte pomaly a hlboko. Opakujte maximálne 10 krát. Vyskúšajte ďalšie cvičenie nabudúce: vdychujte hlboko a pomaly vdychujte, prudko vydychujte ústa a urobte ďalšie 3 dodávky. Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať opatrne. Je lepšie konzultovať s lekárom vopred! Napríklad sa neodporúča uchýliť sa k nim v prípade ochorenia srdca a v čase chladu.

Korekcia podráždenosti, rovnako ako akýkoľvek iný psychologický problém, vyžaduje určitý prístup. Vo všeobecnosti môžete povedať iba to, že musíte hľadať príčiny únavy a nespokojnosti a potom sa s nimi zaoberať. Je užitočné skontrolovať vaše zdravie pri hormonálnych poruchách. A je samozrejme potrebné rozvíjať vôľu a majstrovské samoregulačné techniky.

Nepochybný hnev - emócia, ktorá ničí dušu

Vyjadrenia hnevu sú považované za hriech, o ktorom sa hovorí v Novom zákone. "Takže, moji milovaní bratia, dovoľte, aby každý človek rýchlo počul, spomalil na slovách, pomaly hnevom, pretože hnev človeka nevytvára pravdu Božiu."

Slová z listu apoštola Jakuba dnes nezanikli. Hnev je zločin spôsobený pýchou, ktorá sa snaží pomstať. Ľudia, v rozpakoch sa uberajú smerom k seba-zničeniu.

Je potrebné naučiť sa navzájom počuť, odpúšťať trestné činy. Rozhnevaný pocit je vhodný pre ľudí porušujúcich zákon, zneužívajúc ich postavenie. Každá osoba v prípade nebezpečenstva je povinná chrániť seba, svoju rodinu a svoju krajinu. Ale nemal by sa vzdať túžby po pomstách, nekontrolovanom násilí, krutosti.

Rada. Svätá voda pomáha s hnevom veľmi dobre, piť to čo najčastejšie a choďte do kostola za spoveď!

V každodenných situáciách sa kresťan musí naučiť zaoberať sa podráždením. Podporuje duchovný vývoj, pomáha zničiť zlo. Hnev a hnev zabije všetko dobré okolo. Keď je naštvaný, kresťan nedáva radosť sám seba, vyrovnáva vzájomný pocit nenávisti alebo bolesti v duši urážky.

predpoklady

Najprv sa musíte obrátiť na pôvod. Ak človek začne s polovicou otáčania a bliká modrý plameň od najmenšej iskry, má problémy. S najväčšou pravdepodobnosťou je nespokojný so svojím životom. Alebo plánujte, pracujte, doma, osobné predné. A tu je tip číslo jedna, ako sa vyrovnať s hnevom: musíte opraviť život.

A existuje veľa spôsobov.Po prvé, musíte sa zbaviť prepätia. Spať normálny počet hodín, jesť v rovnakom čase, neťahajte domov "zaťaženie" z práce (ako emocionálne a vo forme úloh). Po druhé, musíte uviesť činnosť do života. Ak má človek iba doma a prácu v pláne, nie je prekvapujúce, že je podráždený a rozzuřený nad drobnohľadom. Môžete sa prihlásiť do posilňovne, do bazéna, do jogy. A život sa diverzifikuje, zmení situáciu a posilní zdravie.

Jednoduché odporúčania

Nezabudnite sa zbaviť nepotrebných vecí. Vo voľnom a prehľadnom priestore je jednoduchšie žiť. Ak si myslíte, že feng shui, potom nejaká vec vecí vedie k zmätku v myšlienkach.

A stále sa treba zastaviť. Keď je človek neustále v zhone, zdá sa, že čas je príliš krátky. A stačí, stačí si zvyknúť na jej distribúciu. K tomu môžete vytvoriť notebook pre plánovanie plánov a prípadov. A nechajte sa o pol hodinu skôr, aby ste urobili rýchle cvičenie, urobte sprchu a vychutnajte si šálku kávy s potešením. Takže si znervózňujte a nastavte náladu celý nasledujúci deň. A ak ráno začne s výkrikmi "som neskoro!" A rýchle raňajky na cestách, potom nie je prekvapujúce, že potom sa človek zbaví seba trochu.

