Top 5 najefektívnejších diét pre chudnutie

Mnohí ľudia prišli do stravy s bielkovinami, keď v boji proti obezite pomohli iné prostriedky a boli prekvapení, že tieto potravinové systémy skutočne fungujú. Ale táto medaila má nevýhodu - škody na zdraví, ktoré môžu byť spôsobené, ak sa k problému bezmyšlienkovo ​​priblížite. Vedomosť je moc a v našom prípade vedomosť je tenký a najdôležitejšie zdravé telo.

Kategória proteínových diét zahŕňa niekoľko metód chudnutia zahŕňajúcich úplné alebo čiastočné odmietnutie uhľohydrátov. Diéta je založená na živočíšnych a rastlinných proteínoch. Po pol mesiaca môže strava stratiť až desať kilogramov. Proteínová výživa je vhodná najmä pre športovcov, ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, ako aj pre tých, ktorí si nemôžu predstaviť svoj život bez mäsa.

Podstata stravy, princíp konania

Proteínový nutričný systém získal popularitu kvôli vysokému výkonu a absencii obmedzení na bielkovinové potraviny. Princíp takýchto diét je rovnaký: umelý nedostatok cukrov vedie k úbytku hmotnosti.

Sacharidy - hlavný zdroj našej energie. Nadbytočný cukor skladuje telo ako tuk na deštivý deň. Ako viete, jedna molekula glukózy sa zmení na dve molekuly lipidov. Ak je to potrebné, spustí sa spätný proces. Ak potraviny chýbajú sacharidy, telo je nútené rozbiť nahromadené tuky a tým extrahovať glukózu potrebnú na kŕmenie orgánov. Na týždeň môže takáto strava stratiť až 5-7 kg a hmotnosť sa znižuje len kvôli zásobám tukov: množstvo bielkovín v strave neumožňuje vyčerpať svalové tkanivo.

Proteín je dôležitý nielen pri riadení hmotnosti. Toto je hlavný dopravný prostriedok pre všetky prvky, ktoré sa podieľajú na metabolizme. Ak je nedostatok proteínových frakcií v našej potravine, nemožno hovoriť o imunitných funkciách. Zabolotny Konstantin Borisovič, odborník na výživu.

Dodatočná energia sa vynakladá na trávenie bielkovín. V rovnakej dobe človek necíti hlad, mnohí naopak zaznamenajú prudký nárast sily.

Prečo je dôležité konzultovať s lekárom

Výživa bielkovín predstavuje svoje nebezpečenstvo. Jeho hlavnou nevýhodou je nerovnováha. To má nasledovné dôsledky:

1. Zmrzlý proteín negatívne ovplyvňuje pečeň.
2. Degradačné produkty proteínov inhibujú močový systém. Mnohí sa sťažujú na bolesť v obličkách.
3. Možno pokles tlaku, strata chuti do jedla.
4. Nedostatok obilnín, zeleniny, ovocia vedie k problémom s trávením, zápchou.
5. Dlhodobé hladovanie sacharidov zhoršuje náladu, zvyšuje podráždenosť, spôsobuje depresívne stavy.
6. U žien je možné menštruačné poruchy.

Aj úplne zdravým ľuďom sa neodporúča dodržiavať striktnú bielkovinovú stravu dlhšie ako dva týždne. A kvôli problémom so srdcom, štítnou žľazou, krvnými cievami, obličkami, gastrointestinálnym traktom, pečeňou sa poraďte so svojím lekárom.

Proteíny, nízkorýchžové diéty v chladných krajinách vedú k nižšej plodnosti, nižšej priemernej dĺžke života a mnohým ďalším komplikáciám. Andrei Bobrovsky, odborník na výživu.

Odborníci sú opatrní pri výžive bielkovín. Môže sa použiť ako jednorazový prostriedok na intenzívnu stratu hmotnosti. Ale potom je lepšie prejsť vyváženejšou stravou.

Pravidlá výživy počas stravovania

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, postupujte podľa týchto pravidiel:

• množstvo bielkovín nie je nižšie ako 60% stravy,
• s výnimkou bielkovín, každá porcia obsahuje produkty s inými prospešnými látkami,
• množstvo tuku nepresahuje 30 gramov,
• počet hlavných kurzov je najmenej štyri denne
• jesť čiastočne, nemusíte prejedať
• prvé raňajky - pol hodiny po prebudení, večere - dve alebo tri hodiny pred spaním,
• pred obedom môžete jesť pár citrusov, dovoliť minimálne množstvo komplexných sacharidov,
• bielkovinový obed a večera by mali byť kombinované s neškrobovou zeleninou,
• Ľanové lupienky, mandľové orechy, organické ovsené vločky bez cukru a tuku sú vhodné na snacking,
• ako korenie, použite bylinky bez soli, rovnako ako jablkový alebo vínny ocot,
• namiesto omáčok alebo majonézy - nesladeného jogurtu,
• sýtená voda je vylúčená, pretože stimuluje chuť do jedla
• zabudnite na alkohol
• nepoužívajú sladidlá, zasahujú do tela, aby prelomili sladkú chuť,
• sladké, múka, potraviny na báze potravín, konzervované potraviny podľa zákazu,
• varenie, vriec, pečenie alebo para,
• pije vodu často, v malých porciách - najmenej 1,5 litra za deň,
• nezabudnite venovať čas športu.

Ak množstvo diéty naznačuje dni uhľohydrátov, striktne ich odlíšite od proteínov.

Rastlinné a živočíšne bielkoviny

Proteíny sú tvorené aminokyselinami, z ktorých osem sú nevyhnutné, dvanásť je vymeniteľné. Telo ich používa ako stavebný materiál: tvoria tkanivá, enzýmy, hormóny.

Potreba aminokyselín sa mení u ľudí s vekom. Proteíny získame z nasledujúcich potravín:

1. Vajcia, mliečne výrobky, mäso, ryby, droby, morské plody - živočíšne zdroje.
2. Orechy, strukoviny, pohánka, quinoa - zelenina.

Aký je rozdiel

V prírode neexistuje žiadny proteín, ktorý by obsahoval všetky potrebné aminokyseliny pre ľudí. Ale tí medzi nimi, ktoré sú medzi nepostrádateľnými, sa nachádzajú v živočíšnych zdrojoch bielkovín. Preto sú tiež nazývané úplné.

Ak budete jesť len zeleninu, telo produkuje nedostatok lyzínu.

Proteíny rastlinného pôvodu obsahujú oveľa menej esenciálnych aminokyselín a sú zložené predovšetkým z esenciálnych, ktoré naše telo dokáže syntetizovať nezávisle.

Optimálny pomer

V strave sa obvykle miešajú rastlinné a živočíšne bielkoviny. Táto kombinácia je 75% konzistentná s ideálnym proteínom, ktorý v prírode neexistuje. Napriek svojej podradnosti rastlinné bielkoviny obsahujú veľa živín a zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní organizmu. Optimálny pomer živočíšnych a rastlinných bielkovín je 60 až 40. V starobe je tento podiel lepšie revidovať v smere 50 až 50. V priemere by 55% živočíšnych bielkovín malo klesnúť na 45% rastlinných bielkovín.

Zoznam výrobkov s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie

V závislosti od spôsobu úbytku hmotnosti je množstvo bielkovinových produktov 60-90% stravy. Patria medzi ne:

1. Mäso. Ktokoľvek je povolený, ale je lepšie vybrať tie chudé, napríklad morčacie, kuracie, hovädzie, králičie a jahňacie.
2. Ryby, morské plody. Zvoľte odrody s nízkym obsahom tuku.
3. Vajíčka.
4. Mliečne výrobky bez cukru a sladidiel, menovite tvaroh, jogurt, kefír, ryaženka.
5. Tofu.
6. Huby. Ustrice huby, šampiňóny.
7. Strukoviny. Sójové bôby, hrášok, zelené fazuľky.
8. Orechy.

Pri výbere mliečnych výrobkov sa pozrite na tuk. Nemal by byť nulový, inak by nebol bielkovín trávený. Najlepší obsah tuku je najviac 5%.

Sacharidy na bielkovinovej strave

Samostatné verzie podobných techník predpokladajú úplné odmietnutie sacharidov. Sú to najefektívnejšie, ale nebezpečné potravinové systémy, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Nesmieme zabudnúť na hlavný nedostatok takejto výživy - bielkovina sa stáva jediným zdrojom energie a to je neprirodzené. Julia Vysotskaya, kuchár, hostiteľ programu Eat Doma.

Vyváženejšie bielkovinové diéty neznamenajú úplné odmietnutie sacharidov, rozdeľujú sa na škodlivé a prospešné. Prvé sú úplne vylúčené, druhá je čiastočne obmedzená.

Prečo nie úplne eliminovať sacharidy

Uhladenie uhľohydrátov na pozadí potravín s mimoriadne vysokým obsahom bielkovín vedie k ketóze - otrave rozkladom bielkovín.Na jednej strane núti telo získať energiu z nahromadeného tuku, na druhej strane - poškodzuje obličky, dokonca spôsobuje genetické poruchy.

