V snahe schudnúť, hlavná vec - nepreháňajte to. Komunikácia s lekárom sa nikdy neskončí. Okrem iného vám pomôže zabezpečiť, aby rýchlosť straty prebytočnej telesnej hmotnosti, ktorú ste si vybrali, nepoškodila telo.
Pre väčšinu ľudí sú zdravé normy až do jedného kilogramu za týždeň, čo znamená, že budete musieť dosiahnuť zvýšenie čistých denných výdavkov na kalóriu o päťsto tisíc.
Nezabudnite na stravu
Diéta je ešte dôležitejšia ako telesná výchova: musíte spáliť viac kalórií ako energiu z potravy. Vysoko bielkovinové raňajky, množstvo ovocia a zeleniny, pečene, lososa, mierne množstvo tuku - to sú zložky zdravej výživy pre tých, ktorí chcú schudnúť a vyzerať čo najlepšie.
Prajeme vám zdravie, krásu a skvelý športový úspech. Nepochybujeme, že budete môcť rýchlo a ľahko schudnúť doma!
Chudnúť doma: mýtus alebo realita?
Strata hmotnosti doma nie je mýtus! Je to veľmi skutočná príležitosť priniesť vaše telo do tvaru. A môžete dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Po rozhodovaní: je potrebné schudnúť! - Mnoho sa teraz uchýli k tejto metóde. Napríklad, mladé matky majú ťažkosti sa dostať von z domu a nechať dieťa v starostlivosti o príbuzných. Niekto je príliš zaneprázdnený v práci a tak unavený, že jednoducho nemá silu ísť do telocvične alebo sa prihlásiť na konzultáciu. Treťou najdôležitejšou vecou je, že neumožňujú finančné prostriedky platiť za služby špecialistov: tréner a dietetik si budú vyžadovať "poriadnu" sumu za prácu.
Výhody domáceho úbytku hmotnosti sú zrejmé: každý si sám priradí postupy, ktoré považuje za najúčinnejšie pre neho osobne. Okrem toho nie je potrebné prispôsobiť sa konkrétnemu času. Ak potrebujete profesionálnu masáž - špecialista môže byť povolaný doma, ak je to vhodné pre klienta.
Samozrejme, tento štýl chudnutia má ďalšiu negatívnu stránku. Po prvé, doma je veľmi ťažké sústrediť sa na seba, existuje veľké riziko pokušenia akýmkoľvek produktom zakázaným stravou alebo odložením tréningu. Po druhé, aj keď je to pomerne rozpočtová metóda, budete musieť vyčnievať napríklad na činky, video kurz a možno aj výcvikový bicykel. Navyše nie skutočnosť, že zvyšok domácnosti ocení diétne jedlá, takže budete musieť variť o niečo viac.
Pravidlá strate hmotnosti v domácnosti
Hovoríme o tom, ako efektívne schudnúť doma (bez vrátenia známych kilogramov), mali by ste uviesť niekoľko všeobecných tipov:
1) piť viac vody - akýkoľvek systém stravovania a výživy je založený na tomto pravidle. Áno, a v bežnom živote je táto rada relevantná. Koniec koncov, voda čistí telo, stimuluje metabolizmus. Navyše, pohárik vody, konzumovaný pol hodiny pred jedlom, pomôže výrazne znížiť podiel. Existuje strava založená na tomto princípe: "chudnutie na vode." Ukázala svoju účinnosť. Odporúča sa piť jednu, dve a tri poháre vody pred raňajkami, obedom a večerou,
2) výrobky z cukru a múky - podľa zákazu. Samozrejme existujú potravinové systémy, ktoré umožňujú sladkosti (napríklad "mínus 60") alebo syntetické sladidlá. Budete si musieť vybrať sami seba, ale stojí za to spomenúť, že telo nemá rád byť podvedený. V dôsledku toho bude požadovať sladkosti nielen ráno, ale náhrady neprinášajú nič dobrého pre zdravie. Ak sa naozaj chcete rozmaznávať - je lepšie jesť sušené ovocie: sušené marhule, sušené slivky alebo dátumy. Samozrejme, ak to nie je v rozpore so zvoleným energetickým systémom,
3) bez cvičení je nepravdepodobné, že by bol dosiahnutý dobrý účinok.Každá žena, ktorá stratila váhu bez diéty, povedie, že výsledok je priamo úmerný fyzickej námahe. Nie je potrebné ísť do telocvične (aj keď je to žiaduce), môžete si zakúpiť sadu cvičení a pracovať doma. Dokonca aj ranné jazdy alebo skákacie lano poskytne pozitívny výsledok,
4) pozitívny postoj. Psychologické tréningy pomôžu uvoľniť sa, nie sústrediť sa na problém s nadváhou, ale správne a jasne prejsť na stanovený cieľ. Často sa musíte predstaviť v dokonalom tvare. Ako viete, táto myšlienka je podstatná, preto sa určite splní požadovaná požiadavka. Dokonca aj staré džínsy, ktoré kedysi mohli padnúť, alebo krásne šaty, ktoré sa zrazu stali vzácnymi, môžu dokonca motivovať
5) pred spaním - bez jedla. Samozrejme, diéty a výživové systémy sú odlišné, ale najsprávnejšia vec nie je jesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Mnoho ľudí tvrdí, že by ste nemali jesť po 18 alebo 19 hodinách. Na jednej strane majú pravdu, ale na druhej strane nie všetci idú do postele v čase 21-22 hodín. Preto je lepšie si pripraviť systém posledného jedla podľa svojho vlastného režimu,
6) raz za týždeň je potrebné zorganizovať dni pôstu. Môžu byť založené na každom monodietu.
Užitočným doplnkom k akejkoľvek diéte, ktorá vám umožní udržať výkon a zlepšiť účinnosť úbytku hmotnosti, budú lieky, ktoré pomáhajú vyrovnávať bunkový metabolizmus. Napríklad kapsuly Mildronate 250 mg sú liečivá, ktoré optimalizujú proces vyživovania buniek pri strese. Jeho pôsobenie umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach kyslíkového hladovania buniek, ktoré vznikli kvôli dočasnej zmene metabolických procesov. Použitie drogy okrem stravy vám umožňuje udržiavať výkon, v dôsledku čoho požadovaná harmónia nespôsobí významné poškodenie zdravia.
S heslom: "Znížte hmotnosť za týždeň!" - takzvané mono-diéty. Vzhľadom na prítomnosť iba jednej zložky v nich bude výsledok rýchle. Zriedkavo monodiet obsahuje akékoľvek dva produkty (napríklad pohánka a kefír). Ako komponenty sa používajú bielkovinové produkty, obilniny, ovocie a zelenina. Účinok je nielen rýchly výsledok, ale aj čistenie tela. Podľa počtu produktov stravy "chudnúť za týždeň" sú rozdelené do nasledujúcich typov:
- "Balanced". Konzumácia dvoch potravín sa odporúča: kefír a jablká (môžete piť 1,5 litra nízkotučného kefíru denne, rovnako ako jesť libru jabĺk), kefír a uhorky, ryžu a jablká (variť pohár obilia bez soli, 2 jablká denne tiež vyriešiť) , Existuje veľa možností. Za týždeň v priemere môžete stratiť 5-6 kg
- "Fast". Vzhľadom na skutočnosť, že sa používa iba jedna zložka (spravidla je to produkt obsahujúci pomalé uhľohydráty), je veľmi ťažké ho nosiť. Môžete sedieť na nej maximálne päť dní.
