Margarita kráľovná diéta - kráľovské rozhodnutie

V predvečer nového roka je otázka "Čo nosiť?" Je veľmi dôležité, z čoho nasleduje: "Ako to bude sedieť?" Aby sme mali iba jednu odpoveď: "Brilantne!" Musia sa urobiť určité kroky. Napríklad, vezmite si kráľovskú expresnú stravu, ktorú vyvinula naša pravidelná vedúca publicka - výživa Margarita Koroleva.

Royal Express Diet - Jedná sa o moderný a neštandardný spôsob boja proti nadmernej hmotnosti a bez poškodenia zdravia. Používa bežné a obľúbené jedlo, takže proces chudnutia je celkom bezbolestný. Navyše, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť, nemusíte trpieť oslabujúcim pocitom hladu a bojovať sami se seba as vašou túžbou urobiť neplánované vplávanie do chladničky. Expresné diéty sú založené na princípoch zdravej výživy a hlbokej znalosti telesných potrieb minerálov, vitamínov a prospešných stopových prvkov. Pri prísnom dodržiavaní tohto režimu stratíte tri až desať kilogramov za deväť dní. Súhlasím, nie je to zlé? Navyše, vďaka veľkému množstvu tekutín a premýšľanému striedaniu produktov, táto strava vám umožní správne očistiť vaše telo a posilniť imunitný systém. V dôsledku toho môžete nielen získať pocit radosti, spokojnosti a hrdosti na seba, svoju lásku, ale aj pocit ľahkosti a prudkého nárastu energie. A čo je najdôležitejšie, na novoročných sviatkoch budete najkrajšie a najatraktívnejšie. Celý kurz espresso je deväť dní. Sú rozdelené do troch fáz rovnakého trvania. Každá fáza je v podstate nezávislá mono diéta. To znamená, že po tri dni za sebou budete musieť jesť monotónne jedlo a potom bude dlho očakávaná zmena jedál. Tento prístup umožňuje väčšine žien, aby sa neporušili a aby sa neodstúpili od určených. Koniec koncov, tri dni nie sú dlhé! Neexistuje inovácia pri výbere výrobkov - kuracie, zeleninové a ryžové. Tieto zložky sú zahrnuté vo väčšine diét a sú dobre známe tým, ktorí vedú neústupný boj s obezitou. A pamätajte: absolútne všetky potraviny musia byť varené bez soli, cukru alebo akéhokoľvek korenia. Každá iniciatíva a zmeny v ponuke môžu vyvrátiť všetky vaše snahy.

Etapa číslo 1 - ryža

Možno prvé tri dni - najťažšie. Tam je očistenie tela. Budete sa musieť prispôsobiť, aby ste jedli iba ryžu. Koľko ryže bolo vybrané ako prvý produkt espresso diéty? Po prvé, neobsahuje soľ a lepok, ktoré môžu spôsobovať alergické reakcie. Po druhé, táto obilnina je bohatá na vitamíny B1, B3, PP, E, B2 a B6 - "kytice", ktorá pomáha posilňovať nervový systém, pomáha premeniť živiny na energiu, pozitívne ovplyvňuje stav pokožky, nechtov a vlasov. Lecitín, ktorý je súčasťou obilnín, zlepšuje funkciu mozgu. Okrem toho obsahuje ryža látky, ktoré jemne obklopujú steny žalúdka. V dôsledku toho nevyvoláva vylučovanie žalúdka a dokonca aj malé množstvo tohto výrobku vám poskytne pocit plnosti.

Ako variť Netrvá to veľa času. Večer dôkladne umyte ryžu, zakryte ju studenou vodou a nechajte ju cez noc. Ráno vrijte vodu, vložte ryžu a nevarujte viac ako 15 minút. Prirodzene, bez soli a oleja. Táto jednoduchá metóda varenia je považovaná za najužitočnejšiu - umožňuje vám ušetriť všetky hodnotné vlastnosti produktu. Na raňajky musíte jesť pohár ryžovej kaše.Zostávajúce obilniny sú rozdelené na niekoľko rovnakých častí, aby ste mohli každý hodinu jesť a posledné jedlo bolo sedem hodín večer.

Etapa číslo 2 - kurča

Štvrtý, piaty a šiesty deň je o niečo jednoduchšie. Na konci prvej fázy expresnej stravy spravidla vzniká celá konzumná túžba - jesť mäso. A to je úplne prirodzené: po tri dni očisty sa telo bezpečne zbavilo nielen všetkého, čo je nadbytočné, ale aj užitočných stopových prvkov, ktoré sa nachádzajú výhradne v mäse. Tu mu môžete pomôcť! Hlavnou diétou vašej stravy bude kurča. Prečo tento konkrétny produkt? S nízkym obsahom kalórií je hydinové mäso výborným zdrojom bielkovín a aminokyselín potrebných pre telo. Okrem toho je tento proteín veľmi dobre absorbovaný a prispieva k bunkovému rozdeleniu, rozvoju mozgovej aktivity a konštrukcii kostného tkaniva. Kurča obsahuje draslík, železo, fosfor, zinok a vitamíny skupiny A, C a E. Obsahuje veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín. To umožňuje považovať ju za jeden z najúčinnejších prostriedkov na prevenciu ochorení, ako je infarkt, mŕtvica a koronárna choroba srdca.

Ako variť Stačí ho variť vo vriacej vode (20-25 minút). Samozrejme, soľ a korenie by sa nemali používať. Vyčistené mäso dôkladne očistite od tukov a koží. Jedného dňa môžete jesť 1-1,2 kilogramu. Rozdeľte dennú dávku na malé porcie a počas dňa vyjedzte.

Etapa číslo 3 - zelenina

Posledné tri dni espresso diéty sú najpriaznivejšie. Pravdepodobne už potrebujete niečo menej vadné a vaše telo len potrebuje doplniť zásoby chýbajúcich látok a stopových prvkov. Minerálne soli a vitamíny, ktoré sú bohaté na zeleninu, poskytnú prudký nárast energie a prispejú k zlepšeniu celého tela. Dietitians odporúčajú jesť toľko zeleniny, ako je to len možné, aby urýchlili metabolizmus a vylučovanie toxínov z tela. Sú bohaté na vlákninu, neobsahujú tuky, zlepšujú funkcie pečene, liečia črevnú mikroflóru a zlepšujú proces tvorby žlče. Zelenina posilňuje imunitný systém a pomáha obnoviť silu.

Ako variť Akúkoľvek zeleninu, ktorú si želáte vriec alebo jesť surové denné sadzby by nemali prekročiť 800 gramov. Zásada je rovnaká - je potrebné rozdeliť dennú dávku na rovnaký počet malých porcií a spotrebovať ich po celý deň.