Samotný proteín nie je určený ako hlavný zdroj energie pre ľudí. Toto vysoko bielkovinové jedlo dáva zaťaženie pečene a obličiek. (Marina Kopytko, výživár)

Ako ukázali nezávislé štúdie, diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov sú lepšie než prísne bielkovinové diéty. Hlavná vec - sledovať stravu a kvalitu potravín.

Požadované minimum

Pri značnej strate hmotnosti je minimálna hladina sacharidov pri výžive bielkovín asi 50 až 100 g denne. V tomto prípade je zníženie uvoľňovania inzulínu, tuky sú spálené.

Ak budete jesť viac ako 100 gramov sacharidov, musíte sa navyše aktívne venovať športu. Spotreba menej ako 50 gramov spôsobuje ketózu. Počas prvých dvoch alebo troch dní stravy je užitočné začať proces znižovania hmotnosti.

Čo sacharidy nemôže jesť počas stravovania

Bez ohľadu na metódu odbúravania bielkovín úplne odstráňte rýchle sacharidy: cukor, múku, škrob - a všetky výrobky, ktoré ich obsahujú. Patria medzi ne:

1. Sladkosti ako med, čokoláda, džem.
2. Pečenie, pekáreň a cukrovinky.
3. Cestoviny, akékoľvek cesto.
4. Občerstvenie ako čipy, kukuričné ​​vločky.
5. Okamžité obilniny, müsli, rezance.
6. Zmrzlina
7. Sladké bobule a ovocie, ako hrozno, rajčiak, banán.
8. Akékoľvek sušené ovocie.

Čo je povolené

Ak chcete zlepšiť metabolizmus, zrýchliť črevá v strave zahŕňajú zeleninu, minimálne množstvo obilnín, rovnako ako nesladené bobule, ovocie. Tieto potraviny prispievajú k nedostatku vitamínov, pomáhajú čistiť črevá, eliminujú negatívne účinky ketózy.

Zo zeleniny vyberte neškrobové. Môžu sa používať každý deň:

• všetky druhy kapusty
• zelené listy, špenát, rukolou,
• reďkovky,
• paradajky,
• uhorky,
• Bulharský korenie
• cuketa,
• baklažán,
• zeler,
• kvaka,
• cibuľa, cesnak.

Pred obedom môžete jesť 4-5 lyžičiek varenej pohánky, hnedej ryže alebo ovsenej vločky. Niektoré druhy bielkovinových diét umožňujú spotrebu celozrnného chleba v malých množstvách.

Kategorické odmietnutie akejkoľvek skupiny výrobkov nevyhnutne prináša negatívne dôsledky, pretože tu nie je pozorovaná jedna z hlavných zásad zdravého stravovania - rozmanitosť. Julia Chekhonina, kandidátka lekárskych vied, vedecký pracovník Ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied.

Jedzte ovocie a bobule pred obedom. Zahrnuté sú:

• nesladené zelené jablká
• citrusové plody ako pomaranče alebo grapefruity,
• kivi,
• ryža, jahody, čučoriedky.

Základné pravidlá

Na bielkovinovú stravu neškodí zdraviu, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

1. Väčšina stravy by mala byť proteín. Obsah kalórií - nie viac ako 1000 kcal.
2. Zmiešajte rastlinné a živočíšne bielkoviny v pomere 1: 1.
3. Navyše užívajte vitamínové a minerálne doplnky.
4. Dajte svojim svalom primerané zaťaženie, započítajte kalórie, nezabudnite piť vodu.

Režim pitnej vody

Otrava tela produktmi rozkladu bielkovín ovplyvňuje pleť, zhoršuje stav pokožky, vlasov, narušuje fungovanie vnútorných orgánov. Obličky sú nútené pracovať silnejšie v snahe odstrániť ketóny. Zvýšená strata tekutín. Aby ste ju doplnili, odporúča sa použiť aspoň jeden a pol litra čistej vody denne.

To uľahčí prácu obličiek, zlepší trávenie a pleť. Voda dodáva bunkám živiny, jeho dostatočný príjem je potrebný na posilnenie imunitného systému a udržanie tela v dobrom stave.

Existujú ďalšie metódy chudnutia, bezpečné: trite, prestanete jesť toľko a začnite sa pohybovať. Proteínová strava je extrémnejším spôsobom, ako schudnúť. Pavlo Bogachchi, ukrajinský odborník na výživu.

Počítanie kalórií

Nedostatok energie vedie k zníženiu hmotnosti. Preto dokonca aj na bielkovinových odrodách, odborníci odporúčajú počítanie kalórií. Ich počet by nemal prekročiť 1200 za deň.Hladenie nie je potrebné, pretože pocit hladu vzniká pri skokoch krvného cukru. V tejto strave je cukor vylúčený a proteín naopak dáva pocit sýtosti.

Ľudia začínajú hľadať pôžitok z jedenia, začnú hľadať serotonín. Chcú dostať serotonín cez jedlo. Toto je prvý dôvod na zvýšenie telesnej hmotnosti. Pierre Ducane, odborník na výživu.

Počítanie kalórií tiež prináša psychologické účinky. Spočiatku sa denný rituál môže zdať zdĺhavý, ale potom človek nadobudne nový zvyk do každodenného života, ktorý pomáha udržiavať tvar po návrate do bežnej stravy.

Zakázané produkty

Niektoré potraviny počas stravovania s bielkovinami sú úplne vylúčené z stravy. Okrem uvedených jednoduchých sacharidov je zakázané:

• polotovary
• rýchle občerstvenie
• konzervované potraviny
• údené mäso
• tučné mäso, ryby,
• alkohol,
• tučných mliečnych výrobkov
• škrobová zelenina ako zemiaky, repa, mrkva,
• kukurica, pšenica,
• omáčky ako majonéza, kečup, paradajková pasta.

Koľko sedieť na proteínovej strave

Odborníci na výživu neodporúčajú dlhodobo dodržiavať výživu bielkovín. To je plné vážneho zvýšenia hladín cholesterolu, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Opuch a upchatie obličiek produktmi rozkladu bielkovín spôsobuje celý rad nepríjemných ochorení.

Každý produkt nesie niečo pozitívne a niečo negatívne. Ak hovoríme o mäsiaroch, budú mať ochorenia súvisiace s obličkami: tvorba obličkových kameňov, poruchy metabolizmu vody a soli. Je to spôsobené tým, že telo, ktoré je peroxidované mäsovými výrobkami, ukladá soli, ktoré je ťažké odstrániť. Vladimír Parenago, dietetik.

Aby ste sa ochránili pred negatívnymi dôsledkami, nepodávajte strave dlhšie ako dva týždne raz za rok. Bezpečnejšia voľba je 7 dní. S týmto trvaním môžete stravu zopakovať za šesť mesiacov.

Expresná strava po dobu 3 dní

Za tak krátky čas sa môžete zbaviť 1 až 3 kilogramy. Diéta je vhodná pre tých, ktorí sa chcú postaviť pred dôležitou udalosťou, obnoviť postavu po sviatkoch alebo športovať "sušením".

Na rozdiel od dlhších možností, táto strava je dosť prísna: okrem bielkovín, niektoré non-škrobové zeleniny sú povolené a len surové. Môžete jesť viac ako trikrát denne.

Držte sa nasledujúcej ponuky:

1. Na raňajky - varené vajce.
2. Na obed - 150 gramov 5% tvarohu.
3. Večera - varené chudé ryby alebo kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
4. Občerstvenie nie je poskytované. Medzi jedlami môžete piť čistú vodu, zelený čaj.

Sila v týchto dňoch nestačí. Trávenie bielkovinových potravín vyžaduje veľa energie. Na pozadí hladovania glukózy, metabolizmus spomaľuje, telo sa snaží nejako vyrovnať sa s produkciou produktov rozkladu proteínov. Preto nemusíte v týchto dňoch plánovať tréning v posilňovni alebo zvýšenú intelektuálnu aktivitu.

Proteínová expresná strava sa neodporúča pre ľudí s ochorením obličiek.

Akýkoľvek spôsob straty hmotnosti proteínov sa považuje za účinný, pretože vedie k rýchlemu a relatívne pohodlnému úbytku hmotnosti. Dlhodobé diéty majú niekoľko kontraindikácií. Ale päť dní na príjem bielkovín nebude robiť veľa škody. Počas tejto doby môžete stratiť priemerne 5 kilogramov nadváhy.

V tento deň sa uistite, že pili pol až dva litre čistej vody. Napíšte prvý pohár na prázdny žalúdok, pol hodiny pred raňajkami. Dodržujte všeobecné pokyny pre bielkovinové diéty. Jesť čiastočne: aspoň šesťkrát denne.

Napriek krátkodobej diéte, v prípade výskytu ochorenia pečene, obličiek, srdca, poraďte sa so svojím lekárom pred použitím.

Týždenné trvanie je najúčinnejšie, pretože telo má možnosť prispôsobiť sa novej diéte. Odporúčania sú rovnaké. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je dodatočné používanie vlákien: zelenina, neškrobová zelenina, povolené ovocie.Ak budete dodržiavať všetky pravidlá týždňa, môžete stratiť až 7 kg nadváhy.