Spôsoby rozptýlenia

Odstránenie predpokladov nie je záležitosť jedného dňa. Preto stojí za to vedieť, ako sa vyrovnať s hnevom, ktorý prichádza v jednom okamihu.

Potreba upriamiť pozornosť na dýchanie. Držte ich maximálne, potom stlačte vzduch. Prečo? Takto sa zníži duševná aktivita a prinajmenšom sa rozptýli.

Ak sa hnev spýta, potom môžete roztrhnúť papier, noviny, obrúsok na kúsky, rozbiť staré pero. Dokonca aj v procese komunikácie s predmetom podráždenosti. To je zvláštne, ale stokrát lepší skandál.

Aromaterapia je efektívna metóda. Ale v práci, kúpeľ s vonnými olejmi nie je schopný pomôcť vyrovnať sa s hnevom. Ona jednoducho nie je tam. Takže by ste mali mať malú vrecku (vrecko) so suchými upokojujúcimi bylinami.

A napriek tomu útok hnevu efektívne "umyje" studenou vodou. Tento postup zmierňuje napätie svalov na tvári a zlepšuje krvný obeh.

Odvolanie sa k logike

Ak niekto zažije záchvev hnevu a niekoho sa rozhnevá, je na čase premýšľať o situácii. Môžete sa dostať na miesto vášho súperového podnetu. Opýtajte sa pár otázok. Prečo to urobil? Čo má pravdu?

A niekedy sa to stane - človek padol za niekoho, kto nie je vôbec vôbec, po ktorom ľutuje. Ale slovo - nie vrabec. Aby ste predišli takýmto otravným chybám, musíte vyvinúť zvyk mlčania. Nepoužívajte cynické myšlienky, ale premýšľajte - mali by sa vôbec vysloviť? Stojí to za to? Vo väčšine prípadov odpoveď nie je. Ak chcete ísť po emóciách, je nemožné, pretože svojou činnosťou môžete uraziť milovaného človeka. Ale nie je jeho chybou, že deň osoby zlyhal (alebo život).

Mnohí ľudia, ktorí premýšľajú o tom, ako sa vyrovnať s hnevom, sa rozhodnú vytvoriť v sebe podmienený reflex, ktorý kontroluje agresiu. Napríklad, pokaždé, keď cítite nárast agresie, uhryzte si peru alebo zovrete zuby. Takéto nepríjemné konanie prelomí tok zlých myšlienok.

Rozdelenie sa s emóciami

Hovoriť o tom, ako sa vyrovnať s hnevom a podráždenosťou, nemôžete hovoriť o uvoľnení energie. Každý človek, ktorý prežíva agresiu, si musí vybrať spôsob, akým sa bude môcť podeliť s negatívnymi emóciami. Vyššie uvedené opisuje, ako sa vyrovnať s hnevovými útokmi. To ich potláča a blokuje. Nakoniec sa však hromadia - vo svaloch, duši, mysli. A každý človek, ktorý potláča hnev, by mal vedieť - čoskoro uvoľní všetky svoje emócie.

Napríklad v boxovej posilňovni, keď porazil vrecko na dierovanie. Alebo na bežeckom páse, ktorý si podmanil konvenčné kilometre. Spievanie pomáha veľa. A ešte lepšie - kričí.Je možné dostať sa na miesto ďaleko od ľudí? Nenechajte si to ujsť. Potom, čo človek vykríži celý okres, bude cítiť radosť a spokojnosť. K dispozícii bude zodpovedajúca reakcia psychiky a po nej bude fáza pokoja a odpočinku.

Keď kričíte alebo porazíte hrušku, mali by ste určite oddýchnuť. Pretože to všetko je tiež druhom napätia. A čo robiť potom, čo sa vám podarilo zvládnuť hnev a hnev? Najlepšie urobiť horúci kúpeľ. Vďaka tomu bude možné posilniť telo, vrátiť normálnu koncentráciu soli do tela, odstrániť nadbytočný cukor a nakoniec vyčistiť nahromadenú negatívnu energiu. Navyše horúci kúpeľ posilňuje obličky a srdce. To zasa ovplyvňuje očistenie krvných ciev a "penetráciu" uzavretých kapilár.

Mimochodom, ak máte príležitosť, mali by ste si dať čas na masáž. Pomáha udržiavať telo a duch v lepšej kondícii a tiež obnovuje telo po strese, znižuje napätie vo svaloch, uvoľňuje a normalizuje blokovaný tok energie.