Ak chcete, aby výsledky expresnej stravy nesklamali vás, musíte vypiť najmenej dva a pol litra vody alebo zeleného čaju denne. Ak chcete, môžete tieto nápoje alternatívne. Ak si vyberiete čaj, potom by mal byť pikantný. Ak sa stane úplne neznesiteľné - dajte trochu medu. Ale toto by sa nemalo zneužívať. Napriek tomu, že denný objem kvapaliny je pomerne veľký, je potrebné ju správne používať. Napríklad je zakázané piť jedlo počas alebo hneď po jedle - mali by ste počkať trochu. A ešte jedna vec - hlavné množstvo tekutiny by sa malo opiť pred piatou večerou.

Ukončenie tejto stravy espresso by malo byť veľmi opatrné, postupne sa vrátiť k bežnej strave. V prvých dňoch po ukončení kurzu sa odporúča použiť rovnaké produkty - kuracie, ryžové a zeleninové. Samozrejme, nie v takom tvrdom režime. To je nevyhnutné na konsolidáciu výsledku a pomôcť telu usadiť sa na novú váhu.

Aby sa neprejedali, navždy sa zrieknite nasledujúcich drahých návykov srdca:

nemajú čo robiť, aby zabili čas

jesť, aby sa upokojil a rozveselil sa

jesť pri sledovaní televízie a filmov

mať všetko, čo máte na tanieri

vyhoďte zvyšky z domácich dosiek

Pripravte sa jesť veľa jedál a skúste každý

zabavte každé jedlo dezertom alebo chlebom

Približná diéta počas dvoch dní, keď opustíte diétu

9,0 0 Jogurt z prírodného kvaseného mlieka bez plnív, môžete pridať čerstvé bobule alebo ovocie

11.00 Dve čerstvé mrkvy

13.00 Nízka tučná ryba, na obloha - zeleninový šalát

18.00-19.00 Varené karfiol a vajcia

9.00 Omelka z jedného vajíčka a jedného bielkoviny, môžete pridať zeleninu

11.00 poháre bobúľ

13.00 Pečené tučné ryby, zdobené listovým šalátom

Margarita kráľovná diéta - kráľovské rozhodnutie

Takže, aká je strava Margarety Korolevy a ako sa líši od mnohých iných? "Kráľovská" expresná strava predstavuje moderný a neštandardný spôsob boja proti nadváhe a bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie. Používa bežné a obľúbené jedlo, takže proces chudnutia je celkom bezbolestný.

Navyše, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť, nemusíte trpieť oslabujúcim pocitom hladu a bojovať sami se seba as vašou túžbou urobiť neplánované vplávanie do chladničky. Základ stravovania je založený na princípoch zdravého stravovania a dôkladnej znalosti telesných potrieb minerálov, vitamínov a prospešných stopových prvkov. Pri prísnom dodržiavaní tohto režimu stratíte v priebehu deviatich dní tri až desať kilogramov "živej váhy". Súhlasím, nie je to zlé?

Navyše vďaka veľkému množstvu tekutín a premýšľanému striedaniu produktov vám táto strava umožní nielen schudnúť, ale aj to, ako očistiť telo a posilniť imunitný systém. V dôsledku toho môžete nielen získať pocit radosti, spokojnosti a hrdosti na sebe - milovaní, ale aj cítiť pocit ľahkosti a nával energie.

Aký je význam tejto metódy? Celý priebeh stravy je deväť dní. Sú rozdelené do troch fáz rovnakého trvania. Každá fáza je v podstate nezávislá mono diéta. To znamená, že po tri dni za sebou budete musieť jesť monotónne jedlo a potom bude dlho očakávaná zmena jedál. Tento prístup umožňuje väčšine žien, aby sa neporušili a aby sa neodstúpili od určených. Koniec koncov, tri dni nie sú dlhé! Neexistuje inovácia pri výbere výrobkov - kuracie, zeleninové a ryžové. Tieto zložky, ako pravdepodobne viete, sú zahrnuté vo väčšine diét a sú dobre známe tým, ktorí vedú neúprosný zápas s nadváhou.

Prvá fáza stravovania

Možno prvé tri dni - najťažšie. Tam je očistenie tela. Budete sa musieť prispôsobiť, aby ste jedli iba ryžu. Z tekutín povedzme zelený čaj a vodu bez plynu. Ryža, nie náhodou, bola vybraná ako prvý produkt stravy. Po prvé, neobsahuje soľ a lepok, ktoré môžu spôsobovať alergické reakcie. Po druhé, táto obilnina je bohatá na vitamíny B1, B3, PP, E, B2 a B6. Táto "kytica" pomáha posilňovať nervový systém, pomáha premeniť živiny na energiu a má pozitívny účinok na pokožku, nechty a vlasy. Lecitín, ktorý je súčasťou obilnín, zlepšuje fungovanie nášho mozgu.

Okrem toho obsahuje ryža látky, ktoré jemne obklopujú steny žalúdka. V dôsledku toho nevyvoláva vylučovanie žalúdka a dokonca aj malé množstvo tohto výrobku vám poskytne pocit plnosti. Boli to tieto prospešné vlastnosti ryže, ktoré ho robili hlavným produktom prvej fázy stravovania.

Obilniny na varenie netrvá veľa času. Večer dôkladne umyte ryžu, zakryte ju studenou vodou a nechajte ju cez noc. Ráno vrijte vodu, vložte ryžu a nevarujte viac ako 15 minút. Prirodzene, bez soli a oleja. Táto jednoduchá metóda varenia je považovaná za najužitočnejšiu - umožňuje vám ušetriť všetky hodnotné vlastnosti produktu.

Pripravený? Výborne! Na raňajky musíte jesť pohár ryžovej kaše. Zostávajúce obilniny sú rozdelené na niekoľko rovnakých častí, aby ste mohli každý hodinu jesť a posledné jedlo bolo sedem večer.

Druhá etapa stravy

Nasledujúce - štvrtý, piaty a šiesty deň - trochu jednoduchšie.Spravidla na konci prvej fázy expresnej stravy vzniká jedna vec, ale ohromná túžba po jedle. A je úplne prirodzené - po tri dni čistenia sa telo bezpečne zbavilo nielen všetkého, čo je nadbytočné, ale aj užitočných stopových prvkov, ktoré sa nachádzajú výhradne v mäse. Tu mu môžete pomôcť! Hlavnou diétou vašej stravy bude kurča. Prečo tento konkrétny produkt? Možno každý vie, že kurča je súčasťou veľmi, veľmi veľa diét. A to nie je náhoda. Účinne nahrádza hovädzie, bravčové a jahňacie mäso.

S nízkym obsahom kalórií je hydinové mäso výborným zdrojom bielkovín a aminokyselín potrebných pre telo. Okrem toho je tento proteín veľmi dobre absorbovaný a prispieva k bunkovému rozdeleniu, rozvoju mozgovej aktivity a konštrukcii kostného tkaniva. Kurča obsahuje draslík, železo, fosfor, zinok a vitamíny skupiny A, C a E.

