Základom zdravého stravovania je teória potravinovej pyramídy, ktorú vypracovali zahraniční odborníci na výživu. Podľa nej sú všetky produkty rozdelené do piatich hlavných skupín. To umožňuje jesť rôzne a vybrať si z nich najradšej, je ľahké vyvážiť stravu.
Ak zoberieme do úvahy potravinovú pyramídu ako päťpodlažný dom, potom produkty, ktoré sú na každej z týchto "poschodí", by sa mali používať nasledovne. V centre stravovania by mali byť výrobky z prvého poschodia a piaty sú tie výrobky, ktoré je potrebné spotrebovať v minimálnej výške.
Všetky produkty podľa tejto teórie sú rozdelené na časti. Jedna dávka sa môže rovnať 100 g. Ale môžete zmeniť jej objem. Nasleduje opis pyramídy výživy pre ľudí. Je potrebné poznamenať, že počet porcií sa môže líšiť individuálne.
Základňa pyramídy (prízemie) pozostáva z celozrnných produktov a rastlinných tukov. Tieto potraviny by sa mali konzumovať v množstve od 6 do 11 porcií.
Z ovocia a zeleniny (druhé poschodie) v surovej forme je veľa výhod, pretože obsahujú obrovské množstvo vlákniny a vitamínov. Tieto potraviny potrebujú jesť 5-9 porcií.
Ďalšia skupina (tretie poschodie) pozostáva z tých, ktoré obsahujú bielkoviny, konkrétne mäso, ryby, vajcia, strukoviny, orechy. Je lepšie jesť hydinu, ryby a strukoviny, pretože obsahujú menej živočíšneho tuku. Tieto výrobky by sa nemali konzumovať viac ako 2 až 3 porcie.
Rovnaké množstvo (2 až 3 porcie) by malo pochádzať z nasledujúcej skupiny (štvrté poschodie), a to mliečne výrobky, syry, jogurt, ktoré sú veľmi bohaté nielen na vápnik, ale rovnako ako predchádzajúca skupina v proteínoch.
Nasledujúce produkty (piate podlažie), konkrétne tuky, sladkosti, soľ, cukor, pečivo, odporúčame vôbec nepoužívať, alebo ak je to dosť ťažké, skúste použiť minimálnu sumu.
Základné informácie o správnej výžive:
1) Musíme sa snažiť vybudovať naše menu podľa potravinovej pyramídy tak, aby bolo založené na obilninách, ovocí a zelenine.
2) Je potrebné konzumovať čerstvo pripravené jedlá, niekedy aj polotovary. Skladovanie hotových jedál by malo byť vylúčené.
3) Je nevyhnutné používať všetky skupiny potravín, striedajúce sa medzi nimi na zmenu. V žiadnom prípade nemôže vylúčiť celú skupinu produktov.
4) Na občerstvenie musíte použiť sušené ovocie, orechy a nie hrniec alebo koláč.
5) Odporúča sa zahrnúť kapustu rôznych druhov do vašej stravy.
6) Musíte sa pokúsiť jesť aspoň tuk, soľ, cukor a alkohol.
7) Treba mať na pamäti, že zdravý životný štýl závisí od fyzickej aktivity. Preto spolu s správnou výživou musíte hrať šport.
Zo zdravého stravovania by nemali okamžite očakávať skvelé výsledky. Všetky pozitívne zmeny sa vyskytnú postupne. Zdravá osoba má viac energie, spánok je silnejší, zdravšie telo a hmotnosť sú normálne.
Približné menu správnej výživy.
Dnes je rada o správnom a zdravom stravovaní veľmi populárna, ale najdôležitejšie je mať na pamäti, že zdravé stravovanie je proces, ktorý by mal trvať celú dobu. Ak dramaticky zmeníte svoju stravu a životný štýl, potom je to veľa stresu pre telo a pre jednotlivca.
Nevylučujte šport, pretože je to obvinenie zo živosti a pozitívne. Fyzická aktivita pomáha stagnovať telo, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu.
Ak hovoríme o zostavovaní menu naraz po celý týždeň, potom je dosť ťažké. Hoci je veľmi dôležité plánovať menu vopred. Môžete začať robiť menu na jeden deň, a potom len plánovať týždeň.