10 dní

Nie menej efektívne je technika, navrhnutá na 10 dní. V závislosti od počiatočných údajov počas tejto doby môžete stratiť 10-12 kg. Navyše, hmotnosť je dôsledkom tukových usadenín a nie svalového tkaniva. Čím je človek úplnejší, tým väčšia je strata hmotnosti.

Rovnako ako iné metódy, táto strava zahŕňa odmietnutie tuku, sladké, údené. Je potrebné dodržiavať režim pitnej vody.

Ďalšia motivácia vydržať počas desiatich dní je daná denným vážením a udržiavaním kalendára straty hmotnosti.

Za 14 dní

Aby dlhodobá strava nepoškodila fyzické zdravie a nervový systém, niektoré techniky naznačujú, že jeden týždeň sacharidov týždenne, keď môžete jesť rýchle sacharidy. Iné diéty naznačujú striedanie proteínových a uhľohydrátových dní, kedy môžete jesť len schválenú zeleninu, obilniny, bobule.

Správne jesť mäso so zeleninou je najlepšie. Julia Chekhonina, kandidátka lekárskych vied, vedecký pracovník Ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied.

Tento režim spomaľuje úbytok hmotnosti, ale znižuje zaťaženie vnútorných orgánov. Ak je bolesť v obličkách, musíte okamžite zastaviť výživu a vrátiť sa k normálnej strave.

Strava dlhotrvajúcej technológie chudnutia sa odlišuje od bežných bielkovinových diét. Napríklad populárny oranžový proteínový potravinový systém je navrhnutý na 4 týždne. Prvé jedlo nevyhnutne zahŕňa dve varené vajcia s polovicou grapefruitu alebo pomaranča. Druhá časť citrusov jesť počas obeda.

Ak lekár a zdravotný stav vám umožní dodržiavať striktné "sušičky" bielkovín, potom počas 4-týždňovej straty hmotnosti nezabudnite zorganizovať si jeden týždeň s jedným uhľohydrátom.

Efektívna strava - to neznamená rýchlo.

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, ale len málo ľudí si myslí o dôsledkoch. Existujú stravy, na ktorých kilogramy nielen "odídu", ale dokonca "utiekli". Osoba stráca váhu, objem, ale telo nemá čas na drastické zmeny. Výsledkom je podkopanie zdravia, s veľkou počiatočnou hmotnosťou, môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najefektívnejšia strava na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Časté chyby chudnutie ľudí:

1. Zníženie kalórií na kritické indikátory. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, váha sa rýchlo znižuje, ale ak dôjde k nedostatku energie, čoskoro sa očakáva stagnácia, telo začne pracovať v úspornom režime.
2. Vylúčenie tuku. Môžete jesť jednu kapustu alebo piť nízkotučné jogurt. Hmotnosť zmizne, ale s ňou začnú vypadávať vlasy, nechty sa zhoršia, objavia sa problémy s kožou, ženský cyklus zlyhá. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
3. Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k prerušeniu. Ak sa vám podarí prejsť stravou až do konca, potom potom bude ťažké odolávať. Je potrebné zmeniť správanie sa kŕmenia a pripraviť chutné jedlá z produktov povolených systémom.

Mnohí zasahujú do morálneho mučenia. Ak chcete schudnúť, ani najefektívnejšia strava nestačí. U žien sa nálada zhoršuje, bolesti hlavy a slabosť. Nemôžete brať stravu ako tragédiu alebo depriváciu. Nech je to radostná cesta ku harmónii a tvaru sny, jednoduché a žiaduce.

Dieta Kim Protasov, alebo Protasovka

Jedná sa o jedno z najefektívnejších a osvedčených stravovacích postupov, ktoré vám nielen umožňujú schudnúť, ale aj veľa výhod. Po "ripaní" je ľahké prejsť na správnu výživu, hmotnosť bude naďalej klesať a názory na jedlo a vkus sa budú meniť. Tento systém používa veľa surovej zeleniny, čo vedie k čisteniu čriev, zlepšuje stav pokožky a odstraňuje vodu z tela.

Podstata stravy Kim Protasova:

1. Počas prvých 2 týždňov sa spotrebuje denne 1400 g surovej zeleniny, 3 zelených jabĺk, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sú takmer 5% tuku.
2. Od 3 do 5 týždňov namiesto 300 g mliečnych výrobkov sa používa rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Výber jemných spôsobov pečenia bez oleja.
3. V strave musíte vypiť aspoň 2 litre vody, čo zvýši účinok rastlinných vlákien, prispieva k čisteniu tela, úbytku hmotnosti.
4. Boj trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú robiť "výstup", ktorý bude rovnaký ako trvanie stravy. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. V týchto 5 týždňoch pokračuje strata hmotnosti.

Celková strava môže stratiť 5 až 15 kg. Všetko závisí od pôvodných údajov. Objemy ide veľmi dobre. Túto techniku ​​nemôžete používať častejšie 1 krát za 6 mesiacov, je lepšie ročne prerušiť, aby telo malo čas na zotavenie.

Kontraindikácie: ochorenia gastrointestinálneho traktu, tehotenstva, dojčenia.

Zaujímalo by ma: Kim Protasov je fiktívny názov a neexistuje takýto odborník na výživu. Tento pseudonym sa stal novinárkou z časopisu v deväťdesiatych rokoch minulého storočia, ktorý uverejnil metódu, ktorá je stále populárna.

Diéta pre lenivých

Jedná sa o najúčinnejšiu, bezpečnú stravu, ktorá sa nedávno stala populárnou. Skutočnosť, že po jedle nemôžete piť, mnohí ľudia vedia. Tekutina zriedi žalúdočnú šťavu, inhibuje trávenie, narúša absorpciu živín. Prečo tieto informácie nevyužijete! Pri správnom prístupe k použitiu kvapalnej hmotnosti dôjde rýchlo, bez námahy a poškodenia tela.

1. Všetka voda je pred jedlom opitá. 20 minút pred hlavným jedlom a bezprostredne po prebudení sa vyžaduje 400 ml kvapaliny.
2. Po jedle podľa pravidiel nemôžete piť 2 hodiny alebo aspoň hodinu, ak sa použije ľahké jedlo. Počas tejto doby musia byť trávené.
3. Pre účinnú stratu hmotnosti je žiaduce vylúčiť vysokokalorické, mastné, sladké jedlá a nejednúť 3 hodiny pred spaním.

Chytanie nielen v zrýchlenom trávení potravín. Voda napĺňa žalúdok, porcie sú nedobrovoľne znížené, čo znižuje denné kalórie. Stane sa tiež nemožné jesť slané, sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. V čase strava je zabudnúť na šálku kávy s cukrovinkami alebo koláč. Dodatok možno jesť až po určitom čase.

Prísne monodiet

Touto metódou sa môžu používať iba živočíšne a rastlinné bielkoviny. Vylúčené sú všetky sacharidy, vrátane neškrobovej zeleniny. Môžete piť nesladený čaj alebo kávu. V deň, kedy potrebujete piť aspoň dva litre čistej vody.

Najpresnejšie monodiet. Pondelok - vezmeme vajcia. Utorok - varenie. Streda - čistá. Štvrtok - konzumujte bielkoviny. Piatok - jesť žĺtok. Sobota, nedeľa - dni pôstu.

Taká strava - skutočná rana do obličiek. Preto sa dodržiava krátkodobo, výhodne nie viac ako tri až päť dní.

Pohánka diéta

Ďalšou najefektívnejšou stravou, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale pri zohľadnení základných pravidiel. Základom stravy - pohánka kaše, varené vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný dostupný a užitočný produkt pomáha vyčistiť telo, dobre vyživuje a potláča pocit hladu. Ale len tí ľudia, ktorí naozaj milujú pohánky, si musia vybrať tento systém.

1. Systém na 1-3 dni. V skutočnosti je to pôstná strava. Počas celej doby sa používa kaša bez soli. Telo zbavuje prebytočnú tekutinu, znižuje objem, vylučuje črevá, normalizuje stolici.
2. Týždenná strava. Existuje veľa možností. Do pohánky môžete pridať zelené jablká, kefír, čerstvú zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je jednoduchšie prenášať.
3. Pohánková strava po dobu 14 dní. Okrem čistenia a odstraňovania nadbytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele.Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých uskutočneniach sa nachádza kuracie prsia.

Strata hmotnosti závisí priamo od trvania zvolenej metódy. Za 1-3 dni, kým sa zbavíte nadbytočného tuku, nebude fungovať, iba voda odíde, ale to môže byť dobrý začiatok pre zníženie hmotnosti alebo kontrolu, či je systém vhodný. Za 2 týždne je ľahké strata 4-7 kg. S riadnym návratom k normálnej výžive sa nevrátia späť.

Kontraindikácie: tehotenstva, gastrointestinálnych ochorení, nedostatku vitamínov, intolerancie na hlavný produkt.

Dyukana diéta

Jeden z populárnych bielkovín diéty, ktoré v krátkom čase pomáha stratiť obrovské množstvo váhy. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky predpisy a neodchýliť sa od pravidiel. Táto technika je založená na biochemických procesoch v tele. Každé drobné porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie, poškodiť.

V systéme sú 4 etapy s jasne definovanou sekvenciou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej stránke. Povinná zložka stravy v celej strave - to sú ovsené otruby. Z druhej etapy môžete pridať pšeničné a ražové vlákno, ale podľa povolených noriem.

Podstata etáp Dukanskej diéty:

1. Attack. Krátka etapa trvajúca až 7 dní, vypočítaná individuálne. Základom stravy je 72 bielkovinových výrobkov. Táto fáza je určená na stratu tekutín a rast motivácie, môže trvať až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Striedanie. Hlavná etapa stravy, ktorá spaľuje tuky. Do proteínov sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu v zložení, dni sa striedajú. Trvanie tohto obdobia sa môže pohybovať od niekoľkých týždňov až do roka a ešte viac na požadovanú hmotnosť.
3. Konsolidácia. Chlieb, ovocie, syr sa pridávajú do základnej kŕmnej dávky. Toto obdobie vám umožní prejsť na bežnú stravu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizácie. Jeden deň v týždni - proteín štvrtok. Sledujte stravovanie v prvej fáze. Okrem toho sa otruby používajú denne.

Počas celého obdobia stravovania musíte vypiť vitamíny. Povolené používať náhradky cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky by mali byť bez tuku, rovnako ako mäso. Jedná sa o jednu z mála diét, ktoré vám umožňujú jesť párky, krabové tyčinky, konzervované potraviny, ale všetky produkty musia spĺňať požiadavky stravy, nemajú zakázané korenie, cukor, prekračujú určitý prah tuku.

Je to dôležité! V strave, veľa jemností a nuansy, systém vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Ducane dôrazne odporúča čítať jeho knihu, ktorá objasní. Môžete sa tiež oboznámiť so systémom na oficiálnej webovej stránke.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy, deti a starnutie. Táto strava vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom.

Proteín-vitamín

Metóda zahŕňa striedanie proteínov a vitamínových produktov. Napríklad na raňajky môžete jesť 150 gramov tvarohu a po 2,5 hodinách - zeleninový šalát alebo jablko. Samostatné jedlo urýchľuje proces trávenia, urýchľuje metabolizmus, vďaka čomu človek stráca rýchlejšiu hmotnosť.

Jedlá by mali byť zlomkové, každé 2-2,5 hodiny. Z dôvodu krátkych intervalov sa nestane hlad. Nasýtenie tela bielkovinami a vitamínmi zabezpečuje bežný priebeh všetkých životných procesov.

Diéta je navrhnutá na 10 dní. Ak je to žiaduce, čas môže byť znížený.

Kefírová diéta

Táto diéta pomôže schudnúť veľmi rýchlo, používa ju mnoho známych ľudí. Za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj iné možnosti, ktoré sa líšia v trvaní. Vždy si môžete "vyskúšať" stravu tým, že urobíte pôst deň na kefír.

Podstata stravy s kefírmi:

1. Základ stravy - kefír nízky alebo stredný tuk, ale nie viac ako 2%. Za deň je potrebné použiť od 1 do 2 litrov.
2. Výživa je zlomková, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho produktu naraz, odporúča sa používať sklo každé 2-2,5 hodiny.
3. Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu, rezervy je potrebné doplniť.

Okrem klasickej kefírovej stravy existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohov, pohánky, zeleniny alebo rôznych druhov ovocia. Všetci majú svoje vlastné pravidlá, líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú viac potravín v strave ako krátke metódy až na 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek ochorenia tráviaceho traktu, rachity, reumatizmus, dna, intolerancia kefírov, vek detí, tehotenstvo a laktácia.

Princípy rýchleho úbytku hmotnosti na bielkovinách. Znížte hmotnosť o 7 kg za 7 dní

toto systém úbytku hmotnosti je založený na zvyšovaní spotreby potravín obsahujúcich proteíny a znížení množstva potravín s tukami, sacharidmi. S touto výživou telo trpí nedostatkom látok potrebných na doplnenie energie z potravy a začína používať rezervné zásoby tela, t.j. tukové usadeniny.

Základné princípy:

1. V strave musí byť najmenej 60% výrobkov obsahujúcich proteín.
2. Tuky a sacharidy prakticky nepoužívané pre potraviny.
3. Povolené niektoré druhy ovocia, zeleniny, čím je ponuka tohto systému vyváženejšia.
4. Okrem špecifickej schémy napájania, musí byť fyzická námaha.
5. Proteínové diétne menu pre veľmi rýchlu chudnutie pozostáva z produktov, ktoré eliminujú hlad. a potreba neustáleho snackingu, pretože ich absorpcia v tele je pomalšia.
6. Jedlá by mali byť 5-6 jednorazové v intervaloch najviac 2,5-3 hodín.

Je dôležité si pamätať! Pred začatím cvičenia po dobu 30-40 minút sa uistite, že piť proteínový chlieb. V opačnom prípade, podľa profesionálnych kondičných inštruktorov, výhody a schopnosť vytvoriť krásnu úľavu, sa zmení na potenciálnu hrozbu pre zdravie.

Povolené proteínové produkty na rýchlu stratu hmotnosti

Rýchla bielkovinová strava by mala zahŕňať:

• stravovacie mäso (hovädzie, kuracie, morčacie). Bravčové a jahňacie je lepšie vylúčiť zo zoznamu výrobkov, pretože tieto druhy mäsa sú pomerne mastné a znižujú účinnosť stravy,
• odrôd rýb s najnižším obsahom tuku (treska, losos, tuniak, pollack, ružový losos) a morské plody (s výnimkou lastúr);
• vajíčka,
• tvrdé syry nízky obsah tuku (vrátane tofu),
• mliečne výrobky a mliečne výrobky 3% -5% (vrátane tvarohu, jogurtu, kefír atď.),

Proteínová diéta pre chudnutie: jeho ponuka je založená na zvýšenej spotrebe bielkovín.

čerstvé pomarančové a jablkové šťavyrovnako ako domáce nesladené bobule kompoty, ovocné nápoje. Prírodné šťavy by mali byť zriedené jeden k one s non-sýtená voda,

Dôležité vedieť! Odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať potraviny s nulovým obsahom tuku, pretože pre normálne fungovanie telo potrebuje tuky. Preto, ak budete postupovať podľa stravy, nemali by ste kupovať, napríklad 9-18% tvarohu, ale 5% - na uspokojenie potreby tukov, nebude mať vplyv na vaše zdravie a váhy.

Výhodou systému je 7 kg. po dobu 7 dní je, že nemusíte trpieť pocitmi hladu a zlého zdravia.

Nasledujúce produkty sú prísne zakázané:

• sladkývRÁTANEsladkosti, čokoláda, koláče, zákusky, zmrzlina, sladké ovocie a hotové ovocné šťavy,
• múkavRÁTANE chlieb, cestoviny, pečivo,
• zemiaky (v akejkoľvek forme)
• salámy, Klobásy,
• rýchle občerstvenie a polotovarov
• maslo a iných tukov,
• alkohol,
• cereálie,
• soľpretože zachováva tekutinu v tele.

Pre sladký zub môže obsahovať bielkovinové diéty pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti 1-2 črepy tmavé čokolády (najmenej 70%) 1-2 krát týždenne.

Proteínové nápoje pre rýchlu stratu hmotnosti

Ako večeru, ako aj pri ťažkej fyzickej námahe bude užitočné proteínové alebo proteínové koktaily. V športových predajniach a stravovacích oddeleniach nájdete hotové nápoje alebo prášky, ktoré je potrebné riediť. Tieto koktaily sa však môžu pripraviť doma.

Ako základ môže slúžiť:

• stále voda
• nízkotučné mlieko,
• nízkotučné jogurt,
• kefír,
• Rjazenka mlieko.

Kurací a kuracie vajcia môžu pôsobiť ako proteínová báza., rovnako ako 5% tvaroh. A v záverečnej fáze sa pridajú zelené alebo bobule.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že ide o proteínovú stravu pre veľmi rýchlu chudnutie, ktorej ponuka nemôže obsahovať žiadne sladidlá vrátane cukor a med

Niektoré užitočné recepty na bielkovinové nápoje:

1. Vanilkový koktail, Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mliečneho + vanilínového / vanilkového extraktu.
2. Farm koktail Recept: 150-200 ml mlieka a dve kurča (4 prepelice) vajcia + petržlen alebo kôpor.
3. Energetická výživa koktail, Recept: 100-150 ml mlieka a jedno kurča / dve prepelice) + 10 g mäty + 10 g mletej kávy.

Pravidlá varenia: Je potrebné zmiešať mixér so zložením nápoja a pridať každú zložku podľa receptúry.