Po ukončení procedúry si môžete vychutnať šálku zeleného čaju alebo odvar z listov ryže, malín a bokov. To pomôže obnoviť rovnováhu vitamínu C. Len málo ľudí venuje pozornosť tejto nuancii, ale márne. Nedostatok tejto organickej zlúčeniny spôsobuje nedostatok vitamínu, ktorý spôsobuje bolesť svalov a kĺbov, ospalosť, únavu a podráždenosť. To je sotva to, čo človek potrebuje, a bez toho, aby zažil, ako sa vyrovnať s hnevom a agresiou.

Detský hnev

Treba venovať pozornosť tejto téme. Mnohí rodičia sa drží na hlave - ako sa vyrovnať s hnevom detí, čo robiť, ak sa dieťa rozhnevá? Najprv musíte pochopiť zdroj tohto emócie. Nie všetky deti chodia do kontaktu so svojimi rodičmi, takže často majú len hádať.

Najčastejším dôvodom zúrivosti dieťaťa je objavenie inej "kvetu života" v rodine. Spôsobuje to nielen hnev, ale aj žiarlivosť. Dieťa, ktoré je zvyknuté milovať, pozornosť rodičov a výhody, ktoré mu boli zverené, sa urazí, že to všetko nie je len pre neho. Aby ste prekonali detský hnev v tejto situácii, nehovorte to nudnej frázy: "No, ty, zlatko, stále ťa milujem." Slová sú zbytočné, musíte konať - naďalej ukazovať starostlivosť a lásku k dieťaťu. Až na materiálnú stranu problému. Ak rodičia kúpili niekoľko balíčkov vecí pre novorodenca a nič staršiemu nepriniesli - je jasné, že bude urazený.

Ďalšie dôvody

Ale dieťa sa môže tiež rozhnevať pri inej príležitosti. Napríklad, ak je nútený robiť to, čo nechce. Umyte si uši každý deň, jesť kašu ráno po celý čas, chodiť len v nedeľu. Rodičia sú prekvapení - predtým bolo všetko v poriadku! Prirodzene. Koniec koncov, predtým než bolo dieťa naivné, ale teraz sa začal formovať ako človek a prejavovať charakter. A ako to má prejaviť? Len nahnevaný, pretože doteraz kvôli svojmu veku nepozná iné metódy - len emócie. A mnohí rodičia, keď vidia, že dieťa prestane poslúchnuť, začne kričať a rozmaznávať. A neuškodilo im, aby premýšľali o tom, ako sa s dieťaťom vyrovnať s hnevom, pretože to, čo robí, je normálne.

Pre dospelých je dôležité, aby túto skutočnosť prijali. Pochopte, že ich dieťa je samostatná osoba. A ponúknite mu kompromis. Nechcete jesť kašu každé ráno? Nuž, nechajte dva raňajky na týždeň raňajky. Kvôli prechádzke len jeden deň, cíti sa doma? Môžete mu dovoliť ísť kamarátovi v niektorý deň v týždni. Kľúčom k vyriešeniu problému je zapojiť dieťa a pochopiť jeho pocity. Je dôležité si pamätať.

Ako reagovať na agresiu?

Toto je tiež veľmi dôležitá téma. A stojí za to povedať pár slov o tom, pretože rozhnevaný a nahnevaný súper je často dráždivý spôsobujúci hnev.A je nesmierne dôležité, aby nepodliehal jeho vplyvu, aby ste nepoškodili náladu.

Musíme zostať pokojní a nerobiť na úroveň rozhnevaného partnera. Ak nie je možné zablokovať kontakt, nechať ho (napríklad šéf je nahnevaný), musíte vydržať útok. Pozrite sa priamo do očí, držte hlavu vysoko, odvracajte argumenty. Dokonca aj vtedy, keď je šéf v emocionálnej vzteku, logika jeho súpera dokáže prebudiť medzeru vo svojom podvedomí. Alebo aspoň hocijako neohrozený druh "obete" ho odradí.

