Protasovova diéta - energetický systém, ktorý je veľmi populárny. Základné pravidlá novo vyvinutej stravy, Kim Protasov, komentovali: "Nedávajte potravu kult. Tenká krava nie je gazela. " V tomto článku sa pozrieme na stručný popis Protasovovej diéty, zistite, aký je podstatou tejto metódy zníženia telesnej hmotnosti, diskutujte výhody a nevýhody výživového systému.
Dieta Protasov - popis
Táto strava je známa už viac ako 8 rokov a osvedčila sa ako jedna z najjednoduchších metód nakladania s extra kilogrammi bez toho, aby poškodila zdravie pri strate hmotnosti. Výživcovia v popise stravy Protasov sú považované za jednu z najefektívnejších metód chudnutia, ale pred zmenou stravovania a životného štýlu sa poraďte so svojím lekárom.
Najprv sa dozvedel o tejto metóde straty váhy v Izraeli a okamžite sa stal obľúbeným. Hlavnou výhodou stravy Kim Protasov je jeho ľahká tolerancia a neprítomnosť hladu, ak dodržiavate všetky pravidlá tejto metódy na zníženie hmotnosti.
Podstata stravy
Trvanie izraelskej stravy - päť týždňov, a prechod na normálnu diétu trvá to isté. Podstatou Protasovovej diéty je, že obdobie straty hmotnosti je rozdelené do niekoľkých hlavných etáp.
Jedlo v prvých dvoch týždňoch:
- surovú zeleninu,
- tvrdé syry s nízkym obsahom tuku
- rôzne mliečne výrobky s obsahom tuku do 5%,
- varené vajcia,
- zelené jablká
- pol litra vody
- čaj alebo káva (bez cukru).
Tieto mliečne výrobky nemôžete používať ako rôzne druhy ovocia, jogurtu a sladkého syra. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvá cukru a škrobu a také zložky sú v strave neprijateľné. Tvarohový syr by mal byť granulovaný alebo domáci a do kefíru by sa nemali pridávať žiadne prísady.
Hlavná požiadavka v strave - obsah tuku v jedle za deň by nemal byť vyšší ako 40 gramov.
Počas tretieho, štvrtého a piateho týždňa v strave sa odporúča znížiť množstvo mliečnych výrobkov. Tvarohový syr by sa mal postupne nahradiť mäsom s nízkym obsahom tuku, ako napríklad kuracie, hovädzie, králičie alebo ryby. Počas dňa sa odporúča konzumovať približne 300 gramov bielkovinových výrobkov a nič viac.
Na raňajky sa odporúča začať pohánkovou alebo ovsenou vločkou, ktorú možno doplniť zeleninovým šalátom, tvarohom alebo pohárom nízkotučného jogurtu. Zeleninové šaláty je možné naplniť malým množstvom rastlinného oleja (2-3 lyžičky).
Okrem zeleného jablka môžete jesť také ovocie ako citrusové plody všetkého druhu, egreše, ríbezle. Nejedzte sušené ovocie ako banán, dátum, mango, hrozienka. Diétu si môžete diétne prispôsobiť rôznymi druhmi orechov, ale nezabudnite, že majú veľmi vysoký obsah kalórií a obsahujú obrovské množstvo tuku.
Protasovova strava je v skutočnosti použitie prípustných produktov v neobmedzených množstvách kedykoľvek.
Zakázané výrobky pri strate hmotnosti na Protasovovu stravu:
- strukoviny,
- obilniny,
- semien a orechov,
- huby,
- šaláty sú varené s množstvom korenia,
- ocot,
- avokádo,
- cukru alebo sladidla,
- alkohol,
- klobásy salámy
- chlieb a iné pečivo.
V 5. týždni je pomalý odchod z Protasovovej diéty. Návrat na obvyklé jedlo sa odporúča postupne. Čo sa týka soli, neodporúča sa odstrániť z diéty, pretože môže znížiť rovnováhu vody a soli v celom organizme. Môžete si zobrať obvyklé filtrované a minerálne vody, ale bez plynu (najmenej dva litre za deň). Aby sa zabránilo nadýchaniu, nedoporučujú sa vo večerných hodinách pitná voda.
Povolené produkty sa môžu spotrebovať v akýchkoľvek primeraných množstvách a kedykoľvek.Po uplynutí piatich týždňov počas výstupu z Protasovovej diéty by človek nemal jesť jedlo, ako hladová šelma, ktorá dlho nevidí jedlo. Nezabudnite, že množstvo tuku v potravinách by nemalo byť väčšie ako 40 gramov denne.
Prechod na obvyklé jedlo je päť týždňov. Každý deň sa v ponuke prípustných jedál pridávajú nové produkty, ktoré boli spotrebované predtým, než stratia hmotnosť, s výnimkou chleba. S touto stravou môžete hodiť až 10 libier.
Výhody a nevýhody stravy
Uvádzame výhody stravy Kim Protasov, vďaka ktorému je táto metóda chudnutia veľmi populárna:
- počas obdobia straty hmotnosti osoba nemá hlad, pretože objem porcií stravy nie je obmedzený,
- Môžete jesť v každom vhodnom čase, čo je veľmi dôležité pre zaneprázdnených a pracujúcich ľudí,
- pravidelné používanie rastlinných potravín pomáha organizovať prácu tráviaceho traktu,
- všetky produkty na diéte Kim Protasov s nízkym glykemickým indexom normalizujú koncentráciu cukru v krvi.
Okrem opísaných výhod tento systém na zníženie hmotnosti má určité nevýhody, ktoré sú vopred známe. Vyzývame hlavné nevýhody Protasovovej diéty:
- obmedzený zoznam povolených produktov
- zjavnou nevýhodou Protasovovej diéty je ťažkosť pri hľadaní nízkotučných mliečnych výrobkov,
- prudký a nesprávny odchod z stravy môže znížiť na nulu všetko úsilie vynaložené v priebehu piatich týždňov,
- zjavné výsledky sa objavujú až v 3. - 4. týždni straty hmotnosti,
- Hlavnou nevýhodou Protasovovej diéty je to, že systém napájania je kontraindikovaný pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu a potravinovými alergiami.
Ako môžete vidieť, podstata Protasovovej diéty je úplná zmena stravovacích návykov a postojov, takže každý musí rozhodnúť, či môže použiť túto metódu straty hmotnosti.
Dieta Kim Protasov - rýchly spôsob, ako schudnúť
V prvom týždni diéty je dovolené jesť neobmedzené množstvá surovej zeleniny, 5% tukových syrov a jogurtov. Nezamieňajte s bežnými tukovými jogurty s prísadami, tu môžeme zaradiť aj tučný kefír, je prísne zakázané ich používať! Pod syrom sa 5% obsahu tuku vzťahuje na nízkotučné tvarohové syry a syry. Sladké syry, aj keď percento obsahu tuku je 5, nám nevyhovujú. Okrem hlavných produktov je jedno varené vajcia denne, káva a čaj, ale iba bez cukru. Môžete si dovoliť 2-3 jablká z ovocia.
