Ovocná a zeleninová strava na 7 dní: pravidlá a vzorové menu

Zeleninová strava - jedna z najužitočnejších, najproduktívnejších a chutnejších diét.
Môžete jesť zeleninu, dusené a varené v nasolenej vode. Nie je možné naplniť olej!
Nižšie nájdete niekoľko možností na raňajky, obedy a večere, ktoré sa striedajú, čím môžete dosiahnuť množstvo diét a znížiť hmotnosť.

Možnosti raňajok:
1. Grilované ryby, toastový chlieb a čerstvé paradajky.
2. Cornflakes, oblečené v mlieku s nízkym obsahom tuku.
3. Ovsené vločky, varené v mlieku, s prídavkom jabĺk a hrozienok, osladené medom.
4. Varené fazule a toasty z chleba.

Obedové možnosti:
1. Lean polievka, kus varené alebo dušené chudé ryby, šalát z čerstvej zeleniny.
2. Bôčik s šalátom, paradajkami a chrumkavým chlebom.
3. Varené fazule a zemiaky varené v uniforme.
4. Sendvič z otruby chleba, tuniaka, šalát, uhorky a syr.
5. Čerstvý zeleninový šalát s krevetami, posypané citrónom a korením so slnečnicovým olejom.

Na dezert môžete jesť čerstvé ovocie a bobule.

Možnosti večera:
1. Grilované kuracie mäso (len bez kože), varené zemiaky, čerstvé paradajky.
2. Paprikové ryby, niektoré francúzske hranolky, paprika a reďkovka.
3. Nízkoobjemový hovädzí šrot, pečené zemiaky.
4. Šťavy z mäsa alebo ryby, čerstvý zeleninový šalát.
5. Varené mäso, zelený hrášok alebo kukurica na výber.

Trvanie diéty - od 3 dní do 1 mesiaca. Potom môžete pokračovať v strave po krátkej (5-10 dní) prestávke.

Kefír-zeleninová strava

Tiež užitočná a efektívna strava. Kefír je univerzálny produkt na reguláciu rýchlosti trávenia. Čerstvé kefír je slabý, ale "starý" - starší ako 3 dni - naopak, posilňuje.

Kefír-zeleninová diéta vyzerá takto: počas týždňa by ste mali denne (v malých porciách) jesť asi 1,5 litra kefíru a navyše v strave obsahovať jeden kilogram čerstvého ovocia a zeleniny. Môžu to byť banány a jablká, kapustový šalát alebo kilogram psíkov. Hlavná vec v strave je dodržiavať oddelenú výživu - napríklad najprv jesť ovocie, po 15 minútach zeleniny, a potom piť kefír. Strava trvá jeden týždeň.

Ak sa pozoruje, ryby, mäso, vajcia, strukoviny (okrem pohánky), alkoholické nápoje sú vylúčené. Je potrebné odmietnuť pridávať soľ do potravín. Po ukončení stravovania je možné vrátiť zakázané potraviny do stravy.

Použite naše nutričné ​​rady a BEZ ZDRAVIA!

Môžete tiež nájsť články užitočné:

Pravidlá stravovania

Zdroj fotografií: pixabay.com

1. Jedzte 1,5 kg ovocia denne. Okrem toho ich hlavný podiel (približne 70%) musí byť spotrebovaný bez tepelného spracovania. Môžete si vyrobiť rôzne šaláty, šaláty a ovocné šťavy.

2. Pite aspoň dva litre čistej ne-sýtenej vody za deň.

3. Náhradné dni ovocia a zeleniny. Ovocie menu môže byť pestrá bobule.

4. Je dovolené jesť zeleninu a ovocie okrem zemiakov, baklažánu, karfiolu, banánu a hrozna.

5. Je lepšie uprednostňovať uhorky, kapustu, paradajky, sladkú papriku, marhule a jablká.

6. Zeleninové a ovocné šaláty môžu byť naplnené citrónovou šťavou, prírodným jogurtom alebo nízkotučným kefírom.

7. Počet jedál, ktoré ste nastavili sami, ale nepremeňte raňajky.

Ovocný deň

raňajky: grapefruit, jahodový smoothie.

Nosh: 2 marhule.

obed: ananásový, broskyňový a hruškový šalát.

Nosh: hrsť čerešní.

Večera: 2 pečené jablká.

Ovocná a zeleninová strava je jedným z najužitočnejších a najužitočnejších. Je to skvelé pre ľudí, ktorí sa starajú nielen o vzhľad, ale aj o svoje zdravie!

Hlavné ciele tohto nutričného programu:

• zvýšiť rýchlosť metabolizmu
• "Začať" proces spaľovania tuku
• minimalizovať stratu svalov
• Vytvorte si vlastné vlastné výživové schopnosti.
• Diverzifikujte svoje menu

Chcem vám pripomenúť, že proces straty hmotnosti sa môže vyskytnúť len pri nedostatku kalórií. Toto menu je založené na priemerných údajoch a je vhodné pre mnoho dievčat. Dôrazne však odporúčam výpočet denných kalórií, ktoré sú pre vás potrebné. O tom, ako postupovať, je krok za krokom popísaný v článku "normové kilokalórie". Je možné, že potrebujete viac energie a môžete zvýšiť príjem kalórií tým, že mierne zvýšite veľkosť porcie alebo pridáte nejaký výrobok. Alebo naopak, bude potrebné znížiť obsah kalórií trochu.

jedlá

Program poskytuje 6 jedál. Tri hlavné: raňajky, obed a večera. A tri ďalšie: obed, popoludňajší čaj a neskorá večera. V dôsledku toho budete jesť každých 2,5 až 3 hodiny v malých porciách. Nedoporučujem jesť častejšie, pretože potraviny predchádzajúceho príjmu nebudú mať čas na trávenie, čo bude mať nepriaznivý vplyv na proces trávenia a stráviteľnosť jedla. Uviedol som približný čas, ale môžete ho zmeniť podľa svojej každodennej rutiny. Hlavná vec - dodržiavať stanovené intervaly.

Ak ste už predtým zjedli zriedkavo a vo veľkých dávkach, potom bude najprv ťažké zvyknúť. Avšak, telo sa rýchlo prispôsobí takémuto režimu, ak ho budete dodržiavať.

Ak ste z nejakého dôvodu vynechali ďalšie jedlo, potom by ste nemali jesť dvakrát toľko. Okamžite začnite s hlavným príjmom a ďalšie je lepšie preskočiť. Napríklad, ak ste vynechali druhú raňajku, potom nabudúce to, čo bolo určené na obed.
Ak spíte napríklad 12 hodín denne, jednoducho nemáte dostatok času jesť šesťkrát. V takom prípade odstráňte jedno jedlo.
Neskorá večera by mala byť najneskôr 1 - 1,5 hodiny pred spaním. V žiadnom prípade nemusíte odmietnuť jesť po 6. To bude len zasahovať do vášho chudnutia. Prečo sa to stane, môžete si prečítať v materiáli "Do diéty pomáhajú schudnúť?".

