Ako získať váhu dievča doma

Proces prírastku hmotnosti u dievčat sa trochu líši od procesu u mužov. Je to spôsobené zvláštnosťou metabolizmu, hormónov atď. Je dôležité pochopiť, že jednoduché zvýšenie príjmu bielkovín nedosahuje dobré výsledky. V tomto prípade je potrebný integrovaný prístup vrátane vyváženej stravy, športu a niektorých ďalších tajomstiev.

Aké odporúčania by ste mali dodržiavať na rýchle a bezpečné zvýšenie telesnej hmotnosti?

Prírastok hmotnosti zahŕňa budovanie svalov, nie tuku. Je dôležité zohľadniť dievčatá, pretože ženská telo je náchylnejšia na druhú možnosť. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité správne vypočítať spotrebované kalórie, spotrebu energie, berúc do úvahy osobné charakteristiky. Pozývame vás, aby ste sa oboznámili základné princípyktoré vám pomôžu získať potrebnú hmotnosť.

Používajte zdravé tuky

Prítomnosť 20% tuku v strave neznamená, že musíte jesť veľa tučného mäsa, jesť olej atď. Práve naopak. Výhodné by mali byť zdravé tuky obsahujúce omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. K tomu patrí do strava, morská ryba, rastlinný olej, orechy, avokádo.

Športové vitamínové doplnky

Pri výbere najlepších produktov pre bielkovinovú stravu nezabudnite zahrnúť do stravy špeciálne doplnky, ktoré majú optimálne zloženie stopových prvkov, čo prispieva k vysoko kvalitnému prírastku hmotnosti. Kúpené v oficiálnych predajniach sú také komplexy absolútne bezpečné pre telo, nespôsobujú závislosť a nemajú žiadne kontraindikácie.

Hľadáte kvalitnú športovú výživu, aby ste získali váhu? Navštívte obchod na uvedenom odkazu a môžete ho získať rýchlo a za prijateľnú cenu.

Choďte kompetentne k otázke hromadného zisku. Nesledujte okamžitý výsledok, ale starajte sa o jeho kvalitu!

Školenie, aby si dievčatá váľili doma

Pred každým tréningom sa musíte zahriať a zahriať dobre. V zime je potrebné urobiť dlhšie a v lete mierne skrátiť čas. Priemerné zahrievanie by malo byť 15-20 minút. Ak nechcete roztiahnuť alebo roztrhnúť svaly, musí sa zahriať nevyhnutne.

Správne zahriatie zvyšuje krvný obeh a prietok krvi do svalov a väzy a toto:

1. znížiť riziko zranenia
2. bude vzdelávanie efektívnejšie

• Chôdza alebo beh na mieste.
• Kruhové pohyby rúk rýchlym tempom - dopredu a dozadu.
• Ak máte doma, môžete sa otočiť o niekoľko minút v páse hulahup (obruč).
• Hrdlo na kaši (naklonenie dozadu, dopredu, kruhové otáčky).
• Otáča hornú časť tela. Položte ruky na opasok, nohy od seba vzdialené. V priemere otočte trup kufra doľava a potom hneď doprava. Môžete sa tiež ohýbať a prekonať pohyby vašich rúk, aby sa dotkli ponožiek (to znamená, ľavou rukou na pravej špičke a naopak). Toto cvičenie sa nazýva "mlyn".
• Drepy. Hlavná vec v tomto cvičení je udržať si chrbát rovno. Ruky možno umiestniť za hlavu alebo držať pred sebou.
• Skákacie lano. V priemere by mal čas prestať 3-5 minút. Toto je skvelé zahrievanie.

Tréningový program na zvýšenie svalovej hmoty pozostáva z priemeru 5-6 cvičení. Ak chcete vykonať takýto program, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, potrebujete čo najviac niekoľkokrát týždenne. Je vhodný pre akýkoľvek vek.

Masový program pre dievčatá

2-dňový tréningový program.

• Začíname s zahrievaním.
• Ďalej vykonávame drepy s širokým nastavením nohy (4 sady 12-krát), čím čerpáme prednú plochu stehna. Odpočinok medzi jednotlivými súbormi by mal byť jedna minúta.Dávajte pozor na obrázok, bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú ruky, hlavnou vecou je udržať si chrbát rovno, tešiť sa dopredu (nie dole).

• Nasledujúca cvičenie bude "rímsky ťah" s činkami alebo inými závažiami. To sa zvyčajne nazýva mŕtvym ťahom v rímskom tábore.
  Ide o univerzálne cvičenie, v ktorom pracujú nielen svaly chrbta, ale aj ramená, ramenný opasok, stehno a zadok. Ak chcete urobiť toto cvičenie, zdvihnite činky (mimochodom, môžu byť nahradené vodnými fľaškami alebo riečnym pieskom), mierne roztiahnite nohy a držte činky na úrovni bokov. Potom začnite pomaly znižovať činky, držte chrbát rovno, súčasne sklopte telo dopredu a vytiahnite panvu späť. Hneď ako cítite, že chrbát neklesne pod hladinu, kĺzanie nad nohami a boky začne stúpať nahor. Vezmite východiskovú pozíciu. Takže budete musieť urobiť 4 sady 12 krát.
• Po odpočinku bude cvičenie nasledovné - vstať na ponožky a vrátiť sa späť. Pomalým tempom. 4 sady 15 krát. Zvyšné cvičenia pre objem kaviáru.
• Cvičenie na tlači. Napríklad krútenie - ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách, ruky na hlave.
  Pomaly zdvíhajte a spúšťajte horné trup, pozerajte sa na bedrá - nesmie sa z podlahy vytiecť. Alebo klasický čerpací lis - zaveste si nohy nad niečo, alebo požiadajte niekoho, aby ich držal, zdvihnite trup a dotýkajte sa kolená svojim čelo. Vykonajte 4 sady s minimálne 15 násobkami.

• Zahrejte, zahrejte.
• Push-ups s dôrazom na kolená so širokým vyhlásením rúk. Pre vaše pohodlie môžete položiť koberec pod kolená. Dávajte si pozor na chrbát - mali by byť hladké a hlava a kolená vizuálne tvoria priamku. Keď sa zdvihnete z kolená, svaly sú dokonale upchaté. Vykonajte 4 sady 12-krát.
• Ďalším cvičením je vytiahnuť činky alebo iné bremená na svahu. Ak to chcete urobiť, umiestnite činku na podlahu, naklonte sa na niečo s ľavou rukou (napríklad pohovka alebo stolička), roztiahnite nohy široko, trup by mal byť rovnobežný s podlahou a chrbát by mal byť mierne klenutý v páse. Potom s pravou rukou roztiahneme činky, zdvihnime ich tak vysoko, ako je to len možné, aby bolo lokty na úrovni ramien. Odďaľujeme niekoľko sekúnd a pomaly klesáme. Opakovať - ​​4 krát 12 pozdvihnutí. Potom zmeníme ruku a urobíme to isté.
• Cvičenie "loď". Ležali sme na žalúdku, ruky natiahnuté dopredu. Zároveň zvyšujeme naše ruky a nohy čo najvyššie, zostávame, klesáme. Takéto 4 sady s dĺžkou 20 až 30 sekúnd budú postačujúce na posilnenie celého chrbta.
• Dokončujeme tlač 4 sa blíži 15 krát.

V priemere by tréning, ktorý by nezahŕňal dvojnásobnú zahriatie, mal trvať približne 30-40 minút. Dôležité je sledovať dýchanie počas cvičení, v žiadnom prípade ho nemôžete držať - aby ste mohli vysadiť svoje srdce.

Výživa pre získanie svalovej hmoty

Je to správna výživa je kľúčom k úspechu akéhokoľvek tréningu. Ak chcete získať váhu, dievča doma nie je potrebné jesť tuky a vysoko kalorické píšem mnohokrát denne. Koniec koncov, akonáhle sa objaví celulitída, tuk sa usadzuje na žalúdku, bokoch a pápežovi. Potrebujete jesť často, niekde 5-6 krát denne, ale v miernych dávkach.

• Uistite sa, že máte vydarené raňajky.
  Na raňajky je najlepšie jesť ovocie. Je veľmi výživný a uspokojujúci a obsahuje aj potrebné látky na vysokokvalitný prírastok hmotnosti. Ak varíte kašu s mliekom - môžete zvýšiť jej obsah kalórií. Po ovocnej miske jesť sendvič s maslom a syrom, piť čaj alebo kávu s cukrom.
• Po niekoľkých hodinách musíte jesť tvaroh. Je to jeden z produktov obsahujúcich proteíny. A proteín je priamo zodpovedný za zvýšenie svalovej hmoty. Po ďalších dvoch hodinách - jesť ovocie (najlepšie banány). Počas celého dňa musíte piť veľa tekutín. Požadovaná voda bez plynu.
• Obed môže byť akýkoľvek. Napríklad boršč, štiepané zemiaky a kurčatá alebo morčacie varené prsia.
• Po niekoľkých hodinách, opäť ovoce.
• Večera.Pečieme v rúre mäso so zeleninou. Vypite si pohár kefíru.

Ak dodržiavate správnu výživu, každodennú rutinnú činnosť a jasne pracujete podľa programu navrhnutého špeciálne pre dievčatá, môžete rýchlo získať svalovú hmotu na správnych miestach. Doma, týždeň môžete získať až jeden a pol kilogramov hmotnosti.

Športová výživa

Doplnky bielkovín a bielkovín s uhľohydrátom na rýchly nárast hmotnosti, dievčatá by sa mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.
Pamätajte si niekoľko pravidiel:

• Športová výživa je účinná len ako doplnok spotrebovaných kalórií a nie ako náhrada za hlavné jedlo.
• Nákup športovej výživy nemusí zachrániť.
• Výrobcovia majú tendenciu nadhodnocovať dávkovanie, takže ak sa rozhodnete - začnite s ¼ alebo ⅓ odporúčaného množstva jednej dávky.
• V prípade nepohodlia alebo iných nežiaducich účinkov by ste mali okamžite prestať užívať doplnky.

Farmaceutické prípravky

Elkar (existuje športový analóg) - farmaceutický prípravok na zlepšenie chuti do jedla, získavanie svalovej hmoty a spaľovanie tuku. Obsahuje aminokyselinu L-karnitín. Liek sa uvoľňuje bez lekárskeho predpisu, musíte si však uvedomiť, že existujú kontraindikácie a je možná individuálna intolerancia.

Pamätajte, že ak prírastku váhy príliš rýchlo, môžete získať nežiaduce dôsledky pre telo, ako:

• zvýšenie množstva tukového tkaniva
• metabolická porucha,
• vzhľad strihov

Nedostatok hmotnosti - signál tela o zdravotných problémoch

Zdravá normálna hmotnosť je veľmi dôležitá nielen z hľadiska estetických úvah, ale aj zdravia vo všeobecnosti. Teraz existujú špeciálne tabuľky pomeru výšky a hmotnosti, pomocou ktorých každý môže ľahko identifikovať svoj problém. Nadváha - to je zlé, ale nie najmenej poškodenie tela a nadmerná slabosť.

Je nepravdepodobné, že vysoká dievčina s bledou tvárou a skeletovou postavou bude vyzerať atraktívne. Príčiny úbytku hmotnosti sa môžu líšiť:

• Hormonálne zlyhanie počas puberty,
• Lieky na hojenie tukov,
• Stres a nadmerné cvičenie,
• Endokrinné poruchy a problémy s trávením,
• Červami.

Chlapci a dievčatá často trpia nedostatkom váhy v dospievaní. Je to dočasný jav, pretože po skončení puberty sa telesná hmotnosť zvyčajne vráti do normálu. Avšak v tomto veku je potrebné dodržiavať správnu výživu, sledovať denný režim, konzumovať dostatok vitamínov a tráviť viac času na čerstvom vzduchu.

Veľké poškodenie organizmu prináša drogy pochybného pôvodu na spálenie kalórií. V žiadnom prípade by nemal používať tieto výrobky, pretože to môže viesť nielen k ireverzibilným účinkom v tele, ale aj k rozvoju rakoviny.

Nemali by ste hľadať "magickú pilulku", to je spôsob, ako nikam. Je oveľa bezpečnejšie a účinnejšie upraviť hmotnosť prostredníctvom zdravej výživy a cvičenia pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov.

Prílišná práca a stres sú pohromou našej doby. Je potrebné správne prideliť svoj čas, aby to bolo dosť pre dobrý odpočinok. A v zbavení sa stresu pomôže jóga a využitie pozitívnej psychológie.

Veľmi často príčinou nadmernej slabosti sú rôzne choroby, najmä poruchy štítnej žľazy. Pri hypertyroidizme dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti na pozadí zlého stavu celého organizmu.

Prítomnosť parazitov v tele spôsobuje porušenie gastrointestinálneho traktu, úbytok hmotnosti, čo môže viesť k vážnym následkom.

Keď zistíte tieto príznaky v sebe, musíte najskôr poradiť s lekárom a zložiť potrebné testy. Pri absencii vonkajších príčin úbytku hmotnosti je potrebné zmeniť každodennú stravu a životný štýl všeobecne.

Všeobecné odporúčania pre prírastok hmotnosti

Získavanie hmotnosti by malo byť tiež správne - bez poškodenia zdravia. Optimálna dynamika prírastku hmotnosti je 1 kg počas 1 týždňa.Denná strava je hlavnou súčasťou tohto procesu. Jedlo by malo byť prevažne bielkovinovo-sacharidové a potraviny by sa mali vykonávať pre 4-5 recepty.

Výživa je kľúčovým faktorom pri prírastku hmotnosti. Po 3 hodinách je potrebné zobrať jedlá: výdatné raňajky, vyvážený obed a ľahká večera. Medzi základnými technikami by mali byť dva občerstvenie.

Percento dennej stravy sa má rozdeliť takto: 25% bielkovín, 30% tukov, 40% sacharidov. Pred jedlom piť pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Tento nápoj prispieva k dobrej chuti do jedla a lepšiemu vstrebávaniu potravy.

Existuje však mnoho dôležitých faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti:

• Je potrebné znížiť fyzickú i duševnú aktivitu. Je všeobecne známe, že kalórie sú spotrebované takmer rovnako v rôznych oblastiach činnosti. To znamená, že potrebujete viac odpočinku, znížite počet zodpovedností a zoberte do úvahy vaše zdravie,
• Znížte počet tréningov. Základné fyzické aktivity by mali byť zamerané na zvýšenie svalovej hmoty paží a nôh. Všeobecne aerobic cvičenie, jogging musí byť znížená.
• Úplný spánok trvá najmenej 8-9 hodín denne. Pri spánku by ste mali vysávať miestnosť alebo spať, keď je okno otvorené. Spanie na čerstvom vzduchu ovplyvňuje aj krásnu pleť. Je dôležité znížiť stres a naučiť sa pozerať na život pozitívnym spôsobom. Stres nielenže zabíja nervové bunky, ale spaľuje kalórie. Niet divu, že existuje názor, že tlustý ľudia sú dobrí a tení ľudia sú zlí.
• Úplné odmietnutie zlých návykov. Alkohol a fajčenie spôsobujú stratu zdravia a výskyt slabosti, pretože metabolické procesy sú narušené.
• Čerstvý vzduch a aktívna životnosť.

"Diéta" ​​pre tenké: užitočné tipy

Diéta by mala obsahovať dostatočné množstvo mäsa, mlieka, syrového tvarohu a potravín s vysokým obsahom tukov.

Kalorické jedlá možno zvýšiť pridaním mlieka, avokáda, strúhaného syra. Šaláty je potrebné naplniť tukom smotanou alebo rastlinným olejom.

Raňajky by mali začínať mliečnou kašou s maslom. Môžete dať orechy, med a kúsky sušeného ovocia do kaše. Táto raňajka bude nielen uspokojujúca, ale aj užitočná. Kaša sa dá nahradiť tvarohom so zakysanou smotanou a medom. Takéto jedlo nie je menej kalorické a výživné. Ranné jedlo by malo skončiť sendvičom s maslom a syrom a šálkou kakaa alebo kávy s mliekom.

Druhá raňajky je za 3 hodiny. Mala by obsahovať sendvič s klobásou, pohár jogurtu a ovocný džús.

Večera je 3 kurzy: prvý, druhý a tretí. Ako aperitív musíte jesť šalát alebo piť pohár čerstvej šťavy. Prvá miska je bohatá hustá polievka v mäsovom bujóne. Druhou je veľká časť mäsa alebo rýb, obložená cestovinami s maslom alebo zemiakovými zemiakmi. Cukrovinový dezert a pohár kávy so šľahačkou dokončia toto jedlo.

Bezpečné, - zeleninový šalát a tukové jogurt.

Na večeru ideálny šalát s kúskom varenej alebo pečenej ryby. Môžete tiež vyrobiť omeletu so šunkou a zeleninou. Umyte jedlo pohárom teplého mlieka. Večera by mala byť 2 hodiny pred spaním. Predtým môžete jesť jablko alebo hrušku.

Pri hľadaní prírastku hmotnosti by ste nemali zabudnúť na rovnomerné rozloženie kalórií v tele. Len málo ľudí chce získať váhu kvôli previsnému bruchu. Preto je dôležité zaoberať sa silovými záťažami zameranými na budovanie svalovej hmoty v ramenách a nohách.

Taká vyvážená strava v spojení so silovým tréningom a správnym životným štýlom vás zmení na zdravú a krásnu osobu. Dobré push-up, cvičenie s činky, plávanie, cyklistika, hodiny v posilňovni.

Expresná metóda prírastku hmotnosti týždenne

Diéta pre tenkých ľudí by mala byť správna a zdravá, ale čo keď potrebujete získať váhu za týždeň? Napríklad to platí pre účastníkov pripravujúcich sa na úlohu v novom filme.Na tento účel existujú expresné metódy na zvýšenie hmotnosti.

K dispozícii je recept na magický koktail, v ktorom bude hmotnosť rásť skokom a hranicami. Na jeho prípravu budú potrebné 3 litre mlieka, 2 šálky práškového mlieka, 40 g bielkovín. Všetky zložky sa miešajú v mixéri. Môžete pridať zmrzlinu alebo Nesquik podľa vkusu. Zmes udržiavajte v chladničke a pijete celý deň. Výsledok bude úžasný!

Príjem kalórií bude hlavne z mliečneho prášku, pretože je vysoký obsah sacharidov a bielkoviny prispievajú k budovaniu svalov. Preto bude tento koktail obzvlášť účinný pri výcviku fyzickej sily.

Dobrý recept na obnovu hmotnosti - pivo so zakysanou smotanou. Mimochodom, tento nápoj tiež pomáha vyčistiť pokožku počas dospievania a je užitočný ako spevňujúci prostriedok pre celkový tón tela. Ak to chcete urobiť, pohárik piva vezmite lyžicu tuku kyslej smotany. Táto kompozícia sa odporúča piť každý deň.

Najbezpečnejším spôsobom ako získať váhu v krátkom čase je jesť rýchle sacharidy: sladkosti, pečivo, pekárenské výrobky, vyprážané zemiaky a cestoviny. Takéto "strava" závisť bbw, ale nezneužívajte to. Pretože nadmerná konzumácia sladkostí a buniek dlhodobo ohrozuje vývoj cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Často takáto "strava" môže vyvolať metabolickú poruchu. Preto najprijateľnejší spôsob, ako sa zlepšiť, je stále návrat k systematickému prírastku hmotnosti pomocou zdravých produktov.

Je možné, aby vaše telo bolo krásne a zdravé. Ak to chcete urobiť, trpezlivosť, pretože iba systematické a pretrvávajúce úsilie povedie k vynikajúcim výsledkom. Skutočná krása je zdravie.

Ako rýchlo získať váhu doma

Hlavným faktorom v procese náboru alebo strata hmotnosti pre ženy je strava. Nedostatok potravín bohatých na vitamíny vedie k strate nielen telesnej hmotnosti, ale aj životnej energie. Hlavnou odpoveďou na otázku, ako získať váhu žene, je použitie vyváženej metódy výživy najmenej päťkrát denne. Tradičné raňajky, obedy a večere by mali byť doplnené o niekoľko prechodných jedál.

V dennej strave by mala byť zahrnutá:

• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku,
• mäso
• ryby a morské plody,
• orechy,
• sušené ovocie
• vajec,
• zeleniny a ovocia.

Hlavné jedlá by mali byť kompletné a líšiť sa vo veľkých častiach jedál, stredne ľahké jedlá sú navrhnuté tak, aby doplnili zásobu sacharidov a vitamínov. Diéta by mala byť doplnená fyzickou námahou. Tieto dve nuansy v komplexe prinesú rýchlejšie výsledky. Pridaním športového zaťaženia je korekcia čísel. Kilogramy vyplývajúce zo zmeny stravy sa zmenia na tuky a zmenia tvar. Pri kombinácii s telesným tréningom bude výsledok iný. Pridaná hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom tele.

Samostatnou metódou prírastku hmotnosti doma je použitie športovej výživy. Na regáloch špecializovaných predajní je k diéte obrovské množstvo koktailov, suchých zmesí a biologických prídavných látok, čo prispieva k rýchlejšiemu nárastu kilogramov. Táto technika je veľmi efektívna, ale diéta športovcov, ktorí nadmerne používajú tieto zložky, aktívne diskutuje s odborníkmi a spôsobuje z ich strany veľa kritiky.

Ľudové metódy

Metódy tradičnej medicíny na zvýšenie telesnej hmotnosti majú dve hlavné výhody. Na jednej strane niektoré zložky pomáhajú získať kilogramy v kombinácii s modifikovanou stravou, na druhej strane zložky majú priaznivý účinok na tráviaci systém počas aktívneho prírastku hmotnosti. K dispozícii je špeciálna kategória bylín a ovocia, ktoré nielenže zvyšujú váhu, ale aj zvyšujú chuť do jedla. Z tohto dôvodu existuje dlho očakávaný nárast hmotnosti.

Ľudové lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti a zlepšenie chuti do jedla:

Tablety na zvýšenie hmotnosti

Počet liekov na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňa:

Zloženie: inozín, zemiakový škrob, sacharóza, metylcelulóza, kyselina stearová.

Aplikácia: liek je predpísaný na normalizáciu kardiovaskulárneho systému a pečene pri realizácii procesu získavania svalovej hmoty. Odporúča sa užívať trikrát denne, 1 tabletu. Počas tehotenstva a laktácie je Riboxin kontraindikovaný.

Cena: až 50 rubľov.

Zloženie: pankreatín, magnéziumstearát, koloidný oxid kremičitý, mikrokryštalická celulóza, sodná soľ, hypromelóza, makrogol, oxid titaničitý, hydroxid sodný, polysorbát.

Aplikácia: určená na normalizáciu procesu trávenia. Používa sa v kombinácii s inými liekmi na zvýšenie hmotnosti pomocou špeciálnych diét. Užívajte liek 1 krát denne, 2 tablety (pred jedlom).

Cena: v závislosti od počtu tabliet - od 70 do 270 rubľov.

Zloženie: uhľohydráty, vitamíny so 14 základnými skupinami, vápnik, horčík, fosfor, železo, zinok, mastné kyseliny, peptidáza, proteináza.

Aplikácia: používa sa ako liečivo na zvýšenie telesnej hmotnosti a budovanie svalov. Odporúča sa použiť liek ako doplnkovú látku 3 krát denne, 2 tablety pred jedlom. Pivovarské kvasnice majú priaznivý vplyv na prácu všetkých telesných systémov.

Cena: 90-160 rubľov.

Ak nie sú žiadne hormonálne poruchy, odborníci môžu predpísať priebeh hormonálnych piluliek pre ženy, aby získali váhu. Odrody týchto liekov, dávkovania a spôsoby použitia sa tiež posudzujú individuálne. Na urýchlenie procesu prírastku hmotnosti sa navyše do stravy zahrnujú jednotlivé vitamíny skupiny A, B, C a D. Tieto zložky majú všeobecný priaznivý účinok na zdravie tela, ako aj na prácu všetkých jeho systémov.

Zistite, ktoré ďalšie metódy a tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú tiež účinné.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy

Nedostatok hmotnosti počas tehotenstva nastáva, ak je žena tenká. Počas deviatich mesiacov by tehotná žena mala získať najmenej 10 kg. Pri toxikóze sa tento problém stáva skutočným problémom pre dievčatá. Oprava situácie pomôže populárnym metódam a liekom. Na zlepšenie tráviaceho procesu a zvýšenie chuti do jedla sa odporúča pravidelne dopĺňať stravu vodou s prídavkom citrónovej šťavy.

Základné princípy stravovania v tehotenstve:

• Denné jedlá najmenej päťkrát denne.
• Spotreba najmenej 120 g bielkovinových potravín (70 g z nich musí byť živočíšneho pôvodu).
• Denné množstvo sacharidov - 300-400 g.
• Tuk denne by sa mal konzumovať najmenej 100 g.
• Denný príjem tekutiny je najmenej 2 litre.

Pre nárast telesnej hmotnosti počas tehotenstva by mala strava obsahovať:

• mäso
• vták
• ryby
• morské plody
• výrobky z múky a chlieb,
• obilniny,
• maslo,
• zelenina,
• ovocie.

Ako sa zlepšovať po nervovom strese

Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k prudkému poklesu váhy žien, je trvalý nervový stres, depresia, duševné a morálne vyčerpanie tela. Po prijatí negatívnych emócií je potrebné čo najskôr doplniť zásoby energie zmenou stravy. Nervový stres spôsobuje hormonálne narušenie a poruchy trávenia. Prvým krokom je zbaviť sa stavu úzkosti a podráždenia. Odporúča sa odviesť pozornosť od problémov v oblasti športu, remesiel, zábavy a aktívneho odpočinku.

Potrava po nervovom strese by mala byť vyvážená a kompletná. Je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Takéto zložky nielen rýchlo uspokojujú hlad, ale aj doplňujú zásoby energie, posilňujú imunitný systém a nervový systém. Je potrebné jesť plne a počet jedál by mal byť najmenej 4-5 krát denne.

Po nervovom vyčerpaní sa problematika správneho a rýchleho priblíženia ženy stane obzvlášť problematickou. Program zmeny stravy je nevyhnutne doplnený o také faktory, ako je vyhýbanie sa predmetom podráždenia, spánku počas 8-12 hodín denne, maximálny odpočinok a vylúčenie faktorov spôsobujúcich únavu.

Denné menu pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Pred začatím zmeny stravy sa odporúča konzultovať s odborníkom. V niektorých prípadoch je nedostatok váhy u žien spôsobený určitými vnútornými ochoreniami. Ak nedochádza k žiadnym odchýlkam v práci tela, nebudú existovať žiadne kontraindikácie pre diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Denné menu je potrebné premýšľať vopred. Výrobky sa musia navzájom kombinovať a používať v určitej postupnosti.

Príklad denného menu pre zvýšenie telesnej hmotnosti:

1. Prvá raňajka - čerstvá šťava, obilnina alebo ovsená kaša s mliekom, 1 plátok bieleho chleba a masla, 50-70 g orechov, 1 šálka kakaa.
2. Druhá raňajky - 50 gramov čokolády, 1-2 sendviče s klobásami a maslom, 1 šálka kakaa, čerstvá šťava s medom, 1 vajcia.
3. Obed - polievka v tukovom vývaru, 200 g mäsa s akoukoľvek prídavnou miskou, sladký dezert, pohár mlieka.
4. Svačina: 2 šálky kakaa, 2-3 koláče alebo časť koláča, 1 časť šalátu (mäso alebo zelenina), banán.
5. Večera - vyprážané vajcia, 1 pohár mlieka, 2 plátky chleba a masla, časť šalátu, makaróny so syrom alebo zemiaková kaša s mäsovou omáčkou.

Pivo má priaznivý vplyv na prírastok hmotnosti. Tento produkt sa tiež odporúča vstúpiť do menu. Piť nápoj by mal byť niekoľkokrát týždenne. Hlavná sada zložiek rôznych druhov piva zostáva nezmenená, iba metóda spracovania komponentov je iná, takže typ použitého typu nezáleží. Medzi jedlami je lepšie dodatočne používať zložky, ktoré zvyšujú chuť do jedla - koktaily, odvarky alebo čerstvú zeleninu.

Ako začať získavať váhu dievča?

Pochopenie, ako získať váhu tenké dievča, môžete ľahko zbaviť tohto problému, ak, samozrejme, nemajú zdravotné problémy. Prvá vec, ktorú potrebujete, je preto kontrolovať to, čo budete jesť po celý deň. Nezabudnite zaznamenať všetky jedlá, ktoré jesť, aj tie najmenšie občerstvenie. Napíšte, čo budete jesť a prečo. Na konci napíšte výsledky. Potom môžete analyzovať svoju stravu a nastaviť režim v smere prírastku hmotnosti.

Nedostatočná výživa môže byť príčinou nedostatočnej hmotnosti.

Dievča potrebuje najmenej 700 gramov objemu jedného jedla denne, pričom zohľadňuje spotrebu čajov, štiav a kávy. Ak trpíte nízka hmotnosť , analyzujte, koľko bielkovín ste zjedli. Deti dokonale priberajú váhu presne z dôvodu dennej spotreby tohto množstva mlieka, čo sa rovná jednej pätke ich hmotnosti. Ryby by sa mali konzumovať najmenej dvakrát do týždňa, rovnako ako polievky a kaša z hrášku a fazule. Množstvo uhľohydrátov vo vašej potravine by sa malo rovnať 50-55%.

Harmonicky získať váhu tenké dievčatá vzdať rýchleho občerstvenia. Okrem poškodenia žalúdka a celého tela nič neprinesiete! Sardinka a iné tučné potraviny vo veľkom množstve prinesú iba negatívny dojem. Z tohto dôvodu sa môžete stať veľmi tučným, čo nepotrebujete.

Tipy na získanie váhy a zdravie

Jedlo správne je nesmierne dôležité, a to nielen pre tenké dievčatá. obvyklý v režime napájania 2-3 krát denne, s najväčšou pravdepodobnosťou, nevyhovuje vám. pre zvýšenie telesnej hmotnosti by sa mal postupne presunúť do systému 5-6 jedál denne. Trénujte si novú stravu postupne: ak ste zvyknutí jesť trikrát denne, najprv pridajte štvrtý. Vašou hlavnou úlohou je urobiť prechod na nový život hladší a pohodlnejší pre seba.

Hlavná vec je plná raňajky. Vďaka prvému príjmu potravy je telo najlepšie nasýtené bielkovinami a sacharidmi.

Je dôležité jesť v príjemne pokojnej atmosfére, nie na úteku, potom bude jedlo dobre trávené.Je potrebné zbaviť sa neustáleho stresu a zhonu, obed a večera by mali byť v dobrej nálade a príjemnej atmosfére.

Nemôžete si pochutnať na cestách

Vysoký stupeň spánku a plné emocionálne ovládanie sú mimoriadne dôležité. Ak sa vo vašom živote objavia nepríjemné udalosti, pokúste sa najskôr upraviť svoj psychický stav. Možno budete potrebovať kontaktovať psychologa alebo psychoterapeuta. Psychoterapia sa už dlho považuje za vynikajúcu kontrola hmotnosti a nedostatok libry.

Nezabudnite: potraviny s vysokým obsahom tuku nie sú najužitočnejšie. Jedzte viac bielkovín: stimuluje obnovu buniek a pomáha obnoviť vašu hmotnosť. Pri získavaní váhy vedúcu úlohu nie je kvantitatívne, ale na obsah kalórií potravy.

Ak chcete získať váhu, ponuka dievčat potrebuje nasledujúce produkty:

Olejová kyslá smotana, lepšia ako 25%. Jeho bielkoviny a tuky sú ľahko absorbované našim telom a umožňujú im naplniť užitočné zložky. Ak existuje taká príležitosť, kúpiť vidličkové kyslé smotany. Je to najužitočnejšie.

Dobré maslo má množstvo výživných a zdravých prísad. Vitamíny a ľahko stráviteľný tuk budú mať prospech.

Výrobky z pečenej múky. Teraz môžete ľahko obliecť závidieť! Môžete konzumovať koláče a pečivo, croissanty a buchty. Nápoje - čaj, šťava, džús, opitý v intervaloch medzi jedlami vám pridá chýbajúce kalórie.

Mlieko a mliečne výrobky. Tuk mlieko stimuluje prírastok hmotnosti dobre. Mala by vypiť 3 šálky mlieka denne.

Obr. Zdravé jedlo, ktoré napomáha nasýteniu tela vitamínmi a sacharidmi. Ľudia hľadajúci lepšie je skvelou voľbou. Mimochodom, varené v bujóne, ryža obsahuje maximálny počet kalórií.

Mäso - bielkovina, bez ktorej to nedokáže. Hovädzie, bravčové, kuracie mäso musí byť prítomné v každodennej strave. Tiež odporúčame jesť ryby a vajcia.

Zelenina - repa, kapusta, tekvica, cuketu. Pridajte viac zeleniny do pokrmov, ktoré pripravujete.

Chocolate. Je lepšie si vybrať drahú prírodnú čokoládu vyrobenú z prírodného kakaového masla. Čokoládové výrobky obsahujúce trans-tuky poškodzujú vaše zdravie.

Kasha. Táto studňa zdravia! Varené s mliekom stimulujú zvýšenie telesnej hmotnosti. A ak pridáte kúsok masla, vytvoríte skutočne užitočný produkt pre vaše jedlo a súbor kilogramov.

Ovocná šťava s buničinou. Jedlo to s jedlom, nasýtené telo s ďalšími kalóriami. Tvrdé ovocie ako želva, banány, marhule, melóny tiež stimulujú prírastok na váhe.

Čerstvé šaláty, sezónne s olivovým alebo sójovým olejom. Zvýšený obsah vitamínu E vám pomôže stimulovať metabolizmus. Navyše, nie márne, tieto látky sa nazývajú kozmetické vitamíny.

Napumpujte až 2,5 litra vody denne. Na čo pridáme do stravy nielen minerálnu vodu, ale aj zdravé nápoje.

Stimulujte chuť do jedla ovocnou šťavou alebo zeleninou. Mnohí trpia nízkou kyslosťou, takže aj nealkoholické pivo sa s týmto problémom ľahko vyrovná.

Sledujte stravu

Neodporúča sa: rýchle občerstvenie, rafinované výrobky, konzervované výrobky, mrazené výrobky, vyprážané jedlá v oleji.