Najčastejšie rýchle monodienty:
- pohánka (pohárik obilnín za deň),
- kefír (len 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku sú povolené),
- ryby (všetky ryby pripravené bez oleja sú povolené),
- melón (výpočet je nasledujúci: 1 kg melóna na každých 10 kg hmotnosti).
Každá monodiagnostika - veľký stres pre telo. Aby sa chybné hviezdy nemohli okamžite vrátiť, je potrebné, aby ste sa držali potravín, to znamená, že každý deň pridáte jeden výrobok. Samozrejme, nemali by byť vyprážané zemiaky alebo mastné mäso. Je lepšie uprednostňovať zeleninu a ovocie, nízkokalorické kaše na vode, napríklad ovsené vločky.
Krátkodobé diéty
Ako rýchlo schudnúť, ak budete jesť jednu alebo dve potraviny po celý týždeň, nemáte dostatok sily? Môžete vyskúšať stravu založenú na vyváženej nízkokalorickej strave. Poďme analyzovať najúčinnejšie a najľahšie prenosné:
1) "obľúbená strava". Na základe denného striedania produktov. Postupnosť prerušenia je zakázaná. Trvá týždeň (7. deň - výstup).Prvý deň by ste mali používať akúkoľvek kvapalinu (prirodzene, nie sladkú): čaj, mlieko, kefír, bujóny (mäso a zeleninu), kávu. Druhý deň by ste mali jesť zeleninu v akejkoľvek forme a množstvo (najlepšie, samozrejme, surové). Obzvlášť výhodné je kapusta. Tretí deň sa prvý opakuje, pitie. Na štvrtom mieste by mali jesť ovocie, citrusové plody sú lepšie. Na piate, akékoľvek proteíny: mäso, ryby a hydina varené bez oleja, tiež tvaroh, jogurt bez prísad a tak ďalej. Šiesty deň opäť používame akúkoľvek kvapalinu, na siedmej strane opúšťame stravu. Varené vajcia, nízkotučné polievky, mliečne výrobky, vodné kaše, zelenina a ovocie sú povolené. Ak pozorujete všetko správne, môžete stratiť až 7 kilogramov,
2) iná podobná strava - "6 okvetných lístkov". Bol vyvinutý odborníkom na výživu zo Švédska. Zameriava sa nielen na "podvod" dní v telových bielkovinách a sacharidoch (vďaka tomu je diéta dobre tolerovaná), ale aj z psychologického hľadiska. Je potrebné odrezať kvetinu, na ktorej sa podpisujú šesť okvetných lístkov a počet dní. Roztrhané okvetné lístok okvetné lístky, človek sa bližšie k cieľu, hrdý na seba - ďalší deň bez zlyhania za sebou,
3) "japonská strava" tiež ukázala vysokú účinnosť. Je zložitejšia. Takže v deň, kedy potrebujete jesť nejaké množstvo rýb, mäsa, varených vajec, zeleniny a ovocia, pite čaj alebo kávu. Menu je veľmi rozmanité a vyvážené tak, že môžete ľahko vyzdvihnúť až 16 kg,
4) veľmi populárna "diéta Larisa Dolina". Hlavnou vecou je jesť v určitom čase, piť 500 gramov nízkotučného kefíru denne. Každý deň je monodiet: pečené zemiaky, tvaroh, ovocie, kuracie mäso, minerálna voda - to sú súčasti stravy každý deň.
Energetické systémy: čo to je?
Ak sa pýtate na otázku: ako účinne schudnúť o 20 kg alebo viac - odpoveď je zrejmé - si vybrať stravovací systém pre seba. Roky práce dietetikov sú kladené na každú z nich, proces straty hmotnosti bude pokračovať systematicky, nie náhle. Ak budete postupovať podľa tejto strave neustále, hmotnosť sa postupne vráti do normálu a nevráti sa.
Všetky systémy sú postavené na určitých obmedzeniach a princípoch. Niekde je povolené len bielkovinové jedlo, niekde oddelené jedlo alebo konzumácia surovej zeleniny.
Pokiaľ ide o všeobecné body, predpokladá sa používanie vody vo veľkom množstve (pravidlo je rovnaké ako v strave "strata hmotnosti na vodu"), obmedzujúca cukor, výrobky z múky, predpísané fyzické cvičenie a ďalšie procedúry: kroviny, zábaly, masáže.
Napájací systém je teda celý komplex opatrení. Zvážiť, že strava je veľmi chybná. Následne sa tento spôsob jedla stáva spôsobom života. Pozrime sa na najobľúbenejšie dietetické výživové systémy, ktoré pomôžu účinne schudnúť doma a zapojiť sa do zdravého životného štýlu.
Je možné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu a správnej výživy, zatiaľ čo nie je spôsobené nadúvanie a plynatosť, keď sa Orlix® užíva pri konzumácii bohatých vlákniny a komplexných uhľohydrátov potravín. Jeho aktívnou zložkou je prirodzený enzým alfa-galaktozidáza, ktorý rozkladá komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Tým sa zabraňuje hnilobe potravín v čreve s tvorbou veľkého množstva toxických plynov, ako aj zabezpečuje ich úplné vstrebávanie. Požadovaná dávka produktu sa líši v závislosti od množstva potravy, takže je ľahké regulovať trávenie as plným jedlom a ľahkým občerstvením.
Ekaterina Mirimanová stratila 60 kilogramov stravy a je autorkou ekvivalentnej metódy výživy, ktorá pozostáva z nasledovných.
Každé jedlo prebieha podľa určitých pravidiel.Na raňajky (za predpokladu, že k tomu dôjde pred dvanástým dňom) môžete jesť všetko, dokonca aj sladké "zakázané" jedlá. Na jedálenský stôl by mali byť pokrmy na princípoch oddelených potravín: mäso a iné bielkoviny sa nemôžu miešať so zemiakmi alebo cestovinami. Napríklad, ak je polievka varená v mäsovom bujóne, potom sa naplní bez cestovín a zemiakov. Pri večeri (ktorá sa má konať najneskôr do 18:00) existuje niekoľko možností, ktoré nemožno nahradiť. Napríklad syrové, mliečne a ražové lupienky alebo iba mäso (kurča, ryby).
Mirimanova nalieha na používanie krov, fyzických cvičení. Takýto systém napájania sa môže stať spôsobom života, pomáha udržiavať oči na obrázku bez ďalšieho využitia diét.
jedlá Dyukanu
Dyukana diéta je jedným z nízkych uhľohydrátov alebo sacharidov. Uspokojí všetkých milovníkov mäsa, tvarohu a ďalších podobných výrobkov. Mnoho ľudí si ju cení systematicky a konzistentne.
Všetky diéty sú rozdelené do niekoľkých etáp. Prvý, "útok", je zameraný na rýchlu stratu ďalších kilogramov. K tomu dochádza v dôsledku spotreby len bielkovinových výrobkov. Ďalšie ("plavba" alebo "striedanie") sa vykonáva práca, aby sa dostali bližšie k ideálnej hmotnosti. Tu je povolené malé množstvo uhľohydrátov. Veľmi dôležitá etapa - "konsolidácia" - neumožní návrat strateného kilogramu. A ďalej - "stabilizácia" - podľa princípov tejto fázy doktor Ducane ponúka jesť celý svoj život.
