Ako sa s depresiou a apatiou zaobchádzať sami

Ľudská nálada nie je konštantná, má tendenciu meniť sa v závislosti od okolností. Dokonca aj ľudia s najvyššou hustotou, o ktorých hovoria: "nemôžete sa dostať cez granát", sú vystavené náladám. Preto by slovo depresia nemala byť tak rozptýlená vpravo a vľavo. Je to iná vec, ak sa vám nepodarí dostať z depresie a nepamätáte si, že ste naposledy mali pozitívne emócie. V takom prípade by sa takýto stav mal brať vážne. Koniec koncov, depresia (porucha nálady) je plnohodnotná choroba, klasifikovaná podľa medzinárodného klasifikátora chorôb ako triedy duševných porúch. Nemali by sme si myslieť, že jeho negatívny dopad spĺňa iba v rámci útlaku duševnej a duševnej činnosti: fyziologické funkcie tela trpia v menšej miere.

Depresia môže prechádzať spontánne a relatívne bezbolestne a môže trvať mesiace a dokonca roky. V takejto situácii sa už nemôžete zbaviť, potrebujete lekársku pomoc a farmakologické účinky. Ale nebojte sa, dlhodobá chronická depresia sa vyskytuje zriedkavo. Zvyčajne ide o zvyčajnú neurotickú reakciu na bežné životné problémy a stresy, s ktorými je psychologicky stabilný človek schopný zvládať sám.

Depresia je plnohodnotná choroba patriaca do triedy mentálnych porúch.

Príčiny depresie

Depresia je relatívna terra incognita v modernej medicíne. To znamená, že konkrétne dôvody na to nie sú zrejmé: toto ešte nebolo objasnené. Existujú len určité faktory, podmienky a okolnosti spojené s depresiou:

• zaťaženej dedičnosti alebo genetického programovania. Osoby, ktorých najbližšie príbuzné (matka, otec, brat, sestra) trpia depresiou, často vykazujú podobné sklony,
• ak dôjde k predchádzajúcemu faktoru (osoba je náchylná k depresii), potom akékoľvek ťažkosti s životom (strata práce, oddelenie od rodiny a priateľov, osamelosť, stres) môže spôsobiť depresiu,
• nerovnováha biochemických procesov zahŕňajúcich serotonín, dopamín, norepinefrín a ďalšie látky v mozgu (mimochodom, práce väčšiny antidepresív je vytvorená na odstránenie tohto faktora),
• patriace k ženskému pohlaviu. Hormonálna "hojdačka" počas celého životného cyklu ženy (puberta, očakávania dieťaťa, menopauza) predisponujú k depresii. Existuje aj sexuálna depresia, ktorá nie je spojená s hormónom, čo, ako viete, je spôsobené aj pohlavím,
• sezónne zmeny, zmena klímy a zhoršenie stavu počasia,
• endokrinné poruchy (hypotyreóza, Cushingov syndróm (zvýšené kortikosteroidy), diabetes),
• akékoľvek vážne ochorenie je často sprevádzané depresiou (tuberkulóza, AIDS, rakovina, Parkinsonova choroba),
• alkoholizmu a drogovej závislosti
• zneužívanie alebo nútené dlhodobé užívanie kortikosteroidov, interferónu, estrogénu, indometacínu, propranololu (anaprilínu), cytostatik.

Príznaky depresie

Som si istý, že mnohí z vás dokážu popísať celú paletu pocitov a emócií, ktoré zažili v okamihu depresie. Medzitým existuje špecifický zoznam znakov (príznakov), ktorých prítomnosť v určitej výške (ich musí byť najmenej 5) najmenej dva týždne dáva dôvody pre vlastnú diagnostiku "depresívnej poruchy". Tu je:

• zlá nálada po celý deň
• neschopnosť využívať činnosti, ktoré predtým spôsobili záujem,
• strata vitality, zvýšená únava na pozadí,
• rozostrená pozornosť
• neistota, príliš kritické vnímanie seba,
• posadnutosť viny vo všetkých "smrteľných hriechoch"
• vízia budúcnosti len v ponurých tónoch,
• samovražedné myšlienky
• somnologicheskie poruchy
• strata chuti do jedla
• chudnutie s normálnou chuťou do jedla.