Všetky vyššie uvedené produkty môžu byť konzumované v akejkoľvek kombinácii a kedykoľvek počas dňa.
Spojte predstavivosť a budete prekvapení, koľko jedál je možné pripraviť z týchto produktov. Môže ísť o rôzne šaláty, polievky, zemiaky a ďalšie. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite piť 1,5-2 litra čistej ne-sýtenej vody za deň.
Tretí týždeň
Pridajte zeleninu a syr do svojej obľúbenej zeleniny a syra: dávku asi 300 gramov denne. Všimnite si, že mäso by malo byť štíhle a ryby sú chudé a varené alebo v pare. Počas tohto obdobia je potrebné znížiť množstvo konzumovaných mliečnych výrobkov, pretože už získate potrebné živiny z mäsa a rýb. A surová zelenina, stále, tešiť v akomkoľvek množstve.
Štvrtý a piaty týždeň
Tretí týždeň sa opakuje. Nezabudnite, že celkové množstvo tukov spotrebovaných za deň by nemalo prekročiť 40 gramov.
Zhrňte prvých päť týždňov a vytvorte zoznam povolených produktov a tých, ktoré by nemali byť vo vašej strave.
- 2 litre čistej vody denne,
- Surová zelenina
- Zelené jablká
- Vajcia
- Mliečne výrobky s obsahom tuku 5% (kefír, ryazenka, jogurty bez prísad a konzervačných látok),
- Soľ musí byť nevyhnutne prítomná, pretože sa podieľa na metabolizme vody a soli v tele. Jeho vylúčenie je plné porúch obličiek, mozgu a srdca,
- Kyslá kapusta, kyslé uhorky a paradajky,
- Pridajte do potravín množstvo korenín, avšak za predpokladu, že sú prirodzené,
- Čaj, najlepšie zelený, ako čierny dehydruje telo, kávu bez mlieka a cukru, čerstvé šťavy,
- Od tretieho týždňa ryby, mäso, morské plody, ale dusené, varené alebo vyprážané bez oleja,
- Konzervované ryby a mäso, za predpokladu, že varené vo vlastnom šťave.
- Cukor a sladidlá,
- Mäsové a zeleninové vývary, ako aj varená zelenina,
- Klobásy, klobásy, krabové tyčinky a ich deriváty,
- Sójové výrobky
- Ovocné jogurty,
- Korejská mrkva a podobné šaláty,
- Zakúpené šťavy v baleniach.
No, päť týždňov diéty prešlo a teraz sa v zrkadle pozerá na teba štíhla dáma. Našťastie neexistuje žiadny limit, vyletíte ako perie, ale zastavte! To nie je všetko. Teraz musíte konsolidovať váš ohromujúci výsledok. Preto sa musíte úmyselne a postupne dostať zo stravy, dodržiavať základné pravidlá.
Ak nechcete rýchlo získať klesnuté libry, potom po dokončení stravy nemôžete skákať na jedlo. Samozrejme, toto tvrdenie sa vzťahuje na akúkoľvek diétu a dieta Kim Protasov nie je výnimkou. Musíte pomaly prejsť na normálnu energiu. Začnite tým, že na raňajky variť ovocie, môže to byť pohánka, proso alebo ovsené vločky. Časť by mala byť malá. Tu môžete pridať tvaroh a zeleninový šalát.
Povolené počas stravovania môžu byť zelené jablká nahradené bobuľami a ovocím, ktoré neobsahujú veľa škrobu. Môžu to byť čerešne, hrušky, egreše, ríbezle a ďalšie. Je potrebné zdržať sa konzumácie banánov, manga a sušeného ovocia. Počas odchodu z diéty si môžete dovoliť nejaký rastlinný olej, ktorý sa pridáva do šalátov. Tiež, pre zmenu, nechajte niekedy jesť niekoľko orechov, ale nepreháňajte to, pretože orechy obsahujú pomerne veľké množstvo tuku. A pamätáme si, že denná sadzba by nemala presiahnuť 40 gramov.
Je potrebné nahradiť syry a tvaroh s 5% tuku s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku s 1% tuku. Všetky vyššie uvedené zmeny by sa mali zaviesť postupne.
Kontraindikácie pri používaní diéty
Existuje niekoľko kontraindikácií k používaniu Protasovovej diéty, ktoré určite potrebujete vedieť. Skutočne, namiesto poklesu kilogramov sa môžete vyliečiť zhoršením chronických ochorení. Takže strava Kim Protasova je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich chorobami, ako sú: hypertenzia, kardiovaskulárna nedostatočnosť, ochorenia gastrointestinálneho traktu, alergia na mliečne výrobky, ochorenie obličiek. Ak máte pochybnosti, ale naozaj chcete túto diétu vyskúšať, poraďte sa o tejto možnosti so svojím lekárom.
Ale zároveň, Kim Protasov diétu má niekoľko výhod, to je:
- Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva spotrebovaného jedla, čo má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka. Koniec koncov, táto diéta je oveľa jednoduchšie udržať
- Táto strava zlepšuje metabolizmus, čo vedie k celkovému zlepšeniu fungovania organizmu,
- Vzhľadom na obsah veľkého množstva mliečnych výrobkov v strave sa do tela dostáva viac proteínov, laktózy a vápnika. A ak je v tele prítomné viac bielkovín, dochádza k strate tukových tkanív a nárastu svalov,
- Táto strava zahŕňa konzumáciu veľkého množstva surovej zeleniny, ktorá neobsahuje škrob, čo zase zlepšuje črevá. Navyše telo získava cenné minerály, vitamíny, stopové prvky a vlákninu,
- Množstvo spotrebovaného tuku je obmedzené, ale vôbec nie je vylúčené, čo je tiež pozitívna vec.
No posledné slovo je vždy tvoje. Ale ak sa rozhodnete vyskúšať túto metódu straty hmotnosti, budete spokojní a štíhly po dlhú dobu. Všetko je vo vašich rukách!
Chcete chudnúť a zbaviť sa zbytočných kilogramov? Chcete odradiť vaše telo od túžby po tuku a sladkosti bez poškodenia vášho zdravia? Potom je strava Kim Protasova to, čo potrebujete!
Po prvýkrát táto strava bola uverejnená v roku 1999 v ruských izraelčanoch. Názov článku čítal "Nedávajte jedlo kult. Tenká krava ešte nie je gazela ", ktorá prilákala dosť široké publikum. Túto stravu vyvinul izraelský dietetik Kim Protasov, po ktorom dostal svoje meno.
Počas svojej existencie sa Kim Protasovova strava stala jednoduchým a súčasne neškodným a vysoko efektívnym spôsobom, ako zbaviť sa nenávistných extra kíl a získala množstvo stúpencov. Pozrime sa, čo je tak populárne a účinnosť stravy Kim Protasov.