Náhradné produkty

Zhromaždením tohto programu som chcel ukázať, že aj pri zachovaní nedostatku kalórií môžete jesť chutné a pestré. Preto som sa pokúsil použiť maximálny možný rozsah riadu a výrobkov. Môžete však nahradiť produkty na základe vašich vkusov. Hlavná vec, ktorú tieto výrobky navzájom súviseli. Napríklad, ak program hovorí, že chcete jesť grapefruity, a nemusíte sa im, nahraďte ho oranžovou alebo jablkovou kiwi. Akékoľvek plody okrem banánov a hrozna, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Podobne môžete nahradiť zeleninu a bylinky v šaláte s iným. Kuracie mäso môže byť nahradené morčaťom a treska, napríklad merlúza. Myslím, že zásada je jasná. Napaľované výrobky je možné nahradiť produktmi vypestovanými vo fólii.

Samostatne chcem upozorniť na výber mliečnych výrobkov. Môžete jesť tvaroh a jogurt až do 5% tuku, nemusíte "prebývať" na úplne tukových produktoch, pretože, ako som povedal v článku "Nízkotučné mliečne výrobky: zdravé alebo nebezpečné?" To môže len spomaliť proces spaľovania tukov. Ale napriek tomu sa snažte zabezpečiť, aby sa obsah tuku v potravinách uvedený v programe zhodoval čo najbližšie k vám, inak by sa mohli prekročiť celkové denné kalórie.

Variabilnosť ponúk

Pre každú misu som označil množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a celkových kalórií. Na základe týchto údajov môžete riadky nahradiť v rámci tých istých jedál, pričom zvolíte rovnakú kalorickú hodnotu a pomer BJU. Napríklad pondelňajšie raňajky nahrádzajú raňajky v stredu. Nemusíte nahradiť večeru s obedom, popoludňajším snackom, atď.

Ako vážiť výrobky

Ak naozaj chcete presne sledovať prívod kalórií, ktorý potrebujete, odporúčam vám kupovať kuchynské váhy, pretože zvyčajne je veľmi ťažké presne určiť hmotnosť "po oku".

Hmotnosť krupice v programe je označená v suchej forme. tj Ak je v ponuke uvedené 50 gramov ovsenej vločky - to znamená, že je potrebné vločky vyvažovať v suchej forme. To isté platí aj pre pohánku a ryžu. To je spôsobené tým, že v procese varenia obilia napučiavajú a je veľmi ťažké predpovedať ich presnú hmotnosť.

Hmotnosť všetkých ostatných výrobkov uvedených v hotovej forme. Napríklad 150 g tresky na pár je 150 g už hotových rýb, nie váhy v surovej forme. Toto pravidlo sa nevzťahuje len na jedlá, pre ktoré je uvedený odkaz na recept a nie je uvedená žiadna hmotnosť. V receptore sa presne uvádza hmotnosť výrobkov, ktoré sa použili na prípravu, a hmotnosť misky v hotovej podobe.

Korenie a korenie

Môžete pridať soľ a korenie, rovnako ako iné korenie podľa vkusu. Odmietanie soli má zmysel len priebežne. Mnohí prestali soľovať potraviny, aby stratili 1-1,5 kg tekutiny, ktorú zadržia. Toto opatrenie je však dočasné. Akonáhle začnete znovu pridávať soľ, táto hmotnosť sa vráti.

Tento potravinový program je určený pre ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy. Ak máte akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktom, musíte sa poradiť so svojím lekárom skôr, než sa prihlásite do programu.

Klady a zápory rastlinnej stravy

Strava na zelenine je zbavená hlavnej nevýhody všetkých prísnych menu pre chudnutie - s tým nebudete cítiť pocit hladu. Výhody rastlinnej stravy pre chudnutie zahŕňajú:

1. Nízky obsah tuku. Pomáha znižovať hmotnosť, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a krvného tlaku.
2. Prevažnosť komplexných sacharidov. Na rozdiel od rýchlych sacharidov obsiahnutých v cukre, komplexné sa pomaly absorbujú a dodávajú telu dodatočnú energiu.
3. Veľa vlákniny. Odstraňuje toxíny, aktivuje činnosť čriev, zvyšuje metabolizmus, spaľuje tuky.
4. Absencia aminokyseliny tyrozínu. S tyrozínom, ktorý je súčasťou živočíšneho proteínu, organizmy produkujú hormóny, ktoré zvyšujú tlak.

Nevýhody ponuky zeleniny zahŕňajú príliš rýchle trávenie a nedostatok určitých vitamínov živočíšneho pôvodu. Pre dlhodobé úbytok hmotnosti na zelenine, vstúpiť do stravy nízkotučné mliečne výrobky, doplniť potrebné aminokyseliny. Telo potrebuje dodatočnú energiu, najmä v chladnom prostredí, takže potrebuje živočíšne proteíny na normálne fungovanie.

Podstata stravy

Hlavným bodom straty hmotnosti so zeleninou je konzumovať prípustnú zeleninu každý deň. Oni jedia nielen surové - dovolené variť polievky, čerstvé šaláty, omáčky, koktaily. Polievky by nemali byť vložené a šaláty - bez majonézy, zakysanej smotany a iných priemyselných omáčok. Umožňuje naplniť nádoby olivovým, kukuričným alebo ľanovým olejom, sójovou omáčkou. Pridajte zeleninu, kukuricu a ovsené vločky do vegetariánskeho menu. Pijte veľa tekutín denne: až 2 x l vody bez plynu, čerstvých lisovaných zeleninových štiav a bylinných čajov.

Čo môže a nemôže jesť na diéte?

Zmes zeleniny obsahuje väčšinu surovej zeleniny. Nemôžete smažiť a dusiť. Parné spracovanie potravín je povolené a je možné variť len v procese varenia stravovacích polievok. Nízkokalorická zeleninová strava. Denná dávka nie je vyššia ako 1300 kcal - to je 1,5 kg rôznych druhov zeleniny, ale potrebujete vedieť aj opatrenia v nich. Ak jeden deň budete jesť kukuricu, zemiaky a varená repa, potom zabudnite na harmóniu.

Keď je zeleninová strava zakázaná konzumovať chlieb, pečivo a výrobky z múky. Neprijateľné: mäso, ryby, morské plody a polievky z nich. Vyvarujte sa mastných mliečnych výrobkov, tvrdých syrov, ovocia a ovocných štiav. Alkohol, kakao, káva, priemyselné šťavy, nápoje sýtené oxidom uhličitým, čierny čaj nie sú pri chudnutí vítané.

Menu pre týždeň (7 dní)

Dĺžka trvania úbytku hmotnosti na zelenine sa pohybuje od 2-3 dní do mesiaca. Dlhšie používanie tejto stravy neodporúča odborník na výživu, inak spôsobíte poškodenie zdravia. Pokiaľ ide o výsledky, závisí od trvania stravy a od jednotlivých charakteristík organizmu. V priemere prináša zeleninovú stravu na týždeň - mínus 10 kg počas 7 dní. Takáto prísna metóda na zníženie telesnej hmotnosti odporúčajú lekári ľuďom, ktorí trpia obezitou. Ukážka týždňového menu ponuky na jeden deň:

• Raňajky - nízkotučný tvaroh (100 g), zeleninový šalát, bylinný čaj.
• Obed - jedna pohár nízkotučného kefíru.
• Obed - okroshka s nízkotučným kefírom, karfiolovou polievkou, strúhanou surovou mrkvou z 1 lyžičky. olivový olej.
• Večera - bulharský korenie plnené paradajkami a baklažánmi, pohár nízkotučného jogurtu.

10 dní

Menu na 10 dní sa nijako nelíši od týždenného. Ale toto je dlhšia verzia úbytku hmotnosti, preto je povolené uviesť celozrnný chlieb do stravy. Existujú dva spôsoby zníženia hmotnosti: striktné a ľahké. Približné prísne diétne menu:

• Raňajky - ovsené vločky s nízkotučným mliekom, jedna strúhaná mrkva bez masla.
• Obed - jedna stredná uhorka.
• Obed - zeleninová polievka, 2 plátky ražného chleba, 2 varené zemiaky.
• Snack - 2 sladké papriky.
• Večera - čerstvá zelenina.

Menej závažné 10-denné zoštíhľovanie zeleniny:

• Raňajky - nízkotučný tvaroh (100 g), 1 kus ražného chleba, zeleninový šalát s 1 lyžičkou. rast. oleje, zelený čaj.
• Obed - zelená zelenina.
• Obed - zeleninový guláš.
• Večera - surová zelenina, 2 plátky ražného chleba, pohár nízkotučného jogurtu.

Aké druhy zeleniny sú vhodné na diétu?

Neopierajte sa o exotickú zeleninu, nejedzte lepšie potraviny pestované v našich klimatických podmienkach, pretože telo je už prispôsobené. Kombinujte zeleninu v šalátoch a polievkach v náhodnom poradí - všetky z nich budú mať prospech iba pre vaše zdravie. Nezabudnite na zeleninové šťavy - tekuté jedlo sa absorbuje rýchlejšie. Pamätajte, že potraviny by sa mali meniť. Pri znižovaní hmotnosti uprednostňujte rastlinné produkty, ktoré majú nízky glykemický index: tekvica, kapusta, špenát, zeler, paradajky, paprika, zelený hrášok, fazuľa, mrkva, uhorky, zelená atď.

Možnosti stravovania pre zeleninu

Existuje niekoľko možností na chudnutie zeleniny: je to prísna strava na zeleninových štiavách a zeleninová strava s pridaným ovocím a ponuka bielkovín a zeleniny. V závislosti od závažnosti ponuky sa rozsah produktov mení. Vďaka jemným možnostiam je možné pridávať chudé ryby, vločky, v pare alebo v rúre, diétne chleby do menu. Čím prísnejšia je strava, tým kratšia by mala byť. Zvážte najobľúbenejšie možnosti zeleniny.

Diéta proteín-zelenina

Diéta proteín-zelenina je najľahšie tolerovaná: kontroly a výsledky sú potvrdené. Mechanizmus diéty spočíva v tom, že bez obmedzenia je možné do denného menu zavádzať mäso, ryby, ovocie, mliečne výrobky, semená, orechy, huby, zeleninu v akejkoľvek forme.

Vylúčenie z diéty by malo byť chlieb a pečivo, obilniny a koreniny, zemiaky, soľ, cukor. Keď dochádza k výžive bielkovín a zeleniny, dochádza k prirodzenému poklesu kalórií potravín (kvôli vylúčeniu sacharidov), čo vedie k úbytku hmotnosti, zlepšeniu funkcií tráviaceho traktu a celkovému zlepšeniu zdravia organizmu.

Ovocná a zeleninová strava po dobu 7 dní

Ovocné a zeleninové menu efektívne. Umožňuje čistiť črevá toxínov a trosiek, nasýtiť ich užitočnými látkami, posilniť imunitný systém, vytvárať lesklé vlasy, silné nechty. Pomocou ovocnej a zeleninovej diéty vytvoríte vzor spánku, posilníte nervový systém, normalizujete metabolizmus.

Ak je ťažké okamžite prejsť na zeleninu a ovocie, zorganizujte na týchto produktoch jeden deň týždenného vykládky, aby sa tela mohla postupne vyučovať. Ak chcete rýchlo schudnúť, prejdite na strave ovocia a zeleniny a vyhnite sa ostatným produktom z ponuky.Podstata stravy - zelenina a ovocie v množstve 1,5 kg denne pre akékoľvek tepelné spracovanie, s výnimkou vyprážania. Obmedzte konzumáciu banánov, hrozna, zemiakov.

Na zeleninových šalátoch

Strava na zelených šalátoch je sklad minerálov a vitamínov. Iba je potrebné brať tie výrobky, ktoré dozrievajú prirodzene, preto je taká strata hmotnosti dôležitá v lete. Nuansy šalátovej stravy:

• nízkokalorická zelenina: baklažán, mrkva, kapusta, uhorky, zelenina, paprika a podobne,
• šaláty sú povolené len rastie. oleje, citrónovú šťavu alebo sójovú omáčku,
• by sa mal jesť až šesťkrát denne v malých porciách,
• nie je možné stráviť šalátovú stravu viac ako 7 dní za sebou.

Diéta na zeleninové polievky

Dokonca aj viacdňová strava zeleninovej polievky vás nenechá hlad. Je dovolené používať akékoľvek množstvo polievky kedykoľvek, takže pocit hladu je úplne vylúčený. Účinnosť takejto stravy je založená na negatívnom obsahu kalórií, keďže spotreba energie tela počas trávenia potravy presahuje energiu obsiahnutú v nich. Čím viac budete jesť potraviny s negatívnym obsahom kalórií, tým účinnejšia strata hmotnosti bude.

Dôležitou podmienkou pre strave v zeleninových polievkach je trvanie nie dlhšie ako týždeň. Potom urobte prestávku, počas ktorej vstúpite do stravy s bielkovinami. Opakovaný priebeh sa odporúča po 2 týždňoch. Stratená hmotnosť na týždeň sa pohybuje od 4 do 8 kilogramov.