Približná denná diéta (najvhodnejšie produkty na výber):
1) Raňajky: ovsená kaša (napríklad ovsená vňať), ovocie, syr, müsli. Musíte sa pokúsiť jesť najrôznejšie pokrmy a nie každý deň jesť rovnakú kašu.
2) Svačina: nesladené ovocie, zelenina, kefír a ešte lepšie Ryazhenka. Prečítajte si viac informácií o fermentovanej dávke tu, prostredníctvom odkazu sa dozviete o jej prospešných a škodlivých vlastnostiach, ako pomáha schudnúť a oveľa viac.
3) Obed: ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso alebo kuracie mäso s prídavným jedlom.
4) Svačina: sušené ovocie, orechy, banány, kefír alebo nízkotučné jogurt.
5) Večera: nejaké mäso (bravčové, hovädzie alebo kuracie) a zeleninový šalát.
6) Pred spaním: kefír, ryazhenka, nízkotučný tvaroh.
Treba poznamenať, že správna výživa pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, sa prakticky neodlišuje od vyššie uvedeného. Ale pokiaľ ide o ľudí, ktorí hrajú šport, ponuka tu bude trochu iná, pretože počas cvičenia telo spotrebuje viac kalórií.
Podstata správnej výživy
1. Rozmanitosť je nevyhnutná. Vaše denné menu by malo obsahovať potraviny z rôznych skupín potravín: mäso, ryby, hydina, tuky, oleje, zelenina, zelenina, ovocie, strukoviny, zrná, vajcia, orechy.
2. Odporúča sa jesť v rovnakom čase a nie príliš dlhé prestávky medzi jedlami.
3. Musíte jesť v malých porciách, aspoň štyrikrát denne.
4. Nepreháňajte. Nechajte pokrmy lepšie solené než solené. Použite more alebo aspoň jodidovú soľ.
5. Obmedzte príjem cukru. A je lepšie ho nahradiť medom (ak nie ste alergický na to). Týmto spôsobom poskytnete telu minerály a vitamíny, prečítajte si o výhodách medu tu.
6. Nezabudnite piť vodu čo najčastejšie, pretože naše telo sa skladá z vody o 2/3. Voda je potrebná na normálne trávenie a elimináciu škodlivých toxínov. Okrem toho má veľmi pozitívny účinok na pokožku, zvlhčuje ju a zabraňuje sucho. Ak nemáte problémy s obličkami, vypite aspoň dva litre vody denne. Jednoducho nepijte vodu v noci, inak riskujete, že sa zobudíte s opuchom.
7. Čerstvá zelenina a ovocie by mali byť súčasťou vašej dennej stravy, pretože obsahujú veľa vitamínov a vlákniny. Okrem toho zvyšujú rýchlosť metabolických procesov v tele. Ak však máte problémy s gastrointestinálnym traktom, nie je možné konzumovať všetku čerstvú zeleninu a ovocie (poraďte sa so svojím lekárom).
8. Jedlo by malo byť vždy čerstvé. Nechcem pripraviť jedlo na týždeň dopredu, variť v malých porciách. Keď sa jedlo uchováva príliš dlho, začne kvasiť a hnilobiť. Nezabudnite venovať pozornosť trvanlivosti produktov.
9. Snažte sa vylúčiť vyprážané jedlo a nahraďte ho vareným, duseným alebo pečeným v rúre. Parné stroje a multicookery vám môžu pomôcť pri príprave zdravého a zdravého jedla. Výrobky si ponechávajú maximálne živiny, keď sú v pare. Okrem toho sa v tomto prípade nevyžaduje olej, v dôsledku čoho bude varené jedlo menej kalorické a bez cholesterolu. Áno, je potrebné prispôsobiť sa a experimentovať s varením pre pár, ale keď ste sa naučili, pripravíte zdravé, chutné a zdravé jedlo.
Správna výživa: menu
Ak budete dobre jesť ráno, budete energickejší a efektívnejší. Raňajky by mali byť výživné a uspokojujúce. Rôzne obilniny sú ideálne na raňajky. Môžete variť vo vode aj v mlieku, pridať orechy alebo ovocie. Tvarohový syr je tiež vynikajúcou raňajkou, najmä pridaním medu, hrozienok alebo čerstvého ovocia. A ak máte čas, môžete vyrobiť tvarohový koláč. Tiež pri raňajkách môžete jesť varené vajcia alebo omelety, ovocie a šaláty z čerstvej zeleniny. Môžete dokončiť raňajky so zeleným čajom alebo pohárom šťavy.
