Pôst dní: možnosti

Nie každý človek je schopný stravovať, ale "udržiavať" jeden pôst týždenne nie je tak ťažké. Pôstné dni existujú v rôznych verziách. Preto si vybrať pre seba najvhodnejšie nie je tak ťažké. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že dni pôstu sa konajú s cieľom zhubnúť, očistiť telo atď.

Ryby deň pôstu
Každé jedlo je 100 gramov nízkotučných, varených rýb bez soli a 100 g zeleninovej oblohy. Dvakrát denne môžete piť čaj alebo kávu bez cukru. Jedlo v tento deň sa užíva v 5 recepciách v rovnakých intervaloch.

Apple pôstu deň
Jednoduchá možnosť. 1,5 kg jabĺk počas dňa. Dodatočné pitie nie je poskytnuté.
Možnosť Kefir. Do jabĺk sa pridá kefír. Výpočet je nasledujúci: pre 1 jablko je 0,5 šálky kefír - a tak 5 až 6 krát denne.

Mäkká možnosť. Môžete jesť jablká všetko, čo chcete, a mali by ste piť čo najviac tekutiny - hlavne zelený čaj, bylinné výťažky.

Čokoládový deň pôstu
Za deň je možné jesť až 80 gramov čokolády. Kávu bez cukru môžete vypiť s odstredeným mliekom (3 hodiny po jedle).

Kefir deň pôstu
Jednoduchá možnosť. 1,5 litra netučného kefíru denne v 5-6 dávkach v pravidelných intervaloch.

Mäkká možnosť. 1,5 litra toho istého kefíru, do ktorého môžete pridať 0,5 - 1 kg ovocia (okrem banánov a hrozna).

Den pôstu na mäso
Den na pitie na mäso zahŕňa 400 gramov chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa, vareného bez soli. Mäso je rozdelené do piatich častí a konzumované v pravidelných intervaloch.

Okrem mäsa obsahuje každé jedlo čerstvé uhorky, paradajky alebo biele kapusta. Môžete piť čaj alebo kávu bez cukru (ale nie viac ako 2 šálky denne).

Krst deň pôstu
V tvarohu deň pôstu, môžete jesť 400 g tvarohu a 0,5 litra jogurtu. Tvarohový syr je rozdelený na 5 recepcií v rovnakých intervaloch.

Den zeleninového pôstu
Tento deň zahŕňa až 1,5 kg akejkoľvek zeleniny, s výnimkou zemiakov. Môžete jesť aj surové aj varené. Zelenina je konzumovaná v 5-6 recepciách.

Môžete piť až 2 poháre bôbu, čaju alebo kávy. Samozrejme bez cukru.

kontraindikácie

Skôr než začneme hovoriť o najlepších možnostiach nalačno, chcem hovoriť o bezpečnosti. Ak trpíte akýmikoľvek ochoreniami, máte alergiu, dojčíte alebo ste tehotná, musíte získať povolenie od svojho lekára. Zvyčajne sa mladí ľudia (vo veku do 30-35 rokov) môžu pochváliť vynikajúcim zdravím a blahobytom. Ich telo nebude úplne zranené malými koktailmi a krátkodobými zmenami v strave. Starší ľudia sa však stále musia starať o seba a predchádzať možným problémom. Po rozhovore s terapeutom môžete bezpečne vybrať ľubovoľné dni nalačno (opíšeme možnosti a odporúčania nižšie).

Všeobecné odporúčania

Strata hmotnosti po prázdninách môže byť ešte rýchlejšia, ak si zabezpečíte dostatočnú fyzickú aktivitu. Choďte na prechádzku do parku, choďte na lyžiach, choďte na klzisko, vydajte bicykel, ktorý bol zabudnutý v komore. Nakoniec vezmite deti a hrajte s nimi na dvore! Ak ste fanúšikom presných váh, potom určite budete chcieť vedieť, ako pochopiť, že sa pohybujete dosť. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať malé zariadenie, ktoré sa nazýva krokomer. Môžete si ju kúpiť v každej lekárni alebo v obchode so športom. Okrem toho, ak máte moderný telefón a prístup na internet, môžete si stiahnuť užitočnú aplikáciu, ktorá vám pomôže ovládať fyzickú aktivitu. Na vykládke (a akýkoľvek iný) deň by ste mali vykonať najmenej 10 000 krokov a najlepšie od 12 000 do 14 000.

Skutočnosť, že každý deň potrebujete aspoň dva litre čistej vody, ste samozrejme počuli viac ako raz. Preto viete, že voda pomáha eliminovať toxíny (ktoré mimovoľne uvoľňujú potraviny), zabraňuje vzniku nedostatku vlhkosti v bunkách, zlepšuje trávenie. Existuje však podmienka, ktorá musí byť prísne vynútená - je úplne neprijateľné vypiť veľké množstvo tekutín (a najmä celú dennú dávku) naraz. Takýto prístup môže nielen poškodiť zdravie, ale aj smrť. Preto pijete vodu v malých množstvách po celý deň. A ak chcete, aby sa režim pitnej vody pohodlnejšie, pridajte do vody vodu, ako aj listy mäty citrónové alebo limetkové rezy.

Nenechajte sa uniesť! Pôst dní pre chudnutie, možnosti, ktoré považujeme za nižšie - to nie je spôsob, ako rýchlo schudnúť, a ambulancie pre preťažený žalúdok a čriev. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, potom musíte zmeniť svoj životný štýl, stravu a vážne športovať.

Takže zvážime jednoduché možnosti na vyloženie dní očistenia tela. Ďalej vám poskytneme všeobecné odporúčania a oboznámime sa s recenziami ľudí, ktorí už prešli touto cestou.

Pôst deň na tvarohu

Často sa hladní ľudia cítia podráždene, ich nálada sa zhoršuje a túžba pracovať na sebe v budúcnosti zmizne. Preto odborníci na výživu a lekári často odporúčajú vykonávať vykládku na tvarohu.
Tento produkt je dokonale trávený, nespôsobuje poruchu a poskytuje úžasné výsledky.

Ako viete, tvaroh obsahuje vápnik, ktorý posilňuje naše vlasy, kostné tkanivo a nechty. Malo by sa však pamätať na to, že sa absorbuje iba tukom. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj pomôcť tela obnoviť zdroje, vyberte tvaroh 5-10% tuku.

Ponúkame vám 10 možností na pôstné dni:

1. Classic - mix 600 gramov tvarohu a 100 gramov nízkotučného kyslého krému a potom výslednú hmotnosť rozdelíme na päť porcií.
2. Plejtvá a bobule deň - zmes 500 gramov tvarohu a 200 gramov bobule s mixérom. Zmes používajte celý deň v malých častiach.
3. Deň na tvarohu a sušeným ovocím - pridajte 100 gramov jemne nakrájaného sušeného ovocia na obvyklé množstvo tvarohu.
4. Kurdový kefír - kombinujte 500 gramov kefír a rovnaké množstvo tvarohu, rozdeľte ho na niekoľko častí.
5. Den na banány a tvaroh - potrebujete rovnakú časť tvarohu a tri banány.
6. Chata sýra a deň jablka - obsahuje kilogram jabĺk a pol kilogramového tvarohu.
7. Deň na tvarohu a mandarínky - 300 alebo 400 gramov ovocia a 500 gramov tvarohu. Nezabudnite rozdeliť toto množstvo na šesť recepcií.
8. Den z tvarohu - pridajte 400 gramov tekvice k časti tvarohu. Rozdeľte tieto produkty na päť alebo šesť častí. Dvakrát alebo trikrát ich jesť oddelene a v iných jedlách - v zmiešanej forme.
9. Deň na melónu a tvaroh - 500-600 gramov každého druhu výrobku (melón sa váži spolu s kôrkou).
10. Zmiešaný deň tvarohu - pridajte 80-100 gramov tvarohu na malé časti jedla. Na raňajky môžete napríklad urobiť ovsené vločky, jesť dve jablká na obed, dva ovocie na obed a nakrájané sušené ovocie na večeru.

Mini-strava nie je vhodná pre tých, ktorí sú slabo stráviteľnými laktózami. Tiež sa bude cítiť nepríjemne tým, ktorí v bežných dňoch konzumujú málo vlákniny, otruby a celozrnné výrobky.

Vykladanie Apple

Tieto prekvapivo chutné a zdravé ovocie by sa mali konzumovať nielen počas stravovania, ale aj počas bežných dní. Jablká pomáhajú práci tráviaceho traktu, oneskorujú starnutie buniek, podporujú lepšie trávenie potravy.

Ako môžete organizovať jablko pôst dní? Možnosti pre mini-diéty - pred vami:

• Len plody - v takýto deň by ste mali jesť až dva kilogramy surových alebo pečených jabĺk.Nezabudnite na režim vody a motora.
• Jablkový cukor - zásoby na kilogram ovocia a 600 g tvarohu. Neobmedzujte množstvo tekutiny, ale nechajte soľ a cukor.
• Jablká a mrkva - tieto jedlá vám poskytnú vitalitu a odstránia hlad. Táto užitočná zelenina a ovocie je možné pripraviť ako šalát, varené (to je samozrejme mrkva) alebo pečené.
• Medový deň jablka - sa líši od prvej možnosti tým, že jedna čajová lyžička medu je pridaná ku každému jedlu.
• Jablká a mäso - diéta tohto dňa sa skladá zo 600 gramov kuracieho prsníka, hovädzieho alebo teľacieho mäsa, rovnako ako jeden kilogram ovocia. Mäso by malo byť varené alebo pečené bez soli a omáčok.
• Den pôstu na jablkový džús - táto možnosť nie je veľmi efektívna, pretože sladká šťava spôsobuje skok v krvnom cukre a po nej prechádza nekontrolovateľný hlad.

Koľko môžete resetovať po takomto vyložení? Všetko závisí od telesnej hmotnosti človeka, jeho životného štýlu, veku a niektorých ďalších faktorov. V priemere ženy stratia z 300 až 1000 gramov. Tvrdia, že ak budete aj naďalej jesť správne a aktívne sa pohybovať, potom stratená váha sa nevráti.

Pôst dní na ovsené vločke

Herkules je obzvlášť populárny v západoeurópskych krajinách a USA. Oatmeal je bohatá na vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Takáto kaša vám umožní udržať pocit plnosti dlhú dobu a chudnutie sa cíti dosť pohodlne.

Povieme vám viac o pôstnych dňoch. Môžete si prečítať nižšie uvedené možnosti a recenzie:

• V klasickej verzii sa navrhuje uvariť 200 gramov celých zŕn bez pridania cukru a soli. Výsledný objem bude musieť byť rozdelený na päť častí, aby ste ich mohli jesť v pravidelných intervaloch.
• Oatmeal s ovocím - do každej porcie by mal pridať malé ovocie, rovnaké ako polovica jablka. Napríklad kivi, banán alebo polovica hrušky.
• Ovsené vločky so sušeným ovocím - pri varení v kaši pridajte vopred nakrájané sušené marhule, dátumy alebo rozinky na vodu.

Zníženie hmotnosti tvrdí, že výsledok po dni vykládky je možné vidieť na váhe nasledujúci deň. Spravidla 300-400 av zriedkavých prípadoch 500 gramov zmizne bez stopy. Z výhod takejto stravy možno identifikovať nedostatok hladu a dobrú náladu.

Varianty pôstnych dní počas tehotenstva

Budúce matky reagujú inak na ich stav. Niektoré ženy majú výbornú formu, zatiaľ čo iné začínajú dramaticky zvyšovať váhu. Dôvodom týchto zmien sú často zmenené hormóny. Ale v niektorých prípadoch je vinná sama žena, ktorá uvoľňuje alebo začne jesť podľa rady staršej generácie pre dvoch. V každom prípade účelom dní nalačno v tomto prípade v žiadnom prípade nie je schudnúť. Malá strava je navrhnutá tak, aby zastavila alebo aspoň mierne oddialila ostrý súbor kilogramov.

Ak očakávate dieťa a máte pocit, že situácia sa dostala mimo kontroly, vyberte si pohodlnú stravu pre seba. Nižšie vám ponúkneme možnosti pre pôstné dni pre tehotné ženy a určite prediskutujete svoje menu s gynekológom a terapeutom:

• Apple deň - musíte jesť pol kilograma ovocia. Niektoré z nich sa môžu konzumovať čerstvé a niektoré môžu byť pečené v rúre. Druhá možnosť je ideálna pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom alebo črievami. Môžete tiež urobiť vynikajúce smoothie pridaním beztukovej kefír a štipku škorice na jablká.
• Rastlinný deň - obsahuje 1,5 kilogramu uhorky, papriky, karfiolu, tekvice alebo cukety. Niektoré potraviny, napríklad, môžu byť konzumované syrové, ostatné vylúčené a tretie, aby pripravili lahodný šalát.
• Den proteínov - počas tohto obdobia pripravte päť kilogramov stravovacieho mäsa a chudých rýb. Ako prídavok môžete v ponuke zahrnúť čerstvú zeleninu alebo jeden liter nemastného kefíru.Ako obvykle, varené, pečené alebo dusené potraviny by mali byť rozdelené na päť alebo šesť porcií.
• Obilnín obsahuje 300 gramov varenej pohánky bez soli, litra kefír alebo mlieka. Prípadne môžete variť nelúpanú ryžu (150 gramov) so zeleninou.

Pamätajte, že taká strava by sa mala vykonávať len s povolením a pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Varianty dní nalačno na kefíre

Lekári zriedkakedy odporúčajú svojim pacientom extrémne a netestované diéty. A to nie je prekvapujúce. Veľmi často dôveryhodné dámy počúvajú rady priateľky alebo berú prvý systém na zníženie hmotnosti na stránkach podozrivých stránok. Dôsledky môžu byť veľmi smutné. Namiesto skvelého výsledku ženy strácajú svoje zdravie a dúfajú v harmóniu. Dni Kefír sa však považujú za najbezpečnejší spôsob vyprázdnenia tela. Dokonca aj tie najprísnejšie odborníci na výživu nemajú námietky voči tomu, že spravodlivý sex na krátku dobu zmení bežnú stravu. Takže poďme sa bližšie pozrieť na dni strávené hladovaním kefíru, ktoré znižujú telesnú hmotnosť.

• Mono-diéta - v tento deň môžete piť len jeden a pol litra kefíru (nezabúdajte, samozrejme, o vode). Aby ste sa nestali príliš nudnými, pridajte otruby do vašej stravy. Tento výrobok prechádza telom v tranzite, pomáha čistiť črevá a zbaviť sa nahromadených toxínov. Ak nejete otruby pravidelne, musíte začať s jednou hrstou denne. Pamätajte, že maximálna suma, ktorú môžete spotrebovať za deň, je 100 gramov.
• Deň pohánky a kefír - vezmite si pol pohára pohárik v pare a najmenej jeden a pol litra kefíru.
• Den Kefir-cottage cheese - obsahuje jeden liter fermentovaného mliečneho nápoja a 400 g tvarohu. Ako zvyčajne rozdeľujeme všetky potraviny na malé porcie a jedia ich po celý deň.
• Kefír a jablká - v tento deň musíte jesť jeden a pol kilogramov ovocia a piť liter svojho obľúbeného fermentovaného mliečneho produktu.
• Uhorky a kefír, možno najobľúbenejšia kombinácia tých, ktorí chcú schudnúť. Na tento pôstný deň môžete jesť až kilogram zeleniny a piť až jeden liter nápoja. Nie je zakázané vyrábať uhorky šalátom s lyžicou nerafinovaného oleja a čerstvých bylín.
• Čokoládový kefír obsahuje originálne, ale skôr kontroverzné menu. Na raňajky môžete piť šálku kávy alebo kakaa, po pár hodinách - pohár kefír, po chvíli k jedlu 50 gramov horkej čokolády. V čase čaju znova pijete kakao, večer si vezmete časť čokolády a pred spaním nájdete ďalšiu pohár kefíru.

Máte záujem, aké sú najefektívnejšie možnosti na pôstné dni pri chudnutí? Recenzie tých, ktorí zažili mini-diétu pre seba, sú rozdelené. Slávni herci a ľudia, ktorí sú spojení so scénou, radšej schudnúť na kefír a uhorky. Tvrdia, že vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť pár ďalších centimetrov, aby ste si dal svoje obľúbené koncertné šaty alebo kostým. Ženy v domácnosti píšu, že sa pri práci v kuchyni ťažko zadržiavajú, často sa rozpadajú a jedia nelegálne. Preto ženy preferujú uspokojivejšiu stravu doplnenú jablkami alebo tvarohom.

Vyloženie pohánky

Pohánka je veľmi užitočný a cenný produkt, ktorý obsahuje množstvo vitamínov a stopových prvkov. Naparovaný alebo varený, pomáha telu aktivovať metabolické procesy, odstrániť nestrávené zvyšky potravín z čriev a posilniť steny krvných ciev.

Ako stráviť pôst deň na pohánky? Možnosti mini-diéty si prečítajte nižšie:

• 250 gramov obilných cereálií vo večerných hodinách je rozdelených na niekoľko porcií a potom sa denne konzumuje so zeleninou, ovocím alebo kefírom.
• Pohánka s mliekom - pridajte k vyššie uvedenému množstvu kaše jeden a pol litra mlieka (tu je uvedený denný objem).
• Pohánka s jablkami - v tento deň by ste mali jesť 250 gramov obilnín a tri veľké jablká.Táto možnosť nie je vhodná pre tých, ktorí trpia zvýšenou kyslosťou v žalúdku.
• Pohánka a zelenina sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí majú radi jesť. Môžete si pripraviť šalát uhoriek, paradajok, papriky a zeleniny. Alebo dušené kapusta s paradajkami a cibuľou. Do zeleniny nepridávajte olej, soľ a korenie.

Najúčinnejšie dni pôstu

Podľa lekárov a vedúceho televízneho programu "Zdravie", ktorý je v našej krajine obľúbený, je možné vyzdvihnúť najefektívnejšie mini-diéty. Takže povieme viac o najlepších možnostiach na pôst:

• Proteínový deň - do menu vloľte filé z jedného kuracieho mäsa. Cook hydinu, odlupujte, odstráňte kosti a rozdelte mäso na šesť porcií. Telo vynakladá veľa energie a energie na trávenie bielkovín, čo prispieva k rýchlej úbytku hmotnosti.
• Denné vlákno - Pripravte šalát z kapusty, surovej repy a zeleru (každý druh zeleniny, päťsto gramov). Tiež rozdeliť misu na niekoľko častí a jesť ju v pravidelných intervaloch.
• Grapefruit a zelený čaj - v každom jedle jesť polovicu ovocia a piť jednu pohár nápoja. Horkosť čaju a grapefruitu zníži vašu chuť do jedla a nebudete cítiť hlad.

A aké máte možnosti na vylúčenie dní za chudnutie? Odporúčania od ľudí, ktorí zažili všetky tieto diéty, sa veľmi nelíšia. Tvrdia, že každý deň prináša dobrý výsledok. Ale niektorí si nedokážu predstaviť život bez mäsa a vybrať bielkovinovú stravu. Iné sa cítia pohodlnejšie, keď je v chladničke v kuchyni zelenina. A ešte iní milujú zelený čaj a ovocie. Preto odporúčame, aby ste vyskúšali každú diétu a urobili si vlastnú voľbu.

Ako dosiahnuť najlepší výsledok? Ak máte v pláne stráviť pôst deň, potom sa v predvečer snažte odmietnuť kulinársky prebytok. Zahrňte zeleninu, jablká a otruby do menu. Dajte chlieb, pečivo, zemiaky, cukor a bielu ryžu. V noci piť pohár kefír alebo jesť dva varené bielkoviny. Nasledujúci deň po vyložení nemusíte vyčistiť potravu. Pite vodu, zlikvidujte výrobky obsahujúce rýchle uhľohydráty. Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania, stratená váha sa nevráti a stratíte ďalšie pár centimetrov v páse a bokoch.

Čo je deň nalačno najviac škodlivý a neúčinný

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že terapeutické pôst je neprijateľný bez vhodného vymenovania. Čo by nemalo zahŕňať pôstne dni na chudnutie? Možnosti na vode a takzvané suché hladovanie. Faktom je, že ľudské telo začne hromadiť zásoby tuku, ak má pocit, že mu chýba jedlo. Akumulácia pokračuje po dokončení stravovania. V dôsledku toho bude v budúcnosti veľmi ťažké zastaviť prírastok hmotnosti. Môžete dokonca prejsť cyklom hormonálnej liečby.

záver

Dnes sme preskúmali najpopulárnejšie dni pôstu. Možnosti a výhody niektorých z nich potvrdili lekári a odborníci na výživu. Niektoré z týchto diét sú spochybnené odborníkmi alebo vôbec nie sú odporúčané. Preto vás odporúčame, aby ste sa vždy poradili s terapeutom, aby ste udržali zdravie a vyhýbali sa zbytočným problémom.

Pôst deň na uhorky

Veľmi dobrý účinok je daný dňami nalačno na uhorky, ktorých obsah kalórií je takmer nulový. Po prvé, tie extra libier odídu a po druhé, uhorka diéta má priaznivý vplyv na zníženie objemu, vrátane pasu. Brucho a pás sú najproblematickejšími oblasťami vo väčšine žien - tu je tuk najrýchlejšie rastúci a odtiaľ to zanecháva s veľkou neochotou. Takže ak máte takýto problém, mali by ste začať dni pôstu s uhorkami. Optimálny čas na to je letná sezóna, kedy vysokokvalitná zelenina pestovaná nie v skleníkoch, ale na otvorenom poli je na našom trhu bohatá.

Tento deň vykládky pozitívne hodnotí väčšinu tých, ktorí sa k nemu prihlásili, počet stratených kilogramov, ktoré sú prezentované na tematických fórach, sú úžasné. Ale nebudeme ich citovať, lebo chápeme, že to všetko nemožno priniesť spoločnému menovateľovi - výsledok závisí od mnohých dôvodov.

Jedna vec je jasná: deň pôstu na uhorky je pre telo dobrý, s pomocou tejto zeleniny sa zbavíte tekutiny nahromadenej v tkanivách, zlepšíte pohodu a znižujete váhu. Koľko? Vaše váhy vám o tom budú informovať. A aj keď sú to skromné ​​čísla, nevzdávajte sa - všetky veľké a dôležité veci začínajú prvým malým krokom. Týmto krokom ste na správnej ceste. Áno, možno budete musieť niečo vystúpiť, ale s určitým úsilím získate skutočný výsledok.

Strava "uhorka" deň

V deň pôstu môžete jesť z kilogramu na dva kilogramy uhoriek a rozdeliť ich na 5-6 recepcií. Najlepšie je používať túto zdravú zeleninu bez soli a pokožky. Režim pitia zdarma. Počas dňa môžete piť zelený čaj bez cukru, bylinné čaje. Striedanie pitia s častými jedlami nedáva pocit hladu, a preto je takýto deň hladovania ľahko tolerovaný, hoci príjem kalórií je takmer nulový.

Ak však máte pocit, že na niektorých uhorkách nemáte celý deň pôstu, môžete stravu doplniť vareným mäsom. Samozrejme, v takejto situácii sa používanie dní na pôde mierne znižuje, ale malé množstvo stravovacieho mäsa (to môže byť kura, morka, králik) nebude hrať smrteľnú úlohu. Recepty na takú stravu sú jednoduché: 150-200 gramov mäsa by malo byť rozdelené na niekoľko porcií a spotrebované spolu s uhorkami počas dňa.

Za jeden deň môžete stratiť z jedného až dvoch kilogramov a ak vypravíte dva dni v týždni, potom je to v krátkom čase dosť možné dosiahnuť pôsobivé výsledky.

Pôst dní na kefír alebo prírodný jogurt

Odborníci na výživu sa domnievajú, že na každú ženu sú potrebné pôstne dni na fermentované mliečne výrobky. Obsah ich kalórií je nízky a zdravotné výhody sú nepochybné. Takáto výživa má priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt, čistí črevá, eliminuje patogény. Pôst deň na kefír (jogurt) je tolerovaný veľmi ľahko a telo dostane všetky potrebné vitamíny a stopové prvky.

Čo je najlepší mliečny výrobok? Čo je preferované? Aké produkty sú najužitočnejšie? V skutočnosti by bol vhodný akýkoľvek prírodný jogurt alebo kefír pripravený s použitím živých kultúr. Pokiaľ ide o obsah tuku, kefír, obsahujúci 1 až 2,5 percenta mliečneho tuku, sa považuje za prijateľný. Nedávno sa odborníci na výživu stále viac hlásia, že prínosy výrobkov s nízkym obsahom tuku sú vážne pochybnosti. Niektorí hovoria radikálnejšie a priamo hovoria, že potraviny s nízkym obsahom tuku sú škodlivé.

Dietný kefír

Na pôst den môžete piť až jeden a pol litra kefír alebo jogurt na pitie, ktorý by mal byť rozdelený na 5-6 recepcií. Ak dávate prednosť hustému prírodnému jogurtu, potom počas dňa nebudete potrebovať viac ako päť 150-gramových pohárov. Môžete piť bylinný čaj, zelený čaj, uzvar alebo sušené ovocné kompóty (bez cukru) medzi gurmánmi. Všetky sú dobré pre telo a nedávajú kalórie.

Je spravodlivé povedať, že vyloženie na kefír nie je ľahko tolerované každým. Čo môžete urobiť, ak máte pocit nepohodlia? Odborníci na výživu sa domnievajú, že je prijateľné jesť niekoľko lyžičiek müsli, hrst sušených marhúľ, sušených sliviek alebo sušených jabĺk počas dňa. Recepty sú jednoduché: na obed, napríklad, môžete jesť müsli s kefírom - veľmi uspokojivé a veľmi užitočné.

Pôst deň na kapustu

Kapusta je veľmi užitočná rastlinná plodina, ktorá pomáha očistiť telo, najmä črevá z usadenín metabolických produktov, čo vedie k poklesu hmotnosti a objemu. Kapusta je nízkokalorická, takže môžete jesť dosť aj na pôstnom dni. V dôsledku toho sa vytvára pocit sýtosti, takže dni s kapustovým pôstom sa prenášajú pomerne ľahko.

Ďalšou výhodou je rozmanitosť druhov tejto zeleniny, čo robí deň pôstu nie tak monotónny. Môžete si napríklad pripraviť na raňajky šalát z bieleho kapusta, obed s polievkou z ružičkovej výhonky - svojím slovom, čo vám povie vaša fantázia a potom si pripravte. Savoy kapusta, červená, Peking kapusta - skvelá voľba.

Všetci predstavitelia početnej rodiny kapusty obsahujú vysokú úroveň vlákniny, ktorá zlepšuje črevnú motilitu, ako aj užitočné organické kyseliny, vitamíny a mikro a makro prvky. Má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému, má mierny diuretický účinok, eliminuje nadbytočné tekutiny, pomáha zbaviť sa tukových ložísk.

Recepty na pôstne dni na kapustu

Odborníci na výživu ponúkajú rôzne recepty na deň pôstu založené na kapustách. Voľba, ako vždy, je vaša.

1. Pôst deň na dušené kapusta, každý, kto miluje toto jedlo ocenia. Pri varení môžete použiť cibuľu, mrkvu, bylinky, paradajky a malé množstvo rastlinného oleja. Chutné a celkom uspokojujúce. Rozdelte misku na 5-6 porcií. V intervaloch medzi jedlami počas dňa môžete piť roztopenú alebo minerálnu vodu, odvar zo šípky, bylinné čaje, zelený čaj.
2. Pôst deň na čerstvej bielej kapusty alebo Peking kapusta. Môžete striedať - na jedno jedlo pripravíte šalát z bieleho kapusta s jablkami a zeleninou, za druhú šalát z pekingas s mrkvou a zelenou cibuľou atď. Šaláty z čerstvej kapusty môžu byť naplnené citrónovou šťavou a malým množstvom rastlinného oleja. Tí, ktorí chcú dosiahnuť rýchle výsledky, sa môžete dostať s citrónovou šťavou. Predstavte si a vytvorte si vlastné šalátové recepty na deň kapusty.
3. K dispozícii je kombinácia kapustových šalátov s diétnymi mäsami alebo ryžami v pare. Chutné, uspokojujúce, ale výsledok nie je tak pôsobivý ako z čisto "kapustového" dňa.

A ďalšie pôstné dni ...

Ako bolo uvedené vyššie, dni pôstu sa môžu vykonávať na rôznych výrobkoch. Napríklad deň pôstu na paradajkách alebo na paradajkovej šťave sa považuje za veľmi účinný. Faktom je, že paradajky obsahujú veľa užitočných látok - takmer všetky skupiny vitamínov a minerálov.

Nedávno sa hovorilo o takej dôležitej látke obsiahnutej v paradajkách, ako lykopén. Je to silný antioxidant, ktorý zabraňuje starnutiu, má schopnosť rozkladať tuky a znižovať hmotnosť, zlepšuje imunitu a má protirakovinové vlastnosti. Takže dni pôstu na rajčiakoch alebo paradajkovej šťave sú užitočné zo všetkých hľadísk.

Ak si vyberiete paradajkovú šťavu, nezabudnite, že by nemala obsahovať soľ, preto je lepšie nechať experimentovať s hotovými šťavami, ale piť len tie, ktoré sú vyrobené z čerstvých paradajok.

Vykládka na rajčiakoch všeobecne nie je vhodná pre všetkých. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, poraďte sa s odborníkom na výživu.

Obľúbené sú ovocné pôstne dni - jablko, pomaranč, grapefruit atď. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, mali by ste sa poradiť s lekárom, inak namiesto použitia môžete vážne poškodiť zdravie.

Sladké zuby vám môžu poradiť s vyložením zmrzliny. Je zrejmé, že nehovoríme o tučnej zmrzline alebo krémovom brulee, ale o takzvaných sorbetoch, ktoré sú mrazené ovocné alebo bobuľové šťavy. Sú chutné, zdravé a nízkokalorické.Okrem toho sú jednoduché a jednoduché.

Môžete tiež vyrobiť kaše z akéhokoľvek ovocia, prechádzať cez mixér, ktorý potom musí byť vložený do mrazničky. Skeptici pravdepodobne povedú, že je ľahšie jesť zemiakové kaše a piť šťavu bez mrazu. Ale to nie je úplne pravda. Je tu jeden trik: jesť celý deň s takýmito jedlami, nie len jesť nekalorické potraviny, ale aj intenzívne využívať energiu (inými slovami vlastné kalórie) na ich absorpciu.

Čo potrebujete vedieť pri príprave na pôstné dni

Vykládka je dobrá vec, ale musíte sa k nim múdro pristupovať. Je veľmi dôležité nielen usporiadať určité tlmenie tela počas dňa. Rovnako dôležité je pochopiť, ako správne vykonávať dni pôstu, aby sa neškodilo zdraviu. Koniec koncov, nechceme len zbaviť sa nadbytočných libier, prispôsobiť objem tela, ale tiež pomôcť telu posilniť a odolnejšie voči chorobám.

• Takže správny deň nalačno zahŕňa ľahkú diétu, ktorá je najčastejšie založená na jedinom produkte.
• Celkové množstvo potravín (spravidla má nízky obsah kalórií) je rozdelené na 5-6 recepcií (je možné viac).
• Základom každej stravy zameranej na zníženie hmotnosti je frakčná výživa. Stručne povedané, ak hovoríme o tom, ako správne vykonávať dni nalačno, znamená to nielen nízky obsah kalórií, ale aj malé intervaly medzi jedlami (často a v malých množstvách). Také stravovanie vždy prináša dobrý výsledok.
• Skôr ako začnete dni pôstu, musíte navštíviť dietetika alebo svojho lekára. Špecialista vám poskytne potrebné odporúčania, ktoré vám pomôžu vybudovať diétu na pôst.

Čo je to?

Prvou asociáciou, ktorá prichádza do úvahy, je hlad. V tento deň však nie je potrebné vyhladovať sa. Den pôst zahŕňa obmedzenie príjmu kalórií na 1000 kcal. V závislosti od potravy, ktorú si vyberiete, sa hlad nemusí cítiť vôbec. Nemôžete jesť nič, čo chcete. Áno, a porcie budú menšie. Počas vykladania sa telo uzdraví a vyčistí. No, chudnutie bude pekný bonus, hlavnou vecou je vedieť, ako zorganizovať deň pôstu pre správne zníženie hmotnosti.

Skutočnosť, že obmedzenie výživy prináša obrovské množstvo výhod, nikto nepochybuje:

• tento deň poskytuje príležitosť skontrolovať, akú silnú vôľu má a trénovať,
• telo spočíva v neustálom trávení potravín, ktorých objemy sú často viac ako nevyhnutné,
• prispieva k účinnej likvidácii tela z toxínov a toxínov
• ľudia, ktorí sú náchylní na vzhľad nadmernej hmotnosti, vykládka pomáha udržať váhu "v šachu",
• v procese straty hmotnosti v určitom okamihu nastáva "plošný" efekt, keď hmotnosť prestane klesať a tvrdošíjne sa udržiava na jednej značke, deň vykládky je v tomto prípade trápenie tela a neutralizuje nežiaduci účinok.

Po dni "hladového štrajku" je mimoriadna ľahkosť a zdvihnutie sily. Často to vedie k nasledovnému - človek začne monitorovať to, čo sníva, a ide čiastočne alebo úplne o správnu výživu.

Správne dni pôstu

Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte sa správne pripraviť.

1. V tento deň je možný mierny rozpad kvôli prudkému zníženiu kalorického príjmu potravy. Preto by ste si mali vybrať najnechudobnejší deň, napríklad deň voľna.
2. Vytvorte menu po výbere produktu alebo niekoľkých.
3. Deň pred dňom X, ako po ňom, by mal byť ľahší ako v bežných dňoch. Nevezte večer, ako naposledy.
4. Nezabudnite dostatočne spať, aby ste nemali falošný pocit hladu. Pri neustálom nedostatku spánku je pocit plnosti zbavený a zdá sa, že človek neustále chce jesť.
5. Odporúča sa vykonať malý tréning na urýchlenie metabolizmu, čo umožní organizmu efektívnejšie čistiť.
6. V týždni môžete stráviť 1-2 dni vyprázdnenia. Individuálne alebo postupne. V druhom prípade je prvým dňom uprednostňovanie bielkovinových potravín av druhom prípade sacharidy (zelenina a ovocie).
7. Je potrebný adekvátny príjem tekutín.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže pohodlne preniesť taký náročný deň a dosiahnuť najlepšie výsledky.

Den pôstu pre stratu hmotnosti

Ak účelom vykládky je schudnúť, odborníci odporúčajú jesť zeleninu a ovocie. Je tiež veľmi efektívne úplné odmietnutie jesť v noci. V tejto dobe potrebujete piť vodu alebo zelený čaj.

Môžete stráviť deň na zelenom čaji s mliekom. Vyrába sa takto: 1 lyžička. l. varenie nalejte 0,5 litra vriacej vody a nechajte vychladnúť. Potom pridajte liter mlieka na 1,5%. Tento nápoj je dobrý, nielenže uhasí smäd, ale aj hlad.

Má však veľmi vážne negatívne účinky - má negatívny vplyv na obličky.

Tehotenstvo nie je veta

Ženy v tejto pozícii môžu tiež zabezpečiť dni vykládky a prekládky. Každý vie, že počas tohto obdobia dochádza k veľkému zaťaženiu čriev a obličiek. Prvý je silne komprimovaný plodom, a preto budúce mamičky trpia zápchou. A obličky pracujú pre dvoch. Preto budú tehotné ženy dobrou voľbou dni syrov, kefír, ovocie a zelenina.