A napriek tomu sa nemyslite. Parry - áno, ale nie zúrivo dokazovať a obhajovať akýkoľvek názor. V takej konfrontácii je dôležitá rýchlosť uzávierky. A trpezlivosť. Šéf bude hovoriť a upokojiť sa. Potom zabudnite na to, čo sa stalo. A niektorí sa dokonca ospravedlňujú. Ale ak sa podriadený začne odvážiť v reakcii, ukázať charakter - existuje riziko zostávajúcich nepriateľov.

Z dedičstva starších Optina

Počas rýchleho, hnevu, podráždenosti a dýchavosti nás často trpia. Starší Optina učil, ako bojovať proti týmto vášniam.

Vznik hnevu a podráždenosti

Prečo sú ľudia tak často nahnevaní a rozhnevaní? Niekto povie, že je to z choroby, iná si sťažuje nervy. Tretí je odôvodnený skutočnosťou, že bol naštvaný celkom správne.

"Tri malé krúžky sa držia navzájom: nenávisť z hnevu, hnev z hrdosti."

"Nikto by nemal ospravedlňovať svoju podráždenosť akoukoľvek chorobou - pochádza z pýchy."

Starší, ako je jeho zvykom, hovoril stručne a presne, aforisticky:

"Dom duše je trpezlivosť, jedlo duše je pokora. Ak v dome nie je jedlo, nájomník vyletie. "

Ctihodný Nikon napísal o duchovnej citlivosti na duchovné dieťa:

"Považujete sa za nenápadné. Ale nie ste urážaní vecami, o ktoré nemáte záujem. Ak sa to dotýka toho, čo máš poklad, urazíš sa. "

Hnev zničuje zdravie a skracuje život.

Rev. Macarius varoval: nielen duša trpí hnevom a podráždenosťou, ale aj telo. Starší napísal:

"Z akcie a odporu týchto duchovných vášní padá na telesnú poruchu a to je už Boží trest: duša i telo trpia našou nedbanlivosťou a nepozornosťou."

Starší Anthony nazýval podráždenosť smrteľný jed, ktorý ruší zdravie a skracuje život:

"Pokiaľ ide o podráždenosť, radím vám, aby ste sa ochraňovali ako smrteľný jed, ktorý znateľným spôsobom ničí zdravie, spôsobuje neplatnosť zdravotníckych potrieb a skracuje život sám."

Ako sa liečiť z hnevu a podráždenosti

"Opakované pokušenie by vás malo naučiť, aby ste sa držali podráždenia, ktorými sa stráca pokoj duše."

Starší písal o podráždenosti:

"Nie je uzdravená samotou, ale kontaktom so susedmi a trpiacou zlosťou, ale v prípade ich porážok, poznaním ich slabostí a pokorou."

Rev. Macarius varoval, že boj s hnevom a podráždenosťou vyžadoval "veľa času, svojvoľnosti, hrdinstva a práce":

"... toto nie je jediný deň alebo mesiac, ale na odstránenie tohto smrteľného koreňa je potrebná veľa času, svojvoľnosti, úspechu, práce a pomoci Božie."

Mních sa učil, že v živote nie je možné vyhnúť sa prípadom, ktoré vzbudzujú hnev, ale liečiť sa touto vášňou je len jedným spôsobom - pokorou a sebapoľovaním:

"Táto duševná choroba nie je vyliečená tým, že nikto nie je narušený alebo urážaný nami - to je nemožné to byť: v živote je veľa nepredvídaných, nepríjemných a smutných prípadov, Božia prozreteľnosť bola poslaná na naše testovanie alebo trest. Ale je potrebné hľadať uzdravenie pre túto vášeň nasledujúcim spôsobom: s dobrou vôľou akceptovať všetky prípady - pokarhanie, ponižovanie, výčitky a obťažovanie - s vlastnou kultiváciou a pokorou. "

Pri pobúrení a urážke sa starší držal od nešťastných slov a pokarhal sa za to, že nebol schopný udržať mier v duši, potom by sa vášne postupne vyhubili:

"... postarajte sa o pozorovanie a pozornosť pre svoje srdce a s urážkou a rozhorčenie držte sa od nepríjemných slov a za to, že ste sa hanobili - budete sa upokojiť a vaše vášne budú postupne vyhubené.