Možnosť rýchlej stravy na bielkovinových potravinách po dobu 3 dní

Pre rýchlu stratu hmotnosti o niekoľko kg za 3 dni je najprísnejší recept na bielkovinovú stravu. Avšak odborníci na výživu varujú, že diéty určené na rýchlu stratu hmotnosti, je ťažké ich udržať a môžu byť tiež škodlivé pre ľudské telo.

Pri použití tejto diéty musíte byť istí, že nie sú žiadne problémy so srdcom, krvnými cievami, gastrointestinálnym traktom a inými orgánmi.

Dôležité vedieť! Sedieť na rýchlej bielkovinovej strave môže byť nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože Táto schéma napájania nie je vyvážená.

Hlavným pravidlom je piť veľa tekutín, nesladené bylinné čaje.

Menu pre všetky 3 dni je štandardné:

1. Na raňajky (v dopoludňajších hodinách) môžete jesť 1 vajce, varené, ako sa vám páči, jednoducho netierajte maslo.
2. V polovici dňa na obed, a na konci večera na večeru je povolené konzumovať 150-200 g tvarohu (3-5%) a čaju (môže byť nahradený kávou, ale bez cukru).
3. Jedlá v tejto vysokorýchlostnej strave - trikrát denne s intervalom troch hodín. tj tri hodiny po raňajkách, večeri a po troch ďalších - večeri. Akékoľvek občerstvenie je zakázané, iba čistá voda.

Na rozdiel od týždennej možnosti, s 3-dňovou diétou nie je povolená fyzická aktivita.

Ďalším veľmi dôležitým vyhnúť sa blitzovej strave. Je potrebné pomaly zvyšovať počet spotrebovaných kalórií., rovnako ako postupne zavádzať nové produkty, počnúc zeleninou, ovocím a mäsom, a až potom - všetko ostatné.

táto bielkovinová strava pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti, menu, ktoré nemôže obsahovať žiadne sladidlá vrátane cukor a med

Musíte pamätať! Ak sa počas výživy objaví závrat, nevoľnosť, slabosť, musíte okamžite zastaviť stravu a vrátiť sa k staršej diéte. A najlepšie zo všetkých, pred začatím stravovania, konzultujte s lekárom.

Príčiny prírastku hmotnosti

Hlavným princípom straty hmotnosti - musíte minúť viac kalórií, ako konzumujete s jedlom denne. Konkrétne čísla sú individuálne, závisia od vašej fyzickej aktivity, hmotnosti, veku, výšky. Odborníci tvrdia, že 30-ročný muž potrebuje asi 2 000 kalórií denne. To stačí na zníženie tohto čísla, aby ste začali strácať váhu.

Aký je dôvod na zvýšenie telesnej hmotnosti? Možno nebudete môcť:

• Distribúciu bielkovín, tukov a sacharidov v každodennej strave. To znamená, že musíte jasne pochopiť, čo môžete jesť na raňajky a čo na večeru.
• Vyberte si produkty. Je lepšie nakupovať výrobky, ktoré boli podrobené minimálnemu spracovaniu (napríklad mäso namiesto mletého mäsa).
• Zbaviť sa nadváhy stravou je iracionálne bez športu. Iba súbor opatrení vám umožní získať štíhle, ale zároveň tónované telo.

Perfektné menu

Vlastné varenie vám umožňuje kontrolovať počet kalórií a ich obsah tuku. Než zvážite efektívne diéty, ktoré nepoškodzujú telo, je dôležité naučiť sa, ako vybrať správne produkty.

• Nahradíme polotovary a uskladňujeme náplň čerstvým mäsom. Nezáleží na tom, čo to je, droby, bravčové mäso alebo hydina, hlavnou vecou je prirodzenosť.
• Údené produkty by mali byť vylúčené. Morské plody a ryby by mali byť čerstvé.
• Strava by mala byť naplnená sezónnym ovocím, bobuľami, zeleninou a čerstvými zeleňami. Mrazené a konzervované potraviny sú však vylúčené.
• Žiadne mliečne a fermentované mlieko s prísadami, len prirodzené a s krátkou trvanlivosťou.
• Prílohy sa nahradia obilninami, ktoré vyžadujú varenie.
• Je rozumnejšie vyplniť šalát nie s majonézou, ale s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. Kečup by mal byť nahradený sójovou omáčkou.
• Vyvarujte sa pečenia, sladkostí a cukru. Chceš niečo chutné? Venujte pozornosť horkej čokoláde, želé, marshmallow, marshmallow.
• Biely chlieb by mal byť nahradený celozrnnou alebo celozrnnou múkou.
• Z nápojov - vylúčte alkohol a instantnú kávu, prírodná káva a zelený čaj sú povolené.

Dosť na to, aby ste dodržali tieto odporúčania, a zmena stravy nevyhnutne povedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Ale ak potrebujete rýchle výsledky, efektívne diéty bez poškodenia tela vždy pomôžu.

Všeobecné pravidlá

Koncept bielkovinovej diéty, niekedy nazývanej bielkovinovou stravou, je kolektívny vo vzťahu k mnohým existujúcim diétnym režimom na zníženie hmotnosti, ktoré sú zjednotené všeobecným princípom výživy - maximálnym obsahom bielkovín (bielkovín) a minimom sacharidov a tukov v strave.

Účinok získania svalovej hmoty a jednorazového zníženia telesného tuku, ktorý je vlastný proteínovým potravinám, sa zistil už dávno. Späť v devätnástom storočí bola publikovaná prvá kniha v Európe, ktorá hovorila o výhodách výživy s vysokým obsahom bielkovín spolu s aktívnymi triedami telesnej výchovy. Neskôr sa dodržiavanie stravovacích režimov bohatých na bielkoviny stalo bežnou praxou profesionálnych športovcov, pretože zvýšená potreba tela pre proteíny, ktoré aktívne prispievajú k rastu svalovej hmoty, sama osebe nútila zmeniť obvyklú výživu. Avšak v pomere k nárastu príjmu bielkovín začalo množstvo jedlých tukov a sacharidov klesať, čo bolo príčinou prirodzeného poklesu tukového tkaniva v tele.

Predpokladá sa, že lekár zaviedol do modernej stravovacej bielkovinovej výživy na úbytok hmotnosti. Atkins a Ducan, a neskôr, podľa ich príkladu, boli vyvinuté Kremeľská diéta, Dikul diétu a iné podobné v zásade podobe spôsobu výživy od odborníkov na výživu z rôznych krajín, sa rozšírili veľmi široko a zaslúžili si značnú popularitu medzi veľkým počtom, väčšinou milovníkov mäsa. Zdá sa, že dnes je už všetko známe o bielkovinovej strave za zníženie telesnej hmotnosti, ale v praxi neexistuje žiadna otázka o vhodnosti a bezpečnosti dodržiavania tejto metódy strate hmotnosti.

V komunite odborníkov na výživu sa vyskytujú nezhody o tom, ktorá bielkovinová diéta je najefektívnejšia, koľko môžete "sedieť" maximálne na bielkovinových potravinách, ako nebezpečná je taká diéta, koľko môžeš schudnúť, ak ju budeš dodržiavať a ktorá diéta bude lepšia: proteín alebo uhľohydrát, stále existujú.Väčšina z nich má tendenciu sa domnievať, že je potrebné vybrať metódy na riešenie obezity čisto individuálne pre mužov a ženy, berúc do úvahy všetky charakteristiky životného štýlu jednotlivca od jeho zdravotného stavu po počiatočnú telesnú hmotnosť, psychologický postoj a ukončenie potravinových preferencií a finančných možností , Existujú však aj tí, ktorí považujú systém na chudnutie bielkovín za jediný správny a skutočne účinný, ktorý netoleruje žiadnu kritiku ani diskusiu, čo v skutočnosti nie je vždy pravdivé.

Napriek všeobecným pozitívnym hodnoteniam by ste nemali považovať stravu s bielkovinami za ideálnu metódu straty hmotnosti, ktorá vám poskytne príležitosť jesť chutné a uspokojujúce a zároveň vám umožní dôsledne a efektívne strácať tie extra libier. V skutočnosti boli pôvodne tieto výživové výživy vyvinuté presne lekármi a neboli určené pre každého, aby sa rozlúčil s nežiaducou nadváhou.

Napríklad vysoko bielkovinové diétne menu od výživu a slávneho kardiológu. Atkins bol vytvorený pre pacientov s nadváhou, ktorí trpia rôznymi patológiami kardiovaskulárneho systému, pre ktorých bola potreba zníženia telesnej hmotnosti jednou z najdôležitejších úloh, pretože obezita mnohokrát zvýšené riziko trombóza, srdcový záchvat a iné život ohrozujúce komplikácie.

proteín Dyukanova strava, ktorá sa neskôr stala rekordným obchodným podnikom v histórii výživy, bola vyvinutá aj pre ľudí s významným obezita a bol umiestnený autorom ako potenciálne nebezpečný pre zdravie, čo však možno povedať o všetkých stravovacích režimoch s nevyváženou výživovou stravou.