Existuje však jeden VUT: je veľmi dôležité konzultovať s vaším gynekológom. Ak dáva dobré, potom môžete bezpečne pokračovať.

Môžete zriedkavo nájsť negatívne recenzie dní hladovania. V dôsledku toho sa ukázalo, že postup bol vykonaný nesprávne. Preto neexistuje žiadny výsledok alebo vôbec nie je to, čo sa očakávalo.

Pravidelne sedel na čaj s mliekom. Hlad nie je naozaj cítil. Vykoná vykládku 2 krát týždenne. Neopísateľný pocit. Spolu s PP a tréningom sa podarilo rýchlo stratiť niekoľko ďalších kilogramov.

Nemusím sedieť na strave. Ale čas od času cítim, že telo je unavené a jednoducho odmieta jesť. Potom sa posadila na čaj so šťavou. Dobrá pomoc.

S vekom je metabolizmus výrazne nižší. Pomaly začal získavať libry. Ja som sa nestal hladom. Práve som začal jesť menej, začal som behať. No, vypúšťanie raz týždenne je potrebné. Dobré črevo čistí. Toto je moje telo - buď žalúdok funguje, alebo črevá.

Pôst deň je môj ideálny spôsob, ako udržať váhu.

Každý vie o dňoch pôstu, mnohí sa o to pokúšali, pravidelne míňajú jednotky.

Výhody dní nalačno sú zrejmé, ak sa vykonávajú správne a nie len hladom, a na druhý deň zametajú všetko, čo spadá pod pažu. A to je práve pravidelnosť, ktorá umožní, aby sa číslo prispôsobilo lepšie postupne a bez vyčerpávajúcej výživy.

Pôst deň pomôže zbaviť sa získaných kilogramov po sviatočnom sviatku, schudnúť mierne pred udalosťou, rovnako ako udržať svoju váhu, tým, ktorí majú sedavý životný štýl to som ja, V závislosti od počiatočnej hmotnosti v jednom dni môžete stratiť z 0,5 až 2 kg. Mám zvyčajne 0,6-0,7 kg.

Nezabúdajte však, že deň vykládky vám umožní zbaviť sa nahromadenej kvapaliny a trosky, a nie tuky, a niektorá z nich sa vráti. Konzumácia nízkokalorických potravín raz za týždeň pomáha telu prelomiť trávenie potravín a vyčistiť nahromadené prebytky. Vo všeobecnosti, používanie dňa vykládky prispieva k prechodu na správnu výživu, odmietnutie prejedania.

Pre šťastie nepotrebujem veľa. Jednoducho schudnúť a nemať tuk späť!
Existuje veľa možností na vykonávanie pôstnych dní, tu si každý vyberie možnosť, ktorá je pre neho najvhodnejšia. Napríklad, na niektorých jablkách nemôžem vydržať deň. Nepoužívajte ani skúsiť)

Aké sú najpopulárnejšie typy dní nalačno:

1. Kefír. Nie je prekvapením, že tento pôstný deň je milovaný mnohými, pretože umožňuje jednoducho prežiť deň bez toho, aby ste mali hlad a zistiť prácu v čreve. Kefír by mal kúpiť najnižší obsah tuku a piť 100-150 ml v malých dúškoch. Ak počas dňa pocit hladu ešte prenasleduje vás, môžete jesť zeleninu alebo ovocie (banány, hrozno sú výnimkou).
Zvyčajne zabezpečujem presne deň kefír, piť 1,5 litra a cítim sa skvele.

2. Deň mlieka. Tiež miloval veľa, má diuretický účinok, čo vám umožní získať dobrý výsledok. Čaj by mal byť varený teplým mliekom a opitý po celý deň.
Nemám rád molokochai, ani nemyslím, že by som urobil takéto mučenie))

3. Pohlavný deň pohánky.
Veľmi milujem poľnicu, ľahko trpím takým pôstnym dňom. Nechcem vrieť pohánka, vo večerných hodinách nalejem vodu cez to, a ráno vypúšťam nadbytočnú vodu a len pár minút ju zohrejem a odparením zvyšnej vody. Vždy sa takto varí pohánka a zdá sa, že je drobivé a užitočné. Jedzte 4 až 5 krát denne v malých porciách. Taktiež pijem čaj bez cukru a vody.

4. Apple (ovocie) deň pôstu.
Nechcem trápiť svoje telo takým pôstnym dňom. Po jablku vždy mám pocit hladu. Ale my sme všetci odlišní, pretože niekto reaguje na telo inak a môže sa chcieť vyložiť na ovocie. Všeobecne platí, že počas dňa sa jedia 1 až 1,5 kg jabĺk alebo iných kyslé sladké ovocie (okrem banánov a hrozna). Môžete piť niektoré kefír a čaj bez cukru. Silne kontraindikované pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami.

5. Proteínový deň nalačno.
Vhodné pre tých, ktorí si nedokážu predstaviť deň bez mäsa. 700 g vareného chudého mäsa (kuracie prsia, morčacie) alebo ryby rozdelené na 4-5 recepty počas dňa. Nezabudnite piť čaj a vodu. Takýto deň nalačno sa vo všeobecnosti ľahko toleruje, pocit hladu prakticky nevzniká.

6. Rastlinný deň nalačno.
Na uhorky alebo kapustu. Alebo všetci dohromady vo forme šalátu bez soli, ľahko ochutený olejom. Takýto pôstný deň čistí črevá dobre, ale neodporúča sa pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami. Nepoužívam taký pôstný deň kvôli chorobe gastrointestinálneho traktu.

Všeobecne platí, že pre akýkoľvek deň nalačno môžete a mali by ste piť vodu alebo čaj bez cukru. Nasledujúci deň sa odporúča, aby ste nestratili potravu, ale aby ste si vytvorili svoju stravu na základe zásad správnej výživy.

Ako často potrebujete stráviť deň pôstu? Zvyčajne sa odporúča nie viac ako 2 krát týždenne. Pre mňa ideálna voľba 1 krát za týždeň v určitý deň. Potom si zvyknete na režim a je ľahké psychicky preniesť tento deň. Najťažšou vecou pre mňa je vzdanie sa sladkého. Som sladký zub a deň bez cukrovinky, aby som mohol otestovať)))

Čo mi dáva uplatnenie dňa vykládky.

Držanie pôstu pravidelne mi pomáha udržiavať svoju váhu. Mám sedavé zamestnanie a v dôsledku toho sedavý životný štýl, najmä v zime. V určitom okamihu po 30 Začal som si všimnúť, že s mojou bežnou stravou som začal získavať nejakú váhu. A stratiť niekoľko kilogramov je čoraz zložitejšie. Práve tu som si spomenula na dni pôstu a začala ich zorganizovať raz za týždeň. O niekoľko mesiacov neskôr si všimol výsledok. Nesmie prísť o polovicu kilogramu a udržať túto váhu. Doslova v jeden deň je žalúdok sprísnený, jeden chce jesť menej na druhý deň.