Hlavný stav vašej stravy: množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť nižšie ako spotrebované množstvo. Časté jedlá pomôžu absorbovať všetky kalórie a nezaťažovať žalúdok.

Hmotnosť menu

Teraz vám pomôže nárast hmotnosti dievčaťa. Tu je približné menu pre tých, ktorí chcú získať váhu kvôli zdravému jedlu.

Raňajky. Šálka ​​kávy s mliekom 2,5% tuku s 1 lyžičkou cukru. Cappuccino, 4 toasty s džemom, croissant s džemom. Môžete nahradiť túto raňajku kompletnejšou: ovsené vločky s ovocím, medom a orechmi.

Nosh, Môžete jesť koláče s mäsom alebo ovocím, umyté šťavou.

Obed. Polievka s cestovinami a syrom, ryby. Do polievky pridajte kysnutú smotanu. Tiež si vyberte zeleninový šalát, dve plátky chleba.

Čas čaju Zmrzlina s ovocím, tekvicovými alebo slnečnicovými semienkami, ovocím s jogurtom alebo sendvičom s rybami alebo šunkou.

Večera, Pečené mäso alebo ryby so zeleninou, ryžou alebo chlebom. Ovocný šalát a med.

Na noc, V noci je lepšie piť šálku mlieka alebo kefír.

Pre tých, ktorí radi experimentujú, odporúčame proteínový chvenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, Na prípravu sú potrebné: 1 balenie tvarohu, 1 pohár smotany, 2 lyžičky medu a rovnaké množstvo džemu. Všetky zložky dôkladne premiešajte. Tento koktail je pre pozmeňujúci a doplňujúci návrh veľmi užitočný, ale aj lahodný.

Získajte rýchlosť

Niekoľko ďalších užitočných tipov:

• Ako rýchlo získať váhu? Baby pomôcť, ktorá by mala byť konzumovaná namiesto mlieka po celý deň. Takéto výrobky pre deti na váhanie a dospelé dievčatá.
• Varenie v hrncoch. Takto sa dobre upečie a plne uchováva všetky užitočné látky: stopové prvky, vitamíny.
• Dali sme približnú stravu: vyberáte si potraviny, ktoré sa vám páčia. Nechajte jedlo príjemnou zábavou!
• Ak dokonca najviac vylepšená výživa nefunguje, požiadajte o pomoc svojho lekára. Choroba, ako je opisthorchiáza, absorbuje človeka priamo zvnútra. A v tomto prípade dokonca aj najvhodnejšia strava neprinesie výsledky! Často sa obnovuje nerovnováha v tele presne tým, že sa nájde hlavná príčina - choroba.

Ako môžem správne získať váhu?

Vaším cieľom by nemalo byť iba zvyšovanie telesnej hmotnosti. Chcete získať svaly, nie tuky, Takže musíte urobiť viac, než len sa vrhnúť do všetkého, čo vidíte. Našťastie to nie je ťažké. Tu je 5 jednoduchých krokov:

• jesť trochu viac kalórií, ako spáliť
• jesť veľa bielkovín a veľa sacharidov
• nemusíte prejedať a nebudete mať veľký záujem o chitmylu
• vlak s veľkými hmotnosťami
• Vezmite si správne športové doplnky.

1. Jedzte o niečo viac kalórií ako spálite

Najväčšou chybou ľudí, ktorí "nemôžu získať váhu" je to, že nespotrebujú dostatok kalórií. Ich diéta jednoducho nespĺňa prirodzené potreby tela. Musíte jesť viac ako vaše telo konzumujena zabezpečenie rýchleho prírastku hmotnosti a pevnosti. Tento postulát vychádza z rôznych dôvodov, predovšetkým z fyziologického hľadiska, ale tu sa do nich nevzťahujem. Všetko, čo potrebujete vedieť, je, že váš "stroj na budovanie svalov" funguje najlepšie v množstve energie.

Ďalšou vážnou chybou hardgeiners je úplne opačný ako predchádzajúci - príliš veľa kalórií. Veria, že "ľahké" prejedanie je najlepší výživový program na získanie svalovej hmoty. Bohužiaľ to nie je. Nemôžete zvýšiť svaly tým, že budete jesť veľa jedla. Po určitom bode (plošine) svalové tkanivo prestane používať dodatočné kalórie. Práve začnete tuky.

Preto malý prebytok kalórií od 10 do 15% tiež prispieva k svalovému rastu, rovnako ako prebytku 30% alebo viac, To je všetko, čo musíte urobiť optimalizovať svalovú hypertrofiu - vytvoriťdenný kalorický prebytok 10-15%, Po prekročení tohto limitu zvyšuje prírastok kalórií menej a menej rast svalov a stále viac tuku.

Plávanie s tukom nielenže poškodí vaše ego. Toto tiež sťažuje získavanie svalovej hmoty nepriaznivo ovplyvňuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu testosterónu. Preto sa vyhýbajte takejto situácii a Pokúste sa získať "suchú" svalovú hmotu. Tento prístup je výhodou pre víťazstvo, pretože maximalizuje rast svalov a minimalizuje Gironu.

Konkrétnejšie, väčšina ľudí získať svalstvo a tuk v pomere 1: 1, Preto ak dostanete kilogram svalov na každý kilogram tuku - to je dobrý výsledok. Ale v závislosti na genetických vlastnostiach pomeru sa môže mierne líšiť pre lepšie alebo horšie.

Chcete sa dozvedieť viac o tom, koľko potrebujete k jedlu? Pozrite sa s článkami Je potrebné o správnej výžive a úbytku tuku.

2. Jem veľa bielkovín a veľa sacharidov.

Čo musíte mať na váhe? Pravdepodobne ste počuli, že vysoká bielkovinová strava je najlepšia pre budovanie svalov. To je pravda, takže v kulturistike veverička dostáva veľa pozornosti. Proteín dodáva vášmu organizmu suroviny potrebné na vytvorenie svalov (aminokyselín). Ak nebudete jesť dostatok bielkovín, bude pre vás ťažké získať svalovú hmotu.

Koľko je "dosť"? Je to o niečo viac, ako väčšina ľudí zvykne jesť (ale nie tak, ako tvrdia niektorí ľudia). Výskumy to dokazujú 2,2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti na deň je ideálne, Ak vážime veľa (viac ako 25% tuku u mužov a viac ako 30% u žien), sadzba sa môže znížiť na 2,2 g bielkovín na kilogram hmotnosti bez tuku za deň.

V každom prípade, proteín by mal byť 30-40% z celkového denného príjmu kalórií.

Ďalšou dôležitou otázkou v strave, aby získal váhu - rýchlosť príjmu sacharidov. Nízkokarbohydrátové diéty sú dnes populárne, ale ich "užitočnosť", to mierne povedané, je nadhodnotená. Takéto diéty vám pomôžu rýchlejšie strácať tuk, ale nie sú vhodné na budovanie svalovej hmoty.