Dám niekoľko prejavov depresie na fyziologickej úrovni:

• bolesti hlavy (častejšie v noci),
• bolesť srdca, palpitácie, pocit chladu v hrudníku,
• myalgia a neuralgia, bolesť kĺbov,
• dyspeptické poruchy (hnačka, zápcha).

Ako sa dostať z depresie

Všetko, čo čítate v tejto kapitole, nie je veľa abstraktných kúzel: ide o "pracovné" odporúčania, ktorých realizácia sa stane základom pre nezávislé riešenie problému. Začnite svoju vojnu s depresiou:

• prechádzka, choďte do kaviarne, stretnite sa s blízkymi ľuďmi. Stručne povedané, robiť to, čo predtým prinieslo pozitívne emócie,
• dosiahnutie dokonca aj triviálneho cieľa môže zdvihnúť váš duch. Preto stanovenie skutočných cieľov je ďalším nástrojom v boji proti depresii. Veľké ciele je možné rozdeliť na samostatné etapy a postupne smerovať k ich implementácii,
• menej ochotných pomáhať druhým. Zdieľajte svoje pocity s blízkymi, "plačou vo vesty." Nechráň všetko pre seba
• Depresia nie je najlepší čas na prijatie vážnych rozhodnutí (rozvod, prepustenie z práce). To môže spôsobiť dodatočný psychologický stres. Preto je lepšie buď odložiť takéto rozhodnutie alebo presunúť bremeno zodpovednosti na blízkych,
• Nečakajte na dramatické zlepšenie Vášho stavu. A potom zjavné zlyhanie zbaviť sa depresie môže len zhoršiť.

Ak dôsledná implementácia všetkých vyššie uvedených odporúčaní po dobu minimálne jedného mesiaca nepomohla dostať z depresie, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Liečba depresie

Po vyhodnotení stavu pacienta lekár, ktorý racionálne kombinuje psychoterapeutické a liečebné liečenie, začne realizovať svoju zvolenú stratégiu liečenia depresívneho stavu u svojho pacienta.

Psychoterapia sa môže použiť bez farmakologického podávania, ak nie je depresia závažná. Je zastúpená v dvoch smeroch: kognitívno-behaviorálne, ktorého účelom je rekonštruovať adekvátne predstavy o sebe a vašom mieste vo svete okolo vás a medziľudské, zamerané na problémy komunikácie medzi pacientom a ostatnými. Druhý smer psychoterapie sa zvyčajne aplikuje na adolescentov.

Antidepresívne lieky

Obráťme sa na farmakológiu. Ako predpokladajú vedci (zatiaľ nie je potvrdená), príčinou depresie je nedostatok určitých biologicky aktívnych látokktoré prenášajú impulzy medzi nervovými bunkami mozgu - neurotransmitery (neurotransmitery) serotonínu a norepinefrínu a niektoré ďalšie. Tento predpoklad tvoril základ pre tvorbu liekov s antidepresívnymi účinkami:

• inhibítory spätného vychytávania neuronálneho serotonínu. Vzhľadom na ich pôsobenie v medzibunkovom priestore sa zvyšuje koncentrácia voľného serotonínu. V súčasnosti je to pravdepodobne najobľúbenejšia skupina antidepresív. Tu sú jeho zástupcovia: Fluoxetín (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroxetín (Paxil, Rexetín)
• inhibítory reverznej absorpcie neurónov serotonínu a noradrenalínu. Medzi ne patria amitriptilín, klomipramín (Klofranil), melipramín, simbalta, velaksín,
• blokátory monoaminooxidázy - veľmi "nepriateľský" enzým vo vzťahu k neurotransmiterom. Medzi ne patrí Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
• antidepresíva poslednej generácie sa izolujú oddelene - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Nebudem "zaťažiť" vás svojim mechanizmom konania, najmä preto, že princíp je podobný akcii prvých dvoch skupín. Závažnosť vedľajších účinkov týchto liekov je nižšia ako u antidepresív predchádzajúcich generácií.

Všeobecne platí, že účinnosť existujúcich antidepresív nie je veľmi odlišná. V tomto ohľade sa pri výbere konkrétnej drogy dostáva do popredia faktor individuálnej neznášanlivosti. A v žiadnom prípade nemôžete predpísať antidepresíva sami. Našťastie, to z lekární, sú uvoľnené prísne na základe predpisu.