Snáď najdôležitejšou vecou v tejto strave je, že neobmedzuje množstvo spotrebovaného jedla. A preto nebude panický strach, že by sa nič nemalo jesť. Ale strava je strava, ktorá má stále obmedzenia. V tomto prípade toto obmedzenie príjmu uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom, ktoré pre organizmus je iba pozitívnym faktorom, pretože normalizuje fungovanie pankreasu a sladký zub zmizne.
Dieta Kim Protasov trvá 5 týždňov, najdôležitejšie - to je štvrtý a piaty týždeň, ktoré predstavujú najintenzívnejšie chudnutie. Výstup z stravy trvá aj 5 týždňov. Preto musíte byť trpezliví a prax v praxi. S cieľom uľahčiť navigáciu nižšie uvádzame popis Protasovovej diéty.
Prvý týždeň
V prvom týždni diéty je dovolené jesť neobmedzené množstvá surovej zeleniny, 5% tukových syrov a jogurtov. Nezamieňajte s bežnými tukovými jogurty s prísadami, tu môžeme zaradiť aj tučný kefír, je prísne zakázané ich používať! Pod syrom sa 5% obsahu tuku vzťahuje na nízkotučné tvarohové syry a syry. Sladké syry, aj keď percento obsahu tuku je 5, nám nevyhovujú. Okrem hlavných produktov je jedno varené vajcia denne, káva a čaj, ale iba bez cukru. Môžete si dovoliť 2-3 jablká z ovocia.
Všetky vyššie uvedené produkty môžu byť konzumované v akejkoľvek kombinácii a kedykoľvek počas dňa.
Spojte predstavivosť a budete prekvapení, koľko jedál je možné pripraviť z týchto produktov. Môže ísť o rôzne šaláty, polievky, zemiaky a ďalšie. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite piť 1,5-2 litra čistej ne-sýtenej vody za deň.
Čo potrebujete vedieť, začínajúc stravou Protasova?
Revízia Protasovovej stravy naznačuje, že pokles telesnej hmotnosti začína od druhého týždňa, zatiaľ čo vrchol straty hmotnosti klesá v posledných dvoch týždňoch.
Najčastejšou chybou pri dodržiavaní Protasovovej diéty je ignorovanie zeleniny. Zvyčajne sa tí, ktorí sa rozhodnú schudnúť podľa spôsobu výživy, používajú iba prvé dva týždne mliečne výrobky a zanedbávajú zeleninu. Pamätajte, že zelenina by mala byť približne rovnaká ako fermentované mliečne výrobky.
V opačnom prípade sú poruchy nevyhnutné a úsilie a úsilie o zníženie telesnej hmotnosti sa dostanú k ničomu.
Rád by som poznamenal, že telesná hmotnosť začne klesať rýchlejšie, ak sa okrem pozorovania stravy začne pohybovať viac. Môže ísť o rôzne fyzické cvičenia: od chôdze s rýchlym krokom a cykloturistikou až po plávanie alebo aerobik. Hlavným pravidlom je pohybovať sa! Avšak, výživu Protasov varuje najviac pretrvávajúce: nemali by ste sa riadiť s neuveriteľným tréningom - dosiahnuť výsledok, priemerné zaťaženie, napríklad, Pilates doma, bude robiť.
Základné pravidlá pri výbere produktov
Na rozdiel od iných metód, protasov diéta kombinuje prírodné a rozmanité zložky bez toho, aby tlačila naše telo do stresujúceho stavu mdloby. A tu je dôvod, prečo:
1. Protasovská strava zahŕňa vajcia a mliečne výrobky. Patrí medzi ne prírodné bielkoviny, ktoré naše telo potrebuje. Pomáhajú tiež zbaviť sa tuku.Koniec koncov, mliečne výrobky obsahujú vápnik a laktózu (mliečny cukor), ktoré prispievajú k oxidácii a odstráneniu tukov z tela.
Dôležité: produkty používané v priebehu Protasovovej diéty musia byť prírodná slanosť (tj nesolené), pretože soľ uchováva vodu, čo znamená, že bude neúčinná. Rovnaké pravidlo platí aj pre jogurt. Zabudnite na sladké jogurt, syr, tvaroh. Dodržiavanie stravy Protasova, jesť prírodné produkty bez prísad!
2. Protasovova strava nezahŕňa sacharidy. Vyvoláva pocit hladu. Zelenina (vláknina), mliečne výrobky pomáhajú odolať úplnému odmietnutiu sladkostí. Preto je telo úplne prestavané a pankreas začne normálne fungovať. Kvôli tomu, na konci techniky nebudete mať pokušenie jesť tortu, koláč alebo cukrík.
3. Protasovova strava obmedzuje, ale úplne neodstraňuje tuky (v skutočnosti môžete používať mliečne výrobky s 5% tuku). A to je pravda! Úplná absencia "zdravých tukov", ktoré vstupujú do tela z potravy, vedie k problémom s kožou, nechtami a vlasmi. Taktiež úplná absencia tuku zvyšuje riziko ochorení endokrinných a kardiovaskulárnych systémov. Táto vlastnosť tela je zohľadnená Protasovovou diétou, a preto ju pozorujeme, nielenže schudnete, ale aj udržiavať zdravý stav tela.
4. Protasov strava obsahuje zeleninu. Pomáhajú telu získať dostatok, čistí črevá, obohacujú telo vitamínmi a užitočnými mikroelementmi.
5. Dieta Protasov ponúka rôzne! Presne tak! Aby ste sa necítili v rukách receptov a receptov, odborník na výživu odporúča jesť zelené jablká. Prečo zelená? Pretože obsahujú menej sacharózy a prírodných farbív, ktoré môžu spôsobiť alergie.
Keď už hovoríme o alergiách. Kontraindikácie Protasovovej diéty sa vzťahujú na tých, ktorí sú náchylní na alergické reakcie na fermentované mliečne výrobky - musíte si vybrať inú stravu pre seba, napríklad stravu Ekateriny Mirimanovej alebo krvného typu.
Tí, ktorí trpia na cievne ochorenia, obličkové diéty budú musieť znížiť príjem tekutín.
Vystúpenie z stravy Kim Protasova
Na udržanie dosiahnutého výsledku je dôležité správne opustiť akúkoľvek diétu a metóda Kim Protasova nie je výnimkou.
Podľa odporúčaní odborníka na výživu môžete po prvom týždni jesť orechy a pridať olivový olej do šalátov, ktoré sa používajú aj na chudnutie. Pokúste sa však zneužiť veľmi tučné jedlá! Výživa Protasov odporúča jesť nie viac ako 40 gramov. tuku za deň.
Neskôr (v treťom a štvrtom týždni) môžete znížiť spotrebu mliečnych výrobkov, a to aj vo výžive kurčiat. Skvelým riešením by bolo predstavenie hlavnej stravy veľkého množstva ovocia a bobúľ.
A nakoniec. Lekár je presvedčený, že žiadna strava nemôže pomôcť osobe, ak nevedie aktívny životný štýl. Celý život na strave, ktorý nebudete zostať! Preto môžete metódu Protasova praktizovať, aby ste dosiahli požadované formy a potom ich udržiavali iba s neustálym fyzickým námahom.
Buď štíhla a krásna, Vaša poznámka krása!
Jedinečná metóda na radu priateľa
Kim Protasov je pseudonym novinárky ruských izraelských novín, ktoré boli v 90-tych rokoch vytlačené pre prisťahovalcov v tejto krajine. Použitie fiktívneho názvu je bežnou praxou v tlačových médiách. A tentoraz sa autorka publikácie rozhodla zverejniť stravu, ktorú jej priateľ jej jednoducho poradil podpisom: "Kim Protasov".
Je to neuveriteľné, ale metóda bola taká efektívna, že ľudia začali robiť kópie novinového článku a posielať ich príbuzným v iných krajinách. Takže "Protasovka" začala svoju svetovú prehliadku spaľovania nadbytočného tuku. Ďalej je podrobný popis stravy Kim Protasov, funkcie menu a recenzie.
Výživná strata hmotnosti bielkovín a vlákien
Dieta Kim Protasov neznamená žiadne osobitné ťažkosti. Jeho hlavné fázy trvajú sedem týždňov. A samotná Protasovka je podmienene rozdelená do troch etáp.
Hlavné miesto v dennej strave počas tohto obdobia tvoria zelenina s nízkym obsahom škrobu v zložení, mliečne výrobky, mäso a ryby. To znamená, že metóda je založená na použití vlákniny a bielkovín.
Ale sacharidy a tuky nie sú vôbec vylúčené, ale len optimalizované. To je dôležité, pretože umožňuje telu získať všetky bežné a potrebné látky. Napríklad kyslé mlieko na "Protasovka" nie je bez tukov, ale s nízkym obsahom tuku - až päť percent.
Fáza 1 - dva týždne
- zelenina,
- prírodné mliečne výrobky bez prísad, ktorých obsah tuku nie je vyšší ako 5%,
- tri jablká
- varené kuracie vajcia.
- Množstvo konzumovanej zeleniny za deň by malo byť dvojnásobné ako množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov.
- Uprednostňujte kefír, syr, tvaroh, nesladený jogurt.
- Pitie mlieka a konzumácia syra sa neodporúča.
- Z rastlinných produktov si vyberajte zeleninu, cibuľu, kapustu, baklažán, uhorky.
- Väčšina zeleniny je najlepšie jedená surová.
Fáza 2 - tri týždne
- zelenina,
- prírodné mliečne výrobky bez prísad, ktorých obsah tuku nie je vyšší ako 5%,
- 300 g chudého mäsa alebo rybieho filé,
- tri jablká
- varené kuracie vajcia.
- Odvážte mäso alebo ryby pred varením, surové.
- Môžete jesť hydinu a zvieratá, pokiaľ je mäso štíhle.
- Mäso a ryby musia variť alebo pečiť, môžete použiť mikrovlnnú rúru.
- Je to v druhej fáze "Protusovka", že najvýznamnejšia "klesne" bude viditeľná.
Etapa číslo 3 - dva týždne
- zelenina,
- prírodne fermentované mlieko bez tuku,
- 300 g chudého mäsa alebo rybieho filé,
- tri lyžičky olivového oleja
- jedno jablko
- dva nízkokalorické ovocie na výber
- varené kuracie vajcia
- časť ovocia z nízkokalorických obilnín na vode s orechmi.
- Je lepšie jesť kaše na raňajky a obohatiť šaláty o rastlinný olej.
- Kyselé mliečne výrobky sú lepšie jesť menej, a mäso - viac.
- Zmeny v menu by mali byť vykonávané postupne, rozťahovanie inovácií na šiesty a siedmy týždeň stravy.
Čo môžete variť
Jednou z výhod stravy sú jeho prijateľné náklady. Protáška je obzvlášť dobrá na jar, v lete a na začiatku jesene, keď je zeleninová sezóna v plnom prúde. Potom recepty na 1 a 2 týždne stravy, si môžete vybrať odrody. Napríklad zeleninový šalát s tvarohom alebo paradajkami so syrovou náplňou.
Chutné a zdravé jedlo - zeleninová polievka s vajcom na kefíre. Dávajte pozor aj na tvarohový koláč s vajcom. V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad denného menu prvého týždňa "Bojovanie".
Tabuľka - Možné menu prvého týždňa stravy Protasov na jeden deň
A čo variť v druhej fáze chudnutia, po zobrazení ryby a mäsa v menu? Šalát so zelinou a kuracím mäsom, rybími šálkami, mäsovými šálkami so zeleninou ... Len báječné prsty.
Recenzie znížili počet "plummetov" a blahobytu
Podľa recenzií, ktoré stratili váhu Protasovovej diéty, systém je vo všeobecnosti dobre znášaný a výsledky sú motivované dodržiavať odporúčané menu po strate hmotnosti. Okrem toho sa hovorí, že organizmus sa zdá byť reorganizovaný novým spôsobom a jednoducho nechce nič "škodlivé".
Mnohí opisujú stav ľahkosti, čistenie, zdvíhanie síl. Aj keď je známe, že na začiatku tohto obdobia prekonali slabosť a problémy s krvným tlakom.
Niektoré dievčatá dokázali stratiť na Protasovke dokonca asi 30 kg. Aj keď sú výsledky, keď konečný "pokles" - nie viac ako päť kilogramov. Čo ešte viac zdôrazňuje stravu medzi mnohými inými metódami na zníženie telesnej hmotnosti?
- Normalizuje metabolické procesy. "Lepenie" má pozitívny vplyv na metabolizmus tela, podporuje prirodzené čistenie a obnovu.
- Pomáha sladké zuby. V strave menu nie sú prítomné uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom. Cukor v pomere vstúpi do krvi.Nekontrolované emisie inzulínu, ktoré vyvolávajú hlad a chute pre sladkosti, sú potlačené.
- Zachováva svalové tkanivo. Diéta je nasýtená bielkovinovými výrobkami, ktoré dávajú telu silu schudnúť, štiepenie tuku, nie svaloviny.
- Dáva vitamín "poplatok". V surovej zelenine, ktorá tvorí základ výživy na Protasovovej strave, je veľa vitamínov a ďalších prospešných látok. Je to taká výživa, ktorú telo potrebuje pri chudnutí, aby udržalo zdravie a zotavilo sa v čase.