Okrem toho obsahuje veľké množstvo polysaturovaných mastných kyselín. To umožňuje považovať ho za jeden z najefektívnejších prostriedkov na prevenciu takýchto vážnych ochorení, ako je srdcový záchvat, mŕtvica a koronárna choroba srdca. Vzhľadom na nízky obsah kolagénu sa tento produkt ľahko absorbuje v tele. Čo je obzvlášť užitočné pre ľudí trpiacich cukrovkou, obezitou a chorobami tráviaceho traktu.

Tak, ako variť "správne" kurča? Stačí ho variť vo vriacej vode po dobu 20-25 minút. Samozrejme, soľ a korenie by sa nemali používať. Vyčistené mäso dôkladne očistite od tukov a koží. Jedzte zložené! Za deň je dovolené jesť 1-1,2 kg. Robte to isté ako s ryžou - delenie dennej dávky na malé porcie a jesť počas dňa. Z nápojov, to všetko - ešte voda a zelený čaj.

Tretia etapa

No, ty si prišiel na cieľovú čiaru. Posledný segment expresnej stravy - najpriaznivejšie. Po ryži a kurníku budete pravdepodobne potrebovať niečo menej vadné. Všetko sa premýšľa - počas nasledujúcich troch dní budete jesť zeleninu. Toto je posledný dotyk. Vaše telo len potrebuje doplniť zásoby chýbajúcich látok a stopových prvkov. Minerálne soli a vitamíny, ktoré sú bohaté na zeleninu, vám poskytnú prudký nárast energie a prispejú k zlepšeniu celého tela.

Dietitians odporúčajú jesť toľko zeleniny, ako je to len možné, aby urýchlili metabolizmus a vylučovanie toxínov z tela. Sú veľmi bohaté na vlákninu, neobsahujú tuky, zlepšujú funkciu pečene, liečia črevnú mikroflóru a zlepšujú proces tvorby žlče. Zelenina posilňuje imunitný systém a pomáha obnoviť silu.

Podľa stravy od Margarity Korolevy by denná sadzba nemala prekročiť 800 gramov. Ale môže byť nejaká - čo tvoja duša túži! - zelenina, čerstvá aj varená. Zásada je rovnaká - je potrebné rozdeliť dennú dávku na rovnaký počet malých porcií a jesť ich po celý deň. Nápoje zostávajú nezmenené - všetka rovnaká voda bez plynu a zeleného čaju.

Režim pitnej vody a ďalšie odporúčania

Tekutina, ktorá vstupuje do nášho tela, dáva veľkú dôležitosť kráľovnej. Aby výsledky expresnej stravy nesklamali vás, musíte vypiť aspoň dva a pol litra vody alebo zeleného čaju denne. Pokiaľ je to potrebné, tieto nápoje sa môžu striedať. Ak si vyberiete čaj, potom by samozrejme mal byť pikantný. Ak sa stane úplne neznesiteľné - dajte trochu medu. Ale toto by sa nemalo zneužívať. Napriek skutočnosti, že denný objem tekutiny je pomerne veľký, je potrebné ho správne používať. Napríklad je zakázané piť jedlo počas alebo hneď po jedle - mali by ste počkať trochu. A ešte jedna vec - hlavné množstvo tekutiny by sa malo opiť pred piatou večerou.

Možno je opäť potrebné zdôrazniť, že táto strava je veľmi prísna. Absolútne všetky výrobky zahrnuté v ponuke stravy Margarity Korolevy musia byť pripravené bez soli, cukru alebo akéhokoľvek korenia.Všetko potrebné pre život, vaše telo dostane a tak. Akýkoľvek "amatér" a zmeny v ponuke môžu vyvrátiť všetky vaše snahy.

Súhlasím, bude to veľmi sklamaním! Koniec koncov, táto strava nie je ľahké pomenovať. Ak sa teda rozhodnete podniknúť tento krok, je lepšie dôverovať skúseného dietetika a striktne dodržiavať všetky odporúčania. Iba v tomto prípade vás výsledky príjemne potešia.

Mimochodom, a z tejto stravy by malo byť veľmi opatrne, postupne sa vrátiť k bežnej strave. V prvých dňoch po ukončení kurzu sa odporúča použiť rovnaké produkty - kuracie, ryžové a zeleninové. Samozrejme, nie v takom tvrdom režime. To je nevyhnutné na konsolidáciu výsledku a pomôcť telu "ustáliť" v novej váhe.

Recenzie stráca váhu na strave

Larisa, 33 rokov: "Osobne sa mi páči dlhodobá Margarita Koroleva chudnutie stravy založené na princípe skla. Jej esencia - naraz používať toto množstvo jedla, ktoré sa rozbije do pohára 250 ml. Nezabudnite odmietnuť počas stravovania sladké, múky, údené a slané. Stratil som mesiac s takou stravou o hmotnosti 15 kg. "

Michail, 47 rokov: "Vždy som bol proti monodietom, ale keď sa extra hmotnosť nemohla stratiť ani intenzívnym tréningom, musel som sa uchýliť k radikálnym opatreniam. Podľa odborníkov som si vybrala 9-dňovú diétu na hubnutie od Margarity Korolevy a nemám ľútosť. Úbytok hmotnosti bol 9 kilogramov - jeden kilogram za deň. Teraz sa držať obmedzenej stravy a po diéte, takže hmotnosť zostane normálna. "

Oksana, 18 rokov: "Snažil som sa 9-hodinový monodiet od Margarity Korolevy viac ako raz, ale s ťažkosťami. Ak chcete trvať 3 dni výlučne na jednej ryži - musíte mať vôľu. Nasledujúce dni s kuracím mäsom a zeleninou sú oveľa jednoduchšie. Výsledok straty hmotnosti tejto stravy mi vyhovuje. V rôznych obdobiach som sa za 9 dní zbavil tuku od 5 do 8 kg. "

Diet Queen: 9 dní, ktoré sa zmenia. váha!

doba trvania: 9 dní

vlastnosti: pozostáva z troch monodietov,

náklady: nízky

výsledok: až do mínus 10 kg

Odporúčaná frekvencia: nie viac ako 1 krát za 6 mesiacov alebo plán ryže mono diéta môže byť použitý na pôst dní podľa individuálneho plánu,

Ďalší efekt: čistenie čriev

Diet Queen nezodpovedá: Tehotná, laktujúca, náchylná na anémiu, osoby mladšie ako 18 rokov. Pred začatím stravovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Vlastnosti, pravidlá a menu kráľovnej diéty

Úplný výživový plán kráľovnej pre 9-dňovú diétu a známy svojimi pôsobivými výsledkami sa stal znakom výživovej Margarity Korolevy. Táto 9-dňová technika, ktorá podľa niektorých údajov často využíva mnoho ruských hviezd na rýchle návrat do formulára, je typom monodédií, ale skôr elegantne prehodnotená.