Používanie veľkého množstva sacharidov rýchle získavanie váhy dvoma spôsobmi:

1. Zvýšené hladiny glykogénu v tele. Zlepšuje tréningový výkon a aktivuje genetické signály, ktoré spúšťajú svalový rast.
2. Podporujte vysokú hladinu inzulínu. Znižuje svalový katabolizmus a vytvára anabolické prostredie v tele.

To je dôvod, prečo to viacero štúdií ukázalo diéty s vysokým obsahom uhľovodíkov sú lepšie na získanie svalovej hmoty ako diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Takže záver: ak chcete čo najrýchlejšie získať váhu, musíte jesť viac sacharidov a v žiadnom prípade menej.

3. Nepreháňajte a nenechajte sa uniesť chitmyla

"Som na váhe, brácho," hovorí tvoj priateľ, rozdrviac balík sladkostí a umývanie sa s litrom čokoládového mlieka. Toto je zlý príklad, verte mi. Nedovoľte si to.
Je ľahké stratiť kontrolu, keď neobmedzíte príjem kalórií. na účely spaľovania tukov. Počas prírastku hmotnosti by ste mali tiež pozorne sledovať kalórie a BJU, ako aj na "sušenie".

Ak máte príliš veľa chitmilov (ešte horšie - chitmylnyh dní), skôr alebo neskôr bude mať zle vplyv na vašu postavu a odcudziť vás od tela vašich snov.

Okrem toho, zneužívanie potravín s vysokým obsahom cukru, spracované a nepotravinové potraviny spôsobujú ďalšie problémy, Napríklad:

1. Môžete mať nedostatok vitamínov a minerálov ktorá je plná rôznych zdravotných problémov.
2. Používajte tiež veľké množstvo spracovaných uhľohydrátov (rovnako ako spracované mäso , tj klobásy, klobásy atď.) spojené s zvýšené riziko chronických ochorení.
3. Dokonca aj malé množstvo trans-tuku v strave zvyšuje riziko srdcových ochorení , cukrovka , neplodnosť a iných chorôb.
4. Mnoho ľudí je ťažké hádzať žravosť (chitmyla), keď príde čas. To ďalej zhoršuje situáciu.

Vo všeobecnosti, rýchle občerstvenie a iné zlé veci nie sú to, čo potrebujete k jedlu, aby ste získali správnu hmotnosť. Poradím vám dve veci:

1. dostať najmenej 80% vašich kalórií od "skutočných" výrobkov s bohatým obsahom makro- a mikroživín. To vám pomôže zostať zdravé a nechajte nejaký priestor pre chitmylov.
2. "Čítanie" je správne. Použite pravidlo 10%. Viac sa o ňom dozviete v tomto článku.

4. Vytvorte základňu

Ak vy nie podľa predchádzajúcich troch odporúčaní, znamená to, že to, čo robíte v hale, naozaj nezáleží, Správna výživa je veľmi dôležitá. Ak však urobíte všetko, čo je uvedené vyššie, tréningový program na získanie svalovej hmoty vám pomôže rýchlo dosiahnuť váš cieľ.

Najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty sú tie, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín alebo niekoľko svalov (squat, deadlift, bench press a vojenská lavica). Samozrejme môžete skúsiť aj iné spôsoby, ale roky skúseností a výskumov dokázali, že základné cvičenia sú najefektívnejšou metódou.

Dôvodom je veľmi jednoduché. "Base "-najlepší spôsob, ako postupne preťažiť svaly, pod "Progresívne preťaženie" znamená postupné zvyšovanie pracovných váh - hlavný stimul pre rast svalov (existujú aj iné faktory, ale sú menej dôležité).

To je dôvod, prečo sú najsilnejší ľudia v telocvični zvyčajne najväčší. Ak chcete získať skvelé telo, zvýšite výkon.

5. Vezmite si správny športový míček

Čo mám robiť, aby som získala váhu? Nie je prekvapením, že jedným z najpopulárnejších doplnkov medzi "tvrdým geynerov" je výherca. však Väčšina výťažkov je nízko kvalitné zmesi uhľohydrátov a bielkovín s množstvom jednoduchých cukrov a nezdravých tukov., A chutia nechutné.

Preto ja Neodporúčam získať zisky. Pre mňa ako ľudia, ktorí sa zameriavajú na pravidelné jedlo po prijatí požadovaného kalorického príjmu.

Existuje však jeden doplnok, ktorý odporúčam každému, kto sa snaží zvýšiť silu a získať svalovú hmotu. Je to kreatín, Stovky štúdií potvrdili, že:

• pomáha vám budovať svaly rýchlejšie
• zvyšuje indikátory napájania,
• zlepšuje anaeróbnu vytrvalosť,
• urýchľuje regeneráciu svalov.

Navyše kreatín je prirodzený a bezpečný.

Dve ďalšie prospešné doplnky sú proteín a omega-3, Práškové bielkoviny sú vhodné na použitie (srvátkový proteín je obzvlášť dobrý po tréningu). Čo sa týka Omega-3: existujú dôkazy, že tieto tuky môžu pozitívne ovplyvniť signalizačný mechanizmus svalového rastu.

Dúfam, že som vám dal základné vedomosti o tom, ako získať váhu. Viem, že veľmi tenké je skoro ako choroba. To stimuluje činnosť, ale nie vždy ten správny. Metóda načrtnutá v tomto článku trvá viac času a trpezlivosti, ale nakoniec prináša oveľa lepšie výsledky. Nemôžete získať váhu tak rýchlo, ako by ste chceli. Ale to uvidíte Výsledná hmotnosť bude vysokábez nadbytočných tukov. Veľa šťastia!

Správna výživa - základ krásneho tela

Každá dievčina má individuálnu postavu. Ale absolútne každý môže získať váhu a dosiahnuť okrúhle prekrásne tvary presýpacích hodín. Musíte pochopiť, že správna výživa priamo ovplyvňuje rast svalov. Tu je pomer sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré je potrebné spotrebovať:

Proteíny - 2-3 gramy na 1 kg hmotnosti, tuky - 0,5-1 gramov, sacharidy 5-6 gramov. Vypočítajte svoju normu BZHU tu nájdete na našej kalkulačke. Pri sérii svalovej hmoty musia dievčatá denne denne konzumovať 2000 až 2500 kalórií.

Proteíny sa nachádzajú v mnohých potravinách, ktoré sa konzumujú denne: chudé mäso, vajcia, kefír, ryby, tvaroh, hydina, syr.

Sacharidy sú rýchle (jednoduché) a pomalé (komplexné). Nesmiete jesť rýchle sacharidy vo veľkom množstve počas stravovania, aby ste získali váhu. Sú premenené v tele na tuku. Medzi takéto sacharidy patrí: výrobky z múky vyrobené z vysokokvalitnej múky, cukor, med, majonéza, sladká sýtená voda, hrozno.

Sacharidy, ktoré majú priaznivý účinok na telo a pomáhajú tvarovať telo, sú pomalé (alebo jednoduché) sacharidy. Patria k nim: obilniny (ovsená vňať, pohánka, ryža), zelené ovocie a všetka zelenina (môžete dokonca jesť zemiaky, zatiaľ čo vy získavate váhu).