Zeleninové recepty

Jedlá na zeleninu diéty sú pripravené štíhle, ale to neznamená, že sú menej chutné. Príprava výrobkov bez tukov, olejov a prepečenia. Nerafinovaný rastlinný olej je možné pridať iba po varení. Ponúkame Vám niekoľko ľahko stráviteľných zeleninových receptov, ktoré sú vhodné na strave stravy, chudnutie, zdravé stravovanie.

Mrkvový a repkový šalát

Pri varení niektorých zeleniny sa ich glykemický index výrazne zvyšuje, čo nie je vhodné na zníženie telesnej hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, je ľahké, ak budete jesť výrobky bez tepelnej úpravy v surovej forme.

• 2-3 kusy surová repa,
• 2-3 kusy surová mrkva
• dva cesnakové kebabky,
• 1 polievková lyžica. oleje (akákoľvek zelenina),
• 1 polievková lyžica. čerstvú citrónovú šťavu,
• čerstvé zelené.

1. Šupka, štiepka alebo roštová zelenina.
2. Nakrájajte zeleninu.
3. Náhodne rozdrviť cesnak.
4. Zložky sa zmiešajú, sezóny s maslom a citrónovou šťavou.

Rastlinná polievka

Polievka diéty intenzívne spaľuje tuk a varenie je veľmi jednoduché. Bonnová polievka, ktorej hlavným produktom je biela kapusta, je najpopulárnejšia medzi tými, ktorí schudnú.

• libra kapusty
• 5 kusov mrkva,
• libra zelenej fazule,
• 2 papriky (zelené),
• petržlen, kopr.

1. Výrobky čisté, náhodne rezané.
2. Vložte do hrnca, pokryte vodou, priveďte do varu.
3. Cook na nízkej teplote po dobu 15 minút.
4. Používajte v malých porciách s nasekanou petržlenovou vňaťou.

Stravovací straw

V prípade tejto stravovacej misy zapadnú všetky druhy zeleniny, ktoré nájdete v supermarkete. Ale pre chudnutie je misa pripravená bez pridania soli a tuku. Po varení je možné do misky pridať 1 lyžičku. rastlinný olej.

1. Výrobky rezané ľubovoľne.
2. Naliate do nádoby nejakú vodu, pridajte zeleninu.
3. Nasypte, kým zelenina nedáva šťavu a voda v panvici nezostane (30-40 minút).
4. Po vypnutí ohňa pridajte nakrájanú zeleninu a cesnak.

Spätná väzba a výsledky

Kira, 23 rokov: Po pôrode som skúsil veľa diét, ale žiadny z nich nebol tak pôsobivý ako zelenina. Po pozorovaní pomeru zeleniny som získal úžasný výsledok: mínus 10 kg za 7 dní. Neodporúčam však konzumovať len zeleninu tým, ktorí majú chronické choroby tráviacich orgánov, aby nedošlo k zhoršeniu zdravia.

Nika, 27 rokov: Neustále myslím na to, čo jesť, aby som okamžite schudla, a odpoveď, ako sa ukazuje, je zelenina na povrchu. Po 10 dňoch, testovaných iba na zeleninových pokrmoch, bola strata hmotnosti 6 kilogramov.O týždeň neskôr znova zopakujem zeleninovú stravu, takže výsledok bude trvať dlho.

Tatyana, 25 rokov: Rastlinná strava na stratu hmotnosti 10 kilogramov za týždeň bola príliš extrémna pre mňa. Hoci som stratil 5 kg za 5 dní, nemohol som znášať žiadne ďalšie šaláty a polievky bez mäsa a soli. Vrátila sa k staršej strave a ja hľadám šetriacu stravu.

Zelenina a strata hmotnosti: ktoré poškodzujú a pomáhajú

Existuje veľa spôsobov, ako variť zeleninu. Môžete variť, vařit, pečieme, sušíme a marinujeme. Takáto strava je schopná prekvapiť rozmanitosťou svojho menu a nebudete musieť hladu hladko. Rozhodnite sa, aká je bohatá "travnatá strava": zelenina je rozdelená na jedenásť skupín.

1. Hľuznaté. Patria sem zemiaky a jeruzalemský artičok.
2. Baňatý. Ide o cesnak a všetky druhy cibule.
3. Root. V tejto skupine - repa, mrkva, reďkovky, petržlen, chren.
4. Šalát. Patrí medzi ne špenát, šalát, šťuka.
5. Strukoviny a strukoviny. Patrí medzi ne fazuľa, hrášok, fazuľa.
6. Kapusta. Jedná sa o všetky odrody kapusty.
7. Baklažán. Patria sem paradajky, papriky, modré.
8. Melóny. Táto uhorka, tekvica, cuketu.
9. Pikantné. Tu je bazalka, kôpor.
10. Dezert. To je napríklad artičok a špargľa.
11. Obilnín. Reprezentantom tejto skupiny je kukurica.

Od stravy po výživu

Počas maratónu zeleniny nemôžete zvlášť strácať čas na sporáku, pretože recepty v týchto diétach sú veľmi jednoduché. A vo všeobecnosti sa predpokladá, že pri strate hmotnosti je najlepšou zeleninovou miskou to, čo sa pripravuje zo surovín. Práve v tejto forme majú výrobky maximálny účinok na vypaľovanie tuku.

Mimochodom, na zimu, čerstvá zelenina môže byť zmrazená - je skladovanie pri nízkych teplotách, ktoré vám umožnia zachovať maximálne užitočné vlastnosti produktu.

Prirodzené, tepelne nespracované potraviny sú zvyčajne v dostatočnom množstve na obvyklom stole. Je ľahšie, že mnohí majú rýchle občerstvenie s vyprážanými vajciami alebo sendvičmi ako umývanie "uhoriek paradajok" a rezanie "zelenej" misky.

Diéta na zeleninu vás naučí jesť inak a povie vám, ako vytlačiť maximálne výhody zo zeleniny pre tvar tela a zdravie. Napríklad, dozviete sa, že zelenina musí byť rezaná a varená tesne pred použitím. Je lepšie rozrezávať väčšie, a variť - až do polovice pripravený a v kôre.

Prečo chodia kilos?

Prečo je efektívne chudnúť na zeleninu? Tieto rastlinné produkty regulujú črevá, podporujú rýchlu saturáciu, stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy.

V tejto skupine potravín prakticky neexistujú žiadni zástupcovia s vysokým obsahom tuku. Ale v "zelených" sú zložité sacharidy, ktoré nezostávajú v tele, ale pomáhajú udržiavať vyvážené menu. Napríklad pri rovnakej bielkovinovej strave zelenina nepoškodzuje, ako je múka. A naopak, budú nasýtiť energiou, ktorá je taká dôležitá počas stresujúceho obdobia stravovania.

Výhody - veľa, kalórií - trochu

Samostatným prínosom je nízky obsah kalórií rastlinných potravín. Nasledujúca tabuľka poskytuje informácie o energetickej a výživovej hodnote 27 najbežnejších rastlinných produktov. Výpočet sa uskutočňuje na základe počtu kalórií a užitočných zložiek v 100 g jedlej časti v čerstvej forme.

Tabuľka - Kalórie a nutričná hodnota čerstvej zeleniny

Možnosti pre zeleninovú výživu

V boji proti nenávideným kilo dievčatá už zažili veľa rastlinných techník. Tu a zázračnú zázračnú polievku z kapusty a špeciálne zeleninové šťavy a kyslé mliečne koktaily s "zeleňami". Často existujú rozdiely v strave ovocia a zeleniny, ktorý je chválený pre bohatstvo vitamínov a rýchly účinok.

"Jedzte" nadváhu na jahody, broskyne a cukety

Aké menu ponúka táto metóda? Najčastejšie ide o systém striedajúcich sa dní zeleniny, ovocia a bobulí. A tiež jeden deň bude telo dostávať podporu vo forme bielkovín a tukov z mliečnych výrobkov. Okrem toho neexistujú takmer žiadne kvantitatívne obmedzenia. Hlavnou vecou nie je prekročiť zdravý denný príjem kalórií - 1500 kcal.

Nie je potrebné jesť len surové potraviny. Povolené robiť pečivo, šaláty, smoothies, džúsy. Potreba piť veľa. Ale strava bude bez soli, cukru a masla. V nižšie uvedenej tabuľke je uvedené indikačné menu týždňa, ktoré pomôže upraviť hmotnosť zeleniny a ovocia.

Tabuľka - Týždenné menu na chudnutie ovocia a zeleniny

Populárne expresné metódy

Koľko hovoria odborníci na výživu o nebezpečenstve rýchleho úbytku hmotnosti, ľudia naďalej tieto metódy praktizujú. Keď je možnosť dosiahnuť rýchlu a významnú "olovnicu", ignorujú sa všetky upozornenia na blížiace sa návrat stratených kíl, útoky na imunitný systém a tráviace orgány. Ak si myslíte, že recenzie sú tenšie, mali by ste osobitne zdôrazniť nasledujúce typy rastlinných diét súvisiacich s rýchlymi metódami.

• Mliečna a zeleninová strava. Je navrhnutý na týždeň, po ktorom môžete vidieť "klesnúť" až na štyri kilogramy. Predpokladá sa, že denná diéta bude vyzerať takto: jeden a pol kilogramov zoštíhľujúcej zeleniny, dvoch chlieb a jedného litra fermentovaných mliečnych výrobkov podľa Vášho uváženia. Kefír, mlieko, jogurt a iné mlieko by mali byť vybrané s malým percentom tuku. Ak chudnutie prežíva slabosť, potom je možné pridať na raňajky časť ovsenej vločky vo vode. Pod zákazom - soľ, cukor, alkohol, korenie, olej. Čistej vode bez plynu sa odporúča používať asi dva litre denne. Jesť často, ale v malých porciách.
• Ryby a zelenina. Trvá 14 dní, na ktoré sa môžete rozlúčiť na šesť kilogramov. Tento systém stanovuje povinné obmedzenie denných kalórií až do 1500. Celý prvý týždeň môže jesť iba ryby. Musíte si kúpiť odrody s nízkym obsahom tuku, ako je merlúza a pollack. Môže byť dusená, varená, pečená, ale nie smažená. Ďalší týždeň sa považuje za hladký výstup z tvrdej bielkovinovej stravy. A prvými pomocníkmi sú zelenina. A môžete dokonca variť zemiaky. Po zelenine sa pridá do menu aj chlieb, mlieko, obilniny, ovocie, syr a červené mäso. Pod zákazom - soľ, cukor, alkohol, korenie, olej. Čistej vode bez plynu sa odporúča používať asi dva litre denne. Jesť často, ale v malých porciách.
• Kefír-zeleninová strava. Týždeň tejto stravy môžete stratiť asi tri kilogramy. Predpokladom - denne musíte vypiť až jeden a pol litra kefíru, ktorého obsah tuku je jeden a pol percenta. Okrem toho môžete jesť akúkoľvek nízkokalorickú zeleninu podľa vášho vkusu. Odporúča sa pečať, vrieť alebo jesť syrové. Maslo sa nepoužíva pri varení a je nahradené citrónovou šťavou v šalátoch. Soľ, cukor, alkohol, korenie sú zakázané, rovnako ako predchádzajúce potravinové schémy. Čistá voda bez plynu stojí asi dva litre denne. Jesť často, ale v malých porciách.
• Plemená a zeleninová strava. Trvá to nie viac ako desať dní. Tentokrát stačí päť kilogramov. Je vhodný pre letné obdobie. Vaše menu bude nasledovné: šaláty z čerstvej zeleniny, maximálne 200 g tvarohu s obsahom tuku 5% a nízkokalorickým ovocím. Množstvo rastlinnej potravy nie je obmedzené. Hlavnou vecou je jesť malé porcie a dodržiavať pravidlo: "Nejedzte po šiestich." Podľa vášho vkusu môžete kombinovať "zeleninu" a tvaroh. Tiež denne môžete doplniť jedlo čajovou lyžičkou medu a dvoma čajovými lyžičkami rastlinného oleja. Zakázaná soľ, cukor, alkohol, korenie. Čistá voda bez plynu stojí asi dva litre denne.
• Pohánková zeleninová strava. V týždni môžete dosiahnuť "olovnicu" až 7 kilogramov, v závislosti od vašich pôvodných údajov. Jedlá sú: pohárik v pare a nízkokalorická zelenina. Krupica za takúto stravu sa zvyčajne naleje s vriacou vodou v pomere 1: 2 a nechá sa "pripraviť" na noc, zabalená do hrubého uteráka. Počas dňa môžete jesť pohánka s vybranou zeleninou, rovnako ako jesť pár jabĺk, dve čajové lyžičky medu a piť pohár 1% kefír. Jesť čiastočne.Po 18:00 sa chladnička "zatvorí". Soľ, cukor, alkohol, korenie, olej sú zakázané. Čistá voda bez plynu stojí asi dva litre denne.
• Diéta mäsa a zeleniny. V tejto ponuke môžete klesnúť na kilogram za deň. Veľa závisí od počiatočnej hmotnosti. Hovorí sa, že taká rastlinná strava na zníženie telesnej hmotnosti môže priniesť až týždeň a pol dokonca mínus 10 kg. Majte však na pamäti, že takýto impozantný "pokles" nastane hlavne kvôli odstráneniu kvapaliny a fekálnej hmoty, takže táto strava by sa nemala udržiavať dlhšie ako tri až päť dní. Každý deň môžete jesť zeleninu okrem zemiakov. Celkom - kilogram. Rovnako ako libra chudého mäsa alebo rýb. Vyberte si jemné spôsoby varenia, pite veľa tekutín. Soľ, cukor, alkohol, korenie, olej sú zakázané. Je lepšie jesť čiastočne a nejednúť aspoň štyri hodiny pred spaním.

Jednoduchý spôsob, ako opraviť hmotnosť vlákniny a bielkovín

Ak sa zameriavate na výsledky tenšieho prípravku, potom najbezpečnejšia, najrýchlejšia a najúčinnejšia strava na zelenine je presne tam, kde je bielkovinové jedlo. Ale nesedzte na tvrdé expresné možnosti opísané vyššie. Bude viac kompetentné vybrať najživšiu stravu bielkovín a zeleniny.

Napríklad nasledujúca schéma korekcie hmotnosti v jednotlivých variantoch sa odporúča aj pre tehotné ženy. Samozrejme, pod dohľadom lekára.

Ako pracuje? Máte povolené bez obmedzení, existuje určitá sada produktov. Varenie akéhokoľvek mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, jesť všetky kyslé mlieko, semená, orechy a huby. A môžete jesť aj polievky, aj vývary a tiež kombinovať výrobky.

Menu Proteín-zelenina na 7 dní

Takéto vyloženie sa môže uskutočniť raz za mesiac. Trvanie - zo štyroch dní na dva týždne. Nižšie je uvedená verzia týždenného menu systému korekcie hmotnosti proteínov a zeleniny pre každý deň.

• Prvé raňajky Tvarohový syr.
• Druhá raňajky Orechy. Kefír.
• Obed. Rastlinná polievka. Varené kuracie prsia. Zelný šalát.
• Výstuhy. Jablko. Kefír.
• Večera. Šalát uhorky, paradajky a kapusta. Ryby baklažánové.

• Prvé raňajky Jogurt.
• Druhá raňajky Mrkva-jablkový šalát.
• Obed. Hovädzí guláš. Vývar so zeleninou. Kastról z cukety, paradajky, huby a cibuľa.
• Výstuhy. Kefír. Semená.
• Večera. Šalát uhoriek, paradajok a tvaroh. Zeleninový guláš.

• Prvé raňajky Palacinky z cukety. Kuracie prsia
• Druhá raňajky Jogurt.
• Obed. Pečené ryby so šampiňónmi, syrom a cibuľou. Zelný a uhorkový šalát. Ucho.
• Výstuhy. Cold pasta s kôprom, cesnakom a petržlenovou vňaťou.
• Večera. Kuracie prsia Šalát z reďkovky a uhoriek. Pečené jablká s tvarohem.

štvrtok

• Prvé raňajky Syr s orechmi.
• Druhá raňajky Kefír. Semená.
• Obed. Tvarohový koláč s jablkami. Paradajková polievka. Rybie koláče.
• Výstuhy. Palačinky z kapusty
• Večera. Rybie a zeleninové kastrol. Jablkový a mrkvový šalát. Jogurt.

• Prvé raňajky Tvarohový syr s orechmi a kefírmi.
• Druhá raňajky Semená. Jablko.
• Obed. Hubová polievka. Brokolicové dusené hovädzie mäso. Paradajkový, uhorkový a celozrnný šalát.
• Výstuhy. Jogurt.
• Večera. Šalát z varených kuracieho prsníka, dusených húb a paradajok. Orange. Kefír.

• Prvé raňajky Jogurt s jablkami a slivkami.
• Druhá raňajky Orechy. Paradajková šťava.
• Obed. Borsch. Rybie koláče. Zelný a uhorkový šalát.
• Výstuhy. Kefír.
• Večera. Peppers plnené mletým kuracie mäso a mrkva s cibuľou. Jablko.

nedeľa

• Prvé raňajky Šalát z varených rýb, papriky a paradajky.
• Druhá raňajky Pečené orechy.
• Obed. Polievka s maslom. Lahôdky s paradajkami a cesnakom. Mrkva-jablkový šalát.
• Výstuhy. Kefír.
• Večera. Paradajky plnené tvarohovou pastou s kôprom, petržlenom a cesnakom. Uhorka a reďkovkový šalát.

Ak uvažujete o snahe schudnúť na rastlinné jedlá, potom majte na pamäti, že strava na zelenine nie je pre každého. Existujú kategorické zdravotné kontraindikácie: choroby tráviaceho ústrojenstva, problémy s obličkami, zvýšená kyslosť.Je lepšie, aby ste nereagovali na vašu bežnú diétu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Základné princípy PP

1. Nehladzujte! Ak chcete stratiť ďalšie kilo, nemôžete hladovať. Po prvé, je to stres pre telo, a za druhé, s najväčšou pravdepodobnosťou budete stále stratiť svoju náladu z neustáleho pocitu hladu a naplniť sa "z brucha". Potom bude pocit viny, nespokojnosť so sebou a možno aj pocit ťažkosti v žalúdku.
2. Jesť častejšie! Frakčné časté jedlá naozaj fungujú. Som zažil sám seba! Päť až šesť alebo sedem jedál denne je oveľa lepšie ako tri. Pri tejto strave nemáte pocit akútneho pocitu hladu, žlč nestabilizuje, hladina glukózy prudko klesá, metabolizmus sa nespomalí. V dôsledku toho sa hmotnosť postupne znižuje. Hlavné jedlo pre jedno jedlo by nemalo prekročiť 300 gramov.
3. Munch dlhšie! Neexistujú žiadne pripomienky, myslím. Pamätajte na príslovie - kto dlho žúva, žije dlhšie.
4. Správne občerstvenie! Zdravé občerstvenie je zelenina, zelenina, orechy, prírodné mliečne výrobky bez cukru.
5. Nesmažte. Nie je pochýb o tom, že varené a dusené produkty sú oveľa zdravšie. PP neobsahuje vyprážané potraviny.
6. Pite čistú vodu! O tomto pravdepodobne už všetci vieme. Čaj, káva a iné nápoje nenahrádzajú čistú vodu. Voda urýchľuje metabolizmus. Ráno na prázdny žalúdok a medzi jedlami vypite aspoň 1 liter čistej vody denne.
7. Presuňte sa viac! Pre správny metabolizmus nie je nutné viesť do posilňovne. Choďte ďalej a vezmite schody, nie výťah.
8. A ešte viac! Nemôžete žiť bez chleba, jedz celozrnný (mimochodom veľmi chutný) a chlieb bez droždia. Je skvelé, ak si to pečiete sami, už som našiel vhodné recepty na chutný, nekvasený chlieb a rýchly chlieb bez kvasníc. Áno, budem tiež poznamenať, že obvyklé kvasnice, ktoré používame na pečenie doma, sú oveľa neškodnejšie ako priemyselné droždie (informácie od technologika spracovania potravín). Nahraďte cukor medom (samozrejme v primeraných množstvách). Klobása - varené alebo pečené mäso.

Nie sú to komplikované pravidlá a vždy ste v tvare. To sú moje závery, možno niekto nesúhlasí. Takže máte iný prístup k zníženiu telesnej hmotnosti, podeľte sa s nami v komentároch, ak máte úspešný zážitok! 🙂

21 dní správnej výživy

A teraz opraviť výsledky 21 dní výživové programy. Pripomínam pre tých, ktorí sledujú priebeh udalostí, tu sú zverejnené moje počiatočné zväzky.

• Hmotnosť - 70 kg -3 kg
• Obvod pása - 89 cm -7 cm
• Bok obvod - 96 cm -6 cm
• Dolné brucho - 96 cm -5 cm
• Obvod hrudníka - 100 cm -4 cm
  
• Objem stehna vpravo / vľavo - 54 / 53,5 cm -4 / -3,5 cm
• Objem nožného prúžku - 35 / 34,5 cm -2,5 / -2 cm
• Ruky (predlaktia) vpravo / vľavo - 26,5 / 26,5 cm -3,5 / -2,5 cm

Zdá sa mi, že výsledky nie sú vôbec zlé! Nasledujúce merania budú zverejnené za 2 týždne. 🙂

Teraz, ako zvyčajne, uverejnite recept na zníženie hmotnosti s fotografiami z môjho PP programu. Chudnite s chuťou!

Jedlo pre stratu hmotnosti

Dnes to bude diétne kuracie karbonátky.

zloženie:

• 400 g kuracieho filé
• jedno vajce
• 3-4 polievkové lyžice varenej ryže alebo pohánky
• 2-3 paradajky
• 1/2 šálky vody
• soľ, korenie podľa chuti, paprika, muškátový oriešok 1/2 hl

400 g filé stačí na 4 jedlá - 2 obedy a 2 večere. Odporúča sa 100 g na obed a 150 g na večeru. Ozdobte na obed všetky varené krúpy 150 g, na večeru - varená zelenina alebo čerstvý zeleninový šalát 200-300 g

Je to dôležité! Kocky musíte variť kuracie filety, nepoužívajte nákup, pretože má veľa tuku, a to kuracie pokožky. Posúvanie mäsa cez mlynček na mäso s varenými obilninami. Vzhľadom k tomu, že mám pohánka ako prílohu, som tiež pridal hotovú pohánku na mlynček.

Pridajte vajcia, soľ a korenie. Zmiešajte plnku a pripravte si masové guľôčky.

Rajčiaky nakrájame na malé kocky a šíria sa v hrnci. Pridávam vodu a privediem do varu.

Teraz roztieral som maslovacie guľôčky na paradajky.

Znova pridajte k varu a pridajte papriku a muškátový oriešok. Obal a jatočné telá po strednom ohni 30 minút.

Paradajky robia vynikajúcu bohatú omáčku.Kuracie karbanátky v paradajkovej omáčke sú šťavnaté a veľmi jemné.

Ako variť kuracie guláš, viď tu.

Bon appetit! Buď štíhla a zdravá! ♥

Konečné závery sú tu.

PS: Teraz som sám absolvoval školenie v praktickej dieteológii a uvedomil som si, že je veľa, čo musí byť známe, aby sme pochopili, prečo je to potrebné a nie inak. Tieto poznatky mi pomáhajú veľa pri udržaní optimálnej hmotnosti! S radosťou zdieľam tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými a všetci už majú výsledky! Akékoľvek otázky? Napíšte do skupiny VK alebo VK VK ♥

Pevná strava

Táto rastlinná strava je považovaná za pomerne tuhú a je určená len na týždeň. S prísnym dodržiavaním ponuky bude účinok straty hmotnosti pomerne významný - tri až štyri kilogramy. Strava na týždeň.

1. Na raňajky - čierny čaj a sušené marhule. Obed - chudý boršč, varené zemiaky a zeleninový šalát, ochutený olivovým olejom. Pridajte do neho cukrovú repu. Všetko môžete piť s bylinkovým čajom. Pre popoludňajší čaj - banán a zelený čaj. Samozrejme, žiadny cukor. Na večeru - opäť zeleninový šalát a minerálna voda.
2. Ráno - čierny čaj a jedno jablko. Je žiaduce zelené. Na obed - chudá polievka, varené zemiaky a šalát z varenej zeleniny - vinaigrette. Na dezert - ovocie a bylinný čaj. Pre popoludňajší čaj - zelený čaj a jeden banán. Večer - opäť vinaigrette a šťavy. Výhodne brusnica alebo čučoriedka. Môžete ju však nahradiť bylinkovým čajom z lingonberry listu.
3. Ráno - zelený čaj. Je známe, že je veľmi užitočný pri strate hmotnosti. "Osladiť život" môže byť sušené marhule alebo hrozienka. Na obed - červená repa a čerstvý zeleninový šalát. Pre šalát, vezmite uhorky, paradajky, reďkovky a, samozrejme, veľa zelených. Na dezert - figy a bylinný čaj. Na občerstvenie variť kompót. Pre neho - čerstvé ovocie. Vo večerných hodinách môžete jesť šalát z čerstvej kapusty, ochutený rastlinným olejom. Umyte zelínový kompot, ktorý bol ponechaný popoludňajším občerstvením.
4. Na raňajky - zelený čaj a čerstvé ovocie. Na obed - vývar zo zeleninovej polievky, zeleninový šalát a minerálna voda. Na obed - opäť kompót. Pred spaním - surová mrkva a brusnice alebo brusnice.
5. Ráno - zelený čaj. Tentokrát bez ovocia. Odpoledne - čerstvá zelenina, jedna oranžová a opäť čaj. Druhá raňajky je polovica zeleného jablka a kompótu. Na večeru - biely kapustový šalát a minerálna voda bez obsahu uhličitanu.
6. Ráno - to isté. Zelený čaj a ovocie. Obed je obľúbeným jedlom mnohých borschtov. Pre neho - zeleninový šalát. Umyte, samozrejme, by mala byť minerálna voda. Snack - kompót. Na večeru - opäť zelenina. Všetky, ale čerstvé - bez tepelného ošetrenia. Bylinkový čaj
7. Ráno - čaj podľa vlastného výberu. Tráva, zelená, čierna - čo chcete. K nemu - sušené ovocie. Odpoledne - zeleninová polievka, vinaigretta, ovocie a zelený čaj. V poludnie - alebo kompót, alebo akýkoľvek čaj s korením sušeného ovocia. Večer - čerstvá zelenina, kompót a ovocie - čerstvé alebo sušené.