Rev. Zosima píše: keď nás, keď nás uráža, sme zarmútení kvôli urážaniu, ale za to, že sme boli urazení, démoni sa obávajú tejto dispenzácie, vidia, že začali ísť k zničeniu vášní. "

Rev. Ambrose, ako vždy, krátko as humorom odporúčal:

"Keď sa objavíte, vyčítajte sa sebe - povedzte:" Prokletý! Čo sa rozptýlil, kto sa vás bojí? "

Ale čo krátka, ale veľmi účinná rada reverend Joseph dal tým, ktorí sa náhle rozhnevali:

"... Keď cítite hnev a vzrušenie sily nepriateľa, vezmite skôr vodu z Božích oblúkov, s príznakom kríža a modlitby si dajte dúšok nápoja a pomôžte so svätou vodou."

Ak niekomu urazíme

Starší Leo odporúčal, aby sa postavil s tými, ktorým bolí:

"Je oveľa lepšie zmierniť a hovoriť" vinným "tomu, komu mu ublížil, než aby začal súdny proces, lebo sa hovorí:" Nechajte slnko nezostať vo svojom hneve "(Efezským 4,26). Skôr sa vyrovnaj s tými, ktorí sú urážaní. "

Niekedy náš hnev nie je bez rozumu, môžeme sa nahnevať s bratom, ktorý sa dopustil nehodného činu. Ale aj potom musíme odolať hnevu, pretože zlo sa nemôže vyliečiť zlým, ale iba láskou. Starý muž Leo napísal dieťaťu v hneve pre brata:

"... váš skutok nie je chválený, lebo svätý Macarius Veľký píše:" Ak niekto uzdraví brata s hnevom, nezdravuje ho, ale naplňuje svoju vášeň ", ale - že už nepochopíme to, čo vyšlo z jeho úst. A za to všetko, dajte nám vedieť svoju slabosť a bezcennosť. "

Ak si nás ublížil

"Ale v žiadnom prípade sa neodvažuje obviňovať toho, kto nás uráža, aj keď sa zdalo, že je to nesprávna urážka, ale považovať ho za prostriedok Božieho prozreteľníctva, ktorý nás poslal, aby nám ukázal našu dispensáciu."

"A nikto nás nemôže uraziť alebo nás obťažovať, ak Pán nedovolí, aby to bolo v našej prospech, na potrestanie alebo na súd a opravu."

O páchateľoch, o tých, ktorí neoprávnene urážajú, napísal Rev. Joseph:

"Naši páchatelia sú našimi prvými duchovnými dobrovoľníkmi: vzrušujte nás z duchovného spánku."

Starší považoval za užitočné byť zranení, keď "nás tlačí":

"Je to užitočné pre nás, keď nás tlačíme. Strom, ktorý vietor otriasne viac, je posilnený koreňmi a ktorý je v tichosti, potom sa hneď zrúti. "

Niekedy, po tom, čo nás urazil trestný čin, nemôžeme dlho opäť získať náš duševný pokoj. Duša je vyčerpaná z nezmyselných spomienok, myseľ je nečinná znova a znova posúva nepríjemnú situáciu. Rev. Ambrose v takýchto situáciách odporúča:

"Ak vám to povedie myšlienka: prečo ste nepovedali tomuto mužovi, ktorý vás urážal? Povedzte tomu tvojej mysli: teraz už je neskoro povedať - je neskoro. "

"Ak ste veľmi závislý, povedzte: nie chintz, nezmizne."

Aby sa naučil trpezlivo trpieť urážkami, Rev. Ambrose odporúčal, aby pripomenul svoje vlastné nesprávne činy:

"Nehovorte, ale trpezlivo nieste túto úder, nahraďte na to ľavú chrastavitosť, to znamená pamätajte si svoje nesprávne skutky. A ak možno ste teraz nevinní, potom ste skoro zhrešili - a tým budete presvedčení, že ste hodný trestu. "

Jedna sestra požiadala staršieho Ambróza:

- Nemôžem pochopiť, ako nemôžete byť pobúrení urážkami a nespravodlivosťami. Otče, nauč ma trpezlivosť.

Ktorý starý muž odpovedal:

- Naučte sa a začnite trpezlivosťou pri hľadaní a stretnutí s problémami. Buď spravodlivý a nikomu neubližuj.

Ak sa nedokážete vyrovnať

Niekedy chceme mier, ale zmierenie sa nevyskytuje. Starší Hilarion poučil v tomto prípade:

"... keby ste uklidnili svoje srdce, aby ste sa rozhnevali na vás, potom aj Pán oznámí svoje srdce, aby sa s tebou zmieril."

