Fitness na výživu tukov

Všimli ste si, že fitness triedy neprinášajú požadovaný výsledok? Čo vyčerpávajúce každodenné tréningy z nejakého dôvodu neprispievajú k chudnutiu? Odhalíme vám tajomstvo: celá vec je správna výživa. Dlho dávno bola vyvinutá špeciálna diéta pre ženy, ktoré sa aktívne podieľajú na športe. Fitness diéta - to nie je módny trend, ale normálna potreba pre tých, ktorí dávajú pravidelné zaťaženie svalov. Pri takejto strave je ľahké a jednoduché schudnúť: všetko, čo musíte urobiť, je potiť v telocvični v telocvični a jesť priamo doma.

A čo je najdôležitejšie, takéto fitness diéty nenechajú nikoho hladné: štrnásťdňová strava obsahuje chutné a pestré menu. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste schudli a udržali si váhu - nepadnúť na pohovku po inej pochúťke a pokračovať v cvičení včas. Myšlienka, že je lepšie odložiť fitness triedy počas stravovania, je absolútne nesprávne. Najlepším spôsobom, ako udržať si tvar, je skombinovať fyzickú aktivitu s správnou výživou.

Prečo diéta prináša lepšie výsledky pri diéte? Pokúsme sa porovnať naše telo s bankovým účtom: doň sme vložili potraviny - energiu - ako peniaze na vklad. Vklad sa hromadí tak, ako sme dali, a ak "nevyberáme hotovosť", vklad bude rásť a rásť. Čo je dobré pre peniaze, je veľmi zlý na číslo. Zdravie a strava by preto mali byť navzájom neoddeliteľne spojené.

Všeobecné pravidlá

Strata hmotnosti a udržiavanie na rovnakej úrovni je ukazovateľom zdravého životného štýlu. Osoba v každodennom živote bez veľkého stresu spaľuje 2000 kcal denne. Na zníženie hmotnosti je potrebné výrazne zvýšiť spotrebu energie. Akékoľvek zaťaženie je spotreba energie a počas tréningu sa spotreba energie niekoľkokrát zvyšuje. Jednou z wellness techník, ktoré vám umožnia zmeniť tvar a hmotnosť tela, je fitness. Táto technika zahŕňa fyzickú aktivitu a stravu, ktoré sú osobitne vybrané pre ženy a mužov, berúc do úvahy rozdiel metabolizmus a percentuálny podiel tukového tkaniva.

Fitness diéta na spaľovanie tuku a cvičenia pomôže získať krásne telo, ľahkosť a zdravie. Diéta zahŕňa zaradenie komplexných sacharidov (obilnín, obilnín, zeleniny a ovocia) a bielkovín do stravy. Výrazne znížený obsah tuku. Sacharidy poskytujú telu energiu, aminokyseliny bielkovín sú stavebnými kameňmi buniek tela. Ak budete sledovať cieľ spaľovania tukov, potom pred tréningom na 2 hodiny nemôžete jesť. Po tréningu sa účinok spaľovania tuku udržiava ďalších 48 hodín.

Pre tých, ktorí sa venujú fitness, aby sa znížila váha, je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

• Spotrebujte o 20% menej kalórií, ako ste strávili. Bez dodržania tohto pravidla stratí váhu nebude fungovať. Zníženie počtu kalórií o 20% je možné znížiť hmotnosť o 1 kg za týždeň. S väčším znížením príjmu kalórií bude do výmeny zahrnuté nielen tukové, ale aj svalové bielkoviny.
• Jedzte často (4 alebo viackrát denne) a trochu po kúsku. Nedávajte telu hlad. Čím dlhší je pocit hladu, tým viac začne telo ukladať tuk do budúcnosti, než ho konzumovať.
• Zahrňte viac bielkovín - pri nedostatku stravy dochádza k poklesu svalovej hmoty. Mimochodom, vegetariánstvo nie je kontraindikáciou pre šport (ak nehovoríme o profesionálnych športoch), za predpokladu, že príjem bielkovín v dostatočnom množstve. Nachádza sa v mnohých rastlinných produktoch (konopné semeno, konopná múčka, strukoviny, tofu, sójové mlieko).Môžete navyše užívať športový doplnok - sójový proteínový prášok. Ovo-lakto-vegetariáni získavajú bielkoviny z vajec a mliečnych výrobkov.
• Čo najviac vylúčiť tuky.
• Obmedzte šťavy s vysokým obsahom sacharidov a kalórií.

Správna výživa okrem raňajok, obeda a večera musí obsahovať občerstvenie. Ale hlavnou črtou je diéta: na raňajky - nezabudnite jesť komplexné sacharidy (obilniny s rastlinným olejom alebo celozrnnými obilninami, celozrnným chlebom). Komplexné sacharidy poskytujú dlhý pocit sýtosti. Obed môže pozostávať z mäsa, rýb, morských plodov. S pokrmmi z mäsa sa odporúča konzumovať zeleninové šaláty, ktorých vlákno spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov, zvyšuje nasýtenie, čo je užitočné pri strate hmotnosti. Tiež zasahuje do maximálneho rastu glukózy v krvi - je tiež dôležitá v období straty hmotnosti a udržiava ju na dosiahnutom stupni.

Kuracie prsia je najlepšie varené alebo pečené a konzumované so zeleninou

Ako prospešné sú rozpustné aj nerozpustné vlákna. Rozpustné vlákna obsahujú všetky strukoviny (čo je dôvod, prečo pocit nasýtenia pri konzumácii pretrváva dlhšie ako pri konzumácii mäsa), zrná, ovocie a bobule (sušené slivky, hrozienka, kôra z kôry, broskyne a jablká). Nerozpustné vlákna obsahujú otruby, strukoviny, semená, orechy, karfiol, zelené fazuľky, brokolicu, zeleninu.

Pri obede je prijateľný príjem sacharidov, ale nie je žiadúci. Napríklad so zeleninou môžete jesť časť ryže alebo cestovín z tvrdej pšenice alebo obilného chleba so šalátom a kuracím mäsom. Večera by nemala obsahovať žiadne sacharidy, ale zahŕňať len varené bielkovinové jedlá a šaláty bez obliekania (môžete posypať balsamickým octom, citrónovou šťavou alebo pridať bylinky - bazalka, rozmarín a cesnak). Ako občerstvenie môžete mať kefír, tvaroh, jogurt, zeleninu bez škrobu a nesladené ovocie (jablká, citrusové plody).

Zdravé jedlo obsahuje minimálne množstvo živočíšneho tuku. Ak to chcete urobiť, najprv vyberte produkty, ktoré ich neobsahujú alebo neobsahujú minimum (obilniny, celozrnný chlieb, zelenina a ovocie). Musíte používať menej tučných jedál z niekoľkých podobných: vybrať nízkotučný tvaroh, menej tukovú kyslej smotanu, mlieko, kefír a tak ďalej. Chuť produktu sa nebude veľmi líšiť, ale budete jesť menej kalórií a získať pohodlie jedla, čo je dôležité pri strate hmotnosti. V procese ich prípravy možno znížiť obsah tukov v miskách odstránením viditeľného tuku a kože z rýb a kurčiat, nadbytočného tuku v bujóne. Jedlo by malo byť varené varením alebo pečením bez tuku, a ak sa rozhodnete smažiť, použite gril alebo panvu s nelepivým povlakom.

Fitness diéta pre dievčatá

Najnaliehavejší problém pri strate hmotnosti a zachovaní krásy dievčat. Pri pravidelných tréningoch musíte zahrnúť do stravy bielkoviny na vytvorenie svalového tkaniva a udržiavanie pokožky, sacharidov, ako energetického paliva na tréning a tukov - čo najviac vylúčiť. Preto 60-70% stravy sú bielkoviny (kuracie prsia, morka, hovädzie mäso, tvaroh, mlieko, tofu, ryby), 20% sacharidy (obilniny, chlieb - rastlinný olej a orechy).

Je dôležité dodržiavať základné pravidlá:

• Dve hodiny pred cvičením jesť bielkovinové misky a uhľohydráty (pečené ryby alebo kuracie prsia so zeleninovým šalátom, ryžou, tvarohom, ovsenými vločkami). Žiadne produkty obsahujúce tuky by sa nemali konzumovať.
• 20-30 minút pred triedou, môžete piť nesladený zelený čaj alebo kávu. Kofeín pomôže spáliť tuk. Voda by sa mala piť počas tried 20-25 minút.
• Po cvičení môžete jesť za 30 minút. Je lepšie, ak ide o bielkovinové jedlá (kúsok kurčiat, tvaroh, syr, jogurt, vajce). Môžete mať zeleninu, ovocie alebo ryžu.
• Kofeín obsahujúci nápoje a potraviny (čaj, káva, čokoláda) by sa nemal konzumovať do 2 hodín po tréningu.
• Je veľmi dôležité monitorovať nielen zloženie jedál, ale aj kontrolovať množstvo jedla.
• Ak chcete schudnúť, nemôžete prejedať. Objem jednej dávky by mal byť umiestnený na dlani.

Jedlá počas dňa by mali obsahovať štyri bielkovinové časti (môžu to byť nízkotučné ryby vo výške 200 g, 150 g morčacieho alebo kurčatového mäsa, 150 g nízkotučného tvarohu, 150 g morských plodov, 200 g tofu). Trikrát denne musíte konzumovať zeleninu a ovocie na výber: 250 g šalátu, jablka alebo pomaranča, 2 ks, 200 g akejkoľvek zeleniny, jedného grapefruitu. Plody si vyberajú s nízkym glykemickým indexom (jablká, grapefruity, hrušky, jahody). Komplexné sacharidy (150 g obilnín alebo 40 až 50 g celozrnného chleba) môžu byť zahrnuté dvakrát denne. A jedna časť zdravých tukov si vyberá: 30 g semien a orechov, 2 lyžice arašidového / olivového oleja alebo 15 g rybieho oleja.

Môžete merať a kontrolovať svoju fyzickú aktivitu pomocou aplikácie Google Fit, ktorá automaticky zaznamenáva dáta v telefóne počas tréningu, chôdze, joggingu alebo jazdy na bicykli. Môžete získať štatistiky o rýchlosti, tempe a počte vypálených kalórií.

Čo dávať prednosť

Odborníci sa domnievajú, že skupinový tréning je najlepšou voľbou pre tie ženy, ktoré sú konfrontované s úlohou stratiť tie extra libier. Okrem toho, že takéto triedy sú vedené pod vedením skúseného inštruktora, poskytujú dodatočnú motiváciu - komunikáciu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

Ak nie je dostatok času (peniaze) na tréning v kluboch, môžete to urobiť doma. Existuje obrovský počet programov vhodných na vlastný rozvoj.

Čo by som mal hľadať pri výbere tréningového komplexu? Mali by sa zvážiť nasledujúce faktory:

• Vlastné preferencie (niekto má rád tanečnú aerobiku, zatiaľ čo iní užívajú jogu)
• Celkové zdravie (s problémami s chrbticou a kĺbmi, je lepšie odmietnuť silový tréning),
• Úroveň fyzickej zdatnosti.

Bez ohľadu na to, aký tréningový program žena uprednostňuje, každá lekcia by mala obsahovať aj kardionagruz (to znamená, cvičenie určené pre prácu srdca - poskytujú aktívne spaľovanie tukov) a zložky pevnosti (potrebné pre prácu cez rôzne svalové skupiny a utiahnutie pokožky ).

Chudnutie je lepšie vykonať 3-4 krát týždenne, striedanie zaťaženia v rámci jedného tréningu a v rámci hraníc celého programu. Toto je potrebné, aby svaly nemali čas si zvyknúť na cvičenia a sú stresované počas každej relácie. Iba vtedy, ak je táto podmienka pozorovaná, dôjde k zodpovedajúcim zmenám tela.

Typy vhodnosti na aktívnu stratu hmotnosti

Zvážte možnosti cvičení na spaľovanie tukov. Prvým z nich je aerobik. Jedná sa o dosť bežnú posilňovňu. Zahŕňa skoky, rytmické chôdze, tanečné prvky sa navzájom striedajú. Pravidelné aeróbne cvičenia pomáhajú zlepšiť metabolizmus, regulujú krvný tlak, posilňujú imunitný systém, zlepšujú držanie tela.

Aerobik ako súbor cvičení s hudbou má niekoľko odrôd:

• Posuňte aerobiku - Školenie, ktoré pomáha tónovať a napaľovať nadbytočné tukové usadeniny v bokoch a zadkoch. Triedy vyžadujú špeciálne vybavenie - posúvače a športovú obuv. Podstata šmýkavej aerobiky je napodobňovanie pohybov korčuliarov (lyžiarov).

• Step aerobic - vykonávanie aktívnych cvičení s použitím špeciálnej platformy. Triedy pomáhajú posilňovať svaly nohy, vykonávajú prevenciu ochorení muskuloskeletálneho systému (osteoporóza, artritída). Zúčastnite sa takéhoto školenia pre ženy v každom veku. Ak chcete urobiť krok platformy, môžete s ďalšími závažia - činky.

• Tanečná aerobik pomáha nielen vyrovnať sa s extra kilo, ale tiež prispieva k rozvoju koordinácie, zlepšuje držanie tela, obnovuje stratené tóny svalov a kože.

• Cykloturistika - triedy na bicykloch na cvičenie. Jedná sa o vysoko intenzívne zaťaženie zamerané na aktívnu stratu tuku. V dôsledku tréningu sa telo stáva napnutou, výraznou a pozícia sa zlepšuje.

Ak chcete schudnúť, môžete urobiť, vrátane tvarovanie, Tento typ školenia zahŕňa vykonanie cvičení na vypracovanie všetkých svalových skupín počas každého tréningu. Triedy dopĺňajú proteínovú stravu a masáž.

Pre tie ženy, ktoré sa usilujú nielen o štíhle, vhodné, prominentné, ale aj pružné telo, dokonalé pásový plast, Obsahuje veľa silových a tanečných prvkov, dobre "pumpuje" nohy a zadky.

kalanetika - Ďalšie fitness centrum odporúčané odborníkmi pre tie ženy, ktoré sú zamerané na zdravú stratu hmotnosti. Takéto tréningy zahŕňajú prvky jogy a gymnastiky. Cvičenie sa vykonáva staticky. Trénovanie callanetiky pomáha vyriešiť všetky svalové skupiny.

Rozvíjať flexibilitu, zlepšiť strečing, utiahnuť svaly a samozrejme zbaviť sa ďalších kilogramov vám pomôže Pilates, Jedná sa o plynulý a plynulý tréning s doplnkovým športovým vybavením vrátane prvkov stretnutia a gymnastiky. Pilates je najlepšou voľbou pre mladé matky, športovcov, ktorí boli zranení, ako aj pre tých, ktorí dlhodobo neškodili.

Relatívne nový smer vhodnosti na chudnutie je Belly fit - cvičenie kombinujúce africkú choreografiu, pilates, jógu a orientálne tance. Zamestnanosti pomáhajú zlepšiť posun, podporujú rozvoj flexibility, aktivujú metabolizmus. Tento program vždy začína a končí dýchacími cvičeniami.

Ďalším novým, ale stále populárnym tréningovým smerom - zumba, Povolania kombinujú prvky aerobiku s tanečnicami rôznych štýlov. Školenia sa uskutočňujú v rýchlej latinskoamerickej hudbe.

Pre fanúšikov klasického tanca ponúkajú moderné športové kluby alternatívnu spôsobilosť na chudnutie - body balet, Je založená na zjednodušených baletných krokoch v kombinácii s naťahovacími a gymnastickými prvkami. Triedy sa konajú pod klasickou hudbou, vhodné pre ženy všetkých vekových kategórií a úrovne kondície.

Kinesis - výcvik na špeciálnych simulátoroch s gumovými pásmi je ďalšou alternatívou k bežnej kardiologickej záťaži. V procese tréningu môžete vyskúšať všetky svalové skupiny a vypáliť tieto extra kalórie.

Ako vidíte, moderný fitnescentrum ponúka širokú škálu športových oblastí pre tie ženy, ktoré si stanovili úlohu zdravého úbytku hmotnosti. Voľba tréningového komplexu by mala byť určená nielen individuálnymi preferenciami spravodlivého pohlavia, ale aj úrovňou ich fyzickej kondície.

Pravidlá výživovej výživy pre chudnutie:

1. 2 hodiny pred začiatkom tréningu musíte jesť vydarené jedlo. Stravovanie môže byť: ryba, zeleninový šalát s varenými zemiakmi, zeleninový guláš, mliečne výrobky, kuracie mäso.
2. Pol hodiny pred tréningom môžete vypiť šálku kávy alebo zeleného čaju bez cukru. Tento nápoj je schopný premeniť tuk na energiu, ktorá sa bude aktívne používať.
3. Aby ste predišli dehydratácii, postupujte podľa nápoja. Pred začatím tréningu môžete piť vodu za 20 minút a potom každých 20-30 minút, nezabudnite piť v malých dúškami.
4. Po fyzickej námahe je možné a dokonca nevyhnutné jesť, ale až po pol hodiny. Počas tohto obdobia sa jedlo veľmi dobre vstrebáva, najmä bielkoviny so sacharidmi.
5. Odporúča sa jesť v malých dávkach každé 3-4 hodiny. Približne 5 krát denne.
6. Porcia jedla by mala byť umiestnená v dlani.
7. Po tréningu nemôžete piť kávu a tmavú čokoládu, rovnako ako iné výrobky, ktoré obsahujú kofeín.
8. Chcete chudnúť bez toho, aby ste získali svalovú hmotu? Potom je 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po jedle zakázané.

Klady a zápory fitness diéty pre chudnutie

výhody:

• nedostatok prísnych potravinových obmedzení,
• technika je vhodná pre všetky vekové skupiny a pohlavie,
• stanovuje používanie prírodných produktov (bez chemických prísad),
• Takáto výživa má pozitívny vplyv na prácu celého tela a zaručuje uvoľnenie ďalších kilogramov.

nevýhody:

• kontrolných častí
• musím stráviť trochu
• stratu hmotnosti sa vyskytuje postupne.

Varovanie!

1. Keď sú zakázané aj kontraindikácie fyzickej námahy. Toto nie je samostatná strava, preto sa neodporúča používať ju bez športovania.
2. Strava je prísne zakázaná ľuďom, ktorí majú choroby obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému, tehotných žien.

Čo môžete jesť:

• mliečne výrobky (bez tuku),
• chudé mäso a ryby. Varenie by malo byť inak ako smažením,
• morské plody
• obilnín,
• vajcia (bielkoviny),
• čerstvé šťavy,
• ovocia a bobúľ,
• zelenina.

Užitočné recepty pre rôzne menu fitness výživy pre chudnutie

Môžete vytvoriť menu na základe vašich preferencií, ale uistite sa, že nepresiahnete 1600 kalórií za deň.

Po prebudení je vhodné piť bobuľový smoothie, ktorý sa skladá z akýchkoľvek bobúľ, banánov, nízkotučného mlieka. Všetko bič v mixéri.

Rastlinné šaláty sa môžu meniť pridaním mäsa. Napríklad listy hlávkového šalátu, sladkej papriky, niektoré zelené jablká a nakrájané kuracie prsia v rúrach.

Najobvyklejšou omeletu možno urobiť lahôdkou a výdatnou raňajkou pridaním kreviet k nej. Porazte vajcia, pridajte mlieko, pripravené krevety a pečte v rúre.

Výsledky straty hmotnosti pri zachovaní kondície stravy

Dlhá svoju účinnosť kombinácii správnych produktov, veľkosti častí s fyzickou námahou. Nebudete rýchlo schudnúť. Táto technika nie je pre tých, ktorí potrebujú stratiť až 10 kilogramov za týždeň. Všetko sa bude diať postupne. Ak ste zapojený nielen do chudnutia, ale aj do získania svalovej hmoty, potom sa rozhodovanie podľa ukazovateľov závaží nestojí za to.

Lepšie dostať veci, ktoré nemôžete dostať do a skúsiť to s pravidelnosťou. Výsledky vás určite potešia. A nielen v boji proti nadváhe, ale v zrkadle uvidíte tónované, tenšie telo. Správnou výživou zlepšujte zdravie.

Za mesiac stratíte približne 5 kg. Vypočítajte stravu na dlhú dobu bez toho, aby ste spôsobili telesnú škody. To je jedna z výhod. Fitálna výživa vás naučí správnu výživu a zdravý životný štýl.

Nastavte si cieľ - prejdite s istotou, prekonajte všetky prekážky na jeho ceste. Odolať pokušeniu. Prvýkrát to stojí za to odmietnuť navštíviť miesta, kde by mohli byť škodlivé a zakázané výrobky. Odporúča sa tiež odstrániť všetky zásoby sladkostí a vysokokalorických potravín doma. Ak chcete mať lepší emocionálny postoj, začnite sa pripravovať na takú diétu.

Je nevyhnutné postupne opúšťať výrobky, ktoré sa nedajú spotrebovať a odstrániť ju za pár dní. Takže pripravíte svoje telo a psychologicky to bude jednoduchšie preniesť stravovacie obmedzenia. Koniec koncov, ostré odmietnutie prispieva k vzniku depresie, čo je porucha, ktorá spôsobuje značné škody.. Fitnessová výživa pre stratu hmotnosti v kombinácii s fyzickou námahou môže zmeniť vaše telo.