Vzhľadom na to, že 9-dňová strava je rozdelená do troch cyklov, v každom z ktorých samostatný produkt "riadi loptu", je oveľa jednoduchšie ho udržiavať ako "čistá" monodimetria podobného trvania. Podobný prístup možno nájsť v niektorých iných metódach straty hmotnosti. Napríklad - v strave šiestich okvetných lístkov, ktoré v podstate pozostávajú zo šiestich po sebe nasledujúcich monodietov.

Samotná výživa varuje, že sa nedoporučuje používať 9-dňovú stravu kráľovnej podľa možnosti "od požiaru po požiar". Tento plán je najvhodnejší pre tých, ktorí už normalizovali stravu a chcú podnietiť proces chudnutia alebo stratiť prebytok v predvečer významnej udalosti. Ak je osoba zvyknutá na prejedanie, náhle "sedenie" troch po sebe idúcich mono-diét môže viesť k negatívnym následkom v jeho metabolizme, zdravotnom stave a dokonca aj psychike.

Tromi veľrybami, na ktorých je založená kráľovská 9-dňová diéta, sú ryža, kuracie mäso a zelenina.Prvé dva produkty sú bohaté na základné makroživiny - uhľohydráty (ryža) a bielkoviny (kuracie mäso) a zelenina, vďaka vláknu obsiahnutému v nich, pomáha zabezpečiť konečnú "čistú ranu" a uvoľňuje črevá z toxínov.

Diet Queen: dni ryže

Tri dni je len zlatá alebo biela dlhozrnná (basmati) ryža - rovnako ako v akejkoľvek z variantov ryžových diét. Vyrába sa podľa nasledujúcej receptúry: 250 g obilnín namočených predtým v studenej vode sa dôkladne umyjú ráno, nalejú sa s vriacou vodou v pomere 1: 2 a varia sa 15 minút. Výsledné množstvo ryže by sa malo rozdeliť na 6 porcií a počas dňa sa bude jesť. Posledné jedlo je povolené najneskôr osem večer. Aj počas dňa ryže v kulinárskej strave musíte jesť tri čajové lyžičky medu (samostatne, bez zmiešania s ryžou) a piť 2,5 litra čistej ne-sýtenej vody, nie menej.

Kráľovná strava: kuracie dni

Po troch dňoch na čistej ryži sú dni kuracie v aréne diéty po dobu 9 dní. Strava pre deň je kurča, s hmotnosťou asi 1200 g, dusené. Koža sa po príprave odstráni a zlikviduje a mäso je starostlivo oddelené od kostí, biely a červený sa zmiešajú a opäť sa delia na 6 porcií, ktoré sa konzumujú striktne až do večera osem. Odporúčania na pitie pretrvávajú, med, bohužiaľ, nie je súčasťou stravy v tejto fáze.

Diet Queen: rastlinné dni

Posledný akord rýchlej stravy Margarita Koroleva: tri dni na zelenine. Denné menu: 500 gramov duseného alebo duseného bez oleja a zeleniny a 500 gramov čerstvej zeleniny. Do zeleniny nie je pridaná soľ, celá suma je už zvyčajne rozdelená na 6 porcií a konzumovaná do 20 hodín. Tri čajové lyžičky medu oslaďte vodu (v súčasnosti to potrebuje 2 litre na pitie) a zelený čaj (suma je podľa vášho uváženia).

Diéta kráľovnej: pre tých, ktorí sú už slávni alebo ešte nie veľmi

Nie je možné povedať pár slov o autorovi populárnej 9-dňovej stravy. Moskovská výživárka Margarita Koroleva je žena mnohých talentov. Vyštudovala lekársku fakultu prvého lekárskeho inštitútu. Sechenov obhajovala svoju diplomovú prácu a publikovala v odborných časopisoch o dvoch desiatkach vážnych lekárskych výskumov. Avšak skutočná sláva sa k nej dostala nie vo vedeckej, ale skôr v mediálnej oblasti: začala pracovať v oblasti estetickej medicíny, Margarita Koroleva sa rýchlo stala jedným z najobľúbenejších odborníkov na ratingových talk show. Poradca nielen o chudnutí, ale tiež chápe všetky moderné spôsoby, ako pomôcť stať sa atraktívnejším: od elektromyostimulácie po psychoterapiu.

Vždy sa usmievala, tónovaná a štíhla Margarita Koroleva získala titul "hviezdnej výživovej", pomáhala schudnúť takým osobnostiam ako Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasová a mnoho ďalších hrdinov a hrdinov národných klebiet.

Pozdravní pacienti - hviezdy, ktorí napísali odporúčania a recenzie pre prvú knihu od Korolevy: "Nech je ľahké byť štíhly. Veď stratiť váhu navždy! "(Vidieť svetlo v roku 2009), zabezpečila popularitu kráľovnej stravy, ako keby povedala svojim fanúšikom:" Pomohlo nám to - skús to taky! ".

Vrcholom knihy bola, že Margaret Korolev vo svojej knihe, ktorá je známa vždy, keď pracuje individuálne, vydala univerzálnu diétu "9 dní", ktorá umožnila na určenú dobu stratiť 10 kg. Nie v knihe a bez všeobecných odporúčaní - odborník na výživu podrobne opísal svoju profesionálnu filozofiu a oslovil inšpirujúce rady o zmenách životného štýlu pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.

Stručne povedané, správa knihy môže byť formulovaná nasledovne: presuňte sa viac, usmievajte sa, nestraďte hlad, ale nejedzte toľko, koľko chcete. Takéto zdanlivo zrejmé veci na perách úspešného špecialistu môžu robiť zázraky: Rusi majú radi kráľovnú stravu.

Kráľovná strava "Týždenný pôst"

Tiež moskovský odborník na výživu odporúča, aby jeho pacienti z času na čas, ak je to potrebné, stratiť 2-3 kg, uchýliť sa k diéte s názvom "Pôst týždeň." Pri pozorovaní nie je ťažké, ale mali by ste pripraviť: je dôležité jesť naraz v rovnakých intervaloch. Týždenne sa toto vyloženie vyžaduje jednoduchou orientáciou. V skutočnosti obmedzenia sú navrhnuté na 4 dni, musíte začať "uvoľniť" v utorok a dokončiť - v piatok.

Výrobky povolené na vykládku kráľovnou

Bezlepkový kefír, 1 stredný zemiak, 100 g tvarohu, 2 uhorky, ¼ kuracie mäso.

Kráľovská strava

Od druhého až piateho dňa vybraného týždňa - osem a pol stravy, striedanie kefír a akékoľvek povolené "jedlá" (napríklad po prebudení - pohárik jogurtu, po 2 hodinách - zemiaky, ďalšie dve hodiny - pohár kefíru, ďalšie dve hodiny - 2 uhorky atď.). Posledné "polovičné" jedlo je pol šálky kefír najneskôr v 20:00. Všetky produkty sa pripravujú a konzumujú bez oleja, cukru a soli. V deň, kedy potrebujete piť 2,5 litra vody.

Nezabudnite, že "9 dní" a "Vykladací týždeň" - iba časť programového hviezdneho dietetika. Ak chcete získať najefektívnejší a trvácnejší výsledok, je zmysluplné revidovať a harmonizovať svoj prístup k výžive, priblížiť sa k mono-diétám a vyložiť len z času na čas, aby sa zabránilo skokom na váhe alebo stimulácii úbytku hmotnosti na začiatku. Bez ohľadu na to, čo vás priťahuje - diétu Margarity Korolevovej alebo nejaký iný dômyselný a zdravý výživový plán, hlavná vec spočíva v tom, že zvyčajne trvá viac času a úsilia na obnovenie skutočného poriadku vo vnútri a mimo tela, ako pri akejkoľvek prísnej diéte.

Všeobecný popis deväťdňovej stravy na zníženie telesnej hmotnosti

Spomedzi mnohých rozvinutých diét je medzi Margheritou obzvlášť obľúbená kráľovná strava, ktorej menu pozostáva iba z troch jedál, pričom menu pozostáva z varenej ryže, vareného kuracieho alebo rybieho mäsa a surovej alebo varenej zeleniny. Táto strava je známa ako "Deň dennej stravy Margarita Koroleva".

Diéta je určená na deväť dní a v skutočnosti je dôslednou kombináciou troch bez soli: jedlá, ryža, kura a zelenina. V tejto strave by ste mali v prvých troch dňoch jesť iba varenú ryžu, v nasledujúcich troch dňoch - iba varené kuracie mäso alebo ryby, za posledné tri dni - len zeleninu.

V celej strave by ste mali odstrániť soľ a piť 2 - 2,5 litra ne-sýtenej vody. Denná dávka vody je rozdelená na približne 6 - 10 dielov a je opitá po celý deň rovnomerne medzi jedlami. Odporúča sa piť prvý pohár vody na prázdny žalúdok, 20 minút pred prvým jedlom.

A teraz viac o každom trimestri.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

V poslednej dobe bolo uvoľnenie programu "Test Purchase" vydané na Channel One, v ktorom zistili, ktoré produkty na chudnutie naozaj fungujú a ktoré jednoducho nie sú bezpečné používať. Goji bobule, zelená káva, turboslim a ďalšie superfoods boli zasiahnuté pamiatkami. V ďalšom článku môžete zistiť, ktoré nástroje zlyhali test. Prečítajte si článok >>

Prvý trimester (1 - 3 dni) - obdobie nasýtenia tela uhľohydrátmi

Iba ryža, voda a med sú povolené v týchto dňoch. Ryža sa varí raz denne, odporúča sa používať biele odrody, najlepšie dlhozrnné.

Metóda varenia ryže na jeden deň sa používa rovnako ako v akejkoľvek inej ryžovej diéte:

250 gramov ryže cez noc naliať studenú vodu
ráno dôkladne opláchnite a vložte do hrnca,
nalejte horúcu vodu v pomere 1: 2 a varíme 15 minút.

Hotový objem ryže by sa mal rozdeliť na 5-6 rovnakých dielov. Každá dávka sa odoberá počas dňa rovnakým časovým intervalom a posledná dávka sa má konzumovať najneskôr dvadsať hodín. Počas tohto obdobia je možné jesť až tri polievkové lyžice medu, nie kombinovať jeho príjem s vodou alebo ryžou.

Druhý trimestr (4-6 dní) - obdobie nasýtenia tela rozpustením bielkovín a tukov

V týchto dňoch sú povolené len varené kuracie alebo nízkotučné ryby (ľad, treska, morská vlnka atď.) A voda. Mäso sa varí raz denne. Odporúčané množstvo surového kuracieho mäsa na jeden deň je asi 1200 gramov, ryby - 700 až 800 gramov. Je povolené striedať dni mäsa a ryby, ale nie miešať kurčatá a ryby na jeden deň.

Metóda prípravy mäsa:

varíme kurča alebo ryby vo večerných hodinách (najlepšie v dvojitom kotli),
odlúpnuť
vyčistiť z kostí a na kuracie miešať biele a červené mäso.

Hotový objem mäsa by sa mal rozdeliť na 5-6 rovnakých dielov. Každá dávka sa odoberá počas dňa rovnakým časovým intervalom a posledná dávka sa má konzumovať najneskôr do devätnástich hodín. K rybám môžete pridať pár zelených stoniek, ako je kôp alebo petržlen.

Tretí trimester (7-9 dní) - obdobie čistenia čriev od toxínov

V týchto dňoch je povolený len jeden kilogram zeleniny denne a voda. Okrem toho by sa mala uprednostňovať biela a zelenina, ako je kapusta, mladé cukety, uhorky, cibuľa. Farba zeleniny (mrkva, paradajky, repa, paprika atď.) By mala byť menšia ako biela a zelená. Samozrejme, 500 gramov zeleniny sú varené bez soli a zvyšné 500 gramov slamy šalátov sú pripravené.

Celý objem zeleniny je už zvyčajne rozdelený na 5-6 rovnakých dielov a jedený počas dňa až do 19 hodín. Počas tohto obdobia je dovolené pridať 3 lyžice medu do dennej dávky, navyše je lepšie ho rozpustiť vo vode. Navyše časť dennej vody môže byť nahradená nesladeným zeleným čajom.

Hmotnosť straty na hviezdnej strave

Podľa početných recenzií pacientov sú dni ryže najťažšie tolerovať. Pre tých, ktorí nemôžu robiť bez mäsa, rastlinné dni sa zdajú byť ťažké. Ale vo všeobecnosti po diéte Margarita Koroleva výsledky, ktoré ukazovali pacienti, zodpovedali ich morálnemu a fyzickému úsiliu. Počas stravovania ľudia s priemernou výstavbou stratili až päť kilogramov hmotnosti, plnší ľudia stratili až desať kilogramov.

Tieto prísne diéty na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré zahŕňajú deväťdňovú stravu Margarity kráľovnej, by sa nemali uchýliť viac ako raz za šesť mesiacov. Tu je užitočné pripomenúť si kontraindikácie: ide o choroby, ako je anémia a cukrovka. Predtým, než budete sedieť na nejakej strave, musíte hovoriť s príslušným špecialistom.

V zásade je oveľa užitočnejšie učiť sa, ako správne "jesť" a začať viesť zdravý životný štýl. Po strave sa stane najrelevantnejšou, pretože, ako je dobre známe, strata hmotnosti je polovica bitky. Niekedy je ťažšie konsolidovať dosiahnutý výsledok.

A tu vám pomôžeme v krátkosti s pravidlami zdravej výživy od Margarity Kráľovnej.

Pravidlá zdravej výživy od Margarity Korolevy

Jedzte vedome, nezabudnite, že okrem energie má aj jedlo liečivé vlastnosti.
Odstráňte z diéty bielené obilniny a biely cukor. Cukor, nahraďte med, a namiesto soli použite nasekané morské riasy alebo morskú soľ.
Šaláty je lepšie, aby sa nedoplňovali, alebo naplňte veľmi malým množstvom olivového oleja, citrónovej šťavy a čerstvých bylín (bazalka, oregano, tymian atď.).
Piť až 2 litre denne s vodou bez obsahu uhličitanu, s pohárom, z ktorého začnete ráno na prázdny žalúdok.
Objem každého jedla by mal zodpovedať jednému sklu alebo 250 ml. Navyše si prosím všimnite, že musíte jesť v intervaloch nie dlhších ako 3-4 hodiny, a prednostne 5-6 krát denne.
Zahrňte vo svojej diéte korenistú zeleninu a korenie na spálenie tuku, prispievajú k spaľovaniu tuku.
Pri vyprážaní potravín použite namiesto oleja vodu. Pridajte olej do už hotového výrobku.
Cvičenie. Cvičenie musí byť mierne a pokračovať, ak chcete schudnúť, aspoň 40 minút, pretože proces spaľovania tuku začína až po 20 minútach.

do obsahu ↑

V tajnosti

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

Dobrý deň, varela som 250 gramov ryže a chápem, že je to pre mňa príliš veľa, v súvislosti s aktivitou som rozdelil dennú dávku na 5 častí. Môžem variť menej?

Koľko úsilia a peňazí bolo zabitých na mojom strave po dobu 15 rokov ((jednoducho som sa nepokúsil, hneď ako som sa neosmieval sám seba, ďakujem Bohu, narazil som na knihu Margarity kráľovnej Teraz žijem väčšinou na jej odporúčania, často jesť a čiastočne jedinou možnosťou pre zdravú a bezpečnú stratu hmotnosti Začal som jesť z tejto 9-dňovej stravy, prežil som to všetko, v zásade je ľahko tolerovaný (osobne pre mňa) 250g ryže, v skutočnosti som mal veľa jedla pre tento deň. len sa sami pusť, takže som nehladil Čakal som na mňa s kuracím mäsom) Na tretí deň ryže som len sníval o kuracie mäso, a to najmä preto, že som rád jedol vo varenej forme Ale uprostred druhého dňa som si uvedomil, že som mal skutočné znechutenie kuracieho mäsa Výsledkom toho bolo, že zostávajúce 1,5 dňové kurčatá boli pre mňa nočnou moru - dokonca aj vôňa kurčiat bola zmrzačená .. S rastlinnými dňami som mala šťastie znova - to bolo v septembri, množstvo zeleniny sa zachránilo od chuti zmrzliny brokolice)))

Chudnutie na 9-dňovú stravu Margarity kráľovnej

Krmivo Margarita Queen na 9 dní pomáha zhubnúť o 5-10 kilogramov a pozostáva z troch striedajúcich sa monodietov.
Etapy stravy Margarita Queen na 9 dní:

Prvým štádiom stravy Margarita Koroleva je ryža. Trvá 3 dni. Zobrazuje dennú dávku produktu - 250 gramov, ktorá sa musí spotrebovať v 4-5 jedlách. Rýžová kaša sa veľmi ľahko pripravuje. Večer je potrebné nasiaknuť obilniny vodou a nechať sa cez noc vylúhovať. Ráno umyte zrná, nalejte vodu v pomere 1: 2, variť na nízkej teplote bez soli počas 15 minút. V tejto fáze je diétne menu povolené 2 lyžičky prírodného medu.
Ryža obsahuje vo svojom zložení vitamíny B1, B2, B6, B3, PP, E, ktoré priaznivo ovplyvňujú nervový systém, kožu, nechty a vlasy. Licitín zlepšuje funkciu mozgu.

Margarita Koroleva označila štádium ryže v strave - čistenie, vyloženie tráviaceho traktu a prípravu tela na chudnutie. Počas prvých troch dní môžete stratiť 1-3 kg.

Druhou etapou stravy Margarita Koroleva je kura. Trvá 3 dni. Zobrazuje sa denná dávka produktu - 1 kg, rozdelená na 4-5 jedlá. Kuracie mäso by sa malo konzumovať bez kože a soli. Varenie, pečenie, dusenie, varenie v pomalom sporáku, na grile, varené mäso v pare je povolené.

Kurča obsahuje ľahko stráviteľný proteín, ktorý je potrebný na vytvorenie kostného tkaniva, budovanie svalovej hmoty. Hydinové mäso tiež obsahuje vitamíny C, E, A, fosfor, zinok, železo, draslík, ktoré obohatí telo o užitočné vitamíny a stopové prvky.

V prípade individuálnej neznášanlivosti kuracieho mäsa je povolené nahradiť ho pri diéte na chudých rybách (šťuka, chvost, šípka).

Druhou etapou stravy Margarita Koroleva je aktívne spaľovanie tukov. V tomto štádiu dochádza k hlavnej strate hmotnosti.

Tretia etapa úbytku hmotnosti pre Margaritu Korolevu - zeleninu. Posledné 3 dni stravy. Prípustná denná sadzba zeleniny - 800 g, ktorá sa musí spotrebovať v 4-5 recepciách. Uprednostňuje sa zelená a biela zelenina, ako napríklad kapusta, cibuľa, špenát, uhorky, brokolica. Menej menej stojí za to jesť farebné zeleniny: paradajky, repa, paprika, mrkva.Je dôležité jesť 300 gramov surovej zeleniny denne, ako saláty, ochutené citrónovou šťavou. Zvyšných 500 gramov zeleniny sa môže konzumovať vo varených, dusených, pečených, dusených alebo grilovaných.

V tomto štádiu, podľa Margarity Korolevy, je telo vyčistené z trosiek a toxínov, obohatené o užitočné vitamíny a minerály, posilnenie imunitného systému, zrýchlenie metabolizmu, normalizácia črevnej mikroflóry.

Zásady výživy

Strava na strave Margarity Korolevy vylučuje hlad. Jedlo by malo byť zlomkové, celé množstvo prípustného množstva potravy by malo byť rozdelené na 4-5 jedlá, takže hlad nie je takmer viditeľný. Súčasne je dostatok potravy dostatočný na udržanie pohody, výkonnosti a prevenciu nervových porúch. Striedanie základných potravín každé tri dni v strave Margarita Koroleva prinesie odrodu, takže strava sa nudí vôbec. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00.

Je dôležité dodržiavať rovnováhu vody, ktorá ovplyvňuje čistenie tela, plnenie buniek tekutinou, čo prispieva k úbytku hmotnosti. V deň, kedy by ste mali vypiť 2-2,5 čistej vody bez plynu, ale v intervaloch medzi jedlami, pitie jedla je zakázané. Je povolené pri diétách zeleného čaju, ale bez prísad (cukor, mlieko). Odporúča sa piť väčšinu tekutín, ktoré sa objavia v prvej polovici dňa a znížiť ich na minimum, aby sa zabránilo nadýchaniu. Na ten istý účel je používanie soli zakázané, keď Margarita Koroleva dieta Korenie (šafran, kmín, bazalka), ktoré urýchľujú metabolizmus, sú povolené.

Strata hmotnosti natrvalo na strave Margaret Queen môže dodržiavať základné princípy výživy po celý život. Striedanie troch monodietov v rade nielenže stráca váhu, ale aj vyčistí telo, zmení vaše stravovacie správanie, prejde na správnu výživu. V prípade potreby môžete opakovať deväťdňovú stravu, ale nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Zoznam produktov

Zoznam produktov pre diétu Margarita Queen:

Ryža (väčšinou biela, dlhá zrná)
Kuracie mäso (bez kože),
Nízkotučné odrody rýb (merlúza, treska, treska, slávka, šťuka),
Zelená a biela zelenina v priorite (uhorky, cibuľa, kapusta, cuketu, špenát, brokolica),
Farebná zelenina v strave by mala prevládať v menších množstvách (mrkva, repa, paradajky, paprika),
huby,
Šalát, zeleň (kôpor, petržlen),
Korenie (rasca, bazalka, tymian, šafran),
Prírodný med
Zelený čaj.

Menu pre každý deň

Margarita Korolevova diéta - denné menu (raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera):
1 deň:

Ryža 70 g,
1 hl medu
Orechová kaša 100 g,
1 lyžička med
Varená ryža 80 g

2 deň:

Orechová kaša na vode 60 g,
2 čajové lyžičky medu
Ryža 110g
Zelený čaj
Orechová kaša 80 g

3 deň:

Varená ryža 80 g,
Zelený čaj
Orechová kaša 100 g,
2 hodiny l med
Ryža 70g.

4 deň:

Varené kuracie prsia 200 g,
Kuracie mäso dusené vo vlastnej šťave 200 g
Grilovaná hydina filé 200 g,
Hydinové mäso v dvoj kotle 200 g
Kuracie prsie varené 200 g

5 dní:

Kuracie filety v dvojitom kotli 200 g
Kuracie prúty na rošte 200 g,
Grilovaná hydina filé 200 g
Pečené hydinové mäso v rúre 200 g,
Kuracie steak Schnitzel 200 g.

6 dní:

Kuracie špička 200 g,
Pečené bravčové filety 200 g,
Kuracie karbonátky v pomalom sporáku 200 g,
Varená hydina 200 g,
Kuracie sviečky v dvojitom kotli 200 g

7 dní:

Grilovaný squash, paprika a rajčiaky 200 gr,
2 paradajky,
Biely kapustový šalát s cibuľou, ochutený citrónovou šťavou 200 g,
2 uhorky,
Zeleninová dušená mrkva, paradajky, paprika, cibuľa a cuketu 300 gr.

8 dní:

Papierový cukor 200 g,
Strouhaný mrkvový šalát 100 gr,
Salát z uhoriek, paradajok a cibule, ochutený citrónovou šťavou 250 g,
2 uhorky,
Pečené cukety z cukety a paradajky 300 gr.

9. deň:

Šalát z strúhaného repy 200 gr,
2 uhorky,
Štíhly boršč z húb, kapusta, cibuľa, špenát, mrkva 200 gr,
Špenát 50 gr,
Grilovaná zelenina: baklažán, cuketa, huby, paprika 300 g.

Podľa stravy Margarity Korolevy je potrebné spotrebovať 2-2,5 litra tekutiny denne. Povolené piť ne-sýtené vody alebo zelený čaj bez cukru. Je potrebné piť tekutinu hodinu pred a po jedle. Je žiaduce piť väčšinu predpísanej dennej dávky ráno, aby sa predišlo opuchom.

Správny výstup

Výstup z diéty Margarita Koroleva na udržanie dosiahnutého výsledku úbytku hmotnosti by mal byť podľa nasledujúcich pravidiel:

Raňajky sú nevyhnutné. Raňajky zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri stravovaní. Prvé jedlo prispieva k začiatku metabolizmu. Po jedle dôkladne ráno môžete jesť menej na obed a večeru, čo nevedie k zvýšeniu hmotnosti.
Mal by jesť vedome. Margarita Koroleva odporúča premýšľať, či tento výrobok je užitočný pre telo alebo môže poškodiť len predtým, než zjedie niečo. Vedomá výživa - prísľub štíhlej postavy.
Je potrebné jesť čiastočne, najmenej 4-5 krát denne. Nedostatok pôstu bude mať pozitívny vplyv nielen na pohodu, ale aj na metabolizmus. Mala by sa jesť každé 3 hodiny, ale v malých porciách 250 g.
Margarita Korolev odporúča jesť korenie a koreniny, ktoré urýchľujú metabolizmus, takže nadmerná hmotnosť sa nehromadí.
Počas dňa musíte vypiť najmenej 1,5-2,5 litra kvapaliny, hlavne vody a zeleného čaju bez cukru, najlepšie v prvej polovici dňa.
Jedenkrát týždenne môžete zaobstarať dni pôstu na kefíre. Jednodňová strava pomôže udržať váhu normálne. Na pravidelné intervaly (3 hodiny) je potrebné piť 1-1,5 litra beztučného alebo s minimálnym obsahom tuku v fermentovanom mliečnom výrobku (kefír, ryazenka, jogurt).
Osobitnú pozornosť je potrebné venovať ich fyzickej aktivite, je presvedčená Margarita Koroleva. Na úbytok hmotnosti je potrebné stravu doplniť fyzickou námahou. Vedenie intenzívneho tréningu na zníženie hmotnosti by malo trvať najmenej 40 minút, pretože po 20 minútach s veľkým zaťažením sa začne aktívne nahromadávať tuk. Denné cvičenie, plávanie, jogging, chôdza, šport vás udrží vo forme.

Dodržiavanie všetkých pravidiel odporúčaných spoločnosťou Margarita Koroleva pomôže udržať dosiahnutý výsledok úbytku hmotnosti na 9-dňovej diéte, bez vrátenia strateného kilogramu späť. Je potrebné vložiť správnu potravinársku kultúru na udržanie normálnej hmotnosti, zdravia a pohody.

9-dňová strava - strata hmotnosti na samostatnej strave

Odborník v oblasti výživy sa domnieva, že pri trávení výrobkov s rôznym chemickým zložením je naše telo vystavené veľkým zaťaženiam a niektoré látky nemajú čas na absorbovanie, ale zostávajú vo forme trosiek, tukov a solí. To vedie k prírastku hmotnosti, vzniku rôznych chorôb. Ak však jesť oddelene, alkalické a kyslé enzýmy neinterferujú s každou inou prácou, preto sa produkty rýchlo a úplne strávia. Takže netvorte nadbytočné podkožné tukové usadeniny.

Po dobu 9 dní stravy môžete stratiť až 10 kg, rovnako ako očistiť telo toxínov.

Etapy a menu

Deväťdňová strava obsahuje 3 rôzne monodiety, ktoré trvajú každý 3 dni. Takže môžeme rozlíšiť nasledujúce kroky:

ryža, Hlavným chodom po dobu troch dní je varená neraľovaná ryža bez korenia. Pre stravu je lepšie vybrať zlatú alebo dlhozrnnú ryžu. 250 g obilnín sa dobre umyje a naplnená teplou vodou cez noc zostáva na tmavom mieste. Ráno sa odčerpá, obilnina sa naleje s vriacou vodou v pomere 1 ku 2 a varí sa 15 minút. Kaša je jedená po celý deň, rozdelená na 6 rovnakých častí. Denne sa môže používať až 3 čajové lyžičky prírodného medu, musíte vypiť až 2,5 litra vody. V tomto štádiu telo konzumuje sacharidy. Hlavnou úlohou je zlepšiť metabolizmus a vyčistiť telo toxínov.
mäsitý, Hlavným chodom bude varené kuracie mäso. Jeden deň, pred parením alebo varením 1 kg chudého kuracieho mäsa bez soli a korení, odstráňte celú kožu z jatočného tela a odrežte tuk. Mäso je tiež rozdelené na 6 porcií a spotrebované po celý deň. Je dovolené piť, okrem vody, niekoľko šálok nesladeného zeleného čaju, ale med bude musieť vzdať. V tomto štádiu je telo nasýtené bielkovinami, ktoré potrebuje ako stavebný materiál.
zeleninový, Na tri dni musíte zásobovať zeleninu bohatú na vlákninu. Môžu sa konzumovať v surovej aj varenej forme, ale bez pridania oleja, soli, korenín a tiež akýchkoľvek nálevy sú zakázané - nakladanie a nakladanie. Tak, celý rad zeleniny sa jedia po celý deň, pili vodu a zelený čaj, je možné jesť až 3 čajové lyžičky medu. V konečnom štádiu sa črevá zbavia zbytočných hmôt a škodlivých látok - toxínov, trosiek a solí a telo je nasýtené živinami.

Vďaka rozvinutému menu človek netrpí pocitom hladu a neškodí zdraviu. Súčasne nebude potrebné pripravovať žiadne zložité jedlá, vypočítať kilokalóriá ani nakupovať drahé výrobky.

Medaila má nevýhodu: prvé tri dni ryže poskytujú vysoký skok v krvnom cukre a mäso môže spôsobiť poruchy metabolizmu vody a soli. Aby sa predišlo negatívnym dôsledkom, strava by sa mala udržiavať pod dohľadom odborníka na výživu.

Základné pravidlá stravovania:

Počas dňa je potrebné piť 2-3 litre minerálnej vody bez plynu. Nechajte vypiť pohár vody (250 ml) 15 minút pred začiatkom jedla. Avšak nie je potrebné nútiť telo - piť vodu "v love" a nie silou. Nesmie sa konzumovať s jedlom ani ihneď po jedle.
Zanechajte cukor, soľ, korenie, korenie. Akékoľvek maslo, majonéza, omáčky, kečupy, alkohol sú tiež zakázané.
Ráno vždy začína so snídaním.
Jedlá sú ochutené malým množstvom citrónovej šťavy.
Všetky výrobky sa konzumujú len vo varenej forme.
Výživa čiastočná - pozostáva z 5-6 jedál.
Nedoporučuje sa jesť potravu po 19 hodinách.
Spánok by mal ísť do postele pred polnocou, pretože zdravý a zdravý spánok je rovnako dôležitou zložkou pri strate hmotnosti.

Vyloženie stravy na 4 dni

Táto strava je vhodná pre tých ľudí, ktorí by sa chceli zbaviť 2-3 kg. Jeho trvanie je len 4 dni, ale je dôležité udržiavať diétu.

Je potrebné jesť naraz po rovnakom čase, čo zodpovedá 2 hodinám. V deň by malo byť 7 jedál.

stredne varené zemiaky - 1 kus,
nízkotučný kefír
tvaroh - 100 g,
čerstvé uhorky - 2 kusy,
Kuracie mäso - 200 g

Všetky potraviny sú konzumované bez soli, cukru a korenín, nemôžete použiť maslo. Pri vytváraní menu stojí za zmienku, že posledné jedlo je pol šálky kefír, ktoré musíte piť do 20 hodín.

Vzorová ponuka

Tu je približná denná strava (produkty, okrem kefír, môžu byť zamenené):

8:00 - kefír, tvaroh
10:00 - zemiaky
12:00 - kefír
14:00 - kurča
16:00 - kefír
18:00 - uhorky
20:00 - kefír

Počas dňa musíte vypiť 2,5 litra čistej ne-sýtenej vody.

Kefírová strava počas 6 dní

Je to veľmi nízkokalorická strava - obsah kalórií je nižší ako 1000 kcal. V priebehu 6 dní je možné stratiť 6 až 9 kg, ale nie je možné dlho sedieť - môže to mať vplyv na zdravie a celkovú pohodu.

Hlavné produkty za deň:

kefír s obsahom tuku najviac 1% - 1 l,
čerstvé ovocie alebo zelenina - 1 kg.

Zelenina a ovocie bohaté na vlákninu vám umožňujú čistiť črevá a obsahujú aj vlákninu, ktorá opúchajú v žalúdku, čo vám umožní rýchlo získať dostatok.

Plody sa konzumujú počas dňa a vo večerných hodinách - zelenina.

Z rastlinných plodín - zemiaky, olivy, strukoviny, pretože sú bohaté na škrob.
Z ovocia - ovocie obsahujúce veľké množstvo cukrov (hrozno a banány).

Jedzte 6 krát denne, nezabudnite vypiť aspoň 2 litre čistej vody.Znižuje hlad a urýchľuje metabolizmus.

Video: Tipy Margarity Queen's

V nasledujúcom videu informuje hviezdny dietetik o svojej pracovnej skúsenosti, poskytne tipy na zníženie telesnej hmotnosti a povie vám, ako vytvoriť individuálny program na zníženie hmotnosti:

Diétne možnosti od Margarety Korolevy pomáhajú stratiť tie extra libier. Treba však pamätať na to, že každý organizmus je individuálny, takže ak stratíte 10 kg, druhý sa môže zbaviť iba 1 kg, alebo sa vôbec nedostane. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, najprv sa obráťte na špecialistu, ktorý vám pomôže nájsť najlepší spôsob stravovania.