Musíte mať na pamäti, že by ste mali vždy začať deň s sacharidmi a dokončiť s bielkovinami. Pretože bielkovina je stavebný materiál a uhľohydráty - energia. A navzájom sa dopĺňajú.

Dôležitý bod! Musíte často jesť - 5-6 krát denne a veľa. Musíte jesť normálne BJU a kalórie. Málo jesť 1200 kk, potom sa nič nestane! Malo by byť veľa a kvalitné.

Vyvážená frakčná výživa poskytuje telu dostatok základných živín. Ale v priebehu dňa sa potreba tela na bielkoviny a sacharidy mení. A to musíme vziať do úvahy.

Mnoho ľudí si myslí, ako získať váhu pre dievča doma a či je to možné. Áno, nie je to jednoduché, musíte dodržiavať pravidlá a jesť zdravé potraviny. Je to dosť cenovo dostupné a každý môže zmeniť stravu pomocou pravidelných domácich potravín.

Vzorová ponuka pre písanie váhy tenkých dievčat

Tu je vzorový plán jedla dňa:

1. Ráno pred jedlom potrebujete piť pohár vody, piť polievkovú lyžicu ľanového oleja.
2. Po pol hodiny raňajky: ovsené vločky s bobuľami a banánmi. Sendvič so syrom a celozrnným chlebom.
3. Po 2 hodinách sa podáva druhá raňajky. Ryža, hovädzie mäso, zeleninový guláš.
4. Obed: Pohánka, kuracie mäso, zelenina.
5. Druhý obed: ryža alebo pohánka, varené vajcia, zelenina.
6. Večera: Rýže alebo pohánka, mäso, zelenina.
7. Pár hodín pred spaním: Tvaroh alebo ryby so zeleninou.

Dieta na získanie váhy dievča doma

Po každom jedle by ste mali pravidelne vypiť čistú vodu za 30 až 50 minút.

Môžete si prečítať viac o výživovej látke pre masu tu.

Opasok na opravu postavy Ab Gymnic.

Nechajte Duet bio-komplex pre chudnutie.

Chang-Shu fialový čaj funguje divy.

Silový tréning na získanie štíhlej telesnej hmotnosti

Len jedna správna výživa je účinná len v kombinácii s tréningom. Existujú určité tréningy a cvičenia, ktoré vám povedia, ako získať váhu tenkú dievčinu.

Rast svalovej hmoty môže byť len počas tréningu s neustálym zvyšovaním zaťaženia. Mal by existovať tréningový program, ktorý ovplyvňuje určité svalové skupiny. Ak je cieľom získať váhu pomocou svalovej hmoty, program by mal pozostávať zo základných cvičení. Existujú pre všetky svalové skupiny.

Pre nohy a zadky:

• Vyhnite sa činkami alebo činkou.
• Squats s karabínou na ramenách. Ak je to ťažké, môžete začať prázdnym krkom a postupne zvyšovať zaťaženie.
• Nohy stlačte v simulátore.

Pri prsných svaloch:

• Bench činka alebo činka ležiace
• Zatlačte na nepravidelné tyče (zaostrenie na hrudník)

Na zadnej strane:

• Horný blok
• Vytiahnite ups
• Ťahová tyč v svahu
• mŕtvy ťah

Ramená a deltoidné svaly:

• Barbell na hrudný stôl kvôli hlave
• Činka na lavičke sedí
• Ťahová tyč na bradu stojaca

Cvičenie by malo byť vykonané na troch prístupoch, nie viac ako 10-krát za prístup. Posledné opakovanie musí byť veľmi ťažké. Týždeň stačí tri tréningy, pretože telo musí byť obnovené.

Takže môžete získať váhu tenké dievča

Ak kombinujete správnu výživu a cvičenie, potom optimálnu sadu možno považovať za prírastok hmotnosti 300-400 gramov týždenne. To znamená, že svaly rastú, nie tuky.

Ak je zisk 1 kg alebo viac, potom stojí za preskúmanie výživy. S najväčšou pravdepodobnosťou máte veľký prebytok kalórií, veľa vecí. Ak je prírastok hmotnosti nižší ako 300 gramov, potom trochu zjednoťte a urobte to so zlým výnosom.

Ale ak máte záujem rýchlo získať váhu dievčaťu, potom musíte pripojiť športové doplnky na rast svalov. To pomôže stimulovať rast svalov a zabráni ich kolapsu v stresových situáciách av neplánovanom hladovaní.

Športové doplnky pre dievčatá na rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti

Bez komplexu vitamínov je ťažké rýchlo dosiahnuť výsledok kvality Vitamínové doplnky sa odporúčajú užívať ráno. Každý výrobca udáva, ako dlho a ako často potrebujete piť komplex vitamínov. Zvyčajne sa odoberajú niekoľko mesiacov a prestavajú mesiac.

Tu sú tie hlavné, ktoré sa odporúčajú na dosiahnutie najlepšieho efektu:

1. Kreatín. Najpopulárnejší a najužitočnejší doplnok, ktorý pomáha posilniť a urýchliť rast svalov.
2. Protein.Pomáha naplniť nedostatok bielkovín v strave, ak sa nedostane z bežného jedla. K dispozícii sú rôzne chute, dokonca aj zmrzlina a cookies.
3. Výherca. Zmes uhľohydrátov a bielkovín tiež pomáha vyplniť stravu živín. Nie je žiaduce, aby si dievčatá pili, pretože u väčšiny výhercov sú v kompozícii jednoduché sacharidy, ale sú zbytočné.
4. BCAA. Komplex esenciálnych aminokyselín, ktorý zabraňuje rozpadu svalov. Školenie s touto prísadou sa kvalitatívne zlepšilo, a preto aj výsledok.

Ďalším výsledkom správneho dievčaťa na zvýšenie telesnej hmotnosti

Správne zvýšenie telesnej hmotnosti

Mnohé dievčatá chcú rýchlo získať váhu. Aby to urobili, pokúšajú sa veľa jesť a vôbec sa nedívajú na strave. Samozrejme, ak vezmete veľa a vo veľkých množstvách, hmotnosť sa zvýši. Veľmi rýchlo môžete dostať chýbajúce kilo, ale nebude to krásna a dobre tvarovaná svalová hmotnosť. Bude to len tuk na kostiach, visiaci ako brawn.

Správna sada svalovej hmoty je popísaná vyššie, stačí len vziať a robiť. Je to ťažké, je ťažké jesť veľa, neustále strčiť jedlo. Ak je však cieľ skutočne žiaduci, nájdu sa sily na jeho dosiahnutie.

Výsledky správnej výživy a cvičenia

Šport a zdravá výžba môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky, na rozdiel od napĺňania žalúdka v nádeji, že sa zlepší. Preto každý, kto chce nájsť správne a krásne formy, potrebuje vedieť, ako dievčinu správne získať váhu. Dúfame, že vám tento článok pomohol pochopiť. Úspešná masová sada!

""