FOLLOW ME

Vaše súkromie je pre nás veľmi dôležité. Chceme, aby vaša práca na internete bola čo najpríjemnejšia a najužitočnejšia a budete úplne pokojne využívať najširšiu škálu informácií, nástrojov a príležitostí, ktoré ponúka internet.

Osobné údaje členov zhromaždené počas registrácie (alebo iného času) sa primárne používajú na prípravu produktov alebo služieb podľa vašich potrieb.Vaše informácie nebudú zdieľané alebo predávané tretím stranám. Môžeme však čiastočne zverejniť osobné informácie v osobitných prípadoch popísaných v časti "Súhlas so zoznamom adresátov"

Aké údaje sa zhromažďujú na webe

Keď sa dobrovoľne zaregistrujete na odber bulletinu "Online školenie v domácich podmienkach", pošlite svoje meno, e-mail a telefón prostredníctvom registračného formulára.

Na aký účel sa zhromažďujú tieto údaje?

Meno sa používa na osobnú kontaktáciu s vaším e-mailom, aby vám poslal bulletiny, školenia, užitočné materiály a komerčné ponuky.

Vaše meno, e-mail a telefón nie sú za žiadnych okolností prenesené na tretie strany okrem prípadov týkajúcich sa dodržiavania zákonných požiadaviek. Vaše meno, e-mailová adresa a telefónne číslo sa nachádzajú na zabezpečených serveroch služby getresponse.com a používajú sa v súlade so svojimi zásadami ochrany osobných údajov.

Môžete odmietnuť prijímať distribučné listy a odstrániť údaje o kontakte z databázy kedykoľvek kliknutím na odkaz na odhlásenie, ktorý sa nachádza v každom liste.

Ako sa používajú tieto údaje

Webová stránka "Vera Kobchenko" používa cookies (cookies) a údaje o návštevníkoch služby Google Analytics.

Pomocou týchto údajov sa zhromažďujú informácie o aktivitách návštevníkov na stránkach s cieľom zlepšiť ich obsah, zlepšiť funkčnosť stránky a v dôsledku toho vytvoriť vysokokvalitný obsah a služby pre návštevníkov.

Nastavenia prehliadača môžete kedykoľvek zmeniť, aby prehliadač blokoval všetky súbory cookie alebo vás upozornil na odoslanie týchto súborov. Majte na pamäti, že niektoré funkcie a služby nebudú pracovať správne.

Ako sú tieto údaje chránené?

Na ochranu vašich osobných údajov používame rôzne administratívne, manažérske a technické bezpečnostné opatrenia. Naša spoločnosť dodržiava rôzne medzinárodné štandardy kontroly zamerané na transakcie s osobnými informáciami, ktoré obsahujú určité kontroly na ochranu informácií zhromaždených na internete.

Naši zamestnanci sú vyškolení na pochopenie a implementáciu týchto kontrol, sú oboznámení s našimi Oznámenie o ochrane osobných údajov, predpismi a smernicami.

Aj keď sa snažíme chrániť vaše osobné údaje, musíte tiež podniknúť kroky na ich ochranu.

Dôrazne odporúčame, aby ste pri surfovaní na internete prijímali všetky možné opatrenia. Služby a webové stránky, ktoré organizujeme, zabezpečujú opatrenia na ochranu pred únikom, neoprávneným použitím a zmenou informácií, ktoré kontrolujeme. Napriek tomu, že robíme všetko pre zabezpečenie integrity a bezpečnosti našej siete a systémov, nemôžeme zaručiť, že naše bezpečnostné opatrenia zabránia neoprávnenému prístupu k týmto informáciám tretími stranami hackermi.

Ak zmeníte tieto pravidlá ochrany osobných údajov, môžete si prečítať o týchto zmenách na tejto stránke alebo v osobitných prípadoch dostať upozornenie na váš e-mail.

V súlade s platnými právnymi predpismi UkrajinyAdministratíva sa zriekne akýchkoľvek vyhlásení a záruk, ktorých poskytnutie môže byť inak implicitné, a odmieta zodpovednosť vo vzťahu k Stránke, obsahu a ich použitiu.

Správa stránok za žiadnych okolností nebude zodpovedná žiadnej strane za akékoľvek priame, nepriame, špeciálne alebo iné nepriame škody v dôsledku akéhokoľvek použitia informácií na tejto stránke alebo na akýchkoľvek iných stránkach, ktoré majú hypertextový odkaz na našich stránkach. závislosť, zníženie produktivity, prepustenie alebo prerušenie pracovnej činnosti, ako aj zrážky zo vzdelávacích inštitúcií, akékoľvek ušlý zisk, pozastavenie hospodárskej činnosti, strata programov alebo údajov v informačných systémov alebo inak vyplývajúcich z prístupu, používania alebo neschopnosti používať web, obsah alebo akúkoľvek súvisiacu internetovú stránku alebo nefunkčnosť, chybu, vynechanie, prerušenie, chybu, prestoje alebo oneskorenie prenosu, počítačový vírus alebo zlyhanie systému, aj keď je správa jasne informovaná o možnosti takejto škody.

Používateľ súhlasí s tým, že všetky možné spory sa vyriešia podľa noriem ruského práva.

Používateľ súhlasí s tým, že pravidlá a zákony o ochrane spotrebiteľa sa nemusia vzťahovať na jeho používanie stránky, pretože neposkytuje platené služby.

Používaním tejto stránky vyjadrujete svoj súhlas so zrieknutím sa zodpovednosti a stanovenými pravidlami a prijímať všetky zodpovednosti, ktoré vám môžu byť pridelené.

Vyplnením formulára na našich webových stránkach súhlasíte s našimi pravidlami ochrany osobných údajov. Súhlasíte tiež s tým, že máme právo zverejňovať vaše osobné údaje v nasledujúcich prípadoch:

1) S vaším súhlasom: Vo všetkých ostatných prípadoch sa spoločnosť pred prenosom informácií o vás na tretie strany zaväzuje získať váš výslovný súhlas. Napríklad naša spoločnosť môže realizovať spoločnú ponuku alebo ponuku s treťou stranou, potom vás požiada o povolenie na zdieľanie vašich osobných informácií s treťou stranou.

2) Spoločnosti, ktoré pracujú v našom mene: Spolupracujeme s inými spoločnosťami, ktoré vykonávajú podporné obchodné funkcie v našom mene, a preto vaše osobné informácie môžu byť čiastočne zverejnené. Požadujeme, aby takéto spoločnosti používali informácie len na účely poskytovania zmluvných služieb, pričom tieto informácie nesmú byť zasielané iným osobám v iných situáciách ako v prípade, keď je potrebné poskytnúť uvedené služby. Príklady funkcií podpory obchodu: plnenie objednávok, implementácia žiadostí, vydávanie cien a bonusov, vykonávanie prieskumov medzi klientmi a riadenie informačných systémov. Pri výbere poskytovateľov služieb poskytujeme aj všeobecné informácie, ktoré nie sú osobne identifikovateľné.

3) Dcérske spoločnosti a spoločné podniky: Dcérska spoločnosť alebo spoločný podnik je organizácia, ktorej najmenej 50% patrí do spoločnosti. Pri prenose vašich informácií na partnera v dcérskom alebo spoločnom podniku sa naša spoločnosť vyžaduje, aby nezverejňovala tieto informácie iným stranám na marketingové účely a nepoužívala vaše informácie v žiadnom prípade v rozpore s vašou voľbou. Ak ste uviedli, že nechcete dostávať žiadne marketingové materiály od našej spoločnosti, nebudeme vaše informácie poskytovať vašim partnerom v dcérskych a spoločných podnikoch na marketingové účely.

4) Na stránkach spoločne predávaných alebo partnerských stránok:Naša spoločnosť môže zdieľať informácie s partnerskými spoločnosťami, s ktorými realizuje špeciálne ponuky a podujatia na propagáciu produktu na spoločne umiestnených stránkach našich stránok. Pri žiadosti o osobné údaje na týchto stránkach dostanete upozornenie na prenos informácií. Partner používa akékoľvek informácie, ktoré ste poskytli podľa vlastného oznámenia o ochrane osobných údajov, ktoré si môžete prečítať pred poskytnutím informácií o sebe.

5) Pri prevode kontroly nad podnikom: Naša spoločnosť si vyhradzuje právo previesť vaše osobné údaje v súvislosti s úplným alebo čiastočným predajom alebo prevodom našej spoločnosti alebo jej majetku. Pri predaji alebo prevode podnikania Vám naša spoločnosť poskytne možnosť odmietnuť previesť informácie o sebe. V niektorých prípadoch to môže znamenať, že nová organizácia nebude môcť naďalej poskytovať služby alebo produkty predtým poskytované našou spoločnosťou.

6) Orgány činné v trestnom konaní: Naša spoločnosť môže bez vášho súhlasu poskytnúť osobné informácie tretím stranám z niektorého z nasledujúcich dôvodov: s cieľom zabrániť porušovaniu zákonov, nariadení alebo súdnych príkazov, účasť na vládnych vyšetrovaniach, pomoc pri predchádzaní podvodom a posilnenie alebo ochrana práv spoločnosti alebo jej jej dcérskych spoločností.

Všetky osobné údaje, ktoré ste predložili na registráciu na našich webových stránkach, môžete kedykoľvek zmeniť alebo úplne odstrániť z našej databázy na základe Vašej požiadavky. Ak to chcete urobiť, musíte nás kontaktovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje, a to pomocou kontaktných informácií v špeciálnej sekcii našich stránok.

Ak chcete odmietnuť prijímanie listov z nášho bežného mailing listu, môžete to urobiť kedykoľvek pomocou špeciálneho odkazu, ktorý sa nachádza na konci každého listu.

Prvý deň

• Ráno: Z dvoch kuracích vajec jeme jeden žĺtok, dve veveričky. Jedzte časť ovsených vločiek (sto gramov), štvrtina balenia nízkotučného tvarohu, vypite pohár šťavy, najlepšie pomaranča.
• Váš obed: Šalát z akéhokoľvek ovocia, nízkotučného jogurtu.
• Obed: Varené kuracie mäso (môžete použiť morčacie, diétne mäso) sto gramov, sto gramov ryže, niekoľko listov čerstvého šalátu.
• Svačina: Pečené zemiaky - jeden kus, nízkokalorický jogurt.
• Večera: 200 gramov rybieho guláša, šalátu, jablka (vyberte zelené, kyslé odrody).

Druhý deň

• Ráno: dve kurčatá vajcia, sto gramov müsli s pohárom odstredeného mlieka, ovocie.
• Váš obed: Štvrtina balenia nízkotučného tvarohu bez cukru, pohár čerstvej mrkvovej šťavy.
• Obed: Doprajte si kuracie šalát: pre dvesto gramov mäsa je jeden stredný zemiak a jablko.
• Svačina: Niektoré ovocie, nízkokalorické jogurty.
• Večera: Malý kúsok rýb (asi sto päťdesiat dvesto gramov), časť varených fazulí, zelený šalát (nakrájaný a tenký s omáčkou s nízkym obsahom tuku).

Tretí deň

• Ráno: Ovesné vločky (sto gramov), omeleta podľa receptúry prvého dňa, sto päťdesiat dvesto gramov jahôd.
• Váš obed: Polovicový syr, jeden banán.
• Obed: kus ryby (dvesto gramov), príloha - sto gramov ryže a šalátu.
• Svačina: Niektoré ovocie, nízkokalorické jogurty.
• Večera: mäso z Turecka (sto gramov), časť kukurice (môže byť konzervovaná), zelený šalát.

Štvrtý deň

• Ráno: Sto gramov kaše na mlieku, jednu broskyňu, malú omeletu a šťavu.
• Váš obed: Rovnaký ako na tretí deň - banán a tvaroh.
• Obed: Kuracie prsia - 150 g, na prílohu - 100 g ryže.
• Svačina: Bran, zmiešaný v jednom pohári zeleninového džúsu
• Večera: Hovädzie mäso (120 gramov), časť kukurice (môže byť konzervovaná).

Piaty deň

• Ráno: Ovsené vločky sto gramov, míchané vajcia, broskyňa, pohár šťavy.
• Váš obed: Sto gramov ryže a pohára šťavy z akejkoľvek zeleniny.
• Obed: Pete (to je taký chlieb s vreckom, kde je náplň vložená, ak to nie je po ruke - nahraďte ho koláčikom), 100g vareného morčacieka, jablko
• Svačina: Polovičné balenie tvarohu, zelený šalát.
• Večera: Varené kurča (100 gramov), listy čerstvého zeleného šalátu.

Šiesty deň

• Ráno: Sto gramov pohánkovej kaše, miešaných vajíčok, 200 g nízkotučného mlieka.
• Váš obed: polotuhé torty, banán.
• Obed: kus ryby (200 gramov), časť ryže, listy čerstvého zeleného šalátu a 200 g čerstvého pomarančového džúsu.
• Svačina: Pečené zemiaky - jeden kus, nízkokalorický jogurt.
• Večera: varené krevety 150 g, zeleninový šalát

Siedmy deň

• V dopoludňajších hodinách: Časť pohánkovej kaše, míchané vajcia, jablká.
• Váš obed: Polpachki tvaroh, zrelý broskyňový.
• Obed: Varené hovädzie mäso, sto gramov, zmes zeleniny (mrkva, hrach, kukurica).
• Snack: Časť ryže, jeden jogurt.
• Večera: Varené kuracie mäso 150g, šalát z čerstvej zeleniny.

Ôsmy deň

• Ráno: Časť müsli s pohárom odstredeného mlieka, jedným grapefruitom a dvoma vajcami.
• Váš obed: Sedemdesiat gramov ryže, jedna zrelá broskyňa.
• Obed: Varené kuracie mäso 120g, hlávkový šalát, polovičné množstvo cestovín, 200 gramov pomarančového džúsu.
• Jedlo: jablko, nízkokalorický jogurt.
• Večera: Hovädzie mäso 120g, čerstvý zeleninový šalát.

Deň deväť dní

• Ráno: Časť pohánkovej kaše, ovocie, míchané vajcia, 200 gramov pomarančového džúsu.
• Váš obed: polotuhé torty, banán.
• Obed: kúsok rýb - 100 g, časť ryže, jedna zrelá broskyňa, 200 g pomarančového džúsu.
• Svačina: nízkotučný jogurt, sušené marhule 100-150g
• Večera: Rybie guláš - 200 g, pečené zemiaky, šťava z čerstvej zeleniny

Ako zvoliť režim napájania

Fitness výživa pre mužov a ženy sa líši. Dievčatá, ktoré zvyčajne vykonávajú hlavne kardiologické cvičenia a tréningy na "vytiahnutie" postavy, odporúčajú športoví odborníci na výživu, aby konzumovali viac sacharidov s nízkym glykemickým indexom (asi 50% celkovej výživy) a tiež nezabudli, že tuky, najmä mastné kyseliny omega- prospešné pre telo. Priemerný denný príjem tuku by mal byť aspoň 20%, zvyšné 30% - bielkoviny.

Muži, ktorí chcú dosiahnuť svalovú úľavu a svalovú silu, by mali venovať väčšiu pozornosť príjmu bielkovín (až do 40% celkovej dennej dávky) a uhľohydrátov - pri chudnutí by sa ich spotreba mala znížiť na 35-40% , Tuky počas obdobia "sušenia" sú obmedzené na 20% a počas aktívnej tvorby svalov je podiel 25%.

Fitness diétne menu

Hlavným pravidlom pre fitness diétu pre chudnutie je rozdelené jedlá: 4-5 krát denne, rovnako ako dodržiavanie vodnej bilancie. Spotreba dostatočného množstva vody priamo ovplyvňuje účinnosť tréningu a stav tela.

Pre informáciu
Výpočet miery spotreby vody sa robí individuálne pomocou špeciálneho vzorca. Aj pitná voda by mala byť určitým systémom na zabránenie dehydratácii alebo nadmernej hydrolýze.

Ukážka menu jedál v tréningových dňoch

raňajky: 15 minút po prebudení piť pohár teplej vody, zmiešaný s poliacou lyžicou medu. Po asi pol hodine - bielkovinové misky (míchané vajcia bez oleja, omeleta s paradajkami).

Druhá raňajky: celozrnný prípitok s nízkotučným syrom alebo malou časťou ovsenej vločky / granola.

obed: makaróny z celozrnnej múky alebo pohanky pohanky (40-50 gramov v suchej forme), kuracie prsia alebo červená ryba (100-150 gramov), zeleninový šalát. Obed pred tréningom: 100 ml nízkotučného prírodného jogurtu alebo tvarohu s prídavkom čerstvých bobúľ sladkého ovocia.

Občerstvenie po cvičení: jablko oranžová polovica grapefruitu. Večera: malý paradajkový koláč alebo časť chudobnej bielej ryby so šalátom zelenej zeleniny. 1,5-2 hodiny pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu s vláknom.

Je dôležité mať na pamäti, že ak je tréning naplánovaný na ráno, raňajky musia byť najskôr 1,5 hodiny po dokončení. Ak je fitness naplánovaný na druhú polovicu dňa, potom je to v 2-3 hodinách lepšie mať obed a jesť občerstvenie hodinu pred zasadnutím, večeru - 2 hodiny po nej. Ak navštívite posilňovňu neskoro večer, je lepšie mať večeru vopred, po neskorom tréningu sa neodporúča.

Ukážka ponuky v dňoch, ktoré nie sú školené

raňajky: pohár vody s medom po prebudení. Po 30 minútach: časť tvarohu s bobuľami alebo celozrnnými vločkami s plátkami čerstvého ovocia a bobúľ.

Druhé raňajky: 100 ml prírodného jogurtu bez plnív, 100-150 gramov ovocia (okrem banánov a hrozna).

obed: Ľahká zeleninová polievka, časť hnedej alebo divokej ryže varená pohánka cíceru dusená so zeleninovým šalátom a 100-150 gramov kuracie alebo biele ryby.

Čas čaju: 50 gramov orechov alebo malú časť mrkvového šalátu s olivovým olejom.

večera: porcia ryby dusenej so zeleninou alebo šalát s tuniakom, konzervovaná vo vlastnom šťave. 1,5-2 hodiny pred spaním môžete tiež piť kefír alebo chudé jogurtové tuky s pridaným vláknom a škoricou na vkus.

Môžete diverzifikovať menu s rôznymi variáciami zeleninových a ovocných šalátov, teplých cereálií, polievok, smoothies a jogurtových koktailov a bobúľ. Fanúšikovia zdravého stravovania vedia veľa receptov na chutné a zdravé dezerty, čo prináša len zisk.

Je to dôležité!
Výrobky ako rafinovaný cukor, biely chlieb a pečivo, omáčky na báze majonézy, sladká sóda, klobásy a párky, rýchle občerstvenie sú neprijateľné, aby vyhovovali správnej výžive.

Aké zmeny na vás čakajú

Kombinácia cvičení a fitness diéty takmer určite poskytne hmatateľný výsledok v čo najkratšom čase: telo bude štíhlejšie a silnejšie, koža získa elasticitu a žiarivosť, nálada sa zlepší.Na dosiahnutie dobrého výkonu však stojí za to správne prideľovať fyzickú aktivitu a rozvíjať individuálne menu, ktoré prispeje k strate tukov a budovaniu svalov.

V posilovacom klube Gold`s Gym vám skúsení tréneri budú môcť poskytnúť všetky potrebné rady týkajúce sa stravovania a prospešných cvičení, ktoré sú pre vás vhodné. Budete mať možnosť vybrať tréningový program, aby sa striedanie sily a kardio zaťažilo, môžete nielen schudnúť, ale aj vaše zdravé a krásne telo.

Výhody školenia s diétou

• Posilnenie a stabilita svalov.
• Zrýchlený metabolizmus a pohoda prinesie docela ľahké dosiahnutie požadovaného výsledku.
• Cvičenie v telocvični vám prinesie energiu, budete vždy cítiť tónovaný, bez pocitu slabosti v strave.
• Spoločná návšteva telocvične vám poskytne dôveru a umožní vám prekonať všetky nové vzácne vrcholy.

Pravidlá zdravej výživy pre chudnutie

Každý deň sa takáto strava stáva čoraz populárnejšou, počet dievčat a žien rastie, ktorí s potešením súhlasia, že prejdú týmto spôsobom reinkarnácie od začiatku do konca. Muž s krásnym telom je silný vo vnútri, má svoju jedinečnú poznámku, ktorá pomôže prekonať ťažké vrcholy.

Je nemožné zavolať fitness-hladný strava pre spaľovanie tuku, to je dosť rozmanité, priemerný kalorický príjem je asi 1800 kcal za deň. Na takejto strave sa nemusíte vzdať komplexných sacharidov, zeleninových šalátov, morských plodov, rýb, mäsa, ovocia.
Fitnessová výživa pre chudnutie žien je skutočným nálezom, hlavným pravidlom výživy je odmietnuť odpočívať na pohovke po jedle, nahradiť tento čas cvičením s malým cvičením.

Funkcia diéty pri fitness

Metóda hojenia tela je vhodná pre mužov i ženy, ľudia, ktorí pravidelne navštevujú tréningy, musia obsahovať proteíny v strave, čo pomôže zlepšiť výkonnosť svalov, uhľohydráty - palivo pre fitness tréning a elimináciu tukov čo najviac z potravy, pretože spomaľujú výmenných procesov.

Aby bolo číslo štíhle, atletické a atraktívne, je žiadúce brať aminokyseliny. Pretože ide o proteínovú štruktúru, ktorá má vzhľad dlhého reťazca, má veľmi silný vplyv na metabolický proces. Počas štiepenia potravy je tento reťazec rozdelený na jednotlivé aminokyseliny, ktoré sa aktívne používajú v krvi.

Základné pravidlá fitness - strava:

1. Dve hodiny pred tréningom musíte dobre jesť, vhodné jedlá, ako sú pečené ryby so zeleninovým šalátom, plátky kuracieho plátku, celozrnný chlieb, časť ryže, tvaroh, jablko a malá časť ovsenej vločky.
2. Pol hodiny pred tréningom napiť nesladený zelený čaj. Počas triedy piť vodu každých 20 minút.
3. Jedlo po ukončení tréningu sa môže zožrať po 20 minútach. Ideálna hroznová šťava, zelenina, ovocie, ryža, kuracie mäso, vaječné biele, tvaroh a syr.
4. Objem dávky by mal byť umiestnený na dlani, nie je možné prejedať.
5. Káva a čokoláda sú kontraindikované v súlade s kondičnou stravou.

Kto bude profitovať z tejto praxe pri strate hmotnosti?

Fitnessová výživa je ideálna pre ľudí, ktorých životný štýl je plný a aktívny po celý deň, pre tých, ktorí veľmi milujú mäso, ale samozrejme nie sú vyprážané, ale dusené alebo jednoducho varené vo vode. Pre športovcov je to skutočný nález a to všetko kvôli skutočnosti, že minimálne množstvo karbohydrátov v tele a vysoký obsah bielkovín pozitívne ovplyvňuje svalovú hmotu. Aj strava je vhodná pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú znovu získať svoj tvar bez poškodenia tela.

Kontraindikácie - ktorí sa nedokážu držať takejto diéty?

Milovníci sladkostí sa budú musieť vyhnúť tejto strave, pretože to dáva opačný efekt.
Starší ľudia, rovnako ako tí, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu, najmä dysbakterióza, chronická pankreatitída, poruchy obličkového systému.

Pri hypertenzii, v dôsledku zvýšených krvných ciev, ako amíny mäsa posilní a spôsobí poškodenie tela.

Fat Burning Fitness Menu

Musíte začať prvý deň s veľkým množstvom vareného kuracieho mäsa, aby pocit hladu nezameriaval vašu pozornosť na ostrú zmenu stravy. A druhý deň môžete už naplánovať nasledujúcu výživu:

dopoludnia:
Dve varené vajíčka bez jedného žĺtka, 200 g nízkotučného tvarohu (nie viac ako 5%).

obed:
250 g dusenej ryby bez soli. Pohár kefír s nízkym percentom.

Čas čaju:
250g zeleninový šalát. 50 g nízkotučného syra.

večera:
Pohár kefír. 200 g tvarohu.

V nasledujúcich dňoch môžete jesť obilnú kašu so sušeným ovocím, parou omeletu, varenú ryžu, banány, pečené zemiaky, zeleninový šalát s krevetami, zelené jablká, džús, jogurt, zelený čaj.

Desiaty deň

• Ráno: Ovsené vločky sto gramov, omeleta, dvesto gramov
• Váš obed: Halfpacks tvaroha, hrozienka 50g.
• Obed: Varené kuracie mäso sto gramov, jedna pečienka zemiakov, jedna poháre ľubovoľnej zeleninovej šťavy
• Snacky: nízkokalorické (beztukové) jogurt, jedna oranžová.
• Večera: 100 g ryby, šalát z čerstvej zeleniny.

Jedenásty deň

• Ráno: Jeden kus melónu, päťdesiat gramov otrubového chleba, dve vajcia, 200 g čerstvého pomarančového džúsu.
• Váš obed: štvrťročné balenia tvarohu, jeden banán.
• Obed: 200g chobotnice, časť ryže.
• Snack: kus ryby (150 gramov), šalát.
• Večera: Varené kuracie mäso 150g, kukurica.

Dvanásty deň

• Ráno: Časť kaše, malá omeleta, pohár čerstvej mrkvovej šťavy.
• Váš obed: Časť ryže varená s hrozienkami a sušenými marhúľami.
• Obed: 100 g kuracieho mäsa v pite, listy hlávkového šalátu.
• Snack: nízkokalorický jogurt, jablko.
• Večera: Varené hovädzie mäso 120g, kapusta 100g.

Trinásty deň

• Ráno: Ovsené vločky sto gramov, míchané vajcia.
• Váš obed: štvrťročné balenia tvarohu, jedna zrelá broskyňa (stredná).
• Obed: 120g morka v pite, varené kukuričné ​​klasy.
• Snack: nízkokalorické (beztukové) jogurt, jablko.
• Večera: Rybie guláš 150g, čerstvý zeleninový šalát.

Fitness Bikini - cvičenie a výživa

V poslednej dobe populárne fitness bikiny, ktoré vynikali v športovej disciplíne z bežnej fitness a nahradili ženskú kulturistiku. Presne povedané, toto je konkurenčná kondícia pre dievčatá, ktoré chcú mať krásnu postavu, ale bez výrazného svalového úľavu. Podporuje fitness a ženskosť.

Inštruktor vypracuje plán tréningu pre konkrétnu dievča, pričom zohľadní jej fyziologické vlastnosti. Cvičenie v posilňovni nezabezpečuje zdvíhanie veľkej hmotnosti a uprednostňuje sa výcvik okruhov a kardiovaskulárne cvičenie. Súbor cvičení, počet opakovaní sa vyberie individuálne a závisí od percentuálneho podielu podkožného tuku. Počas týždňa sa cvičenia menia a striedajú tak, aby sa svaly prispôsobili záťaži.

Tréner tiež robí správnu výživu. Pred začatím stravovania sa odhaduje percento tuku a jeho pomer k svalovej hmotnosti. Kalorický príjem jedla dramaticky neklesá, pretože vedie k zníženiu svalovej hmoty. Ak chcete vytvoriť krásne telo, potrebujete stavebný materiál, ktorý je bielkovinou, a musí prevážiť v strave. Typicky bielkoviny konzumujú 2-3 g na 1 kg hmotnosti a športové doplnky. Norma sacharidov je 1,5 g na 1 kg hmotnosti a tuk - 30-40 g denne. Samozrejme, že výživu športovcov prísnejšie a starostlivo premyslené.

Základné pravidlá výživy:

• Frakčné jedlá v malých porciách. Strava s jedlom môže byť 5-7 a musia rozdeliť celý denný príjem kalórií. Ak je to 1900 kcal, potom sa najskôr odoberie až 300 kcal. Je potrebné neustále monitorovať pomer prijatých a spotrebovaných kalórií.
• Postupná zmena kalórií.Nemožno ju výrazne znížiť, takže je možná strata svalovej hmoty. V nasledujúcich postupne klesá množstvo sacharidov.
• Väčšina stravy by mala byť proteín. Rýchlosť proteínov denne sa stanoví rýchlosťou 2 až 3 g na 1 kg hmotnosti. Pri každom jedle musí byť prítomný proteín. Môžu to byť: varené kuracie mäso, morčacie mlieko, odstredené mlieko, vaječné biele, nápoje z kyslého mlieka, nízkotučné tvarohové syry, tofu.
• Zahrňte zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vlákninu a uhľohydráty. Každý deň musíte jesť 3-4 porcie zeleniny a ovocia. Diverzifikujte menu čerstvou zeleninou a bylinami. Nepoužívajte mrazené, konzervované zeleniny, spracované - aby sa minimalizovali.
• Komplexné sacharidy vo forme obilnín, obilnín a celozrnného chleba.
• Zdravé tuky v strave sú 30 g denne (rastlinné oleje, orechy, semená).
• Prírodné produkty bez konzervačných látok, farbivá, zahusťovadlá.
• Režim pitnej vody - 2,5 l / deň, aby sa zabránilo dehydratácii a vylučovaniu metabolických produktov.
• Vylučovanie jednoduchých sacharidov (cukor, cestoviny, chlieb, pečivo, pečivo).
• Odmietnutie alkoholu - obsahuje veľké množstvo kalórií.

Musíte pochopiť, že ide o šport, čo znamená tvrdý spôsob, vôľu a trvalé obmedzenia. Športová strava oveľa ťažšie - je potrebné počítať všetko gramami a vedieť, aké produkty a koľko času môžete jesť. Jedlá v mimosezóne a pred súťažou sú takmer rovnaké. Diéta obsahuje 1800 - 1900 kalórií.

V posledných mesiacoch pred súťažou (po dobu 1,5-2 mesiacov) sa uskutočňuje sušenie - je to potrebné pre maximálnu stratu tukov a vody. Potraviny na sušičke musia byť správne a musíte prísne kontrolovať pomer BJU: postupne znižovať množstvo sacharidov (až do úplného zlyhania), odmietnutie škrobovej zeleniny a nahradenie bielkovín. Obsah kalórií je tiež znížený na 1200-1300 kcal. Odporúča sa štyri jedlá denne s prevahou bielkovinových jedál (kurča, ryby, biele vajíčka). Mlieko a mliečne výrobky, cukor a soľ sú vylúčené.

Odporúčaná špeciálna športová výživa:

• Prípravok BCAA obsahuje tri základné aminokyselínto tóny svalov.
• konjugované kyselina lienolová (SFU). Prispieva k uvoľňovaniu energie z tukového tkaniva a pomáha vám pri strate hmotnosti počas stravovania.
• glukosamín nevyhnutné pri intenzívnom zaťažení kĺbov a väzov.
• vitamíny udržiavať dobré vlasy a stav pokožky.

Povolené produkty

Diéta pre fitness na chudnutie zahŕňa:

• Všetky chudé ryby, chobotnice, krevety, slávky, kraby a iné morské plody. Pripravte ich varením alebo pečením. Vylúčené mastné ryby.
• Hovädzie, králičie, kurčatá a morčacie varené rovnako ako ryby. Užitočné morčacie mäso kvôli jeho nízkym obsahom tuku.
• Krupica - hnedá ryža, pohánka, pšenica, ovos. Ovocie sa varí na vode s minimom soli. Príležitostne môže jedlo obsahovať cestoviny z celozrnnej múky (100 až 150 g).
• Rastlinné polievky, kapustová polievka, červená polievka, boršč.
• Povinnou súčasťou stravy by mali byť strukoviny, ktoré obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín, najmä šošovkou.
• Vaječné bielky.
• Obilný chlieb a nekvasené otruby.
• Každé ovocie a zeleninu až do 500 g denne. Okrem ovocia a zeleniny môžete použiť otruby, sezam a ľanové semienka (brúsiť na mlynček na kávu) - to je ďalší zdroj vlákniny.
• Nízkotučné tvarohové a nízkotučné mliečne výrobky. Mali by sa vybrať syry s obsahom tuku 20-30% a nízkotučná kyslá smotana by sa mala používať iba pri varení. Šaláty môžu byť naplnené jogurtom, pretože ich obsah kalórií je oveľa nižší.
• Orechy môžu byť akékoľvek - 30-50 g denne.
• Nerafinované rastlinné oleje na šalátové dresingy. Môžete použiť olivový, sezamový alebo ľanové semienko v množstve 2 lyžice. l.
• Čaj s prídavkom fruktózy namiesto cukru, bylinných čajov, zeleného čaju s citrónom, čistenej vody do 2,5 litra, šťavy z šípky, oranžovej šťavy, granátového jablka a iného nesladeného ovocia, pretože kalorický obsah sladkých šťáv je oveľa vyšší.

Užitočné recepty fitness recepty na chudnutie

Diétne menu sa môže meniť podľa vašich preferencií, ale denná dávka kilokalórií by nemala presiahnuť 1600 kcal. Ak chcete diétu diverzifikovať, použite nasledovné recepty:

• Berry smoothie - miešajte bobule, banán a nízkotučné mlieko v mixéri, použite po prebudení.
• Zeleninový šalát s kuracím prsníkom - listy šalátu, sladké papriky, jablká, posypte ingredienciami citrónovou šťavou, potom pridajte vyprážané kuracie plátky, pridajte soľ, korenie a sezónu s prírodným jogurtom.
• Omeleta s krevetami - porazte vajcia s mliekom, soľ na chuť, pridajte varené krevety, vložte všetky ingrediencie do plechu a pečte v rúre až do varenia.

Taká strava pri cvičení na chudnutie bude nielen užitočná, ale aj účinná. Za mesiac môžete očakávať mínus 6-7 kg a kto chce viac, môžete trochu zjednodušiť menu a znížiť jeho kalorický obsah. Ale hlavná vec, ktorá stráca váhu - bola potešenie a nie sa zmenila na každodenné mučenie!

Postupujte podľa jednoduchých pravidiel kondície - strava a buďte vždy v nádhernej nálade!

Štrnásty deň

• Ráno: Časť müsli s pohárom mlieka, dve vajcia, dvesto gramov pomarančového džúsu.
• Váš obed: štvrťročné balenia tvarohu, banán.
• Obed: Varené kuracie mäso 150 g, šalát, časť ryže.
• Svačina: nízkokalorické (beztukové) jogurt, jedna zrelá broskyňa.
• Večera: Riečne ryby - 150g, čerstvý zeleninový šalát.

Výdatná a rozmanitá výživa, nie? A čo je najdôležitejšie, takmer všetky výrobky sú absolútne k dispozícii, stráca váhu na to - potešenie.

Nie je potrebné dodržiavať menu tejto fitness diéty "list na list". Jedná sa o približnú stravu, môžete ju zmeniť samostatne. Hlavná vec je, že by ste nemali konzumovať viac ako 1400-1500 kilokalórií denne a mali by byť úplne rozložení pri každej športovej činnosti. Jedzte správne, dodržiavajte strave a fitness a toto, okrem hormónov radosti, vám poskytne vynikajúcu postavu a dobré zdravie.

""