Pod váhou depresie

Jadro depresie (z latinčiny, Depressio - tlačiť, utláčať) je smútok, najmä v kombinácii s despondenciou, hanbou a nepriateľstvom. Depresia je možno najčastejšou duševnou poruchou. Je charakterizovaná nižšou náladou, depresiou, pesimistickým posúdením udalostí a zvýšenou únavou. Ľudia hovoria: blues, melanchólia, kríza. Keď depresia zhoršuje chuť do jedla, spánok, pozornosť, myslenie. Pacient stráca svoju vitalitu, akútne cíti vnútornú prázdnotu, svoju vlastnú podradnosť, skľúčenosť a vinu. Často ho navštevujú myšlienky na samovraždu.

Depresia je vlastná deťom. V závislosti od veku sa jej príznaky prejavujú rôznymi spôsobmi. Teda depresia detí do 7 rokov je menej zreteľná a ťažko rozpoznateľná kvôli obavám, ktoré sú vlastné deťom, a neschopnosti povedať o ich stave. Až 1,5-2 rokov dieťa vyzerá nudné, pasívne a ľahostajné. Môže sa stretnúť so stratou chuti do jedla, poruchami spánku, roztrhnutím, strachom. Predškoláčka je inhibovaná, sama absorbovaná, mrzutá a smutná. Neukazuje bohatstvo fantázie, živosti a nadšenia v hrách, ktoré sú zvyčajne charakteristické jeho vekom. Plačúce, náladové, nezaujímavé a agresívne bez zjavného dôvodu, deti sa sťažujú na fyzickú bolesť (najčastejšie v žalúdku). V mladšom školskom veku sa tieto príznaky zhoršujú.

Tu je príbeh deväťročného chlapca menom Denis. V škole a doma sa vyznačoval podráždenosťou a výbuchmi hnevu. V najmenšom prípade plakal, kričal a hodil všetko, čo k nej prišlo. V učebni s ťažkosťami zamerané a okamžite rozptýlené. Vyhnite sa kolegom. Denis si radšej hral sám, a doma sa uzamkol vo svojej izbe a sledoval televíziu. Podľa matky chlapec nespal dobre a neustále žuval na niečo.

Je pozoruhodné, že toto správanie dieťaťa začalo po rozvode jeho rodičov. Situácia sa zhoršila, keď sa otec znova vydal do manželstva, presťahoval sa do inej oblasti mesta a začal návštevovať svojho syna menej často. Situácia je jasná a, bohužiaľ, dosť bežná.

Deprimovaní teenageri často prežívajú pocity viny a zúfalstva, odmietania a odcudzenia. On je stiahnutý, podráždený, stráca pocit potešenia a záujem o život. U takýchto detí je koncentrácia pozornosti oslabená. Študujú zle, rýchlo sa unavia, často sa hádajú so svojimi rodičmi, strácajú spánok a chuť do jedla. Niekedy vyzerajú nepríjemne, dramaticky menia okruh priateľov, hudobné preferencie a prestávajú robiť to, čo prinášajú uspokojenie.

Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k rastu depresie, sú rýchle sociálne zmeny. Preplnené mestá, rozpadajúce sa rodiny, zneužívanie alkoholu a drog, veľké zmeny v profesionálnych a pracovných aktivitách, zúrivé tempo života výrazne zvyšujú vplyv stresu.

Okrem toho tlač a televízia ukladajú mladšej generácii "dokonalý obraz" moderného mladého muža. Podľa štúdie British Union for Health, približne 17% detí, ktoré sa považujú za nekonzistentné s týmto obrazom, podliehajú pravidelným záchvatom strachu alebo blues. Vyhliadka vstupu do sveta dospelých vedie k zúfalstvu.Teenageri sa obávajú, či budú môcť na tomto svete zaujať dôstojné miesto a dosiahnuť svoje ciele.

Medzi mnohými formami depresie sa spomínajú len dva - neurotický (psychogénne) a endogénnej (vitálny, biologický). Neurotická depresia sa rozvíja "na nervovej pôde": v dôsledku nevyriešeného vnútorného konfliktu, traumy, straty nádeje, straty niekoho alebo niečoho významného (milovaný človek, práca, povesť, zmysel života atď.).

Endogénna depresia nie je spôsobená stresom, stratou a hriešnym životným štýlom, ale vrodenými charakteristikami organizmu. Podľa aptovej definície svätých otcov prichádza "z prírody" - z genetických, biochemických a hormonálnych abnormalít.