Dobrá reputácia
Zaujímavé je, že Protasovova metóda nájde veľa pozitívnych odpovedí medzi praktickými lekármi. Lekári hovoria, že ide o jeden z najvyváženejších a jemnejších systémov na zníženie hmotnosti.
Je však dôležité prísne dodržiavať odporúčania, aby ste súčasne nebrali ďalšie drogy a doplnky stravy na zníženie telesnej hmotnosti a skombinovali stravu s aktívnym životným štýlom. Dôležitý je aj emocionálny stav a telesná pripravenosť tela.
Režim je možné opakovať nie viac ako raz za 12 mesiacov, ale s prihliadnutím na odborné posúdenie zdravotného stavu osoby, ktorá stratila svoju váhu. Protasovova strava nie je vhodná pre ľudí s ochoreniami tráviaceho traktu a obličiek, s proteínovými alergiami, problémami s imunitou a tehotenstvom.
Kim Protasovova strava podrobne: princípy konania, špecifickosť
Základom stravy výživu Kim Protasova sa podáva chutná, ľahká strava, ktorá zahŕňa mliečne výrobky a čerstvú zeleninu.
Zvláštnosť prístupu Kim Protasova je nasledovná: namiesto mimoriadne prísnych obmedzení potravín, ktoré sú zavedené takmer v každej strave, tento systém normalizácie výživy trvá na tom, aby sa nevynechali povinné jedlá. A to znamená, že výživu Kim Protasov, uvedomujúc si myšlienku "Čo iného môžem jesť, aby som schudnúť!", Umožňuje vám jesť jedlo v akomkoľvek množstve, kedykoľvek počas dňa.
V tomto prípade si diéta tejto stravy, samozrejme, určuje zoznam povolených produktov.
Vo všeobecnosti, Kim Protasov strava trvá päť týždňov, obsahuje 4 kľúčové štádiá, každý z nich má samostatnú stravu pre vytvorenie stravy chudnutie.
V takom prípade, ak dodržiavate správne stravu Protasov, priemerný príjem kalórií za deň sa bude pohybovať medzi 1200 a 1500 kcal.
Navyše, Kim Protasov diéta je skvelá pre tých ľudí, ktorí chcú stratiť pár kilogramov hmotnosti a ktorí dodržiavajú zásady zdravého životného štýlu.
Mnohí moderní ľudia už neveria v takéto bájky, že je to skutočné: jesť akýkoľvek druh jedla pri strate hmotnosti. Musí existovať nejaké tajomstvo, vďaka ktorému je v tele umožnené zaviesť mechanizmus na zníženie telesnej hmotnosti, čím sa eliminuje tvorba tuku.
A dieta Kim Protasova má takýto špecifický mechanizmus a toto vláknové vlákno spolu s vysoko kvalitným proteínom pomáha uvoľniť črevá čo najviac, normalizovať hladinu cukru v krvi, eliminovať nadmerné chute v procese udržiavania takejto stravy, výrazne znižovať vášňu na dezerty, múku a tučných jedál.
Súčasne sa telo dokáže vyživovať energiou, aminokyselinami a to má veľmi pozitívny vplyv na celkový stav všetkých systémov, orgánov, svalov a svalov a pomáha rozpúšťať tukové usadeniny. Diétne vlákno má neuveriteľné množstvo, a preto pomáha znižovať chuť do jedla, dáva pocit sýtosti.
Podľa jeho prístupu k výžive, odborník na výživu Kim Protasov dôrazne odporúča úplné odstránenie soli z diéty - len tak rýchlo sa môže odstrániť pupeň, vytvoriť všeobecný stav človeka, priniesť pocit ľahkosti.
Protasovova dietálna ponuka: aké potraviny sú zahrnuté v strave
Medzi produktmi, ktoré vo všeobecnosti zapĺňajú každodennú stravu tejto stravy, stojí za to zdôrazniť:
- Pitie ne-sýtenej vody - najmenej 2 litre za deň,
- Čaj, káva,
- Čerstvé zelené jablká,
- Vařené vajcia,
- Syr, ryaženka, mlieko, jogurt, kefír (nízkotučný),
- Tvarovaný syr s obsahom tuku 1-3%,
- Morské plody, ryby,
- Zeleninové čerstvé svieže,
- Nízkotučné mäso - teľacie, hovädzie, kuracie,
- Čerstvá zelenina: paradajky, okurky, cesnak, reďkovky, cibuľa, cukety, uhorky, zelenina, paprika, repa, mrkva, baklažán, kapusta.
Zoznam produktov, ktoré je potrebné odstrániť z potravy podľa metódy stravy Kim Protasov:
- akékoľvek alkoholické nápoje,
- arašidov, orechov,
- cukor, soľ,
- akékoľvek cukríky, koláče, pečivo, sladidlá, cukrovinky, čokoláda, cukrovinky,
- rýchle občerstvenie
- bravčové, jahňacie,
- mäsové polotovary, údené produkty, klobásy,
- vyprážané zemiaky,
- pelmeni, cestoviny, pekárenské výrobky, obilniny,
- krémové, rastlinné oleje,
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku,
- mäkký syr: mascarpone, feta, syr.
1. týždeň - začiatok
V tomto štádiu je povolené používať pyré zo surovej zeleniny, sendvič zo zeleniny bez chleba a syra. Je dovolené jesť jedno varené vajcia denne. Medzi ovocím je prípustné jesť až 3 zelené jablká denne.
V prvom týždni potrebujete piť veľa vody - každý deň asi dva litre, nesladká káva, čaj sú prijateľné.
2. týždeň - pokračovanie
V tomto období schéma napájania pokračuje. Keďže sa telo postupne zvykne na takú diétu, je dovolené odhodiť varené vajcia a znížiť množstvo konzumovaného syra.
Stojí za to, aby sa venovala väčšia pozornosť ich fyzickej aktivite - ľahkosť, ktorá vznikla v tele, pomáha športom, zatiaľ čo tie extra libier začnú rýchlejšie odísť.
Stredové menu:
- Prvé raňajky: neupravená ovsená vňať na vode, varené vajce, zelený alebo bylinný čaj.
- Druhá raňajky: urobte koktail jablka alebo uhorky a kefír.
- Na obed: talíř polievky s zelerom, zelenými, mrkvou alebo ušami, zeleným čajom.
- Na večeru: celozrnný chlieb, dusený baklažán so syrom.
Štvrtok menu:
- Prvé raňajky: zeleninový šalát z paradajok, uhorky.
- Druhá raňajky: tvarohové tvarohové koláče, jablkový džús.
- Na obed: okroska bez zemiakov, mäso s karfiolom, mrkvový šalát, oblečený so zakysanou smotanou, cesnak, káva bez cukru, bylinný čaj.
- Na večeru: varené kuracie mäso, jablkový a kapustový šalát s kefírovým dresingom, zelený čaj.