"Kráľovia a kapusta"

Avšak nie tak ... Kráľovná a kapusta! Táto zeleninová strava tiež sľubuje veľmi dobré výsledky - až päť kilogramov týždenne. Konštantnou súčasťou menu zeleninovej stravy je v tomto uskutočnení kapustová polievka. Musí sa jesť každý deň. Ako sa ukázalo, kapusta je veľmi užitočná pri strate hmotnosti - pretože má negatívny obsah kalórií! Polievka je veľmi jednoduchá - môžete pridávať zeleninu do kapusty. Mrkva, cibuľa, paradajky, bulharský korenie bude robiť - čokoľvek iného ako zemiaky. To je možno jediná zelenina, ktorá škodí strate hmotnosti. Takže približné menu pre týždeň - okrem kapustovej polievky počas dňa môžete jesť nasledujúce produkty.

• surové alebo pečené ovocie,
• jogurt alebo odstredené mlieko,
• nesladený čaj alebo káva.

Druhý deň:

• akúkoľvek zeleninu
• pečené zemiaky ochutené nízkokalorickou omáčkou
• tea.

• ovocie,
• zelenina,
• mlieko alebo jogurt,
• čaj alebo káva bez cukru.

Štvrtý deň:

• banány - toľko, koľko chcete,
• jogurtu alebo mlieka.

Piaty deň:

• varené kuracie prsia a chudé ryby - bez obmedzenia,
• omáčka s minimálnymi kalóriami,
• paradajky,
• jogurt
• káva alebo čaj.

Deň šesť:

• kuracie mäso a ryby s omáčkou bez obmedzenia,
• čerstvá zelenina. Uprednostňovanie - rajčiny,
• mlieko,
• tea.

Deň sedem:

• akúkoľvek zeleninu a ovocie
• mlieko,
• kávu.

Snáď najviac lákavá v tejto zeleninovej strave je, že účinok na stratu hmotnosti trvá dlho. No, samozrejme, za predpokladu, že nebudete okamžite "vrhnúť" na rôzne "bunky", koláče a vyprážané zemiaky.

"Zelenina ovocie"

Význam tejto rastlinnej stravy je veľmi jednoduchý - môžete jesť asi jeden a pol kilogram zeleniny denne. Je tiež povolené používať mliečne beztukové výrobky. Energetická hodnota všetkých produktov by nemala presiahnuť 1200 kcal denne. Ak budete jasne sledovať menu - a recepty sú dosť jednoduché - a dodržiavať správnu výživu, výsledky vás nebudú čakať. Odporúča sa jesť päť alebo šesťkrát denne, v malých porciách. Vzhľadom na to, že táto možnosť sa nevzťahuje na tvrdú zeleninu, je pravdepodobné, že na nej možno sedieť dlhšie ako jeden týždeň. Maximálna povolená lehota je jeden mesiac.

1. Na raňajky pripravte šalát z jabĺk a kapusty. Pre neho - čerstvý ovocný kompót. Popoludní - zeleninová polievka a zelený čaj. Polievka by mala byť samozrejme varená na vode, nie na mäsovom vývaru. V poludnie trieť mrkvu a pridajte lyžicu olivového oleja. Vo večerných hodinách sa môžete rozmaznávať - ​​papriky papriky s paradajkami a baklažánom a pečte v rúre. Môžete piť všetko bobule kompotu.
2. Ráno - nízkotučné jogurt. Pridajte k nej, na chuť, čerstvé bobule. Na obed - zeleninový šalát. Plátky papriky, paradajky a uhorky. Pridajte syry a olivy. Všetko ju jemne posypeme rastlinným olejom. Potrebujete ovocné želé. V poludnie môžete jesť jedno jablko pečené medom. Na večeru - kapustový vývar a čaj. Lepšie zelené.
3. Ráno - šalát zeleniny a reďkovky. Zelený čaj. Na obed - pečieme zemiaky a jedzme ich s kyslou kapustou. Kapusta je veľmi užitočná pri strate hmotnosti, pamätajte? A opäť zelený čaj. Na obed - pečené okurky. Večer - zeleninová guláš a kompót zo sušeného ovocia. Štvrtý deň. Na raňajky - vývar z kapusty a bylinného čaju. Na obed - zeleninová polievka. Môžete piť zelený čaj. Na obed - varená repa so slivkami. Pred odchodom do postele - šalát z čerstvej zeleniny. Zloženie môže byť vybrané podľa vášho vkusu. Hrnček kefír. Lepšie - jedno percento. Je vhodnejšia na chudnutie.
4. Ráno, nízkotučné jogurt a jeden banán. Popoludní - zeleninová guláš a bylinkový čaj. O niečo neskôr môžete jesť jedno čerstvé jablko. Na večeru - zeleninový vývar. Ak chcete piť - môžete variť kompót zo sušeného ovocia. Nepridávajte cukor.
5. Na raňajky - šálka zeleninového vývaru a kompotu čerstvých bobúľ. Nesladené. Na obed pripravte polievku v kapustovom vývaru. Môžete piť zelený čaj. Na obed - šalát z čerstvých paradajok a uhoriek. Vo večerných hodinách - pečená tekvica a bylinný čaj.
6. Ráno - ovocný šalát a čaj. Ako obvykle, zelená. Popoludní - hrachová kaša a čaj znovu. Na obed - strúhaná mrkva s olivovým olejom. Na večeru - dušená squash a cuketu. Pohár kefír. Ako môžete vidieť, táto zeleninová strava je jedným z najobľúbenejších. Napriek tomu, že všetky recepty sú veľmi jednoduché, ponuka je veľmi rôznorodá, pokrmy sú lahodné a ich nízky obsah kalórií takmer zaručuje úbytok hmotnosti.

Ako môžete vidieť, strava zeleniny nie je vôbec strašidelná. A na to, aby sme schudli, nie je potrebné neustále zažiť posadnutý pocit hladu. Trochu fantázie a túžba a vy, samozrejme, budete môcť prísť s vlastnými receptami na nízkokalorické a zdravé zeleninové pokrmy. To je to, čo rozlišuje rastlinnú stravu od iných. Pred začatím tejto "cesty" však nezabudnite konzultovať so svojím lekárom. Koniec koncov, každá strava má svoje kontraindikácie. A čo je najdôležitejšie - nepoškodzuje vaše zdravie.