Okrem vody je potrebné jesť ovsené otruby, ktoré pomôžu tráviacemu traktu vyrovnať sa s množstvom bielkovín. Aj Ducan vám umožňuje používať náhradky cukru. Takisto reguluje povinnú fyzickú aktivitu v každej fáze: od 20 do 30 minút denne.
Protasovova diéta
Iný systém pomôže rýchlo schudnúť a vyčistiť trosky - systém Kim Protasov. Jeho tajomstvo je jednoduché: jesť len surovú zeleninu.
Kyslé mliečne výrobky, 3 zelené jablká a 1 varené vajcia denne sú tiež povolené. Hlavnou vecou je zachovať proporcie: pre každých 70 percent zeleniny konzumovať 30 percent bielkovín. O dva týždne neskôr sa do stravy zavedie mäso, kurča a ryby.
Systém je navrhnutý na 35 dní (4 týždne), potom sa odporúča systematické riešenie s pridaním jedného produktu týždenne, predovšetkým rastlinných tukov (orechov a rastlinného oleja).
Výživové doplnky pre chudnutie
V súčasnosti existuje veľa komplexov, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť: od čaju a kávy na spaľovanie tukov až po kompletné komplexy a blokátory kalórií.
Aby ste s nimi zaobchádzali s opatrnosťou, aby ste nezneužívali, inak môžete ľahko narušiť zdravie. Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri akejkoľvek diéte a výživnom systéme je potrebné brať multivitamínové komplexy na podporu tela, pre ktoré je každá zmena bežného spôsobu konzumácie jedla veľkým stresom.
Najvýhodnejšie produkty s prirodzeným efektom spaľovania tukov:
- zázvor,
- cibuľa a cesnak,
- citrusové plody (najlepšie grapefruity),
- ananás,
- zelený čaj.
Cvičenie doma
Každá strava zahŕňa fyzickú aktivitu. Ak ste to zanedbali, telo stratí váhu, ale bude ošklivé a škaredé. S cieľom utiahnuť pokožku a priniesť svaly v tóne, nie je nutné ísť do telocvične. Môžete robiť doma. Uvádzame zoznam najdostupnejších prostriedkov fyzickej aktivity:
1) chôdza. Je potrebné chodiť pomerne rýchlo, najmenej 25-30 minút denne. Môžete použiť špeciálne nástroje, ako sú napríklad Nordic walking sticks,
2) skákacie lano. 15 minút skokov pomôže priniesť svaly do tónu a zbaviť sa ďalších kalórií,
3) obruč, alebo hula obruč. Obzvlášť užitočné pre tých, ktorí zápasia s nadbytočným tukom v páse,
4) ranné jazdy. Pomôže nielen schudnúť, ale aj naladiť sa na deň dopredu,
5) Jóga alebo bodyflex - to sú zvlášť dostupné techniky, ktoré uvádzajú nielen postavu, ale aj vnútorný svet.
Ďalšie postupy
Boj o krásnu pleť počas stravovania nie je len fyzická námaha, ale aj všetky druhy kozmetických procedúr. Nie je žiadnym tajomstvom, že ak stratíte váhu s veľkou hmotnosťou, môžu sa vyskytnúť ťažkosti, ako sú napríklad strihy alebo voľná koža. Tieto postupy pomôžu vyhnúť sa takýmto problémom:
1) "schudnúť so sódom". Kúpele s týmto produktom sú veľmi účinné a obľúbené. Látky obsiahnuté v sóde pomáhajú vylučovať vodu, "urýchľovať" metabolizmus. Varovanie! Procedúra má kontraindikácie: onkológia, hypertenzia, tehotenstvo,
2) zábaly. Pre nich je obvyklý obal na jedlo. Na telo môžete uložiť ako špeciálne prostriedky, tak prírodné: med, rastlinné a éterické oleje, hlina atď.
3) kroviny. Okrem priemyselnej kefy na báze mletej kávy je veľmi účinná: tento výrobok je schopný aktivovať procesy v podkožnej vrstve, utiahnuť pokožku, dať jej tón,
4) krémy. Obzvlášť účinná proti strižovým krémom s múmikou. Je veľmi jednoduché pripraviť: v pohári vášho obľúbeného telového krému rozpustite kúsok tohto hodnotného produktu,
5) masáže. Možno je to najefektívnejší spôsob, ako bojovať proti prehĺbeniu pokožky a celulitídy. Najmä ak potrebujete čo najskôr dosiahnuť výsledok.
Zásady domácej chudnutia
Aby sa hmotnosť začala znižovať, je potrebné urýchliť vnútorné metabolické procesy, ktoré s vekom klesajú, ako aj kvôli nevyváženej výžive. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Ráno sa pohárom teplej vody vždy pije na prázdny žalúdok s pomalými dúškami. Ak je kyslosť žalúdka normálna, potom je možné do kvapaliny pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Tento postup pomôže očistiť telo toxínov a toxínov a podporí prebudenie metabolizmu.
- Je potrebné zvýšiť počet jedál, ale súčasne znížiť objem samotných porcií. Takže sa odporúča jesť až päťkrát denne, hmotnosť varených jedál by nemala prekročiť 250 gramov.
- Večera by sa nemala opustiť, inak ráno bude telo začať zažívať hlad a stres a odloží kalórie, ktoré dostala počas raňajok v rezervách tukov. Musíte však zabezpečiť, aby posledné jedlo bolo tri hodiny pred spaním.
- Po jedle by ste nemali mať ležiace postavenie, je lepšie robiť domáce práce, ktoré zvyšujú spotrebu spotrebovanej energie.
- Nezabudnite pripojiť vystužovacie cvičenia, ktoré pomôžu udržať tvar tela.
Okrem týchto pravidiel musíte dodržiavať odporúčania týkajúce sa samotnej stravy:
- Denné menu by malo pozostávať z veľkého množstva produktov, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov. Jedná sa o zeler, kapustu, zelenú a červenú papriku, zázvor, citrón, grapefruit.
- Viac by malo byť vláknina (obilniny, zelenina), ktorá dlho nasýti žalúdok, stimuluje črevá a tým pomáha schudnúť.
- Dvakrát týždenne by sa ryby mali objavovať na stole v pečenej alebo varenej podobe. Rybí olej obsahuje najvýhodnejšie aminokyseliny a niekoľkokrát urýchľuje metabolizmus. V dôsledku toho začne organizmus intenzívnejšie spracovávať nielen prichádzajúce kalórie, ale aj nahromadené ložiská.
- Ale na zníženie spotreby by mali byť tie produkty, ktoré dodávajú telu úplne prázdne kalórie. Jedná sa o majonézové omáčky, údené klobásy a klobásy, hranolky a sušienky, múčne sladké výrobky, maslový koláč, mliečnu čokoládu, nápoje sýtené oxidom uhličitým.
A trochu o tajomstvách.
Príbeh jednej z našich čitateľov Irina Volodina:
Moje oči boli obzvlášť frustrujúce, obklopené veľkými vráskami a tmavými kruhmi a opuchom. Ako úplne odstrániť vrásky a vrecká pod očami? Ako sa vyrovnať s opuchom a začervenaním? Ale nič nie je tak starý ani mladý ako jeho oči.
Ale ako ich omladiť? Plastická chirurgia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové postupy - fotorejuvenizácia, plnenie plyn-kvapalina, rádiové zdvíhanie, laserový facelift? Mierne dostupnejšie - kurz je 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celý tento čas? Áno, a stále drahé. Zvlášť teraz. Preto som si vybral inú cestu.