Dieta Protasov vedie k strate hmotnosti
Medzi kľúčové výhody stravy Protasov patrí:
- účinok diéty sa zachováva dlho,
- Protasovovo diétne menu obsahuje optimálny počet vlákniny, minerálov, vitamínov,
- vďaka Protasovovej strave je možné optimalizovať fungovanie čriev aj u ľudí s chronickou zápchou,
- na Protasovovej diéte je povolené konzumovať tuky, jediná vec - ich množstvo je obmedzené. Vďaka mliečnemu tuku v takomto potravinovom systéme dostáva ľudské telo konjugovanú kyselinu linolovú, vďaka nej je možné spáliť iné tuky, transformovať ich do energie,
- Obrovské množstvo bielkovín v strave pomáha odstrániť nadbytočný tuk. V kombinácii so športom, bielkoviny v strave pomáhajú budovať svalový tonus,
- je nemožné prejedať stravu kvôli "ľahkosti" jedál, veľké množstvo bielkovín, vlákniny,
- na strave môže viesť k normálnemu metabolizmu. Má veľmi pozitívny účinok na činnosť pankreasu, endokrinných, kardiovaskulárnych, tráviacich, vylučovacích systémov,
- Protasovova strava je dôležitá bez ohľadu na sezónu
- táto strava je založená na bežných a dostupných potravinách,
- Potravinový systém Kim Protasov nestanovuje obmedzenia na množstvo konzumovaných potravín každý deň, nemá prísne časové obmedzenia na potraviny.
Protasovova diéta znižuje hmotnosť: chyby systému
Zaoberajúcimi sa výhodami systému stojí za to analyzovať jeho nedostatky:
- na takejto strave nie je možné použiť monotónne jedlá, identickú zeleninu a výrobky. Podstata systému je presvedčená, že musíte neustále pridávať diétu do vašej stravy,
- v strave Kim Protasova je zakázané používať tvaroh alebo jogurt spolu s ovocím - tieto výrobky sa musia konzumovať v ich pôvodnej podobe,
- Je ťažké nájsť syr s obsahom tuku 5%.Súčasne je prípustné nahradiť tento výrobok lisovaným alebo granulovaným tvarohom s obsahom tuku 5%, domácim syrom bez soli,
- Hlavnou nevýhodou stravy Kim Protasov je strava 1. a 2. týždňa, pretože je založená len na použití nespracovaných potravín - jogurtu, syra. V prípade, že je na dvore v zime, je ťažšie dodržiavať takú diétu ako v lete.
Protasovova diéta je tenšia: pre koho je systém napájania kontraindikovaný?
- pre ľudí, ktorí majú poškodený metabolizmus
- pre ľudí, ktorí majú vážne ochorenie obličiek, srdcové zlyhanie, hypertenziu, tých, ktorí majú vaskulárne patológie, môžete sledovať diétu, ale po porade s lekárom, neustále obmedzovať množstvo tekutiny, ktorú pijete,
- dojčiace, tehotné,
- pre ľudí, ktorí majú kyselinu, gastritídu,
- pre alergikov, ako aj super citlivé na niektoré druhy ovocia, zeleniny,
- pre ľudí s alergiami na mliečne výrobky, mlieko, pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy.
Protasovka, ona je Kim Protasovova strava je skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Výsledky, fotografie a všetko ostatné v recenzii
Pozdrav každému, kto chce schudnúť, nechce, šiel len tak.
Vždy som dostal tuk bez povšimnutia. ale veľmi rýchlo. A opäť mi váha ma veľmi rozrušila. Nie, dobre, videl som, že sa zotavujem, veľkosť oblečenia sa zvyšuje, ale potom som sa na dovolenku pozrela na moje fotografie. Nebudem neopodstatnený, tu je)
Pro skupina vo VK
Ak sa spýtate na nejaký vyhľadávač diéty, môžete nájsť veľa rôznych možností, ako to najviac smiešne. Neodporúčam to. Ideme do sociálnej siete VKontakte, hľadáme skupinu, vstupujeme, čítame pravidlá. A tiež: získavame podporu, motiváciu, analyzujeme chyby a radíme.
Môžete tu nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, každý týždeň sa vytvorí diskusia s začatím diéty, dievčatá (chlapci zriedkakedy tam idú, ale spĺňajú) komunikovať, zdieľať výsledky, udržiavať znamenia a podporovať si navzájom. Odporúčam znížiť váhu s touto skupinou, kde nájdete všetko od pravidiel po recepty a dokonca si kúpiť peniaze od administrátorov za peniaze.
Menu a diétne pravidlá Kim Protasov
Neexistuje žiadne menu ako také, môže sa zostavovať samostatne, ale zoznam povolených potravín je veľmi obmedzený, najmä na začiatku stravy. Takže systém trvá len 5 týždňov a ďalšie 5 týždňov (voliteľné, ale žiaduce) trvá mimo stravy.
1-2 týždne
Jedzme iba surovú zeleninu najmenej 1400 za deň (nižšie), jedno vajce, 600 g fermentovaného mliečneho nápoja s obsahom tuku, takmer 5%, 3 zelené jablká. Pili sme najmenej 2 litre vody denne, plus čaj a kávu bez prísad.
3-5 týždňov
Pridajte 300 g rýb, mäsa, hydiny v spracovanej forme, ale odstráňte rovnaké množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov
- mliečne výrobky s obsahom tuku až do 5% (tradičný tvaroh, mäkký tvaroh, granulovaný tvaroh, kefír, jogurt, ryaženka, varenety, jogurt, sourdough, katyk, syr) bez prísad! Vyvarujte sa kategoricky výrobkov z kefírov, výrobkov z tvarohu a tp - tieto nie sú prirodzenými mliečnymi výrobkami, ale legalizovaným podvodom spotrebiteľov.
- mäso, ryby, hydina, droby, morské plody, ryby, od 15 dní, nutne tepelne ošetrené spôsobmi: smažiť, stúpať, variť, upiecť, dusiť bez oleja, kebab s marinádou, gril, aerogrill.
Mastné odrody sú zriedkavé, niekoľkokrát týždenne.
- tri zelené jablká denne (grinny, sedem, biela náplň, Antonovka), tepelne neupravené (NIE pečené / varené / mrazené)
- akékoľvek RAO neškrobová zelenina ako uhorky, paradajky, reďkovky, paprika, karfiol, brokolica, biela kapusta, modrá kapusta, cibuľa, cibuľová trampolína, cibuľa, cesnak, ramson, cuketa, , okurka, reďkovka, surová repa, mrkva, tekvica. Obmedzená škrobová zelenina
- korene RAO (zázvor, zeler, chren)
jedno teplom varené vajcia denne
- čaj a káva bez cukru / cukru / ovocia / bobúľ / mlieka / smotany
morské riasy, nori, iné riasy v prírodnej forme: surové, sušené prirodzene, vyprážané nie v oleji
- multivitamínové komplexy bez cukru, škrobu, masla
- soľ mierne
- citrónová a limetková šťava ako šalátový džús alebo čaj (nie kyselina citrónová!)