Obed je vyvážené a výživné jedlo.Kategória je nemožné vylúčiť obed, čiže priniesť jedlo z domu do práce, alebo si objednať doručenie stanoveného jedla, alebo ísť do jedálne. Je tiež veľmi nezdravé zaobchádzať s občerstvením namiesto obeda. Bude to v poriadku, ak je vo vašej večeri polievka, pretože tekuté jedlo je len balzam na žalúdok (pomáha to lepšie pracovať a zlepšuje metabolizmus). Na druhej strane môžete jesť ryby, mäso alebo kura, na prílohu - cestoviny, ryžu, zemiaky alebo zeleninu.
V popoludňajšom občerstvení stačí, aby ste si kousali tvaroh, ovocie alebo čaj s nízkotučným sušenkami.
Na večeru môžu byť dobrou voľbou polievky, zeleninové jedlá, ľahké šaláty alebo varené mäso. Môžete variť pilaf alebo pohánkovej kaše. Snažte sa používať minimálne množstvo tukov a neprezrieť potravu. Po 19 hodinách nie je potrebné jesť, stačí piť pohár ryazenky alebo kefír pred spaním.
Jedenie nie je ťažké. Nepreháňajte, nejedzte nezdravé jedlá. Zmeňte svoje menu rôznymi, zdravými a vyváženými. Vaša strava by mala zahŕňať potraviny z rôznych skupín potravín - zelenina, obilniny, ovocie, ryby, mäso a mliečne výrobky. Nepoužívajte občerstvenie na cestách a postupujte podľa stravy. V noci nepijte kávu a čaj a nevzdávajte príliš ostré výrobky.
Správna výživa - to je skvelý zdravotný stav, krásny vzhľad, ľahkosť, energia a energia!
Aká je správna výživa?
Možno sa budete usmievať a opýtať sa, prečo potrebujete túto zdravú výživu vôbec, pretože už máte dobrý život. Nie je to zlé, nie je to zlé, ale ako dlho? A uvedomujete si, že mnohé z problémov, ktoré už existujú, sú spojené práve s tým, že jesť zásadne nesprávne? Nesprávna strava môže viesť k nasledujúcim následkom:
- telesná nadváha
Koľkí si myslíte, že ženy sú spokojní s ich postavou? Štatistiky ukazujú, že len asi 18 percent týchto ľudí je šťastných. Ďalších 8 percent férového sexu sny o získaní niekoľkých libier. Zvyšok dámy je vyčerpávajúci, takmer nikdy neskončí boj s extra kilo.
A vo väčšine prípadov tento boj prináša prísne obmedzenia výživy - inými slovami, na rôzne mysliteľné a nepredstaviteľné stravovanie. Najčastejšie to končí neúspešne - porucha stravovania. Ale aj keď žena má mimoriadnu vôľu a rozlúčia sa s týmito extra kilo, veľmi rýchlo sa vrátia. A niekedy aj chytí svojich priateľov. Celkom - opäť nadváha, opäť vyčerpávajúce diéty. A tak - celý môj život.
Môžete sa však dostať s oveľa menšou krvou - jednoducho prehodnoťte svoju stravu. Ak prejdete na správnu výživu, máte záruku, že stratíte tieto extra libier. Samozrejme, toto sa nestane tak rýchlo ako pri prísnej strave. Ale ani jeden týždeň nemáš tučný, nie? Tento spôsob straty hmotnosti nepoškodí vaše zdravie. Okrem toho sa nadmerná hmotnosť nevráti.
- Stav pokožky
Vedeli ste, že zväčšené zanesené póry (čierne škvrny) a akné sú často výsledkom podvýživy? Známy problém? Venujte pozornosť vašej strave - umelé konzervačné látky a farbivá, sladkosti (najmä kakao a čokoláda), pekárske výrobky negujú všetko vaše úsilie, aby sa zbavili akné.
- Stav vlasov a nechtov
Tenké štiepacie vlasy, krehké nechty - tieto problémy sú tiež veľmi často výsledkom podvýživy. A ak nechcete prehodnotiť svoje názory na výživu, je nepravdepodobné, že sa s týmito problémami vyrovnáte, bez ohľadu na to, koľko peňazí vynakladáte na rôzne liečivé šampóny a produkty na posilnenie nechtov.
- Stav gastrointestinálneho traktu
A je samozrejmé, že stav Vášho gastrointestinálneho traktu závisí od výživy. Dnes sa gastritída vyskytuje u každej tretej osoby.Každý šiesty "šťastie", aby čelil takej pohrome ako peptický vred. A je ľahké uhádnuť, že v tejto situácii zohrávali významnú úlohu "občerstvenie", jedlá z pohodlia a iné nezdravé potraviny.
Základné princípy správnej výživy
Správna výživa je kolektívny koncept. A keď hovoríme o správnej výžive, nesmieme zabúdať, že je veľmi dôležité nielen to, čo jeme, ale aj to, ako. A tiež to, čo pijete. Ale poďme všetko poriadne.
- Odmietnutie škodlivých výrobkov
Je samozrejmé, že v prvom rade je potrebné odstrániť škodlivé výrobky. Existuje veľa takýchto výrobkov - to je všetko, čo obsahuje veľké množstvo umelých konzervačných látok a farbív. A dokonca aj obyčajné mlieko môže byť škodlivé - venujte pozornosť jeho trvanlivosti. Je prirodzené, že prírodné mlieko nemôže byť skladované po dobu šiestich mesiacov, však?
Chipsy, sušienky, žuvačky a iné dobroty - v prísnom čiernom zozname! Nemôžem si predstaviť život bez sušienok? Smažte sa. Páčia sa vám čipy pri sledovaní televízie? Verte mi, že chleba sa hodí tak dobre, ako je to možné. Pokúste sa nahradiť tučné bravčové kotlety za varené kuracie prsia - telo rozhodne poďakuje.
- Metóda varenia
Okrem výberu potravín je veľmi dôležité ich pripraviť. Kuracie prsia, pečené v strúhanke a vyprážané na obrovskom množstve masla so smaženými zemiakmi - to jednoznačne nie je príkladom správnej výživy. Ale rovnaké kuracie prsia, naparované, s varenými alebo pečenými zemiakmi, budú oveľa užitočnejšie.
Fritovanie nie je najlepší spôsob variť. Najlepšie je uvariť výrobky alebo variť pre pár - dobré, náklady na dvojité vykurovanie nie sú také veľké. Živočíšne tuky sa najlepšie vyhnúť, ale olivový olej by mal byť vždy v chladničke.
- Režim pitnej vody
Vo väčšine prípadov ľudia nepripisujú žiadnu dôležitosť tomu, čo pijú. A veľmi, veľmi márne! Sýtené nápoje, balené šťavy, káva - to všetko má extrémne negatívny vplyv na ľudské zdravie. A vo väčšine prípadov aj na telesnú hmotnosť, mimochodom. Je oveľa užitočnejšie vypiť čistú pitnú vodu, zelený čaj a čerstvo vylisované šťavy. A objem tekutiny je tiež veľmi dôležitý - musíte vypiť aspoň jeden a pol litra kvapaliny denne, bez započítania polievok.
- Frekvencia jedla
Tempo moderného života určuje jeho špecifické stravovacie návyky. Zvyčajne ide o popoludňajšie občerstvenie a večernú večeru. A to by sa nemalo robiť v žiadnom prípade, pretože práca v zažívacom trakte a metabolizme sú tiež narušené. V ideálnom prípade by potravina mala byť zlomková - časti by mali byť malé a interval medzi jedlami by nemal presiahnuť tri hodiny.
A nechcete prísť s rôznymi výhovorkami - "nie je miesto na varenie v práci", "šéfkuchár objednáva nezdravé jedlo" a iní. Namiesto obvyklého hamburgeru si môžete kúpiť jablko alebo jogurt, nie? A v kaviarni namiesto vyprážaných zemiakov si môžete objednať zeleninový šalát, nie? Tu máte zdravú výživu!
Prechod na správnu výživu
So skutočnosťou, že je potrebná správna výživa pre ženy, sme na to prišli. Čo ďalej? A potom použite tieto znalosti v praxi. Samozrejme, nie je to tak jednoduché, ako sa to môže zdať na prvý pohľad - je veľmi ťažké vzdať sa vašich stravovacích návykov.
V prípade, že máte vôľu železa, môžete to urobiť za jeden deň - vstali ste ráno a v novom živote. Ale pre väčšinu ľudí je táto úloha na hranici sci-fi. Aby ste sa nerozdelili a neopustili myšlienku prechodu na správnu výživu, postupujte postupne. Najskôr zlikvidujte škodlivý produkt, ktorý je pre vás najjednoduchší. Po týždni pridajte ďalší produkt - a tak ďalej, kým zostanú v ponuke iba užitočné produkty.
Samozrejme, bude to chvíľu trvať.Ale nie je to nič, že populárna múdrosť hovorí, že čím tichšie idete, tým ďalej budete. V opačnom prípade ste práve prerušili svoju ruku na celý tento podnik správnou výživou a vrátili sa do knedlíkov a smažených kotúčov. A o tom, čo je takéto jedlo plné, sme už hovorili vyššie. Áno, a viera v seba sama môže trpieť - pre ženy je samo-flagelácia vo všeobecnosti veľmi typická.
A pamätajte - v prípade, že ste nemohli odolávať a znova jedli niečo škodlivé, v žiadnom prípade sa nevzdávajte. Dobre, jesť a jesť - to nie je dôvod na opustenie zdravého životného štýlu, nie?
Ak máte pochybnosti o tom alebo tom výrobku, alebo nemôžete pochopiť, čo jesť teraz, choďte na dietetika. Navyše tí ľudia, ktorí trpia určitým chronickým ochorením, by tiež mali navštíviť tohto špecialistu - lekár tiež pomôže upraviť stravu.
Vzorová ponuka
Zdá sa, že je to ešte menej jasné. Ale aby bol obraz úplný, navrhujeme, aby ste sa oboznámili s príkladným menu správnej výživy. Samozrejme, je to veľmi podmienené a môžete ho zmeniť podľa svojho vkusu a túžby. Ale stále máte hrubý nápad. takže:
- raňajky
Na raňajky pripravte kašu na mlieko, pridajte trochu masla. Okrem toho nezasahujte do sendviča a čaju. Takáto raňajka vám poskytne energiu až do večere a jednoducho nebudete potrebovať žiadne občerstvenie. Raňajky vo všeobecnosti zohrávajú obrovskú úlohu - v žiadnom prípade nie je neprijateľné vynechať. V opačnom prípade vám zaručíme občerstvenie a metabolické poruchy.
Na raňajky bude každá kaša. Ale hlavné podmienky - to by nemala byť okamžitá kaša, ktorá jednoducho naliať horúcu vodu. V tomto neporiadku nie sú žiadne užitočné živiny a iba konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť. Preto je oveľa rozumnejšie tráviť trochu času a variť normálnu kašu.
- obed
Obed alebo, ako sa nazýva aj obed, nemožno nechať ujsť. Jedzte nejaké ovocie alebo jogurt - čo je viac podľa vašich predstáv. Ale príliš veľa k jedlu nestojí za to - len trochu občerstvenie. Samozrejme, stačí, ak to chcete.
- obed
Na obed sa odporúča jesť nejakú zeleninu alebo kuraciu polievku, kúsok mäsa so zeleninou ako prílohu. Ak budete musieť jesť, môžete polievku nahradiť nejakým chutným a zdravým šalátom - napríklad Caesarovým šalátom.
- Odpoledný čaj
Na obed môžete jesť akékoľvek ovocie alebo zeleninu alebo piť jogurt na pitie. Do jogurtu môžete pridať bochník. Alebo kúsok ražného chleba.
- Večera
Povedal o potrebe dať večeri nepriateľovi, nie je ďaleko od pravdy. Samozrejme, že celá večera nestojí za to. Ale pamätajte - večera by mala byť pomerne ľahká. Napríklad jesť tvaroh s ovocím. Jednoducho pridajte nakrájané ovocie do obvyklého tvarohu a môžete ho naplniť jogurtom. Než spíte, ak máte pocit, že máte hlad, môžete vypiť pohár kefíru alebo pomerne slabý nesladený čaj.
Spravidla po približne mesiaci výživy týmto spôsobom uvidíte výrazné zmeny vo vašom tele. A verte mi, ak sa vám podarí vydržať zdravú výživu po dobu jedného mesiaca, je pravdepodobné, že sa chcete vrátiť k vášmu bývalému životnému štýlu. Po prvé, bolo by hlúpo vymieňať si ľahkosť a vynikajúci blahobyt, ktorý poskytuje ženám správnu výživu. Po druhé, ďalšie kilogramy, ktoré rýchlo odletia, odrádzajú od všetkej túžby po nejakej strašne škodlivej mucke.
Prvé pravidlo zdravých žien
- Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. To vám nedovolí natiahnuť žalúdok, ktorý by nemal byť úplne prázdny ani preplnený.
- Hlavné množstvo potravín by malo byť na raňajky, obed a popoludňajší čaj. Večera - svetlá, najneskôr do 20:00. Celková prestávka medzi večerou a raňajkami by mala byť 12 hodín.Váš žalúdok vám za to ďakuje.
Druhé pravidlo o zdravom stravovaní žien
Základom vašej stravy by mali byť nasledujúce produkty:
Ovocie a zelenina - najmenej 40% stravy. Obsahujú vitamíny, stopové prvky, vlákninu a sú najľahšie spracované našim tráviacim systémom.
Výrobky z obilnín a obilnín. Je známe, že neriedená ryža (hnedá) je jedným z najlepších adsorbent-sacharidov. Prechádza cez črevá, zhromažďuje nahromadené usadeniny, trosky, odpad a prináša ich von.
Orechy sú vynikajúcim zdrojom nenasýtených mastných kyselín a sú tiež bohaté na draselnú a výživnú vlákninu. Mali by byť konzumované surové a bez soli. Luskoviny a semená sú tiež bohaté na hodnotné živiny.
Mliečne výrobky. Prírodné jogurty obnovujú zdravú črevnú mikroflóru. Doporučuje sa ovčie alebo kozie mlieko. Je ľahšie stráviť a nespôsobuje alergie.
Mäso a ryby. Bielkovina je hlavným stavebným materiálom nášho tela, takže nestojí za to odmietnuť, ale je ťažké stráviť, a preto nadmerné množstvo bielkovín je škodlivé. Jeden deň je dostatok 30-60 gramov bielkovín, v závislosti od hmotnosti, fyzickej aktivity a zdravia. Ryby sú považované za najviac zdravý zdroj kompletných bielkovín, obsahujú zdravé bielkoviny a rybí olej.
Voda. Je potrebné piť približne 2 litre vody denne. Voda môže urobiť toľko pre našu krásu a krásu našich nôh, že je venovaný samostatný článok - "Voda je zdrojom krásy".
Diéta - čo to jesť?
Diéty majú právo existovať, ale iba lekárske a zdravotné, iba zo zdravotných dôvodov. Napríklad pri liečbe cukrovky je potrebné opustiť potraviny s vysokým glykemickým indexom, ľudia trpiaci pankreatitídou sú nútení vzdať sacharidov a hrubých vlákien, nutričný systém pre gastritídu je naopak často postavený na obilninách. Takáto strava je nevyhnutným opatrením odporúčaným lekárom v súlade s problémami pacienta.
Diéty na každý deň na zníženie telesnej hmotnosti sledujú úplne iný cieľ, z ktorého najdôležitejšie vyjadruje komiksová otázka: "Čo bude jesť tak, aby schudnúť?".
Našťastie dnes rastúci počet žien opúšťa vyčerpávajúce hladové štrajky a začal hľadať spoľahlivejšie spôsoby starostlivosti o seba. Pojem "pokračovanie v strave" znamená, že zvolený výživový systém je dočasný jav, zatiaľ čo pre skutočné riešenie problému nadváhy človek vždy potrebuje vyváženú a zdravú výživu.
Máme 80% vody.
Zdravá výživa začína ... vodou! Je potrebné piť čistú vodu každý deň. Polievka, kompóty a iné tekutiny ju nenahradia. Dospelému sa odporúča piť približne 2 litre denne.
Voda hydratuje pokožku, pomáha odstraňovať toxíny z tela. Ale v noci by ste nemali piť veľa - inak sa ráno zobudíte s opuchnutou tvárou.
Pitie čistej vody je obzvlášť dôležité, ak ste zápcha. Mnohí veria, že zápcha je bežným stavom. V skutočnosti je to nebezpečnejšie, ako sa zdá na prvý pohľad. Jedlo, ktoré je v tele niekoľko dní, začne hniť. Toxíny vstupujú do krvného obehu, potom sú rozptýlené po tele, otravujú osobu. Zápcha môže viesť k astmu, alergiám a iným ochoreniam.
Tretie pravidlo zdravého stravovania
Dodržujte rovnováhu medzi kyselinami a zásadami.
Jednou z najdôležitejších podmienok práce tela je acidobázická rovnováha - PH. On je zodpovedný za biochemické procesy v nás, sýtosť buniek s kyslíkom závisí na ňom a následne na ich fungovaní.
Porušenie acidobázickej rovnováhy vedie k nedostatku stráviteľnosti kyslíka a zmenám v mikroorganizmoch, imunitný systém začína pracovať zle a umožňuje patológiu do tela, ktorá by normálne nemala byť.
Spočiatku alkalické látky v tele tvoria oveľa menej ako kyseliny a chronická acidifikácia môže spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť, nespavosť a retenciu tekutín v tele. Preto by sa telo malo alkalizovať.
Po trávení sú všetky produkty buď kyslé alebo alkalické. Naša krv má slabú alkalickú reakciu. Minerálne látky obsiahnuté v alkalicky tvarovaných výrobkoch podporujú reakciu alkalickej krvi.
Preto by mala byť naša strava 60-80% alkalických potravín (väčšina ovocia a zeleniny, niektoré druhy orechov, jogurt, mlieko). Obzvlášť užitočné potraviny s vysokým obsahom draselných zemiakov, sušených marhúľ, hrozienok, sliviek, marhúľ, broskýň a hrozna.
Mäso, ryby, syry, vajcia, zrná a niektoré druhy orechov sú potraviny, ktoré vytvárajú kyselinu.
Nahraďte vysokokalorické potraviny nízkokalorickými potravinami.
Mnoho ľudí konzumuje príliš veľa kalórií, aj keď podľa ich názoru jedia málo. Pamätajte si, že jesť sendvič denne, kotúč s mastným kotúčom a koláčom, už prekročíte normu.
Počet kalórií pre ženy by nemal prekročiť 1700-2000 kcal denne.
V záujme záujmu môžete na dva alebo tri dni zaznamenať počet kalórií, ktoré konzumujete. Informácie o tom nájdete na obale. Môžete použiť tabuľky kalórií potravín. Výsledok vás pravdepodobne prekvapí nepríjemne.
Pamätajte, že tuky, rafinované uhľohydráty (biela múčka a výrobky z nej), cukor, soľ a výrobky, ktoré prešli priemyselným spracovaním, sú produktmi, ktoré sú nepriateľmi krásy a zdravia.
Ste to, čo budete jesť
Nadbytočné potraviny vedú k nadmernej hmotnosti. Sledujte, čo ste vložili do úst. Nemali by to byť sladkosti a koláče. A v snahe o harmóniu nesedzte na strave, kde môžete jesť len jablká alebo pohánka. Zmrštite telo, stratíte váhu ... ale dočasne! Naše telo si bude myslieť, že prišiel hlad a pri prvej príležitosti zoberie tuk do rezervy. Prečítajte si viac o kontrole hmotnosti tu.
Menu by malo obsahovať produkty z rôznych skupín potravín: ovocie, zelenina, mäso, ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky, huby, obilniny a strukoviny, orechy, tuky, oleje, zelenina.
Nezabudnite jesť tvaroh, mnohí ľudia si myslia, že by ich mali jesť len deti a dospelí nemusia. Spätná náhrada za takýto klam: zubný kaz, boľavé kĺby, spadajúce vlasy atď. Tvaroh obsahuje vápnik, fosfor, vitamíny B a ďalšie užitočné látky.
Pokúste sa jesť menej smažené. Lepšie jesť varené alebo pečené v rúre. Varenie zdravého jedla vám pomôže zdvojnásobiť kotol. V pare zachováva všetky vitamíny a minerály. A nadbytočný tuk z maslových guľôčok sa vypustí do špeciálnej panvice. Jedlo varené v dvojitom kotli je šťavnaté a mäkké.
Ak chcete potešiť seba a svojich blízkych, kúpte si odšťavovač. Čerstvá šťava zo zeleniny a ovocia obsahuje množstvo vitamínov. A chuť nie je v porovnaní so šťavou z tetra-pack.
Obmedzte príjem cukru. Nezapojujte sa do cukríkov. Môžu byť ľahko nahradené ovocím, kandizovaným ovocím, bobuľami, orechy v čokoláde. V čaji vložte lyžicu medu. Tento včelí produkt vám dodá vitamíny a minerály. Med zlepšuje imunitu, je účinný v boji proti prechladnutiu a chrípke.
Zaujímalo by ste, koľko peňazí zostane v peňaženke, ak nebudete kupovať potraviny. Všetky druhy čipov, hamburgery, instantné rezance ... (pokračujte v zozname sami) neprinášajú žiadne výhody. E-prísady, umelé farby, konzervačné látky obsiahnuté v nich sú zdraviu škodlivé.
Snack môže byť užitočný
Nezabudnite jesť aspoň trikrát denne. Mnohí chudnutí ľudia robia chybu, jesť iba dvakrát - potom telo "strach" hladu, a pomaly chudnúť, a naopak, priberáme na váhe.
Nikdy preskočiť raňajky - potom nebudete v pokušení cookies. Stáva sa, že večera je ďaleko a žalúdok bolestivo vrčí. Nepokúšajte sa ho vyzývať čokoládou.Existuje viac užitočných možností, ktoré diétujú diétu, ktoré vám prinášajú vitamíny a minerály:
- Hrsť orechov akéhokoľvek druhu uspokojí hlad. Jedná sa o "ťažké" jedlo, takže je lepšie jesť ráno.
- Sušené ovocie je bohaté na vitamíny. Nechajte vždy mať vrece sušených marhuľiek v práci. Ale buďte opatrní so slivkami: vo veľkých množstvách to bude preháňadlo. Sušené ovocie môže byť konzumované nielen suché - varenie s vriacou vodou, nechajte variť a vychutnať!
- Čerstvá zelenina je dokonalým občerstvením pre kulturistov. Mrkva, uhorky, paradajky sa postarajú o svoje zdravie lepšie ako čokoláda.
- Jedzte obilniny, ale lepšie bez cukru. Cook ovsené vločky netrvá veľa času, a pre prácu, kúpiť instant kaša. Pridajte jemne nakrájané sušené ovocie alebo lyžicu medu. A chutné a zdravé!
- Kúpiť v obchode jogurt, ryazhenku alebo len mlieko. Je lepšie si vybrať tie mliečne výrobky, ktoré nie sú skladované dlhšie ako tri dni a obsahujú menej plnív.
- Často sa vydávame na pokušenie, keď sa ocitneme na ulici. Nepokúšajte sa jesť čokoládovú tyčinku. Lepšie sa dostanete na stánok s ovocím a kupujete banán. Pevné výhody: kalórie, obsahuje karotén, vitamíny C, E, PP, vitamíny skupiny B ... a je lacný. A napriek tomu, že je tak dobre zabalený samotnou prírodou, tieto ruky by sa nemali umývať!
Obed bude plný a vysokokalorický. Nesmie sa skladať len z chleba alebo sendviča - je to nezdravé. Ak pracujete, nebuďte leniví a nešetrujte: prineste jedlo so sebou do kontajnera, choďte do najbližšej kaviarne alebo si zariaďte komplexný obed priamo do kancelárie.
Večera má menej kalórií ako obed. Pred posteľou, môžete piť pohár mlieka alebo ryazhenka. A viac, skúste jesť polievku každý deň. Tekuté jedlo pomáha žalúdku, zlepšuje metabolizmus.
V supermarketoch viete predať niečo, čo sa netýka potravín. Nehovorme o detských hračkách, a nie o hrnčekoch z porcelánu, ale o alkohole. Veľa vedľajších účinkov, ktorých zoznam bude obsahovať celý článok. Je zakázané piť deťom, teenagerom, tehotným ženám, áno ... možno všetkým! Tento produkt sa nevzťahuje na správnu výživu.