Ako začať strácať váhu doma
V každom prípade je najťažšie urobiť, aby ste ju spustili a dokončili. Správna strata hmotnosti doma by mala začínať solídnym rozhodnutím niečo zmeniť. Nebudete sledovaní dietetikom alebo trénerom, ktorý kontroluje proces znižovania telesnej hmotnosti. Musíte mať silnú motiváciu: dať svoje obľúbené šaty, zasiahnuť každého na pláži s krásnymi tvarmi, stať sa modelom atď. Vizualizácia konečného cieľa pomáha dobre, napríklad môžete zavesiť vašu fotografiu na stenu, kde máte vynikajúci tvar alebo akýkoľvek obrázok s telo, ktoré je pre vás štandardné.
Akonáhle je túžba schudnúť posilnená, urobte konkrétny akčný plán. Nebude to vyčerpávajúce diéty a všetky potrebné kroky môžu byť vykonané doma. Hlavné oblasti práce na obrázku sú nasledovné:
- Redukcia kalórií. To nie je strava, ale počítanie a regulácia energie, ktorá vstupuje do tela, ktorú človek strávi denne. Nebudete musieť vzdať svoje obľúbené jedlá, ale porcie budú menšie.
- Zvýšte fyzickú aktivitu. Ak chcete znížiť hmotnosť, telo musí tráviť viac energie, ako prichádza s jedlom.
- Zmeňte režim dňa. Musíte zmeniť svoj životný štýl, vzdať sa zlých návykov, ktoré spomaľujú metabolizmus (metabolizmus) a spôsobujú obezitu. Dodržiavanie režimu práce a odpočinku pomôže predchádzať stresovým situáciám, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkový zdravotný stav.
- Kozmetické procedúry. Len chudnúť nestačí, je potrebné, aby telo vyzeralo dobre. Okrem športu to tiež pomôže kozmetickým postupom, ktoré sú k dispozícii pre domáce použitie: zábaly, masáže, kúpele s prísadami.
Udržujte rovnováhu tela vody
Telo potrebuje dostatok vody, na jeden deň potrebujete piť 1,5-2 litra. Tekutina, ktorá je súčasťou šťavy, čaju, kávy a polievok, sa neberie do úvahy. Je dôležité doplniť rovnováhu tekutín ráno, pretože časť z nich sa v noci deje: dýchanie, ranná moč, pot. Odporúča sa začať ráno s pohárom čistej vody (stimuluje to žalúdok a pripraví ho na prácu). Druhá dávka sa musí pred jedlom piť.
Voda má pozitívny účinok na črevá, čistí ju, potraviny sa potom lepšie vstrebávajú, spracovanie živín prebieha rýchlejšie. To aktivuje metabolizmus a stáva sa jednoduchšie schudnúť. Ak ste v práci celý deň alebo odchádzate z práce, vezmite si so sebou fľašu vody. Pite tekutina by mala byť malá dúšok medzi jedlami. S dostatkom vody bude telo schopné začať proces štiepenia tukov.
Správna strava
Doma môžete stratiť svoju váhu bez diéty, ale musíte upraviť niektoré aspekty výživy. Napríklad, aby sa minimalizovalo množstvo výrobkov obsahujúcich rýchle sacharidy:
- biela ryža
- pečivo,
- sladkosti,
- zemiaky,
- instantné obilniny,
- šťavy,
- sóda,
- cereálne raňajky
- špičkové cestoviny.
Čím menej týchto produktov je v ponuke, tým vyššia je rýchlosť úbytku hmotnosti. Spolu s rýchlymi sacharidmi v tele získava veľa cukru. Jeho prebytok je spracovaný pečeňou na tuku. Mozog potrebuje glukózu, ale je lepšie ho dostať od komplexných uhľohydrátov (pomaly). Proces štiepenia dochádza postupne a malé množstvo cukrov preniká do tela. Takéto jedlo poskytne telo energiu na celý deň v rovnakých dávkach.
Ryža sa často nachádza v strave, ale zriedka sa spomína, že je to hnedá, nešpinená alebo čierna odroda. Biela z hľadiska množstva cukru je porovnateľná s cukrovinkami, takže je lepšie vylúčiť z diéty.S vyváženou stravou dostane telo potrebné množstvo potrebných živín, vitamínov, ktoré sú dostatočné na celý deň, takže človek nezažije hlad.
Športové aktivity
Ak chcete chudnúť bez diéty, je potrebné zvýšiť telesnú aktivitu. Dokonalé fitnes fitnes a fitness. Ak je vaša práca spojená s pohybom po meste, skúste kráčať ďalej a jazdiť menej. Optimálny indikátor zaťaženia bude 10 000 krokov za deň (na svojom telefóne môžete inštalovať krokomer alebo si kúpiť špeciálne zariadenie).
Kardiovaskulárny tréning sa používa na tréning kardiovaskulárneho systému a urýchlenie metabolizmu. Telo je nasýtené kyslíkom, zvyšuje tok živín na svalové vlákna a tkanivá orgánov. To platí aj pre silový tréning s vysokou intenzitou, beh, futbal, basketbal, tanec. Vašou hlavnou úlohou - stráviť kalórie.
Ako schudnúť bez diéty - pravidlá a zásady
Ak sa nechcete obmedziť na jedlo, dodržiavajte určité zásady, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť doma. Každý, kto sa chce zbaviť ďalších kilogramov, musíte dodržiavať 4 základné pravidlá:
- Neočakávajte, že hmotnosť odíde bez ďalšieho úsilia. Musíte naladiť a veriť, že môžete dosiahnuť pozitívny výsledok. Nečakajte na okamžité výsledky, všetko si vyžaduje čas. Nevzdávajte sa a konať.
- Neodkladajte začiatok straty hmotnosti na zajtra. Začnite praktizovať svoje telo práve teraz. Napríklad dnes nejedzte sladkosti, choďte na prechádzku a strávte aspoň jednu hodinu na čerstvom vzduchu. Ak odložíte začiatok vášho programu znižovania telesnej hmotnosti na neurčitý čas, riskujete, že ho nikdy neukončíte.
- Nestrácajte hlady. Ostré odmietnutie k jedlu spôsobuje, že sa telo stane stresom a hormón kortizol sa uvoľní. Metabolizmus sa spomaľuje, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti.
- Dodržujte denný režim. Musíte jesť súčasne, posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Zlikvidujte výrobky s umelými prísadami, jesť čiastočne 4-5 krát denne.
Čo je nebezpečné hladovanie alebo prudké zníženie kalorického príjmu
Po prvé, mali by ste sa snažiť schudnúť bez diéty, pretože náhle odmietnutie používať zvyčajné množstvo jedla môže spôsobiť, že telo stresujúce stav, vyvoláva rozvoj chorôb. Pri hladovaní a dodržiavaní nízkokalorických diét sa pozorujú nasledujúce vedľajšie účinky:
- zhoršenie celkového stavu (slabosť, bolesť hlavy, podráždenosť, nespavosť),
- poruchy gastrointestinálneho traktu (nevoľnosť, zápcha, tvorba kameňov v žlčníku),
- rozvoj nedostatku vitamínov
- pomalší metabolizmus
- ostrý prírastok hmotnosti po ukončení stravy alebo z hladovania.
Vyvážená strava pre chudnutie
Ak nechcete udržiavať diétu, optimalizujte svoju výživu tak, aby telo získalo potrebné komponenty pre plnohodnotnú životnú aktivitu a zároveň nezačalo vyčleňovať "rezervy". Vyvážená strava zahŕňa optimálne množstvo kalórií, súlad s pravidlami konzumácie potravín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ak chcete schudnúť doma, postupujte podľa týchto zásad:
- Počet spotrebovaných kalórií za deň by mal byť nižší, ako ich minúť v priebehu každodenných činností (upratovanie, umývanie riadu), práce a cvičenia. Napríklad, kalórie menu za deň je 1500 kalórií, a náklady na poskytnutie tela 1700 kcal. V tomto prípade dôjde k strate hmotnosti.
- Rozdelte dennú dávku jedla na 5-6 malých porcií, jesť s intervalom 2-3 hodiny.
- Pred hlavnými jedlami musíte vypiť pohár vody.
- Pitie kvapaliny počas jedla nemôže byť.
- Vynechanie jedál je zakázané.
Vlastnosti stravy
Výzva na vyváženú stravu je ťažká, pretože nejde o konkrétne obmedzenia množstva jedla ao úpravu samotného menu. Nemusíte hladovať, ale musíte dodržiavať nasledujúce zásady stravovania:
- Odstráňte od stravy rýchle sacharidy, dávajú saturáciu len krátku dobu a ešte viac prebúdzajú chuť do jedla.
- Ráno môžete jesť komplexné (pomalé) sacharidy.
- V priebehu sezóny, uistite sa, že jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny, vyhoďte iba zemiaky, pretože Jedná sa o vysoký obsah uhľohydrátov.
- Ráno je potrebné jesť 1 lyžičku. l. Extra panenský olivový olej, môžete použiť ľanové semienko.
- Po 16:00 jesť iba bielkovinové jedlá, ktoré dávajú pocit plnosti.
- Raz týždenne môžete zorganizovať deň pôstu.
Aké potraviny treba zahrnúť do stravy
Vyvážená strava nie je prísna strava, v ktorej sa budete musieť výrazne obmedziť v jedle, aby ste schudnúť. Rozsah schválených produktov je rozsiahly. Pri príprave potravy dodržiavajte nasledujúce pravidlá:
- Jedzte viac čerstvej zeleniny. Zapnite menu zelená paprika, zeler, kapusta.
- Jedzte správne ovocie. Nenechajte sa uniesť banány, obsahujú škrob. Jesť viac pomarančov, citrónov, avokáda a jabĺk sú dobré pre snacking.
- Uprednostňujte varené výrobky, mäso môže byť pečené a dusené.
- Jedzte viac vlákniny. Je to adsorbent, ktorý užíva toxíny z čriev. Pri úbytku hmotnosti je dôležité, aby vlákno vám poskytlo pocit plnosti a aktivuje črevnú peristaltiku.
- Diéta musí byť ryba (aspoň 1-2 krát týždenne). Pod zakázanými údenými výrobkami. Ak je to žiaduce, môžete užívať tobolky z rybieho tuku. Obsahuje dôležité vitamíny (A, D, E) a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú schudnúť, zlepšujú vzhľad pokožky a vlasov.
- Nemôžete sa dopriať s priemyselnými sladkosťami, takže pre dezert jesť med, sušené ovocie, ovocie. Marmeláda, marshmallow, želé sú povolené v malých množstvách. Obsahujú pektín, ktorý spomaľuje vstrebávanie sacharidov a normalizuje črevá.
- Aby ste vo večerných hodinách mali pocit hladu, pijte pohár 1% kefír alebo jedzte nízkotučný tvaroh. Ak chcete urýchliť proces znižovania hmotnosti, môžete pridať jedlo na špičke nôž, jednu čajovú lyžičku. zázvor, škorica.
- Počas varenia namiesto živočíšnych tukov používajte rastlinné oleje (olivy, repka).
Zoznam zakázaných produktov
Pri úprave výživy, aby sa znížila hmotnosť, potraviny by mali byť odstránené z diéty, čo sťažuje chudnutie. Vylúčte nasledujúce produkty:
- Slané, nakladané jedlá, údené mäso. Vysoký obsah soli v týchto potravinách spôsobí zadržiavanie tekutín v tele a výrazná chuť zvyšuje chuť do jedla.
- Mastné a vyprážané jedlá, potraviny pre rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie. Nadbytočný tuk dramaticky zvyšuje príjem kalórií a sťažuje trávenie orgánov.
- Pečivo z kvalitnej múky, pečiva, cukroviniek priemyselnej výroby. Ide o produkty obsahujúce prevažne rýchle sacharidy. Ich použitie povedie k prudkému zvýšeniu celkového obsahu kalórií v potravinách, ako aj k hladine glukózy v krvi.
- Čaj a káva s cukrom, nápoje sýtené oxidom uhličitým. Ich použitie stimuluje chuť do jedla a narúša metabolizmus uhľohydrátov.
- Majonéza, maslo, smotana, kulinárske omáčky založené na nich.
Chudnutie kávy
Niektoré nápoje pomáhajú urýchliť proces hubenia. Káva je jedna z nich. Tento nápoj má nízky obsah kalórií a potláča hlad, takže nebudete potrebovať stravu. Kofeín má tonizujúci účinok na telo, posilňuje, dáva silu, zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy. To všetko vedie k tomu, že spaľovanie tukov je rýchlejšie.
Správne a bezpečné spôsoby boja proti nadmernej hmotnosti
Nemusíte sa vyčerpať v telocvični niekoľko hodín denne, nesnažte sa obmedziť príjem potravy na minimum a určite by ste nemali dostať "magické" pilulky, pričom by ste aj naďalej viedli pasívny životný štýl. Len 5 bodov by malo byť vo vašom programe chudnutie, takže v krátkom čase sa môžete zmeniť bez rozoznania.
- Správna výživa s dobre premysleným stravovaním a bez fanatizmu.
- Fyzická aktivita je dostatočná na pol hodinu alebo hodinu denne, zatiaľ čo cvičenia môžu byť vykonávané doma bez toho, aby sa uchýlili k drahým službám osobných trénerov.
- Zábaly a masáže sú účinné metódy, ak chcete schudnúť, ale zároveň udržiavať atraktívnu a elastickú pleť.
- Používanie kozmetických výrobkov.
- Liečba vody nie je len o plávaní, ale skôr o rôznych kúpeľoch, ktoré nielen pomáhajú zvyšovať účinok úbytku hmotnosti, ale aj perfektne relaxujú po náročnom pracovnom dni.
To sú všetky tajomstvá. Ale každý z nich prináša množstvo odtieňov a tým, že im venujete pozornosť, môžete schudnúť bez akejkoľvek diéty doma a pomerne rýchlo. Pozrime sa na tieto odporúčania podrobnejšie.
Výživa - základ všetkého
V mysliach väčšiny je slovo "diéta" spojené s negatívnymi skúsenosťami, odmietnutím mnohých výrobkov a nákupom drahých jedál. V skutočnosti nie je taký náročný systém správnej výživy.
Hlavným princípom, na ktorom stojí za to, aby sa diéta stala, je pomer kalórií vstupujúcich do tela s jej energetickými nákladmi. Jednoducho povedané, stačí stráviť viac kalórií, ako vy jesť, aby sa hmotnosť stabilne znížila. Preto je výživa neoddeliteľne spojená s potrebou fyzickej námahy.
Tu je niekoľko princípov plánovania stravy, ktoré vám pomôžu nájsť optimálny pomer pre seba a vytvoriť jasný náčrt akcií:
- Uprednostňuje bobule a ovocienahradiť ich sladkosťami.
- jesť dostatok proteínov - kuracie filety, vajcia, mliečne výrobky s priemerným obsahom tuku.
- zelenina - Skutočná "magická hůlka", z ktorej môžete variť nespočetné chutné a príliš vysokokalorické jedlá.
- Pokúste sa jesť menej tučných jedál, a tiež vylúčiť soľ a údenie.
- Vstup do stravy obilniny, obilniny, čerstvé zeleniny.
- Vyberte si ako spôsob spracovania produktov pečenie, varenie a parenie.
- Trénujte sa na čiastočnú výživu, Najlepšou možnosťou sú tri hlavné jedlá a dva alebo tri občerstvenie (samozrejme nie sladké alebo sendviče).
- Pred časom spánku nejedzte, aj keď naozaj chcete.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu na minimum, Sú veľmi vysoké v kalórií a nie sú v žiadnom prípade prínosom. Povolené iba suché červené víno v strave.
- Je potrebné jesť pomaly, Vaše telo oznámi saturáciu iba za 20-30 minút.
- Pokúste sa znížiť porcie - ideálne dvakrát. Ak je pre vás ťažké to urobiť, znamená to, že váš žalúdok je jednoducho natiahnutý. Trochu tvrdohlavosť a on sa vráti do normálu a už nebudeš chcieť jesť obrovské porcie.
- Predpokladom pre účinnú stratu hmotnosti doma - pitný režim, Cez "nechcem" a "nemôžem" potrebujem piť asi 2 litre čistej vody denne.
Nič zložité, nič mimoriadne. Postupujte podľa stravy, ktorú sa naučíte časom. Hlavnou vecou je začať a posilňovať svoje akcie fyzickou námahou.
Šport, gymnastika, cvičenie
Každý si vyberie možnosť pre seba. Ak máte príležitosť a čas, mali by ste sa ešte zaregistrovať do telocvične alebo skupinových kurzov. Trikrát za týždeň stačí dosiahnuť výsledky paralelne s správnou výživou. Nielen kardio zaťaženie, ale aj napájanie.
K dispozícii sú aj ďalšie možnosti - zapísať sa do bazéna, začať chodiť na ranné jogy, tancovať alebo jogovať. Všetko je lepšie ako ležať na gauči. Ak sa vám tieto možnosti nepáči, môžete obmedziť svoje cvičenia ráno alebo v čase obeda vo vašej kancelárii.Vždy sa môžete vrátiť do detstva a kúpiť si bicykel alebo valce. A ak nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí, prechádzky sa stanú nielen vynikajúcim prostriedkom na zníženie hmotnosti, ale aj príjemnou zábavou.
V priebehu kurzu môže ísť všetko - swing tlač, použitie gymnastické obruč, vykonáva základné cvičenia, typ zákruty a drepy.
V každom prípade môže dôjsť k strate hmotnosti bez športu, ale či vám prinesie požadovanú formu. Koža sa môže stať nepríjemnou a nevyvinuté svaly nevytvárajú potrebnú úľavu.
Zábaly a masáže
Toto je ďalší spôsob šoku pre nadváhu vrátane celulitídy. Tieto postupy môžete úplne vykonať bez toho, aby ste sa zaobchádzali v salónoch. Stačí na to, aby ste si vzali med, vyprázdnili pokožku na problémové oblasti, položili na ne, zabalili ju všetkými vrstvami a čakali 20 minút. Takýto postup, ak sa vykoná 3-4 krát týždenne, pozitívne ovplyvní stav Vašej pokožky. Pri masáži si môžete kúpiť špeciálny štetec a držať ho niekoľkokrát týždenne - napríklad po obale.
Kozmetické prípravky
Toto je možnosť pre tých, ktorí neveria ľudovým prostriedkom príliš veľa. Na predaj nájdete množstvo krémov a baliacich gélov, prípravky proti celulitíde, kroviny atď. Sú presne to isté ako med, odporúča sa aplikovať na parenú pokožku a potom pokrývať priľnavý film. Postup môže byť vykonaný pred spaním, pretože do pol hodiny od aplikácie prostriedkov by mal byť teplo, môžete pod dekou. Potom len umyte gél a aplikujte telové mlieko.
Liečebný kúpeľ pre chudnutie
Táto metóda je určená na urýchlenie metabolizmu, čo prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti. Môžete absolvovať kurz, ktorý zahŕňa 10 sódy. Na tento postup budete musieť pridať 500 g morskej soli, 300 g bežnej sódy a niekoľko kvapiek akéhokoľvek éterického oleja do teplého kúpeľa. Získate relaxačný účinok a pomôže vám schudnúť.
Takéto kúpele majú určité kontraindikácie. Patria sem kŕčové žily, choroby gynekológie, ochorenia kože, problémy so srdcom a krvnými cievami.
1. Nastavte realistický cieľ
Prvým krokom k strate hmotnosti je skutočne vedieť, že potrebujete schudnúť. Už ste to urobili. Teraz musíte nastaviť realistické ciele. Predpokladajme, že musíte stratiť 10 kilogramov a váš cieľ, napríklad: "Musím schudnúť o 2 kilogramy za 4 týždne." Ak chcete stratiť 10 kilogramov za 1 týždeň, v prvom rade to nemôžete urobiť a za druhé, neschopnosť strata hmotnosti môže spôsobiť pochybnosti o sebe, čo nakoniec povedie k demotivácii. Prelomte svoj najdôležitejší cieľ do niekoľkých malých. Dbajte na to, aby ste dosiahli konečnú požadovanú váhu.
2. Zapíšte svoju trojdňovú stravu
Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zistiť a zistiť, kam sa mýlite. Spotrebujete príliš veľa "odpadkov na potraviny"? Nepiješ vodu? Máte príliš málo? Odpovede na všetky tieto otázky a veľa ďalších nájdete vo vašom trojdňovom kŕmnom protokole. Len odrážajte svoje denné stravovacie návyky - keď budete jesť, čo budete jesť a koľko. Skontrolujte, čo jesť o víkendoch, napíšte, čo budete jesť a tak ďalej.
3. Zistite si denný príjem kalórií.
Viete, že príliš veľa alebo príliš máš. Potom musíte pochopiť, koľko kalórií by ste mali konzumovať v ideálnom prípade. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať na niektorom zo stránok / aplikácií na fitness, kde musíte zadať vek, váhu, výšku, úroveň aktivity atď. Zistite, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu. Predstavte si, že vaša trojdňová strava ukazuje, že konzumujete 3000 kalórií za deň, zatiaľ čo správny počet kalórií by mal byť len 2 200 denne - to znamená, že konzumujete viac ako 800 kalórií každý deň. Teraz je potrebné pokúsiť sa ich pomaly znížiť. Začnite znížením o 200 kalórií a postupne dosiahnete spotrebu 2000 až 200 kalórií.Ak začnete cvičiť, možno budete potrebovať viac kalórií. Konzultujte s trénerom fitness alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, aké sú vaše kalórie so zvyšujúcimi sa úrovňami aktivity.
4. Znížte cukor
Konzumujeme cukor v rôznych formách: rafinovaný cukor, koláče, sušienky, buchty, sušienky, cukríky, vdolky, sýtené nápoje atď. Ak starostlivo preštudujete materiály z odseku 2, pochopíte presne koľko potravín s vysokým obsahom cukru konzumujete. Ako môžete schudnúť bez toho, aby ste nasledovali prísne vyčerpávajúce diéty? Takže najskôr znížte množstvo cukru. Ale postupujte pomaly a postupne. Napríklad, ak pijete čaj alebo kávu s cukrom, mali by ste začať znížením množstva cukru, ktorý k nim pridáte. A potom sa konečne vzdať cukru úplne. A až potom bude účinná. Ak máte záujem o cookies, skúste urobiť s hnedým cukrom a ovsenými vločkami. Postupne nebudete chcieť jesť sladkosti a budete schopní schudnúť bez ťažkých diét a fyzickej námahy!
5. Vaša kuchyňa potrebuje malý upgrade.
Vaše telo sa môže vylepšiť iba pri modernizácii kuchyne. Pretože výraz "mimo dohľadu z mysle" naozaj funguje a okamžite zistíte, aké ľahké je stratu niekoľkých kilogramov alebo dokonca desiatok kilogramov bez diéty. Odstráňte všetky nezdravé potraviny z kuchyne a dajte ich svojim tenkým priateľkám, alebo ich len vložte do odpadu. Áno, už ste urobili niekoľko radikálnych krokov, ak naozaj chcete schudnúť! Možno si myslíte, že hádzanie vašich peňazí do koša, ale je to lepšie ako hádzať vaše zdravie! Choďte na trh a nakúpte zeleninu, ovocie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bylinky, korenie, orechy, ľanové semienka atď., Ktoré vám pomôžu schudnúť.
6. Jedzte domáce jedlo
"Som príliš zaneprázdnený, aby som variť." Niekedy je jednoduché jednoducho nerobiť nič, pretože sme unavení. Je to tak? Samozrejme, niektorí z vás sú naozaj zaneprázdnení a vždy na cestách. Ale mali by ste vedieť, že budete môcť variť doma bez toho, aby ste urobili skvelý obed alebo večeru. Môže to byť jednoduché a rýchle. A čo šalát alebo guláš? Ako asi hnedá ryža, grilované kuracie prsia a zelenina? Čo s varenou šošovicou s praženou zeleninou? Dôrazne odporúčam, aby ste variť doma, pretože pokrmy z reštaurácie obsahujú "neviditeľné" kalórie v podobe omáčok, chutí atď. Okrem toho, keď budete jesť každý deň ďaleko od domova, zničí radosť z nejakého miesta. Ak nemáte v pracovných dňoch čas na niečo variť, cez víkendy pripravte polotovary, ukladanie nakrájanú zeleninu, domácu omáčku alebo šalátové dresing do vzduchotesných nádob alebo vreciek ziplock. Ako jesť každý rozhodne pre seba individuálne, ale nezabudnite, že vyvážená strava vám pomôže rýchlo schudnúť bez diéty a cvičenia a čo je najdôležitejšie, môžete byť vždy v dobrej kondícii.
7. Pite svoje denné množstvo vody.
Budete prekvapení, keď sa dozviete, že v 95% prípadov, keď sa cítime hladní, cítime žíznivú. Takže namiesto pitnej vody chytíme niektoré cookies. V ideálnom prípade by ste mali piť 3-4 litre vody (alebo viac, ak cvičíte pravidelne). Ale my všetci nám chýba tento bod. Použitie nedostatočného množstva vody vedie k spomaleniu metabolizmu, k zvýšeniu množstva toxínov, k nerovnováhe pH a k interferencii s normálnou funkciou buniek. Urobte si vedomé úsilie nad sebou tým, že pijete dostatok vody. Môžete pridať uhorku alebo mätu do vody, aby to lepšie chutnalo a vyzeráte lepšie bez toho, aby ste dokonca robili šport. To dokonca pomáha pochopiť, ako schudnúť lenivý.
8. Jedzte zeleninu
Pre mňa je zelenina ako matematika - čím viac sa tomu vyhýbam, tým viac ma prenasleduje! Neviem presne o matematike, ale zelenina pomáha znižovať hmotnosť 100%.Môžem to povedať, pretože som sa márne snažil schudnúť, kým som začal konzumovať zeleninu v správnom pomere. Jesť špenát, kapusta, hlávkový šalát, reďkovky, zeler, mrkva, repa, karfiol, brokolica, cibuľa, baklažán, paradajky a korenie. To pomôže načítať vaše telo vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Zelenina má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Preto vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie. Je ideálne mať 3 až 5 porcií zeleniny denne, aby ste prirodzene schudli.
9. Jedzte ovocie
Plody sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukor a iné fytonutrienty, ktoré pomáhajú vypláchnuť toxíny, zlepšiť trávenie, pomôcť znížiť hmotnosť, odstrániť hladové bolesti a zlepšiť zdravie pokožky a vlasov. Kladivo v chladničke s rôznymi druhmi ovocia a jesť aspoň 3 rôzne druhy ovocia denne.
10. Povedzte nie, aby ste vyprážali jedlo.
Je zvláštne, že škodlivé a nebezpečné veci nás najviac priťahujú. Vyprážané jedlá majú nulovú nutričnú hodnotu, vysoký cholesterol a sú toxické pre telo. Smažené jedlá, ako napríklad smažené kurča, hranolky, hranolky atď., Sú väčšinou vyprážané v použitom oleji, čo je úprimne povedané jedom pre vaše telo. Tieto produkty zvýšia riziko srdcového infarktu, zápalu, zápchy atď., Preto buďte opatrní a starajte sa o svoje telo rovnako, ako sa o vás stará.
11. Vyhnite sa spracovávaným jedlám.
Ďalším zdravotným vrahom je spracované jedlo. Obsahuje veľké množstvo sodíka, konzervačných látok, prísad atď., Ktoré sú nakoniec škodlivé pre vaše telo. Ako prirodzene schudnúť - vyvarujte sa jedenia párkov, chleba, hotových občerstvenia, ako je pivo, hotové jedlá, raňajkové cereálie atď.
12. Nikdy preskočte raňajky
Váš mozog kontroluje všetky funkcie tela a ak neposkytnete bunkám potravu na vykonanie biologických reakcií, na vytvorenie energie, potom mozog nebude správne fungovať. To zase povedie k letargii, pomalému metabolizmu, prírastku hmotnosti, zhoršeným kognitívnym funkciám atď. Preto nikdy nepremeškajte raňajky. Jedzte ovsené vločky, vajcia, ovocie, mlieko atď., Jesť aspoň 2 hodiny. Budete cítiť energickejšie a lepšie sa budete sústrediť.
13. Pridajte proteín do všetkých jedál.
Proteín je jedným z najdôležitejších makronutrientov z kategórie "vždy ako najlepší". Hormóny, enzýmy, vlasy, nechty, svaly atď. Sú všetky vyrobené z bielkovín. Takže zahrňte proteín do všetkých vašich jedál. Najlepšie zdroje bielkovín sú ryby, vajcia, kuracie prsia, morky, orechy, semená, huby, sójové bôby, šošovica, strukoviny, mlieko, syr a tofu. Získajte kreatívnosť a pridajte tieto ingrediencie do raňajok, obeda a večeru, aby ste sa dostali. Ak je váš program príliš zaneprázdnený, môžete tiež piť proteínové kokteily.
14. Režim bez uhľohydrátov po 19:00
Noc je čas, keď nie ste aktívny. Preto sa vyhýbajte konzumácii sacharidov po 19:00. Ak ste po večeri po 19 hodine, jesť pečené zeleninu, polievku, jar, atď uspokojiť svoj hlad. Môžete si tiež vybrať jogurt s ovocím na večeru. Ubezpečte sa, že budete jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom.
15. Pridajte vlákno do ponuky.
Diétne vlákno alebo vláknina zabraňuje tvorbe tuku, udržiava vám dlhšie vyčerpanie a pomáha vyčistiť hrubé črevo. To zase zlepšuje trávenie a poskytuje aktívny metabolizmus. Zahrňte do stravy jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, olúpaná zelenina, ovocie s buničinou, hnedá ryža, červená ryža atď.
16. Napiť zelený čaj
Každá žena chce schudnúť bez diéty a tréningu, a dokonca bez námahy, potom piť zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé voľné radikály kyslíka.Voľné kyslíkové radikály potenciálne ohrozujú vaše telo, podporujú mutácie v DNA buniek a zasahujú do normálnej telesnej funkcie. Zvyšuje úroveň stresu, čo vedie k zápalu. To zase vedie k nárastu hmotnosti spôsobenému zápalom. Takže zadať nový zvyk - piť zelený čaj bez cukru najmenej trikrát denne.
17. Vyvarujte sa sladkých hotových nápojov.
Balené ovocné a zeleninové šťavy, energetické nápoje atď. Obsahujú obrovské množstvo cukru, umelé arómy a farby, ktoré poškodzujú vaše zdravie. Vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej rezistencii, prírastku hmotnosti a cukrovke. Preto je lepšie piť čerstvo stlačené ovocné alebo zeleninové šťavy.
18. Obmedzte konzumáciu alkoholu.
Komunikácia je veľmi dôležitá. Ale je to trochu ťažké, keď chcete schudnúť, a tiež chcieť rozhovor s priateľmi alebo ísť na kancelársku párty. V tomto prípade držať na množstvo - jeden pohár vína, pomaly popíjať a hovoriť s rôznymi ľuďmi, a mať občerstvenie na potraviny bohaté na bielkoviny. Uistite sa, že piť vodu, aby ste zabránili dehydratácii.
19. Jedzte pomaly
Ako schudnúť doma bez stravy? Veľmi jednoduché! Pomalé jedlo vám môže pomôcť schudnúť. Keď budete jesť pomaly, máte tendenciu konzumovať menej vzduchu, čo sa stane, keď budete rýchlo jesť. Navyše, pomalé jedenie vám zabráni prejedaniu a pomôže cítiť sa plné dlhšie.
20. Podávajte jedlo na malých miskách.
Vždy jesť z malej dosky. To dá vášmu mozgu vizuálny signál, že na tanieri je veľké množstvo jedla. A keď skončíte s jedlom, vy, alebo skôr váš mozog, pochopíte, že ste veľa veľa a nepotrebujete nič iné. Áno, bude trvať niekoľko dní, kým si zvyknete, ale to funguje. Vyskúšajte to.
21. Choďte do postele 3 hodiny po večeri.
Po večeri počkajte 2-3 hodiny a potom choďte do postele. Nebude vám to príležitosť na neskoré občerstvenie. Keď vezmete niečo po 3 hodinách po večeri, vaše telo nebude môcť používať dodatočnú energiu v aktívnej forme. Takto sa bude skladovať ako tuk. Navyše, neskoré nočné občerstvenie môže interferovať so spánkom a spánok je nevyhnutný pre vysoko kvalitnú stratu tuku v tele.
22. Jedzte pred zrkadlom
"Svetlo je moje zrkadlo, povedz: Kto vo svete je všetko sladší?" A vy viete, aké je úprimné zrkadlo! Takže sedieť pred zrkadlom a jesť, aby sa neprejedal. Keď sa pozriete na seba v zrkadle, budete motivovaní, budete jesť menej. A hneď si uvedomíte, ako schudnúť bez stravy a odstrániť žalúdok, a to nielen.
23. Občerstvenie musí byť zdravé.
Počas sledovania raňajok, obeda a večere by ste mali sledovať aj občerstvenie. Ak budete jesť spracované potraviny ako občerstvenie, je pravdepodobné, že nebudete schudnúť, bez ohľadu na to, čo. Takže musíte vybrať zdravé občerstvenie. Chrumkajte kuchyňu a chladničku s ovocím, humusom, mrkvou, uhorkami, kukuricou atď. Môžete tiež piť čerstvý džús ako občerstvenie.
24. Vyžaduje sa kardio a silový tréning
Je možné schudnúť bez diéty? Môžete, ale potom by ste mali cvičiť pravidelne, aby ste vynaložili energiu a vytvorili negatívnu energetickú rovnováhu vo svojom tele (ale viete, že strata hmotnosti s kondíciou bez elektrickej energie skončí presne, keď dosiahnete výdavky na vaše kalórie). Začnite s kardio tréningom s nízkou intenzitou, ako napríklad chôdza. Akonáhle ste dostatočne sebavedomí, môžete ísť do telocvične, aby ste urobili kardio a posilňovanie hmotnosti 3-5 krát týždenne. Môžete tiež spustiť, skákať, plávať, tancovať atď. - to všetko pomôže zmierniť stres a udržiavať mozgovú aktivitu.
25. Presuňte sa
Máte sedavé zamestnanie? Pohybujete sa v pohodlí štvorkolesového vozidla? Stráviť víkend na obľúbenom gauči? No, potom musíte zintenzívniť svoj každodenný život. Ako schudnúť bez námahy? V žiadnom prípade! Získajte každú hodinu a prechádzajte sa, vychutnajte si svoju obľúbenú show cez víkendy, ale až potom, čo ste to "zarobili", choďte do posilňovne ráno.
29. Pokoj dobre
Spánková deprivácia vás nielen unaví a nezbedí, ale znižuje váhu. Menej spánku znamená viac stresu a kyslíkových voľných radikálov v tele. A to vedie k tuku na žalúdku, ktorý je veľmi ťažké zbaviť. Spávajte sa 7 až 8 hodín, aby ste sa mohli prebudiť skôr, vycvičiť, mať raňajky a ísť na aktívny deň, cítiť úžasné!
30. Vyhnite sa stresu
Život sám je vždy zaneprázdnený, a preto si zaslúžite odpočinúť a tráviť čas so sebou. Úzkosť a stres môžu len vás ublížiť. Nemôžeš ovládať všetko vo svojom živote. Takže jednoducho relaxujte a naplánujte si cestu na svoje obľúbené miesto. Alebo kresliť, plávať, robiť nových priateľov, čítať knihy, učiť sa jazyky atď.
Takže to boli 30 najlepších spôsobov, ako rýchlo a ľahko schudnúť bez diéty. Zmeňte svoj životný štýl a chudobne strácate svoju váhu. Začnite dnes vážením seba, nastavením cieľa a usporiadaním kuchyne. Veľa šťastia!
Ako teenager je ľahké schudnúť bez diéty a tréningu?
Rýchla strata hmotnosti sa môže vyskytnúť len vtedy, keď rozbijete svoj metabolizmus. A preto musíte dobre jesť a pravidelne cvičiť. Postupujte podľa 30 tipov uvedených v tomto článku. Akonáhle sa váš metabolizmus vráti do normálu alebo dokonca urýchli, môžete schudnúť bez veľkého úsilia.
""