Doktor Ducan odporučil pacientom, aby konzumovali potravu bohatú na bielkoviny prevažne v prvom najagresívnejšom období diéty nazvanej "Útok". Pri primeranom hodnotení rizík takejto strave Pierre Ducane poznamenal, že ak existuje nadmerná tuková masa tela, je možné dodržiavať stravu s vysokým obsahom bielkovín najviac na päť dní, pretože počas tejto doby takáto strava prinesie menšie poškodenie zdravia v porovnaní s dennými vedľajšími účinkami obezita, Počas zvyšku stravy lekár nevyhnutne odporúča, aby vstúpil do stravy dostatočným množstvom sacharidov a jesol otruby každý deň, ktorého štruktúra je tiež takmer úplne karbohydrát.

Autori slávni v jeho čase Kremeľská diéta prepracovali zásady stravy s terapeutickým proteínom pre seba a umožnili svojim pacientom v neobmedzených množstvách používať nielen výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ale s vysokým obsahom tuku, ktorých zoznam bol pomerne dlhý a zahŕňal spracované syry, rôzne salámy a dokonca aj sardinky.

Nasledujúce Kremeľská diéta Objavili sa stravovacie režimy, odporúčajú sa tým, ktorí chcú schudnúť, čo najviac znížiť množstvo konzumovanej zeleniny a takmer úplne odmietajú jesť ovocie, obilniny a iné výrobky, ktoré sú pôvodne spojené s bielkovinovou stravou. Preto mnohí ľudia vytvorili nerozumný názor, že tieto uhľohydrátové potraviny nie sú v súlade s pravidlami výživy bielkovín a môžu len spôsobiť ujmu. V skutočnosti by prospech a poškodenie uhľohydrátov pri zachovaní bielkovinového menu malo byť z hľadiska zvolenej diéty zvážené z hľadiska trvania a na základe toho možno dospieť k záveru, že jedlo sprevádzajúce hlavnú zložku stravy je škodlivé alebo naopak.

Potravinové makroživiny

basic macronutrients - látky, ktoré pochádzajú z potravín vo veľkom množstve, bez ktorých je v zásade životne dôležitá činnosť ľudského tela, Wikipedia definuje bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré samostatne alebo kolektívne vykonávajú mnoho dôležitých funkcií.V tomto trojitom proteine ​​je druh "stavebného materiálu", ktorý konštruuje prakticky všetky bunky tela. Sacharidy zohrávajú úlohu zdroja energie pre telo a tuky sú základným prvkom správneho fungovania. ľudského endokrinného systému.

Vyvážený príjem všetkých týchto makronutrientov z vonkajšej strany je pre ľudské telo nevyhnutný pre jeho každodenné adekvátne fungovanie av prípade vnímateľného nedostatku alebo prebytku jedného z nich dochádza k nepravidelnosti jeho práce. Napríklad nadbytok bielkovín spôsobuje nadmerné namáhanie pečene a obličiek a produkuje ich nestrávené zložky toxíny a upchať črevá.

Množstvo tuku je plné narušenia mnohých metabolických procesov a prebytok uhľohydrátov, ktoré sa nevyčerpajú vo forme energie, vedie k tvorbe tukových usadenín, a teda k sérii telesnej hmotnosti. Druhý model bol dôvodom neopodstatneného názoru, že zníženie príjmu uhľohydrátov z potravy je sprevádzané poklesom hmotnosti a najlepšou alternatívou k tomuto makronutrientu je prirodzene proteín. Ako súčasť proteínovej diéty je potrebné venovať osobitnú pozornosť proteínom a uhľohydrátom.

Proteín v potravinách

Bielkoviny alebo bielkoviny vstúpia do tela hlavne z potravinárskych výrobkov spotrebúvaných ľuďmi, ktoré sú rozdelené na potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Spravidla denný príjem bielkovín pre dospelého, ktorý vedie fyzicky aktívny životný štýl, sa pohybuje od 100 do 150 gramov.

Základné zdroje živočíšnych bielkovín, ktoré obsahujú celý rad nevyhnutných pre telo aminokyselín, sú: mäso zvieraťa, ryby a morské plody, hydina a jej vajcia, mliečne výrobky. Pre vegetariánov, ako aj ľudí, ktorí sledujú terapeutické diéty bez mäsa alebo potrebujú bielkovinové potraviny v pôste, môžu byť základnými dodávateľmi týchto makroživín: sójové výrobky, strukoviny, rôzne obilniny, orechy a niektoré ďalšie rastlinné potraviny, ktoré je potrebné kombinovať s účel kompletného proteínu, ktorý poskytuje telo

Vysoko bielkovinové jedlá

Niektorí vedci a odborníci na výživu uprednostňujú rastlinné bielkoviny, keďže sa domnievajú, že ich spotreba znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zápalových ochorení čriev a niektorých ďalších vážnych chorobných stavov vrátane onkológia hrubého čreva. Sú presvedčení, že taký preventívny účinok rastlinných proteínov na ľudské telo je možný kvôli ich zníženej koncentrácii v plazme. inzulín a "zlé cholesterol»A odporúčame, aby v súlade so všetkými diétami stravy držali vyvážené menu.

Je to dôležité!Treba mať na pamäti, že živočíšne bielkoviny vo výžive dietetickej výživy sú v skutočnosti úplne absorbované (v rozmedzí 92 až 98%) a proteíny rastlinných potravín sú spracované približne o 60-80%.

Nižšie je uvedená tabuľka najpopulárnejších potravín živočíšneho a rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú veľa bielkovín (v pomere 100 g / g).

druh

Rôzne proteínové diéty na rýchlu stratu hmotnosti sú dobré, pretože zaručujú značné zníženie hmotnosti v krátkom čase. Ich hlavným princípom je konzumácia prevažne bielkovinových potravín. V rôznych variantoch sú povolené prísady uhľohydrátov alebo tukov. Odborník v oblasti výživy vám poradí, ktorý typ hladového úderu je pre vás správny.

1. Najefektívnejšia bielkovinová strava je klasická (tradičná), keď sa v strave nachádza veľa bielkovín s pridaním malého množstva uhľohydrátov.
2. Striktívna bielkovinová strava: iba proteín + zníženie objemu porcií v porovnaní s klasickou schémou.
3. Proteín-vitamín: + ovocie, zelenina, bobule.
4. Bielkoviny a tuky: + tuky.
5. Proteín-zelenina: + zelenina.
6. Proteínové sacharidy: + uhľohydráty.
7. Ovocie a bielkoviny: + ovocie.

Každá bielkovinová strava pre rýchlu stratu hmotnosti je ideálna pre tých, ktorí majú strach z hladu. Strata hmotnosti sa vyskytuje bez tohto nepríjemného pocitu, pretože telo dostáva dostatočné množstvo živín. Anorexia s takýmto systémom by sa nemala obávať, pretože bielkovina nedovolí atrofii svalov. Naopak - dať im krásny tvar. Ale ako dôjde k procesu znižovania hmotnosti? Kvôli čo?

Prostredníctvom strán histórie. Prvýkrát bol potravinársky proteín v roku 1728 izolovaný spoločnosťou Proust, zatiaľ čo rozkladal tvaroh a syr.

Akcia na tele

Nie je pochýb o účinnosti bielkovinovej stravy, pretože jej mechanizmus účinku na chudnutie organizmu bol študovaný a vedecky dokázaný. Takýto potravinový systém spúšťa procesy v tele, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti.

1. Tuky a sacharidy nevstupujú do tela a začína vyvíjať svoje tukové rezervy na bokoch, bruchu, zadok (pre ženy to sú najproblematickejšie miesta).
2. Absorpcia proteínov vyžaduje veľa energie, čo prispieva k spaľovaniu podkožného tuku.
3. Proteínové potraviny zvyšujú tvorbu tepla, urýchľujú metabolické procesy, ktoré podporujú úbytok hmotnosti.

Takže ak potrebujete rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia, účinná bielkovinová strava je pre vás k dispozícii. Vyberte si ten typ, ktorý najlepšie vyhovuje zo zdravotných dôvodov a preferencií chuti, zoznámte sa so zoznamom produktov - a rozlúčte sa s týmito extra kilo!

To je zaujímavé! Proteíny živočíšneho pôvodu sú absorbované ľahšie ako tie isté látky, ale rastliny.

jedlo

Prvá otázka, ktorú je potrebné vyriešiť pre seba, zvoliť tento typ chudnutia, je to, čo možno konzumovať na bielkovinovej strave a ktoré výrobky sú prísne zakázané. To bude do značnej miery závisieť od možnosti hladovku. Ale ako základ vždy dodržujte nasledujúce zoznamy.

Zakázané produkty

Vždy máte k dispozícii zoznam potravín, ktoré sú zakázané na bielkovinovú stravu:

• sladké šťavy, alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým,
• tuky: maslo, masť, smotana,
• údené produkty
• pečivo, obilniny, hladký chlieb, čokoláda, sladkosti, cukrovinky,
• sušené ovocie
• orechy,
• omáčky, kyslá smotana, horčica, majonéza, korenie, kečup,
• zemiaky, repa, mrkva,
• hrozno, banány, marhule, rajčiak, mango, melón, papája,
• kukurica, hrach,
• klobásy, polotovary,
• rýchle občerstvenie
• cukor,
• tučné mäso: bravčové mäso, hovädzie mäso,
• mastné ryby: halibut, sleď, makrela, burbot, jeseter,
• konzervované potraviny.

Povolené produkty

Neváhajte zahrnúť do stravy tieto proteínové potraviny:

• varené vajcia,
• nízkotučné mliečne výrobky: syr, tvaroh, syr, mlieko, kefír, ryaženka, jogurt, jogurt (prírodné, bez farbív),
• hra: kurča, morka (musíte najprv odstrániť kožu z nich),
• teľacie, hovädzie mäso, králičie mäso,
• ryby (odrody s nízkym obsahom tuku): tuniak, platýs, losos ružový, pollock,
• morské plody: kalmáre, krevety, ustrice, kraby,
• zelenina,
• huby,
• strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa,
• nesladené ovocie, uprednostňuje sa jablká, ananásy, kivi a citrusové plody: pomelo, grapefruit, mandarínky, pomaranče,
• slabú kávu a čaj bez cukru a krému, proteínové (proteínové) koktaily, tinktúry a bylinné čaje.

To je to, čo môžete jesť ako súčasť akejkoľvek stravy s bielkovinami. Ak využijete jej možnosti (tuky alebo sacharidy), tento zoznam sa rozšíri o nové produkty.

Ak chcete správne urobiť menu, musíte vedieť, čo je zahrnuté v bielkovinovej strave a čo je prísne zakázané pre ľudskú spotrebu. Z toho závisí na výsledku straty hmotnosti. Vopred definujte sami, čo môžete jesť, a na ktorých produktoch musíte dať krížový kríž a jednoducho ich nekúpiť, aby ste neboli zvádzaní.

Tabuľka produktovČ 1: rýchlosť učenia

Produktová tabuľka číslo 2: obsah bielkovín (na porovnanie a tuky sú uvedené)

Tabuľky poskytujú potraviny, ktoré môžete jesť, tým, že stratíte váhu na bielkovinovú stravu.Oni sú rýchlo absorbované v tele, tam je málo tuku, a tam je dostatok bielkovín, aby sa telo stalo štíhle, prominentné a krásne. Ale pri výbere tohto typu pôstu nezabudnite vyhodnotiť všetky jeho slabosti, čo môže sklamať. Medzi nimi - pôsobivý zoznam kontraindikácií.

Z minulosti. Podľa spisov Pliny staršieho, v starovekom Ríme, bola použitá vaječná biela ako liek.

kontraindikácie

Každá strava vrátane bielkovín je vážnym zaťažením tela. Metabolizmus sa zrýchľuje, tuky sa spaľujú, toxíny sa eliminujú, žalúdok sa musí prispôsobiť novým výživovým podmienkam a neobvyklým potravinám.

To všetko vedie k tomu, že telám sa vyžaduje vyššia návratnosť. A ak s nimi nie je na začiatku všetko v poriadku, stav straty hmotnosti sa zhoršuje s každým dňom stravovania. Výsledkom je zhoršenie existujúcich ochorení, zlý zdravotný stav a odmietnutie organizmu zbaviť sa ďalších kilogramov. Proteínová diéta je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• ochorenie obličiek
• pokročilý vek: po 55 rokoch,
• výkonové športy
• kardio tréning
• tehotenstvo,
• problémy s gastrointestinálnym traktom,
• dojčenie,
• významný duševný a fyzický stres,
• ochorenie žlčových ciest
• citrusová alergia,
• patológiu močového systému
• rakovina akéhokoľvek orgánu
• dospievania,
• diabetes.

Každá z týchto kontraindikácií by mala byť stop-signál pre zníženie hmotnosti, výber proteínovej stravy. Ak naozaj chcete vyskúšať tento konkrétny systém chudnutia, najprv sa musíte pokúsiť odstrániť tieto faktory. Napríklad, kardiovaskulárny a silový tréning môže byť opustený niekoľko týždňov bez poškodenia zdravia. Laktácia, tehotenstvo a dospievanie sa vždy skončia - stačí trpezlivo. Všetky ostatné choroby je potrebné liečiť. A potom môžete bezpečne deklarovať hladovanie bielkovín.

Vedeli ste, že ... Je všetko, čo žije na Zemi, vyrobené z bielkovín?

trvanie

Akonáhle ste si vybrali typ bielkovinovej stravy, zvážte otázku jeho trvania. Je veľmi dôležitý. Výsledky a blahobyt môžu byť beznádejne rozmazlené, ak preceňujete svoju silu a rozhodujete sa o dlhej hladovke.

Ak je to vaša prvá skúsenosť, začnite malý. Ešte lepšie, poraďte sa s odborníkom na výživu. Ponúka vám nasledujúce možnosti:

• 3-4 dni: toto trvanie je vhodné pre tých, ktorí naliehavo potrebujú stratiť pár kilogramov - nečakajte viac výsledkov z krátkodobej bielkovinovej stravy
• prísna alebo nízkokalorická bielkovinová strava by nemala trvať dlhšie ako týždeň, v opačnom prípade nebudete mať ani silu na to, aby ste lyžičku zdvihol, akýkoľvek výživový odborník vám povie, že 7 dní stravy je najlepšou voľbou na otestovanie vašej sily,
• 10 dní - odporúča sa pre tých, ktorí už majú skúsenosti s pôstom,
• 14 dní - ak potrebujete stratiť najmenej 8-9 kg,
• 21 dní - dlhotrvajúca bielkovinová strava je povolená len pre tých, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy, ale tie extra kilo sú mimo rozsah,
• bielkovinová strava na jeden mesiac je výnimkou z pravidla, ak sa nesprávne pozoruje, môže sa zmeniť na zdravotné komplikácie, takže potrebujete súhlas od lekára.

Proteínová diéta sa môže vždy zastaviť, ale je lepšie spočiatku vypočítať všetko, vytvoriť menu a získať silu po určitú dobu. Začnite malý a vždy môžete pokračovať, ak sú výsledky uspokojivé a cítite sa dobre. Niekoľko užitočných odporúčaní vám umožní rýchlo a príjemne schudnúť.

Poznámka. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa v rovnakej miske kombinovali bielkoviny rastlinného a živočíšneho pôvodu. Najúspešnejšie odbory, podľa ich názoru: ovocná kaša s mliekom, míchané vajcia s fazuľkami, sushi s rybami, mäso s fazuľou.

Užitočné tipy

Odborníci na výživu naznačujú, ako schudnúť na bielkovinovú diétu bez poškodenia zdravia as maximálnymi výsledkami na zníženie hmotnosti. Ukázalo sa, že nestačí dodržiavať odporúčanú výživu: počas pôstu je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.Ide o princípy zdravého životného štýlu, ktoré možno v budúcnosti prijať.

zdravie

1. Prejdite pred lekárskou prehliadkou na proteínovú diétu na kontraindikácie.
2. Získajte povolenie na hladovku od odborníka na výživu a lekára.
3. Vezmite multivitamín počas celého hladového útoku.
4. Pocit závratov a slabosti - zvýšenie množstva sacharidov v strave. Povolené na raňajky jesť kašu.
5. Vedieť, ako sa zastaviť v čase: s výrazným zhoršením zdravia z bielkovinovej stravy je lepšie sa vzdať.
6. V čase strávenia hmotnosti nemôžete užívať žiadne lieky.

O výžive

1. Vytvorte menu so špecialistom.
2. Jedzte striktne o hodinu v rovnakom čase.
3. Večerajte najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak máte 6 jedál denne, posledné jedlo by malo byť 2 hodiny.
4. Spočítajte kalórie: musíte minúť viac, než ste konzumovali.
5. Pite čistú vodu 1,5 litra za deň.
6. Pozor na váhu.
7. Strava stravy s bielkovinami by mala zahŕňať parné pokrmy, buď dusené, varené alebo pečené. Fritovanie je zakázané.
8. Objem odporúčaných dávok: 150 g akéhokoľvek jedla, 200 ml nápojov - naraz. Plody asi 100 gramov.
9. Nezneužívajte soľ.

Prostredníctvom života

1. Choďte do postele do 23.00.
2. Spať 8 hodín denne.
3. Prechádzajte pešo každý deň na čerstvom vzduchu.
4. Nechajte na chvíľu silu šport a kardio.
5. Zapojte sa do cyklistiky, plávania, tvarovania, aerobiku.
6. Udržujte pep a dobrú náladu.
7. Prestaň fajčiť, alkohol, drogy a hlučné strany.

Zdá sa, že sa niektoré momenty nedotýkajú stravy s bielkovinami. V skutočnosti je v procese straty hmotnosti dôležitý každý odtieň. Napríklad tí, ktorí nemajú dostatok spánku, sa môžu rozpadnúť a nekončiť hladom, pretože telo potrebuje silu na to, aby prekonalo túto ťažkosť. Pomôžte mu s tým. A nakoniec, jedným z najdôležitejších momentov je zostavovanie menu.

Majte na pamäti. Proteínové potraviny sa po tepelnom ošetrení lepšie absorbujú.

Vzorová ponuka

Menu stravy s bielkovinami by mali byť výrobky z povoleného zoznamu. Ako vzorku odporúčame zamerať sa na klasickú verziu, ktorá ju doplňuje o sacharidy alebo tuky v závislosti od typu hladovania.

Prvý deň

• Ráno: otrubový chlieb, varené vajcia, káva (čaj, voda).
• Obed: jablková zelená alebo žltá odroda.
• Obed: špenátová polievka, dusený tuniak, otrubový chlieb, bielkovinový koktail.
• Bezpečné, tvaroh.
• Večer: krevety s citrónovou šťavou.

Druhý deň

• Ráno: tvaroh, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
• Obed: oranžový.
• Večera: rybia polievka, pečené biele huby so zeleninou, proteínový koktail.
• Svačina: tvrdý syr.
• Večer: zeleninový šalát.

Tretí deň

• Ráno: kurča, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
• Obed: grapefruit.
• Večera: vaječná polievka, dusené bôby, bielkovinový koktail.
• Obed: kefír.
• Večer: tvarohový koláč.

Štvrtý deň

• Ráno: tvaroh, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
• Obed: Mandarín.
• Obed: proteín okroshka, cuketu vo fólii, proteínový koktail.
• Svačina: jogurt.
• Večer: vypchaté kalmáre.

Piaty deň

• Ráno: omeleta z bielkovín, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
• Obed: Kiwi.
• Obed: maslerová polievka, hovädzie mäso, bielkovinový koktail.
• Bezpečné, ryaženka.
• Večer: bielkovinový šalát.

Šiesty deň

• Ráno: niekoľko bielkovín, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
• Obed: pomelo.
• Obed: otruby, kurčatá, proteínový koktail.
• Bezpečné, tvaroh.
• Večer: kuracie a zeleninové guláš.

Siedmy deň

• Ráno: tvaroh, otrubový chlieb, káva (čaj, voda).
• Obed: ananás.
• Obed: žĺtok, omáčka s paradajkami, bielkovinový koktail.
• Obed: kyslé mlieko.
• Večer: ryby v pare.

Voľba - tabuľka, v ktorej je ponuka stravy s bielkovinami na stratu hmotnosti po dobu 7 dní pohodlne zapadá. Rozhodnite sa predĺžiť hladovku - môžete jednoducho zopakovať stravu.

Pri zostavovaní menu pre každý deň zvážte objem porcií uvedených v tipoch.Nevylučujte možnosť zmien: niektorý produkt nebol v ruke, zlé zdravie spôsobilo, že ste jedli lyžicu medu alebo tanier z kaše. Neberte si príliš prísne, ale nenechajte sa uvoľňovať vo forme cukroviniek a rýchleho občerstvenia.

Len kompetentný prístup k bielkovinovej strave dosiahne skutočne úžasné výsledky. A aby sa chudnutie stalo príjemným, pozrite sa na recepty stravy s bielkovinami, aby ste sa ubezpečili, že tento systém sa dá ťažko nazvať hladom - ponúka takú rozmanitú stravu.

Nepreháňajte to. Ak telo cíti nadbytok bielkovín, začne to premieňať na tuk a celá vaša strava neprinesie žiadne výsledky. Takže buďte opatrní a sledujte hmotnosť v priebehu úderu hladom.

Niekedy je veľmi ťažké vybrať si potravu pre bielkovinovú stravu, pretože zoznam produktov je obmedzený. Niekoľko receptov vám umožní orientovať sa a zaobchádzať s výživnými šalátmi, chutnými polievkami a pestrou sekundu.

Recept na bielkovinový šalát

• 5 vaječných bielkov,
• chobotnice 150 g,
• kuracie prsia (lepšie prsia) 150 gr,
• petržlen 15 g,
• nezriedená citrónová šťava 50 ml.

1. Rozdrvte tvrdé varené bielkoviny na drobky.
2. Kalamáre a kurča na tenké a krátke prúžky.
3. Zamiešame.
4. Pridajte štipku soli.
5. Posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.
6. Sezóna s citrónovou šťavou.

Recept na bielkovinové polievky z chleba a špargle

• kurací vývar 500 ml,
• kuracie mäso (lepšie filé) 300 gr,
• konzervovaná špargľa 100 g,
• kukuričná múka 30 gr,
• konzervovaná kukurica 100 g,
• nakrájané šampiňóny 300 g,
• sezamový olej (najlepšie nerafinovaný) 10 ml,
• zelená cibuľa podľa vkusu.

1. Naliať huby do vriaceho vývaru, udržujte na nízkej teplote 10 minút.
2. Zriedte múku vo vode do pyré.
3. Nalejte do polievky. Varte za stáleho miešania až do zahustenia.
4. Špargľa a sviečkovica nakrájajte na tenké prúžky.
5. Nalijeme do polievky. Pridajte kukuricu. Udržujte pri nízkej teplote po dobu pol hodiny.
6. Pred podávaním pridajte do každej porcie polovicu sezamového oleja a trochu nakrájanú cibuľu.

Recept na druhú bielkovinovú misu: kuracie bafiny

• kuracie mäso (lepšie filé) 250 gr,
• brokolica 150 g,
• jogurt 50 ml,
• sójová omáčka 20 ml,
• horčičné semienka 5 ks.

1. Opláchnite kurča, nakrájajte na tenké vrstvy. Odraziť.
2. Brokolica varte, biče v pyré.
3. Pripravte omáčku: mixér mixujte jogurt, horčica, sóju. Namažte ich každý kus filé.
4. Vrstvy položili kurča na plech na pečenie.
5. Zvyšnú omáčku premiešajte s kapustovým cukrom, štetkou s vrcholom kuracieho koláča.
6. Uchovávajte v rúre pri teplote 200 ° C po dobu pol hodiny.

Nezabudnite, že recepty na bielkovinové diéty by mali zodpovedať zvolenej verzii. Ak je to bielkovinový tuk, musíte jesť bravčové a hovädzie mäso, vyprážané v masle. Sedí na proteín-sacharidov, variť ryžu alebo pohánka ako prílohu. Prispôsobte svojmu pôstnemu systému tak, aby bol produktívny a príjemný. A nakoniec nezabudnite dostať sa zo stravy.

Pozor! Ak má telo spracovať príliš veľa bielkovín živočíšneho pôvodu, môže začať intoxikácia.

Proteínová diéta pre chudnutie: ako konať, menu, obmedzenia

Dobrý deň, milí návštevníci môjho blogu. Teší ma, že vás znovu navštívim. Dnešný výskum sa chcem venovať aktuálnemu problému mnohých spravodlivých sexov, ktoré znie takto - ako funguje bielkovinová diéta pre chudnutie a či pomáha zbaviť sa celulitídy.

Budeme hovoriť o bielkovinovej strave a ako pomáha zbaviť sa celulitídy bez toho, aby spôsobili akékoľvek poškodenie tela, analyzovať mechanizmus účinku stravy, hlavné menu a obmedzenia.

Všetci vieme, že výživa má veľký vplyv na metabolizmus, a ak je to nesprávne, okamžite ovplyvňuje náš vzhľad, najmä pokiaľ ide o vzhľad uvoľnenia na stehnách a zadku.

A je dobré, ak ešte nie sú takéto problémy - zriadil som správnu výživu a všetko je dobré, ale čo robiť, keď už niekto nenávidí kilogramy a vystraší nás extra centimetre, ktoré sa na nás pozerajú zo zrkadiel (napríklad ako v druhej etape obezity)? V tomto prípade príďte na pomoc stravu, v ktorej prevažujú proteíny!

Funkcia tejto stravy spočíva v tom, že ako sme už povedali, zvyšujeme množstvo konzumovaných bielkovín, súčasne úplne vylučujeme tuky z stravy a uhľohydráty sú ostro obmedzené.

Ako to diéta

Ženy, dievčatá, pre ktoré len obmedzenia nebudeme dať nášmu telu príťažlivosť, štíhlosť a elasticitu! Proteínová diéta v porovnaní s ostatnými spaľuje tuk rýchlejšie, takže odstráni zbytočnú bupiness v určitých oblastiach pokožky a pomôže vyrovnať sa s nadváhou.

Akonáhle začnete obsahovať viac bielkovín vo vašom menu, tak pri menších množstvách jedla dostanete viac energie. Na spracovanie bielkovín budú spotrebované tuky, ktoré ste nahromadili skôr.

Okrem toho sa zvýši svalová hmotnosť. Takže, moja drahá, s bielkovinovou stravou sa nielen zbavíte pár kilogramov tuku, ale posilníte svaly.

Výhody bielkovinovej diéty pre chudnutie

1. Výsledok uvidíte druhý - tretí deň. Objem stehna sa zníži o 1-2 cm a hmotnosť sa zníži najmenej o 1,5 kg.
2. Na tejto strave môžete jesť mäso. Ak "bylinožravé" diety vás rozzúrili, potom si môžete dovoliť kúsok mäsa, aspoň každý deň.