Ctihodný Jozef odporúčil modliť sa za tých, ktorí sa na vás rozhnevajú, aby rozdrviť vaše nahnevané srdce:

"Modlite sa viac vážne a častejšie pre tých, ktorým sa budete cítiť hnev a pomorylozbie, inak ľahko zahyniete. Trpezlivosť a vďakyvzdanie pre všetkých Pána je pohodlnejšie, budete spasení. "

Učenie o starších Optine o boji s vášňami hnevu, podráždenosti a dotyku je vždy užitočné mať po ruke a znova čítať v ťažkých časoch, kedy je táto duše pohoršená týmito vášňami.

Následky hnevu

Hnev môže byť opísaný ako podráždenosť, odpor, túžba zla k trápeniu, agresia. Ak nie je kresťan schopný ich ovládať, vzniknú nebezpečné situácie, zločiny sú spáchané.

Večne rozhorčený, nahnevaný človek spôsobuje negatívne emócie, odvetný hnev a pomstu v ostatných. Blízke priatelia a kolegovia sa od neho odťahujú. Rozhnevané záblesky zamerané na ostatných, ricocheted späť.

Hnev a hnev spôsobujú nebezpečné vášne:

Hnev dáva krátkodobý iluzórny pôžitok z moci, vedie k ohováraniu, fyzickému násiliu, robí človeka sám a jeho životné prostredie ubohým. V hriechu hnevu, kresťan opustí Boha, zaväzuje vraždu a samovraždu.

Neustále potláčaná agresivita spôsobuje srdcové choroby, depresiu, duševné poruchy, oslabuje imunitný systém. Oba extrémy sú nebezpečné, zasahujú do normálneho vnímania životného prostredia.

Svätý Ján Chryzostom napísal: "Hnev je silný, zožierajúci oheň, poškodzuje telo, poškodzuje dušu a robí človeka nepríjemným a hanebným."

Ako sa zbaviť hriechu hnevu?

Negatívne emócie nevznikajú od začiatku, vždy majú predchodcu. Ak mlieko nevytečie z panvice, musí sa odstrániť včas. Aby sa hnev nezachytil myšlienky, nesmie to byť do duše. Je nevyhnutné prestať komunikovať s nepríjemnou osobou, opustiť miestnosť, kde sa púšťa škandál, mentálne vypnúť negatívne.

Vezmite si hrubé pripomienky, nie ako osobnú urážku, ale ako slová nezneužívanej osoby, ktorá sa za to hanbí. Keď sa cítite na pokraji kolapsu, začnite hlboko dýchať, duševne odstúpte od nepríjemnej situácie.

Nehromažďujte hnev a podráždenie. V pokojnej atmosfére, ukážte svoj názor, povedzte nám, s čím nie ste spokojní. Neexistujú žiadni ľudia bez hriechu, potrebujete sa naučiť porozumieť, odpúšťať, pokračovať v dialógu a nechať sa dopúšťať hriechu hnevu.

Snažte sa nájsť ospravedlnenie za akcie vašich susedov. Počas hádky si predstavte, že ste v mieste dieťaťa, ktoré prinieslo zlé znamenie, pretrvávajúce v práci svojho manžela, kritického kritika.

To pomôže eliminovať podráždenie, pochopiť príčinu. Keď sa blížite k hnevu, modlite sa, požiadajte Pána o trpezlivosť, pokoj. Pamätajte, že kresťan by nemal hovoriť zlé slová. Toto je hriech, ktorý bude musieť odpovedať na posledný súd. Ak neprejdete hnevom, odporom, prejdite k spoveďu.

Podľa vlastného príkladu nepoučte hnev dieťaťa, zvyknite ho na pokoj. Nedostatok pozornosti, neustále kritika, moralizácia vyvolávajú ohniská hnevu. Zdvihnite deti v láske, dávajte pozor na ich správanie.

Batoľatá a tínedžeri, ktorí vidia nahnevaných, nadávok rodičov, sa môžu takto správať. Podporujte dieťa, pomôžte vysporiadať sa s negatívnymi situáciami, nepotláčajte a učte sa zvládať emócie. To pomôže stať sa pokojným, harmonickým a úspešným človekom.

Zvädnutie hnevu kresťana: