Existuje niekoľko typov postavy ženy, a to tri - je to jablko, to je okrúhla hruška, to znamená, že ramená sú oveľa menšie ako boky a presýpacie hodiny, kde ramená a boky sú jednotné a pás je veľmi tenký. Nepochybne posledný typ postavy je pre každú dievča a ženu ideálny a žiaduci. Predpokladá sa, že boky a ramená by mali byť približne rovnaké a pás je oveľa menej, o 30%.
Muži radi komunikujú s ženami, ktoré majú veľmi tenký a krásny pás, a to nielen preto, že vyzerá krásne, veľmi sebavedomá, drží krásnu pozíciu, ale aj preto, že sa verí, že žena s osika Pas môže spôsobiť vznik zdravého dieťaťa. Zvyšok oboch typov postavy nevyzerá tak lákavý pre ostatných, takže ženy majú tendenciu vytvárať krásny, vosový pás.
Tenký, vosový pás je nielen krásny a atraktívny, ale aj znak zdravia. U žien je pravdepodobnejšie, že jablko dostane cukrovku alebo kardiovaskulárne ochorenia. Preto by ste nemali zanedbávať tento moment, ale urobiť krásny pás.
Najjednoduchší spôsob boja s veľkým pásom stojí utiahnutie korzetu. To je tiež jeden z najbolestivejších a veľmi nepríjemných spôsobov, pretože nie každá žena bude môcť trvať viac ako hodinu vo vysoko stlačenom stave, keď nemusí byť dostatok vzduchu a všetky orgány začnú bolesť, čo navyše veľmi trpí. Preto existuje iný, nie vôbec nebezpečný a veľmi užitočný spôsob, ako získať krásny pás.
Len 15-20 minút denne jednoduchých cvičení pomôže dostať do pásu senu. Počas dvoch týždňov môžete ihneď zaznamenať výsledok a po mesiaci bude možné zakúpiť krásne šaty, ktoré len zdôraznia nový osový pás.
Ak chcete rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky, mali by ste trénovať také hlavné svalové skupiny ako priečny, rovný, vonkajší a vnútorný šikmý. Je dôležité, aby sa tieto svaly utiahli súčasne so všetkými svalmi chrbta, potom účinok príde omnoho rýchlejšie. Tiež stojí za to spomínať na dosiahnutie perfektnej krásy, nie je potrebné rozruch, musíte byť trpezlivý, získať silu a pohybovať sa len dopredu.
Všetky cvičenia sa musia robiť veľmi pokojne, pomaly. Na dosiahnutie tohto účinku je potrebné vziať do úvahy, že cvičenia by sa mali vykonávať každý deň a musia byť úplne uvedené. Iba po prvom mesiaci môžete trochu oddýchnuť a znížiť tréning, ale len každý druhý deň, nie menej. Ak sa úplne uvoľníte, môžete veľmi rýchlo sa vrátiť k postaveniu jablka alebo hrušky.
Nezabudnite na zahriatie. Aby ste mali tenký pás, mali by ste zvážiť všetky pravidlá školenia a zahrievanie je jedným z najdôležitejších zásad a pravidiel. Je potrebné správne pripraviť nielen svaly, ale všetky kĺby pre budúci tréning, aby ich zahrial.
Malo by sa začať s ľahkou päťminútovou prechádzkou, po tom, čo sa príjemné teplo rozšírilo do celého tela. Musíte rýchlo a vysoko zdvihnúť kolená a energicky pochodovať. Potom musíte urobiť svahy v rôznych smeroch, nie menej ako 10 krát v každom z nich. Potom by ste mali robiť kruhové pohyby so všetkými svojimi rukami, ohýbať krk a dokončiť tréning s malým svetlom beh, za dve alebo tri minúty.
Po zahriatí bude možné prejsť na cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť krásny pás.
Prvým cvikom je akousi krútenie a zdvíhanie hlavy. Aby ste to dosiahli, musíte si položiť celé telo na rovný povrch na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a dobre stlačiť nohy na podlahu. Ruky za hlavou, ale bez dotyku prstov k sebe.Je potrebné mierne zdvihnúť telo, ramená a malé boky, zotrvať vo vzduchu aspoň 15-20 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Druhé cvičenie je rovnaký druh krútenia, iba v opačnom smere. Musíte zostať v tejto pozícii na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách. Ale musíte si dať ruky po celej dĺžke svojho tela a stlačiť dlaň na zem. Je potrebné napnúť všetky brušné svaly a mierne zvýšiť boky a zostať v tejto polohe najmenej 15-20 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Tretie cvičenie je skosené krútenie. Aby ste to dosiahli, musíte zostať ležať na chrbte, ohnúť jednu nohu na koleno a pevne ju pritiahnuť k podlahe. Potom musíte hodiť druhú nohu, na stlačenú na podlahu a čo je najdôležitejšie, že koleno by malo vyzerat vonku.
Ruky by mali byť držané za hlavou, lakte od seba a nakreslite žalúdok. Je nevyhnutné vychádzať veľmi pomaly as opačným lakeťom sa pokúste dosiahnuť koleno, zostať v tejto polohe najmenej 15-20 sekúnd a vrátiť sa do opačnej polohy. Takže musíte urobiť s jednou a druhou stranou, minimálne 10 prístupov pre každého.
A posledné štvrté cvičenie sa krúti s roztiahnutými rukami. Cvičenie sa vykonáva aj na zadnej strane s nohami ohnutými na kolenách, kde sú nohy stlačené na podlahu tak, aby boli presne rovnobežné. Ruky potrebujú vytiahnuť za hlavou, prsty sa zhromažďujú v zámku a silne napínajú všetky brušné svaly.
Časti tela, ako sú ramená, hlava a obidve ramená, je potrebné okamžite zdvihnúť. Len trochu, musíte vystúpiť z podlahy a zostať v tejto pozícii po dobu 15-20 sekúnd, po ktorej sa veľmi pomaly a opatrne vrátite do východiskovej pozície.
Potom je potrebné urobiť záťaž. Je potrebné prevrátiť na žalúdok, dobre natiahnuť nohy a ruky a znížiť hlavu. Potom musíte zvýšiť hlavu a hrudník a zostať v tejto pozícii 15 sekúnd. Je nevyhnutné vykonať 10 alebo 12 prístupov takého cvičenia, ktoré sa vykonávajú tak na bruchu, ako aj na chrbte.
Iba 15-20 minút denne takýchto cvičení pomôže povedať: Chcem tenký pás, ale pozrieť sa do zrkadla a len si to užívať.
Tiež skvelým pomocníkom pri získavaní osika a krásneho pásu je obruč. Existujú špeciálne krúžky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na zníženie hmotnosti, sú vybavené rôznymi masážnymi komponentmi, ktoré rozkladajú tukové bunky a prispievajú k dosiahnutiu krásneho pásu.
Ak chcete vytvoriť taký pás, potrebujete iba 15 minút denne na to, aby sa krútil tento obruč, potom po niekoľkých týždňoch alebo po mesiaci môžete vidieť, že pás je mnohokrát menší a mnohonásobne atraktívnejší.
Takisto dúfajme, že pas pása je len výsledkom častého tréningu. Samozrejme, to hrá veľkú úlohu, ale potrebujete aj správnu, vyváženú stravu. Len za hodinu a niekoľko hodín po tréningu nemôžete nič jesť, je to veľmi dôležité pravidlo. Druhým dôležitým pravidlom je zmena ponuky. Musíte úplne opustiť použitie rýchleho občerstvenia, sladké koláče, sladkosti, koláče, rovnako ako výrobky z múky.
Čerstvá a zdravá zelenina, varené ryby, mäso, mliečne výrobky, každodenné tréningy a obruč vám pomôžu rýchlo nájsť krásny vos v páse.
Každodenná klasika
Najjednoduchšia a najbežnejšia možnosť - ako sa hovorí, je, že sa dotiahnite do pevného korzetu. Ale na druhej strane je považovaný za najbohatší: je nepravdepodobné, že budete môcť vydržať takýto stlačený stav dlhú dobu. Preto môžete ísť opačným smerom: stráviť dvadsať minút denne cvičenie na páse a po pár týždňoch si budete môcť všimnúť, že postava sa stáva atraktívnejšou a nálada sa rýchlo zvýši. A za mesiac bude možné kúpiť šaty, na ktoré ste dlho hľadeli, pretože pikantné zaoblené miesta, ktoré ste skryli pod kapucňou, zostanú omnoho menej.
Lis sa skladá zo štyroch hlavných svalov: rovný, priečny, vonkajší šikmý a vnútorný šikmý.Je veľmi dôležité, aby začali pracovať synchronne so svalmi chrbta, pretože to vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie. Navyše, pamätajte, krása netoleruje rýchlosť a rozruch, takže súbor cvičení by mal byť vykonaný v koncentrovanom, pokojnom stave. Nižšie uvádzame niekoľko cvičení, ktoré sú veľmi jednoduché a známe po celé desaťročia, neustále dokazujúc ich účinnosť, rovnako ako dobre známe vzorce na zníženie telesnej hmotnosti: menej jesť - pohybovať sa viac.
Naučte sa pravidelne vykonávať cvičenia na tenkom páse. Ak sa rozhodnete postarať o seba - urobte to každý deň. Po intenzívnom prvom mesiaci si môžete dať malú zľavu a vykonávať tréningy každý druhý deň, ale nie menej často, inak budete čoskoro vrátiť svoje staré formy.
Warm-up cvičenie
Ako s najväčšou pravdepodobnosťou viete, každý tréning začína zahrievaním, aby ste zlepšili pohyblivosť kĺbov, zahriali ste svaly a pripravili svoje telo na prácu. Ak chcete začať, zapnite energickú hudbu a začnite päť minútovou prechádzkou na mieste. Toto cvičenie môžete urobiť o niečo dlhšie, až kým sa teplo nerozptyľuje vo vašom tele. Samozrejme, musíte energicky pochodovať a zároveň zvýšiť kolená čo najvyššie a pracovať s vašimi rukami ohnutými na lakte.
Teraz musíte dať svoje nohy ramennej šírky od seba a nakloniť doľava a doprava, zároveň sa siahajú na jedno koleno s jednou rukou, cítiť úsek na opačnej strane tela. Opakujte toto cvičenie aspoň desaťkrát v každom smere. Potom, čo robí niekoľko kruhov s rukami, a zdvihne ramená hore. V tomto čase by mala byť hlava mierne spustená. Nakoniec starostlivo a pomaly zdvihnite hlavu a pozrite sa na strop, cítite napätie v svaloch brady a krku. Opakujte tieto pohyby desať až dvanásťkrát. Svetlo bežiace na dve až tri minúty dokončí náš tréning. Ale len teraz môžete začať cvičiť na opravu pásu.
Cvičenie pre tenký pás
Aby ste mali vynikajúcu podobu, nie je potrebné sa vyčerpať na simulátoroch alebo sa stať vhodnou hodinou. Ak chcete dosiahnuť tenký pás, jednoduché cvičenia, ktoré možno ľahko vykonať doma, vám pomôžu.
- Ležte na pravej strane, ohnite nohy a postavte pravú ruku pred seba. Svojou ľavou rukou sa musíte dostať na kolená, pričom si necháte rovnú chrbát a nie spadnete. Cvičenie by sa malo opakovať 20 až 30 krát.
- Ležať na chrbte a zdvihnite kolená ohnuté a lokty ohnuté v pravom uhle. Swing kolená vpravo a vľavo 20 krát, chrbát a lopatky od podlahy nemožno odtrhnúť, brušné svaly by mali byť v napätí.
- Krútenie cvičenia: Ležať na chrbte, mierne zdvihnite ramená a pravú pravú nohu. Ohnúť ľavú nohu a roztiahnuť ľavú ruku nahor o hlavu. Uchopte členku pravou rukou a jemne vytiahnite koleno k hrudi. Opakujte cvičenie dvakrát za každú nohu.
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohy na podlahe. Držte ruky za hlavou, ale prsty by nemali byť zatvorené. Brušné ťahanie. Teraz zdvihnite ramená a hlavu a zároveň trochu zdvihnite boky. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 až 20 sekúnd. Znižujte boky, hlavu a ramená do ich pôvodnej polohy, pričom udržujte tlak v tlači. Hlavné zaťaženie je na žalúdku, takže pri zdvíhaní bokov nijako nenosujte zadok. Vykonajte cvičenie 20-25 krát.
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Ruky položené pozdĺž tela na podlahe, dlani nadol. Žalúdok musí byť stiahnutý. Najprv napnite brušné svaly a zdvihnite boky o desať centimetrov od podlahy. Teraz stojíte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd a potom klesnete na zem. Zdvihnite boky pomaly a hladko, nerobte náhle pohyby. Cvičenie opakujte dvakrát.
- Položte svoje nohy ramennej šírky a mierne ohýbajte, urobte "zámok" na zadnej strane hlavy s rukami. Otočte trup doľava a doprava a nechajte boky nehybné.Cvičenie sa vykonáva 15-20 krát v každom smere.
- Najprv musíte sedieť na tak širokých oddelených nohách a rukách na zadnej strane hlavy. Teraz vykonajte naklonenie celého tela napravo, pokúšajte sa dotýkať koleno s lakťom. Potom, čo robíte presne to isté, len naopak. Cvičenie opakujte 15 krát vľavo a vpravo.
Je veľmi naivné si myslieť, že pás "vosa" je výsledkom iba tréningu, aj keď je stabilný. Nemohli ste vedieť, že správna výživa je rovnako dôležitá. Najprv si pamätajte, že hodinu pred cvičeniami a dve hodiny po nich je lepšie, aby ste nič nekonali. Samozrejme, nezabudnite upraviť menu, to znamená, že pomaly vylúči z vašej stravy rýchle občerstvenie, koláče, pečivo. Po prvé, dať zeleninu a ovocie, a druhé - chudé mäso, ryby, obilniny a mliečne výrobky. Myslíte si, že nemôžete alebo chcete? Samozrejme, že nie! Kvôli týmto výrobkom môžete variť veľa rôznych jedál, nie nižších ako rovnaké rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Mimochodom, žiadna strava odmieta čokoládu, len vy musíte vybrať kvalitu, čierna, ktorá obsahuje menej ako 75% kakaa.
1. Tanec nôh
- Ležajte späť na podložku. Ruky pozdĺž tela.
- Odstráňte rovné nohy z podlahy a zdvihnite ich do uhla 45 stupňov. V tomto prípade by chrbát, ramená a hlava nemali byť v žiadnom prípade zdvihnuté.
- Pomaly nakláňajte nohy doprava, kým neucítite, že svaly nedovoľujú, aby ste sa dostali ďalej. Hlavná vec je udržať nohy vždy spolu.
- Návrat nohy do stredu.
- Nehýbte nohy, zopakujte sklon smerom doľava.
- Vytvorte 15 ohybov v každom smere, ktoré sa pohybujú okolo okrajov na 2 sekundy.
2. Strečing
- Posaďte sa na koberec, naspäť rovno. Otvorte nohy o 90 stupňov.
- Otvorte svoje ramená tak, aby tvorili jednu priamku, ako na obrázku A.
- Otočte ramená o 90 stupňov a pokúste sa s pravou rukou natiahnuť na špičku ľavej nohy.
- Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvik s druhou rukou.
- Zopakujte svahy 30-krát v každom smere, nezabudnite, že chrbát by mal vždy zostať rovný.
3. Šikmé brušné svaly
- Pre toto cvičenie sa odporúča používať ľahké činky alebo iné malé zaťaženie. To pomôže zostať v správnej polohe a uľahčí správne rozloženie bremena počas cvičenia.
- Zoberte si nasledujúcu pozíciu: zatvorte zaťaženie oboma rukami a roztiahnite sa pred sebou, nohy mierne ohnuté, nohy pevne položené na rohož, teleso naklonené dozadu o 45 stupňov.
- Otočte doprava s bremenom. Pracujeme len s telom.
- Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie s otočením doľava. Počas tohto cvičenia si predstavte, že za sebou je múr a váš cieľ počas otáčok je dotknúť sa steny zaťažením.
- Opakujte cvičenie 30 krát v každom smere.
4. Hore a dole
- Zaujmite pozíciu ako na obrázku A.
- Napínanie svalov nôh a brušných svalov, zdvihnite svoje telo tak, aby opora zostala len na jednej nohe a jednej dlani.
- Veľmi pomaly sa vrátite do východiskovej pozície. Odporúčame počítať 8 sekúnd.
- Vykonajte 15 výťahov, potom zmeňte stranu a zopakujte cvičenie.
5. Plávanie vo vzduchu
- Ležať na koberec brucho nadol. Zdvihnite ruky, nohy, hlavu tak, že sa len nakloníte na žalúdok.
- Pohybujte rukami a nohami na princípe nožníc: pravá a ľavá noha hore - znížená. Ďalej sa ľavá a pravá noha zdvihne. Pokračujte v posune o 20 sekúnd a odpočívajte.
- Vykonajte 10 opakovaní cvičenia po dobu 20 sekúnd. Medzi prístupmi zostávajte maximálne 10 sekúnd.
Tešíme sa na vaše pripomienky! Ak sa vám tento článok páči, ušetrite si a zdieľajte s priateľmi!
Najlepšie cvičenia pre pás
Takže hlavné pravidlá práce na páse sú pravidelnosť a absencia dodatočných váh. Venujte zvláštnu pozornosť poslednej položke.Takže ak urobíte rovnomerné sklopenie na bok s vážením, pás sa nezníži, ale zvýši sa. Buďte preto opatrní. Hoci sú svahy lepšie odstrániť z tréningového programu.
Perfektný pasový tréning je kombináciou kardio a silových cvičení. Takže po dobu 15 minút zahrejte na stepper alebo tancujte na aktívnu hudbu. Môžete tiež zahriať na lano. To pomôže zahriať svaly, rovnako ako urýchliť pulz. S urýchleným pulzom sa kalórie lepšie spáli.
Rovné zvraty
Prvým cvičením v boji za krásny pás bude bežný priamy zákrut. Ak chcete vykonať cvičenie, ležať na podlahe, dobre stlačte pás na podlahu, ruky - za hlavou. Inhalať a na výstupe mierne zvýšiť telo. Potom sa pomaly znižujte. Vykonajte 3 sady 15 krát v priemernom tempe.
Planck je univerzálnym cvičením pre tlač a pás. Ak to chcete urobiť, naklonte sa na palce a palce. Trup súčasne musí byť natiahnutý do jedného závitu. Hýžde, abs, nohy napäté.
Venujte pozornosť žalúdku nie je "spadnúť." Pokúste sa ostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Postupne zvyšujte čas expozície na 2 minúty.
Zdvíhanie nohy
Zipsy na ľavej strane, ruky pod hlavou. Uistite sa, že nohy a ramená vytvárajú jednu priamku. Vdychujte a keď vydychujete, zdvihnite pravú nohu. Zdvihnite nohu priemerným tempom, nikde pomaly. Aj pomaly ho vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 3 sady z 15 opakovaní pre každú nohu.
Nohy na ľavej strane, potom narovnať obe ruky a zaujať pozíciu, v ktorej nohy zostanú na podlahe (alebo skôr jednu ľavú nohu) a telo zostane na ramenách. Vdychujte a keď vydychujete, jemne otočte pravou nohou dopredu a dotknite sa podlahy.
Potom, bez návratu do východiskovej polohy, otočte rovnakú nohu dozadu a dotknite sa podlahy. Vykonajte tri sady dvadsaťkrát za každú nohu.
Pre dievčatá a ženy, ktoré nechcú minúť ďalšie peniaze, je rada jednoduchá - systematické cvičenia, pohoda a ľahká večera za pár mesiacov "poskytnú" svoj výsledok v zrkadle. Ukazuje sa, že každý môže byť krásny!
Nadčasové klasiky
Najjednoduchšou možnosťou je vytiahnuť si korzetu. On je najbolestivejší: je nepravdepodobné, že ktokoľvek bude môcť vydržať v stúpanom stave viac ako hodinu. A môžete ísť inak: strávte 20 minút denne cvičenia a po dvoch týždňoch s potešením si všimnite, že postava sa stáva atraktívnejšou a nálada sa neustále plížia napriek jarnej avitaminóze. O mesiac neskôr sa uistite, že si kúpite vybavené šaty - pretože vonkajšie detaily, ktoré je potrebné skryť pod plášťom, zostanú výrazne menej.
lis pozostáva z štyri hlavné svaly: priame, priečne, vonkajšie šikmé a vnútorná kosť. Je dôležité, aby s nimi pracoval synchronne svaly chrbta: To vám umožní rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Okrem toho si pamätajte, že krása netoleruje márnosť, takže celok cvičenie komplex vykonávané v pokojnom a sústredenom stave. Nižšie popísané cvičenia sú veľmi jednoduché, sú známe už viac ako desať rokov a viac ako raz dokázali svoju vlastnú účinnosť, tak ako to dokazujú už celé stáročia. chudnutie vzorca:jesť menej a pohybovať sa viac.
Najviac hlavné pravidlo: súbor cvičení, ktoré potrebujete vykonávať pravidelne a nečistím. Každý deň znamená každý deň. Po prvom mesiaci tréningu si môžete dať trochu zhovievavosti a trénovať každý druhý deň, ale nie menej. V opačnom prípade sa veľmi rýchlo vrátite do stavu jablka.
Každé školenie by malo začnite zahrievaním zahriať svaly, zlepšiť mobilitu kĺbov a pripraviť celé telo na prácu. Takže zapnite energickú tanečnú hudbu a začnite chodiť 5 minút na mieste, kým nebudete cítiť teplo, ktoré sa šíri po celom tele. Samozrejme, nesmieme pošliapať stoličku, ale energicky pochodovať, zvyšovať kolená čo najvyššie a intenzívne pracovať s ohnutými lakťami.
Potom dajte nohy do ramien od seba svahoch vpravo a vľavo pri pokuse jednou rukou dosiahnuť koleno aby pocit, ako sa natiahne opačná strana tela. A 10 krát v každom smere, nie menej! Po niekoľkých veľké kruhy rukyzdvihnite ramená hore, otočte ich späť a potom vpred. Hlava musí byť mierne spustená. Na konci zahrievania mierne zdvihnite hlavu a pozrite sa na strop, cítite napätie svalov krku a brada, Opakujte pohyb 10-12 krát. Dokončiť ľahko beží na mieste počas 2-3 minút. Teraz môžete začať cvičenia pre tlač.
Zvláštna pozornosť by sa mala venovať tomu, že hlavná záťaž padá brušné svaly! Každé cvičenie sa vykonáva 10-12 krát. Východisková pozícia celého komplexu: na ľavej strane.
Skrútenie s zdvíhacou hlavou
Východisková pozícia: na ľavej strane, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Ruky za hlavou, ale prsty nie sú zatvorené, žalúdok je stiahnutý. Na úkor "jedného", zdvihnite hlavu a ramená, mierne zvýšiť boky v tejto dobe. Držte túto pózu po dobu 10-20 sekúnd. Na úkor "dvoch" znížite hlavu a boky do východiskovej pozície, čím udržujete brušné svaly v napätí. Hlavné zaťaženie by malo padnúť na brušné svaly, preto sa pri zdvíhaní bokov snažte nepodľahnúť zadok.
Obrátené zvraty
Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Ruky ležia pozdĺž tela na podlahe, dlani nadol. Brucho odtiahnuté. Na úkor "jedného", stlačte svaly tlače, zdvihnite boky niekoľko centimetrov, aby sa chvost zdvihol z podlahy. Zmrazte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Na počte "dvoch" sa dostanete do východiskovej pozície. Zdvihnite boky hladko, pomaly, nestláčajte ich. Pohyb musí byť úplne kontrolovaný, takže hlavná záťaž padá na tlač, nie na pás.
Šikmé skrútenie
Ležať na chrbte, ohnúť pravú nohu na kolená, pravá noha by mala ležať úplne na podlahe. Nechajte nohy prekrížené tak, aby bol ľavý členok na pravom kolene a ľavé koleno je smerované von. Ruky sú za hlavou, prsty nie sú zatvorené, lakte sú otvorené, žalúdok je stiahnutý. Na úkor "jedného" zdvihnite hlavu a ramená a otočte pravé rameno na ľavé koleno takým spôsobom, aby ste sa dotýkali kolena s lakťom. Bod ich kontaktu je uprostred tela. V tejto pozícii zmrazíte 10-15 sekúnd a vrátite sa na východiskovú pozíciu na úkor "dvoch".
Arm Twist
Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, nohy by mali byť na podlahe paralelne navzájom. Ramená sú vytiahnuté za hlavou, prsty sú zatvorené v zámku a žalúdok je vtiahnutý. Na úkor "jedného" súčasne zdvihnite ruky, hlavu a ramená a je veľmi dôležité, aby ste neohýbali ruky. Zamiraete vo vyčerpaní na 10-15 sekúnd a na úkor "dva" pomaly klesnúť do svojej pôvodnej pozície.
Na dezert - záves. Zapnete si žalúdok, nohy sú predĺžené, vaše ramená sú pozdĺž tela, hlava je znížená. Na úkor "jedného" odtrhnete hlavu, ramená a hrudník z podlahy, udržujte túto pozíciu na 10-15 sekúnd a na úkor "dvoch" sa pomaly vrátite do východiskovej pozície. Vykonajte 10-12 opakovaní a potom si ľahnite na chrbát. Vytiahnite ruky a nohy rôznymi smermi. Strečte sa a pokúste sa čo najviac roztiahnuť nohy a ruky. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a po ohýbaní kolená objímajte kolená a zatlačte ich na hruď. Môžete si dokonca zapamätať na detstvo a urobiť pár valcov na chrbte. A potom v sprche!
Apple sa zmení na elegantný presýpací hodiny
Je veľmi naivné predpokladať, že tenký pás je výsledkom nejakého tréningu. Správna vyvážená výživa je tiež veľmi dôležitá. Po prvé, hodinu pred tréningom a dve hodiny po nej, je lepšie, aby ste nič nekontrolovali. Po druhé, je potrebné upraviť menu. To znamená, že žiadne rýchle občerstvenie, koláče, pečivo a iné veci, "z ktorých sa vyrábajú len dievčatá."V prvom rade musíte znova položiť zeleninu, zeleninu a zeleninu. Druhé miesto je rozdelené medzi ovocie, obilniny, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky. Myslite na túžbu? A nie! Naučte sa variť veľa nových jedál, rozvíjať predstavivosť a rešpektovať sami se bude niečo posilňovať. Mimochodom, ani jedna strava neodmieta vašu obľúbenú čokoládu, len čokoláda by mala byť drahá, tmavá a obsahovať najmenej 75% kakaa.
Posilnenie brušných svalov a dolnej časti chrbta pomôže udržiavať správne držanie tela, čo vás vizuálne znižuje a informuje ostatných o vašej dôvere. Nebolo by zbytočné pripomenúť si, že správne držanie tela je vtedy, keď sú ramená odhodené dozadu, hrudník je tlačený dopredu a žalúdok je vytiahnutý. A nezabudnite na chôdzu od bedra.
""