Je to pre mňa ľahké stráviť pôst deň, byť na jednodňovej výlet, alebo v deň voľna, keď som stále niečo zamestnané. Potom chcem jesť menej a myšlienka na jedlo ma netreba. Počas posedenia pri práci vždy chcem niečo jesť alebo piť čajka so sladkosťami)

Nepýtam nikoho, aby hladoval celý deň, je pre telo veľmi ťažké a veľa stresu. Potreba jesť piť v malých porciách, obmedzenie denných kalórií.

Nasledujúci deň, šťastný pocit ľahkosti, plochý žalúdok a túžba správne jesť)

Všetka krása a zdravie, vďaka za zastavenie!

11 odporúčaní

1. Experimentujte s rôznymi menu a vyberte to najlepšie pre vás.

2. Naplánujte si deň vykládky v čase, keď sa nemusíte aktívne venovať fyzickej alebo duševnej činnosti.

3. Na druhej strane si môžete nájsť nekomplikovanú a príjemnú aktivitu, ktorá vás nadchne a nie je čas na premýšľanie o potravinách

4. Snažte sa stráviť tieto dni ďaleko od domova, ďaleko od svojej obľúbenej chladničky,

5. Pôstné dni vyžadujú viac ako obyčajne, množstvo tekutiny, ktoré pijete (asi 2 - 2,5 litra),

6. Neodporúča sa podieľať sa na diuretikách,

7. V rannom nápoji na prázdny žalúdok 5-10 g rastlinného oleja. To sa zbaví stagnácie žlče v pečeni.

8. Ideálne s návštevou kúpeľa, ľahkou masážou alebo bazénom.

9. Ste skončil? Nespěchejte ďalší deň, aby ste vykompenzovali všetky "stratené". Váš žalúdok môže jednoducho "rebelovať".

10. Je najúčinnejšie a užitočnejšie (a ľahšie) vykonávať 1-2 krát týždenne, ako napríklad raz za mesiac po dobu troch alebo štyroch dní za sebou.

11. Počas tehotenstva, dojčenia, choroby alebo choroby, držanie dní pre chudnutie je takmer nemožné!

Nižšie sú najlepšie účinné dni na pôde pri chudnutí.

Na zelenom čaji

Zelený čaj, na rozdiel od svojho černošského brata, bol vždy považovaný za nápoj zdravia a dlhovekosti. Chcem sa s vami podeliť o ďalší recept dňa vykládky - to je mliečny čaj. V tento deň si môžete piť len zelený čaj, ktorý sa pripravuje z mlieka.

Po posledných sviatkoch začneme pamätať, že potešenie z umývadiel môže dlho zostať na našej osobe. Ak chcete počuť "ďakujem" od svojho tela, unavený z hostiny, musíte mu dať odpočinok. Tu potrebujeme deň pôstu na pohánky.

Na ovsené vločke

Koľko dievčat prelieva slzy, sedí na doske plnej týchto, samozrejme, užitočné vločky. Ale akonáhle vyrastú v mladých ženách, ako ovesné vločky sa okamžite stali obľúbenými. A ako inak, deň pôstu pre stratu hmotnosti na ovsených vločkách schopný povzbudiť, zlepšiť pleť a zároveň zabudnúť, kde je najbližšia lekáreň.

Ryža už dávno získala popularitu u tých, ktorí sa postarajú o svoju postavu, a to nielen kvôli schopnosti poskytnúť hmatateľné "hity" na telesný tuk, ale aj kvôli výhodám pre zdravie. Pôst deň na ryži svedomito očistiť telo, odstránenie toxínov, uvoľnenie krvných ciev z depozície soli, odstránenie opuchu.

Na tvaroh

Pôstné dni nielen prospievajú telu, ale sú aj dobrým spôsobom, ako omladiť telo. V týchto dňoch možno pripísať deň pôstu na tvaroh. Jedná sa o pomerne jednoduchý typ dní nalačno a vzťahuje sa na nízkokalorické, chemicky vyvážené vypúšťanie bielkovín.

Pôstné dni sú veľmi populárne a účinné v súčasnosti a všetky z nich sú spravidla založené na konzumácii ovocia, zeleniny a obilnín, čo je celkom logické. Čo robiť, nie, ani sladký zub, ale tým masožravým druhom, ktorí si nedokážu predstaviť svoje životy bez mäsa?

Účinný deň nalačno na zeleninu je možné vynaložiť buď uprednostnením nejakej konkrétnej zeleniny (mono-vyprázdňovanie) alebo použitím rôznych rastlinných kombinácií.

Na uhorky

Hmatateľný efekt pre postavu a telo ako celok dáva na uhorky deň pôstu. Vzhľadom na unikátnu kombináciu sodíka a draslíka a veľké percento obsahu vody (95%) má tento rastlinný produkt silný diuretický účinok.

Dajte svojmu žalúdku deň voľna tým, že usporiadate deň pôstu na kefír. Vďaka výrobnej technológii s použitím špeciálnej štartovacej kultúry je tento nápoj osídlený mnohými prospešnými mikroorganizmami a baktériami. Dôrazne sa odporúča používať pri rôznych ochoreniach tráviaceho systému.

Dodržiavanie prísnych a vernejších diét nezabudnite, že všetko je dobré v miernom úsilí a nemali by ste ísť "hlboko" na obmedzenú výživu.Najlepšou možnosťou na udržanie stabilnej hmotnosti a dobrého zdravia sú dni pôstu. Najchutnejším, no nie menej odmeňujúcim je všetko ovocné pôstne deň.

Pôst deň na melón sa považuje za sacharid. Lekári predpisujú deň pôstu na melón pre pacientov s hypertenziou, ochorením pečene a obličiek a poruchami krvného obehu. Ak trpíte edémom obličiek alebo kardiovaskulárnym edémom, mali by ste určite stráviť dni pôstu, ale nie viac ako dvakrát týždenne.

Na svete nebol nájdený ani jeden pracovník, ako je naše telo. Dokonca aj keď človek sedí, leží, spí, v tele sa objavujú tisíce reakcií a impulzov. A táto práca vyžaduje energiu, ktorá je dodávaná do worokholického gastrointestinálneho traktu. Tento systém tela predstavuje obrovské množstvo práce, musí sa rozdeliť a správne stráviť to, čo sme na ňu naložili, a potom to všetko vyriešiť. Naše jedlo nemôže byť nazvané správne.

Najlepšie dni na pôst pre stratu hmotnosti: čo je a ako sú užitočné?

Účinné dni nalačenia zahŕňajú konzumáciu iba určitej skupiny výrobkov. Denná ponuka sa zvyčajne skladá z jednej alebo dvoch zložiek, ktoré sú pre telo ľahké. Nie sú hladom, pretože len úplný nedostatok potravy možno považovať za hlad. Najvyššie vykládky dni chudnutia sú nasledovné:

• Pomôžte bojovať proti nadváhe, najmä počas období známych ako "Plateau"keď v určitej dobe hmotnosť zastaví na určitom čísle a prestane klesať.
• Prispieť k čistenie tela, odstránenie toxínov a trosiek z neho.
• Dajte telo rekreácia od potreby neustále stráviť veľa rôznych potravín.
• Dajte príležitosť tréningu vôľaale napriek tomu je jednoduché ich udržať.

Kedy je najlepší čas na vyloženie?

Na výsledok dňa vykládky bol čo najpozitívnejší, musíte sa na to pripraviť. V mnohých ohľadoch dôležitý duševný postoj, pretože s rôznymi stravami, samotné obmedzenia nie sú zvyčajne také ťažké ako strach z nich.

Najlepší čas na pôstný deň je plánovať dopredu. Je žiaduce, aby ste sa v tento deň nevystavovali silnému psychickému a fyzickému stresu. Deň by mal byť relatívne pokojný. Preto je vhodné zabezpečiť vykládku cez víkend alebo napríklad počas prázdnin.

Najlepší deň pôstu pre chudnutie: čo si vybrať?

Pri otázke, ktorý deň nalačno je najefektívnejší, je určená veľa osobné preferencie, pretože účinnosť možností je približne rovnaká. Môžu sa však výrazne odlišovať v tom, ako ľahké ich znášať. Takže je zvyčajne ťažké vydržať celý deň, najmä na kvapalnej alebo nízkokalorickej zelenine. Ale proteínové dni alebo dni v kaši môžu byť jednoduchšie.

Experti často trvajú na tom, že najlepší deň nalačno by mal spájať dve skupiny výrobkov rovnakého druhu. Čo sa týka najpopulárnejších zložiek na pôst, je kefír, tvaroh, jablká, chudé mäso, obilniny. Mnoho možností, ale považujeme za najpopulárnejšie, a preto najlepšie dni na pôst z hľadiska efektívnosti, vrátane vyloženia kefíru, jabĺk a bielkovín.

Pôst deň na kefír

Mnohí veria, že najúčinnejší deň vypúšťania je deň na kefíre. Táto možnosť prináša veľa dobrých recenzií, pretože vykladanie kefíru je účinné a bezpečné. Navyše, pomáha nielen stratiť niekoľko kilogramov, ale aj kvalitatívne očistite telo, Výhodou tejto metódy je to, že umožňuje telu naladiť, aby schudla bez silného namáhania.

Dôvodom, prečo mnohí veria, že je to deň kefír - najlepší deň na pôst pri strate hmotnosti, je prínosom produktu. Akonáhle sa v gastrointestinálnom trakte, pôsobí ako kefka, odstraňuje všetky toxíny a toxíny, rovnako ako úľavu čriev od závažnosti, ktorá sa objavuje v dôsledku pravidelnej konzumácie ťažkých jedál. Môžete sa obrátiť na takýto deň vykládky raz za 2-3 týždne, To bude stačiť, aby sa telo zbavilo nadbytočných libier a bolo vždy v tvare a tóne.

Skutočnosť, že kefír je najefektívnejším dňom na zníženie telesnej hmotnosti, recenzie často potvrdzujú. Vypúšťanie pomocou tohto produktu môže byť odlišné: je kombinované s inými mliečnymi výrobkami, ovocím a zeleninou, obilninami atď. Ale vezmeme do úvahy klasickú verziu, založenú len na kefíre.

Pravidlá vedenia

Po rozhodovaní, ktorý deň nalačno je najefektívnejší pri strate hmotnosti a so zameraním na kefír, nakúpte jeden a pol litra výrobku.

Možnosti kefír môže byť použitý inak, ako netučný čistý nápoj, a kefirchik, vybavený plodom. Môžete kombinovať rôzne druhy kefír - takže vám bude ľahšie vypúšťanie. Rovnaká schéma vykládky naznačuje také príkladné menu:

• Približne deväť ráno piť pohár beztučného jogurtu,
• V 12 hodín pije pohár bio-kefír.
• 15 hodín - rozmaznávajte sa pohárom ovocného kefíru.
• 18.00 - vyskúšajte pohár biokrnátu.
• 21.00 - Nechajte Vašu večeru pohár bezlepkového kefíru.
• Pri spánku môžete tiež vypiť pohár kefír akéhokoľvek druhu.

Denné menu bude obsahovať asi 1,5 litra kefíru. Vezmite prosím na vedomie, že je potrebné jasne vydržať tento deň len na nápoji z kyslého mlieka, vyhýbať sa pokušeniam mať občerstvenie. Preto je lepšie si vybrať deň na vykládku, ktorý nebude citovo a fyzicky intenzívne napätý. Napriek skutočnosti, že vypúšťanie bude pitie, budete stále smäd, takže môžete piť čistú vodu v neobmedzenom množstve. Mal by byť bez plynu a bez prísad.

Nie všetci sa môžu držať tohto vypúšťania. Medzi kontraindikácie Zaznamenávajú sa neznášanlivosť mliečnych výrobkov, gastritída, vred, obdobie tehotenstva a laktácie.

Pôst deň na jablkách

Tiež účinné dni na pôde pri strate hmotnosti sú dni na jablkách. Apple je jedným z najzdravších plodov. Jeho pravidelné používanie prispieva k zvýšeniu počtu baktérií v črevách, ktoré zabraňujú procesom rozpadu a zlepšujú proces asimilácie potravy. Už je to považované za krásne prevencia nadváhya preto, na otázku, čo je lepšie urobiť na pôst deň, veľa ľudí uprednostňuje jablko.

Apple pomáha posilňovať imunitný systém, zmierňuje tráviace problémy, normalizuje hladinu cholesterolu a má protinádorový účinok. Okrem toho je to prevencia hypertenzie, aterosklerózy, spôsob, ako zlepšiť metabolizmus. Táto možnosť je obzvlášť užitočná, pretože trpí chronickými problémami so srdcom, pečeňou, obličkami, svalmi a kĺbmi.

Proteínové dni nalačno pre chudnutie

Voľba, ktorý deň pôstu je pre váš prípad najvhodnejší, môžete venovať pozornosť variantom bielkovín. Bielkoviny majú schopnosť dobre nasýtiť a umožňujú dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu, So všetkým, telo utráca veľa energie na trávenie, kvôli ktorému dochádza k strate hmotnosti. Takéto vyloženie pomáha telu urýchliť metabolizmus. Aj bielkovinové produkty sú nasýtené užitočnými mikroelementmi. Okrem toho samotný proteín je nevyhnutnou látkou, a to najmä pre tých, ktorí schudnú, pretože umožňuje vám udržiavať svalovú hmotu a napáliť presne tuky, nie svaly.

Užitočné rady odborníkov

Keď sa rozhodnete, ktorá možnosť je najlepšia pre deň pôstu, mali by ste si to uvedomiť základné pravidláktoré vám pomôžu získať len prospech z vykládky, nie škodiť. Tieto tipy sa vzťahujú na každý deň nalačno:

• Nezdravujte dni pôstu viac ako raz za týždeň, inak by mohlo trpieť nedostatok živín.
• Vo vybraný deň sa pokúste vyhnúť aktívnym zaťaženiam.
• Množstvo potravín sa určí konkrétnou možnosťou, ale v podstate množstvo potravín spotrebovaných za deň nesmie presiahnuť dva kilogramy.
• Pite dostatok vody.
• Po ukončení vykládky nepočúvajte na okamžité prejedanie veľkého množstva ťažkého jedla. Inak to bude pre telo príliš veľkým šokom.

Nezabudnite zvážiť dostupné kontraindikácie. V každom prípade to nebude zbytočné pred konzultáciou s odborníkom.