- škorica, vanilín (nie vanilkový cukor), sušené bylinky, prírodné korenie
- bylinné čaje, uprednostňujte čaj bez chemických látok
- čerstvo vylisovaná rajčiaková šťava (bez cukru)
čerstvá jablčná šťava
- čerstvé šťavy zo zeleniny a bylín
- horčičný prášok
Je to nemožné
-avokado
-ALKOGOL.
-arbuz
-BAD žiadne okrem multivitamínových komplexov
-banány
- fazuľa
- mäso, kuracie, zeleninové, vaječné bujóny
- hrášok, šošovica
horčica priemyselná
-griby
-dynya
- želatína, agar-agar
tukové horáky
-zlaki
- Surový, solené
- zeleninová zelenina
- nakladaný zázvor
-kakao
- zemiaky, sladké zemiaky
-kapusta nakladané
-kashi
-kivi
-kisel
- kyslé mlieko s prísadami (ovocie, müsli atď.), jogurty a iné deriváty
- kolbasy
Konzervované jedlá (akékoľvek!)
cukrovinky (v diabetickej tonáži)
- údené mäso / ryby (dokonca aj údené)
Kórejská mrkva a iné šaláty na princípe marinovania
- krabie palice
červené jablká
škrobová, škrobová zelenina
-kukuruza
-kunzhut
L-karnitín.
- majonéza
-marinady
- maslovými olivami
- všetky rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, palmový, ľanový, atď.),
- med, peľ a tp
- minerálna voda s plynom a bez neho
- mlieko, smotana (NIE JE, NEKIDOMICKÝ VÝROBOK!)
Morské riasy konzervované, nakladané, solené, s prísadami ako olej, majonéza, ocot atď.
- diuretiká
músli, otruby, cereálie v PM v jogurte
- varené, vyprážané, pečené
- solenú zeleninu, uhorky v PM
-orehi
-otrubi
pyré obsahujúce cukor, škrob a varené pyré
-REDUKSIN.
tradičné valce
- ryby solené / solené / nevarené, sušené, údené
- slanina
-sahar
- cukor prírodného pôvodu (stevia, sladovica, atď.),
-sugarové náhrady
- preháňadlá
-soda
- sójová omáčka, sójový špargľa, sója, náhradky sójového mäsa a iné sójové výrobky,
- džús a priemyselné pyré, č
-sporty (bielkoviny, aminokyseliny, tukové horáky atď.)
-exu všetky
- všetky fazule
- čerstvé, sušené, sušené nápoje z bobúľ
A NIE JE VYDÁNACI DNY.
Moje objavy
Nikdy som si nemyslel, že môžete jesť veľa zeleniny a suroviny. Začnete pochopiť chuť. Receptory sú čistené, sladká paprika je naozaj sladká! Repy a mrkva sú tiež sladké! Odmietnutie z cukru má pozitívny účinok na telo a pokožku.
Čo som zjedol prvé dva týždne
Bolo pre mňa ťažké jesť 1400 gramov zeleniny. Mohol som to urobiť len s domácimi paradajkami, boli ťažké a chutné, boli zjedené pre sladkú dušu. Z inej zeleniny som však urobil všetko báječné. Napríklad rôzne šaláty. Najčastejšie sa obliekali jogurty, horčica, varené podľa pravidiel DKP (voda a prášok, korenie), citrónovú šťavu (buničina nie je povolená).
Vypreparoval som zeleninu s tvarohom, cesnakom a zeleninou, naplnil som všetko prírodným jogurtom. Veľmi chutné a uspokojujúce.
Z horúcich potravín boli prvé dva týždne vajíčko, je to radosť! Najčastejšie som urobil omeletu v mikrovlnnej rúre v silikónovej forme, do vajíčka som pridal nejaký tvaroh a korenie.
A na DCT som sa naučil, ako robiť kotúče z tvarohu. Pridané horčica, cesnak, rôzne druhy zeleniny.
Z polievok som často urobil okroshka zo zeleniny na kefír s citrónovou šťavou. Ale potom sa unavila, začala som variť červenú repu a gazpacho, ale celú surovú zeleninu. Veľmi chutné a zdravé.
Na dezert, jablko alebo jablko s tekvicou môžete pridať škoricu, mliečne výrobky. Pred stravou som si kúpil nový mixér. Neustále žuvanie toľkých tvrdých potravín je ťažké.
Čo som jedol za 3-5 týždňov
Zavedenie mäsa dáva priestor pre fantáziu a umožňuje vám usporiadať slávnosť žalúdka. Dokončené 300 g je dosť veľa. Mäso, hydina, ryby môžu byť akéhokoľvek druhu a aj morské plody. Často som jedol kuracie mäso, niekoľkokrát pečeň, niekoľkokrát rybu.Tu sú kuracie a tvarohové šupky s ryaženkou a chlebom, tiež s ryaženkou a horčicovou omáčkou. To všetko z rúry.
Vajcovité muffiny nejako urobili. A omletou s uvareným kuracom. Oochen chutné.
V skutočnosti som variť oveľa viac jedál, ale nevidím žiadny dôvod, aby sme všetko tu hodili, v skupine VC všetko je tam, existuje veľa albumov a receptov.
Moje výsledky na fotografii)
HB 78, po 5 týždňoch 71 kg
Okrem straty hmotnosti a objemu sa celulitída stala menej výraznou, stav pokožky sa zlepšil.
Tu sa z nejakého dôvodu trochu som vytiahol žalúdok, neviem, prečo som to urobil, zrejme zvyk (Ale výsledok je stále viditeľný.
Pri približovaní sa objemy sú skvelé. Ak porovnáme oblečenie, teraz som len to, čo som nosil, keď som bol o 5 kg menej, to znamená, že som to vyzeral. A teraz je všetko rovnaké, na ktoré som nespochybniteľne šťastný)
Moje poruchy
Som živá osoba, sladký zub, milovník chutného jedla a mám chyby. Je veľmi dôležité, aby sa stratil až do 12. dňa stravovania, inak budete musieť začať od samého začiatku. Najskôr som nechcel nič zakázané, hodil som do misiek zo šalátov a vychutnal som si chuť, pretože zelenina bola dobrá a dokonca aj z vlastného sprisahania. Na tretí týždeň som jedol mufin svojej mamy (a tak ďalej: príliš veľa mlieka, jedol prebytočné mäso, pil tablety v želatínovej škrupine atď.
O vitamínoch
Mnoho komplexov na strave nemôže kvôli cukru, škrobu, želatine a iným zakázaným látkam. Výber vitamínov by sa mal pristupovať prísne, v skupine je zoznam povolených.
Vitrum
Vitrum Super Stress
Vitrum krása
Centrum od A do Zinku
Centrum Silver
O športe
Nemal som dostatok času na plnohodnotný šport, ale urobil som nejaké cvičenia, prešiel som pod Leslie Simpson, všetko bez fanatizmu. Ak sa nezúčastníte športu, je lepšie začať dieta až od tretieho týždňa, to znamená po zavedení mäsa, pretože nemôžete ísť príliš ďaleko s niektorou zeleninou a telo nepotrebuje ďalšie zaťaženie. Niektoré dievčatá šli do športu, samozrejme, dáva najlepšie výsledky, ale ja a 7 kg som celkom spokojný viac ako mesiac.
Pro z diéty
Teraz mám 7., alebo skôr, 8. týždeň vydania začína dnes v pondelok. Tento systém vám umožňuje vrátiť sa k bežnej strave, postupne sa zavádzajú ďalšie produkty, stručne uvádzam opis výstupu, pridám citát ako infa zo skupiny.
Z diéty
Musí byť pomalý, jednotný, postupný.
Obsah tuku sa pozeráme na tabuľky, nie viac ako 35 g denne.
1. časť mliečnych výrobkov (nie všetky!) Vezmite úplne bez tuku (0,5-1%
obsah tuku) a v kompenzácii pridávame do salátov rastlinný olej. Za deň
- nie viac ako 15 g rastlinného oleja (to je 3 čajové lyžičky). To je súčasť
živočíšne tuky sa nahradia ekvivalentným množstvom zeleniny. pre
Informácie: v troch olív jeden a pol gramu dobrého tuku, v troch veľkých
Aj mandle kúsky, a polovica. Preto, ak jedli olivový olej alebo
orechy, potom znížte množstvo oleja. Po celú dobu počítať tuky! Už nič viac
30-35 g denne pre všetko - o všetkom, vrátane tukov, ktoré v mliekárňach, mäso,
ryby, v šaláte, vo fritingu a vo vajciach (v žltej šťave 4 až 6 g tuku),
2. dve jablká z troch sú nahradené nejakým iným ovocím (ale nie veľmi
sladké a samozrejme nie banány, nie mango a ne sušené dátumy),
3. ráno namiesto zeleniny konzumujeme kaše (najlepšie z hrubého ovseného ovsa)
kalkulácie
1-2 tabuľka. lyžice suchých obilnín na príslušný objem vody. Objem dávky -
do 250 ml. Do kaše - nízkotučný tvaroh a zeleninový šalát,
4. nahradiť časť mliečnych výrobkov najchudobnejším mäsom, kuracím mäsom a
iné zdroje bielkovín sú špecifickejšie.
Približný rutinný odchod z diéty:
Nie je potrebné ho dodržiavať, je potrebné pomaly zavádzať sacharidy a počítať tuky.
6 týždňov ako 5, ale na menej tučné kyslé mlieko + 2-3 polievkové lyžice kaše vo vode.
7 týždňov ako 6 nahradíme jablká iným nesladeným ovocím.
8 ako 7 pridajte nejaké sušené ovocie
9 ako 8 pridajte varenú zeleninu + vymeňte časť mlieka za mäso
Od desiatich rokov začneme do stravy zavádzať ľahké bujóny a iné výrobky každodenného života.
Postupne sa znižuje množstvo diétnych produktov. Najmenej 1-2 mesiace nezahrnite do stravy (ryža, cestoviny, pekárske výrobky)
Je tiež užitočné vyskúšať dni vykládky.
Všetko je dosť mätúce, ale nie je potrebné vopred zablokovať to. Každý bude vysvetľovať a pomáhať, skupina je naozaj skvelá podpora.
Čo mám jesť na výstupe
A duša odletela do neba.
Kto by si myslel, že z 30 g obilnín je možné variť toľko lahôdok (pridal som ďalšie vajíčko a 50 g ryaženku, soľ). Ihneď som sa naučil, ako vyrábať ovsené vločky a shawarma z toho. Vkusnyaha!
Potom som si kúpil kukuričnú múku a moje menu bolo ešte bohatšie na chuť)
Pridal som aj orechy, milujem ich. V siedmom týždni namiesto dvoch zelených jabĺk môžete mať dva ďalšie ovocie.
A teraz začne 8. týždeň a sušené ovocie bude možné. nejako rýchlo prešlo, ale na samom začiatku sa cesta zdala tak dlho. Nebudem dlho chovať text. Poviem jednu vec: čím viac budete jesť zeleninu, tým viac chudnete. Nikdy som nedostala normu, takže výsledok je priemerný, mohol by som viac zložiť.
Nežiaduce diéty Protasov
- Drahá. V zime, na jar av neskorom jeseni nakupovanie zeleniny je naozaj nákladné. Stratil som váhu, keď je všetko ostatné jeho. Plus potrebujete mlieko, mäso.
- Nie pre každého. Je to veľa zeleniny, a to je celulóza, len úplne zdravý tráviaci systém môže tráviť to. Môj žalúdok sa pravidelne vzbúril.
- Tvrdá diéta. O tomto vyššie, najmä prvých dvoch týždňoch. Náhodný cukrík môže všetko vykrojiť.
Dobrá diéta
- Vymaže telo. To je viditeľné pre pokožku dobre, a to nielen.
- Receptory sú vymazané. Chuť sa mení, jablko sa zdá príjemné, atď.
- EÚ odchádza. A rýchlo, a mnohí sú veľmi dobrí. Jedna z dievčat, ktorá so mnou stratila váhu, odhodila viac ako 10 kg.
- Neustále musí jesť, Žuť, žuť, žuť. musíš jesť normu a nie všetko je tak jednoduché.
Čo odporúčam
Teraz to nie je príliš veľa sedieť, dovolenka je na nos, zelenina je drahá, ale je ťažké jesť jednu kapustu. Radšej je počkať až na jar, hoci ten, kto chce, začína teraz.
Čo mi pomohlo veľa pri diéte:
- silikónové formy a koberec, pretože všetko treba varené bez masla.
- mixér, práve som si kúpil nový.
- váhy. potrebujete vážiť a jedlo a aj seba.
Odporúčam tiež meranie objemov, potrebujem meraciu pásku. Niekedy hmotnosť zostáva na mieste a objemy sa volajú, čo je veľmi príjemné. Niektorí ľudia strácajú váhu o 2 až 5 kg pre celú stravu, ale strácajú 2-3 veľkosti. Tuk je svetlý, opuch padne, zrkadlo odráža záľuby.
V podstate som spokojný s výsledkami!
To si píš! Džínsy, ktoré zmenšili brucho, sú teraz odstránené stlačením tlačidla.
Mám 3 týždne na ísť, váha pomaly klesá ďalej. Samozrejme, na dosiahnutie úplného cieľa potrebujete dobrú motiváciu a vôľu.
Potom výsledok poteší!
Veľmi výdatná strava DUKAN, ale všetko sa vrátilo
""