Pripomeňme, že "cirkev považuje duševné ochorenie za jeden z prejavov hriešne poškodeného ľudského charakteru". Oddelenie duchovnej, duševnej a telesnej úrovne v osobnostnej štruktúre "svätí otcovia rozlišovali medzi chorobami" od prírody "a chorobami spôsobenými démonickým vplyvom alebo spôsobenými vášňami, ktoré zotročili človeka.

Významný psychológ Victor Frankl upozorňuje na nasledujúci veľmi významný fakt. Endogénna depresia je choroba, ktorá zabraňuje tomu, aby človek videl zmysel svojho života. A neurotická depresia, naopak, môže vzniknúť v dôsledku straty zmyslu života. To je rozdiel.

Teraz budeme hovoriť hlavne o endogénnej depresii. Hippokrates veril, že blues pochádza z prebytku čiernej žlče v tele, a preto bol charakteristický pre melancholikov (z gréckych melas - čiernych, chole - žlčových).

Ľudia s takým slabým, nerovnomerným temperamentom sú mimoriadne citliví, citliví, nízkoenergetickí a nedôverčiví. Dokonca aj malý dôvod smútku je dostatočný na to, aby sa plakali, a najmenší problém v tom často spôsobuje, že sa vzdávajú. Uzavreté, plaché, plaché a zraniteľné melancholické nie je ľahké zaobchádzať so smútkom a sklamaním. Tmavé myšlienky, pesimizmus ho prekonávajú častejšie ako sanguine.

Endogénna depresia melancholického typu (rovnako ako temperament) sa zdedí. Na objasnenie: nie samotná depresia, ale depresia — tendencia osoby prejaviť depresívny, depresívny stav.

Riaditeľ inštitútu lekárskeho výskumu princa Walesa, profesor Peter Schofield, verí, že 21% ľudí v ťažkých životných situáciách je náchylných na depresiu. Ak sa geneticky predisponovaná osoba stretne s tromi alebo viacerými závažnými problémami počas jedného roka, pravdepodobnosť, že sa stane depresívnym, je 80%. Tí, ktorí sú geneticky rezistentní voči depresii (26% ľudí), v takýchto situáciách ochorejú v 30% prípadov. To znamená, že náchylnosť k tejto chorobe je položená na genetickej úrovni. Riziko spadnutia do blues čiastočne závisí od dedičnosti.

Táto vrodená tendencia je spojená so zníženou koncentráciou troch neurotransmiterov (norepinefrín, dopamín a serotonín) v mozgových bunkách. Syntéza a funkcia mediátorov sú stanovené geneticky. Keď mutácie narušujú prácu príslušných génov, človek má tendenciu reagovať na akýkoľvek stres s depresiou.

Vedci zistili, že nedostatok norepinefrínu vedie k hlbokej depresii, nadmernému až silnému stresu. Nedostatok dopamínu vedie k vyčerpaniu nervového systému a jeho zvýšená hladina spôsobuje mánia (vysoký duch, eufória, pocit "vysokého" známeho drogovo závislých) a príznaky podobné schizofrénii. Nedostatok serotonínu spôsobuje ťažkú ​​úzkosť, impulzívnosť a agresivitu a jeho dostatočný obsah v mozgových tkanivách výrazne zlepšuje náladu.

V závislosti od rovnováhy neurotransmiterov sa striedajú fázy depresie, mánie a normálneho blahobytu. To je charakteristické pre maniodepresívnu psychózu. Pacient prežíva záchvaty trápiaceho sa smútku, zúfalstva a zúfalstva, potom nával energie a radosti, dokonca blaženosti.Depresívne obdobia sú častejšie manické.

Táto psychóza sa prenáša geneticky, pravdepodobne cez ženskú líniu (prostredníctvom chromozómu X). Ak jedna z monozygotných (identických) dvojčiat ochorene s nimi, potom riziko vzniku ochorenia u druhého dvojča dosiahne 70-96%.

V priebehu výskumu, ktorý sa uskutočnil na univerzite v San Diegu pod vedením Dr. John Kelso, bol objavený gén zodpovedný za vývoj manických depresívnych psychóz. Tento gén určuje citlivosť mozgu na nervové impulzy, ktoré bunky navzájom vymieňajú prostredníctvom neurotransmiterov. Ak je gén zmenený, náchylnosť mozgu sa dramaticky zvyšuje a človek vyvíja chronickú depresiu, striedajúcu sa s manickými fázami. Ale to nie je koniec. Pravdepodobne existuje niekoľko desiatok "depresívnych" génov.

Od roku 2001 do roku 2004 vedci skúmali depresívne ženy a ich deti vo veku od 7 do 17 rokov. Spočiatku malo 30% detí určité psychické problémy (napríklad úzkostné poruchy, depresiu a poruchy správania). Tri mesiace matky boli liečené na depresiu. V približne 30% prípadov bola liečba úspešná. Mentálne abnormality u detí vyliečených žien klesli o 11%. Medzi deťmi, ktorých matky sa nezlepšili, duševné poruchy sa zvýšili o 8%. Preto depresia môže ísť z matky na dieťa. Ale ak je matka vyliečená z tejto choroby, potom riziko jeho syna alebo dcéry je výrazne znížené.

Ako pomôcť utrpenej osobe?

Keď sa symptómy depresie pozorujú u dieťaťa aspoň mesiac, rodičia by mali konzultovať špecialistov (psychológov, psychoterapeutov, psychiatrov). Liečba choroby závisí od veku pacienta. Takže deti sú liečené hernou terapiou: pozývajú vás hrať s bábikami a inými hračkami, to znamená, že vytvárajú podmienky pre otvorenejší prejav pocitov. Staršie deti sú zapojené do situácií, ktoré im umožňujú hovoriť, pokojne zdieľajú svoje obavy a obavy.

Použite tiež kúpeľ s prídavkom morskej soli alebo ihličnatého extraktu (nie sústredený). Dôležitú úlohu hrá dôležitá fyzická práca, vytvrdzovanie, dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu. Dobrá turistika, výlety mimo mesta na prírodu, najmä celú rodinu. Veľmi dôležitá je atmosféra lásky v dome: pokojný, teplý vzťah k sebe a samozrejme k dieťaťu. Mala by byť temperovaná a jeho vôľa učiť sa pracovať a trpezlivo. Vzdelanie je predovšetkým láska a dôstojný príklad. A najdôležitejšia vec, ako je presvedčený ortodoxný psychiatr a psychoterapeut D.Avdeev, je vždy byť s Kristom. Potom bude dieťa vyrastať ako morálne zdravá osoba.

Dospelým ľuďom na liečbu a prevenciu depresie je preukázaná racionálna psychoterapia (liečba presviedčania). Vychádza z použitia logických argumentov, ktoré pomáhajú ľuďom prehodnotiť situáciu. Koniec koncov, ak sa nám to nepodarí zmeniť, potom je potrebné zmeniť náš postoj k nemu (napríklad vzdať sa neobmedzených nárokov, nerealizovateľných plánov, zložitých obáv). Oprava psychologických postojov a správania, ktoré vedú k neuróze, je potrebná na prekonanie osobnej krízy a zabránenie relapsu.

Avšak alkohol a drogy sú prísne zakázané, pretože zhoršujú ochorenie. Krásne a prírodné antidepresíva sú vitamíny B (najmä B₆ a kyselina listová), vitamín C (kyselina askorbová), med, horká čokoláda, figy, banány, prechádzky na čerstvom vzduchu, opaľovanie, príjemná a melodická hudba, vône niektorých rastlín, pravidelné fyzické námahy. To všetko prispieva k produkcii endorfínov - "hormónov šťastia", ktoré normalizujú náladu, poskytujú silu a silu.

Niekedy je užitočné jednoducho zmeniť "steny" a obrátiť pozornosť na zmiernenie stresu.Ak je v tvojej duši úplná tma, nemali by ste sa izolovať od svojich priateľov a pokúsať sa zobraziť bezproblémové srdce. Zármutok musí plačať, nešťastie je "vyslovovať". A nestraď sa za to, aby ste prijali iných ľudí. Ktokoľvek rozširuje pomocnú ruku svojmu blížnemu, pomáha sám Pán.

Na liečbu depresívnych porúch lekári predpisujú rôzne antidepresíva, ktoré regulujú metabolizmus biologicky aktívnych látok v tele. Používanie takýchto liekov bez odporúčania špecialistu je však spojené s vážnymi komplikáciami. Sme slabí a chudobní, kompetentná lekárska starostlivosť musí byť spojená s duchovným úsilím (pokora, trpezlivosť, čítanie Božieho slova atď.).

Podľa pravoslávnych veriacich, ak démon smútku vybral človeka za obeť, duchovný život by sa mal dať do poriadku pod vedením skúseného duchovného otca. A nepotrebujem si potešiť ich depresiu, ísť s ňou niekedy. Za týmto stavom je často skrytý démon, snažiac sa zničiť a priviesť nás na dno pekla. Budeme odpovedať na jeho útoky modlitbami a žalmami, ktoré sa nachádzajú v modlitebných knihách. Nechajme sa proti depresii a utiekne od nás spolu so svojim mazaným pánom. V opačnom prípade sa choroba môže zmeniť na obzvlášť ťažký, takmer nesnesiteľný kríž.

Konstantin Zorin. "Gény a 7 smrteľných hriechov." M, ruský chronograf, 2008.

Tagy

• lekár
• depresie
• psychológie
• psychoterapia
• stres

• VKontakte
• spolužiaci
• facebook
• Môj svet
• Živý denník
• cvrlikání

Ďakujem vám za informatívny článok a vaša rada mi pomohla veľa a všetkým si želám, aby si viac užívali život a nezabudli, že Boh je nad nami.

Po rozdelení

Bežnou príčinou depresie je oddelenie od vášho blízkeho. Je to spôsobené silným emočným pripútaním sa k partnerovi, ktorý odišiel, odišiel, urážal úprimné pocity a zanedbával emócie nedávno milovanej osoby. Náhle prerušenie vzťahov vyvoláva vývoj vnútorného nepohodlia, pocitu apatia, úzkosti, odlúčenia, čo vedie k depresii. V takejto situácii sa človek zatvára vnútri seba, snaží sa chrániť pred všetkým, všetkým vrátane nových pocitov a odsudzuje sa na osamelosť.

Po rozvode

Rozpad rodiny, zmena zvykov, životného štýlu a životného štýlu niektorých vedie k hlbokej depresii. Rozvod je ťažký psychologický proces, ktorý negatívne ovplyvňuje ľudský stav, zbavuje životných farieb, zmysel a túžbu niečo urobiť. Prázdniny, ktoré sa vytvárajú v duši, nepomáhajú naplniť ani vaše obľúbené jedlo, ani sledovať filmy alebo nemôžete hovoriť s priateľmi. Obľúbená práca alebo hobby nevyvoláva bývalú radosť, ale kedysi najobľúbenejšie veci, fotografie pripomínajúce rodinný život, vrhané na melanchóliu a smútok.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa hormonálne a fyzické zmeny v tele vyskytujú v tele dievčaťa, čo ovplyvňuje psycho-emocionálny stav a môže viesť k depresii. Vo väčšine prípadov je zaujímavá pozícia spravodlivého sexu sprevádzaná eufóriou, nesmiernou radosťou a šťastím, ale celkom často existuje zásadne opačná reakcia - stres, únava, zlá nálada a apatia.

Aby sme našli odpoveď na otázku, ako sa vyrovnávať s depresiou počas tehotenstva, treba poznamenať, že ochorenie sa môže vyvinúť a postupovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho, či je toto dieťa žiaduce alebo nehoda:

1. Pri neželanom tehotenstve môže byť príčinou depresie zrútenie nádeje v dôsledku narodenia dieťaťa, rozpadu alebo zhoršenia vzťahov s budúcim otcom dieťaťa, finančné ťažkosti spojené s neočakávaným a neplánovaným počatím. V tomto prípade je potrebné bojovať proti ochoreniu, zatiaľ čo má pôvodnú formu, inak môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa alebo viesť k potratom.
2. Ak je prvá možnosť úplne jasná, je rozumné sa opýtať, prečo dochádza k depresii počas požadovaného tehotenstva a ako sa s ňou vyrovnať. K rozvoju komplexného psycho-emocionálneho stavu dochádza k zmene v bežnom spôsobe života, zníženej aktivite (fyzickej a obchodnej, emocionálnej), zvýšeniu citlivosti, roztrhnutiu.

Po pôrode

Popôrodná depresia je bežná a vyskytuje sa u každej tretej ženy na materskej dovolenke. Príčiny zlej nálady, emocionálne zhoršenie bezprostredne po pôrode zahŕňajú:

• Nespokojnosť s ich vzhľadom, prítomnosť popôrodného brucha a extra libier.
• Komplikácie po pôrode, závažná fyzická kondícia ovplyvňujú psychiku a môžu vyvolať vývoj depresie.
• Ťažkosti s dieťaťom, jeho častý plač, neustály dopyt po pozornosti, strach sa nedokáže vyrovnať s povinnosťami matky - vedie k depresii, čo je veľmi ťažké zvládnuť.
• Radikálna zmena v životnom štýle, vznik nových povinností, vysoká miera zodpovednosti za dieťa - to všetko morálne vyvíja tlak na ženu a niekedy ich zlomí, čo spôsobuje vznik stresu, depresie, depresie.

Pracovná činnosť je často príčinou vzniku depresie, ktorá by sa mala riešiť, inak môže nepriaznivo ovplyvniť výsledky práce, zručností a schopností, ako aj finančné podmienky. Hlavné dôvody rozvoja depresie v profesionálnej sfére sú:

• Strach sa nezhoduje s priradenými povinnosťami, nespĺňa očakávania iných.
• Práca spôsobuje negatívne emócie, hnev, agresia, vyvoláva vznik dlhotrvajúceho stresu, depresie.
• Nedostatok peňazí, nespravodlivé a neprimerané mzdy v súlade s vykonanou prácou.

Je možné prekonať depresiu a apatiu sami

Mnohé z nich sú známe klasické metódy, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii. Patria sem poradenstvo a terapia s psychológiou, užívanie špeciálnych liekov (antidepresíva) a splnenie niektorých odporúčaní lekára. Ale možnosť liečby choroby už bola preukázaná a testovaná na verejnosti. Je to dlhý a namáhavý proces, ktorý vyžaduje veľa úsilia, ale dosiahnutie pozitívneho výsledku je dosť reálne. Len na to, aby ste bojovali proti depresii, potrebujete:

• Identifikujte príčinu zlej, depresívnej nálady, depresie a odstráňte všetko, čo pripomína problémy, ľudí, ktorí odišli z vášho života a vzdať sa odvážneho života.
• Nájdite silnú motiváciu, aby ste pomohli vidieť nový zmysel života, dostať sa zo stavu hlbokej depresie.
• Zhromaždite všetku silu do pästi, naladte sa na pozitívny a efektívny výsledok boja.
• Nebojte sa požiadať o pomoc, pretože je mimoriadne ťažké zaobchádzať s takouto vážnou chorobou na vlastnú päsť. Keď je spoľahlivé rameno verného kamaráta alebo milovaného blízkeho, zvládanie depresie je oveľa jednoduchšie, dáva silu a dôveru vo vaše schopnosti a váš priateľ vám nedovolí vypnúť správnu cestu.

Spôsoby, ako poraziť depresiu a zlú náladu

V snahe bojovať proti depresii existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu byť použité v kombinácii na dosiahnutie efektívneho výsledku. Môžu byť použité v zložitom alebo len niektorom z nich - všetko individuálne. Ako sa vyrovnať s depresiou:

• Určite príčinu zlej nálady. Voľba spôsobu liečenia depresie je ovplyvnená príčinou depresie, apatia. Ak chcete začať s terapiou, stojí za to zbaviť sa všetkého, čo vás otrávi, spôsobí, že vás plakat a pripomína vám problémy, ktoré viedli k takému smutnému stavu. To je jediný istý spôsob, ako sa zbaviť starého života, depresie a začať nový život.
• Vytvorte zoznam toho, čo vás zaujíma.Zamyslite sa nad tým, čo vás baví, čo prinesie radosť do života, aby ste sa rozosmiali a cítili ste sa ako naozaj šťastná osoba. Môže to byť koníček, obľúbený koníček, chôdza a stretnutie s priateľmi, hranie športov, jazda s dieťaťom na kolotoče alebo čítanie obľúbenej knihy. Snažte sa venovať viac času týmto aktivitám - pomôže to zbaviť sa zlých nálad, odvrátiť od negatívnych myšlienok a získať obvinenie z pozitívnej energie.
• Zmeňte, čo môžete zmeniť. Pokúste sa urobiť minimálne minimálne zmeny v tých oblastiach života, kde je to možné: zmeniť zamestnanie, nastavenie, prostredie, zmeniť svoj vzhľad, navštíviť kozmetický salón, aktualizovať svoj šatník, vzdať sa zlých návykov alebo aspoň svojej obvyknej pracovnej ceste. To vám umožní pozrieť sa na život novým spôsobom, otvoriť nové príležitosti a zabudnúť na depresiu.
• Stanovte ciele a zamerajte sa na ne. Človek nemôže žiť bezcílne, potrebuje podnet na posun vpred. Vytvorte si zoznam 10 cieľov na nasledujúci rok a dajte si sľub, že ich dosiahnete, a to všetkými prostriedkami.
• Oddychujte a relaxujte častejšie. Boj s ťažkým emocionálnym stavom, zvýšenie energie pomôže úplnému spánku (najmenej 8 hodín v noci). Okrem toho nezabudnite na zvyšok z práce a pracovných dní. Prejdite do víkendu mimo mesta, choďte do kina alebo jednoducho prečítajte dobrú knihu - hlavnou vecou je urobiť túto aktivitu príjemnou.
• Jedzte správne. Vyhnite sa škodlivým potravinám, výrobky, ktoré dráždia nervový systém, napríklad príčinami sú alkohol, kofeín (pomôže to bojovať s hypertenziou, ktorá často sprevádza depresiu). Pokúste sa jesť veľa surovej zeleniny a ovocia, ktoré sú schopné dodávať energiu, pohodu a náladu.
• Športujte. Pretože šport je najlepší spôsob, ako bojovať proti depresii a zlej nálade. Môže to byť jednoduché ranné cvičenie, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli.
• Príďte s novým koníčkom. Nájdite si zamestnanie, ktoré vám pomôže uniknúť z problémov, hlúpych myšlienok, zbaviť sa úzkosti. Môže to byť nový koníček, ovládanie inej profesie alebo učenie cudzieho jazyka.
• Vyhľadať pomoc psychoterapeuta. Ak si sám nemôžete dlho bojovať s depresiou, neváhajte a hľadať pomoc odborníkov. Rozhovory so špecialistom vám pomôžu pozrieť sa na problém s rôznymi očami a zistiť možnosti, ako sa dostať z depresie.

Liečba depresie bez tabletky doma

Je možné riešiť depresiu doma, preto nie je nutné užívať lieky alebo chodiť do triedy s psychológiou alebo psychoterapeutom. Takéto účinné a jednoduché spôsoby pomôžu:

• Masáž. Účinok na pokožku, svaly a kĺby spôsobuje, že telo relaxuje, dáva pokoj, relaxáciu a pomáha odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, zlepšuje emocionálny stav.
• Meditácia. Procedúra meditácie pomôže bojovať proti depresii, počas ktorej je možnosť zviditeľniť problém zvonku a nájsť alternatívne riešenie problému. Pre hlboko náboženské ľudí, návšteva chrámu alebo svätých miest, čítanie modlitby alebo spovede môže pomôcť zbaviť sa depresie.
• Čítanie. Špeciálna literatúra pomôže bojovať so zlou náladou a depresiou. Výrazným príkladom je kniha Dale Carnegie "Ako prekonať úzkosť".
• Respiračná gymnastika. Takáto terapia pomôže obnoviť duchovnú rovnováhu, zlepšiť náladu. Metódy, pri ktorých dochádza k zadržaniu dýchania, sú ohyb tkaniva, oxýza, aj keď sú zamerané na prebytok nadváhy, ich pozitívny vplyv na celkovú pohodu a emocionálny stav bol preukázaný.
• Jóga.Ideálna možnosť zlepšiť psycho-emocionálny stav, zbaviť sa obsedantných negatívnych myšlienok, nájsť mier, nájsť riešenie boľavého problému.

Nie je vždy možné zvládnuť depresiu sami, niekedy na to, aby sme bojovali proti tejto chorobe, nie je dostatočná sila vôle, túžba, motivácia alebo taká vážna choroba, že nie je možné prekonať chorobu bez pomoci profesionála. Efektívny spôsob, ako sa zbaviť depresívneho, depresívneho stavu, je konzultovať s psychológa, ktorý vám pomôže vybrať správny spôsob riešenia problému alebo predpísať lieky. Sledujte video, kde odborníci z oblasti psychológie poskytnú užitočné tipy na boj proti depresii: